Занятия для начинающих фитнесом: тренировки и упражнения в домашних условиях

Фитнес и тренировка дома для начинающих ⇒ Упражнения для новичков дома » Эффективные упражнения

Упражнения и план домашних тренировок для начинающих

Грамотно спланированная тренировка дома для начинающих может быть не менее эффективной, чем занятие в зале.

Преимущества, недостатки и особенности проведения тренировок в домашних условиях

У тренировок дома есть масса преимуществ, но и без недостатков не обошлось:

Плюсы	Минусы
Тренировка дома для начинающих позволяет заниматься в своем темпе	Никто не будет следить за тем, как и правильно ли выполняются упражнения
Заниматься можно в любое удобное время	Есть риск пропустить тренировку, откладывая ее на потом
Не нужно платить за абонемент в спортзале	Придется потратить деньги на покупку некоторого инвентаря

Практикуя фитнес дома для начинающих, можно добиться выдающихся результатов, но привить системность занятий будет сложнее, чем при покупке абонемента. Составляя график тренировок и выбирая упражнения, нужно учитывать эти 5 особенностей занятий спортом дома:

1. Тип тренировки должен отражать цели — похудение, набор массы или поддержание формы.
2. Лучше заниматься утром, до работы или учебы, или вечером, после прихода домой.
3. Продолжительность тренировки составляет около 60 минут, 10 минут — разминка и 10 — заминка.
4. Для выполнения силовых упражнений понадобится дополнительный инвентарь — гири, фитнес-ленты, утяжелители.
5. Для наилучшего результата нужно чередовать кардио и силовые тренировки.

Приблизительный план тренировок на неделю

Программа тренировок дома для начинающих должна включать в себя упражнения для проработки разных групп мышц. Они универсальны, оптимальны для мужчин и женщин. Выполняются в 3 подхода по 10–15 повторов на каждую сторону. Между кругами отдых составляет не более 2 минут. Упражнения выполняются с собственным весом или усложняются отягощением.

В последнем случае подойдут гантели, фитнес-резинки, утяжелители для ног, рук и корпуса. С учетом четырех тренировок в неделю примерный план занятий выглядит так:

• День 1: ноги, бедра, ягодицы.
  • Разминка. Проработать позвоночник и все основные суставы, начиная от шеи и заканчивая голеностопом.
  • Обратный выпад с коленом вверх. Правой ногой сделать шаг назад, затем притянуть ее вперед, подняв колено на уровне груди. Выполняется упражнение в быстром темпе. За счет динамичных движений его может включать в себя кардио тренировка дома для начинающих.
  • Выпады на месте. Сделать правой ногой глубокий шаг вперед и присаживаться, медленно сгибая ноги в коленях до касания левым коленом пола, и плавно подниматься.
  • Отведение ноги в полуприседе. Из положения стоя сделать полуприседание и отводить ногу в сторону, выпрямляя ее и касаясь пола носком. Может выполняться с фитнес-резинками.
  • Отведение ноги назад стоя. Выполняется в положении стоя, ноги полусогнуты. Нужно отводить правую стопу назад, стараясь поднимать ее максимально высоко без изменения положения корпуса. Это базовое упражнение, его часто включают в фитнес дома для начинающих.
  • Заминка. Состоит из растяжки на основные группы мышц и нескольких повторений перечисленных упражнений вполсилы.
• День 3: комплекс для рук и спины.
  • Разминка.
  • Перекрестное касание плеч в планке. Стать в планку с прямыми руками. Попеременно отрывать руки от пола, касаясь кистью противоположного плеча. Включив это упражнение в свои тренировки дома для начинающих, можно заставить работать не только руки, но и все мышцы кора. Упражнение можно усложнить, надев жилет-утяжелитель или взяв в руки гантели.
  • Скрещивание рук. В положении стоя нужно выпрямить руки перед собой, а затем разводить и скрещивать их, чтобы сверху каждый раз оказывалась разная рука. Можно выполнять с гантелями.
  • Подъемы рук. Из положения стоя, руки по швам поднимать их вверх через стороны. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели.
  • Заминка. Включает в себя растяжку мышц рук и спины.
• День 5: пресс.

• • Разминка.
  • Прямые скручивания. Лечь на спину, согнуть ноги и поставить стопы на пол. Приподнять плечи и голову, руки на затылке. Из этого положения выполнять подъемы вверх, отрывая лопатки. Тренировка для начинающих дома с включением в программу этого упражнения сделает живот стройнее.
  • Косые скручивания. Из описанного выше исходного положения нужно тянуться локтем к противоположному колену, отрывая спину от пола.
  • Касание колена и локтя в боковой стойке. Нужно лечь на бок, привстать, оперевшись на локоть и боковую поверхность колена. Свободная рука и нога выпрямлены. Для выполнения упражнения нужно сгибать конечности и притягивать их друг к другу, касаясь локтем колена на уровне груди. Добавив это упражнение в свой фитнес для начинающих дома, можно укрепить пресс, спину и ноги.
  • Заминка. Включает в себя растяжку косых и прямых мышц живота.
• День 7: кардиотренировка. Может включать в себя бег трусцой, прыжки на скакалке, выполнение кардиоупражнений, плавание или другие виды активности. Продолжительность тренировки — от 40 минут, но новичкам лучше начинать с 20 минут. К этому времени добавляется разминка и заминка.

FAQ

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Начиная с нуля, и парням, и девушкам проводить по 2–3 тренировки с увеличенными интервалами отдыха.

За сколько времени тело вернется в форму после перерыва?

Зависит от интенсивности тренировок, длительности перерыва и изначальной формы. Обычно на это нужно от нескольких занятий до полугода.

С каким весом начинать работать для роста мышц?

Эффективную программу составит тренер. Общая рекомендация — вес отягощения должен быть таким, чтобы спортсмен мог сделать несколько повторений не в ущерб технике выполнения.

В какое время лучше заниматься?

Оптимально планировать тренировку утром или вечером, за несколько часов до сна.

Чем усилить базовые упражнения?

Чтобы увеличить интенсивность, можно увеличить количество повторений — для похудения, использовать дополнительные отягощения — для роста мышц.

Источник Sport.ua

Оцените материал

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

СПОРТ ПРИ САМОИЗОЛЯЦИИ – ДОМАШНИЙ ФИТНЕС

Фитнес – в широком смысле слова, это занятия общей физической подготовкой. Данная методика занятия спортом носит оздоровительный характер. Регулярные занятия фитнесом позволяют сохранять фигуру тела на нужном уровне. Кроме того он улучшает физические показатели.

Сегодня фитнес достаточно популярен. Данная методика физической подготовки позволяет изменить фигуру и сбросить пару лишних килограмм. Кроме того помогает улучшить состояние организма в целом на длительный период времени. Тем более, что заниматься можно в домашних условиях. А для занятий фитнесом дома в период пандемии коронавируса COVID-19 не нужен QR код.

Начинающим в фитнесе важно знать, что помимо упражнений особое внимание следует уделять и правильному питанию. Так как для эффективных результатов потребуется, что-то исключить из рациона, а что-то наоборот добавить.

ФИТНЕС – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ БЫТЬ В ФОРМЕ

Во всех регионах страны введены ограничительные меры из-за коронавирусной инфекции COVID-19. Многие жители городов переведены на режим самоизоляции. Они большую часть времени находятся дома у телевизора, за ПК или обеденным столом.

А чем еще можно заняться дома при отсутствии общения и привычных физических нагрузках? Правильно — спортом. Поэтому мы и решили рассказать о самом виде спорта в домашних условиях, о фитнесе.

Начав занятия фитнесом дома или в фитнес зале ФОК, можно еще и подтянуть здоровье. Ведь эта методика носит оздоровительный характер и способна улучшить: состояние сердца и сосудов, суставы, обменные процессы.

Занятия фитнесом поможет избавиться от депрессии и улучшить эмоциональное состояние, с помощью вещества «серотонин» которое производится в организме во время тренировки.

Регулярные занятия позволят поддерживать фигуру и здоровье на эффективном уровне. Всегда будете в тонусе и с запасом энергии. Поэтому при отсутствии возможности посещать фитнес зал и покупкой абонемента, на начальном этапе можно выполнять фитнес упражнения дома.

ВИДЫ ФИТНЕСА

Видов фитнеса достаточно много, и каждый имеет свои различия и цели для определенных людей. Вот несколько направлений.

Аэробика – одна из популярных видов фитнеса. В этой разновидности фитнеса тренировка ведется под музыку, что позволяет развивать чувство ритма. Также оказывает положительное воздействие на дыхательную систему.

Пилатес – в данной разновидности вероятность получить травму минимальна, так как все упражнения выполняются медленно и плавно. Также способствует улучшению состояния суставов, гибкости, и укреплению мышц.

Бодифлекс – основное правило в данной системе, это соблюдение правильного дыхания во время занятий. Этот вид фитнеса больше подходит для таких целей как сжигание излишков жира, а также позволяет достичь нормализации метаболических процессов.

Шейпинг — ритмическая гимнастика, включающая кардио-упражнения. Основная цель — достичь эталонной фигуры. Схема тренировки включает строго определенную очередность выполнения упражнений в несколько подходов (до 100 раз). Шейпинг поможет сбросить лишний вес, укрепить тело и придать ему небольшой рельеф.

КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ПРАВИЛЬНО

Перед тем как начать занятия фитнесом желательно подобрать под себя программу по мере своих сил. Выбирая для себя направление фитнеса, нужно учесть ваш возраст, пол, заболевания, подумать какого результата вы хотите достичь.

Не стоит перегружать свой организм в целях быстрого достижения результатов, так как можно только навредить. Также важно сохранять позитивный настрой, он является главной частью в любых занятиях.

Почти во всех современных фитнес клубах рекомендуют перед началом пройти фитнес-тестирование под наблюдением врача. Также следует сообщить обо всех своих травмах или хронических заболеваниях полученных в прошлом.

Это позволит специалисту более детально составить программу занятий, в которой будет ясно, какие упражнения противопоказаны, а какие наоборот принесут максимальный эффект и пользу для вашего организма. В процесс процедуры входит измерения физических параметров: рост, вес, окружность талии, бёдер, а так же измеряется пульс и давление.

Чтобы не навредить себе в ходе тренировки, лучше всего заниматься фитнесом под контролем тренера. Это позволит добиться более эффективных результатов, и снизить вероятность получить травму к минимальному уровню. Перед тем как купить абонемент в фитнес зал, можно ознакомится с отзывами об самом зале или клубе и об профессионализме тренеров.

СПОРТ ПРИ САМОИЗОЛЯЦИИ 

Немного рекомендаций и советов от фитнес инструкторов и специалистов. Вот небольшой список:

Если хотите качественный результат за определенный период, то следует отнестись к фитнесу более серьёзно. Пропуская тренировки, придумывая различные отговорки, вы тормозите собственный прогресс.
Не стоит огорчаться если вы в чем то ошиблись, ведь на ошибка и учатся.
Если заранее спланировать все свои дела и выделить 5 – 6 часов в неделю на фитнес, то не будет тревоги что вы что то то не успеете.

Не следует на занятиях выполнять лишние упражнения или повышать интенсивность выполнения. Перетренированность не даст телу до конца восстановится к следующему занятию, что в итоге повлияет на качество тренировки в будущем.
Обязательно следует соблюдать диету и питьевой режим во время тренировки.
Заведите ежедневник, в котором будете фиксировать свои достижения и советы вашего тренера.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Чтобы не навредить себе на начальном этапе тренера советуют начинать с малого, вот три типа упражнений для основной тренировки:

◘ Ходьба или бег на месте входит в категорию аэробных упражнений и позволяет тренировать сердце, а также сосуды;

◘ Для развития гибкости подойдут медленные и статические упражнения. Тут главное не переборщить, так как можно повредить связки;

◘ Силовые упражнения для развития определенных групп мышц. Вес на начальном этапе нужно подбирать минимальный.

ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Заниматься фитнесом можно и в домашних условиях выполняя упражнения, где нагрузку будет создавать собственный вес. Есть пару минусов в домашних занятиях — это недостаточность настроя, различные отвлечения и нету того, кто сможет указать на ошибки во время выполнения упражнений.

Для комфортных занятий может потребоваться некоторое оборудование: коврик для фитнеса, беговая дорожка, небольшие гантели.

Дома можно выполнять такие упражнения как: приседания, выпады, отжимания и т.д.

Как приучить себя к фитнесу дома

Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя небольшие правила или ритуалы:

• Например, вы можете заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст или аудиокнигу.
• Делайте упражнения во время рекламных пауз в ваших любимых сериалах.
• Установите напоминания в своем телефоне или оставляйте заметки по дому, которые будут напоминать сделать зарядку или какое-то упражнение.
• Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх.
• Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты.
• Создайте расписание занятий.
• Купите новые лосины или кроссовки, если такой способ способен привести вас к действиям.
• Сделайте бытовую рутину похожей на тренировку: меняйте местами предметы обихода, чистите овощи, делая упражнение «стульчик у стенки» или найдите иной способ органично вписать нагрузки в свою ежедневную рутину.
• Кардиотренировку дома может заменить спуск и подъем по лестнице.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фитнес редко бывает полностью под запретом при различных заболеваниях, но начинать занятия следует все же после беседы с врачом. Фитнесом нельзя заниматься или не в полную нагрузку при: инфекционных заболеваниях, высокой температуре, психических заболеваниях, сахарном диабете, эпилепсии. Беременным можно заниматься фитнесом, но только некоторыми видами. К ним относятся: аквааэробика, пилатес, йога для беременных. Важно сильно не нагружать свой организм и следить за самочувствием.

Топ -10 фитнес -классов для начинающих в Чикаго

Поделитесь этим списком

• Share
• Share
• Электронная почта
• Ссылка на копию

1. 1

   AT Chill Chicago

   Данные по полному классу

   4. 8 9003

   202020202020202020202020202020202020203

   20202 500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

2. 2

   в Zen Yoga Garage

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ Обзоров

   )

   Читать все обзоры

   Подробная информация о полном классе

3. 3

   в Title Boxing Club

   Полный класс. отзывы

   Полная информация о классе

4. 4

   в Studio Fit Chicago

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   3 )

   отзывы0003

   Полный класс.

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

Yoga Bare 9 Feet 9 Feet
5. 7 at0003

   Полный класс. 500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

6. 9

   в Pilates ProWorks

   Полная информация о классе

   4.9

   0 ( отзывы 90+003

   00003

   )

   Читать все обзоры

   Полный класс.

Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.

Найдите еще классы с самым высоким рейтингом в Чикаго

• Другие фитнес-классы в Чикаго

Лучшие фитнес-классы для начинающих в Нью-Йорке

Фото: Маллика МалхотраБари

От пилатеса до паркура — на этих великолепных фитнес-классах найдется отличная тренировка для любого уровня подготовки

Реклама

Эй, чувак на диване смотреть Netflix: Вы полностью придете в форму, как только вы немного поправитесь, верно? Независимо от того, хотите ли вы встать с дивана в новогоднюю ночь или хотите попробовать новый крутой фитнес-класс, сейчас самое время — и это проще, чем когда-либо, с этими удобными для новичков занятиями. От уроков фитнеса на свежем воздухе до йоги в Нью-Йорке — посмотрите один из этих фитнес-классов для начинающих в Нью-Йорке.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Найдите больше отличных занятий фитнесом в Нью-Йорке

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Pilates and Barre

Фото: Сидни Бенсимон

Pop Virgin в Pop Physique

Pop Physique — сексуальный новичок на barre-сцене Нью-Йорка. (Запутался? Barre — это, по сути, тренировка, которая вращается вокруг перил.) PP родом из района Силвер-Лейк в Лос-Анджелесе и выпускает американскую одежду в стиле «Hotline Bling» Дрейка. Во время 60-минутного занятия для начинающих — извините, мы имеем в виду «девственников» — после быстрой разминки вы будете приседать, поднимать легкие веса и растягиваться под оптимистичный саундтрек из лучших хитов 40 и 90-х годов. 0s пробки. Pop Virgins могут наслаждаться 35 неограниченными днями сеансов за крутые 150 долларов. 31 W 26th St, второй этаж (646-502-7727, popphysique.com). Ежедневно в разное время; $32/класс, новый клиент предлагает $150/35 дней.

^{Фото: Сидни Бенсимон}

«BariOne» в баре

Подход Бари заимствует принципы из пилатеса, йоги, танцев и боевых искусств, чтобы создать убийственную тренировку всего тела. Это ориентированная на результат программа, в которой используются модные технологии, такие как мониторы сердечного ритма Suunto и системы ультразвуковых измерений, для отслеживания прогресса и состава тела. Но прежде чем отправиться в путешествие по Бари, вы должны пройти обязательный курс BariOne, чтобы изучить основы. Пока вы там, следите за потными знаменитостями. Видишь ли, ты уже общаешься с первоклассными звездами. Леонард-стрит, 23 (212-966-2274, thebaristudio.com). Различные даты и время; $35/класс.

Реклама

Пилатес для начинающих в идеальной осанке

Предупреждение: если вы новичок в пилатесе, вы столкнетесь в классе с чем-то, что выглядит как средневековое орудие для пыток. Что ж, не бойтесь, на самом деле это реформатор, и при регулярном использовании силовой тренажер поможет вам создать стройные и гибкие мышцы. Чтобы познакомиться с аппаратом, запланируйте индивидуальное занятие или сеанс в небольшой группе в этом фаворите Квинса. Если вы слишком напуганы, выберите класс мата, который проведет вас по основным движениям — да, вы уже догадались — мату. 23-08 30th Ave, третий этаж (929-296-9292, perfectposturepilates.com). Различные даты и время; 18 долларов за занятие на коврике, вводная ставка для нового клиента 100 долларов за два частных занятия.

«Пилатес не для твоей мамы» в гостиной Бруклин

Гостиная стоит того, чтобы встать с дивана. (Извините, мы не могли устоять перед этим.) Сформируйте мышечную массу и пропотейте на этом часовом занятии, которое сочетает в себе кардио и традиционный пилатес на коврике. Размер классов небольшой, поэтому вы можете ожидать много практических корректировок и внимания. И хотя пространство может похвастаться самым современным оборудованием, атмосфера скорее напоминает милое и лукавое бруклинское пространство, чем тренажерный зал.  336 Гранд-стрит (347-460-2119, thelivingroombk.com). Ср в 7:00, Сб в 11:00; $35/полу-частный класс.

Подробнее

Йога

Фотография: Merri Cyr

Новички в Goodyoga Greenpoint

Не отличите свою собаку мордой вниз от черепахи? (Позор, позор.) На этом одночасовом и 15-минутном курсе, специально разработанном для новичков в йоге, инструктор проведет вас через серию поз, познакомит вас с терминологией, ответит на ваши вопросы (например, «Подождите, что, черт возьми, означает асана?») и предоставляет практические корректировки. Да, они здесь очень дружелюбные — Goodyoga Greenpoint хвастается тем, что у большинства студентов она называется по имени. К тому времени, когда наступят теплые погодные месяцы, вы станете одним из них, растянувшись в саду-студии на открытом воздухе. Намасте. 114 Greenpoint Ave, Brooklyn (718-473-7295, goodyoga.com). Сб полдень; вступительный специальный $40/четыре недели.

^{Фотография: Merri Cyr}

Бикрам йога в бикрамской йоге harlem

• Спорт и фитнес

• . он по-прежнему остается лучшим выбором для йогов, желающих попотеть, и одним из лучших для погружения в йогу в целом. Студия бикрам-йоги в Гарлеме предлагает несколько 90-минутные занятия в день, многие из которых проводятся дружелюбными совладельцами Адамом Ропером и Эриком Каммингсом, каждое из которых состоит из традиционной серии из 26 поз при температуре 104 градуса. В первый раз в студию новичкам рекомендуется приходить в помещение на 20 минут раньше, чтобы освоить основы и подписаться на вводную сделку, которая позволяет студентам посещать столько занятий в месяц, сколько они хотят, всего за 30 долларов. Ах да, душ тоже есть. Не парься. Ежедневные занятия в разное время; 20 долларов за занятие, начальная цена 30 долларов за 30 дней.

  Подробнее

  Групповое кардио

  Фото: Courtesy Row House

  «Full Body 45» в Row House

  Забудьте об этой чепухе «плавно вниз по течению». В Row House групповые занятия греблей в помещении — это энергичные тренировки, которые гарантированно сжигают калории и укрепляют мышцы. Даже если университетская гребля не была вашим увлечением в старшей школе, у вас не возникнет проблем с освоением этой техники, а тренеры всегда готовы помочь вам в этом. Во время «Full Body 45» вы также можете ожидать много работы на матах, таких как приседания и отжимания. Различные места, даты и время (212-757-6035, rowhousenyc.com). 35 долларов за занятие, новички 75 долларов за три занятия.

  ^{Фото: Courtesy Row House}

  NY Road Runners и North Brooklyn Runners

  • Спорт и фитнес
  • Верхний Ист-Сайд

  3 Бег. Это просто, верно? Нет, если ты не знаешь, что, черт возьми, ты делаешь. Погрузитесь в свой новый режим бега с North Brooklyn Runners (трасса McCarren Park, северная сторона; Northbrooklyn runners.org; среда в 19:00; бесплатно): организуйте еженедельный групповой забег на две мили для начинающих; попросите экспертов сказать вам, где вы ошиблись; и, что лучше всего, поддерживайте темп, подходящий для тех, кто не бегал трусцой со школьных уроков физкультуры. Хотите получить преимущество прямо сейчас? В канун Нового года совершите пробежку, совершив веселую четырехмильную петлю без стресса во время Midnight Run New York Road Runners ( Центральный парк, мидпарк на 72-й улице; nyrr.org; Чт 31 полночь; 25–65 долларов США ).

  Реклама

  Soul101 в SoulCycle

  SoulCycle (вспомните высокоэнергетическую езду на велосипеде в помещении) похожа на популярную девушку в старшей школе; неудивительно, что нью-йоркский феномен восхваляют, пиратствуют и пародируют. И хотя вы как бы хотите ненавидеть королеву возвращения на родину, как только вы узнаете ее поближе, вы поймете, что она на самом деле довольно классная и не такая пугающая, как вы думали. Убедитесь сами с Soul101, пакетом из трех классов, который научит вас всему, что вам нужно знать о катании на SoulCycle, включая правильную настройку велосипеда и характерные движения. Чтобы не дать вам заскучать, пока вы погружаетесь в безумие кардио, инструкторы будут проигрывать ритмы от танцев до хип-хопа. Различные места, даты и время ( soul-cycle.com ). $85/Soul101 пакет.

  Показать еще

  Альтернативные тренировки

  Фото: Рэйден Салинас

  Паркур для взрослых, начинающих в Бруклинском зоопарке, Нью-Йорк

  Если вы можете маневрировать на Таймс-сквер невредимым, значит, вы настоящий эксперт по паркуру. Но если вы хотите получить формальное обучение «ходьбе вольным стилем», отправляйтесь в Бруклинский зоопарк в Нью-Йорке на часовой урок паркура для взрослых для начинающих. Специально построенный объект площадью 10 000 квадратных футов оборудован полосами препятствий с шестами, перекладинами для обезьян, препятствиями, стенами и блоками, но никаких агрессивных людей, одетых как Элмо. 230 Богарт-стрит (347-987-3228, brooklynzoony.com). Различные даты и время; 100 долларов в час за частные уроки, доступно членство.

  ^{Фото: Рэйден Салинас}

  Шёлки для начинающих в Aerial Arts NYC

  Запутаться в шелковых простынях больше похоже на ленивое воскресенье, чем на тренировку по заднице, но на начальном уровне в Aerial Arts по шелкам класс, вы откроете для себя мышцы, о которых вы не знали. Вы научитесь лазить, переворачиваться и висеть вниз головой. Занятия длятся час и рассчитаны на шесть учеников, так что вы никогда не останетесь без дела — ну, за исключением случаев, когда это является целью. 235 E 49th St (917-408-3576, www.aeroartsnyc.com). Ежедневно в разное время; $35/класс.

  Advertising

  “Learn the Ropes” at Brooklyn Boulders

  • Sports and fitness
  • Yoga & Pilates
  • Gowanus

  • price 3 of 4

  If your workout doesn’t put you at риск сотрясения мозга, ты вообще жив? Хорошо, чтобы было ясно, прежде чем вы подниметесь на скалодром высотой 22 фута в Бруклинских валунах, вы будете пристегнуты всеми необходимыми веревками и ремнями безопасности, но это не остановит пульсацию адреналина в вашем теле, когда вы дотянуться до захвата и мельком увидеть землю далеко под вами. Различные даты и время; Абонемент на два сеанса «Learn the Ropes» — 79 долларов.

  Показать еще

  Круговые и силовые тренировки

  Академический класс в BRICK

  Итак, вы готовы узнать, о чем вся эта суета CrossFit? Сделайте КИРПИЧ своей первой остановкой. Двухнедельная программа познакомит вас с основами методологии CrossFit. Изучите специальные движения, полученные из поднятия тяжестей, гимнастики и движений с собственным весом, а также причудливый язык, наполненный акронимами и аббревиатурами. Ранние утренние занятия, украшенные раздевалки (полотенца и туалетные принадлежности предоставляются бесплатно) и кафе-бар Caveman в доме делают это место идеальным для тренировки перед работой. 257 W 17th St (646-692-4005) · 465 Lexington Ave (917-388-2666)  кирпичный Нью-Йорк. ком; разные даты и время; 35 долларов за занятие, первый класс бесплатно, пакет из 10 занятий — 315 долларов.

  Персональные тренировки в Brooklyn Strength

  Если вы травмированы, заржавели или просто ленивы, полезно проконсультироваться один на один со специалистом, чтобы четко определить свои цели и составить план их достижения. Brooklyn Strength предлагает вводный пакет персональных тренировок из трех занятий для новичков.