Похудеть на 15 кг за 2 месяца отзывы: Индивидуальная диета – «-15(!)КГ за 2 МЕСЯЦА. Моя диета, плавно перетекшая в образ жизни. Фото ДО и ПОСЛЕ.»

Содержание

Блин! Да не сложно похудеть! Даже работая в IT / Хабр

Очень хочется выругаться прямо в текст! Прочитал длинную статью про похудение. Да вот она – Почему похудеть, работая в ИТ, так сложно. Хотел бы я увидеть фото автора в полный рост. Сомневаюсь что он в хорошей форме.

Первое что меня возмутило и зацепило – это сам заголовок. Смысл который этот заголовок несёт. Сразу понятно что автор будет обосновывать сложность процесса. Приведёт массу доводов, формул, исследований, ссылок. Это же — Хабр. Тут так положено.

А ещё то кол-во лайков к посту. Люди, вы серьёзно? Вы серьёзно хотите верить в то, что жиреть за компом – это неизбежно, а похудеть нереально?

В статье автор был так убедителен, что я сам чуть было не поверил. Но вовремя вспомнил что сам похудел с 96кг до 82кг следуя одному правилу – 16/8. За 3 месяца, а не за всю жизнь, как пишет автор. Вес полгода стоит на этой отметке, а в спортзал я так и не записался.

Пару слов о себе. Я не являюсь не нутрициологом ни спортсменом. Мне 40. Рост 180. Работаю программистом 8 лет. Последниее годы вес колебался в пределах 92-96кг. Практиковал дробное питание. Кухонные весы, контейнеры, калькулятор калорий, БЖУ, 5-6 приёмов пищи и т.д. Вы сами знаете что это такое. Занимался плаванием, ходил в спортзал. Проплывал по полтора километра за тренировку. Максимум (точнее минимум) до которого я добрался был 92кг. Как только бросил зал и плавание вес снова прыгнул к 96. Появились проблемы с давлением и сердцем.

Вес на сегодня 82. Держится в этом пределе +-1кг полгода.

Далее по тексту статьи, которая меня побудила на написание ответа.

– “Человеческий организм очень «не любит» расходовать накопленные жиры.”

А может организму просто не дают работать в режиме жиросжигания? Автор знает как этот режим включается? Не заметил в статье упоминаний об инсулине и липолизе. А это основа похудения. Нет диеты в природе, которая бы позволяла снижать вес тела с высоким (выше нормы) инсулином и оставаться при этом здоровым.

– “Работа в IT сидячая – но мозг потребляет глюкозу разве что не ложками.”

Серьёзно? Разве что не ложками? Работайте в своём обычном режиме. Замерьте глюкометром как сильно упадёт сахар. Будете удивлены.

И вопрос №2 к этому тезису: а только глюкоза нужна мозгу? Что насчёт кетонов? Как тогда прогеры код пишут на кето диете? В их рационе нет быстрых углеводов. Там, по-хорошему, и не быстрых углей особо нет.

– “Прибавим овертаймы, склонность заедать стрессы, запивая их кофе или энергетиком, ну что я вам рассказываю.”

Если автор пишет о себе, то на лицо симптомы инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность – это снижение чувствительности клеток к инсулину. В результате сахар в крови повышается.

В норме после приема пищи уровень сахара крови повышается, в ответ вырабатывается инсулин. Инсулин перевозит глюкозу ИЗ крови В клетку. В результате глюкоза утилизирована, сахар в крови в норме, клетки сыты – всё хорошо.
Высокий инсулин блокирует клетки и они в ответ закрываются к приёму глюкозы.
Вот некоторые симптомы инсулинорезистентности:

Повышенный уровень сахара крови;
Повышение артериального давления;
Набор лишнего веса;
Частые воспаления и простудные заболевания;
Сложности с похудением, несмотря на соблюдение диеты;
Состояние слабости, сонливости (особенно после еды), необоснованной раздражительности, постоянной жажды или чувства голода;
Частые выделения большого количества мочи;
Повышенный уровень холестерина и триглицеридов крови;
Специфическая окраска кожи – коричневые пятна на локтях, суставах колен или подмышках.

По поводу овертаймов. Вопрос: действительно ли у Вас ПОСТОЯННЫЕ овертаймы? Если временами, то думаю, это не аргумент. А если таки постоянно, то, может проще наладить процессы, или проанализировать эстимейты.

– “Ничего сложного в похудении и правда нет. Только это займет .. всю жизнь. Такая вот суровая правда за границами рассказов про тычинки и пестики.”

Что сказать..? А ведь автор делится этим мнением с огромной массой людей. Считай обрекает их.

По делу:

Разберитесь, как работает инсулин при похудении. От себя скажу очень упрощённо: высокий инсулин = набор веса, низкий инсулин = снижение веса. Инсулин – это транспортный гормон и напрямую связан с глюкозой. Повышение глюкозы провоцирует повышение инсулина. Высокий инсулин блокирует жиросжигание и ведёт к проблемам со здоровьем. По-сути увеличение веса тела – это есть ответная реакция организма на проблемы в нём. Короче: держите сахар в пределах референсов. В моём случае я старался не превышать утренний сахар в 4.8ммоль/л.
Интервальное голодание 16/8. 16 – это пауза в часах между приемами пищи, а 8 – это те самые часы для приёма пищи. Сразу не получается, делайте постепенно: неделя 12/12, неделя 13/11, неделя 14/10, неделя 15/9, всё остальное время 16/8. Например первый приём пищи в 10 утра и последний в 18:00. Можно с 12:00 до 20:00. Я выбрал часы с 11:00 до 19:00.

Важно! Этот подход подойдёт не всем. Диабетики, язвенники, люди с проблемами с поджелудочной или желчным могут даже усугубить ситуацию со здоровьем.

Если есть хочется аж невмоготу – можно съесть кусок масла сливочного! Также можно заесть зеленью-овощами (но не фруктами или ягодами). Это даст временное насыщение, но не поднимет инсулин. В основной приём пищи можно есть Вашу обычную пищу.

Если сорвались – не беда. Просто продолжайте начатое. Срывы будут – это нормально. Держитесь плана. Тем интереснее будет анализировать Ваш путь к похудению и здоровью.

Не насилуйте себя. Пусть этот процесс займёт больше времени, но результат всё равно будет.

Худеть можно (и нужно (моё мнение)) без спортзала. Дальше уже выбор за Вами.
– Постепенность! Сбрасывайте не больше 2-3 кг в месяц. В противном случае можно заработать проблемы со здоровьем. Даже инвалидность.

Употребляйте больше жиров и зелени-овощей. Жиры дают насыщение, а зелень-овощи витамины и ещё кучу всего полезного.
Больше жиров – не означает есть только жиры. Я за то, что жиры нужны в принципе. Особенно женщинам. Не стоит демонизировать жиры. Лучше урезать углеводы чем жиры.

Больше ходите. Бегать не обязательно. При избыточном весе бегать вообще вредно.

Старайтесь не переедать. Поначалу это будет не просто. Промежуток-то стал короче. Захочется максимально компенсировать упущенное. Но со временем Вы поймёте что сыты меньшим кол-вом еды и Вам не нужно впрок заедаться как при голодовке.

Купите глюкометр и замеряйте сахар каждый день. Я замерял сахар и после еды, и после физ. нагрузки, и после сна, и перед сном, и т.д. Позже это будет не нужно. Но за это время я узнал много нового о своём организме. Со временем я понял, как оставаться в своём весе даже после затяжных праздничных застолий. И Вы это поймёте 🙂

В идеале постепенно отказаться от перекусов. Чай с сахаром или кофе с молоком – это тоже перекус, потому что поднимают инсулин. Но это не обязательно внедрять сразу. Если даётся трудно то можно скипануть. Главное вписываться в 8 часов отведённых для приёма пищи.

Вода. Воду пить нужно. Чистую мин. 1.5-2 литра в день. Это нужно чтобы не возникало проблем с камнями в желчном и почках. Плюс вода разжижает кровь и тем самым понижает концентрацию сахара в крови.

Можете создать таблицу учёта веса на 2-3 месяца. Это даст Вам представление как движется процесс, где были срывы, в какие дни недели вы скидывали больше и т.д. 2-3 месяца – это чтобы сразу стало понятно, что это задача не на неделю. И за этот период разовётся привычка. А это то, что нужно чтобы удержать результат.

Приведённые здесь шаги и рекомендации помогли мне. Я решил проблемы со здоровьем, скинул лишний вес, и сильно перебрал свой гардероб. Это не волшебная таблетка и магия прекратится если снова вернуться к прежнему образу жизни. Но мне это понравилось. И я остался. Выглядеть нормально и чувствовать себя хорошо – это заразительно 🙂

P.S. Эту статью я писать не планировал. Поводом стал тот самый пост на который я выше ссылаюсь. Всё вышенаписанное протестировано на себе лично. Я не считаю себя гуру в теме здоровья и/или питания. Описываю исключительно свой опыт. Я просто хотел сказать что держать себя в форме реально даже для IT. Методы вы можете выбрать свои. Мне подошёл этот. Расскажите о своём опыте похудения.

P.P.S. Все шаги выше можно свести к одному единственному – следите за сахаром.
Всем здоровья.

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей читать онлайн бесплатно

Здесь есть возможность читать онлайн «Ольга Цибина: Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях присутствует краткое содержание. ISBN: 9785448514142, издательство: Литагент Ридеро, категория: Здоровье / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Описание
Другие книги автора
Правообладателям
Похожие книги

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Как похудеть навсегда и не бояться калорий? Это реально! Главное, понять механизм работы организма – его физиологию и биохимию. В книге приведены мифы, ошибки, а также схема дальнейшего действия по снижению веса. Автор в течении 10 лет практиковала все на себе и поняла что работает, а что нет. После прочтения данной книги Вы легко сможете похудеть без диет.

Ольга Цибина: другие книги автора

Кто написал Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Уважаемые правообладатели!

Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда

Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей

Ольга Цибина

ISBN 978-5-4485-1414-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Немного о себе

Я родилась в городе Кирове с населением 800 тыс. человек и прожила в нем 20 лет. Когда я училась в старших классах, у меня не было друзей, я была замкнута – мне не нравился свой внешний вид, я всегда была одна наедине со своими мыслями и комплексами. От неправильного питания у меня было много болезней, которые мешали мне раскрыться как личность.

Самым большим моим комплексом было наличие живота, щек и отсутствие талии. Мальчишкам я такая не нравилась. Из-за комплексов я всегда была в стороне. У меня не было друзей.

Когда я начала полнеть и стало ухудшаться мое здоровье, а именно, меня особенно мучало то, что я дышала только ртом, так как нос был полностью заполнен слизью от аллергии – меня часто бросало в озноб и трясло при каждом приступе. Врачи говорили мне, что данная форма аллергии доведет тебя до астмы. Астма была у моего прадедушки. Кто не знает, астма – это когда задыхаешься, тебе не хватает воздуха и если во время не оказать помощь, человек может умереть. Конечно, я была напугана, так как форма аллергии у меня была тяжелая. Мне выписали препараты. Они помогали убрать лишь симптомы и так я жила на них в течение 3 лет. Мне было плохо от них, так как они вызывали жуткую сонливость и иногда, головные боли. Моими диагнозами на тот момент были – вегетососудистая дистония, внутричерепное давление, артрит, анемия, аллергия и многие другие мелкие болячки. Я всегда была слабым ребенком, постоянно падала в обмороки.

Позже я стала задаваться вопросами, как улучшить свою внешность и свое внутреннее состояние, стала изучать много литературы на тему здоровья и красоты. Но настолько было много противоречивой информации – каждая книга или статья учила по своему, было много разногласий, поэтому результат был временным, либо его не было вообще. Я впадала в уныние, начинала все заново, срывалась, и все происходило по замкнутому кругу.

Было очень плохо на душе, потому что я хотела изменить свою жизнь – встретить свою любовь, найти хорошую работу, но для этого нужно было стать здоровой и красивой. Однако, я была слишком привязана к еде и к диванному образу жизни. Но тут пришлось выбирать либо болезни и лишний вес, либо полноценная жизнь ярких красок.

В начале, я ничего не понимала, ненавидела овощи, любила пирожные, жареные вареники с грибами и майонезом. Изучив вопросы питания, нутрициологию, физиологию пищеварения и биохимию, я начала понимать многие вещи и стала критически относиться к статьям из журналов и книгам. Именно тогда я начала понимать, где истина, а где ложь, что работает, а что нет. Стала также слушать свой организм. Чисто интуитивно в самом начале своего пути, я выбрала низкобелковое питание!!! Моими продуктами на столе стали огурцы, гарниры, цельнозерновой хлеб, кефир, сметана, сухофрукты, травяные чаи, овощи и фрукты. Первый месяц было тяжело, так как была адаптация организма – он не понимал, что с ним делают. Потом я стала наблюдать улучшение своего самочувствия. Это было эйфорией. Самое удивительное, – мой нос стал дышать, и стал подниматься уровень гемоглобина!!! Это удивительно, потому что сейчас от врачей можно слушать одно – то железо, которое находится в растительных продуктах, не усваивается. Но, оказалось, все наоборот. Клетчатку, которую я ела, создала благоприятную микрофлору в кишечнике для синтеза многих витаминов и минералов.

Моими учителями стали T. Colin Campbell, PhD Cornell University, Thomas Campbell, MD University of Rochester, Caldwell B. Esselstyn Jr., MD Cleveland Clinic, Michele Simon, JD, MPH Eat Drink Politics, Anna Kelles, PhD Cornell University, Michael Greger, MD, FACLMNutritionFacts.org, Doug Lisle, PhD True North Health Cente, Lindsay S. Nixon The Happy Herbivore, Bruce Monger, PhD Cornell University и многие другие. На русскоязычном пространстве я отдельно благодарна Марве Оганян, которая дала мне больше других диетологов вместе взятых, Ольге Бутаковой, а также Родиславу Гандапасу за то, что смог организовать мои мысли как реализовать все полученные знания в деле и с пользой для других.

Много изменилось с того момента, когда я похудела. Такого внимания со стороны я не ожидала. Еще сработал внутренний механизм самоуверенности – если достигла снижения веса, то достигнешь и многое другое. Минус 10 килограмм, которые я потеряла сразу за 1,5 месяца, отразились не только в моей внешности, но еще дали мне много бонусов в моем здоровье – у меня исчез хронический ринит, артрит, вегетососудистая дистония, мигрень, прыщи на коже, я перестала болеть так часто, у меня появилась энергия и радость в жизни.

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Как я естественным путем похудела на 15 кг за 5 месяцев?

Ожирение подвергает вашу жизнь риску из-за различных медицинских состояний, которых можно было бы избежать, которые могут повлиять на ваше здоровье сейчас и в будущем. Наиболее распространенные медицинские проблемы, связанные с ожирением и избыточным весом, включают диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Иметь здоровый вес тела означает рационализировать свой повседневный выбор в отношении того, что вы едите и занимаетесь спортом.

Как похудеть естественно?

Если вы уже пробовали тренировки и избегали высококалорийной пищи, естественное похудение кажется практически невозможным. Хотя изменения образа жизни, такие как здоровое питание, регулярные физические упражнения и т. д., всегда рекомендуются, понимание того, что вы едите и потребляете калорий, чрезвычайно поможет управлять вашим общим состоянием здоровья.

Как научиться быстрому чтению иероглифов китайского языка
Как быстро выучить слова китайского языка?

Когда я переехала в Китай (в конце 2017 года), я весила около 90 кг, так продолжалось больше года. Однако сейчас я вешу 72 кг. За 2019 год (в основном с февраля по июль) я похудела естественным путем более чем на 15 кг. Я не ходил в спортзал, не бегал, не занимался йогой и уж точно не плавал! Так как же все это произошло?

Павильон Нефритового императора (玉皇阁), Иньчуань, Нинся (июнь 2019 г.).

Знакомства в Китае – китайское шоу знакомств и советы

Ну, я тщательно контролировал потребление пищи (и, следовательно, энергии) и регулярно начал ходить со скоростью около 5-6 км/день. Это все, что я сделал! Сейчас я в гораздо лучшей форме. Жизнь действительно выглядит великолепно. Когда я иду на прогулку, скорость ходьбы также как-то увеличивается, так как я чувствую совершенно новый уровень энергии. Какие-либо побочные эффекты? О, да! Пришлось выбросить старую одежду и купить новую. 🙂

Итак, в этом посте позвольте мне поделиться несколькими простыми советами по естественному похудению. Вот мои любимые советы о том, как похудеть и снизить калории без лишнего потоотделения.

Уровень 1 : Китайские книги для чтения ( Путешествие на Запад, серия , 600 символов) 0 символов)

Наука за весом потери

Какова количественная связь между потреблением энергии и массой тела? С точки зрения непрофессионала, чем больше калорий вы добавляете, тем больше веса вы, вероятно, наберете. Итак, чтобы похудеть, вам нужно терять калории. Сколько? Что ж, требуемые калории будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от многих критериев, таких как возраст, пол, ранее существовавшие состояния здоровья. Однако общепризнанным фактом является то, что

3500 калорий ~= 0,5 кг.

То есть, если вы создадите дефицит энергии ~3500 калорий, вы потеряете 0,5 кг (чтобы сбросить 1 кг, вам нужно создать дефицит ~7000 калорий).

Звучит слишком много для вашего образа жизни? Копаем дальше!

Что такое базовая скорость метаболизма (BMR)?

Человек ежедневно нуждается в некотором базовом количестве энергии для выполнения основных функций (таких как дыхание, кровообращение и т. д.) для поддержания жизни. BMR — это количество достаточного количества калорий, необходимого (ежедневно) для основных жизнеобеспечивающих действий.

Обычно человеку весом ~80 кг требуется ~1800 калорий в день для поддержания основных жизненных функций. Это означает, что если вы весите 80 кг и будете лежать в постели 24 часа, вы потеряете 1800 калорий. Кроме того, чем больше работы вы выполняете (например, упражнений), тем больше калорий вы теряете. Например, если вы пройдете 6 км, вы потеряете около 300 калорий. Таким образом, ваша ежедневная потребность в энергии для поддержания того же веса тела составляет ~ 2100 (1800 + 300) калорий.

BMR варьируется от человека к человеку. Вы можете рассчитать свой BMR онлайн.

Печенье богато углеводами и калориями.

Кроме того, если ваш BMR составляет 1800 калорий, ваша ежедневная потребность в энергии для поддержания того же веса тела составляет 1800 калорий. Если вы добавите больше калорий, вы наберете вес. Если вы создадите дефицит энергии, вы похудеете. Простая наука!

В рамках плана по снижению веса вам необходимо создать регулярный дефицит калорий. Лучше есть меньше (например, 1200 калорий) и регулярно проходить 8 км (400 калорий) каждый день. По сути, вы будете терять 1000 калорий в день. За одну неделю вы потеряете около 7000 калорий, это примерно 1 кг в неделю и 3-4 кг в месяц. Вполне выполнимо, если вести здоровый образ жизни!

Уровень 3 : Китайские книги для чтения (Китайский Культура Серия, 1000 символов) 000 символов)

План управления диетой по весу потеря

Очевидно, что значительная часть вашего дефицита энергии будет зависеть от вашего рациона питания. Поэтому вот несколько советов, что есть для похудения (и чего не есть). Давайте рассмотрим некоторые основы!

Макронутриенты

Пища, которую вы едите, содержит три макроэлемента, дающих вам драгоценную энергию: углеводы, белки и жиры. Конечно, эти макроэлементы крайне важны для правильного функционирования организма, а организму требуется их большое количество. Все три компонента должны получаться с пищей; организм не может производить макроэлементы самостоятельно. Знаете ли вы, сколько энергии углеводы, белки и жиры добавляют вашему телу? Я бы дал вам цифры –

1 грамм жира = 9 калорий,
1 грамм углеводов = 4 калории,
1 грамм белка = 4 калории.

Оставайтесь в форме — придерживайтесь плана питания с низким содержанием сахара и регулярно тренируйтесь.

Углеводы

Как уже говорилось, углеводы являются одним из макроэлементов, это означает, что они являются одним из трех основных способов, которыми тело получает энергию, или калорий. Почему их называют углеводами? Потому что на химическом уровне они содержат углерод, водород и кислород.

Организм расщепляет или превращает большинство углеводов (за исключением клетчатки) в сахарную глюкозу. Глюкоза всасывается в кровоток и с помощью гормона инсулина транспортируется в клетки организма, где может быть использована для получения энергии.

Цветная капуста сырая, пищевая ценность и калорийность.

Почему углеводы (сахар) являются проблемой?

Ну, потому что организм превращает углеводы в глюкозу, а глюкоза попадает в кровь практически сразу после того, как вы их съели. Неудивительно, что потребление продуктов с высоким содержанием углеводов потенциально может привести к повышению уровня сахара в крови.

Есть еще одна проблема: вы замечали, что не чувствуете себя достаточно сытым, несмотря на то, что едите относительно больше продуктов с высоким содержанием углеводов? Например, поскольку сахар переваривается быстрее, вы не чувствуете себя сытым, несмотря на то, что съели слишком много засухи или кусочков торта. Однако, если вы едите пищу с высоким содержанием жиров (с низким содержанием углеводов), например, жирную пищу, вы быстрее почувствуете себя сытым.

Почему?

Знаете ли вы, какой из трех макронутриентов усваивается быстрее всего? Ну, углеводы перевариваются быстрее всего, белки идут вторыми в списке, а жиры перевариваются медленнее. Другими словами, если вы едите жир, он какое-то время остается в вашем животе, заставляя вас чувствовать себя сытым.

Что нельзя есть, чтобы похудеть? Нездоровая пища.

Так как углеводы перевариваются быстрее всего, они быстро попадают в кровоток, и уровень сахара в крови повышается. Это основная причина диабета – потребление слишком большого количества сладкой пищи. При диабете ваша кровь слишком сладкая!

Не говоря уже о том, что сахар вызывает привыкание. Вы продолжаете есть их снова и снова, снова и снова! Таким образом, очень простой ключ к снижению веса — выбор диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (в зависимости от вашей ежедневной потребности в калориях).

Некоторое время назад у меня был разговор с одним из моих друзей, и он спросил: «Если сахар является проблемой, почему рынки наводнены сладкими продуктами»? Я предложил ему пару альтернативных вопросов-

Почему на рынках полно сигарет?
Почему на рынках полно спиртных напитков?

Подумав критически, зачем человеку употреблять сигареты или алкоголь, зная, что они вредны для здоровья? Что ж, это была бы интересная тема для другого поста в блоге. 🙂

А пока продолжим разговор о похудении.

Мармеладные мишки – источник углеводов.

Что нельзя есть для похудения

Вы должны жестко контролировать потребление сахара. Вот Список продуктов питания, электростанция углеводов, стоит остановиться полностью –

Хлеб (около 50% углеводов)
Печенье/бисквиты (50-70% углеводов)

Картофель
Йогурты
Рис (30%)
Пшеница (7 0%)
Сухие фрукты
Безалкогольные напитки (полный искусственного сахара)
Соки
Алкоголь
Пицца
Лапша
Спагетти

Список можно продолжить.

Во многих азиатских странах, таких как Индия и Китай, продукты из пшеницы и риса являются частью основного рациона. Хотя оба содержат углеводы (и, следовательно, добавляют сахар в кровь), продукты из пшеницы почти в два раза опаснее из-за высокой концентрации углеводов.

Что есть для похудения? Мясо, овощи.

Что есть

Зеленые овощи (например, цветная капуста, брокколи, и шпинат) – ушайте сколько сможете.
Мясо, предпочтительно белое мясо (курица и рыба)
Оливковое масло
Сливочное масло
Яичные белки

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это тип углеводов, который наш организм не может переваривать. Другими словами, большинство углеводов превращается в молекулы сахара; клетчатка никогда не расщепляется на молекулы сахара. Таким образом, клетчатка покидает организм непереваренной. Кроме того, клетчатка помогает регулировать всасывание сахара в кровь, помимо контроля чувства голода. Таким образом, нам нужно около 20-30 граммов клетчатки в день для поддержания хорошего здоровья.

Как насчет фруктов?

Фрукты сладкие, потому что содержат сахар. В 100 г манго содержится около 15 г углеводов. Однако сахар во фруктах является натуральным сахаром (по сравнению с искусственным сахаром, содержащимся в безалкогольных напитках). Кроме того, пища содержит необходимые витамины, клетчатку, минералы и т. д. Очевидно, что манго предпочтительнее пирожных и шоколада. Однако, в двух словах, вы должны считать калории. Другими словами, поддерживайте постоянный дефицит калорий, чтобы похудеть естественным образом.

Проверяйте этикетки с питательными веществами в продуктах питания

Вы регулярно проверяете этикетки с питательными веществами на пищевых продуктах в супермаркетах? Ярлыки даны не просто так, верно? В следующий раз, когда пойдете в супермаркет, внимательно изучите этикетки. Не покупайте продукты с высоким содержанием углеводов. На некоторых продуктах, таких как безалкогольные напитки, может быть написано «ноль углеводов», но они, тем не менее, сладкие. Как? Ну, безалкогольные напитки содержат искусственные подсластители, которые вызывают многочисленные проблемы со здоровьем.

В целом, кажется, что диета с высоким содержанием жиров (и низким содержанием углеводов) более эффективна для похудения, чем диета с низким содержанием жиров (высоким содержанием углеводов). Причина в том, что многие продукты с низким содержанием жира содержат слишком много углеводов (например, шоколад, сухофрукты, хлеб, продукты из пшеницы). Более того, сахар вызывает привыкание, вы часто съедаете его слишком много.

Подводя итог, чтобы похудеть на 1 кг естественным путем, необходимо создать дефицит калорий в ~7000 калорий. Контролировать потребление пищи полностью в ваших руках. Ешьте зеленые овощи и попрощайтесь с чертовым САХАРОМ! Регулярно выходите на улицу и ходите не менее 6 км/день. Вы скоро увидите изменения. На самом деле, если вы можете естественным образом сбросить около 2 кг в месяц, это само по себе невероятное достижение

Каков ваш опыт естественного похудения? Позвольте мне узнай в комментариях!

Это все в этом посте о Как я Потерял 15 кг веса, естественно . Если у вас есть вопросы о похудении, путешествиях, живете или работаете в Китае, дайте мне знать в комментариях! Не стесняйтесь писать на нашем форуме так что что другие могли бы также внести свой вклад и учиться. Чтобы получать регулярные обновления

, отметьте нас на Facebook , или , подпишитесь на Twitter !

Если вы сочтите записи полезными, не забудьте купить мне пиво !

Желаю тебе здоровья, счастья и процветания!

Ура!

Последнее обновление: суббота, 6 июня 2020 г.

Healthieq Отзывы | Прочитать отзывы службы поддержки клиентов о healthieq.com

Написать отзыв

2 звезды

1 звезда

Сапана Кумават 1

отзыв

Я болел щитовидной железой с

Я болел щитовидной железой в течение последнего года
когда я заказал средство для сжигания жира Healthieq и сбросил почти 56 кг за 10 месяцев 🙃
Средство для сжигания жира не имеет побочных эффектов, это натуральные и простые в использовании продукты, спасибо Healthieq за этот подлинный продукт

Дата опыта: Апрель 09, 2023

Посмотрите

Prachi 1

обзор

Один из моих друзей предложил это…

Один из моих друзей предложил этот продукт Healthieq, и я подумал, что должен попробовать его .
Так что да, этот продукт очень полезен для похудения. Должен попробовать!!

Дата опыта: 10 сентября 2022 г.

aditya mane 1

отзыв

Я изо всех сил пытался похудеть…

Я изо всех сил пытался похудеть, хотя я следовал строгий и здоровый рутина. Однако, когда я попробовал использовать HealthieQ, я был приятно удивлен результатами. Всего за один месяц использования этого замечательного продукта я потерял около 11 фунтов.

Дата опыта: 29 марта 2023 г.

Шивани Джоши 1

Обзор

Healthieq очень полезный продукт для…

Healthieq – очень полезный продукт для меня, чтобы утратить мой вес. У меня проблемы с весом по какой-то причине. Когда я начал использовать этот продукт, я похудел на 8 кг за один месяц. Спасибо, Здравоохранение.

Дата опыта: 30 марта 2023 г.

Mini Beast 1

отзыв

Один из моих друзей предложил здоров…

Один из моих друзей предложил продукты Healthieq, поэтому я купил Garcinia Cambogia для своей мамы. Продукт был потрясающим, моя мама похудела на 5 кг за 2 месяца. и я чуть не проиграл…

я использовал этот продукт, и я почти потерял 15 кг веса только за 60 дней, и у меня всегда был напряженный рабочий день, поэтому у меня почти не было времени для своего тела, поэтому я использовал продукт HealthieQ harbal и принимаю по 2 капсулы в день перед завтраком и перед обедом, и я похудела на 15 кг спасибо большое

Дата опыта: 20 апреля 2022 г.

Saurabh Pawar 1

отзыв

Лучший продукт для похудения Помогает в…

Лучший продукт для похудения Помогает сбросить жир в целом лучший продукт Для похудения Спасибо HealthieQ

Дата опыта: 29 марта 2023 г.

VIP GAMING CREATIONS 1

отзыв

последние 2 месяца и получил потрясающий результат. Я потерял почти 9кг без всякой диеты.

Дата опыта: 01 марта 2023 г.

Раджеш Шайни 1

отзыв

Я похудел на 9 кг за 2 месяца

Я похудел на 9 кг за 2 месяца . Получил наилучшие результаты, которые вы можете попробовать

Дата опыта: 25 марта 2023 г.

Рохит Джайсвар 1

отзыв

Удивительный продукт

Дата опыта: 9 0250 09 марта 2023 г.

Это ваша компания ?

Зарегистрируйте свой профиль, чтобы получить доступ к бесплатным бизнес-инструментам Trustpilot и общаться с клиентами.

Получить бесплатную учетную запись
Взглянуть
Связаться с
Опыт Trustpilot
Любой может написать отзыв о Trustpilot. Люди, которые пишут отзывы, имеют право редактировать или удалять их в любое время, и они будут отображаться до тех пор, пока активна учетная запись.
Компании могут запрашивать отзывы с помощью автоматических приглашений. Помеченные как «Проверено», они посвящены подлинному опыту.
Узнайте больше о других видах отзывов.
Мы используем преданных своему делу людей и умные технологии для защиты нашей платформы.

Похудеть на 15 кг за 2 месяца отзывы: Индивидуальная диета – «-15(!)КГ за 2 МЕСЯЦА. Моя диета, плавно перетекшая в образ жизни. Фото ДО и ПОСЛЕ.»

Блин! Да не сложно похудеть! Даже работая в IT / Хабр