Китайский метод похудения: TikTok – Make Your Day

Китайская гимнастика для похудения, работает или нет

Getty Images/Global Images Ukraine

Топ упражнений китайской гимнастики

Видов гимнастики бесконечно много, я учился в институте физкультуры и спорта, на кафедре гимнастики. Китайцы, ровно также как и мы тренируют мышцы, хотят на ногах, на руках, делают упражнения на кольцах, на брусьях, на перекладине, на других спортивных снарядах.

Нет такого топа упражнений, и эти упражнения, я тут не распишу. Китайцы примерно такие же люди как и мы. У них по две руки и по две ноги, голова, глаза и нос. Просто культура развивалась по другому и они раньше нас осознали потребность в гимнастике. А те, экзотические виды, которые доходят до нас, это части духовных и оздоровительных практик, они не для похудения. Для того, чтобы похудеть, нужно регистрироваться на курс похудения, а не искать экзотическую свистопляску.

Работает ли китайская гимнастика на славянский организм

Конечно работает, но проблема похудения у китайцев стоит не так остро как у нас. Потому что китайцы очень много работают, в таком случае набрать лишний жир трудно. И задачи китайских гимнастики, не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы сохранить или восстановить здоровье, пополнить энергию, быть продуктивным, сохранить нервную систему. 

Работает ли китайская оздоровительная гимнастика или упражнения из духовных практик, на славянском организме для похудения? Не очень работает, потому что задачи другие. Это все равно, что спросить попа, на сколько он похудел, пока махал кадилом или опрыскивал прихожан святой водой. Примерно так же китаец отреагирует, на вопрос, о том, помогает ли похудеть духовная и оздоровительная практика.

Что дает полезного Китайская гимнастика организму

Видов китайских гимнастик много, у каждой свои задачи. Основное, за чем гонятся китайцы, – это здоровье, энергия и сохранения нервной системы, – именно это и дает китайская гимнастка. Едят китайцы мало, работают много, поэтому набирают лишний жир не так часто, как мы.

Как за счет гимнастики организм может похудеть

Движение, – вот основное, что дает гимнастика, за счет этого и худеют. Не важно, что это за гимнастика, китайская, немецкая, швейцарская, японская или советская, – важно правильно построить программу тренировок и правильно питаться при этом. Переедание и неумение правильно питаться, обычно перечеркивают все старания худеющего. 

Выводы

Человек может истязать себя физическими нагрузками, при этом систематически переедать, от чего лишнего веса будет ровно столько же, сколько и было. Чтобы получить нужный результат, нужен комплексный подход, что мы делаем накурсе похудения. Вы можете выбирать абсолютно любые виды физической активности и самые экзотические кухни мира, теряя лишний вес при этом. 

 

правильное питание питание фитнес-питание

Источник Sport. ua

Оцените материал

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

Похудеть по-китайски | Будь Здорова

На Востоке полные люди встречаются реже, чем на Западе. Может быть потому, что у них принято есть палочками, а может быть потому, что для поддержания нормального веса там используются принципы китайской традиционной медицины.

На Востоке полные люди встречаются реже, чем на Западе. Может быть потому, что у них принято есть палочками, а может быть потому, что для поддержания нормального веса там используются принципы китайской традиционной медицины.

Те, кто борется с избыточным весом самостоятельно, изнуряя себя модными диетами, вычитанными в глянцевых журналах, или жесткими правилами (сладкое и жирное под запретом, после шести вечера ничего не есть) – дилетанты. Умные люди борются с лишними килограммами по науке – это единственный способ похудеть навсегда, а не на один-два месяца: пока оголодавший организм не дорвется до разносолов.

Итак, мы решили все делать правильно и пришли к специалисту, например, к диетологу. Предполагается, что он, во-первых, оценит наше телосложение и состав тела (мышцы, жир) и объяснит, сколько килограммов придется сбросить. Во-вторых, даст направление на исследование гормонального фона, обмена веществ и еще чего-нибудь этакого. В-третьих, расскажет, что есть можно, что нельзя, а в идеале вручит два списка – красный и зеленый. Ну, в крайнем случае, выдаст таблицу для подсчета калорий. В-четвертых, пропишет таблетки, снижающие аппетит, и ненавязчиво посоветует делать утреннюю гимнастику, а еще лучше записаться на аэробику или шейпинг – чтобы жир быстрее сжигался.

Так или примерно так выглядит западный подход к похудению. Восточный, то есть основанный на китайской традиционной медицине – другой, хотя одно сходство между ними все ж таки имеется.

Сходство

«Жрать надо меньше!», – такой совет давала желающим похудеть прима-балерина Майя Плисецкая. Китайцы с ее мнением полностью согласны – избыточный вес напрямую связан с питанием, и без снижения калорийности ждать снижения веса бессмысленно. Так что ограничивать себя в углеводах и жирах придется независимо от того, откуда родом метод похудения.

Отличия

Традиционная китайская медицина в отличие от прямолинейной европейской выстроена на образах и ориентируется на образное мышление. Такие понятия как пустота-полнота, холод-жар, дефицит-избыток – для ее приверженцев не пустой звук, а описание процессов, реально происходящих в организме.

А еще китайцы делят все вокруг на инь и ян. Инь – женское начало, ян – мужское. Инь – холод, ян – жар. Инь – пассивность, ян – активность. Состояния организма человека тоже можно классифицировать на инь (тусклый взгляд, вялость, замедленность движений, бледность, депрессивность, низкое кровяное давление) и ян (живой взгляд, перевозбуждение, покрасневшая кожа, потливость, агрессивность, высокое кровяное давление).

Кстати, когда мы имеем дело с накоплением избыточного веса, то проблема, как правило, сводится к дефициту ян и, соответственно, избытку инь (тут все взаимосвязано). Казалось бы, чтобы избавиться от лишних килограммов, надо лишь усилить мужское начало и тем самым пригасить женское. Но это в теории, а на практике все сложнее.

Прежде чем начинать борьбу с жиром, недостаточно разобраться с инь-ян, надо еще проверить, что творится с энергией чи. Где ее достаточно, а где мало?

Главные синдромы толстяков

Диагноз, который имеется почти у всех обладателей пышных форм – дефицит чи в системе селезенки и поджелудочной железы. Наличие этого синдрома приводит к тому, что в организме начинает задерживаться жидкость, китайцы называют ее слизью или флегмой. В результате дефицита чи создаются условия, дополнительно способствующие формированию ожирения. Для скептиков: в поджелудочной железе, действительно, синтезируются пищеварительные ферменты и гормоны, регулирующие углеводный обмен.

Теперь о селезенке. С точки зрения китайской традиционной медицины проблемы с любым органом связаны с сильными и длительными эмоциями. Селезенка реагирует на повышенную тревожность. Можно сказать, что тревожные люди подсознательно специально набирают вес, чтобы защититься, создать барьер между собой и внешним миром. И до тех пор, пока тревога не уйдет (чи селезенки не восстановится) похудеть будет непросто. А жесткая диета без коррекции синдрома ни к чему хорошему не приведет – она только усугубит дефицит энергии в системе. В худшем случае дело может закончиться нервным срывом, а в лучшем – килограммы мгновенно вернутся обратно при малейшем послаблении в рационе.

Второй синдром, который способствует лишнему весу – стагнация (задержка, нарушение свободной циркуляции энергии) чи печени.

Основная функция печени – детоксикация. Если она хромает, то организм начинает самоотравляться продуктами обмена, так сказать, «зашлаковываться». И расщеплять лишние жиры становится проблематично: не до них теперь. Возвращаясь к теории эмоций: стагнация чи печени провоцируется стрессами (гневом и раздражительностью). Ну, а стрессов в нашей жизни больше чем достаточно…

Восточная диагностика

1. Опрос и осмотр. На этом этапе выясняется соотношение инь и ян в организме, ставится предварительный диагноз по синдромам.
2. Пульсовая диагностика – специалист по китайской традиционной медицине анализирует пульс пациента. С помощью этого метода уточняются данные осмотра и опроса. Пульсовая диагностика позволяет выявить оба основных синдрома, способствующих избыточному весу.
3. Диагностика по языку – дополнительный метод обследования, позволяющий уточнить синдромы.
4. Лабораторные исследования: биохимия, гормональный профиль. К традиционной китайской медицине этот метод не имеет отношения, но если есть настораживающие факторы, он используется.
5. Аурикулодиагностика – диагностика по уху: не зря же считается, что на него проецируется весь организм.

Худеем по китайской науке

Тут все зависит от поставленного диагноза. В чем причина избыточного веса? Если переедание, то комплекс похудательных мер будет одним. Если дефицит чи в системе селезенки и поджелудочной железы, то другим.

Если же говорить о схеме лечения, то здесь можно выделить шесть основных пунктов.

1. Рациональное питание с учетом калорийности и инь и ян продуктов.
2. Уменьшение аппетита с помощью иглоукалывания (корпорального – точки на теле, и аурикулярного – точки на ушной раковине). Оказывается, что на нашем теле даже есть такие точки, стимуляция которых может вызвать уменьшение объема желудка!
3. Работа с синдромами (чжень-цзю-терапия). Чжень – укол (иглоукалывание), цзю – прижигание (прогревание точек теплом от полынной сигары).
4. Работа с эмоциями – это к психологу!
5. Улучшение обмена веществ – метод специалист по китайской традиционной медицине подбирает индивидуально.
6. Фитотерапия (травяные лекарства подбираются согласно выявленным синдромам).
7. Гимнастика, улучшающая циркуляцию чи и гармонизирующая инь и ян – цигун.

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?

Давать советы направо и налево – не в правилах специалистов по китайской медицине. Рекомендации по снижению веса даются индивидуально после тщательного обследования. Однако из базовых принципов рационального питания тайны никто не делает.

Поскольку чаще всего избыточный вес связан с недостатком ян в организме, то в любом случае ян-продукты в рационе не помешают. Кто не в курсе – речь идет о, так называемых, «горячих» продуктах: мясе, злаках (цельных), фруктах, имбире (подойдут любые специи, в том числе и перец, но не увлекайтесь, они поднимают аппетит!). Соответственно, холодными инь-продуктами увлекаться не стоит: шоколадом, рыбой, овощами (особенно, корнеплодами – овощами, которые созревают без солнца). И без холодных напитков и мороженого тоже лучше обойтись. Имейте в виду: чем больше обработан продукт, тем меньше в нем остается ян!

Благодарим за консультацию Роганина Игоря Николаевича, официального представителя международного центра традиционной китайской медицины при Всемирной Ассоциации иглоукалывания, врача-иглотерапевта«Медицинского центра на Покровке»

Китайская медицина для похудения

Если вы недавно набрали несколько килограммов и устали от неустойчивых диет, вы можете подумать о том, чтобы попробовать китайскую медицину для похудения. Традиционная китайская медицина (ТМК) — одна из старейших медицинских систем в мире, зародившаяся около 2200 лет назад. Это древнее искусство включает в себя методы, которые доказали свою эффективность в снижении веса, в том числе иглоукалывание, тай-чи и ключевые изменения в диете.

В этой статье мы рассмотрим различные методы ТМС, которые могут помочь вам похудеть, включая конкретные советы о том, что делать.

Китайская медицина для похудения

В ТМС увеличение веса вызвано недостатком ци в селезенке, что приводит к тому, что внутри тела задерживается слишком много влаги, известной как «сырость». Когда это происходит, ваша пищеварительная система ослабевает, что затрудняет усвоение и транспортировку пищи. Этот дефицит ци может быть вызван различными причинами, в том числе неправильным питанием, нерегулярным питанием, перенапряжением и эмоциональным дисбалансом, таким как беспокойство, которое, как было показано, влияет на метаболизм пищи и приводит к плохому усвоению питательных веществ. В результате вы можете чувствовать себя более голодным и тянуться к вредным продуктам с сахаром и большим количеством соли, что запрещено как в современном питании, так и в ТМС.

Дефицит Ци в селезенке может привести к следующим признакам и симптомам:

• Повышенный голод
• Вздутие живота
• Тяга к сладкому
• Нерегулярный кишечник
• Усталость
• Обвисшая кожа
• Проблемы с менструальным циклом
• Беспокойство

Увеличение веса также может быть вызвано дисбалансом в печени, почках, щитовидной железе и эндокринной системе, которые ТМС может привести к гармонии и способствовать снижению веса.

Это достигается следующим образом:

• Улучшение пищеварения, в том числе функции кишечника
• Регулирование микробиоты кишечника, чтобы поддерживать здоровые бактерии и препятствовать появлению нездоровых бактерий
• Регуляция жирового обмена
• Доведение гормонов, контролирующих жир, до нормального уровня
• Уменьшение количества стресса в вашей жизни — иглоукалывание

Иглоукалывание помогает сбросить вес, ускоряя обмен веществ, снижая аппетит, снижая стресс и уменьшая тягу к еде. Одним из особенно популярных методов снижения веса является аурикулярная акупунктура (также известная как сшивание ушей), которая нацелена на те точки уха, которые контролируют тягу к еде. Это также гармонизирует поток энергии в желудке и кишечнике, что улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

При выполнении акупунктуры для похудения практикующий врач может также воздействовать на следующие области:

• Рот, чтобы обуздать импульсивное переедание
• Легкие для распространения Ци вниз к почкам
• Селезенка для снижения уровня сахара в крови и снижения гормонального дисбаланса
• Эндокринные железы для уменьшения задержки воды
• Надпочечники и яичники для решения проблемы увеличения веса, связанного с менопаузой (подробнее об этом ниже)
• Почки для борьбы с тревогой
• Щитовидная железа для ускорения метаболизма

Чтобы сбросить от 5 до 7 килограммов с помощью иглоукалывания, обычно назначают лечение три раза в неделю в течение шести-восьми недель.

Тай Чи

Тай Чи — еще одна эффективная техника китайской медицины, которая способствует снижению веса. Исследование, проведенное в мае 2021 года, показало, что люди, которые занимались тайцзи в течение трех месяцев, уменьшили свой жир на животе на 1,69 дюйма за шесть месяцев ¹ . У этого древнего упражнения есть и другие преимущества, в том числе:

• Уменьшение стресса, тревоги и депрессии
• Повышение энергии и выносливости
• Повышение мышечной силы
• Повышенная гибкость
• Улучшение сна (что может иметь огромное значение при потере веса)
• Снижение артериального давления
• Повышенная иммунная система
• Уменьшение боли в суставах
• Сниженный риск падения — лишь одна из многих причин, почему он так популярен среди пожилых людей ² .

Травяные средства

Считается, что некоторые китайские лечебные травы помогают похудеть, в том числе женьшень, He Ye (листья лотоса), Fu Ling и Huang Qi. Конечно, есть много некитайских трав, которые, как было доказано, борются с тягой к еде и ускоряют сжигание жира, включая пажитник, имбирь, орегано, корицу и тмин.

Существуют также некоторые лекарственные травы, которые помогают лучше спать ночью, что может привести к потере веса. Чай из хризантемы успокаивает нервы и помогает расслабиться, а семена мармелада успокаивают разум и улучшают кровообращение.

Было также доказано, что некоторые растительные лекарственные средства очень эффективны против бессонницы, которая может сильно повлиять на ваш вес ³ .

Массаж

Как и тай-чи, китайский массаж отлично подходит для снятия стресса и способствует расслаблению, что помогает вам похудеть двумя способами: более спокойным сном и снижением уровня кортизола (гормона стресса) в организме, что повышает тяга к сладкой, жирной и соленой пище.

Один практикующий врач — Чжао Цзичжун — утверждает, что пациенты могут сбросить от 3 до 5 кг после курса из 12 массажей в результате снижения стресса, подавления чувства голода и снижения уровня инсулина ⁵ .

Диета для похудения китайской медицины

Диета, очевидно, является еще одним важным фактором в снижении веса, и для TMC речь идет не только о здоровом питании, но и о поддержании правильного баланса ци селезенки и желудка. Сладкие вкусы связаны с этими важнейшими областями вашего тела, и когда ваша ци несбалансирована, вы, естественно, будете хотеть их, что может быстро привести к увеличению веса.

Практики ТМС рекомендуют воздерживаться от сладкой, соленой и жирной пищи (в соответствии с современными рекомендациями по питанию) и стараться есть больше горькой, кислой и острой пищи, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Вот некоторые рекомендуемые продукты, которые можно есть, чтобы справиться с дефицитом ци в организме и способствовать снижению веса:

• Овощи
• Желто-оранжевые продукты, связанные с селезенкой и желудком, такие как тыква, кукуруза, мускатная тыква, желтый перец и сладкий картофель
• Рис, лебеда и овес
• Вишня, финики, виноград, инжир и грибы шиитаке
• Небольшие порции мяса, такие как говядина, курица и индейка

Вот некоторые продукты, которых следует избегать:

• Молочные продукты
• Простые углеводы, такие как макароны или белый хлеб
• Простые сахара, такие как безалкогольные напитки, фруктовые соки и мед.
• Слишком много холодной пищи и напитков, таких как мороженое или вода со льдом, так как они труднее перевариваются. Попробуйте есть приготовленную пищу с согревающими специями, такими как имбирь, паприка или кардамон, чтобы улучшить пищеварение.

Вы также можете попробовать пить больше пряных напитков, настоянных на травах, например, с имбирем, фенхелем или корицей. Это еще один способ улучшить пищеварение.

Что касается самого процесса еды, практикующие ТМС рекомендуют есть медленно и осознанно, обращая внимание на вкус еды и людей, с которыми вы едите, а не смотреть телевизор или пялиться в телефон. Это не только делает прием пищи более приятным, но и помогает вам похудеть, потому что ваш желудок и мозг имеют больше времени, чтобы зарегистрировать насыщение. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, которые едят медленно, как правило, весят меньше, и скорость их приема пищи помогла им похудеть, так что это отличный совет 9.0069 6 .

Всегда лучше есть самую тяжелую, богатую белком пищу до полудня, когда ваша пищеварительная система наиболее активна. И наоборот, китайские медики рекомендуют избегать еды с 19:00 до 23:00, когда ваша пищеварительная система наиболее слаба.

Таблетки для похудения китайской медицины

Существует ряд таблеток для похудения китайской медицины, которые могут помочь вам похудеть, в том числе: желудок

Fu Zi Li Zhong Wan & Plum Flower , чтобы уменьшить скопление влаги.

Сяо Яо Ван , чтобы печень работала нормально.

Jin Kui Shen Qi Wan для повышения метаболизма и повышения уровня энергии.

Bu Zhong Yi Qi Wan & Gui Pi Wan для устранения дефицита Ци селезенки, что улучшает пищеварение.

Набор веса в период менопаузы китайской медицины

Основные гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, повышают вероятность набора веса в области живота, бедер и бедер, с чем некоторые женщины борются. К счастью, многие из обсуждаемых методов китайской медицины могут помочь в решении этой проблемы, в том числе:

• Акупунктура, воздействующая на надпочечники и яичники для борьбы с увеличением веса. Также было доказано, что это уменьшает другие эффекты менопаузы, такие как приливы, боли в голове и теле, беспокойство и депрессию, а также нарушения сна.
• Иглоукалывание уменьшает приливы у женщин в период менопаузы, уменьшает боли в голове и теле, уменьшает беспокойство и депрессию и улучшает сон ⁷ .
• Ешьте охлаждающие продукты, такие как капуста, сельдерей, морковь и салат, стараясь сбалансировать их с теплыми продуктами (слишком много холода вредно для пищеварения).
• Употребление в пищу горьких продуктов, таких как спаржа, капуста, тыква и репа, для рассеивания тепла по всему телу.
• Употребление большого количества белка на завтрак.

Ссылки

1. Эмили Шиффер, 2021, Упражнения тай-чи для начинающих: как использовать тай-чи для похудения , Парад
2. Тай-чи: мягкий способ борьбы со стрессом , клиника Майо
3. Хунши Чжан, магистр наук, Пэн Лю, магистр наук, Синцюань Ву, доктор медицинских наук, Ян Чжан, магистр наук, и Дэю Цун, бакалавр наук, 2019 г. , Эффективность китайской фитотерапии для пациентов с первичной бессонницей , Медицина Балтимор
4. Рэйчел Линк, 2018, 13 трав, которые помогут похудеть , Healthline
5. Джимми Цзянь, Бен Бланшар, 2009 г., Китайский массаж объятиями для избавления от лишних килограммов , Reuters
6. Yumi Hurst, Haruhisa Fukuda, Влияние изменения скорости приема пищи на ожирение у пациентов с диабетом: вторичный анализ данных лонгитюдных медицинских осмотров , БМЖ открытый
7. Kamma Sundgaard Lund, Volkert Siersma, John Brodersen, Frans Boch Waldorff, Эффективность стандартизированного подхода к акупунктуре для женщин с неприятными симптомами менопаузы: прагматическое рандомизированное исследование первичной медико-санитарной помощи (исследование ACOM) , BMJ Open

10 советов по китайской диете для похудения

Мы все любим есть китайскую еду, и даже их ежедневные блюда удивительно вкусны. Хотя они едят много риса и лапши, ожирение не является большой проблемой в их стране. Есть несколько диетических советов, которым они следуют, чтобы сохранить миниатюрную стройную фигуру. Если ваша любовь к еде мешает вам соблюдать строгую диету, вы можете воспользоваться этими китайскими советами. Вы можете наслаждаться едой, не набирая вес. Это звучит как очень плотно? Пройдите через пост, чтобы узнать больше об этом.

1. Ешьте вместе, ешьте меньше

Когда вы один, вы много едите – это печально, но факт. Мы часто держимся подальше от семьи из-за учебы или работы, и даже оставаясь одни, мы едим, когда хотим. Совместная трапеза действительно приносит много пользы. Вы находите время, чтобы поесть; вы хорошо пережевываете пищу, что помогает лучшему пищеварению, и вы не переедаете, глядя в телевизор. Когда вы едите вместе, вы также делитесь своей едой, особенно рисом или лапшой, которые являются основным источником углеводов, и это помогает вам сохранить углеводы. прием на контроле. Старайтесь ужинать вместе. Даже когда вы находитесь вдали от дома, ешьте вместе со своими соседями по комнате. Это определенно будет держать ваш вес под контролем.

2. Используйте маленькие миски

Китайцы едят все из миски, даже основное блюдо из риса/лапши. Это помогает им контролировать размеры порций и меньше есть. Вместо того, чтобы нагружать свою тарелку большим количеством риса и небольшим количеством овощей и белков, возьмите три-четыре маленькие тарелки и возьмите столько, сколько вам нужно. Не переходите на вторую порцию, и вы не будете переедать снова.

3. Сбалансированное питание

Китайские блюда часто хорошо сбалансированы. Их рис или лапша насыщены мясом и овощами, что помогает поддерживать сочетание углеводов, белков и жиров. Свежие овощи содержат все необходимые минералы и витамины. Даже их гарниры показывают отличный баланс овощей и источников белка. Вы не должны есть китайские продукты каждый день. Но помните о балансе при приготовлении пищи. Добавьте в свой рацион отварные овощи, приготовьте мясо или панир с овощами, и таким образом вы сможете питаться хорошо сбалансированной, здоровой пищей.

4. Ешьте свежие овощи

Овощи очень важны в любой китайской кухне. Они добавляют их к основным блюдам и хорошо в стороне. Они также не переваривают овощи. При этом цвет овощей остается неизменным, как и питательные вещества. Еда выглядит привлекательно и содержит все необходимые вам питательные вещества. Это обязательный совет, которому нужно следовать, если вы заинтересованы в здоровом и чистом питании.

5. Готовьте на пару

Китайская кухня — это не только приготовление пищи во фритюре. Они часто готовят овощи и источники белка на пару. Без какого-либо масла или богатых специй эти продукты действительно сохраняют питательные вещества. Вместо того, чтобы превращать все в карри, вы можете оставить овощное блюдо на пару. С мягкой приправой это не только освежит вкус, но и даст вашему телу необходимые питательные вещества.

6. Суп обязательно

Разве мы все не любим заказывать супы в наших любимых китайских ресторанах? Вы также можете сделать суп частью своего повседневного рациона. Супы, приготовленные из свежих овощей, зелени, бульона и мягких специй, прекрасно наполняют желудок здоровым способом. Он не только снабжает вас необходимыми питательными веществами, но также наполняет ваш желудок и предотвращает переедание.

7. 3-разовое питание

Китайцы серьезно относятся к приему пищи и едят не более трех раз в день. Их завтрак очень важен, и они никогда его не пропускают. У них есть умеренное количество хорошо сбалансированной пищи как на обед, так и на ужин. Они стараются есть здоровую пищу, каждый раз наедаясь, чтобы сократить перерывы между приемами пищи. Соблюдение этого правила 3-х разового питания может уберечь вас от перекусов и переедания. Если вы планируете похудеть, это очень важный совет для вас.

8. Скажи нет перекусам

Китайцы не большие поклонники перекусов. Они не едят в промежутках между приемами пищи и чипсами, гамбургеры им не очень нравятся. Они поддерживают строгий единый режим приема пищи. Вы можете следовать этому совету и получить выгоду. Убедитесь, что ваш желудок полон, когда вы едите основные приемы пищи. Не ешьте ничего между ними. Если вы сможете исключить из своего рациона перекусы, вы обязательно потеряете лишние килограммы.

9. Перерабатывайте продукты

Если вы хотите, чтобы ваша еда была полноценной, вы не должны выбрасывать остатки. Когда у вас останутся продукты, вы можете смешать их, чтобы создать уникальные блюда на следующий день. Китайцы часто так делают, потому что ненавидят выбрасывать еду. Это на самом деле экономит ваше время, позволяет экспериментировать и придумывать уникальные блюда и, безусловно, дает вам полноценное питание. Итак, в следующий раз, когда у вас в холодильнике останется немного риса и овощного карри, добавьте их вместе с курицей или паниром, чтобы приготовить одно блюдо.

10.