Похудение без диет и физических нагрузок – Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических нагрузок или спорта, 22 простых совета, результаты за неделю или месяц

0

Содержание

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях [2018]

 

Каждая женщина однажды задается вопросом, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 5–10 кг, и возможно ли это в принципе. Спешим порадовать: похудеть без ограничений и спорта возможно! Как — мы сейчас расскажем.

 

Содержание:

  1. Заботимся о здоровье, чтобы сохранить стройность
  2. Очищение организма и разумный подход к еде
  3. Решение психологических проблем
  4. 5+ способов похудеть без диет и физических упражнений

 

 

Заботимся о здоровье, чтобы сохранить стройность

Стройные люди выглядят счастливыми, красивыми и… здоровыми. Или следует говорить наоборот — здоровые люди выглядят стройными? Эти понятия взаимосвязаны так сильно, что разделить их практически невозможно. Давайте рассмотрим в деталях, почему это так.

 

Лишний вес — это жировые отложения, формирующиеся из тех веществ, которые тело не может переработать во время переваривания пищи и решает оставить на «черный день». Это наши аварийные запасы энергии, которые в критических ситуациях при отсутствии достаточного количества пищи начинают расходоваться в первую очередь.

 

Иногда создание таких жировых отложений оказывается действительно полезным: например, на крайнем севере оно помогает людям лучше сохранять собственное тепло и переносить суровые морозы. Однако естественный слой подкожного жира всегда небольшой.

 

Огромные складки, отвисшие бока и большой живот явственно свидетельствуют о нарушениях, которые необходимо лечить. Здоровый, правильно функционирующий организм перерабатывает все поступающие с пищей вещества, рационально распределяя их по всем системам в соответствии с тем, как они расходуют энергию.

 

Пожалуй, каждая женщина мечтает похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками
Пожалуй, каждая женщина мечтает похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками Пожалуй, каждая женщина мечтает похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками

 

Мозг, органы пищеварения, сердце, легкие, репродуктивная система и каждая клетка тела получают «заряд бодрости», перерабатывают его, сигналят о необходимости подпитки — возникает чувство голода, и мы снова кушаем.

 

Если в организме что-то идет не так, работа этой отлаженной системы нарушается, а вес начинает увеличиваться.

 

Причины запуска процесса накопления жира могут быть:

 

  1. Физическими — зашлакованность, «грязный кишечник», различные заболевания
  2. Психологическими — стресс, депрессия, расстройства пищевого поведения

 

Еще чаще эти причины пересекаются, и распутать клубок проблем на пути к стройности становится еще сложнее. Сразу стоит уяснить одну важную вещь: похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях за неделю не получится.

 

Это кропотливый и длительный процесс, требующий комплексного подхода и ответственного отношения. «Настройка» тела займет несколько месяцев. Зато результатом будет красивая фигура, которую вы легко сможете поддерживать без ограничений и спорта.

 

Пожалуй, каждая женщина мечтает похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузкамиПожалуй, каждая женщина мечтает похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками Похудеть без пересмотра питания не получится

 

Лечим тело: очищение организма и разумный подход к еде

За усвоение полезных веществ, получаемых из еды, ответственен наш обмен веществ. У кого-то он от природы быстрый, у кого-то медленный, что напрямую сказывается на аппетите.

 

Именно поэтому миф о том, что медленный метаболизм является «приговором» к лишнему весу — чистой воды выдумка.

 

Стройным можно быть с любым темпом обмена. Важно учитывать, что еда сильно изменилась за последние пару веков. Химическая обработка продуктов позволяет им дольше храниться и сохранять привлекательный вид, однако не все консерванты и добавки полезны для человека.

 

Кроме того, мы часто сами нарушаем режим питания, соблазняясь фастфудом, сладостями и газировкой — настоящими «убийцами фигуры». Мало того что они содержат очень много калорий, так еще и способствуют отложению на стенках кишечника шлаков и вредных веществ.

 

Итак, первым шагом к обретению стройной фигуры будет очистка кишечника. Методов и способов проведения этой процедуры множество: питье соленой воды, клизмы, употребление семян льна и т. д. — натуральный способ, который вам подойдет, среди этого многообразия обязательно отыщется.

 

Главная причина лишнего веса — беспорядочная едаГлавная причина лишнего веса — беспорядочная еда Главная причина лишнего веса — беспорядочная еда

 

В поисках способа того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, не читайте форумы и сомнительные ресурсы — информация должна быть точной, подробной и обоснованной.

 

Очищение организма настраивает на правильную работу все органы и системы организма. Среди самых заметных эффектов чистки следует отметить улучшение цвета лица и повышение жизненного тонуса в целом.

 

Из крови уходит «плохой» холестерин, желудочно-кишечный тракт начинает работать активнее, а обменные процессы улучшаются и ускоряются. На этом этапе очень важно построить правильный и сбалансированный рацион.

 

Усиленный метаболизм может спровоцировать набор веса, если продолжать употреблять полуфабрикаты, сладости и жирную пищу без контроля. Говоря о меню, мы подразумеваем не диету, но разумный подход к еде, выбор здоровых и натуральных продуктов и настройку режима питания.

 

Чтобы похудеть и сохранить фигуру в домашних условиях без диет и физических нагрузок, среднестатистическому взрослому мужчине нужно порядка 2500 ккал в сутки, женщине — около 2000 ккал.

 

Правильное питание, поделенное на несколько приемов пищи, поможет вам побороть лишние сантиметры в области талии
Правильное питание, поделенное на несколько приемов пищи, поможет вам побороть лишние сантиметры в области талии Правильное питание поможет побороть лишние сантиметры в области талии

 

Взяв за основу этот объем, можно построить полноценный и разнообразный рацион, включая в него свои любимые блюда. Важно уделить внимание балансу белковой, жирной и углеводной пищи и постараться добиться равномерного потребления всех компонентов.

 

Питайтесь часто и скромными порциями — так вы сохраните желудок от растягивания, а себя — от ложного чувства голода. Составьте основу рациона из растительной пищи, свежих овощей и фруктов.

 

И не бойтесь иногда нарушать систему. В отличие от диет, вам не нужно себя заставлять — просто придерживайтесь составленных принципов питания.

 

Лечим душу: решение психологических проблем и управление стрессом

Лишние килограммы очень быстро появляются у тех, кто привык заедать стрессы сладеньким и опустил руки в сражениях с собственными чувствами.

 

Это цепная реакция: любой срыв провоцирует поедание вкусненького, это вызывает чувство вины, вина копится, цепляя все другие расстройства и беды, и вот — снова срыв, снова еда.

 

В какой-то момент такой цикл становится зоной комфорта, и даже при желании похудеть человек найдет тысячу отговорок — лень, отсутствие силы воли и т. д.

 

Правильное питание, поделенное на несколько приемов пищи, поможет вам побороть лишние сантиметры в области талииПравильное питание, поделенное на несколько приемов пищи, поможет вам побороть лишние сантиметры в области талии У лишнего веса зачастую психологические корни

 

Странно, но в таких случаях способы похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях работают еще эффективнее. При отсутствии необходимости заставлять и ограничивать себя, поддерживая определенное питание или регулярность занятий, нет причин срываться — а значит, можно выйти из порочного круга лишних сантиметров.

 

Существуют состояния, с которыми лучше не бороться в одиночку, а обратиться за помощью к специалистам:

 

  1. Расстройства пищевого поведения
  2. Хронический стресс
  3. Депрессия
  4. Наличие других проблем с психикой

 

Если же вы чувствуете, что сможете справиться сами или с поддержкой друзей — дерзайте!

 

Учитесь контролировать обстоятельства так, чтобы не допускать хронического стресса, давайте себе время на отдых и разгрузку, занимайтесь тем, что вас успокаивает и приносит удовольствие.

 

И всегда помните о том, что собственное здоровье должно стоять на первом месте — без него не будет ни долгой жизни, ни великолепной карьеры, ни душевных семейных вечеров.

 

Как же без стрессов? Зачастую именно они заставляют человека опустошать холодильникКак же без стрессов? Зачастую именно они заставляют человека опустошать холодильник Как же без стрессов? Зачастую именно они заставляют опустошать холодильник

 

5+ способов похудеть без диет и физических упражнений

Несколько месяцев в правильном режиме обязательно скажутся на вашей талии. Ну а если вы хотите все же ускорить процесс, воспользуйтесь и природными средствами, помогающими активизировать сжигание лишнего жира или обмануть чувство голода.

 

Таких средств немало:

 

  1. Вода
  2. Вода с лимоном и медом
  3. Кофе
  4. Зеленый чай
  5. Имбирный чай
  6. Активированный уголь
  7. Рыбий жир
  8. Ванны с содой

 

Не стоит забывать о волшебных свойствах зеленого чаяНе стоит забывать о волшебных свойствах зеленого чая Не стоит забывать о волшебных свойствах зеленого чая

 

Вода

Обычная вода очень важна для организма. Суточная норма рассчитывается индивидуально для каждого человека по формуле 1 литр на каждые 23 килограмма веса.

 

Чистая (не подслащенная, не газированная, не в виде чая или кофе) вода помогает телу сохранять тонус и бодрость, питает клетки и придает коже сияющий вид.

 

Кроме того, если перед приемом пищи выпивать стакан воды, еды в желудок поместится меньше, а значит, будет усвоено меньше калорий. Это особенно полезно для тех, кто по привычке переедает.

 

Совет: пейте воду примерно за тридцать минут до приема пищи, чтобы концентрация желудочного сока успевала восстановиться к началу обеда, и еда не создавала тяжести.

 

Вода с лимоном и медом, зеленый и имбирный чаи — вкусные и очень полезные напитки, которые тонизируют и стимулируют метаболизм.

 

Не стоит забывать о волшебных свойствах зеленого чаяНе стоит забывать о волшебных свойствах зеленого чая Пейте достаточно воды

 

Максимальный эффект проявится при использовании натуральных ингредиентов: зеленого чая, отвара корня имбиря (для смягчения вкуса можете добавить яблоки), высококачественного меда и лимонов.

 

Кофе

Кофе — естественно, зерновой, а не растворимый — имеет свойство снижать чувство голода. Также он улучшает ток крови и бодрит. Но использовать его лучше с осторожностью и понемногу, так как в больших количествах тонизирующее действие кофе превращается во вред.

 

Активированный уголь

Активированный уголь может помочь вам еще на стадии очищения кишечника. Будучи отличным сорбентом, он втягивает в себя множество вредностей, но применять его следует в меру, иначе он может вызвать побочные эффекты:

 

  1. Обезвоживание
  2. Нарушение поглощающей функции толстой кишки
  3. Дисбактериоз

 

Кофе тоже помогает бороться с лишним килограммамиКофе тоже помогает бороться с лишним килограммами Кофе тоже помогает бороться с лишними килограммами

 

После длительного приема активированного угля рекомендуется пройти курс, восстанавливающий кишечную микрофлору, а также принимать витамины и минеральные добавки.

 

Рыбий жир

Рыбий жир в капсулах, несмотря на огромное количество калорий, — настоящая находка для тех, кто размышляет, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях.

 

Отзывы о применении средства говорят о достаточно быстром эффекте, которому мы обязаны жирным Омега-3 кислотам в составе продукта, а также витаминам А и D.

 

Правда, рыбий жир не рекомендуется применять тем, кто ведет совсем малоподвижный образ жизни.

 

Содовые ванны

Ну а содовые ванны — настоящий подарок для всех желающих похудеть! Расслабляющие и безмерно полезные, они не требуют вообще никакого напряжения — принимайте раз в двое суток перед сном, наслаждайтесь и худейте с удовольствием.

 

Вот и вся несложная наука о том, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях.

 

А это видео поможет вам упорядочить знания и добавить несколько ценных лайфхаков в коллекцию:

 

Как быстро похудеть без диет и физических нагрузок

Как похудеть без диет и физических нагрузок фото

Содержание статьи:

Специфика похудения без диет и физических нагрузок

Количество разнообразных диет просто огромно, легко можно подобрать подходящую. Но в большинстве своем диета ассоциируется с ограничениями, жестким расписанием и срывом после окончания. Поэтому даже если диета приносит результат, часто психологически сложно вернуться и повторить курс.

Опытные диетологи знают — не обязательно придерживаться какой-либо строгой диеты, чтобы начать сбрасывать лишний вес. Большинство диет составлены на основании одних и тех же принципов — придерживаясь их можно худеть без серьезных ограничений.

Принципы диеты

Основополагающие принципы, которых необходимо придерживаться для получения результата:

  1. Дефицит калорий. Избитый из-за активного использования принцип, но эффективный. Если в организм поступает больше энергии, чем тратится — излишек будет запасаться в виде подкожного жира. Дефицит калорий вызовет обратную реакцию — недостаток энергии будет восполняться расщеплением жира.
  2. Дополнительная физическая нагрузка. Десятиминутная прогулка утром и вечером может сжечь до 300 калорий. Соответственно, увеличится расход энергии и создать дефицит станет проще. Регулярные прогулки или пробежки благотворно влияют на обмен веществ и кровообращение — кровь дополнительно насыщается кислородом, что активизирует обменные реакции.
  3. Пить много воды. В процессе расщепления жира выделяются токсины и вредные вещества. Чтобы стимулировать работу почек и ускорить вывод шлаков, необходимо пить много воды. Это позволит сразу выводить шлаки из организма и даст легкость в теле.
  4. Сбалансированное питание. В рамках жестких коротких диет допускается использование несбалансированного питания. За короткий срок это не наносит особого вреда организму. Но в длительной перспективе такой подход к формированию рациона питания негативно скажется на состоянии организма и может навредить.
  5. Необходимость в овощах и фруктах. Смена привычного питания на здоровую пищу подтолкнет организм к перестройке. В рамках похудения овощи и фрукты — отличный источник белка, микроэлементов и витаминов, необходимых организму для перестройки.
  6. Отказ от пустых калорий. Пачка чипсов или пяток печенек не насытят, но по своей калорийности могут превзойти полноценный прием завтрак или обед. Отказ от такого фаст-фуда позволит создать дефицит калорий и ускоряет снижение веса.
  7. Создание периодов голода. Функционирование нашего организма таково, что весь обмен веществ подчинен двум гормонам — инсулин и гормон роста. Когда преобладает инсулин — организм запасает энергию впрок, формируя запасы жира. Когда преобладает гормон роста — запасенная энергия расходуется. Отсюда возникает требование не есть после 6 вечера — промежуток между ужином в 6 вечера и завтраком в 6-7 часов утра составляет 12 часов. За это время съеденная вечером пища успевает перевариться и организм начинает голодать, а значит расходовать запасы.

Естественно, что сразу применить все на практике сложно, перестраиваться на здоровый образ жизни тяжело. Но постепенный переход может упростить и облегчить сложный период привыкания.

Достоинства и недостатки похудения без диеты

Процесс похудения без диеты разительно отличается от привычного способа — нет жестких рамок и ограничений. Но и у него есть свои достоинства и недостатки.

К достоинствам можно отнести следующие моменты:

  1. Легкий вход и выход. Если при классических диетах старт и финиш выбивает организм из колеи резким переходом, то при похудении без диеты такого резкого перехода нет. Можно постепенно заменять привычные продукты на здоровую пищу и плавно добавлять физическую нагрузку.
  2. Минимум последствий. При диете, особенно жесткой, выход становится стрессовой ситуацией для организма. Поэтому нередка ситуация, когда через две-три недели начинается набор веса и все возвращается к первоначальным значениям. Похудение без диеты такого эффекта не дает.
  3. Оздоровление организма. Вместе с избавлением от лишнего веса правильное похудение без диеты благотворно влияет на организм в целом. Выводятся шлаки и токсины, улучшается кровообращение, повышается тонус мышц.
  4. Сохранение фигуры. Так как немаловажной частью подхода является умеренная физическая нагрузка, мышцы и кожа сохраняют эластичность и упругость. В результате ситуация, когда кожа обвисает складками, в принципе невозможна.

Не бывает ничего идеального, поэтому такой подход к похудению не лишен недостатков:

  1. Низкая скорость результата. Чтобы сжечь один килограмм жира, нужно получить дефицит в 7,5 тысяч калорий. Если создать ежедневный дефицит в 500 калорий, то на сжигание одного килограмма уйдет больше двух недель. Но в отличие от большинства диет он не возвращается. Поэтому тут каждый решает сам — быстро сбросить и быстро вернуть назад или долго сжигать, но уже навсегда.
  2. Смена образа жизни. Если классические диеты — явление временное, то при похудении без диеты меняется образ жизни. После того как месяц-два проводишь без фаст-фуда, питаясь правильно и следя за собственным здоровьем, тяжело вернуться к старому образу жизни. Решиться на такой шаг тяжело, требуется сила воли и решительность идти до конца.

В целом, похудение без диеты требует дисциплинированности и силы воли. Но результат окупает себя и приносит удовлетворение.

Прочитать статью в Яндекс.Дзен по ссылке

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях


Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях
В этом материале постараемся со всех сторон рассмотреть вопрос того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Если правильно подходить к процессу, то это возможно.

Хотя, конечно, сразу нужно оговориться, что нормализовать питание придется. Пусть это будет не диета, но от булочек, шоколада и сладких газированных напитков для достижения поставленных целей, точно придется отказаться.

Резкое ограничение в питании, то есть, диета, способствует голодной депрессии. Об этом говорят многие врачи, которые категорически против того, чтобы человек, желающий похудеть, садился самостоятельно и резко на любую диету. Такой подход может вызывать проблемы со здоровьем и только, в итоге, усугубить ситуацию. Но, при комплексном подходе можно начать худеть дома, при этом, отказавшись от строгих диет.

На основе отзывов предлагаем рассмотреть подробнее, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Это можно сделать без строгих диет, но важно соблюдать определенные правила.

Советы, которые помогут похудеть дома

Осознавайте факт

Прежде всего, нужно четко уяснить для себя, что лишние килограммы сами по себе не уйдут. То, что в этом материале рассматривается вариант похудения без диет, вовсе не значит, что не придется менять свои привычки питания. Чтобы добиться результатов придется приложить собственные, причем, не малые усилия. Требуется сила воли, если человек чувствует, что сила воли слабая, возможно, стоит дополнительно обратиться к психологу за профессиональной поддержкой.

Как похудеть без диет и физических нагрузок дома

Не откладывать задуманное

Как правило, похудеть хочется уже сегодня и сейчас, но вот начинание процесса всегда откладывается на завтра. Завтра начнется новая жизнь, в которой все будет по-другому. Не следует тешить себя такими отговорками, если переносить все на завтра, то в итоге похудеть не получится никогда. Так что, начинать нужно не завтра и даже не через час, а уже прямо сейчас, вынув конфету изо рта.

Не голодать

Диета, по своей сути, это процесс голодания. Но в данном материале мы рассматриваем основные процессы того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 10 кг или больше. Так что, от диет следует отказаться. Конечно, голодание поможет быстро сбросить килограммы, но вернутся они потом еще быстрее. Чтобы закрепить полученные результаты худеть нужно медленно и только путем полной смены своего рациона.

Питаться сбалансированно

Как мы уже выяснили, голодание помогает быстро добиться результатов, но они сохраняются только в короткой перспективе. Чтобы не просто похудеть, но оставаться красивой и здоровой в течение всей жизни, нужно изменить подход к своему питанию. Следует начать питаться сбалансированного и полностью исключить из своего рациона вредные и искусственные продукты.

способы, как похудеть без диет и физических нагрузок

Как выглядит правильный рацион питания

Завтрак:

• Каша на основе овсянки, риса или другой крупы. Также можно кушать ржаной хлеб, черный кофе, зеленый чай, нежирное молоко, кефир, фрукты, отварные яйца.

Обед:

• Гречневая каша или другие, отваренные на воде крупы. Овощи (кроме картофеля), мясо птицы (белое мясо), фрукты, морская капуста, макароны (только из твердых сортов пшеницы). Вы знаете, сколько калорий в банане?

Ужин:

• Супы на основе овощей или нежирных сортов мяса, овощи в свежем виде, натуральный йогурт.

Как видно, даже скромный перечень продуктов питания, которые подходят для сбалансированного меню, позволяет готовить множество различных блюд. Эти продукты не только полезны и питательны, но помогают избавляться быстро от чувства голода, способствуют возникновению ощущению сытости. Важно сделать свой рацион не только сбалансированным, но и разнообразным. Тогда человек сам не заметит, как перейдет на качественное и правильное питание. Вслед за этим переходом лишние килограммы начнут уходить навсегда.

Постоянное движение

Еще одно важное правило, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Это не значит, что следует доводить себя до изнеможения в спортивном зале, но сидячий образ жизни способствует накоплению лишнего веса. Так что, жизнь должна быть активной. Это постоянные прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми, уборка в квартире. Самое важное тут – это н сидеть на месте.

Тут нужно понимать, что речь не идет об упражнениях, хотя, конечно, любая физическая активность пойдет на пользу. Но многим сложно заставить себя каждый день качать пресс, а вот каждый день играть с ребенком в какую-то игру, которая подразумевает параллельную работу мышц – это всегда возможно и не требует много времени, чтобы перестроиться.

Главное – начать

В любом мотивирующем видео на тему, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, говорится о том, что сложнее всего всегда начать. Поэтому, от вас после прочтения этого материала мы просто требует сделать первый шаг на пути к стройности и легкости своего тела. Важно настроиться на успех, четко задаться целью и ни при каких условиях не сворачивать с выбранного маршрута. При таком подходе, в этом мы точно уверены, отличные результаты не заставят себя долго ждать.

Прежде всего, нужно взять чистый блокнот, который на пути достижения цели будет использоваться для важных пометок. Также не обойтись без весов, ведь следует контролировать свой вес. Встав утром в день старта, нужно сходить в туалет и провести первое взвешивание. Эту цифру записать в блокнот и поставить дату. Именно это и будет стартовой точкой, когда вы точно определили цели и стали к ним двигаться упорно и целеустремленно. Обратите внимание на способы, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях.

реальные советы, как похудеть без диет и физических нагрузок в дом

Что учитывать в процессе похудения дома без диет:

• Нужно найти стимул, который будет даже в сложные периоды депрессии и опускания рук является сильной мотивацией не сдаваться и действовать дальше. При одной мысли об этом стимуле должны охватывать сильные эмоции, которые в итоге приведут к тому, что энтузиазм худеть снова появится. К примеру, таким стимулом может быть планирование беременности, желание понравиться мужчине, похудеть перед свадьбой, съездить в отпуск.
Этот стимул нужно написать красной ручкой на первой странице блокнота и читать не только в период упадка настроения, но каждый день.
• Найдите фотографии женщин с такой фигурой, к которой вы стремитесь. Эти снимки рекомендуется вырезать и вклеить себе в блокнот или просто сохранить на компьютере. Смотреть на снимки нужно не с завистью, а с верой в то, что у вас получится добиться именно такой фигуры. Вы можете быть такой, какой хочется, если проявите силу воли и терпение. Да, потребуется время, но все зависит исключительно от вас.
• Полностью исключить из своей жизни любые сладости и конфеты, мороженое и мармелад, сахар. Если не получается пить чай без сахара, заменяйте его медом. Первые дни будет сложно, но потом организм перестроится.
• Отказаться от хлеба и большого количества макаронных изделий. Макароны можно кушать 1-2 раза в месяц, и только тот продукт, который изготовлен на основе твердых сортов пшеницы.
• Упор в своем рационе нужно делать на фрукты и овощи, причем, желательно, сезонные. Также можно кушать нежирные сорта рыбы, употреблять кисломолочные продукты.
• По вечерам можно пить чай для похудения или биологически активные добавки к пище, которые имеются слабительное действие.
• Полезным в деле очищения организма и настройки его на правильный лад похудения, курс из очищающих клизм. Каждые четыре дня нужно делать клизму.
• Что касается нормализации питания, то следует выбирать маленькую тарелку и кушать мелкими порциями, чтобы приучить желудок насыщаться меньшим количеством еды. Если аппетит очень сильный, то перед едой рекомендуется принять несколько таблеток целлюлозы (продаются в аптеке). Эти таблетки не только помогают справиться со зверским аппетитом, но также очищают организм от шлаков и токсинов.
• Ходить пешком как можно больше каждый день. Нужно взять себе за правило каждый день гулять на свежем воздухе как минимум в течение часа.
• Отказаться от приема пищи за четыре часа до сна. Если голод сильный, можно пить воду или нежирный кефир. Полезно делать обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях, отзывы.

есть ли варианты, Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Это простые правила для прочтения, но вот следовать им достаточно сложно. Настройте себя на то, что первую неделю новый режим будет даваться крайне сложно, но потом мозг адаптируется, а организм привыкнет, и с каждым днем будет становиться все легче и легче. Также многие диетологи рекомендуют найти хобби по душе, чтобы было, чем заняться, когда хочется кушать.

Это основные важные рекомендации, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Возможно, многие из советов покажутся вам банальными. Но, это лишь на словах, а когда на деле вы начнете выполнять все требования, то заметите, что даже самый простой шаг может быть сложным, чего совсем от него не ожидаешь. Но, вы поставили перед собой цель и начали двигаться на пути достижения результатов. На этом сложном, но правильном пути, мы желаем вам удачи и терпения. У вас все обязательно получится!

Как можно похудеть эффективно: без диет, физических упражнений и запретов

Почему всё больше людей мечтает похудеть без диет, физических упражнений и других ограничений?

Потому что невозможно ограничивать себя в питании слишком долго. Можно просидеть на диете неделю, месяц, максимум полгода.

А что потом?

А потом по статистике в 90% случаев случается срыв.

И даже если за время диеты вы снизили вес, то после срыва лишние килограммы возвращаются обратно. А иногда ещё и в большем количестве, чем до начала диеты.

Именно поэтому многие люди, желающие похудеть, не хотят достигать этого любой ценой.

Потому что не хотят снова и снова срываться. Не хотят всё время испытывать тревогу о том, что мне можно, а что нельзя есть. Не хотят постоянно контролировать свой вес. Не хотят лишать себя любимой еды.

Но одного «нехотения» мало. Важно знать, а что тогда делать?

 


Как похудеть без диет и физических упражнений 2Тем, кто борется с весом уже долгие годы, бывает трудно представить, как можно снизить вес без диет, физических упражнений, голодания и запретов.

И понятно, почему так происходит. Ведь около 95% разных программ и тренингов снижения веса построены на ограничениях и ориентированы на быстрое похудение.

И только 5% — помогают похудеть без диет и сохранить результат на долгие годы.

Что это за методы?

Их не так и много, но все они, так или иначе, опираются на одно – на осознанное питание.

 


Осознанное питание помогает похудеть без диет и физических упражнений

Что такое осознанное питание?

Это подход к регуляции своего веса и питания, где главное – развитие осознанности и чувствительности к своему телу, своим чувствам и мыслям.

Обучаясь осознанному питанию, вы постепенно прорабатываете 5 ключевых вопросов, встающих перед каждым из нас каждый день:

ЗАЧЕМ Я ЕМ?Зачем я ем?

Бывает так, что вы пошли поесть не потому, что голодны, а потому, что вам скучно, грустно, тревожно, радостно? Или потому что все пошли есть, или потому что трудно отказать, находясь в гостях?

В такие моменты многие люди не осознают, зачем они едят. И поэтому в организм попадает лишняя еда, ведь организм в этот момент не голоден.

КОГДА Я ЕМ?

Случалось ли с вами, что вы почувствовали голод, но не смогли поесть, потому что были заняты, у вас были Когда я ем?клиенты или поблизости не было соответствующего места для перекуса? Наверняка.

Если так происходит часто, то обмен веществ в вашем организме постепенно начнёт замедляться. И снизить лишний вес будет в два раза труднее.

А бывало с вами, что вы накапливали сильный голод и потом съедали «всё, что не прибито»? Если да, значит, в такие моменты, скорее всего, вы ели больше, чем было нужно вашему организму.

А всё из-за чего? Из-за того, что человек неправильно определяет, когда на самом деле ему нужно есть.

ЧТО Я ЕМ?Что я ем?

Часто многие люди с лишним весом говорят: я ем 4-6 раз в день, как рекомендуют, но вот вес всё равно не уходит.

Правильно!

Потому что кроме регулярного питания важно и то, что вы едите.

Например, если в вашем рационе будет недостаточно каш, макарон, картошки или чёрного хлеба, то… вас с большой долей вероятности будет тянуть на сладкое!

А если вы снижаете вес, но едите мало белка – будете худеть за счёт потери мышечной массы, а не жировой. Поэтому для того, чтобы похудеть без диет и физических упражнений, гораздо важнее понимать, что я ем, а не сколько калорий в съеденной мною пище.

КАК Я ЕМ?Как я ем?

Если вы едите быстро, вам будет сложнее почувствовать сытость и вовремя остановиться. Если вы привыкли есть у телевизора, компьютера, книги, планшета, то вы будете хуже пережевывать пищу, а значит, желудку будет сложнее её переварить.

Если вам трудно сосредотачиваться на самом процессе приёма пищи, то вы рискуете получить совсем не тот результат, который ожидаете.

СКОЛЬКО Я ЕМ?Сколько я ем?

Бывает ли у вас так, что вы не ощущаете сытость и останавливаетесь только тогда, когда переели и почувствовали себя плохо? Или когда вы ощущаете сытость, точно понимая, что пора остановиться, но не можете этого сделать. И тоже в итоге переедаете.

А, может быть, с вами случаются ситуации, когда вы съедаете что-то вкусное, вам хорошо, но буквально через несколько минут после еды вы ощущаете дискомфорт в области желудка, поджелудочной, печени?

Главный секрет того, как похудеть без диет, нагрузок и самоистязания заключается в том, чтобы уметь правильно отвечать на обозначенные выше 5 вопросов.

Чтобы чётко и ясно каждый раз понимать, зачем, когда, что, как и сколько я ем.

Именно этому и обучает подход «осознанное питание». И, что важно, обучает без физических упражнений и диет, ведь похудеть можно не только с помощью постоянных ограничений.

 


Онлайн-группа снижения веса без диет и нагрузок

Есть два варианта – учиться этому самостоятельно или в группе под руководством специалиста.

Мы предлагаем вам второй вариант, потому что он безопаснее, эффективнее и быстрее!

 

Онлайн-группа снижения веса

Онлайн-группа осознанное питание: как похудеть без диет и нагрузок

(БЕСПЛАТНО!!!)

8 интересных видеозанятий, на которых вы научитесь навыкам осознанного питания

уникальные техники, помогающие лучше справляться с аппетитом, понять эмоциональные причины переедания, научиться получать больше удовольствия от еды

творческие домашние задания, которые помогают улучшать ваш рацион питания

 



 

УЗНАЕТЕ

121

check-1 Какой завтрак усиливает обмен веществ на 20-30%

check-1 Что такое «шкала голода-сытости» и как ей пользоваться для снижения веса

check-1 Почему без сложных углеводов начинает тянуть на простые (сладости)

check-1 Чем опасно снижать вес без белка

check-1 Как правильно есть сладости, чтобы не набирать вес

check-1 Какие причины заставляют вас переедать и мешают снизить вес

check-1 Что такое «порочный круг переедания» и как из него выйти

check-1 В чём отличия телесного голода от эмоционального

check-1 Что такое срыв и как вовремя заметить его признаки

check-1Как похудеть без диет и физических упражнений раз и навсегда

 

НАУЧИТЕСЬ:

121

check-1 Самостоятельно активизировать свои обменные процессы без интенсивных нагрузок

check-1 Вовремя утолять чувство голода, чтобы не накапливать его и не переедать

check-1 Выбирать ту еду, которая действительно нужна вашему телу в данный момент

check-1 Питаться вкусно, сытно и полезно, при этом без каких-либо ограничений

check-1 Есть десерты и «вкусняшки» так, чтобы это никаким образом не влияло на ваш вес

check-1 Кушать более медленно и осознанно, что поможет насыщаться меньшим количеством пищи

check-1 Вовремя слышать чёткий сигнал насыщения и останавливаться

check-1 Справляться со стрессами и эмоциям без еды

check-1 Противостоять срывам, чтобы сохранять вес на долгое время

 

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

121

check-1 Больше удовольствия от обычной еды из вашего рациона

check-1 Легкость в теле и радость в душе

check-1 Спокойное отношение к еде и выбору продуктов

check-1 Больше любви, уважения и принятия к самой себе и своему телу

check-1 Уверенность в собственных силах и возможности сохранить результат на долгое время

check-1Твёрдую веру в то, что можно похудеть эффективно и без помощи диет, физических упражнений и запретов

 



 

Психолог Леонов Сергей Дмитриевич, эксперт в области психотерапии расстройств пищевого поведенияЛеонов Сергей Дмитриевич (г. Екатеринбург).

— Практикующий психолог с опытом работы 13 лет

— Эксперт в области психотерапии расстройств пищевого поведения и осознанного питания

— Автор интернет-проекта «Осознанноепитание.рф»

— Консультант раздела «Диетология» и «Психология» в проекте Здоровье@mail.ru

— Автор книги «Похудеть легко: 10 секретов стройности»

— Автор 4 интернет-курсов по коррекции питания и снижению веса

— Ранее работал ведущим специалистом в международном медико-психологическом центре «Доктор Борменталь» и медико-психологическом центре «Академия Стройности».

— Провёл более 400 очных и онлайн-групп снижения веса в разных городах России и СНГ.

 



 

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова Сергея

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова Сергея

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

 
Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леоноваКнига Леонова Сергея
10 секретов стройности + меню на 7 дней + техника контроля аппетита
Без диет, запретов, голодания и интенсивных нагрузок!

 

Скачать бесплатно книгу "Похудеть легко: 10 секретов стройности и снижения веса"


 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

 

comments powered by HyperComments

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.