Похудение на молочных продуктах отзывы: Диета “Молочная” — рекомендуем! 19 отзывов и фото

Молочная диета для похудения на 5 дней: особенности и меню. Плюсы диеты на молоке для похудения

Молочные реки, кисельные берега… Любой из нас с раннего детства знакома эта сказочная картина изобилия и исполнения мечтаний! Интересно, как быстро молочная диета способна осуществить наши чаяния насчет идеальной фигуры?

Молочная диета

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;

Стоимость: низкая;

Результат: минус 3-4 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Молочная диета не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

Молочные продукты содержат и белки, и жиры и углеводы, и, возможно, если вы твердо решили подвергнуть себя строгой питьевой диете, молоко станет лучшим выбором из всего возможного.

Молочная диета на 5 дней: главное — не замычать!

Распространены несколько разновидностей молочной диеты. Наиболее жесткой считается похудательный план на 5 дней, в каждый из которых разрешено выпивать 1,5 литра обезжиренного молока и 1,5-2 литра негазированной воды. Опасность такого меню заключается в потенциальном возникновении диареи, нередко сопровождающей совместное распитие молока и воды.

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Ларисы Долиной для похудения: кефир, хоккей и мечта о красивом теле.

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

• Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт

• Второй завтрак: стакан молока или кефира

• Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо

• Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока

• Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

На весь срок молочной диеты в любой из ее разновидностей имеет смысл воздержаться от соли, сахара, любых соусов и добавок, и, разумеется алкоголя. Чай и кофе также имеет смысл временно исключить из меню, чтобы не перегружать нервную систему и выводящие органы.

«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления

Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США — Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.

Ученые утверждают — если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, анемию, мигрень и даже наркотическую зависимость.

Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом — именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.

В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка — его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким — около 2000 ккал в сутки.

Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.

Что приготовить из прокисшего молока, засохшего сыра и подгнивших яблок: отвечают пользовательницы Woman.ru

Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.

Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик — в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день! 

Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои — ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом… 

Опрос

Опрос: Молоко — обязательный продукт в вашем рационе?

• Да, без молока и молочных продуктов питание не будет полноценным!

  %

• Я верю в пользу кисломолочной продукции, а цельного молока стараюсь избегать.

  %

• Молоко животных — питание для растущих детенышей животных, человеку оно не приносит пользы.

  %

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Молочная диета, -3 кг, 3 дня. Отзывы

Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 570 Ккал.

Как несложно догадаться из названия диеты, данная система похудения основывается на употреблении молока. Если говорить о строгом молочном похудении, то исключительно его вам и доведется есть, точнее пить. Похудеть при соблюдении молочной монодиеты можно на 2-3 кг. Но помните, что в первые дни сидения на диете из организма уходит жидкость, которая потом также благополучно возвращается.

Требования молочной диеты

Согласно правилам молочной диеты, продолжать ее разрешено не более трех дней. И поскольку молоко сейчас станет основой вашего рациона, очень важно уделить максимальное внимание его качеству. Как известно, прилавки продуктовых магазинов готовы в изобилии предложить этот продукт, но вот качество далеко не каждого его вида является примером для подражания.

Вообще считается, что наиболее полезно именно парное молоко – то, которое практически только было получено к моменту его употребления. Так что, если у вас есть знакомые в деревне, это здорово. Но, увы, не каждый может похвастаться такой прерогативой. Парное молоко, о качестве которого вы можете только догадываться, нередко продается на рынках в обычных полиэтиленовых бутылках. Но совсем не факт, что оно было прокипячено, а сырое молоко просто несет угрозу для вашего здоровья. Помните, что ваша цель – немного приукрасить фигуру путем избавления от нескольких лишних килограмм, а не нанести удар по организму. Будьте внимательны!

Если решили худеть на молоке, скрупулезно относитесь к выбору продукции. Ни в коем случае не берите упаковки, хвастающиеся долгим сроком хранения. Пользы в них вы точно не найдете. Ведь известно, что натуральный продукт не может храниться долго и при этом не скисать. В идеале покупать самое обычное молоко в пакетах, как рекомендуют многие специалисты в области питания.

Само собой, помните, что вы на диете для похудения и не позволяйте себе молоко жирностью свыше 5%. Не обязательно пить строго обезжиренное молоко, но рекомендовано, чтобы данный показатель колебался в пределах 0,5-2,5%.

Меню молочной диеты

Меню самого простого, и одновременно довольно строгого, похудения на молоке на 3 дня следующее.

Каждые 3 часа вам нужно пить стакан молока. И так в течение всей диеты. Сколько именно приемов пищи, а точнее питья, будет, зависит от вас и от вашего режима дня. Если их вышло не много (например, поздно встали), можно выпить пару раз и немного больше молока (полтора стакана). В конце третьего дня, если чувство голода уже подгрызает вас (а быть такое при данном способе питания может), можно съесть порцию неприправленного ничем овощного салата. Желательно, чтобы в составе его не было крахмалистых овощей.

Противопоказания молочной диеты

Есть у молочной диеты и противопоказания. Как бы полезен ни был данный продукт, о чем подробнее вы сможете прочесть ниже, для людей после 50 лет его употребление, особенно в большом количестве и чистом виде, нежелательно. Основная причина данного запрета в том, что молоко может способствовать накоплению в организме веществ, которые могут привести к атеросклерозу. А так как риск возникновения этого заболевания возрастает именно после 50 лет, то данное возрастное ограничение очень актуально.

На такой диете, и даже на разгрузочных днях на молоке, нельзя сидеть женщинам, находящимся в положении. Если задать вопрос полезно ли молоко беременным? Ответ будет однозначным да. Но все хорошо в меру. Специалисты настоятельно не рекомендует беременным женщинам позволять себе более двух стаканов молочной продукции в день.

Молочную диету на обычном молоке нельзя проводить при непереносимости лактозы в молочных продуктах. Но в этом можно применить безлактозное молоко.

Достоинства молочной диеты

1. К полезным свойствам молока, без сомнения, можно отнести его благотворное влияние на сон. Молоко замечательно помогает справиться с бессонницей, так что расстройствами сна при похудении на молоке вам наверняка страдать не придется. А спасибо за это, кстати, стоит сказать кислотам, которыми богата молочная продукция. Даже если речь не идет о похудении, а вам довелось узнать не понаслышке о том, что такое бессонница, просто выпейте перед сном стакан молока с чайной ложкой меда. Наверняка такая манипуляция поможет решить проблему без медикаментозного вмешательства.
2. Замечательно справляется молоко и с мигренями, и с обычными головными болями. Если такие боли стали спутниками вашей жизни, поможет следующий эффективный рецепт. Размешайте в кипящем молоке (в количестве примерно одного стакана) сырое яйцо и выпейте данный коктейль. Обычно недельный курс такого рода терапии помогает забыть о головных болях разного характера надолго и даже навсегда.

3. Полезно молоко гипертоникам. Дело в том, что оно способствует нормализации давления путем оказания легкого мочегонного эффекта.
4. Несомненна польза молока и для желудочно-кишечного тракта. Тут молоко работает следующим образом. Оно борется с изжогой, понижая кислотность, провоцирующую ее; помогает снизить боли при язве или гастрите. Но не забывайте: для того чтобы молоко помогло в решении любой из вышеперечисленных проблем, его стоит пить небольшими глотками и не спеша. Это способствует нормальной усвояемости данного продукта.
5. Стоит отметить и то, что молоко по праву считается кладезем витаминов, которое оно способно поставить в наш организм. В частности, молоко очень богато рибофлавином, известным большинству из нас как витамин В2. Этот витамин способствует профилактике нарушений проблем с энергетическим обменом, происходящим в человеческом организме. А это, в свою очередь, сводит к минимуму шансы столкнуться с лишним весом в будущем.

Недостатки молочной диеты

1. Молочная диета все же не является универсальной панацеей в похудении и подойдет не всем.
2. К тому же, даже если вам можно по состоянию здоровья пить молоко в немалом количестве, строгая молочная диета может оказаться довольно голодной. Это, как следствие, нередко провоцирует слабость и срывы.
3. Скорость потери веса может быть снижена на критических днях.
4. Нельзя проводить беременым и кормящим мамочкам.

Повторное проведение молочной диеты

Повторять эту диету в строгом варианте крайне нежелательно ранее, чем через 10 дней. А лучше сделать это, при желании, позже или же попробовать преобразить фигуру с помощью какого-то варианта комбинированной молочной диеты. Она является не таким ощутимым стрессом для организма, как монодиета.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Влияние потребления молочных продуктов на вес и состав тела у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований

Обзор

. 2012 Декабрь; 36 (12): 1485-93.

doi: 10.1038/ijo.2011.269. Epub 2012 17 января.

А.С. Абаргуэй ¹ , М. Джангхорбани, М. Салехи-Марзиджарани, А. Эсмаилзаде

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Исследовательский центр продовольственной безопасности, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран.

• PMID: 22249225
• DOI: 10.1038/ijo.2011.269

Обзор

А. С. Абаргуэй и др. Int J Obes (Лондон). 2012 Декабрь

. 2012 Декабрь; 36 (12): 1485-93.

doi: 10.1038/ijo.2011.269. Epub 2012 17 января.

Авторы

А.С. Абаргуэй ¹ , М. Джангхорбани, М. Салехи-Марзиджарани, А. Эсмаилзаде

принадлежность

• ¹ Исследовательский центр продовольственной безопасности, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран.

• PMID: 22249225
• DOI: 10.1038/ijo.2011.269

Абстрактный

Фон: Хотя в нескольких обсервационных и экспериментальных исследованиях изучалось влияние потребления молочных продуктов на вес и состав тела, результаты противоречивы.

Цель: Этот систематический обзор и метаанализ были проведены для обобщения опубликованных данных рандомизированных контролируемых клинических испытаний (РКИ) о влиянии потребления молочных продуктов на вес, жировую массу тела, безжировую массу и окружность талии (ОТ) у взрослых.

Дизайн: С января 1960 года по октябрь 2011 года в PubMed, ISI Web of Science, SCOPUS, Science Direct и EMBASE проводились поиски релевантных публикаций на английском и других языках. Шестнадцать исследований были отобраны для систематического обзора, и четырнадцать исследований были включены в метаанализ.

Полученные результаты: Наш поиск привел к 14, 12, 6 и 8 подходящим РКИ, в которых были данные о массе тела, жировой массе тела, безжировой массе и ОТ соответственно. В целом, средняя разница влияния молочных продуктов на массу тела составила -0,61 кг (95% доверительный интервал (ДИ): -1,29, 0,07, р=0,08). Увеличение потребления молочных продуктов привело к большему снижению жировой массы на 0,72 кг (95% ДИ: -1,29, -0,14, P = 0,01), увеличению мышечной массы на 0,58 кг (95% ДИ: 0,18, 0,99, P <0,01) и увеличению мышечной массы на 2,19 см. (95% ДИ: -3,42, -0,96, значение P <0,001) дальнейшее снижение ОТ по сравнению с контрольной группой. Анализ в подгруппах показал, что увеличение потребления молочных продуктов без ограничения калорийности как в экспериментальной, так и в контрольной группах существенно не влияет на вес, жировую массу тела, безжировую массу и ОТ; потребление диет с высоким содержанием молока привело к снижению веса в 1,29 раза.кг (95% ДИ: -1,98, -0,6, P<0,001) большая потеря веса, 1,11 кг (95% ДИ: -1,75, -0,47, P = 0,001) большее снижение жировой массы тела, 0,72 кг (95% ДИ : 0,12, 1,32, P = 0,02) увеличение безжировой массы тела и дополнительное снижение ОТ на 2,43 см (95% ДИ: -3,42, -1,44, P<0,001) по сравнению с контрольной группой.

Заключение: Увеличение потребления молочных продуктов без ограничения энергии может не привести к значительному изменению веса или состава тела; в то время как включение молочных продуктов в диеты для похудения с ограничением энергии значительно влияет на вес, жировую массу тела, безжировую массу и ОТ по сравнению с обычными диетами для похудения.

Похожие статьи

• Влияние потребления молочных продуктов на массу тела и состав тела среди взрослых: обновленный метаанализ 37 рандомизированных контрольных испытаний.

  Гэн Т., Ци Л., Хуан Т. Ген Т и др. Мол Нутр Фуд Рез. 2018 Январь; 62 (1). doi: 10.1002/mnfr.201700410. Мол Нутр Фуд Рез. 2018. PMID: 29058378

• Потребление молочных продуктов увеличивает массу тела и изменения состава во время ограничения энергии у взрослых в возрасте 18–50 лет — метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.

  Стоунхаус В., Уичерли Т., Ласкомб-Марш Н., Тейлор П., Бринкворт Г., Райли М. Стоунхаус В. и др. Питательные вещества. 2016 июль 1;8(7):394. дои: 10. 3390/nu8070394. Питательные вещества. 2016. PMID: 27376321 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние потребления молочных продуктов с ограничением калорийности или без него на состав тела взрослых: обзор систематических обзоров и метаанализов рандомизированных контролируемых исследований.

  Лопес-Собалер А.М., Апарисио А., Лопес Диас-Уфано М.Л., Ортега Р.М., Альварес-Буэно С. Лопес-Собалер А.М. и соавт. Nutr Rev. 2020 1 ноября; 78 (11): 901-913. doi: 10.1093/nutrit/nuaa003. Нутр Рев. 2020. PMID: 32249301

• Влияние общего потребления жиров на массу тела.

  Хупер Л., Абдельхамид А., Банн Д., Браун Т., Саммербелл К.Д., Скифф К.М. Хупер Л. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 7;(8):CD011834. дои: 10.1002/14651858.CD011834. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г. PMID: 26250104 Обзор.

• Влияние потребления молочных продуктов на массу тела и жир: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

  Чен М., Пан А., Малик В.С., Ху Ф.Б. Чен М. и др. Am J Clin Nutr. 2012 г., октябрь; 96 (4): 735-47. doi: 10.3945/ajcn.112.037119. Epub 2012 29 августа. Am J Clin Nutr. 2012. PMID: 22932282 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Стандартное коровье молоко по сравнению с обогащенным питательными веществами и его влияние на рост ребенка: систематический обзор и метаанализ.

  Мохд Иса Д., Кришнамурти Р., Абдул Маджид Х. Мохд Иса Д. и др. Питательные вещества. 2023 23 февраля; 15 (5): 1124. дои: 10.3390/nu15051124. Питательные вещества. 2023. PMID: 36904123 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Коровье молоко в питании человека и появление альтернатив растительному молоку.

  Antunes IC, Bexiga R, Pinto C, Roseiro LC, Quaresma MAG. Antunes IC и др. Еда. 2022 25 декабря;12(1):99. doi: 10.3390/foods12010099. Еда. 2022. PMID: 36613315 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Связь между потреблением молочных продуктов и риском развития диабета: проспективное когортное исследование Китайского исследования здоровья и питания.

  Yang Y, Na X, Xi Y, Xi M, Yang H, Li Z, Zhao A. Ян Ю и др. Фронт Нутр. 2022, 26 сентября; 9:997636. doi: 10.3389/fnut.2022.997636. Электронная коллекция 2022. Фронт Нутр. 2022. PMID: 36225884 Бесплатная статья ЧВК.

• Генетические полиморфизмы гена PKLR и их ассоциации с признаками молочной продуктивности у коров китайской голштинской породы.

  Ду А, Чжао Ф, Лю Ю, Сюй Л, Чен К, Сунь Д, Хань Б. Ду А и др. Фронт Жене. 2022 2 сент.; 13:1002706. doi: 10.3389/fgene.2022.1002706. Электронная коллекция 2022. Фронт Жене. 2022. PMID: 36118870 Бесплатная статья ЧВК.

• Связь между потреблением молочных продуктов и событиями сердечно-сосудистых заболеваний, переломами костей и смертностью от всех причин.

  Го Дж. , Гивенс Д.И., Хайтманн Б.Л. Го Дж. и др. ПЛОС Один. 2022 9 сентября; 17 (9): e0271168. doi: 10.1371/journal.pone.0271168. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 36083880 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи “Цитируется по”

Типы публикаций

термины MeSH

Влияние потребления молочных продуктов на массу тела и содержание жира: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований

1. Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Распространенность ожирения и тенденции распределения индекса массы тела среди взрослого населения США, 1999-2010 гг. ДЖАМА 2012;307:491–7 [PubMed] [Google Scholar]

2. Хоссейн П., Кавар Б., Эль Нахас М. Ожирение и диабет в развивающихся странах — растущая проблема. N Engl J Med 2007;356:213–5 [PubMed] [Google Scholar]

3. Барр С.И. Повышенное потребление молочных продуктов или кальция: влияет ли на массу тела или состав тела у людей? Джей Нутр 2003;133:245S–8S [PubMed] [Google Scholar]

4. Барр С.И., Маккаррон Д.А., Хини Р.П., Доусон-Хьюз Б., Берга С.Л., Стерн Дж.С., Опарил С. Влияние повышенного потребления жидкого молока на потребление энергии и питательных веществ, массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых пожилых людей. J Am Diet Assoc 2000;100:810–7 [PubMed] [Google Scholar]

5. Маниос Ю., Мошонис Г., Куцикас К., Папуцу С., Петраки И., Беллоу Э., Науми А., Костя С., Танагра С. Изменения в составе тела после пробного вмешательства в диету и образ жизни: исследование состояния здоровья в постменопаузе. Зрелые 2009; 62:58–65 [PubMed] [Google Scholar]

6. Palacios C, Bertran JJ, Rios RE, Soltero S. Нет влияния низкого и высокого потребления молочных продуктов и добавок кальция на состав тела и липиды сыворотки у взрослых с ожирением в Пуэрто-Рико. Питание 2011;27:520–5 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Земель М.Б., Ричардс Дж., Матис С., Милстед А., Гебхардт Л., Сильва Э. Молочные продукты увеличивают общую и центральную потерю жира у людей с ожирением. Int J Obes (Лондон) 2005;29:391–7 [PubMed] [Google Scholar]

8. Земель М.Б., Тигарден Д., Ван Лоан М., Шоллер Д.А., Маткович В., Лайл Р.М., Крейг Б.А. Диета, богатая молочными продуктами, увеличивает потерю жира при диете с ограничением энергии: многоцентровое исследование. Питательные вещества 2009;1:83–100 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Zemel MB, Thompson W, Milstead A, Morris K, Campbell P. Кальций и молочные продукты ускоряют набор веса и потерю жира при ограничении энергии у взрослых с ожирением. Обес Рез 2004; 12: 582–9.0 [PubMed] [Google Scholar]

10. Абаргуэй А.С., Джангхорбани М., Салехи-Марзиярани М., Эсмаилзаде А. Влияние потребления молочных продуктов на вес и состав тела у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Int J Obes (Лондон) 2012; 17 января (Epub перед печатью; DOI: 10. 1038/ijo.2011.269) [PubMed] [Google Scholar]

11. Moher D, Liberati A, Tetzlaff J, Altman DG. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. БМЖ. 2009 г.;339:b2535. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Джадад А.Р., Мур Р.А., Кэрролл Д., Дженкинсон С., Рейнольдс Д.Дж., Гаваган Д.Дж., Маккуэй Х.Дж. Оценка качества отчетов рандомизированных клинических исследований: необходимо ли ослепление? Контрольные испытания Clin 1996;17:1–12 [PubMed] [Google Scholar]

13. Баран Д., Соренсен А., Граймс Дж., Лью Р., Кареллас А., Джонсон Б., Рош Дж. Модификация диеты с использованием молочных продуктов для предотвращения потери позвоночной кости у женщин в пременопаузе: трехлетнее проспективное исследование. J Clin Эндокринол Метаб 1990;70:264–70 [PubMed] [Google Scholar]

14. Bowen J, Noakes M, Clifton PM. Влияние кальция и молочных продуктов в высокобелковых диетах с ограничением энергии на потерю веса и метаболические параметры у взрослых с избыточным весом. Int J Obes (Лондон) 2005;29:957–65 [PubMed] [Google Scholar]

15. Buchowski MS, Aslam M, Dossett C, Dorminy C, Choi L, Acra S. Влияние молочного и немолочного кальция на экскрецию фекального жира у взрослых с ожирением, переваривающих лактозу и мальдигестером. Int J Obes (Лондон) 2010; 34:127–35 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Гадирян П., Шатенштейн Б., Верди М., Хамет П. Влияние молочных продуктов на уровень мочевой кислоты в плазме крови у женщин. Евр J Эпидемиол 1995;11:275–81 [PubMed] [Google Scholar]

17. Gunther CW, Legowski PA, Lyle RM, McCabe GP, Eagan MS, Peacock M, Teegarden D. Молочные продукты не приводят к изменениям массы тела или жировой массы у молодых женщин при первом вмешательстве. Am J Clin Nutr 2005;81:751–6 [PubMed] [Google Scholar]

18. Gunther CW, Lyle RM, Legowski PA, James JM, McCabe LD, McCabe GP, Peacock M, Teegarden D. Окисление жира и его связь с паратиреоидным гормоном в сыворотке у молодых женщин, участвовавших в 1-летнем вмешательстве в молочные продукты с кальцием. Am J Clin Nutr 2005; 82:1228–34 [PubMed] [Google Scholar]

19. Лаборатория данных о питательных веществах (США), Институт потребительской и пищевой экономики. (НАС). База данных питательных веществ USDA для стандартной ссылки. Ривердейл, Мэриленд: Министерство сельского хозяйства США, Лаборатория питательных веществ, Служба сельскохозяйственных исследований, 1999 [Google Scholar]

20. Джосс А.Р., Аткинсон С.А., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Повышенное потребление молочных продуктов и белка во время похудения, вызванного диетой и физическими упражнениями, способствует потере жировой массы и увеличению мышечной массы у женщин в пременопаузе с избыточным весом и ожирением. Джей Нутр 2011;141:1626–34 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Хиггинс JPT, Грин С. Кокрановское сотрудничество. Кокрановский справочник для систематических обзоров вмешательств. Чичестер, Соединенное Королевство; Хобокен, Нью-Джерси: Wiley-Blackwell, 2008 [Google Scholar]

22. Higgins JP, Thompson SG, Deeks JJ, Altman DG. Измерение несогласованности в мета-анализах. БМЖ 2003;327:557–60 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. van Houwelingen HC, Arends LR, Stijnen T. Передовые методы метаанализа: многофакторный подход и метарегрессия. Стат Мед 2002;21:589–624 [PubMed] [Google Scholar]

24. Summerbell CD, Watts C, Higgins JP, Garrow JS. Рандомизированное контролируемое исследование новых, простых и хорошо контролируемых диет для снижения веса у амбулаторных пациентов. БМЖ 1998;317:1487–9 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Faghih S, Abadi AR, Hedayati M, Kimiagar SM. Сравнение влияния коровьего молока, обогащенного соевого молока и добавок кальция на вес и потерю жира у женщин в пременопаузе с избыточным весом и ожирением. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2011;21:499–503 [PubMed] [Google Scholar]

26. Gilbert JA, Joanisse DR, Chaput JP, Miegueu P, Cianflone ​​K, Almeras N, Tremblay A. Молочные добавки облегчают контроль аппетита у женщин с ожирением во время похудения: рандомизированное, слепое, плацебо-контролируемое исследование. Бр Дж Нутр 2011;105:133–43 [PubMed] [Google Scholar]

27. Kukuljan S, Nowson CA, Bass SL, Sanders K, Nicholson GC, Seibel MJ, Salmon J, Daly RM. Влияние многокомпонентной программы упражнений и молока, обогащенного кальцием, витамином D3, на минеральную плотность костей у пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. Остеопорос Инт 2009 г.;20:1241–51 [PubMed] [Google Scholar]

28. Вагнер Г., Киндрик С., Герцлер С., ДиСильвестро Р.А. Влияние различных форм кальция на массу тела и маркеры обмена костной ткани у женщин, участвующих в программе по снижению веса. J Am Coll Nutr 2007;26:456–61 [PubMed] [Google Scholar]

29. Rosado JL, Garcia OP, Ronquillo D, Hervert-Hernandez D, Caamano Mdel C, Martinez G, Gutierrez J, Garcia S. Потребление молока с добавлением питательных микроэлементов повышает эффективность диеты с ограничением калорий для снижения массы тела: рандомизированное контролируемое клиническое исследование на мексиканских женщинах. J Am Diet Assoc 2011;111:1507–16 [PubMed] [Google Scholar]

30. Чи В.С., Сурия А.Р., Чан С.П., Зайтун Ю., Чан Ю.М. Влияние добавок молока на минеральную плотность костей у китаянок в постменопаузе в Малайзии. Остеопорос Инт 2003;14:828–34 [PubMed] [Google Scholar]

31. Lau EM, Woo J, Lam V, Hong A. Добавление молока в рацион китайских женщин в постменопаузе при низком потреблении кальция замедляет потерю костной массы. Джей Боун Шахтер Рес 2001;16:1704–9 [PubMed] [Google Scholar]

32. Thomas DT, Wideman L, Lovelady CA. Влияние молочных добавок и тренировок с отягощениями на мышечную массу и инсулиноподобный фактор роста у женщин. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011;21:181–8 [PubMed] [Google Scholar]

33. Харви-Берино Дж., Голд Б.К., Лаубер Р., Старинский А. Влияние потребления кальция и молочных продуктов на потерю веса. Обес Рез 2005;13:1720–6 [PubMed] [Google Scholar]

34. Thompson WG, Rostad Holdman N, Janzow DJ, Slezak JM, Morris KL, Zemel MB. Влияние низкокалорийных диет с высоким содержанием молочных продуктов и клетчатки на потерю веса у взрослых с ожирением. Обес Рез 2005;13:1344–53 [PubMed] [Google Scholar]

35. Zemel MB, Richards J, Milstead A, Campbell P. Влияние кальция и молочных продуктов на состав тела и потерю веса у взрослых афроамериканцев. Обес Рез 2005; 13:1218–25 [PubMed] [Google Scholar]

36. Стэнклифф Р.А., Торп Т., Земель М.Б. Молочные продукты ослабляют окислительный и воспалительный стресс при метаболическом синдроме. Am J Clin Nutr 2011;94:422–30 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Van Loan MD, Keim NL, Adams SH, Souza E, Woodhouse LR, Thomas A, Witbracht M, Gertz ER, Piccolo B , Бремер А.А. и соавт. Молочные продукты в диете с умеренным ограничением калорийности не увеличивают центральную потерю жира, веса и внутрибрюшной жировой ткани, а также не уменьшают размер адипоцитов или маркеры воспаления у взрослых с избыточным весом и ожирением: контролируемое исследование питания. Дж. Обес 2011; 2011: 989657. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Wennersberg MH, Smedman A, Turpeinen AM, Retterstol K, Tengblad S, Lipre E, Aro A, Mutanen P, Seljeflot I, Basu S, et al. . Молочные продукты и метаболические эффекты у мужчин и женщин с избыточным весом: результаты 6-месячного интервенционного исследования. Am J Clin Nutr 2009;90:960–8 [PubMed] [Google Scholar]

39. van Meijl LE, Mensink RP. Влияние потребления обезжиренных молочных продуктов на маркеры слабовыраженного системного воспаления и функцию эндотелия у субъектов с избыточным весом и ожирением: интервенционное исследование. Бр Дж Нутр 2010;104:1523–7 [PubMed] [Google Scholar]

40. Томас Д.Т., Уайдман Л., Лавледи, Калифорния. Влияние кальция и силовых упражнений на состав тела у женщин в пременопаузе с избыточным весом. J Am Coll Nutr 2010;29:604–11 [PubMed] [Google Scholar]

41. Луи Дж. К., Флад В. М., Гектор Д. Д., Ранган А. М., Гилл Т. П. Потребление молочных продуктов, избыточный вес и ожирение: систематический обзор проспективных когортных исследований. Обес Рев 2011;12:e582–92 [PubMed] [Google Scholar]

42. Холмс Б.А., Каффа Н., Кэмпбелл К., Сандерс Т.А. Вклад сухих завтраков в пищевую ценность материально неблагополучного населения Великобритании. Евр Джей Клин Нутр 2012; 66:10–7 [PubMed] [Google Scholar]

43. Мозаффарян Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med 2011;364:2392–404 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Smilowitz JT, Wiest MM, Teegarden D, Zemel MB, German JB, Van Loan MD. Пищевые жиры, а не добавки с кальцием или потребление молочных продуктов, связаны с изменениями антропометрических показателей во время рандомизированного плацебо-контролируемого исследования ограничения энергии. Нутр Метаб (Лондон) 2011;8:67. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Земель М.Б. Роль молочных продуктов в управлении весом. J Am Coll Nutr 2005; 24 (Suppl): 537S–46S [PubMed] [Google Scholar]

46. Christensen R, Lorenzen JK, Svith CR, Bartels EM, Melanson EL, Saris WH, Tremblay A, Astrup A. Влияние кальция из молочных продуктов и пищевых добавок на экскрецию жира с фекалиями: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.