Программа питания на сушке: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

программа питания и рацион — Пипочка.ру

Правильное питание для сушки тела – главный залог успеха. Грамотно составленный рацион позволяет не только достичь желаемых результатов в намеченный срок, но и не навредить своему здоровью.

Сушка избавляет тело от лишнего жира, а, следовательно, делает его более рельефным и красивым. Помимо физических нагрузок, она являет собой низкоуглеводную диету, которая считается достаточно экстремальной и сложной, ведь в ее процессе основную часть меню составляют богатые белком продукты.

Важно отличать диету для похудения от диетического питания при сушке тела. Это две разные вещи. Если у вас нет необходимой мышечной массы и физической подготовки, не следует прибегать к сушке тела, а лучше выбрать более продолжительную и «мягкую» диету для снижения веса.

Программа питания для сушки тела

Для того чтобы организм постепенно адаптировался к переменам в питании и не испытывал повышенный стресс, диета во время сушки тела разделена на четыре этапа.

Продолжительность первого этапа составляет примерно месяц. В это время происходит постепенное снижение потребления углеводов. Рацион питания выглядит примерно следующим образом: жиры 20%, углеводы 30%, белки 50%.

Второй этап продолжительностью около недели характеризуется еще большим снижением потребления углеводов (до 10%), жиры и белки составляют 10% и 80% соответственно.

На третьем этапе, который длиться неделю, происходит практический полный отказ от углеводов, а питьевая вода заменяется дистиллированной.

Завершающий этап призван помочь организму плавно начать возвращаться к привычному питанию. На данном периоде (в течение нескольких дней) уже допустимо потребление углеводов с низким ГИ (гликемическим индексом).

Режим и рацион питания

Соблюдение режима питания крайне необходимо. Калорийность рациона должна быть постепенно снижена до 17-18 ккал на 1 кг веса путем уменьшения количества потребляемых углеводов и съедаемой пищи в целом.

Для того чтобы не допускать возникновение чувства острого голода, что является стрессом для организма, количество дробных приемов пищи в день должно составлять не менее 6-7 раз.

Продукты, которые следует потреблять ежедневно:

• богатая белком пища: постная говядина и свинина, филе птицы, рыба, морепродукты, творожные продукты с минимальным процентом жира;
• жиры растительного происхождения: растительные масла, орехи.

Продукты, которые следует исключить из рациона:

• кефир, ряженка с 3% жирности и выше;
• кетчупы, соусы, заправки;
• сильно соленая и перченая пища;
• жареные блюда.

Важные правила

1. Первым делом исключите из своего рациона высококалорийные и не приносящие особой пользы продукты: мучные изделия из муки первого и высшего сортов, сахар и всевозможные сладкие продукты, копчености, колбасы, fast-food, богатые глюкозой фрукты и фруктовые соки, алкогольные напитки.
2. Основой вашего ежедневного рациона должна стать нежирная белковая пища.
3. Не забывайте о важности жирных кислот – в умеренных количествах употребляйте в пищу растительные масла.
4. Все потребляемые вами углеводы должны иметь низкий ГИ (пользуйтесь таблицами продуктов с низким гликемическим индексом). Это, к примеру, гречка, макароны твердых сортов (ржаные), богатые клетчаткой овощи, зелень и т.д.
5. Дообеденное питание должно вмещать в себя всю углеводсодержащую еду дня, так как углеводы долго усваиваются. Обед же и ужин – это белковая пища.
6. Интервалы между приемами пищи должны не превышать трех часов.
7. Съедать ужин следует за 2-3 часа до сна.
8. Необходимо пить достаточно чистой воды (2 литра) и зеленого чая для предотвращения обезвоживания организма.
9. Диета должна быть подкреплена программой интенсивных физических нагрузок. Это позволит держать мышцы в тонусе и сохранить упругость кожи.
10. Спортивное питание во время сушки – это необходимость. Организму нужна поддержка, поэтому употребление протеина, аминокислот и поливитаминных комплексов очень важно.

Пример меню белковой диеты на один день

Для женщин

• Завтрак: немного хлеб из муки второго сорта + 200 грамм обезжиренного творога.
• Перекус: фрукт (яблоко, апельсин и ли грейпфрут).
• Обед: 200 грамм телятины отварной + 2-3 ст. ложки гречневой каши.
• Полдник: ряженка минимальной жирности.
• Ужин: зеленые овощи + рыба, приготовленная в духовке или на пару.

Для мужчин

• Завтрак: кофе или чай (без сахара и сахарозаменителей) + галетное печенье.
• Перекус: сваренная на воде и без масла овсянка + отварное куриное филе.
• Обед: рис или гречка (без масла) + куриная грудка/рыбное филе + заправленный лимонным соком салат из клетчатки + два вареных яйца (можно с желтком).
• Полдник: куриная грудка или филе рыбы.
• Ужин: нежирный творог или протеиновый коктейль.

Противопоказания

Низкоуглеводная диета подходит людям, отличающимся крепким здоровьем и хорошей спортивной подготовкой. Неправильный рацион питания, а точнее говоря, острый недостаток углеводов, может спровоцировать кетоацидоз (отравление организма кетоновыми телами) а в последствие кетоацидозную кому.

Противопоказанием являются заболевания сердечной системы, выделительной и пищеварительной систем, а также диабет. Если у вас есть хронические болезни или другие проблемы со здоровьем, то перед тем, как приступать к сушке тела, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Также если вы профессионально не занимаетесь бодибилдингом, то еще раз подумайте перед тем, как подвергать свой организм таким нагрузкам. Красивое тело можно иметь и, не прибегая к сушке тела.

Рацион питания, основанный на переходе от углеводсодержащей пищи к белковой, достаточно не нередко вызывает общее недомогание, подавленность и сонливость. При первых же симптомах слабости, возникновении привкуса и запаха ацетона следует немедленно прекратить диету и вернуться к нормальному питанию.

Питание на сушке. Пример диеты, меню

При занятиях бодибилдингом успеха помогают добиться не только тренировки, но и еда. А во время работы на рельеф достижение цели примерно на 70% зависит от правильной диеты.

Давайте разберемся, каким должно быть питание на сушке.

Что такое сушка тела

Сушка тела – это комплекс действий, направленных на снижение уровня жира при максимальном сохранении мышечной массы. То есть это работа на рельеф.

Цель сушки — продемонстрировать красоту физически развитого тела в полном объеме.

Для достижения этого результата бодибилдеры используют три главных способа:

1. Специальная диета для сушки
2. Силовые тренировки
3. Кардионагрузки

Сушка – это сленговое слово, принятое в бодибилдинге, которое часто путают с похудением.

Но задача похудения — снижение массы тела всеми доступными способами. А именно – уменьшение уровня жира, выведение лишней жидкости и даже “сжигание” мышечной ткани.

Отличительная особенность сушки от похудения — это стремление максимально сохранить мышцы.

Главные правила диеты во время сушки

Питание при сушке тела играет главную роль.

Чтобы период тренировок на рельеф был эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Питание частое и дробное – 4-6 приемов пищи в день

Частые приемы пищи — способ поддерживать уровень энергии, контролировать чувство голода и без труда есть нужные объемы белковой пищи (которой много в этот период).

2. Используются низкоуглеводные диеты

От количества жиров зависит уровень иммунитета и гормонов, поэтому сильно снижать их количество нельзя, а белок важен для поддержания мышечной массы.

Поэтому на этапе сушки чаще всего уменьшают именно углеводы.

3. Норма потребления белка – минимум 2 грамма на 1 кг собственного веса тела

При необходимости (для сохранения мышечной массы) количество потребляемого белка может повышаться до 2,5-3 грамм на 1 кг веса.

4. Норма потребления углеводов индивидуальна

В зависимости от таких факторов как тип телосложения, уровень метаболизма и тренированности и т. д., норма по углеводам будет разной.

Обычно рекомендуется их постепенное снижение в рационе, пока не наступит ярко выраженный жиросжигающий эффект.

В большинстве случаев этот процесс начинается при соотношении белков и углеводов 1:1. То есть на 1 грамм белка приходится 1 грамм углеводов.

5. Суточная норма жиров – 10% от общей калорийности
6. Соотношение БЖУ — 40%, 10-20%, 40-50% соответственно
7. Общая калорийность – 30 ккал на 1 кг собственного веса
8. Строгое соблюдение питьевого режима

В период сушки необходимость потребления чистой воды возрастает в несколько раз.

Рекомендуется выпивать 40 мл на 1 кг веса тела в день, чтобы не задерживать жидкость и поддерживать нормальное функционирование почек.

Нагрузка на них увеличивается в связи с количеством белка.

Углеводы

Диета при сушке тела должна содержать правильные углеводы.

Различают углеводы простые и сложные. К простым относятся сахара, и их на период сушки необходимо исключить.

Во-первых, потому что продукты их содержащие, калорийны. А лишние калории  в этот период ни к чему. Во-вторых, потому что они не несут в себе полезной пищевой ценности и не насыщают.

Среди таких продуктов:

1. Сахар, мед и магазинные сладости
2. Хлебобулочные изделия из белой муки
3. Соусы
4. Сладкие напитки и соки
5. Алкоголь
6. Некоторые виды фруктов (виноград, банан, дыня и т.д.)

Углеводы на сушке должны быть сложными (полисахариды). К ним относят крупы (дикий рис, гречка, овсянка), овощи и цельнозерновые продукты.

Разрешаются некоторые фрукты с минимальным содержанием фруктозы (яблоки, грейпфрут).

Жиры

Различают животные и растительные жиры.

Питание для сушки должно содержать минимальное количество животных жиров. Поэтому из рациона исключаются следующие продукты:

• сливочное масло
• майонез
• маргарин
• сметана
• сливки
• твердые сыры

Предпочтение отдается растительным маслам (подсолнечное, оливковое), орехам и омега-6, омега-3 жирам (рыбный жир).

Белки

Рацион питания при сушке в обязательном порядке должен содержать большое количество нежирного белка.

К нему относят:

1. Филе птицы (курица, индейка)
2. Нежирное мясо (говядина, телятина)
3. Нежирные сорта рыбы (хек, минтай, судак)
4. Яйца (иногда только белок, без желтка)
5. Нежирная кисломолочная продукция (кефир, закваска)

В профессиональном бодибилдинге за месяц до соревнований часто полностью исключаются из рациона фрукты и вся молочная продукция.

Это делают для того, чтобы еще больше снизить количество углеводов (так как в этих продуктах, содержится небольшое количество сахара) и вероятность задержки жидкости в организме.

Но для обычных людей, не стремящихся выступать на сцене, это нецелесообразно.

Снижение уровня жира в теле до 4-5%, принятое на соревнованиях по бодибилдингу, не физиологично. И несет в себе риски для здоровья.

Даже профессиональные спортсмены не пребывают в такой форме долго, плавно возвращаясь к нормальным показателям подкожного жира после выступления.

Пример диеты на сушку

Следует отметить, что универсальной диеты не существует!

Наши организмы очень разные. И хотя есть общие закономерности в питании, реакция каждого человека на один и тот же продукт индивидуальна.

Примерное меню при сушке тела для мужчины весом 100 кг:

1. Завтрак

• тарелка овсянки (дикий рис или гречка)
• 10 яичных белков и 2 желтка
• чай/кофе без сахара и сливок

2. Второй завтрак

• яблоки — 1-2 штуки (фрукты по сезону)
• творог — 200 грамм

3. Обед

• куриное филе — 300 грамм
• овощной салат
• 1-2 ломтика черного хлеба

4. Полдник

• протеиновый коктейль на воде — 2 порции
• или 0.5-1 литр кефира

5. Ужин

• Хек запеченный — 300 грамм + овощи

Общая калорийность — около 3000 ккал:

• Белок – 200-250 грамм
• Жиры – 50 грамм
• Углеводы – 300-350 грамм

Питание во время сушки имеет одну общую закономерность:

В первой половине дня потребляется основная часть суточной нормы углеводов, а после обеда акцент делают на белковой пище и овощах.

Также большое внимание уделяется форме приготовления еды. Продукты можно варить, тушить или запекать. Жарка под запретом.

Спортивные добавки для сушки

Применяя спортивные пищевые добавки, можно ускорить жиросжигание и повысить эффективность диеты на сушке.

К наиболее результативными добавкам в этот период относятся:

1. Витаминно-минеральные комплексы

При работе на рельеф человек испытывает дефицит витаминов и микроэлементов. А это негативно сказывается на физической работоспособности и общем самочувствии. 

Дополнительный прием витаминов призван купировать их нехватку в организме, вызванную низкокалорийной диетой и повышенными физическими нагрузками.

2. Жиросжигатели и липотропики

Обладают рядом преимуществ, которые вписываются в жесткую диету – ускоряют сжигание жира, подавляют аппетит, повышают работоспособность.

Однако не стоит надеяться, что жиросжигатели сделают за вас всю тяжелую работу. Согласно научным данным, их прием лишь на 5-10% ускоряет похудение.

3. Протеин

Существует целая линейка протеинов для приема на сушке. Они отличаются высокой концентрацией белка в одной порции и отсутствием жиров и углеводов в своем составе.

О таких добавках подробнее читайте здесь.

4. Аминокислоты комплексные, ВСАА и отдельные

Как и протеин предназначены для компенсации дефицита белка в питании и для максимального сохранения мышечной массы в период сушки.

5. Адаптогены и иммуномодуляторы

Помогают организму справиться с возросшим физическим и психоэмоциональным стрессом и повысить иммунитет, который на этапе рельефа снижается.

Заключение

Подобрать подходящие продукты для сушки и составить рацион, учитывая свои индивидуальные особенности — процесс довольно сложный. Тем более для новичков.

Поэтому не всегда удается с первого раза достичь поставленных целей. Но в этом деле главное — настойчивость и целеустремленность, которые обязательно приведут к красивой и рельефной фигуре.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Программа питания для сушки и сжигания жира

Для того чтобы в период сушки быстро достичь желаемых результатов, необходимо уделить особое внимание своему рациону питания. Туда должны быть включены в большом количестве продукты, имеющие нормальное содержание важного для организма белка. В сочетании со специальными кардио упражнениями, которые будут регулировать работу сердечно-сосудистой системы, и правильными занятиями спортом такая система сможет стать достаточно эффективной для обеспечения сушки тела. Неправы те, кто считает комплекс для приобретения красивого рельефного тела простой диетой, коих множество сейчас предлагается на просторах Интернета. Данная программа отлично подойдет профессиональным спортсменам, которые хорошо подготовлены к физическим нагрузкам. Тем же, кто хочет просто сбросить несколько лишних килограммов, необходимо обратить внимание на более простые виды комплексов. Чаще всего девушки просто покупают Кленбутерол, спортивный жиросжигатель. Он очень эффективно и быстро убирает жир и помогает не потерять мышечную массу. Мало какой препарат, способен делать мышцы плотными и подтянутыми, при этом сжигая жир.

Особенности сушки эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов

На практике доказано, что всех мужчин можно условно разделить на некие типы, которые по-разному поддаются процедуре сушки. К примеру, мужчины худощавого телосложения (эктоморфы) и имеющие мускулы, но без лишних жировых отложений на теле (мезоморфы) не будут испытывать трудностей. А вот для тех, у кого в наличии некий процент жира, процесс сушки может оказаться не таким уж и простым. Эктоморфам практически не нужны занятия аэробикой, так как их мышцы уже подготовлены самой природой к моменту придания телу красивого рельефа. Мезоморфы тоже легко набирают мышечную массу, кроме тех спортсменов, которые неправильно питаются либо слишком долго придерживаются диеты. Эндоморфам необходимы занятия аэробикой, только они и соблюдение правильного питания помогут мужчине с таким телосложением добиться результатов.

Составляем программу питания для рельефного тела

Программа питания для сушки ни в коем случае не предусматривает резкий отказ от потребления углеводов в угоду белкам. Следует подготовить свой организм к предстоящей процедуре сушки. Для этого на протяжении месяца рекомендовано употреблять около 30% продуктов, содержащих углеводы, 20% тех, которые состоят из жиров, и приблизительно 50% пищевого рациона могут составлять белки. После подготовительного этапа очень важно правильно составить программу для сушки тела. Если она будет иметь значительные погрешности в рационе, то спортсмен рискует наряду с приобретением красивого рельефа потерять массу мышц.  Также может ухудшиться состояние здоровья мужчины в целом.

После подготовки к сушке следует полное исключение из ежедневного рациона углеводов и жиров. Специалисты советуют употреблять много жидкости – особую пользу способны принести вода и зеленый чай. Тогда белковая диета станет отличным стимулятором хорошей сушки тела. Возвращать в свое меню продукты, в состав которых входят углеводы и жиры, можно только по окончанию процедуры сушки (когда уже достигнут желаемый результат), и только постепенно. В крайних случаях, когда у профессиональных спортсменов нет времени на проведение подготовки к процедуре сушки, подготовительный этап пропускают. Но специалисты настоятельно рекомендуют не делать этого новичкам, так как такие жесткие меры могут крайне негативно повлиять на состояние здоровья всего организма.

Продукты для эффективной сушки

При сушке тела необходимо придерживаться определенных правил – не игнорировать завтрак, питаться около 5 раз в день мелкими порциями, последний прием пищи осуществлять не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну, в первую часть дня съедать около двух третьих суточной нормы продуктов, не употреблять вредный алкоголь и фаст-фуд, пить более двух литров жидкости в день и принимать витаминные препараты. Какие же продукты помогут сделать процедуру сушки максимально результативной?

1. Нежирное свиное мясо, говядина и курица.
2. Различные сорта рыбы.
3. Яйца, содержащие белок в большом количестве.
4. Молочные продукты и сыр с минимальным процентом жирности.
5. Растительное масло, клетчатка в виде овсяных и других отрубей, орехи.
6. Морепродукты, для которых характерно наличие оптимальной дозы полезных жиров.

Все вышеперечисленные продукты необходимо готовить только на пару, а также варить либо запекать. Не следует забывать о важной роли интенсивных физических нагрузок, которые в комплексе с грамотно составленным пищевым рационом способны сделать процедуру сушки быстрой и высокоэффективной.

Препараты для сушки

  

Так же существуют препараты помогающие повысить эффективность процесса сушки и гарантировать успех любому спортсмену. Очень большое количество спортсменов отдают предпочтение оральному препарату Станозолол, который не является опасным и за умеренную стоимость способен порадовать каждого. Более опытные атлеты используют Туринабол оральный препарат для быстрого увеличение мускулатуры и хорошей сушки.

Его стоимость будет всегда значительно выше.

Питание при сушке тела

Люди, которые всерьез взялись за свою фигуру, понимают, что для достижения совершенства недостаточно только спорта или только диеты – их нужно совмещать. А чтобы достичь красивого рельефа мышц, который будет виден окружающим, а не скрыт под плотным слоем жирка, нужно обратиться к белковой диете для сушки – именно это тот самый шаг, который позволит вам обрести желаемый результат. Разумеется, силовая нагрузка в этом играет важнейшую роль – ведь без нее у вас просто не будет мышц, которые стоит показывать.

Программа питания для сушки

К сожалению, очень сложно описать правильное питание для сушки, которое бы подходило каждому. В рационе должно быть максимум белков и минимум – жиров и углеводов, но точные показатели этого можно высчитать только исходя из ваших конкретных параметров: роста, веса, объема физической нагрузки и типа телосложения. Все это вам предложат в любом хорошем фитнес-клубе.

Рассчитать диету приблизительно можно и самим: на 1 кг вашего веса в сутки нужно употреблять 2-2,5 г белка, около 1-1,5 г углеводов и 0,5-1 г жира (это максимальные рекомендуемые показатели для женщин).

Вы не сможете правильно провести сушку, если не будете вести дневник питания и заранее планировать то, что нужно будет кушать. В этом вам помогут интернет-сервисы, где можно бесплатно завести дневник питания и таким образом легко подсчитать нужное соотношение продуктов.

Питание при сушке тела

Если вы действительно на это решились, будьте готовы к тому, чтобы идти по этому пути до конца, ведь рацион питания при сушке не слишком похож на то, чем привык питаться обычный человек, а придерживаться его нужно несколько месяцев. Кроме смены продуктов, вам предстоит еще и отслеживать каждый малейший кусочек, который вы отправляете себе в рот – в этой диете срывов быть не может. Только в этом случае организм начинает трудоемкий процесс по высвобождению энергии из жировых отложений, отчего вы обретаете стройный, эффектный стан.

Самые главные принципы питания во время сушки заключаются в следующем:

1. Исключение насыщенных жиров (практически полное, что важно для диеты сушки). Для того чтобы заставить организм сжигать жиры, отложенные на теле, нужно исключить их поступление с пищей. Для этого полностью исключаются такие продукты, как сало, жирные сорта мяса (свинина, баранина), сливки, мороженое, сливочное масло, сметана, все твердые и полутвердые сыры, а также десерты (кроме желе и тех, в которых жирность очень низкая). Жиры в питании могут быть лишь растительные (рыбий жир, льняное масло) и то ограниченно.
2. Отказ от простых углеводов. Это самое сложное в диете для сушки мышц, ведь сюда относятся то, что мы привыкли есть часто: большинство фруктов, картофель, все хлебобулочные изделия, сладости, выпечка, кондитерские изделия, а также все виды бобовых. Разрешены только рис, макароны из твердых сортов, овсяная и гречневая крупа, поскольку в этих продуктах сложные углеводы. Безуглеводная диета на сушке не даст результатов, если игнорировать этот пункт.
3. Основное дополнение к белкам – овощи. Для поддержания организма, который будет страдать на чисто белковом рационе, важно включить много овощей, которые подарят энергию и избавят от чувства голода. Кушать их можно свежими, отварными, приготовленными на пару или запеченными.
4. Режим питания при сушке гласит: чем больше времени на часах – тем легче рацион. Основные калории нужно получать за завтраком и обедом, а полдник и ужин должны быть максимально легкими, состоящими только из белковых продуктов и овощей. Есть нужно не менее 4-5 раз в день, а лучше больше – так вы разгоните метаболизм. Последний прием пищи примерно за час-два до сна.

Если вы профессионально занимаетесь спортом, ваш тренер сможет рекомендовать вам дополнительное спортивное питание – например, жиросжигатели или протеиновые добавки, которые позволят получать с пищей не весь белок, а около 50-75%.

 

🔥 Сушка тела для мужчин — диета и программа питания | Фитсевен

Питание на сушке требует соблюдения трех принципов. Во-первых, важно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Суть при этом, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке парням важно следить за употреблением насыщенных жиров, чтобы избежать падения тестостерона.

Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение содержания жира в организме до заветной однозначной цифры — то есть, менее 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если выше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для быстрой сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения тяжелых силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка тела для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам —  что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

В основе плана питания на сушке лежит циклическая кето диета с недельным циклом чередования низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// Сушка для мужчин — диета на неделю:

• Понедельник — низкоуглеводный день
• Вторник — снижение калорийности на 20%
• Среда — снижение калорийности на 20%
• Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
• Пятница — углеводная загрузка
• Суббота — переход в фазу восстановления
• Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

• циклическая кето диета — полный гид

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке  — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

***

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

• Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
• Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

• Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
• Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
• Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
• Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
• Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
• Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

• Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба.
• Цельнозерновой хлеб.
• Овощи, зелень.
• Бобовые.
• Фрукты.
• Орехи.
• Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

• Бег.
• Скандинавская ходьба.
• Плавание.
• Аэробика
• Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

• Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
• Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
• Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
• Скручивание. Эффективно для пресса.
• Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Степпер
• Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

• Бег.
• Скакалка.
• Танцы.
• Степы.
• Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

• Приседания.
• Приседания с утяжелением.
• Глубокие выпады.
• Отжимания.
• Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
• Упражнения для пресса.
• Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания печени и почек.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Вы беременны или кормите грудью.
• При диабете любого типа.
• При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

• Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
• Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
• Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
• Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
• Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.
Второй завтрак:

фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;
специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед:

ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.
Полдник:

сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;
порция творога с голубикой и орешками;
коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
овощной салат без масла с твердым сыром.
Ужин:

запеченная курица с овощами;
паровые котлеты и брокколи на пару;
маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

Как выбрать правильный цикл сушки одежды

За десятилетия сушилки для белья не сильно изменились. Основной принцип нагнетания нагретого воздуха и вытягивания влаги при падении одежды в барабан был одинаковым для всех марок и моделей, работающих на газе или электричестве. Выбора было гораздо меньше, чем на шайбе. Просто выберите температурный цикл и продолжительность сушки.

Та же самая конструкция остается в базовых моделях сушилок, но в более дорогих сушилках добавление парового цикла добавило еще один вариант ухода за одеждой.

Если вы используете одну и ту же настройку для каждой загрузки сушилки, вы, вероятно, не добьетесь наилучших результатов от вашей сушилки. Если все белье для белья не одного размера и типа ткани, вы можете тратить деньги на электроэнергию, сократить срок службы сушилки и повредить одежду. И, конечно же, некоторые вещи вообще нельзя класть в сушилку.

Цикл сушки воздухом или пуха воздухом

В этом цикле нет дополнительного тепла. Сушильная машина просто всасывает свежий воздух комнатной температуры, а барабан поворачивается и подбрасывает вашу одежду, чтобы помочь ей «взлохнуться».«Этот цикл действительно помогает удалить пыль, ворс и шерсть домашних животных с тканей, втягивая их в сетку фильтра сушилки. Сушка на воздухе особенно полезна для взбивания подушек или вещей с пуховым наполнителем, таких как пальто и одеяла. Наилучшие результаты можно получить, если добавление нескольких шариков для сушки шерсти, чтобы обеспечить взбивание.

Этот цикл также отлично подходит для освежения одежды, предназначенной только для химической чистки или хранившейся и имеющей затхлый запах. Добавьте простыню для сушки или влажную ткань, пропитанную эфирным маслом, чтобы добавить немного свежести и разглаживать морщины.

Помните, что цикл воздушной сушки или воздушной сушки не высушит полностью влажную одежду.

Деликатный или щадящий цикл

Как четко указано в этом цикле, это щадящий цикл сушки для деликатных тканей. Женские «деликатные вещи», такие как бюстгальтеры и трусики, никогда не следует класть в сушилку, но есть и другие тонкие или кружевные ткани, которые подходят под это описание.

Любая одежда со свободным переплетением; из вискозы или шелка; или с добавлением украшений из светлого бисера или пайеток, вышивки или наклеек (спортивные майки) следует сушить в щадящем режиме.Особенно важно использовать этот цикл для тканей с высокими эксплуатационными характеристиками. Эта одежда не выдерживает высоких температур. Они истираются, слипаются и могут тускнеть на сильном огне.

Нет необходимости использовать щадящий цикл для одежды из хлопка, мужского нижнего белья, джинсов, простыней, постельного белья или полотенец.

Перманентный пресс или цикл защиты от морщин

Постоянный цикл пресса следует использовать практически для всего, что вы носите, например, рубашек, блузок, платьев, брюк, курток, верхней одежды и даже нехлопковых носков.Хотя некоторые производители рекомендуют использовать его для любой синтетической ткани (полиэстера); Я рекомендую его также для любой легкой одежды из хлопка, рами, льна или натурального волокна, пригодной для стирки. В постоянном цикле прессования используется средний уровень нагрева, чтобы предотвратить образование складок и повреждения, которые может вызвать высокая температура. Многие из постоянных циклов отжима на сегодняшних сушилках имеют период охлаждения около 10 минут, при котором используется только воздух комнатной температуры, чтобы помочь уменьшить складки на тканях. Более холодная ткань не мнется при складывании так сильно, как ткань при более высокой температуре.

Постоянный пресс не означает, что ваша одежда выйдет из сушилки совершенно без складок. Вы также можете уменьшить потребность в глажке, быстро сняв одежду и повесив или сложив ее.

Обычный цикл, автоматический или сушка по времени

Это цикл для полотенец, простыней, спортивной одежды и джинсов.

Независимо от того, выберете ли вы автоматическую сушку, которая использует датчик влажности, чтобы определить, высохла ли ваша одежда, или выберете время, в течение которого, по вашему мнению, одежда должна быть, в обычном цикле будет использоваться самый высокий уровень нагрева, доступный для вашей сушилки.Хотя он не сжимает вашу одежду (это делает горячая вода в стиральной машине), он может расплавить украшения и оставить пятна и складки.

Датчик влажности будет работать эффективно только в том случае, если вы будете содержать его в чистоте. При регулярном использовании сушильных листов остается налет, который не позволяет датчику работать, позволяя одежде пересохнуть и тратить деньги впустую. Смочите ватный тампон в медицинском спирте и каждый месяц тщательно очищайте его.

Помните, что высокая температура оказывает резкое воздействие на ткани; выбирайте его только для самых прочных тканей.

Паровой цикл

Некоторые модели сушилок имеют функцию создания пара внутри барабана независимо от традиционного цикла сушки. Паровой цикл подходит для освежения одежды, которую не нужно стирать, но которая требует небольшого запаха и разглаживания складок. Влажный пар не способствует процессу сушки.

Паровой цикл также можно добавить в конце цикла сушки, чтобы предотвратить образование складок, если вы забыли сразу вынуть одежду из сушилки.

деликатесов в сушилке? Что следует учитывать | Прачка

Стирка – не любимое времяпрепровождение большинства людей (хотя нам, безусловно, здесь нравится).Помимо совершенствования методов ухода за тканями и создания высокоэффективных продуктов, мы постоянно стремимся к «непревзойденному запаху чистого белья» – поэтому мы составили полное руководство по сушке.

Простыни для сушки являются частью рутинной стирки для многих людей. Они помогают сохранить свежесть одежды и предметов домашнего обихода и избавить от статического электричества, но являются ли удобные сушильные листы лучшим решением для борьбы с запахами и устранения статического электричества? Наше полное руководство по сушке охватывает все, от того, «как пользоваться сушилкой» до преимуществ использования кондиционера для ткани, до того, какие существуют альтернативы сушильным листам.

Существует два способа сушки предмета на воздухе:
Линия сушки и горизонтальная сушка.

«Сушка на веревке» означает, что он висит, независимо от того, натянут ли он на веревку, прикреплен к веревке с помощью прищепок или расположен на вешалке. Сушка лески не только помогает сохранить волокна, цвет, форму и эластичность, но также экономит энергию и уменьшает образование складок.

Дополнительные советы по стирке, уходу за тканью и домашней уборке можно найти в блоге Clean Talk.

Некоторые вещи, такие как свитера, трикотаж и более тяжелые изделия с украшениями, не выдерживают нагрузки или напряжения волокон, вызванных свисанием, особенно когда они влажные.Все волокна более летучие, когда они влажные, поэтому материал может деформироваться при подвешивании. Вместо этого положите эти предметы в их естественную форму, чтобы они высохли.

Если вы используете вешалку:
Правильно размещайте предметы на вешалке, чтобы они не растягивались и не деформировались при высыхании. Вешая топ, убедитесь, что вешалка не шире самой вещи. В противном случае плечевая зона может растянуться, оставив точки на плечах и руках.Никогда не вешайте трикотажные изделия, например свитера.

Для ускорения сушки:
Положите вещь на полотенце, убедившись, что она плоская и имеет первоначальную форму. Затем заверните его в полотенце (как спальный мешок), чтобы удалить лишнюю воду.

Для более быстрого высыхания используйте более одного полотенца и повторите несколько раз.

Лучшая настройка сушки для вашей одежды

Сколько раз это случалось с вами? Вы покупаете новое платье.Вы надеваете его один раз, и оно выглядит потрясающе – это определенно ваше новое любимое платье. Он проходит через стирку и выходит в смятом беспорядке. Это не то же платье, что это значит ?! Возможно, виновата ваша техника сушки. Правильная сушка одежды поможет сохранить ее великолепный вид и готовность к использованию прямо из сушилки. Это также лучшее, что вы можете сделать, чтобы продлить срок службы вашей одежды, сэкономив деньги и сэкономив на стрессе. Чтобы узнать, как лучше всего сушить одежду, ознакомьтесь с нашим удобным кратким справочником.Чтобы получить еще больше информации, продолжайте прокручивать список всех ваших любимых деталей сушки одежды.

Тип одежды	Настройки для сушки
Изделия из тяжелого хлопка (например, полотенца и джинсы)	Высокотемпературные
Базовые предметы повседневного обихода (например, футболки)	Среднетоннажные
Эластичные предметы (например, штаны для йоги)	Низкотемпературные
Вязаные изделия и деликатные изделия (например, свитера)	Сушить на плоской подошве

Одежда из хлопка

Натуральные волокна, такие как хлопок, сминаются во время быстрой сушки.Вот почему так важно знать, как быстро сохнет сушилка. Газовые сушилки обычно нагреваются быстрее и сушат одежду быстрее, чем электрические сушилки. Перманентный пресс лучше всего подходит для хлопковых футболок и платьев. Более тяжелые хлопковые вещи, такие как полотенца и джинсы, можно сушить на сильном огне. Чтобы предотвратить накопление статического электричества, положите сушильный лист Bounce® поверх белья в сушильной машине.

Спортивная одежда и эластичные предметы

Мамы носят спортивную одежду постоянно (даже когда мы не особенно активны).Убедитесь, что эти штаны для йоги прослужат вам несколько сезонов при надлежащем уходе. Эластичные ткани нуждаются в особом уходе, потому что эти волокна могут портиться при длительном воздействии тепла. Это означает, что эти предметы выглядят лучше, когда они высыхают на ровной поверхности. Однако, если ваша спортивная одежда сильно потеет после хорошей тренировки, не забудьте постирать одежду в горячей воде, если это указано на этикетке по уходу. Если вы все же используете сушилку, оставьте настройку на слабом огне.

Смеси полиэстера

У большинства из нас в шкафах есть смешанные ткани.Полиэфирные волокна отличаются от натуральных, потому что не впитывают влагу. Вы когда-нибудь замечали, что ваши блузки или топы из полиэстера не чувствуют себя особенно влажными, выходя из стиральной машины? Вот в чем причина. Это также означает, что полиэстер быстро сохнет. Используйте режим постоянного прессования для среднего нагрева или сушите в подвешенном состоянии. Полиэстер подвержен статическому электричеству, так как он трется о другую одежду в сушилке, поэтому использование полотна для сушки Bounce® – хорошая идея. Избегайте перегрева, потому что это вызывает рябь полиэфирных волокон и со временем может повредить одежду.

Детская одежда

Самый главный вывод о детской одежде – то, что она крошечная. Помимо того, что они такие милые, что могут вызвать у вас желание завести еще одного ребенка, их небольшой размер означает, что они очень быстро сохнут. Таким образом, для детской одежды лучше всего подходят постоянный пресс или деликатный цикл. Это еще одна причина не смешивать детскую одежду с более тяжелым бельем, которое сушится с разной скоростью. В нашем доме мне нужно, чтобы наша детская одежда была без статического электричества, но без запаха. Вот почему я использовала гипоаллергенные простыни для сушки при стирке своего малыша.

Любимые джинсы

Хорошие джинсы трудно найти, и когда вы все же найдете эту волшебную пару, вы захотите сохранить их навсегда. Джинсы, состоящие из 100% хлопка, могут пройти цикл сушки при высокой температуре, поскольку они тяжелее и сушатся дольше. Тем не менее, рассчитайте время цикла сушки так, чтобы вытянуть их, как только они приблизятся к окончательной сушке, чтобы предотвратить пересушивание и усадку. Джинсы с эластичной тканью подвержены тем же проблемам, что и эластичная одежда в целом. Вытащите их из сушилки влажными, чтобы они могли закончить сушку на воздухе или сушить на воздухе сразу после стирки.

Вяжет

Ваши любимые толстые свитера будут лучше держать форму, если вы позволите им высохнуть на плоской подошве. Никогда не сушите тяжелый трикотаж в подвешенном состоянии, потому что он деформируется. Легкие трикотажные изделия можно сушить в сушилке, но следует сушить их в режиме длительного прессования.

Intimates

Нижнее белье, кружева и бюстгальтеры – все из деликатных материалов, и они должны высыхать на ровной поверхности. Это помогает бюстгальтеру сохранять форму и предотвращает заедание вещей в сушилке. Повседневное нижнее белье, такое как нижнее белье из хлопка или трусы, прекрасно выдерживает сушку, хотя постоянное нажатие является оптимальным, так как высокая температура со временем ухудшает эластичность.

В идеальном мире мы сушили бы белье на линии в цветочном поле, пока солнце освещало наши идеальные волосы и наших безупречно воспитанных детей, но это ненастоящая жизнь, и, честно говоря, ни у кого нет на это времени. Используйте это руководство для эффективной работы, чтобы вы могли вернуться к тому, что для вас важно, и при этом всегда выглядеть наилучшим образом.

Контент предоставлен

16 способов сэкономить в прачечной

Если вы ищете новую стиральную машину и сушилку, доступны новые эффективные опции, которые позволят вам сэкономить деньги в долгосрочной перспективе.

Но есть способы сэкономить деньги и электроэнергию в прачечной и уменьшить износ вашей одежды, и некоторые из них вам ничего не будут стоить. Вот несколько вещей, которые можно сделать в прачечной:

1. Стирать в холодной воде.
   Использование теплой воды вместо горячей может вдвое сократить потребление энергии нагрузкой, а использование холодной воды позволит сэкономить еще больше. Моющие средства с холодной водой могут быть полезны для обеспечения чистоты вещей, а высокоэффективные моющие средства (обозначенные символом «он») следует использовать, когда этого требует производитель.

2. Мойка при полной загрузке.
   Ваша стиральная машина будет потреблять примерно одинаковое количество энергии независимо от размера загрузки, поэтому заполните ее.

3. Сушите грузы нужного размера для вашей машины.
   Если сушилка переполнена, белье сохнет дольше. Слишком маленькие загрузки также могут занять больше времени для сушки, плюс вы тратите больше на каждую вещь при включении сушилки, чтобы высушить только несколько вещей.

4. Высушивайте на воздухе, когда можете.
   Вешайте белье на улице или на сушилке, чтобы не использовать сушилку.

5. Переключайте нагрузки, пока сушилка еще теплая.
   Это позволит вам использовать оставшееся тепло внутри сушилки для следующего цикла.

6. Используйте сушильные шары.
   Шерстяные или резиновые шарики для сушки разделят одежду и позволят ей пропускать воздух, сокращая время сушки. Они также могут уменьшить статическое электричество, поэтому вам не понадобятся салфетки для сушки (см. № 7 ниже).Говорят, что шерстяные шарики впитывают влагу, что сокращает время высыхания. Мы используем их у меня дома и заметили заметную разницу во времени, необходимом для сушки нашей одежды.

7. Очистите фильтр для ворса осушителя.
   Сушилка будет работать более эффективно и безопасно. Если вы используете салфетки для сушки, очищайте фильтр раз в месяц зубной щеткой, чтобы удалить налет пленки, который может уменьшить циркуляцию воздуха.

8. Используйте в стиральной машине цикл высокоскоростного или расширенного отжима.
   Это позволит удалить как можно больше влаги перед сушкой, сокращая время сушки и уменьшая износ одежды из-за высокой температуры сушилки.

9. Используйте более низкие настройки нагрева в сушилке.
   Даже если цикл сушки длиннее, вы будете использовать меньше энергии и с меньшей вероятностью пересушите одежду.

10. Сушите полотенца и более плотные изделия из хлопка отдельно от более легкой одежды.
    Вы потратите меньше времени на сушку более легкой одежды.

11. Используйте цикл охлаждения, если он есть в вашей сушильной машине.
    Этот цикл позволяет одежде закончить сушку с теплом, оставшимся в сушилке.

12. Используйте датчик влажности, если он есть в вашей сушильной машине.
    Многие новые сушилки для белья оснащены датчиком влажности, который автоматически отключает машину, когда белье высыхает. Это сэкономит электроэнергию и уменьшит износ одежды из-за пересушивания.

13. Подпишитесь на программы с указанием времени суток с помощью своей утилиты.
    Эти программы предлагают более низкие затраты на электроэнергию в определенное время дня, часто в ночное время. Если вы можете запланировать стирку на ночь (или использовать элементы управления на вашей машине, чтобы запланировать стирку или сушку), вы можете платить меньше за стирку. Свяжитесь с вашим поставщиком услуг для получения дополнительной информации.

14. Используйте стиральную и сушильную машину, сертифицированную ENERGY STAR.
    Новые стиральные машины ENERGY STAR потребляют примерно на 25% меньше энергии, чем обычные модели, а сушилки ENERGY STAR потребляют на 20% меньше энергии.

15. Рассмотрим осушитель газа.
    В зависимости от тарифов на газ и электроэнергию в вашем регионе эксплуатация осушителя газа может стоить меньше, хотя ее покупка может стоить немного дороже. Имейте в виду, что для осушителя газа требуется выделенная газовая линия.

16. Рассмотрим сушилку с тепловым насосом.
    Начальная стоимость может быть немного выше, но сушилки с тепловым насосом могут сэкономить 20% -60% по сравнению с обычными сушилками за счет забора окружающего воздуха, его нагрева и рециркуляции. Если вы решите купить сушилку с тепловым насосом, следует учесть некоторые моменты, а именно: закрыть старые вентиляционные отверстия сушилки и дренаж.Посетите ENERGY STAR для получения дополнительной информации.

Чтобы узнать, сколько вы тратите на эксплуатацию стиральной и сушильной машины каждый год, воспользуйтесь нашим калькулятором энергопотребления.

Как сэкономить деньги и электроэнергию в прачечной? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter.

Понравились эти советы? Поделитесь ими на Pinterest! Найдите и поделитесь другими советами по экономии энергии и денег дома на доске DOE Energy Saver Pinterest.

Что означает машинная сушка

Что означает машинная сушка | Водоворот

Что такое «сушить в стиральной машине»?

Когда дело доходит до стирки, вы, вероятно, либо полностью игнорируете бирки для ухода за одеждой, либо в замешательстве изучаете их.Мы можем помочь вам разобраться во всех иероглифических символах в этом кратком руководстве, но есть один очень важный символ сушки, с которым вы должны быть знакомы прямо сейчас: сушить в стиральной машине.

Проще говоря, машинная сушка означает, что вы можете сушить одежду в сушилке, а не сушить на воздухе. Хотя многим людям нравится сушить свою одежду на веревке или вешалке, особенно на улице, ничто не может сравниться с удобством и скоростью сушилки, особенно когда ему нужна его счастливая рубашка на завтрашний финал.Кроме того, никто не может устоять перед одеждой, мягкой и теплой (и менее мятой!) От сушилки.

Знание того, когда и как сушить в стиральной машине, является ключом не только к экономии времени, но и к сохранению наилучшего вида вашей одежды. Мы можем помочь.

Любую одежду с символом сушки в стиральной машине, представляющим собой квадрат с большим кругом, вписанным в него, можно сушить в сушилке, но для некоторых вещей требуется определенный режим нагрева.(Чем больше маленьких черных точек внутри круга, тем выше температура.)

Что такое высокая сушильная машина?

Сушка в стиральной машине лучше всего подходит для хлопка и других вещей, которые сушатся дольше (кофты, джинсы, пляжные полотенца из семейного отпуска и т. Д.). Вам также может потребоваться увеличить огонь, когда вам нужно что-то сделать быстро, например, ее майку для софтбола сегодня днем.

Что такое сушильная машина?

Низкая сушильная машина (или режим «Деликатный / щадящий») идеально подходит для рыхлых тканей или любых украшений, таких как вышивка бисером, пайетки и наклейки с аппликацией (спортивные трикотажные изделия).Особенно важно сушить спандекс / одежду для упражнений на слабом огне, поскольку это предотвращает истирание, выцветание и растяжение ткани.

Что означает «нельзя сушить в стиральной машине»?

Определенные предметы одежды нельзя сушить в сушилке. Под воздействием высоких температур шелк может дать усадку, шерсть и трикотаж могут рассыпаться, а нижнее белье может сесть или потерять форму. Убедитесь, что вы всегда проверяете наличие символов не сушить в стиральной машине (кружок с крестиком) и только сухую чистку (открытый черный кружок).

Наконечник для ухода

Добавьте чистое сухое полотенце вместе с только что выстиранным бельем, чтобы впитать лишнюю воду и сократить время высыхания.

Недостаточно знать, можно ли сушить вещь в барабане (и даже при какой температуре).Следуйте этим советам для получения оптимальных результатов.

1. Храните вместе, как одежду, чтобы легкие или быстросохнущие вещи не пересыхали. Не кладите, например, большие простыни или полотенца с предметами прочного прессования в одну загрузку. Нижнее белье и деликатесы следует сушить отдельно.
2. Выстиранная одежда должна быть влажной, но с нее не должно капать. Если они промокли, оставьте их в стиральной машине на следующий цикл отжима, чтобы удалить лишнюю влагу.
3. Слегка вытряхните предметы из стиральной машины и заполните сушилку примерно наполовину при постоянной нагрузке пресса и на три четверти при нормальной нагрузке. Плотно скомканная одежда или переполненный барабан приводит к более медленному высыханию и образованию складок.
4. Используйте только четверть или половину листа сушилки, потому что он создает восковой налет на сетке для ворса. Очищайте сетку после каждой загрузки, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха и быстрое высыхание.

Найдите свою новую сушилку Whirlpool

^®

Теперь, когда вы знаете, как лучше ухаживать за одеждой своей семьи и предотвращать ее повреждение, усадку и пересушивание, ознакомьтесь с инновациями в сушилке Whirlpool ^® , такими как интуитивное сенсорное управление, которые помогают обеспечить оптимальный уход за тканью.Приобретите нашу полную линейку сушилок, для которых день стирки будет продолжаться, а затем продолжайте свой день.

Дополнительные советы и рекомендации по стирке

Получаем; Бирки по уходу за вашей одеждой так же не поддаются расшифровке, как и домашнее задание по геометрии ваших детей. Мы поможем взломать код.

Вы когда-нибудь задумывались об источнике питания вашей сушилки? Задайте эти три вопроса, чтобы обеспечить (правильный) нагрев для каждой нагрузки.

Знаете ли вы, какие настройки следует использовать для стирки и сушки семейной одежды? Найдите ответы на все свои вопросы.

Хотите больше ответов на вопросы о кухне и стирке?

Была ли эта статья полезной? Передай на

Верх

Товар добавлен в список сравнения, вы можете найти его в конце этой страницы

Модель:

Цвет:

Количество:

Итоговая цена:

Сертификаты сушки конструкций

от ACAC

Скачать Справочник
Онлайн-заявка
Скачать исследование экзамена Путеводитель

Сертифицированный Советом контролер структурной сушки (CSDS)
Требуется: 8-летний опыт проектирования и выполнения структурной сушки проекты

Скачать Справочник
Онлайн-заявка
Скачать исследование экзамена Путеводитель

Сертифицированный Советом структурный ремедиатор сушки (CSDR)
Требуется: 2 года опыта в проектировании и проведении структурной сушки. проекты

Скачать Справочник
Онлайн-заявка
Скачать исследование экзамена Гид

Сушилка для строительных конструкций, сертифицированная Советом (CRSD) (ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ)
Практический опыт нет обязательный.Кандидаты должны подтвердить свою текущую занятость в структурной сушке. на момент подачи заявки.

Краткое описание программы:

Сертифицированный Советом структурный ремедиатор сушки (CSDR) и Сертифицированный Советом инспектор структурной сушки (CSDS) выполняет повреждение водой реставрационные услуги. Например, CSDR или CSDS безопасно смягчают воду. убытки в результате наводнений, пожаров, ураганов и других стихийных бедствий, а также сломанные трубы и водопровод.Эти профессионалы подтвердили свое знание принципы, методы, оборудование и правила, относящиеся к структурной сушке как описано в широко опубликованных отраслевых текстах и ​​аккредитованных стандартах.

CSDR и CSDC обладают подтвержденным практическим опытом проведения структурной сушки. проекты с одним или несколькими из следующих параметров:

• Одно- и многоквартирные дома

• Офисы и коммерческие здания

• Промышленные сооружения

• Государственные учреждения

• Школы и общественные здания

• Лечебно-профилактические учреждения

Чтобы получить сертифицированный Советом Совет по восстановлению структурной сушки (CSDR) или Обозначения сертифицированного Советом инспектора по структурной сушке (CSDS), кандидат должен:

• Продемонстрировать поддающийся проверке практический опыт в сушке конструкций

• Сдать тщательный экзамен, основанный на обширных отраслевых знаниях, а не на программа курса

• Получите единодушное одобрение совета по сертификации CSDR или CSDS

  .

• Повторная сертификация каждые два года

• Ежегодно участвовать в 20-часовой деятельности по повышению квалификации

• Соблюдайте самые высокие этические стандарты

Аккредитация:

Сертификаты CSDR и CSDS аккредитованы Советом по инжинирингу. и Научно-специализированные советы (CESB), национально признанный независимый орган по аккредитации.Сертификаты ACAC – ЕДИНСТВЕННОЕ обозначение в помещении. область качества воздуха для получения аккредитации CESB.

НАШИ ПРОГРАММЫ СЕРТИФИКАЦИИ

Реставрация и восстановление:

ACAC предлагает сертификаты индустрии восстановления и подрядчика сертификаты, такие как сертификаты подрядчика по изготовлению пресс-форм, воздух в помещении сертификаты качества, сертификаты ущерба от воды, пожара и воды сертификаты восстановления; сертификаты сушки конструкций, влажность сертификаты контроля и сертификаты термографии.

Администрирование и менеджмент:

ACAC предлагает сертификаты управления чрезвычайными ситуациями и качества воздуха в помещениях. сертификаты управления.

Расследования и консультации:

ACAC предлагает сертификаты инспектора пресс-форм, качество воздуха в помещении сертификаты, экологические сертификаты, инфекционный контроль сертификаты, сертификаты термографии, пожар и дым сертификаты.

Asko T712CB 24-дюймовая электрическая конденсаторная сушилка без вентиляции с 6 программами сушки, системой сушки бабочки и барабаном из нержавеющей стали: черный

Качество всегда исходят от преданности

Все началось в 1950 году в Варе, Швеция, когда Карл Эрик Андерссон получил свой первый заказ для стиральной машины от мамы. Фермер Карл Эрик тщательно подумал и создал стиральную машину, которая не выглядела так, как стиральные машины того времени.Слухи о революционной модели распространились, и с тех пор ничего не изменилось. Карл Эрик построил на ферме небольшую фабрику и начал производить стиральные машины на постоянной основе. Через несколько лет он построил свою первую посудомоечную машину и сушилку для белья. Бизнес набирал обороты, и все больше и больше посудомоечных, стиральных и сушильных машин покидало небольшую фабрику в Варе. Сегодня около 1000 человек работают на производственных предприятиях в Швеции и Финляндии, и еще больше – в торговых компаниях в 35 странах мира.В 1987 году они открыли свой офис в Северной Америке, и сегодня их с гордостью продает лучшая команда независимых дилеров и дистрибьюторов в индустрии бытовой техники. Они прекрасно понимают, что у них есть клиенты по всему миру, и все они предъявляют высокие требования к дизайну, функциональности и заботе об окружающей среде.

В 1999 году их экологическая работа продвинулась настолько далеко, что они получили экологический сертификат в соответствии с ISO 14001. Это значило очень много для них, но даже больше для вас и окружающей среды.

Сушилки с простым управлением / гладкой шкалой

Сушилки T712 и T712C используют новое электронное управление с технологией плавного циферблата. Световые индикаторы вокруг элементов управления указывают цикл и выбранные параметры. Циклы сушки, контролируемые датчиком, печатаются на панели управления, а оставшееся время отображается в светодиодном окне. Эти модели сочетаются с шайбой W6222. T712C имеет внутренний конденсатор влаги и не требует замены внешней вентиляции. Эти модели доступны в белом, титановом и черном цветах.

Сушильная машина, которая обрабатывает вашу одежду с помощью TLC

Сушильная машина T712 заботится о вашей одежде благодаря встроенной системе SensiDry, которая включает датчик температуры, который взаимодействует для предотвращения пересушивания, усадки и складок. Система сушки бабочек – это большая сушильная камера со специально разработанными лопастями, которые перемещают одежду в форме восьмерки, чтобы предотвратить сворачивание и складывание одежды.