Убрать живот пожилым людям: Назван эффективный способ избавиться от жира на животе

Назван эффективный способ избавиться от жира на животе

Интервальные тренировки помогут пожилым людям избавиться от жира на животе, выяснили шведские специалисты — хватит даже получасовых занятий трижды в неделю. Специальное оборудование для тренировок не нужно — их можно проводить и дома.

Интервальные тренировки помогут пожилым избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции. Исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая — перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней и смерти от всех причин. Абдоминальное, «центральное» ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать. Особенно это значимо в свете того, что доля пожилых людей в обществе неуклонно растет и за следующие 30 лет может увеличиться в два раза.

То, что физические нагрузки способствуют уменьшению жировой массы, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.

Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки, постепенно увеличивая их продолжительность.

Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха — 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, а через 40 секунд — передышка.

В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в мышечной массе около 0,5 кг.

При этом для мужчин тренировки оказались более эффективны для избавления от жира на животе. Исследователи планируют выяснить, почему так произошло и как следует заниматься женщинам, чтобы добиться хорошего результата.

Исследователи подчеркивают, что они использовали простые упражнения, требующие минимального количества спортивного инвентаря, поэтому интервальные тренировки можно проводить и у себя дома.

«Учитывая, что люди стареют по-разному, программы упражнений для пожилых людей должны быть разработаны таким образом, чтобы их можно было адаптировать под индивидуальные особенности, — также отмечают специалисты. — Для этой группы населения такой подход более важен, чем для молодежи».

В феврале 2019 года специалисты назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник.

Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-1000 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

В свою очередь, японские ученые убеждены в том, что защитить от ожирения способно регулярное потребление риса. Исследователи проанализировали данные о рационе, образе жизни и вредных привычках жителей 136 стран. Оказалось, что там, где люди в среднем ели по 150 граммов риса в день, уровень ожирения оказался значительно ниже.

Зато исследователи из Университета Айовы выяснили, что ожирение грозит тем, кто систематически пропускает завтрак. Используя данные, собранные в 1988-1994 годах, авторы работы отобрали 6550 участников в возрасте 40-75 лет, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Из них 5,1% никогда не завтракали, 10,9% делали это редко, 25% — иногда, и 59% завтракали каждый день.

Ученые проследили состояние их здоровья до 2011 года. За это время умерли 2318 участников исследования, 619 из них — от сердечно-сосудистых заболеваний. Как оказалось, те, кто никогда не завтракал, на 87% чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто завтракал каждый день.

Идеальным завтраком ученые из Университета Британской Колумбии считают омлет или другое низкоуглеводное блюдо. В первую очередь он рекомендован диабетикам, так как позволяет избежать повышения уровня глюкозы в крови после приема пищи. Но, по мнению исследователей, эти данные стоит взять на заметку всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни — при низкоуглеводном завтраке испытуемые отмечали меньшее чувство голода и пониженную тягу к сладостям.

Ученые нашли способ, как избавиться от жира на животе

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕКрасота и здоровье

Карина ГЯМДЖЯН, к.м.н, врач-кардиолог

4 июня 2019 20:15

По мнению шведских геронтологов, тем, кому за 50, нужно худеть с помощью интервальных тренировок

С возрастом мышечная масса тела значительно снижаетсяФото: GLOBAL LOOK PRESS

Шведские ученые назвали способ, который позволит пожилым избавиться от висцерального жира. Новое исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society. По мнению авторов, стать стройнее тем, кому за 50, помогут интервальные тренировки.

С возрастом мышечная масса тела значительно снижается. Ее место постепенно занимает жировая ткань, которая в большей степени накапливается на животе. В итоге более трети пожилых людей в возрасте старше 65 лет страдают от абдоминального ожирения. Этот тип ожирения самый опасный. Он значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. А они чреваты серьезными осложнениями.

В ряде исследований масса висцерального жира (того самого, на животе, который обволакивает внутренние органы) снижалась во время регулярных физических тренировок. Эту гипотезу решили проверить шведские геронтологи из Университета Умео.

В исследование включили 77 пациентов в возрасте 70 лет с висцеральным ожирением. То есть у женщин-добровольцев конкретно на животе было больше 1 кг жира, а у мужчин – 2 и более кг “запаса” на талии.

Участников разделили на 2 группы. Все они получили рекомендации по соблюдению диеты. Первая группа выполняла интервальные тренировки 3 раза в неделю, продолжительность занятий ученые постепенно увеличивали. Вторая группа придерживалась только диеты.

В начале исследования пациенты занимались спортом в течение 18 минут. Постепенно время тренировок увеличивалось до 36 минут. Интервалы были длительностью, как у начинающих спортсменов: за 40 секундами интенсивных нагрузок следовали 20 секунд отдыха. Упражнения использовались простейшие, те, что можно исполнить без дополнительного специнвентаря, дома.

Несмотря на такой щадящий режим (обычно интервальные тренировки проводят три раза в неделю по часу, и время нагрузки постепенно увеличивают), результаты были впечатляющими. К моменту подведения итогов эксперимента у тренировавшихся пациентов масса жира на животе снизилась на 716 г. А мышечная масса увеличилась на полкило!

При этом мужчины с помощью интервальных тренировок похудели сильнее, чем для женщины. Ученые пока не могут объяснить, в чем причина такого результата и какие методы похудения могут быть более эффективны для женщин.

Кстати, в декабре 2018 года ученые сообщили, что употребления пищи, богатой клетчаткой, также помогает бороться с жиром на животе. Согласно исследованиям, для похудения необходимо ежедневное употребление 10 мг пищевых волокон. Ими богаты зелень, овощи, фрукты, фасоль, горох, ячмень, отруби. Плохо перевариваемая клетчатки быстро заполняет желудок и приводит к насыщению. Таким образом человек не переедает и не набирает вес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые рассказали, как быстро избавиться от жира на животе

Регулярные тренировки способствуют уменьшению жировой массы на животе у пожилых людей. С таким заявлением выступили специалисты Американского гериатрического общества. По их мнению, с возрастом лишний жир в области талии появляется даже у стройных людей, и зачастую это связано именно с малоподвижным образом жизни (подробности).

Возрастная категория сайта

18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА – КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как избавиться от жира на животе в 70 лет?

С возрастом наш метаболизм замедляется, и становится все труднее сбросить вес, в том числе жир на животе. Тем не менее, есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь себе похудеть и избавиться от нежелательного абдоминального ожирения. Согласно последним исследованиям, лучшая диета для пожилых людей, позволяющая избавиться от жира на животе, — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это означает, что нужно есть много нежирного мяса, рыбы, яиц, орехов, семян, бобов и бобовых, избегая сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и пирожные. Кроме того, регулярные физические упражнения важны не только для похудения, но и для общего состояния здоровья. Пожилые люди должны стремиться к активности умеренной интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Ходьба — отличный вариант, потому что она щадит суставы и ее можно делать практически в любом месте.

#1 Лучшая диета для пожилых людей, позволяющая избавиться от жира на животе

С возрастом наше тело меняется, и поддерживать нормальный вес становится все труднее. Для пожилых людей это может быть особенно актуально, поскольку мы теряем мышечную массу и наш метаболизм замедляется. Однако это не означает, что потеря веса невозможна — для пожилых людей все еще существует множество эффективных способов похудеть, включая соблюдение здоровой диеты.

Когда дело доходит до потери жира на животе, есть определенные продукты, которые могут помочь ускорить этот процесс. Пожилые люди, желающие сжечь лишние жиры, должны сосредоточиться на потреблении большого количества нежирного белка, богатых клетчаткой углеводов и полезных жиров. Эти питательные вещества необходимы для повышения метаболизма и сжигания жира. Вот несколько замечательных примеров продуктов, помогающих избавиться от жира на животе: 9.0003

· Лосось. Эта жирная рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствуют снижению веса. Кроме того, лосось является отличным источником белка, который помогает наращивать мышечную массу (важный фактор ускорения метаболизма).

///Продолжение примера ниже////////////////////////////////////////// ///

Еще одна группа продуктов, полезная для пожилых людей, пытающихся избавиться от жира на животе, — это крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста. Эти овощи содержат соединения, которые помогают бороться с воспалением, улучшают пищеварение и защищают клетки от повреждения. Они также богаты клетчаткой, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым. И последнее, но не менее важное: авокадо! Мало того, что они восхитительны на вкус, эти маленькие зеленые фрукты богаты мононенасыщенными жирами, которые, как показывают исследования, могут целенаправленно воздействовать на брюшной жир.

Итак, у вас есть несколько идей о том, как включить в свой рацион лучшие продукты для пожилых людей, если вы хотите избавиться от жира на животе . Помните, однако;

#2 Как избавиться от жира на животе в 70

Многих пожилых людей волнует номер один, как избавиться от жира на животе. Жир на животе может быть неприглядным и заставлять вас стесняться своей внешности. Это также может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.

1. Двигайтесь! Упражнения необходимы для уменьшения жира на животе. Попробуйте включить умеренные аэробные упражнения в свой распорядок дня. Это может быть ходьба, плавание или езда на велосипеде. Всего 30 минут в день могут изменить ваше здоровье!

2. Ешьте здоровую пищу. Употребление питательных продуктов является ключом к снижению веса и сохранению его. Наполните свой рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами. Избегайте сладких напитков, обработанных закусок,

#3 Продукты, которых следует избегать при попытке избавиться от жира на животе

С возрастом наш метаболизм естественным образом замедляется, и становится труднее сбросить вес, особенно в области живота. Но даже если сбросить несколько лишних килограммов с возрастом может быть сложнее, это, конечно, не невозможно. На самом деле, при правильном питании и плане упражнений пожилые люди могут эффективно избавиться от жира на животе.

Один из первых шагов к похудению (и особенно к жиру на животе) — знать, каких продуктов следует избегать — тех, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ. Вот трое худших нарушителей, когда дело доходит до потери жира на животе:

1) Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка и пирожные, не обладают большой питательной ценностью и могут быстро повышать уровень сахара в крови, что впоследствии приводит к усилению чувства голода. Исключите из своего рациона рафинированные углеводы, если вы серьезно относитесь к избавлению от жира на животе.

2) Алкогольные напитки богаты пустыми калориями, которые только набирают вес, особенно в области талии. Если вы хотите уменьшить свой живот, сократите или полностью исключите алкоголь из своего рациона.

3) Сладкие напитки, такие как газированные напитки и сок, также содержат пустые калории, которые могут способствовать увеличению веса, поэтому откажитесь от них в пользу воды или несладких чаев/кофе.

Следование этим простым советам поможет вам избежать некоторых из главных виновников, когда речь идет о продуктах, способствующих набору жира на животе. И хотя внесение изменений в рацион является необходимой частью любого пути к снижению веса, не забывайте, что регулярные физические упражнения по-прежнему являются ключом к избавлению от упрямого жира на животе навсегда!

#4 Советы по упражнениям для сжигания жира на животе

С возрастом становится все труднее сбрасывать вес и удерживать его. Жир на животе особенно упрям, и от него очень трудно избавиться. Если вы пожилой человек и хотите избавиться от жира на животе, вот четыре совета по упражнениям, которые могут вам помочь:

1. Начните с упражнений средней интенсивности: вы не хотите переусердствовать с самого начала, иначе вы Вы рискуете поранить себя. Начните с кардиоупражнений средней интенсивности, таких как ходьба или езда на велосипеде, и постепенно переходите к более интенсивным тренировкам.

2. Включите силовые тренировки. В дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям включение силовых тренировок в ваш распорядок дня поможет вам привести мышцы в тонус и нарастить силу. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или использование эспандеров, могут помочь сжечь калории, а также защитить ваши суставы и кости.

3 . Варьируйте свои тренировки: чтобы не скучать (и не бросать вообще), не забывайте часто менять режим тренировок. Попробуйте новые упражнения, повысьте уровень интенсивности ваших текущих, добавьте несколько движений для тренировки баланса — все, что сделает занятия интересными, а также поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. А если ходить в тренажерный зал вам не по душе, есть множество вариантов домашних тренировок. На самом деле, исследования показали, что домашние тренировки могут быть более эффективными, чем традиционные тренировки в спортзале!

4. . Не забывайте о здоровом питании: физические упражнения важны для избавления от жира на животе, но то, что вы едите, не менее важно для успеха. Обязательно наполните нашу диету большим количеством нежирного белка, свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами — всеми продуктами, которые, как было доказано, способствуют снижению веса. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов

#5 Преимущества потери жира на животе

У пожилых людей есть много преимуществ, связанных с потерей жира на животе. Жир на животе может быть неприглядным и заставлять вас стесняться своей внешности. Это также может привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Потеря жира на животе может улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.

Одним из преимуществ избавления пожилых людей от жира на животе является улучшение их внешнего вида. Из-за жира на животе одежда становится более тесной и неудобной. Это также может вызвать сыпь или раздражение кожи из-за дополнительной складки кожи. Когда вы избавитесь от жира на животе, вы сможете носить одежду, которую хотите, не стесняясь своего живота. У вас также будет меньше проблем с кожей, так как на животе будет меньше лишней кожи.

Еще одна причина, по которой пожилые люди должны избавляться от абдоминального жира, связана с их здоровьем. условиях», согласно веб-сайту клиники Майо.0003

#6 Мотивация к похудению и оздоровлению в любом возрасте

Никогда не поздно стать здоровым и начать худеть. На самом деле, исследования показали, что изменение образа жизни — например, здоровое питание и повышение уровня активности — может помочь пожилым людям избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Какая диета для пожилых людей лучше всего подходит для сжигания жира на животе? Хотя существует множество различных подходов к снижению веса, некоторые основные принципы применимы независимо от возраста. Во-первых, сосредоточьтесь на создании дефицита калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Во-вторых, убедитесь, что вы включаете в свой рацион много продуктов, богатых белком, так как белок способствует насыщению и может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения. Наконец, не забывайте о продуктах, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, поскольку они обеспечивают необходимые питательные вещества, а также помогают вам чувствовать себя сытым.

Эти простые изменения могут сильно повлиять на ваше здоровье с возрастом. Так что не ждите — начните работать над достижением своих целей по снижению веса уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы

1. Как избавиться от жира на животе в 70 лет?

   Выбирайте яйца, нежирное мясо или рыбу и птицу без кожи. Избегайте жирного или жареного мяса на обед, сыра с высоким содержанием жира и жирного мяса на обед. Вы должны есть достаточно клетчатки, включая цельнозерновые продукты и фрукты, а также овощи и бобовые. Для женщин старше 50 лет это 21 г в сутки. Мужчины старше 50 лет несут ответственность за 25г.

2. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от висячего живота?

   По данным Американского совета по физическим упражнениям, возможно снижение жировых отложений на 1 процент в месяц. Среднестатистической женщине потребуется от 20 до 26 лет, чтобы избавиться от нужного количества жира и получить пресс с шестью кубиками. В среднем мужчине нужно будет сбросить от 15 до 21 месяца.

3. Какие продукты не содержат калорий?

   Кимберли Ламмус MS, RD является представителем СМИ Техасской ассоциации диетологов. Она также является координатором по связям с общественностью в Austin Dietetic Association.

4. Можно ли подтянуть дряблый живот?

   Избавьтесь от обвисшего живота Из-за этого ваш желудок может выглядеть очень похоже на пустой. Растянутая кожа не обязательно означает, что вам нужно похудеть. Чтобы помочь растянутой коже прийти в норму, подтяните нижние мышцы живота. Воздушный велосипед и скручивания прямых рук с поднятой ногой — хорошие варианты.

5. В каком положении лучше всего спать, чтобы похудеть?

   Можно спать на животе. Поскольку из-за этого организму трудно превращать жир в пищу, эта техника сна помогает похудеть. Это поможет вам преобразовать пищу в энергию.

6. Почему толстеет только мой живот?

   Выбор образа жизни может привести к увеличению веса только в желудке. Размер средней части тела зависит от уровня сахара в двух буквах S и стресса. Увеличение веса в брюшной полости может быть вызвано определенными заболеваниями или гормональными изменениями.

7. Что такое 10-секундный утренний ритуал для похудения?

   Meticore был разработан, чтобы помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма и аппетита.

8. Какой витамин подавляет аппетит?

   Подавление аппетита возможно с помощью витаминов группы В, особенно В1, В2 и В3, а также В5, В3 и В6. Вы можете найти витамины группы В в молоке, молочных продуктах, зеленых/листовых овощах, фасоли, бобовых, семенах и других источниках пищи. Витамин С может помочь увеличить усвоение железа и стабилизировать аппетит.

9. Как избавиться от операции на животе в фартуке?

   Обзор. Две хирургические процедуры, которые используются для удаления лишней кожи в нижней части живота, включают панникулэктомию (или абдоминопластику) и подтяжку живота. И то, и другое можно сделать в крайних случаях потери веса, будь то по естественным или хирургическим причинам.

10. Какой фрукт сжигает жир на животе, пока вы спите?

    Ресвератрол, встречающееся в природе вещество, содержится в чернике, красном винограде и малине, а также в яблоках. Ресвератрол, один из многих антиоксидантов, содержащихся в таких фруктах, является лишь одним из них. Они помогают уменьшить окисление бурого жира и помогают сжигать избыточное тепло тела.

11. Как подтянуть живот после 60 лет?

    Этого можно достичь всего за 20 минут, и это поможет подтянуть мышцы живота. Вы можете привести мышцы живота в тонус, задействовав другие мышцы тела силовыми упражнениями, такими как повороты туловища.

12. Как вода с лимоном уменьшает жир на животе?

    Один из лучших способов избавиться от жира на животе — пить по утрам теплую воду, смешанную с лимонным соком. Вам понадобится только теплая вода и немного лимонного сока. Если хотите, можете добавить немного соли. Можно добавить даже столовую ложку меда.

13. Почему у меня два валика для живота?

    Лишние жировые отложения. Если у вас более высокий процент жира в организме, то в середине может находиться лишний жир. Это может привести к кувыркам в положении сидя или стоя. Согласно исследованиям, избыточный жир на животе может быть связан с генетикой.

14. Почему у меня большой живот, но я не толстая?

    Причиной может быть увеличение веса, но простого способа похудеть не существует. Увеличение веса может быть вызвано употреблением слишком большого количества калорий, но выпячивание живота или другие симптомы также могут быть вызваны гормонами или вздутием живота.

15. Помогает ли яблочный уксус от жира на животе?

    Это исследование показывает, что добавление в рацион от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день может помочь вам сбросить вес. Вы можете уменьшить жировые отложения, избавиться от жира на животе и снизить уровень триглицеридов в крови.

Заключение

С возрастом становится все важнее заботиться о своем здоровье и физической форме. Лучший способ избавиться от жира на животе в 70 лет — придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Есть много отличных ресурсов, доступных в Интернете и в журналах, которые помогут пожилым людям оставаться в форме и быть здоровыми. Я призываю всех, кто читает это, стараться вести более здоровый образ жизни с возрастом. Счастливой старости!

Как добиться плоского живота в старшем возрасте | Живи Здорово

Николь А. Карлин

Жир «запасного колеса», который накапливается вокруг талии, на самом деле более опасен, чем жир в других частях тела. Harvard Health Press объясняет, что подкожный жир, который находится между внутренними органами в брюшной полости, связан с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет, рак молочной железы, нарушение обмена веществ и повышенный риск проблем с желчным пузырем. Чтобы сделать живот плоским в пожилом возрасте, вам понадобится комплексный подход к здоровью, который включает в себя здоровое питание, регулярные сердечно-сосудистые упражнения для сжигания калорий и силовые упражнения для тонуса основных мышц живота.

Выделяйте не менее 150 минут упражнений на сердечно-сосудистую систему в неделю, чтобы сжигать лишние калории. Чтобы избавиться от жира в области живота, вам сначала нужно сжигать больше калорий с помощью упражнений. В старшем возрасте выбирайте сердечно-сосудистые упражнения, которые бережно относятся к суставам, такие как плавание, ходьба, занятия на эллиптическом тренажере, пилатес или йога. По данным Harvard Health Press, человек весом 125 фунтов должен сжечь около 330 калорий во время 30-минутного занятия плаванием, 120 калорий при ходьбе, 270 на эллиптическом тренажере и 120 на занятиях легкой йогой. Поскольку вы сжигаете калории по всему телу, вы естественным образом избавляетесь от жира в области живота.

Дополните свои еженедельные тренировки по крайней мере двумя днями кондиционирующих и силовых упражнений, нацеленных на область живота. Одним из легких упражнений на тренировку брюшного пресса для пожилых людей является базовое упражнение на боковые наклоны. Чтобы выполнить боковой наклон, встаньте прямо, с прямым позвоночником и нейтральным тазом. Поднимите руки к небу и крепко сожмите ладони. Сдвиньте бедра влево и согните верхнюю часть тела вправо, образуя букву «С» с позвоночником. Используйте мышцы живота, чтобы выпрямиться и выполнить боковой наклон на противоположной стороне.

Исключите из рациона лишние калории. Чтобы избавиться от жира на животе, включите здоровую низкокалорийную диету в свою оздоровительную программу. Просто исключив из своего рациона дополнительные 500 калорий в день, вы можете терять один фунт жира в неделю. Поскольку абдоминальный жир очень опасен, вам нужно сосредоточиться на исключении продуктов, которые вызывают абдоминальный жир, таких как сахар, обработанные пищевые продукты, транс- и насыщенные жиры и жирные молочные продукты.

Замените здоровые продукты, такие как нежирные белки, овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.

Справочные материалы

• Центры по контролю и профилактике заболеваний: рекомендации по физической активности для всех
• Американский совет по физическим упражнениям: шесть стратегий потери запасного колеса

советы

• ваши основные мышцы, втягивая пупок к позвоночнику. Выполняя повседневные дела и работу по дому, не забывайте напрягать мышцы живота, чтобы получить дополнительную нагрузку.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями, такими как остеопороз, артрит, диабет или болезни сердца.

Писатель Биография

Автор публикаций, преподаватель йоги и эксперт по здоровью и благополучию Николь Карлин профессионально пишет с 2005 года. Две ее научно-популярные книги «Чакра-детокс» и «Горячая йога, горячий секс» отражают строгие академические знания, которые она приносит.