Рефрейминг в похудении: Шестишаговый рефрейминг: техника выполнения, описание – Психология похудения. Часть 3. Рефрейминг
Шестишаговый рефрейминг: техника выполнения, описание
Шестишаговый рефрейминг, используемый психологами, помогает изменить свое поведение в какой-то конкретной ситуации и отношение к нему. С виду сложная техника на самом деле не займет много времени. Главное — внимательно прочитать инструкцию и действовать в согласии с ней. Только в таком случае вы сможете открыть подсознание для работы с ним.
Схема 6-шагового рефрейминга
Рефреймингом в психологии называют технику изменения восприятия окружающих объектов, событий или даже качеств. Главная цель — изменить поведение, избавиться от неудачных шаблонов, хранящихся в подсознании. Применяется техника в нейролингвистическом программировании.
Шестишаговый рефрейминг пользуется наибольшей популярностью среди психологов. Как видно из названия, он состоит из 6 частей. Схема выглядит так:
- определение проблемы;
- формирование позитивного намерения;
- выбор 3 вариантов поведения;
- экологическая проверка;
- взятие ответственности.
Каждый шаг имеет свои особенности.
Подробное пошаговое описание
Итак, техника проведения шестишагового рефрейминга предполагает работу с подсознанием, вернее, с его отдельными частями.
Нежелательное поведение
Для начала нужно выявить проблему или поведение, которое вам не нравится. Можете не обозначать его словами. Просто представьте или прочувствуйте. Дайте название, используя буквы, цифры или цвета. Пусть это будет поведение X.
Постарайтесь относиться к иксу нейтрально, беспристрастно. Конечно, делать это будет сложно. В особенности потому, что оно вам неприятно. Но помните, что все эпитеты, которыми вы хотите его наградить, — это оценочное суждение. Оно может помешать рефреймингу.
Есть еще один нюанс. Не все проблемы можно решить, сменив свое отношение к ним. Бывают случаи, когда так и нужно поступить. Но иногда все же требуется изменить само поведение.
Контакт с частью личности
Теперь нужно наладить контакт с той частью личности, которая отвечает за поведение X. Ее также следует назвать. Пусть это будет А. Убедите ее в том, что вы цените ее, не собираетесь отказываться, несмотря на то, что она ответственна за неприятные для вас действия.
Задайте себе вопрос: готова ли часть A говорить со мной в моем сознании? Обратите внимание на свою реакцию в этот момент. Запомните звуки, ощущения, эмоции. Выберите из них какой-то сигнал для общения.
Дальше нужно спросить у части А, какими сигналами она будет обозначать ответы «да» и «нет». Выразите желание, чтобы они имели ярко выраженные отличия, чтобы вам было проще ориентироваться в ответах. По возможности попросите по очереди продемонстрировать их.
Намерение части А
Поведение — это способ достижения какой-либо цели, но не сама цель. По сути, это инструмент. Принимая этот факт во внимание, нужно задать части А несколько вопросов. Для начала спросите, расскажет ли она вам, какую цель преследует, используя поведение X? Далее действуйте в зависимости от ответа:
- Если ответ утвердительный, просите честно рассказать о намерении. Будьте готовы к сюрпризам.
- Если ответ «нет», просто предположите существование намерения. В этом случае оно останется бессознательным.
Следующий вопрос касается правильности этого намерения. Принимает ли его сознание? Могла бы в нем появиться часть, которая будет за него отвечать?
И, наконец, третий вопрос. Если бы существовали не менее надежные способы достижения той же самой цели, воспользовалась бы часть А ими? Если бы способы оказались более эффективными и приятными для сознания, согласилась бы она заменить ими поведение X?
Попытайтесь лучше познакомиться с частью А. Задайте ей вопросы:
- Зачем тебе нужно поведение X?
- Что ты от него получаешь?
- К чему ты будешь стремиться после достижения этой цели?
- Если ты достигла цели и получила желаемое, что еще более важное тебе нужно?
Получив ответы на вопросы, мысленно поблагодарите часть А за откровенный разговор.
Новое поведение
На этом этапе шестишаговой техники рефрейминга к работе подключается творческая часть сознания. Так и назовем ее — ТЧ. Она вступает в игру, когда есть необходимость придумать что-то новое, креативное, необычное.
Ваша задача — договориться с ТЧ о том, чтобы она придумала 3 модели поведения взамен X. Важно, чтобы они понравились вам и служили достижению цели части А.
Часть А должна сама сообщить ТЧ о своем намерении. Ей нужно внимательно проанализировать предложенные варианты. Если какой-то из них понравится, часть А должна подавать установленный сигнал.
Может случиться так, что придуманные ТЧ варианты будут отвергнуты. Это говорит о том, что в сознании есть другие части, которые используют поведение X в своих целях. Вам придется договориться и с ними. Скажите, что уважаете их мнение, и поэтому будете с ними советоваться.
Творческая часть может придумать больше, чем 3 варианта. Но А нужно выбрать именно такое количество.
Экологическая проверка
Правильное выполнение этого этапа шестишагового рефрейминга крайне важно. Здесь нужно определить, не навредят ли вам варианты, предложенные ТЧ. В случае, когда техника применяется во время сеанса психологом, нужно понять, не навредят ли новые модели поведения клиенту.
Итак, вопрос, который нужно задать, — все ли части сознания согласны вариантами замены поведения X? Если все нормально, можно переходить к следующему шагу. А что делать, если вдруг кто-то против?
Нужно собрать все протестующие части и вернуться к ТЧ. Они должны рассказать, что их не устраивает. ТЧ придется придумать другие варианты. Часть А снова выберет 3 наиболее подходящие. О выборе каждого из них нужно сообщать заранее оговоренным сигналом.
Теперь главный вопрос нужно повторить снова. Если все согласны с планом действий, нужно идти на 6 шаг. Если нет, снова повторить 4.
Ответственность
На последнем этапе в разговор вступает часть А. Нужно выяснить, готова ли она взять на себя ответственность за использование 3 выбранных вариантов замены поведения X. При этом важно напомнить ей, что они более эффективны. Обычно ответ утвердительный.
Но бывают случаи, когда А отвечает отрицательно. Причины может быть 2. Первая — вы не заметили несогласных. Нужно повторить пункт 4. Вторая — часть А боится, что у нее не получится справиться с поставленной перед ней задачей. Предложите в таком случае не спешить, а попробовать новые модели поведения в течение нескольких месяцев.
Заключение
Шестишаговый рефрейминг — возможность не только изменить и мышление, и поведение. Но помните — ничто не вечно. Измениться навсегда невозможно. Может быть, обстоятельства изменятся настолько, что выбранные модели поведения станут неэффективными. В таком случае все 6 шагов придется повторить еще раз.
Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.
Психология похудения. Часть 3. Рефрейминг
Поскольку мозг человека способен провести параллель между действием в настоящем времени и результатом в будущем, это стоит использовать на практике. Это явление называется рефрейминг – процесс, когда неприятные ощущения (дискомфорт) в данный момент компенсируется несомненной наградой (здоровье) в будущем. Примером могут служить спортсмены, которые годами усиленно тренируются, чтобы выиграть Олимпийские игры. Люди, которым удалось похудеть с помощью коррекции своего рациона, также применяют рефрейминг. Если люди, для которых дискомфорт и трудности становятся мощным стимулом в достижении результата. Они постоянно думают о процессах похудения, которые происходят в их организме, т.е. проводят рефрейминг дискомфорта в данный момент в долгосрочное вознаграждение. Обратный пример, краткосрочное удовольствие – долгосрочное наказание ярко просматривается в поговорке «пять минут на языке, полчаса — в желудке и всю жизнь на бедрах». В обоих случаях нужно избегать негативных эмоций и культивировать в себе позитивные.
В идеале человеческое сознание стремится к тому, чтобы вознаграждение происходило немедленно, а наказание отсутствовало либо наступало как можно более поздно. К сожалению, так не происходит. Человек, который решил сбросить вес должен быть готов к тому, что кратковременный дискомфорт в настоящем обернется вознаграждением в будущем. Долгосрочные цели всегда немного обесценены теми наградами, которые присутствуют здесь и сейчас, поэтому для достижения успеха они должны быть более реальными. Поставьте моментальную цель на сегодняшний день (не съесть торт на дне рождения), краткосрочную на конец недели (провести 2 тренировки), среднесрочную на конец месяца и далее – на 3 месяца, полгода, год. Диеты по 5-7 месяцев выдержать хоть и возможно, но очень тяжело психологически, поэтому правильнее будет сделать себе блоки диет, непродолжительных по времени, делая между ними полноценные перерывы.
Некоторых людей хорошо стимулируют держать диету еженедельные взвешивания, особенно при занятиях в группе и возможностью своего рода соревнования. Другим хорошо помогает ежедневное утреннее взвешивание как напоминание о своей цели.
Социальные сети, всемозможные форумы, курсы инструкторов по фитнесу и сообщества для худеющих дают возможность обратной связи, мотивируют для достижения результатов, которыми можно гордиться и получать положительные отзывы. Если для вас важно мнение ваших сетевых знакомых или вы боитесь негативных отзывов в случае не выполнения взятых на себя обязательств – используйте это.
Можно также использовать метод быстрого вознаграждения, например сладкая конфета перед тренировкой. Но тут очень важно соблюдать меру и не превратить эту одну конфету перед тренировкой в бифштекс с жареной картошкой после (я потрудился, мне было тяжело – хочу вознаграждение).
Читмил – приз за соблюдения режима питания и тренировок в виде одного приема пищи в неделю, когда позволено все, что в обычные дни находится под запретом. Здесь главное не сорваться и не превратить еженедельный читмил в ежедневный.
Если вам помогают в соблюдении диеты какие-либо графики, таблицы, куда вписываются сброшенные килограммы – используйте их. Соревнования, игры, бонусы – используйте все возможности и со временем внутри вас разовьются собственные стимулы и помощь извне станет ненужной.
Шестишаговый рефрейминг, или Будет так, как ты захочешь
Это едва ли не ключевая техника самопрограммирования.
Есть две техники, работая с которыми можно привести в порядок практически любые ситуации. Одна из них — изменение субъективно-личностной истории, особенно если вы ее подчищаете задним числом. Вторая — шестишаговый рефрейминг, самая мистическая или самая, если хотите, гипнотическая техника в НЛП. Мы рекомендуем обращаться к ней либо когда вы хотите, чтобы все было наверняка, либо когда все остальное не помогает.
Шестишаговый рефрейминг — одна из техник, которая работает от противного. В разных описаниях различается и количество шагов, и название. Но традиционно техника называется именно так.
Для того чтобы шестишаговый рефрейминг помог, вам необязательно точно знать, чего вы хотите. Достаточно понять, чего вы НЕ хотите.
Его смысл заключается в неком договоре-контракте, заключаемом с самим собой. То есть с тем самым бессознательным, о котором мы много разговаривали.
Дорогое бессознательное, у меня у самого не получается. Возьмись за дело, пожалуйста, ты, а я тебе мешать не буду.
Шестишаговый рефрейминг — это единственная техника, в которую жестко зашита та самая экология, о которой мы говорили выше. Сама техника требует сделать так, чтобы изменение не нанесло вреда.
Мало кто из нас пользуется техниками как техниками. Есть примеры, а мы всегда что-нибудь сляпаем на ходу под ту или иную задачу. Шестишаговый рефрейминг часто используется именно так. Пришли из одной техники, забросили запрос бессознательному и ушли в другую.
У одной девушки украли сотовый телефон. Она предполагала кто, но никаких доказательств не было. И что делать было совершенно непонятно. Незадолго до того она прошла курс «НЛП-практик» и помнила слова: если ничего не помогает, делайте шестишаговый рефрейминг. Телефон был совсем новый, и его было жалко. Почему бы и не сделать? Она сделала. Через два дня ей с извинениями принесли телефон. Почему-то этот человек решил, что его ищет милиция. Просил не держать зла и так далее. Совершеннейшая мистика.
Другая женщина переживала и боялась сказать мужу, что у нее есть любовник, потому что муж ее прибьет. Но в то же время и любовник требовал. Не знала женщина, что ей делать. Она решила переложить руководство на бессознательное. Через некоторое время она по-глупому попалась мужу с любовником. Муж на редкость спокойно согласился, чтобы она ушла. Быстро развелись, и никаких эксцессов не было. Хотя она этого очень боялась.
Бессознательное просчитывает вероятности и возможности тоньше, четче, долгосрочнее. Если мы перекладываем на него нашу цель, то сплести и просочиться становится гораздо легче.
Другой пример из этой же серии, гораздо более удивительный. Есть такой парень из Киева — Василий. Парень высокого роста и казался очень толстым. Казалось, что это уже болезнь и ему ничего не поможет. Что делать? Шестишаговый рефрейминг! Через год — минус тридцать пять килограмм. У него не было никакой диеты, сильно он не упирался. Просто что-то лезло в горло, а что-то не лезло.
Как-то пришла женщина на консультацию. «У меня есть двадцать минут, сделайте так, чтобы я бросила курить». Делаем ей шестишаговый рефрейминг. Через несколько недель встреча. Как с курением? Она краснеет и уходит от ответа. Через год снова встреча. Все у нее с курением нормально. Чего краснели-то? Она вышла замуж, родила ребенка, сидит с ребенком дома. Всей заботы — днем убраться, мужу ужин приготовить. Скучно. Делать совершенно нечего. Муж работает целый день. Приходит вечером уставший. Она начала курить. А у мужа оказалось очень стойкое неприятие запаха. Сексуальная жизнь разладилась. После психотерапевтического сеанса ее уборка занимала все больше времени. За счет чего? «Я начинаю убираться под музыку, у пылесоса труба, я начинаю вокруг нее выплясывать с раздеванием. Уборка вместо двух часов в день стала занимать пять-шесть. К приходу мужа и чисто, и готово, и не накурено».
Представьте, психолог сказал бы женщине: бросьте курить, займитесь стриптизом. Хорошо если не получил бы по морде…
Когда мы работаем с шестишаговым рефреймингом, мы, по сути, высвобождаем бессознательное: «Дорогое бессознательное, я очень хочу вот этого и не знаю, что для этого надо сделать. Делай все, что считаешь нужным». Бессознательное обычно находит способ простой, легкий, удачный и, как правило, такой, какой вы в здравом уме никогда бы не выбрали.
Почему к шестишаговому рефреймингу многие обращаются в последнюю очередь? Потому что хочется сохранить иллюзию контроля. А тут ты точно знаешь, что в конце ты будешь доволен, точно знаешь, у тебя все будет и ничего тебе за это не будет, но если бы ты знал, как это будет, ты, может быть, заранее не подписался бы под это.
Шестишаговый рефрейминг работает без ограничения по времени, он работает до победного конца.
Изменения происходят медленнее, потому что мы предлагаем увязать их со всем остальным комплексом наших же желаний. Бессознательное никогда не сделает по собственной, по крайней мере, воле что-то против выживания организма.
Возможно, это не панацея. Но то, к чему прикладывается шестишаговый рефрейминг, как правило, успешно срабатывает.
Шестишаговый рефрейминг — это интегрированный формат одного единственного ухищрения: способ имитации диалога со своим бессознательным через непроизвольные бессознательные сигналы.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Рефрейминг похудения — Худеем — цель!
«…- Ну вот, помнишь, мы про внутреннего прокурора говорили?
— Помню. Это который за беспредел повязать может. Как Раскольникова, который бабку завалил. Думал, что его внутренний адвокат отмажет, а не вышло…»
В. Пелевин
«Чапаев и Пустота»
«…я стоял перед этим паттерном, прямым продуктом моего подсознания, пораженный его простотой. Нет сомнения – и в то время в этом никто не сомневался, — что этот изящный паттерн был результатом нашей многолетней совместной работы с Бэндлером и представлял блестящий синтез влияний Бейтсона и Эриксона. Но какая это была находка!…»
Дж. Гриндер,
К. Бостик Сент-Клер.
«Шепот на ветру».
«…Следующей ступенью, на которую мы все поднимаемся, является множественная личность. Существует только два различия между нами и теми, у кого стоит официальный диагноз (множественная личность):
1) отсутствие амнезии на то, как вы себя вели в данном контексте — находясь в другом контексте, вы помните о том вашем поведении;
2) вы можете выбирать, как реагировать в зависимости от контекста.
Если у вас нет выбора реакций на данный контекст, то вы — робот. Итак, у вас два выбора. Вы можете быть либо множественной личностью, либо роботом. Выбирайте же хорошо…»
Р. Бэндлер,
Дж. Гриндер.
«Из лягушек в принцы».
Пресуппозиции шестишагового рефрейминга.
Бессознательное есть. И оно может быть структурировано.
Мы можем свободно вступать с ним в контакт.
Любое поведение мотивировано позитивным намерением.
Любая цель может быть достигнута более чем одним способом.
Лучшие изменения – не осознаваемы.
Рефрейминг шестишаговый.
Идентифицируйте стереотип Х, подлежащий изменению.
Установите коммуникацию с частью личности ответственной за этот стереотип.
будет ли часть моей личности ответственна за стереотип Х, коммуницировать на уровне сознания?
установите значение сигнала «да» и «нет»
Разведите поведение (стереотип Х) и намерение соответствующей части.
не хотите ли вы дать мне знать на уровне сознания, что вы хотите для меня сделать с помощью стереотипа Х?
если получите ответ «да», то попросите сообщить об этом на уровне сознания.
приемлемо ли это намерение для сознания?
Создайте новые стереотипы поведения, которые бы реализовали данные намерения. На уровне подсознания часть, ответственная за стереотип Х, сообщает о своем намерении творческой части и выбирает три варианта из них, которые генерирует творческой части.
Каждый раз, когда она дает выбор, то падает сигнал «да».
Спросите часть, ответственную за стереотип Х, возьмет ли она на себя ответственность за то, чтобы соответствующей ситуацией реализовать новые варианты поведения.
Экологическая проверка. Если какие-то части моей личности, которые возражают против трех выбранных новых вариантов поведения? Если получен ответ «да», то надо повторить все начиная с шага 2.
«…Терапевтов обучают уделять очень много внимания сознательным требованиям своих клиентов. Обычно же сознание менее всего информировано о том, что происходит в поведении. Сам факт, что человек приходит в мой кабинет и говорит: «Я делаю Х, но не хочу этого делать, помогите мне избавиться», является для меня утверждением о том, что человек уже пытался измениться сам, используя все ресурсы доступные его сознанию, но потерпел крах. Вдаваться с ним (с его сознанием) в обсуждении возможностей изменения кажется для меня столь же абсурдным, как просить подписать бумагу у швейцара управления. Я хочу пройти прямо в тот кабинет, где находится человек, в чьи обязанности входит подписание таких бумаг…»
Р. Бэндлер,
Дж. Гриндер.
«Из лягушек в принцы».
Source: StudFiles.net
Читайте также
Мысли, кругом марш! | Худеем Вместе!
Почему один худеет как по расписанию, а другой топчется на злосчастной отметке или, того хуже, набирает вес? Потому что они мыслят по-разному, говорят специалисты НЛП.
Консультант – Александр ВАСЮТИН, врач- психотерапевт.
Как работает голова счастливчиков? Что заставляет их последовательно стремиться к цели и достигать ее? Именно в этом хотели разобраться создатели нейролингвистического программирования (НЛП) – методики, появившейся в 70-е годы прошлого века. Опыт удачливых людей, воплощенный в модели-мысли, НЛП предлагало как руководство к действию “неудачникам”. Дескать, думайте как они и станете успешным бизнесменом (богатым человеком, великим менеджером). В нашем случае: думайте как они – и похудеете. Благо, что узнать ход их мыслей можно. Успешно стройнеющая женщина, купив соблазнившую ее шоколадку, размышляет, например, так: “Угощу девчонок на работе и съем одну дольку”. И действительно, съест одну. А неудачница из-за одного кусочка загонит себя в угол: “Ну вот, не удержалась, опять сорвалась. Ну и пропади все пропадом!” – и проглотит всю плитку.
КТО В “ЧЕРЕПУШКЕ” ЖИВЕТ?
Те, кто краем уха слышал об НЛП, думают, что суть этого метода – научиться говорить себе и окружающим особые слова, которые заставят тебя самого и посторонних нужным образом действовать. Это очень упрощенное объяснение. Вспомним пример про шоколадку. Даже если неудачница выучит фразу счастливицы наизусть, это ей не поможет. Плитка будет съедена до последней дольки. Потому что не слова надо говорить, а учиться мыслить по-новому или, еще точнее, договариваться со своим подсознанием, чтобы оно “рычагами-мыслями” направляло поведение в другую, удачливую сторону.
Для этого у НЛП есть особая методика “переговоров” с подсознанием, она называется рефреймингом. Смысл этого английского слова – “сконструировать по-другому”, “сделать заново”. Осваивать рефрейминг рекомендуется со специалистом НЛП, а выглядит он (чтобы вы имели хотя бы общее представление) примерно так.
Человеку предлагается удобно устроиться в кресле, чтобы никто не мешал, не отвлекал, и расслабиться. Затем выделить в подсознании части, которые – каждая на своем участке – отвечают за его поведение.
Есть такая, например, что ответственна за безопасность жизни. Благодаря ей мы автоматически замедляем шаг, собираясь перейти дорогу, и смотрим направо-налево. Или из-за того, что в далеком детстве перепугала собака, до сих пор шарахаемся от каждой моськи. Есть в подсознании часть, формирующая отношения с деньгами. В ней – воспоминания-наблюдения за тем, как зарабатывали и тратили их родители, прямые рекомендации от них же и других людей, ставшие “программой отношения к финансам”.
А еще есть такая часть “Я”, которой поручена организация питания. Именно с ней безуспешно стройнеющему нужно провести переговоры-рефрейминг. Договориться, чтобы она направляла его поведение в желательную для похудения сторону.
Я ПРИШЛА К ТЕБЕ С ПРИВЕТОМ
Процедура рефрейминга – это последовательный переход с одной ступеньки (шага) общения с подсознанием на другую.
Первый шаг: человек входит в контакт с подсознанием, обращается к той части “Я”, которая ответственна за питание, приветствует ее.
Второй шаг: доводит до этого “Я”, что у него есть проблема и ее надо решать, объясняет своему бессознательному, что не хочет причинить ему вреда, что изменения в привычках и питании пойдут на пользу.
Третий шаг: ищет и предлагает варианты нового поведения, формулирует здоровые привычки, которые он хотел бы приобрести.
Четвертый шаг: спрашивает часть “Я”, отвечающую за питание, довольна ли она новым поведением, привычками.
Пятый шаг: спрашивает все остальные части подсознания, все другие части “Я”, согласны ли они с изменениями в пищевом поведении.
Шестой шаг: благодарит ту часть “Я” (в нашем случае ответственную за питание), с которой вел диалог, за сотрудничество и прощается с ней.
Во время рефрейминга можно также создать новую часть “Я” и поручить ей “растворение” жира. В этом случае на втором шаге надо спросить у “ответственной за питание”, согласна ли она, чтобы появилась еще и такая часть “Я”? Если да, то следует обратиться к творческой части подсознания с просьбой создать “новенькую”.
Во время рефрейминга подсознанию лучше показывать “кино”, а не отправлять словесные команды-пожелания. Ведь самый удобный и доходчивый способ перепрограммирования — через образы. Поданную при помощи “фильма” просьбу подсознание выполнит с готовностью. И уж поскольку мы заговорили о кино, то труднохудеющим неплохо бы создавать “сценарии” своих действий в проблемных ситуациях. Например, прямо на бумаге изложить, что и как он или она позволит себе съесть, когда захочется сладкого. Как будет себя вести, когда коллега в день рождения начнет буквально закармливать тортами, и т. д. И подписаться под этим. Это будет своеобразный контракт с самим собой, а контракты подсознание обычно выполняет.
О ЧЕМ МОЛИТЬ ЗОЛОТУЮ РЫБКУ
А в заключение – о постановке задачи. Она тоже предмет изучения НЛП, потому что счастливчик и неудачник делают это по-разному. Тому, кто задумает похудеть на 10 кг за неделю, НЛП не поможет. Мечта должна быть конкретной и достижимой: сбросить 2 кг за месяц, гулять каждый день по часу, съедать одну дольку от купленной плитки шоколада. Именно такие реально выполнимые цели и ставят перед собой счастливчики, и потому, в частности, достигают их.
НЕВЫНОСИМАЯ ЛЕГКОСТЬ ПОХУДЕНИЯ
О том, какие упражнения можно использовать “борцам с лишним весом”, рассказала Ирина ГРИНФЕЛЬД, кандидат психологических наук, сотрудник Московского Центра НЛП.
Есть контакт! “Счастливчики”, в отличие от “неудачников”, очень внимательно относятся к еде. Прежде чем отправить что-то в рот, они прислушиваются к своим желаниям. Именно желание, а не вид пищи, ее запах или связанные с ней ассоциации, приводит к решению съесть или не съесть. Поэтому прислушивайтесь к себе, благо этому можно научиться. Мысленно, призвав на помощь фантазию, “вложите” блюдо, по поводу которого вы размышляете, в свой желудок. Когда поместите, сразу поймете, действительно ли вы его хотите или вам просто понравилось, как оно выглядит.
Тот самый вкус. Потянуло на сладкое? Съели конфетку, захотелось еще? Вспомните вкус любимой сладости и представьте, что лакомство снова у вас во рту. На первый взгляд кажется несерьезной игрой, а на самом деле – успешная НЛП-методика. Это же упражнение помогает справляться с чувством жажды и вообще с любым острым желанием чего-нибудь.
Образ тела. Свою будущую стройную фигуру вы должны ощущать, это закодирует подсознание на достижение поставленной цели. Но сначала надо осознать свой нынешний “образ тела”. Кем вы себя чувствуете? Неповоротливой “кадушкой”? А теперь трансформируем, изменяем “образ тела”. Воображаем себя грациозной серной. Тем, кто сможет ощутить себя стройной, будет легче стать такой.
Перенос кадра. Наше подсознание устроено таким образом, что воображаемые картинки из прошлого и будущего ложатся по разные стороны от мысленного взора: прошлое “обитает” слева, а будущее – справа. Поэтому, закрыв глаза и представив себя полную, усилием мысли “передвиньте” эту картинку влево. Вполне вероятно, что лишние килограммы вскоре также канут в небытие. Какую картинку “рисовать” справа, вы, наверное, уже догадались.
Пойду найду свое похудательное “я”….
Рефрейминг — что это в психологии, примеры, упражнения
Согласны ли вы со всеми правилами и требованиями, принятыми в обществе? Скорее всего, нет. И, возможно, даже часто их нарушаете. В таких случаях говорят, что вы вышли за рамки. Это не всегда плохо. В психологии такой необычный способ решения задач называется рефрейминг. Что он собой представляет и как его можно применять в жизни?
Рефрейминг — что это такое
В переводе с английского языка слово «рефрейминг» дословно обозначает «сменить раму для картины». «Рамка» в нейролингвистическом программировании — это то, как человек воспринимает информацию. Получается, что рефрейминг в НЛП — это изменение мышления, восприятия того или иного события, переосмысление, рассмотрение с другой стороны или ракурса.
Если сказать простыми словами, рефрейминг в психологии — это довольно эффективный прием воздействия на ориентацию личности. Он помогает справиться с тревожностью, стрессом и депрессией. А все благодаря тому, что человек смотрит на травмирующую психику ситуацию другим взглядом.
Сферы применения
Рефрейминг нашел свое применение во многих сферах. В первую очередь это психология. Также его используют в менеджменте, продажах и образовании. Рассмотрим каждый пункт подробнее.
В психологии
Чаще всего психологи используют метод во время поведенческой и позитивной психотерапии. Главная цель — помочь человеку сменить восприятие и обрести новые точки зрения. Ему нужно представить свою ситуацию или проблему, меняя на них «рамки». Что это дает?
- Происходит активация личности.
- Задействуется творческое мышление.
- Снижается эмоциональное и психологическое напряжение.
Также невротическая форма поведения сменяется альтернативной.
В менеджменте
В этой сфере рефрейминг предполагает сдвиг устоявшихся правил и порядков. Его преимущества сложно переоценить:
- Руководители разных уровней получают возможность внедрять эффективные методы управления.
- К работе привлекаются только лучшие специалисты.
- Сотрудники получают мотивацию на максимально качественное выполнение поставленных перед ними задач.
- Раскрывается корпоративный потенциал.
И еще одно преимущество: сотрудники компании по-новому смотрят на рабочий процесс. У них развивается желание расти и развиваться.
В продажах
Рефрейминг в продажах нужен и покупателям, и продавцам. Последним он помогает посмотреть на товар с другой точки зрения и мотивировать себя на достижения, связанные с его реализацией.
В продажах используется 2 вида рефрейминга. Первый предполагает концентрацию внимания на выгоде. Например, если на продукцию нет скидки, продавец может упомянуть тот факт, что в его магазине самые низкие цены на изделие.
Второй вид — с использованием дополнительных альтернативных вопросов. Продавец делает акцент на положительных качествах и свойствах товара. Допустим, человек хочет купить телефон определенного бренда. Продавец может предложить ему аппарат другой фирмы, но с большим количеством функций и по меньшей цене. Качество при этом остается на том же уровне.
В образовании
В образовании рефрейминг стали использовать сравнительно недавно. Здесь имеется в виду, что учитель должен преподносить материал разными способами. Представьте ребенка, который не любит химию. Как ему привить любовь к этой науке? Хороший вариант — посетить вместе с ним музей наук. Занимательные опыты вряд ли оставят его равнодушным. Поэтому на следующий урок он пойдет более охотно.
Виды рефрейминга
Рефрейминг предполагает использование речи. Именно словами можно изменить мнение человека о себе и своих качествах, его взгляд на сложившуюся ситуацию.
В психологии выделяют 2 вида этого приема:
- Рефрейминг контекста. Помогает по-другому посмотреть на поведение, ситуацию, объект путем придания им нового смысла. Например, можно подумать, где нежелательные действия могут стать приемлемыми. И наоборот. Возьмем такие неприятные качества, как лень и жадность. Смените «рамку» и превратите их в практичность и бережливость соответственно.
- Рефрейминг содержания. Утверждение получает новый смысл благодаря концентрации внимания на другой части содержания. Эффективность приема зависит от того, в чем заключается суть проблемы. Вернемся к упомянутым выше качествам. Жадность помогает скопить нужную сумму для крупной покупки. Лень же поможет не напрягаться лишний раз, а жить в свое удовольствие.
Это разделение на виды условно. Любое утверждение или событие можно рассматривать с позиции и того, и другого рефрейминга.
Техники
Техник рефрейминга всего 7. Каждая из них имеет свое предназначение и особенности.
Шестишаговый метод
Что это такое? Как видно из названия, это техника рефрейминга, состоящая из 6 частей:
- На первом этапе нужно выделить и озвучить проблему. Обозначьте ее цифрой, буквой или каким-либо цветом.
- Начните разговор с той частью подсознания, которая несет ответственность за проблему. Точно решите, что именно вы хотите узнать. Достаточно ли вам простых ответов, например, «да» или «нет»? Или вы хотите получить более полную информацию?
- Здесь также нужно обратиться к той же части подсознания, что и в прошлом пункте. Задайте ей вопрос касательно цели ее поведения. Выясните, чего она хочет достичь таким образом. Попробуйте предложить решить задачу как-то по-другому. Если подсознание согласно, ищите варианты. Если несогласно, задумайтесь, насколько позитивные у него намерения.
- К диалогу подключается творческая часть подсознания. От той, которая ответственна за проблему, она должна получить сообщение о позитивном намерении. После этого она должна предложить 3 новые формы поведения и сообщить об этом «коллеге».
- Теперь нужно заключить договор между двумя частями подсознания. У той, которая управляет неприятным или нежелательным для вас поведением, нужно спросить ее мнение касательно предложенных вариантов. Если она согласна с ними, можно действовать. Если же нет, стоит предложить вернуться к старым методам, но перед этим все равно попробовать новые.
- На последнем этапе нужно найти врагов и союзников. У управляющей части подсознания нужно выяснить, хотят ли еще какие-либо элементы вашей личности стать участниками эксперимента. Возможно, кто-то будет категорически против них. Это тоже нужно выяснить.
Эта необычная техника рефрейминга помогает выработать более продуктивное поведение, увидеть новые возможности, переоценить события и перестать тревожиться.
Когнитивная
Используя когнитивный рефрейминг, можно изменить свой взгляд на отрицательные события. Вы либо посмотрите на них с другой стороны, либо начнете относиться к ним позитивно.
Люди часто сгущают краски, как говорится, «делают из мухи слона». Изменить ситуацию можно, если научиться находить что-то хорошее даже в неприятных ситуациях. Главное — не заниматься самоуничижением. Лучше поискать в себе скрытые ресурсы, проанализировать случившееся и идти дальше. Уныние легко собьет с пути. Поэтому помните, что черная полоса обязательно сменится белой. Это — закон.
Агрессивный
Для начала вам придется вспомнить, что вызывает в вас агрессию. Попробуйте останавливать ее. Приведем пример. Допустим, вас выводит из равновесия, когда коллеги по работе пытаются чему-то научить. Представьте, что это бесплатные курсы по повышению квалификации. Если же вас злят новенькие, неопытные сотрудники, принимайте их как маленьких детей. Преподносите им уроки. Рано или поздно они поймут их ценность.
Помните, что гнев не поможет вам решить проблему. Поэтому лучше поменять к ней отношение.
Можно сказать, что это — рефрейминг в медиации или способ примирить конфликтующие стороны.
Логический
Здесь придется задействовать логическое мышление. Не занимайтесь подменой понятий. Придумайте им позитивное объяснение. Пример такого рефрейминга в психологии ‒ это отношение к частым командировкам. Возможно, вам они ужасно надоели. Но только задумайтесь, сколько книг вы успели прочитать в дороге. Еще один плюс — частая смена обстановки, которая благотворно влияет на вашу психику. К тому же, хотя бы на несколько дней вы освобождаетесь от выполнения домашних дел.
Позитивный
Позитивный рефрейминг помогает стать оптимистами, обрести смысл жизни и найти цель существования. В отличие от логической техники, здесь можно менять понятия. Например, вы можете считать проблему возможностью что-либо изменить, стать лучше, чему-то научиться.
Психологи рекомендуют заменить неприятные выражения более позитивными. Не говорите, что вы должны. Скажите, что вы хотите это сделать. Не надеетесь, а точно знаете.
Метод отрицательных качеств
Не всегда проблемы — это стечение обстоятельств. Часто они являются следствием того, что человеку сложно победить какие-то черты характера, привычки или зависимости. Чтобы исправить ситуацию, нужно взглянуть на них по-другому. Процесс называется рефреймингом отрицательных качеств.
Например, вы считаете себя сухим и черствым человеком. Но задумайтесь, может, вы просто выражаете свою любовь и чувства не так, как все? Допустим, вы исполнили мечту ребенка, купив ему игрушку, о которой он давно мечтал. Или отвезли семью на долгожданный и запланированный отдых. Выполнять свои обещания гораздо важнее, чем бурно выражать чувства.
Организации
При рефрейминге такого типа придется доказывать правильность своей точки зрения перед коллективом. Вам нужно собрать такие слова и фразы, которые даже самых злостных врагов сделает вашими союзниками. В своей речи расскажите о преимуществах изменений. И только после этого можно упомянуть план действий и возможные трудности.
Упражнения
Существует множество приемов рефрейминга. Научиться им помогут простые упражнения.
Я слишком
Это упражнение рефрейминга можно выполнять в домашних условиях. Возьмите чистый лист бумаги, запишите на нем 5 своих самых неприятных качеств. Каждое предложение начинайте словами «я слишком».
Дальше напротив каждой записи напишите, как изменится качество, если посмотреть на него с другой стороны.
Например, вы написали, что являетесь слишком серьезным. Но, может, вы просто амбициозный и целеустремленный человек, который всегда добивается желаемого? Или, допустим, вы считаете себя капризной личность. Считайте это требовательностью к себе и окружающим.
Черное-белое
Это упражнение также можно делать самостоятельно. Но лучше все же собрать группу из нескольких человек.
Итак, каждому участнику нужно придумать комплимент тому человеку, которому приписали отрицательную черту. Здесь зануда превращается в человека, который не ведется на искушения и уверенно идет к поставленной цели. Или высокомерная личность становится тем, кто знает себе цену.
Отпор
Это упражнение для рефрейминга выполняется минимум вдвоем. Один участник говорит другому что-то обидное. Второму нужно быстро дать отпор на эти слова. Например, женщину назвали толстой. Она парирует удар утверждением, что многим мужчинам нравятся пышные формы.
Примеры рефрейминга из моей жизни
В моей жизни таких примеров рефрейминга было много. Например, я 5 лет проработала на одном рабочем месте. Многие мои друзья, в отличие от меня, за это время успели хорошо продвинуться по карьерной лестнице. Знаете, почему меня это не расстроило? Я нашла в своей работе массу плюсов. Это очень удобный график, позволяющий отдыхать 2 недели каждый месяц. Отсутствие переработок и необходимости брать дополнительные задания на дом.
Есть еще один пример. Мой непосредственный начальник (это была весьма самоуверенная женщина) постоянно нас чему-то учила. Она делала много замечаний, большая часть из которых была совсем не к месту. Конечно, это выводило из себя. В какой-то момент я решила посмотреть на эту ситуацию с другой стороны, так, как советует техника рефрейминга. Я представила, что она просто хочет научить меня чему-то полезному, что в итоге принесет пользу не только ее бизнесу, но и мне лично.
Книги по рефреймингу
Наиболее популярными считаются такие издания:
- «Рефрейминг: ориентация личности с помощью речевых стратегий», написанная Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером.
- «Рефрейминг организаций. Артистизм, выбор и лидерство», Ли Д. Болмэн, Терренс Е. Дил.
- «НЛП-рефрейминг. Как изменить реальность в свою пользу»
В этих книгах рассказывается, что такое рефрейминг, как его можно применять в разных сферах своей жизни. Также авторы рассказывают, какие техники рефрейминга помогут справиться с кризисными ситуациями.
Заключение
Рефрейминг — такой способ восприятия информации, который помогает изменить свою точку зрения, посмотреть на объект или явление позитивно. Овладеть этим приемом нужно каждому человеку. Представьте, насколько легче станет ваша жизнь, если даже в плохих ситуациях вы научитесь видеть что-то хорошее.
Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.
Шестишаговый рефрейминг (техника из НЛП)
Это любопытная техника из НЛП, и прежде, чем пробовать выполнять, учтите следующее замечание автора данного текста dyment
( взято из комментов):
“Никаких частей личности НЕТ!
Человек был и остается единым целым.
Это просто удобная модель. “
“Шестишаговый рефрейминг в психотерапии рака”
“В комплексной терапии рака большое значение отводится психотерапии. Техника НЛП – «Шестишаговый рефрейминг » обладает большим потенциалом, особенно в начале терапии, когда вследствие известия о грозном заболевании, человек находится в подавленном состоянии и опускает руки.
Данная техника возвращает человеку ощущение контроля за своим состоянием, мобилизует силы личности.
А так же находится в едином контексте с конвенциональными и комплиментарными («альтернативными») методами лечения.
Здесь я привожу протокол (и комментарии к нему) реальной сессии с пациенткой, которая принимает химиотерапию и прошла ряд операций. Занимается духовными практиками.
В настоящее время она работает.
Следует отметить, что психотерапия при раке, не ограничивается какой либо «волшебной техникой», а требует эмоционального контакта и поддержки психолога. Хорошо если у психолога есть дополнительные инструменты в виде структурированных техник. Таких, например, как шестишаговый рефрейминг.”
Шаг 1. Намерение и поведение.
Шаг 2. Контакт с частью личности (сигналинг).
Шаг 3. Обращение к творческой части (ТЧ).
Шаг 4. Поиск и нахождение новых возможностей.
Шаг 5. Взятие ответственности.
Шаг 6. Экологическая проверка.
Завершение.
Шаг 1. Намерение и поведение.
Выявление позитивных намерений. Самый сложный и противоречивый шаг в терапии, поэтому на него не следует жалеть времени, посвятив этому целую сессию.
…Давайте разделим намерение, и поведение той части, которая посредством клона злокачественных клеток с неуправляемым ростом может привести организм к гибели, погубив при этом и саму эту часть.
Если мы признаем намерения этой части позитивными, то мы разделяем – разводим по разные стороны «намерения» и «поведение». Намерения позитивны, но поведение по их реализации – деструктивно и этим намерениям противоречит.
Следует так же провести разграничение между раковыми клетками вошедшими в состав «Части» и самой Частью, являющейся чем-то большим. Клетки это то, посредством чего «Часть» реализует свое деструктивное поведение, Не смотря на позитивные намерения.
То есть благими намерениями выстлана дорога в ад.
Как сохранить благие намерения и, вместе с тем, изменить направление пути, чтобы поведение соответствовало намерениям?
Давайте выясним, каковы позитивные намерения той «Части», с поведением которой мы не согласны?
Составляем список, который в данном случае выглядит так:
– Отдохнуть, уйти от проблем и сбросить с себя груз ответственности.
– Избежать старости и старения.
– Изменить к себе отношение близких, получить их внимание.
– Изменить отношение к прежним ценностям, перестать откладывать жизнь на потом.
– Стать свободным и делать все что захочешь, не неся за это никакой ответственности – по примеру раковых клеток.
– Обратить внимание на организм и образ жизни.
– Найти оправдание своим поражениям в жизни.
…Мы понимаем, что есть и другие позитивные намерения и на бессознательном уровне, а так же на уровне тела и трансперсональном уровне, о которых наше сознательное не извещено, но мы принимаем это, как и то, что эти намерения – позитивны.
…Итак, у тебя есть «Часть», у которой есть следующие позитивные намерения: отдохнуть, уйти от проблем и сбросить с себя груз ответственности; избежать старости и старения; изменить к себе отношение близких, получить их внимание; изменить отношение к прежним ценностям, перестать откладывать жизнь на потом; стать свободным и делать все что захочешь, не неся за это никакой ответственности; обратить внимание на организм и образ жизни; найти оправдание своим неудачам в жизни.
Но при этом данные позитивные намерения проявляются таким поведением, которое привело к появлению и неуправляемому размножению клеток, вызывающих угрозу жизни – физическому существованию.
Чтобы все время не повторять этот длинный текст, давай дадим какое-нибудь имя этой части, неважно какое, но безоценочное.
Боб? Отлично!
Шаг 2. Контакт с частью личности (сигналинг).
Скажи пожалуйста, ты хочешь вступить в контакт со своею же собственной частью, которую ты назвала Боб?
(Да)
Отлично!
Задай Бобу вопрос и отпусти себя. Не обращая внимания на мысли, которые возникнут в ответ на заданный вопрос. Мысли – это игра ума, а нам нужен ответ на бессознательном уровне, на уровне ощущений, которые, может быть, возникнут, я не знаю где и в каком участке тела в паузе, которую ты сделаешь, после этого вопроса.
…Согласен ли ты Боб вступить со мной в контакт и взаимодействие – ДА или НЕТ?
Держим паузу и калибруем невербальные признаки ответа: изменение дыхания, подергивания лица и рук и т. д..
Затем спрашиваем:
Что и где ты почувствовала? ( Ответ: «сжатие в области желудка»).
Отлично!
Дай пожалуйста Бобу следующее объяснение:
– Если ты Боб, в процессе нашей дальнейшей взаимной работы будешь с чем-то согласен, то пусть твоим ответом «ДА» будет появление или усиление этого ощущения в этом же месте.
Если твой ответ «НЕТ», то пусть ощущение отсутствует.
Иными словами – ответ ДА – это наличие ощущений, а ответ НЕТ, это отсутствие ощущений…
Давай проверим это. Обратись сейчас к Бобу и задай ему вопрос:
– Понял ли ты Боб это объяснение? ДА или НЕТ?
(Да)
Поблагодари Боба за участие в совместной работе.
Шаг 3. Обращение к творческой части (ТЧ).
Скажи, пожалуйста, есть ли у тебя творческая часть (ТЧ). Та часть, которая способна создавать новое, учиться и обучаться, находить правильные решения и выход из сложных ситуаций? Это часть творческая и она не несет никакой ответственности за исполнение своих задумок, а потому ее творчество свободно. Ее стихия, ее любимое занятие – это само творчество, творчество без границ.
Обратись к своей ТЧ, поприветствуй ее. Скажи ей, что любишь ее и ценишь ее способности.
При этом дай творческой части понимание, что она не знает границ и может быть творческой на молекулярном уровне, на клеточном уровне, на уровне тканей организма, на уровне органов, на уровне систем, таких, как иммунная система, эндокринная система, нервная система, сосудистая и другие, на уровне целестного организма и на уровне поведения.
А так же на трансперсональном уровне: социальном, духовном, и на уровне самой Вселенной (на уровне самого Бога).
И сейчас ты дашь ТЧ такое творческое задание, которое идеально подходит тому, чем творческая часть любит и умеет заниматься.
Обратись к себе и повтори это задание, адресованное ТЧ.
– Я прошу тебя, моя творческая часть, найти, придумать, вспомнить, создать такие способы моего нового поведения, которые позволят Бобу реализовать все свои позитивные намерения такими способами, которые полностью и окончательно уничтожат все раковые клетки, которые абсолютно чужды моему организму.
… Пусть творческая часть найдет, придумает, вспомнит такие возможности, которые смогут реализоваться на молекулярном уровне, на клеточном уровне, на уровне тканей организма, на уровне органов, на уровне систем, таких, как иммунная система, эндокринная система, нервная система, сосудистая и другие, на уровне целестного организма, на уровне поведения и лечения, включая химиотерапию, фитотерапию и другие его виды.
Пусть творческая часть выходит на трансперсональный уровень: социальный, духовный и на уровне самой Вселенной.
А так же на уровне координации и сочетания всех этих уровней и возможностей в них заложенных, всех имеющихся в Природе факторов для полного уничтожения в моем здоровом организме всех раковых клеток, реализуя позитивные намерений Боба такие как:
Отдохнуть; уйти от проблем и сбросить с себя груз ответственности; избежать старости и старения; изменить к себе отношение близких и получить их внимание; изменить отношение к прежним ценностям, перестать откладывать жизнь на потом; стать свободным и делать все что захочешь, не неся за это никакой ответственности; обратить внимание на организм, образ жизни и его качество.
И пусть творческая часть выполняет эту работу и сейчас, и в последующее время на бессознательном уровне.
И я доверяю своей творческой части выполнение этой интересной работы…
Шаг 4. Поиск и нахождение новых возможностей.
А теперь, когда творческая часть занята выполнением полученного задания, давай обратимся к Бобу.
Согласен ли ты Боб войти в контакт с моей творческой частью. С тем, чтобы из множества вариантов, предложенных творческой частью, выбрать самые удачные, самые действенные, самые практичные, так, чтобы твои намерения, Боб, были бы реализованы при помощи такого поведения, которое уничтожит все раковые клетки в моем организме и даст мне полное исцеление?
Коротко. Согласен ли ты Боб войти в контакт с ТЧ и поработать с ней, чтобы найти способы уничтожения в моем организме всех раковых клеток, при сохранении и реализации твоих позитивных намерений.
(Да).
Начни это делать уже сейчас!
И как только ты, Боб, найдешь этот и последующие способы, я получу ответ ДА, и дам знать об этом движением мизинца на левой руке.
… И пусть моя ТЧ и Боб возьмут столько времени, сколько нужно… и сейчас, и за пределами этой сессии, чтобы из множества вариантов найденных ТЧ, Боб отобрал бы самые действенные и работающие способы на молекулярном уровне, на клеточном уровне, на уровне тканей организма, на уровне органов, на уровне систем, таких, как иммунная система, эндокринная система, нервная система, сосудистая и другие, на уровне целестного организма и на уровне поведения, и лечения, включая химиотерапию, фитотерапию и другие его виды, выходя трансперсональный уровень: социальный, духовный и на уровне самой Вселенной.
А так же на уровне координации и сочетания всех этих уровней и возможностей в них заложенных, всех имеющихся в Природе факторов, для полного уничтожения в моем здоровом организме всех раковых клеток и полного исцеления, реализуя такие позитивные намерений Боба такие как:
Отдохнуть; уйти от проблем и сбросить с себя груз ответственности; избежать старости и старения; изменить к себе отношение близких и получить их внимание; изменить отношение к прежним ценностям, перестать откладывать жизнь на потом; стать свободным и делать все что захочешь; обратить внимание на организм, образ жизни и его качество.
И ты можешь отдыхать, дремать, с тем, чтобы дать возможность всем этим силам позаботиться о тебе… дать этому происходить. И часть работы будет завершено здесь и сейчас,… а часть работы будет продолжено до достижения результата – полного исцеления…
(Пауза и наблюдение за сигналингом).
Сколько ответов ты получила? (не менее трех)
Молодец!
Шаг 5. Взятие ответственности.
Итак, Боб, ты получил все что хотел, все, что посчитал нужным для себя.
Берешь ли ты Боб на себя ответственность за реализацию найденных способов нового поведения в конкретных ситуациях реальной жизни? Да или нет?
(Да).
Шаг 6. Экологическая проверка.
Обратись ко всем своим частям, которые, может быть, тоже принимали участие в этом процессе.
(Терапевт меняет позу, голос, отсоединяется)
Имеется ли какая-нибудь часть во мне, которая возражала бы против достигнутого соглашения?
Да или нет? Да – есть возражающие, нет, – возражающих нет.
(Нет).
Завершение.
Закрой глаза и похвали себя за проделанную работу. Похвали себя искренне и от души. Молодец. Ты можешь просто, посидеть и отдохнуть пока я буду произносить этот текст.
И каждую ночь, когда ты будешь спать своим обычным нормальным хорошим сном, твоя творческая часть, обладающая полной свободой, будет вступать в контакт и взаимодействие со всеми частями твоего организма на молекулярном уровне, на клеточном уровне, на уровне тканей организма, на уровне органов, на уровне систем, таких, как иммунная система, эндокринная система, нервная система, сосудистая и другие, на уровне целестного организма и на уровне поведения, а так же с привлечением медицинского воздействия, включая химиотерапию, фитотерапию и другие его виды.
Пусть творческая часть выходит на трансперсональный уровень: социальный, духовный и на уровне самой Вселенной.
А так же на уровне координации и сочетания всех этих уровней и возможностей в них заложенных, всех имеющихся в Природе факторов для полного уничтожения в моем здоровом организме всех раковых клеток и полного исцеления!
А днем, когда ты будешь находиться в ясном и чистом сознании, эти ночные наработки будут продолжать реализовываться в конкретных ситуациях реальной жизни, для достижения полного исцеления.
А ночью, когда ты будешь снова спать своим обычным нормальным хорошим сном твоя ТЧ, продолжит работу на основе полученного дневного опыта, с тем чтобы находить наилучшие и самые действенные способы достижения цели – полного и устойчивого исцеления.
И так постоянно и непрерывно, в единстве и взаимодействии, все системы, органы и уровни твоего организма, возможности медицины, лечебных и духовных практик – индивидуальных и трансперсональных, с помощью и участием самой Вселенной продолжат и завершат работу по уничтожению всех раковых клеток и достижению полного исцеления.
… Мир. Гармония. Любовь*.
И если данная программа задействована уже сейчас, пусть возникнет непроизвольный глубокий вдох, ты вернешься и откроешь глаза.
P.S. * индивидуальная мантра клиентки.”
Текст отсюда: http://community.livejournal.com/nlp_il/1
Ссылка на краткое описание техники (взята из комментов к тексту): http://sandra.uz/index.php?option=com_co