Как очень быстро убрать живот за 1 день – Как убрать живот за 3 дня: похудеть быстро в домашних условиях без диет подростку, избавиться от боков, эффективные упражнения, виды диет

0

Содержание

Эффективные способы убрать живот за 1 день

Содержание статьи:

Бывают ситуации, когда на ближайший выходной планируется дружеская вечеринка, романтический ужин в ресторане или веселый пикник на природе, но все наряды стали тесноваты в талии. Оперативно подобрать подходящую одежду большего размера, не всегда удается. Но если в распоряжении есть хотя бы один-два дня, за это время возможно слегка подкорректировать фигуру.

Почему отвисает живот

Одна из причин увеличения живота у женщин — начало менструации

Быстро подтянуть живот в домашних условиях, не прибегая к помощи косметических салонов, и сбросить за сутки до двух килограммов, заодно уменьшив объем талии на 2-3 сантиметра, под силу большинству женщин, если речь не идет об ожирении. Обычно этого бывает достаточно, чтобы наряды, которые недавно идеально сидели на фигуре, снова стали впору. Такого мгновенного эффекта надолго не хватит: если не поддерживать его систематически выполняемыми  физическими упражнениями и диетой, спустя пару дней сантиметры и килограммы непременно вернутся обратно. Но как кратковременная мера экстренное похудение достижимо.

Чтобы решить, какой способ коррекции использовать, нужно постараться определить, что стало поводом к увеличению объема талии. Это может быть спровоцировано не только лишними килограммами, вызванными избытком калорий в пище.

  • Чрезмерное ослабление мускулатуры передней мышечной стенки – в этом случае небольшой живот может выпирать из-под одежды даже у худощавых женщин.
  • Нарушение процесса метаболизма – самое незначительное замедление обмена веществ ведет, в том числе, к увеличению жировой прослойки на животе и боках.
  • Вялая перистальтика кишечных петель – хронические запоры приводят к скоплению фекальных масс в толстом кишечнике и растягиванию мускулов брюшного пресса.
  • Недосыпание – недостаток полноценного отдыха способствует ослаблению тонуса сердечно-сосудистой системы, провоцируя застойные явления в системе кровообращения, что становится причиной задержки жидкости в организме.

Еще одной причиной неожиданного появления животика может стать беременность. Девушки с нестабильным циклом не всегда обращают внимание на сбои в календаре менструаций, считая их обычными задержками. В аптеке свободно продаются тест-полоски, позволяющие женщине самостоятельно определить факт наступления беременности до посещения гинеколога. Случаи, когда она становится сюрпризом для будущей мамы, достаточно редки. И все же иногда происходят.

Способы быстрого похудения

Чтобы здоровой женщине подтянуть живот за 1 день в домашних условиях, необходима мотивация – без некоторого напряжения силы воли и ущемления своих привычек и желаний здесь не обойтись. Если событие, ради которого девушка решила убирать лишние килограммы и сантиметры, предстоит в воскресенье, начинать готовиться к нему нужно с вечера пятницы. Хорошо, если имеется сантиметровая лента и напольные весы: подтверждение результатов собственных усилий служит отличным стимулом, а эмоциональное состояние сказывается на всех процессах в организме.

Первым шагом к тому, чтобы привести себя в порядок за короткий срок, станет отказ от вечернего приема пищи. Если это кажется совершенно невозможным, ужин нужно сделать более ранним и менее калорийным. Если предстоит очень быстро убрать живот, категорически не рекомендуется есть после 18 часов. И даже садясь за стол до наступления ограничивающего времени, нужно постараться выйти из-за него полуголодным. В качестве блюда вечернего меню вполне достаточно салата из свежих овощей – огурцов, капусты, шпината, – приправленных небольшим количеством оливкового масла или лимонного сока. Если не можете съесть салат совсем без хлеба, замените его одним подсушенным тостом или ржаным хлебцем. Завершить трапезу можно стаканом обезжиренного кефира. Лечь спать лучше пораньше, отказавшись от сидения в интернете и просмотра любимых сериалов. Перед сном нужно взвеситься и измерить объем талии.

Если наблюдается нерегулярность стула, нелишним будет принять перед сном мягкое слабительное в средней дозировке, чтобы оно подействовало с утра.

Суббота должна стать разгрузочным днем.

  • Фруктовый – допустимо есть любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда. Лучше выбрать кислые сорта яблок.
  • Овощной – подойдут свежие огурцы, помидоры либо капуста.
  • Молочный, кефирный или творожный – на выбор, однако все эти продукты обязательно должны быть обезжиренными.

Фрукты и овощи при желании можно заменить свежевыжатыми натуральными соками из них – не магазинными, а домашнего приготовления. О сахаре и соли не может быть и речи. Первый завтрак предполагается в 8-9 часов утра, каждый последующий прием пищи – с интервалом в 2 часа. За день необходимо съесть 2 кг фруктов/овощей, или 1 кг творога, либо выпить 2 литра молока/сока/кефира. При таком рационе потерю полутора килограммов веса в течение дня можно гарантировать.

Тем, кто хотел бы сделать фигуру более стройной визуально, рекомендуется делать обертывания. Для них можно использовать как готовые, так и самостоятельно составленные антицеллюлитные маски. Выбор можно сделать среди продуктов марок «Альганика», «Секреты бабушки Агафьи», «Новосвит». Они оказывают разогревающее и дренирующее действие (удаляют влагу из подкожного жира), способствуют ускоренному распаду жировых клеток, выравнивают и увлажняют дерму, делая ее подтянутой и эластичной. В их составе только натуральные продукты – ароматические масла, водоросли, голубая глина, экстракты кофе, лимонника, красного перца, горчицы, натуральный мед. Тем, кто имеет нежную, чувствительную кожу или склонен к аллергическим реакциям, трех последних компонентов лучше избегать.

Маску наносят на чистую разогретую кожу тонким равномерным слоем, затем укрывают ее пищевой пленкой, утепляют и ложатся. Процедура может длиться от нескольких минут до нескольких часов – в этом случае лежать не обязательно, напротив, будет полезно совместить ее с движением и выполнением физических упражнений. По окончании пленку снимают и принимают душ. Завершая день, желательно снова взвеситься и измерить талию – приятные сюрпризы гарантированы.

Визуальная коррекция фигуры

Если живот достаточно большой, и вес превышает норму на 5-10 кг, похудеть за 1 день наверняка не удастся. В этом случае удержать свисающий в низ живот поможет корректирующее утягивающее белье, способное создать визуальный эффект стройности. Однако надеть его можно далеко не под любую одежду.

Для тех, кто страдает ожирением, ни один из упомянутых рецептов быстрого похудения не подойдет. В этом случае необходимы длительные комплексные меры, включающие диету, гимнастику, косметические процедуры. Таким людям нужно бороться с лишним весом только под наблюдением врачей.

Как убрать живот за 1 день?

Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии. Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.

плоский живот

Причины возникновения выпуклого живота

Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса. Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка. Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.

Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин. Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты. Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.

Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.

плоский живот

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д. Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).

В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.

плоский живот

Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони. Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом. Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.

Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!

плоский живот

За 1 день плоский живот. Плоский животик за пару минут.

За 1 день плоский живот. Плоский животик за пару минут.

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет

За 1 день плоский живот. Плоский животик за пару минут.. В том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2.
“Злая Кошка”. Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза “h” – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Мы повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом “Отдых”. Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Ладони на пол или постель возле туловища положите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку – две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Джиллиан майклс плоский живот за 30 дней 1 уровень. О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

Джиллиан майклс плоский живот за 30 дней 1 уровень. О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

Плоский живот за 1 день в домашних условиях. Как сделать живот плоским за неделю

Плоский живот за 1 день в домашних условиях. Как сделать живот плоским за неделю

плоский живот за неделю

Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые хотят иметь красивый плоский живот, но не знают, как это добиться, какой должна быть диета и какие упражнения следует выполнять. Итак, как получить плоский живот за неделю и реально ли это? Сразу оговорюсь, что так быстро достигнуть успеха вам удастся только при комплексном подходе и полному следованию моих инструкций. 

Ну и, конечно, в том случае, если вы не слишком обременены жиром в этой области. В противном случае вам понадобится 2,3 и даже 6 недель, чтобы увидеть первый результат. Ну а за 7 дней основное, что можно успеть сделать, это максимально избавиться от жировой прослойки, которая скрывает ваш красивый пресс.

Диета

Начнем с питания. Вообще когда, говорят о быстрых диетах, они часто не работают в долгосрочной перспективе. К тому же если вы будете морить себя голодом, то организм начнет защищаться и замедлит обмен веществ. А это означает, что вместо сжигания лишний калорий, вы, скорее всего, начнете накапливать жир. Не очень хорошая перспектива, правда? Так что же нужно делать? Вот мои советы:

  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Хлеб из муки грубого помола и каши.
  • Включите в рацион овощи, и чаще делайте салаты. Особенно полезные листовые и зеленые овощи. Но только не стоит налегать на картошку.
  • Вместо чипсов ешьте немного орешков. Но не слишком. Хотя они полезны, в них много жира и они калорийны.
  • Фрукты лучше, чем фруктовый сок.
  • Цельное молоко замените обезжиренным.
  • Не ешьте слишком быстро, медленное пережевывание пищи помогает вашей пищеварительной системе функционировать эффективнее. Кроме того, вы сможете дольше наслаждаться вкусом любимого блюда.
  • Чипсы, сухарики, жирные салаты с майонезом, конфеты и прочие кондитерские и хлебобулочные изделия в мусор. Также забудьте про алкоголь.
  • Ешьте чаще, но небольшими порциями.
  • Старайтесь почувствовать чувство насыщения от еды. Не стоит есть просто из-за того, что у вас сильный аппетит. Желудок возможно еще не голоден.
  • Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Во время тренировок также пейте воду. Держитесь подальше от газированных напитков. Если вы любите сок, то он должен быть только свежевыжатым.

Упражнения

Итак, теперь перейдем ко второму основному вопросу. Итак, какие упражнения и тренировки вы можете включить в свой распорядок дня?

Попробуйте кардио упражнения. Они полезны тем, что повышают температуру тела и улучшают кровообращение. Оба эти фактора помогут вам сделать плоский живот за одну неделю. Вы должны стремиться к тому, что бы ваша тренировка была длительной и интервальной. То есть вышли на улицу, пробежали определенное расстояние и когда устали, перешли на ходьбу. Затем, когда дыхание восстановилось снова бег. В обще сложности 1 интервал должен длиться около 20 минут.

Второе что я рекомендую вам попробовать это плиометрические упражнения . Их в суть в том, что они требуют взрывной силы. То есть это некоторое сочетание кардио и силовых нагрузок. Некоторые из них вы можете делать в домашних условиях, например следующие.

Прыжок . Станьте прямо, руки по швам. Затем резко выпрыгивает вверх, расставляя руки и ноги в стороны, так чтобы они напоминали букву «Х» в воздухе. И опускаетесь на землю в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.

Плоский живот за 1 день в домашних условиях. Как сделать живот плоским за неделю

Приседания — упор лежа — отжимания . Это комбинация также называется упражнение бурпи . Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч. Затем приседание, становитесь в упор лежа и делайте отжимания. Поднимаетесь вверх и силой выпрыгиваете вверх, поднимая руки (наподобие предыдущего упражнения, но в более сложном варианте). Повторяйте столько, сколько сможете.

Плоский живот за 1 день в домашних условиях. Как сделать живот плоским за неделю

Колесо . Это упражнения я думаю всем известно из детства. Надо попытаться сделать поворот тела на руках (фото ниже). Причем, чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.

Плоский живот за 1 день в домашних условиях. Как сделать живот плоским за неделю

Если говорить про классические упражнения для плоского живота , то я рекомендую вам обычные скручивания на пресс, а также подъемы ног сидя на стуле. Более подробно о них читайте по ссылке выше.

Также попробуйте упражнение  велосипед . Для этого ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните вращать их так, как будто вы крутите педали. Ноги при этом следует полностью выпрямлять. Руки держите за головой. Каждый раз, когда одна из ног проходит ближе к телу, старайтесь коснуться ее локтя.

Плоский живот за 1 день в домашних условиях. Как сделать живот плоским за неделю

плоский живот за неделю

Все упражнения (кроме кардио) желательно выполнять 4-5 раз в неделю. Но не каждый день. Мышцам также нужен отдых! А вот бегать можно хоть каждый день.

Дополнительные советы

  • Дайте организму достаточно сна в эту неделю. Ложитесь раньше и поднимайтесь без будильника. Лишение сна замедляет метаболизм.
  • Ничего не ешьте за 2 часа до отхода к сну. Если вы ложитесь спать очень поздно, то практически все откладывается в виде жира.
  • Ваши тренировки должны быть на время, а не на расстояние или количество. Лучше поработать полчаса, чем просто пробежать 1 километр.
  • Всегда втягивайте живот. Он не должен выпирать. Особенно после еды.

Ну в заключение, хочу сказать, что сделать живот плоским всего за одну неделю в домашних условиях задача сложная, но выполнимая. Но еще раз повторяю, это только в том случае, если у вас лишь небольшой слой жира. В противном случае понадобится дольше времени. И не сдавайтесь, ваш успех в ваших руках. Удачи!

Как сделать живот плоским за 1 день. Плоский живот – диета

  • Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты. Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель.
  • Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши.
  • При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача).
  • Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц. Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты.
  • Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.

Как убрать живот за 1 день в домашних условиях. Как убрать живот за 1 день? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии.

Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.

Причины возникновения выпуклого живота

Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса.

Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка.

Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.

Обрати Внимание!

Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин.

Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты.

Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.

Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота.

В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д.

Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).

В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.

Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони.

Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом.

Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.

Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!

Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!

Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!

Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.

Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.

Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней! Этот напиток содержит все ингредиенты  для стимуляции процессов сжигания жира и дезинтоксикации организма. Кроме того, он восстанавливает и нормализует кислотно-щелочной баланс, налаживает работу пищеварительной системы и препятствует брожению и газообразованию в процессе пищеварения. Все это поможет вам сделать живот плоским.

Ингредиенты:
+ 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.

Приготовление и применение

1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7.  Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.

Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом.

Видео КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ

Как убрать жир с живота за 9 дней. Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?

К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда.

  1. Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Все на самом деле сводится к этому.

Снизьте уровень жира в организме до 10% (для мужчин) и до 20% (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет.

  1. Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе.

Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.

Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе.

Для примера, вот мои недавние результаты. Я начал с примерно 10-11% жира в организме:

Как убрать жир с живота за 9 дней. Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?

Как видите, у меня было изрядное количество жира в нижней части пресса и в области косых мышц.

Спустя примерно 10-11 недель практики того, о чем я рассказываю, у меня было около 6% жира в организме.

Как убрать жир с живота за 9 дней. Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?

Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее.

Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.

Как убрать живот за 1 час. Убираем живот за час

Как убрать живот за 1 час. Убираем живот за час

Большой и выступающий живот вряд ли можно считать украшением человеческого тела.
Причины его появления различны.

Шаг первый. Как убрать жир с живота

Перед тем как начать бой за кубики, необходимо убрать толстый слой жира, через который они никогда не смогут показаться. Для этого нужно сжечь лишний жир.

Способов похудения существует множество, однако основные правила довольно просты. Итак, наша тактика, чтобы убрать живот, должна включать в себя следующее.

Пить как можно больше воды. Да-да, именно те два литра, о которых везде пишут. Кстати, если много пить, вас не так сильно будет мучить голод.

Устраивать перекусы каждые три часа, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь побольше жира.

Постараться отказаться от пива и магазинных сладостей. Заменить пирожные и тортики сухофруктами и медом, домашней выпечкой, орехами. Это тоже вкусно!

Исключить так называемые «белые» рафинированные продукты – сахар, белую муку. Заменить белый хлеб черным, белый рис – неочищенным.

Добавить в рацион овощи и каши. Это не только избавит от лишнего жира на животе и бедрах, но также улучшит ваше пищеварение и даст коже необходимые витамины и микроэлементы. Прощайте, прыщики!

Шаг второй. Заводим дневник, чтобы убрать жир с живота

Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Повороты головы, туловища, махи руками и ногами. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания.

Убрать живот и накачать нижний пресс.

Как убрать живот за 1 час. Убираем живот за час

Самое сложное упражнение – складывание. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. Тянемся губами к коленям. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног.

Поднимаем прямые ноги на угол 45 градусов из положения лежа на спине. Дышим свободно.

Убираем жир на животе и качаем боковой пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.

Убираем живот и качаем верхний пресс. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся к коленям. Можно видоизменит упражнение, положив ноги на диван или стул.

Как ни странно, чтобы накачать мышцы пресса, приседания оказываются весьма эффективными. После того, как занятия войдут в ваше ежедневное расписание, можно добавить утяжеление в виде гантелей или бруса.

В течение дня напрягайте мышцы живота и удерживайте их в напряженном состоянии как можно дольше. Не забывайте делать это во время работы за компьютером или в транспорте. Результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать живот за 1 час. Убираем живот за час

Как убрать живот за 1 час. Убираем живот за час

Как можно убрать живот за 2 дня в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать живот за день?

Приход весны девушки встречают по-разному: одни проводят бесчисленное количество часов в тренажерных залах, другие – мучают себя изнурительными диетами, третьи – крутятся перед зеркалом и сетуют на жизнь. Ни один из этих способов не даст вам долговременного результата, а последний и вовсе бесполезен.

Многие бы девчонки отдали бы много, только бы узнать, как убрать живот за день. Все любят покрутиться перед зеркалом, такова уж женская натура.

Становимся бочком, подтягиваем животик, вытягиваем шею, распрямляем плечи и – стройная красавица смотрит на тебя с улыбкой! Но не можем же мы всегда попросту втягивать живот и не дышать.

Нужно бороться с лишними килограммами до того, как придется скинуть зимние вещи. Но часто побеждает природная лень и присутствие маленьких слабостей, таких как пирожные, конфетки и другие вкусняшки.

А как не хочется что-то делать, лучше фильм посмотреть с чипсами и кока-колой! Но как приходит лето, мы понимаем, что наши фигуры характеризует только одно слово – ужас! Девчонки кидаются от крайности в крайность. Ведь убрать живот за 2 дня просто, а результат стоит того.

Не стоит откладывать в дальний ящик подготовку своего тела к лету! Начинай с сегодняшнего дня!

Как убрать живот за 1 день

Убрать живот с помощью вибро-тренажеров, вакуумных массажеров и т.п. – полная фантастика в реальном мире. Добиться плоского животика за один день можно лишь в том случае, если комбинировать физические упражнения, диету и дозированный отдых.

Обычно необходимость убрать животик за «сегодня» весной и летом довольно актуальна. Это же пора любви, знакомств и свиданий! Конечно, можно обратиться и к услугам косметолога – хирурга, который может просто «откачать лишнее».

Но кто даст гарантию, что он не вернется с таким же успехом на прежнее место? К тому же, для поддержания полученного результата хирургическим путем все равно нужно будет придерживаться диеты, а со временем прибегнуть и к физическим упражнения.

Внимание!

Желаемый результат не всегда приносят диеты и ограничения в питании, это уже давно было замечено.

Любая диета – шок для всего организма. Жир попросту откладывается в «резерв» после окончания диеты и возвращению к нормальному питанию. Не стоит мучить себя голодом.

Нужно исключить жирное и сладкое, газированные и алкогольные напитки. Спустя некоторое время вы даже чувствовать начнете себя лучше.

Убрать живот за день вполне реально, но для этого не нужно голодать. Нужны физические нагрузки.

Для получения желаемого результата нужно достичь таких целей:

    1. Держать мышцы пресса постоянно в тонусе.
    2. Максимально уменьшить в брюшной части жировую прослойку.

Для достижения этих целей вам стоит подобрать комплекс упражнений, которые вы будете выполнять утром, днем и вечером для более быстрого достижения целей. Для составления комплекса лучше всего посоветоваться с опытным тренером.

Убрать живот за 3 дня

Самый простой и эффективный способ избавится от некрасивого живота – это физические упражнения и диета. Уже через 3 дня виден результат. На три основных вида делятся упражнения для брюшного пресса. Это упражнения для косых мышц живота, для «нижнего» и «верхнего» пресса. Эффективнее всего выполнять упражнения на голодный желудок утром.

Если вам сложно заставить себя с самого утра что-либо делать, то сделайте комплекс через 2-3 часа после еды. Каждое упражнение выполняется как минимум по 20-25 раз и обязательно 2 подхода на каждое упражнение. Нагрузка при этом не должна быть одинаковой, с каждой неделей можно увеличивать количество движений на 5-10 раз или делать не по два, а по три подхода.

Придерживаться диеты, выполнять физические упражнения довольно сложно. Особенно не просто это будет даваться тем девушкам, которые еще в школе прогуливал уроки физкультуры и не делали зарядку.

Но если вы хотите достичь определенного результата, то придется потрудиться! Не ленитесь, представьте себя стройной и красивой в миленьком бикини – и все у вас получится! Главное желание и стремление, подкрепленное действием.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/press/kak-ubrat-zhivot-za-den

Как убрать живот за 2 дня

Как убрать живот за 3 дня?

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками.

Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся.

Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Важно!

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

  1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
  2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
  3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

Каждая женщина мечтает о том, чтобы её тело было идеально сложенным и красивым. К сожалению, испортить даже самую пропорциональную фигуру могут жировые отложения в области бёдер и ягодиц, которые принято называть «зоной галифе». А вот о том, как справиться с этой проблемой мы расскажем в нашем материале.

В предвкушении ошеломляющего эффекта вы одеваете новые, плотно сидящие джинсы и подходите к зеркалу полюбоваться на свою попку плотно охваченную джинсовой тканью. Но что же это такое? Почему по бокам над поясом джинсов свисают отвратительные бока? Давайте разбираться.

Многие женщины стесняются носить вещи с короткими рукавами или вовсе без них, поскольку считают, что их плечи и руки очень далеки до совершенства. К сожалению, эта проблема преследует многих представительниц прекрасного пола, но и способов решения её тоже немало.

У вас в шкафу висит элегантное платье с открытой спиной, но вы всё не можете решиться его надеть, поскольку понимаете, что ваша спина далека от совершенства и окружающим нечего лицезреть, так называемые, «валики» у вас на спине. Но всё-таки не выбрасывать же наряд. Давайте займёмся спиной!

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-za-2-dnja.html

Как убрать живот в домашних условиях?

В этой статье не будет рекламы всяких непроверенных медикаментов или экстренных мер, которые могут вам наверняка навредят. Такой информации много везде. В этой статье речь пойдет о здоровом образе жизни и том, что надо изменить, чтобы быстро похудеть.

Причины

  1. Обильная еда.
  2. Повышенный холестерин в пище.
  3. Сидячий образ жизни.
  4. Стресс. Благодаря карпртизолу, вырабатываемому при стрессе, ваш организм накапливает жир.
  5. Нарушение пищеварения.

    Застои в кишечнике вызывают отравление организма токсинами и организм начинает защищаться жировой “прокладкой” вокруг кишечника.

  6. Гормональные и эндокринные нарушения. От них избавиться можно только обратившись к врачу.

Вред от лишнего жира

Килограммы могут стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, рака и метаболического синдрома. К тому же жир накапливает полезные вещества, производимые организмом, и человек слабеет.

Помимо того что жир на животе может быть симптомом рака, он также может служить сигналом о накоплении жидкости в животе. Также он может нарушить функции половых желез.

Устраняем жир в домашних условиях

Самое эффективное средство убрать жир – это очищение кишечника. Так что нужно вернуться к клизмам, хотя они известны частыми запорами после их применения, поэтому здоровым людям без проблем с кишечником они не подходят. Следует знать, что до двадцати килограмм веса можно потерять, применяя клизмы. Главное помнить, что до применения клизмы рацион должен быть постным.

Чистка кишечника клизмой проходит по двум схемам:

  1. По Н. Семеновой клизмы нужно делать дважды в день в течении двух недель — до завтрака и после ужина.
  2. По Е. Щадилову клизм надо сделать всего одиннадцать. Между первой и второй клизмами интервал должен быть дней пять, между второй и третей – четыре и так далее, пока клизмы не будут ставиться каждый день.

Общие правила очистки кишечника

  • В кружку Эсмарха помимо двух литров воды следует добавить столовую ложку соли и чайную ложку яблочного уксуса или лимонного сока. Если у вас повышена кислотность вместо уксуса можно использовать пищевую соду.
  • Для стимуляции перистальтики вода должна быть комнатной температуры. Если кислотность повышена, то клизмы должны быть до сорока градусов.
  • Вода должна быть прокипяченной.
  • Ощущения будут куда приятнее, если клизму ставить лежа в воде.
  • Во время месячных любые клизмы запрещены, оптимальное время – второй день после окончания месячных.
  • После того как вы завершили курс клизм следует принимать препараты с бифидобактериями, а также жмых и льняное масло. Также около пяти дней следует придерживаться постного питания и если будет запор – принять слабительное.
  • Лучше подмываться, чем пользоваться туалетной бумагой.

Отруби

Отруби настолько уникальны, что при их помощи можно очистить кишечник и скинуть вес практически не напрягаясь. Состоят они из оболочек зерна и мукомольной муки. Их главная ценность – клетчатка – грубый углевод. Она является питательной средой для микрофлоры кишечника. К тому же способствует выделению витамина В.

Регулярное потребление отрубей способствует снижению числа запоров и облегчению вывода каловых масс. Отруби дают чувство насыщения и замедляют всасывание полезных веществ, а следовательно и калорийность пищи.

Также отруби применяются для профилактики атеросклероза, поскольку волокна, входящие в их состав, связывают холестерин. Также отруби снижают сахар в крови, а белково-крахмальная слизь помогает вывести токсины.

Отруби обеспечивают желчегонный эффект, усиливая перистальтику кишечника.

Отруби эффективны при нарушениях функции печени, поджелудочной железы, заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах, энтероколитах в период ремиссии и прочих.

Совет!

Также содержащийся в них калий положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, магний расширяет сосуды.

Отруби употребляют в виде муки, примерно за двадцать минут съедайте десять грамм с водой. Суточная доза отрубей – грамм тридцать. Не следует ими злоупотреблять и употреблять без воды.

Жмых

Жмыхом называются растительные остатки отжима. Его рекомендуют есть трижды вдень, не более трех ложек за раз. Запивать его не надо.
Для сброса веса хорошо подходит свекольный жмых, потому что он уменьшает аппетит. При изжоге подойдет жмых из моркови или яблок. Если у вас больные легкие – жмых из черной редьки, он также полезен при выведении камней.

Семена льна с подсолнечным маслом

Это народное средство, помогающее восстановлению желудочно-кишечного тракта.

Сто грамм льняного семени надо перемолоть, залить двухсот пятьюдесятью граммами подсолнечного нерафинированного масла и настаивать семь дней, встряхивая.

Пить за час до еды, десять дней, трижды в день, по столовой ложке. Результаты станут видны на шестой день или позже. Не следует налегать на мясо и птицу во время лечения, а также алкоголь, мучное и сладкое. Исключение – фрукты и натуральный мед.

Не рекомендуется принимать при панкреатите, гепатите и желчекаменной болезни. При холецистите принимать во время еды.

Во всех этих случаях нужно пить особый настой льняного семени на воде.

Чайную ложку семени надо заварить в стакане кипятка и через два часа употребить. Принимать на ночь прямо стаканом вместе с семенем. Пить три недели.

Принцип действия такого настоя прост – он обволакивает кишечник, покрывая собой язвочки, не препятствует всасыванию полезных веществ и лечит мелкие ранки, а также устранит спазмы, облегчит работу печени, устранит застой каловых масс, является прекрасным желчегонным и у него много других полезных свойств.

Физические упражнения

Гимнастика это второй пункт стратегии по борьбе с жиром. Ведь при лишнем весе мышцы теряют эластичность и обвисают.

Самыми действенными упражнениями считается кручение обруча и качание пресса. Обручем можно разогреть мышцы талии, тем самым подготовив их к серии упражнений для усиления мышц живота. Не бойтесь, не смотря на то, что упражнения придется делать каждый день, более десять минут они не будут занимать.

Подберите упражнения для себя, следите за темпом и количеством повторов. Если вы не чувствуете нагрузки — увеличьте их количество.

Упражнение №1:

Упражнение надо выполнять лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Ноги надо закрепите в таком положении, а руки держите за головой и двигайтесь, стараясь коснуться локтями колен.

Сперва сделайте тридцать подходов для средних и тридцать для боковых. Идеальный вариант – пятьдесят подходов за раз.

Упражнение №2:

Лежа на полу одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь пальцами рук коснуться пальцев ног. Сделайте двадцать подходов, действуйте быстро. Это упражнение укрепляет нижний и верхний пресс.

Упражнение №3:

Сцепив руки за головой, медленно оторвите спину от пола, повторите так двадцать раз до боли в области солнечного сплетения.

И не забывайте уменьшить в рационе количество жирных блюд. Таким образом уже через две недели вы видите результат.

Источник: http://uchidoma.ru/kak-ubrat-v-domashnix-usloviyax-zhivot/

Как похудеть за 2 дня и убрать живот

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и убрать живот.

  • Советуем почитать: как похудеть за день и за 3 дня

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

  • Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
  • Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
  • Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
  • Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
  • Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.

Экспресс-диеты

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут разгрузочные дни. Идеально, когда разгрузочный день устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

  • Рис с помидорами – на 250 г отварной крупы 2-3 небольших томата;
  • Кефир – 6-8 стаканов в сутки;
  • Картофель в мундире – 5-7 штук в сутки;
  • Сырые овощи – приблизительно 1,5 кг в сутки.

Диета модели

Такой экспресс-метод похудения используют фотомодели и модели с подиумов. В течение двух суток необходимо придерживаться одного и того же рациона, ничего не меняя в нем. Добавлять еще какие-либо продукты также не рекомендуется.

Меню для моделей на один день:

  • Завтрак – вареное яйцо и чай;
  • Обед – вареное яйцо и чай;
  • Ужин – чай и 150 г обезжиренного творога.
  • В перерывах между приемами пищи обязательно пить воду.

Диета модели противопоказана женщинам, имеющих в анамнезе заболевания почек.

Капустная диета

Похудеть на капусте и убрать живот удастся без мук голода. На протяжении двух суток в пищу нужно употреблять обычный салат из белокочанной капусты (можно добавить натертую морковь). Рекомендуется употреблять овощи без соли, однако заправлять их растительным маслом. В капустной диете также обязательно употребление чистой воды.

Фруктово-овощной уикенд

Быстро убрать живот можно летом и осенью, когда и фрукты и овощи имеются в избытке. Фруктово-овощная диета рассчитана на выходные дни. В первый день в рационе присутствуют исключительно фрукты, второй день является овощным.

Меню первого дня диеты:

  • Завтрак – салат из фруктов с обезжиренным йогуртом, травяной чай;
  • Ланч – кофе без сахара либо ананасовый сок;
  • Обед – фруктово-ягодное ассорти либо желе с фруктами;
  • Полдник – ананасовый сок;
  • Ужин – арбуз.

Во второй день диеты подаются овощи. Примерное меню:

  • Завтрак – свежевыжатый овощной сок, три запеченных помидора;
  • Ланч – салат из овощей с растительным маслом или лимонным соком, травяной чай;
  • Обед — овощи, отваренные и запеченные в духовке с сыром;
  • Ужин – травяной чай, салат либо запеченные овощи.

Между приемами пищи рекомендуется употребление минеральной воды без газов.

Ванны

Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.

Ванна с горчицей

Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.

Ванна с содой

200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.

Скипидарные ванны

Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.

Обертывания

Для проведения обертывания нужно подготовить длинную рубаху с широкими рукавами (можно сшить самостоятельно). Перед процедурой кишечник предварительно очищается клизмой либо слабительным средством.

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день.

Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса.

Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь яблочного уксуса и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. Уксусное обертывание очень результативно, позволяет убрать живот и потерять до 5 килограммов.

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

  1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
  5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-2-dnya.html

Как убрать живот за день

Бывают ситуации, когда от живота нужно избавляться немедленно. Торжественное мероприятие, встреча с одноклассниками, поездка на море, к которой вы не успели подготовиться… Выступающий живот под обтягивающим платьем, над поясом джинсов с низкой талией или шортиков-бикини испортит все впечатление! Убрать живот за 3 дня, а порой и за день – реально!

Диета

Если на вашем животе красуются килограмм 5-6 лишнего веса, удалить их за сутки, конечно же, не удастся. Тут потребуется долгое и массированное наступление, которое мы не будем рассматривать в данной статье. Но от небольшого холмика, слегка бросающегося в глаза, избавиться можно быстро.

Первым делом, удалите из своего рациона сложные углеводы. Мучное, сладкое, жирное и жареное не употребляйте даже в малых количествах. Ведь вам нужен быстрый результат? Если в запасе есть 3-5 дней, имеет смысл перейти на продукты с отрицательной калорийностью. Если важное мероприятие уже на носу, устройте себе разгрузочный день на свежевыжатых соках и травяных чаях. Выпивайте по стакану витаминного напитка каждые 1,5-2 часа и не забывайте доедать всю мякоть, осевшую на дно стакана: в ней содержится необходимая для здорового пищеварения клетчатка. А чтобы не осунуться и не подурнеть к важному событию, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон. Кстати, он тоже способствует похудению.

Упражнения

Здесь все просто. Качайте пресс каждую свободную минуту, как только увидите подходящую возможность. Причем для идеально плоского живота одинаково важны как подъем корпуса, так и ног. Чередуйте эти две разновидности упражнения, и ничего другого для скоростного похудения вам не понадобится.

Если у вас в запасе имеется другие любимые упражнения, чтобы убрать живот, добавляйте в свою тренировку и их. Ваша задача – как можно скорее заставить мышцы подтянуться, а для этого все средства хороши. Но в своем стремлении к идеалу не переходите разумных границ! Если вы придерживаетесь строгого голодания, пусть даже на соках, организму будет не просто полноценно тренироваться. Следите за своим самочувствием и выбирайте щадящий режим занятий.

Убрать живот пленкой

Пищевая пленка – известное многим худеющим подспорье в борьбе с лишним весом. Чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется нанести на живот любой антицеллюлитный крем, плотно, но без сдавливания, обернуть проблемную область пленкой и приступать к тренировкам. Эффект парной, образовавшийся под полиэтиленом, поспособствует выводу из организма токсинов, шлаков и лишней воды; лимфоток ускорится, а обмен веществ начнет приходить в норму. Отсюда – и быстрое расставание с лишними жировыми отложениями на животе.

Но не воспринимайте данный способ, как панацею. Слишком частое использование пленки приведет к опрелостям и раздражениям, а если у вас имеются кожные заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, пленка спровоцирует их обострение.

Если же вы хотите не только подтянуть живот, но и придать своему телу здоровый розовый оттенок, не забывайте о другом способе использования пищевой пленки – обертываниях для похудения. Процедура эта приятна и проста.

  • Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
  • Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
  • Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
  • Нанесите маску на область живота.
  • Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
  • Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

Убрать живот полотенцем

Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как это так: лежать, ничего не делая, и при этом становиться стройнее?! Однако специалисты, знакомые с множеством восточных практик и вооруженные последними знаниями об анатомии человека уверяют: это возможно! Подействует данный метод на за один день и даже не за неделю, но результатом его станут плоский живот и ровная спина. Японская “гимнастика” обещает даже прибавление в росте на 2-3 сантиметра! Звучит так заманчиво, что метод стоит опробовать.

  1. Возьмите толстое банное полотенце и скатайте его валиком от 7 до 10 см толщиной. Ширину выбирайте такую, чтобы ваша спина с комфортом уместилась на полотенце. Перевяжите валик широкой лентой, чтобы он не размотался прямо под вами.
  2. Положите на пол коврик для занятий. Слишком жесткая поверхность не подойдет, слишком мягкая – тоже.
  3. Лягте на спину, подсовывая валик под поясницу. Ориентируйтесь на пупок: он должен находиться строго над полотенцем.
  4. Далее от вас требуется развести в стороны пятки и повернуть стопы так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
  5. Прямые руки опустите на пол за головой, развернув их ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются.

А далее… ничего. Просто лежите в этой позе в течение 5 минут. Скорее всего, поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Вполне возможно, вам даже не удастся толком распрямить руки или провести  на валике положенные 5 минут. Не важно! Пока не сосредотачивайтесь на этом – лежите так, как сумеете, и столько, сколько сумеете. Главное, каждый день.

Создатели методики уверяют: можно выпрямить спину, снять боли в пояснице и даже совсем убрать живот с помощью полотенца. Вот так просто! Скелет придет в естественное для себя положение, позвоночник распрямится. А если передвинуть валик немного выше под спину, приподнимется грудь. Правда, метод это не быстрый. Пройдет не меньше месяца, прежде чем вы заметите первые результаты. Но разве не стоит уделить японской методике 5 минут в день, чтобы проверить ее результативность?

Как убрать живот правильно? Видео-подсказка

Как похудеть за 2 дня: диеты, ванны, обертывания, упражнения

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и убрать живот.

pohudet-za-2-dnya

pohudet-za-2-dnya

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

  • Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
  • Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
  • Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
  • Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
  • Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.

Экспресс-диеты

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут разгрузочные дни. Идеально, когда разгрузочный день устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

  • Рис с помидорами – на 250 г отварной крупы 2-3 небольших томата;
  • Кефир – 6-8 стаканов в сутки;
  • Картофель в мундире – 5-7 штук в сутки;
  • Сырые овощи – приблизительно 1,5 кг в сутки.

В разгрузочные дни необходимо пить около 2 литров жидкости, включая чистую воду и зеленый чай.

Диета модели

Такой экспресс-метод похудения используют фотомодели и модели с подиумов. В течение двух суток необходимо придерживаться одного и того же рациона, ничего не меняя в нем. Добавлять еще какие-либо продукты также не рекомендуется.

диета модели

диета модели

Меню для моделей на один день:

  • Завтрак – вареное яйцо и чай;
  • Обед – вареное яйцо и чай;
  • Ужин – чай и 150 г обезжиренного творога.
  • В перерывах между приемами пищи обязательно пить воду.

Диета модели противопоказана женщинам, имеющих в анамнезе заболевания почек.

Капустная диета

Похудеть на капусте и убрать живот удастся без мук голода. На протяжении двух суток в пищу нужно употреблять обычный салат из белокочанной капусты (можно добавить натертую морковь). Рекомендуется употреблять овощи без соли, однако заправлять их растительным маслом. В капустной диете также обязательно употребление чистой воды.

Фруктово-овощной уикенд

Быстро убрать живот можно летом и осенью, когда и фрукты и овощи имеются в избытке. Фруктово-овощная диета рассчитана на выходные дни. В первый день в рационе присутствуют исключительно фрукты, второй день является овощным.

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета

Меню первого дня диеты:

  • Завтрак – салат из фруктов с обезжиренным йогуртом, травяной чай;
  • Ланч – кофе без сахара либо ананасовый сок;
  • Обед – фруктово-ягодное ассорти либо желе с фруктами;
  • Полдник – ананасовый сок;
  • Ужин – арбуз.

Во второй день диеты подаются овощи. Примерное меню:

  • Завтрак – свежевыжатый овощной сок, три запеченных помидора;
  • Ланч – салат из овощей с растительным маслом или лимонным соком, травяной чай;
  • Обед – овощи, отваренные и запеченные в духовке с сыром;
  • Ужин – травяной чай, салат либо запеченные овощи.

Между приемами пищи рекомендуется употребление минеральной воды без газов.

Ванны

Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.

ванны и обертывания

ванны и обертывания

Ванна с горчицей

Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.

Ванна с содой

200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.

Скипидарные ванны

Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.

Обертывания

Для проведения обертывания нужно подготовить длинную рубаху с широкими рукавами (можно сшить самостоятельно). Перед процедурой кишечник предварительно очищается клизмой либо слабительным средством.

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь яблочного уксуса и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. Уксусное обертывание очень результативно, позволяет убрать живот и потерять до 5 килограммов.

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

uprazhneniya-2-dnya

uprazhneniya-2-dnya
  1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
  5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: uprazhneniya-2-dnyauprazhneniya-2-dnya Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как похудеть и убрать живот

Чаще всего, подходя дома к зеркалу и оставшись в очередной раз неудовлетворенным или неудовлетворенной своим отражением, мы окончательно решаем заняться собой, как можно быстрее похудеть, убрать выпирающий живот и снова стать стройным, красивым и привлекательным человеком.

Быть красивым, надеть любимое платье, которое когда-то было впору или рубашку, которая почему-то стала мала в талии и пуговицы на животе перестали застегиваться – это наше естественное желание, которое параллельно оказывает еще одну услугу. Мы не только станем стройнее и симпатичнее, но и снизим риски получить ряд серьезных заболеваний, а также прибавим себе дополнительные годы жизни.

Так, по статистике разница в продолжительности жизни у женщин одного возраста, одного образа жизни, но с разным весом (избыточным и нормальным) составляет около 5 лет! Так что если у вас есть лишний вес, срочно начинаем худеть и уменьшаем объём живота! Но, чтобы в процессе похудения не нанести вред своему здоровью, надо знать некоторые его правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

Для тех, кто не любит много читать, представлю основные моменты в режиме вопрос-ответ:

  • Что нужно делать, чтобы похудеть? – Нужно правильное, сбалансированное питание с определенным ограничением в калориях и умеренная физическая активность
  • А если я хочу похудеть быстро? – Быстрое похудение подразумевает жесткое ограничение в калориях. Это вредно для здоровья и перенастраивает работу всего организма. После возврата к прежнему режиму питания, вес набирается с удвоенной скоростью
  • Мой вес очень большой. Смогу ли я похудеть? – Врачи диетологи подскажут перечень дополнительных мероприятий для снижения веса к правильному питанию и физическим нагрузкам.

Содержание:

  1. С чего начинаем
  2. Движемся к цели
  3. Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть
  4. Шаг 2: Физические нагрузки
  5. В двух словах о важном

Как нужно худеть

Давайте пройдемся по теории. Для начала нужно определиться, к какой весовой категории вы относитесь. Это поможет понять, нужно ли к основным мероприятиям по снижению веса (правильное питание и физические нагрузки) добавлять ещё лекарственную терапию. Или вес настолько большой, что только хирургия поможет его снизить.

Определить весовую категорию с математической точностью поможет индекс массы тела (ИМТ). ИМТ является самой удобной и точной мерой оценки уровня ожирения тела и рассчитывается по формуле: вес тела (кг), разделенный на рост (м), возведенный в квадрат. (Пример: Вес – 100 кг., рост – 2 метра. ИМТ=100/22=25)

При ИМТ 18,5 – 29, Все, что нужно, чтобы самостоятельно в домашних условиях убрать живот (если он есть) и похудеть – это диета, правильное питание и физические нагрузки. Обо всем подробнее поговорим позже.

При ИМТ 30 – 39 также необходимы правильное питание и физические нагрузки, но при таком весе уже стоит подумать о помощи лекарственной терапии. Важно: все лекарства имеют побочные действия, поэтому решение о начале приема и выбор самого лекарства делает только врач.

При ИМТ 40 и более. Считается, что при таком весе уже невозможно похудеть самостоятельно. В таком случае врачи при отсутствии противопоказаний предлагают прибегнуть к помощи бариотрической хирургии. С ее помощью достигается снижение веса на 50-70% в течение ближайших двух лет. После чего поддерживать его все теми же диетами и физическими нагрузками.

Как быстро похудеть? А точнее «с какой скоростью» нужно худеть правильно?

Если уж решаем похудеть, то в нашем понимании это действительно должно быть быстро. Ну а как же? Ведь скоро лето, отпуск, новый год или день рождения! И, собрав всю волю в кулак, практически лишаем себя еды до достижения результата. И как?

Так, конечно, можно быстро похудеть, немного помучавшись и испортив здоровье. Но чтобы удержать достигнутый вес, потребуется приложить усилий гораздо больше. Поэтому ответственные диетологи рекомендуют избегать диет, которые предлагают потерю 10-20 кг за неделю. И, если увидите рекламу такой диеты, где есть два фото «До» и «После», вспомните, что там не показывают третье фото «Я вернулась к прежней жизни и набрала 30 кг»

Диетологи рекомендуют худеть на 5% от исходного веса за 3 месяца. Такая скорость является единственно правильной, так как сохраняет здоровье и не допускает рецидива. Так что если всё-таки цель «похудеть к лету», то садимся на диету хотя бы в январе, после того как выйдем из-за новогоднего стола. И наоборот: после летнего «загула» сразу начинаем готовиться к новогодним праздникам.

Кому показалось, что это медленно, учтите — 5% всего тела не равно 5% жировой ткани. Наша цель – не только похудеть, но и убрать живот. А он, к нашему удовольствию, будет исчезать одним из первых и быстрее, чем общий вес! Вот данные исследований потерь жира при общей потере массы тела на 5%:

  • общее количество жира снижается на 9%
  • жир на животе снижается на 11%
  • подкожный жир на животе – на 17%
  • печень теряет жир на 50%!

Почему необходимо худеть с такой «скоростью»? Чтобы обмануть гормоны, не нарушить работу эндокринной системы, усыпить ее бдительность. Именно она, как ей кажется, «спасает» нас от не минуемой голодной смерти. И она же способствует возвращению прежнего веса.

С уважением к гормонам

Еще немного теории перед практической частью. Эндокринная система поддерживает в организме человека стабильность в ответ на изменяющиеся внутренние и внешние обстоятельства. Например, водно-солевой баланс, кислотно-щелочной и прочие.

Так, резке снижение веса организм воспринимает как наступление «голодного времени» и запускает защитные реакции с целью его (веса) сохранения. Резко повышается уровень гормонов, активно стимулирующих аппетит, приводящих к ожирению и росту массы тела, а также гормоны, снижающие базовые энергозатраты организма (грелин, нейропептид Y, гормон роста и др.).

Причем, что важно, ну поголодали недельку, потом забыли про диету и вернулись к своему привычному образу питания. Но! Снижение энергозатрат и стимуляция аппетита сохранятся на ГОДЫ! Именно поэтому после экстремальных диет трудно сохранить новый вес и легко располнеть больше исходного уровня.

Так что худеть нужно очень «плавно», аккуратно, снижать вес постепенно, чтобы не допустить гормонального всплеска. Это как если стараться тихо покинуть комнату с засыпающим малышом, чтобы он не почувствовал, что его хотят оставить одного и не закапризничал еще на полчаса.

Чем больше жира, чем больше ИМТ, тем труднее быстро похудеть. Организм более чувствительно реагирует на колебания веса, эндокринная система быстрее запускает режим «голодного времени» и снижает энергопотребление. Так что следите за собой!

Что мешает быстро похудеть и убрать живот

Наследственность:

Действительно, активность гормонов и чувствительность рецепторов, реагирующих на изменения в весе, зависят от генетики. И, к сожалению, у 20% людей присутствуют гены, отвечающие за предрасположенность к наличию большей жировой массы, чем у тех, у кого таких генов нет.

 

 

Лекарства:

Некоторые медикаменты могут влиять на увеличение веса и мешать похудеть. К ним относятся:

  • антидепрессанты
  • антипсихотики
  • бета-блокаторы
  • лекарства от диабета (инсулин, сульфа)
  • лекарства от аллергии
  • стероидные гормоны

Проводились отдельные исследования по противозачаточным таблеткам. По их результатам можно сказать, что данные препараты не приводят к набору лишнего веса.

Сон:

При недостаточном количестве сна гормоны, отвечающие за энергозатраты организма, меняются. Лептин, отвечающий за увеличение энергозатрат, снижается, а грелин, блокирующий действия лептина, увеличивается. Для того чтобы похудеть, сон должен быть достаточным. Не менее 7 часов.

Болезни:

Труднее похудеть при наличии уже существующих заболеваний, таких как диабет, гипотиреоз, гормональные нарушения, метаболический синдром. Но тут скорее лишний вес является причиной этих заболеваний. Также труднее похудеть при менопаузе, стрессах и депрессиях.

Факторы, мешающие похудеть быстро, конечно, существуют. Но похудеть всё равно возможно! Потребуются постоянство и упорство. И постепенно лишний вес отступит. Если есть желание, то для достижения результата в этих случаях придется удвоить усилия.

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть

Независимо от ИМТ, для всех решивших убрать живот есть два общих момента. Первый из них – это диета. То есть теперь придется контролировать, что вы едите, а главное сколько. Надо чтобы энергозатраты на жизнеобеспечение организма стали превышать количество энергии, приходящее с пищей.

Обязательно надо завтракать. Так гормональная система обретает нужный настрой на день и снижает риски развития ожирения. У тех, кто имеет привычку, есть по ночам, наоборот, риск ожирения очень высокий. А так же у тех, кто ест редко, но сразу помногу, да еще стараясь проглотить все быстрее.

Исследования не прекращаются, ученые постоянно изучают, как надо питаться, когда нужно питаться, в какое время. Под наблюдением находятся десятки тысяч людей на определенном питании. Врачи смотрят на поведение их гормонов, на другие анализы и показатели, чтобы отследить, как реагирует эндокринная система на поступление калорий в организм.

Считаем калории. Сколько нужно в день калорий, чтобы похудеть

Итак, чтобы начать худеть, необходимо ограничивать себя в калориях. Это главный, основной принцип! Если вы, конечно, не работаете на тяжелом производстве, требующее постоянного физического напряжения или не профессиональный спортсмен. То в нормальном режиме без разумного ограничения в 300-500 ккал в день точно не обойтись!

Во-первых, определяем свои энергозатраты, необходимые для жизнеобеспечения организма.

1 способ: Из таблицы для расчета энергозатрат в соответствии со своим полом и возрастом выбираем значение и, учитывая свою обычную физическую активность, а также затраты на переваривание пищи, получаем искомое. Ссылка на таблицу и форму расчета ниже.

2 способ: он проще, быстрее, но приблизительный. Свой вес умножаем на 22 ккал, необходимые для жизнеобеспечения каждого килограмма. Допустим я свои 80 кг * 22 = 1760 ккал. Значит, если за день я съем продуктов (еды) с энергетической ценностью 1760 ккал, то не похудею и не наберу в весе.

Но наша цель – похудеть и убрать живот! Человеку, чтобы потерять около полкило за неделю, нужен дефицит в 500 килокалорий в день. То есть необходимо сократить дневной рацион на 300-500 ккал. Мой дневной рацион должен составлять 1260 – 1460 ккал, а остальное организм будет добирать из запасов жира на животе. Вуаля, худеем!

Как 1600 ккал выглядят на тарелке

Во-вторых, нужно начать отслеживать калорийность своего дневного рациона. Каждая ложка съеденного и каждый кусочек, который попал в рот, должны быть посчитаны. Для удобства воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности продуктов.

Чтобы не получилось так, будто думаешь, что съел немного каши калорий на 200, но не учитываешь, что в ней еще несколько ложек сахара и хороший кусок сливочного масла. Итого каша вышла на 500 ккал. Потом выпьем сладкого чая с вкусным печеньем, и наш завтрак потянет на 1000. То же может произойти в обед и на ужин. И в конце месяца, встав на весы, будем удивляться: «А что это я не худею?»

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Следим за составом пищи

Хорошо также контролировать и состав пищи. Сбалансированное и разнообразное питание должно удовлетворять потребностям организма. И здесь все важно белки, жиры, углеводы, а также клетчатка – основа нашей пищи. Микроэлементы, витамины и разные биологически активные вещества тоже должны присутствовать в рационе.

  • Жиры животного происхождения заменяйте растительными и теми, что находятся в рыбе и морепродуктах
  • Нужно употреблять достаточное количество фруктов и овощей
  • Необходимо ежедневно употреблять клетчатку
  • В приоритете должно быть мясо птицы, рыбы и телятины
  • Обязательно в рационе должны присутствовать маложирные молочные продукты
  • Орехи, семечки и цельнозерновые продукты

Враги нормального веса. Сахар, соль и алкоголь

Время, когда мы худеем дополнительно хорошо тем, что под действием ограничений и самодисциплины у нас есть возможность выработать в себе привычку режима правильного питания на все последующее время. До автоматизма довести понимание, что можно употреблять и в каком количестве, а что нельзя ни при каких раскладах.

Например, на время диеты надо оградить себя от алкоголя. Продукт достаточно калорийный и вдобавок является сильным стимулятором аппетита. Не заметим, как под закуску съедим огромный стейк с большой порцией картошки. Так убрать живот не получится никогда. В остальное время алкоголь в размере одного бокала в день не возбраняется.

Всё остальное нельзя ни при каких обстоятельствах, ни когда худеем, ни когда избавились от лишних килограммов:

  • солить еду
  • из-за большого количества соли также нельзя есть колбасы, сосиски, ветчину, покупные пельмени и другие готовые полуфабрикаты
  • добавлять сахар
  • под запретом сладкие газированные напитки, а также ВСЕ соки
  • сладкая выпечка
  • Транс-жиры опасны! Колбасы, мороженное, покупная выпечка, чипсы, сухарики и другая вкусная гадость – запрещаем себе!
  • ФАСТФУД

Понимаю, вся эта еда постоянно присутствуют вокруг нас и избежать ее не удастся. Но тут главное, чтобы разовое потребление подобных продуктов не перешло в постоянное и стало вредным образом питания. По чуть-чуть и иногда можно всё.

А пока мы худеем, для нас важно, сколько мы едим, то есть общее количество калорий. В день мы не должны превышать 1800 ккал. А если продолжать питаться сладкой, соленой и другой высококалорийной пищей 1800 ккал наберется уже к полудню и прожить вторую половину дня без еды будет очень трудно.

Диеты должны быть безопасными

Описанное выше – тоже диета. Ограничьте количество калорий до 1500-1800 в сутки и ешьте то, что вам нравится. Худеть от нее можно почти также быстро, как и от прочих диет с жестким ограничением калорий и зачастую несбалансированных по необходимым питательным веществам, так называемые монодиет.

Безжировая, безбелковая, белковая или безуглеводная – каждая из них имеет свои опасные последствия для здоровья. Некоторые ухудшают состояние волос, кожи и ногтей, вызывают гормональные нарушения, нарушения обмена веществ, депрессии, запоры. Наиболее из известных диета по Дюкану и Палеодиета признаны Британской ассоциацией диетологов самыми худшими, несбалансированными и рискованными.

Наиболее вызывающая доверие у диетологов — средиземноморская диета. Она не исключает все необходимые макроэлементы, делается акцент на фрукты, овощи и морепродукты, мясо птицы, оливковое масло (ну а как же без него), легкий сыр и немного красного вина! Мне нравится!

Шаг 2: Физические нагрузки

Второе обязательное условие после ограничения калорий – это физическая нагрузка и упражнения. Они не только сжигают несколько сот килокалорий, которые мы затратим как энергию на физическую активность (движение руками, ногами, наклоны, приседания, ходьба), но и определенным образом перенастраивают нашу гормональную систему на бОльшие энергозатраты (потоотделение, дыхание, выделение тепла).

Таким образом, физическая активность заметно сократит время на пути к цели похудеть. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться! Дома не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Высоко живете? Ну, поднимитесь хотя бы на третий, пятый этаж, потом вызовите лифт!

Сходите, откройте окно на проветривание, в другой комнате закройте, потом наоборот. Сидите у телевизора или компьютера, не просите принести вам чашку кофе, а сходите сами, по дороге можно поприсядать раз десять. Смысл в том, чтобы включать как можно больше физической активности.

Вот отличная мотивация, чтобы сделать спорт частью жизни

Повторю: Наличие физических нагрузок доказано продлевает жизнь!

Аэробные нагрузки. Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, одних только упражнений «на пресс» недостаточно. Необходимо вначале подключить базовые упражнения, которые также прорабатывают мышцы живота и оказывают общеукрепляющее воздействие на тело. При выполнении сосредотачиваем внимание на прорабатываемых мышцах пресса.

— «Приседание». Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Приседать до уровня, пока задняя поверхность бедра будет параллельно уровню пола, ниже не нужно. 20-50 раз

— «Отжимание». Принять упор лёжа. Мужчины: ноги на носках, Женщины: с колен. Сгибаем руки в локтях, опускаем тело параллельно полу, затем разгибаем руки, возвращаемся в исходное положение. 10-30 раз

Горизонтальное подтягивание

— «Подтягивание» Мужчинам — вис на неподвижной перекладине. Нужно подтянуть своё тело вверх 5-10 раз. Женщины могут делать «горизонтальное подтягивание», подтягивание на низком турнике.

Добавьте к физическим нагрузкам прогулки на свежем воздухе. Быстрая ходьба более физиологична и более щадяще относится к суставам, чем пробежки. Всегда можно найти куда пройтись. До магазина, туда налегке, обратно с сумками. Направляясь на работу, дойти пешком до общественного транспорта. Просто в соседний дом к знакомым.

Таким образом, запускаются определенные обменные процессы, увеличивающие метаболическую активность мышечной ткани. На эти процессы организму нужны дополнительные энергозатраты. Для этого он использует внутренние, накопленные резервы и начинает сжигать энергию 24 часа в сутки.

Видео базовых упражнений на пресс

С точки зрения проработки мышц живота, пресс разделяют на верхнюю и нижнюю части. Самое распространенное упражнение «Скручивание» развивает верхние мышцы пресса. Ложитесь на спину, слегка сгибаете ноги в коленях и на 5-10 см отрываете ноги от пола. Пусть создастся небольшое напряжение в мышцах живота, зато ноги послужат противовесом. «Скручивание» будет делать легче и снимется нагрузка с поясницы. Затем начинайте ритмично поднимать верхнюю часть туловища. 10-30 раз для начала, далее можете довести до 100!

Посмотрите, здесь коротко сказано обо всем!

Итак, занятия должны проходить ежедневно по 20-30 минут в день. Нет времени провести занятие сразу? Разделите на две части: интенсивная утренняя тренировка и вечером после работы по 10-15 мин.

Невозможно, только выполняя упражнения, убрать живот. Эффективно, полезно и правильно это делать в комплексе с ограничением калорий. Необходимо вести их подсчет.

Мысленно сосредоточьтесь на мышцах пресса. При этом следите за поясницей, во многих упражнениях она может подвергнуться чрезмерной нагрузке. Действительно, босубол очень хорошо снимает с нее нагрузку, и делать на нем упражнение одно удовольствие. Минусы: нужно потратить деньги на его покупку, и дома для него нужно найти место хранения.

Мне понравились вот эти упражнения на нижний пресс. Вполне подойдут даже начинающим.

Видео продвинутых упражнений на пресс

Одно из самых эффективных упражнений на верхнюю и нижнюю часть живота – «склепка». Лежа на спине с вытянутыми руками, одновременно отрываем руки с плечами от пола и ноги с тазом, стараясь достать руками пальцы на ногах.

При «склепке» нагрузка на поясницу очень большая. Чтобы немного ее снизить, попробуйте делать такие «полусклепки» как на видео.

Упражнение «подъем ног» считается очень эффективным для проработки всех мышц живота. Обычно выполняется на брусьях или перекладине. Но в домашних условиях для упора вполне подойдет столешница угловой кухни. Между делами всегда найдется время выполнить 5-10 подъемов.

 

Дополнительная информация для мужчин и специальные упражнения

Для мужчин нет исключений. Все из описанного выше необходимо соблюдать: ограничение калорий, физические нагрузки, достаточный сон, ограничение алкоголя и сладкого. Есть хорошая новость: за счет бОльшей мышечной массы, мужчины снижают вес быстрее.

А еще есть два отличных упражнения на пресс. Единственное, для их выполнения понадобится помощник.

В двух словах о важном

Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.