Тренировка калланетика: Что такое калланетика? Сравнение с другими видами фитнеса

0

Содержание

основные правила и как заниматься дома

12 ноября 2018, 15:56

Каждая вторая женщина мечтает о комплексе упражнений, который приблизит ее к идеальной фигуре за считанные сроки, с минимумом затрат и усилий. И нечто подобное в мире есть! Калланетика. Что это такое и что с этим делать? Давайте разбираться.

Содержание:

Что такое калланетика?

Калланетика – система статических упражнений, направленная на растяжение всех групп мышц.Появилась она в 60-х годах прошлого века в США. Основательницей калланетики стала американская балерина Каллан Пинкней. Каллан страдала от постоянных болей в суставах и спазмов, врачи видели только один выход из ситуации – хирургическое вмешательство, но балерина решила побороть боль самостоятельно и разработала специальную систему тренировок.

Со стороны упражнения кажутся простыми и малоэффективными, но на самом деле  статические упражнения в калланетике позволяют напрягать все участки тела и глубоко посаженные группы мышц. Для занятий калланетикой не требуются никакие специальные приспособления или тренажеры, достаточно  лишь гимнастического коврика и немного терпения. Травматичность во время  упражнений сведена к минимуму, так как система не включает в себя резких движений. Сейчас калланетику используют не только для того, чтобы снять боль в суставах, а и в качестве укрепляющих упражнений для тела и даже для похудения.

Каких результатов можно достичь с калланетикой:

  • Выровнять осанку
  • Укрепить все группы мышц
  • Сбросить лишний вес
  • Ускорить обмен веществ
  • Чувствовать тело и правильно им управлять

Правила калланетики

Чтобы калланетика принесла желаем результат следует придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит торопиться. Все выполняемые движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. Вся идея калланетики заключается в статических упражнениях и напряжении мышц.
  2. Следить за дыханием. Правильное дыхание – большая составляющая хороших тренировок, поэтому во время упражнений дышать нужно ровно и глубоко.
  3. Не забывать о разминке. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Пропуская разминку, ты рискуешь получить растяжение или травму во время тренировки.
  4. Правильно питаться. Одних только тренировок недостаточно, если в рационе присутствует вредная пища. Желательно исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и трудноусвояемые жиры.
  5. Не пропускать тренировки. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Сама Каллан Пинкней рекомендует посвящать занятиям не менее часа по три раза в неделю.
  6. Не перенапрягаться. Пропускать тренировки не стоит, как и переусердствовать с ними. Всего должно быть в меру. Калланетика предполагает выполнение одного упражнения 1-2 минуты, а для новичков можно начать и с 10-15 секунд, главное не заниматься до потери пульса и контролировать нагрузку.
  7. Обратиться к специалисту. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом, а в идеале разработать с ним индивидуальную систему тренировок. Это поможет определить, какие нагрузки будут полезными, а какие принесут только вред.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика – это нагрузка на весь организм, поэтому, несмотря на всю пользу, она имеет и ряд противопоказаний:

  • Болезни сердца и сосудов
  • Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным-аппаратом
  • Хирургические вмешательства, кесарево сечение (с момента операции должно пройти не менее 2 лет)
  • Проблемы со зрением (стоит обязательно проконсультировать с врачом)
  • Бронхиальная астма
  • Геморроидальные узлы
  • Варикозное расширение вен

Базовый комплекс упражнений калланетики

Разминка

  1. Встань прямо, расположи ноги на ширине плеч. Подними прямые руки вверх, сведя лопатки. Вес тела перенеси на пятки, чуть согни ноги в коленях и сделай наклон вперед с ровной спиной. Одновременно с этим отведи прямые руки назад. затем переведи руки вперед. (10-15 раз)
  2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сохраняя спину и ноги ровными сделай наклон вперед, параллельно полу. Опусти прямые руки вниз, затем разведи их в сторону, сведя лопатки. (10-15 раз)
  3. Встань прямо, плечи опущены. Вытяни шею и поверни голову влево, задержи на 5-7 секунд. Повтори упражнение в другую сторону. (по 3 раза в каждую сторону)

Упражнения

  1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согни правую руку в локте и прижми ладонь к виску. С силой надави рукой на голову, а виском на ладонь. Задержись в этом положении на 10 секунд. Повтори упражнение с другой рукой. (7-10 раз в каждую сторону).
  2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведи в сторону. Не поднимая плечи, напряги руки сильнее и сведи лопатки. Задержись на 10-20 секунд. Отдыхай между подходами 10 секунд. (10-15 раз).
  3. Ляг на живот, плотно прижимая таз к полу. Согни правую руку и положи под лоб, левую вытяни вперед. Одновременно поднимай от пола левую руку и правую ногу. Задержись в положении на 20-30 секунд. Вернись в исходное положение, отдохни 5 секунд и повтори с правой рукой. (15-20 раз)
  4. Ляг на спину, поясницу прижми к полу. Приподними ноги и согни их до прямого угла между бедром и голенью. Руки положи на бедра. Приподними от пола плечи и подтяни их к коленям, напрягая мышцы пресса. Двигай кисти рук параллельно полу. (100 движений)
  5.  Сядь на пол, разведи ноги в торону, стопы вытяни. Сохраняя спину прямой, вытяни руки перед собой и наклонись вперед. Задержись в положении на 30 секунд. (5 раз)

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Калланетика — что это, упражнения, видео, польза, противопоказания

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика — что это?

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В основе этой системы лежит йога. Упражнения выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях. Всего комплекс содержит 29 упражнений.

Читайте также: Худеем без тренировок: что такое NEAT.

Калланетика была разработана в 60-х годах прошлого века американским фитнес-специалистом Каллан Пинкни. Сейчас калланетика находится под защитой двух торговых марок.

Как проходит тренировка

Занятие начинается с разминки, затем следует основной блок с упражнениями из калланетики. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.

На этих видео вы найдете пример тренировки по калланетике и комплекс упражнений.

Тренировка в домашних условиях

Калланетика для начинающих

Базовая тренировка

Польза и преимущества калланетики

Преимущество калланетики в том, что с ее помощью можно одновременно проработать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих. Эффективно заниматься калланетикой для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще один ее плюс — низкая травмоопасность. Поэтому начать можно в любом возрасте и в любой физической форме.

Читайте также: Что такое плиометрические упражнения и какая от них польза.

С помощью калланетики у вас получится:

  • сбросить лишний вес;
  • избавиться от болей в спине и суставах;
  • предотвратить развитие остеохондроза;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить качество тела;
  • исправить осанку;
  • улучшить общее самочувствие;
  • научиться лучше управлять своим телом;
  • избавиться от стресса.

Противопоказания

Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют. Среди них:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • бронхиальная астма;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • восстановление после хирургических вмешательств;
  • варикоз;
  • геморрой.

Как правильно заниматься калланетикой

Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.

Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях — вы должны прочувствовать каждое движение.

Вам будет интересно: Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки.

Каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут. Новички могут начать с 20—25 секунд.

Важно следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2—3 занятия длительностью 20—30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.

Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.

Ранее мы рассказывали, где заниматься калланетикой в Киеве. Также в разделе «Места» вы найдете подходящие спортклубы в других городах Украины.

Калланетика для начинающих. 5 советов.

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики - врач Каллан Пинкней - разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Калланетика — это система тренировок, придуманная бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают , что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

  • с низким уровнем физической подготовки;
  • с большим лишним весом;
  • в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются :

  • любые виды хирургических вмешательств за последний год;
  • плохое зрение;
  • астма и другие заболевания органов дыхания;
  • заболевания позвоночника;
  • варикозное расширение вен;
  • геморрой;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

Калланетика: упражнения для похудения - фитнес-уроки на видео

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика  в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

  • На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
  • В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
  • Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Тем не менее, мы можем встретить и негативные отзывы, связанные с тем, что упражнения калланетика для похудения за первые недели занятий привели не к потере, а к увеличению веса. Все это можно логично объяснить. Дело в том, что несколько тренировок приводят к тому, что мышцы укрепляются, а чем натренированнее мышцы, тем больше они весят. Также спустя первые тренировки живот может стать больше. И это тоже не проблема – явление временное. Примерно с третьей недели занятий тело станет уменьшаться в размерах, а вес будет буквально таять на глазах.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

  • Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
  • Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
  • Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
  • Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
  • Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
  • Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом  занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений  калланетика  для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

  • Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
  • Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

  • Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
  • Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
  • Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

  • Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
  • Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

  • Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
  • Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные,  но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Видео по утренней калланетике

Калланетика, массаж, массаж ног, лимфодренаж

Калланетика - это комплексная система упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика – это совершенный вид физической активности, так как он требует минимум движений, но при этом тратится неимоверное количество энергии, а значит сжигается много калорий. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.

Чтобы понять, чем так особена калланетика, достаточно рассказать о его авторе – Каллан Пинкней, которая родилась с кривыми ногами и деформированными бедрами. Она создала собственную систему упражнений, и сейчас имеет идеальную фигуру, несмотря на то, что давно разменяла шестой десяток.

Комплекс упражнений калланетики направлен на укрепление и растяжку мышц : ног, ягодиц, бедер, рук , шеи, плеч, спины и брюшного пресса, то есть задействованными оказываются все мышцы. Кроме того, калланетика более чем эффективно борется с лишним весом, исправляет искривления позвоночника, улучшает осанку. И что немаловажно, результат становится очевидным уже после первых занятий. По мнению некоторых специалистов, эффективность одного часа калланетики равна 24 часам традиционной аэробики.

Ноги женщины должны быть сильными и красивыми, их можно конечно прятать под длинными юбками, но подобные меры ни к чему, когда есть методика калланетики для тренировки ног. Кроме того, некрасивые ноги можно спрятать, но это еще не значит, что можно спрятать и нездоровые. Здоровье, прежде всего!

К чему приведут регулярные тренировки ног:

  • Хрящ, соединяющий кости коленного сустава, со временем изнашивается, а тренировка ног предохраняет от этого неприятного процесса;
  • Тренировка ног требует работы большого количества мышц и серьезных нагрузок. В результате увеличивается число сожженных калорий и снижается вес;
  • Заметное улучшение обмена веществ;
  • Профилактика заболеваний ног.

Выполняя упражнения, направленные на формирование красивого живота, вы будете чувствовать, как сокращается и расслабляется каждая мышца живота. Это ощущение является доказательством того, что работают все мышцы, и вы правильно выполняете упражнения. Помните только то, что делать их через силу не стоит – это не только не принесет быстрого эффекта, но и истощит организм. Все равно со временем любые из приведенных упражнений вы будете выполнять легко и в любых количествах.

Каланетика требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Чему способствует калланетика?

  • восстановить обмен веществ;
  • снизить вес тела и уменьшить его объемы;
  • улучшить осанку;
  • Вы научитесь владеть своим телом.

что такое и какие виды упражнений бывают?

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

  • Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.
  • Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.
  • Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.
  • Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.
  • В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.
  • В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

найди класс - Калланетика

АВСТРИЯ

Роми Хоффман
Оберостеррайх - Верхняя Австрия
[email protected]

БЕЛЬГИЯ

Татьяна Мюнхен
Брюссель
[email protected]

yahoo.com

КИПР

Sybille Ute Binder-Swan
Xylofagou
[email protected]

ФИНЛЯНДИЯ

Ulla Kilpiö
Helsinklla @ kolla
u.fi
www.pakilanpilates.fi

FRANCE

Carole de Souza
Paris
[email protected]

Ingrid Percevault
Indre-et-Loire
[email protected]

Прованс, Буш-дю-Рон
[email protected]

Улла Янатуйнен
Дордонь, Аквитания
[email protected]

ГЕРМАНИЯ

Ágnes.com

Ágnes.com Николь Бидерманн
Людвигсбург, Штутгарт
pilanetics @ icloud.com

Laurence Weppler
Bonn
[email protected]

GREECE

Elena Gotsi
Artemis, Athens
[email protected]

Margarita Khraputlyfada.com : //hobnob.gr/class-detail/callanetics/

Марина Кацика
Афины
[email protected]

ИРЛАНДИЯ

Кэролайн Блэк
Ко. Лаут, Голуэй
Carolineblack79 @ gmail.com

Harriett Donnelly
Co Dublin, Dublin
[email protected]

Justina Searle
Leap, Cork
[email protected]

Karolina Plachta
Dublin
callaneticsdublin
callaneticsdublin Guste
Vilnius
[email protected]

Dovile Bartkute ​​
Vilnius
[email protected]

Egle Afanasjeva
Vilnius
[email protected]

9000retiuliteacom

Renata Trijonyte
Vilnius
[email protected]

LUXEMBURG

Zsóka Molnar
L Luxembourg
[email protected]

Dan Pullskoy.com

Dan Pulls netrade.pl

ШВЕЦИЯ

Ann Wackelin
Skövde
[email protected]

Элизабет Якобссон
Falkenberg
[email protected]

borg

Lesia Finninghoocom

Маргарета Свартлинг
Лидингё
[email protected]

ШВЕЙЦАРИЯ

Марианна Оверни
Фрибург
[email protected]

Сандра Лауд7-Сендраинсент, Сандра Лауд7-Сендраинсен .com

ТУРЦИЯ

Munise Bilgili Lopatkin
Mugla, Bodrum
[email protected]

Что такое Callanetics®? (с иллюстрациями)

Callanetics® - это метод упражнений, созданный Калланом Пинкни в середине 1980-х годов.В отличие от других увлечений, появившихся в то же время, это не аэробная тренировка. Callanetics® использует серию плавных движений с низким воздействием, разработанных для увеличения силы и гибкости мышц.

Людям не требуется никакого специального оборудования для занятий Калланетикой®, и это легко можно делать дома. Любители фитнеса используют только собственное тело для создания напряжения и сопротивления, а также для наращивания мышц.Изометрические упражнения и плиометрические составляют основу Callanetics®.

Изометрические упражнения подразумевают сжатие мышц.Мышцы не растягиваются при изометрии. Сжать кулак и удерживать его несколько секунд - это пример изометрического упражнения. Удлинение мышцы с последующим ее очень быстрым сокращением - плиометрическое упражнение. Наклоняться, вставать и поднимать руки вверх; затем вернуться и быстро опустить руки - хорошая иллюстрация плиометрики.

Каллан Пикни создала первую тренировку Callanetics®, чтобы попытаться исправить свои физические проблемы и облегчить мышечную боль.Пикни использовала свой балетный опыт для создания упражнений, составляющих ее методы силовых тренировок. Получив положительные результаты, Пикни начала обучать своим упражнениям других в своей квартире в середине 1980-х годов. Вскоре последовали книги и видео о тренировках.

Первое видео о тренировке

Пикни под названием Callanetics ® «На 10 лет моложе за 10 часов» было выпущено в 1988 году.Обновления тренировок и новые видео появлялись на протяжении 1990-х годов. Более свежие тренировки включают Cardio Callanetics ®, гибридную кардио-силовую тренировку.

Lotte Berk Method® - это аналогичная тренировка с низким уровнем воздействия.Этот метод был разработан артисткой балета из Германии Лотте Берк. Она начала преподавать упражнения на растяжку и тонизирование в Лондоне в 1950-х годах.

Американка Лидия Бах тренировалась у Берка в Лондоне. Затем Бах купил права на привезти метод Lotte Berk Method® в Соединенные Штаты в 1970 году. Хотя Берк умерла в 2003 году, видео и классы с использованием ее тренировочных упражнений остаются доступными благодаря приверженности Баха этому методу упражнений.Члены семьи Берка до сих пор преподают этот метод в Европе.

Люди, которые хотят более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, могут попробовать аэробные тренировки вместо Callanetics®.Подобно энергичным танцам, аэробика включает в себя больше движений тела в гораздо более быстром темпе. Занятия аэробикой можно выполнять дома или в фитнес-классе.

Чтобы объединить сердечно-сосудистые и силовые тренировки в одной тренировке, интервальные тренировки могут быть хорошим выбором.Интервальная тренировка включает короткие серии упражнений на сердечно-сосудистую систему, за которыми следуют силовые упражнения. Как и другие методы, интервальные тренировки предлагаются через видео и живые занятия.

Amazon.com: Калланетика (Официальный DVD): Каллан Пинкни: Кино и ТВ

Я купил DVD в мае прошлого года по настоятельной рекомендации хорошего друга. Она подумала, что мне это понравится, потому что я люблю пилатес.

Предпосылки: Я «от природы» худая, но мягкая и не очень стройная. Теперь, когда мне за 30, эта мягкость тоже начала проседать - не очень красивая картина. Мне не нравятся большинство форм упражнений (и я пробовал почти все), а также мне не нравится «спортивный» внешний вид. Поселился на пилатес как на довольно приятный способ сохранить стабильный вес (что также начало меняться в мои тридцать лет).Около 4-5 лет назад посещал занятия 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, а затем перешел на DVD дома.

Вступите в калланетику: сделайте DVD 2-3 раза (лето 2015), но за ним просто тяжело и трудно угнаться, и это демотивирует, к тому же в то время я чувствовал себя супер ленивым - давайте будем честными. В начале января (штаны становятся все туже с каждым днем), я вспоминаю, что была книжная версия тренировки по калланетике, и, чувствуя себя особенно демотивированным, чтобы следить за DVD (любым DVD), я беру книгу, чтобы попробовать ее в своем собственном темпе и надеюсь понять движения немного лучше с более подробным описанием.

Книга сработала для меня. Я гораздо предпочел работать в своем собственном темпе, программа в книге была сложнее, и я сначала пропустил некоторые упражнения и сделал менее 100 повторений определенных движений, но к 8-му сеансу я выполнил всю программу, описанную в книге (я вот теперь узнал, что это как DVD - Super Callanetics). После 10 сеансов после чтения книги, на самом деле через 8 (так что это 4 недели) мое тело начало меняться настолько резко, что даже мой муж прокомментировал, как оно работает (а он никогда не делает подобных комментариев).

Каждая часть меня укрепилась и приобрела форму (вчера только закончила сессию 13). Я это не только вижу, но и чувствую. Этого НИКОГДА не случалось за ГОДЫ занятий пилатесом! Всего 13 тренировок, и я в лучшей форме, чем когда-либо был (даже еще в старшей школе, когда мне хотелось изменить форму ног, чтобы они стали более пышными и менее прямыми, и я выполнял всевозможные сумасшедшие упражнения для икр и выпады ). До сих пор этого не происходило. Я в некотором роде ошеломлен и очень сожалею, что никогда не слышал о калланетике до 30 лет.

Признаюсь, теперь я с нетерпением жду этого распорядка, потому что мне не терпится увидеть, насколько я прогрессирую после 2/3/4 + месяцев этого.

Несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:
- Очень постарайтесь расположить свое тело правильным образом - с некоторыми из этих движений сложно (они не интуитивно понятны), но продолжайте пытаться, иначе вы не проработаете нужную область и не получите желаемых результатов (я выучил это с помощью пары упражнений для ягодиц)
- Получите книгу, она действительно помогает объяснить вещи, даже если вы следите за DVD
- И постарайтесь не сосредотачиваться на других людях до и после , просто сделайте 10 сеансов и сделайте свою собственную оценку

Вы не будете выглядеть идеально за 10 сеансов, но 10 должны изменить ваше тело достаточно, чтобы доказать, что это не похоже ни на одну другую программу.

Удачи.

Конди калланетика: новая гибридная тренировка

Кредит: Конди Калланетикс

Лейси Конди разработала Конди Калланетику, опираясь на свои личные тренировки, групповой фитнес, сертификаты преподавания пилатеса и калланетики

Конди Калланетикс - это новая сложная и эффективная тренировка, основанная на различных методах, включая классическую калланетику, пилатес и силовые тренировки, которые вы можете попробовать в студии Ванкувера или онлайн.

«Начните с десяти минут в день», - говорит Лейси Конди, владелица Конди Калланетикс о физической активности.«Когда тебе хорошо, ты делаешь лучший выбор».

Конди помогает людям поправиться с подросткового возраста, живя в Виктории. «Я купил членство в местном развлекательном центре и начал заниматься аэробикой, степом, боксерскими упражнениями, круговыми тренировками и тренировками с отягощениями», - говорит Конди.

«Меня зацепило! В течение следующих 6 месяцев я настолько увлекся фитнесом, что в возрасте всего 16 лет стал личным тренером BCRPA и начал работать со-инструктором на различных фитнес-классах в YMCA в Виктории.”

Не желая сосредоточиться исключительно на силовых тренировках, Конди получил сертификат по матам и пренатальному пилатесу через Институт Physicalmind после переезда в Ванкувер.

Взрыв из прошлого

Но именно во время визита в дом ее родителей в Виктории родилась основа Kondi Callanetics. «Я вернулся в родительский дом в Виктории и разговаривал с мамой, когда она предложила упражнение, которое она делала в 80-х, - говорит Конди.

«Она вошла в подвал и вернулась с черно-белой книгой в мягкой обложке« Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов ».Я начал прямо здесь, на кухне, и через пять минут понял, что нашел свое новое увлечение ».

«Я был в восторге от того, что мое тело буквально« сжалось », - говорит Конди. «Мои ноги, спина и талия стали стройнее и подтянулись. Моя основная сила, гибкость и осанка значительно улучшились ».

«Друзья и семья все заметили мою новую трансформацию и захотели узнать, что я делаю для достижения таких невероятных результатов», - говорит она. «Я знал, что хочу вернуть это упражнение миру, и через восемь месяцев после того дня на кухне я стал сертифицированным инструктором по калланетике.”

Метод выполнения калланетических упражнений

Метод выполнения калланетических упражнений был разработан Каллан Пинкни, американкой с классическим балетом, которая разработала этот метод после того, как испытала изнуряющие боли в спине и коленях.

Метод включает в себя «очень маленькие и точные движения» - например, наклоны таза, складки и подъем ног в стороны.

«Имея опыт применения всех этих методов, - говорит Конди о своих сертификатах по личному обучению, групповому фитнесу, преподаванию пилатеса и калланетики, - я смог разработать свой собственный метод, используя лучшее из того, что я узнал.Я взяла за основу свою любовь к калланетике и добавила в нее дополнительных упражнений ».

Затем Конди «познакомилась с TRX для силовых тренировок и интервальных тренировок для кардио, и, увидев и почувствовав преимущества [сама], решила, что это то, что я хочу предложить своим клиентам».

TRX Suspension Training был разработан бывшим Navy SEAL и использует TRX Suspension Trainer, переносной тренажер, сделанный из нейлоновых ремней, для выполнения упражнений с собственным весом.

Более 30 занятий в неделю в студии Kondi Callanetics


Участники тренируются в классе TRX в студии Kondi Callanetics.(Изображение: Kondi Callanetics)

Студия Kondi Callanetics предлагает полдюжины различных типов тренировок, более 30 занятий в неделю, основанных на уникальном стиле Конди, состоящем из крошечных и точных движений в сочетании с мощными силовыми движениями и интенсивными кардио-интервалами.

Стоимость входящего в программу

класса составляет 20 долларов США - первые посетители платят 10 долларов США, а пакеты для 10 или 20 классов можно приобрести по цене 175 и 300 долларов США. Конди также предлагает частные и получастные занятия.

Занятия в студии Kondi Callanetics включают :

  • Kondi Callanetics : «гибридный метод упражнений, сочетающий классическую калланетику с пилатесом и силовыми тренировками.”
  • TRX : «Тренировка всего тела с использованием веса вашего тела для создания тренировки с сопротивлением для наращивания мышц».
  • Combo : смесь TRX и Kondi Callanetics.
  • HIIT : предназначен для интервальных тренировок высокой интенсивности и чередует интенсивные кардио-упражнения на беговой дорожке с силовыми тренировками на TRX.
  • HIIT Callanetics : начинается с HITT и заканчивается конди калланетикой.

«Наши классы имеют прочную основу, которой я очень доволен, но мы всегда должны развиваться, в то же время оставаясь верными тому, что сделало нас успешными», - говорит Конди.

«Для таких классов, как HIIT и TRX, мы всегда экспериментируем с новыми подходами и движениями с интервалом, а для классов с более низкой интенсивностью, таких как калланетика, я добавляла некоторый поток йоги», - говорит она. «Я думаю, что следующий урок, который я хотел бы добавить, - это йога TRX или пилатес».

Веб-сайт подписки на видео Kondi Callanetics Fitness

Если вы не живете рядом со студией Kondi Callanetics, вы можете подписаться на онлайн-членство, которое дает вам доступ к многочисленным видеороликам Kondi Callanetics за 17 долларов.50 в месяц или 99 долларов в год.

«У нас есть онлайн-участники в Мичигане, Калифорнии и Нидерландах, - говорит Конди, - это такой замечательный инструмент».

«Я добавляю еще много рутинных опций, включая TRX и новые видео по калланетике», - говорит она.

«Прямо сейчас у нас есть 9 программ конди калланетики, которые занимают около часа и воздействуют на все тело. У меня также есть 7 целевых видео, которые длится около 30 минут и посвящены определенным областям, таким как пресс или верхняя часть тела ».

«Речь идет о том, чтобы собрать все воедино», - говорит Конди, - об использовании множества различных методов - TRX для больших мышц, Kondi Callanetics для мелких мышц и интервальных тренировок для кардио.

«Для меня фитнес всегда продолжается и развивается, и вы должны сохранять непредвзятость. Речь идет о самообразовании, пробовании чего-то нового и получении максимальных результатов от тренировки и своего тела ».

Студия Kondi Callanetics находится по адресу 1462 West 8th Ave в Ванкувере.

Как стать инструктором по калланетике

Обязательство

Шаг 1

Зарегистрируйтесь через официальный сайт callanetics.com. По словам главного тренера по калланетике Джуди Мозер, по состоянию на ноябрь 2009 года стоимость программы Callan Evolution, включая доставку, составляла 1250 долларов. Cardio Callanetics стоит 400 долларов, если входит в состав основной программы, или 650 долларов, если приобретается позже. CMC принимает платежи по картам Visa и MasterCard.

Step 2

Обсудите любые первоначальные проблемы или вопросы с мастером-тренером по телефону или по электронной почте.

Step 3

Получите образовательный пакет, который включает в себя учебное пособие, DVD «Калланетика-эволюция», DVD-диск «Калланетика на 10 лет моложе за 10 часов» и информационную книгу.Кроме того, для руководства и консультирования назначается мастер-тренер.

Программа обучения кардио-калланетике включает в себя учебное пособие, обучающий DVD, музыкальный компакт-диск «Кардиокалланетика» и DVD-диск «Кардиокалланетика».

Программа

Шаг 1

Изучите материал и начните практиковаться. Материал охватывает физиологические концепции, методы обучения и упражнения для студентов всех уровней. Людям с особыми потребностями уделяется дополнительное внимание. Акцент делается на правильную технику, положение тела, усиление, модификации и исправления.Объясняется метод обучения калланетике, в котором используются уникальные техники рук и голоса. Курс рассчитан на восемь недель, но может быть продлен.

Step 2

Соберите как минимум трех студентов и потренируйтесь в обучении изученным техникам и упражнениям. Используйте всю информацию из материалов курса, чтобы продемонстрировать владение концепциями, методами и стилем преподавания.

Step 3

Работайте в тесном сотрудничестве с назначенным мастером-тренером, который проконсультирует и ответит на любые вопросы по электронной почте или телефону.

Сертификация

Шаг 1

Сдайте письменный экзамен и отправьте DVD с демонстрацией инструкций как минимум трем студентам курсов Evolution и Cardio. Мастер-тренер будет критиковать и оценивать методы и стиль преподавания для каждого курса. (См. Ссылки 1, 2 и 3)

Step 2

Получите сертификат сертифицированного учителя калланетики размером со стену и бумажник, подписанный Калланом Пинкни и действующим президентом CMC. Эта сертификация позволяет новому инструктору начать использовать название и логотип Callanetics и иметь возможность быть внесенным в список на официальном веб-сайте Callanetics.(См. Ссылки 1 и 3)

Step 3

Продлите сертификацию инструктора по калланетике, посетив семинар по повышению квалификации по калланетике, проводимый в разных местах по всему миру, или отправив другой обучающий DVD. Сертификат действителен в течение трех лет. (См. Ссылки 3)

Что такое калланетика? в Фалкирке

КАЛЛАНЕТИКА® - это серия физических упражнений, основанная на небольших повторяющихся движениях.

Техника упражнений CALLANETICS® была основана Калланом Пинкни в 1980-х годах.

Она произвела революцию в индустрии фитнеса во всем мире и мгновенно стала явлением, побившим рекорды «бестселлеров», запустив свою первую программу упражнений «На 10 лет моложе на 10 часов» .

Каллан Пинкни родился в 1939 году в Саванне, штат Джорджия. Проведя 12 лет обучения классическому балету и другим формам танцев, движений и упражнений, она провела одиннадцать лет, путешествуя по миру, путешествуя по Европе, Африке и Дальнему Востоку.

Тяжелые поездки в сочетании с врожденным дефектом спины привели к ухудшению здоровья. По возвращении в США и выходе из самолета она выглядела старой и совершенно истощенной, и ее мать чуть не упала в обморок, когда увидела ее.

С небольшой помощью традиционных техник для решения ее растущих проблем со спиной она экспериментировала с различными другими методами упражнений, используя свои ранние балетные тренировки, чтобы разработать программу, которая, наконец, решила ее физические проблемы.

Он оказался настолько успешным не только в отношении проблем со спиной, но и вызвал широкий интерес, и спрос вырос во всем США во всем мире, и началась программа обучения и повышения квалификации для обеспечения качества и надлежащего обучения технике.

Она постоянно развивается по всему миру, включая самые последние дополнения к серии CALLANETICS® - The Callanetics Evolution и Cardio Callanetics .

Чем отличается CALLANETICS®?

КАЛЛАНЕТИКА ® - это эффективная техника упражнений с низким уровнем воздействия, которая дает самые быстрые результаты в кратчайшие сроки без угрозы травм.

Проведя всего один час два раза в неделю, вы почувствуете и увидите удивительную разницу. Вы начнете видеть фигуру, о которой всегда мечтали, и когда вы достигнете всего лишь одного часа в неделю, вы сможете ее сохранить!

КАЛЛАНЕТИКА ® помогает быстро добиться этих потрясающих результатов за счет активации самых глубоких мышц тела.

КАЛЛАНЕТИКА ® использует небольшие плавные упражнения, называемые импульсами. Они выполняются очень медленно, растягивая и сокращая крупнейшие группы мышц.

Они проникают глубоко в мышцы , давая вам сильное, твердое тело с без резких рывков или толчков , которые при других упражнениях часто могут вызвать повреждение.

Вы почувствуете разницу в считанные минуты - и увидите впечатляющие результаты в течение нескольких часов!

Сказано, что один час из КАЛЛАНЕТИКА ® приравнивается к 20 часам аэробики ! И видимых результатов и то, как вы будете выглядеть и чувствовать , делает все это стоящим !

Почему бы не начать сейчас и не увидеть и почувствовать разницу?

SA Курс подготовки учителей калланетики


Программа SA CALLANETICS

Безопасный - Бережный - Быстрый - Видимый

Интеллектуальное обучение

Designer Fitness

Для людей с ограниченным временем и большими ожиданиями

ЦЕЛЬ

С помощью метода SA CALLANETICS для определения формы тела и осанки вы можете формировать свое тело в пределах, установленных природой.

Основа - анатомически правильное использование тела.

Благодаря интенсивной активации тазового дна и оптимальному удлинению тела меняется осанка. Все движения выполнены трехмерно - естественным образом в прямом смысле этого слова.

Тренировка самых глубоких слоев мышц + динамическое растяжение и расслабление = формула успеха с помощью SA CALLANETICS. В то же время суставы становятся эластичными и улучшается гибкость.

ТЕХНИКА

Упражнения точно скоординированы друг с другом, чтобы тренировать все группы мышц - эффективно, мягко, мощно.

Точные положения и крошечные движения с большим количеством повторений активируют мышечные клетки и наращивают силу. Динамическое растяжение мышц делает их гибкими.

БЕЗОПАСНОСТЬ

В методе SA CALLANETICS безопасность вашей спины и суставов имеет первостепенное значение. Каждое упражнение гармонично сочетается с анатомией вашего тела. Ваш позвоночник определяет оптимальное положение.

ВЕС

Используйте гравитацию для хорошего самочувствия и красоты.Испытайте на собственном теле, как последовательное удлинение позвоночника возвращает эту особую легкость, которая, как вы думали, ушла навсегда!

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕЛА

С обучением SA CALLANETICS вы научитесь снова прислушиваться к своему телу и принимать свое тело как партнера для своего разума, духа и эмоций. Вы узнаете, насколько ваше тело может помочь вам улучшить качество вашей жизни.

ПРЕИМУЩЕСТВА И РЕЗУЛЬТАТЫ

    • * больше энергии
    • * улучшенная координация, баланс и осанка
    • * потребность в меньшем количестве сна
    • * диффузных болей в спине нет
    • * естественный контроль аппетита
    • * потеря сантиметров по всему периметру
    • * улучшенная сила, выносливость и гибкость
    • * для любого возраста и уровня подготовки
    • * эффективная разносторонняя тренировка для значительного улучшения спортивных результатов

SA КУРС ПОДГОТОВКИ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ КАЛЛАНЕТИКИ

Став инструктором SA CALLANETICS, вы получите следующие возможности:

* открыть свою студию

* проводить частные уроки дома или у клиента

* преподает в спортзалах, школах, домах престарелых, общественных центрах и т.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.