Питание пп для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

0

Содержание

питание пп на неделю для похудения

питание пп на неделю для похудения

питание пп на неделю для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание пп на неделю для похудения?

Эффект от применения питание пп на неделю для похудения

Мнение специалиста

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание пп на неделю для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни - на 7-9 день.

Kira

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться. Где купить питание пп на неделю для похудения? Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. . Примерное меню на неделю. Первый день. Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. . Рацион правильного питания на каждый день. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Составление меню на правильном питании. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Что такое ПП и какие продукты можно есть при здоровом питании, можно ли похудеть на ПП, список разрешённых и запрещённых продуктов при ПП, примеры ПП меню на неделю на 800, 1000, 1200 и 1500 ккал. . Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. . А что же можно при ПП? Смело готовьте блюда из курицы, индейки, кролика, телятины, а в умеренных количествах – и из говядины. И помните, что почкам и печени приходится работать в усиленном режиме, если человек потребляет слишком много мяса. . Итак, меню в соответствии с нормами правильного питания на неделю для мужчин. Понедельник: Завтрак: яйцо отварное (1 шт.), каша из гречневой крупы, салат из овощей, зеленый чай.
gorecki.gda.pl/userfiles/retsepty_meniu_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia6723.xml
https://www.goldgreiner.de/userfiles/keto_diet_meal_plan_home_delivery_value7502.xml
http://ahha.az/userfiles/khoroshaia_dieta_dlia_podrostkov7043.xml
http://p7ocmcm.gov.np/userfiles/sport_pitanie_dlia_pokhudeniia6349.xml
http://kleiberit.ru/files/kakoe_pitanie_dlia_pokhudeniia3444.xml

питание пп на неделю для похудения

Эффективные диеты на 2 дня для похудения. Диета моделей, лимонная, кефирная, разгрузочная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. . Перечисленные продукты съесть на протяжении дня через равные промежутки времени, не забывать о питьевом режиме. Соблюдение подобного режима за 2 дня предполагает уменьшение объёмов талии на 1 сантиметр и минус 2 килограмма при контрольном взвешивании. Гречневая. Суть. Описывая эффективные методики для похудения, нельзя обойти стороной любимую гречневую крупу. Это источник некоторых витаминов и полезных веществ. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. . А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Срок: 30 дней Результат: -20 кг Суть: диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного её приёма. Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! . Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Она способствует ускоренному обмену веществ, вследствие чего происходит выведение вредных веществ из организма. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию.

простое и вкусное правильное питание в домашних условиях, здоровые блюда, обеды на каждый день

Похудение — это относительно простой процесс. Но для успешного избавления от лишних килограммов важно знать основы правильного питания (ПП). Рецепты для похудения не обязательно должны быть однообразными. Меню здорового питания — это сбалансированный рацион, содержащий все важные вещества.

Основные принципы правильного питания

Общие правила здорового питания:

  1. Рацион должен быть разнообразным, пестрым, красочным.
  2. Выделите время на еду, ешьте спокойно, тщательно пережевывайте пищу, ничего не делайте во время приема пищи.
  3. Ешьте 4–6 раз в день. Пауза между едой не должна превышать 3 часа, но и не быть короче 2 часов.
  4. Здоровые рецепты правильного питания для похудения содержат свежие продукты. Ограничьте промышленно обработанные продукты, полуфабрикаты.
  5. При приготовлении пищи используйте готовку на пару, тушение, гриль. Избегайте жарки, фаст-фуда.
  6. Каждый прием пищи должен содержать клетчатку: овощи (сырые и приготовленные — 1:1), фрукты (макс. 2 порции в день). Не ешьте фрукты и овощи вместе.
  7. Рецепты ПП для похудения включают цельнозерновые гарниры, которыми рекомендуется заменить классические гарниры (хлеб, макароны, рис).
  8. Ежедневно ешьте примерно 10 г орехов или масличных культур (мак, кунжут, подсолнечник), примерно 1 ст. л. качественного масла холодного отжима (оливкового, сафлорового, льняного).
  9. Сократите употребление источников насыщенных жиров, потребляйте постное мясо, выбирайте нежирные виды молочных продуктов.
  10. Остерегайтесь продуктов с маркировкой «light», обезжиренных вариаций с часто неподходящими заменителями.
  11. Уменьшите количество углеводов, употребляемых вечером (минимум на 1/3 по сравнению с обедом). На ужин не ешьте сладости, фрукты, не пейте алкоголь.
  12. Потребление жидкости должно составлять около ½ л на 15 кг веса в день (во время занятий спортом, при чрезмерном потоотделении и т. д. это количество увеличивается).
  13. Пейте регулярно в течение дня, утром натощак, между приемами пищи, перед сном. Во время еды можно выпить максимум 200 мл жидкости. Напитки не должны быть ни чрезмерно горячими, ни слишком холодными.
  14. Уменьшите количество минеральной воды (максимальная минерализация 300 мг / л), пейте фильтрованную или бутилированную воду. Откажитесь от алкогольных, подслащенных напитков.
  15. Рекомендуется потребление фруктового, зеленого, травяного чая (мате, ройбуш, мята). Не переусердствуйте с кофе.
  16. Занимайтесь подходящим видом спорта. Наиболее способствует похудению регулярная быстрая ходьба, бег, катание на коньках, плавание.
  17. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна. Он должен содержать высококачественные белки (мясо, яйца, творог и т. д.).
  18. 2 раза в неделю допускаются свободные дни с любимыми продуктами (шоколадом, мороженым, бокалом вина).
  19. Не забывайте об отдыхе, расслаблении.
  20. 1 раз в неделю проводите очищающие дни. Готовя обеды ПП для похудения, используйте растительные, легкоусвояемые продукты, значительно снизьте потребление белков, жиров. В эти дни не занимайтесь спортом, не пейте кофе, алкоголь.

Набор продуктов для похудения

Основа эффективного похудения — это не голодовка, а выбор правильных продуктов, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Это не суперпродукты, опустошающие кошелек, а обычная пища.

Сельдерей

В рецепты обедов ПП для худеющих людей рекомендуется включать сельдерей, способствующий сжиганию жира. Он также содержит много воды, что важно для похудения. Но будьте осторожны. Несмотря на существенную поддержку похудения, он требует сочетания с другими продуктами.

Монодиета, основанная на сельдерее (часто рекомендуемая, как эффективный способ похудения), приводит к дефициту важных минералов, витаминов. Это отрицательно скажется на иммунитете, физическом, психическом состоянии.

Зеленый чай

Кроме блюд ПП для похудения, на каждый день запланируйте время на чай. Зеленый чай стимулирует метаболизм, из-за чего помогает похудеть. Кроме того, он богат антиоксидантами, следовательно, замедляет старение.

Авокадо

Авокадо — это удивительный помощник в похудении. Он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, ускоряющие обмен веществ. Другие преимущества для здоровья включают:

  • снижение уровня холестерина;
  • уменьшение риска сердечных заболеваний, инсульта и др.

Бразильские орехи

Замените чипсы бразильскими орехами. Они ускоряют метаболизм путем преобразования гормонов щитовидной железы, помогают бороться с целлюлитом, укрепляют иммунную систему. Можно употреблять орехи в качестве закуски, использовать в качестве компонентов рецептов правильного питания для похудения на каждый день. Бразильские орехи подходят для приготовления молока, салата (напр., из папайи, манго и лимона).

Грейпфрут

Этот фрукт насыщает без лишних калорий, активирует обмен веществ, отгоняет тягу к сладостям. Грейпфрут богат клетчаткой, помогающей стабилизировать уровень сахара в крови. В качестве альтернативы самому фрукту при похудении можно пить сок из него.

Редис

Этот овощ полон калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Эти компоненты помогают организму вымывать вредные вещества, замедляющие метаболизм. Редис содержит много клетчатки, минимум калорий. Следовательно, его можно включать в рецепты ПП для похудения на каждый день в любом количестве. Редис можно есть сырым, приготовленным (напр., на гриле), использовать в качестве гарнира.

Помидор

Многие люди при похудении снижают потребляемое количество пищи. Это приводит к недостатку витаминов, минералов, что отражается на общем состоянии организма. Помидоры способствуют похудению, обеспечивая тело всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, они почти не содержат калорий, но богаты клетчаткой. Благодаря ей томаты дают длительное чувство сытости. Как и редис, их можно включать в рецепты здорового питания для похудения на каждый день почти неограниченно.

Помните, что только правильного выбора продуктов при похудении недостаточно. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо движение. Вашей целью должны стать 10000 шагов ежедневно.

Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день

Следующий пример сбалансированного меню основан на наиболее простых рецептах ПП для похудения на каждый день.

Первая половина дня

Завтрак:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Углеводы (преобладающие): цельнозерновой хлеб, крупы, хлопья, несладкие мюсли (1 продукт).
  • Белок: несладкий йогурт, кефир, твердый сыр, нежирная ветчина (1 продукт).

Закуска:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Белки, жиры: орехи или семена.

Вторая половина дня

Обед:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
  • Углеводы: гарнир из цельной пшеницы или картофель.
  • Белки: постное мясо, яйца, сыр, тофу, бобовые (1 продукт).
  • Жиры: растительное масло.

Полдник:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Углеводы: цельнозерновой хлеб, хлопья.
  • Белки: йогурт, кефир, твердый сыр, ветчина, творог, тофу (1 продукт).

Ужин:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
  • Углеводы: гарнир из цельной пшеницы или картофель.
  • Белки (преобладающие): постное мясо, яйца, сыр, тофу, бобовые (1 продукт).
  • Жиры: оливковое масло.

2-й ужин:

  • Жидкость: чай или вода.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
  • Белок: творог, сыр, 1 яйцо (1 продукт).

Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата

Бывает сложно изобретать простые и вкусные рецепты ПП для похудения на каждый день так, чтобы меню не было скучным, но разнообразным, не сложным в приготовлении. Попробуйте вдохновиться следующими вариантами блюд.

Завтрак: ПП рецепты для похудения

Завтрак — это первое блюдо дня. При похудении важно, чтобы оно содержало достаточно белка, клетчатки, сложных углеводов, витаминов. Если ваш завтрак содержит белки, клетчатку, пища дольше переваривается, что обеспечивает длительное чувство сытости. Витамины, другие питательные вещества важны для правильного функционирования организма. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

Примеры подходящих завтраков:

  • цельнозерновой хлеб с ветчиной + помидоры + зеленый чай;
  • йогурт или творог + овсяные хлопья + сок.

Также можете вдохновиться интересным рецептом для правильного питания для похудения. На каждый день он не подойдет (из-за недостатка времени по утрам), но время от времени станет хорошим началом дня.

Фрикадельки из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

  • овсянка: 250 г;
  • говяжий бульон: 0,5 л;
  • яйца: 1 шт.;
  • лук: 1 шт.;
  • зубчики чеснока: 2 шт.;
  • горчица: 1 ст. л.;
  • панировочные сухари;
  • масло;
  • соль;
  • перец;
  • майоран;
  • дробленый тмин.

Замочите хлопья в говяжьем бульоне на ночь. На следующий день слейте бульон, отожмите хлопья, смешайте с яйцами, горчицей, измельченным чесноком, жареным луком, солью, перцем, специями по вкусу.

Сформируйте фрикадельки. Если смесь слишком жидкая, добавьте панировочные сухари. Каждую фрикадельку запанируйте в сухарях, смешанных с овсянкой.

Выпекайте в духовке при 180°С около 25 минут (до золотистого цвета).

Фрикадельки из хлопьев подходят к картофельному пюре с солеными огурцами.

ПП обед: полезные рецепты

Во время обеда старайтесь не употреблять слишком много калорий. Это может затруднить похудение. Ограничьте жареные продукты, соусы, десерты, подслащенные напитки (или вообще откажитесь от них). Попробуйте, например, следующие рецепты ПП обеда для похудения.

Жареная курица на овощах

Ингредиенты:

  • курица: 1 шт.;
  • картофель: 3 шт.;
  • морковь: 3 шт.;
  • петрушка: 1 шт.;
  • сельдерей: 0,5 шт.;
  • лук: 1 шт.;
  • зубчики чеснока: 4 шт.;
  • сливочное масло;
  • соль;
  • перец;
  • дробленый тмин;
  • любимые травы.

Вымойте курицу, высушите ее, приправьте солью, перцем со всех сторон (даже изнутри), свяжите ноги. Это обеспечит равномерное запекание. Разрежьте масло на тонкие ломтики и везде, где возможно, поместите под кожу.

Нарежьте очищенные овощи: картофель, лук — на дольки, морковь, петрушку, сельдерей — на брусочки. Чеснок можно оставить неочищенным. Смажьте противень маслом, выложите на него овощную смесь, приправьте солью, перцем. Добавьте любимые травы.

На овощи поместите курицу. Выпекайте в духовке при 200°C, в течение 1 часа 15 минут (в зависимости от типа духовки). В течение приготовления поливайте курицу выпекаемым соком.

Итальянское ризотто

Ингредиенты:

  • рис круглозерный: 200 г;
  • лук: 1 шт.;
  • бульон: 700 мл;
  • белое вино: 50 мл;
  • пармезан: 50 г;
  • сливочное масло: 40 г.

Поджарьте лук и чеснок в ½ масла на медленном огне, добавьте промытый рис, поджарьте 2 минуты. Влейте вино, оставьте его испариться, добавьте бульон (небольшими порциями, добавляйте его по мере впитывания рисом). Перемешивая, варите 20-25 минут. Добавьте в ризотто остальное масло.

На тарелках ризотто украсьте пармезаном, зеленью.

Ужин: рецепты для похудения

В поговорке говорится «…ужин отдайте врагу». Это не совсем верно. Ужинайте за 3–4 часа до сна. Следуйте принципам, применяемым к приготовлению обеда. Рекомендуется овощной салат с тофу или курицей. Попробуйте следующий рецепт правильного питания для похудения на каждый день (с рецептом не будет проблем — он простой и быстрый).

Овощной салат с курицей

Ингредиенты:

  • куриная грудка: 250 г;
  • салатная смесь (айсберг, руккола…): 100 г;
  • помидоры черри: 8 шт.;
  • перец: 2 шт.;
  • огурец: 1 шт.;
  • авокадо: 1 шт.;
  • лимонный сок: 1 ст. л.;
  • оливковое масло;
  • соль;
  • белый перец.

Нарежьте мясо, обжарьте на сковороде для гриля до готовности. Приправьте солью, перцем.

Очистите авокадо, нарежьте ломтиками, сбрызните лимонным соком для предотвращения появления коричневого цвета. Нарежьте перец, помидоры, огурцы. Выложите овощи в миску, приправьте перцем, солью, оливковым маслом, перемешайте.

Перед подачей приготовьте листовый салат (тщательно вымойте, оставьте стечь). Выложите его на дно тарелок, на него сервируйте овощной салат с курицей. Идеальный гарнир — жареный багет.

Диеты для похудения в домашних условиях

Каковы лучшие диеты для похудения на текущий год? Количество пищевых программ, обещающих чудесную потерю веса, увеличивается, как и число людей, с меньшим или большим успехом проверивших их действие на себе.

Раздельное питание

Эта диетическая программа помогла многим людям сбросить килограммы избыточного веса. Но она требует осторожности при переходе на обычную пищу — несоблюдение принципов приводит к быстрому эффекту «йо-йо». Во время диеты пища употребляется без существенных ограничений, но необходимо соблюдать разделение рациона на углеводы и белки.

Углеводы (некоторые фрукты, крупы, гарниры) не должны сочетаться с белками (мясо, мясные, молочные продукты). Есть также список нейтральных продуктов, сочетающихся с любой пищевой группой. Рацион разнообразный, что обеспечивает простоту в приготовлении еды для похудения (рецепты на каждый день включают обычно используемые продукты).

Диета Бройса

Пищевая схема Бройса известна как детоксикационная диета. Она была первоначально разработана для больных раком, соблюдалась 42 дня. Сегодня она применяется для очищения организма, соблюдается максимум 1–2 дня в неделю.

В течение дня допускается только питье овощных соков, травяных чаев. Тело получает мало энергии, поэтому избегайте занятий спортом, других сложных видов деятельности. Диета не эффективна у курильщиков.

Интервальная диета

Это одна из самых популярных диетических программ. При ней организм не замечает потери веса, отсутствует неприятный эффект «йо-йо». Интервальная диета включает 3 фазы похудения, во время которых потребление энергии составляет не более 1200 ккал в день. Между фазами похудения всегда делается 5-дневная пауза.

  • 3 дня. В этой фазе принимаются в основном биологически активные вещества — зеленые и красные овощи, фрукты с высоким содержанием калия.
  • 5 дней. 2-я фаза связана с потреблением в основном овощей, фруктов, тофу, риса.
  • 10 дней. На 3-й фазе расщепляется жир, поэтому важно есть много фруктов, овощей, богатых витамином С.

Диета Дюкана

Эта диетическая программа действует по принципу сжигания калорий путем переваривания белков. Она включает 4 фазы:

  • наступательную;
  • плавную;
  • стабилизационную;
  • закрепляющую.

Продолжительность каждой фазы зависит от целевого результата. Меню состоит только из разрешенных продуктов для конкретного этапа.

Преимущество диеты — длинный список разрешенной пищи (100 продуктов). Важно только соблюдение основных принципов. Недостаток — пожизненное соблюдение 4-й фазы. В противном случае неизбежен эффект «йо-йо».

Белковая (кетогенная) диета

Это самая популярная диета за последние несколько лет. Она дает видимые результаты, а приготовление отдельных блюд занимает считанные минуты, что является большим плюсом в сегодняшнее беспокойное время.

Заключение

Исключение ужина или завтрак не ускорит похудение, а, наоборот, замедлит. Желательно есть чаще в течение дня. Поэтому создавая рецепты ПП для похудения в домашних условиях, между основными приемами пищи не забывайте об овощах, фруктах в качестве закуски.

Голодание, плохое питание замедляют метаболизм, следовательно, приводят к стагнации потери веса, вызывают последующий эффект «йо-йо».

Указанные принципы похудения — завтрак, обед, ужин — носят общий характер. Точное распределение приема пищи зависит от возраста, здоровья, работы. Кому-то подходит 3-разовое питание, кому-то 4-разовое, а кому-то требуется есть 5 раз в день.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

какую рыбу можно на правильном питании?

Польза рыбы на правильном питании

Одним из главных продуктов правильного питания является рыба, ведь в ней присутствует рыбий жир, который богат такими компонентами, как омега-3 и омега-6, фосфор, йод, кальций, витамины А, В и D. Эти элементы положительно влияют на весь организм:

  • мышечную массу;
  • суставы и кости
  • состояние кожи лица, волос и ногтей;
  • сосуды и сердце;
  • щитовидную железу;
  • мозговую активность;
  • пищеварительную систему.

Для улучшения общего самочувствия рыбу при правильном питании едят как минимум раз в неделю, а желающим похудеть ее потребление следует увеличить до 3-4 раз.

Какую рыбу можно на правильном питании?

Чтобы разобраться в том, какая рыба подходит для ПП, стоит знать, что все сорта рыбы разделяют на три группы в зависимости от степени жирности:

  • жирная рыба (от 8% жиров): сельдь, осетр, дорадо, угорь;
  • рыба средней жирности (4-8% жира): тунец, форель, горбуша, ставрида;
  • нежирная рыба (менее 4% жиров): минтай, треска, камбала, пикша, щука.

Диетологи рекомендуют вводить в рацион нежирные и умеренно-жирные сорта. Для людей на ПП самой популярной рыбой категории средней жирности считается тунец. Данный вид скумбрии также называют «морской говядиной», потому что он содержит большое количество легко усваиваемого белка, рекомендуемого к потреблению всем, кто занимается спортом. Помимо этого, тунец почти не содержит углеводов и имеет необычное свойство: он способствует выработке антител в организме, которые влияют на уменьшение аллергических реакций.

Какую брать рыбу на ПП?

В магазинах можно найти рыбу в свежем, замороженном и консервированном виде. Свежая хранится около четырех суток и обычно широко доступна для покупки в конце весны и летом (с мая по август). При выборе рыбы следует обращать внимание на равномерный оттенок, который говорит о высоком качестве продукта. Желтые пятна на ней являются признаком несвежести.

Замороженную рыбу рекомендуется покупать целой тушкой, а не нарезанными кусками или филе. Выбирайте тот продукт, на котором отсутствует толстая ледяная глазурь, ведь она свидетельствует о неоднократных заморозках. Если на рыбе видна желтоватая корка, то это явный признак несвежести. Стоит внимательно отнестись к внешнему виду замороженного морепродукта, потому что просроченный товар может стать причиной серьезного пищевого отравления.

Еще одним способом обработки рыбы считается консервация, она предполагает срок хранения в несколько лет. Качественный продукт должен иметь герметичную упаковку без деформаций и ржавчины. При выборе рыбных консервов следует также обращать внимание на страну-производителя. Лучшими изготовителями считаются приморские государства: Италия, Япония и Испания.

Какую консервированную рыбу можно на ПП? Диетологи обычно рекомендуют именно тунец в собственном соку, потому что он является продуктом с невысокой калорийностью и богат фосфором, железом, магнием и селеном. Так, консервированное филе Rio Mare максимально сохраняет полезные свойства свежей рыбы и отлично подходит для тех, кто следит за своим здоровьем и придерживается ПП.

Как лучше готовить рыбу при правильном питании?

Для похудения исключается потребление рыбы в вяленом, засоленном, копченом, маринованном и жареном виде. Перечисленные способы приготовления не полезны для пищеварительной системы и способны значительно повысить калорийность пищи.

Но какую же тогда рыбу есть на ПП? Для здорового рациона лучше всего подойдут такие способы приготовления, как варение, тушение и запекание в фольге. Сочетать рыбу на ПП можно со следующими гарнирами:

  • Крупы: рис, гречневая крупа, кус-кус.
  • Овощи: картофель, томаты, спаржа, цукинни, цветная капуста, баклажаны, брокколи.
  • Грибы: шампиньоны, вешенки, белые грибы.

Проще всего использовать в своих рецептах консервированный тунец, он подойдет как для термической обработки, так и в роли ингредиента для закусок, и поэтому может сделать рацион сытным и полезным и разнооборазным. В качестве горячего блюда из рыбы рекомендуем приготовить Легкий весенний суп с тунцом и Папарделле с тунцом и артишоками. А если захотелось перекусить, то можно попробовать Корзинки с тунцом и авокадо по-мексикански.

Бывают дни, когда совсем нет настроения готовить. Тогда можно попробовать консервированные салаты с тунцом, которые могут заменить полноценный прием пищи. Rio Mare предлагает попробовать на обед или ужин Салат Insalatissime с кукурузой и тунцом (энергетическая ценность 188 ккал) и Салат Insalatissime по-мексикански (энергетическая ценность 247 ккал).

Правильное питание (ПП). Как похудеть

Правильное питание (ПП). Как похудеть

Правильное питание (пп) - это, с одной стороны, очень модное и сложное направление, а с другой, самое простое и старинное правило - «не есть ничего вредного». В этом заключается ответ на вопрос -  как похудеть.

Тема этой статьи в настоящее время очень актуальна. Поговорим о том, что волнует современного жителя мегаполиса. Почему мы не можем сбросить лишний вес, несмотря на сильные старания? Почему мы, стремясь выглядеть красиво, легко и стройно, сидим на изнуряющих диетах, используем методы правильного либо дробного питания, но не получаем желаемого эффекта? Почему эффект похудения слишком кратковременен? Он длится от одного до трех-четырех месяцев, а после мы снова набираем свой вес, а зачастую и еще с прибавкой. Дело в том, что человеку очень трудно изменить свои вкусовые пристрастия и это замедляет как процесс похудения в целом, так и переход на правильное питание (как его называют в последнее время «ПП»), в частности. Питаться, как ели наши предки: мясо, овощи, фрукты, рыба. И никаких консервантов и красителей, поменьше жареного и копченого. Вот основа правильного питания. Плюс новые тенденции и модные учения, позволяющие составлять правильные меню и подсчитывать калории.

Самая главная ошибка в том, что мы не желаем изменить свои вкусовые привычки. А во многих случаях наши пагубные пристрастия становятся причиной возникновения хронических заболеваний (например, болезни желудочно-кишечного тракта, сосудов, печени и даже сердца).

Не правильное питание приводит к болезни желудка

Особенно пугает, что с каждым годом растет количество больных сахарным диабетом. Эта болезнь получила особенное развитие в последнее столетие, когда диабет сильно помолодел, и им страдают уже с детского возраста.

Всех нас можно поделить на группы:

  • первая категория-это люди, имеющие лишний вес и заболевания, связанные с этим, но не видящие в этом проблемы. В супермаркетах вы можете застать веселых толстячков с тележками, наполненными газировкой и всеми сладостями, которые только рекламируют по телевидению. Набор выбранных ими продуктов вызовет ужас у поклонников правильного питания  и повергнет в шок диетолога. Но такие семьи, где, как правило, и родители, и дети имеют значительный лишний вес, этого, словно не замечают. В их питании преобладают сладкие, копченые и жирные блюда. Но вся семья довольна и никто не собирается ничего менять, по крайней мере, до того момента, пока не случится непоправимое (кто-то сляжет с очень серьезным заболеванием).

  • Вторая категория-это те, кого я упомянула вначале статьи: приверженцы правильного, дробного и других видов рационального питания, а также любители всевозможных диет. Это люди, изучающие состав потребляемой пищи и ее калорийность, экспериментирующие с различными методами снижения веса. Они стараются заниматься спортом, либо фитнесом, либо просто часто двигаются для наибольшей эффективности достижения результатов. Но, как говорилось выше, эффект не столь заметен и не долгосрочен.

  • Третья категория-эта группа людей, к которой, я верю, будем принадлежать мы с вами. Нам не обойтись без знаний и опыта представителей второй категории, мы изучим те принципы питания, которые наиболее эффективны для нас. Но самое главное: мы изменим свои пищевые привычки и пристрастия раз и навсегда! Только это может стать основой изменения фигуры и образа в жизни в целом. Нужно поменяться изнутри (перенастроить процессор) и тогда появление красивой «оболочки» тела не заставит себя долго ждать.

Нужно разобраться: как же нам действовать? Каков механизм перестройки нашего пищевого поведения?

Начну с того, что наибольший вред, как известно, нашей фигуре и здоровью оказывает мучное и сладкое. И одно без другого, как правило, не существует. И нужно не запрещать себе это употреблять, так как «запретный плод сладок», а попросту «прекратить любить сладкое». В один прекрасный день скажите себе: «Я не люблю есть сладкие блюда». И постарайтесь объяснить своим детям, что ваша семья просто не ест сладкое не потому, что «нельзя», а просто потому, что вы все его не любите. С этого момента вы не жертва, которой  «нельзя», вы добровольно приняли решение о «нелюбви» к сладкому. Теперь вы независимы. И это первый шаг к успеху.

Отказ от сладкого путь к правильному питанию

Диеты плохо влияют на психику человека еще и потому, что в них не объяснены логические ряды, а дан лишь четкий список указаний: это вам можно, а это нельзя. И с момента начала диеты мозг начинает сопротивляться, так как ни он, ни мы сами не знаем, почему это нельзя? Какие процессы в организме вызывает так называемая «вредная еда»?

Чтобы справиться и изменить свое пищевое поведение, нужно ответить себе на ряд вопросов и построить план действий:

  • Понять, в чем вред сахара и как он разрушает наш организм.

  • Понять, почему большинство из нас любит сладкое.

  • Найти среднее между полным запретом и бесконтрольным поглощением вредных продуктов.

Начнем с первого: в чем вред сахара? И так ли он безобиден, как кажется? Что такое сахар? Сахаром  называют обобщенное понятие, включающее в себя все простые углеводы, которые проникают в наш организм при потреблении всех видов пищи, и становятся глюкозой. Сахар, имея разное процентное соотношение с другими веществами, находится практически во всех продуктах. Это и овощи, и фрукты, и даже злаки. Содержащаяся в отдельных видах продуктов сахароза, фруктоза и глюкоза по своей химической структуре являются сахарами. В итоге, все углеводы, которые мы употребляем с пищей, пройдя все химические процессы, расщепляются до глюкозы и становятся пищевой энергией организма. А эта энергия-сахар. Вроде бы процесс довольно естественный и безобидный? Почему же тогда столько беспокойства о вреде сахара в последнее время?

Нужно учитывать как количество, так и качество сахара, поступающего в наши организмы. Дело в том, что один житель нашей страны употребляет в год примерно сорок килограммов сахара. А это очень много, хотя жители Соединенных Штатов Америки употребляют на пятьдесят процентов сахара в год больше. Самым опасным является то, что сахар поступает в основном из простых углеводов, а ценную клетчатку, белки и воду многие практически перестали употреблять, делая акцент на фаст- фуд и сладкие напитки. Например, жители США получают сахар из следующих продуктов: сладкие напитки-более сорока пяти процентов, сладости-более тридцати процентов, молочные продукты-всего четыре процента, фрукты-лишь один процент, а белковых продуктов они практически не потребляют.

Получается, что наш организм перенасыщен углеводами и еле переводит дух от глюкозы, вырабатываемой в нем. Покажу количество углеводов на 100 граммов некоторых продуктов: например, в сахарном песке 99,8 г углеводов, в карамели-95,8 г, в мёде-80,3 г, в муке пшеничной-69,9 г. Молочные продукты, напротив, содержат небольшое количество углеводов на 100 г. Например, кефир содержит 4 г углеводов, молоко 4,7 г, ряженка 4,1 г, сливки 3,2 г, творог 3 г на 100 граммов. Большое количество углеводов на сто граммов содержат хлебобулочные изделия и некоторые крупы. Так, например Батон нарезной содержит 51,4 г углеводов на сто гр, булочки сдобные 55,5 г, крупа пшено 66,5 г, крупа кукурузная 71 г. Более низкое содержание углеводов содержится во фруктах и овощах. Так, авокадо содержит всего 1,8 г на сто граммов веса. Грейпфрут 6,5 г.

Так в чем, все-таки вред сахара? При поглощении сладкой или мучной еды уровень глюкозы в крови очень сильно повышается, поджелудочная железа выбрасывает очень много инсулина (это гормон), снижающего сахар до нормы. Инсулин трансформирует избыток глюкозы в энергию, часть из которой дает топливо для деятельности человека, а часть откладывает в печень и мышцы в виде гликогена. Если же после трансформации глюкозы уровень сахара не снизился, то его излишки превращаются в жир. Это способствует появлению лишнего веса (жировые отложения в ягодицах, боках, животе и других проблемных зонах). Также отложения жира появляются на печени и сердце, и даже на стенках сосудов, вызывая проблемы со здоровьем. При поглощении же легкой пищи (например, салата из овощей) уровень глюкозы поднимается не значительно, инсулина вырабатывается тоже не много и жир не образуется.

Такие процессы происходят в организме при любом приеме пище или потреблении жидкости всю жизнь. С самого раннего детства «заботливые» родители кормят ребенка сладкими продуктами (начиная с детского питания и каш), далее идут обязательный сладкий чай со сладкими печеньем и конфетами. Потом, взрослея, к чаю мы добавляем сладкий кофе, торты и печенье после обеда, далее мучное, соусы, джемы, газированные и спиртные напитки. Каждый вброс сладостей повышает уровень глюкозы. И, следовательно, инсулина поджелудочная железа вырабатывает все  больше и больше. И тогда при чрезмерном употреблении так называемого «сахара» в организме может произойти сбой. Клетки утомляются от частых скачков инсулина и снижают свою чувствительность к нему, переставая реагировать на уровень инсулина. В этом случае развивается инсулинорезистентность. Это нечувствительность клеток к колебаниям инсулина, которая мешает клеткам брать глюкозу для использования для получения энергии. В этот момент поджелудочная железа хочет «помочь» глюкозе проникнуть в клетку. Количество глюкозы становится чрезмерным и механизмы, данные природой, нарушаются. Инсулинорезистентность может выявляться даже у подростков и детей. Дети, имеющие лишний вес, в последствии могут иметь гормональные нарушения и даже бесплодие.

Далее чаще всего развивается сахарный диабет второго типа, когда клетки утомляются от поступления инсулина, а поджелудочная железа больше его не вырабатывает.

Ну что, вы все еще любите сладкое?!

Тогда я продолжу. Из-за избытка глюкозы в крови, которая называется гипергликемией, начинается диабет со всеми его последствиями: ухудшение зрения, появление почечной недостаточности, нарушения кровоснабжения. Также начинаются проблемы с сосудами, когда избыток глюкозы в крови повреждает сосуды. В связи с резким повышением заболеваемости ожирением и сахарным диабетом, ученые создали новый термин «гликотоксичность»-это повышенная концентрация глюкозы в крови, -это убивающее воздействие сахара на организм человека.

Женщинам полезна такая информация: чрезмерное употребление сахара вызывает появление большого количества морщин из-за вредного воздействия на эластин и коллаген, которые поддерживают эластичность кожи.

Конечные продукты гликирования (кроме сахаров, включающие золотистую корочку на жареных продуктах) вызывают риск возникновения инсультов. Об этом нужно помнить и людям в возрасте, которые находятся в группе особенного риска.

Вы все еще продолжаете любить сладкое?!

Тогда знайте, что потребление сахара снижает иммунитет. Это следует знать молодым мамам, которые изучают литературу, используют БАДы и другие современные методики для повышения иммунитета ребенка. А сами добавляют и добавляют сахар в напитки и пищу ребенка, не понимая, что все это снижает и убивает иммунитет маленького человечка. Ведь чрезмерное потребление сладких продуктов формирует кислую среду в организме, где начинают усиленно размножаться вирусы, бактерии и грибы. Поэтому следует учесть, что в периоды болезни не рекомендуется давать ребенку мед или сладости. Еще в тридцатых годах двадцатого века биохимик Отто Варбург доказал, что в условиях повышенной кислотности крови происходит не только развитие бактериальных и вирусных инфекций, но и рост раковых клеток. Современные ученые также подтверждают, что избыток сахара подталкивает к развитию онкологии в организме.

Думаю, в чем вред сахара, мы уже достаточно поняли. А о том, как понять, почему мы любим сладкое и как победить эту любовь, мы поговорим в следующий раз.

Как я похудела на 30 кг.

В детстве я была очень худенькая, но фастфуд и сладости сделали свое дело - к годам 13 я начала поправляться. С тех пор и началась моя борьба с лишним весом. Но тогда это не было критично - время от времени я пыталась похудеть: сидела на разных диетах, занималась спортом, даже изнуряла себя голодом. Я несколько раз сбрасывала по 10 кг, но очень быстро набирала их снова. 

У меня никогда не было проблем с мужским вниманием, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда. Когда я вышла замуж, то незаметно для себя расслабилась - мы с мужем много путешествовали и много ели. Очень много. За два года замужества я набрала 20 кг. У меня даже начались проблемы с коленными суставами. Что уж говорить про самооценку. Потом я забеременела. И к своему ужасу обнаружила, что в моей карте, в поле "угрозы" был обведено "лишний вес". Когда я вставала на учет по беременности, мой вес был 80 кг. Для меня это было катастрофой, мне в страшном кошмаре не могла присниться такая цифра, ведь я всегда следила за собой. После рождения дочки в первый месяц я сбросила несколько килограм и вес был уже 78. 

Чувствовала я себя отвратительно. С лишними килограмами пришло какое-то полное равнодушие к своей внешности, не хотелось покупать красивую одежду, краситься и вообще следить за собой. Да еще и послеродовая депрессия давала о себе знать. Я перестала фотографироваться и смотреться в зеркало, а незнакомые стали обращаться  ко мне со словами "Женщина...". Когда очередная одежда стала мне мала, я поехала в огромный торговый центр. Я провела там несколько часов, но не смогла купить НИЧЕГО, мне без лишних сантиментов отвечали: "У нас нет таких больших размеров". И я только в тот момент осознала, что я - толстая, что у меня уже началось ожирение, что я с трудом влезаю в 54 размер, и что это - ненормально. Что если не взять себя в руки сейчас, то я на всю жизнь останусь бесформенной, неухоженной теткой. Я вышла из торгового центра со слезами на глазах и твердо решила - надо худеть! 

Я осозновала, что все методы борьбы с лишним весом, которые я использовала до этого, потерпели фиаско, надо пробовать что-то другое. Невозможно есть только курогрудь и гречку, нельзя морить себя голодом. Я решила попробовать способ с подсчетом калорий. Потом в мою жизнь плавно вошло правильное питание. 

Я была настроена очень решительно, и, наверное, это - одна из самых важных вещей - надо этого хотеть. Я строго следила за количеством калорий, я купила себе кухонные весы, начала взвешивать еду. И вот одно из распространенных заблуждений, которые я часто слышу: "Я так мало ем, но толстею, это потому что кость широкая/сидячий образ жизни/предрасположенность (нужное подчеркнуть). Я всегда советую этим людям хоть один раз подсчитать количество калорий, которые они съедают. Люди бывают удивлены. Кажется, что ешь мало, но на самом деле то там печеньку схомячил, то тут бутербродик перекусил, потом еще курочку с макарошками, потом ведерко салата. А что, овощи - полезно же! 

Мне хотелось не только похудеть, но и во-первых, не умереть от голода, а во-вторых, сохранить здоровье. Мне кажется, что правильное питание - это идеальный вариант. Я для себя открыла другой мир, столько разнообразных рецептов, столько разнообразной еды, которая не просто вкусная, но и полезная. Она не всегда низкокалорийная, но рецепты правильного питания практически всегда априори будут ниже по калорийности, чем те же блюда не пп. 

Мой секрет прост: я ела правильную еду и считала калории. 
Мой результат: минус 30 кг за 11 месяцев. Я похудела с 54 размера до 40-го. 

Иногда по выходным я устраивала так называемые читмилы (углеводные загрузки) - это когда один раз в неделю в один из приемов  пищи позволяешь себе все что угодно. Но чем дольше я придерживалась правильного питания, тем меньше мне хотелось есть вредные и жирные продукты. Я просто позволяла себе в один выходной чуть больше еды. Я считаю, что это полезно, прежде всего, психологически, чтобы предотвратить стресс. Но и для метаболизма такие чимилы полезны. Вообще, организм наш очень хитрый. Он быстро привыкает к определенному распорядку и числу калорий, вес начинает уходить медленно - организм понимает, что надо расходовать энергию с умом. Но стоит только поесть чуть больше, организм думает: "Ага, ЕДА!" и увеличивает метаболизм. Вес снова снижается. И именно поэтому не стоит есть и слишком мало. Организм решит, что вы вообще не собираетесь больше его кормить и будет расходовать калории очень бережно - вес обязательно встанет.  К читмилам тоже надо подходить с умом: не стоит безразборочно есть целый день, стоит заранее подумать что вы больше всего хотите, превышать калораж можно на 20-50%, на следующий день необходимо вернуться в свой режим. Читмилы следует устраивать один раз в неделю людям с небольшим процентом жира и раз в две-три недели людям с большим процентом жира.

Конечно, не всегда мое похудение давалось легко и просто: иногда хотелось все бросить, потому что сложно приучить себя питаться всегда правильно, не так-то просто строго придерживаться определенного количества калорий. Хотелось и в ресторане поесть, и в гостях. Я себе иногда это позволяла (вне положенных читмилов), хоть совесть и мучила потом. Но главной моей мотивацией был результат. Вес начал таять. Я начала влезать в свои старые вещи, а потом они и вовсе стали мне велики. Настоящим шоком и праздником был момент, когда я полезла на балкон за коробкой, где были отложены вещи специально на "когда я похудею". Я достала оттуда джинсы и благополучно в них "утонула", они были мне велики на два размера. 

Ко мне стало возвращаться желание быть красивой, я снова получала комплименты, я снова могла фотографироваться, и ко мне снова стали обращаться "Девушка...". Я ходила в магазины, чтобы просто померить одежду и радовалась, что могу выбрать все что угодно, и оно будет мне как раз. Отношение к себе изменилось, хотя в душе я до сих пор часто чувствую себя на 80 кг. До сих пор иногда смотрюсь в зеркало и не верится, что это я. 

Нет другого секрета, кроме как работа на собой. Люди задают мне один и тот же вопрос: "КАК тебе удалось так похудеть?". И все они хотят услышать какую-то великую тайну, что я им сейчас расскажу о волшебном средстве, которым намазался и о-па - минус 30 кг. Они заговорчески улыбаются и подмигивают, спрашивают шепотом: "Ну КАК тебе это удалось?". А когда я отвечаю, что я отказалась от вредной пищи, перешла на правильное питание и стала есть намного меньше того, что ела, я вижу разочарование на их лицах. Нет, они ждали другого ответа - какого-то простого и понятного, где не надо ничего делать и все будет само собой. Но так не бывает. Умоляю вас, не верьте в легкие средства типа волшебных ягод от которых худеешь или в браслеты/сережки и т.д. 

Я не диетолог и не даю никаких рекомендаций по питанию, я только делюсь своим опытом и своими рецептами, которые считаю полезными и правильными. 

пример меню на неделю для похудения, основы и правила ПП

Словосочетание “ПП диета” многих настораживает, ведь может оказаться каким-то очередным ограничением в питании, которое срывает крышу. На самом деле правильное питание – это не голодание и отказ от вкусных блюд, а ограничение в употреблении вредных продуктов и правильное распределение питательных веществ в течение дня. Исключение некоторых пристрастий поможет привести тело в хорошую форму без психических расстройств. А главное, ПП – это образ жизни, следуя которому вы всегда будете хорошо выглядеть, оставаясь здоровыми.

Содержание

Что такое ПП?

Правильное питание представляет собой правила составления максимально полезного меню, исключая вредные продукты, а также является одним из принципов здорового образа жизни.

Меню правильного питания, в первую очередь, должно состоять из сбалансированных по содержанию микроэлементов продуктов, которые обеспечивают нормальное функционирование органов и систем человека. Также рацион должен полностью исключать вредные продукты питания, нарушающие эти функции.

К тому же, в большинстве случаев к правильному питанию прибегают не из-за проблем со здоровьем, а при наличии лишнего веса, так как метод способствует контролированию и снижению массы тела.

Нужно подчеркнуть, что ПП – не краткосрочная диета, которая включает в себя жесткие ограничения в продуктах, особенно как моно-диета, а принципы питания, которых необходимо придерживаться постоянно, тогда эффект будет положительным и долгосрочным.

Как перейти на ПП: основные принципы

1. Исключить вредные продукты

Под “вредными” еще подразумеваются и бесполезные продукты, которые засоряют организм ненужными или лишними питательными веществами.

  • В первую очередь, необходимо отказаться от алкоголя. Не будем подробно останавливаться на губительном влиянии спиртных напитков на организм.
  • Необходимо ограничить потребление соли до 2 г в день. Избыточное потребление соли приводит к нарушению водно-солевого баланса и задержке жидкости в организме. Поэтому отечность и одутловатость чаще является причиной употребления пересоленной пищи, в том числе фастфуда.
  • Жирная жареная пища, животные жиры, продукты “быстрого питания”, рафинированные масла тоже подлежат максимальному исключению. Мало того, что такая пища высококалорийна, так еще бесполезна и опасна для здоровья сердца и сосудов. Если полностью избавиться от жиров не получается, необходимо хотя бы снизить их потребление к минимуму.
  • Консервы, копчености, сахар, мучные и кондитерские изделия также исключаются из рациона в первую очередь.

2. Сбалансировать рацион

Из списка разрешенных продуктов, который представлен ниже ↓, необходимо правильно совмещать те или иные продукты для лучшего усвоения питательных веществ и поддержания функций ЖКТ:

  • Совмещайте сложные углеводы, например крупы, с овощами и зеленью, а не белками. Чтобы расщепить и усвоить углеводы поджелудочной железе необходимо выработать одни ферменты, а для белков – другие. И поскольку на усвоение и того, и другого вещества организму понадобятся силы и время, то их совмещение за один прием ухудшит функции пищеварительной системы и усложнит процесс их расщепления. А прием клетчатки, крупы + овощи, не ухудшит пищеварение.
  • Белки по той же причине лучше употреблять с овощами и зеленью.
  • Жиры в разумных пределах лучше всего добавлять в блюда из овощей в виде нерафинированных растительных масел.

Также на ПП большое значение имеет количество потребляемых белков, жиров и углеводов:

  • Потребность в углеводах: 50-60% от суточной калорийности продуктов.
  • Белки: 20-30% от общей калорийности.
  • Жиры: 10-20% от общей калорийности.

3. Своевременно потреблять питательные вещества

Здесь имеет значение не частота приема и длительность разрыва между ними, а прием каждого из веществ в отведенное для него время. Итак, подробнее:

  • Для употребления сложных углеводов лучшее время – первая половина дня, но не позднее 16.00. Это обусловлено тем, что углеводы выделяют энергию, которую организм тратит на жизнедеятельность. Избыток этой энергии при употреблении углеводов вечером провоцирует накопление этих калорий в виде жира. Поэтому при ПП важно энергию из этих углеводов успевать расходовать.
  • Белки можно употреблять в любое время суток, конечно, не ночью, но без опасения для фигуры их можно употреблять в вечернее время или на поздний ужин. Белки не накапливаются в виде подкожного жира, поэтому основную долю белков необходимо употреблять после 16.00.
  • Жиры так же можно равномерно распределять в течение дня, лучше использовать для приготовления салатов или овощных блюд, а еще добавлять в каши.
  • Даже самый легкий прием пищи лучше завершить за 2-3 часа до сна.

4. Употреблять жидкость в достаточном количестве

Чистая вода необходима не только тем, кто занимается спортом, а абсолютно всем, кто следит за здоровьем.

  1. Во-первых, вода – это транспорт питательных веществ.
  2. Во-вторых, предупреждает сгущение крови и образование тромбов.
  3. В-третьих, поддерживает и нормализует функции всех органов.

Формула расчета потребности в жидкости: 30 мл * вес тела.

Как пить воду правильно:

  • Начинайте день со стакана чистой воды. Через полчаса можно завтракать.
  • Распределяйте рассчитанное количество воды на равномерные приемы в течение дня. Хороший способ притупить чувство голода и не сорваться – выпить стакан воды.
  • Пейте воду обильно в течение всей тренировки, не доводите до жажды, которая говорит о наступлении обезвоживания.
  • Не пейте воду и любую жидкость на ночь, это спровоцирует появление отеков на следующий день и приведет к тяжести в желудке в положении лежа.

Список разрешенных продуктов на ПП

Источники углеводов:

  • Нешлифованный рис.
  • Гречка.
  • Овсяная крупа.
  • Перловая крупа.
  • Ячневая крупа.
  • Пшеничная крупа.
  • Пшено.
  • Макароны твердых сортов.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Ржаной хлеб.
  • Овощи.
  • Бобы.
  • Фрукты и ягоды.

Источники белков:

  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Нежирная птица.
  • Нежирное мясо.
  • Рыба и морепродукты.
  • Молочные продукты: кефир, творог, нежирный сыр, нежирный йогурт и ряженка.
  • Грибы.

Источники жиров:

  • Нерафинированные растительные масла.
  • Орехи.
  • Кунжут и другие семечки.

Список запрещенных продуктов на ПП

  • Спиртные напитки.
  • Жареная пища на рафинированных маслах.
  • Полуфабрикаты.
  • Колбасные изделия.
  • Консервы.
  • Копчености.
  • Сало.
  • Крупы с высоким содержанием крахмала – манная, кукурузная.
  • Картофель.
  • Овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом.
  • Хлеб и макаронные изделия из пшеницы высшего сорта.
  • Выпечка, конфеты, печенье, шоколад.
  • Сахар в чистом виде.
  • Сушеная и вяленая рыба.
  • Чипсы, сухарики и т. п.
  • Газированные напитки.
  • Соки с высоким содержанием сахара.

Частично-запрещенные продукты, которые можно употреблять периодически в минимальном количестве:

  • Крупы с высоким гликемическим индексом – белый рис, кукурузная крупа и т. п.
  • Свинина, баранина, утка.
  • Соленая рыба.
  • Растительные рафинированные масла, в том числе сливочное.
  • Картофель.
  • Ягоды и фрукты с высоким гликемическим и индексом – виноград, банан.
  • Сухофрукты, соки и мед.
  • Молоко.

Гликемический индекс продуктов здесь →

Принцип составления ПП меню на неделю

Это простые правила, которые легко применить на практике, составляя здоровое меню на каждый день в течение многих лет.

  1. Не пропускайте завтрак, который является основным и самым калорийным блюдом в течение дня. Конечно, переедать не стоит, но здесь можете себе позволить и сложные углеводы – крупы, и простые – мед, фрукты или сухофрукты. Также на завтрак можно добавлять и легкие белковые продукты, например яйца или молочные продукты.
  2. Составьте расписание приемов пищи и не пропускайте их. На правильном питании так же важно не допустить голодания. Не думайте, что голод идет на пользу, разве что в случае острых гастроэнтерологических заболеваний. Голодание – это сигнал для накопления жировой ткани. Поэтому обеспечивайте организму своевременные приемы пищи.
  3. Обед может содержать как сложные углеводы, так и белки. Желательно учитывать совместимость продуктов. Например, сочетать крупы с овощными салатами или запеченными овощами. Или же мясо и рыбу с добавлением овощей в любом виде. Чем меньше овощи подвергаются термообработке – тем лучше.
  4. Четвертый прием пищи – это легкий перекус. До 16.00 можно употреблять фрукты, свежевыжатые соки, после – только нежирные белковые продукты и овощи. Перекус может включать в себя молочные продукты, фрукты, овощи, яйца. Желательно подбирать фрукты с низким гликемическим индексом.
  5. Ужин должен включать в себя преимущественно белки – мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с добавлением овощей. Овощные салаты можно заправлять нерафинированными растительными маслами и добавлять семечки.
  6. При необходимости можно совершать поздний прием пищи за 2-3 часа до сна. Он может включать в себя кефир, яйца, нежирную рыбу или мясо.
  7. Лучше готовить блюда на пару, запекать, варить. Не стоит жарить на масле.

Примеры ПП меню на каждый день

Варианты завтраков на ПП для похудения

  1. Овсяная каша на молоке.
  2. Яичный омлет.
  3. Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром.
  4. Творог с сухофруктами.
  5. Творожная запеканка без муки с фруктами или ягодами.
Рецепты завтраков ПП в видео формате

Варианты обеда на ПП

  1. Нешлифованный рис и тушеными овощами.
  2. Запеченная курица, салат.
  3. Гречка с грибами.
  4. Рыба, приготовленная на пару или в духовке, овощи и зелень.
  5. Суп из лапши твердых сортов на мясном бульоне.
Рецепты обедов ПП в видео формате

Варианты перекуса на ПП

  1. Кефир с бананом.
  2. Творог с изюмом.
  3. Молочный коктейль с ягодами.
  4. Цельнозерновой хлеб с сыром или нежным творогом.
  5. Нежирный йогурт или ряженка.
Рецепты перекусов ПП в видео формате

Варианты ужина на ПП для похудения

  1. Запеченный хек или минтай со свеклой и морковью.
  2. Отварная говядина с капустным салатом, заправленным маслом.
  3. Салат из морепродуктов, омлет.
  4. Отварной кальмар, яйца.
  5. Тушеные овощи с мясом.
Рецепты ужина ПП в видео формате

Влияние правильного питания на снижение веса

Преимущества ПП для похудения:

  1. В первую очередь, это отказ от вредных и высококалорийных продуктов, которые способствуют накоплению лишнего подкожного жира. Уже в первую неделю вы заметите, как исключение таких продуктов уменьшает объемы тела не только за счет жира, но и лишней жидкости.
  2. Правильное распределение и баланс БЖУ позволит организму получать все необходимые нутриенты и не накапливать лишнего. Потребление нужных продуктов позволят поддерживать все функции организма, соответственно, вы будете потреблять меньше пищевого “мусора”, который лишь на время дает сигнал мозгу о насыщении или откладывается в виде жира, не более.
  3. Своевременность употребления питательных веществ наилучшим способом влияет на снижение массы тела, ведь отказ от углеводов во второй половине дня позволит организму вовремя потратить накопившуюся из углеводов энергию и не накопить ее в жировом депо. Придерживаясь этого правила можно легко контролировать вес тела, не отказываясь от любимых продуктов, простых углеводов, в первой половине дня. Таким образом, в конце дня наступит дефицит энергии, который организм будет восполнять из жира.

Заключение

Особенно хочется подчеркнуть не просто влияние ПП на похудение, а еще и долгосрочность этого эффекта, поскольку такой способ питания позволяет всегда держать тело в форме без титанических усилий и побочных эффектов краткосрочных диет. А как мы знаем, после завершения диет лишний вес возвращается. Поэтому придерживаться принципов ПП нужно всегда, пусть они станут для вас хорошей пищевой привычкой. Питайтесь правильно, сохраняя здоровье, красоту и нервы.

ПП меню на неделю в видео формате

А также читайте:
Что есть перед тренировкой во время похудения →
Питание для похудения после тренировки →
Рецепты ПП здесь →

9 приложений по питанию и диете на 2020 год

Смартфон в вашем кармане - это чудо современной науки. Его вычислительная мощность в миллионы раз выше, чем у машин, которые НАСА использовало для высадки на Луну, и он соединяет вас с всемирной сетью, насчитывающей более 3 миллиардов человек. Лучшие на сегодняшний день приложения для похудения используют возможности вашего смартфона, чтобы помочь вам контролировать свое питание и здоровье за ​​счет более качественного питания. Мы протестировали 10 самых популярных приложений для похудения для Android и iPhone (iOS).Вот разбивка этих вариантов, а также их плюсы и минусы. Хотя некоторые из диетических приложений в этом списке представляют собой счетчики калорий и дневники питания с дополнительными функциями, мы также постарались включить инновационные и уникальные функции.

Помните, что истинная ценность приложения - это то, помогает ли оно вам вносить здоровые изменения. Если приложение не мотивирует вас улучшать диету, это не более чем трата времени.

Приложения для питания и диеты для Android и iPhone

Рейтинг, указанный в этой статье, основан на отзывах пользователей, а не на нашем собственном мнении.Обратите внимание, что мы округлили рейтинги до ближайшей половины звезды.

1. Счетчик калорий и дневник питания

Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | Рейтинг: 4 звезды
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | Рейтинг 4.5 звезды

Calorie Counter & Food Diary от MyNetDiary - одно из нескольких популярных приложений для дневников питания. Чтобы получить максимальную отдачу от инструмента, введите свои цели в области питания или похудания и используйте функции в приложении, чтобы планировать свое питание и контролировать свое соблюдение.К полезным функциям относится возможность сканирования штрих-кодов супермаркетов для получения информации о питании, которая поможет вам сделать правильный выбор при покупке продуктов, а также отслеживание макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры. Фактически, вы можете отслеживать потребление 45 отдельных питательных веществ.

Что отличает это приложение от других, так это элегантный пользовательский интерфейс, который позволяет быстро и легко вводить количество потребляемой пищи. Это важно, потому что люди вынуждены отказываться от приложения для дневников питания, когда им становится слишком сложно пользоваться.Это приложение также позволяет отслеживать свой фитнес-режим и совместимо с фитнес-трекерами, такими как FitBit.

Для некоторых пользователей стоимость может быть проблемой, потому что полная функциональность не может быть разблокирована без годовой подписки на сумму 40 долларов в месяц.

2. Пищевая непереносимость

Android : 4,99 $ | 4 звезды
iOS : 5,99 $ | 4 звезды

«Пищевая непереносимость» направлена ​​на помощь людям, страдающим аллергией и нечувствительностью к пище.Он предназначен для людей с такими заболеваниями, как непереносимость гистамина, мастоцитоз, мальабсорбция фруктозы, непереносимость сорбита, чувствительность к глютену и непереносимость лактозы. Приложение содержит базу данных из сотен продуктов и подскажет, совместим ли конкретный продукт с вашей аллергией или пищевой чувствительностью.

Одним из недостатков приложения является то, что оно не содержит базы данных по конкретным продуктам, а содержит довольно широкие категории продуктов. Например, он не делает различий между макаронами с сыром Kraft и макаронами и сыром бренда Annie.Мы также заметили, что версия приложения для iOS более функциональна, чем версия для Android.

3. Заболоченный

iOS : бесплатно (полная функциональность требует обновления до премиум-версии) | 4,5 звезды

Строго говоря, вода не является питательным веществом или пищей, но правильная гидратация необходима для вашего благополучия. Waterlogged помогает вам убедиться, что вы получаете достаточно воды, позволяя вам делать снимки ваших питьевых сосудов, чтобы быстро и автоматически регистрировать потребление воды.Приложение также позволяет настраивать напоминания о необходимости пить жидкости и может помочь вам быстро оценить уровень гидратации с помощью удобных графиков.

К недостаткам

можно отнести тот факт, что некоторые функции требуют обновления до премиум-версии, а также тот факт, что приложение сейчас доступно только для iOS. Аналогичное приложение для Android на той же основе - WaterLog.

4. Питательные вещества

iOS : 4,99 $ | 4 звезды

Еще одна популярная база данных о питательных веществах и трекер диет - Nutrients.Nutrients содержит информацию о питательных веществах для широкого спектра продуктов и журнал питания, который упрощает отслеживание количества потребляемой пищи. Одна из любимых функций - возможность вводить свои рецепты и мгновенно получать информацию о питании.

Одним из недостатков на момент написания этой статьи является отсутствие доступа к Android. Некоторые обозреватели также жаловались, что в браузере питания отсутствуют некоторые продукты, хотя мы не обнаружили каких-либо заметных пропусков в нашем тестировании.

5. Shopwell

Android : бесплатно | 3.5 звезд
iOS : бесплатно | 4,5 звезды

Shopwell - выдающееся приложение, которое поможет вам сделать правильный выбор в продуктовом магазине. При настройке приложения укажите свои фитнес-цели, требования к питанию и чувствительность стопы. Затем, совершая покупки, вы можете сканировать штрих-коды нужных вам товаров, чтобы получить информацию о пищевой ценности, добавленном сахаре и натрии и многом другом. Вы также можете сфотографировать квитанцию ​​или карту лояльности / вознаграждения магазина, чтобы полностью проанализировать всю купленную вами еду и насколько она соответствует вашим целям в области питания.

Один недостаток заключается в том, что, хотя большинство крупных продуктовых магазинов действительно участвуют, некоторые фавориты, например Trader Joe’s, отсутствуют.

6. Счетчик калорий и трекер диеты от MyFitnessPal

Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 stars
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4,5 звезды

Calorie Counter & Diet Tracker от MyFitnessPal ориентирован на снижение веса и является одним из наиболее популярных приложений для отслеживания потребления пищи.У него есть база данных из 5 000 000 продуктов и блюд, которые вы можете использовать для быстрого протоколирования своих приемов пищи, а пользовательский интерфейс прост и интуитивно понятен. Одним из недостатков является то, что некоторые из наиболее полезных функций требуют подписки в размере 10 долларов в месяц или 50 долларов в год.

7. MyPlate Calories Tracker

Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 stars
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4,5 звезды

MyPlate Calories Tracker - это полнофункциональное диетическое приложение на основе подписки.Он содержит базу данных о питании, содержащую 2 миллиона наименований, и позволяет отслеживать калории, макроэлементы и потребление воды, а также проверять, соблюдаете ли вы свои диетические цели. Вы также можете создавать графики и диаграммы, которые помогут вам визуализировать и оценить свои пищевые привычки.

Хотя их база данных по питанию велика, она не такая исчерпывающая, как вышеупомянутое приложение MyFitnessPal’s Calorie Counter & Diet Tracker. В отличие от счетчика калорий и дневника питания MyNetDiary, вы не можете отслеживать упражнения.Как и оба этих инструмента, для полной функциональности требуется подписка (9,99 доллара в месяц или 44,99 доллара в год).

8. Макросы Фитократии

iOS : бесплатно | Рейтинг: 3,5 звезды

Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры. Многие диетологи рекомендуют людям, заботящимся о своем здоровье, придерживаться здоровой диеты с правильным соотношением этих «макросов». Fitocracy Macros позволяет отслеживать поступление этих макроэлементов в дополнение к потребляемой калорийности.Хотя отслеживание макроэлементов является функцией некоторых других приложений, которые мы рассмотрели, в этом приложении они находятся в центре внимания.

Одним из недостатков является то, что вам нужно проверять содержание макроэлементов в ваших блюдах и вводить эти цифры вручную. Во-вторых, приложение в настоящее время доступно только для iOS. Приложения Android с аналогичной функциональностью включают простой макрос и счетчик калорий - макросы.

9. Контроль углеводов

Android : 2,99 $ | 3,5 звезды
iOS : 2 доллара.99 | 3,5 звезды

Как следует из названия, Carbs Control разработан, чтобы помочь вам контролировать свои углеводы, и может быть хорошим выбором для диабетиков или тех, кто соблюдает низкоуглеводные диеты. Вы можете отслеживать ежедневное потребление углеводов, а также просматривать их в разбивке по приемам пищи. Когда вы просматриваете общее количество углеводов в еде, которую вы едите, автоматически создается дневник питания. Его база данных из 100000 продуктов не такая большая, как у некоторых из описанных нами приложений по подписке на питание. Но для разового платежа в размере 2,99 доллара это значительно дешевле.

Carbs Control может быть хорошим выбором для дневников питания для тех, кому не нужны все функции более дорогих приложений по подписке, или для тех, кто особенно сосредоточен на углеводах и не так озабочен мониторингом других питательных веществ.

Хотите больше местных новостей о здоровье, полезных советов, рецептов и многого другого? Подпишитесь на информационный бюллетень Kaiser Permanente Washington .

Goshen Health | Приложение Food Journal | Продовольственный журнал

Бариатрия и контролируемое снижение веса

Когда дело доходит до естественного похудения, важно знать, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете.Может быть достаточно сложно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, не говоря уже о том, чтобы помнить каждую пищу, которую вы ели. Такие технологии, как приложение для журнала питания, могут ускорить ваши усилия по снижению веса и держать вас в курсе. Использование счетчика калорий для регистрации ваших привычек в еде также повышает вашу осведомленность о своем диетическом выборе.

В Медицинском центре снижения веса Гошен мы рекомендуем использовать приложение журнала питания вместе с программой по снижению веса с медицинским контролем , чтобы упростить достижение целей по снижению веса.Чтобы узнать больше о нашем подходе к снижению веса, позвоните по телефону (574) 537-8326 или получите бесплатный информационный пакет .

Как онлайн-журнал о продуктах питания может помочь вам в достижении ваших целей

Исследования доказывают, что ведение учета продуктов, которые вы едите, может помочь вам внести здоровые изменения в рацион. Они позволяют вам самостоятельно контролировать то, что вы едите, и предоставлять исчерпывающую картину ваших пищевых привычек.

Кроме того, пищевые журналы помогают:

  • Выявить триггеры аллергии и пищевую непереносимость
  • Найдите связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете
  • Помогите вам справиться с диабетом, ожирением и другими состояниями

Какой дневник питания мне подходит?

Вы найдете ряд приложений для журналов питания - некоторые платные, но многие бесплатны.Выбранное вами приложение должно быть простым в использовании, чтобы у вас не было проблем с записью, что и сколько вы едите.

Некоторые из рекомендуемых нами приложений:

  • Bitesnap - Это бесплатное приложение представляет собой дневник питания на основе фотографий, который позволяет вам делать снимки еды, а не записывать их с текстом.
  • Cara - Идеально подходит для людей, следящих за состоянием пищеварения, включая запись желудочных симптомов и дефекации.
  • MyNetDiary - объединяет дневник питания и упражнений для отслеживания ваших усилий по снижению веса.Также есть функция отслеживания диабета, которая регистрирует лекарства, уровень глюкозы в крови и упражнения.
  • Noom Coach - Создает индивидуальный план, который поможет вам снизить кровяное давление и достичь других конкретных целей.

Ваша команда в Центре снижения веса может помочь вам найти приложение для дневника питания, которое подойдет именно для ваших потребностей в похудании и питании.

Думаете, вы готовы к профессиональной помощи по снижению веса? Пройдите нашу быструю онлайн-самооценку .

Центр снижения веса врачей Гошена рекомендует снизить вес по указанию врача вместе с приложениями журнала питания в Гошене, штат Индиана, для достижения ваших целей по снижению веса.

11 лучших приложений для планирования питания для похудения

Если вы хотите похудеть, планирование питания может стать самым большим препятствием между вами и вашим стройным «я». (Не говоря уже о вашей более крупной цели - вести более здоровый образ жизни и питательно питаться.) Конечно, вы можете купить кучу кулинарных книг, загрузить PDF-файлы с Pinterest и надеяться на лучшее, но почему бы не позволить технологиям облегчить похудение? Ниже, независимо от того, являетесь ли вы веганом (кхм, стремящимся) или придерживаетесь кето, попробуйте эти приложения для планирования питания, чтобы похудеть, чтобы достичь своих целей, не испытывая недостатка в сытных и соблазнительных блюдах.

Это 11 лучших приложений для похудения, которые стоит скачать.

1. MyFitnessPal Premium

Предоставлено MyFitnessPal

Это простое в использовании приложение является благом для достижения ваших целей планирования здорового питания, позволяя создавать и хранить свои собственные рецепты, делиться своим ежедневным журналом питания с другими (например, диетологом или персональным тренером), а также более. «Это приложение идеально подходит для любой диеты и особенно подходит для людей, которые заняты и у которых нет времени следить за своим питанием в течение всего дня», - говорит Кристал Мэлоун, специалист по похудению, MS, CPT и NASM.Она отмечает, что сканер штрих-кода приложения позволяет легко отслеживать информацию о питании каждого приема пищи. «И это даже лучше для людей, которые не знают, как отслеживать свои калории. MyFitness Pal удобен в использовании и идеально подходит для тех, кто хочет похудеть».

9,99 долл. США в месяц (также доступна бесплатная версия): Apple App Store, Google Play

2. Мой дневник питания

MyFoodDiary / Twitter

Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка является поклонницей этой удобной программы.My Food Diary - одно из лучших приложений для планирования питания для похудения, потому что оно выходит за рамки отслеживания выбора продуктов. Вы также можете отслеживать измерения тела, артериальное давление, холестерин и упражнения - все важные показатели, если вы путешествуете по здоровью и снижению веса. «Вы также получаете тщательно отобранную экспертами базу данных продуктов питания, которую я люблю, потому что вы избежите ошибок, которые часто возникают в пользовательских базах данных», - отмечает Горин. Еще один бонус? "Краткий анализ вашего выбора питания помогает вам принимать более разумные решения.«

9,00 $ / месяц (также доступна бесплатная версия): Только онлайн

3. Мой фитнес, Джиллиан Майклс

Предоставлено Джиллиан Майклс Фитнес

Пусть Джиллиан Майклс возьмет на себя роль вашего личного тренера, следя за вашим питанием и упражнениями. My Fitness предлагает вам вкусные планы питания, независимо от того, веган ли вы, вегетарианец, пескатарианец, кето, безглютеновый или, задыхаясь, всеядный. Стоит отметить: все планы питания составляются с помощью поваров и диетологов.В приложении также есть более 800 упражнений и программ тренировок, от HIIT до бега на 5 и 10 км с GPS-отслеживанием. Также есть йога и даже индивидуальные планы, такие как тренировки Sexy Ab и Booty.

14,99 $ / месяц: Apple App Store, Google Play

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

4. PlateJoy

Любезно предоставлено PlateJoy

В дополнение к тому, что это приложение является планировщиком еды в вашем кармане, оно включает в себя базу данных рецептов, умные списки продуктов, доставку продуктов и многое другое.Все эти преимущества делают PlateJoy идеальным помощником для диетолога Софии Нортон, врача-терапевта и эксперта по кетогенной диете, работающего в Kiss My Keto. «Приложение предлагает широкий выбор кетогенных планов питания, каждый из которых легко настраивается», - отмечает Нортон. «Например, он может настраивать блюда на основе информации о том, что находится в вашей кладовой. Приложение отслеживает ваши предпочтения в еде и предлагает блюда на их основе ... Это также верно и для кетогенной диеты, в отличие от приложений, которые утверждают, что предлагают низкоуглеводные блюда, которые на самом деле не с низким содержанием углеводов ". В дополнение к планам кето-питания, PlateJoy отлично поддерживает веганские, безглютеновые, палео и пескатарианские диеты.

$ 8.00: Apple App Store, Google Play

5. LoseIt!

Предоставлено Lose It App

Как следует из названия, это приложение поможет вам похудеть. «Приятно то, что это приложение имеет обширную базу данных о продуктах питания и может отслеживать количество сжигаемых калорий и макроэлементов. Вы можете отслеживать потребленные и сожженные калории во время упражнений. Оно даже может подключаться к фитнес-устройству для автоматического отслеживания сжигаемых калорий», - делится Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, член консультативного совета по «Умному здоровому образу жизни».Если вы обедаете вне дома, а не готовите еду дома, приложение содержит рецепты из популярных сетей ресторанов (а также продукты, которые вы можете купить в супермаркете). Как MyFitnessPal, LoseIt! предлагает функцию сканирования штрих-кода.

Бесплатная или премиум-версия доступна за 39,99 / год: Apple App Store, Google Play

6. 8Fit

Предоставлено 8Fit

В этой выигрышной комбинации индивидуальных планов питания и советов по фитнесу, разработанных специально для вас, используется элегантный пользовательский интерфейс с множеством визуальных элементов.«8Fit предлагает рекомендации по питанию, планы упражнений и рецепты для более здорового планирования питания и образа жизни», - комментирует Николь Харвуд-Нэш, автор журнала The Workout Digest и личный тренер по фитнесу. Она рекомендует приложение для таких энтузиастов фитнеса, как она сама, но новички в тренировках могут также наслаждаться 15-20-минутными тренировками, для которых не требуется никакого модного оборудования.

$ 29,99: Apple App Store, Google Play

7. Планировщик питания на 22 дня

Предоставлено 22 Days Meal Planner

Да, мы не против выглядеть как Бейонсе.Это приложение для похудения идеально подходит для веганов или тех, кто хочет попробовать свои силы в растительной диете. Вы просто делитесь своими кулинарными привычками, целями и другой информацией, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Как только вы получите вдохновение для своего рецепта простых, соблазнительных блюд на растительной основе, таких как сливочно-чесночный суп из цветной капусты или салат в тайском стиле, приложение подберет список продуктов и даже может организовать доставку для вас.

1,90 $ / неделя: только онлайн

8.Хронометр

Предоставлено Cronometer

. Эта комплексная программа позволяет вам отслеживать не только калории и макросы, но и анализировать потребление витаминов и минералов (что может быть важно, если вы только что перешли на веганство и хотите отслеживать потребление B12 или пытаетесь забеременеть, чтобы назвать два распространенных Примеры). «Cronometer отслеживает более 60 питательных веществ для более чем 300 000 продуктов, и вы можете настраивать продукты и рецепты», - говорят Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, соучредители 21- Дневная перезагрузка тела.Это делает его идеальным для тех, кто пытается придерживаться определенных правил новой диеты и поддерживать личные ориентиры питания.

Бесплатно; Премиум-версии от 5,99 $: Apple App Store, Google Play

9. ДВИГАТЬСЯ! Автобус

Предоставлено Move Coach

Ветеранам Костро Миллер предлагает это приложение от Департамента по делам ветеранов. «Это приложение может помочь ветерану отслеживать их диету и прогресс в упражнениях и связано с концепциями, которые подчеркиваются в очных группах MOVE! В вашем местном VA», - отмечает она.Двигаться! Coach также включает в себя полезные видеоролики, рабочие листы и игры, которые помогут вам достичь своих целей в отношении здорового образа жизни.

Бесплатно: Apple App Store, Google Play

10. Номер

Любезно предоставлено Noom

Программа Noom делает упор на включение устойчивых привычек в ваш распорядок дня, помогая вам добиться успеха благодаря индивидуальным планам питания и тренировок. Диетологи - большие поклонники этого принципа: «Это надолго»: «Это приложение ориентировано на длительные изменения образа жизни, а не на поощрение экстремальных стилей питания, таких как отказ от питательных веществ или групп продуктов», - объясняют The Nutrition Twins.«Он мотивирует интерактивными статьями и викторинами. Лучше всего он поощряет цельные продукты и более настоящие, богатые питательными веществами блюда и закуски».

$ 9,99: Apple App Store, Google Play

11. Начните с простого с MyPlate

Любезно предоставлено Start Simple с MyPlate

«От Министерства сельского хозяйства США программа Start Simple с MyPlate… может помочь людям сосредоточиться на получении всех подходящих групп продуктов (вместо утомительного подсчета калорий, который используется в других приложениях)», - объясняет Костро Миллер.Для людей, которые предпочитают упрощенный подход к планированию еды без бесконечных наворотов, это может быть отличным решением.

Бесплатно: Apple App Store

5 лучших приложений для набора веса

«5 приложений для набора веса» были написаны Девоном Саггсом и отредактированы / отредактированы Кэти Додд, MS, RDN, CSG, LD, FAND. Девон - интерн-диетолог в Орегонском университете медицинских наук.

Приложения

- прекрасный ресурс, который немного упростит успешное оздоровление! В то время как большинство фитнес-приложений ориентированы исключительно на похудание, есть несколько приложений, которые одинаково хороши для набора веса и обслуживания.

Вот краткое руководство по 5 лучшим приложениям, которые, как я считаю, помогут набрать вес и остановить непреднамеренную потерю веса !

4,7 звезды

Хотите успешно набрать или сохранить вес с помощью подсчета калорий? MyFitnessPal существует с 2005 года и значительно вырос. Если вы любите подсчитывать калории и хотите присутствия в сообществе, это приложение идеально вам подойдет!

Это приложение имеет самую большую базу данных о продуктах питания по сравнению с любыми другими приложениями для здоровья и удобно для пользователя.Вы также получите обратную связь через приложение и сможете легко отслеживать свой прогресс. Вдобавок к этому MyFitnessPal предлагает раздел в приложении для создания виртуального сообщества с другими людьми, которые, возможно, находятся на том же пути к здоровью, что и вы!

MyFitnessPal имеет бесплатную и премиальную версию. Бесплатная версия отлично подходит, если вы впервые изучаете тонкости подсчета калорий. Премиум-подписка будет иметь больше возможностей для настройки целей, без добавлений и некоторые другие бонусные надстройки.

Это приложение идеально подходит для тех, кому нравятся видимые, поддающиеся количественной оценке данные при регистрации еды и упражнений.

Почему вам следует использовать MyFitnessPal
  • Имеет высокие показатели успеха
  • Доступен для Android и IOS
  • Содержит самую большую базу данных продуктов питания
  • Предлагает место для общественного присутствия
  • Имеет как бесплатную, так и премиальную опцию

Потенциальные недостатки
  • Сначала может быть трудно использовать, если пользователь не имеет опыта подсчета калорий
  • Дополнительный контент должен быть оплачен путем получения премиум-аккаунта

4.6 звезд

Lifesum - замечательное приложение, потому что оно не определяет, какие диеты считаются «здоровыми». Lifesum, очень похожий на MyFitnessPal, - это приложение для подсчета калорий и отслеживания упражнений. Однако многие приложения для отслеживания питания ориентированы на людей, которые хотят похудеть и придерживаться низкокалорийной диеты.

Приложение Lifesum создает пространство для людей, которые хотят набрать вес, поддерживать вес, похудеть или начать диеты с высоким содержанием белка, кето, растительные, вегетарианские, безглютеновые и т. Д.

Есть бесплатный и премиум вариант. Если вы соблюдаете определенную диету или хотите получить дополнительное образование по другим диетам, версия премиум-класса может стоить своей цены. При цене 21,99 доллара на три месяца, 30 долларов на шесть месяцев и 45 долларов на один год премиум-функции в Lifesum включают в себя постановку целей, подсчет макросов и позволят вам переключаться между 12 различными диетами, предлагаемыми в любое время.

Почему вам следует использовать Lifesum
  • Для начинающих
  • Предлагает несколько диет
  • Подходит для людей с ограничениями в питании
  • Способствует общему здоровью
  • Премиум-цена ниже, чем у других приложений
  • Доступно для Android и IOS

Потенциальные недостатки
  • База данных продуктов питания меньше, чем у других приложений
  • Нет платформы сообщества в приложении

4.8 звезд

Это приложение отлично подходит для людей, которым может потребоваться напоминание о приеме пищи в подходящее время. Если вы пытаетесь набрать вес или хотите остановить непреднамеренную потерю веса, это приложение может быть особенно полезно, напоминая вам перекусить и набрать калории в течение дня.

Легко увязнуть в повседневных делах, как и все остальные. Используя это простое приложение, вы можете легко набрать вес, даже не заметив этого.

Почему следует использовать EatWise
  • Простота использования
  • Отлично подходит для того, чтобы не забывать есть больше калорий при попытке набрать вес
  • Доступно для Android и IOS
  • Бесплатно

Потенциальные недостатки
  • Никаких дополнительных функций, таких как подсчет калорий, не предусмотрено

4.5 звезд

Отследить прибавку в весе или остановить непреднамеренную потерю веса может быть сложно. Ассистент отслеживания веса помогает вам легко отслеживать свой вес и состав жира, помогая вам измерить каждую часть вашего тела.

При наборе веса и отслеживании непреднамеренной потери веса также может быть полезно отслеживать свой жировой и мышечный состав. В этом приложении также есть бесплатные планы тренировок и отслеживание калорий / упражнений.

Зачем нужен помощник по отслеживанию веса
  • Простота использования
  • Хорошие методы отслеживания веса
  • Может отслеживать состав тела
  • Предлагает каталог рецептов
  • Бесплатные планы тренировок с видеоуроками

Потенциальные недостатки
  • База данных журнала питания меньше, чем у других приложений
  • Доступно только для Android

4.3 звезды

Если вы не любите считать калории, это приложение может вам подойти! Иногда бывает трудно потреблять достаточно калорий для набора веса.

Fitness Meal Planner помогает значительно упростить процесс набора веса, предлагая ежедневный план питания, состоящий из здоровой высококалорийной пищи! Все, что вам нужно сделать, это указать свои первоначальные параметры тела и цели, а затем приложение предложит вам различные продукты, которые вы можете попробовать!

Зачем нужен фитнес-планировщик питания?
  • Простой дизайн
  • Предлагает количество приемов пищи в зависимости от целей набора веса и интенсивности тренировки.
  • Соблюдение диетических ограничений
  • Простота использования

Потенциальные недостатки
  • Не включает отслеживание журнала еды
  • Еда и выбор продуктов будут часто повторяться, если у вас строгие диетические ограничения

Сравнение приложений для набора веса

Это много информации, и каждое приложение для набора веса имеет свои преимущества и недостатки. Вот сводка и сравнение приложений в этом обзоре.

Мой фитнес-друг Lifesum Eatwise Ассистент движения по отслеживанию веса Планировщик фитнеса
Размеры тела

+

+

+

+

Протокол упражнений

+

+

+

Счетчик калорий

+

+

+

Присутствие в сообществе

+

Рецепты

+

+

+

+

Постановка целей

+

+

+

Запланированное напоминание

+

Отслеживание прогресса

+

+

+

Заключительные мысли

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать набор веса, поддержание, похудание или любые существенные изменения в диете.Эти приложения доступны для получения дополнительной помощи после получения совета от поставщика медицинских услуг!

Если вы хотите узнать больше о наборе веса, ознакомьтесь с другими сообщениями в блоге:

Лучшие приложения для похудения для iOS и Android

Нездоровый сидячий образ жизни, основные физические условия, переедание, возраст и неправильное питание - самые частые причины избыточного веса, и многие приложения для смартфонов активно помогают людям сбрасывать лишние килограммы или поддерживать тот вес, который они уже достигли. в.Приложения могут быть чрезвычайно полезны в сдерживании привычек в еде, чтобы помочь людям похудеть, но вы хотите выбрать правильное приложение для достижения оптимальных результатов - и есть много вариантов. Приложения для похудения часто предлагают персонализированное обучение, совместимость с различными фитнес-трекерами и интеллектуальными весами, а также помогают с расшифровкой этикеток продуктов питания и штрих-кодов.

Некоторые приложения также используют инструменты отслеживания для отслеживания вашего веса, количества потребляемой пищи и физических упражнений. Другие дают советы по поводу покупки продуктов или питания вне дома.Многие стремятся повысить мотивацию, используя поддержку сообщества, системы баллов и инструменты документации. Итак, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья или просто потому, что хотите, вот некоторые из лучших специальных приложений для похудения, доступных для смартфонов.

Ноом

Noom эффективен, потому что он исследует психологию переедания в серии мини-курсов для самостоятельного изучения, разработанных для передачи определенных знаний, инструментов и навыков, чтобы не только изменить ваши привычки, но и ваше отношение к питанию.Подход приложения к снижению веса и изменению поведения был разработан врачами, психологами, диетологами и личными тренерами и включает такие инструменты, как ведение журнала питания, интерактивные уроки, коучинг с индивидуальной постановкой целей, сотни полезных рецептов и групповая поддержка. Члены Noom теряют в среднем 18 фунтов за 16 недель, и более 86% пользователей сохраняют этот вес более года. Приложение можно загрузить бесплатно по цене 59 долларов в месяц, которая будет снижаться при переходе на более длительные периоды времени.

iOS Android

Проиграй

Будь то кето, веганская диета или любое другое диетическое блюдо, вы можете рассчитывать на Lose It, который поможет вам определить режим похудания. Приложение представляет собой счетчик калорий и дневник питания, который отслеживает потребление макро, углеводов и калорий. Lose It помогает вам придерживаться диеты, устанавливая цели и отслеживая диету, питание и упражнения, чтобы похудеть. Просто введите данные своего профиля, и приложение вычислит для вас оптимальный дневной бюджет калорий.Затем легко отслеживайте свою еду, вес и активность, получая при этом представление о ваших макро, углеводах, белках, сахаре, жирах, а также общем калорийности и потреблении пищи на ежедневной основе. Другие функции приложения включают сканер штрих-кода, отслеживание еды и счетчик калорий на основе фотографий, макрос, белок, воду, углеводы, сахар, измерения тела, счетчик циклов сна, планировщик тренировок, синхронизацию фитнес-приложения, задачи, рецепты планирования еды и многое другое. . Lose It basic бесплатно, но вы можете перейти на Premium, чтобы получить дополнительные функции.

iOS Android

MyFitnessPal

MyFitnessPal - универсальное приложение, которое помогает похудеть и оставаться здоровым.Отслеживайте потребление пищи с помощью большой базы данных продуктов, сканера штрих-кода, импортера рецептов, счетчика калорий, макро-трекера, ресторанного регистратора, отслеживания воды и многого другого. Вы можете поставить себе цель со временем изменить свои пищевые привычки. Приложение синхронизируется с более чем 50 сторонними приложениями и устройствами для регистрации ваших упражнений и шагов, и в нем есть сотни упражнений и тренировок, в том числе кардио и силовые. Оживленное сообщество позволяет вам добавлять друзей и отслеживать обновления ленты новостей. Вы можете составлять график и делиться своим прогрессом с помощью графиков, фотографий и отчетов о питании.Приложение бесплатно для семидневной пробной версии, после чего оно будет стоить 10 долларов в месяц или 50 долларов в год.

iOS Android

WW (Весонаблюдатели)

Weight Watchers - один из самых популярных брендов для похудения на планете, поэтому неудивительно, что есть приложение (переименованное в WW). Он включает углубленную личную оценку ваших привычек и предпочтений в еде, чтобы подобрать вам индивидуальный план похудания. Приложение использует комплексный подход к питанию, движениям, мышлению и сну.Это поможет вам включить в свой рацион более здоровые продукты и похудеть с помощью точного бюджета и списка продуктов. Сканер штрих-кода может сканировать продукты и предлагает обширную базу данных продуктов питания из 300 000 наименований. Вы можете синхронизировать свое фитнес-устройство и преобразовывать свои ежедневные движения вместе с сотнями тренировок по запросу без оборудования. Приложение WW включает в себя еженедельные проверки, отчеты о проделанной работе, планы действий, обновленное отслеживание сна, отслеживание воды и отслеживание веса. WW также сотрудничает с приложением для медитации и сна Headspace, чтобы обеспечить вам внимательность и коучинг.Членство включает в себя функции отслеживания еды, активности и веса, программу оздоровительных вознаграждений, круглосуточные тренировки в режиме реального времени и доступ к онлайн-сообществу.

iOS Android

Fooducate

Fooducate специализируется на том, чтобы помочь вам похудеть, анализируя и рекомендуя продукты на основе качества их ингредиентов. Приложение анализирует информацию на панелях питания продуктов и списках ингредиентов. Вы можете сканировать этикетки, чтобы обнаружить такие элементы, как добавленный сахар, искусственные подсластители, глутамат натрия, пищевые красители, генетически модифицированные организмы, добавки и консерванты.Это также помогает вам отслеживать свои калории, макросы и тренировки с мотивацией со стороны поддерживающего сообщества. Отслеживайте потребление пищи и упражнения, качество потребляемых калорий и макросы, такие как белок, жиры и углеводы. Его база данных включает более 250 000 продуктов, каждый из которых имеет индивидуальный уровень питания. Это в дополнение к советам по здоровью и диете от экспертов по питанию. Премиум-функции предлагают дополнительную информацию без рекламы о конкретных диетах, ГМО, глютене и аллергии. Diet Kickstart дает вам 10-дневный план, который поможет вам начать работу, и даже поможет вам выбрать самые здоровые продукты для вашей собаки и кошки.Приложение можно загрузить бесплатно, а покупки в приложении варьируются от 1 до 90 долларов.

iOS Android

MyNetDiary

MyNetDiary, насчитывающий около 12 миллионов участников, выполняет функции счетчика калорий, журнала питания, счетчика макроэлементов и помощника по снижению веса, диете и питанию. Приложение поможет вам установить цель по весу и целевую дату, рассчитать бюджет калорий, а также записать и соблюдать ежедневные приемы пищи и упражнения. Вы можете использовать любую диету, включая низкоуглеводную, кето-диету, высокобелковую, нежирную, средиземноморскую, вегетарианскую, веганскую и простой подсчет калорий.Он включает в себя обширную базу данных продуктов питания с инструментом PhotoFood, который записывает сведения о питательных веществах вместе с примерно 400 рецептами. Сканируйте свою пищевую упаковку, чтобы отслеживать до 40 питательных веществ, включая энергию из жиров, углеводов и белков. Узнайте о потреблении насыщенных жиров, натрия, клетчатки, витаминов и минералов. Записывайте свою потерю веса, ведите дневник питания, отслеживайте шаги и упражнения, а также заходите в блоги и ресурсы сообщества. Вы можете отслеживать артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень холестерина в крови, лекарства, результаты анализов и диабет.Приложение можно загрузить бесплатно, но доступна подписка за 9 долларов в месяц или 60 долларов в год.

iOS Android

FatSecret

FatSecret, бесплатный счетчик калорий, приложение для похудания и диеты, помогает отслеживать питание, упражнения и вес, используя высококачественную базу данных о продуктах питания и питании. Приложение интегрируется со сторонними инструментами и сервисами, такими как Google Fit, Samsung Health и Fitbit, чтобы помочь вашей диете добиться успеха. Он включает в себя простой в использовании дневник питания для планирования и отслеживания вашего питания, поддерживающее онлайн-сообщество, распознавание изображений продуктов, блюд и продуктов, сканер штрих-кода, календарь диеты для просмотра потребленных и сожженных калорий, трекер веса, а также подробные отчеты и цели для всех ваших калорий и макросов.Фотоальбом и журнал помогают записывать ваш прогресс, а также включены уведомления о поддержке, комментариях и подписчиках, а также рецепты и идеи еды. Подписки Premium доступны для расширенных функций, таких как специализированные планы питания, созданные диетологом приложения для кето, сбалансированное, средиземноморское, прерывистое голодание, высокое содержание белка, низкое содержание углеводов, расширенное планирование питания и многое другое. Приложение можно загрузить бесплатно, или вы можете выбрать подписку за 7 долларов в месяц или 40 долларов в год.

iOS Android

Хронометр

Cronometer - это точный и всесторонний трекер питания, помогающий определять питание и достигать индивидуальных целей по снижению веса. Бесплатная базовая версия предоставляет данные о питании независимо от диеты и отслеживает до 82 микронутриентов. Используйте базу данных приложения, чтобы регистрировать пищу и упражнения, отслеживать потребление воды, сканировать этикетки продуктов питания с помощью встроенного сканера штрих-кода, добавлять собственные продукты и рецепты, отслеживать свои калории, белок, углеводы, холестерин, питательные вещества и добавки и синхронизировать данные о питании и активности с помощью таких приложений и устройств, как Fitbit и Garmin.Приложение также поддерживает прерывистое голодание и индекс массы тела (ИМТ), базальную скорость метаболизма (BMR), уровень активности и процентное содержание жира в организме. Вы можете просматривать тенденции в питании и отчеты с течением времени и видеть, как коррелируют нутриенты и биометрические данные. Регистрация и использование Cronometer бесплатны. Вы можете перейти на версию Gold без рекламы за 7 долларов в месяц или 40 долларов в год, чтобы создавать собственные дневники и временные метки, пользовательские диаграммы и биометрические данные, ценные советы по питанию и многое другое.

iOS Android

Рекомендации редакции

10 лучших приложений для диеты для Android и приложений для питания для Android

Джо Хинди / Android Authority

Одна из самых сложных задач в поддержании здоровья - это соблюдение хорошей диеты.Упражнения также определенно важны. Однако, если вы едите худшее, все будет напрасно. В конце концов, одна столовая ложка масла содержит 125 калорий, а это примерно столько же, сколько около 30 ягод клубники. Слишком много потрясающих продуктов, которые также ужасны для вас. В этом обзоре мы рассмотрим лучшие приложения для диеты для Android и приложения для питания Android, чтобы вы могли найти приложение, которое поможет вам придерживаться здоровой диеты. У нас есть несколько дополнительных приложений, связанных со здоровьем, которые связаны чуть ниже и по всей статье!

Подробнее:


Счетчик калорий FatSecret

Цена: Бесплатно / 6 долларов США.49 в месяц / 38,99 долл. США в год

Счетчик калорий от FatSecret является более простым, чем многие из этих других приложений. Он включает в себя диетический дневник, чтобы вы могли вести учет еды, которую вы едите, и калорий, которые вы сжигаете. В комплекте также есть сканер штрих-кода, трекер веса, календарь диет и справочное руководство, чтобы найти продукты и рестораны, чтобы узнать о пищевой ценности их продуктов. Он также поставляется с виджетом, если он вам нужен, а также с идеями рецептов. Его также можно использовать совершенно бесплатно с дополнительной подпиской, которая включает в себя дополнительные функции, если они вам нужны.Приложение также имеет возможности входа в Facebook и Google.


Fooducate

Цена: Бесплатно / 4,99 доллара в месяц / 29,99 доллара в год / 74,99 доллара один раз

Fooducate - это немного другое. На первый взгляд, это приложение для похудения и диеты, которое выполняет основные функции, такие как подсчет калорий, отслеживание потери веса и отслеживание упражнений. Что отличает Fooducate, так это то, что он пытается не только подсчитывать ваши калории, но и помогает вам анализировать ценность потребляемых калорий.Предпосылка состоит в том, что это помогает вам потреблять больше калорий, что приводит к большей потере веса и более здоровой диете. Он также имеет базу данных продуктов, содержащую более 250 000 наименований, и форум сообщества, где можно получить дополнительную помощь. В приложении есть несколько бесплатных функций. Есть несколько дополнительных надстроек за несколько долларов или подписка на все функции. Вы также можете заплатить 74,99 доллара один раз за пожизненное членство.

Джо Хинди / Android Authority

Lose It! - еще одно популярное приложение, которое делает практически все, что вам нужно от приложения для подсчета калорий.Он поставляется с базой данных продуктов, диетическими планами, основанными на ваших потребностях, сканером штрих-кода и многим другим, если вы покупаете премиум-версию. Существует аппаратная поддержка выше среднего, которая позволяет вам подключать такие вещи, как оборудование Fitbit и Jawbone, к приложению для дополнительной статистики для анализа, плюс приложение может подключаться к MyFitnessPal, RunKeeper и даже Google Fit для получения дополнительных данных. Это достойное, более простое универсальное приложение для фитнеса и здоровья. Это одно из тех приложений для диет и диет, которые стоит попробовать.


Похудеть без диеты

Цена: Бесплатно / до 5,99 долларов США

Похудеть без диеты и быстрорастущее приложение по питанию и диете, которое упрощает и упрощает работу. Существует база данных о еде, которую вы можете добавить, что, по общему признанию, сложно, но остальная часть приложения, похоже, работает хорошо. У вас есть трекеры калорий и фитнеса, планы похудания, трекер веса и другие показатели, которые помогут завершить уже положительный опыт.Уникальность этого приложения в том, что вы получаете вознаграждение за постоянное использование приложения. Если вам будет достаточно, вы можете получить версию приложения без рекламы, не платя. Это неплохая мотивация. Единственная действительно плохая часть этого приложения - это название, но все остальное кажется довольно солидным.


Lifesum

Цена: Бесплатно / 8,99 долларов в месяц / 44,99 долларов в год

Lifesum довольно популярен. Приложение имеет довольно много функций, включая планы питания, подсчет калорий с помощью сканирования штрих-кода, отслеживание прогресса, отслеживание макросов, рецепты, советы по здоровому образу жизни и многое другое.Есть также несколько поддерживаемых диет, таких как кето, 5: 2, низкоуглеводная и другие. Приложение интегрируется с Google Fit и S Health для мощного удара 1-2, а Material Design довольно хорош. Стоимость подписки немного выше, чем мы обычно хотели бы. Однако бесплатную версию вполне можно использовать.


Подробнее:


Мой тренер по диетам

Цена: Бесплатно / 5,49 долл. США / 3,99 долл. США в месяц / 19,99 долл. США в год

My Diet Coach - одно из самых скромных популярных приложений для диет и приложений для питания.Он больше фокусируется на желании поесть, а не на изменении того, что вы едите. Приложение включает в себя постановку целей, отслеживание прогресса, напоминания, мотивационные цитаты и советы и многое другое. Он даже напоминает вам о том, что нужно есть здоровые закуски, пить воду и другие важные вещи. Профессиональная версия имеет еще больше функций. Возможна разовая покупка или подписка. Подписка имеет больше функций, но версия с единой ценой определенно все еще довольно хороша. Выбор остается за вами. Этот тоже в основном для женщин.Конечно, в этом нет ничего плохого, но мы подумали, что вы хотите знать.


MyFitnessPal

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов США в месяц / 49,99 долларов США в год

MyFitnessPal входит во все списки приложений для диет и приложений для питания и потому является самым популярным. В настоящее время он имеет ошеломляющие десять миллионов загрузок и рейтинг 4,6 в Play Store. Он поставляется со всеми функциями, включая базу данных с более чем пятью миллионами продуктов, полную синхронизацию с сервисом их веб-сайта, чтобы вы могли подсчитывать калории на разных платформах, калькулятор рецептов, чтобы вы могли видеть, сколько питательных веществ будет иметь домашняя еда, и возможность для одновременного добавления нескольких элементов.Также есть довольно приличный фитнес-трекер с 350 упражнениями, которые охватывают как кардио, так и силовые тренировки. Это лучшее универсальное решение, которое вы можете найти как для фитнеса, так и для питания.


MyNetDiary

Цена: Бесплатно / 9 долларов в месяц / 60 долларов в год

MyNetDiary - одно из самых достойных приложений для питания и диет. У него также есть некоторые достойные функции. Он выполняет стандартные функции, такие как отслеживание того, что вы едите, используя не менее 600 000 продуктов (возможно, больше) из своей базы данных.Вы также получите базовый фитнес-трекер, поддержку множества подключенных устройств, таких как Fitbit, Jawbone UP, Garmin и других. С помощью этого приложения вы также можете отслеживать такие вещи, как уровень глюкозы в крови, частота сердечных сокращений, A1C, холестерин и многое другое. MyNetDiary дает очень положительные впечатления от этого приложения, и на их веб-сайте есть кроссплатформенная поддержка.

Джо Хинди / Android Authority


MyPlate Calorie Tracker

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов США в месяц / 29 долларов США.99 в год

MyPlate Calorie Tracker - одно из новейших приложений для похудения и питания. Он охватывает такие основы, как подсчет калорий, ведение журнала питания и многое другое. Также есть фитнес-раздел, где вы можете планировать упражнения, интегрировать данные Google Fit и отслеживать потребление воды. Приложение отлично справляется с задачей обеспечения правильного набора функций, но при этом не имеет большого количества вещей, которые мешают. Он также поддерживает Android Wear, кроссплатформенную поддержку компьютеров и сканер штрих-кода.Для некоторых функций требуется подписка, но все равно стоит попробовать приложение.


Счетчик калорий SparkPeople

Цена: Бесплатно / 4,99 доллара в месяц / 29,99 доллара в год

Приложение SparkPeople’s Calorie Counter - одно из самых популярных приложений для похудения и питания. Это помогает вам следить за своим питанием, ведя базу данных, в которой содержится более трех с половиной миллионов продуктов питания, и все больше добавляется постоянно. Он также оснащен встроенным сканером штрих-кода, так что вы можете сканировать продукты в продуктовом магазине и просматривать информацию о питании в Интернете, если вы того пожелаете.Приложение также включает в себя базовый фитнес-трекер, дополнительные функции подсчета калорий, информационные статьи, которые помогут вам, и кроссплатформенную поддержку, чтобы вы могли просматривать свою статистику на смартфоне или компьютере. Профессиональная версия - это подписка, и это отстой. Тем не менее, он имеет больше функций.


Спасибо за внимание! Попробуйте и эти:

Если мы пропустили какие-либо отличные приложения для Android по питанию или приложения для Android для диет, расскажите нам о них в комментариях! Вы также можете щелкнуть здесь, чтобы ознакомиться с нашими последними списками приложений и игр для Android!

Мы помогли похудеть с помощью приложений для отслеживания продуктов питания Попробуй: соль: NPR

Физические упражнения полезны для здоровья.Но если вы хотите похудеть в новом году, вам следует знать следующее: в конечном итоге количество еды имеет большее значение, чем то, сколько вы тренируетесь.

Как и многим американцам, мне нужно сбросить лишние килограммы. Итак, около двух месяцев назад я начал отслеживать все, что ем, с помощью приложения под названием Lose It! Это одно из нескольких приложений, таких как MyFitnessPal и MyPlate, разработанных, чтобы помочь вам следить за своим питанием. Когда я что-то ем, я могу узнать, сколько калорий в нем содержится в приложении. Если моей еды нет в списке, я добавляю ее сам.

Исследования показывают, что запись того, что вы едите, может быть одной из эффективных стратегий снижения веса, говорит доктор Йони Фридхофф, врач-терапевт по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде. По сути, лесозаготовка превращается в бюджет на питание - и он говорит, что это не сильно отличается от создания реального финансового бюджета.

«Сколько людей проделали это упражнение с точки зрения денег и поняли:« Черт возьми! Я столько трачу в Starbucks! » Я думаю, то же самое можно сказать и о калориях, которые мы тратим в Starbucks », - говорит Фридхофф.

Он говорит, что знание того, сколько калорий вы потребляете, «может помочь вам в принятии решения о том, что вы можете и не можете себе позволить или что хотите». «Но он также имеет преимущества для изменения поведения. Каждый раз, когда вы используете дневник питания, вы напоминаете себе обо всех тех моделях поведения, которые надеетесь изменить, - а это, в свою очередь, является мощным способом поощрения и поддержки изменения поведения. . "

Фридхофф заставляет своих пациентов вести дневники питания. И он говорит, что его пациенты, использующие приложения, с большей вероятностью будут следить за ведением журнала, чем те, кто полагается на ручку и бумагу.В этом есть смысл: большинство из нас все время привязаны к своим смартфонам.

Я использую свое приложение для отслеживания своего веса и физических упражнений. После записи 30-минутного сеанса кросс-тренинга с моим фитнес-тренером приложение добавило дополнительные 340 калорий к моей дневной норме питания. Теоретически это звучит неплохо, но, как отмечает зарегистрированный диетолог Эбби Лангер, существует предел того, сколько энергии мы можем фактически потратить на физическую активность - только до 30 процентов от того, что мы едим (если вы не профессиональный спортсмен или не имеете достаточного опыта). работа с такими же интенсивными физическими нагрузками).А некоторые люди сжигают гораздо меньше, возможно, всего 10 процентов, согласно некоторым исследованиям.

«Итак, люди, которые думают, что могут проводить весь день в тренажерном зале, и просто сводят на нет всю съеденную еду с точки зрения калорий - это просто не то, как работает ваше тело», - отмечает Лангер. Помня об этом, я стараюсь не есть большую часть «дополнительных» калорий, которые мое приложение дает мне каждый раз, когда я тренируюсь.

С другой стороны, Лангер говорит, что некоторые люди могут опасно зацикливаться на подсчете калорий.

«Есть люди, которые предрасположены к тому, чтобы стать одержимыми отслеживанием калорий и просто вычислением всех цифр и цифр», - говорит она, добавляя: «Если у вас есть предрасположенность или история расстройства пищевого поведения, я бы порекомендовала остаться. очень далеко от этих приложений, потому что это действительно может быть триггером для людей ».

Тем не менее, если вы относитесь к этому с недоверием, отслеживание приема пищи в целом может быть действительно полезным для некоторых людей. Фридхофф указывает на одно исследование 2008 года, которое показало, что люди, сидящие на диете, которые вели записи о питании, удваивают свои шансы на успех.

Данные о приложениях для отслеживания еды пока неоднозначны. Например, исследование 2015 года показало, что молодые люди (в возрасте от 18 до 35 лет), которые использовали приложение для смартфонов для отслеживания своих калорий, веса и физических упражнений, теряли не больше веса, чем люди, которые просто получали раздаточные материалы о здоровом питании и упражнениях.

Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что простое представление приложения для похудения пациентам с ожирением не помогло им похудеть. Но в этом исследовании человек, который использовал приложение больше всего, также похудел больше всего - на 29 фунтов.Исследователи пришли к выводу: «В руках пациента, который действительно готов самостоятельно контролировать калории .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.