При похудении что худеет первое: какие части человека тела худеют первыми и почему – Что худеет в первую очередь при диете. Процесс похудения – как он происходит

0

Содержание

какие части человека тела худеют первыми и почему

Что худеет в первую очередь и почему: ответы диетологов

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так.

Всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно.

  • При наборе массы тела жировые накопления сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, то есть снизу вверх.
  • Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Что худеет в первую очередь: мышцы или жир

 

 

Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

  • Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму.
  • Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

 

 

Что худеет в первую очередь при диете

  • Во время использования практически любой диеты сначала худеет лицо, затем становятся более тонкими кисти и плечи, после чего жир расщепляется в области груди, живота, бедер и ног.
  • Но бывает и обратная ситуация, когда похудение начинается с затылка, шеи и лопаток, а лицо так и остается полным.

Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к. оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

Что худеет в первую очередь у женщин

 

 

  • Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх.
  • С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

Что у мужчин худеет в первую очередь

 

 

У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура.

  • При появлении лишнего веса изначально увеличивается живот, а затем – остальные части тела.
  • При похудении все происходит наоборот: сначала уменьшаются ноги и руки, затем – грудь, плечи, живот, и только потом – лицо.

Почему грудь худеет в первую очередь

 

 

Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот. Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

  • Нельзя пропускать приемы пищи;
  • В рационе должны присутствовать аминокислоты: они содержатся в красной рыбе;
  • Не стоит забывать и про белковую пищу: она укрепляет мышцы;
  • Рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц.

Почему живот худеет в последнюю очередь

 

 

Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

  • Переизбыток гормона кортизола;
  • Нарушение баланса гормонов эстрогена и тестостерона;
  • Определенный тип фигуры: например, женщине с типом «прямоугольник» вряд ли удастся сделать его «грушей» с тонкой талией;
  • Сахарный диабет: это заболевание бывает довольно непредсказуемым, и в большинстве случаев провоцирует аппетит, а также сопровождается нарушением обмена веществ – это ведет к набору веса в самых различных областях, в т.ч. и на животе.

Что худеет при беге

 

 

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

  • Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
  • Спортивный: наибольшая нагрузка приходится на ягодицы;
  • Спринтерский: бедра и икры.

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

 

 

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке:

  • Сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук,
  • Затем сходит жир в этой же области,
  • После этого уменьшается живот.

 

 

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

 

 

Выводы:

  • У всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
  • Можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
  • Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

 

Что худеет первым при похудении

Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов… быстрая диета завершается. Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости часто это жир плюс отеки. Но радоваться результатам придется недолго — уже через пару дней после окончания диеты объемы проблемных зон станут прежними — ведь жир никуда не исчезал.

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания. Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности. Худеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий — он тратит больше, чем получает. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже базового метаболизма — количества энергии, которую организм расходует на поддержание собственной жизнедеятельности.

Иначе он почувствует угрозу и начнет ее экономить, замедляя обменные процессы. Рассчитать базовый метаболизм и суточную калорийность рациона для похудения проще всего с помощью онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом женском сайте.

Примерно раз в месяц полученные данные надо корректировать, так как вес будет снижаться, а физическая активность — увеличиваться. Здоровый рацион также важен, как и правильно выбранная калорийность. Они содержат много витаминов и клетчатки, помогая очищать организм и ускоряя обменные процессы. Животный белок тоже обязательно должен присутствовать — это строительный материал для мышц, которыми в идеале нужно заменить большую часть жировых отложений.

Бороться с природой бесполезно. Поэтому успех зависит во многом от того, насколько хорошо женщина знает и понимает собственное тело. Как только начался процесс здорового похудения, надо обратить внимание на то, какая часть тела худеет в первую очередь.

Если вас утраивает, что объемы уменьшаются именно там, то продолжайте. Если нет — сразу же вносите коррективы. Ускоряя процесс похудения в нужных зонах при помощи правильно выбранной физической нагрузки, можно добиться отличных результатов.

И при этом сохранить или даже нарастить те места, которые для девушек важны, а уменьшать их не хотелось бы. Когда человек хочет похудеть, он хочет избавиться именно от лишнего жира. Однако на деле часто оказывается, что большинство современных диет и методик тренировок не могут сжигать жиры по определению. В итоге получается, что человек вместе с жирами теряет мышечную массу. Чтобы понять, как именно надо худеть, необходимо знать, что представляет собой процесс сжигания жиров.

То есть за счет каких процессов внутри организма происходит сжигание жира. Жир находится в жировых клетках, число которых у человека остается неизменным вне зависимости от количества жира. То есть при похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться. Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться в течение жизни, но это изменение незначительное.

Так вот, первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении — высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы где-то в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.

Создать дефицит энергии не трудно — необходимо заняться любым видом физической нагрузки. Правда, здесь существуют некоторые нюансы, о которых поговорим в конце статьи. Жир, после того, как высвободился из жировой клетки, транспортируется вместе с кровью к мышце. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.

То есть для того, чтобы сжечь жир, необходимо высвободить его из жировой клетки с помощью ферментов и гормонов. Затем транспортировать до мышцы и там сжечь, посредством реакции жира с ферментами и кислородом. Именно этот процесс можно назвать естественным похудением. Поэтому для правильного похудения нео

Этапы похудения тела. Какие части тела худеют быстрее, медленее

 Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

Похудевшая девушка

 При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

 Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Похудение мышцы в жир

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка,
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью,
  • малое количество приемов пищи,
  • недостаточное поступление в организм витаминов.

 Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

 Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете

 При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и  груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

Лицо девушки при похудении

 Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Похудение

Что у мужчин худеет в первую очередь

 Похудение мужчинМужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки,  талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Что худеет в первую очередь у женщин

 Похудение у женщинОтложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Фото до и после похудения

Почему грудь худеет в первую очередь

 Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм  калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

 Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

  • рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди,
  • ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе,
  • питание должно быть частым, не менее 5-6 раз,
  • следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

Почему живот худеет в последнюю очередь

Живот девушки

 При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

  • наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита,
  • тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии,
  • превышение гормона стресса – кортизола.

Что худеет при беге

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

Бег и похудение

  • спринтерский: худеют икры и ноги,
  • спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы,
  • трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.

Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

Упражнение со скакалкой

 При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

  • укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей,
  • сжигается жировой запас этих же зон,
  • укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

Мнение диетологов и полезные советы

 Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют  употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

  • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание,
  • подключить физические нагрузки,
  • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий,
  • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

Что худеет в первую очередь у женщин и как худеет организм

Множество людей на протяжении многих месяцев/лет остаются недовольными своим телом и без раздумий могут сказать, какие части тела хотелось бы скорректировать. Для достижения цели большинство садятся на жесткие диеты, чтобы получить результат незамедлительно, но стоит побеспокоиться об эстетическом результате, поскольку накапливание жировой ткани происходит неравномерно, а значит, где-то похудение покажет себя сразу, а где-то лишь со временем. Решая работать над собой, стоит ознакомиться, что худеет в первую очередь у женщин.

Худеем сверху

Берясь за программу похудения, каждый хочет убрать какую-то определенную часть, но тело не сможет избавиться лишь от выбранных участков. Похудение идет у девушки сверху вниз. Сначала худеть начнет лицо, затем разница будет заметна на руках и груди, ягодицы, бедра и зона «галифе».

Читайте также — Как убрать галифе на бедрах?

животживот

Женщинам, желающим расстаться с жировыми излишками на животе, придется запастись терпением, эта часть худеет практически последней. Спасти ситуацию помогут специально разработанные программы, позволяющие делать акцент на определенном участке, но они не дают 100% результата.

Похудение лица

Практически всегда лицо женщины худеет в первую очередь, объяснение кроется в том, что при похудении проходит из-за сжигания жира, а на лице его намного меньше по сравнению с остальными частями тела.

Если кажется, что лицо стало излишне худым, щеки обвалились — нет причины волноваться. Жировые излишки с лица ушли, а с основных частей тела еще нет, из-за чего появляется ложное визуальное ощущение.

В некоторых случаях женщина может сбрасывать вес снизу вверх, тогда лицо практически не подвергается похудению. Но чаще это говорит об отеке лица, в данной ситуации рекомендуется обращение к врачу.

При акцентировании на корректировании любой части тела, лицо в любом случае нуждается в особом внимании, его нужно поддерживать в тонусе, чтобы не случилось обвисания кожи.

Тренера утверждают, что при похудении во всем организме происходят изменения, лишь после полного очищения может произойти похудение. Не стоит бросать дело на половине пути, так как желаемый результат все же будет достигнут, но организму нужно время на подготовку. Для улучшения результата помогут физические упражнения.

Похудение груди

Грудь девушки состоит из жировой ткани и молочных желез, из-за чего чем больше веса — тем больше увеличивается ее размер. При похудении ее вид будет претерпевать серьезные изменения — она обвиснет, чашечка уменьшится. При желании оставить грудь при минимальных изменениях, рекомендуется придерживаться следующих правил:

спортивный бюстгальтерспортивный бюстгальтер

  1. О жестоких диетах и днях голоданий стоит забыть, они наиболее пагубно влияют на состояние груди. Здесь подойдет правильное питание, отказ от поздних приемов пищи и вредных продуктов.
  2. Питаясь, стоит уделять внимание пище, содержащей белок, он способствует укреплению мышц и эластичности.
  3. Для сохранения красивой груди помогут коктейли на протеинах.
  4. Для достижения лучшего результата, хорошим помощником станет спортивный бюстгальтер. Высокая стоимость полностью себя оправдывает, сохраняя красивые формы.
  5. При размере груди свыше третьего, меньшее внимания заслуживают бег и прыжки, большего — йога и пилатес.

Если не худеют ноги

Женщинам, стремящимся скорректировать ноги, приходится быть наиболее терпеливыми. Но что, если похудения не происходит вовсе или этот процесс протекает слишком медленно?

Чтобы ответить на вопрос, необходимо разобраться в причинах скопления жировых тканей даже несмотря на применение диеты. Сама природа позаботилась о том, чтобы при практически при любых условиях детородная часть женщины оставалась защищенной, именно из-за этого жир быстро накапливается и с большим трудом исчезает в проблемных участках: попе, животе, ногах.

упражненияупражнения

Также небезопасные условия и неправильное питание ухудшает ситуацию и оказывают влияние на пищеварительную систему, которая не может работать в полной мере. Из-за условий небезопасности организм испытывает инстинкт самосохранения и начинает скапливать жировые ткани.

Чтобы избавиться от жировых запасов в проблемных участках важно не только придерживаться диет, но и обращать внимание, что именно употребляется в пищу. Нередко женщина садится на диету, принцип которой состоит в том, что она меньше ест, при этом немалое количество продолжают употреблять вредную пищу. Правильная диета должна проходить так, чтобы максимальное количество употребленного жира было не более 40 грамм в сутки.

Какие продукты нельзя употреблять, чтобы ноги похудели

  • Шоколадные;
  • Жареные;
  • Жирные;
  • Орехи;
  • Мучные;
  • Семечки.

Продукты, способствующие похудению

  • Каши;
  • Фрукты;
  • Молочные продукты.

На что обращать внимание кроме питания

Правильная программа питания поможет уничтожить лишние жировые клетки, но можно ли ускорить эффект? Можно, сочетая диету и массаж. Девушки, беспокоящиеся о излишнем похудении лица или груди, должны уделить особое внимание этому комплексу, поскольку он поможет укрепить обмен веществ и вывести токсины, из-за которых могут происходить отеки. Особо заметен будет результат там, где жировое расщепление происходит быстрее всего.

Для хорошего результата, который закрепится на длительный срок, верным решением будет обзавестись терпением. При жестких быстрых диетах те участки, которые худеют в первую очередь, при сбое, который рано или поздно случится, жира откладывается в два раза больше. Быстрые диеты редко являются действенными, так как находится в режиме абсолютного голода бывает слишком тяжело, лишь небольшое количество женщин имеют достаточную силу воли, чтобы после получения результата не начать поглощать все запрещенное.

Чтобы не наносить организму серьезный вред и избежать обвисания кожи, стоит отдать предпочтению постепенному медленному похудению, так организм будет привыкать к периодическому снижению потребления калорий, потребности в перекусах будут проявлять себя реже, а похудение будет более эффективным. Более того, девушка сама привыкнет к правильной пище в определенных порциях, из-за чего «ломки» к запрещенным продуктам будет меньше.

Как худеет тело женщины – какая часть уменьшается в первую очередь

Понятие «проблемные зоны» хорошо знакомо каждому, кто хоть раз пытался похудеть. Это места на теле, на которых больше всего жира, и с которых он хуже всего уходит. У мужчин и женщин они разные, что обусловлено самой природой. В мужском теле преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани, а в женском – эстроген, способствующий накоплению жира. Понимая, какие процессы происходят в организме, похудением проще управлять. И можно избежать неприятных сюрпризов, когда в объемах уменьшаются совсем не те части тела, которые нужно.

Содержание статьи:

Женская полнота

Как худеет тело женщиныНебольшая полнота у дам обусловлена самой природой. Подкожно-жировой слой в женском теле более толстый, чем у мужчин, так как очень важна его защитная функция. А поскольку основное предназначение женщины – родить и воспитать потомство, то природа в первую очередь защищает от травм и переохлаждения органы малого таза.

Именно поэтому поправляться большинство женщин начинает с бедер и ягодиц, потом нарастают жировые валики на боках, увеличивается грудь, затем заплывают плечи и подмышки, поправляется лицо, и обрастает жиром шея. Но это лишь стандартный вариант, который не учитывает индивидуальные особенности организма.

Порядок нарастания жирового слоя на разных участках тела может меняться в зависимости от:

  • образа жизни – при сидячем часто жир собирается на бедрах и животе;
  • привычного рациона – любительниц сладенького разносит одновременно во все стороны, а те, кто привык переедать, сначала расплываются в области талии;
  • гормонального фона – когда уровень эстрогенов понижен, ожирение происходит по мужскому типу – сначала живот;
  • болезней – вызванное хроническими заболеваниями ожирение идет по своему сценарию, в зависимости от диагноза.

Самое печальное, что худеет в первую очередь совсем не проблемная зона. Она-то расстается со своими запасами последней. Именно поэтому с самого начала похудения необходимо принимать дополнительные меры, способствующие сжиганию жировых отложений на нужных участках тела.

Процесс похудения

Как стройнеет фигура женщиныТеперь давайте попробуем разобраться, как худеет тело женщины. И снова загадка природы – не всегда жир уходит в том же порядке, как он откладывался. У некоторых сначала худеет лицо, а другие расстраиваются, заметив, что значительно уменьшилась в размерах грудь. И предсказать заранее, как пойдет процесс, практически невозможно.

Обычно женщина, не страдающая хроническими заболеваниями и не имеющая гормональных проблем, худеет по принципу сверху вниз. То есть начать сразу с живота или бедер невозможно. Тем более что похудеть в отдельно взятой зоне вообще нельзя.

Жировые отложения сжигаются во всем теле одновременно. Поэтому результаты заметнее там, где их было меньше всего – на шее, руках и ключицах.

Почему неравномерно?

Интересно обстоит дело с жиром на лице. Накапливается он в этой зоне довольно быстро – округляются щечки, появляется второй (а у кого и третий!) подбородок. А вот избавиться от него порой ой как непросто. В случае энергетического голодания в первую очередь расходуется жир с тех мест, где его больше. До запасов на лице организм добирается чуть ли не в последнюю очередь.

Каким образом худеет тело женщиныКрайне тяжело расстается тело и со «спасательным кругом» жира в области живота. Не зря же он получил такое название. Организм расценивает его как дополнительную защиту внутренних органов и крайне неохотно с ней расстается.

Поэтому часто бывает так, что у худеющей уже подтянулись бедра и ягодицы, а бока так и продолжают свисать неэстетичными валиками.

От состояния кожи тоже зависит, что худеет в первую очередь. На участках, где кожа сильно растянута, похудение заметнее. Но чаще всего такие результаты никого не радуют, так как, лишившись естественной опоры, кожа обвисает некрасивыми складками. Такие моменты тоже желательно предусмотреть заранее и принять соответствующие меры.

Что делать?

Что же делать, чтобы при похудении не возникало неприятных сюрпризов, и объемы тела уменьшались именно в тех местах, где нужно? Можно ли как-то переменить естественный ход событий? Конечно, но лишь в том случае, если весь процесс похудения будет тщательно продуманным и заранее спланированным.

Нет диетам

Прежде всего, надо осознанно отказаться от попыток похудеть при помощи быстрых диет. Об их неэффективности уже устали твердить диетологи. За несколько дней жестких ограничений и даже полного голодания жир не уходит. Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов… быстрая диета завершается.

Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости (часто это жир плюс отеки).

Но радоваться результатам придется недолго – уже через пару дней после окончания диеты объемы проблемных зон станут прежними – ведь жир никуда не исчезал.

Здоровое питание

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания. Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности.

Как правильно худеет тело у женщиныХудеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий – он тратит больше, чем получает. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже базового метаболизма – количества энергии, которую организм расходует на поддержание собственной жизнедеятельности. Иначе он почувствует угрозу и начнет ее экономить, замедляя обменные процессы.

Рассчитать базовый метаболизм и суточную калорийность рациона для похудения проще всего с помощью онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом женском сайте. Примерно раз в месяц полученные данные надо корректировать, так как вес будет снижаться, а физическая активность – увеличиваться.

Здоровый рацион также важен, как и правильно выбранная калорийность. Не менее 60% съеденного должны составлять фрукты и овощи, желательно свежие. Они содержат много витаминов и клетчатки, помогая очищать организм и ускоряя обменные процессы. Животный белок тоже обязательно должен присутствовать – это строительный материал для мышц, которыми в идеале нужно заменить большую часть жировых отложений.

Наблюдение и коррекция

Бороться с природой бесполезно. Поэтому успех зависит во многом от того, насколько хорошо женщина знает и понимает собственное тело.

Как только начался процесс здорового похудения, надо обратить внимание на то, какая часть тела худеет в первую очередь. Если вас утраивает, что объемы уменьшаются именно там, то продолжайте. Если нет – сразу же вносите коррективы.

  • Лицо. Для похудения и подтяжки лица есть целые комплексы специальных упражнений – фейс-билдинг. Используя статические нагрузки, они помогают держать в тонусе мышцы и не позволяют коже обвисать при похудении.
  • Грудь. Чаще всего у девушек первой худеет грудь. Остановить этот процесс невозможно. Но «подкачать» мышцы груди, чтобы сохранить ее объем и не дать обвиснуть, вполне реально. Для этого можно использовать отжимания, «планку» и статические упражнения, при выполнении которых напрягаются, затем расслабляются мышцы груди.

Средства для стройности женской фигуры

  • Живот. Ускорить процесс похудения живота тоже можно с помощью физкультуры. Полезны наклоны и приседания, а также прыжки на скакалке. Активно качать пресс и особенно косые мышцы живота не стоит – увеличившись в размерах под слоем жира, они создадут дополнительный объем.
  • Бедра. Чтобы похудели бедра, придется больше ходить. Причем именно ходить, а не бегать, так как от чрезмерных нагрузок мышцы начнут увеличиваться. Помогают уменьшить объем этой проблемной зоны упражнения, подтягивающие ягодицы, а также быстрые приседания без отягощений.

Ускоряя процесс похудения в нужных зонах при помощи правильно выбранной физической нагрузки, можно добиться отличных результатов. И при этом сохранить или даже нарастить те места, которые для девушек важны, а уменьшать их не хотелось бы.

Отзывы и результаты

Как должна худеть женщинаПонимание того, как происходит процесс похудения в женском организме, его можно довольно эффективно корректировать по собственному усмотрению.

Теперь, благодаря направленному воздействию на организм, первой будет худеть та часть тела, которую вы хотите уменьшить. Если не получается отрегулировать это самостоятельно – обратитесь к хорошему фитнес-тренеру.

Хорошим подспорьем для похудения отдельных проблемных зон станут косметические процедуры, большую часть которых можно выполнять в домашних условиях: массажи, обертывания, пилинги. Они активизируют кровообращение, заметно улучшают состояние кожи, приводят в тонус мышцы, помогают быстрее расщепить жировую ткань.

Хорошее понимание собственного тела позволит вам правильно смоделировать его и получить фигуру своей мечты.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Что худеет в первую очередь у женщин на диете? Раскрываем секреты

Практически для всех женщин совершенствование собственного тела, параметров фигуры является одной из наитруднейших и первостепенных задач, если говорить о внешности. Это обусловлено тем, что приятный внешний вид и красивые очертания фигуры – визитная карточка каждой представительницы прекрасного пола. Многие страдают от личных комплексов, которые сформированы из-за избыточного веса и доставляют дискомфорт при общении с противоположным полом.

Если говорить о методах похудения, то их представлено великое множество. Каждый выбирает, исходя из собственных потребностей и возможностей, желаемого результата. В статье речь пойдет о том, что худеет в первую очередь у женщин, а над какими частями тела приходится усиленно работать, чтобы добиться совершенной формы.

Особенности женского тела

Что в первую очередь худеет

Анатомическое строение женского тела значительно отличается от мужского. Как правило, избыточным весом чаще страдают именно представительницы слабой половины населения. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Природой заложено, что женский организм готовится к вынашиванию младенца сразу после того, как у девушки завершился этап полового созревания, установился регулярный менструальный цикл, оформились молочные железы. Практически 86% женщин отмечают именно в этот период прибавку лишних килограмм, появлений стрий, жировых отложений. Почему так происходит?

  1. Из-за неправильного образа жизни или недостаточного медицинского контроля у девушек во время полового созревания могут наблюдаться нарушения баланса гормонов. В некоторых случаях последствия такого дисбаланса ограничиваются появлением высыпаний на коже, иногда наблюдается значительная прибавка в весе.
  2. В то время, когда устанавливается менструальный цикл, в организме происходят сильные изменения. Организм, готовый к оплодотворению, начинает запасаться жировыми отложениями, готовится к будущему материнству.
  3. У девушек в первую очередь увеличиваются объемы бедер.
  4. Организм накапливает жир в районе брюшной полости и боков. Это нормальный, вполне естественный физиологический процесс, который обеспечивает будущему потомству защиту от внешних факторов во время беременности.
  5. Могут появиться растяжки в зоне бедер, ягодиц, груди. Это происходит из-за резких скачков веса, когда кожа не успевает соответствовать заданным параметрам. Стоит отметить, что на данный процесс влияет и наследственный фактор, а также дефицит коллагеновых волокон в женском организме.
  6. В результате фигура становитсяФигура становится более женственной более женственной. Однако, стоит уделить повышенное внимание питанию и спорту именно в этот период, когда набранные килограммы «свежие» и могут уйти буквально за месяц, а параметры фигуры станут более привлекательными.

Организм женщины наиболее восприимчив к самым незначительным переменам. Именно физиологические и индивидуальные особенности фигуры предопределяют ее тип, строение и главные параметры. Специалисты утверждают, что невозможно иметь идеальные формы, если не следовать основам правильного питания и не включать в повседневную жизнь спортивные занятия.

Если говорить о мужчинах, то им несвойственны лишне килограммы. Скачки веса могут происходить также из-за гормональных нарушений. К примеру, мужчины, которые страдают от пагубной привычки ежедневно пить пиво, могут наблюдать «округление» живота, что не свойственно сильному полу. Такие перемены происходят из-за того, что при частом потреблении пива в организме снижается уровень тестостерона и повышается количество женского гормона эстрогена. Именно это приводит к увеличению живота и молочных желез.

Что худеет в первую очередь у женщин на диете

Как худеет женский организм? Какие части тела худеют у женщин в первую очередь?

Как правило, практически любая диета подразумевает сильные ограничения в суточном объеме калорий и увеличении объема потребляемой жидкости (чистой воды). В результате, в первую очередь из организма выходит вода. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются «свежими». Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился. Не путайте с талией!

Что худеет в первую очередь у женщин на диете

Чтобы избавиться хотя бы от одного сантиметра в талии необходимо ежедневно заниматься кардио упражнениями, крутить обруч, носить спортивный пояс и проводить процедуру обертываний два раза в неделю.

Следующим результатом похудения становится лицо. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды). Девушки отмечают выделение скул, уходят ненавистные щеки, пропадает второй подбородок. Диетологи утверждают, что избавление от живота и щек – самые простые задачи методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения.

Самыми труднодоступными местами являются:

  • Зона трицепса. Этой области следует уделять максимум внимания. Даже при эффективном похудении необходимо включать силовые нагрузки, так как без них может сильно обвиснуть кожа.
  • Область бедер и ягодиц достаточно трудно худеет именно из-за физиологических природных факторов. Многое зависит от типа фигуры. Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки».
  • Бока. Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.
Зона трицепса
Зона трицепса
Область бедер и ягодиц
Область бедер и ягодиц
Бока
Бока

С каких частей тела начинается похудение – этапы

Процесс похудения всегда продолжительный. Как правило, если человек решается на преобразование своего тела, то стоит настраиваться прежде всего на то, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде и вредных напитках.

В интернете можно встретить разнообразные диеты, которые направлены на похудение в какой-то конкретной зоне. Как правило, это монодиеты, на которых невозможно просидеть более двух недель. На самом ли деле питание может оказать влияние на этапы похудения?

Грамотные специалисты не советуют отдавать предпочтение монодиетам, так как после них непременно следует срыв и невозможность вернуться в привычный ритм пищевого поведения. Самым эффективным методом избавления от лишних килограмм будет рациональное питание, которое является сбалансированным и витаминизированным.

На какие этапы делится процесс похудения? С каких частей тела оно начинается у мужчин и у женщин?

У мужчин уже через неделю после начала диеты значительно преобразовывается область грудной клетки (торс) и брюшная полость, пропадает круглый живот. Следующим этапом становится зона бицепса, начинают просматриваться мышцы. Очень мощной частью тела у мужчин являются икроножная область и верхняя поверхность бедер. При стремительном похудении именно в этих областях просматриваются мышцы, даже если мужчина редко уделяет внимание физическим нагрузкам.

У женщин быстро уходит живот в районе нижнего пресса

У женщин быстро уходит живот именно в районе нижнего пресса. Далее худеет лицо. Крайне тяжело избавиться от жира в ягодичной зоне, области талии и бедер.

Советы профессионалов

Чтобы похудение было эффективным, быстрым и давало продолжительный результат, необходимо придерживаться правил здорового питания, заниматься спортом и прислушиваться к рекомендациям профильных специалистов. Несколько полезных советов помогут быстрее достигнуть желаемого результата:

  • Чтобы утром живот был плоским, необходимо ужинать максимум за 4 часа до сна, на первых этапах процесса похудения от вечерней трапезы лучше отказаться;
  • Для того, чтобы избавиться от постоянного чувства голода, потребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок. Этот компонент насыщает надолго и является строительным материалом для мышц;
  • Если вечером вас мучает чувство голода, то выпейте стакан кефира с казеином;
  • При строгой диете желательно выпивать ложку льняного масла натощак, пить рыбий жир в капсулах или коллаген;
  • Спортивные нагрузки должныСпортивные нагрузки осуществляться за 2 часа до приема пищи, перед тренировкой лучше перекусить протеиновым батончиком, творогом или вареным яйцом;
  • Для быстрого похудения лица пейте как можно больше воды;
  • Ограничьте потребление соли, так как она задерживает воду в организме.

Отзывы

Елена, 27 лет «Проблемой лишнего веса я страдаю с 14 лет. Перепробовала много диет, но остановилась на системе питания Кима Протасова. Мне нравится дробное меню, средняя калорийность в сутки. В первую очередь у меня сильно похудело лицо, убрался второй подбородок. Спустя два месяца я заметила, что стала просматриваться талия, бедра стали менее круглыми, убрались ненавистные «ушки». Тяжело дается зона трицепса, но я купила маленькие гантельки и занимаюсь дома по видео «Джилиан Майклс». Мне нравятся мои результаты.»

Кристина, 34 года «После рождения ребенка сильно набрала в весе. Самой проблемной частью для меня стал живот. Решила начать худеть с диеты 7 лепестков. В первую очередь у меня ушел жир с боков, подтянулся низ живота, немного ушли бедра. Стараюсь теперь подтягивать кожу, высветляю растяжки с помощью средства «мумие», делаю баночный массаж от целлюлита.»

Решила начать худеть с диеты

Ксения, 40 лет «После 35 лет я стала сильно набирать в весе, кожа обвисла. Решила начать худеть, просидела неделю на питьевой диете. Я просто почувствовала, как вышло все лишнее. У меня даже улучшился цвет лица, спала отечность. Безусловно, мне нужно еще работать над многими областями моего тела, но такой осиной талии у меня не было никогда. Похудела я за два месяца на правильном питании, на которое я перешла после питьевой диеты.»

Что худеет в первую очередь у женщин

Специалисты по похудению в тандеме с тренерами советуют взять на заметку следующие правила:. Несколько простых правил помогут не потерять форму и выглядеть шикарно даже после грандиозного похудения.

Пока часть прекрасных дам задается вопросом о том, как справиться с животиком, другая думает над тем, как избавиться от ненавистных лишних сантиметров на бедрах. Почему так происходит, что в нижней части тела жир откладывается больше всего? На самом деле уже на природном уровне организм запрограммирован на откладывание жира в области ягодиц, живота и ног для поддержания детородной функции.

Однако самая частая причина — это банальное неправильное питание и неправильный образ жизни.

О похудении женщин: что худеет в первую очередь, этапы похудения тела

Запустить процесс сжигания жира в области ног можно отказом от следующих продуктов: шоколада, орехов и семечек, выпечки и сдобы, жирного сыра, газировки, жирных, жареных на масле блюд, желтков. А вот хорошую службу сыграют различные натуральные йогурты, нежирный кефир, ряженка, лосось, овощи и фрукты.

что худеет в первую очередь у женщин

Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при беге, прост - это ноги. Нередко случается такое, что девушки после походов в тренажерный зал замечают, что ноги становятся только больше. И этому есть объяснение, при серьезных силовых нагрузках жир может трансформироваться в мышцы. Конечно, бодибилдершей вы не станете, но ноги могут выглядеть достаточно накачанными. Если ваша цель - сжигание жира, то выбор следует сделать в пользу аэробики, йоги и кардио-тренировок.

Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин во время тренировок, очевиден - грамотные нагрузки работают комплексно, благодаря силовым упражнениям можно подтянуть любую часть тела. Отличным вариантом для сжигания лишнего веса станет степ-аэробика.

что худеет в первую очередь у женщин

Двух - трех тренировок в неделю с головой хватает для поддержания отличной фигуры. Если тратиться на абонемент не очень хочется, можно приобрести платформу и тренироваться дома хоть каждый день. Но главное — не переусердствуйте.

что худеет в первую очередь у женщин

Самый простой и эффективный вид спорта — это, конечно же, бег. Лучший вариант — утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, но и дорожка в зале тоже подойдет.

Это места на теле, на которых больше всего жира, и с которых он хуже всего уходит. У мужчин и женщин они разные, что обусловлено самой природой. В мужском теле преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани, а в женском — эстроген, способствующий накоплению жира. Понимая, какие процессы происходят в организме, похудением проще управлять. И можно избежать неприятных сюрпризов, когда в объемах уменьшаются совсем не те части тела, которые нужно.

Такой спорт не только фактически бесплатный от вас потребуются только кроссовки и огромное желание , но и очень эффективный. Процесс похудения при беге зависит от его типа:.

Это места на теле, на которых больше всего жира, и с которых он хуже всего уходит. У мужчин и женщин они разные, что обусловлено самой природой. В мужском теле преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани, а в женском — эстроген, способствующий накоплению жира.

Для желающих избавиться от пары лишних сантиметров в любой части тела следует не только убрать из рациона вредные продукты, но и добавить те, которые ускорят процесс сжигания жира. Во время похудения запаситесь впрок следующими продуктами:. Что худеет в первую очередь у женщин на диете? Это лицо и верхняя час

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.