Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ – НСкоторыС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройными. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ корСнастоС тСлослоТСниС ΠΏΡ€ΠΈ нСвысоком ростС. | Π‘ΡƒΠ΄ΡƒΠ°Ρ€ соврСмСнной Lady

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ ТСнской красоты ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ эпоху, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ Π² ΠΌΠΎΠ΄Ρƒ входят ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ контрастныС Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Однако Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ станСт ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” всСгда Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄Π΅. И спортивная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ красиво, ΠΈ эстСтично.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ТСнскиС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

МнСния ΠΎ спортивных Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°Ρ… Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ разнятся. МногиС Π²Ρ‹ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… тСлослоТСния, аргумСнтируя свою ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой выглядит Π½Π΅ ТСнствСнно ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π’ качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΎΠ½ΠΈ приводят спортсмСнок, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ прСимущСствСнно тяТёлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Однако, спортивный Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ совсСм Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ крайности.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСлослоТСниС спортсмСнок-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² β€” это Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ особой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ спСцифичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… занятиях Π² спортзалС Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ «случайно» Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ состояния. Π—Π°Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈ подтянутоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ!

Π’ 2010-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΠ±ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ соврСмСнного Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вошло Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ слово β€” Β«Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠ°Β», ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ слов «фитнСс» ΠΈ «няшка» (милашка). Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π·Π° счёт рСгулярных занятий фитнСсом.

ПоявлСниС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ двиТСния Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ спорта ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ этому общСства: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ это становится ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ настрой, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ создаёт ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆ.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ: Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ становится ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, которая успСваСт ΠΈ вСсти Π΄Π΅Π»Π°, ΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² своём расписании врСмя для ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π». Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мСньшС ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ стрСссу, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутой ΠΈ Β«Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉΒ» Π½Π° Π²ΠΈΠ΄.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ красивого силуэта, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ряд ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Занятия спортом всСгда ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π² комплСксС с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ сна. ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ здСсь ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ дисциплина ΠΈ мотивация: ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ лист салата, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° хочСтся сладкого.

РСТим дня

Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня β€” Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ самая ваТная ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ подтянутому Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сон. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сна опрСдСляСт самочувствиС, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ расход энСргии. РСкомСндуСтся Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сон 5–7 часов. Если ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сна Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшС, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ успССт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π΅Ρ‘ расход Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ экономным, ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ останСтся сил.

К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΡ‹Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡƒΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ спортивного силуэта ΠΈ способствуСт Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Если сон Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ дольшС 5–7 часов, Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ бСссонницС Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΈ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ.

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹Ρ…, Π² срСднСм Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сТигаСт 43 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час сна, ΠΈ это Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сна.

РСкомСндуСтся ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: это ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ бСссонницу. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, остаётся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ зарядку ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°. УтрСнняя зарядка ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°. МоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ растяТку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ состояниС ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ кислород, Π° послС этого β€” нСбольшой комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. По Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ β€” стакан Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСльзя ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ: Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² расписании. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π· Π² Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ дня. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с нСбольшой Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°, Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€), послС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ силовым упраТнСниям Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ силовыС упраТнСния рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с нСбольшим вСсом. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ способ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ быстрому ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ сокращСниС Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ стимулируСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ запасы, Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

ПослС фитнСса Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° растяТка ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сильного застоя ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ВмСстС с Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, поэтому Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ эффСктивности фитнСса. НаиболСС Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь. Для похудСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ стоит ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 1200–1500 ΠΊΠΊΠ°Π», для поддСрТания вСса ΠΈ массы β€” 2000 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ подсчёт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для смартфонов.

РСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° дСнь 5–6 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3–4 часа. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ калорийности Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 300–400 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° пСрСкусы β€” Π΄ΠΎ 250 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ гастрит ΠΈ язва.

Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ института спортивной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ БША, Π² дСнь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 3,5 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ чистой, Π½ΠΎ ΠΈ с ΡƒΡ‡Ρ‘Ρ‚ΠΎΠΌ всСх Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²).

Норма потрСблСния для ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° рассчитываСтся ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅: вСс Ρ… 31. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 55 ΠΊΠ³ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 1,7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, Π½ΠΎ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ эта Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 0,5 Π».

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† являСтся Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ долю Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ содСрТится Π² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, яйцах, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅, сырС, мясной ΠΏΠΈΡ‰Π΅ (рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ), ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ…. ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля.

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяТёлых ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. БСзопасным источником ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² являСтся Ρ€Ρ‹Π±Π° (Π² Π½Π΅ΠΉ содСрТатся ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты), ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ прСимущСствСнно ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹) ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ создаёт запас энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ расходуСт Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. ИмСнно Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ОбСд Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π£ΠΆΠΈΠ½ прСимущСствСнно состоит ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π° 2 часа ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π° 2 часа послС Π½Π΅Ρ‘. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Дисциплина ΠΈ мотивация

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° дня, питания, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя β€” Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (нСдСля, мСсяц) ΠΈ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ измСнСния. МоТно ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ истории успСха Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… спортсмСнов ΠΈ ΠΈΡ… совСты.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ способ β€” ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ рассылки с ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ совСтами ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎ фитнСс ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

И Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ условиС β€” ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ поставлСнному Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ! Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ скаТСт «спасибо», Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·.

НуТно ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° самочувствиСм Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ занятий спортом. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, стоит ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π· Π² Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ дня, Π° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° дСнь Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мСньшС 1200 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π—Π²Ρ‘Π·Π΄Π½Ρ‹Π΅ спортивныС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

МСган Ѐокс

Π—Π²Π΅Π·Π΄Π° Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π° ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ сСбя Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½Π° обязана занятиям спортом, ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, пилатСсом.

Π¨Π°ΠΊΠΈΡ€Π°

ΠšΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π°, модСль ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΅ΠΉ эффСктно Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° сцСнС ΠΈ Π² ΠΊΠ»ΠΈΠΏΠ°Ρ… Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», бассСйн, Π±Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½ ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹.

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°

4

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ: Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²

Написано статСй

89

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ: Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

БпортсмСнки, комсомолки ΠΈ просто красавицы)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Β 

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ – ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚?

Π’ послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ пропагандируСтся ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. МногиС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ люди ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом. И Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, спорт – это прСкрасно! Но Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ активистки Π—ΠžΠ–, прямо говоря, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ усСрдных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ свою ΠΆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π»ΡΡΡΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

А ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ считаСтС, красиво Π»ΠΈ спортивноС ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ?

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ? РасскаТи Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌ:

ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, исходя ΠΈΠ· своСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ°

ΠšΡ‚ΠΎ спорит: всС ΠΌΡ‹ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ нСльзя Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Но ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, ΠΈ принято Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ-гСомСтричСскому ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡƒ. ΠšΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹ – яблоко, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ счастливица “пСсочныС часы”?

Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° (Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ)

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ-“Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ” – самыС ТСнствСнныС ΠΈΠ· всСх. Бчастливый Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: лишний вСс, Ссли ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, сосрСдоточСн Ρƒ “Π³Ρ€ΡƒΡˆ” Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° – откладываСтся Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…, ягодицах, Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ откладываСтся Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ спинС. Π‘ΡŽΡΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°. Валия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ слабо Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ плоский. ВСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ, ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° относится скорСС ΠΊ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΠΌΡƒΒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ слоТСния, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ниТняя – большС ΠΊ узкокостному. Π§Π΅ΠΌ большС вСс, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ “Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ” становится Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Для этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ осанка – Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСбольшая ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ сильно ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ “Π³Ρ€ΡƒΡˆΡƒ”. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° “Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°” ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ (Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΡƒΡŽ, ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ) ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ любого роста.

Π£ “Π³Ρ€ΡƒΡˆ” низкая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ высокая ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Ρƒ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для “Π³Ρ€ΡƒΡˆ”

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ускоряСтся ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС, Π° основной ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈ острой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сладостСй. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

“Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΠΌ” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ! Ввоя Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° – 30 ΠΌΠ» Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса Π² дСнь.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°”

Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… – ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ягодицах ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ “Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ” идСальной. Π’Π°ΠΌ подходят комплСксныС Π½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ сразу нСсколько ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ комплСксных, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ нСсколько ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ упраТнСниями “upper body” – Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, спины, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ. Развивая Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ пояс, Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π² своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ с Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° с ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ – ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ТСнствСнная ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. Π£ Π“Ρ€ΡƒΡˆ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π΅ откладываСтся Π½Π° Ρ‰Π΅ΠΊΠ°Ρ…, ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, спина, шСя ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ. Валия ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ всСгда сохраняСтся.

ЦСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

УпраТнСния:

  • Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
  • Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅
  • присСдания с выпрыгиваниями
  • Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² шагС со статичСской Ρ„Π°Π·ΠΎΠΉ
  • Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга с присСданиями
  • ягодичный мостик со статичСской Ρ„Π°Π·ΠΎΠΉ

Π’Π²ΠΎΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° – это ΠΈ ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ΅ соблазнСния, ΠΈ источник ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ “Π³Π°Π»ΠΈΡ„Π΅” ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, занимайся спортом ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡŽ космСтику. Наноси ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ° ΠΈ Π³Π΅Π»ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, распрСдСляй ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ соТми ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ косточками постучи ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Если ΠΊΠΎΠΆΠ° краснССт, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‚Ρ‹ всС дСлаСшь ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Как ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ “Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅”?

Наш сайт Π½Π΅ совсСм ΠΏΡ€ΠΎ это, Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ: носитС Ρ€Π°ΡΠΊΠ»Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ юбки, юбки с клиньями, ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ с Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠΌ, юбки-макси. НадСвайтС ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ части Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, носитС Π΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅, яркиС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Ρ‹. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, “затСмняя” ΠΏΡ€ΠΈ этом ниТнюю. НоситС ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ: кольС, ΠΊΡƒΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π±Ρ€ΠΎΡˆΠΈ Π½Π° Π»Π°Ρ†ΠΊΠ°Π½Π°Ρ…. Низ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΠ½Π°Ρ…. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ свободныС Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, срСднСй Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ прямыС юбки. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ фасонов с ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ силуэт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρƒ. Π”ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ эффСкта мягких ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΉ. НС ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡŽΡΡ‚.

“Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°”: знамСнитости

  • Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈΡ„Π΅Ρ€ ЛопСс
  • Π₯ΠΈΠ»Π°Ρ€ΠΈ ΠšΠ»ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½
  • Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΈ Π‘Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ
  • Π ΠΈΠ°Π½Π½Π°
  • ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π° АгилСра
  • Π¨Π°ΠΊΠΈΡ€Π°
  • Π’Π°ΠΉΡ€Π° Бэнкс

Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ

КамСнь прСткновСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½-“ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²” – отсутствиС Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. ΠžΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ составС Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ выглядят, Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° часто склонны ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅. И Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ большС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° каТСтся Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ.Β  Π£ “ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²” – одинаковая ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ – ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 25 см. Π’Π΅Π»ΠΎ сильноС, корСнастоС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ стройныС. Изгиба Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, ягодицы плоскиС, грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ.

Главная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° – Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ нСльзя Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ идСальной – Π½ΠΎ, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ исходными Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ всСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ – ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. ДСйствуйтС комплСксно: низкоТировая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° + ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ + упраТнСния, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ прСсса ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈ Π±Π΅Π³ трусцой.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для “ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²”

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств – умСрСнная, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ тСндСнция ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя Π² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ соли, ΠΏΠΈΠ²Π°, колбас.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ”

Π‘Π»Π°Π±ΠΎ выраТСнная талия Β – ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° для этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ЦСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠ². Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π°. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для добавлСния объСмов Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Π΅Π΅ с ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡Π°ΠΌΠΈ – косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

УпраТнСния:

  • Русский твист
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо
  • ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Как ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ “ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ”?

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ прямого покроя ΠΈΠ· ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ€ΡŽΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΡ‹. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ классикС. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° спортивного стиля (Ρ…ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ). ΠŸΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ, структурным, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ тканям. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ интСрСсными модСлями Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΠ² ΠΈ Π±Π»ΡƒΠ·ΠΎΠΊ с Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠΌ. Π’Π°ΡˆΠΈ фасоны юбок – “Ρ‚ΡŽΠ»ΡŒΠΏΠ°Π½”, “солнцС”, “полусолнцС”. Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ свободныС ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρƒ. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‹, ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠΈ – ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ. Π’Π°Ρˆ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ – Π²ΠΎΠ»Π°Π½Ρ‹, Π΄Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ€ΡŽΡˆΠΈ, ΠΊΠΎΠΊΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ, баски Π½Π° этих мСстах. НС ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ контраст ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ аксСссуаров: ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ Π½Π° высоком ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ΅, изысканных сумочСк, ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΡ‚Π°Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ фасоны – Π½Π΅ ваша история, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слишком Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ ΠΈ пояса Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ части, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹.

“ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ”: знамСнитости

  • Коко ШанСль
  • Π–Π°ΠΊΠ»ΠΈΠ½ КСннСди
  • принцСсса Π”ΠΈΠ°Π½Π°
  • ΠšΠ΅ΠΉΡ‚ ΠœΠΈΠ΄Π΄Π»Ρ‚ΠΎΠ½
  • Π“Π²ΠΈΠ½Π΅Ρ‚ ΠŸΡΠ»Ρ‚Ρ€ΠΎΡƒ
  • Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€

Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: яблоко

ПовСзло ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Π±Π΅ с Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ! Ноги стройны, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ объСмна. Но ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚Ρ‹Π»Π°Ρ…. Излишки ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ – ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.Β Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹-“яблоки” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ объСмом Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, отсутствиС Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Достоинства: красивыС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ другая вариация Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “яблоко” – большиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, слСгка замСтная талия, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. АкцСнт Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ – Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ярко Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ!

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для “яблока”

УпотрСбляйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ макроэлСмСнтами. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, соСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ обСспСчат ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдСчно-сосудистой систСмы.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “яблоко”:

ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Ρƒ “яблок” концСнтрируСтся Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли вСс Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ стройными. Π£ “яблок” ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ низкая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для “яблок”! Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° упраТнСниях Π½Π° прСсс ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

  • Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
  • “ВСлосипСд”

ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, сокращая ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. ВсСго сдСлай 3-4 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ° – 40-60 сСкунд. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

РСгулярно измСряй ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ: ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 80 см. Для людСй с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “яблоко” Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π΅Π½ мСтаболичСский синдром, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ скоплСниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск развития Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°.

Как ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ “яблоку”?

Π‘Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ со Π·Π²Π΅Π·Π΄: носитС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ Π² стилС Π°ΠΌΠΏΠΈΡ€, ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ с высокой Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ с Π΄Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ силуэт, ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΈ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. НоситС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΈ дТинсы, эластичныС ΠΈ струящиСся Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ ΠΈ Π±Π»ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ваши Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ свободныС Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΠ°Ρ€ΠΉΡ‚Π΅ V- ΠΈ U-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·.

“Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ”: знамСнитости

Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ “яблоко” – Π›ΠΈΠ² Π’Π°ΠΉΠ»Π΅Ρ€.Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€

Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€

Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ

Π£ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ с Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°ΠΌΠΈ “Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ” Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ талия Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ объСмам. Π€ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° выглядит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡˆΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ, Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ вСрхняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ. Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅, стройныС Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ “ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Π»Π°Π½Ρ‹” ΠΊ массивному Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ. талия ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ лишний вСс, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ распрСдСляСтся Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° – Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, спинС, Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ всСгда ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ потСря вСса ΠΈ сТиганиС лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° “Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ” Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ½ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ свою ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΉ, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ объСмов Π² Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ягодиц ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ “супСрсСтов”.Β Β Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами ΠΈ нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 4-5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для “Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²”

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° – обСзТирСнная. МСньшС сахара, большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° питания для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ “Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ”. Им Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ мСньшС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Благодаря Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ твоя талия смотрится Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉ это ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ с рСмнями ΠΈ поясами!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ”

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ – ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ягодицах. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ спорт, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠΈ, интСнсивныС силовыС.

Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° своих Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π΅, прСссС, упраТнСниях для спины.

ЦСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ нуТдаСтся Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тонусС. НСобходимо ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

УпраТнСния:

  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² стороны
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° V-Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»ΠΈΠ΅ с отягощСниСм
  • ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅
  • Π”ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ “скалолаз”

Как ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ”?

Никаких ТСнствСнных ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅Π² – ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ свой нСдостаток Π² достоинство! НоситС Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, гСомСтричСскиС силуэты, ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ муТского кроя.

“Π’Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ”: знамСнитости

  • Анастасия Π’ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ²Π°
  • ΠšΡΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ Диас
  • ДТСссика Π‘ΠΈΠ΅Π»ΡŒ
  • Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠŸΠ°Π½Π΅Ρ‚Ρ‚ΡŒΠ΅Ρ€ΠΈ

Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: пСсочныС часы

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ этот Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ – ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ талия ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 25 см. Линия Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ изогнутая, Π±ΡŽΡΡ‚ ΠΈ ягодицы ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ – классичСская ТСнская Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°. НСдостатки Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ – ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Ρƒ “пСсочных часов” ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ равняСтся ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π° талия ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ узкая. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ гармоничная.

Π–ΠΈΡ€ΠΎΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ происходит Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ откладываСтся Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ “ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ” ΠΈ “Π³Π°Π»ΠΈΡ„Π΅”. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° “пСсочных часов” – ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΆΠΈΡ€Π°, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‰ΡƒΡŽ этой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ упраТнСниях Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ мускулатуру, Π½Π΅ мСняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – Π±Π΅Π³, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ аэробика, Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, стСппСр, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для “пСсочных часов”:

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ – ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ вСса.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉ 1-2 Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… пСрСкуса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ скачков сахара Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

ИзбСгай “ΡΠ»ΠΈΠ·Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня – это Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚.

Если Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ моТСшь ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сахар ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, слСди Π·Π° Π΅Π³ΠΎ количСством ΠΈ качСством: Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ составы, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅Π³ΠΎ стСвиСй ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ.

НС Сшь Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ дСсСрты послС 16.00.

Наибольший Π²Ρ€Π΅Π΄ принСсут сладости, Тирная ΠΈ острая ΠΏΠΈΡ‰Π°. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, рис, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ основа для Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Гармоничная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°: Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, тонкая талия! Π£Π²Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ склонны ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ частям Ρ‚Π΅Π»Π°. Валия всСгда остаСтся Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “пСсочныС часы”:

Π’Π²ΠΎΠΈ активности Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ускорСниС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ сохранСниС Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ – это Π·Π°Π»ΠΎΠ³ гармоничности ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ срСднСй интСнсивности, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Валия ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π΅Ρ‚ – Π·Π°Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ягодицы. ВсС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ-“пСсочным часам” рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: Π±Π΅Π³, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, вСлосипСд. “ΠŸΠ΅ΡΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ часы” Β Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, поэтому ΠΈΠΌ подходят Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с сопротивлСниСм ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. Им слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΈ пСрСкачанности, ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒ – ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’Π°ΡˆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ:

  • ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹
  • ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³
  • вСлосипСд с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ сопротивлСниСм.

ВСс Ρƒ “пСсочных часов” набираСтся Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ягодиц, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, поэтому слСдуСт ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° этих Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈ занятиях спортом Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉ Π»ΠΈΡ„Ρ‡ΠΈΠΊ Π±Π΅Π· косточСк. Он ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

ΠžΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… “пСсочных часов” – это настоящая головная боль. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… вариациях скручиваний.

  • ПодъСм корпуса ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ. ЛягтС Π½Π° Π±ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ корпус ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

  • Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с гантСлями с прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.Β Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с гантСлями выпрямлСны Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ находятся ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 45 градусов. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с гантСлями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° 90 градусов. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. НачинайтС с 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

  • “Коснись ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°”. ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ носка ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, подняв Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° 90 градусов. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны.

  • Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
  • Планка
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ
  • Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ с Β Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ
  • ΠšΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ с прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ согнутыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

Как ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ “пСсочныС часы”?

Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ это ΠΈ Π±Π΅Π· нас: ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ, подчСркнутая талия, ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π°Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго – фасоны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ мягко ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ»Π°ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Ρ‹. НС ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ поясами ΠΈ рСмнями Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, особСнно Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅. Но Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ практичСски любая ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΈ аксСссуары! Π’ΠΊΠ°Π½ΠΈ – Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Π°ΠΆ, эластичныС Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ тяТСлых, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΌ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ юбки-ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ, юбки-Ρ‚ΡŽΠ»ΡŒΠΏΠ°Π½, ΠΎΠ±Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, лСггинсы.

“ΠŸΠ΅ΡΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ часы”: знамСнитости

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ пятидСсятых-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ‚Ρ‹Ρ… – Π‘ΠΎΡ„ΠΈ Π›ΠΎΡ€Π΅Π½, ΠœΡΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ½ ΠœΠΎΠ½Ρ€ΠΎ, Π½Ρƒ, Π²Ρ‹ поняли, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

  • Ким ΠšΠ°Ρ€Π΄Π°ΡˆΡŒΡΠ½
  • Π‘ΠΊΠ°Ρ€Π»Π΅Ρ‚Ρ‚ Йоханссон
  • Бальма Π₯Π°ΠΉΠ΅ΠΊ
  • Бофия Π’Π΅Ρ€Π³Π°Ρ€Π°

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: ЖСнская Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°

Π•Ρ‰Π΅ интСрСсноС ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:

–Β ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ инстаграма: фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ раскрываСт Ρ‚Π°ΠΉΠ½Ρ‹ идСального Ρ‚Π΅Π»Π°

– Как с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ мСнялся ΠΈΠ΄Π΅Π°Π» муТского Ρ‚Π΅Π»Π°

–Β Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния: ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф.

– ИдСальная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° дСсятых

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ вас? ΠžΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ свои ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ.

Β 

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ (70 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нас Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ТСнских Ρ‚Π΅Π». НСвСроятно ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ вас Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ большой ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… стройных Ρ‚Ρ‘Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ показывая свои достиТСния Π² построСниС эффСктного Ρ‚Π΅Π»Π°. НСкоторыС спортивныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ становятся ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ выглядят ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π³Π° ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ

2nicole lee

nicole lee

ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ спортивных Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ с классной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ

3fitness model

fitness model

4Π±Π°Ρ…Π°Ρ€ Π½Π°Π±ΠΈΠ΅Π²Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π±Π°Ρ…Π°Ρ€ Π½Π°Π±ΠΈΠ΅Π²Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

5спортивныС ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ

спортивныС ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ

6спортивныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

спортивныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

7красивая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°

красивая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°

8paige hathaway

paige hathaway

9tamra dae

tamra dae

10Π°Π½Π»Π»Π΅Π»Π° сагра возраст

Π°Π½Π»Π»Π΅Π»Π° сагра возраст

11пилатСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

пилатСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

12perfect booty body girl

perfect booty body girl

13andreia brazier

andreia brazier

14спорт Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½

спорт Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½

15female fitness

female fitness

16valeria guznenkova boxing

valeria guznenkova boxing

17фитнСс

фитнСс

18ТСнский прСсс Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

ТСнский прСсс Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

19фитнСс ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ

фитнСс ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ

20jennifer nicole lee hot

jennifer nicole lee hot

21Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠ° инстаграмм

Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠ° инстаграмм

22fit girl

fit girl

23muscle legs tumblr

muscle legs tumblr

24fitness girl

fitness girl

25ana delia ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°

ana delia ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°

26клаудия Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΈ

клаудия Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΈ

27michelle lewin

michelle lewin

28ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°

ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°

29anna nystrom Π² стрингах

anna nystrom Π² стрингах

30Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

31спорт Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡΡˆΠΊΠΈ

спорт Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡΡˆΠΊΠΈ

32sonia isaza Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π² Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

sonia isaza Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π² Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

33hot fit girls

hot fit girls

34kayli ann

kayli ann

35lauren drain kagan Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

lauren drain kagan Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

36fitness model

fitness model

37fitness model

fitness model

38фитнСс

фитнСс

39fit girls muscular calves

fit girls muscular calves

40фитнСс ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ

фитнСс ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ

41fitness model

fitness model

42sexy fitness legs

sexy fitness legs

43fitness girls

fitness girls

44подтянутыС ягодицы

подтянутыС ягодицы

45фитнСс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

фитнСс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

46raissa rafaelli

raissa rafaelli

47фитнСс Π²Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠΆΡŒΡ Π»Π°ΠΏΠΊΠ°

фитнСс Π²Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠΆΡŒΡ Π»Π°ΠΏΠΊΠ°

48спортивноС ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

спортивноС ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

49girl fitness

girl fitness

50спортивныС Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΈ

спортивныС Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΈ

51julia gilas инстаграм

julia gilas инстаграм

52спортивныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

спортивныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

53стройная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° фитнСс

стройная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° фитнСс

54ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ фитнСс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ фитнСс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

55спортивныС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

спортивныС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

56fitness

fitness

57lauren drain kagan

lauren drain kagan

58Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠ° Π² стрингах

Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠ° Π² стрингах

59исон

исон

60jen selter

jen selter

61спортивноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

спортивноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

62sport bra

sport bra

63Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎ няша andreia brazier

Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎ няша andreia brazier

64сагра Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠ°

сагра Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠ°

65красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ спорт

красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ спорт

66lauren drain fit

lauren drain fit

67спортивныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

спортивныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

68

фитнСс ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ

69Π°Π½Π»Π»Π΅Π»Π° сагра Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ сСкси

Π°Π½Π»Π»Π΅Π»Π° сагра Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ сСкси

70fit girl

fit girl

ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ стандарты 2018-2019 Π³ΠΎΠ΄Π°

Π’ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈΠ΅ 50-Π΅ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΠ΅ популярности Π±Ρ‹Π»Π° идСальная ТСнская Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° с пропорциями 90-60-90. Π’ Π½ΠΈΡ… с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вписалась ΠœΠ΅Ρ€Π»ΠΈΠ½ ΠœΠΎΠ½Ρ€ΠΎ, дСмонстрируя ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ своих Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ. Π’ 60-70-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ΄Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ пСрСскочила Π½Π° Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ с плоскими ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° 2000-Ρ… наступил Ρ‚Ρ€ΠΈΡƒΠΌΡ„ модСльной Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ ΠšΡ€ΠΎΡƒΡ„ΠΎΡ€Π΄ ΠΈ изящным Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠšΠ΅ΠΉΡ‚ Мосс. Π£ΠΆΠ΅ Π΄Π²Π° дСсятилСтия Π₯Π₯I Π²Π΅ΠΊΠ° проходят ΠΏΠΎΠ΄ эгидой Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ со спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ прСсс ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ стандарты красоты Π½Π° сСгодняшний дСнь. Однако Π½Π΅ всС зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚. Π’ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… странах ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ТСнскиС ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ общСпринятыС Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ ΠΈ тСлослоТСния Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ. ИдСальная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π² 90-Π΅: длинноногая Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ ΠšΡ€ΠΎΡƒΡ„ΠΎΡ€Π΄

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСний Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

НСльзя ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ всСх ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ стандарт. Помимо Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ особСнностями тСлослоТСния. Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ поддаСтся ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ спорта, питания ΠΈΠ»ΠΈ пластики. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… отталкиваСтся общая ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

β€’ Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния хрупкая ΠΈ утончСнная. Жировая прослойка ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅. Валия осиная. Рост высокий. Π•ΠΉ слоТно Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² вСсС Π½Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ускорСнных мСтаболичСских процСссов. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°-эктоморф дСмонстрируСт ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ свои Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹. НСрСдко Π² Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ кости ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹. Она Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ягодицами. Π‘ΠΎ спортом Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ° Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ особой Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ Π² силовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. Випичная ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°ΡΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² – ΠšΠΈΡ€Π° Найтли.

β€’ ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ идСальноС ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° счСт Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Она Π½Π΅ осиная, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ пропорциями выглядит спортивно. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ТСнствСнноС ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ΅. Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π―Ρ€ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния – Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΈ Π‘Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ.

β€’ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. К Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ относятся всС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта самыС красивыС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Π’ дСтствС я ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ‡ΠΈΡ… ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ,Β ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСня Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ взяли! Если Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ большой спорт, Π° физичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ стоит ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ?Β Π‘ этим вопросом ΡΒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΈ Π‘Π°Ρ€Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎ, спортсмСнкС фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ. ΠžΠ½Π°Β Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. А наши Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ подСлились своим спортивным ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ воспоминаниями.

ВалСрия Π‘Π°Ρ€Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎ БпортсмСнка фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ мСдицинского Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° «АкадСмия Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π°Β», Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ эстСтики Permanent Make-up России ΠΈ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹

Π₯удоТСствСнная гимнастика VSΒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π° ΠœΠ°ΠΌΡƒΠ½, ЕвгСния МСдвСдСва

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½-спортсмСнок самыС красивыС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся худоТСствСнной гимнастикой. Π£ Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒΒ ΠΈ осанка, ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ грация. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΉ эффСкт Π΄Π°ΡŽΡ‚ занятия спортивными Π±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ. Π’ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€ дСлаСтся Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, поэтому Π½ΠΎΠ³ΠΈ фигуристок выглядят Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ массивными ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ частями Ρ‚Π΅Π»Π°.

Владислава, 44 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ°: «МнС всСгда Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ занималась. БСйчас ΠΌΡ‹ с сСмьСй ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ просто наслаТдаСмся ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Π“ΠΎΡ€ΠΆΡƒΡΡŒ своим прСссом ΠΈ стройными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈΒ».

ВСрховая Π΅Π·Π΄Π° VS большой тСннис

Π—Π°Ρ€Π° Π’ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ»Π», Π‘ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° Π₯Π°Π»Π΅ΠΏ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ тСннис особого влияния Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. Нагрузка Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСляСтся Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выглядит спортивным ΠΈ подтянутым. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отобраТаСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° муТской, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ТСнской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ спорт ΠΈ скалолазаниС.

ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΡ, 37 Π»Π΅Ρ‚, ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ€: Β«Π£ мСня Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π‘Ρ‹Π½ с пяти Π»Π΅Ρ‚ (сСйчас Π΅ΠΌΡƒ 14) занимаСтся большим тСннисом, собираСтся ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортсмСном. Π”ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π²ΠΎ всСм наслСдуСт Π±Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π² свои Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° трСнируСтся Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю. ВрСмя ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΈ дальшС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ энтузиазмом. Π’ любом случаС, я Π·Π° Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ физичСскоС развития Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉΒ».

ПлаваниС VS спортивная гимнастика

Майкл ЀСлпс, Макс Π£ΠΈΡ‚Π»ΠΎΠΊ

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ срСди ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½-спортсмСнов Ρƒ ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†ΠΎΠ². ПлаваниС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ β€” ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° торс Β β€” Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ влияниС ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, ΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ понятия ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°.

На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ мСсто ΠΏΠΎ красотС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ спортивной гимнастикой. Она обСспСчиваСт Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° силуэт формируСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ муТскому Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ.

ΠšΠΈΡ€ΠΈΠ»Π», 40 Π»Π΅Ρ‚, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠΊ: Β«Π’ ΡŽΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ занимался ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ забросил, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π». ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сСмья, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, Π½Π° сСбя Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ. Бидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»Π° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π–Π΅Π½Π° настояла, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я записался Π² бассСйн. Π£ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄ Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Моя Аня ΡˆΡƒΡ‚ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ стал красавцСм, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅Β».

БаскСтбол VSΒ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»

Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ, ΠšΡ€ΠΈΡˆΡ‚ΠΈΠ°Π½Ρƒ Π ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ΄Ρƒ

МнСниС экспСрта: Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», баскСтбол ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, стоп, Π½ΠΎΠ³, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. По сути, Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ спортсмСнов занятия этими Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ колоссальная. Для Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ футболисты ΠΈ баскСтболисты Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ, 28 Π»Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€: Β«Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ спорт Π±Ρ‹Π» всСгда. Π’ студСнчСскиС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Украинской Π»ΠΈΠ³ΠΈ амСриканского Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π°, сСйчас рСгулярно Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π». Моя Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° увлСкаСтся Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ, я Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΈ ΡƒΡ‡ΡƒΡΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ сам. УваТаю людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ сидят Π½Π° мСстС».

Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ моя «спортивная ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π°Β»? НСт, Π½Π΅ ΡˆΠ°Ρ…ΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ (хотя ΠΈ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ). Π― пошла Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дальшС ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»Π° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСннис. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус, ΠΈ зарядка для Π³Π»Π°Π·, ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ Π½Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ Π² Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ смыслС большиС: настроСна Π½Π° большой тСннис. Когда-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ. Π‘ понСдСльника.Β 

А Π² вашСй Тизни Π΅ΡΡ‚ΡŒ спорт?Β Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² коммСнтариях!

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ идСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ:

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.