Продукты сжигающие жир на животе: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

0

Содержание

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

- Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, - поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

- Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении - следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес.

Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, - пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20210114/produkty-1593053120.html

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе - РИА Новости, 14.01.2021

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Продукты, содержащие растворимую клетчатку, способствуют сжиганию жира на животе, пишет Express со ссылкой на американских медиков.

РИА Новости, 14.01.2021

2021-01-14T16:54

2021-01-14T16:54

2021-01-14T18:48

похудение

здоровье - общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/96240/48/962404850_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_031995c88c3b88b55ae0b7bfda6f6f7c.jpg

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Продукты, содержащие растворимую клетчатку, способствуют сжиганию жира на животе, пишет Express со ссылкой на американских медиков.Смешиваясь с водой, растворимые пищевые волокна образуют гелеобразное вещество и снижают абсорбцию жира, то есть не дают ему перевариваться и всасываться, тем самым помогая контролировать вес. Также клетчатка замедляет усвоение углеводов, стабилизируя уровня сахара в крови.Достигая толстой кишки, такая пища ферментируется кишечными бактериями в жирные кислоты с короткой цепью, которые повышают уровень гормонов насыщения, таких как холецистокинин, GLP-1 и PYY. Они способствуют уменьшению жировой прослойки за счет подавления аппетита.

Специалисты указывают, что каждые дополнительные десять граммов растворимой клетчатки в день за пять лет сокращают количество жира на животе на 3,7%. Такое количество растворимых пищевых волокон можно получить, съев два небольших яблока, одну чашку зеленого горошка, полстакана фасоли. Кроме того, клетчатку содержат овес, овсяные и рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, клубника.

https://ria.ru/20210114/pokhudenie-1592980304.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/96240/48/962404850_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_be8a082d25017a85308703ba6af9d24a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

похудение, здоровье - общество

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Продукты, содержащие растворимую клетчатку, способствуют сжиганию жира на животе, пишет Express со ссылкой на американских медиков.

Смешиваясь с водой, растворимые пищевые волокна образуют гелеобразное вещество и снижают абсорбцию жира, то есть не дают ему перевариваться и всасываться, тем самым помогая контролировать вес. Также клетчатка замедляет усвоение углеводов, стабилизируя уровня сахара в крови.

Достигая толстой кишки, такая пища ферментируется кишечными бактериями в жирные кислоты с короткой цепью, которые повышают уровень гормонов насыщения, таких как холецистокинин, GLP-1 и PYY.

Они способствуют уменьшению жировой прослойки за счет подавления аппетита.

Специалисты указывают, что каждые дополнительные десять граммов растворимой клетчатки в день за пять лет сокращают количество жира на животе на 3,7%. Такое количество растворимых пищевых волокон можно получить, съев два небольших яблока, одну чашку зеленого горошка, полстакана фасоли. Кроме того, клетчатку содержат овес, овсяные и рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, клубника.

14 января, 11:03

Эндокринолог раскрыла "золотую формулу" похудения

Диетолог оценила список продуктов для избавления от жира на животе

https://ria.ru/20190217/1550996995.html

Диетолог оценила список продуктов для избавления от жира на животе

Диетолог оценила список продуктов для избавления от жира на животе - РИА Новости, 18.02.2019

Диетолог оценила список продуктов для избавления от жира на животе

Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир.

РИА Новости, 18.02.2019

2019-02-17T23:44

2019-02-17T23:44

2019-02-18T09:38

наука

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/sharing/article/1550996995.jpg?14956755211550471887

МОСКВА, 17 фев — РИА Новости. Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир.Научный журнал BMC Medicine ранее опубликовал список наиболее действенных продуктов, помогающих избавиться жировых отложений в районе живота. По мнению специалистов, наиболее эффективной будет пища с высоким содержанием белка: куриные яйца и грудка, тунец, миндаль, красная чечевица и запеченные бобы. Эти продукты помогут ускорить обмен веществ и уменьшить тягу к еде.Как пояснила Мухина, важно не только употреблять полезную пищу, но и отказаться от вредной. По словам специалиста, следует придерживаться сбалансированного питания и белково-углеводной диеты.

Она добавила, что белок важен из-за молекул, расщепляющих жир. Но чтобы они синтезировались, важно получать необходимое количество калорий и не голодать, подчеркнула Мухина.Диетолог также обратила внимание на способ приготовления пищи. По ее словам, бобы и чечевицу лучше запекать, так как в этом случае, в отличие от варки, сохраняются полезные вещества продуктов."Чудо-диеты" не существуетТем, кто стремится избавиться от жира в области живота, ученые из Калифорнийского политехнического университета в Сан-Луис-Обиспо, в свою очередь, советуют придерживаться диеты с большим содержанием клетчатки и низким уровнем насыщенных жиров. В статье для журнала ACSM's Health & Fitness Journal сотрудница учреждения Кари Пилолла рассказала, что такое питание будет способствовать уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.Как пишет Пилолла, важно увеличить потребление овощей, фруктов, бобовых, круп и отказаться от жирного мяса, выпечки и продуктов высокой степени обработки.Специалист подчеркнула, что не существует "чудо-диеты" или биоактивных добавок, способных быстро, надолго и здоровым способом помочь снизить массу тела.
Важно не забывать и про физическую активность, добавила она.Поможет черный рисУченые из Южной Кореи провели исследование и узнали, что черный рис может помочь в борьбе с лишним весом. Тестирование проводилось на лабораторных мышах с избытком массы тела. В ходе эксперимента грызунов кормили пророщенным черным рисом.Выяснилось, что этот злак позволяет сократить накопление липидов в печени и жировых тканях. Кроме того, употребление черного риса в пищу уменьшает уровень холестерина.Этот продукт помогает ликвидировать негативные последствия от приема высококалорийной пищи и замедляет набор веса.По сравнению с белым рисом в черном содержится больше антиоксидантов, белка, клетчатки и меньше сахара.

https://ria.ru/20180817/1526755718.html

https://ria.ru/20190210/1550658254.html

https://ria.ru/20180124/1513244513.html

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.

xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

МОСКВА, 17 фев — РИА Новости. Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир.

Научный журнал BMC Medicine ранее опубликовал список наиболее действенных продуктов, помогающих избавиться жировых отложений в районе живота.

По мнению специалистов, наиболее эффективной будет пища с высоким содержанием белка: куриные яйца и грудка, тунец, миндаль, красная чечевица и запеченные бобы. Эти продукты помогут ускорить обмен веществ и уменьшить тягу к еде.

Как пояснила Мухина, важно не только употреблять полезную пищу, но и отказаться от вредной. По словам специалиста, следует придерживаться сбалансированного питания и белково-углеводной диеты.

17 августа 2018, 18:01НаукаУченые назвали новую опасность, связанную с ожирением

"Потому что, например, миндаль — это растительные жиры, чечевица и бобы — это не только белок, но и углеводы, растительные волокна. Грудка, тунец, яйца — это самый диетический белок", — заявила Мухина.

Она добавила, что белок важен из-за молекул, расщепляющих жир. Но чтобы они синтезировались, важно получать необходимое количество калорий и не голодать, подчеркнула Мухина.

Диетолог также обратила внимание на способ приготовления пищи. По ее словам, бобы и чечевицу лучше запекать, так как в этом случае, в отличие от варки, сохраняются полезные вещества продуктов.

"Чудо-диеты" не существует

Тем, кто стремится избавиться от жира в области живота, ученые из Калифорнийского политехнического университета в Сан-Луис-Обиспо, в свою очередь, советуют придерживаться диеты с большим содержанием клетчатки и низким уровнем насыщенных жиров. В статье для журнала ACSM's Health & Fitness Journal сотрудница учреждения Кари Пилолла рассказала, что такое питание будет способствовать уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.10 февраля 2019, 18:09НаукаНазван способ похудеть и поддерживать вес

Как пишет Пилолла, важно увеличить потребление овощей, фруктов, бобовых, круп и отказаться от жирного мяса, выпечки и продуктов высокой степени обработки.

Специалист подчеркнула, что не существует "чудо-диеты" или биоактивных добавок, способных быстро, надолго и здоровым способом помочь снизить массу тела. Важно не забывать и про физическую активность, добавила она.

Поможет черный рис

Ученые из Южной Кореи провели исследование и узнали, что черный рис может помочь в борьбе с лишним весом. Тестирование проводилось на лабораторных мышах с избытком массы тела. В ходе эксперимента грызунов кормили пророщенным черным рисом.24 января 2018, 17:32НаукаУченые рассказали о "заразном" ожирении

Выяснилось, что этот злак позволяет сократить накопление липидов в печени и жировых тканях. Кроме того, употребление черного риса в пищу уменьшает уровень холестерина.

Этот продукт помогает ликвидировать негативные последствия от приема высококалорийной пищи и замедляет набор веса.

По сравнению с белым рисом в черном содержится больше антиоксидантов, белка, клетчатки и меньше сахара.

12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица

Ключевые слова: 4 правила которые помогут убрать живот, заказать Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица, Как качать пресс чтобы убрать жир.

Как убрать живот за неделю кг, Как похудеть на воде быстро отзывы, 4 правила которые помогут убрать живот, Быстро похудел на 12 кг, Как убрать живот ребенку

Быстро похудел на 12 кг Список самых полезных продуктов, сжигающих жиры. Продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения, – это натуральные природные продукты. Основанная на них жиросжигающая диета безопасна и даже полезна. Если Вы смотрите на еду как на врага, вот продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Мы подготовили список из 36 продуктов питания, которые сжигают жир и могут изменить Ваш взгляд и работать на Вас, а не наоборот. Хотя они могут быть отличными,. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира. Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона. Для быстрого похудения хорошо подходят низкокалорийные супы, злаки и овощи. Какие продукты помогут ускорить обмен веществ, сжигать жиры и способствуют похудению? 17 декабря, 2018 года 20181217 21:18:32 Ольга Сологуб Диеты. Приветствую вас, мои дорогие гости блога. Хотите за 2. Продукты для быстрого похудения сжигают жиры, разгоняют метаболизм и позволяют худеть без строгих диет и чувства голода. Ох уж эти жировые складки на животе! Главная Секреты красоты Продукты быстро сжигающие жиры для похудения. Список и таблица. 1 Правильное питание для похудения. 2 Продукты, сжигающие жир в организме. 3 Составляем собственное меню на день. Как работают продукты сжигающие жир. Сжигая жир, продукты дают организму толчок. Хочется предостеречь любителей быстрого похудения от употребления продукта. Чтобы не искать нужные продукты, мы подготовили таблицу на фото: Видео. Опрос Каким методом вам удавалось похудеть? Продукты сжигающие жир (для быстрого похудения). 5 (100%) 1 vote. Каждая Леди мечтает иметь идеальные формы. Существует целый список, где продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица расписаны в полном объеме. В вашем рационе должны быть: овощи: капуста, свекла, огурцы. Как работают продукты сжигающие жир. Сжигая жир, продукты дают организму толчок для самостоятельного избавления от. Хочется предостеречь любителей быстрого похудения от употребления продукта одного вида, даже если это замечательный сжигатель жира. Есть один грейпфрут или ананасы – это. Как убрать живот ребенку Как быстро похудеть экстремальные способы Как быстро похудеть за 1 неделю

На каких кашах быстро похудеть Диета сжигающая жир на животе Внутреннее бедро убрать жир 4 правила которые помогут убрать живот Как качать пресс чтобы убрать жир Как убрать живот за неделю кг Как похудеть на воде быстро отзывы 4 правила которые помогут убрать живот

Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Убрать жир с поверхности бульона можно ложкой, но для того, чтобы ускорить процесс можно пользоваться холодной ложкой. Жир будет охлаждаться и скапливаться на ложке. Другой способ, использование ковша. Как убрать жир с поверхности супа /бульона. Я на кухне. Вы знаете, как убрать лишний жир из супа или из бульона для холодца за пару минут?. Быстро обезжирить бульон для холодца. Здесь можно применить или способ из совета выше, или использовать еще один лайфхак. С горячего супа, бульона лучше всего и чаще всего убирать/убирают жир при помощи ложки (мы обычно пользуемся деревянной ложкой). Можно весь лишний жир собрать в одном месте (например, у края кастрюли) и уже отсюда быстро убрать жир. Также можно сделать следующее: взять кусок хлеба и немного. Вот наиболее доступные способы снятия жира с бульона. Осторожно снять с помощью столовой ложки, но этим способом такую операцию необходимо повторять много раз. Как проще снять лишний жир с горячего бульона? Поделюсь с автором вопроса секретом удаления жира с поверхности кипящего бульона из своего кулинарного опыта, разумеется)). Домашние бульоны из говядины, курицы или свинины я привыкла готовить идеально. ЛАЙФХАК. КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОВЕРХНОСТИ СУПА /БУЛЬОНА САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ! #лайфхаки#лафхакинакухне#лайфакидлякухни#всёдлякухни#хитростинакухне#. Жир – абсолютно нежелательный компонент в детском меню. Пищеварение малышей не справляется с жирной пищей. Однако существует очень простой способ убрать жир из бульона. Суп тогда получится диетический, но сытный и вкусный. Сварить кости на бульон лучше вечером. Затем поставить. Как убрать из бульона жир. Постоянный адрес ответа: Вот те самые ненавистные мелкие жирные капли, о которых автор. Какие упражнения убирают жир с рук Как убрать жир с супа Как набрать жир на животе Как убрать жир из организма диета Как убрать брюшной жир Биолипосактор живота super beauty.

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды. Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю? Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Вредные советы по сжиганию жира на животе. Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят. Жир на животе, или висцеральный жир, является крайне опасным видом жира, который. Первые две недели в процессе избавления от висцерального жира самые. Таким образом вы сможете сжечь в 3 5 раз больше висцерального жира. Сжигание жира на животе – длительный и трудоемкий процесс. Как сжечь жир на животе и боках. Сжигание жира на животе в домашних условиях. Через три недели вы удивитесь результату. В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться. Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе. Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения. Сегодня вы узнаете, как начать сжигать жир. Жирная ткань образуется при избытке инсулина, а сжигается с помощью гормона. Для того, чтобы сжечь жир, скорость бега должна быть максимальной. Бежать нужно до тех пор, пока скорость не замедлится (1020 с), затем отдыхаете. Всего нужно пробежать 34 спринта. Всего за неделю жир на боках и животе канет в лету. Как мужчине сжечь жир на боках и животе в домашних условиях. Результат от активных тренировок и сбалансированного меню вы получите уже за неделю. Живот и бока подтянутся, фигура будет намного стройнее и крепче. Дальнейшие занятия. 14 лучших научно обоснованных способов как быстро сжечь жир на животе и боках, и всем теле мужчинам и женщинам. Другое исследование показало, что 12 недель силовой тренировки в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными в отношение уменьшения жира на теле и жира на животе. Жир на животе и боках сложно сжечь. Чтобы усилия увенчались успехом, необходимо использовать комплексные методы. Женщины могут принимать препараты для похудения, делать обертывания, корректировать меню и выполнять. Как сжечь жир на животе – все они задаются именно этим вопросом. Скажу сразу – это не будет легко и просто. Оптимальная потеря веса для человека в неделю – около 1 килограмма (людям с высокой степенью ожирения планка поднимается чуть выше). Это чистый подкожный жир. Если вы сбросили больше, значит. Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица. Как быстро похудеть экстремальные способы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно. Следуя несложным шагам, вы сможете легко ответить на вопрос как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Вся информация, которая представлена на этом сайте, помогла мне похудеть на 45 кг. за 6 месяцев и удерживать вес на нужном мне уровне до текущего момента. Не важно, мужчина вы или. — Вы ХОТИТЕ похудеть не на время, а навсегда. И верите, что такой метод гдето есть. Вот почему Вам надо побыстрее убрать КОРЕНЬ ПРОБЛЕМЫ и стать человеком, пожизненно свободным от лишнего веса! Как похудеть реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях?. Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья. В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Система похудения без диет, без вреда для здоровья. А в последние годы вопрос как похудеть быстро все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Гостевая статья. Контроль веса или его снижение являются не просто важной задачей, а настоящей целью и даже мечтой для многих людей, об этом свидетельствуют многочисленные социологические опросы. Как правильно похудеть голоданием за неделю на пищевой соде или зеленом кофе, или худеем с помощью имбиря и других продуктов на 10 кг за 5 недель? Диеты для быстрого похудения.в домашних условиях. Как быстро похудеть, не потеряв здоровья, от каких продуктов отказаться, а каким отдать предпочтение в преддверии лета, мы спросили диетолога Екатерину. Живи Медиа Россия, Москва, Нижняя Красносельская улица, 40/12к2 +7(495)6505314. Как быстро похудеть к лету: вред и польза разных диет и методов.

Сжигание жира на животе, продукты сжигающие жиры



Некоторые продукты помогают не поправляться, и благодаря своим специфическим свойствам сжигают лишний жир на животе. Проведенные исследования показывают, что употребление в пищу большого количества этих продуктов является одним из наиболее эффективных и устойчивых способов снижения и контроля веса.

Грейпфрут для сжигания жира

Некоторые исследования показывают, что можно уменьшить вес за 2 недели до 2 кг, если регулярно съедать половину грейпфрута или выпивать 150 г грейпфрутового сока с каждым приемом пищи. Грейпфрут снижает уровень инсулина и снижает желание поесть. Естественно, чем меньше мы едим, тем меньше калорий мы потребляем, тем самым снижается вес и уменьшается жир на животе.

Совет: если смешать сок грейпфрута с соком апельсина или лимона, то кроме сжигания жира это еще и укрепит ваш иммунитет.

Зеленый чай сжигает калории

Для этого растения, не только свойственно снижать образование раковых клеток и предотвращать сердечнососудистые заболевания (хотя наука все еще ищет новые доказательства), но и свойственно положительно влиять на обмен веществ в организме.

Считается, что выпивая 5 чашек зеленого чая вы сжигаете 70-80 калорий, а сам чай содержит не более 3 калорий, таким образом его по праву можно отнести к диетическим напиткам.

 

Острая пища растопит жир живота

Вы любите острую пищу?
Для вас это может быть ново, но специи помогают сжечь жир живота, в результате чего увеличивается потоотделение и повышается скорость сердечных сокращений, что ускоряет обмен веществ.

 

Но если вы любите острые чипсы и пряную жареную пищу то вам вряд ли удастся избавиться от дополнительных килограммов и уменьшить объем талии.

Молочные продукты заставляют клетки сжигать больше жира

Творог и другие продукты содержащие молочные жиры не только насыщают наш организм кальцием, но и увеличивают выработку организмом витамина D, что фактически заставляет клетки сжигать больше жира в т. ч и на животе. Не забудьте включить эти продукты в свой рацион.

Без воды не похудеть

Если вы не пьете достаточно воды, вам будет очень сложно сбросить вес. Дефицит жидкости в организме замедляет обмен веществ, снижается уровень глюкозы в крови. Это также становится причиненной усталости и головной боли.

Корица снизит уровень сахара

Исследования показывают, что если съедать четверть чайной ложки корицы вместе с пищей, это снизит уровень сахара в крови так как поможет организму эффективно его использовать. Ею можно, отчасти заменить сахар, так как корица имеет натуральный сладкий вкус, что уменьшит потребление калорий.

Белковые продукты - за похудение

Белки являются основой для формирования мышечной массы, а, как известно, чем больше мышечная масса тела, тем больше жиров вы сжигаете - даже в состоянии покоя. Кроме того, усвоение белков требует от организма расходовать больше калорий чем для переработки жиров и углеводов. Лучшие источники белка - белое мясо курицы и индейки, а также рыба.

При воспроизведении статьи Сжигание жира на животе, продукты сжигающие жиры, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Статьи о похудении:




Сжечь до тела: какие продукты помогут бороться с жиром на животе | Статьи

С приходом летнего тепла уже в мае тема «сезонного» похудения становится максимально актуальной. Понятно, что без сбалансированного питания и достаточной физической активности тут не обойтись. Впрочем, сытно и разнообразно можно питаться так, чтобы сам рацион помогал убрать лишние сантиметры и килограммы. Для этого стоит поискать в магазинах или на рынке продукты, содержащие вещества, способные расщеплять лишние жировые отложения в брюшной полости и на других «проблемных участках». Подробнее — в материале «Известий».

Тем, кто стремится к летнему сезону избавиться от избыточного веса, приходится весьма серьезно задуматься не только о том, чтобы вести более подвижный, физически активный образ жизни, но и о диете. Врачи тут в один голос предупреждают: бросаться в похудение как в омут ради достижения заветной цифры на весах категорически нельзя — любая серьезная корректировка питания требует консультации со специалистом.

Впрочем, часть забот по снижению веса те, кто решил «завязать» с мучным и сладким, могут переложить на... саму еду, которая станет незаменимым помощником в деле придания фигуре привлекательного и подтянутого силуэта. Речь о продуктах, содержащих вещества, способствующих сжиганию висцерального жира — жира, который находится в брюшной полости и закрывает такие органы, как печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Висцеральный жир необходим — он служит этакой «подушкой безопасности», прослойкой между органами, защищающей их от повреждений. Впрочем, излишки висцерального жира могут привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Начать с буквы А

Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества.

Фото: РИА Новости/Максим Блинов

Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.

Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо. Последний, кстати, несмотря на значительную калорийность, обладает невысокой энергетической ценностью и, соответственно, способствует снижению лишнего веса. Кроме того, употребление в пищу плодов авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови.

Некоторым надо погорячее

Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически (но без чрезмерности) есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов. Последние, в свою очередь, выступают в роли катализатора обмена веществ и увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений.

Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь. Отдельное исследование, посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США. Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира. Врачи при это делают оговорку о том, что из-за остроты этого растения его следует с осторожностью употреблять в пищу тем, кто страдает болезнями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фото: ТАСС/dpa/Matthias Merz

Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

И немедленно выпил

Главным напитком борцов с абдоминальным жиром многие врачи признают зеленый чай. Несмотря на то что в нем содержится некоторое количество кофеина, в нем же есть и антиоксиданты — катехины: считается, что, работая «в паре» с кофеином, они способствуют сжиганию жира.

Катехины мешают отложению в организме углеводов, говорят ученые. Кроме того, зеленый чай корректирует микрофлору кишечника, что также помогает потере веса.

В рационе не значатся

Впрочем, польза от перечисленных и других полезных продуктов будет минимальной, если не ограничить себя в потреблении пищи, только добавляющей лишнего веса. К ней диетологи традиционно относят напитки с сахаром, прежде всего газированные; алкоголь; продукты из рафинированного зерна и с высоким содержанием сахара — всевозможные пряники, плюшки и пончики.

Фото: РИА Новости/Анатолий Медведь

Полное табу стоит ввести и на фастфуд — с его увеличенными порциями и откровенно неполезными ингредиентами. Ограничить себя стоит и в потреблении переработанного мяса: оно приводит к попаданию в организм избытка насыщенных жиров и в целом излишнего количества калорий, что способствует увеличению веса.

Легкая диета для сжигания жира на животе — понятная стратегия питания

Нормализация питания — первый шаг в борьбе за сжигание жира. Выполнение физических упражнений, хотя и ускоряет процесс похудения за счет оптимизации метаболизма, но вовсе не обязательно. В конечном счете, худеть можно и дома, лежа на диване — но тщательно следя за тем, что именно употребляется в пищу.

Однако жир на животе — особенный тип жира. Он легко формируется при избытке в рационе быстрых углеводов и насыщенных жиров, тогда как уходит лишь в последнюю очередь. Именно поэтому для сжигания жира на животе важны упражнения, ускоряющие частоту сердцебиения — то есть, кардио.

// Простая диета для сжигания жира

В большинстве случаев для похудения и для сжигания жира достаточно лишь ограничения суточной калорийности питания без соблюдения какой-либо особой диеты. Однако в случае с проблемным жиром на животе и на боках такая стратегия чаще не всегда работает.

В частности, жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизола, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе. Роль играет и то, что наличие лишнего веса само по себе негативно влияет на метаболизм, провоцируя изменения в механизмах возникновения аппетита и насыщения.

Диета для сжигания жира на животе не должна быть слишком “резкой” — правильное похудение всегда требует времени.  В противном случае (особенно, при совмещении с активными жиросжиганиющими тренировками) быстрый результат будет связан с проблемами со здоровьем в будущем.

// Читать дальше:

Типы жира в организме

Стратегия избавления от жира на животе зависит и от того, как много жировых запасов имеется у человека. Например, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир, выдавливающий живот вперед — минус в том, что такой жир активно влияет на работу метаболизма, провоцируя переедание.

Если же внутреннего жира нет, а речь идет исключительно о мягком подкожном жире в нижней части живота — то для его сжигания потребуются как регулярные кардиотренировки, так и нормализация питания. Диета в этом случае хотя и важна, но исключительно в сочетаниями с занятиями спортом.

// Читать дальше:

Стратегия питания для похудения

Соблюдение диеты для сжигания жира начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании — вам придется отказаться не только от конфет, шоколада, выпечки и хлеба, но и ограничить употребление фруктов и фруктовых соков (даже свежевыжатых), сладких газированных напитков, картофеля и белого риса.

Причина — способность этих продуктов повышать выработку инсулина. Этот гормон препятствует сжиганию жира, одновременно активируя механизмы отложения лишнего веса. Что, в свою очередь, на фоне избытка потребления калорий приведет к увеличению массы тела — вне зависимости от выбора продуктов.

Основу питания при соблюдении диеты для сжигания жира должны составлять источники клетчатки — крупы (в умеренных количествах) и овощи со средним гликемическим индексом, а также белковые продукты с низким содержанием жира и источники полезных жиров.

// Читать дальше:

Интервальное голодание

Диета 16/8 (или методика интервального голодания) — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов. Пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется, а калории разделяется между оставшимися приемами пищи.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к быстрым углеводам и заставляет организм быстрее избавляться от жировых запасов. Плюс, постепенно нормализуется выработка гормонов грелин и лептин, что влияет на чувство голода и насыщения.

// Читать дальше:

Как действительно сгорает жир?

Цикл сжигания жира состоит из трех независимых ступеней: 1) мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировка СЖК кровотоком непосредственно к месту сжигания жира, 3) сжигание СЖК (по сути, окисление для выработки энергии), осуществляемое в мышцах, печени или в сердце.

При этом исходная мобилизация жира во многом определяется уровнем гормонов в теле худеющего человека. Даже при среднем уровне инсулина в крови выход СЖК из жировых клеток существенно ограничивается — особенно явно в случае с жиром на животе и на боках.

В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего быстрые углеводы. Другими словами, худеть проще при низком уровне глюкозы в крови — что достигается при отказе от углеводных продуктов.

// Читать дальше:

Почему сложно худеть на животе?

Транспортировка свободных жирных кислот зависит от активности кровотока, ведь именно таким образом расщепленный подкожный жир уносится к месту сжигания. Однако в «проблемных» местах (то есть, внизу живота и в области жира на бедрах) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Повышение частоты сердцебиения, достигаемое за счет занятий кардио (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием) ускоряет кровоток в теле — за счет чего организму становится проще извлекать СЖК даже из “проблемных” мест.

// Читать дальше:

***

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном кардио. Плюс, для восстановления выработки инсулина, грелина и лептина может использоваться интервальное голодание и диета 16/8.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 марта 2021

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

НЬЮ-ЙОРК. В борьбе с выпуклостью жир на животе - особенно серьезный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Они помогают бороться с жиром на животе. И вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их съели!

В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данцигер не только назвала продукты, которые выделяет Я, но и обсудила некоторые вещи, которые, по словам Селф, вы можете делать незаметно, что тоже может помочь, и наоборот - вещи, которые Я сказал, что вы можете делать. это может саботировать ваши усилия.

Продукты для борьбы с жиром на животе

1. Авокадо

Всего половина авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота.

Не только полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают предотвратить вздутие живота, они также помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и кабачки.Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, абсорбировали каротиноиды в 15 раз больше, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.

Актуальные новости

2. Бананы

Фрукты содержат 422 миллиграмма калия, минерала, который может помочь ограничить количество натрия, набухающего в животе, в вашем теле.

3. Йогурт

Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая других насекомых, которые могут вызвать вздутие живота.

Сливочный греческий йогурт вкусен, но это гораздо больше: его комбинация углеводов и белка помогает стабилизировать инсулин - гормон, который заставляет ваше тело накапливать калории в виде жира, когда уровень становится слишком высоким.

4. Ягоды

Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что кардиотренировки легче выявить. Перед тренировкой съешьте йогурт и ягоды, чтобы подготовить мышцы к действию.

5. Шоколадное обезжиренное молоко

Стакан сочетает углеводы с белком, что способствует наращиванию мышечной массы.Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет кости. Шоколадное молоко не только для детей!

6. Зеленый чай

Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, как показывает исследование медицины и науки в спорте и физических упражнениях. Состав ECGC в чае облегчает сжигание жира.

7. Цитрус
Шок для супермаркетов: витамин С в разноцветных продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

8. Цельнозерновые

Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме. Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее, чтобы получить более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.

Незаметные средства для похудения

Незаметные средства для уменьшения веса:

Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и напрягайте пресс.Идеальная осанка будет нацелена на ваш животик, когда вы начнете сжигать калории.

Когда вы находитесь в машине: Несколько раз подтяните и отпустите пресс на красный свет. Это ab эквивалент Кегельса: небольшой ход, который приносит результаты почти незаметно для вас.

Когда вы сидите за своим столом: Подарите животику розовую рубашку с дыханием пилатес: осторожно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя прессу расслабиться.Делайте это в течение 30 секунд. «Повторите пять раз», - советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений Обернского университета.

Когда вы идете Фидо: Не дергайте за поводок и прогоняйте живот: удерживая туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, задействуйте пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов. «Повторяйте, пока не вернетесь к входной двери», - говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) вау-пресс!

Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овцу, с этим движением матраса: поместите ладони прямо под пупок.Выдохните и позвольте животу расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, а живот - к пружине. Задержитесь 10 секунд. Повторить четыре раза.

Пять саботажников сексуальных желудков:

Не делай ничего хорошего. Это ваши абверсарии !:

Выпивка: Не стесняйтесь поднимать стакан - но только один. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один стакан в день или меньше, был меньший живот, чем у трезвенников и эпизодических пьющих, которые употребляли два или более алкогольных напитка за один присест.Мы выпьем за это!

Время перед телевизором: Нам тоже нравится DVR-Athon, но у людей, которые настраивались на два или более часа в день, были более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем у тех, кто смотрел меньше два часа, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу. Час времени в трубке - это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Стоит посмотреть: Том Смоллвилля «Кларк Кент» Веллинг и Джастин «Зеленая стрела» Хартли, чей супер-мушечный пресс заставляет нас дышать тяжелее.

Напряжение: : Чувствуете себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и весить намного меньше, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Затем выдохните через рот, считая до восьми. Повторяйте, пока не освежитесь.

Эта заштопанная корзинка для хлеба !: Эти пушистые белые булочки? Они твои плоские враги! Столкнувшись с корзиной с хлебом, проверьте ее содержимое, прежде чем копаться в ней.Если вы видите цельнозерновые продукты, сделайте это - на самом деле, не стесняйтесь съедать 3 унции в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного коричневого риса составляют 1 унцию.) Люди, сидящие на диете, потеряли больше желудочного жира, чем те, кто просто сокращал калории и ел очищенные зерна, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Раскрывает питание.

Ночные закуски: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, поэтому думайте о нас как о Дебби Даунсайзер. закуски. Ваше тело может не сжигать ночные закуски так же эффективно, как те, которые вы едите в течение дня, как показало исследование высокожировых диет в журнале Obesity.Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, съешьте закуску на 150 калорий», - говорит эксперт по самообслуживанию Янис Джибрин, доктор медицины. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.

17 самых полезных напитков Starbucks - здоровые заказы на кофе и чай Starbucks

Помните об этих пяти правилах, когда просите свой любимый напиток Starbucks - скорее всего, вы мгновенно сбросите количество сахара, жира и калорий.

Спрашивайте мороси! Если вы думаете о заказе напитка, приготовленного с ароматизированным сиропом, Сассос говорит, что большинство насосов рассчитаны на 5 г сахара, а напитки большого размера обычно поставляются с 4 насосами в стандартной комплектации.Вы можете значительно снизить количество сахара, заменив сироп на капельку мокко или карамели, которая поможет снизить содержание сахара в вашем напитке более чем на или половину , если не больше (в зависимости от вашего выбора молока).

Пропустить взбитые сливки. И рассмотрим вместо этого слой холодной пены. Взбитые сливки могут добавить в напиток до 110 калорий, пропитанных насыщенными жирами, и часто не улучшают вкус. Однако слой холодной пены без вкусовых добавок состоит из обезжиренного молока без каких-либо дополнительных подсластителей.Вы также можете попросить пену из любого альтернативного молока в меню, включая недавно добавленное овсяное молоко Oatly. Возможно, это именно то, чего не хватает вашему кофе со льдом.

Закажите половину сиропа и сделайте ее без сахара . «Искусственные подсластители, как правило, намного слаще, чем обычные подсластители, а это означает, что длиннее », - говорит Сассос. Испытайте себя, чтобы добавить хотя бы половину количества ароматизатора - от стандартных 4 до всего 2 насосов - и выберите вариант без сахара.Основные блюда включают ваниль, соус мокко с скинни и сироп дольче с корицей без сахара, а также сезонные предложения, о которых вы можете спросить своего бариста. Не забудьте усилить это с напитками размером с венту, где добавленный сахар из-за сиропа, кремов или молока может стать чрезмерным, говорит Сассос. В конце концов, вы сможете тренировать свои вкусовые рецепторы до одной подачи ароматизатора, еще больше наслаждаясь естественным вкусовым профилем вашего кофе.

Попросите миндальное молоко или обезжиренное молоко. В Starbucks есть несколько немолочных продуктов: овсяное молоко - новейшее дополнение к ассортименту сети и хорошо сочетается с веганскими напитками, но оно может содержать больше сахара, чем миндальное молоко, - объясняет Сассос.Если вы ищете полноценный молочный вариант, обезжиренное молоко - лучший способ снизить содержание насыщенных жиров в напитке.

Если есть сомнения, используйте «худощавый» или «легкий». Это незаметный способ заказать любой напиток из меню с сиропом без сахара, обезжиренным молоком и без взбитых сливок. Это очень важно, если вам нравятся смешанные кофейные напитки, особенно фраппучино, так как это может значительно снизить количество сахара, если речь идет о нескольких вкусах.

9 лучших фритюрниц 2021

Фритюрницы

- это небольшие духовки с высококонцентрированным источником тепла и мощным вентилятором, который перемещает горячий воздух, чтобы поджарить крылышки, картофель фри, овощи и другие блюда, приготовленные на воздухе, с небольшим (или нулевым!) Маслом.Они создают приятный «жареный» финал, с которым не может конкурировать ваша плита, а также результаты разогрева, которые срывают обычную микроволновую печь. Кроме того, фритюрнице требуется лишь небольшое количество масла, чтобы продукты были хрустящими и содержали меньше калорий и жира, чем при традиционных методах приготовления, таких как жарка во фритюре.

Лаборатория кухонной техники Института хорошей уборки регулярно проверяет большие и малые кухонные приборы, чтобы найти единственные, которые действительно стоят ваших денег. Мы протестировали более 30 фритюрниц, в том числе традиционные фритюрницы корзиночного типа, фритюрные печи, тостеры фритюрницы и даже несколько микроволновых печей и мультиварок с возможностью жарки на воздухе.

При тестировании мы оцениваем фритюрницы по простоте использования и производительности при жарке на воздухе замороженного и свежего картофеля фри и куриных крылышек. Мы оценили полученный продукт по его хрусткости, сочности и однородности. Наши лучшие продукты, обжаренные на воздухе до хрустящей текстуры с влажной внутренней частью, были просты в использовании с большими, легко читаемыми элементами управления, для которых не требовалось руководство пользователя. Это лучшие фритюрницы 2021 года, которые вы можете купить прямо сейчас:

  • Лучшая фритюрница в целом: Ninja Air Fryer Max XL
  • Фритюрница с лучшим соотношением цены и качества: Chefman TurboFry
  • Лучшая фритюрница для воздуха Семья из четырех человек: Instant Pot Vortex Plus
  • Лучшая духовка для фритюрницы: Cuisinart Digital Toaster Oven Воздушная фритюрница
  • Лучшая духовка для фритюрницы: Power XL Air Fryer Pro
  • Самая продаваемая фритюрница на Amazon: Фритюрница Cosori
  • Лучшая фритюрница большой емкости: Электрическая фритюрница GoWise на 7 кварт
  • Лучшая компактная фритюрница: Компактная фритюрница Philips
  • Лучшая фритюрница для одного человека: Компактная фритюрница Dash

    Лучшая фритюрница в целом

    Фритюрница Ninja Max XL

    Ниндзя

    Фритюрница Max XL

    • Самое быстрое приготовление пищи в наших тестах
    • Простота использования с большими интуитивно понятными кнопками

    5.5-литровая фритюрница Ninja Air Fryer Max XL оказалась лучшей в нашем традиционном тесте корзиночной фритюрницы. Он получил самые высокие оценки по простоте использования благодаря простым в использовании и читаемым кнопкам и понятному руководству пользователя. Во время наших испытаний корзина фритюрницы легко скользила внутрь и выдвигалась, что упростило обращение с ней. Нам нравятся гладкие керамические внутренние поверхности корзины и съемный поддон, что делает ее антипригарной. Поднос также плотно и надежно устанавливается на дно корзины, поэтому вам не нужно беспокоиться о его выпадении, когда вы перекладываете продукты на тарелку.Обе модели можно мыть в посудомоечной машине, и их легко мыть, даже если вы выберете ручную стирку.

    Помимо простоты использования, фритюрница Ninja Air Fryer Max XL показала наивысшую производительность. Он давал хрустящий и даже замороженный картофель фри, домашний картофель фри и куриные крылышки, которые были влажными внутри. Модель, которую мы тестировали, поставляется с решеткой для жарения для еще более быстрых и сочных результатов и плавленого сыра. Он также имеет несколько настроек приготовления, в том числе максимальную хрустящую корочку и жарку на воздухе, при которой температура достигает 450 ° F, и обезвоживание, при которой минимальная температура составляет 105 ° F.Различные настройки запрограммированы на уникальные максимальные и минимальные температуры, поэтому вы можете интуитивно добиться различных результатов приготовления. Еще одна уникальная особенность - таймер, отсчитывающий до секунды. Для большей емкости рассмотрите фритюрницу с двумя корзинами Ninja Foodi 6-в-1. Он работает так же хорошо, как Air Fryer Max XL, но еще более универсален.


    Лучшая фритюрница

    Chefman TurboFry

    TurboFry 3.Цифровая фритюрница 7qt

    ШЕФМАН amazon.com

    109,00 долл. США

    • Необходимо каждый раз удалять скопившуюся смазку

    В наших тестах Chefman TurboFry объемом 3,7 литра давал хрустящие и ровные результаты. Его также было легко использовать с легкой корзиной для фритюрницы. Следует иметь в виду, что у нее есть вентилируемая корзина, которая способствует циркуляции воздуха, а также позволяет капать, если вы не сливаете скопившуюся смазку между раундами. Съемный лоток имеет множество вентиляционных отверстий, которые можно чистить щеткой. Доступна цифровая версия, которую мы тестировали в прошлом и которая позволяет более точно выбирать температуру и время, но если вы не из тех, кто программирует конкретное время, TurboFry - отличное решение.


    Лучшая фритюрница для семьи из четырех человек

    Instant Pot Vortex Plus

    Амазонка

    Мгновенный Vortex Plus

    Мгновенный горшок амазонка.ком

    $ 119,95

    • Квадратная корзина для большой варочной поверхности
    • Иногда для нажатия кнопок требуется дополнительное усилие

    Мы были впечатлены производительностью этой фритюрницы от производителей одной из наших любимых марок мультиварок.Instant Vortex Plus от Instant Pot имеет гладкий корпус из нержавеющей стали и большие, легко читаемые кнопки. Он может похвастаться шестью настройками приготовления, включая жарение на воздухе, жаркое, жарение, запекание, повторный нагрев и обезвоживание, с различными программируемыми настройками температуры и времени. Циферблат позволяет легко выбирать, поэтому вам не нужно нажимать кнопку 100 раз, чтобы достичь желаемой температуры. Корзина для фритюрницы большая (6 кварт) и квадратная, что создает больше пространства для приготовления пищи, чем ее круглые конкуренты. - это хорошее вложение для семьи в умный дом . Его съемный противень имеет тонкую шарнирную ручку, которая позволяет легко снимать, но при этом лежит ровно, чтобы не нарушать работу зоны готовки.


    Best Air Fryer Toaster Oven

    Cuisinart Convection Toaster Oven Воздушная фритюрница

    Cuisinart

    TOA-65 Цифровая конвекционная тостерная печь Аэрогриль

    Cuisinart amazon.com

    269,99 долл. США

    • Жаркое на воздухе очень быстро
    • Результаты жарки на воздухе очень хрустящие
    • Фритюрница и тостер готовят пищу быстрее, чем другие приборы, что может вызвать переваривание; следите за процессом приготовления для достижения наилучших результатов

    Cuisinart был одним из первых брендов, представивших фритюрницу с тостером, которая позволяет поджаривать, выпекать, запекать в конвекционном режиме и жарить на воздухе.Мы протестировали изображенную на фото цифровую версию, в которой не только готовил тосты с наиболее равномерным цветом, но и получаю самые хрустящие жареные на воздухе продукты за минимальное время. Прямоугольная решетка для жарки на воздухе 15,5 на 16 дюймов предлагает большую поверхность для приготовления пищи и размещается на поддоне для сбора капель / крошек, что упрощает очистку. С момента появления фритюрниц для тостеров, Cuisinart также представила меньшую версию с такими же функциями и качеством.


    Лучшая фритюрница

    Power XL Air Fryer Pro

    Электрофритюрница

    Фритюрница Pro

    Мощность XL амазонка.ком 159,99 долл. США

    $ 115,00 (28% скидка)

    • В наших тестах куриные крылышки золотистого цвета получались наиболее равномерно от стойки до стойки
    • Предлагает множество функций, включая приготовление на гриле и обезвоживание.
    • Еда получается не такой хрустящей, как можно было бы ожидать в прилагаемой вращающейся корзине; использовать стойки вместо
    Духовки фритюрницы

    предлагают больше места для приготовления (и обезвоживания, если хотите!) В один слой за счет использования нескольких решеток.Единственным недостатком является то, что вам часто приходится вращать стойки для получения наиболее равномерного результата. В наших тестах Power XL Air Fryer Pro требовала минимального обслуживания во время приготовления, обеспечивая равномерно подрумяненные куриные крылышки на верхней и средней решетках. Он также готовил картофель фри с хрустящей корочкой во вращающейся корзине, хотя мы предпочитаем готовить его на решетках, чтобы получить более быстрые и хрустящие результаты. Еще одним преимуществом большинства духовок для фритюрницы является их способность готовить как гриль - Air Fryer Pro потребовалось меньше часа, чтобы приготовить сочную четырехфунтовую курицу; Плюс в комплекте шампуры для шашлыка.Соки собираются на съемном поддоне для сбора капель, который можно мыть в посудомоечной машине, а дверца снимается для облегчения очистки.


    Самая продаваемая фритюрница на Amazon

    Фритюрница Cosori

    Амазонка

    Фритюрница COSORI

    COSORI amazon.com

    103,99 доллара США

    • Во время приготовления из корзины выходит пар

    The Cosori’s 3.Квадратная корзина на 7 литров предлагает много места для приготовления пищи, особенно по сравнению с ее круглыми конкурентами. Он съемный и легкий, с множеством вентиляционных отверстий для оптимальной циркуляции воздуха. На панели управления загружены предустановки, в которых запрограммированы рекомендуемые температуры и время приготовления, включая опцию предварительного нагрева, которая не характерна для фритюрниц. Фритюрницу Cosori также можно использовать с ручной настройкой, если ни одна из предустановок не подходит идеально.

    В наших тестах Cosori получил высокие оценки за простоту использования, и более 800 пятизвездочных обозревателей на Amazon согласны с этим. Также из него готовят хороший свежий картофель фри и крылышки. Замороженный картофель фри потребовал почти 10 минут на меньше, чем на , чем указано в инструкциях производителя, поэтому следите за вкусностями, которые вы готовите. Во время приготовления из фритюрницы выходил пар, в результате чего на выдвижном ящике образовывался конденсат - похоже, этот пар не повлиял на результат.


    Лучшая фритюрница большой емкости

    GoWISE USA 7-квартовая электрическая фритюрница

    Амазонка

    Электрическая фритюрница на 7 кварт

    • Большая корзина для одновременной обработки больших партий

    GoWISE USA 7-Qt.Воздушная фритюрница - это та самая фритюрница, к которой мы обращаемся чаще всего при приготовлении больших партий, поскольку она такая большая. В наших тестах это жареный на воздухе хрустящий картофель фри и сочные крылышки, от которых мы постоянно возвращались. Его корзина для фритюрницы имеет продолговатую форму, что позволяет готовить больше в один слой, чем круглые корзины, и дает большое преимущество, когда дело доходит до обезвоживания. Эта фритюрница GoWise поставляется с тремя дополнительными стеллажами, которые складываются друг в друга, что отличает ее от других на рынке. Решетки штабелируются, что позволяет обжаривать на воздухе до четырех слоев за раз и обезвоживать до четырех слоев.


    Лучшая компактная фритюрница

    Компактная аэрогриль Philips

    Филлипс

    Компактный аэрогриль Philips

    Philips amazon.com

    249,95 долл. США

    Нашей любимой особенностью фритюрницы Philips Premium является компактная форма , позволяющая приготовить достаточно еды для одной-двух порций. Это самая маленькая из фритюрниц Philips, размер которой составляет 2,5 кварты. Он выпускается в размерах XL и XXL.Кроме того, это единственная протестированная нами фритюрница с крышкой от брызг. В наших тестах крышка помогла приготовить хрустящий замороженный картофель фри, который был влажным внутри, но не высохшим и равномерно золотистым. Это также позволяет жарить на воздухе жирные продукты, такие как сосиски, которые обычно не рекомендуется использовать во фритюрницах, поскольку они могут вызвать курение. Помимо крышки, Philips очень прост в использовании благодаря удобной панели управления и четырем предустановленным настройкам. Ручка корзины снимается для облегчения очистки.


    Лучшая фритюрница для одного человека

    Компактная фритюрница Dash

    Амазонка

    Компактная фритюрница Dash

    • Маленький, компактный
    • Доступен в ассортименте цветов
    • Домашний картофель фри приготовился неравномерно

    The Dash идеально подходит для людей, которые готовят только для себя. При объеме 1,7 литра он занимает мало места, что позволяет быстро приготовить одну порцию пищи. Меньшая занимаемая площадь означает, что она занимает меньше места на вашем столе, а меньшая корзина означает более простую очистку. У Dash есть механический таймер, поэтому его сложно запрограммировать с точностью до минуты. Шкала температуры также не предлагает много вариантов температуры, но мы все равно используем максимальную температуру 400 ° F для жарки на воздухе большинства продуктов. Нам нравится, что он представлен в ассортименте ярких цветов, в отличие от большинства фритюрниц на рынке.Аква, изображенная здесь, является фаворитом.


    Николь Папантониу, Институт хорошего домашнего хозяйства Заместитель директора лаборатории кухонной техники Николь руководит лабораторией «Good Housekeeping Kitchen Appliances Lab», где она наблюдает за содержанием и тестированием кухонной и кухонной техники, инструментов и оборудования; Она опытный тестировщик и разработчик продуктов, а также создатель рецептов, обученная классическому кулинарному искусству и кулинарному питанию.

    Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

    Хотите потерять кишку? Не все мы. Неважно, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

    Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника - и избавиться от него! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

    Shutterstock

    Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одна из их любимых вещей - черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират - химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей.Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

    Shutterstock

    Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота. Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

    Shutterstock

    Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

    Shutterstock

    Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника - например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

    Shutterstock

    Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

    А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов - отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

    Shutterstock

    Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

    Shutterstock

    Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобной клетчатки, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

    Shutterstock

    Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

    Shutterstock

    Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

    Shutterstock

    Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, значительно снизили абдоминальное ожирение. участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

    Shutterstock

    Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления - это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

    Shutterstock

    Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется, одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор - самый сливочный из всех - он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

    Shutterstock

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

    Shutterstock

    Светлый тунец - тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление в рацион жирных кислот омега-3 может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 - DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

    Shutterstock

    Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан дважды в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

    Shutterstock

    Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

    Shutterstock

    Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», - объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучшем и худшем хлебе, купленном в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

    Shutterstock

    Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо - один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

    Shutterstock

    В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

    Shutterstock

    Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина наполнена клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

    Shutterstock

    Одна из самых сочных радостей осени - это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывай кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир - хороший вид жира, который помогает растопить живот.

    Shutterstock

    Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград - не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

    Ким Эллис / Unsplash

    Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя стакан мерло содержит всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению количества калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (который, как мы все знаем, не сотворил бы чудес с вашими целями по снижению веса).

    Shutterstock

    Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

    Shutterstock

    Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и усиливает липолиз - расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

    Shutterstock

    Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд - один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием - ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

    Shutterstock

    Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, пора добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление мышей с ожирением диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

    Shutterstock

    Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

    Shutterstock

    Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки - по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий - это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

    Shutterstock

    Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.

    Shutterstock

    Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

    Shutterstock

    Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника - отличный способ получить суточную дозу магния - питательного вещества, которое помогает организму выводить жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара - два отличных средства для уничтожения живота», - говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Тип жира в семенах, как было доказано, снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете».

    Shutterstock

    Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

    Симона ван дер Келен / Unsplash

    Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам десерта.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

    Shutterstock

    Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывает добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может заставить вас навсегда потерять кишечник.

    Shutterstock

    Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов японскими мужчинами и женщинами составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

    Shutterstock

    Спаржа может помочь вам получить желаемое благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

    Shutterstock

    Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо - и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки - всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

    Shutterstock

    Мы любим греческий йогурт за его сверхбогатую кремообразную консистенцию и протеиновый вкус, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

    Shutterstock

    Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале « Metabolism », показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Плод богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

    Shutterstock

    Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление по всему телу, говорится в исследовании, опубликованном в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

    Роберта Зорге / Unsplash

    Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима - олеокантал - уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

    Shutterstock

    Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и ценится выше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

    Shutterstock

    Чечевица - один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата - молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Систематический обзор Американского журнала клинического питания клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

    Shutterstock

    Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, а затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет набор веса, вызванный диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив также квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

    Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

    Shutterstock

    Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог - суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

    Shutterstock

    Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

    Shutterstock

    Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот - фенилаланин. - запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться преимуществами уменьшения живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

    Лучшие продукты, сжигающие жир на животе

    Пук, брюшко, булочка - для этого есть так много симпатичных прозвищ, но, в конце концов, если вы пытаетесь привести себя в отличную форму, жир на животе все равно может быть довольно раздражающим.Мы говорим не только о внешнем виде. Что еще более важно, избыток жира на животе также имеет серьезные последствия для вашего здоровья. Висцеральный жир вокруг вашего живота легче всего скрыть, но он связан с рядом проблем со здоровьем, включая повышенный риск диабета, сердечных заболеваний, воспалений и даже рака. Таким образом, мы все должны знать о продуктах, которые мы кладем в наш организм, и о том, как они влияют на нас, внутри и снаружи.

    Дело не в лишении. Есть продукты, которые действительно помогают уменьшить жир на животе - продукты, которые на самом деле имеют приятный вкус и создают потрясающие плоские блюда в Instagram (потому что #priorities). С математической точки зрения это похоже на обратное уравнение: чем больше таких продуктов вы едите, тем стройнее становится ваша талия (и это конец математическому мастерству этого редактора красоты). Вот 10 продуктов, которые, по данным науки, действительно избавляют от жира на животе!

    Цельнозерновые

    Unsplash

    Исследование Университета Тафтса, опубликованное в 2010 году, показало, что взрослые, которые ели три или более порции цельного зерна в день, сокращая при этом рафинированное зерно (например,грамм. белая мука, белый хлеб, белый рис) в итоге жира на животе было на 10% меньше, чем у тех, кто не придерживался этой диеты. Итак, что именно определяет порция цельного зерна? Вместо белого риса или белого хлеба попробуйте кусок цельнозернового хлеба или полстакана овсянки. Исследование не доказывает наличие связи, но определенно показывает связь, поэтому помните об этом в следующий раз, когда будете выбирать между коричневым или белым рисом.

    Замороженный йогурт

    Unsplash

    В следующий раз, когда ваша двоюродная бабушка попытается подарить вам подарочную карту на день рождения, обязательно запросите ее в Yogurtland.Согласно исследованию 2010 года, проведенному учеными из Университета Алабамы в Бирмингеме, женщины, которые потребляли полстакана замороженного йогурта в день, теряли один дюйм висцерального жира. Почему? Исследователи считают, что чем больше кальция потребляет женщина, тем меньше у нее накапливается висцеральный жир. Если вы отказываетесь от молочных продуктов (исследования о их влиянии на ваше здоровье и кожу разделились), вы можете попробовать другие источники кальция, такие как темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат и капуста), тофу и сардины.

    Оливковое масло

    Зои Оливковое масло первого отжима (2 шт. В упаковке) 23 доллара США

    Магазин

    Если вы собираетесь выбрать одну диету, которой будете придерживаться всю оставшуюся жизнь, наука считает, что это, вероятно, должна быть средиземноморская диета. Это не только сделает вас счастливее (да, действительно), но также, как показали многочисленные исследования, поможет участникам сбросить больше веса. Одно исследование, проведенное в Швейцарии, показало, что масса тела, индекс массы тела и окружность талии снизились больше у субъектов, соблюдающих средиземноморскую диету, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, в то время как испанское исследование показало, что те, кто придерживался высоконасыщенной диеты -жирная диета привела к тому, что жир действительно ушел из живота всего за один месяц.

    Так что же такое средиземноморская диета? В основном вы будете есть много продуктов, богатых мононасыщенными жирными кислотами, например оливковое масло, оливки, орехи, ярко окрашенные свежие овощи и фрукты, помидоры, кабачки и умеренное количество рыбы и курицы.

    Миндаль

    Unsplash

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of the American Heart Association , миндаль может снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения жира на животе.Ежедневное употребление полторы унции миндаля вместо кексов с высоким содержанием углеводов помогло снизить как холестерин ЛПНП (плохой холестерин), так и общий холестерин, а также жир на животе. Орехи, как правило, являются богатым источником мононасыщенных жиров, а также являются важной частью средиземноморской диеты.

    Черника

    Unsplash

    Черника известна своей способностью улучшать вашу кожу, а теперь она может помочь и вашей талии. Согласно исследованию Университета Мичигана, исследователи обнаружили, что у крыс, которые потребляли порошок, обогащенный черникой, было на меньше абдоминального жира, более низких триглицеридов, более низкого холестерина и улучшилась чувствительность к глюкозе и инсулину натощак через 90 дней.Независимо от того, считаете ли вы, что результаты могут быть воспроизведены на людях, черника также наполнена антиоксидантами, полезными для вашего организма, а также химическими веществами, такими как антоцианы, которые могут смягчать такие состояния здоровья, как ожирение, повышенное кровяное давление и т. Д. .

    Органический яблочный уксус

    Брэгг Органический сырой яблочный уксус 10 долларов США

    Магазин

    Яблочный уксус имеет множество преимуществ для здоровья и красоты (он также отлично подходит для вашей кожи и волос при местном применении), не в последнюю очередь из которых он позволяет уменьшить вашу талию.В исследовании с участием 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом те, кто употреблял напиток, содержащий одну или две столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, имели значительно более низкие показатели веса тела, ИМТ, висцерального жира и окружности талии, чем в контрольной группе, которая не употребляла Не пью уксус. Как тебе чудо-напиток?

    Сладкий картофель

    Unsplash

    Сладкий картофель содержит тонны клетчатки, которая не только сжигает жир на животе, но также повышает уровень энергии и контролирует здоровье кишечника.Диетолог Эми Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, однажды сказала нам: «Клетчатка - это ключ к сытости без большого количества калорий», а также «поддержание регулярности, что приводит к более плоскому животу».

    Лосось

    Unsplash

    Лосось с высоким содержанием омега-жирных кислот является здоровым жиром. Он богат белком, который поможет вам сытеть и снизить склонность к нездоровым блюдам, когда вы голодны. Короче говоря, вы должны сделать это звездой своей тарелки. «Здоровые жиры, такие как авокадо, жирная рыба, орехи и темный шоколад, являются важной частью вашего рациона.Рафинированный сахар не следует и не должен ограничивать », - говорит нам Фарах Фахад, магистр медицины и РД.« Я не говорю о фруктах, сыром меде или кленовом сиропе, которые являются натуральными источниками. Но будьте осторожны с обработанным сахаром, поскольку обычно это комбинация глюкозы и фруктозы, если вы хотите избавиться от жира на животе ».

    Фасоль

    Unsplash

    Пытаетесь обуздать тягу? Фасоль - это проверенный продукт для ускорения метаболизма и борьбы с жиром на животе. Они также богаты клетчаткой, которая контролирует уровень инсулина в вашем организме, чтобы он был ниже, и, в свою очередь, ваше тело накапливает меньше жира.Вы можете найти тонну витаминов группы B и цинка в красных, белых и черных бобах, которые поддерживают вашу энергию на должном уровне.

    Чечевица

    Согласно исследованию, на каждые 10 граммов растворимой клетчатки (которой полно чечевицы), которые потребляли участники, они набирали на 3,7% меньше жира на животе в течение пяти лет. Когда некоторые участники добавляли упражнения, они сохраняли избавились от вдвое большего количества жира на животе, чем те, кто не тренировался. Другими словами, чечевица - настоящее дело.

    15 продуктов, от которых сжигается жир на животе

    После долгого холодного зимнего сезона, скорее всего, вам не терпится надеть купальник и понежиться на солнышке. Если за последние несколько месяцев вы потакали немного больше, чем ожидали, не паникуйте! При правильном питании и регулярных физических упражнениях вы сможете добиться желаемых результатов.

    Вот 15 продуктов, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и вернуть ваше тело в бикини:

    1.Листовые зеленые овощи: Богатые клетчаткой листовые овощи медленно перевариваются, в результате чего вы дольше чувствуете сытость. Они также полны витаминов и минералов, которые помогают вашему организму нормально функционировать и чувствовать себя хорошо.

    2. Спаржа: Этот овощ может творить чудеса с вашим телом. Спаржа - натуральное мочегонное средство, помогающее избавить организм от лишней воды, вызывающей вздутие живота. Смешайте горсть с небольшим количеством оливкового масла и морской соли для большего аромата.

    3. Авокадо: Вопреки тому, что мы привыкли слышать, было доказано, что мононасыщенные жиры в авокадо уменьшают воспаление и убирают жир на животе.Добавьте несколько ломтиков в салат или съешьте его просто, чтобы получить пользу!

    4. Ягоды: Ягоды, богатые антиоксидантами и клетчаткой, идеально подходят для небольшого перекуса, чтобы задержать вас до следующего приема пищи.

    5. Фасоль и бобовые: Фасоль с высоким содержанием белка и клетчатки является хорошим низкокалорийным вариантом для поддержки ваших усилий по снижению веса. Высокое содержание клетчатки помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

    6.Лебеда: Замените лебеду калорийными продуктами, такими как рис и картофель. Витамины группы B в киноа способствуют выработке энергии и снижению веса. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка вы дольше чувствуете сытость.

    7. Овсянка: Высокое содержание клетчатки в овсянке заставляет вас чувствовать себя сытым и предотвращает скачок уровня сахара в крови. Купите простой овес стальной резки. Если вы хотите больше аромата, добавьте собственный натуральный подсластитель, например мед или агаву.

    8.Яйца: Постарайтесь включить яйца в свой ежедневный завтрак. Они содержат витамин B12, который ваш организм использует для метаболизма жиров. Если вы следите за уровнем холестерина, приготовьте яйца вкрутую или другим способом, не разрушающим желток.

    9. Постное мясо: Выбирайте белое мясо без кожи, чтобы извлечь выгоду из его высокого содержания белка и низкого содержания насыщенных жиров. Старайтесь выбирать органическое мясо, так как оно не содержит антибиотиков и гормонов роста.

    10.Рыба: Рыба - важный источник омега-3 жиров и белка. Рыба, как правило, богата витаминами и минералами - идеальное дополнение к вашим усилиям по снижению веса.

    11. Миндаль: Эти орехи являются отличной закуской, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Но не переборщите с миндалем! Пригоршня - разумная порция, чтобы съесть и получить пользу. Выбирайте в магазине сырой и несоленый миндаль.

    12: Кедровые орехи: Хотя они довольно маленькие, эти орехи могут оказать большое влияние.В них содержится фитонутриент, подавляющий аппетит. Они отлично подходят для салата.

    13. Специи: Многие специи обладают термогенными свойствами, которые ускоряют метаболизм. Такие специи, как имбирь, горчичное зерно, женьшень, куркума и кайенский перец, могут помочь вам похудеть.

    14. Оливковое масло: Подобно авокадо, это масло богато мононасыщенными жирными кислотами, которые играют роль в уменьшении воспалений и способствуют снижению веса.Для достижения наилучших результатов выберите бутылку с надписью «Extra Virgin» в бутылке из темного стекла.

    15. Яблочный уксус: Вы можете съежиться при мысли о том, чтобы выпить это, но зная, что ферменты внутри помогают вашей пищеварительной системе и способствуют снижению веса, вы можете попробовать это! Обязательно покупайте органические сырые продукты и смешайте две столовые ложки со стаканом воды.

    Еда и диета для похудания на животе

    Изображение: Shutterstock

    Лето уже не за горами, а температура растет, и это идеальное время для ношения шикарных и сияющих нарядов, но многие люди сознательно носят их из-за жира на животе. Жир на животе не только облегчает одежду, но и влияет на самооценку.

    Жир на животе - это избыточный вес, который со временем образуется вокруг центра тела, его также называют висцеральным жиром. Это может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, а также к раку! Набор веса может происходить быстрыми темпами, но борьба с лишним весом требует большой самоотдачи, регулярных упражнений и здорового питания.

    Трудно придерживаться многих планов питания, потому что они оставляют вас голодными и неудовлетворенными.Однако не все диеты имеют такой эффект. Низкоуглеводные, цельнопищевые и низкокалорийные диеты эффективны для похудания. Вам нужно знать различные диеты, чтобы избавиться от жира на животе и оставаться на здоровом пути.


    1. Еда, которой следует избегать
    2. Еда, которую следует есть
    3. Диеты, которым вы можете следовать
    4. Часто задаваемые вопросы

    Еда, которой следует избегать

    Изображение: Shutterstock

    Жареная пища: Жареная пища высококалорийна, поскольку поглощает жир кулинарных масел.Они также богаты трансжирами - худшими видами жиров, которые можно есть. Транс-жиры плохо расщепляются организмом и приводят к пагубным последствиям для здоровья, таким как ожирение, диабет и некоторые виды рака.

    Газированные напитки: Газированные напитки содержат большое количество сахара, который не только увеличивает жир на животе, но и жир печени, что ухудшает здоровье. Одно исследование показало, что окружность веса людей, потреблявших газировку, была почти в четыре раза больше, чем у тех, кто ее не употреблял, за 10-летний период.

    Изображение: Shutterstock

    Сахар: Употребление в пищу таких продуктов, как конфеты, выпечка, фруктовые соки и шоколад, являются сильнейшими агентами, способствующими ожирению живота, поскольку они содержат обработанный сахар. Они содержат много пустых калорий и напрямую влияют на уровень сахара и гормонов в крови. Если вы хотите уменьшить потребление добавленного сахара в своем рационе, чтобы избежать увеличения жира на животе , попробуйте несколько простых советов, перечисленных далее в статье.

    Алкоголь: Алкоголь замедляет метаболизм, подавляя нервную систему.Он не дает организму сжигать жир , , он калорийный и приводит к еще большему голоду. Вы, должно быть, слышали фразу «пивной живот». Это означает, что жир накапливается вокруг живота из-за чрезмерного употребления пива. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, важно полностью исключить алкоголь из своего рациона.

    Избыток соли: Избыток соли - одна из основных причин накопления жира на животе. Соль вызывает задержку воды в организме, из-за чего вы весите больше, чем есть на самом деле.Такой вес называется водяным. Интересно, что многие знаменитости, прежде чем танцевать под хит или моделировать, на неделю отказываются от соли, чтобы получить идеальную фигуру.

    Совет: Существуют более здоровые и безопасные альтернативы жарке, такие как запекание, жарка в духовке и на воздухе. Чтобы побороть тягу к сахару, выбирайте фрукты, особенно ягоды. Овощные / фруктовые соки, чай или кофе являются более здоровой альтернативой алкоголю, а также помогают бороться с жиром на животе.Замените соленые закуски орехами или леденцами из сухофруктов.


    Еда для еды

    Изображение: Shutterstock

    Авокадо: Авокадо - не только отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки, но и заставляет организм сжигать калории. Исследование, касающееся употребления в пищу авокадо, доказало, что снижает окружность талии и ИМТ (индекс массы тела). Они мононенасыщенные (диетические жиры) и содержат олеиновые жирные кислоты (натуральные кислоты), которые помогают уменьшить количество абдоминального жира.

    Яблоки: Одно яблоко в день избавит от жира на животе! Яблоки низкокалорийны и богаты клетчаткой, что помогает сбросить несколько килограммов. Они значительно насыщают, что может помочь похудеть за счет снижения общего количества потребляемых калорий.

    Изображение: Shutterstock

    Йогурт: Йогурты - один из лучших продуктов для сжигания жира на животе, поскольку он богат белком и улучшает обмен веществ . Белок в йогурте способствует сжиганию калорий, а также регулирует аппетит.Фактически, исследователи обнаружили, что взрослые с ожирением, которые ели йогурт, регулярно теряли на 22 процента больше веса и на 61 процент больше жира, чем те, кто просто сокращал калории.

    Цельнозерновые: Цельнозерновые продукты помогают избавиться от жира в области живота больше, чем рафинированные продукты. Они также снижают риск сердечных заболеваний. Некоторыми источниками цельного зерна являются цельные зерна, пшеница, цельный овес (овсянка), попкорн, коричневый рис, дикий рис, киноа и просо.

    Изображение: Shutterstock

    Ягоды: Замена калорийных закусок ягодами - это отличный способ сократить калорий, которые вы получаете из своего рациона, когда пытаетесь избавиться от жира на животе, и , делая живот плоским .Ягоды низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витамином С и калием. Например, одна миска черники содержит четыре грамма клетчатки и около 84 калорий.

    Зеленый чай: Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете, потому что он богат антиоксидантами. Он ускоряет обмен веществ и может мобилизовать жир из клеток, сжигающих жир. Он также увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений, и обычно действует на нездоровый абдоминальный жир.Исследование доказало, что он уменьшает жир на животе и окружность талии.

    Изображение: Shutterstock

    Орехи и семена: Орехи считаются суперпродуктами, которые содержат антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье тела. Они богаты клетчаткой, белком, минералами, сжигают жир на животе . Миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью лучше всего подходят для похудения. Семена подсолнечника, тыквы, семена чиа и льняное семя очень питательны и помогают избавиться от жира на животе.

    Квиноа: Квиноа не содержит глютена, содержит много белка и содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот. Он также богат клетчаткой, магнием, витамином B, железом, калием, кальцием и фосфором, которые приносят много пользы для здоровья. Он увеличивает обмен веществ и снижает аппетит, что значительно помогает избавиться от жира на животе.

    Совет: Использование этих ингредиентов при приготовлении блюд гарантирует, что вы не проголодаетесь и будете употреблять здоровую пищу, способствующую снижению веса.

    Диеты, которым можно следовать

    Изображение: Shutterstock

    Кетогенная (кето) диета: Идея кетогенной диеты состоит в том, чтобы потреблять больше калорий из белков и жиров и меньше из углеводов. Снижение потребления углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, которое помогает сжигать жир на животе. Это в основном означает сокращение потребления сахара, газированных напитков, выпечки и белого хлеба. Это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

    Палеодиета: Палеодиета разработана так, чтобы напоминать то, что ели предки людей-охотников-собирателей в эпоху палеолита. В рацион входят мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи и семена. Эта диета может значительно помочь в потере жира на животе (без подсчета калорий) и значительном улучшении здоровья.

    Диета Аткинса: Диета Аткинса - наиболее распространенная и надежная диета, которой следуют для похудания на животе.Его основная цель - контролировать уровень инсулина в организме с помощью низкоуглеводной диеты. Это также помогает людям контролировать свой вес и предотвращать сопутствующие заболевания, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

    Изображение: Shutterstock

    Веганская диета: Веганство - это скорее образ жизни, чем диета. Это тип вегетарианской диеты, при которой воздерживаются от употребления ингредиентов животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.Исследование показало, что вегетарианцы, сидящие на диете, потеряли больше фунтов, чем не вегетарианцы, за 18 недель, а веганы потеряли больше всего веса, потому что они избегают мяса и молочных продуктов с высоким содержанием углеводов.

    DASH Diet: DASH Diet - это гибкий и сбалансированный план питания, который создает здоровый образ питания на всю жизнь. Он не требует каких-либо специальных продуктов, вместо этого помогает людям похудеть, контролируя их ежедневное питание. Он снижает кровяное давление и уровень холестерина, в конечном итоге помогая избавиться от жира на животе.

    Совет: Перед тем, как следовать какой-либо диете, вы должны знать, подходит она вам или нет. Проконсультируйтесь с диетологом и узнайте все о диете, прежде чем переходить к ней.


    Изображение: Shutterstock

    Часто задаваемые вопросы

    В. Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

    A. Снижение жира на животе за неделю с научной и физической точки зрения невозможно, хотя, следуя правильному и здоровому плану питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете потерять большое количество калорий за несколько недель.Вы должны терять около полукилограмма в неделю, чтобы терять около двух килограммов в месяц - это можно сделать, сократив 500 калорий в день.

    В. Какой овощ лучше всего добавлять в напиток при плоском животе?

    A. Не существует единственного овощного сока для сжигания жира на животе. Многие соки, такие как свекольный, морковный, амла, огурец, тыквенная тыква и капуста, приносят много пользы для здоровья и, естественно, помогают избавиться от жира на животе. Один овощной / фруктовый сок необходимо добавлять в один прием пищи в день, что поможет быстрее похудеть.

    В. Какое должно быть суточное потребление калорий?

    A. Идеальное количество калорий зависит от возраста, пола, метаболизма и уровня активности. Женщинам рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день, а мужчинам - около 2500 калорий в день. Мужчины должны потреблять больше калорий, потому что у них больше мышечной ткани.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.