Потеря калорий при ходьбе – как похудеть шагая, преимущества метода, расход энергии в зависимости от веса и скорости, выбор оптимальной дистанции и расстояния
Потеря калорий при ходьбе. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета
Потеря калорий при ходьбе. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета
Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.
Польза ходьбы
Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.
Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:
- Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
- Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
- Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.
От чего зависит расход калорий при ходьбе
Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:
Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:
- Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
- Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
- Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
- Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
- Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.
Расчет энергозатрат при ходьбе
Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:
- пройденная дистанция;
- вес;
- скорость передвижения;
- количество шагов;
- длина шага.
В зависимости от веса человека
Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:
Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)
Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:
(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал
Расчет калорий по количеству шагов
Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:
- Запустите шагомер.
- Пройдите 100 метров.
- Разделите 100 на количество пройденных шагов.
Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:
- 79 см у мужчин;
- 66 см у женщин.
Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:
Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:
((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.
Расход калорий при ходьбе в гору. Затраты калорий при ходьбе
Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.
Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.
При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).
Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.
Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.
Расход калорий при беге. Бег по ровной местности
При беге по ровной местности принципы затрат калорий аналогичны и тоже зависят от тех же самых факторов. Расход энергии при этом значительно более высок, но не стоит забывать, что пробежать даже 1 км с достаточно высокой скоростью под силу далеко не каждому. Более того – при росте скорости в 2 раза время пробежки, вероятнее всего, сократится раза в 3–4 (здесь и кроется загадка большей эффективности для похудения именно неторопливого бега трусцой).
Что даст нам час такого бега (разумеется, при меньшей длительности пробежки на первых порах – например, в 10 или 20 минут – количество калорий придется разделить на 6 в первом случае или на 3 во втором, поскольку в часе 60 минут).
| Скорость, км/ч | Масса тела, кг | ||||||||
| 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | |
| 8 | 480 | 520 | 665 | 715 | 770 | 830 | 895 | 965 | 1040 |
| 10 | 600 | 650 | 755 | 815 | 880 | 950 | 1025 | 1105 | 1190 |
| 12 | 720 | 780 | 840 | 905 | 970 | 1040 | 1110 | 1185 | 1260 |
| 14 | 840 | 905 | 970 | 1040 | 1110 | 1185 | 1260 | 1340 | 1420 |
| 16 | 960 | 1030 | 1100 | 1170 | 1245 | 1320 | 1400 | 1480 | 1565 |
Что следует из этой таблицы? Очевидно, что расход калорий в сравнении с ходьбой при беге значительно выше. Но понятно также и то, что мужчине весом в 100 кг пробежать 1 час со скоростью практически марафонца нереально (поэтому данные о полутора тысячах сожженных килокалорий для такого человека даны скорее для наглядности общей картины). В то же время интервальный бег – с короткими промежутками в 1–2 минуты перемещения на высокой скорости, а затем переходом на медленный бег в следующие 3–4 минуты, вполне допустим.
Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. Насколько сложнее сжигать калории в жаркую погоду?
Я совершаю прогулки, чтобы поддерживать себя в форме и сжигать калории / жир. При температуре около 16 ° C я могу пройти 10K чуть более 2 часов, почти не отдыхая и не будучи чрезмерно уставшим после этого.
Я часто провожу время в тропических странах. При температуре 25 ° и умеренной влажности мои возможности сильно ограничены. Я предполагаю, что я иду около 3K в 2 часа, и я очень устаю. (Конечно, я стараюсь дополнять жидкость и электролиты.)
Я думаю, что реальная температура также может быть выше 25 °. Я получаю показания температуры из Интернета, и я думаю, что они обычно указывают температуру в тени. Однако, гуляя, вы чаще всего находитесь на солнце.
Я западный парень около 175 см / 83 кг.
Мой вопрос разделен на две части:
- Сколько калорий расходуется в двух ситуациях соответственно? (Быстрая прогулка 10K при 16 ° C или медленная 3K с несколькими перерывами при 25 ° C, после того, как последняя будет намного более уставшей. Обе занимают около 2 часов.) (Первая будет около 600-700 ккал, но сколько стоит последний?)
Я имею в виду дополнительные калории, затраченные на ходьбу. Я не включил основной обмен в цифру 600-700 ккал. Можно также учитывать изменение основного обмена из-за дополнительной работы, такой как потоотделение, необходимое для рассеивания тепла.
- Если в «горячей» альтернативе потребление калорий намного ниже, как вам следует заниматься аэробикой в тропиках? Является ли единственной альтернативой купить членство в тренажерном зале с кондиционером, заняться беговой дорожкой и т. Д.?
Единственное, что я обнаружил в Интернете, это то, что вы сжигаете больше углеводов (от жира до жира) во время тренировок в жарком климате. Это может говорить против тренировок в жарком климате, но я предполагаю, что это лишь незначительный фактор в моей ситуации.
Моя цель – сжечь около 600 ккал. Я делаю это в «умеренной» альтернативе с двухчасовой прогулкой, но как мне это сделать в тропическом климате?
(Хорошо. Я знаю один ответ: «Вставай утром, ленивый парень.» Но рано или поздно заняться спортом сейчас просто невозможно для меня.)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 В этой статье терморегуляторная вазодилатация кожи рассматривается как основной механизм более быстрого утомления в жарком климате. Сердечный выброс (например, частота сердечных сокращений) должен использоваться как для мышц, так и для кожи. Если бы это был единственный механизм, ограничивающий вашу работоспособность, я думаю, можно предположить, что при жарком климате сердечные упражнения могут быть нормальными, но сжигание калорий не обязательно совпадает с тем, когда кровь шунтируется через кожу для целей терморегуляции.
Полезным, неинвазивным методом для исследования сжигания калорий является косвенная калориметрия (ИК). (Измерьте O2 и CO2 в выдыхаемом воздухе, чтобы точно рассчитать сжигание калорий.)
Я еще не нашел ни одного исследования, которое бы делало IC (и рабочую нагрузку) в жаркой среде и сравнивалось бы с умеренной средой. Можно предположить, что «кровь просто шунтируется через кожу, чтобы остыть», но чтобы быть уверенным, вам нужны экспериментальные данные. (Некоторые механизмы охлаждения могут потреблять калории, например)
Например. Если вы чувствуете себя «совершенно бесполезным», просто медленно идя в жаркой среде, то будет ли ваш пульс на том же уровне, что и в умеренной среде, для того же уровня выраженной «усталости»? Я не уверен, что ограничивающим фактором является сердечный выброс, по крайней мере, не для меня. В последний раз, когда гулял в жарком климате, чувствовал себя очень слабым в ногах, пульс был всего около 108 и никакой реальной одышки.
Многие отдельные аспекты также входят в картину. Невысокий (имеющий такие же пропорции) или тощий человек будет рассеивать тепло более эффективно. Человек с черной кожей лучше защищен от ультрафиолетовых лучей, но может поглощать больше тепла, по крайней мере, при некоторых условиях.
В этом году LA Marathon проходил при температуре 31 ° C. Даниэль Лимо выиграл 2:10:35. Его личный рекорд лишь немного лучше, чем это: 2:08:39. Как кенийский марафонец, он, вероятно, очень хорошо приспособлен к жаре (генетически и благодаря тренировкам).
Это хорошее выступление в жаркую погоду интересно. Его тело не могло потратить впустую много сердечного выброса, шунтируя кровь через кожу для охлаждения. Интересно, как он выступает в холодную погоду? Может быть, он должен носить дополнительную одежду при гонках при более низкой температуре?
Расход калорий при ходьбе 1 км. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.
Сколько калорий сжигается при ходьбе за час
В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:
Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км
Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.
При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)
Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.
- За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
- Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
- При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.
Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.
При ходьбе за 1 час
При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.
При ходьбе 1 км
Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.
10000 шагов
Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.
5 км
Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.
7-10 км
Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.
Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.
Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.
12-20 км
Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Сколько калорий мы тратим при ходьбе
Часто в комментариях всплывает вопрос: почему я считаю, что у меня такой расход калорий в день ? Сегодня постараемся разобраться, и подробно разберем вопрос расходования калорий при ходьбе и домашних делах.
Напоминаю, что меня зовут Лена (хотя это к делу не относится), я пытаюсь похудеть до здорового человеческого состояния (это тоже не в тему), мне 30 лет, мой рост около 174 см, вес сейчас 103 кг (был 110 кг). Чтобы не мелочиться, будем брать за расчетную цифру 100 кг.
Для подсчета шагов я пользуюсь фитнес-браслетом , дя расчета калорий программой, которая создана производителем браслета. Эта программа на основе данных моего роста, веса, возраста, физической активности изначально показывает мне мой основной обмен веществ – в покое, когда мое тело целый день условно говоря лежит и тратит калории только на поддержание собственной жизнедеятельности. Нужно понимать, что расход калорий идет даже тогда, когда мы не двигаемся.
Нельзя так считать: я позанималась на тренажере, потратила 600 ккал, значит, чтобы похудеть, мне нужно съесть 300 ккал и 300 ккал останется на дефицит, так я похудею. Нет, калории мы тратим круглые сутки.
Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу
Так вот, моя программа рассчитывает мне 1800 ккал основного обмена веществ (умные весы дают даже 2000 ккал, но я не могу смириться с такой большой цифрой). А остальной расход калорий я добираю шагами и физической активностью в течение дня.
Еще один важный момент, который нужно понимать, здесь часто возникает ошибка. В зависимости от вашего веса, расход калорий идет по-разному. Условно говорят, человек с весом в 50 кг тратит ровно в два раза меньше ккал, чем человек со 100 кг веса.
Пример моего расхода при 10000 шагов
Поэтому нельзя говорить так: мы с вами сегодня ходили по 10 тыс шагов, я потратила 250 ккал, а вы 500. Непорядок! надо меньше есть!
Ну, и еще, конечно, учитывается скорость ходьбы, а так же то, ходите вы по пересеченной местности (дополнительная нагрузка) или по тротуару. Но это уже тонкости.
Как посчитать расход калорий при ходьбе?
Во-первых, вы можете установить на телефон программу для подсчета шагов. Если телефон всегда при вас, или на прогулке хотя бы, то это удобно.
Во-вторых, помимо сайтов с калькуляторами калорий есть сайты с калькуляторами их расхода, в том числе и на ходьбу. Там в вводите свой вес, скорость (посчитать просто: делим расстояние на время) и количество потраченного времени. И калькулятор считает для вас итоги.
Например, если я вешу 100 кг и пройду с самой средней скоростью 4 км в час 30 минут по улице, то потрачу на это 161 калорию. Человек с весом в 50 кг потратит на это же действие ровно 80 калорий. В 70 кг расход на получасовую прогулку уже 112 ккал. И так далее.
Ну, и еще нам в помощь существует множество таблиц. Я их положу ниже, вы посмотрите, там много интересного.
Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости
Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса
И еще одна очень интересная таблица – расход калорий на домашние дела. Я решила ее добавить потому что на днях мы с вами обсуждали в комментариях, кто и сколько “отдыхает по дому”. Это все расходует не так много калорий, но все же, взглянуть интересно.
Ну, вот так и набегают наши суммы израсходованных калорий: проснулись, поработали, погуляли, сделали что-то по дому, почитали и так потратили калории. Я посмотрела сводку за последние три месяца, и получилось, что в среднем я трачу в день около 2400-2500 ккал. А ем 1900-2000. Соответственно. в среднем сохраняется неплохой дефицит калорий как раз около нужных мне 20%.
То есть день мой строится так. Я получаю свою норму обмена веществ около 1800 ккал и к этому добавляется какое-то количеств шагов. Например, если это 10 000 шагов, то расход 500 ккал = за день я потратила 2300 ккал. Поскольку в теплое время чаще всего я хожу больше 10 тыс шагов, то трачу больше. Если 8 сентября я прошла 25 тс шагов ♀️ (это было жестко, вечером я валилась с ног), то только н шги я потратила 1336 ккал, а всего за день вышло 3158 ккал расхода.
Ну, и, конечно, помимо того что все эти подсчеты индивидуальны, стоит помнить, что они весьма условны и приблизительны. То есть так или иначе мы ошибаемся и округляем, поэтому эти расчеты не работают как швейцарские часы – точно до последней калории.
Прогулка пешком сколько сжигает калорий. Ходьба и похудение
Прогулка пешком сколько сжигает калорий. Ходьба и похудение
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.
Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.
Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.
Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.
Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой
9 апреля
В современном мегаполисе люди все реже пользуются лестницами, их заменили эскалаторы и лифты. Мы едем на машине к ближайшему фитнес центру, затем поднимаемся на эскалаторах и лифтах в тренажерный зал, чтобы воспользоваться там дорогим спортивным оборудованием. Иногда отсутствие времени или денег служит нам оправданием, почему мы не занимаемся своим здоровьем.
На самом деле, у каждого из нас есть бесплатная, доступная, а главное эффективная возможность подкорректировать фигуру и укрепить сердечно-сосудистую систему. Обыкновенная лестница многоэтажки является бесплатным чудо тренажером. Ходьба по лестнице вверх и вниз доступна каждому, а польза такого вида нагрузки, очевидна.
- Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.
Да, это – правда: исследования показали, что подъем по ступенькам является эффективной физической нагрузкой, которая сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Подъем по лестнице расходует в 10 раз больше энергии, чем ходьба по ровной поверхности. Интенсивное сжигание калорий происходит не только на пути вверх, но и при движении вниз по лестнице! Подсчитано, что средний человек будет расходовать, по меньшей мере, 1 калорию за каждые 10 ступенек при подъеме вверх и 1 калорию на каждые 20 шагов на пути вниз. При этом, чем больше весит человек, тем больше калорий он будет сжигать на лестнице. Например, женщина, со средним весом в 70 кг теряет около 10 Ккал в минуту.
Таким образом, при подъеме по лестнице сжигается примерно 500 – 600 Ккал в час или 500 – 700 грамм за полчаса.
- Подъём по лестнице снижает риск инсульта.
По результатам исследования, в котором приняли участие более 11 тысяч человек, выявлено, что подъем по лестнице может уменьшить риск инсульта. Например, у мужчин, которые поднимались по лестнице до 5 раз в день, наблюдалось снижение риска инсульта на 29 процентов по сравнению с теми, кто пользовался лифтом.
- Ходьба по лестнице укрепляет сердце и сосуды.
Сердечная мышца, как и другие мышцы тела, нуждается в тренировке. Очевидно, что подъем по лестнице является эффективной кардиотренировкой, которая укрепляет сердечно сосудистую систему и, в конечном итоге, снижает риск заболевания сердца.
Всего 15 минут в день ходьбы по лестнице может увеличить продолжительность жизни на 3 года.
Специалисты подсчитали, что люди, пользующиеся лестницей, а не лифтом и затрачивающие на ходьбу больше часа в день, в пять раз меньше страдают ишемической болезнью сердца, чем люди, которые этого не делают.
- Ходьба по лестнице укрепляет мышцы.
Подъем по лестнице заставляет работать мышцы ног, спины, брюшного пресса, что помогает повысить метаболизм, то есть обмен веществ. Укрепляются бедра, ягодицы и икроножные мышцы, увеличивается объём легких и даже падает уровень холестерина в крови.
Какая должна быть продолжительность таких тренировок!
Каждый человек должен подходить к этому индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и массы тела. В любом случае, на подъем и спуск по лестнице необходимо затрачивать не менее 20 минут за тренировку. Только в этом случае, можно ощутить реальные результаты. Если лишний вес или запущенное здоровье мешают проводить продолжительную тренировку, то начинать нужно с самой маленькой нагрузки, например, необязательно подниматься на 10 этаж, достаточно несколько раз подняться на 2 – 3 этаж. В дальнейшем нагрузку можно увеличить.
Если ваша цель сбросить лишние килограммы, то желательно подниматься и спускаться в ускоренном темпе, но не бегом. При беге по лестнице в несколько раз увеличивается нагрузка на суставы.
Для укрепления бедер и ягодиц, для придания мышцам упругости лучше выбрать медленный темп.
Интенсивность и продолжительность ходьбы по лестнице можно также контролировать путем измерения пульса. Оптимальная частота сердечных сокращений должна быть 140 – 150 ударов в минуту.
Будьте здоровы!
Шаги в калории калькулятор. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета
Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.
Польза ходьбы
Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.
Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:
- Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
- Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
- Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.
От чего зависит расход калорий при ходьбе
Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:
Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:
- Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
- Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
- Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
- Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
- Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.
Расчет энергозатрат при ходьбе
Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:
- пройденная дистанция;
- вес;
- скорость передвижения;
- количество шагов;
- длина шага.
В зависимости от веса человека
Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:
Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)
Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:
(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал
Расчет калорий по количеству шагов
Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:
- Запустите шагомер.
- Пройдите 100 метров.
- Разделите 100 на количество пройденных шагов.
Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:
- 79 см у мужчин;
- 66 см у женщин.
Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:
Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:
((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Ходите пешком и худейте!
Ходьба – гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.
Основные правила успеха
• Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.
• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.
• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!
• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.
Почему это работает
Стресс отступает
Похудеть сложно, если вы “заедаете” стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса .
Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.
Ваш аппетит подавляется
Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!
16 000 шагов к тонкой талии
Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.
| ШАГИ | ККАЛ | ДИСТАНЦИЯ | ЭФФЕКТ |
| 10 000 | Приблизительно 300 ккал | Приблизительно 6 км | Оздоровительный |
| 12 000 | Приблизительно 360 ккал | Приблизительно 7 км | Помогает удержать имеющийся вес |
| 16 000 | Приблизительно 450 ккал | Приблизительно 10 км | Помогает терять 0,5 – 1 кг в неделю |
Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.
ходьба сжигает больше калорий, чем считалось ранее!
Ходьба является одной их наиболее распространенной в серии кардионагрузок. При этом многие ходоки любят подсчитать, какую дистанцию в пересчете на калории они проходят.
Однако, как оказалось, стандартные схемы расчета уже давно устарели. И вообще, долгое время люди пользовались неточным “счетчиком”, который был составлен на основе данных весьма ограниченного числа людей.
Новое исследование Южного методистского университета в Даллассе (Southern Methodist University, Dallas) показало, что прежние методики являются слишком “округленными” и имеют отклонения в обе стороны (как прибавки, так и недобора калорий). И отклонения эти значительные.
– В целом же можно говорить, что прежний метод подсчета калорий неточен в 97 процентах случаев, – говорит физиолог, руководитель исследования Линдсей Ладлоу. – Поэтому на основании последних данных мы составили новую методику.
КАКАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ СТАРЫМ И НОВЫМ МЕТОДОМ
Предыдущая система была составлена на основании данных ограниченного количества мужчин среднего роста и среднего телосложения.
Гендерные различия не учитывались.
Дети во внимание не брались, равно как и старики.
Кроме того, совершенно не учитывались индивидуальные особенности, например, параметры тела.
– Наш счетчик помимо прочего учитывает такие нюансы, как возраст человека, его вес, скорость его передвижения, сложение тела, – пояснил Ладлоу.
И особенно брался во внимание рост человека. В частности оказалось, что при движении с одинаковой скоростью высокие люди сжигают меньше калорий на килограмм массы тела, чем люди среднего и ниже среднего роста.
– Во многом это похоже на перевозку грузов: при перемещении длинных грузов расход топлива более экономичен. Точно также и у высоких людей энергии тратится меньше – пояснил еще один из авторов работы Питер Уэйланд.
Еще одна особенность новой системы заключается в том, что она расширяет алгоритм прогнозирования сожженных калорий при ходьбе по разным наклонностям, то есть:
– по ровной поверхности,
– при подъеме или спуске (например, горная местность),
– а также при ходьбе с нагрузкой (одно дело идти со снаряжением, и совершенно другое – передвигаться налегке).
Предыдущая система учитывала только ходьбу по твердой, ровной поверхности.
ЧТО В ИТОГЕ?
А в итоге новая методика оказалась в четыре раза более точной по сравнению с предыдущей, и можно ожидать, что изменения скоро будут внесены во все таблицы расхода калорий. Главным же во всем исследовании стало то, что ходьба, как оказалось, сжигает больше калорий, чем считалось ранее:
– на 10% больше – при ходьбе со средней скоростью.
– и на 20% – при спортивной ходьбе.
ВАЖНО! Как было сказано выше, существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе – индивидуальные особенности, возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес, скорость ходьбы, поверхность, окружающая температура и так далее. И даже такие моменты, как, например, прогулка с собакой или ходьба на костылях, требуют больше энергии, чем обычно.
Поэтому нельзя одной только строчкой (как это обычно бывает в таблицах расхода калорий) указать одну цифру. Лучше всего ориентироваться по специальным шагомерам. А пока новые пересчеты не внесены во все гаджеты, ориентируйтесь по прежним цифрам и прибавляйте к ним вышеуказанные 10 или 20%.
ЗАЧЕМ ТАКАЯ СКРУПУЛЕЗНОСТЬ В ПОДСЧЕТАХ?
Если вы готовы были усмехнуться при словах “новое исследование”, мол, их каждый месяц как грибов после дождя, то совершенно зря. Новой методике можно доверять хотя бы потому, что ее составили специалисты Южного методистского университета совместно с Управлением медицинских исследований и техники Министерства обороны США. Для американской армии.
Изначально пересчеты задумывались для того, чтобы найти более точные методы, позволяющие решить проблему перегрузки солдат.
По мнению специалистов, более точные оценки энергозатрат помогут оценить нагрузку и возможности солдат при проведении военных действий, избежать их стресса и “усталости” войск, дислоцированных в сложных условиях.
А гражданским людям (то есть нам с вами) точное прогнозирование поможет лучше спланировать выполнение фитнес-задач: предусмотреть усталость, обезвоживание, рассчитать аэробную нагрузку.
Новые пересчеты в первую очередь коснутся военных гаджетов, в также шагомеров и прочих устройств наподобие Fitbit. Исследователи пояснили, что современные мобильные технологии вовсю используются во всем мире, но проблема в том, что одни устройства используют старые стандарты, другие – современные, более точные. Теперь же новые вычисления приведут все системы к единому знаменателю.
Результаты исследования опубликованы в “Журнале прикладной физиологии” (Journal of Applied Physiology) 1 марта в статье под названием ”Расход энергии при человеческой ходьбе: в поисках простого и точного решения”.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Не все люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, могут переносить интенсивные физические нагрузки типа фитнес-тренировок или бега на беговой дорожке. Однако, для того, чтобы процесс похудения был эффективным и шел постоянно, необходимо соблюдение диеты дополнять физическими нагрузками.
Как же быть, когда слишком большой вес мешает активно тренироваться? На помощь в этой ситуации придет спортивная ходьба. Прогулки пешком являются самым безопасным и комфортным видом спорта для людей, имеющих слишком большой вес и желающих похудеть. Сколько можно сжечь калорий при ходьбе и как это повлияет на процесс похудения?
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ
Обычная ходьба, конечно, не самый эффективный вид тренировок, однако если знать, как именно нужно ходить, то потери калорий могут быть весьма значительными. Просто прогуливаясь неспешным шагом в течение часа можно потерять от 50 до 100 ккал, в зависимости от комплекции и роста худеющего. Чем больше вес худеющего человека, тем больше количество энергии организму потребуется для движения и больше сожжется калорий.
Ходьба в среднем темпе в обычных городских условиях со скоростью равной 5 км\час позволит потерять около 200 ккал. При движении с такой скоростью человек проходит 1 км. Если в течение часа прогуливаться с той же скоростью, но по естественному грунту с периодическим преодолением ямок и кочек, потеря калорий при такой ходьбе составит около 300 ккал.
Если же физическая подготовка худеющего человека позволяет ему идти немного быстрее, то такая интенсивная ходьба со скоростью около 7 км\час позволит потерять 350-400 ккал.
Особенно полезной в целях похудения является интенсивная ходьба в гору. Конечно, такая тренировка не всем под силу, однако попробовать можно всегда. Сколько же калорий дополнительно потеряет организм? Благодаря тому, что так идти гораздо труднее, чем по ровной дороге, расход калорий дополнительно увеличится на 50 калорий в час.
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ И СЖИГАТЬ КАЛОРИИ?
Чтобы тренировка была максимально эффективной, ходить нужно правильно. Делать это необходимо небольшими, но очень частыми шагами. Руки следует держать согнутыми в локтях. Шаги должны быть энергичными и четкими.
ДЫХАНИЕ
Вдох через нос, выдох — через рот (губы слегка сомкнуты)
Дыхание должно быть равномерным
Если испытываем дискомфорт — уменьшаем нагрузку или отдыхаем
Должно приность удовольствие
Каковы будут потери в весе, сколько именно калорий будет истрачено, зависит от самого худеющего. Начинать занятия ходьбой с целью похудения следует с четырех раз в неделю по 30 минут каждая прогулка. Ни в коем случае не стоит ориентироваться на потери в весе других худеющих людей, если вы занимаетесь в группе, так как количество истраченных калорий зависит от исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше организму требуется энергии, чтобы переместить тело в пространстве и тем большими будут потери ккал и веса.
Как только количество занятий достигнет 10 можно переходить на шестиразовые тренировки по часу. Чем интенсивнее будет ходьба, тем больше калорий получится потратить. Если освоить спортивную ходьбу, при которой работает гораздо больше мышц, и заниматься ею постоянно, то можно будет не только похудеть, но и укрепить мышцы ноги спины.
СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ ПРИ НАИБОЛЕЕ ИНТЕНСИВНОЙ ХОДЬБЕ
Самой выгодной тренировкой в плане похудения специалистами признана всеми нелюбимая ходьба по лестнице. За час такой тренировки сжигается от 500 до 700 ккал в зависимости от комплекции худеющего человека.
Сложно себе представить человека целый час напролет шагающего вверх по лестнице, однако, если нужно похудеть, а иных тренажеров нет, можно и походить. Чтобы уберечь суставы от травм и в то же время хорошо потренироваться, специалисты рекомендуют проводить тренировку в девятиэтажном доме с лифтом.
Тренировку следует построить следующим образом:
- подняться вверх по лестнице пешком, стараясь делать это в одном темпе на протяжении всех девяти этажей;
- спуститься вниз на лифте, стараясь за это время восстановить дыхание. Можно выпить немного воды;
- возобновить подъем без перерыва.
Проводить занятия необходимо ежедневно, желательно в утренние часы. Начинать тренировки следует с 15 минут, постепенно увеличивая их длительность на 1-2 минуты до тех пор, пока общая длительность тренировки ни достигнет 30 минут. Такая ходьба позволяет сжигать калории очень эффективно и является прекрасной помощью организму в деле восстановления нормального метаболизма.
Чтобы тренировки были по-настоящему эффективными, нужно с самого начала выстроить определенную систему занятий. Например, можно тренироваться ежедневно по 30 минут в день, или же, если не получается тренироваться каждый день, можно совершать 45-минутные подъемы по лестнице через день.
Узнать, сколько именно ккал удалось сжечь при занятиях ходьбой или любыми другими видами физических упражнений можно с помощью специального устройства, которое часто используют спортсмены. Оно представляет собой своеобразный браслет на руку, способный фиксировать такие показатель как частота сердечных сокращений, количество пройденных километров, скорость движения и количество истраченных калорий.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ХОДЬБЕ
Как бы быстро вы ни ходили и сколько бы километров ни прошли, все ваши старания окажутся напрасными, если вы будете кушать все подряд. Повысить эффективность тренировок и как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами поможет соблюдение следующих правил:
- полностью откажитесь от употребления сахара. Даже всего 2 чайных ложки сахара способны сильно повысить калорийность чашки чая. Кроме того, употребление сладостей приводит к скачкам в крови показателей сахара, из-за чего, уже через 40-60 минут вы снова почувствуете голод.
- мучные изделия, сладости, тортики, пирожные и прочие вкусности находятся под запретом. Можно кушать только сладкие фрукты;
- кушайте в одно и то же время, небольшими порциями, чтобы количество съеденных калорий равнялось их потерям в результате тренировок, а еще лучше было меньше;
- вместо привычных гарниров используйте овощи в свежем, тушеном или запеченном виде;
- выпивайте не меньше двух литров воды. Помимо воды можно пить также натуральные соки, морсы, зеленый чай.
Превратив тренировку из необходимости в любимое занятие, вы сможете получить от нее гораздо больше пользы. Дышите свежим воздухом, испытывайте только положительные эмоции и излучайте только тепло и свет. Позитивный настрой, правильное питание и регулярные тренировки обязательно дадут результат и ваша фигура приблизится к идеалу.
Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ходьба при похудении для сжигания калорий
Рубрика: Фитнес и спорт Опубликовано: 24.09.2019 · На чтение: 4 мин · 0 ·258
Когда вы, наконец, получили контроль над потреблением калорий в своей диете для похудения, вы захотите найти способы сжигания как можно большего количества энергии. Любые тренировочные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, аэробика или другие активные занятия, которые вы предпринимаете, помогут вам сбросить вес, хотя в целом ваше тело может быть еще не готово к любым таким физическим упражнениям, как занятия спортом, скалолазание или даже стационарный бег.
Плавание для похудения было бы идеальным занятием аэробикой в этих обстоятельствах, с недостатком, что вы можете быть ограничены определенным временем и вам придется попасть в воду! Наиболее удобной формой умеренных упражнений является ходьба, и поиск способов делать это часто поможет сжечь больше калорий, а также внесет свой вклад в общее состояние здоровья и состояние здоровья и поможет вам продолжать терять вес в качестве дополнения к вашей диете.
Таким образом, ходить в магазин будет означать сожженные калории. Или, если вам нужно ехать, планируйте парковаться как можно дальше от входа: это будет означать потерю большего количества энергии, когда вы идете туда. Прогулка с детьми в школу даст больше затрат организму. Или даже лучше, некоторые умеренные походы только для того, чтобы насладиться свежим воздухом и пейзажем, возможно, также взять с собой дополнительный вес, такой как рюкзак (содержащий немного воды, конечно!). Любые из этих и других умеренных упражнений на ходьбе сделают много, чтобы сжечь калорий больше.
Итак, сколько калорий мы на самом деле сжигаем?
В целом, это зависит от вашего веса, состояния здоровья и физической формы, а также от того, насколько быстро вы идете. Предполагая, что ваш вес составляет 200 фунтов, информация, показанная на странице калькулятора кбжу, сжигаемых калорий, показывает, например, что ходьба в течение 1 часа с разумной скоростью на уровне сожжет около 360 калорий. 2 мили могут занять более 30 минут, поэтому мы можем рассчитать, возможно, 100 сожженных за милю.
Это сопоставимо с примерно 580 сожженными бегом на одном и том же расстоянии, согласно калькулятору, но, конечно, вы можете продолжать ходить намного дольше, чем бегать.
Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа?
1 час ходьбы будет сжигать от 3.2 до 5 калорий на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от скорости.
Это от 250 до 350 калорий для среднего человека в среднем темпе ходьбы.
Калории, сжигаемые за один шаг
Итак, сколько калорий теряется за один шаг?
Средний человек будет делать 2000 шагов, чтобы пройти 1.6 км, (на основе длины шага около 0.6-0.7 метра).
Это работает как 0.04-0.06 калорий на шаг, в зависимости от вашего веса и темпа.
ДЕЛАЯ 10 000 ШАГОВ, ВЫ БУДЕТЕ СЖИГАТЬ ОТ
400 ДО 600 КАЛОРИЙ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕГО ВЕСА И СКОРОСТИ, И ЭТО ЗАЙМЕТ У ВАС
ОТ 1 ЧАСА 15 МИНУТ ДО 1 ЧАСА 40 МИНУТ .
Калькулятор сжигания калорий при ходьбе
Этот калькулятор предоставляет вам способ легко оценить, сколько калорий вы сожгли во время вашей прогулки.
Введите свой вес, продолжительность вашей прогулки и темп, в котором вы шли, чтобы рассчитать ваши сожженные калории.
Сожженные Калории При Ходьбе
Ходьба – это большое удовольствие и отличный способ сжигать калории и помочь в потере веса. По мере того как вы идете вы работаете и поднимаете ваш тариф сердца, который увеличит сгоревшие калории.
Ключ к любой программе потери веса: каждый должен найти деятельность, которую он сможет поддерживать, что повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории.
Прогулка, чтобы похудеть – это отличный способ увидеть все ваши окрестности и бесплатно похудеть.
Как получить наибольшую пользу от потери веса при ходьбе в качестве упражнения?
Проще говоря, сделать ходьбу привычкой. Это наиболее естественное упражнение без каких-либо существенных негативных последствий для здоровья, в отличие от бега или подобных тренировок, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, если вы не будете особенно заботиться о том, как вы на самом деле двигаетесь. Установление ежедневного режима будет означать, что вы регулярно сжигаете значительное количество энергии. Каждая калория, которую вы можете сжечь, на одну диету меньше, о которой вам нужно беспокоиться!
“; cachedBlocksArray[43790] = “”; cachedBlocksArray[34442] = “”; cachedBlocksArray[70756] = “
Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?
Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.
Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.
Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.
Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.
При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.
Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно за месяц потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.
Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.
Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.
Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.
Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.
Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.
Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.
Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда польза умножится и станет явной.