Подобрать спортивное питание: Как подобрать спортивное питание | Mixsport

0

Содержание

Как подобрать спортивное питание | Mixsport

Ассортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.

Ассортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.

Что такое спортивное питание и зачем оно нужно

Спортивное питание — это биологически активные добавки (БАДы). Они не являются полноценным продуктом питания и предназначены для того, чтобы организм получил необходимые вещества, микро- и макроэлементы, которых не хватает в рационе.

Спортпит принимают для разных целей: наращивание мышечной массы, похудение, восстановление, улучшение спортивных результатов, укрепление связок и т.д. Выбирать добавку необходимо, исходя из ваших целей.

Вот что нужно знать о самых популярных продуктах, перед тем, как купить спортивное питание.

Протеин

Протеин — самая покупаемая спортивная добавка. Это белок, который является основным строительным материалом для мускулатуры. Протеин принимают те, кто хочет нарастить мышечную массу.

Как спортивная добавка протеин производится в виде порошка, который нужно размешивать в воде, молоке или других жидкостях. Протеиновый порошок продается в банках или пакетах. Существует классический протеин и протеин с разными вкусами: шоколад, банан, малина и т.д. Еще производят протеиновые батончики.

Выделяют 7 видов протеина: казеин, концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат, изолят молочного белка, соевый и яичный протеины.

  1. Казеин медленно усваивается (на протяжении 5—7 часов) и надолго насыщает организм. Атлеты, как правило, принимают его перед сном или в период диеты, а иногда даже вместо приема пищи. Казеин подойдет для тех, кому необходимо ощущать сытость на протяжении длительного времени.
  2. Концентрат сывороточного протеина наиболее подходит для начинающих спортсменов. Его можно принимать до или после тренировки, а также между приемами пищи. Концентрат быстро усваивается, однако он является не самой «чистой» формой протеина, так как в его составе содержится определенное количество жиров и лактозы.
  3. Изолят сывороточного протеина — один из самых быстроусвояемых видов. Он подходит для приема перед или после тренировки. Его преимущество заключается в том, что в составе почти нет углеводов или же они вообще отсутствуют. Таким образом, он отлично подходит тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
  4. Гидролизат — самый качественный источник белка. Из-за этого его стоимость значительно выше стоимости других добавок. Гидролизат позволяет эффективно нарастить мышечную массу и быстро восстановиться после физических нагрузок. Его можно принимать до и после тренировки.
  5. Соевый протеин — идеальный вариант для вегетарианцев. В его составе содержатся глютамин и аргинин, что позволяет быстро восстановиться после нагрузок. Соевый протеин можно принимать до и после тренировки, в течение дня. Не рекомендуется принимать перед сном.
  6. Яичный протеин содержит большое количество аминокислот, которые помогают нарастить сухую мышечную массу. Также в нем содержится небольшое количество углеводов. Яичный протеин, как и соевый, можно принимать перед и после тренировки или в течение дня. Перед сном лучше не принимать.
  7. Изолят молочного белка богат аминокислотами. Как правило, его принимают в комплексе с другими источниками протеина. Изолят молочного белка можно принимать в течение дня.

Гейнер

Гейнер — это белково-углеводный комплекс. Его принимают, чтобы повысить суточную калорийность рациона. Гейнер необходим людям с худощавым типом телосложения, которым сложно набрать вес и нарастить мышцы. Часто в гейнер добавляют креатин и витамины.

Принимать гейнер стоит незадолго до тренировки. Из-за высокой концентрации углеводов, он не рекомендуется людям с избыточным весом или тем, кто склонен к полноте.

Купить гейнер можно в виде порошка. Этот порошок необходимо размешивать в воде, молоке, соке или другой жидкости.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительным материалом для белков. Они помогают ускорить восстановление, улучшить обмен веществ, эффективно сжигать жир и способствуют наращиванию мышечной массы.

Аминокислоты стоит принимать, если ваш организм регулярно подвергается высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Также они необходимы, если ваш рацион не сбалансирован.

В магазинах спортивного питания аминокислоты представлены как ВСАА (branch-chained amino-acids). ВСАА — это комплекс из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. ВСАА продается в виде капсул, порошка или в жидкой форме.

Энергетический гель

Энергетический гель — это синтетическая производная глюкозы из химических реактивов. В его состав входит еще фруктоза, кофеин, таурин, экстракт витаминов Е и С, ароматизаторы разных вкусов (банан, клубника, апельсин и т.д.).

Энергетические гели нужны для прохождения изнурительных соревнований и длительных дистанций: марафоны, велогонки и т.д. Их принимают перед началом соревнований и во время прохождения дистанции.

Более подробно об энергетических гелях и правилах их применения мы писали в этой статье.

Изотоник

Изотоник — спортивный напиток, который представляет собой водный раствор электролитов: хлориды кальция, магния, натрия и калия. Его принимают, чтобы возместить потерю жидкости и минеральных веществ, которые во время интенсивной тренировки выходят из организма с потом. Изотоник помогает предотвратить общую интоксикацию и повышение кислотности.

Изотоники продаются виде готового напитка или порошка, который необходимо размешать в воде.

Креатин

Креатин — карбоновая кислота с содержанием азота. Используется в качестве энергетика для мышц.

При регулярном приеме креатина вы сможете улучшить свои силовые и скоростные показатели, увеличить мышечную массу, повысить выносливость и работоспособность и быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Для достижения наилучшего результата прием креатина совмещают с приемом протеина и простых углеводов.

Креатин выпускают в виде порошка и капсул. Важно принимать его с достаточным количеством воды.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — группа пищевых добавок, предназначена для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. С помощью жиросжигателей стимулируются обменные процессы, уменьшается аппетит, подавляется синтез жира и ускоряется расщепление его молекул.

В состав жиросжигателей входит L-карнитин, кофеин, Омега-3, экстракт зеленого чая.

Жиросжигатели выпускают в виде порошка, капсул или в жидкой форме.

Препараты для укрепления суставов и связок

Из-за физических нагрузок суставы и связки изнашиваются намного быстрее. Поэтому спортсмены принимают препараты для их укрепления.

Одной из главных добавок для поддержания здоровья суставов и связок является коллаген. Его выпускают в разных формах: капсулах и таблетках, порошке, кремах и жидком виде. Ранее мы подробно писали о коллагене, его пользе и видах.

Чтобы укрепить суставы и связки, принимают еще и добавки с содержанием хондроитина сульфата, глюкозамина сульфата и кальция. Эффект от этих добавок имеет накопительный характер. Также полезно принимать такие препараты в качестве профилактики.

Перед тем, как купить спортивное питание и начать его принимать, проконсультируйтесь со специалистом: врачом, диетологом, тренером. Внимательно изучите все противопоказания, побочные эффекты и следуйте инструкции по применению. Во время покупки спортпита узнавайте все детали об интересующем вас продукте у продавца.

И помните, что без регулярных тренировок даже самый эффективный и дорогой препарат не поможет достичь необходимого результата.

Как выбрать спортивное питание?


Скачать таблицу "Спортивное питание для пловцов" от PROSWIM

Содержание статьи:
1. Какова роль спорта в нашей жизни?
2. Как подобрать спортивное питание?
а) для сжигания жира
б) для набора мышечной массы
в) для поддержки формы тела
3. Не забывайте пить воду!
4. Возможно вам будет интересно

Какова роль спорта в нашей жизни?


Согласитесь, что занятия спортом полезны и необходимы каждому. Они оказывают положительное влияние как на психологическое, так и на физическое развитие организма. 10 главных причин заниматься спортом в любом возрасте:

укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет;
поддерживать процессы обмена веществ;
избавиться от лишнего веса;
повысить трудоспособность;
поднять свою самооценку;
укрепить силу воли;
мотивировать себя к великим достижениям;
повысить бодрость духа и настроение;
обеспечить долгие годы жизни;
завести новые знакомства с единомышленниками.

     

    Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Виктор Гюго


    Если вы хотите всегда оставаться в форме и быть довольным собой, важно совмещать спорт с правильно подобранным спортивным питанием. Мы сейчас не о строгих диетах, результатом которых являются только срывы и поедание килограммов конфет. Рацион должен быть сбалансированным. Результат от спортивных добавок может быть разный. Правила подбора зависят от того, какого результата вы хотите добиться:


    1. Сжечь жир 
    2. Набрать массу
    3. Поддерживать форму тела

    Как подобрать спортивное питание?


    Правильно выбранное спортивное питание в сочетании с физическими нагрузками – секрет успеха в достижении и улучшении ваших спортивных результатов. Многие спортсмены используют спортивное питание, которое подходит как для начинающих, так и для опытных людей в области спорта. Существуют различные формулы для расчета своей дневной нормы калорий, однако далеко не всем удается соблюдать ее. Именно поэтому многие бренды выпускают различные линейки спортивного питания. Значимым фактором при выборе спортивного питания является репутация бренда. В этой статье мы поговорим о продукции спортивного питания от следующих брендов: SiS, Multipower, Genetic Force.

    SiS (Science in Sport)

    SiS – британская компания, одна из лидирующих в мире по производству профессионального спортивного питания. Была основана в 1992 году. Бренд производит специализированную продукцию для повышения энергии, гидратации, восстановления мышц, поэтому пользуется высоким доверием среди атлетов. На Олимпийских играх 2012 года 24 профессиональных атлета, которые выбрали SiS, завоевали призовые медали. В числе выпускаемых продуктов – энергетические углеводные и имунные гели, белково-углеводные напитки, аминокислоты BCAA, протеиновые батончики и многое другое. Вся продукция прошла тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport – глобальной программе обеспечения качества для спортивного питания в соответствии с требованиями WADA.

     

    Multipower


    Multipower  – немецкая компания, производящая широкую линию спортивного питания (энергетические гели, аминокислоты, протеиновые батончики и т.д.). Имеет сертификат по DIN ISO 9001:2008. Производство прошло высокий уровень проверки питания международного стандарта (IFS). Основная задача данной продукции – повышать эффективность тренировок. 

    Genetic Force


    Genetic Force – немецкая фирма, выпускающая ассортимент продуктов для спорта и фитнеса (L-carnitine, коллагеновые напитки, напитки для укрепления суставов и связок и многое другое). Основатель – американский ученый Дэн Дюшан. Вся линейка спортивного питания Genetic Force имеет приятный фруктовый аромат. При производстве используется высококосортное сырье, прошедшее лабораторные испытания.


    Спортивное питание для сжигания жира

    Лишний вес – частая проблема большинства мужчин и женщин. Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии установил, что избыточную массу тела имеют 50% мужчин и 60% мужчин. Когда вокруг столько соблазнов, сложно устоять. Это можно исправить, если усиленно заниматься спортом и грамотно планировать рацион питания. Хотите в кратчайшие сроки избавиться от жира? Физические нагрузки в сочетании со спортивным питанием помогут принести вам желаемый результат!

    Протеины

    Протеин – основа правильного спортивного питания. Организм не способен синтезировать и запасать белок в необходимых количествах, поэтому чаще всего мы потребляем его из пищи. Изолят сывороточного белка – самый оптимальный вариант для эффективного сжигания жира. Он легко и быстро усваивается, обеспечивая мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Протеиновые батончики – отличная замена сладкому. В качестве перекуса съешьте протеиновый батончик SiS Rego Proteine Bar. Он низкокалорийный и содержит в своем составе только полезные вещества, необходимые для восстановления сил и обеспечения организма энергией. Употреблять спортивные батончики можно до и после тренировки.

    Аминокислоты BCAA 

    BCAA – тип разветвленных аминокислот, к которым относится лейцин, валин, изолейцин. Новички, желающие сжечь жир в максимально короткие сроки, изнуряют себя тренировками и диетами, не думая о состоянии своего организма. В период физических нагрузок очень важно насыщать организм всеми необходимыми витаминами. Без употребления аминокислот вам будет сложно уменьшить количество жира. Аминокислоты в порошке BCAA от SiS повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков, сохраняя при этом мышечную массу. При недостатке BCAA организм начинает расходовать собственную мышечную массу. Аминокислоты служат источником энергии, способствуя эффективно проведенной тренировке. Предотвращают катаболизм мышц после нагрузки. 

    L-карнитин

    Это вещество выводит жирные кислоты из организма. Является отличным средством для сжигания жира. L-карнитин обладает следующими ценностями:

    • оптимизирует энергетический баланс;

    • повышает выносливость;

    • обладает свойствами детоксикации;

    • улучшает обмен веществ;

    • снижает уровень холестерина;

    • предотвращает сужение сосудов;

    • способствует умственной активности.

    L-карнитин Genetic Force L-Carnitin 3000 поможет вам следить за своим весом и добиться стройного, подтянутого тела!


    Спортивное питание для набора мышечной массы


    Если ваш приоритет – набор мышечной массы, важно, чтобы питание было богатым не только на углеводы, но и белки, аминокислоты, электролиты и т.д. Для качественного набора рацион требует повышения суточной нормы потребления калорий. В сочетании со спортивным питанием, такая диета быстро принесет вам ожидаемый результат. Спортивное питание – ваш надежный помощник в этом деле! Если вы хотите набрать мышечную массу без ущерба для здоровья одной спортивной добавки вам будет недостаточно. Применять спортивное питание необходимо комплексом. 

    Чтобы каждая тренировка приносила пользу, вам не обойтись без белково-углеводных напитков, которые помогают быстро восстановиться после нагрузки и стимулируют рост мышц. Белково-углеводный напиток SiS Rego Rapid Recovery отлично подойдет спортсменам, связывающих свою жизнь с тяжелыми силовыми тренировками. Имеет приятный шоколадный вкус. Достаточно взболтать в шейкере и зелье готово! Напиток также выходит и в разовых упаковках по 50 грамм. 

    При профессиональных занятиях спортом не нужно забывать и о потере жидкости и электролитов в организме. С точки зрения физических нагрузок наиболее важными из них являются соли натрия, магния, калия и кальция. При недостатке электролитов в организме могут появиться такие неприятные последствия как снижение трудоспособности, спазмы, судороги мышц и другие.

    Как восполнить потерянные электролиты?

    Улучшить работоспособность поможет изотонический углеводный гель SiS Go Isotonic Energy, который помимо обеспечения зарядом энергии, восполнит запас электролитов в организме, потерянных в результате интенсивных тренировках.  Не игнорируйте прием аминокислот! BCAA – комплекс, состоящий из нескольких аминоксилот: изолейцин, лейцин, валин. Это средство является одним из самых важных спортивных добавок для построения мышц.

    Энергетические напитки

    Такие напитки имеют в своем составе кофеин, что повышает концентрацию внимания и стимулирует процесс жиросжигания. В качестве дополнительного источника энергии подойдет энергетический напиток в ампулах. Принимайте его до физической нагрузки.


    Спортивное питание для поддержки формы тела

    Достижение желаемой формы – это победа, но любой опытный спортсмен знает, что поддерживать мышцы в тонусе нужно постоянно. Регулярные тренировки, контроль за количеством калорий, и снабжение организма необходимыми для поддержки мышц аминокислотами и микроэлементами помогут удержать вашу красивую форму.

    Не ведитесь на соблазны! Хотите скушать сладкое? Лучше съешьте спортивный протеиновый батончик Multipower Protein Fit, который не навредит вашей фигуре. Он отлично подойдет в качестве перекуса, а также до и после тренировки для восполнения сил. 

    Для сохранения мышц выпивайте белково-углеводные напитки и употребляйте аминокислоты.

    Защищайте связки и суставы во время занятий спортом. Следующие добавки помогут вам сохранить ваши связки и суставы здоровыми:

    - глюкозамин сульфат;
    - хондроитин сульфат;
    - коллаген;
    - кальций и витамин D

    Вы можете сразу приобрести напиток, который содержит в себе все эти необходимые элементы - Liquid Energy Plus от Genetic Force. Напиток для укрепления суставов и связок повысит вашу работоспособность, обеспечит вас энергией и выносливостью во время тренировки.


    Не забывайте пить воду!


    Одна из самых больших ошибок в спорте – отказ от воды. Потеря 1% жидкости от массы тела существенно снижает работоспособность, в следствие чего тренировки становятся не такие эффективные. До тренировки необходимо выпивать до 500 мл воды или спортивного напитка, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Если вы не любите пить обычную воду, выбирайте изотонический напиток SiS Go Gydro Tablet с приятным вкусом!

    Подводя итоги стоит сказать, что роль спортивного питания в жизни спортсмена велика. Оно помогает добиться желаемых результатов в короткие сроки, улучшить самочувствие, снизить риск травм и добиться другого положительного эффекта. Надеемся, что данная статья была полезна и интересна. Благодарим за внимание и желаем успехов в спорте!

    Возможно, Вам также будет интересно прочитать:


    1)  Питание для пловцов - советы профессионалов
    Какие продукты лучше кушать до и после заплыва? Как восстановиться после нагрузки? Советы от известного австралийского тренера по плаванию Уэйна Голдсмита.

    2) Гидратация организма во время тренировки
    Чем грозит потеря жидкости во время физической нагрузки? Сколько воды нужно пить для улучшения эффективности тренировок и хорошего самочувствия? Узнайте в этой статье.

     Скачать таблицу "Спортивное питание для пловцов" от PROSWIM

    Спортивное питание - как правильно выбрать и принимать спортпит

    Сон, питание и тренировки – троица, которую умудренные опытом атлеты выделяют как важнейшую комбинацию в любом виде спорта. Без полноценного восстановления прогрессировать сложно, а без достатка в питании не хватит ресурсов для достижения цели. Тренировки, как видно, на 3-м месте, т.к. без выполнения первых двух условий их эффект близится к нулю, – организм просто-напросто изнашивается.

    Недаром питание расположилось посередине. Без должного потребления нутриентов страдает как качество тренировок, так и сна. Налаживается рацион – растут показатели, улучшается восстановление, настроение и работа мозга. Недостаток веществ – мы деградируем. А все потому, что организм – биологическая машина, которой требуется полноценное топливо и своевременное ТО. Причем, тело обслужит себя само, если снабдить его питательными элементами. Но как этого добиться на практике?

    Раньше, лет 100 назад, о спортивных добавках знали немногие. Да и сам термин стал официальным только в 50-х годах 20-го века. Но применение всевозможных экстрактов и смесей имело место быть всегда. Человек искал способы улучшить здоровье, стать сильнее, выносливее и больше. Так формировалась потребность в подобных продуктах. С развитием промышленности и способов переработки различного сырья это стало возможным.

    Спортивное питание сегодня – это, как правило, высокотехнологичные смеси натуральных питательных веществ растительного и животного происхождения, которые помогают сохранить и улучшить здоровье в условиях стрессов и ускоренного темпа жизни. Причем класс таких продуктов настолько широк, что любой, а не только спортсмен, найдет для себя то, что сделает его здоровее и энергичнее.

    Широта применения добавок спорт питания такая, что охватывает ряд целей, которые преследует отдельный индивид:

    • Набор массы
    • Похудение
    • Восстановление после нагрузки
    • Увеличение силы и выносливости
    • Оздоровление
    • Активное долголетие
    • Профилактика ряда болезней
    • Укрепление связок и суставов
    • Повышение энергии
    • Восстановление либидо и потенции
    • Улучшение работы мозга и массу других важных направлений.

    В разрезе спорта применять специализированные добавки рекомендуется всем: профессионалам, любителям, новичкам и только-только начинающим. Обоснование логичное: повышенные нагрузки провоцируют интенсивный расход питательных компонентов, чей недостаток на регулярной основе будет приводить к износу организма и вместо улучшения показателей – к их падению. Причем изначально рост будет у большинства, но сохранится прогресс и продолжится уже у тех, кто не прекратит следить за постоянным поступлением необходимых нутриентов.

    Когда речь заходит о разновидностях спортпита, необходимо понять широту охватываемого понятия. И если углубляться, к примеру, в тему БАДов, которые также встречаются на полках магазинов спортпита, то список растянется на сотни препаратов. У каждого из них индивидуальные особенности применения. Однако ключевые типы добавок выделить можно. Наряду с их целевым использованием, приведем общие рекомендации по приему.

    • Протеин – самый востребованный и распространенный вид спортивной добавки. Представляет собой концентрированную, высокобелковую смесь, необходимую для роста мышечной массы. В качестве сырья используются молочные продукты, мясо, бобовые, некоторые растения. Принимается на ежедневной основе как дополнительный источник белка. Время приема: в течение дня, до и после тренировки. Курс приема неограничен.
    • Гейнер – углеводно-белковая смесь. Служит источником калорий и стройматериалом для мышц атлета. Предназначен для набора массы. Используется как альтернатива пропущенному приему пищи или как высококалорийный перекус, а также в качестве послетренировочного восстановителя. Принимается ежедневно вплоть до набора необходимого веса.
    • Аминокислоты – составные части белка, которые выделены в отдельные добавки с калорийностью близкой к нулю. Основа применения – восстановление организма после физической нагрузки и рост сухой мышечной массы. Отдельные аминокислоты играют каждая собственную роль в организме, и прием одних способствует как похудению, так и росту массы, использование других – оздоровлению, третьих – работе мозга и т.д. Комплексные аминки, а также BCAA оптимально принимать до и после, либо во время тренировки. Курс приема неограничен.
    • Жиросжигатели или сжигатели жира – препараты, стимулирующие снижение веса. Среди средств для похудения выделяют ряд типов по механизму действия, но все они служат одной цели – избавлению от лишних килограммов. Принимаются чаще всего в первой половине дня на ежедневной основе, курсом от месяца до двух.
    • Креатин и транспортные креатиновые системы – вещества, повышающие количество энергии, силу, выносливость, помогают наращивать мышечную массу. Принимается ежедневно по 5-10 гр совместно с быстрыми углеводами (сахар, сок, гейнер), протеином или аминокислотными комплексами. Курс приема: месяц, после чего 2 недели перерыв. 
    • Витамино-минеральные комплексы и отдельные витамины – добавки, предназначенные для восполнения важнейших микроэлементов с целью здоровой работы всего организма. Употреблять каждый день вместе с едой. Курс приема индивидуален. Стандартно: месяц через 2 недели.
    • Л-карнитин – вещество, родственное витаминам и используемое в основном для похудения. Прием в виде добавки позволяет лучше использовать жир в качестве энергии, усиливает жировой метаболизм, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и благоприятно воздействует на иные функции организма. Принимать по 3000-4000 мг перед тренировкой. В дни отдыха по 500 мг 3-4 раза в день за 30-40 мин до приема пищи. Курс: 1,5-2 месяца, затем аналогичный времени приема перерыв.
    • Изотоники и гипотоники –  минеральные энергетические напитки с витаминами, солями и, зачастую, углеводами. Восстанавливают водно-солевой баланс организма, нарушаемый при интенсивном потоотделении во время физических нагрузок, ускоряют восстановление, снижают риск травмы и появления судорог. Основная сфера применения – виды спорта с длительной интенсивной нагрузкой: бег, кроссфит, велоспорт и т.д. Принимаются непосредственно во время занятия в качестве напитка или сразу после завершения.
    • Предтренировочные и послетренировочные комплексы – добавки, принимаемые перед и после тренировки. Несмотря на схожесть названий, составы имеют совершенно различные. Предтреники – это преимущественно стимуляторы для повышения производительности и силы. Посттреники же питательные смеси для быстрого восстановления запасов организма после нагрузки. Принимать предтрены на постоянной основе не рекомендуется, делайте перерывы. Посттренировочные смеси, как правило, можно принимать регулярно. 
    • Тестобустеры и анаболические комплексы – препараты, улучшающие выработку таких гормонов как тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и т.д. В отличие от стероидов, влияют на гормональный фон как стимуляторы собственной выработки гормонов, не нарушая их продукцию впоследствии. Сфера применения широка: от спортивных достижений до повышения потенции и либидо. Принимаются курсами по 1-2 месяца в зависимости от дозировок и типа препарата. Используя без перерыва длительное время, есть риск вреда для здоровья.
    • Добавки для суставов и связок – обширный класс веществ, способствующих восстановлению после травм, снятию воспаления, укреплению связочного аппарата, питанию сустава и его мобильности. Курс приема не менее 2-3 месяцев, перерыв равен времени приема. В год повторять по 2-3 цикла. 
    • БАДы как огромный перечень добавок для всех мыслимых и немыслимых целей. Туда входят: омега жирные кислоты, антиоксиданты, добавки для мозга, сна и ночного восстановления, гепатопротекторы, специализированные препараты для женщин и мужчин, адаптогены, энзимы,  и многое другое. Перечислять их в рамках одной статьи попросту невозможно, так велик список применения. Схемы приема индивидуальны.
    • Диетическое фитнес питание – обширный ряд продуктов, в которые входят низкокалорийные вкусности: сиропы, джемы, соусы, конфитюры и т.д. Помимо этого сюда же относится и протеиновое питание типа заменителей пищи, протеиновых чипсов, конфет, десертов и завтраков. В данный класс можно добавить и различные высокобелковые смеси для приготовления блинов, пудингов, мороженого, каш и т.д. Конкретных рекомендаций и ограничений по приему не имеют. 
    • Протеиновые батончики и печенье – названия говорят сами за себя. Как правило, это продукты с низким содержание сахара (или его отсутствием) и высоким содержанием протеина. Здоровая альтернатива обычным сладостям. Используйте в любое удобное время. 

    Подчеркну, что данный перечень не является исчерпывающим. Безусловно, сфера добавок спорт питания куда шире и разнообразнее. Определяйтесь со своими целями, решайте, чего хотите достичь и после этого выбирайте подходящее вам спортивное питание.

    Бытует мнение, что спортивное питание – удел узкой аудитории, сугубо для профи. Обычному же человеку достаточно питаться правильно, чтобы прогрессировать на тренировках. И с этим нельзя не согласиться. Действительно, есть процент людей, показатели которых растут и без применения спортпитания. И если вы решили категорично не принимать никакие добавки, то следуйте следующим рекомендациям:

    • Питайтесь регулярно не менее 4-5 раз в день, каждая порция полноценная, перекусы не в счет. 3 приема пищи, как едят большинство, зачастую не способны снабдить организм необходимым количеством нутриентов
    • Ваш рацион должен быть богат белком – основным строительным материалом для мускулатуры. Для 75 кг атлета при расчете 2 гр белка на 1 кг веса – получаем 150 гр в сутки. Это эквивалентно примерно 700 гр отварной курицы или 25-30 куриным яйцам
    • Не забывайте про жиры – они важны для гормональной системы, дыхания, мозга. Одними из самых важных являются Омега 3, 6 и 9 которые содержатся в различных маслах: льняном, оливковом, кунжутном, тыквенном  и жирных сортах красной рыбы: лосось, форель и т.д.
    • Само собой углеводы. Сделайте акцент на сложных углеводных соединениях и минимизируйте потребление быстрых. То есть вместо сладостей, булочек, шоколадок, а также картошки, белого риса, макарон и белых круп употребляйте в пищу темные сорта, которые богаты клетчаткой и микроэлементами.  
    • Витамины и минералы – те микронутриенты, без которых все процессы организма просто «встанут». При их нехватке нарушается рост клеток, их обновление, работа всех органов и систем, ухудшаются восстановительные процессы, слабеет иммунитет. Для их получения принимайте в пищу разнообразные овощи, ягоды, фрукты и зелень на ежедневной основе
    • Пейте достаточно жидкости, причем не забывайте о солях, которые теряются с потоотделением на тренировке. Часть их восстанавливается за счет продуктов питания, но если вы потеете обильно, то добавьте на ежедневной основе соленую минеральную воду по стакану-два в день (в зависимости от потерь и своего текущего веса).

    Эти рекомендации общие и точно не исчерпывающие. Есть масса нужных телу веществ, которые содержатся в тех или иных продуктах. Описывать в статье их все не выйдет, - придется писать книгу. Сторонники получения всех питательных веществ исключительно из пищи – сверхлюди! Кроме шуток, если человек способен снабдить организм всем необходимым из пищи и параллельно прогрессировать на тренировках, то вероятно он разбирается в вопросе питания не хуже заправского диетолога. Честь им и хвала!

    Учитывать все нюансы – удел узкого круга тех, кто «в теме». Поэтому до появления спортивных добавок при регулярных занятиях спортом, многие со временем отмечали ухудшение тех или иных показателей здоровья. Конечно, тренировки приносят пользу и большую. Однако регулярный дефицит требуемых элементов питания приводит к износу и сбоям в работе организма.

    Для решения возникающих проблем и были разработаны продукты спортивного питания. С их помощью можно точечно нивелировать нехватку конкретных компонентов, улучшая показатели здоровья и прогрессируя на пути к цели.

    Если разобрать вышеописанные рекомендации с точки зрения приема спорт питания, то выглядеть это будет так:

    • Вы сможете питаться как прежде 3-4 раза в день и становиться лучше в контексте спорта, если обогатите свой рацион добавками спортпита на регулярной основе. Предварительно нужно выяснить чего вам не хватает, и включить недостающие элементы в виде БАД или смесей
    • Получить нужный объем белка станет проще, если добавить на ежедневной основе 1-3 приема протеинового коктейля в течение суток. Помимо прочего, вы разгрузите ЖКТ, т.к. протеин из смеси усваивается быстрее и легче, чем из продуктов питания.
    • Полезные жиры станет легко получить из добавок на основе растительных масел и рыбьего жира, причем точечно и дозированно, что позволит избежать избытка по ним в рационе. Так вы сможете контролировать свой вес и внешний вид, при этом оставаться здоровым и энергичным.
    • Углеводы, к слову, нетрудно получить из обычной еды. Однако прием углеводных добавок актуален, если вы набираете массу или не имеете возможности питаться регулярно. Так, прием гейнера быстро насытит организм энергией и строительным материалом, причем калорийность будет сопоставима с полноценным приемом пищи.
    • Витамины и минералы просто получить из витаминно-минерального микса, либо из отдельных добавок. Продуктов на рынке море, - от универсальных комплексов, до сугубо спортивных, где дозировки действующих веществ выше стандартного. Такие продукты актуальны для интенсивно и регулярно тренирующихся, а также выступающих спортсменов.
    • Соли и микроэлементы, выделяемые при потоотделении, компенсируются приемом так называемых изотоников и гипотоников – растворов солей, минералов, витаминов и, в некоторых случаях, углеводов.

    Исходя из приведенных выше рекомендаций и пояснений, выделим положительные моменты от приема продуктов спортпитания:

    • Это удобно. Принять точно выверенную порцию коктейля или таблеток практичнее бесконечной готовки с подбором продуктов питания
    • В плане затрат выходит зачастую выгоднее, чем покупка разнообразных ингредиентов к вашему столу. Различные акции и распродажи позволяют недорого приобрести желаемый товар
    • Узко специализированные БАДы под конкретные цели для точечного воздействия на то или иное условие: профилактика заболеваний, повышение либидо, омоложение, улучшение самочувствия и т.д.
    • Возможность прогрессировать быстрее, наращивать мышцы или худеть с пользой для здоровья
    • Преодоление «плато» или того уровня, на который давно хотели, но не могли выйти
    • Восстанавливаться быстрее, быть активнее, энергичнее, лучше спать и в конце концов, жить более качественно.

    В заключение раздела отмечу, что спортивное питание – не панацея, а именно добавка к основному рациону. Питаться все равно придется хорошо, если хотите добиться серьезных результатов. Надеяться исключительно на спортпит бессмысленно – он поможет, но не сделает за вас всего. Причем, важно выбирать «свои» добавки, а для этого консультируйтесь со специалистом перед приобретением.

    «Да это вредно, химия сплошная, как перестанешь принимать, мышцы сразу сдуются», - подобные фразы можно часто слышать от людей, которые даже не пытаются разобраться в вопросе. Конечно, повесить ярлык «все понятно» проще. А толку? Не разобравшись и не попробовав, такой человек лишает себя возможности выйти на новый уровень или просто начать чувствовать себя здоровым. И все же разобраться в вопросе стоит.

    Позитивные моменты приема спортивных добавок мы описали выше, поговорим о возможных негативных эффектах. И первым делом убираем знак равенства между спортпитом и запрещенными веществами. Это по-прежнему одно из самых частых заблуждений. А после честно поговорим о побочных эффектах применения спортпитания.

    Спортивное питание и стероиды

    Ярлык «химия» на спортивное питание повесили еще на этапе становления индустрии. Тогда у большинства не было доступа к проверенным источникам информации и спортивное питание с легкой руки приравняли к анаболическим стероидам. Сейчас, это выглядит смешно в век информационных технологий и доступности знаний. И все же люди нередко с предубеждением относятся к спортивному питанию – считают его откровенной химией, пагубно воздействующей на здоровье атлета. Данное заблуждение родилось из-за непонимания ключевой разницы между добавками спортпита и анаболическими стероидами.

    Стероиды – это, в сущности, синтетические аналоги половых гормонов (преимущественно тестостерона и производных). При введении в организм работают как «свои» гормоны, только их концентрация теперь становится выше в разы. Это позволяет в кратчайшие сроки добиться серьезных результатов в спорте: нарастить мышцы или «просушиться», стать выносливее, сильнее и быстрее. Не без последствий  для здоровья, конечно. 

    Вред от бездумного использования стероидов может оказаться колоссальным, если не фатальным. В ряде случаев, нарушается собственная выработка гормонов, что ведет впоследствии к гормональному дисбалансу. А это уже серьезно. Кто-то обрастает жиром, теряя все мышцы, что набрал на курсе, других засыпает акне, третьи вообще рискуют остаться бесплодными. 

    Нельзя сказать, что такой результат ожидает каждого, - при разумном подходе негативные эффекты можно минимизировать. Но это требует денежных вложений, знаний и дисциплины. Поэтому прием анаболиков – удел профессионалов от бодибилдинга и фитнеса, а также спорта высших достижений.  

    Спортивные же добавки по сырьевой основе – привычные продукты питания, точнее, вытяжки из них. Все белковые смеси получают из мяса, молока и растений. Среди БАДов масса растительных экстрактов и масел. Аминокислоты – продукты животного происхождения. Суставные комплексы – также получают благодаря животной промышленности. Удобный и концентрированный формат легок в употреблении, хорошо усваивается.

    Подобные характеристики и составляют причину приема спортпитания атлетами во всем мире. Практичнее приобрести банку концентрированного протеина и мультивитаминный комплекс, чем изо всех сил стараться придерживаться сбалансированного рациона для обеспечения поступления всех необходимых макро- и микро - нутриентов. Применение спортивного питания значительно упрощает жизнь спортсмена, закрывает «дыры» в диете и позволяет дальше прогрессировать.

    Возможные побочные эффекты при приеме спортивного питания:
    • Индивидуальная непереносимость определенного ингредиента состава. Как пример, от сывороточного концентрата может возникнуть вздутие и диарея, если у вас есть непереносимость лактозы;
    • Превышение рекомендуемых дозировок. Особенно это касается предтренировочных комплексов, жиросжигателей, бустеров тестостерона и иных стимулирующих веществ
    • Сомнительное качество продукции. Чтобы этого избежать, выбирайте проверенные, надежные бренды;
    • Комбинация несовместимых добавок, компоненты которых могут вступить в реакцию друг с другом. Например, нельзя совмещать прием предтреника и сжигателя жира. Поэтому перед покупкой не пренебрегайте консультацией специалиста.

      

    Очевидно, выбор той или иной спортивной добавки зависит от цели применения. Худеете вы или набираете, желаете быстрее восстанавливаться или повысить силовые показатели. В предыдущей главе приведен список разновидностей спортпита, - опирайтесь на него для ориентира в подборе. В данном разделе мы приведем советы по грамотному ориентированию в многообразии добавок.

    Подходя к вопросу выбора, опирайтесь на следующие критерии:

    • Цена. Спортивные добавки одного вида могут сильно отличаться в стоимости. Известные бренды, конечно, стоят дороже собратьев. Однако, дешевый спортпит еще не означает – плохой. В каталоге можно встретить достойные продукты во всех ценовых диапазонах. Поэтому решите, сколько вы готовы заплатить и ищите подходящий под запрос продукт.
    • Бренд. Выбирайте продукцию проверенных фирм, не обязательно самых раскрученных. Достаточно найти производителя с хорошей репутацией. К слову, такие есть во всех ценовых сегментах.
    • Магазин. Заказывайте спортивное питание только в надежных интернет-магазинах. В них, как правило, богатый ассортимент продукции. Не обязательно выбирать с самым большим разнообразием, просто ориентируйтесь и на этот показатель. Не проблема, если находитесь в другом городе или регионе, - доставку никто не отменял. Так вы найдете максимально выгодное и подходящее предложение или даже нарветесь на акцию.
    • Отзывы. Знакомьтесь с мнениями про тот или иной спорт пит продукт в сети. Зачастую кто-то уже пробовал то, что вы ищете, и поделился своим результатом с другими.
    • Консультации. Не пренебрегайте помощью продавцов или менеджеров интернет-магазина. В основном, это разбирающиеся в вопросе ребята.

     

    Спортивные добавки употребляют и подростки, и пожилые люди в соответствии с потребностями. Ведь сама сфера давно вышла за рамки одного только спорта. Забота о здоровье, лечение болезней, профилактика травм, повышение умственной деятельности - все это по силам продуктам спортпита. О видах спортивного питания и их целевом применении мы поговорили выше, - ознакомьтесь, если пропустили.

    В данном главе обсудим ряд распространенных вопросов, которые тревожат умы начинающих пользователей и разберем их объективно. Затронем и так называемые мифы о спортивном питании. Что ж, по порядку: 

    • Принимать спортивное питание постоянно или нет? 

    Итак, есть добавки, где курс приема неограничен и те, где прописан четко. Если со вторыми все более менее понятно, - принимайте согласно рекомендациям и будьте здоровы, то что делать с теми, где отсутствуют точные рекомендации?

    Ответ прост: отталкиваться от потребностей. Как правило, добавки без конкретного указания курса приема - безопасные. Это протеины, гейнеры, аминокислоты, фитнес питание и т.д. То есть смеси и продукты на основе натуральных ингредиентов, в которых организм нуждается ежедневно. 

    Если у вас есть возможность покрывать потребности по питательным веществам из еды, то прием спортивных добавок можно прекратить. Возобновить или продолжить прием имеет смысл, когда присутствует дисбаланс в регулярности и качестве питания. 

    • Что будет, если перестать принимать добавки?

    Ответ очевиден: если не заместить прием добавок поступлением компонентов с приемами пищи, то откат неизбежен. К примеру, вы принимаете 2 порции протеина в день. Так вы получаете дополнительно приблизительно 50 гр белка в сутки. Из еды - 100 гр, в общем - 150 гр. Хорошее соотношение для 75-80-ти килограммового атлета. 

    Если не изменить рацион питания и просто перестать принимать белковую смесь, то протеина начнет поступать на треть меньше. Это приведет к потере мышечной массы, которой попросту не хватит 100 гр для поддержания существующего объема мышц. 

    С витаминами и другими БАДами ситуация схожая: снижается выносливость, иммунитет, повышается утомляемость и т.д. Поэтому, решая прекратить прием спорт питания,внесите изменения в текущий рацион. 

    • Как понять сколько спортивного питания нужно именно мне?

    Очевидно, что у спортсмена весом 90 килограмм и 45-ти килограммовой девушки потребности в питательных веществах существенно различаются. Поэтому следовать усредненным нормам нецелесообразно. Узнавайте рекомендуемые нормы в пересчете на вес, возраст и активность. Консультируйтесь на этот счет со специалистами. Пробуйте и слушайте свой организм. Например, нормы белка для тренирующегося от 2 гр на кг веса тела. Обычному же человеку достаточно 1,2 - 1,5  гр. 

    • Как не переборщить?

    Следуйте инструкции по применению и общим рекомендациям. Будьте особенно бдительны со стимуляторами: энергетиками, предтрениками, жиросжигателями, бустерами тестостерона и анаболическими комплексами. Превышение дозировок по ним чревато проблемами со здоровьем. Принимая, например, гейнеры, следуйте запланированному калоражу (в среднем это 33 ккал на 1 кг желаемого веса в сутки), иначе есть риск словить ожирение. 

    • А если я превращусь в гору мышц?

    Как правило, задают его девушки, не понимая, что женская физиология отличается от мужской. Набрать мышечную массу представительницам противоположного пола непросто. Добавки типа протеина и аминокислотных комплексов могут помочь в этом, но не сделают из вас мускулистого монстра, даже если очень стараться. 

    Мужчинам, кстати, тоже не стоит надеяться на чудо. Только упорный труд, питание и в последнюю очередь добавки помогут построить тело мечты. Единственным исключением могут служить тестобустеры и анаболические комплексы. При превышении рекомендуемых дозировок в гору мышц вы не превратитесь, но вполне можете обеспечить проблемы с гормональной системой и потерей мышц.

    • А будет ли “стоять”?

    Этот же вопрос уже сугубо мужской. И стар как этот мир. Опытные пользователи спортпита снисходительно улыбаются, когда слышат подобное. Давайте порассуждаем. Если вы внесли в свой рацион добавки, которые помогают покрывать потребности организма, то его функциональность возрастает. С ростом производительности, улучшаются и работа всех систем тела, в том числе и половой функции. Так что да, влияние на потенцию есть - положительное. Главное, не переусердствуйте с различными бустерами гормонов, принимайте их в рамках инструкций, иначе эффект может быть обратным. 

    В завершении статьи отметим, что есть масса примеров людей, которым прием спортивного питания не принес никаких результатов. И это печальная статистика. Непонимание механизма работы добавки, организма, основ питания и тренировок – истинные причины отсутствия прогресса (если, конечно, у вас нет конкретного заболевания, влияющего на результат). Надеемся, что прочитав данную статью до конца, вы найдете в ней важные сведения, которые помогут прогрессировать и улучшаться. Всем анаболизма и здоровья!

    Спортивное питание: каким бывает, какое выбрать?

    Выбор товаров спортивного питания богат и многообразен. Часто новичку нелегко в нем сориентироваться. Они оказывают на организм разный эффект, отличаются по составу и цене. Как найти идеальное спортивное питание?

    Что такое спортивное питание?

    Многие путают его со стероидами, стимуляторами мужских гормонов, за счет которых идет рост мышц. Спортивная добавка – это дополнение к пище, которое обеспечивает человека дополнительными питательными веществами, витаминами, минералами, ферментами.

    Разновидности спортивного питания

    Прежде чем покупать спортивное питание и начинать тренироваться, нужно решить, для чего оно нужно, а затем изучить его виды.

    Протеин


    Содержит много белка, готовится на основе качественного молока. Для хорошего прироста мышц требуется много белка, поэтому без протеина не обойтись тем, кто хочет красивое и рельефное тело.

    Гейнер

    Рекомендован для людей худощавых, которые с трудом осуществляют набор веса, но хотят распрощаться с тощим телом. Он помогает поддерживать организм в тонусе, дает энергию для тренировок.


    Внимание! Гейнер – это калорийный продукт, поэтому он противопоказан людям, которые борются с лишними килограммами.

    Аминокислоты

    Аминокислоты получают из протеина. Они представляют собой более очищенную и усовершенствованную пищевую смесь, которая быстрее всасывается в кровь.

    БЦАА

    Включает в себя аминокислоты с разветвленными цепями. Он насыщает организм незаменимыми веществами. Подходит для восстановления сил после тяжелой и трудозатратной тренировки. Обычно БЦАА принимают до тренировки и во время нее.

    Аргинин

    Предназначен для устранения негативных последствий после тренировки. Добавка помогает быстрее восстановить утраченные силы, зажить травмам, которые были получены во время занятий спортом. Также аргинин выводит из организма шлаки и токсины, насыщает его гормонами роста.


    Внимание! Сегодня все еще ведутся споры о том, есть ли польза от добавок с аргинином, или же это просто грамотный маркетинговый ход.

    Глютамин

    Это аминокислота, которая предназначена для ускоренного наращивания мышц. При ее постоянном употреблении снижается уровень кортизола, который негативно воздействует на мышцы, а также повышается сопротивляемость организма.

    Тестостероновые бустеры

    Они направлены на повышенную выработку тестостерона, из-за чего у человека происходит активный рост мышц, повышается либидо. Обычно их используют люди после 30 лет, когда уровень половых гормонов снижается.

    Креатин

    Добавка участвует в клеточном обмене, увеличивает силу и способствует приросту мышц. Обычно его пьют сразу после тренировки.


    Что учесть при выборе спортивного питания?

    Выбрать спортивное питание несложно. Главные критерии выбора спортпита:

    1. Цель. Важно знать, для чего нужен порошок (сжигание жира, наращивание мышечной массы, похудение, сушка), чтобы эффект не разочаровал, а деньги не оказались потрачены впустую.
    2. Производитель. Покупать товар лучше у надежных продавцов. Обычно советуют останавливаться на зарубежных торговых марках, хотя их товар дороже.
    3. Цены. Добавку нужно выбирать также исходя из своего финансового состояния. Для этого стоит ознакомиться с отзывами, так как некоторые производители неоправданно завышают цену.
    4. Состав. Перед покупкой важно узнать, из чего состоит добавка, так как ее придется пить каждый день.

    Правильно выбрать спортивную добавку не так сложно. В случае затруднений стоит обратиться за консультацией к тренеру или опытному бодибилдеру.

    10 лучших спортивных добавок. Для чего нужны спортивные добавки и как их выбрать

    Выбор продуктов питания требует особого внимания, когда начинаешь процесс улучшения своей физической формы. Для построения красивого тела имеют значение все аспекты образа жизни: сон, тренировки, пищевой рацион, спортивные добавки. При этом все они взаимосвязаны и ни один не будет иметь положительного эффекта без другого.

    Мы привыкли к термину «спортивное питание», но купленные в специальном магазине препараты не могут полностью заменить обычные приемы пищи. Добавки используются для получения дополнительных элементов, поскольку повышенные нагрузки требуют соответствующего питания, которое простая диета не всегда может обеспечить. Недавно начавшим регулярные тренировки спортсменам будет достаточно первых двух пунктов. Но абсолютно всем будет полезно узнать, что же успели изобрести для улучшения спортивных результатов. Приводим самые распространенные средства, названия которых вы наверняка уже слышали, и их характеристики.

    1. Быстрые протеины
    2. Самые известные спортивные добавки. Содержат белок, а значит, главным образом работают на построение мышечных тканей и их сохранение. Употребление после тренировки способствует хорошему росту мышц. Для новичков в первые полгода занятий спортом будет достаточно одного приема утром перед завтраком.

    3. Медленные протеины
    4. К ним относятся спортивные добавки с содержанием казеина. Обладают схожим действием, но более длительным эффектом. Надолго притупляют чувство голода и обеспечивают мышцы необходимыми аминокислотами, предупреждая катаболизм. Принимать для набора мышечной массы нужно перед сном. Для похудения стоит заменять смесью один из приемов пищи. Оба вида протеинов мешают с водой, соком, молоком. Если есть проблемы с переносимостью последнего, можно использовать кефир.

    5. Гейнер
    6. Порошок, содержащий быстроусвояемые белки и углеводы. Благодаря наличию последних лучше подходит для набора массы, нежели протеины. Кроме того, придает энергии и способствует восстановлению после занятий. Употребляется за полчаса до и сразу после тренировки, а также на ночь. Мешать можно с чем угодно, но лучше всего использовать обычную воду, чтобы не увеличить калорийность смеси.

    7. Аминокислоты
    8. По сути то же, что и быстрые протеины, но в более удобной форме – таблетках и капсулах. Выручат вас при отсутствии шейкера или послужат дополнительным питанием мышц во время гипертрофийной программы тренировок. В качестве замены порошкам употреблять следует по 2-3 таблетки за раз. В случае изнурительных занятий – по 3 таблетки два раза в день, не исключая приёмы гейнера и протеинов. Следует отметить, что при приеме натощак аминокислоты могут вызвать неприятные ощущения, в этом случае стоит попробовать употреблять их с едой.

    9. BCAA
    10. Это изолейцин, лейцин и валин – незаменимые для организма человека аминокислоты. Они не только служат для построения белков, но и выступают источником энергии. Применение BCAA повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц. Эффективно использование таблеток в период сушки, чтобы не потерять набранную мышечную массу, или при тренировках на выносливость. Употреблять нужно по пять капсул до и после занятия, в дни отдыха – с пищей по 2 таблетки.

    11. Креатин
    12. Представляет из себя мощный источник энергии для мышечной работы. Некоторые отмечают положительное влияние на силовые показатели, другие не ощущают никакого эффекта от приема этой спортивной добавки. Пока не попробуешь – не узнаешь. В продаже встречается как в виде порошка, так и в таблетках. Принимается один раз в день по 2-3 г. Разводить порошковый вариант можно только с водой, при чем необходимо такую смесь выпивать сразу после приготовления. В общем, креатиновый коктейль с собой в шейкере не потаскаешь. В любом случае, желательно после приема выпить несколько стаканов воды для более комфортного усвоения.

    13. L-карнитин
    14. Он же левокарнитин, обычно мы получаем его из мяса и молока. Хотя средство часто позиционируется как жиросжигатель, оно таковым не является. Данная спортивная добавка косвенно влияет на процесс накопления жира, способствуя нормальной транспортировке жирных кислот в клетках и их последующему превращению в энергию. Применять L-карнитин стоит во время тренировок на выносливость и силу с целью снижения нагрузки на сердце. Для похудения таблетки малоэффективны.

    15. Глютамин
    16. Еще одна аминокислота, выделяющаяся большой долей содержания в человеческом организме. Мышцы состоят из неё примерно на 60%. Также элемент полезен для восстановления тканей, укрепления иммунитета и восполнения запаса энергии. Рекомендуется к употреблению при наличии более 5 часов тренировок в неделю. Принимается два раза в день, за 15 минут до завтрака и последнего перекуса.

    17. Энергетики
    18. Речь идёт о специальных спортивных добавках, которые можно приобрести только в специализированных заведениях. Отлично подходят для применения перед силовой тренировкой (за полчаса до), повышая энергичность и настрой. Злоупотреблять ими не стоит, максимум – 1-2 раза в неделю. При этом половины бутылочки на прием скорее всего будет достаточно. На всякий случай повторим: лучшего средства для восстановления сил, чем сон, всё еще не придумали.

    19. Протеиновые батончики
    20. Всё тот же источник белка и углеводов, но в удобной форме. Используется в качестве промежуточного перекуса между основными приемами пищи, но не более 2-3 в день. Эффекта сытости хватает примерно на три часа.

    Что касается безопасности применения тех или иных спортивных добавок – сами по себе указанные вещества вреда не наносят. Опасность кроется в неправильном (прежде всего, чрезмерном) употреблении и дополнительных компонентах. Потому важно внимательно изучать состав продуктов и отдавать предпочтение проверенным производителям.


    Как выбрать спортивное питание?

    Быть умнее: что принимать для нормальной работы мозга
    30.08.2021

    Под “витаминами” для мозга подразумеваются такие добавки, которые улучшают когнитивные навыки, память, концентрацию внимания и общую работоспособность нашего мозга. Принимать добавки для улучшения работы мозга — важная часть заботы о своем здоров...

    Подробнее
    Как выбрать цинк: форма и дозировки
    27.08.2021

    Для нормальной работы иммунной системы нашему организму нужен цинк. Частые простуды, заболевания вирусного и бактериального характера, скорее всего говорят о его дефиците. Цинк не только помогает формировать иммунную защиту, но и активно р...

    Подробнее
    Хондропротекторы: для чего нужны и какие выбрать
    27.07.2021

    Хондропротекторы последние несколько лет пользуются большим спросом, их часто применяют при травмах опроно-двигательного аппарата, остеартритах и остеоартрозах, а также при остеохондрозе. Хондропротекторы — волшебная пилюля? Как д...

    Подробнее
    Как выбрать витамин D3?
    20.10.2020

    Дефицит витамина D3 особенно ощутим с наступлением осени: снижается настроение, появляется апатия, чаще одолевают простудные заболевания. Многим известно, что основным источником D3 является ультрафиолет, но с приходом холодов и солне...

    Подробнее
    Зачем нужны монодобавки с аминокислотами?
    09.10.2020

    Большинство из нас привыкли ассоциировать слово “аминокислоты” с комплексом или с BCAA, которые принимают спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни. Но существует целый ряд аминокислот (как заменимых, так и незаменимых), которые можно при...

    Подробнее
    Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
    29.09.2020

    Восполнить дефицит магния и кальция из обычной пищи бывает достаточно сложно, поэтому многие прибегают к помощи различных добавок. Но и здесь есть свои нюансы: даже если купить какой-то БАД с высокой дозировкой этих макроэлементов и пить его,...

    Подробнее
    Как выбрать коллаген?
    10.09.2020

    Коллаген — белок, который состоит из нескольких аминокислот, среди которых: гидроксипролина, глицина, пролина, лизина и аргинина. Данное вещество входит в состав наших суставов, хрящей, связок, а также кожи и ногтей, из-за чего добавки и косметич...

    Подробнее
    Как выбрать мультикомпонентный протеин?
    01.09.2020

    Главным преимуществом комплексного протеина является то, что он помогает убить двух (а может и трех) зайцев за счет содержания быстрых и медленных белков. Но некоторые специалисты и бывалые спортсмены часто склоняются к тому, что мультиком...

    Подробнее
    Как выбрать аминокислотный комплекс?
    28.08.2020

    Аминокислотный комплекс — добавка, которая подходит не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый образ жизни. Поэтому следует поговорить о целесообразности покупки аминокислотных комплексов и об основных отличиях комплекса от BCAA и проте...

    Подробнее
    Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
    29.05.2020

    Чтобы арахисовая паста была не только вкусным и питательным дополнением к завтраку, но и приносила пользу, при выборе важно в первую очередь внимательно отнестись к составу продукта. О чём и пойдёт речь ниже. Польза арахисовой пасты Арахи...

    Подробнее
    Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
    17.11.2019

    Жирные кислоты в представлении не нуждаются, они крайне необходимы нашему организму для его нормального функционирования. Выбирая комплекс Омега 3-6-9 важно знать, как и для чего “работает” каждая полиненасыщенная жирная кислота, а также какой ва...

    Подробнее
    Какой витаминный комплекс выбрать?
    18.10.2019

    Витаминные комплексы для иммунитета, для красоты кожи и волос, отдельно для мужчин и женщин с избытком представлены на рынке БАДов. Казалось бы, мультивитамины — самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Н...

    Подробнее
    Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения
    17.10.2019

    Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим "антидепрессантным" свойствам. 5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильность ...

    Подробнее
    Как выбрать крюки для перекладины и штанги?
    10.06.2019

    Крюки и тяги необходимы при тех видах физических нагрузок, где важна сила хвата: турник, штанга, гантели. Они необходимы, чтобы улучшить технику выполнения определенных упражнений, а также “включить” одну группу мышц, сняв нагрузку с другой. ...

    Подробнее

    Как подобрать спортивное питание

    Добавки спортивного питания с каждым годом приобретают все больший спрос, как среди спортсменов-любителей, так и в сфере профессиональных бодибилдеров. Это легко объяснимо, поскольку у спортивного питания нет ограничений по возрасту и, практически, нет противопоказаний.

    Конечно же, следует знать, как именно и какие препараты принимать, чтобы достичь цели, которую вы перед собой поставили. Поскольку спортивное питание разрабатывается как для наращивания массы, так и для похудения, а также для ускоренного расщепления жиров, повышения энергетической ценности рациона, улучшения силовых показателей.
    Организм спортсмена, подвергающийся интенсивным нагрузкам, требует различных веществ, которые помогают набирать форму, улучшать показатели.

    Аминокислотные комплексы. Значение именно этих добавок очень велико, поскольку из этих веществ состоят белки, а значит, строится мышечная масса. Из белков же состоят все органы и ткани, поэтому их недостаток может привести к сбою в работе той или иной системы. Уменьшение синтеза белка, кроме прочих негативных последствий, приводит также и к уменьшению мышечной массы, расщеплению мышц, построенных с большим трудом. Важно включать в ежедневный рацион аминокислотные добавки, следуя схеме, расписанной тренером.

    Протеины. Эта добавка классифицируется на молочный, сывороточный и соевый протеины, по типу источника. Протеин необходимо принимать, поскольку он выступает основным строительным материалом для мышечных структур. Отсутствие протеина в необходимом количестве способствует ощутимому регрессу в наборе физической формы.

    Гейнеры – под этим словом подразумеваются белково-углеводные комплексы, которые необходимы для набора мышечной массы. Очень часто в гейнеры добавляются витамины, креатин и прочие полезные вещества. Первоначально такие добавки предназначались для спортсменов худощавого телосложения с замедленным обменом веществ, поскольку им сложнее всего набирать массу. Регулярный прием этой добавки позволяет нарастить бицепсы даже тем, кому от природы сделать это очень сложно. Поскольку в гейнерах содержится большая концентрация углеводов, иногда дополненных жирами, их не рекомендуется принимать спортсменам, склонным к полноте.
    Показано потребление гейнеров при аэробных нагрузках, поскольку насыщение организма необходимыми нутриентами позволит быстрее восстановить мышцы.

    Жиросжигатели – эта группа спортивных добавок показана людям, которые не могут избавиться от лишнего веса только с помощью физических нагрузок. Жиросжигатели задействуют такие механизмы: стимулируют обменные процессы, подавляют аппетит, минимизируют всасывание жиров из пищеварительного тракта, подавляют синтез жира, ускоряют расщепление молекул жира.
    Обязательным условием для приема жиросжигателей являются регулярные тренировки. Если это условие не выполняется, эффект будет малозаметным.
    Самыми эффективными добавками этой группы считаются L-Карнитин, кофеин, эфедрин.

    Как вы видите назначение спортивного питания самое разнообразное, поэтому перед началом приема нужно обязательно определиться с вашими спортивными целями. А уж спортивное питание станет вашим надежным помощником в их достижении!

    лучших блюд и когда их есть

    Вы много работали в тренажерном зале, правильно питались и всю неделю тренировались на практике - теперь пора приступить к игре.

    Но только то, что вы правильно заправлялись и тренировались в полную силу, не означает, что вы можете просто есть все, что хотите в игровой день. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вашему телу необходимы необходимые питательные вещества и энергия, чтобы выдержать любые соревнования, особенно крупные.

    «Для спортсмена - профессионального или любителя - питание - это постоянное занятие», - говорит Райан Тернер, R.D., C.S.S.D., C.D.N. , спортивный диетолог в Нью-Йоркском университете и Top Balance Nutrition в Нью-Йорке. «Питание перед игрой следует рассматривать как дополнение к той подпитке, которую вы делаете в течение остального дня. В зависимости от вашего вида спорта вы сможете начать игру с достаточным запасом энергии на полные 60 минут ».

    Две важные точки внимания, когда время приближается к игровому? Углеводы и вода.«В зависимости от того, сколько времени у вас есть до того, как вы вступите в игру, это прекрасное время, чтобы« пополнить »запасы энергии», - говорит Тернер.

    Но как лучше всего получать питательные вещества? И когда именно нужно перекусить перед игрой, чтобы не было спазмов в животе? Вот временная шкала Тернера для оптимального питания перед игрой. Конечно, не ешьте все, что указано в списке, перед игрой - он предназначен как руководство к выбору блюд в зависимости от того, сколько у вас времени и насколько вы голодны.

    2 или более часов до начала игры

    «Ешьте больше еды, запивая большим количеством жидкости, особенно воды», - говорит Тернер. «Тарелка спортсмена должна быть наполовину заполнена крахмалом, на четверть белком и на четверть некрахмалистыми овощами. За 2 часа до начала игры я предлагаю поесть более плотно. У вас больше времени, чтобы переварить и расслабиться. Я всегда предлагаю мексиканскую еду или бутерброд, но без жирных соусов и паст, таких как гуакамоле, сметана или майонез ».

    Варианты еды

    6-8 унций.нежирного белка - Курица, индейка или рыба на гриле
    1,5 стакана риса / макарон с высоким содержанием клетчатки
    Не менее 2 стаканов овощей

    1-2 часа до начала игры / между событиями

    «В центре внимания должны быть крахмальные блюда, - говорит Тернер. «Такие продукты, как рис с низким содержанием клетчатки, макаронные изделия и хлеб - хорошие варианты». Но не увлекайтесь - вам нужно достаточно еды, чтобы дать вам энергию, но не настолько, чтобы вы почувствовали, как миска с буррито плещется в ваших кишках в первой четверти игры.

    Варианты еды

    Сэндвич с индейкой и нежирным сыром
    Чаша буррито с белым рисом, курицей и помидорами, но с гуакамоле и сметаной

    Быстрые настройки

    Lärabars (из фруктов и орехов)
    RxBars (яичные белки, фрукты и орехи)
    CLIF Bars
    Струнный сыр
    Греческий йогурт

    60 минут до начала игры

    «Сосредоточьтесь на быстро перевариваемых закусках», - говорит Тернер.«Такие продукты, как арахисовое масло, орехи, фрукты и нежирный греческий йогурт, можно переносить примерно за 60 минут до начала игры. Фрукты, в том числе арбуз, дыня, апельсины и виноград, могут быть невероятно полезны для увлажнения на данном этапе ».

    Вот некоторые из вариантов, которые Тернер рекомендует, когда у вас есть один час между тренировками / играми / событиями:

    Вода
    Бутерброд с арахисовым маслом и желе
    Бублик со сливочным маслом
    Зерновые батончики с низким содержанием клетчатки (Тернер рекомендует зерновые батончики Honey Nut Cheerio или батончики Nutrigrain)
    8–16 унций спортивного напитка
    Протеиновые шарики с арахисовым маслом (Попробуйте этот рецепт для протеиновые шарики, которые можно использовать для заправки перед игрой)
    Нежирный греческий йогурт с хлопьями сверху
    Овсяные хлопья, приготовленные с обезжиренным молоком или водой

    30 минут до начала игры

    «Есть несколько вариантов питания, которые помогут вам зарядиться энергией», - говорит Тернер.«Быстро перевариваемая пища, которая быстро покидает желудок, хороша, если у вас есть 30 минут или меньше до начала мероприятия или игры. Вам следует сосредоточиться на быстро усваиваемых углеводах и гидратации ».

    Но будьте осторожны с тем, что вы выбираете, потому что, если вы едите неправильную пищу, вы можете помешать себе, когда выйдете на поле или на площадку: «Продукты с высоким содержанием белка, жира и клетчатки, включая овощи, фрукты и цельнозерновые - перевариваются намного медленнее, чем углеводы с низким содержанием клетчатки, и их следует избегать менее чем за 30 минут до игры », - говорит Тернер.

    Вода

    Хотя это может быть очевидным для большинства спортсменов, важность гидратации трудно переоценить, особенно когда дело касается производительности. Если у вас не будет достаточно воды перед выходом на поле, вы подвергнетесь повышенному риску травм, а также можете страдать от мышечных судорог и усталости.

    «Вода необходима для работы, - говорит Тернер. «Если спортсмен теряет более 2% своей массы тела из-за пота, принятие решений и время реакции замедляются, ощущаемая нагрузка увеличивается, а мышечная масса снижается.В среднем человек теряет 2,4 фунта в час от потоотделения - важно пить в течение дня и задолго до соревнований, чтобы не перегружать желудок ».

    Спортивный напиток - 8 унций. обслуживающий

    «Спортивные напитки и разбавленные соки могут быть полезны для получения энергии», - говорит Тернер. «Хотя в них нет необходимости перед игрой, если перед игрой вы ели подходящую пищу. Слишком много сразу или слишком концентрированный напиток с сахаром может вызвать расстройство желудка и спазмы.”

    Быстрые параметры

    Солёные
    Крендели
    Бублик
    Зерновые с обезжиренным молоком
    Спортивные энергетические жевательные таблетки (2-3 штуки)

    «Углеводы с низким содержанием клетчатки, такие как крендели, соленые бублики и рогалики, - отличный выбор, чтобы зарядиться энергией за менее чем 30 минут до игры», - говорит Тернер. «Это правда, что некоторые активные люди все еще могут плохо переносить это, поэтому, если вы один из таких людей, можно вместо этого съесть небольшое количество спортивной энергии или даже шведской рыбы.”

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Спортивное питание | Дейтон Детский

    Мы знаем, что хорошее питание начинается дома. Наши специалисты предоставляют индивидуальную индивидуальную поддержку и консультации, уникальные для потребностей вашей семьи, чтобы помочь вашему спортсмену и вашей семье оставаться здоровыми.

    Запись на прием только для новых пациентов.Для повторного осмотра, получения второго мнения или записи на прием по видеосвязи, пожалуйста, звоните по телефону 937-641-4000

    .

    ваш визит

    Во время первой консультации диетолог оценит:

    • Режим спорта и тренировок вашего спортсмена
    • Текущее питание, рост и благополучие
    • Индивидуальные спортивные ворота

    После оценки дипломированный диетолог поможет вашему спортсмену разработать план питания, поставить цели и дать рекомендации.

    Состояния и проблемы, которые мы лечим, включают:

    · Триада спортсменок

    · перевес

    · Рекомендации по специальным диетам, например вегетарианской или веганской

    · Использование спортивных добавок у спортсменов

    · Роль питания в лечении и профилактике стрессовых переломов

    · Спортсмены с сахарным диабетом

    · Пищевая непереносимость и пищевая аллергия

    Запрос на прием

    По вопросам спортивного питания обращайтесь по телефону 937-641- 4000, вариант №2.

    почему спортивное питание так важно?

    Тип питания, которым питаются молодые спортсмены, может повлиять на их результаты и продолжительность их занятий спортом. Рекомендации по питанию и консультации педиатра-диетолога помогут молодым спортсменам получить заряд энергии, чтобы оптимизировать их результаты и продолжать играть со временем! Если спортсмены хорошо гидратированы и достаточно питаются, они получат больше от тренировок, соревнований и самих себя, чем если бы они не питались должным образом.

    Плохое питание может привести к:

    • Потеря костной массы и риск стрессовых переломов
    • Обезвоживание
    • Ранняя утомляемость и нежелательная работоспособность
    • Потеря мышечной массы
    • Плохой иммунитет и болезни
    • Отсутствие менструации
    • Железодефицитная анемия

    Изучение того, как правильно питать спортсмена и растущего ребенка, может быстро стать ошеломляющим и запутанным из-за такого количества доступных веб-сайтов и информации о спортивном питании.Когда вы встречаетесь с одним из наших диетологов, вы можете быть уверены, зная, что вы и ваш спортсмен получаете индивидуальную диетическую помощь от экспертов. Наши педиатры-диетологи имеют обширную подготовку и опыт и используют научно обоснованные данные при консультировании спортсменов и их семей.

    создание плана питания

    При составлении плана питания молодого спортсмена следует учитывать множество факторов. Каждый спортсмен индивидуален, и их потребности различаются в зависимости от вида спорта, роста, возраста и пола.Наши диетологи могут помочь молодым спортсменам в достижении индивидуальных целей в питании, чтобы удовлетворить их уникальные потребности в питании и добиться максимальных спортивных результатов.

    План питания для соревнований может включать:

    • Питание до и между спортивными соревнованиями
    • Гидратация и спортивные напитки
    • Привычки к здоровому образу жизни
    • Спортивное питание

    кулинарный класс

    Эти кулинарные классы дают время для развития необходимых навыков для приготовления полезных и недорогих рецептов, работая над содержанием, связанным с питанием.Эти образовательные классы открыты для всех и охватывают множество тем, поддерживающих здоровый образ жизни. Они будут включать, но не ограничиваются:

    • Сахар с добавлением
    • Уменьшение количества жиров в рационе
    • Придирчивый к еде
    • Здоровый завтрак
    • Бюджетное питание
    • Соответствующее поведение при кормлении
    • Здоровая пища для сердца
    • Основные кулинарные навыки

    Здесь перечислены участники открытого класса. Свяжитесь с Эмили Каллен по адресу callene @ childrensdayton.org или по телефону 937-641-4667, чтобы ответить на приглашение на занятие или запросить занятие для вашей команды.

    Nutrition - Здоровье и фитнес | therinx

    Национальные партнеры

    ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА НА ПУНКТЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ. Мы стремимся сотрудничать с лучшими компаниями, продуктами и брендами, чтобы помочь спортсменам достичь своих целей и устремлений. Наша миссия - предоставить самую продвинутую подготовку каждому спортсмену, который входит в наши двери.

    Gatorade / Athletic Republic Alliance предоставляет спортсменам, тренирующимся в центрах, доступ к продуктам Gatorade G Series Pro и комплексному плану обучения спортивному питанию.Тренеры Athletic Republic и другие специалисты готовы проконсультировать спортсменов по правильному спортивному питанию до, во время и после тренировки. Кроме того, Athletic Republic и Gatorade работают над созданием индивидуальных цифровых инициатив, включая советы по спортивному питанию в Интернете от ученых из Gatorade Sports Science Institute и местных ученых, занимающихся физическими упражнениями Athletic Republic, индивидуализированный контент с использованием обширного списка спортсменов Gatorade и уникальные инициативы в социальных сетях. Обе компании также работают над повышением осведомленности среди этого ведущего сегмента спортсменов и подчеркивают роль последовательного и правильного спортивного питания в повышении производительности.
    Компания Gatorade, подразделение PepsiCo (NYSE: PEP), предлагает инновации в области спортивных достижений, разработанные для удовлетворения потребностей спортсменов на всех уровнях соревнований и в широком спектре видов спорта. Gatorade Thirst Quencher® основан на более чем 40-летних исследованиях и научно разработан и атлетически доказан, что утоляет жажду, заменяет жидкости и электролиты и обеспечивает углеводную энергию для улучшения спортивных результатов. Портфель продуктов компании основан на серии G ™, подходе 1-2-3 к питанию и гидратации спортсменов до (Gatorade Prime 01 ™), во время (Gatorade® Perform 02 и G2® Perform 02) и после (Gatorade Recover 03 ™) тренировки или соревнования.Для получения дополнительной информации посетите www.gatorade.com Серия
    G Pro была разработана учеными Gatorade и основана на многолетних исследованиях гидратации и спортивного питания с участием некоторых из лучших спортсменов мира. Первоначально разработанная для студентов колледжей и профессиональных спортсменов, Gatorade запустила линейку продуктов G Series Pro в 2010 году. G Series Pro нацелена на почти 16 миллионов профессиональных и элитных спортсменов-любителей, которые ищут передовое топливо, необходимое им для тренировок.
    G Series Pro предназначен для самых искушенных в питании и конкурентоспособных спортсменов и доступен только в специализированных магазинах, а теперь и в Athletic Republic.Продукты серии G Pro разработаны для удовлетворения потребностей в питании спортсменов, участвующих в соревнованиях, в наиболее критические моменты для их производительности - до (01), во время (02) и после (03) тренировки, тренировки или соревнования. Линия безопасна для всех уровней соревнований, включая школьных, университетских и профессиональных спортсменов, которые покупают собственные продукты. Для получения дополнительной информации о G Series Pro посетите www.gatorade.com/gseriespro

    .

    Атлетическая Республика @ Ринкс

    660 Terry Rd.Hauppauge, NY 11788

    631 - 232 - 3222 доб. 236

    www.therinx.com

    Хотите больше информации о Athletic Republic? Щелкните значок ниже, чтобы перейти на наш официальный сайт.

    Performance Nutrition - Университет Небраски,

    Нет такого места, как Небраска, когда дело касается высокоэффективной заправки трудолюбивых спортсменов. Компания Nebraska Performance Nutrition имеет давнюю традицию устанавливать высшие стандарты для подхода к заправке топливом «прежде всего еда».Спросите любого из наших студентов-спортсменов на руководящих должностях, которые сравнивают записи со своими современниками на конференциях Большой десятки и встречах национальных лидеров. Программа питания Небраски устанавливает стандарты благополучия студентов и спортсменов в студенческой легкой атлетике и за ее пределами.

    В Небраске есть собственный шеф-повар Майк Стил, который обновляет меню под руководством нашего директора по продуктивному питанию Дэйва Эллиса, которого многие считают идейным лидером в области высокоэффективных заправок.В Небраске у нас есть собственная кухня и собственный кулинарный персонал, что также означает, что у нас есть возможность поставлять продукты питания, не имеющие себе равных, когда речь идет о свежих, натуральных и органических источниках, которые мы знаем и которым доверяем.

    В штате Небраска четыре штатных зарегистрированных диетолога (Sports RDs), которые помогают нашим спортсменам ориентироваться в регулируемом снабжении продуктами питания, которые подаются при каждом приеме пищи. Спортсменов учат следовать трехэтапному подходу под названием Fueling Tactics®, который был разработан здесь, в Небраске, более трех десятилетий назад! Это простая система, при которой продукты питания продаются в три этапа, каждый из которых приносит пользу для здоровья и производительности трудолюбивым спортсменам.


    Вместе с достаточным сном и чистым образом жизни, свободным от наркотиков и алкоголя, подпитка в течение дня будет определять, насколько эффективно вы восстанавливаетесь после тренировки. Конечная выгода от следования этому плану заключается в том, что у вас есть шанс превзойти конкурентов, что приведет к победному результату в игровой день!

    Никто не может передать вам эти преимущества. Вы должны выработать привычки, которые станут частью повседневной жизни, соответствующей профессиональным стандартам.У олимпийских и профессиональных спортсменов твердый распорядок дня, устойчивый к отвлекающим факторам, и в то же время они самодостаточны, когда дело касается питания! Вот почему у вас будет возможность, пока вы будете в Небраске, научиться готовить себе еду на нашей кухне Life Skills Kitchen (LSK)! Во время каждого приема пищи в тренировочном столе у ​​вас будет возможность изучить кулинарные навыки, которые будут применяться в выходные и нерабочие дни, когда вы можете по умолчанию использовать фаст-фуд в качестве решения.Вместо этого спортсмены из Небраски будут обладать навыками и уверенностью, чтобы самостоятельно готовить еду, и это профессиональная рутина!

    Кухня жизненных навыков * Вовлеченность спортсмена

    Если вы попали в затруднительное положение и у вас нет времени приготовить еду, мы предоставим вам запасы еды, готовой к употреблению, и еду на вынос, которые помогут решить проблемы, связанные с конфликтами в классе. Окна приема пищи открыты для спортсменов Небраски, чтобы они могли есть с понедельника по пятницу.

    Завтрак : 6:00 - 9:30
    Обед : 10:30 - 13:00
    Ужин : 17-7 вечера

    Подход Небраски «еда прежде всего» к преодолению конкурентов, не правда ли Не заканчиваюсь на тренировочном столе. Наши четыре штатных спортсмена организуют питание для вашей команды и предлагают решения для заправки до и после тренировок или соревнований. Это внимание к деталям поможет вам получить те источники топлива и жидкости, которые необходимы для трудолюбивых мышц, в нужных количествах.Чтобы сделать заправку удобной во время тренировок, у нас есть два места, смежных с тренажерными залами, где всем нашим студентам-спортсменам доступна поддержка по питанию.

    Четыре штатных директора по спорту в Небраске имеют совокупный опыт работы в спорте более 6 лет. Опыт имеет ключевое значение, потому что спорт требует некоторых очень уникальных навыков, таких как знание того, как помочь спортсменам, прошедшим тестирование на наркотики, избежать непреднамеренных неблагоприятных аналитических результатов (AAF / положительный тест на наркотики), которые могут возникнуть в результате фальсификации пищевых добавок! Спортивные менеджеры Небраски являются наиболее подготовленными в развивающейся области безопасности пищевых продуктов и пищевых добавок! Все наши студенты-спортсмены будут осведомлены об уязвимости, которой они подвергают себя и своих товарищей по команде при выборе пищевых добавок без руководства их команды Sports RD vs.придерживаясь того, что мы поставляем как спортивный отдел. Спортсменов учат никогда не пользоваться чем-то из шкафчика товарища по команде. В конечном счете, каждый спортсмен несет строгую ответственность за то, что берет на себя ответственность за то, что он глотает, когда дело доходит до расследования положительного результата теста на наркотики. Спортивные консультанты в Небраске находятся здесь, чтобы помочь нашим студентам-спортсменам ориентироваться в очень ненадежной индустрии пищевых добавок. Чтобы узнать больше о сторонних программах сертификации, которые подтверждают безопасность пищевых добавок и обычных продуктов с высоким содержанием витаминов, перейдите на сайт www.nsfsport.com Сертификат NSF для спорта.

    Другие области, в которых наши спортивные RD могут помочь персонализировать вашу программу, включают:

    • Lean Mass Testing - оценка на основе DEXA для оптимизации отношения мощности к весу.
    • Frame Testing - для оценки максимальной несущей способности мышечной массы.
    • Планирование изменения состава тела в межсезонье - большие подвижки в составе тела должны происходить только в межсезонье и требуют продуманной координации между спортивными RD и силовым персоналом.
    • Анализ гидратации / скорости потоотделения - убедитесь, что у спортсменов с серповидными признаками имеются адекватные стратегии гидратации и буферные тактики, чтобы свести к минимуму риск спазмов и травм.
    • Анализ слюны / мочи / крови - проверка и отслеживание недостаточности / дефицита маркеров питания для пороговых значений производительности.
    • Уроки кулинарии / покупки продуктов - очень важны летом, когда спортсмены впервые выезжают из кампуса.
    • Обзор диетических добавок - раскрытие по прибытии в университетский городок того, что используется, имеет решающее значение, чтобы избежать положительного результата теста на допинг, который может быть результатом использования фальсифицированных пищевых добавок или сильно обогащенных функциональных продуктов.


    Команда Nebraska Performance Nutrition установила беспрецедентный стандарт в спорте: более 100 специалистов в области здравоохранения ежедневно работают, чтобы помочь нашим студентам-спортсменам справиться с завершением! Этого просто нет в спорте!

    Дополнительные законодательные изменения NCAA

    Новое законодательство NCAA позволяет учебным заведениям улучшать закуски и обеды, предоставляемые студентам-спортсменам. В рамках этих новых законодательных изменений Nebraska Athletics планирует увеличить бюджет примерно на 1 доллар.12 миллионов на общую программу Lewis Training Table (столовая) и программу Performance Nutrition. Чтобы помочь удовлетворить потребности в питании на выходных, Небраска Атлетикс создала программу Husker Bucks. Эта программа дает студентам-спортсменам средства (10 долларов в субботу и 10 долларов в воскресенье) на закуски в некоторых местных ресторанах. Кроме того, всем студентам-спортсменам (стипендиям и другим участникам) предлагается утренний обед перед / после тренировки в течение учебного года, а всем студентам-спортсменам будет предложено летнее питание за столом Lewis Training Table.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    В Небраске действует политика FOOD FIRST. Сегодня на рынке представлены тысячи различных добавок. Наша работа - обеспечить безопасность спортсмена. Спортивный диетолог проверяет все добавки, чтобы убедиться, что они не содержат или потенциально могут содержать запрещенный препарат. Если спортсмены обращаются к спортивному диетологу с любыми вопросами относительно спортивных добавок, будут рекомендованы только те добавки, которые имеют серьезные исследования, предполагающие пользу для здоровья или производительности, а также те, которые были сертифицированы NSF Certified for Sport. Помните - пищевые добавки дополняют только твердую диету.


    Наши сотрудники

    Пять выводов с рынка спортивного питания 2017

    Скотт Дикер

    Поскольку все больше и больше потребителей пытаются вести активный и здоровый образ жизни, рынок традиционного спортивного питания расширился до гораздо более разнообразной аудитории. На недавней выставке Sports Nutrition Marketplace, которую я посетил, которая спонсируется Международным обществом спортивного питания (ISSN), были представлены презентации высокопоставленных докладчиков, а также выставочная площадка, на которой были представлены некоторые из последних ингредиентов, появившихся на рынке.

    На выставке были затронуты самые разные темы: от новейших научных достижений об основных ингредиентах, таких как белок и креатин, до новейших ингредиентов спортивного питания, таких как ферменты, терпкая вишня и коллаген. Также были рассмотрены исследования, основанные на эффективности, нормативно-правовая среда и текущие правовые реалии ингредиентов и готовой продукции. Вот пять моих ключевых выводов из конференции.

    1. Белок, белок, белок!

    Д-р Дуглас Калман представил очень интересное исследование растительных белков, которые можно сравнить с животными белками, если их потреблять в достаточно больших количествах.

    Доктор Билл Кэмпбелл представил свое исследование о том, как диета с высоким содержанием белка может увеличить мышечную массу у женщин-бодибилдеров. Это конкретное исследование привлекло мое внимание на основе его тематики: по моему опыту, редко можно найти исследования, посвященные женщинам, не говоря уже о спортсменках. В этом отношении исследование показалось мне прекрасным примером того, как сегмент спортивного питания сегодня включает более широкий круг потребителей, чем в прошлом.

    2. Новые палео-повороты

    Chik Pro, белковый изолят куриного мяса, предлагает уникальный поворот в палео-тенденции.В нем много аминокислот с разветвленной цепью и мало аллергенов. Я смог попробовать аромат капучино порошка Chik Pro и был приятно удивлен вкусом. Я действительно не могла попробовать курицу.

    3. Новые продукты с коллагеном

    Все больше продуктов с коллагеном расширяют свою аудиторию, включая потребителей в спорте, особенно в отношении здоровья суставов. На выставочной площадке я нашел коллаген все , от порошков до жевательных конфет и пирожных.

    4.Инвестиции в потребительский трест

    Во время презентаций специалисты по сертификации выступили из Informed Choice и Группы по контролю запрещенных веществ. Было приятно услышать о прогрессе, которого добиваются сторонние центры сертификации в тестировании продуктов и ингредиентов, что повышает доверие потребителей к отрасли.

    5. Важность позиционирования бренда

    Как бренды позиционируют себя на рынке, как никогда важно. Эксперт по брендингу Доминик Люнг из InterbrandHealth рассказал о том, что благополучие теперь стало символом статуса и как люди готовы тратить любое количество располагаемого дохода на свое благополучие.Он говорил о том, что фитнес больше не связан только с активностью, но и как он определяет личности людей. Он также объяснил, как потребители ищут продукты, которые помогают им достичь своих целей в фитнесе и благополучии. Мы в SPINS в течение некоторого времени пристально следили за этой конвергенцией потребителей спорта и велнеса, и мы продолжим отслеживать тенденции с дополнительной специфичностью, поскольку в ближайшем будущем мы разработаем новую библиотеку продуктов, относящуюся к этой теме. (Оставайтесь с нами!)

    В целом, эта конференция стала отличным способом узнать текущее состояние отрасли, а также заглянуть в будущее.Эта тенденция спортивного питания продолжает набирать обороты среди основных потребителей и новых, и наша команда с нетерпением ждет возможности проследить за ее развитием и предложить уникальные идеи SPINS об этом захватывающем сегменте рынка.

    Заинтересованы в спортивном питании? Узнайте больше от Скотта Дикера из SPINS в его статье для Natural Products INSIDER , следуя рыночным тенденциям и стратегиям, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

    советов по питанию | Марафон Flying Pig

    Стать чемпионом и пересечь финишную черту 26-й мили - долгий процесс.Создание здоровых привычек и правильное питание - это лишь часть процесса, чтобы стать чемпионом. Чтобы быть хорошим спортсменом, нужно больше, чем просто есть правильную пищу до, во время и после соревнований. Важно правильно питаться каждый день, чтобы избежать болезней и травм, хорошо учиться в школе и проявлять себя как спортсмен. Сосредоточьтесь на том, что вы едите каждый день, каждый день. Каждый прием пищи - это возможность поддержать процесс становления чемпионом.

    Многие спортсмены, от новичков до профессионалов, говорили: «Я могу есть все, что хочу, и не набирать вес.Однако основное внимание в питании следует уделять его важности для здоровья, а не тому, как оно влияет на вес. Организм получает энергию из пищи, которая должна обеспечивать множество витаминов и минералов. Вместо того, чтобы думать о том, как еда влияет на вес, сосредоточьтесь на том, как еда может:

    • Поддерживайте здоровый рост и развитие, чтобы расти большими и сильными.
    • Создайте сильную иммунную систему, чтобы не заболеть.
    • Помогает вылечить после травмы.
    • Помогите вам ясно мыслить и добиться лучших результатов в школе.
    • Держите кости крепкими.
    • Наращивайте сильные мускулы.

    Питание может иметь огромное влияние на производительность. После того, как вы сосредоточились на правильном питании в течение дня и победили его, важно убедиться, что вы правильно питаетесь до, во время и после мероприятия. Правильно питаться банок:

    • Повышение энергии во время тренировок, бега и игр.
    • Помогите мышцам почувствовать себя лучше (без боли!) После тренировки.
    • Помогает нарастить сильные мышцы.
    Об Эшли Мейзер, MS, RDN, CSSD, LD, CLT:

    Эшли Мейзер - зарегистрированный и лицензированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии. Эшли получила степень бакалавра в области питания человека в Университете штата Огайо, степень магистра в Университете Цинциннати и прошла стажировку по диетологии в Университете Индианы - Университете Пердью, Индианаполис. Часть стажировки она провела в Орландо, работая со спортивными диетологами Университета Центральной Флориды (UCF) по легкой атлетике и Орландо Мэджик.В настоящее время она работает диетологом на марафоне Flying Pig Marathon и диетологом Высшей лиги спортивной диеты команды Cincinnati Reds. Эшли сама любит участвовать в мероприятиях Марафона Flying Pig Marathon! Она пробежала 10 полных марафонов, в том числе 5 марафонов Flying Pig и 1 Бостонский марафон. Она рада оказать влияние на молодых бегунов / ходоков, выполняющих задания по питанию в рамках своих бревен, и с нетерпением ждет возможности увидеть, как они пересекут финскую свинью во время их собственного молодежного мероприятия в выходные дни Flying Pig!

    Вопросы по питанию молодежи? Электронная почта [email protected]

    Спортивное питание юных спортсменов

    Детям нужны калории для повседневной деятельности, здоровья, развития умственных способностей и роста. Дети, занимающиеся спортом, нуждаются в дополнительном топливе и для их занятий спортом. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, чтобы повысить работоспособность и улучшить общее состояние здоровья.

    Продукты с высоким содержанием питательных веществ

    Чтобы обеспечить детям надлежащую пищу для занятий спортом, поощряйте использование высокоэнергетических углеводов, содержащихся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах и молочных продуктах.

    • Начните день правильно со здорового завтрака
      • Предлагайте цельнозерновые хлопья или кексы с фруктами, такими как бананы, черника или изюм
      • Попробуйте йогуртовое парфе с слоями йогурта, мюсли или цельнозерновых хлопьев и ягод
    • Здоровый завтрак в дороге
      • Если о завтраке не может быть и речи, упакуйте бублик с ореховым маслом, яблоками, сыром, отдельными стаканами для йогурта, коробками из 100% сока и молоком
    • Не забывайте о закусках
      • Если спортивные соревнования проходят весь день, не забудьте взять с собой легкие закуски, которые будут содержать белок и углеводы, чтобы сохранить запасы энергии.Идеи включают крекеры и сыр, бутерброды с арахисовым маслом и желе, смесь троп, фрукты и нарезанные овощи с соусом.

    Гидратация - ключ к успеху

    Хорошее обезвоживание важно для людей любого возраста, особенно для тех, кто занимается активным отдыхом на свежем воздухе. Жидкости не только предотвращают обезвоживание, но и предотвращают перегревание и выводят токсины, вырабатываемые активными мышцами. Даже малейший намек на обезвоживание может негативно повлиять на работоспособность.

    • Упакуйте большой запас
      • В течение обычного дня детям необходимо не менее шести восьми унций воды.Добавляйте дополнительные 8 унций на каждые 30 минут активности. Наклейте этикетки на детские бутылки с водой и упакуйте их в рюкзаки и ланч-боксы. Убедитесь, что в школе, в машине и автобусе есть жидкости.
    • Выбирайте жидкости с умом
      • Если дети участвуют в занятиях продолжительностью один час или меньше, вода является приемлемым вариантом жидкости. Для занятий продолжительностью более одного часа или если дети не пьют достаточно воды регулярно, лучше выбрать 100% фруктовый сок (разбавленный водой) или разбавленный спортивный напиток.
    • Сделайте быструю проверку мочи
      • Признаком правильного увлажнения являются регулярные походы в ванную с почти прозрачной мочой без запаха.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.