Разгрузочный день на смузи – правила, рекомендации, рецепты и особенности употребления томатного, апельсинового, свекольного и прочих напитков

Разгрузочный день на смузи: как проводить, советы, рецепты

Сейчас тема здорового образа жизни является крайне актуальной, однако жесткие диеты отошли на второй план, и на смену пришли правильное питание и разгрузочные дни, которые гораздо легче переносятся организмом. Еще в конце прошлого века мир поразил освежающий напиток, обладающий потрясающим вкусом, –смузи. Они представляют собой коктейли из ягод, фруктов, овощей и зелени, приготовленные в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Они привносят в организм необходимые микроэлементы и витамины, поэтому разгрузочные дни на вкусных смузи абсолютно безвредны и пользуются большой популярностью.

Польза смузи

Первыми пользу смузи оценили приверженцы вегетарианства, ведь этот коктейль готовится исключительно на основе растительных продуктов, которые не проходят термическую обработку. Благодаря этому, смузи обогащают организм витаминами и микроэлементами. Кроме того, отличительной чертой смузи является сохранение клетчатки, способствующей улучшению работы органов пищеварения, ускорению процессов метаболизма и насыщению. Смузи оказывают на организм и детокс-эффект, выводя шлаки и токсины, что положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Они укрепляют иммунитет и очищают кровеносные сосуды от холестериновых бляшек. Стабильное включение в рацион смузи позволит вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и очистить организм от вредных соединений, неизбежно откладывающихся в организме.

Правила проведения разгрузочных дней

Несмотря на то, что смузи позволяют избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, злоупотреблять ими и переводить разгрузочные дни в полноценную диету не стоит. Для достижения видимых результатов достаточно употреблять смузи в течение 1-3 дней. Оптимальная формула разгрузочных дней такова: 1 день в неделю или по 3 дня два раза в месяц.

Во время разгрузочных дней одна порция коктейля должна заменять один прием пищи.

Этого вполне достаточно для физического насыщения организма, однако психологически не всегда удается удовлетвориться. Поэтому советуется не выпивать смузи, а кушать десертной ложкой. Таким образом, процесс принятия пищи станет более длительным и принесет полное удовлетворение. Употребляйте по одной порции коктейля раз в 2,5 – 3 часа. В промежутках разрешается пить зеленый чай и негазированную воду.

По желанию можно разнообразить некоторые напитки низкокалорийными йогуртами и молоком, а так же добавлять отруби, пророщенные злаки, орехи, различные семена, например, чиа или льняные, и такие специи, как имбирь и корица. Не нужно портить смузи такими усилителями вкуса, как сахар и соль – полезнее коктейли от них не станут.

Готовьте смузи непосредственно перед употреблением, потому что органические фруктовые кислоты вступают в реакцию с кислородов довольно быстро, отчего меняется не только внешние и вкусовые качества напитка, но и его польза. Главное правило смузи-рациона – это разнообразие. Включите в свое разгрузочное меню коктейли как из ягод и фруктов, так и из овощей и зелени. Экспериментируйте с добавочными продуктами. Начинайте разгрузочный день с наиболее питательных и калорийных коктейлей, а заканчивайте самыми легкими. Готовить смузи достаточно легко, если у вас под рукой имеется блендер. Достаточно сложить все ингредиенты в чашу и взбить до легкой и однородной консистенции.

Рецепты смузи для разгрузочных дней

Жиросжигающий смузи Больше всего способствуют похудению те коктейли, которые обладают отрицательной калорийностью. На переваривание таких смесей организм затратит больше энергии, чем смузи привнес в организм.

В состав десертного жиросжигающего смузи с кисло-сладким вкусом могут входить следующие ингредиенты:

Для приготовления следующего жиросжигательного коктейля  вам понадобятся следующие овощи:

• Свекла – 1 шт.;
• Морковь – 3 шт.;
• Редис – 4 шт.;
• Петрушка – 1 пучок.

Свеклу и морковь предварительно необходимо помыть и очистить от кожуры, нарезать кубиками. Добавить промытую зелень и редис и взбить. Несмотря на то, что практически все смузи обладают очищающим результатом, этот рецепт наиболее эффективен. Еще один очищающий коктейль основывается на таких ингредиентах:

• Шпинат – 1 пучок;
• Банан – 3 шт.;
• Минеральная негазированная вода – 1 ст.;
• Сок лимона – 2 ст.л.

Кроме того, что такой коктейль выведет из организма ненужные вещества, он еще и значительно пополнит запасы витамина А и Е, фолиевой кислоты, а так же железа и магния.

Вкусный бананово-ягодный смузи. Лучше готовить такой коктейль летом, когда можно использовать свежие ягоды. Однако зимой можно использовать и свежемороженые, в которых сохранилась большая часть полезных веществ. Смешайте в блендере напиток из таких продуктов:

• Ягоды (лучше всего подойдут клубника, малина или черника) – 200 грамм;
• Банан- ½ шт.;
• Кефир или йогурт с жирностью не более 1% – 1 стакан;
• Творог обезжиренный – 2 ст.л.
• Сначала взбейте фрукты, после чего всыпьте творог и разбавьте массу кефиром.

Освежающий суп-смузи. Такая разновидность коктейлей пользуется большой популярностью на западе. Готовить их не сложно, и усваиваются они отлично, а во время разгрузочного дня на смузи их можно употреблять в обед. Распишем процесс приготовления пошагово:

• Очистите огурец от кожуры и семенной части;
• Разделайте и почистите авокадо;
• Промойте пять стеблей сельдерея и один пучок кинзы;
• В блендере на самой высокой мощности измельчите до кашеобразного состояния сельдей и кинзу, а затем добавьте авокадо и огурец;
• Приправьте суп соком половины лимона и украсьте цедрой.

По вкусу в такой суп можно добавить и несколько измельченных зубчиков чеснока. Сытный смузи на завтрак. Давно известно, что завтрак – один из важнейших приемов пищи, потому что именно с него начинается наш день. Чтобы сделать утренний прием пищи еще сытнее, воспользуйтесь следующими ингредиентами:

• Кефир обезжиренный – ½ стакана;
• Классические овсяные хлопья (Не быстрого приготовления) – 1 ст.л.;
• Зеленый банан – ½ часть;
• Несколько ягод мороженой клубники.

Такой завтрак насытит организм сложными углеводами и клетчаткой, но не навредит фигуре, ведь его энергетическая ценность не превышает 200 Ккал на порцию. Бодрящий смузи. Поспособствовать выработке эндорфинов и зарядить организм антиоксидантами может зеленый коктейль. Для его приготовления используйте:

• Зеленый виноград – 10 шт.;
• Зеленое яблоко – ½ шт.;
• Груша – ½ шт.;
• Шпинат – 2 пучка;
• Зеленый чай – ½ стакана;
• Имбирь и лед по вкусу.

Благодаря тому, что в составе данного напитка присутствует груша, с самого утра в организм поступит порция растительной клетчатки. По желанию можете заменить яблоко бананом, но в таком случае калорийность коктейля немного увеличится. Овощной смузи на не поздний ужин или обед. Вам необходимо приготовить к смешиванию следующие овощи:

• Капуста брокколи (отварная) – 100 грамм;
• Шпинат свежий – 1 пучок;
• Морковь – 1 шт.;
• Огурец – 1 шт.;
• Тыквенный свежевыжатый сок – ½ стакана.

Перед тем, как употреблять данный коктейль, в него можно добавить пару ложек нежирного натурального йогурта. Разгружаться на смузи-днях очень легко и даже вкусно. Можно практиковаться в предложенных выше рецептах, можно изобретать идеальные смузи самостоятельно, результат будет заметен в любом случае. За один разгрузочный день на вкуснейших смузи можно потерять до одного килограмма лишнего веса.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Содержание:

1. Разгрузочный день на смузи.
2. Как происходит похудение на смузи.
   1. Плюсы.
   2. Минусы.
3. Рецепты смузи для РД.

Как похудеть так, чтобы не пришлось жертвовать здоровьем, финансами, временем и силами? Сегодня существует масса способов, методик, которые дают отличные результаты. Вот только не все они имеют долговечный результат, да и чаще всего влекут за собой целую череду неприятных последствий. Так на чем остановиться, что выбрать, чтобы процесс похудения прошел максимально комфортно?

Огромной популярностью сегодня пользуется разгрузочный день на смузи. Если вы не можете постоянно питаться одним продуктом, хотите яркого вкуса и разнообразия, то именно эта методика станет той самой палочкой-выручалочкой. Итоги данной питьевой разгрузки вас точно удивят, тем более, что большинство звезд мировой величины регулярно разгружаются этим способом – результат налицо.

Как происходит похудение на смузи

Суть данного разгрузочного дня заключается в употребление напитка в течение всего дня. Любые другие продукты запрещены, за исключением простой питьевой воды и несладких чаев. Дневная норма основного продукта должна составлять не более полутора литров.

Но, не забываем рассчитывать и количество калорий, которое не должно превышать 1200 Ккал. Учтя все моменты, на следующее утро вы увидите, как ваш весь стал на 1-2 килограмма меньше. Возможно это благодаря следующему механизму:

• За день худеющий употребляет минимальное количество калорий. Расход получается гораздо больше того, что съедено, а потому организму приходится подключать дополнительные ресурсы, которыми и являются жировые отложения.
• Жидкая пища перерабатывается намного легче твердой. При постоянном употреблении напитков желудочно-кишечный тракт расслабляется, нормализуется его работа, процесс жиросжигания идет гораздо быстрее вместе с перевариванием продуктов.
• Полностью заглушается чувство голода. Смузи не только питательны, но и хорошо наполняют желудок. У человека еще долгое время не будет возникать желания перекусить.

Плюсы

На первый взгляд может показаться, что разгружаться на коктейлях – это всегда удовольствие и легкая потеря килограммов. С одной стороны, это действительно так. Среди многочисленных преимуществ системы:

• Огромное разнообразие рецептур – приготовить смузи можно практически из любых продуктов.
• Высокая эффективность.
• Легкость проведения.
• Выработка правильных привычек.
• Укрепление иммунной системы.
• Сокращение объема желудка – с каждым разом вы будете хотеть съесть меньше.
• Всегда превосходное настроение и никакого голода.
• Нормализация пищеварительного тракта.

Минусы

Несмотря на массу преимуществ, есть и некоторые минусы, знать о которых нужно обязательно, чтобы потом избежать неприятных последствий:

• Возможны сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Восстановить ее в кратчайшие сроки часто не получается.
• Если постоянно разгружаться на напитках, возникает привычка организма переваривать именно жидкую пищу. С твердой едой могут быть проблемы.
• Несмотря на отсутствие голода, многие худеющие все равно отмечают желание к концу разгрузки покушать чего-нибудь твердого.
• Быстрый возврат потерянных килограммов, если не поддерживать правильное питание в будущем.
• Возможны побочные эффекты в виде аллергических реакций на фрукты, диареи, отеков, метеоризма и пр.

Привлекает идея проведения разгрузочного дня на смузи? Взвешивайте все «за» и «против», чтобы рассчитать свои силы, возможности, а также предусмотреть возможные побочные эффекты. В идеале – посетить специалиста, который поможет удостовериться в наличии или отсутствии противопоказаний.

Рецепты смузи для РД

Чтобы в несколько раз повысить эффект данного питьевого разгруза, отдавайте предпочтение смузи, приготовленным из продуктов с минимальной, отрицательной калорийностью.  Предлагаем несколько легких, быстрых рецептов, которые обязательно придутся по вкусу:

• С бананом и клубникой. Классическое сочетание, беспроигрышный вариант для питьевой разгрузки. Берем по 100 граммов кефира или йогурта, банана и клубники. Пропускаем все через блендер.
• Из арбуза. Сезонное «блюдо», которое обязательно подойдет любителям сочной, ароматной ягоды. Любую кисломолочную основу с минимальным процентом жирности в объеме 100 граммов смешиваем с 200 граммами мякоти арбуза в блендере.
• С киви и крыжовником. Смешиваем по 100 граммов обезжиренного кефира и фруктовой составляющей. Получаем легкий, низкокалорийный напиток с интересным, необычным вкусом.
• С черникой и персиком. Это невероятное сочетание, разгружаться на котором и вкусно, и питательно. Для приготовления необходимы 50 граммов ягод и 150 граммов персиковой мякоти. Вся эта «вкуснота» заливается 100 миллилитрами йогурта с низким процентом жирности и пропускается через блендер.

Пробуйте, экспериментируйте, готовьте смузи по своему вкусу, тем более, что рецептов создано невероятное количество – разгружайтесь грамотно и в свое удовольствие.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Рецепты смузи на разгрузочные дни

После затяжного новогоднего застолья хочется помочь своему организму вернуться в привычный режим работы. Для этого и существуют “разгрузочные дни”. Способов “разгрузить” организм много: голодание, вода, фрукты и овощи. В этой статье мы расскажем о полезных и вкусных рецептах смузи на разгрузочные дни.

КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ (200 ккал)
Кефир 1% — 200 мл
Банан — 50 гр
Клубника — 70 гр
Банан порезать на небольшие кусочки и перемешать все ингредиенты с помощью блендера. Для свежести в конце можно добавить пару кубиков льда и мяту. Такой коктейль принесет вашему организму только пользу и поможет наладить его работу. Лучше употреблять во второй половине дня, можно перед сном.

СМУЗИ НА ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ (173 ккал)
Зеленый чай — 1 стакан охлажденного напитка
Киви — 1 шт
Яблоко зеленое — 1 шт
Сиром Топинамбура — 1 ст.л.
Состав этого смузи способствует мягкому очищению печени от токсинов, накопленных за время праздников. А главное, такой напиток приведет в порядок работу ЖКТ. Освежающий, легкий и очень вкусный смузи.

СЕЛЬДЕРЕЕВЫЙ СМУЗИ «ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ» (128 ккал)
Сельдерей — 2 стебля
Яблоко зеленое — 1 шт
Лимонный сок — 1 ст.л.
Имбирь — 20 гр
Мед — 1 ч.л.
Благодаря большому содержанию соков в сельдерее этот рецепт обходится без жидкой основы. Нарежьте лимон, имбирь, яблоко и сельдерей маленькими кусочками и смешайте все ингредиенты c помощью блендера. Мед добавляем в конце. Если хотите быстро и полезно похудеть — этот рецепт для Вас!

МОЛОЧНЫЙ СМУЗИ НА ОВСЯНКЕ (354 ккал)

Молоко 2,5% — 1 стакан
Овсянка — 25 гр
Семена льна — 1 ст.л.
Клетчатка — 1 ст.л.
Банан — 30 гр
Отличный вариант для полезного и сытного завтрака. Овсянка и клетчатка выступят в роли «скраба» для ЖКТ. Семена льна помогут вашему желудку избавиться от токсинов. Прекратите доедать салаты с новогоднего стола и возьмите на заметку быстрый и вкусный ПП-рецепт на завтрак.

ПЕРСИКОВЫЙ СМУЗИ НА РЯЖЕНКЕ (344 ккал)
Ряженка — 200 гр
Персик — 1 шт
Семена льна — 1 ст.л
Миндаль — 10 гр
Этот смузи так же как и предыдущий рецепт не отличается низкой калорийностью, поэтому лучше употреблять его по утрам. Ряженка, как и любой другой кисло-молочный продукт принесет много пользы для вашего организма. Это один из самых любимых и вкусных вариантов смузи на завтрак. Рекомендую пить смузи каждое утро и вы почувствуете легкость уже через пару дней.

Готовим смузи для полезного и эффективного похудения

Смузи для похудения – густой коктейль однородной консистенции, приготовленный на основе свежих фруктов, овощей и кисломолочных фабрикатов. Вкусные, низкокалорийные напитки чаще всего употребляют на ужин или на ночь, чтобы подавить чувство голода. Полезные коктейли готовят самостоятельно, в домашних условиях. Постепенное введение фруктово-овощных смузи в рацион питания позволяет достичь желаемых результатов и избавиться от 4-6 кг за 2 недели.

Польза и вред смузи

Польза напитков, приготовленных на основе кефира, овощей и фруктов, обусловлена химическим составом основных компонентов. Практически во всех фруктах содержится большое количество необходимых для организма витаминов и минералов, обеспечивающих нормальное функционирование пищеварительного тракта и остальных внутренних органов. К ним относят:

• ретинол;
• каротин;
• альфа-токоферол;
• аскорбиновую кислоту;
• холекальциферол;
• токоферол;
• тиамин;
• рибофлавин;
• ниацин;
• холин;
• пантотеновая кислота;
• пиридоксин;
• фолиевая кислота;
• цианокобаламин.

В кефире, помимо витаминов, присутствуют минералы (хром, натрий, калий, кальций, железо, фтор, йод, молибден, селен). Регулярное употребление коктейлей способствует укреплению иммунитета и нормализации уровня сахара в крови. В своем составе они содержат антиоксиданты, растительные волокна и легкоусвояемые углеводы, которые считаются природным источником энергии и бодрости. Они улучшают настроение, повышают работоспособность и обладают антистрессовым свойствами.

Фруктовые и овощные напитки ускоряют очищение кишечника от токсинов и шлаков, быстро насыщают и утоляют жажду. Напитки составляют основу диетического рациона и способствуют ускорению процессов сжигания жира. Нормализация метаболизма приводит к тому, что жиры перестают откладываться в организме и быстро перерабатываются в энергию. Очищение кишечника тоже поможет избавиться от нескольких килограмм.

Длительное насыщение, которое дают смузи, позволяет человеку снизить общую суточную калорийность и минимизировать риск срыва. Липолиз активизируется на фоне улучшения обменных процессов и выведения лишней жидкости из организма. Густые коктейли, за счет высокой концентрацией витаминов и минералов, предотвращают образование жировых бляшек на внутренних стенках сосудов и нормализуют кислотно-щелочной баланс. Чтобы повысить эффективность напитка, необходимо знать, как его правильно приготовить.

Похудение при помощи кисломолочных коктейлей подходит только здоровым людям. При наличии язвенных поражений в органах пищеварения, эрозиях и полипах внутри желудка человек может испытывать боль после употребления напитка. Смузи не рекомендуется принимать натощак. Специалисты рекомендуют заранее посетить лечащего врача и проконсультироваться с ним относительно диеты на смузи – он поможет выявить возможные противопоказания и скорректирует (при необходимости) режим приема.

Каких результатов можно достичь?

Согласно отзывам, при регулярном употреблении смузи из свежих фруктов и овощей, можно не только восстановить функциональную активность желудочно-кишечного тракта, ускорить процесс высвобождения жировых капсул и стабилизировать иммунитет, но и улучшить состояние волос, ногтей и кожного покрова. Если коктейли делать и употреблять ежедневно, то можно избавиться от 6-8 кг за 21 день. Система похудения помогает усилить эффективность любой диеты без применения голодовок.

Правила приготовления

Приготовление смузи не требует больших временных затрат, все ингредиенты можно смешивать в блендере. Сделать напиток более эффективным и полезным можно при помощи простых рекомендаций:

1. В составе напитка присутствуют жидкие и твердые компоненты. К твердым относят зелень, ягоды, фрукты и овощи, а к жидким – кисломолочные продукты, свежевыжатые соки или кипяченую воду.
2. Для приготовления коктейлей не рекомендуется использовать консервированные продукты.
3. В летнее время вместо свежих овощей и фруктов можно использовать замороженные – они быстро утоляют жажду и придают бодрость организму.
4. Из одних фруктов смузи готовить не рекомендуется – в них содержится много глюкозы и фруктозы. Этот факт может притормозить процесс похудения. Фрукты разбавляют овощами или листовой зеленью.
5. Специалисты рекомендуют использовать натуральные сезонные продукты, чтобы избежать аллергических реакций.
6. Перед приготовлением рабочую поверхность протирают, инструменты и ингредиенты тщательно промывают.
7. Фрукты и овощи можно очищать от сердцевины, семян и кожицы. У цитрусовых необходимо удалить альбедо – белую пленку. В ней присутствуют токсины, благодаря которым напиток приобретает горьковатый привкус. Цедра может сделать напиток неоднородным.
8. В смузи можно добавлять соевое молоко. Такой напиток подходит вегетарианцам ввиду его небольшой калорийности.
9. Витамины и минералы быстрее усваиваются с помощью жиров, в готовый напиток нужно добавлять немного любого жиросодержащего продукта (пюре авокадо, сметану или сливки).

Подходящие для приготовления коктейля напитки:

• кипяченая очищенная вода;
• зеленый или травяной чай;
• соевое, рисовое ореховое или овсяное молоко;
• кисломолочные продукты.

Фрукты, овощи и ягоды могут быть любыми. Чтобы напиток получился однородным, все ингредиенты взбивают на самой высокой скорости.

Как употреблять смузи для снижения веса?

В программах естественного похудения, не наносящих вреда здоровью, смузи играют основную роль. Это полноценная пища, такая же, как овощные салаты, запеканки и первые блюда. Если напитки употреблять ежедневно на завтрак, то организм перестает испытывать дефицит питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют вводить в рацион смузи постепенно и употреблять их не чаще 1-2 раз в день, если диета не предполагает голодовки.

Коктейли нельзя назвать сытными ввиду того, что их основа обезжиренная и растительная. Их употребляют во время перекуса и в качестве дополнения к завтраку в сочетании с кашей (без сухофруктов, миндаля и грецких орехов). Напитки можно пить перед сном, если человек испытывает чувство голода. Если смузи приготовлен на основе винограда, хурмы или банана, то его не рекомендуется пить вечером или ночью. Такой коктейль содержит большое количество фруктозы, его лучше употребить в первой половине дня.

Одновременно с употреблением смузи важно следить за калоражем. Его высчитывают индивидуально, соотношение белков жиров и углеводов должно соблюдаться, иначе процесс похудение приостановится, и сброшенные килограммы вернутся снова. После занятий спортом коктейль пьют спустя 1,5-2 часа, до тренировки их не употребляют ввиду отсутствия энергетической ценности.

Перед тренировкой специалисты рекомендуют употреблять белки, содержащиеся в крупах и мясе. В повседневном меню смузи должны присутствовать на постоянной основе. Если худеющий употребляет коктейли несколько раз в неделю или месяц, то диета не даст ожидаемого результата.

Диета на смузи

Система похудения на основе фруктово-овощных коктейлей имеет разную продолжительность. 7-дневную диету считают радикальным методом избавления от лишнего жира. Детокс-система предполагает голодание, на протяжении недели запрещено употреблять в пищу все, кроме свежих овощей, фруктов и смузи.

Примерное меню на неделю:

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	коктейль	зеленое яблоко	цитрусовые	груши	апельсиновый фреш
Вторник	гранатовый сок	груша	смузи	яблоко	морковный сок
Среда	коктейль	киви	сливы	персики	яблочный сок
Четверг	банан	сок сельдерея с морковью	смузи	абрикосы	ананасовый сок
Пятница	коктейль	морковно-яблочный фреш	мандарины	тертая морковь	гранатовый сок
Суббота	апельсины	ананасовый сок	смузи	томат	яблочный сок
Воскресение	коктейль	яблоки	тертая морковь с огурцом	огурец	томатный сок

За один раз можно съедать не более 2 плодов. Объем смузи – 250 мл. Полностью здоровые люди могут придерживаться более жесткого варианта диеты – на протяжении 7 дней употреблять только смузи в течение дня (не более 3 раз).

3-дневная диета действует мягче, с ее помощью можно избавиться от 3-4 кг. Основу меню составляют коктейли. Примерная схема питания:

1. Завтрак: апельсиново-лаймовый коктейль с добавлением грецкого ореха.
2. Второй завтрак: салат из свежих томатов с оливковым маслом.
3. Обед: смузи из свежей клубники и рисового молочка.
4. Полдник: зеленое яблоко, несколько персиков, свежевыжатый сок ананаса.
5. Ужин: абрикос, обезжиренный йогурт.

На завтрак можно употреблять нежирные молочные продукты (творог, йогурт, кефир) без добавления сахара. В процессе похудения происходит полная очистка организма, поэтому могут появиться нарушения стула. Побочные эффекты проходят самостоятельно.

Разгрузочный день

Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни не реже 2 раз в неделю. В течение 12 часов необходимо пить только смузи, максимальный суточный объем потребляемой жидкости не должен превышать 1,5 л. Заранее необходимо просчитать калорийность продуктов (не более 1200 ккал). Благодаря этой методике можно избавиться от 1 кг за сутки.

Жидкая пища при попадании в желудок расслабляет гладкую мускулатуру органа и ускоряет процесс выведения шлаков и токсинов из организма. Благодаря питательности коктейля человек перестает испытывать чувство голода и остается сытым долгое время. Натуральные фрукты в сочетании с кисломолочными и другими напитками способствуют ускорению метаболизма, липолиза и кровообращения, что также помогает избавиться от лишнего веса. Разгрузочный день на смузи имеет ряд преимуществ и недостатков. К плюсам методики относят:

• разнообразие рецептов;
• высокую эффективность;
• восстановление двигательной активности кишечника;
• приобретение новых пищевых привычек;
• укрепление иммунитета;
• поддержку настроения;
• сокращение объема желудка.

У людей, ранее не придерживавшихся здорового питания, может сбиться работа желудочно-кишечного тракта, восстановить ее будет тяжело. Во время разгрузочных дней могут появиться побочные эффекты, которые проявляются в виде метеоризма, приступов тошноты, изжоги, диареи, аллергических реакций.

Разгрузочные дни могут устраивать только полностью здоровые люди. Методика имеет ряд противопоказаний, к которым относят:

• беременность;
• тяжелые патологии почек, печени и органов пищеварения;
• тромбоз;
• период кормления грудью;
• пожилой и детский возраст;
• психоэмоциональные расстройства;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• цистит.

Чтобы достичь максимального результата, необходимо правильно организовывать разгрузочный день. Для приготовления диетических напитков используют сливы, яблоки, абрикосы и овощи (кроме кукурузы и картофеля). В коктейль нельзя добавлять мороженое, ягодный, сироп варенье и щербет. По консистенции напиток должен получиться пюреобразным, поэтому соотношение ягодного и фруктового пюре с молочной основой должно быть примерно одинаковым.

За несколько дней до разгрузочного дня необходимо приучить желудок к небольшой корректировке меню. Специалисты рекомендуют в этот период есть больше первых блюд. Перед употреблением напиток рекомендуется слегка подогреть. Помимо смузи в течение дня можно употреблять негазированную минеральную воду.

Рецепты

Множество диетических рецептов смузи позволяет разнообразить меню. Выделяют 4 основных типа коктейля (в зависимости от основных ингредиентов):

• фруктовые;
• зеленые;
• зимние;
• овощные.

Коктейль можно готовить по универсальному рецепту:

1. Заранее выжать сок из любых фруктов (на выбор).
2. Листовую зелень порвать руками на небольшие кусочки.
3. Свежевыжатый сок (зеленый чай, молочные напитки, кипяченая вода) соединяют с зеленью в блендере и взбивают на высокой скорости в течение 60-65 секунд.
4. Фрукты и овощи промыть, очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками и соединить со смесью из блендера.
5. Взбивать 2 минуты.
6. Готовый напиток перелить в высокий бокал, украсить листьями мяты, ягодами и посыпать перемолотыми орехами.

Для приготовления правильного напитка необходимо соблюдать пропорции:

• ягодные и фруктовые смузи: листовая зелень – 40%, фрукты и ягоды – 60%;
• овощные коктейли – ягоды, фрукты – 30%, овощи – 70%;
• зеленые напитки – ягоды – 20%, овощи – 40%, листовая зелень – 40%.

Количество жидкости для коктейля определяют визуально. Если коктейль питательный и он заменяет отдельное блюдо, то на 250-300 мл необходимо добавить не менее 50 мл жидкости. В летний период, чтобы утолить жажду коктейль, напиток можно сделать более жидким. В фруктово-овощные пюре рекомендуется добавлять 100-150 мл сока. Для того чтобы ускорить процесс сжигания жиров, в напитки можно добавлять небольшое количество приправ:

• ванилин;
• имбирь;
• порошок какао;
• корица;
• пчелиная пыльца.

Жиросжигающими свойствами обладают также семена (льна, подсолнечника, кунжута), грецкие орехи, лимонная цедра, ламинария и спирулина.

Овощные смузи

Основу диетического витаминного напитка составляют овощи. Популярные рецепты:

• свекольный смузи;
• коктейль из базилика и зелени;
• морковный смузи;
• огуречный коктейль.

Необходимые для приготовления свекольного смузи овощи:

• сельдерей – 1 стебель;
• болгарский перец – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• лимон – 1 долька;
• огурец – 1 шт.;
• свекла – 1 шт.

Овощи очищают от кожуры, нарезают небольшими брусками и перемалывают в блендере. Если смузи получилось густым, то его можно разбавить водой.

Коктейль с базиликом наиболее полезен летом. Компоненты:

• кинза – 1/2 пучка;
• петрушка – 1/2 пучка;
• базилик 1/2 пучка;
• укроп – 1/2 пучка;
• кисломолочный напиток (кефир) – 150 мл;
• огурец – 1 шт.

Зелень промыть, отрезать стебли и перемолоть в блендере. К полученной массе добавить нарезанный огурец, влить в чашу кефир и взбить напиток еще раз.

Состав огуречного смузи:

• зеленый лук – несколько перьев;
• петрушка – 1/2 пучка;
• огурец – 2 шт.;
• нежирный йогурт – 120 мл.

Огурец не обязательно очищать от кожицы. Овощи и зелень нарезают, заливают йогуртом и взбивают.

Ингредиенты морковного смузи:

• болгарский перец (желтый) – 1 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• сельдерей – 1 стебель;
• кисломолочный фабрикат – 300 мл.

Болгарский перец очищают от семян, морковь и сельдерей нарезают ломтиками. Овощи заливают кефиром и перемалывают.

Фруктовые смузи

Для того чтобы усилить жиросжигающий эффект, в напитки можно добавлять сухофрукты и приправы. Фруктовые коктейли:

1. Мандариновый. Мандарины (2 шт.) очищают от кожуры и косточек, яблоки (2 шт.) и банан нарезают дольками. Фрукты смешивают и взбивают 3 минуты. Готовый напиток можно украсить мятой. Летом коктейль употребляют холодным.
2. Бананово-овсяный. Заранее подогретым молоком (250 мл) заливают овсяные хлопья (2 ст. л.) и оставляют их до полного набухания. В кашу добавляют банан, нарезанный кружочками 1 ч. л. ванильного сахара. Все компоненты тщательно взбивают в течение 2-3 минут. Ванильный сахар можно заменить любыми сладкими фруктами. груша, персик, абрикос).
3. Коктейль из киви и грейпфрута. Желтый грейпфрут очистить от кожуры, удалить белые прожилки и разделить на дольки. Киви очистить от кожицы, нарезать крупными кольцами и добавить к грейпфруту. Фрукты смешать с 1 ч. л. любого цветочного меда (по желанию). Семена льна, заранее замоченные в кипятке на 30 минут, промыть, добавить к смеси фруктов. Заключительный компонент – минеральную воду (150 мл) вливают в пюре и взбивают до однородной массы. Напиток разлить по бокалам, украсить мятой.
4. Напиток из граната и клубники. В зависимости от гастрономических предпочтений худеющего, можно приготовить более сладкий напиток, если предварительно отжать сок с гранатовых зерен, не деформируя косточки. Клубнику размять вилкой, в нее добавить пюрированный банан. Фруктовую смесь смешать с гранатовым соком и взбить 2 минуты. Если коктейль получился слишком сладким, то в него можно добавить 1/2 ч. л. лаймового сока.

Людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, необходимо осторожно употреблять ягодно-фруктовые коктейли.

Зеленые смузи

Зеленые смузи помогут сбросить вес в летний период. Специалисты советуют сочетать овощи и фрукты, чтобы напиток получился более приятным на вкус. Популярные рецепты:

1. Киви со шпинатом. Напитки на основе шпината и киви используют для очищения организма. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими брусками. Шпинат (2 пучка) предварительно промывают и просушивают. Все ингредиенты смешивают в одной емкости и взбивают в течение 2-3 минут до однородной консистенции.
2. Авокадо с огурцом. Авокадо в сочетании с огурцом можно употреблять не чаще 1 раза в сутки ввиду высокой концентрации мононасыщенных жиров в составе фрукта. Авокадо разрезают пополам, вынимают косточку и очищают от кожицы. С яблока удаляют семена и плодоножку, огурец освобождают от кожуры. Овощи и фрукты нарезают примерно одинаковыми брусочками, помещают в стакан кухонного комбайна и взбивают на максимальной скорости 2-3 минуты.
3. Смузи с зеленью. Коктейли с зеленью можно употреблять перед сном. 2 пучка листьев салата, пучок петрушки промывают под проточной водой, просушивают. С огурца снимают кожицу нарезают овощи на небольшие бруски, зелень можно не измельчать. Все компоненты смешивают в стакане кухонного комбайна и перемалывают до состояния пюре. Напиток можно украсить листьями мяты или любыми ягодами.
4. Лаймово-яблочный коктейль. Коктейль придает бодрости организму, он будет наиболее полезен людям, профессионально занимающимся спортом. Лайм моют, очищают от кожуры, вынимают семена и срезают белую пленку. Яблоко можно не чистить, важно вынуть семена. Фрукты режут на небольшие брусочки и взбивают в блендере. Если коктейль получился кислым, в него можно добавить немного цветочного меда.

Вегетарианцам подойдут смузи на основе брокколи. Овощ хорошо сочетается с зеленым яблоком, лаймом и киви.

Зимние смузи

В зимний период смузи считают одним из основных поставщиков минералов и витаминов, необходимых организму. Коктейли можно готовить не только из доступных худеющему фруктов, зелени и овощей, но и из сухофруктов или замороженных ягод. Варианты напитков:

1. Пина Колада безалкогольная.
2. «Клюковка».
3. Коктейль из тыквы.
4. Напиток из сухофруктов.

Необходимые ингредиенты для Пина Колады:

• мед – 1 ст.л.;
• кокосовое молоко – 200 мл;
• кокосовая стружка – 15 г;
• банан – 1 шт.;
• ананас (свежий или сушеный) – 200 г;
• минеральная вода – 150 мл.

Банан необходимо нарезать крупными кружочками, обернуть пищевой пленкой и поместить в морозильную камеру на 60-90 минут. В стакан кухонного комбайна высыпают нарезанный ломтиками ананас и банан, вливают туда 100 мл кокосового молока и перемалывают. В смесь добавляют мед, остатки молока и минеральную воду. Готовый напиток переливают в высокие бокалы, края которых обмакивают в меде и обсыпают кокосовой стружкой.

Компоненты для коктейля «Клюковка»:

• замороженная клюква – 3 ст. л.;
• спелый банан – 1 шт.;
• свежевыжатый апельсиновый сок – 150 мл;
• ванильный сахар – 1 ч. л.;
• специи (кориандр, корица, имбирь, мускат) – 1 ч. л. смеси.

Клюкву залить апельсиновым соком и дать настояться 15 минут. К ягоде добавить нарезанный банан, сахар, специи и взбить на максимальной скорости. При желании сахар можно заменить на мед – напиток приобретет более насыщенный вкус и станет менее сладким.

Тыквенный смузи – необходимые ингредиенты:

• мякоть тыквы – 100 г;
• отруби – 30 г;
• нежирное молоко (1%) – 150 мл;
• замороженная вишня (без косточек) – 2 ст. л.;
• корица молотая – 1/5 ч. л.

Предварительно очищенную от кожуры и семян мякоть тыквы нарезать тонкими ломтиками и поместить в чашу блендера. Туда же всыпать отруби и добавить мед. Взбивать 30 секунд. К полученной смеси добавить вишню и молоко. Взбивать 60 секунд. Готовый коктейль посыпать корицей.

Коктейль из сухофруктов – необходимые компоненты:

• изюм – 1/2 стакана;
• курага, чернослив – 50 г;
• овсяные хлопья – 40 г;
• молоко нежирное (1%) – 250 мл;
• корица – щепотка.

Хлопья необходимо обжарить на сухой сковороде, чтобы напиток приобрел аромат орехов, и залить молоком. Сухофрукты заливают кипятком и оставляют на 20 минут. Все ингредиенты соединяют в чаше кухонного комбайна, добавляют корицу и взбивают 60-90 секунд.

Готовые коктейли в зимний период можно хранить в холодильнике на протяжении 2 суток.

Отзывы

Светлана, 59 лет, Новороссийск: Периодически практикую различные диеты, но после углеводной не только не сбросила, но и прибавила в весе. Самостоятельно подобрать методику не смогла, поэтому обратилась за консультацией к диетологу. Врач посоветовала придерживаться любой фруктовой диеты. Внимательно перечитала большое количество информации о похудении, выбрала диету на зеленом смузи. Привлекло то, что кардинально менять рацион не нужно, достаточно разбавить привычное меню фруктовыми и овощным коктейлями.

Решила усилить результат, поэтому скорректировала рацион, убрав из него макароны, картофель, яйца жирное мясо, рыбу и сладости. От алкоголя и табачных изделий отказалась полностью. Смузи готовила каждый день из сезонных фруктов и овощей, старалась не смешивать одни и те же ингредиенты, благо рецептов приготовления напитков много. Изменения почувствовала через 7 дней. Подозреваю, что организм очистился полностью – улучшилось состояние кожи, волос и ногтей. Настроение отличное, перестали беспокоить головные боли, бессонница. Методикой довольна.

Анатолий, 45 лет, Самара: Похудение на фруктовых коктейлях не требует больших временных и денежных затрат. Питание витаминизировано, одновременно с процессом жиросжигания происходит тотальное очищение организма. Придерживаться методики несложно, можно готовить напитки по собственному предпочтению. Диеты можно придерживаться 3 или 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг. Побочные эффекты возникают редко, чаще всего – это аллергические реакции.

Устраиваем разгрузочные дни с ягодными смузи

О том, насколько полезны июльские ягоды, которые уже поспели или еще поспеют, мы уже вам рассказывали. Но благодаря ягодам можно принести пользу не только здоровью, но и фигуре. Ведь с ягодами можно устраивать потрясающе вкусные разгрузочные дни! О том, как делать блюдо со смешным названием «смузи» мы попросили рассказать нашего эксперта, врача-диетолога Людмилу Денисенко:

– Ягодное смузи можно нахвать блюдом июля. Или питьем? Смузи переводится «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Это густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов (обычно одного вида) с добавлением кусочков льда, сока или молока. Рецептов и вариантов приготовления – сотни, даже тысячи! Ведь смешивать и фантазировать можно в любых направлениях – не только ягодных, но и фруктовых, овощных. А сколько вариантов с творогом! Самое главное – это блюдо в жару просто идеально. Но даже если лето не балует теплом, это прекрасное время для того, чтобы скинуть пару лишних кило. Смузи – идеальный вариант разгрузочного дня.

Чтобы приготовить смузи, необходимо измельчить фрукт, овощ или ягоды в блендере, при этом сохранятся все их исходные составляющие. Благодаря методу его приготовления (в блендере или миксере), смузи сохраняет все питательные вещества входящих в него ингредиентов: пищевые волокна, минералы и витамины, антиоксиданты, аминокислоты и много еще чего полезного.

Казалось бы – идеальный продукт! Но и у него есть свои минусы. Не стоит забывать, что смузи может быть достаточно калорийным продуктом, если туда добавить ингредиентов типа мороженого, сливок, йогурта. Изначальный вариант – ягоды, сок и лед – действительно, легкий и очень полезный. Это скорее напиток. Остальные варианты уже уходят в категорию еды.

– Хотя любители смузи рекомендуют пить его чуть ли не по пять стаканов в день, я бы этого делать не стала, – предупреждает Людмила Денисенко. – Помните о калориях. Но вот заменить одни-два приема пищи в день смузи – это прекрасно! Тем более, что вариантов – масса! Попробуйте напиток с помидорами, морковью, молодой свеклой, авокадо, огурцами, шпинатом. Приправьте его базиликом, кориандром, мятой, и т.д. Необычный вкус имеют смеси из фруктов и овощей, например апельсин – морковь, яблоко-сельдерей, свекла – ананас… А еще можно добавить трав, например в нежирный творог с нежирным кефиром. В общем, фантазируйте!

Чтобы приготовить идеальный смузи есть несколько несложных правил:

1. Никогда не кладите в смузи переспевшие или чуть подпорченные фрукты и ягоды! Если фрукт начал гнить, то плесневый грибок уже везде! А чуть переспевшие клубничка или банан не дадут желаемого аромата, да и коктейль будет водянистым по текстуре.

2. Не добавляйте лед (хотя большинство рецептов рекомендуют именно это), лучше используйте хорошо охлажденные или замороженные ингредиенты. Кубики льда, перебитые вместе с остальными ингредиентами смузи в блендере, украдут у вашего напитка часть прекрасного фруктового аромата и насыщенного вкуса. Лучше заблаговременно положите в морозилку фрукты и ягоды, которые собираетесь использовать в смузи. Не забывайте очистить бананы перед тем, как замораживать. Подмороженные фрукты и ягоды дадут смузи плотную, насыщенную текстуру.

3. То же касается и добавления воды. Если смузи получился слишком густым, лучше долейте в него немножко фруктового фреша.

4. Старайтесь не добавлять сахар, мед или другие «подсластители»! Зачем вам лишние калории в смузи? Лучше экспериментируйте с фруктами и ягодами, мешая кислые и сладкие, чтобы получить хороший вкус, ведь спелые фрукты сами по себе сладкие.

5. Не добавляйте в смузи молоко, лучшая основа для него – кисломолочные напитки: йогурт, кефир, простокваша, ряженка. Кстати, очень вкусно с айраном, таном, мацони.

Если вы готовите смузи из цитрусовых, тогда о добавлении молока тем более речи быть не может – оно просто свернется. В принципе, это касается и большинства других фруктов: фруктовые кислоты «не дружат» с цельным молоком. А вот любые кисломолочные продукты – идеальная основа для вкусного, полезного утреннего коктейля.

6. Практически идеальным смузи будет коктейль с обезжиренным творогом, кроме пользы ничего не будет!

7. А если в смузи добавить льняные семечки, пшеничные или любые другие проростки, то польза умножится в несколько раз!

КСТАТИ

3 полезных рецепта

Смузи с красной смородиной и черникой: красная смородина и черника в равных пропорциях (например, по полторы чашки), йогурт по вкусу (три четверти чашки), мед. Все перемешать в блендере на высокой скорости, разлить по стаканам.

Смузи из дыни с фруктами: 200 грамм дыни, две штуки груши, несколько красных виноградин. 150 мл яблочного сока. Очищенные от кожуры и семечек грушу, дыню, виноград перемешать вместе с соком в блендере в течение одной-двух минут.

Смузи из свеклы: небольшая свекла, полчашки нежирного несладкого йогурта, укроп, две столовые ложки свежевыжатого лимонного сока. Можно добавить лук-шалот. Отваренную свеклу вместе с луком, укропом и лимонным соком перемешать в блендере. Можно посолить по вкусу.

Разгрузочный день на смузи

Как правильно начать диету? Если появилась необходимость прибегнуть к «Ночной диете» для коррекции веса, улучшения фигуры и стабилизации здоровья, то начинать следует с того, чтобы выбрать день, который можно полностью посвятить себе.

1-ый день — «Вхождение в диету». В этот день весь рацион должен состоять из 3-х стаканов смузи. Смузи — это коктейль, состоящий из сока или пюре овощей и фруктов, полученных путем обработки ингредиентов при помощи блендера с добавлением молока, кефира или белка. Фруктово-овощной коктейль содержит много микроэлементов, витаминов и является очень питательным блюдом. Благодаря такой пище как смузи, происходит мягкое очищение всего организма, а пищеварительная система получает день отдыха от множества сложных процессов переработки пищи. При этом отсутствует дискомфорт из-за голода, а организм не переходит в режим накопления жира.

«День смузи» — всего один день в неделю. Остальные 6 дней пища будет приниматься по «дробной системе» и состоять из пониженного числа жиров, большого количества белка и природной клетчатки. При этом следует выпивать не менее 2 литров простой или очищенной, не газированной воды.

Рецепты смузи

1-ый рецепт: «Для приготовления смузи следует взять 0,5 стакана соцветий капусты вида брокколи и обезжиренного кефира, небольшой пучок укропа и специи по вкусу. Соцветия следует опустить в кипящую воду и проварить в течение 10-15 минут, затем капусту рекомендуется остудить и соединить с оставшимися ингредиентами для дальнейшего измельчения продуктов в блендере до пюре образного состояния».

2-ой рецепт: Смузи со шпинатом готовиться точно также. Для этого блюда потребуется по одному стакану обезжиренного молока и шпината, 2 банана и 2 кубика льда.

3-ий рецепт: «Для приготовления фруктово-ягодного смузи берется 1/2 часть персика или банана, несколько штук абрикосов, 1/2 стакана ягод (малины, ежевики, клубники, голубики или черники), добавить 1/2 стакана обезжиренного йогурта или кефира, а также 1 столовую ложку домашнего сыра и перетереть все при помощи блендера».

4-ый рецепт: «Яблочно-коричный смузи готовится немного другим образом. 1 большое яблоко запекается в духовом шкафу, из него вынимается мякоть и смешивается с 1/2 стакана подогретого молока. К этому составу добавляется корица по вкусу и все измельчается посредством блендера».

5-ый рецепт обладает довольно насыщенным и ярким вкусом. Для его приготовления следует взять 1 апельсин, 1/2 часть банана и 1/2 стакана обезжиренного или соевого молока. Все взбить при помощи блендера, а в готовое смузи добавить измельченные семечки тыквы.

6-ой рецепт: «2 персика, 1/2 стакана морковного сока и 1 ч. л. семечек льна, измельченных в кофемолке.»

В последствии, придерживаясь рекомендаций доктора-диетолога Обровиан, можно начать изобретать новые рецепты смузи самостоятельно. Для этого может понадобиться приобрести упаковку протеинового порошка, чтобы заменять им белковую составляющую.

Оцените статью! Нам важно ваше мнение

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Отправить рейтинг

Средний рейтинг / 5. Подсчет голосов:

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Submit Feedback

Thanks for your feedback!

Материалы по теме

Разгрузочные дни на смузи | Health YOU

Около 80% женщин испытывают комплексы, связанные с избыточным весом. Но чтобы похудеть и привести свое тело в тонус, необходимо приложить усилия. В первую очередь женщинам с пышными формами приходится жертвовать своими деньгами, силами, временем, а иногда и здоровьем. И нет ничего странного в том, что представительницы слабого пола стараются отыскать тот метод похудения, который не потребует значительных финансовых затрат и будет более-менее приятным.

В современной диетологии такие методики существуют и активно используются – это разгрузочные дни с применением смузи. При этом нужно учитывать, что они будут более эффективными в случаях, когда нужно избавиться всего от нескольких килограммов, а не от половины собственного веса.

Разгрузочные дни и смузи

Смузи – это питательный и полезный напиток с прекрасными вкусовыми качествами. Для его приготовление потребуется просто отправить в чашу блендера овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием калорий, добавить небольшое количество молока или сока и тщательно взбить все ингредиенты. Получившаяся густая ароматная жидкость, насыщенная огромным количеством витаминов, готова к борьбе с сантиметрами на вашей талии!

Принцип действия

Суть такого способа заключается в том, что в течение всего дня вам придется воздерживаться от еды, а утолять чувство голода и заряжать организм энергии можно с помощью этого напитка и воды, которую, кстати, нужно пить в достаточном количестве независимо от диеты. Что касается смузи, то его в сутки рекомендуется выпивать не более 1,5 литра. Но прежде чем готовить стратегический запас напитка, нужно рассчитать калорийность рациона, поскольку важно, чтобы этот показатель был не выше 1200 ккал. При условии соблюдения рекомендаций результат будет заметен уже на следующий день в виде недостающего килограмма в весе.

Благодаря суточному рациону с минимальным количеством калорий, а также жидкому питанию, которое расслабляет желудок и позволяет ему «отдохнуть» от переваривания, организм вынужден забирать для расхода недостающие калории из жировых запасов, отложенных на боках. Кроме того, напиток насыщен питательными элементами, поэтому в течение разгрузочного дня вас не будет мучить чувство голода.

Перед разгрузочными днями рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить противопоказания. Худейте с умом!