Методика похудения доктора ковалькова – Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя самомассаж и продукты с линолевой кислотой | Похудей с нами

Читать онлайн Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Алексей Владимирович Ковальков

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.

Гиппократ

Введение

Первое, что хотелось бы сделать, – поблагодарить вас за то, что уделили внимание изучению моей методики и сейчас (я надеюсь) держите в руках мою новую книгу. Когда я в первый раз отправил рукопись в издательство, там были несколько шокированы ее объемом. Поэтому первое, о чем меня попросили: «Напишите, пожалуйста, сокращенный вариант. Мы опасаемся, что такую толстую книгу не будут покупать». Но жизнь показала, что и такие книги нужны! За первый месяц продаж моя первая книга вошла в пятерку самых продаваемых из раздела нехудожественной литературы.

Но обещание есть обещание. И я решил написать книгу, целиком посвященную только методике избавления от лишнего веса. Здесь подробно описаны все этапы, уделяется особое внимание формированию правильной мотивации и предупреждению типичных ошибок. Я постарался сохранить только самую главную и полезную информацию, дополнив ее новыми необходимыми данными, но избегая лишних подробностей и обоснований.

В будущем я планирую подготовить текст для тех читателей, которые захотят узнать больше о законах природы, отраженных, как в зеркале, в нашем организме. Там будут подробно, простым языком разъяснены основные механизмы, приводящие к полноте, с тем, чтобы каждый смог представить основную причину развития этого недуга у себя. Я надеюсь, что, освоив мою методику по первой книге, начав худеть и получив первые результаты, вы захотите узнать больше. И тогда обе книги будут естественным образом дополнять друг друга, образуя единое целое.

Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?

Я питаю антипатию к человечеству, потому что оно на девяносто девять процентов состоит из внушаемых идиотов, доступных любой пропаганде. Каждый из них, если ему шепнут на ухо, готов встать и убить меня.

В. Леви «Я и Мы»

Я врач-диетолог, работаю в области медицины снижения веса уже более 15 лет. За это время пришлось повидать немало! Среди моих пациентов были как новички, так и те, кто «уже все давно знает» про похудение. Это звезды эстрады и бизнесмены, руководящие работники и простые труженики. Их всех, на мой взгляд, объединяет одна общая беда. Они много раз пытались похудеть, но у них почему-то ничего не получилось. И хотя большинство из них люди достаточно сильные духом, им оказалось не под силу пройти этот путь в одиночку. Поняв наконец, что диеты не помогают, рано или поздно они обращались ко мне. И тут начиналось самое интересное… Но! Это уже совсем другая книга!

Признаться, я не часто посещаю книжные магазины, но, как только вышла моя первая книга, я из любопытства стал туда заглядывать. И невольно обратил внимание, что, оказывается, появилось немало людей, которые сочиняют книги под условным названием «Как худеть правильно», хотя сами за всю свою жизнь не избавились ни от одного лишнего килограмма! Совсем как тот тренер из анекдота, который учил плавать, а сам боялся воды. Таких целителей и даже врачей сейчас можно увидеть и на экранах телевизоров, и в новомодных клиниках, частенько рекламируемых по радио. А уж сколько «умных» книг написано этими советчиками!

Медицина избыточного веса всегда стояла рядом с косметологией; быть может, поэтому профессия диетолога считалась модной и престижной. Денежной, если хотите. Наверное, поэтому советы в этой области сейчас дают все кому не лень. Мои пациенты иногда рассказывают забавные истории. Мол, приходят они в районную поликлинику к врачу-эндокринологу, который весит не меньше их самих. И начинает этот эскулап давать им до боли знакомые рекомендации: «Больше двигаться и меньше есть». Иногда, правда, советует еще «бежать от инфаркта». При том что некоторым пациентам из-за избыточного веса трудно даже завязать шнурки на ботинках…

Мне понравилось, как сказал однажды Михаил Жванецкий:

«Я, ребятки, тренер от Бога, хотя временно работаю в овощехранилище. Сидишь в погребе, перебираешь капусту, и все варианты, варианты в голове».

О различных целителях, массажистах, фитнес-тренерах, консультантах по питанию, «кодировщиках» и просто знающих «все обо всем» людях, считающих себя передовыми специалистами в области похудения, и говорить не хочется. Сейчас, как грибы после дождя, появляются различные «гуру из простого народа», которые, похудев сами, стараются сразу же заработать на этом деньги. Они пишут книги, выступают с презентациями и лекциями, собирают толпы отчаявшихся людей, а те идут к ним и верят им. Сколько их появляется каждый день, этих знатоков, действующих по принципу: «Я сама похудела, и теперь меня просто распирает от желания поделиться своим опытом». Они пытаются давать советы, не имея порой даже элементарного медицинского образования. Доверив свою жизнь и здоровье этим людям, ежегодно в мире гибнет около 200 ООО человек! Эта цифра сопоставима с населением небольшого спального района в Москве. А эти так называемые проповедники здорового образа жизни не несут никакой ответственности за результат и, заработав свои деньги, тихо отходят в сторону со словами: «А их никто не заставлял меня слушать!»

Мне не раз доводилось наблюдать, как фитнес-тренер рекомендует «вертеть головой» для «разработки» шейных позвонков, особенно при остеохондрозе (которым страдают очень многие). Но любой врач скажет, что без снимков шейного отдела проводить подобные манипуляции опасно! В медицинской литературе даже описан так называемый синдром «парикмахерского кресла». Когда клиента усаживают в это самое кресло и долго держат с далеко запрокинутой головой, а по окончании процедур вдруг неожиданно для всех обнаруживается, что он почил в бозе…

Привычка к знакомым и любимым с детства блюдам и продуктам вырабатывалась у нас в течение десятков лет; представителям некоторых народов она свойственна на протяжении поколений, чуть ли не на генетическом уровне.

И тут «вдруг» появляется такой «умный» (иногда шибко умный и настырный) специалист вроде меня, который заявляет: «До сих пор вы питались неправильно, надо есть по 6 раз в день и совсем не то, к чему вы привыкли, пережевывая каждый кусок по 50 раз!» Попробовал бы он сам пережевывать так каждый кусок! Хотел бы я посмотреть, что станет с его зубами через несколько лет. Понятно, что ни один организм не примет такую диктаторскую установку.

Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни или даже тысячи людей начинают питаться вроде «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще приводят с собой новые болезни.

Порой самолечение поддерживают не в меру активные средние медицинские работники и даже врачи, которые, по-видимому, считают себя знатоками во всех областях медицины. Они частенько дают в Интернете бескорыстные, но почему-то совершенно безграмотные советы. Их безудержное желание прославиться, показать себя эрудитами в диетологии рано или поздно может для кого-то закончиться трагедией. Но они, вероятно, этого не понимают. Или не хотят понимать.

Подобные общественные просветители появляются откуда-то буквально пачками, они каждый день пытаются учить нас жизни с экрана телевизора или со страниц глянцевых журналов. Однажды я с изумлением узнал, что самым популярным изданием нашей страны является не «МАХ1М», или «Космополитен», и даже не «Комсомольская правда» с ее «Кремлевской диетой», а простенькая газетка ЗОЖ – «Здоровый образ жизни» – с тиражом аж в два миллиона! Кто бы мог предположить, что газетка, распространяемая по электричкам, советующая лечить пневмонию соком брюквы, а геморрой огурцами, имеет такое количество поклонников? Кто эти два миллиона? Не мы ли сами?

Супруга сейчас, когда я пишу эти строки, ругает меня за чрезмерную агрессивность и категоричность. Но, если честно, эта самодеятельность отвратительна! Мне как врачу, как профессионалу, посвятившему медицине свою жизнь, смотреть на это не только смешно, но и противно. Каждый день мне приходится по несколько раз отвечать в Интернете на один и тот же вопрос: «Скажите, а как мне похудеть?» или «Как похудеть моей девушке?» Я не знаю, как это сделать! Хотя бы потому, что я не знаю ни вас, ни вашей девушки!

Эти люди, наверное, наивно полагают, что я знаю некое секретное уникальное средство против веса и просто держу его в строжайшей коммерческой тайне. Ах! Если бы все было так просто!

Невозможно помочь человеку избавиться от лишнего веса каким-то стандартным способом, хотя бы потому, что все мы разные и причины полноты у нас могут в корне отличаться!

Конец ознакомительного отрывка

ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе!

СКИДКА ДО 25% ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!

Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

урок 2 – Диеты – Домашний

За это время в весе вы практически не прибавите, зато ваш организм придет в себя после «шоковой терапии» и будет готов адекватно воспринимать программу сбалансированного питания и к последующему длительному пути изменения обмена веществ. Ведь вы уже знаете, что путь этот неблизкий. Наверное, стоит «присесть на дорожку». Только не засиживайтесь долго, а то можете «пустить корни».

Вся методика состоит, по сути, из двух тесно связанных между собой программ:

1. Сжигание жиров, происходящее при ежедневной аэробной нагрузке – ходьбе (не будете ходить, жир сгорать не будет). Других вариантов нет в принципе!

2. Нормализация обмена веществ – не ускорение, заметьте, и не улучшение, а приведение к тому базовому уровню, который был у вас в молодости. Ведь мы все, каждая наша клеточка, каждый волосок состоим из того, что мы едим. И если мы хотим исправить положение вещей, то и питание наше должно быть правильным. Тогда организм сам начнет исправлять «перекошенный» обмен веществ, и внешние проявления этих изменений вы почувствуете весьма скоро.

Наконец–то! Первый этап

Главное правило – на первом этапе категорически нельзя задерживаться более трех недель, как по медицинским показаниям, так и на основании здравого смысла. Все хорошо в меру!

Вы также должны отдавать себе отчет в том, что предлагаемый режим питания является усредненной схемой, представленной скорее для примера, чем для механического копирования и безусловного применения.

МОЖНО – НЕЛЬЗЯ

Общие типовые правила жизненного уклада на две недели первого этапа:

1. Воду (без газа) можно пить всегда, в любое время! Воду (без газа) можно пить всегда, в любое время! Главное – не столько количество, сколько равномерность ее употребления. Количество воды определяется вашими потребностями, но на первом этапе оно не должно быть менее 1,5 л в сутки.

Практическая рекомендация – с целью приучить себя к равномерному употреблению воды в течение всего дня, на рабочий стол следует поставить бутылку с водой, наклеив на нее яркую этикетку – напоминание о своевременном приеме воды. Необычный, яркий предмет всегда притягивает взгляд. Правило следующее: как только вы посмотрели на бутылку, должны отпить из нее любое количество воды. Это может быть один глоток или полбутылки. Решать вам. Правило действует до 18:00. После шести можете пить воду исключительно по желанию.

2. Желательно держать под рабочим столом сдутый футбольный мяч, который периодически во время работы перекладывать ногами из стороны в сторону (время выполнения этого упражнения определяется самостоятельно). Желательно держать под рабочим столом сдутый футбольный мяч, который периодически во время работы перекладывать ногами из стороны в сторону Это позволит избежать застоя крови и лимфы в ногах и органах малого таза.

3. Важно!!! Каждую неделю (в выходные) организовывать «дни отдыха» – чаще выбираться на экскурсии (музеи, парки, другие города), ездить на прогулки за город, больше передвигаться пешком. Как можно чаще выходить из дома под любым предлогом! Все эти мероприятия следует проводить исключительно в первой половине дня.

4. Попробуйте по возможности сократить до минимума общение с теми из своих знакомых и родственников, которые «загружают» вас своими проблемами. Пытаясь помочь и найти выход из положения, вы невольно проецируете их проблему на себя, и у вас выделяются гормоны кортикостероиды. Гормоны стресса тормозят распад жировой ткани. К тому же вспомните, часто ли они прислушиваются к вашим советам?!

5. По возможности, на время полностью откажитесь от просмотра телевизора, особенно если он работает у вас постоянно в фоновом режиме. Вспомните, наконец, о любимых книгах, печально пылящихся в шкафу.

Общие правила питания:

Ваш любимый чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус – по желанию в обычных, привычных количествах. Желательно ежедневно употреблять в качестве заправки к салату одну чайную ложку бальзамического или винного уксуса и специю куркума (по вкусу).Желательно ежедневно употреблять в качестве заправки к салату одну чайную ложку бальзамического или винного уксуса и специю куркума (по вкусу)

Запрещенные продукты:

• сахар и все, что содержит сахар;
• соки, даже натуральные и свежевыжатые, мед, фруктоза в порошке;
• хлеб и любые изделия из муки, вплоть до панировочных сухарей;
• картофель и белый шлифованный рис;

Регулярно в течение всего дня необходимо употреблять любые отруби без сахара. Они должны быть всегда с собой (на работе, дома, в дороге).

Начинайте с 3–4 столовых ложек в день, постепенно увеличивая их количество так, чтобы к концу недели оно составляло 100 г в сутки. Отруби надо обязательно запивать водой, чаем, кофе или иным напитком. Если у вас внезапно появились неприятные признаки брожения и газообразования – на пару дней исключите отруби из своего рациона, а затем постепенно вернитесь к тому количеству, которое переносилось вашим организмом без последствий.

На следующей неделе я расскажу вам, как без истязаний и голода похудеть на 5 килограммов за 2 недели!

 

Подробности авторской методики Алексея Ковалькова вы сможете найти в книге «Худеем с умом!».

 

 

 

методика похудения, этапы и меню диеты для победы над весом, отзывы похудевших – BeLadies

Оглавление:

1. Доктор Ковальков и методика его похудения
2. Суть и меню диеты доктора Ковалькова
3. Три этапа диеты на пути к победе над весом
4. 1 этап – подготовка к диете Ковалькова
5. 2 этап – избавление от шлаков
6. 3 этап – завершающий этап диеты Ковалькова
7. Диета доктора Ковалькова: отзывы, плюсы и минусы

Конечно, речь в данной статье пойдет непосредственно о похудении. Ведь данная проблема буквально заполонила наш мир, привычные формы человеческой красоты, которые были популярный в начале прошло века уже являются уродскими. Даже излишняя полнота может сокрушить воображение человека, а что уж говорить о тех, кто страдает излишком жировых отложений?!

Не будем говорить о том, почему так резко изменились идеалы красоты, конечно ответом на то станет современная мода, пропагандирующая худых длинноногих девушек. Но мы ни в коем случае не призываем вас подавляться их примеру, ведь подобная худоба с обложки бывает очень болезненной. Для обычного человека, женщины, достаточно иметь плоский живот и упругие мышцы, чтобы чувствовать себя уверенно. А вот как этого добиться, вот это уже тот самый вопрос, который мы и хотим с вами обсудить. Ведь для вас наверняка не секрет, как порой сложно бывает скинуть лишний вес и как легко он способен набираться?!

Предлагаем вашему вниманию удивительную личность, гения в своей сфере деятельности – Алексея Владимировича Ковалькова. Диета Доктора Ковалькова является одной из самых успешных диет, существующих на данный момент на территории Российского государства. Он не просто врач, окончивший медицинский университет по специальности диетолог, он также автор книг и разработчик собственной методики похудения, с которой мы вас познакомим в данной статье.

Доктор Ковальков и методика его похудения

Алексей Ковальков родился в 1962 году, в Москве. С детства он отличался хорошими физическими данными, бал активным и здоровым малышом. Уже тогда было понятно, что мальчику удастся добиться больших высот в карьере. Так и случилось, после прохождения обучения в 1991 году он прошел переподготовку и получил специальность диетолога. С этого момента и начинается его карьера, напрямую связанная с его личностным ростом.

Уже тогда он стал приглядываться к собственному весу, который крайне его не устраивал. Хоть в молодости он и отличался подтянутой фигурой, в более зрелом возрасте, возможно из-за сидячего образа жизни, а может из-за высокой калорийной пищи, которые стал обильно употреблять в тот период жизни. Однажды, он решил изменить свою жизнь кардинальным образом, а начать решил с собственного веса. Всего за семья месяцев ему удалось спросить около 70-ти кг. Это стало настоящим триумфом не только для самого доктора, но и для его карьеры.

Позже, он открыл собственную клинику похудения им. Ковалькова. А еще спустя несколько лет, когда клиника стала пользоваться популярностью не только среди обычных клиентов, но и представителей эстрады, он выпустил свое первую книгу – «Ковальков – Победа над весом». Дальше последовали и другие части книги, каждая из которых имела определенную тему и помогала людям справиться с лишним весом.

Суть и меню диеты доктора Ковалькова

Методика Ковалькова – она не имеет в себе определенного меню, которому нужно строго следовать. Есть лишь примерное меню и список продуктов, который подходит для определенного этапа похудения по методике Ковалькова, но об этом будет сказано чуть позже. А сейчас, мы представляем вашему вниманию список советов и рекомендаций, через которые прошел сам Ковальков

• В самые первые недели начала соблюдения методики, человек может чувствовать быструю усталость. Она так же может сопровождаться вспыльчивым настроением и стремительными перепадами настроение, не стоит этого пугаться. Такая реакция вполне допустима, поэтому запаситесь успокаивающим или купите зеленый чай, который сможет не только привести ваши нервы в порядок, но и положительно повлиять на процесс похудения.
• Перед началом использования методики Ковалькова, рекомендуется полностью очистить свой кишечник. Не стоит прибегать к помощи клизм, достаточно сделать разгрузочный день прямо перед днем, когда вы собирались начать свои занятия.
• Для достижения необходимого результата, нужна мотивация и правильный психологический настрой. А чтобы его получить вы можете поставить себе цель похудеть к определенному времени года, например, к пляжному сезону или к какой-то значимой дате – юбилею или свадьбе. Тогда у вас будут строго определенные рамки, которые будут стимулировать вас к достижению поставленной цели.
• Не забудьте обзавестись витаминным комплексом.
• Постарайтесь употреблять лишь растительные белки и жиры.
• Сократите употребление соли, всего в день ее норма не должна превышать 6 граммов. Помните, что соль содержится во многих продуктах питания, особенно в консервированных, вот их лучше и вовсе исключить из своего рациона.
• Чтобы результата приходил быстрее и был действительно заметен, рекомендуется хотя бы раз в день выходить на часовую прогулку пешком. Это очень легко сделать, если вы живете далеко от своей работы и дойти до нее можно примерно за час, а то и больше. Если подобный вариант вам не подходит, то устройте домашние тренировки, они не будут отнимать у вас слишком много времени. Простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Три этапа к достижению идеальной фигуры

Теперь, ознакомившись с правилами и рекомендациями, представленными самим автором мы можем перейти к Ковальков – этапы диеты. Читайте все внимательно, если будут моменты, которые вы захотите запомнить, смело записывайте в свой блокнотик похудения. Удачи и поехали!

1 этап – подготовка к диете Ковалькова

Если вы решили для себя начать борьбу с лишним весом, то не стоит бежать и выкидывать все что есть в вашем холодильнике в мусорку, ведь первый этап – это подготовка. Подготовка очень важный этап, именно поэтому ей отделен такой большой отрезок времени – от 10 до 14 дней. В первую очередь вам нужно отказаться от всего сладкого, что вы только сможете найти в своем доме. Сюда мы отнесем столь излюбленные магазинные соки, варенье, пастилу, мороженое, шоколад и другие сладости, в составе которых несомненно фигурирует сахар. В список запретных продуктов мы так же перенесем и полуфабрикаты, белый хлеб и картофель, и конечно же майонез, многие просто понятия не имеют, каким вред он за собой несет.

Но в этом списке есть не только запреты, вы так же можете найти те продукты, которые будут очень приветствоваться в вашем новом рационе. Сюда конечно же, стоит отнести – фрукты, бобовые и зерновые помолы. Обратите внимание и на потребление жидкости, в день ее количество должно составлять не менее двух литров, из которых 1,5 л должны быть чистой водой. Если вести подготовительный этап правильно, строго следуя всем предписаниям, то можно избавиться сразу от 5 до 7 килограмм. Все в первую очередь зависит от вашей ответственности и конечно же индивидуальной физической расположенности.

2 этап – избавление от шлаков

Формируя второй этап, врач-диетолог поставил перед собой цель – обратить большое внимание водному режиму. Именно благодаря увеличению потребления жидкости вы сможете не только увеличить темп расщепление жиров, но и помогут организму избавиться от вредных веществ. Если вы не можете по началу пить так много воды, то предлагаем вам отличное решение – попробуйте пить зеленый чай без добавления сахара, он станет хорошей альтернативой жидкости.

Второй этап похудения так же очень важен, ведь именно в этот период, от одного до семи месяцев происходит избавление от наибольшего количества массы. Здесь вы можете кушать не только фрукты и овощи, как было предусмотрено в первом варианте, но и мясо курицы и рыбы, главное с малым содержанием жирности.

Так же предусмотрен список обязательных продуктов, к которым можно отнести:

• Капусту
• Редьку
• Чернику
• Орехи
• Огурцы
• Лук и зелень

Все вышеперечисленные продукты положительное влияют на состояние организма. С их помощью можно здорово перекусить, при этом не боясь набрать новые килограммы. Сделайте себе одну очень полезную привычку, сразу после пробуждения съедайте одну горсть орехов, а перед сном – два желтка.

Если сравнивать данную диету с другими известными, то можно заметить, что диета от Ковалькова включает в себя большое содержание клетчатки, а это значит, что необходимо употреблять необходимое количество углеводов. Так же позаботьтесь о своем пищеварении, ведь клетчатка способна вызвать несварение.

Если вы уже прошли половину второго этапа, можете ускорить результата с помощью силовых тренировок. Но лучше всего, конечно выбрать кардио тренировки, которые помогут избавиться от жира и при этом не увеличивать мышечную массу, а тем самым и вес.

3 этап – завершающий этап диеты Ковалькова

Данный этап не имеет определенного временного отрезка, так как он является закрепляющим. Вы можете держать полученный результата до конца жизни или перестать контролировать свой вес спустя нескольких месяцев, все в ваших руках. Поэтому диетолог советует вам постоянно следить за состоянием своего веса, не допускать быстрых скачков, как в положительном, так и отрицательном моменте.

Ведь все знают, как бывает сложно скинуть килограммы, но мало кто знает, как сложно бывает их набрать. Особенно это касается подростков, гормональный фон которых очень нестабилен, для них слишком быстрая потеря веса может нанести больше нарушение общему здоровью. Отсюда вытекает, что диета от Ковалькова имеет свои ограничения и в первую очередь они касаются возраста, худеющий должен быть старше 18 лет.

Вот некоторые из советов, к которым призывает придерживаться наш диетолог.

1. Можете добавить в свой рацион картофель, но не слишком много, желательно только два кусочка за один прием пищи.
2. Со сладким ситуация остается прежней, кушать его нельзя, ну а если сильно хочется, то лучше остановить свой выбор на темном шоколаде.
3. Что касается алкоголя, то здесь вам не стоит ничего объяснять. Алкоголь запрещен в принципе, но если очень хочется, то только красное вино и не больше 250 мл.
4. К молочным продуктам так же стоит обратить особое внимание, их употребление крайне не рекомендуется. А если вы не знаете, чем заправить салат, то лучше сделайте это при помощи оливкового масла.
5. Продолжайте питаться дробным образом, так вы сможете меньше кушать и не переедать.

Диета доктора Ковалькова – отзывы, плюсы и минусы

Похудение Ковалькова обладает своими положительными и отрицательными факторами, конечно же первых намного больше и именно на них мы и хотим обратить ваше внимание.

• Создавая диету, автор уделил внимание главному фактору – необходимому количеству белков, жиров и углеводов, которые человек должен употреблять ежедневно.
• Те, кто решился худеть по данной методике, могут самостоятельно создавать собственной меню. Достаточно лишь отодвигаться от полученных знаний и рекомендаций, представленных как на сайте доктора, так и в его клинике похудения.
• Теперь не нужно считать калории и голодать, если было съедено слишком большое количество.
• Чем меньше сахара мы потребляем, тем меньше наши шансы заболеть такими заболеваниями, как сахарный диабет, сердечная недостаточность и ожирение.

К недостаткам данной методики можно отнести полный отказ от фастфуда. Дело в том. Что к данным видам продуктов с пищевыми добавками привыкло очень много людей и отказаться от них будет весьма сложно. Поэтому первый этап похудения, который именуется как подготовительный обычно проходит в очень тяжелом эмоциональном напряжении.

Еще к недостатку можно отнести и то, что ни все могут проходить полный курс похудения по методике Ковалькова. Дело в том, что перед диетой рекомендуется пройти специальное обследование на выявление заболеваний, которые могут препятствовать похудению. Если таковые были обнаружены, скорее всего вас отправят лечиться, а вот худеть по данной методике будет запрещено.

И еще одним недостатком, который волнует очень много людей, является – денежная составляющая. Для некоторых она может показаться очень высокой, но вы ведь должны понимать, что цена одинакова для всех, как звезд шоу-бизнеса, так и для обычного гражданина. Достаточно решить для себя, стоит ли это таких жертв?!

Добавить комментарий

урок 1 – Диеты – Домашний

Если не вдаваться в подробности, то все их можно условно разделить на 6 больших групп:

1. Нарушение углеводного или жирового обмена, обусловленное продолжительным злоупотреблением жирами и/или углеводами, происходящее обычно на фоне полной безграмотности в вопросах правильного питания.

2. Сформировавшееся неправильное пищевое поведение, как на фоне постоянных стрессовых ситуаций, так и обусловленное традиционным укладом. Привычка «заедать проблемы» или стимулировать удовольствие (скажем при просмотре фильма) употреблением еды, вызывающей выброс гормонов счастья –эндорфинов.

3. Эндокринная патология. Это целый ряд заболеваний, начиная с гипофункции щитовидной железы и заканчивая нарушением выработки все тех же «гормонов счастья».

4. Развитие ожирения в пре- и постклимактерический период.

5. Полная или частичная адинамия – отсутствие элементарных физических нагрузок в повседневной жизни.

6. Нарушение усвоения тех или иных микро- и макроэлементов, провоцирующее систематическое компенсаторное переедание.

А теперь переходим к практическим рекомендациям. О пользе воды мы уже говорили, пришло время рассказать об отрубях. О пользе воды мы уже говорили, пришло время рассказать об отрубях Отруби не отличаются особо изысканным вкусом, но и ничего противного в них тоже нет. Их вполне можно использовать как легкую закуску или вместо привычного куска хлеба к обеду. А для гурманов существуют разновидности отрубей с различными вкусовыми добавками. Есть даже подслащенные. Всегда можно позволить себе чашку чая с пригоршней таких «сухариков». Одним словом, отруби – продукт чрезвычайно полезный и он, несомненно, должен активно применяться в комплексном подходе лечения ожирения.

Отруби следует принимать равномерно в течение всего дня, обязательно запивая водой или водосодержащим продуктом (кефиром, йогуртами и т.п.). Для полноценной жизнедеятельности ежедневно нам необходимо не менее 100 г отрубей. А при лечении ожирения, эта норма может быть даже постепенно увеличена.

Если вы раньше никогда не использовали отруби в своем питании, то начинать нужно с малых доз – по 1–2 ст.л. в день. В течение недели можно довести объем до максимальной (комфортной) суточной дозировки. В течение недели можно довести объем до максимальной (комфортной) суточной дозировки Так вы сможете избежать неприятных последствий, возникающих при быстром введении в рацион большого количества клетчатки.

Отруби полезны всем взрослым людям, как профилактическое и оздоровительное средство, необходимое при восстановлении обмена веществ, для лечения и профилактики ожирения. Их употребление при ежедневном приеме пищи реально подавляет аппетит и способствует снижению веса.  

Что касается физических нагрузок, то я не призываю вас сразу же бросаться в спортзалы. Давайте начнем с самого элементарного – с того, что вы и так делаете ежедневно – с ходьбы, т.е. с аэробной нагрузки. Прогулки по утрам в хорошую погоду обычно не вызывают антипатий. Напротив, они прекрасно снимают нервное напряжение и поднимают настроение. Согласитесь, это ведь не требует особых усилий.Согласитесь, это ведь не требует особых усилий

Аэробную нагрузку нужно устраивать утром, выпив натощак стакан воды. Если вы проводите аэробную нагрузку по вечерам (как исключение, разумеется), вы не должны ничего есть в течение одного часа. Не стоит морить себя голодом несколько часов, а тем более ограничивать потребление воды. Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение!

Диетологи спортивной клиники в Риверсайде (Калифорния, США) сходятся во мнении, что достаточно не есть за 45–60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоиться, жирам – до 4 часов. Причем, на сам процесс переваривания пищи организм также затрачивает энергию.

Перед тем, как выйти за дверь, нанесите на проблемные зоны любой согревающий крем и сделайте легкий самомассаж, 5 минут – не более, для того, чтобы улучшить кровоснабжение в этих зонах. Для спины и бедер можно воспользоваться деревянным роликовым массажером, а вот живот массируется только руками – вы захватываете кожную складку и прогоняете ее несколько раз как волну сверху вниз и снизу вверх.

Многие до сих пор в это верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий». Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограммов, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов! Обувь — спортивная, например, кроссовки для бега. Обувь — спортивная, например, кроссовки для бега Они должны пропускать воздух и соответствовать предстоящим походам. Если вы неправильно выберете спортивную обувь – окажетесь на больничной койке с воспалением голени или ноющими пятками вместо того, чтобы наслаждаться энергичной прогулкой на свежем воздухе.

Если у вас есть вопросы, задавайте их прямо сейчас в моем разделе «Онлайн-консультация». До встречи на следующей неделе!

 

Уникальную авторскую методику похудения ищите в книге доктора Ковалькова «Победа над весом».