Быстрый способ похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

0

Как похудеть и привести тело в порядок за короткий срок?

Лишний вес является препятствием на пути к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Он способен снизить самооценку и стать причиной психологических барьеров.

Процесс похудения требует силы воли, терпения, больших усилий. Возможно ли быстро скинуть лишний вес? Да. Однако диетологи и врачи советуют не делать резких нагрузок на организм. Процесс снижения массы тела должен быть постепенным, чтобы предотвратить растяжки, истощение и повторный набор веса.

Можно ли худеть быстро?

Сброс большого количества веса возможен при условии усиленного сжигания калорий и максимального вывода жидкости из организма. Для этого нужно повысить физическую активность, ограничить количество пищи, а также потребление крахмала, специй, соли.

Такой экстренный способ похудения используют, чтобы привести тело в порядок перед действительно важными или значимыми событиями в жизни.

Внимание! За несколько недель возможно снижение веса на 7–10 кг. Но плавное и медленное похудение более безопасно, оно не несет вреда здоровью человека.

Как похудеть быстро?

Эффективных результатов в похудении можно достичь, употребляя минимальный набор продуктов. В меню должны входить только овощи, фрукты, куриная грудка, рыба, обезжиренные молочные продукты.


Экстренное сжигание килограммов возможно благодаря силовым и кардионагрузкам. Важно тренироваться попеременно, делая небольшие интервальные перерывы для отдыха. Цикл таких упражнений необходимо повторять несколько раз в день.

Внимание! Сбросить вес можно и радикальными методами – с помощью липосакции или приема специальных таблеток. Первый способ может привести к отекам и длительному периоду восстановления, второй рискован и опасен для здоровья.

Правила быстрого похудения

Необходимо пить как можно больше воды. Она выводит из организма токсины, соли и шлаки. Горячая вода помогает ускорять метаболизм и очищать сосуды. Она не содержит калорий, помогает насыщать организм и дарит чувство сытости.

Четко контролируем свое питание. Забываем о вредной еде: жареной, жирной, сладкой, мучной. Недопустимы фастфуд и быстрые перекусы «нездоровыми» продуктами. Необходимо организовать несколько приемов пищи в день в виде небольших перекусов или порций. Еда должна быть органическая и максимально натуральная.


В диету должны входить продукты с отрицательными калориями. Они имеют низкую природную калорийность и требуют много энергии для усвоения, поэтому в организме происходит перерасход калорий. Для быстрого похудения подойдут:

  • грейпфрут;
  • лимон;
  • дыня;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • черника;
  • брокколи.

    Внимание! Важное условие для похудения – полезный домашний завтрак, который нельзя пропускать. Утренняя трапеза – это залог энергии, силы на целый день. Эта еда полностью перерабатывается и не откладывается в жировой запас. Утреннее голодание не даст желаемых результатов, а лишь продлит срок похудения.

    Здоровый и полноценный сон – еще одно важное условие для потери веса. Ночной отдых – это залог ясного ума, твердой памяти, крепкого здоровья. Ночью восстанавливается нервная система, и запускается регенерация клеток. Сколько спать, чтобы худеть? Достаточно 7-8 часов в темное время суток.


    Внимание! Активность и спорт помогают ускорять метаболизм, сжигают калории, подтягивают кожу и мышцы. Постарайтесь ходить пешком, подниматься по лестнице, не сидеть все свободное время перед телевизором или компьютером.

    Ограничение в калориях и дополнительная нагрузка помогут быстро привести тело в желаемую форму. Отказ от вредной пищи, сладостей, газировки, кофе даст возможность вывести лишнюю жидкость из организма.

    Быстрый способ похудения не самый правильный, зато эффективный. После достижения результата нужно медленно сбавить темп, но продолжать худеть. Резкий возврат к старому образу жизни может привести к такому же резкому набору потерянного веса.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

    Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

    Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

    Фитнес-инструктор посоветовала отказаться от мучного и сладкого, чтобы быстро похудеть

    Фото: Andrea Piacquadio / Pexels

    Чтобы в короткие сроки сбросить вес, достаточно отказаться от сладкого и мучного, считает фитнес-инструктор Светлана Бегичева. А для придания телу хорошей формы потребуются тренировки. Однако периодичные занятия не дадут видимого эффекта, подчеркнула специалист. Тренировки должны быть регулярными и не ориентированными на сезон, заявила Бегичева в разговоре с «Лентой.ру».

    Подготовка к лету

    Фитнес-инструктор отметила, что в вопросе занятий спортом не должно быть фактора сезонности. Пресловутая подготовка к лету должна продолжаться в течение всего года, подчеркнула она. В противном случае, когда человек усиленно занимается только в какой-то определенный период времени, а затем забрасывает спорт, у него могут появиться проблемы со здоровьем.

    Ваше тело не привязано к какому-то сезону. Ваше тело живет и зимой, и осенью, и весной. Соответственно, заниматься надо всегда

    Светлана Бегичевафитнес-инструктор

    «Заниматься один месяц, а потом забрасывать — так не пойдет. Тело будет мстить. Набором килограммов, развалившимися суставами, скачками давления, еще какими-то проявлениями. Здоровье подводит именно из-за того, что человек мало двигается. Поэтому заниматься надо в любое время года, следить за своим питанием тоже», — высказалась Бегичева.

    Рецепт быстрого похудения

    Людям, желающим быстро сбросить вес, фитнес-тренер порекомендовала начать подсчитывать белки, жиры и углеводы. Однако самостоятельно сокращать или увеличивать их количество она не советует. «Тренеры вам могут все это рассчитать. Если вы не ходите на фитнес, и все же хочешь выглядеть хорошо, то надо хотя бы не заниматься обжорством», — указала Бегичева.

    Материалы по теме:

    Другой рецепт быстрого похудения состоит в отказе от сладкого и мучного. «Нужно убрать все быстрые углеводы. То есть все конфетки, тортики, сладкое. Вечером не есть мучное», — поделилась специалист.

    Тренировки

    Если же хочется более существенного результата, то необходимо обратиться к физическим нагрузкам. «Любой вид нагрузки: танцы, силовые, кардио, тренажерка, кроссфит, групповые тренировки — все подойдет. Групповых тренировок сейчас, кстати, море. Начиная от растяжки, до серьезного кросс-фита. Можно заниматься и миксовать разные», — сказала эксперт.

    Сразу идти на силовые или функциональные тренировки Бегичева не посоветовала. Если человек никогда не занимался спортом, лучше всего начать с легких нагрузок. «Если есть много противопоказаний, есть пилатес, растяжка, танцы. Пробуйте, если пойдет, то после уже можно идти на силовые. А если нет противопоказаний, можно сразу на базовые силовые тренировки пойти. Не надо сразу идти на интервальные тренировки или функциональные. Это серьезные тренировки и требуют подготовки», — резюмировала она.

    Оптимальным вариантом физических нагрузок Бегичева назвала фитнес. Первые результаты от занятий придут уже спустя 14 дней.

    Две недели человек считается новичком. Даже если он совсем сырой, никогда не занимался, через две недели втянется. Через два месяца он уже войдет в колею, войдет в форму

    Светлана Бегичевафитнес-инструктор

    «Периодически меняя направление ему снова будет трудно, но он уже будет ощущать, что может больше и быстрее будет развиваться. И примерно полгода пройдет и человек начнет замечать, как меняются мышцы, рельефик появится, какие-то уже значительные изменения появятся», — рассказала Бегичева.

    Ранее диетолог Елена Соломатина предупредила, что резкое сокращение количества потребляемых калорий не всегда помогает похудеть. По словам специалистки, после строгих диет люди зачастую возвращаются к прежнему образу жизни и стремительно набирают сброшенные килограммы. В итоге их вес оказывается даже больше, чем был до похудения.

    7 Научно обоснованные преимущества масла МСТ

    Масло МСТ — это добавка, ставшая популярной среди спортсменов и бодибилдеров. Популярность кокосового масла с высоким содержанием МСТ способствовала его использованию.

    Как следует из названия, масло со среднецепочечными триглицеридами (MCT) содержит цепи жиров средней длины, называемые триглицеридами. Из-за своей более короткой длины МСТ легче усваиваются, чем жирные кислоты с более длинной цепью, содержащиеся во многих других продуктах.

    Масло МСТ чаще всего извлекают из кокосового масла, поскольку более 50% жира в кокосовом масле поступает из МСТ. Эти жиры также содержатся в других продуктах, таких как пальмовое масло и молочные продукты (1).

    Существует четыре различных типа МСТ, из которых каприловая и каприновая кислоты чаще всего используются для масла МСТ. В некоторых случаях эти конкретные типы имеют уникальные преимущества.

    Вот 7 научно обоснованных преимуществ, которые вы можете получить, добавив в свой рацион масло МСТ.

    1. Масло МСТ потенциально может способствовать снижению веса

    Текущие исследования неоднозначны по этому вопросу, но есть несколько потенциальных причин, по которым масло МСТ может быть полезным для снижения веса.

    Было показано, что масло MCT увеличивает высвобождение двух гормонов, которые могут способствовать ощущению сытости в организме: пептида YY и лептина (2).

    Одно исследование показало, что люди, принимавшие 2 столовые ложки масла МСТ на завтрак, в конечном итоге съедали меньше пищи на обед по сравнению с теми, кто принимал кокосовое масло (3).

    В том же исследовании также было обнаружено более низкое повышение уровня триглицеридов и глюкозы при употреблении масла МСТ, что также может влиять на чувство сытости.

    Кроме того, некоторые более ранние исследования показали, что прием масла МСТ может помочь снизить массу тела и окружность талии. Исследователи сообщили, что это может помочь предотвратить ожирение (4, 5, 6).

    Обратите внимание, что в некоторых из этих исследований не учитываются другие факторы, такие как уровень активности и потребление калорий. Необходимы дополнительные исследования.

    Масло MCT содержит примерно на 10% меньше калорий, чем триглицериды с длинной цепью (LCT), которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и авокадо (7, 8).

    МСТ также могут быть преобразованы в кетоны, которые образуются при расщеплении жира при низком потреблении углеводов.

    Если вы придерживаетесь кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, прием масла MCT может помочь вам оставаться в состоянии сжигания жира, известном как кетоз (9, 10).

    Наконец, среда вашего кишечника очень важна, когда речь идет о вашем весе. Масло MCT может помочь оптимизировать рост полезных бактерий и поддерживать слизистую оболочку кишечника, что также может помочь вам похудеть (11).

    Резюме

    Масло MCT может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, потери жира, производства кетонов и улучшения состояния кишечника. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его эффективность.

    2. Масло МСТ может быть хорошим источником энергии

    Организм усваивает МСТ быстрее, чем триглицериды с длинной цепью (ДЦТ), которые содержат больше атомов углерода в цепях жирных кислот (7).

    Из-за более короткой длины цепи МСТ быстрее перемещаются из кишечника в печень и не требуют желчи для расщепления, как жиры с более длинной цепью (12).

    В печени жиры расщепляются, чтобы либо использоваться в качестве топлива, либо откладываться в виде жировых отложений. Поскольку МСТ легко проникают в ваши клетки, не разрушаясь, их можно использовать в качестве непосредственного источника энергии (13).

    Когда вы находитесь на кетогенной диете, МСТ также могут превращаться в кетоны в печени. Эти кетоны могут проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает их источником энергии для клеток мозга.

    Резюме

    Масло МСТ легко всасывается и транспортируется по всему телу. Его можно использовать в качестве мгновенного источника энергии или преобразовать в кетоны.

    3. МСТ может уменьшить накопление лактата у спортсменов и помочь использовать жир для получения энергии

    Повышение уровня лактата во время тренировки может отрицательно повлиять на физическую работоспособность.

    Интересно, что МСТ могут помочь уменьшить накопление лактата.

    Одно более раннее исследование показало, что спортсмены, принимавшие 6 граммов или около 1,5 чайных ложек МСТ с пищей перед велоспортом, имели более низкий уровень лактата и легче тренировались по сравнению с теми, кто принимал МСТ (14).

    Кроме того, исследование показало, что прием масла MCT перед тренировкой может помочь вам использовать больше жира вместо углеводов для получения энергии.

    Несмотря на то, что МСТ могут помочь увеличить сжигание жира во время упражнений, результаты исследований неоднозначны в отношении того, может ли масло МСТ помочь вам лучше тренироваться (15).

    Одно исследование показало, что он может улучшить способность плавать у мышей, но другое исследование на людях не выявило улучшения выносливости у бегунов (16, 17).

    Результаты другого исследования на животных показывают, что масло МСТ не может отрицательно влиять на физическую работоспособность (18).

    Резюме

    Масло MCT может увеличить сжигание жира и снизить потребность в углеводах во время тренировки. Однако неясно, приводит ли это к улучшению результатов упражнений.

    4. МСТ могут помочь в лечении эпилепсии, болезни Альцгеймера и аутизма

    Исследования показали, что масло МСТ и кетогенная диета могут помочь в лечении таких состояний, как эпилепсия, болезнь Альцгеймера и аутизм (19).

    Эпилепсия

    Несмотря на то, что кетогенная диета завоевала популярность среди людей, желающих похудеть, она впервые была представлена ​​как способ лечения эпилепсии.

    Исследователи обнаружили, что голодание увеличивает выработку кетонов и что это может снизить частоту эпилептических припадков (20).

    Поскольку MTC могут быть преобразованы в кетоны, они могут быть полезны при лечении эпилепсии.

    Однако тип MCT может быть важен. Одно исследование in vitro показало, что каприновая кислота МСТ улучшала контроль над приступами лучше, чем широко распространенные противоэпилептические препараты (21).

    Другое исследование на крысах показало, что те же МСТ блокируют рецепторы в головном мозге, вызывающие судороги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях (22).

    Кроме того, важно отметить, что кетогенная диета подходит не всем, и ее может быть сложно соблюдать в течение длительного времени (23).

    Если вы планируете перейти на кетогенную диету для лечения эпилепсии, сначала поговорите со своим врачом или диетологом.

    Болезнь Альцгеймера

    Болезнь Альцгеймера нарушает способность вашего мозга использовать сахар (24).

    Кетогенная диета MCT предлагает альтернативный источник энергии: кетоны. Это может позволить клеткам мозга лучше выживать. Он также блокирует рецептор в мозгу, вызывающий потерю памяти (19).

    Одно исследование показало, что однократная доза MCT улучшила краткосрочные когнитивные функции у 20 человек с болезнью Альцгеймера с определенным типом гена, в частности с APOE ɛ4-отрицательным (25).

    Хотя генетические факторы играют определенную роль, данные свидетельствуют о том, что от 20 до 70 граммов дополнительных МСТ, содержащих каприловую или каприновую кислоту, могут незначительно улучшить симптомы болезни Альцгеймера легкой и средней степени тяжести (24).

    В целом преимущества масла МСТ при болезни Альцгеймера многообещающие, но необходимы более длительные и более масштабные исследования (25).

    Аутизм

    Масло МСТ также может влиять на детей с аутизмом (26). Одно исследование выявило положительные общие улучшения при соблюдении кетогенной диеты в течение 6 месяцев (27).

    Другое исследование показало, что добавление МСТ к кетогенной и безглютеновой диете существенно улучшило поведение при аутизме у 6 из 15 участвующих детей (26).

    Поскольку аутизм представляет собой спектральное заболевание, он может по-разному влиять на людей.

    Это означает, что добавление масла МСТ в рацион вашего ребенка может помочь в разной степени или не дать никакого эффекта. Здесь также необходимы дополнительные исследования (28).

    Если вы планируете перейти на кетогенную диету для лечения аутизма у вашего ребенка, сначала поговорите со своим врачом или диетологом.

    Резюме

    Масло МСТ может улучшить работу мозга, что может принести пользу людям с эпилепсией, болезнью Альцгеймера и аутизмом.

    5. МСТ содержат жирные кислоты, которые борются с ростом дрожжей и бактерий

    Было показано, что МСТ обладают антимикробным и противогрибковым действием (29, 30, 31).

    Кокосовое масло, содержащее множество МСТ, как было показано в более раннем исследовании in vitro, снижает рост Candida albicans на 25%. Это распространенный дрожжевой грибок, который может вызывать молочницу и различные кожные инфекции (32).

    Исследование in vitro также показало, что кокосовое масло снижает рост болезнетворных бактерий под названием Clostridium difficile (30).

    Способность кокосового масла уменьшать рост дрожжей и бактерий может быть связана с каприловой, каприновой и лауриновой кислотами в МСТ (30).

    МСТ сами по себе также подавляют рост широко распространенного инфекционного грибка в больницах до 50% (33).

    Однако обратите внимание, что большая часть исследований МСТ и иммунной поддержки проводилась в лабораторных условиях или на животных. Прежде чем можно будет сделать более убедительные выводы, необходимы высококачественные исследования на людях.

    Резюме

    Масло MCT содержит жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают рост дрожжей и бактерий. В целом, МСТ могут оказывать различные противомикробные и противогрибковые эффекты, хотя необходимы дополнительные исследования.

    6. МСТ может снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

    Некоторые факторы, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, включают:

    • высокий уровень холестерина
    • артериальное давление
    • воспаление
    • индекс массы тела
    • курение

    Было доказано, что масло МСТ поддерживает потерю веса и жира. Это, в свою очередь, может помочь снизить риск сердечных заболеваний (1).

    Исследование с участием 24 мужчин с избыточным весом показало, что прием масла МСТ в сочетании с фитостеролами и льняным маслом в течение 29 дней снижает общий уровень холестерина на 12,5%. Однако, когда вместо него использовали оливковое масло, снижение составило всего 4,7% (34).

    В том же исследовании также было обнаружено лучшее снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) при добавлении в рацион смеси масел МСТ (34).

    Кроме того, масло MCT может помочь увеличить выработку холестерина ЛПВП (хорошего) для защиты сердца (35).

    Он может даже значительно снизить уровень С-реактивного белка (СРБ), воспалительного маркера, повышающего риск сердечных заболеваний (36).

    Дополнительные более ранние исследования показали, что смеси на основе масел МСТ также могут оказывать положительное влияние на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (37, 38).

    Резюме

    Масло MCT может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как вес, уровень холестерина и воспаление.

    7. МСТ могут помочь контролировать уровень сахара в крови

    Масло МСТ также может быть полезным для людей с диабетом (39). Было показано, что МСТ уменьшают накопление жира и увеличивают сжигание жира, что может помочь в лечении этого состояния (40).

    Одно небольшое более раннее исследование с участием 40 человек с диабетом показало, что у тех, кто ежедневно употреблял масло MCT, наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и резистентности к инсулину по сравнению с теми, кто принимал кукурузное масло, содержащее LCT (39).).

    Другое исследование показало, что, когда 10 людям с диабетом вводили инсулин, им требовалось на 30 % меньше сахара для поддержания нормального уровня сахара в крови при употреблении МСТ по сравнению с LCT (41).

    Однако в том же исследовании не было обнаружено никакого влияния МСТ на снижение уровня сахара в крови натощак (41).

    Таким образом, другие факторы, такие как время и количество съеденной пищи, могут влиять на действие масла МСТ.

    Резюме

    Масло MCT потенциально может помочь в лечении диабета за счет уменьшения накопления жира и увеличения сжигания жира. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови.

    Потенциальные недостатки масла МСТ

    Хотя МСТ считаются безопасными, они могут иметь некоторые недостатки (42).

    МСТ могут стимулировать выработку гормонов голода

    Хотя МСТ могут увеличивать выработку гормонов, помогающих дольше чувствовать себя сытыми, у некоторых людей они также могут стимулировать выработку гормонов голода (2, 43, 44).

    Исследование с участием людей с анорексией показало, что МСТ увеличивают высвобождение двух гормонов, стимулирующих аппетит: грелина и нейропептида Y (45).

    У людей, принимавших более 6 граммов МСТ в день, вырабатывалось больше этих гормонов, чем у тех, кто принимал менее 1 грамма в день.

    Однако неясно, действительно ли повышение уровня этих гормонов заставляет вас есть больше.

    Высокие дозы могут привести к накоплению жира в печени

    Высокие дозы масла МСТ могут увеличить количество жира в печени в долгосрочной перспективе.

    Одно 12-недельное исследование на мышах показало, что диета, в которой 50% жиров составляли МСТ, увеличивала количество жира в печени. Интересно, что в том же исследовании также было обнаружено, что МСТ уменьшают общее количество жира в организме и улучшают резистентность к инсулину (46).

    Имейте в виду, что высокие дозы масла МСТ, такие как те, которые использовались в приведенном выше исследовании, не рекомендуются. В целом, необходимы дополнительные исследования долгосрочного воздействия масла МСТ.

    Масло MCT в настоящее время не имеет определенного допустимого верхнего уровня потребления (UL). Но в качестве безопасного верхнего предела предлагается максимальная суточная доза от 4 до 7 столовых ложек (60–100 мл) (47).

    МСТ содержат много калорий и обычно составляют лишь около 5–10% от общего количества потребляемых калорий. Если вы пытаетесь сохранить или сбросить вес, вам следует потреблять масло MCT как часть общего количества потребляемых жиров, а не как дополнительное количество жира.

    Резюме

    Масло MCT увеличивает выработку гормонов голода, что может привести к повышенному потреблению пищи. В долгосрочной перспективе это также может увеличить количество жира в печени.

    Практический результат

    Триглицериды со средней длиной цепи потенциально могут быть полезны для здоровья.

    Во-первых, они содержат жирные кислоты, которые могут способствовать снижению веса за счет уменьшения жировых отложений, повышения сытости и, возможно, улучшения состояния кишечника.

    MCT также являются источником энергии и могут бороться с ростом бактерий, помогают защитить ваше сердце и помогают в лечении диабета, болезни Альцгеймера, эпилепсии и аутизма.

    Помните, однако, что цельные продукты питания могут обеспечить дополнительные преимущества по сравнению с добавками.

    Потенциальные недостатки могут включать усиление чувства голода и возможное накопление жира в печени.

    Поговорите со своим врачом или диетологом о преимуществах и рисках добавления масла МСТ в свой план питания.

    Периодическое голодание для похудения

    Говоря о здоровье

    Темы в этом посте
    • Питание
    • Получите полезные рецепты и советы

    Пропускать приемы пищи — плохая идея или секретное средство для похудения? Одной из диетических тенденций, которая не собирается скоро исчезнуть, является прерывистое голодание. Это когда вы добровольно воздерживаетесь от еды или напитков, кроме воды, в течение определенного периода времени. Одни постятся по религиозным причинам, другие постятся для похудения.

    Но является ли интервальное голодание здоровым способом похудеть?

    Три популярных подхода к прерывистому голоданию:

    • Альтернативное голодание
      Один день придерживайтесь обычной, здоровой диеты, а на следующий день полностью голодайте или ешьте небольшими порциями.
      Обычно небольшой прием пищи составляет менее 500 калорий.
    • 5-2 голодания
      Придерживайтесь обычной диеты пять дней в неделю и поститесь два дня в неделю.
    • Ежедневное голодание с ограничением по времени
      Ешьте как обычно, но только в пределах восьмичасового окна каждый день. Например, пропустить завтрак, но пообедать около 11 часов, а ужинать до 19 часов.

    Преимущества прерывистого голодания

    Может ли прерывистое голодание улучшить ваше здоровье? Недавние исследования показали, что использование прерывистого голодания для похудения может иметь некоторые преимущества в краткосрочной перспективе.

    Похоже, что голодание в течение короткого времени может привести к кетозу — процессу, который возникает, когда организму не хватает глюкозы для получения энергии, и вместо этого он расщепляет накопленный жир. Это вызывает увеличение количества веществ, называемых кетонами. Это, в сочетании с меньшим количеством потребляемых калорий в целом, может привести к потере веса. Исследования показывают, что голодание через день примерно так же эффективно для похудения, как и обычная низкокалорийная диета.

    Голодание также влияет на метаболические процессы в организме, которые могут уменьшить воспаление, а также улучшить регулирование уровня сахара в крови и реакцию на физический стресс. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить состояние, связанное с воспалением, таким как артрит, астма и рассеянный склероз.

    Было проведено небольшое долгосрочное исследование прерывистого голодания, чтобы изучить, как оно влияет на людей с течением времени. В результате долгосрочные преимущества или риски для здоровья неизвестны.

    Побочные эффекты прерывистого голодания

    Периодическое голодание может иметь неприятные побочные эффекты. Они могут включать голод, усталость, бессонницу, раздражительность, снижение концентрации внимания, тошноту, запоры и головные боли. Большинство побочных эффектов исчезают в течение месяца.

    Некоторым людям может быть проще придерживаться режима прерывистого голодания, чем пытаться каждый день следить за калориями. Другим людям, особенно тем, у кого плотный или переменный график, труднее поддерживать режим прерывистого голодания.

    Подходит ли вам периодическое голодание?

    Интервальное голодание безопасно для многих людей, но не для всех. Пропускать приемы пищи не рекомендуется лицам моложе 18 лет, лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также беременным или кормящим грудью. Спортсменам может быть трудно заправляться и дозаправляться надлежащим образом для активного образа жизни. Если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прерывистое голодание.

    Кроме того, обратите внимание, что ключом к снижению веса с помощью прерывистого голодания является не переедание во время приема пищи. Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, остается основой для похудения.

    Сокращение окна приема пищи может затруднить получение необходимых вам витаминов и минералов. Во время этой диеты важно есть пищу, приготовленную из качественных, здоровых ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и постный белок.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.