зал | Центр Врачебной косметологии и массажа «СОЧИ»
В центре действуют два вида сертификатов: индивидуальный и денежный
Оставить отзыв
Кардио-тренировки и ЛФК: квалифицированный тренер, отличные тренажеры, комфортный климат и вид из окна.
Активное движение на оживленной площади Маркса очень стимулирует, пока вы шагаете на степпере или беговой дорожке в Кардио-зале центра «Сочи». Вид из окна – одно из преимуществ, которые получают владельцы фитнес-абонементов «Кардиобезлимит» или «Тонус + Кардио» вместе с современными кардио-тренажерами, просторным залом, комфортным внутренним климатом и помощью опытного тренера-инструктора.
В Кардио-зале вы можете заниматься самостоятельно или обратиться к инструкторам, которые составят индивидуальную программу занятий, исходя из тех задач, которые вы себе поставили:
- Тренировки для похудения и сжигания жира.
- Нагрузки для восстановления двигательной активности.
- Лечебная физкультура.
- Реабилитация после травм и операций.
- Упражнения для восстановления фигуры после родов.
Составьте программу кардио-тренировок с учетом ваших задач и особенностей организма. Звоните: (383) 347-47-47.
Кардио-фитнес
Регулярные кардио-нагрузки – это необходимая составляющая хорошей физической и психологической формы. Кардио-тренировки безупречный инструмент для сжигания лишнего жира, для похудения, для поддержки подтянутого силуэта.
При этом во время кардио-тренировки в кровь поступают гормоны улучшающие эмоциональное состояние. Установлено, что при ритмичных кардио-упражнениях в головном мозге усиливается активность «альфа волн», с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума. После кардио-нагрузок организм отдыхает и одновременно восстанавливает клетки головного мозга.
Восстановление двигательной активности
Если вы дали себе слово заняться спортом «с понедельника», то абонемент в Кардио-зал подойдет как нельзя кстати.
Кардио-тренажеры зала индивидуально настраиваются на умеренные нагрузки – это важно для мышц, которые давно не получали физическую нагрузку.- Беговые дорожки. Начните с ходьбы прогулочным шагом, а затем постепенно – тренировка, за тренировкой – увеличивайте скорость и угол наклона тренажера.
- Велотренажеры. Используйте в своих тренировках и прямой, и наклонный велотренажер. Они работают с разными группами мышц.
- Степперы. Чередуйте интенсивность занятия. Кардио-нагрузка будет щадящей, а сбросить вес и улучшить физическую форму вы сможете быстрее.
- Эллиптические тренажеры. Этот спортивный снаряд совмещает преимущества беговой дорожки, велотренажера и степпера.
- Вакуумные тренажеры. Кардио-нагрузки в вакуумной камере – быстрый способ похудеть, но это испытание для организма. Если вы только начали восстанавливать физическую форму, не спешите сразу использовать этот тренажер. Посоветуйтесь с инструктором, он подскажет вам, когда лучше начинать усиленные тренировки.
Лечебная физкультура и реабилитация
Тренировки на кардио-тренажерах – неотъемлемая составляющая многих программ реабилитации после травм и операций. Кардио-тренировки также подойдут тем, кто по каким-то причинам ограничен в спорте только рамками лечебной физкультуры.
Для выполнения нагрузок ЛФК и для реабилитации после травм и операций рекомендуем приобрести абонемент «Тонус + Кардио». Этот абонемент включает не только кардио-тренировки, но и доступ ко всем тренажерам и снарядам Тонусного зала.
Цены на абонемент
Цена фитнес-абонемента «Кардиобезлимит», включающем тренировки в Кардио-зале, ненамного отличается от цены абонемента «Тонус + Кардио», открывающем доступ к тренажерам сразу всех залов центра «Сочи». Поэтому рекомендуем сразу расширить возможности абонемента до максимума.
Если вы сомневаетесь, нужны ли вам тонусные тренировки, советуем приобрести пробное 3-часовое разовое занятие, или 1,5 часовое разовое занятие с тренером.
Фитнес-абонемент «Кардиобезлимит» (цена)
Абонементы «Тонус + Кардио» (цена)
Фотогалерея
Противопоказания тонусного и кардио залов
Кардиозал в фитнес-клубе X-Fit Ростов-на-Дону Премиум
город
Выберите город
Москва Санкт-Петербург Альметьевск Ангарск Астрахань Балезино Барнаул Брянск Владимир Волгоград Воронеж Геленджик Душанбе Екатеринбург Звенигород Иваново Иркутск Казань Калининград Канск Кинешма Ковров Королев Кострома Краснодар Кстово Липецк Магадан Минск Мурманск Нижнекамск Нижний Новгород Новороссийск Новосибирск Норильск Одинцово Павловский Посад Пермь Прокопьевск Пушкино Россошь Ростов-на-Дону Самара Саранск Ставрополь Старый Оскол Ступино Химки Череповец Чита Южно-Сахалинск Юрга Якутск Nicosia
XFIT Ростов-на-Дону
о клубе услуги тренеры расписание отзывы новости контакты
Треть тренажерного зала клуба X-Fit Ростов-на-Дону отведена под кардиозону.
Здесь представлены тренажеры, которые способствуют быстрому похудению, укреплению мышц ног и ягодиц, а также выработке выносливости организма.
Выбор тренажеров большой: беговые дорожки, велотренажеры, лестницы Power Mill, эллиптические тренажеры и степперы. Занимаясь на любом из них, вы достигнете желаемых пропорций и высоких результатов. По всем вопросам консультируйтесь с инструкторами направления тренажерных залов.
назадЗаказать
обратный звонок
Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково XFIT Squad by X-Fit X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Ак Барс X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский XFIT ANTARES X-Fit Южный Лёд X-Fit Солнечный X-Fit Юбилейный (Краснодар) X-fit Север (Норильск) XFIT Минск Футурис XFIT Геленджик XFIT Россошь XFIT Studio Череповец Fit-Studio Якутск XFIT Nika X-Fit Прокопьевск X-Fit Сити X-Fit Пушкино XFIT Ковров Fit-Studio Ангарск Fit-Studio Магадан X-Fit Чита X-Fit Арена X-Fit Морской Фасад XFIT Юрга XFIT Кинешма XFIT Калининград Х-Fit MARS XFIT Владимир X-fit Череповец X-Fit Гагаринский XFIT Нижнекамск XFIT POINT SMOLENSKAYA XFIT Липецк XFIT Иваново XFIT POINT Green Park Х-Fit Point ЖК Город XFIT Павловский Посад XFIT Брянск XFIT “АЙКА” X-Fit Южно-Сахалинск XFIT Кострома Ступино Якутск X-FIT Сормовский XFIT Point Бунинские луга XFIT Point Испанские кварталы XFIT Point Митино X-Fit Point Ясный XFIT Point Люблинский парк XFIT Point 24/29 X-FIT Генерала Белова X-Fit Point Галактика X-FIT STUDIO Королев Кстово XFIT Физтехпарк X-Fit Чулково XFIT Звенигород Fit-Studio Брянск Fit-Studio Брянск (Мичурина) Fit-Studio Воронеж XFIT Новороссийск XFIT Астрахань Fit-Studio Кстово X-Fit Старый Оскол XFIT Душанбе XFIT Мурманск X-Fit Ставрополь XFIT Альметьевск XFIT Иркутск Fit-Studio Балезино Fit-Studio Можайка X-Fit Саранск XFIT Центральный
с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00
Жду звонка
Нажимая на кнопку “Жду звонка”, Вы даете согласие на обработку персональных данных
назадКупить карту
XFIT Ростов-на-Дону Премиум
Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково XFIT Squad by X-Fit X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Ак Барс X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский XFIT ANTARES X-Fit Южный Лёд X-Fit Солнечный X-Fit Юбилейный (Краснодар) X-fit Север (Норильск) XFIT Минск Футурис XFIT Геленджик XFIT Россошь XFIT Studio Череповец Fit-Studio Якутск XFIT Nika X-Fit Прокопьевск X-Fit Сити X-Fit Пушкино XFIT Ковров Fit-Studio Ангарск Fit-Studio Магадан X-Fit Чита X-Fit Арена X-Fit Морской Фасад XFIT Юрга XFIT Кинешма XFIT Калининград Х-Fit MARS XFIT Владимир X-fit Череповец X-Fit Гагаринский XFIT Нижнекамск XFIT POINT SMOLENSKAYA XFIT Липецк XFIT Иваново XFIT POINT Green Park Х-Fit Point ЖК Город XFIT Павловский Посад XFIT Брянск XFIT “АЙКА” X-Fit Южно-Сахалинск XFIT Кострома Ступино Якутск X-FIT Сормовский XFIT Point Бунинские луга XFIT Point Испанские кварталы XFIT Point Митино X-Fit Point Ясный XFIT Point Люблинский парк XFIT Point 24/29 X-FIT Генерала Белова X-Fit Point Галактика X-FIT STUDIO Королев Кстово XFIT Физтехпарк X-Fit Чулково XFIT Звенигород Fit-Studio Брянск Fit-Studio Брянск (Мичурина) Fit-Studio Воронеж XFIT Новороссийск XFIT Астрахань Fit-Studio Кстово X-Fit Старый Оскол XFIT Душанбе XFIT Мурманск X-Fit Ставрополь XFIT Альметьевск XFIT Иркутск Fit-Studio Балезино Fit-Studio Можайка X-Fit Саранск XFIT Центральный
с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00
Отправить заявку
Нажимая на кнопку “Отправить заявку”, Вы даете согласие на обработку персональных данных
назадЗапись на занятие
XFIT Ростов-на-Дону Премиум
Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский X-Fit Морской Фасад
Выберите тип занятия* Групповая тренировка Персональная тренировка Свободное посещение
Выберите занятие*
Выберите зону*
Время начала*
Записаться
Нажимая на кнопку “Записаться”, Вы даете согласие на обработку персональных данных
назадЗаказать
обратный звонок
Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково XFIT Squad by X-Fit X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Ак Барс X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский XFIT ANTARES X-Fit Южный Лёд X-Fit Солнечный X-Fit Юбилейный (Краснодар) X-fit Север (Норильск) XFIT Минск Футурис XFIT Геленджик XFIT Россошь XFIT Studio Череповец Fit-Studio Якутск XFIT Nika X-Fit Прокопьевск X-Fit Сити X-Fit Пушкино XFIT Ковров Fit-Studio Ангарск Fit-Studio Магадан X-Fit Чита X-Fit Арена X-Fit Морской Фасад XFIT Юрга XFIT Кинешма XFIT Калининград Х-Fit MARS XFIT Владимир X-fit Череповец X-Fit Гагаринский XFIT Нижнекамск XFIT POINT SMOLENSKAYA XFIT Липецк XFIT Иваново XFIT POINT Green Park Х-Fit Point ЖК Город XFIT Павловский Посад XFIT Брянск XFIT “АЙКА” X-Fit Южно-Сахалинск XFIT Кострома Ступино Якутск X-FIT Сормовский XFIT Point Бунинские луга XFIT Point Испанские кварталы XFIT Point Митино X-Fit Point Ясный XFIT Point Люблинский парк XFIT Point 24/29 X-FIT Генерала Белова X-Fit Point Галактика X-FIT STUDIO Королев Кстово XFIT Физтехпарк X-Fit Чулково XFIT Звенигород Fit-Studio Брянск Fit-Studio Брянск (Мичурина) Fit-Studio Воронеж XFIT Новороссийск XFIT Астрахань Fit-Studio Кстово X-Fit Старый Оскол XFIT Душанбе XFIT Мурманск X-Fit Ставрополь XFIT Альметьевск XFIT Иркутск Fit-Studio Балезино Fit-Studio Можайка X-Fit Саранск XFIT Центральный
с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00
Жду звонка
Нажимая на кнопку “Жду звонка”, Вы даете согласие на обработку персональных данных
Преимущества кардиотренировок: 8 научно обоснованных преимуществ для здоровья
Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует уделять не менее 150 минут умеренным кардиоупражнениям (например, быстрой ходьбе) или 75 минут активной деятельности (например, бегу) ) каждую неделю.
Тем не менее, добавление любых кардиотренировок в вашу тренировку может принести пользу. Нужна небольшая мотивация, чтобы заставить ваше тело двигаться? Проверьте эти возможные льготы.
1. Заставит вашу кровь качаться
Регулярные кардиотренировки могут улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний. Как? Точно так же, как сгибание рук на бицепс тренирует мышцы рук, кардиоупражнения бросают вызов сердцу. Это помогает крови более эффективно двигаться по всему телу и укрепляет сердце.
Американская кардиологическая ассоциация и большинство врачей рекомендуют следовать рекомендациям HHS, чтобы сохранить здоровье сердца.
А поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, большинству людей полезно немного больше кардиотренировок в своей жизни.
2. Снижает кровяное давление
Согласно обзору исследований 2015 года, физические упражнения являются ключом к лечению и профилактике гипертонии (она же высокое кровяное давление).
Гипертония может привести к сердечному приступу, инсульту, аневризме, сердечной недостаточности или даже деменции.
Исследователи отмечают, что физические упражнения, в том числе кардиоупражнения, неизменно приводят к снижению систолического и диастолического артериального давления у людей с гипертонией. Он также может работать для немедленного снижения систолического артериального давления почти на 24 часа.
Просто имейте в виду, что исследования проводятся в основном на мужчинах среднего возраста европейского происхождения (сюрприз, сюрприз), поэтому потенциальные результаты могут не относиться ко всем. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что возраст, пол или этническая принадлежность оказывают какое-либо влияние на реакцию артериального давления на кардиоупражнения.
3. Укрепляет вашу иммунную систему
Хотите победить сезон холодов? Вам повезло. Согласно обзору 2020 года, регулярные физические упражнения (например, кардио) полезны для иммунной системы.
Тренировка также помогает поддерживать здоровье клеток крови и цитокинов (разновидность белков). Оба эти компонента являются ключевыми для регуляции иммунной системы.
Исследователи считают, что некоторые виды рака могут даже улучшиться в результате физических упражнений, но это исследование все еще не дает окончательных результатов. Кроме того, авторы другого обзора 2020 года предполагают, что регулярные физические упражнения могут даже помочь предотвратить заражение COVID-19.
Пока еще не принято решение о том, действительно ли физические упражнения могут предотвратить рак или COVID-19, кажется, что он определенно поддерживает здоровую иммунную систему.
4. Улучшает ваш сон
Неудивительно, что занятия на беговой дорожке могут сделать вас особенно сонным на закате. Согласно сериям исследований, даже небольшое упражнение может помочь вам получить A+ Zzz.
В то время как пожилые люди могут получить наибольшую пользу, наука предполагает, что у всех, вероятно, будет более легкая поездка в Страну грез с небольшим дополнительным кардио.
Небольшое исследование, проведенное в 2013 году среди людей с бессонницей, показало, что постоянные физические упражнения улучшают качество сна.
5. Поддерживает ваше психическое здоровье
Многие люди чувствуют себя очень солнечно после того, как попотеют. Упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины (гормоны, которые дают вам эти счастливые, эйфорические вибрации).
Этот положительный эффект подтвержден многочисленными научными исследованиями. Согласно обзору 2019 года, физическая активность, такая как кардио, может помочь в лечении симптомов большой депрессии.
По мнению авторов другого исследовательского обзора от 2020 года, физические упражнения — это доступный и неинвазивный способ помочь в лечении или профилактике беспокойства, депрессии и других психических расстройств. Небольшое исследование, проведенное в 2018 году среди людей с паническим расстройством, показало, что регулярные физические упражнения снижают тревожность.
Помните, прыжки на беговой дорожке могут быть не похожи на взмах волшебной палочки и пуф , ваше беспокойство ушло, но исследования указывают на многочисленные потенциальные преимущества.
6. Регулирует уровень сахара в крови
Уровень сахара в крови стремительно растет? Быстрая поездка в спортзал может помочь.
В исследовании, проведенном в 2013 году с участием людей с диабетом 2 типа, исследователи обнаружили, что кардио-упражнения помогли участникам регулировать уровень инсулина, снизить уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес.
Вот почему физические упражнения обычно являются одной из первых стратегий (наряду с диетическими изменениями), которую врачи рекомендуют пациентам, у которых недавно был диагностирован диабет 2 типа.
Согласно обзору 2017 года, кардиотренировки, тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают улучшить регулирование уровня глюкозы и контролировать уровень сахара в крови.
Даже если у вас нет диабета, регулярные физические упражнения могут стать отличной профилактикой проблем в будущем.
7. Способствует здоровому весу
Хорошо, хорошо, вы уже слышали это раньше: Упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
Здесь ничего нового, но это правда! Регулярные кардиотренировки помогут вам поддерживать вес на умеренном уровне.
В небольшом исследовании 2013 года с участием 92 человек только кардио — без каких-либо диетических изменений — привело к потере веса в течение 10-месячного периода у мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением. Тем не менее, обзор 2017 года отмечает, что сочетание упражнений с диетическими изменениями будет наиболее эффективным.
Итак, вы *можете* похудеть, просто ежедневно прыгая на беговой дорожке и питаясь как обычно. Но вы добьетесь большего успеха, если будете придерживаться правил здорового питания.
8. Усиливает работу мозга
Кардиотренировки: не только для тела, но и для мозга. Упражнения связаны с уменьшением снижения когнитивных функций, более острой памятью и лучшей работой мозга.
Согласно обзору 2013 года, регулярные физические упражнения, такие как кардио, могут помочь защитить ваш мозг от снижения когнитивных функций, которое в противном случае может начаться примерно в возрасте 45 лет.
Во время тренировки также увеличивается количество химических веществ, которые поддерживают гиппокамп, который является центром памяти и обучения.
Исследование, проведенное в 2019 году (с участием мужчин среднего возраста), показало, что интенсивные тренировки повышают уровень белка в мозге, называемого BNDF, который может улучшить вашу способность думать, учиться и принимать решения.
Так что, если кто-нибудь когда-нибудь спросит, почему вы ходите в спортзал вместо того, чтобы готовиться к экзамену, скажите ему, что это так, чтобы вы могли сдать его. (Но не забывайте и об учебе в какой-то момент.)
Уверены в кардиотренировках, но не знаете, с чего начать? Не торопитесь и начните с простого — никакого оборудования не требуется.
1. Домкраты для прыжков
Домкраты для прыжков. Они предназначены не только для занятий физкультурой. Вы, вероятно, делали это раньше, так почему бы не сделать это в своей гостиной? (Поверьте нам, Netflix еще никогда не чувствовал себя настолько продуктивно.
)
Для достижения наилучших результатов делайте этих малышей целенаправленно.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Спрыгните с пола и расставьте ноги шире ширины плеч, одновременно поднимая руки над головой. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 3 подхода по 30 секунд каждый. Отдыхайте 30 секунд между ними.
2. Высокие колени
Пришло время включить высокую передачу с высокими коленями.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Напрягите мышцы кора и подтяните правое колено к груди чуть выше уровня талии, одновременно поднимая левую руку.
Опустите и повторите на противоположной стороне. Сделайте 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте между подходами по 30 секунд.
3. Работа/толчок
Бег или бег трусцой — это эффективная кардиотренировка для многих людей, потому что она не требует дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или какого-либо модного оборудования.
Просто бегайте или бегайте около 20 минут — дольше, если можете, или меньше, если нужно! В конце концов, вы найдете свою золотую середину.
Если бег или бег трусцой не для вас, рассмотрите такие альтернативы, как:
- езда на велосипеде
- плавание
- использование эллиптического тренажера
- прыжки со скакалкой
- бокс
- танцы
- занятия спортом (например, футбол)
4. Прогулка
Охладитесь, погуляв около 5 минут.
Кардиотренировка — это убийственная форма упражнений, которая приносит массу пользы для здоровья, включая регулирование уровня сахара в крови, улучшение настроения и повышение умственной активности.
Если вы предпочитаете плавать, кататься на велосипеде или бегать, кардиотренировки помогут улучшить ваше здоровье.
Что такое кардиоупражнения? | Чуз Фитнес
Помимо того, что вы слышите, как люди стонут и жалуются на завершение кардио-тренировки или расхваливают невероятные преимущества кардио, вы, возможно, не совсем уверены в том, что именно представляют собой регулярные кардио-упражнения и что делает кардио-упражнения важными.
Кардио, тип регулярных аэробных упражнений, включает не только физические упражнения, такие как ходьба, бег, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. Кардиотренировки связаны с тем, как бьется ваше сердце во время тренировки.
Итак, что такое кардиоупражнения?
Определение сердечно-сосудистых упражнений
Согласно Кембриджскому словарю, кардиотренировки — это «физические упражнения, повышающие частоту работы сердца». Многие профессионалы добавят, что эта форма упражнений должна привести ваш сердечный ритм в целевую тренировочную зону более чем на 10 минут, чтобы считаться кардиотренировкой.
Преимущества кардиоупражнений
Предпочитаете ли вы тренировки HIIT, включающие приседания и альпинизм, или низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как ходьба или езда на велосипеде, аэробика дает множество преимуществ. Некоторые из известных преимуществ сердечно-сосудистых тренировок для здоровья:
- Помогает сжигать калории и жир для снижения веса
- Укрепляет сердце и мышцы
- Помогает контролировать или предотвращать высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания
- Увеличивает ваши легкие и аэробную способность
- Снижает стресс и помогает лучше спать ночью
- Поднимет настроение
Как рассчитать целевую тренировочную зону
Итак, чтобы начать переход к регулярным кардиоупражнениям, нам сначала нужно узнать целевую частоту сердечных сокращений или целевую тренировочную зону.
Вы можете найти это, подключив свою информацию к пульсометру или выполнив следующий процесс. Приготовьтесь, потому что мы собираемся сделать много мат. В нашем примере будет использоваться человек в возрасте 30 лет:
Во-первых, нам нужно рассчитать вашу максимальную частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Чтобы легко рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, просто вычтите свой возраст из 220.
Пример: 220 – 30 = 190
. минута. Важно рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, когда вы отдыхаете, поэтому мы рекомендуем делать это, когда вы просыпаетесь утром, прежде чем ваши ноги коснутся пола. Если это невозможно для вас, просто убедитесь, что вы отдыхали в течение длительного периода времени для достижения наилучших результатов. (Во время марафона вашего любимого сериала Netflix может быть хорошее время!) Ваш пульс в состоянии покоя обычно находится где-то между 60 и 100 ударами в минуту.
Допустим, вы вычислили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, равную 60.
Рассчитайте целевую зону частоты сердечных сокращений
Теперь нам нужно использовать эти числа для расчета вашей целевой зоны частоты сердечных сокращений. Где-то в пределах этой зоны вы хотите, чтобы ваш сердечный ритм упал при завершении кардиотренировки, если вы хотите умеренных усилий. Расчеты для интенсивной физической тренировки или легкой аэробной тренировки будут иметь разные числа, которые можно найти здесь.
Сначала вычтите частоту сердечных сокращений в покое из максимальной частоты сердечных сокращений:
Пример: 190 – 60 = 130
Умножьте этот ответ на 0,70 и прибавьте обратно свой пульс в состоянии покоя. Это будет нижняя граница вашей целевой зоны пульса:
Пример: 130 x 0,70 = 91
Пример: 91 + 60 = 151
Затем повторите тот же процесс, но вместо 0,70 вы захотите использовать 0,80:
Пример: 130 x 0,8 = 104
9070124 Пример + 60 = 164 Таким образом, для этого человека он хочет, чтобы его частота сердечных сокращений находилась где-то между 151 и 164 ударами в минуту во время умеренных сердечно-сосудистых упражнений.
Как рассчитать частоту сердечных сокращений во время тренировки
Очевидно, что наличие устройства для отслеживания частоты сердечных сокращений значительно облегчит вам задачу. Если у вас нет монитора сердечного ритма или вы забыли его дома, вы можете узнать, находитесь ли вы в целевой зоне сердечного ритма, сделав паузу в аэробной тренировке на 15 секунд, найдя свой пульс, подсчитав сердцебиение и затем умножив это на 4 (получив полные 60 секунд). Вуаля! Теперь вы знаете, нужно ли вам работать усерднее. Но вся эта математика вредит нашему мозгу, так что вернемся к веселью!
Какие тренировки считаются сердечно-сосудистыми?
Отличительной чертой кардиоупражнений является то, что существует множество видов кардиоупражнений, и вы можете достичь выносливости сердечно-сосудистой системы практически с помощью любой формы физической активности. Да, это включает в себя силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика! Мы много говорили о кардио, будь то интервальные тренировки, командные тренировки, групповые упражнения, плавание или силовые тренировки.
Однако обычно, когда люди думают о кардио, они думают о беговой дорожке. Итак, если вы ищете быструю кардио-тренировку на беговой дорожке, вот та, которая нам нравится!
Кардиотренировка на беговой дорожке
Включая разминку и заминку, это аэробное упражнение может занять от 16 минут и более. Если вы новичок в кардиотренировках, важно убедиться, что вы проверяете частоту сердечных сокращений и не перенапрягаетесь. Как и в случае любых физических упражнений, мы хотим, чтобы вы наращивали силу по ходу выполнения. Вы не можете начать с марафонского забега, так что не переусердствуйте. Вы даже можете начать с менее интенсивной кардиотренировки. Прислушивайтесь к своему телу и расставляйте приоритеты, чтобы предотвратить травмы. Форма важнее скорости, когда дело доходит до кардио. Со временем ты будешь становиться все лучше и лучше, и довольно скоро ты будешь бегать кругами вокруг всех нас.
Сколько кардиоупражнений рекомендуется?
Чтобы ощутить преимущества кардиоупражнений, многие профессионалы рекомендуют добавлять кардио в свои тренировки на 150 минут в неделю.