Цигун методика: Комплекс упражнений цигун для начинающих – Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Содержание

Рейтинг методик цигун

По личному опыту, а также по результатам десятков учеников за 20 лет преподавания отмечу, что эффективность цигун, а также тайцзицюань и багуачжан, несравнима ни с одной другой методикой оздоровления. Высока эффективность цигун и для раскрытия скрытых способностей сознания, увеличения боевого потенциала. По своему воздействию цигун нельзя сравнить ни с чем. Когда человек проходит курс лечения в больнице (в независимости от рейтинга этого мед.учреждения), можно лишь посочувствовать больному. Лечебный эффект цигун гораздо выше для любого заболевания (есть тысячи методик цигун для борьбы с любыми болезнями). К тому же цигун не имеет обратного эффекта (рецидива), т.к. воздействует на причины, лежащие в эмоциональной и ментальной сфере. Прикольно в этой связи слушать рекламу мед.препаратов о воздействии на причину болезни: как будто препарат избавит от вредных привычек или подсознательных психологических проблем, заложенных в детстве. Здесь приводится рейтинг методик цигун, тайцзи и багуа, которые помогают мне и моим ученикам улучшать здоровье и изменять себя. Эти техники используются постоянно (ежедневно). Единственное условие – правильность освоения, как технических требований, так и сроков. Обучиться можно в нашем центре саморазвития – это гарантия правильного исполнения. Сроки касаются, прежде всего, адаптации сознания к изменению состояния ума и образа жизни. Естественно, чем сильнее методика, тем выше побочный эффект от неё. Гарантия безопасности: выполнение всех условий при освоении техники. Главное условие: основа воздействия приёма – особое состояние сознания («цигун»), попасть в которое можно лишь обретя осознанность (духовный самоконтроль). К трансу это не имеет никакого отношения, т.к. здесь сохраняется полный самоконтроль за положением тела, в т.ч. в движении. При вхождении в изменённое состояние сознания человек использует физическое тело и тонко ощущает свою взаимосвязь с окружающей реальностью.

Методика имеет несколько сравнительных категорий:

результативность воздействия (в т.ч. – первые результаты),
особенности техники,
степень сложности освоения,
сроки освоения,
универсальность (места занятий),
побочные эффекты (как избежать).

Фундаментальный даосский цигун «Перемещение пилюли тайцзи в полдень и полночь».

Результативность: 100%, воздействие на весь организм в целом и на каждый орган в отдельности. Первые результаты – полгода-год (после освоения): нормализация давления, укрепление иммунной системы, почек и половой функции. Раскрытие первого энергетического центра (физического тела) происходит через 3-4 года (в зависимости от систематичности и места занятий). Это означает – полное оздоровление организма, активизация всех энергетических центров. Происходит изменение организма на клеточном уровне, со временем – генная мутация. Человек останавливает старение клеток и адаптируется к реальной окружающей среде (природа). Мы забыли, что небольшое изменение климата способно полностью уничтожить человечество и никакие технические возможности не спасут от настоящих природных катаклизмов. Изменяющееся под воздействием этой методики, сознание и организм начинают адаптироваться под любые условия как природы, так и цивилизации, а затем – менять их по своему усмотрению. Одно занятие способно лечить самое сильное инфекционное заболевание за пару часов. В сексуальном плане действие техники сродни (по силе) с «Виагрой», только без побочных эффектов и с оздоровительным воздействием на всю мочеполовую сферу. В духовном плане – внутренняя сила человека чувствуется на расстоянии: он может менять окружающие события, не входя в непосредственный контакт. После каждого занятия ты находишься в таком психологическом состоянии, которое позволяет быть спокойным в любой ситуации и контролировать её, в независимости от её уровня и скорости развития.

Особенности техники.

Накопление «ци» (биоэнергия), её очищение с помощью «шэнь»(духовной), и – накопление «цзин» (изначальная энергия, семя). Отмечу: «цзин» – постоянная субстанция, она даётся один раз – это жизнь человека (его долголетие, болезни), в течении всего периода существования она только убывает (т.к. восполнить её ничем нельзя!). Пример: сколько человеку отмерено, столько он и проживёт; стабильность здоровья зависит тоже от этого фактора. Уникальность этой методики: она накапливает «цзин», т.е. меняет судьбу человека (срок жизни, болезни, события). Теоретически (исходя из законов сохранения энергии во Вселенной) эта методика (по даосским легендам) способна дать физическое бессмертие. Практически: освоить её нетрудно, но научиться правильно накапливать «цзин» – очень сложная задача. Вы пробовали бросить курить или не есть мясо. Даже если сильно веришь в необходимость запрета, трудность выполнения в подсознательных «блоках»: долго не выдержишь. Насилие над собственным характером, привычками – трудное дело, и очень вредное для здоровья психики. Главной особенностью техники является её выполнение на площади в один квадратный метр: нужно научиться перед освоением «стоять столбом» 20-30 минут и медитировать сидя столько же. Ещё одной особенностью является обязательность очищения «ци» перед занятием и адаптация сознания к окружающим условиям после. Очищение нужно для того, чтобы не накапливать «грязной цзин» (она всё равно выйдет через секс, и не имеет значения для последующей трансформации «цзин» в «шэнь»). Со временем накапливающаяся «цзин» преобразуется в духовную энергию и воздействует на карму. Также она раскрывает потенциальные возможности мозга и меняет клеточную структуру организма. Наилучшим способом очищения сознания и тела является уникальный комплекс упражнений «Восемь кусков парчи» (реальный, а не книжно-интернетовский). Также хорошо очищает комплекс тайцзицюань (любой, но несколько повторов). Адаптация после занятия – это 20-30 минут тишины для ума и тела (отсутствия мыслей, слов и действий): иначе вся энергия «уходит» во внешний мир.

Степень сложности. Для освоения всего лишь трёх простых упражнений этой методики необходимо научиться «стоянию столбом» (более 20 минут) и сидячей (скрестив ноги) медитации столько же. Причём время в положении сидя постепенно будет увеличиваться, т.к. это – главный этап техники. Нужно также научиться управлять «ци» с помощью «мысли».

Срок освоения. От трёх месяцев до года, в зависимости от систематичности, места занятия (лучше – сосновый бор) и использования методик очищения и управления «ци». Время занятия – от 30 минут до 1,5 часов, с очищением и адаптацией – плюс 1 час.

Универсальность. Саму технику можно выполнять на очень маленьком пространстве, но готовиться к этим упражнениям необходимо на большей площади. Обязательно – уединённое место, для начала можно использовать комнату (с открытым окном), со временем – лес (закрытое место, исключающее постороннее вмешательство).

Побочные эффекты. Если вы не очищаетесь, то «грязная цзин» будет «давить» на мозг и по-любому выйдет (секс, насилие). Если плохо соблюдать условия адаптации после занятия, можно «посадить» почки и иммунную систему (вместо их укрепления). Одним из психологических побочных эффектов является увеличение духовного «эго», что явно не способствует раскрытию сердца и может привести к бессознательному вхождению в «астрал» (т.е. можно сойти с ума). Этот побочный эффект легко избежать: следовать инструкциям учителя на протяжении всего срока освоения и сразу обращаться к нему, если наблюдаются необычные психологические способности.

Уникальный комплекс тайцзи-цигун «Восемь кусков парчи» («Восемь врат»).

Результативность: 50%, уникальность заключается в очищающем эффекте. С помощью развития адаптивных способностей организма к природным стихиям, очищается сознание и тело в такой степени, что это действует на программу саморазрушения, заложенную в каждый человеческий мозг. Т.е. итогом этого процесса является не только очищение организма от шлаков, но и сознания -от подсознательных блоков и привычек. Запускается режим самовосстановления организма (не зависящего от любых негативных воздействий или от использования оздоровительных методик). Каждая стихия – это живой организм Вселенной. По мере систематических занятий человек устанавливает взаимосвязь с ними и очищает себя. Эта техника – одна из древнейших даосских методик, имеющая в т.ч. «русские корни», говорящие о том, что цигун и тайцзи – не совсем китайские системы. Но это – другой вопрос. Первые результаты этих упражнений появляются через полгода. На первых же занятиях человек получает такой заряд бодрости и хорошего настроения, что это снимает любые стрессы и заряжает позитивом на целый день. Прежде всего, очищается ментальная сфера (душа), выводятся токсины из организма, ум становится ясным и открытым. На более высоком этапе освоения «8 отрезков парчи» – система раскрытия сверхспособностей человека. Каждое из 8 упражнений действует на определённую область сознания, включая механизм взаимодействия с окружающим миром. Но в этой технике нет контролирующего элемента, собирающего энергию в определённый центр. Поэтому её сложно применять отдельно, из-за большого количества побочных эффектов. Практиковать «8 врат» лучше всего с фундаментальным цигун (перед ним), а также как «разминку» перед комплексом.

Комплекс тайцзицюань (стиль «Удан», или «Ян»).

Использовать можно любой комплекс, начиная с «24 движений». «Древность» комплекса не имеет значения: его эффективность определяется постоянством практики и правильностью исполнения. Несколько непрерывных повторов каждое утро помогают сбалансировать движение энергии, «зарядить» ею организм на 24 часа, и постепенно очистить не только тело, но и сознание. Последнее возможно при правильном воспроизведении. Эффективность комплекса подходит к 50 %, при условии точности движений. Это касается не только форм, но главное – методических условий исполнения. Если игнорировать правильность движений, эффективность вряд ли поднимется выше 20% (критерий условный, и исходит от идеального – фундаментальный цигун «Перемещение пилюли тайцзи»;см.выше). Новичку (полгода практики) достаточно правильно совмещать дыхание и форму, а также сохранять равновесие и общее расслабление тела. Базой для этого является получение удовольствия от собственных движений. Именно это – критерий правильного «вхождения» в состояние «цигун» (изменённое состояние сознания), которое помогает наиболее сильно влиять и на профилактику заболеваний, на общее оздоровление организма, и на лечение отдельных «болячек». В лечении некоторых болезней этот метод не имеет себе равных даже с учётом новейших методик западной и восточной медицины. Это варикозное расширение вен, ишиалгия, множество заболеваний позвоночника, дыхательной системы и, особенно, суставов ног. Освоение комплекса проходит несколько этапов, влияющих на глубину оздоровительного воздействия. Переломным моментом освоения является расслабление ног при выполнении движений и умение слушать ритм дыхания (а не мысли). Освоив форму и контроль за дыханием, нужно уделить большое внимание укоренению и снижению центра тяжести. Обычно «сгибание ног в коленях» (снижение центра тяжести) связано с успехом практики «стояния столбом» и «железной рубашки». Но, занимаясь несколько лет, этого можно добиться за счёт большого количества повторов на занятии. Также количество повторов влияет и на слитность форм, когда начало следующей формы неотличимо от конца предыдущей. Такая слитность позволяет максимально очищать разум и пробуждать скрытые резервы сознания. По-настоящему эффективность комплекса возрастает лишь с началом практического взаимодействия занимающегося с энергией окружающего мира (изменение психологического микроклимата, погоды и т.п.). Комплекс является полноценной системой поэтапного очищения и раскрытия всех основных центров. Особенность его в том, что он «самодостаточен» (цельность воздействия на организм), применим в любой обстановке и развивает боевые навыки даже без парной работы (методика «бесконтактного развития боевых умений»).

«Круговой шаг» (шаг по кругу) «багуачжан».

Эффективность воздействия – 20 %. По мере освоения «кругового шага» багуа, такое же значение приобретают формы и комплексы этого стиля. Конечно, чтобы освоить этот шаг нормально, нужно не менее 5-7 лет. Нормальное освоение – это применение этого шага на любой поверхности (грязь, неровная поверхность земли, лёд) и скорости. Тогда этот шаг может быть применим как в бою, так и для духовной трансформации. Ежедневная утренняя практика этого упражнения в течении 20 мин. и более ведёт к значительному расширению энергетической сферы (ауры) человека, пробуждению «внутреннего генератора» («боевой транс»), укоренению и гармонизации всех центров. В боевом плане это помогает великолепно чувствовать окружающее пространство, людей и моментально принимать решения в экстремальной ситуации. Причём количество противников не имеет значения, т.к. с помощью этого шага развивается «третий глаз» (способность «внутреннего видения»). В оздоровительном плане «круговой шаг» укрепляет иммунитет и сердце, очищает сосуды и кровь, нормализует дыхание (лечение бронхо-лёгочных заболеваний), великолепно очищает кишечник (в т.ч., тонкий). Эта техника позволяет снизить центр тяжести без снижения активности сознания. Раскрывая заблокированные участки головного мозга, развивает сверхспособности и на более высоком этапе («летящий шаг» -значительное снижение веса тела, скольжение над поверхностью земли) – очищает карму и пробуждает верхние центры.

Медитация сидя (позиция «горы» – «пирамиды»).

Эффективность достигает 20 -50 %, но очень часто останавливается на 5%. Множество побочных эффектов, главный из которых – неконтролируемый вход в транс (результат – психиатрическая помощь). Мной используется несколько методик, но основная – это создание взаимодействия с позитивным вибрационным потоком Вселенной. Когда вы слышите от инструктора фразы типа: «Почувствуйте позитивные вибрации Вселенной» или «Ощутите расширение вокруг вашего тела пространства Света и добра», улыбнитесь. Это – признак шарлатанства, вас попросту разводят, т.к. каждый приходит за позитивом и получает такого рода примитивные установки. Чтобы войти в это состояние, необходимо поставить правильное положение позвоночника, отрегулировать дыхание и настроить его на взаимодействие с тонкими телами человека, т.е. максимально расслабить тело. Вертикально и правильно поставленный позвоночник позволяет убрать мышечное напряжение, активизировать сухожилия и замедлить дыхание. Грамотная работа с задержками дыхания даёт возможность почувствовать внутренние вибрации, остановить деятельность головного мозга и установить самоконтроль. Правильное сосредоточение – это прежде всего самосозерцание и способность «вести» одновременно несколько объектов. Осознанность – залог отсутствия бессознательных образов и неконтролируемого входа в «астрал». Правильная постановка внимания в начале медитации помогает снять эмоциональное напряжение (желания «эго») и очистить ум от мыслей и впечатлений. Лишь после этого (5-7 мин.) медитирующий может активизировать сердечный центр и подключать духовную сферу. Правда, если человек чист душой и не забит «мистическими знаниями», эти этапы можно пропустить. Главным препятствием в медитации являются накопленные знания, особенно мистического плана. Иллюзия новичков о том, что можно обмануть подсознание или ум, всегда заканчивается «психушкой», т.е. разрушением взаимосвязей физического и тонких тел. Целью же медитации на начальном этапе является установление оптимальной связи этих тел и контроля над физическим.

Обычная медитация – это 10-15 мин., если нужно глубоко очистить сознание – 20 и более мин. Многое зависит от комфортности физической позиции (положения «сидя»). Глубокое погружение нельзя делать в условиях замкнутого пространства (квартира), т.к. расширение сферы ведёт к негативному воздействию на вибрационное поле человека. Конечно, если вас интересуют только сверхспособности, эти установки необязательны. Медитация – самый простой способ духовной трансформации, возможности человека беспредельны, но не стоит бежать за своими эгоистическими желаниями духовного могущества. Поверьте, все ваши знания, полученные извне, только мешают очищению. Путь к Источнику даст вам гораздо больше знаний, реальных на практике. Доверьтесь Богу и научитесь слушать свою совесть, а не ум. Медитация – это открытое восприятие и доверие миру, а не попытка его завоевания. Если вы выбираете этот путь получения истинной информации, избавьтесь от груза прошлых знаний и научитесь смирению. Отсутствие сопротивления – единственный способ выйти в информационное поле Вселенной, а не наткнуться на его суррогаты. Тем более, Божественный свет и свет Познания – вещи противоположные, война между представителями этих двух точек зрения ведётся вечно и является смыслом всех происходящих во Вселенной процессов. Один из критериев разума – возможность учиться на прошлых ошибках, в т.ч. и чужих. Насилие и сопротивление – яркий признак бессознательного. Наберитесь терпения и доверия к своей душе, и попробуйте очистить ум, не забивая его всяким «мусором».

Стояние столбом (или медитация стоя).

Эффективность – до 15 %. Сюда же можно отнести технику «железной рубашки» и множество упражнений в позиции «стояния столбом» (к примеру – «Вздымание волны»). Особенность этого упражнения – создание взаимосвязи энергетики человека и двух основных стихий (Неба и Земли). Создание вертикального столба помогает полностью сбалансировать все энергетические центры, снять тяжесть сверху (размышления, впечатления, желания, мысли, эмоции) и правильно сориентировать «внутренний магнитный компас» (фундамент самосохранения и цельности человека). «Железная рубашка» -единственный реальный и быстрый способ управления внутренней энергией. Стояние столбом – самый простой метод против стресса и спешки, это – профилактика всех серьёзных (хронических и функциональных) заболеваний. Эту технику лучше выполнять 2-3 раза в сутки. Причём вечерняя практика – более полезная. Также как и медитация сидя, стояние столбом требует от 20 мин. и более для глубокого очищения, и 10 мин. для поверхностного снятия стресса.

Базовая техника тайцзицюань, а также начальные шаги из багуачжан и синъицюань.

Эффективность – до 5%. Сама по себе, эта техника – суть «расслабление ума в движении», она не погружает глубоко, но зато активизирует воображение. Именно практическое воображение даёт возможность использовать остальные упомянутые методики. Поэтому эти упражнения помогают ученику правильно освоить более сложные техники духовной трансформации. Без этих упражнений невозможно научиться стоянию столбом, овладеть комплексом тайцзи и фундаментальной даосской методикой. Только эти простые движения способны снять умственное напряжение и расслабить тело у тех, кто пытается начать заниматься цигун. Особенно эффективна в этом плане техника перемещений, т.к. помогает постоянно (в обычной жизни) сохранять эмоциональное равновесие и спокойствие.

Хатха-йога.

Эффективность – 3-4 %. Все упражнения йоги используются у нас для снятия напряжения с поясницы и ног перед работой в вертикальной стойке. Йога великолепно расслабляет физическое тело, помогает нормализовать правильное дыхание и научиться контролировать движения за счёт оптимального воздействия на связки. Растяжка позволяет развить сухожилия и продлить молодость. Но кроме физического тела у нас ещё шесть. Как бы красиво не говорили последователи йоги о взаимосвязи физического и ментального, этого уровня достигают лишь единицы. Те, кто занимается тайцзи, обычно начинают занятия с того уровня, на котором заканчивают любители йоги. Эфирное (или эмоциональное) тело – предел очищения в йоге (кроме отдельных случаев), и начальный уровень в цигун (если, конечно, человек сможет совместить воображение и движение на первом занятии). Дело в том, что человек – существо «вертикальное» и динамичное. Т.е., мы постоянно живём, исходя из вертикальной гравитационной постоянной линии движения энергии (лёжа – только позиция отдыха), а главное – человек постоянно двигается и меняет характер движений (ритм, форму). Йога предназначена для существа, живущего горизонтально и в постоянном медленном ритме движения (для физического тела). Она не может подготовить человека к быстрой адаптации и изменениям. Как раз это – суть тайцзи и других методик цигун. Там не имеет значения скорость физическая, т.к. работа идёт не с физическим телом, а с энергией (напрямую). Главное – устанавливается взаимосвязь с окружающим пространством (что полностью отсутствует в йоге), практика происходит в обычном режиме жизнедеятельности, т.е. воздействие идёт сразу на подсознание и привычки.

Стойка «саньтиши» («синъицюань»).

Эффективность – 1-2 %. Это упражнение – уникально, т.к. позволяет минимумом действий достичь большого положительного эффекта. Эта стойка – прежде всего основа боевых искусств синъи и багуа. Помогает поднять дух и научиться воздействовать на расстоянии (взглядом). Психологический контроль окружающего пространства – не самое главное в этой позиции. Она может значительно улучшать зрение (однократное стояние в этой стойке, в экстремальной обстановке, способно улучшать зрение на 3-4 единицы!). Позиция способна повлиять на взаимодействие физического и эфирного тел: мгновенное очищение внутренних органов и сознания от негативной энергии. Вообще, очень быстрый эффект – это суть упражнения. Правда, для этого нужно потратить несколько лет на освоение этой позиции.

Базовая техника ушу («чаньцюань»).

Эффективность – около 1%. Сюда входит правильное выполнение стоек, махов, балансировок, комплексов и растягивающих упражнений. Особенную пользу приносит стойка «мабу». Она укрепляет позвоночник, почки, иммунитет и особенно – кишечник. Причём, последний – за 3-4 месяца стабильно. Снижение центра тяжести -это основа всех стоек ушу, также как и укрепление позвоночника и суставов ног. Прекрасная растяжка (на уровне йоги) в активном движении, правильная осанка (правильное положение позвоночника) и избавление от посторонних мыслей (особенно в балансировках) – вот что даёт это боевое искусство. В итоге – чистый ум, крепкий дух, здоровое тело (в т.ч. внутри) и боевые навыки.

15 лучших книг по цигун, которые помогут стать гуру практики

Цигун – совокупность дыхательных и двигательных упражнений, являющаяся частью даосской философии. Если раньше целью практики было достижение умиротворения, то сейчас система популярна как оздоровительная гимнастика. Занятия помогают в лечении и профилактике болезней дыхательной и нервной систем.

Все Курсы Онлайн подобрали лучшие книги по цигун для начинающих, которые помогут быстро стать гуру в направлении.

«Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун»

Линь Хоушен, Ло Пэйюй

Любому новичку в области китайской дыхательной гимнастики нужно начитать с изучения данной книги, которая отличается системной подачей информации.
В пособии даны ответы на самые распространённые вопросы об истории цигуна, его теории, принципах и методике. Даны пошаговые разъяснения основных упражнений. Научно объяснено положительное влияние на здоровье.

«Цигун. История, теория, практика»
Ма Цзижень, Май Богачихин

class=”img-responsive”>Второй настольной книгой для новичков должно стать пособие мастера цигуна Ма Цзиженя и востоковеда Мая Богачихина. В издании дано чёткое объяснение особенностей цигуна, интересным языком написана история его возникновения.
Отдельные главы посвящены подготовке к упражнениям и технике релаксации. Особое внимание уделено цигун-терапии. Для лечения различных болезней авторы предлагают конкретные упражнения.

«Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию»
Александр Вильчинский, Валерий Хорев
class=”img-responsive”>Авторы уделяют особое внимание взаимосвязи цигуна и тантрической йоги. В книги объяснены принципы и основные положения тайдзи-цигуна, который пользуется популярностью в мире благодаря своей простоте и эффективности.
Первое пособие на русском языке, в котором приведён весь курс «18 форм тайдзи-цигун» и его особенности: порядок, время и скорость выполнения упражнений.

«Жемчужины цигун»
Виктор Заложнов
class=”img-responsive”>Виктор Заложнов – один из первых в России авторов, осознавших трудность понимания восточной философии для русскоязычного читателя.

Глубоко не вникая в нюансы даосизма и буддизма, автор доступным языком объясняет достаточно сложные основы цигуна и ушу и предлагает для изучения базовые упражнения.

«Китайская цигун-терапия»
Чжан Минву, Сунь Синъюань
class=”img-responsive”>Цигун-терапия – особый аспект даосской дыхательной гимнастики. В книге даны циклы упражнений для лечения определённых заболеваний.
В пособии представлены рекомендации при лечении болезней дыхательной и пищеварительной системы, сердечнососудистых и онкологических заболеваний с помощью дыхания, массажа, ходьбы и медитации.

«8 упражнений цигун»
Ван Лин
class=”img-responsive”>Китайский мастер Тайдзицуань Ван Лин стал автором книги, предназначенной для широкого круга читателей. Пособие поможет читателям, начинающим изучение цигуна с нуля.

Книга предусматривает как теоретический, так и практический курс. Пособие начинается с изучения истории возникновения и философии цигуна.
Упражнения объяснены простым языком. Иллюстрации упрощают понимание материала. Обзор распространённых ошибок делает освоение курса более эффективным.

«Искусство цигун»
Вон Кью Кит
class=”img-responsive”>Книга инструктора боевых искусств Вон Кью Кита делает упор на эзотерическую сторону цигуна. Автор объясняет пользу дыхательной гимнастики и её важность для души и тела.
Вон Кью Кит учит читателя правильной подготовке к упражнениям. Пособие полезно распределением циклов гимнастики по видам энергии. Для развития интеллектуальных способностей автор предлагает одну группу дыхательных упражнений, для улучшения здоровья – другую.
Внимание уделено и концептуальным основам: путь к бессмертию, единство с космосом, духовное совершенство.

«Цигун для глаз»
Инка Йохум
class=”img-responsive”>В последние годы представители западного мира сталкиваются с сильным напряжением органов зрения. Сказываются долгая работа за компьютером, просмотр телевизора и необходимость много читать.

В результате огромная часть людей страдают близорукостью и дальнозоркостью. Инка Йохум предлагает цикл дыхательных и двигательных упражнений для восстановления зрения и профилактики его нарушений.

«Цигун для здоровья и боевых искусств»
Ян Цзюньмин
class=”img-responsive”>Восточные философии и комплексы упражнений, в том числе и цигун, официально не признавались в советское время и были запрещены на официальном уровне.
Но пособие пользовалось огромной популярностью среди советских читателей благодаря своей простоте и доступности. Даже новички понимали основы цигуна и восточных единоборств. Простой язык, наглядность материала, интересное повествование и практическая польза книги являются причинами её неугасающей популярности.

«Оздоровительный цигун Ба Дуань Дзин»
Китайская ассоциация цигун
class=”img-responsive”>Созданный ещё в X веке комплекс Ба Дуань Дзин (в переводе с китайского – восемь отрезов парчи) славится своей простотой. Даже у неподготовленного человека не должно возникнуть проблем с его освоением.
Все описания упражнений объяснены пошагово. Наличие ярких иллюстраций не позволит запутаться в материале. Все прошедшие курс Ба Дуань Дзин подтверждали улучшение своего самочувствия и здоровья.

«Знаменитые стили цигун. Тайцзи-цигун. Восемь Кусков Парчи»
Ян Цзюньмин
class=”img-responsive”>Более подробный разбор стиля «Ба Дуань Дзин» привёл мастер ушу Ян Цзюньмин. В пособии полностью разъяснён религиозный и философский аспект учения, даны рекомендации по правильному выполнению упражнений.
Пособие поможет как начинающим, так и опытным специалистам. Книга позволит понять не только основы Ба Дуань Дзин, но и тонкие нюансы учения.

«Цигун Железная ладонь»
Ма Литан
class=”img-responsive”>В книге рассказывается об энергии Ци и её влиянии на человеке. Систематизированы основы философии Ци.
В практической части читатель учится правильно расслабляться и становиться в верные позы перед выполнением упражнений. Курс «Железная ладонь» включает в себя и боевые искусства. Человек, правильно накапливающий энергию Ци, улучшает своё здоровье, медленнее стареет, умеет разбивать доски и кирпичи.

«Цигун Железная рубашка»
Мантэк Чиа
class=”img-responsive”>Мастер Чиа воспринимает цигун не как набор упражнений, а как религиозную практику. Цель учения – просветление. Философская концепция «Железной рубашки» разъяснена в книге интересным и понятным языком.
Терапевтический эффект йоги автор находит в самосовершенствовании и накоплении энергии посредством занятий дыхательной гимнастикой и медитацией. В пособии учитываются противопоказания и побочные эффекты, поэтому упражнения курса не могут нанести вред организму при правильном выполнении.

«Цигун»
Роберт Пэрри
class=”img-responsive”>Карманная книга вмещает в себя эффективный курс дыхательной и двигательной гимнастики. Для каждого упражнения разъяснены особенности его выполнения и ожидаемые результаты. Советы по выполнению отдельных элементов гимнастики облегчат усвоение курса.

Книга заканчивается главами, посвящёнными взаимосвязи цигуна с медитацией и философией Даосизма.

«Жёсткий цигун»
Игорь Красулин
class=”img-responsive”>Игорь Красулин – один из первых в СССР специалистов по ушу и тайдзицуань, автор первого усложнённого курса цигуна на русском языке.
Жёсткий цигун включает в себя упражнения высокой сложности, тренировку силы, выносливости и психической устойчивости. . Приступать к курсу можно только после изучения основ более простого направления «Железная рубашка».
В книге представлены основы важнейших направлений: «Железный живот», «Золотой колокол», «Железные пальцы» и др.
Дыхательная гимнастика китайских долгожителей (Ма Гуаньда, 2006)
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН
Оздоровительный эффект
Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать. Основным принципом цигун является «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает нервной системе возможность отдыха, и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.
Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создает ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.
Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы цигун ученые объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких. Экспериментальные исследования показали, что при регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, – жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
Плавные движения требуют высокой концентрации внимания. Это является хорошей тренировкой центральной нервной системы. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и таким образом оказывают дополнительное успокаивающее воздействие. Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.
Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести цигун к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.
Концепция ци и практика цигун
Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, здесь мы скажем лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун.
Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание и даже настроение. Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. Важнейшим качеством ци является то, что она может растрачиваться (например, при тяжелой работе, больших физических нагрузках или болезнях), восполняться (через дыхательные и медитативные упражнения, правильный образ жизни, определенное питание), приходить в состояние дисбаланса, вредить организму (при гневе, любых сильных чувствах и переживаниях), угнетаться (при долгом сне или наоборот, отсутствии сна, при переедании) и т. д.
Когда человек чувствует то, что обычно именуется «упадком сил», в восточной традиции может быть объяснено через термин «недостатка ци» или «угнетения ци». Любая болезнь, таким образом, вызывается дисбалансом ци в той или иной части человеческого организма. Следовательно, важнейшей задачей любой восточной системы оздоровления является приведение ци в состояние покоя и гармонии.
По традиционным представлениям восточной медицины, ци циркулирует в теле (и наполняет его) по определенным энергетическим каналам или меридианам. В здоровом организме ци свободно циркулирует в теле без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции ци. Это может быть обусловлено как любым заболеванием, так, например, и излишним психическим напряжением, переутомлением и другими факторами.
Занятия цигун на первом этапе призваны устранить дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах – способствовать накоплению ци в организме.
Однако это невозможно сделать раз и навсегда. Обычно в течение дня человеку приходится испытывать различного рода стрессы: необходимость выполнять работу, связанную с принятием сложных решений, физические нагрузки; даже неправильное или излишнее питание могут надолго вызвать закупорку ци. Так возникает чувство внутреннего дискомфорта, неоправданной тревоги, нервозность, потеря внимания. Дисбаланс может быть вызван также и общением с некоторыми людьми, способными оказывать негативное воздействие на ваше состояние. Таким образом, необходимо регулярно повторять «восстановительные» сеансы цигун. Например, утром занятия «заряжают» организм перед рабочим днем, вечером вновь приводят внутреннее ци в состояние покоя.
Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Более того, порой сами носители восточной традиции не способны сделать это. Цигун налаживает правильную циркуляцию ци не столько за счет визуального представления потока ци в организме, сколько за счет правильных, расслабленных позиций и строго определенной последовательности движений. В этой простоте состоит огромное преимущество цигун перед другими системами.
Чувство ци, а затем и ощущение циркуляции ци придет само собой в процессе выполнения упражнений, его не следует искусственно стимулировать, поскольку можно вызвать неправильное ощущение, никак не связанное непосредственно с циркуляцией ци, и подсознательно закрепить его.
Для кого предназначен цигун
Цигун – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Разумеется, в жизни не бывает универсальных рецептов, поэтому в случае стойких заболеваний и в пожилом возрасте желательно предварительно проконсультироваться с врачом. В любом случае представленные в книге упражнения следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.
Характерной особенностью цигун является то, что, начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 10–20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.
Методы изучения цигун
При изучении упражнений цигун лучше следовать следующему плану:
1. Изучать одно упражнение в три-четыре дня. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение не запомнилось или его выполнение связано с каким-либо дискомфортом, сначала добейтесь того, чтобы оно выполнялось абсолютно естественно. Ни в коем случае не переходите к следующему движению, пока не изучите предыдущее.
2. Первоначально необходимо изучить кинематику движений, понять внутреннюю логику каждого упражнения. На первом этапе старайтесь просто медленно и плавно выполнить упражнение с ровным, естественным дыханием.
3. Переходите к сочетанию движений с дыханием и проработке методов концентрации не раньше, чем будете уверены, что целиком выучили практикуемую последовательность упражнений и не задумываетесь над последовательностью движений – это может помешать концентрации внимания.
Как практиковать цигун
Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Утром их лучше сделать минимум два раза: первый раз предназначен для пробуждения организма и для небольшой разминки мышц. Второй раз упражнения следует выполнять с соблюдением всех правил, когда сознание уже пробудилось, – это стимулирует циркуляцию ци в организме.
Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.
В середине дня, в 15–16 или 18–19 часов, полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.
Важнейшие принципы занятий
Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания. Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.
Что необходимо соблюдать
1. Спокойное состояние духа. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта. Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два-три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.
2. Правильные позиции тела. Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д. Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя. Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.
3. Отсутствие напряжения – как в теле, так и в сознании. Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.
4. Сочетание расслабления и напряжения.
5. Спокойное и ровное дыхание.
6. Регулярность занятий. Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на вто-рой-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.
Чего следует избегать
1. Излишнего напряжения внимания. Нередко занимающиеся стремятся сразу же начать практику концентрации внимания на определенных точках организма. Не надо на первых этапах стремиться искусственно стимулировать циркуляцию ци или какие-то ощущения в организме. Прежде всего, это ведет к излишнему напряжению сознания и, как следствие, напряженным, неестественным позициям тела. Правильные позиции уже обеспечивают свободную циркуляцию ци.
2. Слишком замедленных движений. Не стоит искусственно замедлять движения. В упражнениях цигун нет заранее установленной «скорости выполнения». Правильное расслабление тела и сознания приведет к возникновению естественного ритма и скорости движений.
3. Внезапных ускорений и рывков. Чаще всего это происходит при переходе из одной позиции в другую, шаге вправо или влево. Тем самым вы полностью утрачиваете эффект от спокойного дыхания и стабилизации ци.
4. Задержек дыхания. Не следует практиковать долгие задержки дыхания, особенно тем, кто практикует цигун как оздоровительное упражнение. Стремитесь вообще забыть о дыхании – и оно наладится само собой.
5. Дыхания грудью. Следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота, но ни в коем случае не грудью. Избегайте глубокого дыхания и гипервентиляции легких.
Дыхание должно быть нитевидным, слегка заметным.
6. Поднятия плеч. Не поднимайте плечи – традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения ци. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее.
Где заниматься
Очевидно, что оптимальным местом является площадка на природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Однако столь идеальное место не всегда оказывается рядом. Поэтому не стоит предпринимать каждодневных долгих походов в поисках идеального места. Заниматься можно и у себя в квартире, в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Значительно важнее то, чтобы вас ничего не отвлекало и вы могли быть уверены, что в вашем распоряжении есть хотя бы 10–20 минут, когда вас никто не побеспокоит.
Самоконтроль при занятиях цигун
Важным фактором, определяющим эффективность занятий цигун, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений.
Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от 220 свой возраст. В таблице приведены максимальные частоты сердечных сокращений (ЧСС) для разных возрастных групп.
Для контроля за уровнем физической нагрузки несколько раз в течение занятия нужно подсчитать свой пульс за 10 секунд. Это следует делать в начале, в конце занятия и после наиболее интенсивных упражнений. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность, нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузок.
Эффект от занятий цигун
Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:
1. Голова
После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.
2. Глаза
После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.
3. Сердце и легкие
При продолжительном выполнении улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.
5. Селезенка и желудок
При продолжительном выполнении улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.
6. Печень и Желчный пузырь
При продолжительном выполнении улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.
7. Брюшная полость
При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения, увеличиваются перистальтические движения живота и кишок, Вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.
8. Репродуктивные функции
При продолжительном выполнении увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.
9. Четыре конечности
При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, мощные и быстрые движения.
10. Позвоночный столб
При продолжительном выполнении – беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ЦИГУН
Китайский цигун отличается многообразием видов и методов обучения, но, несмотря на это, основные требования общие: они заключаются в регулировании тела, дыхания и сознания. Работа в этих трех направлениях и является основой обучения и тренинга.
Регулирование тела
Тяо шэнь – «регулирование тела», или цзы-ши дао-инь – «даоинь позы», подразумевает технику принятия определенных поз и выполнения движений.
Статические позы в цигуне предусматривают мышечное расслабление. Они содействуют процессам торможения в коре головного мозга и погружению в состояние «покоя», обеспечивают определенный режим дыхания, циркуляции потоков энергии ци в организме, его кровоснабжения и «энергетического взаимодействия» с внешней средой. Особое внимание уделяется расслаблению мышц и связок в области суставов (считается, что именно в этих местах чаще всего «закупориваются энергетические каналы»), а также в области поясницы и таза, где аккумулируются «изначальная» и «семенная ци». Считается, что различные позы способствуют максимальному «раскрепощению» тех или иных каналов, большей или меньшей нагрузке на определенные функциональные системы организма.
Сходные функции имеют и движения. «Соединенные с мыслью», т. е. психическим усилием, они служат для управления «пневменными потоками». Элементом «регулирования тела» являются также самомассаж и «бесконтактный массаж».
В цигуне даже внешне несложные движения представляют собой тонкие комбинации воздействий на функциональные системы организма. Незначительные изменения положения рук, от которых в кору головного мозга приходит около трети всех принимаемых ею сигналов и исходят наиболее сильные по сравнению с другими частями тела «полевые излучения» (в том числе известные физические поля – электромагнитное, инфракрасное излучение и т. п.), существенно меняют ход «энергетических» процессов в организме, режим его «информационно-энергетического обмена» с внешней средой. Постановка ноги на пятку, тот или иной палец стимулирует или подавляет активность определенных групп или отдельных каналов. Это воздействие может быть усилено или ослаблено переносом тяжести тела, степенью сгибания ноги в колене (что само по себе меняет режим функционирования ножных каналов). На характер «энергетического взаимодействия» различных систем организма между собой и с внешней средой влияют также повороты корпуса в пояснице или туловища с той или иной амплитудой и интенсивностью. Очень важны согласованность или синхронность движений туловищем и конечностями, «техника взгляда», которая во многих методиках цигуна и ушу представляет собой элемент психотехники, управления психическим усилием и синхронизации его с физическим движением. Любая методика статико-динамических упражнений цигуна представляет собой сложную «симфоническую партитуру», в которой каждая из трех сфер регуляции включает множество партий для самых различных инструментов – функциональных составляющих психосоматической структуры. Многообразие вариантов методик цигуна так же неисчерпаемо, как число возможных музыкальных произведений.
Положение отдельных частей тела
Голова
Голова держится, как подвешенный цин – китайский каменный гонг. Это значит, что голову надо держать так, как будто она висит в воздухе, подвешенная на невидимой веревке, привязанной к области точки Бай-хуэй (эта точка находится на темени на 1 см ниже середины линии, соединяющей кончики ушей, приблизительно на макушке). При этом голову держат прямо, область точки Бай-хуэй как бы тянется, устремляется вверх, а подбородок «берется» немного на себя, то есть чуть-чуть отодвигается в сторону шеи.
Обычно голову прямо вытягивают вверх, но это, как правило, приводит к тому, что шея у тренирующегося слегка деревенеет. Мы же рекомендуем делать так: держать голову прямо, убрать кадык, подать к себе подбородок так, чтобы он приблизился к шее, вследствие чего шея естественным образом выпрямляется и голова становится в положение «подвешивания в воздухе».
Голова у человека – наиважнейшее, чистое и светлое место, где находится головной мозг. Китайская классическая медицина говорит: «Головной мозг – это море, образованное из всех костных мозгов. Если это море полноводное, то человек чувствует себя легким, здоровым и сильным, он способен на все; если море мозгов испытывает недостаток в питании, то человек бывает слабым: у него появляются головокружение, шум в ушах, слабость в конечностях, потемнение в глазах, бессилие и сонная апатия». Поэтому если голова держится прямо и находится в положении «подвешивания в воздухе», это не только является важным условием, чтобы все тело человека находилось в прямом и ровном положении, но и приводит ци вверх, с тем чтобы эта ци питала мозг и шэнь (духовное начало, нервы), и усиливает тем самым функцию шэнь управлять движениями всего тела, благодаря чему человек становится бодрым и воодушевленным. Если голова наклоняется и теряет положение «подвешивания в воздухе», то у человека наступает упадок духа и его тело теряет равновесие. Поэтому, когда тело наклоняется, откидывается или качается вправо и влево, надо обращать внимание именно на положение головы, в чем и может быть заключена причина потери равновесия.
Глаза
Глаза должны быть такими, будто бы они закрылись занавеской, а сияние их должно быть скрытым. Это значит, что веки опускаются так, что сквозь них чуть-чуть пробивается луч света, глазные яблоки при этом смотрят ровно.
Оба глаза смотрят вперед, веки медленно, легко и равномерно опускаются: действие начинается с внешних уголков глаз. А сияние глаз по мере опускания век сдерживается и соединяется с движением воли воедино. Такое сияние глаз называется шэнь-гуань (волшебное, чудесное сияние). Когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, шэнь-гуань направляется вверх; когда воля сосредоточена на нижней части дань-тянь, шэньгуань направляется вниз. По-старому направление шэньгуань вверх называлось выражением: «Обращаясь к югу, смотреть на Медведицу». Это наилучший способ сдерживания сияния глаз и направления слуха внутрь. А направление шэньгуань вниз по-старому называлось выражением: «Шэньгуань сияет над Юань-хаем». (Юаньхай – море жизненных сил.) При этом глаза (даже закрытые) должны смотреть так: когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, глазные яблоки поворачиваются вверх и смотрят на темя; а когда воля сосредоточена на нижней части даньтянь, они поворачиваются вниз и смотрят на Юаньхай.
Конец ознакомительного фрагмента.
Цигун: С Чего Начать | Издательство Неоглори

Многие люди не могут начать выполнять упражнения цигун по одной банальной причине: они не знают, с чего начать. Кому-то кажется, что это сложно и у них не получится.
Другие хотят сначала хорошо разобраться в теории. Третьим нужно все разложить по полочкам, понять методику занятий и только после этого начинать практику упражнений. Есть и четвертая, и пятая, и шестая причины.
Причина у каждого своя. Но любая причина — лишь повод отложить те жизненно важные для вашего здоровья действия, которые будут помогать вашему телу день ото дня запускать естественные механизмы самовосстановления, заложенные в нас Природой.

Начните помогать своему организму и вы моментально почувствуете его ответную благодарность в виде увеличения жизненной энергии, улучшения настроения, оптимизации процессов жизнедеятельности вашего организма.
Цигун — идеальная система упражнений для этих целей. Тем более что начать занятия можно практически сразу. Вам не придется тратить время на изучение упражнений и сложную теорию. Цигун предельно практичен.
Конечно, начав выполнять упражнения, вы захотите узнать больше о механизмах их воздействия, ведь замечательные ощущения после их выполнения будут казаться вам каким-то чудом. Вы захотите узнать, в чем секрет. Таким образом теория и практика начнут дополнять друг друга, составляя единое взаимодополняющее целое, как на этой картинке.

Инь ян
Большинство самых популярных упражнений цигун рассчитаны на людей среднего и пожилого возраста, они просты и доступны в освоении. Вот почему тысячи людей, таких же как и вы, занимаются ими по всему миру и привлекают в свою жизнь здоровье и долголетие с минимальными ежедневными усилиями.
Они руководствуются золотым правилом китайской медицины — принципом «малых доз».
Вот почему ежедневные незначительные усилия, буквально 8-10 минут в день приносят огромные результаты при регулярной практике — изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год.
Делая маленькие «детские» шаги регулярно, вы получаете выдающиеся результаты через какое-то время.
Итак, если я вас убедил сделать первый шаг, давайте начнем знакомство с комплексом из восьми простых упражнений, каждое из которых в Китае называют «драгоценными жемчужинами» оздоровительного цигун и яншен (искусство долголетия)
Первый отрез парчи: «Закройте глаза и сидите спокойно»

Первый отрез парчи: «Закройте глаза и сидите спокойно»
Сядьте скрестив ноги. Голову держите прямо, как будто макушкой пытаетесь достать до неба, но без чрезмерного напряжения в области шеи и головы. Расслабьте плечи, грудь, позвоночник и поясницу, вы должны ощущать себя естественно комфортно.
Согните руки в локтях, откройте подмышки, соедините кисти в положение «печать» на уровне Нижнего даньтяня, то есть в области точки ци-хай, расположенной на 1,5 цуня ниже пупка (1,5 цуня равны ширине в области средних фаланг согнутых указательного и среднего пальцев, у мужчин на левой руке, у женщин — на правой). Помните, что у мужчин сверху правая кисть, у женщин — левая.
Соедините друг с другом большие пальцы обеих рук. Мягко закройте рот, зубы неплотно сомкнуты, язык мягко и слегка касается верхнего нёба (не двигайте языком во рту, чтобы не создавать излишнее напряжение).
Отрегулируйте дыхание тем способом, который вам удобен: новички дышат естественно носом, или носом и ртом, имеющие опыт в практике цигун, могут использовать эмбриональное дыхание. Ваше дыхание должно быть глубоким, и плавным, равномерным, тихим и спокойным.
Отрегулировав дыхание, направьте ваше внимание на Верхний даньтянь, точку иньтан, расположенную посередине линии, соединяющей кончики бровей, сосредоточьте разум на вашем шэнь-духе.
Ваш разум должен быть чистым и ясным, как слеза младенца.
Концентрируйтесь на шэнь до тех пор, пока он не успокоится до конца. Затем направьте ваш разум, соответственно туда же потечет ци, на область Нижнего даньтяня, на точку ци-хай.
Добившись расслабления тела и умиротворения разума, медитируйте от 3 до 5 минут.
Совет! Возможно тем из вас, у кого болят колени и проблемы в тазобедренных суставах, будет сложно высидеть предложенное для медитации время, поэтому перед практикой выполните небольшой растирающий массаж данных областей, либо вращения коленями и тазом для улучшения кровообращения и течения ци, дабы воспрепятствовать появлению болезненных ощущений или спазмов, либо смело сокращайте время медитирования.
Назначение «отреза»:
успокоить разум,
расслабить тело,
повысить уровень ци,
укрепить шэнь,
активизировать клетки мозга,
способствовать выработке «изначальной ци», от уровня которой зависит достижение долголетия.
Второй отрез парчи: «Руки держат гору Куньлунь»

Второй отрез парчи: «Руки держат гору Куньлунь»
Оставаясь в прежнем положении тела, 36 раз постучите зубами с характерным звуком так, чтобы сгенерировать эхо в задней части вашего мозга. Клацайте зубами шумно и ритмично, чтобы созданный звук «дон-дон-дон» отозвался эхом в районе задней кости черепа. Дышите в том же ритме, что и в первом «отрезе».
Вибрация от ударов будет резонансом расходиться по вашей черепной коробке, таким образом стимулируя, очищая и пробуждая мозг. Выполнив первую часть «отреза», плавно переходите ко второй.
Поднимите руки через стороны вверх к голове, соедините кисти в замок и расположите на затылок, на верхнюю заднюю часть головы. Отклоняясь назад всем телом и головой, одновременно движением рук, как бы преодолевая сопротивление тела и головы, толкайте голову вперед.
Во время выполнения напряжения-расслабления (здесь имеется в виду возврат в исходное положение, при котором руки остаются на затылке) вы должны координировать ваши движения с дыханием.
Отклоняясь назад — вдыхайте, расслабляясь — выдыхайте.
Повторите «отрез» девять раз, либо столько, чтобы эффективно размять весь позвоночник и мышцы спины. Но число выполнения должно быть «квадратным» — 9, 16, 36, 49 и так далее.
Внимание! Во время клацания зубами концентрируйте внимание на звуке-эхе, раздающемся в вашем мозге; если в процессе постукивания зубами во рту будет скапливаться слюна, то ее необходимо проглотить.
Назначение «отреза»:
Укрепить корни зубов, стимулировать ци в деснах;
Пробудить мозг;
Открыть меридианы ци, проходящие по задней стороне вашего тела, особенно каналы ци в задней области шеи; наладить беспрепятственное течение ци и крови в области от шеи до таза за счет создания напряжения-расслабления в мышцах;
Укрепить, растянуть, размять позвоночник и мышцы, предотвратить появление болезненных ощущений или бороться с уже имеющимися в области спины.
Третий отрез парчи: «Постукиваем по Нефритовой подушке и бьем в Небесный барабан»

Третий отрез парчи: «Постукиваем по Нефритовой подушке и бьем в Небесный барабан»
Очень плотно прижмите ладони к ушам так, чтобы выдавить весь воздух и чтобы ваши средние пальцы располагались на области точки юй-чжэнь, Нефритовой подушке, расположенной симметрично на горизонтали проходящей через затылочный бугор.
Расположите указательные пальцы поверх средних, прижимая их друг к другу. Соскальзывающими движениями вниз, резко и сильно постучите указательными пальцами по затылку. Темп удара должен быть как можно более стабильным и ритмичным, как будто вы бьете в барабан: «тонг-тонг-тонг-тонг».
Чтобы звук в голове был достаточно сильным, обязательно плотно прижимайте ладони к ушам и следите за тем, чтобы мизинцы и безымянные пальцы не касались головы.
Каждый раз, когда вы пальцами издаете ритмичный удар, сосредотачивайте внимание на звуке, усиливайте внимание к вибрациям в мозге и черепе.
Выполните 24 постукивания по Нефритовой подушке. Закончив упражнение, уберите ладони от ушей.
Вы почувствуете себя так, как будто только что проснулись, всё покажется вам максимально четким и ясным.
Назначение «отреза»:
Стимулировать область юй-чжень;
Сгенерировать «эхо», чтобы вибрациями очистить мозг и чтобы все его функции были четкими и правильными (стимуляция акупунктурной точки обладает огромным лечебно-оздоровительным эффектом: избавит от головной боли, головокружения, боли в затылке, фригидности затылка, тяжести в голове, стреляющих болей при выполнении наклонов или при подъеме головы, затуманивая зрения, боли в глазах).
Четвертый отрез парчи: «Поворот головы влево и вправо, или раскачивание Небесного столба»

Четвертый отрез парчи: «Поворот головы влево и вправо, или раскачивание Небесного столба»
После того, как вы убрали руки от ушей, то есть завершили «третий отрез», опустите их к области Нижнего даньтяня, к точке ци-хай (у мужчин сверху правая рука, у женщин — левая). Ваши ладони должны быть в естественном и ненапряженном положении, большие пальцы соединены легким касанием.
Вдохните на выдохе, фиксируя неподвижное положение корпуса, выполните поворот головы влево, одновременно подавая левое плечо вперед, а голову слегка отклоняя назад. Задержитесь в этом положении, почувствуйте напряжение в мышцах шеи.
Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и на выдохе выполните поворот головы вправо, подавая правое плечо вперед, а голову слегка отклоняя назад. Повторите первую часть «отреза» 24 раза.
Повороты головы должны выполняться медленно и плавно, без резких рывков. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Практика «отреза» поможет вам не только размять мышцы и расслабить их, но и открыть каналы ци, улучшая течение энергии и крови в области головы.
После выполнения первой части «отреза» переходим ко второй.
Начните двигать языком во рту по кругу, чтобы вызвать активное слюноотделение. Повторяйте движение столько раз, чтобы скопилось достаточное количество слюны для полоскания. Затем 36 раз прополоскайте слюной рот, «гоняя» ее по всей ротовой полости.
Обратите внимание, что в процессе полоскания вы должны сильно выпячивать и надувать щёки. Проглотите слюну в три глотка, каждый раз мысленно направляя ее в область Нижнего даньтяня, туда, где хранится ваша ци, и откуда ее черпает организм для обеспечения жизнедеятельности.
Вдох — задержка дыхания, проглатывание слюны — выдох, так еще 2 раза. Конечно же, слюна не попадет туда, но если помните «куда направлен разум, туда течет и ци».
Ваша слюна, обладая антибактериальными свойствами (а согласно воззрениям даосов еще и свойствами воды), погасит излишний огонь в теле, успокоит его и простимулирует работу органов пищеварения. (Кстати, это упражнение, то есть вторая часть «отреза», является прекрасным обезболивающим при болях в горле и сердце.)
Назначение «отреза»:
Улучшает беспрепятственное течение ци и крови в области головы, тем самым обеспечивая мозгу приток кислорода и питательных веществ;
Стимулирует не только работу канала ци в области шеи, но и работу других меридианов по всему телу, связанных с шеей; укрепляет суставы верхнего отдела позвоночника;
Расслабляет мышцы в шейном отделе, скованность которых перекрывает течение ци и крови, вызывая блоки в меридианах;
Способствует беспрепятственному течению ци в одном из наиболее важных «Чудесных» сосудов — Управляющем сосуде, который контролирует работу всех Ян-меридианов, отвечает за выработку вэй-ци (защитной энергии), эффективно направляет ци для питания мозга и поднятия шэнь-духа;
Выработка слюны и ее проглатывание обогащает ваш организм очень важными ферментами, которые не только убивают микроорганизмы, но и помогают телу включить внутренние естественные механизмы лечения, улучшают метаболические процессы и работу органов пищеварения.
Пятый отрез парчи: «Нажатие и массирование точки шэнь-юй, или Руками массировать Ворота цзин»

Пятый отрез парчи: «Нажатие и массирование точки шэнь-юй, или Руками массировать Ворота цзин»
Глубоко вдохните через нос, направляя воздух к области Среднего даньтяня, то есть к солнечному сплетению, или точке тань-чжун, расположенной посередине линии, соединяющей соски.
Задержите дыхание и сильно, энергично потрите ладони друг о друга до появления ощущения не просто тепла, а чтобы было горячо. Затем расположите горячие ладони на точку шэнь-юй (шэнь-шу), расположенную симметрично с обеих сторон над почками.
Передайте тепло ваших рук области почек и на выдохе, не отрывая ладони от тела 24 раза помассируйте область круговыми растирающими движениями.
Если вашего выдоха не хватает на такое количество массажных движений, сократите их до 12, или настолько, насколько позволяет объем ваших легких.
После выполнения «отреза» просто посидите тихо, расположив ладони на коленях, почувствуйте как ци из ваших почек горит в Нижнем даньтяне.
Всё свое внимание, весь свой разум направьте в эту область, а так как ци течет туда же, куда и разум, она автоматически будет передвигаться в то место, на котором вы концентрируетесь. Так накапливается жизненная ци в месте ее хранения.
Что касается количества выполнения, то оно зависит от вашего физического состояния, здесь нет четкого числа.
Назначение «отреза»:
Питание и укрепление почек или налаживание ее эффективной работы;
Способствование выводу шлаков и токсинов, ухудшающих работу почек и печени; накопление ци в месте ее хранения — в Нижнем даньтяне;
Укрепление «изначальной» цзин, влияющей на количество и качество ци и на достижение долголетия;
Налаживание беспрепятственного течения ци и крови во всем теле;
Питание жизненно важных органов качественной ци;
Укрепление нижнего отдела позвоночника; усиление выработки гармонов напрямую влияющих на качество сексуальной жизненной силы, что способствует улучшению половой активности.
Шестой отрез парчи: «Руками вращаем двойное колесо, или Левая и правая лебедка»

Шестой отрез парчи: «Руками вращаем двойное колесо, или Левая и правая лебедка»
Из предыдущего положения со скрещенными ногами выпрямите ноги перед собой и займите комфортное для вас положение сидя, руки расположите вдоль тела. Слегка согните локти, соберите кисть в подобие пустого кулака, как будто вы обхватываете некие рукояти.
Ваше задача — выполнить такое движение, как если бы вы вращали на себя ручное колесо, движение похожее на вертикальный круг.
Вдохните, на выдохе выполните наклон вперед, одновременно вытягивая руки перед. На вдохе выполните движение руками по дуге вверх-назад, слегка отклоняя назад верхнюю часть туловища в конечной фазе подъема.
Продолжая это движение, то есть без пауз, на выдохе переведите руки вниз-вперед с одновременным наклоном вперед туловища. На вдохе выполните вращение руками назад, слегка отклонив назад туловище.
Очень важно выполнять «отрез» медленно и без пауз, когда одно движение плавно переходит в другое.
Выполните 9 повторений, затем поменяйте направление движения и повторите «отрез» еще 9 раз. То есть, вы должны как бы крутить колесо, или в данном случае лебедку, не к себе, а от себя, соответственно изменив сочетание движений со вдохом и выдохом: наклон туловища вперед и вращение руками вперед на вдохе, возврат рук и разгибание туловища на выдохе.
В практике данного «отреза» нет жестких правил, поэтому если вы хотите накапливать ци и восстанавливаете здоровье после болезни вы должны выполнять движение вперед на вдохе, назад — на выдохе. Таким образом ваша ци не будет выходить вовне. В идеале вы должны практиковать «отрез» в обеих направлениях, сочетая движение с дыханием так, как указано выше.
Назначение:
Улучшение циркуляции ци в шести меридианах, расположенных вдоль линии рук;
Улучшение циркуляции ци в шести меридианах, расположенных вдоль линии ног;
Улучшение циркуляции ци в легких; налаживание правильного функционирования легких, как передней, так и задней областей;
Укрепление почек, стимулирование циркуляции ци как внутри них, так и вокруг;
Укрепление нижней части позвоночника улучшение кровообращения в мышцах рук, ног и спины;
Накапливание жизненной ци и укрепление «изначальной» цзин за счет массирования почек;
Укрепление плечевых и тазобедренных суставов; способстование беспрепятственного течения ци и крови в этих очень важных для данного факта областях нашего тела;
Идеальное упражнение для тех людей, кто страдает астмой и болезнями дыхательной системы;
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Благодаря регулированию дыхания способствование активному обмену кислородом во всем теле.
Седьмой отрез парчи: «Поднять, нажать на голову и схватиться за стопы»

Седьмой отрез парчи: «Поднять, нажать на голову и схватиться за стопы»
Продолжая предыдущее упражнение, на вдохе соедините кисти в замок, на выдохе медленно поднимите руки над головой ладонями вверх, ваши движения должны быть похожими на потягивания после сна.
Представьте, что вы поднимаете что-то и удерживаете над головой. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем на вдохе разворачивая ладони вниз, опустите их на макушку головы, на выдохе, толкая ладони вниз, вытягивайте вверх голову, как бы пытаясь преодолеть сопротивление рук.
Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Вдохните, рассоедините кисти и на выдохе выполните наклон корпуса вперед, обхватите руками либо большие пальцы ног, либо стопы и потянитесь к ногам всем телом.
Не сгибайте колени! Вы можете тянуться вперед всем телом, либо попеременно растягивать правую и левую части туловища. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение, сцепите кисти в замок и повторите «отрез» 9 раз.
Внимание! Если вы не в состоянии выполнить глубокий наклон вперед не сгибая колени, выбирайте тот угол наклона, который вам по силам.
Назначение:
Улучшение циркуляци ци и крови за счет постоянного чередования напряжения-расслабления;
Усиление функций жизненно важных органов, включая Тройной обогреватель;
Массаж почек, что усиливает циркуляцию ци и крови в них и способствует поддержанию их нормальной работы;
Укрепление «изначальной» цзин;
Налаживание беспрепятственного течения ци по кольцу через два наиболее важных «чудесных» сосуда — Сосуда зачатия и Управляющего сосуда, которые контролируют работу всех Инь- и Ян-меридианов;
Вытягивание позвоночника вверх, что благоприятно отразится на осанке;
Массаж нижней области поясницы, что улучшит циркуляцию крови в данной очень уязвимой части тела, следовательно предотвратить развитие в пояснице дегенеративных процессов;
Укрепление шэнь-духа;
Растягивание мышц задней поверхности ног, что улучшит кровообращение и течение ци.
Восьмой отрез парчи: «Медленное перемещение всего тела»

Восьмой отрез парчи: «Медленное перемещение всего тела»
Скрестите ноги и расположите соединенные кисти около области Нижнего даньтяня, как в «Первом отрезе». Закройте глаза, языком коснитесь верхнего нёба, чтобы соединить области Инь и Ян. Сидите тихо и спокойно, регулируя дыхание.
Расслабьтесь и следите за тем, как слюна накапливается во рту. Не двигайте языком, чтобы не спровоцировать напряжение ума и тела. Пусть слюна скапливается во рту естественным путем.
Когда слюны скопилось достаточное количество, разделите ее на три приема, предварительно с шумом тщательно прополоскав рот. Вдохните, задержите дыхание, проглотите первую порцию слюны и выдохните, повторите то же самое с остальными двумя глотками.
Затем сосредоточьте свой разум на Нижнем даньтяне, почувствуйте тепло в этой области. Когда слюна накопится вновь, повторите процесс — прополощите рот, разделите слюну на три глотка и проглотите ее сочетая с дыханием: вдох — на задержке глотаем слюну — выдыхаем.
Снова сосредоточьте ваш разум на Нижнем даньтяне.
Еще раз повторите весь процесс, то есть у вас должно быть 9 глотков — 3 по 3 раза.
Затем представьте, что ваше тело охв
Практика цигун как путь духовного и физического развития
Благодаря практике цигун человеческое тело приобретает удивительных возможностей, которые поражают даже самых отъявленных скептиков и служат объектом научного изучения. Несмотря на это, в чудесах цигун нет ничего загадочного и мистического. Состав «гун» в слове «цигун» употребляется в значении «практика». Поэтому, практикуя цигун, возможно повысить способность организма сопротивляться болезням и способствовать развитию крепкого телосложения. За счет самоконтроля и концентрации во время практики человек может добиться излечения болезней и продлить жизнь, открывая в себе ресурсы потенциальной энергии, и мобилизуя ее для поддержания жизни. Исторически сложилось так, что существуют очень разные формы занятий цигун, а точнее говоря, формы применения методов этой практики. Но все они всегда включают три главных элементы контроля: по состоянию сознания, дыхания и тела.
О цигун — виды, направления и техники
Условно можно выделить три главных направления: мистический цигун, боевой цигун (цигун ушу) и медицинский цигун.
Мистический цигун тесно связан с даосской, а позже и с буддийской философией. Его конечная цель — достижение состояния бессмертия. Для этого занимаются «внутренними практиками», «алхимически трансформируя в себе «пилюлю бессмертия» — особое состояние энергии, с помощью которой можно достичь состояния просветления и перейти на другие уровни бытия. Эта «пилюля» представляет собой гармоничное сочетание работы с жизненной энергией Ци и практикой саморегуляции и самосовершенствования.
Боевой цигун — это сочетание различных методик работы с энергией Ци и приемов боевых искусств. Его целью является приобретение способности выдерживать без вредных последствий для себя сильные удары по телу, предоставление «твердости» и силы собственным конечностям, формирование умений действовать с большой скоростью и значительное усиление мощности удара.
Медицинский цигун. Техники цигун в связи с китайской медициной давно применялись как искусство исцеления и укрепления здоровья. Те, кто занимается этим видом цигун, достигают долголетия и на продолжении всей жизни находятся в бодром, активном и жизнерадостном состоянии. Несмотря на различие целей и методик, все эти направления цигун в своей основе имеют общие корни и философскую подоплеку. Поэтому цигун — это также древняя китайская техника исцеления. С 50-х годов XX века ее начали применять в современных клиниках и даже достигли определенных успехов. Поэтому она получила достаточно широкое распространение.
С тех пор как использование цигун в медицинских целях по-распространялось по всему Китаю, ряд учебных, исследовательских и клинических организаций воспользовалась современным научным оборудования и с конца 1950-х годов провела немало экспериментальных наблюдений, накопила большое количество данных. И в результате теоретико-аналитических исследований пришла к позитивных выводов о его лечебных возможностей. За рубежом определенные методы исследования в этой области появились только в 1970-е годы.
В цигун можно выделить три уровня воздействия: тело, энергия и сознание. Для развития всех трех уровней используют движение, дыхание и мышление. Причем, мышление — самое главное. Без сочетания движений с дыханием и осознанием цигун превращается в физкультуру. Тогда как без физических упражнений, только управляя мнением движением энергии или создавая мысли-формы, можно заниматься цигун, достигая заданной цели.
Однако следует помнить, что, работая над тем, что у нас называют духовностью, а в Китае — Дэ, больших успехов не достигнешь. Злоба, зависть, ненависть, ревность и другие негативные мысли не позволяют ни расслабиться, ни создать позитивные мысли-формы, а следовательно и здоровый организм. Так устроена Вселенная: негативные мысли деструктивные, они разрушают, в первую очередь, своего создателя.
Регулирование работы сознания в состоянии покоя можно считать основным навыком, который необходимо освоить, занимаясь цигун. Спокойствием считается такое состояние сознания, при котором практикующий концентрирует внимание на упражнении, полностью освободив сознание от всего, что отвлекает. Восприятие внешних раздражителей, включая световой и звуковой влияние снижается, теряется гравитационная чувствительность конечностей и суставов.
Практикуя цигун сознание концентрируют на нижней части живота, в области даньтянь. При этом формируется центр возбуждения нервной системы внизу живота, способствует улучшению секреторных функций внутренних органов этой области. Регулирования состояния тела, особенно за счет выбора правильной позиции, также имеет большое значение. Упражнения цигун выполняют сидя, стоя, лежа или в движении. При выполнении упражнений сидя или лежа содержание кислорода в тканях тела, в основном, примерно на 30% ниже, чем до занятий, а уровень интенсивности обмена веществ ниже на 20%. Эти показатели могут быть дажениже, чем при глубокой стадии сна. В то же время существенно снижаются частота и глубина дыхания.
Особое внимание в практике цигун уделяют регулированию дыхания. Здесь основной его вид — это глубокое дыхание животом. На физическом уровне такой вид дыхания усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта, улучшая усвоение пищи и излечивая заболевания. Глубокий и долгий дыхательный процесс усиливает движение диафрагмы и брюшных мышц, способствуя улучшению кровообращения. Также практика цигун повышает жизненную емкость легких, тренирует сердце и улучшает обмен веществ. Можно сказать, что занятия цигун способствуют снижению потребления жизненной энергии, давая телу возможность ее аккумулировать. Вот почему практика цигун столь эффективна при лечении хронических заболеваний и способна укреплять здоровье ослабленных больных.
Цель некоторых комплексов упражнений цигун заключается в лечении болезней и продлении жизни. И хотя существует много вариантов комплексов цигун, в основном они различаются базовыми компонентами: нэйгун (внутренние упражнения) и вайгун (внешние упражнения). Внутри или снаружи, неподвижные упражнения выполняют главным образом в состоянии покоя. Для них характерна концентрация в области даньтянь в сочетании с вдохом, выдохом и задержками дыхания, направленные на стимуляцию Ци и крови, а также — на укрепление пяти внутренних органов. Комплексы упражнений, в которых основное внимание уделяется движениям, называют «наружными». Для них характерны внешняя подвижность при внутреннем покое. Внимание уделяется связям, суставам и связи физического тела с энергетическим. На практике приходится заниматься как внутренними, так и внешними комплексами.
Практику цигун можно отнести к развивающим системам, позволяющим активизировать все функции организма, в том числе и скрытые, которые у подавляющего большинства людей не задействованы. А то, что не тренируется, то не развивается. Поэтому во время занятий цигун постепенно происходит усовершенствование способностей. Сначала это проявляется отличной физической форме и повышением работоспособности, а впоследствии и к развитию псионических способностей. Есть также случаи где проявляется дар «видеть болезни», поэтому диагностика человеком, который практикует цигун, не представляет сложности.
С уверенностью можно сказать, что цигун — часть традиционной китайской медицины, и ее методы имеют существенный терапевтическое воздействие. Ослабленные люди или те, у кого здоровье изменилось с возрастом, благодаря занятиям цигун укрепляют тело, восстанавливают жизненные силы и становятся более жизнерадостными. Все это говорит о терапевтическом и профилактическом воздействие цигун. Китайская медицина объясняет это тем, что цигун активизирует Ци и кровь, гармонизирует плотные (цзан) и полые (фу) внутренние органы, усиливает истинную Ци, успокаивает сердце и дух (шень), прочищает каналы, укрепляет здоровье, делает кости более крепкими.
Просмотры 304
Этапы постижения Цигун. Основы мягкого цигун
Этапы постижения Цигун
В большинстве школ Цигун, вся практика «внутренней работы» под разделяется на три большие части, называемые «три этапа достижения мастерства». Каждая из них формируется на основе тех изменений, которые происходят в энергетических структурах человека. «Три этапа достижения мастерства» в Цигун это:
1) Первый этап: «Упражняя Семя, изменяем Ци»;
2) Второй этап: «Упражняя Ци, изменяем Дух»;
3) Третий этап: «Изменяя Дух, возвращаемся к пустоте».
Три этапа это не три различных комплекса упражнений, а постепенное углубление осмысления производимых действий и рост «Внутренней» наработки.
Помимо «Трех этапов мастерства», на начальном уровне необходимо выучить теорию и отработать ряд вспомогательных и подготовительных упражнений. Исходя из этого, в ряде школ ввели еще один дополнитель ный этап: «Этап базовых упражнений».
Этап базовых упражнений
Этап базовых упражнений предваряет «Три этапа достижения мастерства» и представляет собой создание технической и теоретической базы. Это тренировка внешней формы, укрепление основных групп мышц, изучение основных позиций и постулатов.
Новичку, какого бы возраста он не был, необходимо время, чтобы он смог понять базовые требования, привыкнуть к школе и характеру движений.
Первый этап
«Упражняя Семя, изменяем Ци»
В теории Цигун считается, что энергетическая субстанция Цзинь (Семя) в основном сосредоточено в нижнем отделе корпуса — в нижнем Даньтянь и почках. Налаживая свободное, спокойное дыхание и наполняя тело животворным Ци, человек соединяет Цзинь и Ци, в результате чего формируется «очищенное» или «утонченное» Ци. Этот процесс происходит при активном использовании дыхания животом (абдоминальное дыхание), которое производится не межреберными мышцами, а животом.
На первом этапе занятий, Ци циркулирует по двум основным энергетическим каналам (меридианам) — Переднесерединному (Жэньмай) и заднесрединному (Думай). На вдохе Ци опускается по шее, вдоль средней линии груди, живота, через нижний Даньтянь, к точке Хуэйинь, расположенной в промежности. Здесь заканчивается Переднесерединный меридиан. Н выдохе Ци восходит по заднесрединному меридиану вдоль позвоночника к затылку, макушке и подходит к верхнему нёбу.
Верхняя точка языка Иньцяо играет роль своеобразного моста, между заднесрединным меридианом, заканчивающимся на верхнем нёбе и Переднесердинным меридианом. Когда язык поднят и прижат к нёбу, Ци циркулирует по двум каналам, когда он опущен, циркуляция прекращается.
Как правило, на вдохе язык поднят, а на выдохе опущен.
Циркуляция энергии Ци по Переднесерединному и Заднесрединному меридианам называется Малой Небесной орбитой. Для того, чтобы в достаточной степени овладеть этим этапом, требуется не меньше трех месяцев ежедневных кропотливых занятий.
Второй этап
«Упражняя Ци, изм еняем Дух»
Согласно древним Даосским понятиям, для овладения этим этапом требуется не менее девяти месяцев, что соответствует сроку созревания плода в утробе матери. В старых школах Цигун этот этап тренировки называют «Преодолением девятимесячной заставы».
На этом этапе занятий необходимо напитать энергией Ци все части тела, а не только сосредоточить Ци в нижнем Даньтяне, как это делалось на первом этапе. Второй этап посвящен открытию каналов Большой Небесной орбиты. Движение Ци осуществляется не только по Переднесерединному и заднесрединному меридианам, но и затрагивает энергетические каналы, расположенные на верхних и нижних конечностях.
В это время открывается верхний Даньтянь, расположенный в голове. Считается, что именно здесь сосредоточивается Дух. После этого становятся ощутимыми качественные изменения от занятий Цигун. Человек становится духовно целостной личностью, а сознание полностью контролирует все процессы, происходящие в организме. Кроме этого волевым усилием он может напитывать энергией и окружающих. Даосы считали, что человек как бы пробуждается в новом духовном обличии.
Пробуждение высших духовных сил человека ведет к тому, что он свободно следует путям Великого Дао. Находясь в состоянии Увэй (недеяния) он позволяет мировым потокам Ци соединяться с «внутренним» Ци своего организма. В результате соединения этого внешнего окружающего Ци Вселенной с «внутренним» человеческим Ци, происходит единение вселенского и человеческого в единую функциональную систему.
Сознание становится незамутненным не только во время занятий Цигун, но и в любом обыденном мирском поступке. Любое действие производится как бы безучастия человека, интуитивно, но при этом вполне осознанно. Древние Даосы называли это состояние «не–мыслием» (Унянь). Движущей силой выступает волевой импульс, происходящий из сердца.
Помимо дыхательно–медитативных упражнений, на этом этапе предусматривается соблюдение ряда предписаний общего характера, например, уменьшения количества мяса в рационе питания, отказ от жирной пищи, преимущественное питание овощами и т. д.
Таким образом, на втором этапе постижения мастерства в Цигун, адепт постепенно перестраивает свою жизнь, соблюдая определенные морально–этические правила и нормы «высокой» морали, что приводит к очищению сознания. Человек приучается думать сердцем. В это время простые занятия перерастают в путь подвижничества. При этом все происходящее происходит естественно, без форсирования и насилия над собственным телом и Душой.
Третий этап
«Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте»
Этот этап отличается тем, что здесь не вводятся новые упражнения, даже наоборот, их количество может быть сведено к минимуму. В душу занимающегося приходит абсолютный покой и внутреннее умиротворение. Человек восходит к своему первоистоку и полностью сливается с мировым потоком изменений. Такое состояние наступает не менее, чем через девять лет занятий. Такое количество времени не случайно. Именно столько просидел легендарный основатель Чань буддизма Бодхидхарма (Дамо) в состоянии глубокой медитации лицом к стене. Считается, что именно этот срок позволяет полностью понять собственную при
роду.
Формула этапа такова: «Упражняя Дух, восходим к пустоте и вновь возвращаемся к Уцзи (Беспредельному), что делает сердце ясным и позволяет прозреть свою природу».
Это состояние Будд и просветленных даосов. Человек может творить истинные чудеса, полностью управлять не только собой, но и самим, ходом событий в этом мире.
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
Основы Цигун
Цигун – это наука управления внутренней энергией человека, дыхательно-медитативная техника очищения организма. Научной основой цигун является учение об энергетических каналах человека, используемых, например, в лечебной практике рефлексотерапии и многих новых направлениях западной медицины. Восточная медицина вот уже несколько тысячелетий опирается на эти знания. Учение Павлова о рефлексах и, следовательно, о центральной функции головного мозга может оспорить любой квалифицированный иглотерапевт: ему достаточно ввести определённую точку и заблокировать любые импульсы (рефлексы), идущие в головной мозг. При этом человек чувствует себя естественно и спокойно.
Прежде всего, цигун – это дыхательная гимнастика, т.к.дыхание – высшая функция физического тела. Дыхание связывает физическое, эфирное и астральное тела и, таким образом, является базисом их развития. Вместе со вдохом и выдохом в организм попадает часть жизненной энергии ци. Внутри тела движения дыхания и энергии тесно взаимосвязаны, пока человек не раскрыл ментальные способности и не научился ими управлять. Жизненная энергия омывает все внутренние органы и системы организма. В силу её более глубокого расположения (эфирное тело), замедление или блокирование её потока приводит к возникновению болезни. Блокировка происходит из-за эмоциональных причин, связанных с неудовлетворённым или саморазрушительным желанием. Поэтому с помощью очищения (разблокирования)потока ци можно избавиться от любой болезни. Но кроме дыхания как функции, направляющей ци, необходимо сознание, которое является органом управления дыхания и эмоций. То есть ещё одной основой цигун служит медитация, или очищение сознания.
Медитация – это освобождение ума от негативных (саморазрушающих) и навязчивых мыслей (подсознательных желаний, не облачённых в конкретную мысленную форму), создание пустоты в сознании, самоуглубление с целью достижения изменённого состояния разума («уцзи» или «цигун»). Отсутствие мыслей порождает эмоциональный покой, что вызывает беспрепятственное течение энергии ци. Если блокировка ци более сильная и её причины скрыты на уровне подсознания или кармы (судьбы), это требует более длительных занятий и более глубокого погружения внутрь себя. Но всё это – техника, которой может овладеть любой за несколько месяцев постоянных занятий. Постоянство необходимо для каждодневного очищения организма с помощью цигун и превращения негативных привычек (суета) в позитивные (здоровый образ жизни). Правильность техники зависит только от тренера, иначе несколько месяцев овладения растянутся на несколько лет ошибок и болезней. Дело в том, что всё, имеющее реальное воздействие на организм, имеет и побочный эффект. Неправильные занятия цигун (по книгам и фильмам) в лучшем случае ничего не изменят, в худшем – чреваты болезнями и негативными изменениями в сознании. Тем, у кого высокая чувствительность, необходима особая острожность!
Центром управления в цигун является сердце, как средоточие чувств и желаний. Сердце имеется ввиду область сознания, не подчинённая уму. Основные части медитации: расслабление, глубокое диафрагмальное дыхание и правильная концентрация дыхания, являются основными в цигун. Фундаментом движения ци служит позиция тела или позвоночника. Этот внутренний стержень человека, во-первых – место двух основных меридианов, во-вторых – от него зависит взаимосвязь в энергосистеме организма. Поэтому правильное положение позвоночника, рук и ног, позволяет расслабить тело, «разгрузить» его физически и психически. Правильность положения – прямая осанка, как-будто Вы проглотили палку, с той лишь разницей, что грудь расслаблена (впалая). С прямой осанкой связано правильное внимание, от которого зависит психическое здоровье занимающегося. Но чтобы убрать посторонние мысли, успокоить эмоции и умерить желания, используется кроме релаксации всех мышц и суставов, правильное дыхание. Существуют методики очищения дыхания, позволяющие одновременно очистить сознание. Особенно их много в йоге, как системе физического и психического самосовершенствования.
Главным типом дыхания в цигун является глубокое, т.е. с помощью диафрагмы и живота. Это позволяет соединить дыхание и энергию в энергетическом центре, управляющем ци и располагающемся в нескольких сантиметров ниже пупка.
Но всё-таки определяющим прогресс в цигун служит сосредоточение ума (пустого). Прямая осанка позволяет сконцентрировать сознание на макушке, как будто она подвешена к небу. Это, в свою очередь, держит позвоночник в правильной позиции, раскрывает образное мышление (т.е. созерцание и наслаждение процессом действий, а не результатом), и даёт способность контролировать несколько функций одновременно. Это похоже на то, когда Вы используете боковое, периферическое зрение: нет сильного сосредоточения, но Вы следите за несколькими объектами одновременно. Сильная сосредоточенность ума, стремление к быстрому результату идёт от негативного мышления «быть первым», что создаёт доминанту возбуждения (напряжение) в головном мозге и склонность к психическим отклонениям.
Началом в классическом цигун, т.е. в позиции стоя, является укоренение (обретение устойчивости и покоя). Но для того, чтобы достичь внутреннего и внешнего равновесия (покоя) и опустить центр тяжести – необходимо правильное внимание или осознанность (её элементы). Прямая осанка и внимание на макушке (шее) позволяет убрать навязчивые мысли и опустить напряжение (груз размышлений и переживаний) сначала в грудь, а затем в живот, где он трансформируется в энергию ци и постепенно очищается. Нижний энергетический центр контролирует укоренение и поддерживается центром в пояснице. Ещё одним этапом в цигун является расслабление груди и плеч (раскрытие сердечного центра) и выпрямление и расслабление шеи (начало создания вертикальной энергетической взаимосвязи между энергией Неба, Человека и Земли).
Существуют несколько видов энергии: первый, или главный – «Ци», т.е. жизненная энергия, сила, дающая движение и наполняющая жизнь деятельностью. Мы ощущаем её в виде внутреннего тепла. Другим хорошо ощущаемым видом энергии является «Шэнь», или духовная (психическая, дающая желания, веру и целеустремлённость в действиях. И, наконец, фундамент – энергия «цзин», или семя, изначальная энергия (данная от рождения и из прошлой жизни). «Цзин» – постоянная субстанция, её даётся определённое количество, которое только убывает в течение жизни. От «цзин» полностью зависит продолжительность жизни и предрасположенность к определённым заболеваниям. Лишь в даосской системе цигун есть методики, увеличивающие «цзин» и, следовательно, продлевающие активную жизнь и вылечивающие от «кармических» болезней. «Цзин» теряется в сексе, при стрессах, в общении и даже при неправильном питании. Небольшое восполнение её возможно только от некоторых продуктов, типа молока, творога, яиц.
Во время занятий цигун нужно также знать о превращении одного вида энергии в другой. Ци, которая находится в постоянной взаимосвязи с окружающей средой, может трансформироваться в духовную или изначальную – это делается с помощью медитации и правильного образа жизни (См. «Даосская система духовной трансформации»).
Существуют несколько энергетических центров, которыми пользуются в цигун, и точек, знание которых упрощает работу. Центр изначальной энергии Цзин – так называемый «земной» даньтянь, связывает человека через ноги с энергией Земли. Земная Ци проникает в нас также через пищу. «Земной даньтянь» располагается между наружными половыми органами и анусом, по центральной линии тела (нижняя точка туловища). Центр жизненной энергии Ци – «нижний даньтянь», точка «цихай» – расположена в 3-7 см ниже пупка. Это – основной центр тела. В середине грудной клетки, по центральной линии (в 10-15 см выше солнечного сплетения), находится «средний даньтянь» (или сердечный центр) – место сосредоточения Шэнь и Ци. Между бровями – «верхний даньтянь», основной центр Шэнь. И, наконец, в области поясницы – центр накопления Цзин, которая из земного даньтяня поднимается в почки. Точки, которыми пользуются в цигун и которые будут разбираться позднее: «лао гун» – в центре ладони, «бай хуэй» – на макушке головы (в центре линии, соединяющей верхние края ушей), «юн цюань» – в центре подошвы стопы (под подушечками пальцев). Количество и названия центров в некоторых стилях (коих более 700) различно – это зависит от техники конкретной методики. В даосском направлении цигун используется пять даньтяней, т.е. энергетических центров.
Знания о меридианах и их связи с организмом нужно лишь для познавательной цели, т.к. управление Ци на начальном этапе ни в коем случае не использует точную траекторию её движения. Это чревато напряжением ума и побочными эффектами. Всё идёт от наслаждения, удовольствия процессом созерцания, дающее радость жизни и полноту ощущений.
Отсутствие цели (направленность на процесс) и мыслей (желаний) подразумевает естественность развития в цигун. Но существуют и этапы совершенствования, о которых редко упоминается , т.к. для тех, кто занимается – это не важно., а для начинающих – это препятствие (ум – главный барьер в дыхательной практике).
Первый этап – это овладение техникой, прежде всего фундаментальной (стояние столбом). Обычно на это уходит от 3 до 6 месяцев и характеризуется полной релаксацией в положении стоя (человек стоит 3-60 минут). Лучшего средства от стресса не существует! То есть снимается не только поверхностное напряжение, но и более глубокое (психическое) – в подсознании.
Второй этап – оздоровление внутренних органов и всего организма. Оно может быть общим, распространяющимся сразу на весь организм, или целенаправленным на определённый орган или систему. Время зависит от самого человека – от 1 до 10 лет. Третий этап – раскрытие ментальной сферы, иммунитет к любым вредным воздействиям (болезни, экологическая опасность), укрепление личной энергосферы, окружающей каждого человека. Четвёртый этап – раскрытие сверхспособностей ментального тела (ясновидение, телепатия, телекинез и т.д.). пятый этап – сверхспособности пятого (духовного) тела. Дальнейшее – не столь актуально и важно для начинающего. Десятый – заключительный этап – бессмертие. Причём с уровня пятого развитие цигуниста незаметно со стороны. Тем более ни один мастер цигун не расскажет (и не покажет) вам того, чем владеет (из-за отсутствия «эго»).
Всё это кажется фантастикой и сказками для начинающих. Также, как для древнего племени эскимосов – современный самолёт. Только то, что даёт цигун, не имеет коммерческой цены – это другая реальность, другое пространство и время. И уж тем более цигун не для тех, кто уверен, что главное богатство – это крупный счёт в банке, а лекарство от болезни находится в аптеке. Тем, кто хочет заниматься оздоровлением оздоровлением организма и души, нужно изменить образ жизни и мысли. Поставить приоритетом развития не благосостояние или сверхспособности, а здоровье, Любовь, счастье и внутреннее спокойствие.
Жизнь без болезней, несчастий и проблем, без стрессов и депрессий, без ненависти и эгоизма – это реальность. Жить, ощущая красоту каждого мгновения, любить и быть любимым – это реальность. Только познакомившись с этой системой, Вам уже станет интересно, т.к. первые результаты (эмоциональный баланс, внутреннее спокойствие, радость от собственных достижений и от окружающей природы) приходят на первых занятиях. А самое главное: даже одно занятие способно «снять с Ваших плеч» тот огромный груз размышлений и проблем, который Вы пытаетесь забыть в отпуске или с помощью алкоголя.
Как сказал в конце 80-х годов Дж. Буш-старший, встречавшийся с мастерами цигун, это искусство – «наука XXI века», т.е. будущего. Цигун и становится таковым, завоёвывая всё большую популярность на планете. Это наследие древних цивилизаций даёт перспективу современной, т.к. совершенствует не всех, а каждого в отдельности, чтобы он стал свободным от условностей и здоровым человеком. «Живи и давай жить другим» – принцип, который позволяет занимающимся с уверенностью глядеть в будущее, не стыдиться прошлого и наслаждаться сегодняшним мгновением.