Как проверить креатин – Действие креатина. Как правильно принимать креатин и протеин. Какой креатин лучше купить

Как отличить настоящий креатин от подделки

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как отличить настоящий креатин от подделки. Данная спортивная добавка одна из самых популярных в мире железного спорта. В отличие от других, она либо работает на вас, либо нет. Второй случай возможен из-за повышенного содержания креатина в организме спортсмена.

Именно такая высокая популярность этого вещества и обуславливает частые фальсификаты. Поэтому мы и проводим этот ликбез. Вы готовы узнать немного новой информации? Тогда поехали.

Как отличить настоящий креатин от подделки

Единственный достоверный способ, который точно покажет, подделка ли перед вами — отнести продукт на анализ в лабораторию. Так вы точно узнаете, что содержится в банке. Это стоит денег, и занимает определенное время. Вряд ли у нас с вами есть то и другое в достаточном количестве.

Поэтому чаще используются “кустарные” методы, которые хотя и не дают абсолютного результата, все же помогут вам не попасть в лапы к недобросовестным магазинам.

Определение в домашних условиях

Данные советы годятся для порошковой формы креатина моногидрата. Моногидрат в порошке — лидер в своей нише, именно его чаще всего и подделывают.

Первое, что можно посоветовать: покупайте все спортивное питание в проверенных магазинах. Или в магазинах официальных представителей производителя. Это довольно легко сделать в больших городах. В небольшом городе вряд ли такое возможно. Но не отчаивайтесь, следующие советы помогут вам.

Перед покупкой мы настоятельно рекомендуем зайти на сайт производителя и ознакомиться с внешним видом упаковки. Обратите внимание на то, какие защитные голограммы должны быть на банке, какая маркировка. Это же касается и состава: если вы видите несоответствие тому, что на упаковке и той информации, что указана на сайте — стоит задуматься.

Лучше всего приобретать безвкусный креатин. С помощью всевозможных ароматизаторов и подсластителей легко и просто можно скрыть некачественное сырье. К тому же во многих “вкусовых” креатинах на порцию приходится меньше действующего вещества, чем в “безвкусных”.

Не покупайте креатин на развес. Вы не видите, из какого мешка вам насыпают, и вы не знаете, что там в мешке. Данная добавка выпускается в разных фасовках: от 300 грамм до килограмма в одной банке. Даже если вы не располагаете определенной суммой денег, можно найти небольшую фасовку от производителя.

Хорошо, предположим, вы купили креатин в проверенном магазине, этикетка соответствует тому, что вы видели на сайте. Но вас все равно терзают сомнения. Как тут быть? Все просто.

Настоящий моногидрат креатина — кристаллический порошок белого цвета без посторонних фракций и включений. Чем темнее порошок — тем хуже качество.

Моногидрат довольно плохо растворяется в воде. Особенно если вода относительно прохладная. Чем теплее вода — тем лучше происходит растворение.

Еще один способ проверить подлинность растворением — добавить немного кислоты в воду. В присутствии кислоты креатин растворяется, даже в воде комнатной температуры.

И последний способ проверить подлинность покупки: начать принимать креатин. Через примерно полторы недели вы должны заметить первые проявления его работы:

● мышцы стали налитыми;
● силовые показатели увеличились;
● вы стали потреблять больше воды;
● восстановление происходит быстрее;
● вы набрали определенное количество мышечной массы, что отражается на весах.

Вывод

Как видите, ничего сложного в проверке подлинности нет. Но перечисленные способы не показывают полный состав и качество самого креатина. Вы только сможете узнать, есть ли в банке данное вещество. А его концентрацию и чистоту — увы. Придется положиться на честность производителя и магазина, в котором вы приобретаете спортивное питание.

Качественный креатин по выгодным ценам купить в Киеве можно в нашем интернет-магазине спортивного питания Fitness Shop. Заходите в каталог, сравнивайте, выбирайте и покупайте качественный спортпит. Будем рады видеть вас своим клиентом.

Как проверить креатинин — Печень и анализы

Креатинин – это продукт неферментативного распада креатина и креатина фосфата, образующийся в мышцах. Он выводится из организма почками.

Синонимы русские

1-метилгликоциамидин, продукт превращения креатинфосфата, креатинин в крови.

Синонимы английские

Creatinine, Creat, Serum Creat, Cre, Blood creatinine, Serum creatinine, Urine creatinine.

Метод исследования

Кинетический метод (метод Яффе).

Единицы измерения

Мкмоль/л (микромоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную, капиллярную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием.
• За 30 минут до анализа исключить физическое и эмоциональное перенапряжение.
• Не курить в течение 30 минут до сдачи крови.

Общая информация об исследовании

Креатинин – это остаточный продукт, получаемый в мышцах при разрушении вещества под названием креатин. Креатин входит в цикл, обеспечивающий организм энергией для сокращения мышц. После 7 секунд интенсивной физической активности креатинфосфат превращается в креатин, затем переходящий в креатинин, фильтрующийся в почках и выделяющийся с мочой.  Креатин и креатинин стабильно продуцируются нашим телом в постоянном количестве. Почти весь креатинин выделяется почками, поэтому его концентрация в крови является хорошим показателем их функции. Количество продуцируемого креатинина зависит от общей массы тела и, в частности, мышечной массы. Поэтому, например, уровни креатинина у мужчин будут значительно выше, чем у женщин и детей.

Его незначительная часть (15 %) секретируется канальцами, но в основном он производится благодаря фильтрации в клубочках. Уровень креатинина не выходит за рамки нормы до тех пор, пока клубочковая фильтрация не снизится до критических значений, в особенности у пациентов с низкой мышечной массой.

Именно из-за большого количества составляющих (мышечная масса, пол, возраст), влияющих на концентрацию креатинина в крови, это исследование не самый лучший скрининг-тест для выявления почечной недостаточности. В то же время креатинин является более чувствительным индикатором заболеваний почек, чем мочевина.

Для чего используется исследование?

• Для оценки функции почек.
• Для оценки функции основных органов и систем (в комплексе с другими исследованиями).
• Для оценки нарушения функции почек и эффективности его лечения, если креатинин или мочевина выходят за пределы нормы и у пациента есть какое-то основное хроническое заболевание, например диабет, течение которого влияет на состояние почек.
• Если известен уровень креатинина в крови и в моче, можно подсчитать клиренс креатинина (проба Реберга) – этот тест показывает, насколько эффективно почки фильтруют из крови маленькие молекулы, такие как креатинин.
• Для подсчёта скорости клубочковой фильтрации, чтобы подтвердить повреждения почек. 

Когда назначается исследование?

• Через определенные промежутки времени при уже известном заболевании почек или заболевании, способном вызвать ухудшение функции почек (совместно с тестом на мочевину и на микроальбуминурию).
• При диагностике заболеваний скелетных мышц.
• Перед проведением процедуры гемодиализа и после нее.
• При симптомах дисфункции почек:
  • слабость, утомляемость, снижение внимания, плохой аппетит, проблемы со сном,
  • отеки на лице, запястьях, лодыжках, асцит,
  • пенистая, красного или кофейного цвета моча,
  • снижение диуреза,
  • проблемы с актом мочеиспускания: жжение, прерывистость, изменение частоты (преобладание ночного диуреза),
  • боль в поясничной области (особенно по бокам от позвоночника), под ребрами,
  • высокое давление.
• При любых патологических состояниях, сопровождающихся дегидратацией.
• При подготовке к компьютерной томографии.
• Перед назначением лекарственных средств, способных вызывать повреждение почечной ткани.

Что означают результаты?

Референсные значения

Креатинин

Возраст, пол		Референсные значения
		21 — 75 мкмоль/л
1 — 12 мес.		15 — 37 мкмоль/л
1 — 3 года		21 — 36 мкмоль/л
3 — 5 лет		27 — 42 мкмоль/л
5 — 7 лет		28 — 52 мкмоль/л
7 — 9 лет		35 — 53 мкмоль/л
9 — 11 лет		34 — 65 мкмоль/л
11 — 13 лет		46 — 70 мкмоль/л
13 — 15 лет		50 — 77 мкмоль/л
> 15 лет	мужской	62 — 106 мкмоль/л
> 15 лет	женский	44 — 80 мкмоль/л

СКФ (скорость клубочковой фильтрации): от 60 и выше.

Причины повышения уровня креатинина

• Острая и хроническая почечная недостаточность (амилоидоз, поражение почек при сахарном диабете и т. д.).
• Недостаточность сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, кардиогенный шок, миокардистрофия и т. д.). 
• Массивное разрушение мышечной ткани (краш-синдром) и выход креатинина из клеток.
• Ожоги (массивный некроз клеток с выходом их содержимого в межклеточное вещество).
• Акромегалия.
• Гигантизм.
• Гипертиреоз.
• Обезвоживание (сгущение крови и относительная гиперкреатининемия).
• Чрезмерные физические нагрузки.
• Избыточное потребление мясных продуктов.
• Лучевая болезнь.
• Обструкция мочевыводящих путей.
• Прием нефротоксических препаратов (соединений ртути, сульфаниламидов, тиазидов, антибиотиков из группы аминогликозидов, цефалоспоринов и тетрациклина, барбитуратов, салицилатов, андрогенов, циметидина, триметоприм-сульфаметоксазола).
• Повреждение сосудов клубочкового аппарата почек (гломерулонефрит), которое может быть следствием инфекционного или аутоиммунного заболевания.
• Бактериальная инфекция почек (пиелонефрит).
• Некроз эпителия канальцев (острый тубулярный некроз), вызванный, например, лекарственными средствами или токсинами.
• Заболевания простаты, нефролитиаз или другие факторы, вызывающие обструкцию мочевыводящей системы.
• Снижение кровотока в почках из-за шока, дегидратации, острой сердечной недостаточности, атеросклероза или осложнений диабета.

Причины снижения уровня креатинина

• Голодание.
• Гипергидратация (разведение крови – относительная гипокреатининемия).
• Атрофия мышц.

Что может влиять на результат?

• Факторы, искажающие результат
  • Гемолиз пробы крови.
  • Беременность (особен­но I и II триместры).
• Факторы, повышающие результат
  • Избыточная мышечная масса, как, например, у некоторых атлетов (возможно повышение уровня креатинина, несмотря на нормальную функцию почек).
  • Увеличенная концентрация в крови некоторых эндогенных метаболитов: глюкозы, фруктозы, кетоновых тел, мочевины.
  • Применение лекарственных препаратов: аскорбиновой кислоты, леводопы, цефазолина, цефаклора, резерпина, нитрофуразона, ибупрофена, барбитуратов, клонидина, канамицина.
  • Обширная мышечная травма.

Важные замечания

• Содержание креатинина снижено у беременных женщин почти наполовину из-за увеличения объема крови (гиперволемия), повышающегося кровотока в почках и, соответственно, возрастающей степени фильтрации; все это ведёт к росту клиренса креатинина (выделению с мочой).
• У пожилых людей образование креатинина снижается, это необходимо учитывать при определении у них степени тяжести заболевания почек.
• Некоторые люди, страдающие хронической почечной недостаточностью на протяжении нескольких лет, имеют нормальные показатели креатинина.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Терапевт, уролог, нефролог, инфекционист, эндокринолог, гинеколог, кардиолог.

Источник: kdlmed.ru

Читайте также

Вреден креатин или нет?

На сегодняшний день существует убеждение, что серьезное увеличение спортом и многочисленные тренировки не принесут результата без включения в повседневный рацион специальных добавок и спортивного питания. Креатин – один из фаворитов любителей тяжелой атлетики и спорта в целом.

Креатин – вещество, участвующее в обмене энергии. Он накапливается в скелетной мускулатуре и обеспечивает ее рост, улучшает синтез белков в организме. Чаще всего именно креатину отдают предпочтение начинающие спортсмены.

Как действует креатин?

При поступлении в организм креатина вместе с водой он попадает в мышцы и стимулирует их рост. Происходит утолщение мышечных волокон и рост мышечной массы. Также креатин ускоряет восстановление сил и повышает выносливость, давая спортсменам дополнительное время для усиленных тренировок.

Вреден ли креатин для здоровья?

Дело в том, что действие креатина на организм человека на сегодняшний день остается до конца неизученным. Однако есть ряд возможных негативных последствий при его употреблении:

• вздутие живота;
• задержка воды в организме;
• проблемы с пищеварением;
• судороги и спазмы;
• акне.

Как креатин влияет на потенцию?

Неоднократно в сети интернет или в дискуссиях борцов за «правильный спорт» вы наверняка замечали такую фразу: « Употребление креатина приводит к импотенции и бесплодию». На сегодняшний день это выражение приписывают к числу мифов, которыми можно напугать начинающих бодибилдеров. Употребление креатина и проблемы с потенцией никак не связаны между собой.

Предлагаю также ознакомиться с другими ложными мнениями о последствиях употребления данного вещества:

• креатин способствует повышению артериального давления;
• креатин обладает канцерогенным действием;
• креатин оказывает негативное влияние на сердце;
• креатин вызывает привыкание.

Как долго можно принимать креатин?

Ежедневная нормированная доза употребления – до 5 грамм в любое удобное для вас время. Наилучшей формулой приема креатина является цикличность и соблюдение пауз: две недели загружаете организм веществом, затем следуют две недели передышки.

Как проверить креатин на подлинность?

Для собственной выгоды некоторые компании, выпускающие креатин, смешивают его с разными наполнителями, поэтому при выборе креатина следует быть крайне внимательным и приобретать его у проверенных производителей. Порошок не имеет запаха и почти не имеет вкуса. Также чистый креатин оставляет небольшой осадок, если же этого не происходит – вещество смешано с глюкозой и содержание креатина в нем не более 20%.

 

норма, чем опасен повышенный уровень

Что такое креатинин в анализах крови и для чего нужен его показатель вряд ли знает обычный посетитель поликлиники. Думает он (или она) примерно так: “Ну, вот мне тут креатинин написали. И даже норма креатинина показана. И что мне с этими показателями делать?”. Конечно же листок с результатами анализа крови поступает к врачу и тот неразборчивым почерком пишет в книжке много непонятного.

Естественно желание многих получателей указаний врача хоть что-то понять для себя. Разбираемся.

Содержание статьи

Что такое креатинин

Креатинин – это важное химическое соединение в организме человека, образующееся в результате распада белковых молекул. Это вещество представляет собой неотъемлемую часть остаточного азота.

В начале цепочки преобразований стоит креатин. Этот компонент осуществляет длительный путь по организму, начиная в почечной паренхиме. Метилирование происходит в печени. После этого вещество отправляется в мускулатуру, где из креатина создается креатинфосфат. Полученный компонент идёт в миофибриллы, где он распадается на креатинин и фосфат, давая мышцам энергию для сокращения.

После ее использования остатки следуют в кровь. В печени креатинин не подвергается воздействию, поскольку за счет своей структуры, и без лишних проблем выводится с мочой. Этот энергетический оборот происходит постоянно, из-за этого количество вещества в кровеносной системе остается одинаковым при условии нормального состояния организма.

Содержание креатинина зависит от состояния мускулатуры и почек человека. Также на его уровень в организме влияют возраст и пол. Повышенное содержание этого вещества говорит об изменениях в работе почек.

Энергетический оборот

   Описанный выше процесс преобразования креатина в креатинин с использованием полученной энергии достаточно сложный. Однако мы пользуемся результатом неосознанно. Кто в жизни думает, что вот мне надо поднять руку, а для этого должны пройти вот такие вот биохимические процессы? Правильно – никто. Но они проходят, поскольку человек есть “биохимическая машина”.

Все происходит буквально мгновенно под управлением команд из головного мозга. Предположим вы решили налить себе в чашку чай из чайника. Как это происходит? Вы должны поднять руку, взять чайник, поднести его к чашке и налить. За счет чего происходят все эти движения? За счет энергии, которую дает (выделяет) креатинин мышцам.

Читатели пишут нам

Работаю уборщицей. Ведра туда-сюда. С возрастом становилось все тяжелей. Но деваться некуда. Требуются более молодые. И вот с 55-ти лет давление начало скакать. Сердце в этот момент похоже готово было выпрыгнуть. А работать-то надо. Так и думала, что потащу следующее ведро и оно будет последним.

Спасибо дочке – дала почитать мне интересную статью в сети. Я и раньше слышала про лекарства-пустышки за немалые деньги. Но в этой статье конкретно знающие люди обсуждают проблему нас гипертоников.

В общем, эта статья буквально изменила мою жизнь. Теперь в состоянии ведра таскать целый день. А на выходных спокойно занимаюсь огородом для всей семьи.

Кто страдает скачками давления и хочет еще пожить активно, чтобы не достал вдруг инсульт или инфаркт, потратьте 5 минут на чтение этой статьи.

Читать статью полностью >>>

Не углубляемся в сложный процесс, однако вполне понятно, что для выполнения действий нашими мышцами должно выделяться необходимое количество креатинина (то есть энергии). Это количество определяется нашим организмом самостоятельно в зависимости от многих факторов. В том числе и от тренированности мышц.

Не случайно так называемые “качки” в спортзалах частенько используют специальные добавки под названием “Креатин”. Якобы эти добавки добавляют исходного материала для преобразования его в креатинин, что вроде бы позволяет накачивать огромные мышцы. На самом деле эти добавки не работают (испытано лично автором этой статьи) так, как хотелось бы.

Так вот, использовав выделенную энергию, организм не в состоянии переработать никаким образом лишнюю и излишки креатинина должны быть выведены из организма.

Уровень креатинина

Этот показатель полностью зависит от пола и возраста, а также от работоспособности почек, накопленной мышечной массы и предпочтений в употребление пищевых продуктов. В кровеносной системе человека присутствуют 2 вида биологически активных веществ: эндогенное – которое образуется непосредственно в самом организме – и экзогенное (поступающее извне).

Следовательно, если уровень креатинина в крови немного превышает норму, а человек, сдавший анализы, имеет спортивное телосложение и не относится к людям, которые питаются только растительной пищей, то нет основания для беспокойства.

При обследовании пациента также следует учитывать его возрастную категорию. Если это пожилые люди, то уровень креатинина понижается, следовательно, результаты анализа просто констатируют возрастные изменения организма.

Обратим внимание на то, что норма креатинина для разных полов будет отличаться. Это можно объяснить тем, что сильная половина наделена большей мышечной массой, которую необходимо приводить в движение (значит энергии должно выделяться больше), чем женская (как правило, округлости появляются из-за отложения жира, который не производит сокращение и не нуждается в дополнительной энергии).

 

В детском и подростковом возрасте содержание креатинина изменяется соответственно возрастной категории.

Норма креатинина в мг/л:

• новорождённый ребенок до 1 года от 3,0 до 11,0;
• от 1 года до 7 лет от 2,0 до 5,0;
• от 7 до 14 лет от 3,0 до 8,0;
• от 15 до 16 лет от 5,0 до 11,0;
• мужчины от 8,4 до 13,6;
• женщины от 6,6 до 11,7.

При проведении анализа также могут применяться иные единицы измерения — это микромоль на литр (мкмоль/л). В этом случае нормальным показателем будет считаться диапазон у женщин от 44,0 до 97,0 мкмоль/л, а у мужчин от 44,0 до 115,0 мкмоль/л. Этот показатель чаще всего определяется в моче. У здорового человека с уриной выводится до 2 гр в сутки креатинина (норма от 1 до 2 гр).

Уровень креатинина различается между мужчинами и женщинами еще и тем, что у женской половины обменные процессы в организме протекают более медленно, отличается и рацион питания, имеет влияние гормональный фон, особенно в период беременности.

У детей разных полов до 14 лет содержание уровня креатинина совпадает.

Чем опасен повышенный креатинин

Небольшое отклонение креатинина от нормы можно не считать за проблему, поскольку человек находится в постоянном энергетическом обмене и в следующий момент времени излишек энергии может быть использован. Но чем опасно состояние, когда норма креатинина превышена серьезно?

Напомним, что организм ничего с креатинином сделать не может, кроме как вывести его. В силу каких-то причин возникшие проблемы с выводом приводят к накоплению креатинина в крови. Накапливаемый в крови сверх меры креатинин начинает оказывать токсическое воздействие на системы организма, постепенно увеличивая их отравление.

Бывает, что слишком высокий уровень приводит к необходимости провести гемодиализ (очистку крови), чтобы не привести организм к разрушению.

Исследование на креатинин

Основная задача анализа крови на креатинин, который может рекомендовать врач – это выявление нарушения работы мочевыводящей системы (в большей степени почек). Дело в том, что при хорошей работе почек с выводом нет проблем и норма креатинина соблюдается. А вот превышение нормы может свидетельствовать о наличии каких-либо скрытых заболеваний, болезней почек, а именно почечной недостаточности.

Анализ крови на содержание креатинина требуется сделать если:

• Вы являетесь донором почки;
• У вас имеется подозрение на почечную недостаточность, мочекаменную болезнь или заболевания мышечной системы;
• Для определения точной дозировки лекарственного препарата с токсическим действием на организм.

Для выявления содержания креатинина в кровеносной системе нужно сдать кровь на биохимическое исследование. Для получения достоверного результата необходимо за сутки отказаться от употребления алкогольной продукции, кофе и крепкого чая, а также не злоупотреблять белковой пищей, например, мясом. Отказаться от повышенных физических нагрузок.

Анализ берется утром на голодный желудок из вены. Перед сдачей анализа необходимо некоторое время посидеть в спокойном и расслабленном состоянии. Исследование анализа начинают незамедлительно. Результат будет готов в этот же день.

Проба Реберга

  Иначе эта проба называется «клиренс креатинина» и является более доскональным методом определения его уровня. Она определяет наличие почечной недостаточности и результативность кровотока через почечные клубочки. Для ее проведения сдаются две биологические среды организма — это моча и кровь.

Анализ крови выполняется утром на голодный желудок.

Мочу собирают в течение 24 часов, за исключением порции после ночного сна.

Все собираемые пробы переливаются в емкость 5 литров и хранятся в темном прохладном месте. После последней пробы мочи в отдельную емкость отливаем часть мочи (достаточно 30 мл) и сдаем на анализ в лабораторию.

Для достоверности результатов необходимо соблюдать следующие условия:

• Нужно отказаться от употребления лекарств или сообщить врачу об их употреблении заблаговременно;
• Соблюдать гигиенические правила для половых органов;
• Противопоказанием к сдаче анализа у женской половины являются ежемесячные маточные кровотечения.

При сдаче в лабораторию в условиях стационара нужно указать свой вес и рост.
Результат представляет собой скорость очищения биологической жидкости от креатинина и указан в миллилитрах в минуту.
Проба Реберга назначается в спорных случаях, когда обычного анализа недостаточно. Но на самом деле современная медицина постоянно совершенствуется и находит новые методы диагностики.

Справочно. Несмотря на то, что анализ на уровень креатинина используется давно и достаточно широко, в последнее время медицинское сообщество склоняется к тому, что более точным маркером для выявления заболеваний почек является белок цистатин С.

Крупное длительное исследование практически доказало, что цистатин С в состоянии заранее предсказать развитие хронической почечной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей. Весьма важный исследовательский вывод!

Причины отклонения креатинина от нормы

К основной причине увеличения уровня можно отнести усиленную его выработку или ухудшение процесса выведения этого вещества из организма. Однако повышенный креатинин может также встречаться при следующих патологиях:

• Заболевание печени токсического, цирротического и воспалительного характера;
• Некроз тканей и внутренних органов организма;
• Почечной недостаточности;
• Заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы;
• Травмы мышечной и костной систем, а также ожоги большой площади;
• Осложнение сахарного диабета, обусловленное поражением сосудов в почках;
• Избыточное содержание коры надпочечников;
• Заболевание, характеризующееся слабостью мышечной системы;
• Заболевания легочной системы;
• Длительные лихорадочные состояния;
• Период вынашивания плода;
• Воздействие лекарств, обладающих токсическим действием на почки;
• Повышенные нагрузки на мышечный аппарат.

К снижению содержания этого компонента приводят:

• Голодание;
• Период вынашивания плода;
• Длительное лечение кортикостероидами.

Следует отметить, что при беременности и в период голодания может произойти как уменьшение, так и увеличение уровня креатинина в крови.

Симптомы при повышенном креатинине

Повышение уровня может сопровождаться следующими симптомами:

• слабость, сонливость, упадок сил;
• тошнота;
• головная боль;
• тяжелое дыхание.

Соответственно высокий показатель креатинина в крови является косвенным признаком почечной недостаточности, разрушения и воспаления в мышечной системе или наличия инфекционных болезней, сопровождающихся поражением почек.

Как уменьшить содержание креатинина в крови

Внимание! Крайне нежелательно заниматься самостоятельно понижение уровня креатинина. Нужно проконсультироваться со специалистом для назначения правильного лечения или соблюдения ограничений в питании. Если высокий показатель является следствием какой-либо болезни, то необходимо бороться с первопричиной развития данной патологии.

Если причина кроется в неправильном питании, то рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

• Жирные сорта рыбы и мяса;
• Копченая и острая пища;
• Молоко и молочно-кислые продукты;
• Сыры;
• Крепкий кофе и чай;
• Соль и сахар.

В общем, следует ограничить себя в употреблении пищи с богатым содержанием белка и соленой, а лучше перейти на продукты содержащие антиоксиданты (капуста, фасоль, фисташки, грецкий орех, апельсины, клубника, баклажаны и другие). А также рекомендуется употреблять не менее 1 литра чистой воды.

Для понижения содержания креатинина специалист может назначить лекарства, например, Леспефлан, Кетостерил, Леспенефрил и другие.

Также могут быть рекомендованы различные лекарственные сборы и травы, коррекция физической нагрузки.

При очень высоком уровне креатинина показана госпитализация в специализированное отделение стационара. В крайних случаях проводят искусственное очищение кровеносной системы с помощью аппарата «искусственная почка».

Внимание. Повышенный креатинин относится к первому «звоночку» о присутствии каких-либо серьезных патологий, поэтому необходимо обязательно найти и ликвидировать причину.

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН │ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Приветствуем любителей спортивного питания! Се­год­ня мы по­го­во­рим про то, как принимать креатин. Для чего рас­смот­рим на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния раз­ных ре­жи­мов его при­ё­ма. А, кро­ме того, вы­яс­ним, в какой форме кре­а­тин на­и­бо­лее эф­фек­ти­вен. Да и во­об­ще, стоит ли его при­ни­мать. И ес­ли стоит, то в каком ко­ли­чест­ве и с ка­ки­ми це­ля­ми. Точ­нее, сколь­ко его нужно при­ни­мать в за­ви­си­мос­ти от прес­ле­ду­е­мой цели. Ну и раз­бе­рём­ся в том, нас­коль­ко это вообще целе­со­об­раз­но. Ко­ро­че, до­ско­наль­но изучим тео­ре­ти­чес­кие и прак­ти­чес­кие ас­пек­ты приёма кре­а­ти­на. Чтобы вы не толь­ко знали, как принимать креатин, но и по­ни­ма­ли, зачем вы это де­ла­е­те. А креатин это именно та до­бав­ка, ко­то­рую стоит при­ни­мать!

Креатин ‒ это вещество, участвующее в ме­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сах ор­га­низ­ма поз­во­ноч­ных жи­вот­ных. И, в ос­нов­ном, оно со­дер­жит­ся в ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ре, хотя также его на­хо­дят в мозге, поч­ках, яичках и пе­че­ни [1]. Ввиду чего до­бав­ки креатина могут сде­лать че­ло­ве­ка не только силь­нее, но и умнее [2]. В смыс­ле, что добавки креатина по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на ког­ни­тив­ных и не­врал­ги­чес­ких функциях нерв­ной системы. Хотя, ес­тест­вен­но, креатин, как пра­ви­ло, при­ни­ма­ют в спор­тив­ных целях [3]. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что при­ни­мать его имеет смысл аб­со­лют­но всем здо­ро­вым людям по 3 грам­ма в сутки на пос­то­ян­ной основе [4]. Пос­коль­ку с обыч­ной пищей его не­до­по­лу­ча­ют прак­ти­чес­ки все [5]!

Как принимать креатин спортсменам? Наиболее оп­ти­маль­ным ре­жи­мом приёма креатина для спортс­ме­нов яв­ля­ет­ся ме­сяч­ный курс с «заг­руз­кой» и пе­ре­ры­вом между кур­са­ми в 1 месяц [3], [4]. Таким об­ра­зом, пер­вые 5 дней курса ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать по 20 грамм кре­а­ти­на в сутки [6], а пос­ле­ду­ю­щие дни ‒ 5 грам­мов [7]. Потому что такой режим приёма креатина вли­я­ет не толь­ко на его ус­во­я­е­мость, но и по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на нейро­мы­шеч­ной связи [8]. А пос­коль­ку по­лу­чить креатин в дос­та­точ­ном ко­ли­чест­ве из обыч­ной пищи прак­ти­чес­ки не­воз­мож­но, он и яв­ля­ет­ся одним из самых эф­фек­тив­ных про­дук­тов спор­тив­но­го питания [9]. Но его эф­фек­тив­ность зависит ещё и от то­го, с чем его при­ни­мать.

Как принимать креатин

Наиболее оптимальной формой креатина по кри­те­рию цена/ка­чест­во яв­ля­ет­ся креатин моно­гид­рат [10]. Хотя ос­таль­ные формы кре­а­ти­на также яв­ля­ют­ся ра­бо­чи­ми и бе­зо­пас­ны­ми [11]. Но моно­гид­рат просто самый де­шё­вый. А все его не­дос­тат­ки легко ком­пен­си­ру­ют­ся при­ё­мом креатина вмес­те с уг­ле­во­да­ми и бел­ка­ми [12]. Что обус­лов­ле­но осо­бен­нос­тя­ми его транс­пор­ти­ров­ки ‒ для неё нужен ин­су­лин [13]. Ко­то­рый и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся при пос­туп­ле­нии в ор­га­низм про­дук­тов пи­та­ния. И в дан­ном случае лучше всего ис­поль­зо­вать что-ни­будь слад­кое, но без кофе. Потому что ин­су­лин ак­тив­нее всего вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся при пос­туп­ле­нии в ор­га­низм простых са­ха­ров, а ко­фе­ин ус­во­е­нию кре­а­ти­на пре­пят­с­т­ву­ет [14].

Тем не менее, лучше всего принимать креатин вмес­те с гей­не­ром и про­те­и­ном. Пос­коль­ку эф­фек­тив­ность его приёма воз­рас­та­ет аж на 25% при его упот­реб­ле­нии вмес­те с 50 грам­ма­ми белка и 46 грам­ма­ми уг­ле­во­дов [12]. При­чём не только дру­гие до­бав­ки влияют на эф­фек­тив­ность приёма кре­а­ти­на, но и креатин уси­ли­ва­ет эф­фек­тив­ность приёма дру­гих до­ба­вок [15]. Таким об­ра­зом, приём креатина вмес­те с про­те­и­ном и гей­не­ром об­ла­да­ет си­нер­ги­чес­ким эф­фек­том. И, кроме того, по­вы­шен­ное пот­реб­ле­ние уг­ле­во­дов в те­че­ние дня также по­зи­тив­но ска­жет­ся на эф­фек­тив­нос­ти курса кре­а­ти­на [16]. При этом очень важно по­ни­мать, что самым глав­ным фак­то­ром эф­фек­тив­нос­ти курса яв­ля­ет­ся режим тре­ни­ро­вок [17]. Если, ко­неч­но, речь идёт об эф­фек­тив­нос­ти приёма креатина имен­но в спор­тив­ных це­лях.

Креатин «от и до»

Когда принимать креатин

Понятное дело, что принимать креатин можно во вре­мя на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы или на­ра­бот­ки си­ло­вых по­ка­за­те­лей [18]. Что ес­тест­вен­ным об­ра­зом следует из все­го ска­зан­но­го выше и потому не тре­бу­ет до­пол­ни­тель­ных по­яс­не­ний. Но также креатин бу­дет по­ле­зен и во вре­мя тре­ни­ро­вок для по­ху­де­ния. Пос­коль­ку он по­мо­га­ет их легче вы­дер­жать и лучше вос­ста­но­вить­ся к сле­ду­ю­щей тре­ни­ро­воч­ной сес­сии [19]. А в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та ка­ло­рий­нос­ти ‒ это очень важно! Пос­коль­ку не­хват­ка уг­ле­во­дов в диете па­губ­но ска­зы­ва­ет­ся на сос­то­я­нии сарко­плаз­ма­ти­чес­ко­го ре­ти­ку­лу­ма, яв­ля­ю­ще­го­ся «скла­дом энер­гии» ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. А приём добавок креатина поз­во­ля­ет частично ку­пи­ро­вать этот не­га­тив­ный эффект низко­ка­ло­рий­ной ди­е­ты.

Зачем принимать креатин

Креатин является антиоксидантом [20], по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на син­те­зе кол­ла­ге­на [21], пре­пят­с­т­ву­ет раз­ви­тию сар­ко­пе­нии [22], спо­соб­с­т­ву­ет на­коп­ле­нию воды в мы­шеч­ных клет­ках и тем самым уве­ли­че­нию их раз­ме­ра [23], ус­ко­ря­ет про­цесс вос­ста­нов­ле­ния мышц пос­ле тре­ни­ров­ки [24], а также не­пос­ред­с­т­вен­но влияет на по­ка­за­те­ли вы­нос­ли­вос­ти [25] и силы [26]. Что делает приём креатина оп­рав­дан­ным не толь­ко в спор­тив­ных целях, но и в ка­чест­ве средства ус­ко­ре­ния вос­ста­нов­ле­ния пос­ле травм [27] и средства про­фи­лак­ти­ки нейро­де­ге­не­ра­тив­ных за­бо­ле­ва­ний [28], ди­а­бе­та [29], остео­арт­ри­та [30], фибро­миал­гии [31], за­бо­ле­ва­ний сердечно­со­су­дис­той сис­те­мы [32] и за­бо­ле­ва­ний тре­вож­но­го спект­ра [33].

Противопоказания

Во-первых, креатин практически во всех ис­сле­до­ва­ни­ях по­ка­зал себя бе­зо­пас­ной до­бав­кой в случае его упот­реб­ле­ния людьми без ин­ди­ви­ду­аль­ных про­ти­во­по­ка­за­ний [34]‒[36]. Во-вто­рых, креатин яв­ля­ет­ся раз­ре­шён­ным до­пин­го­вым сред­с­т­вом [37]. Но есть ис­сле­до­ва­ния, по­ка­зы­ва­ю­щие его вли­я­ние на раз­ви­тие он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний [38], а также не­га­тив­ное влияние дли­тель­но­го приёма креатина на сос­то­я­ние почек у людей с по­чеч­ной не­дос­та­точ­нос­тью [39]. Хотя у людей со здо­ро­вы­ми поч­ка­ми ни­ка­ко­го не­га­тив­но­го влияния креатина на их сос­то­я­ние вы­яв­ле­но не было [40]. Ввиду чего, перед упот­реб­ле­ни­ем креатина ре­ко­мен­ду­ет­ся пройти об­сле­до­ва­ние сос­то­я­ния внут­рен­них ор­га­нов. В пер­вую оче­редь, по­чек и пе­че­ни.

Почему креатин не работает?

Концептуально, вся идея приёма креатина зак­лю­ча­ет­ся в по­вы­ше­нии его кон­цент­ра­ции в ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ре. По­э­то­му, если ор­га­низм не спо­со­бен ак­ку­му­ли­ро­вать его до­пол­ни­тель­ный объём, то при­ём кре­а­ти­на будет бес­смыс­лен­ным. И так бы­ва­ет! Во-пер­вых, не­ко­то­рые люди спо­соб­ны на­кап­ли­вать креатин эф­фек­тив­нее дру­гих, и потому его кон­цент­ра­ция в мышцах у них и так мак­си­маль­на без всяких до­ба­вок [41]. Во-вто­рых, на кон­цент­ра­цию кре­а­ти­на в мышцах вли­я­ет объём ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [42]. По­э­то­му со вре­ме­нем до­пол­ни­тель­ный приём креатина мо­жет стать бес­смыс­лен­ным. Ровно по той же при­чи­не ‒ у че­ло­ве­ка и так дос­та­точ­но кре­а­ти­на в мыш­цах. Так что, если кре­а­тин на вас не ра­бо­та­ет, этому стоит толь­ко по­ра­до­вать­ся!

Заключение

1. В спортивных целях креатин луч­ше все­го при­ни­мать кур­са­ми по 1 ме­ся­цу, с пе­ре­ры­ва­ми меж­ду ни­ми в 1 ме­сяц. При­ни­мать кре­а­тин сле­ду­ет с «заг­руз­кой». И его при­ём бу­дет эф­фек­ти­вен, как во вре­мя на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, так и во вре­мя по­ху­де­ния.
2. В оздоровительных целях креатин ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать на пос­то­ян­ной ос­но­ве по 3 грам­ма в сут­ки. Но в та­ком слу­чае сле­ду­ет обя­за­тель­но про­ве­рить сос­то­я­ние внут­рен­них ор­га­нов. Пос­коль­ку дли­тель­ный при­ём кре­а­ти­на мо­жет не­га­тив­но ска­зать­ся на их сос­то­я­нии, в слу­чае ес­ли у че­ло­ве­ка уже есть ка­кие-то сис­тем­ные на­ру­ше­ния.

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3646410/

[2] link.springer.com/article/10.1007%2Fs00726-011-0855-9

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/

[6] tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410902838237

[7] journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/08000/Performance_and_muscle_fiber_adaptations_to.11.aspx

[8] journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2009/10000/Effect_of_Short_Term_Creatine_Supplementation_on.15.aspx

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595544/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/

[12] physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2000.89.3.1165

[13] physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.1998.275.6.E974

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063821/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2575187/

[16] diabetes.diabetesjournals.org/content/50/1/18

[17] physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00787.2007

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2905310/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/

[20] journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2011/12000/Creatine_Supplementation_Decreases_Oxidative_DNA.29.aspx

[21] physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00873.2007

[22] academic.oup.com/ajcn/article/72/2/607S/4729704

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421498/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697134/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332335/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625651/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886719/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646021/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403209/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3503476/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634222/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2794979/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2570654

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657025/

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421496/

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1779717/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4575580/

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4170516/

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661339/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15320650

[42] link.springer.com/article/10.1007%2Fs00726-011-0853-y

[свернуть]

Загрузка…

Проблема качества креатина: результаты лабораторных анализов независимой лаборатории

Качество различных видов спортивного питания – очень непростой вопрос. Слишком много факторов, которые его определяют. Комплексность вопроса проиллюстрирована в материале о вреде спортивного питания.

В данной статье мы поговорим о существующих проблемах качества креатина. За основу взята информация с сайта авторитетной независимой лаборатории США consumerlab.com, миссия которой – тестировать качество пищевых добавок различных брэндов, включая спортивное питание.

В качестве примера ниже приводятся результаты тестов качества креатина конкретных производителей. Это только пример. Важно понимать, “приговор” лаборатории не является окончательным: в случае отрицательной оценки качества какого-либо продукта многие производители вносят изменения в технологический процесс для устранения проблем. Но делают это далеко не все.

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен | Научные факты

Распространенные проблемы качеством спортивного креатина по результатам тестов независимой лаборатории

После использовании креатина внутри организма он превращается в вещество под названием “креатинин” – отход, который обычно удаляется через почки. Уровень его содержания в моче используется для оценки функционирования почек.

При нарушении технологии изготовления или же разрушении самого креатина, в некоторых нестабильных добавках содержится определенное количество креатинина  и другого побочного продукта – дициандиамида.

Самая распространенная причина низкого качества креатина – присутствие загрязнителей креатинина и дициандиамида

При тестировании в лаборатории признаком качества креатина является суммарная доля побочных продуктов креатинина и дициандиамида не более 0.1%.

Важно Креатин превращается в креатинин в воде в кислых условиях [8].

Креатин превращается в креатинин – побочный, бесполезный для мышечного роста продукт в воде в кислых условиях

Тестирование в независимой лаборатории показало проблемы с видами креатина в жидкой форме: для них характерна большая доля поврежденного креатина в форме креатинина.

Несмотря на то, что креатинин и дициандиамид в небольших количествах не представляют вреда для  здоровья, но и пользы тоже нет никакой. При попадании в организм они должны быть удалены через почки.

Именно поэтому производители любят заявлять о том, что их продукт “на 100% чистый”, “на 99% чистый” или же “не содержит дициандиамид”, потому что креатин высокого качества не должен содержать эти примеси.

Вопрос чистоты актуален, так как дозы, в которых принимается креатин, относительно велики: ~20 г / сут (около 4-ех чайных ложек порошка) в фазе “загрузки”.

Рекомендуем: Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод

Лабораторный анализ показывает большой процент креатина низкого качества в жидкой форме

В США со стороны государства не осуществляется никакого контроля качества всех видов спортивного питания, и креатина в том числе. Эту миссию берёт на себя ряд независимых лабораторий, включая consumerlab.com.

При лабораторном тесте качества креатина, исследователи проверяют:

• соответствие количества ингредиентов на упаковке действительности;
• присутствия загрязнителей креатинина и дициандиамида;
• способность правильно устраиваться в процессе пищеварения (для нежевательных и неоральных видов креатина)

Рекомендуем: Виды креатина. Самый лучший и худший креатин

Результаты независимой экспертизы качества добавок креатина

При тестировании не было обнаружено проблем с качеством для видов креатина в виде порошков и жевательных таблеток, но все три типа проверяемых жидких добавок не прошли тест по следующим причинам:

Muscle Marketing USA ATP Creatine SerumTM Unisex — Blueberry

Заявлено содержание фирменного креатинового комплекса 250 мг в порции 5 мл, но не указано точное количество креатина.

При тестировании было обнаружено, что действительное количество креатина в порции – 9.2 мг, т.е. менее чем 5% от заявленного и значительно меньше, чем обычно рекомендуется в спорте.

Вдобавок к этому, было обнаружено значительное количество креатинина – 68 мг – это больше чем в 7 раз в сравнении с креатином.

Таким образом, на стадии производства 250 мг фирменного креатина в этом продукте на самом деле содержат только ~77 мг креатина (~27% от заявленного количества). Эта же проблема несоответствия для данного продукта была обнаружена и в предыдущих тестах.

Muscle Marketing USA Endurus Runners Serum Female – Cherry

Содержит ещё меньше креатина, чем ATP Creatine SerumTM Unisex Blueberry этого же производителя (смотри выше): всего лишь 3.7 мг на 5 мл порцию.

Как и для предыдущего продукта, на упаковке производитель утверждает, что одна порция 5 мл содержит 250 мг креатинфосфата собственного производства. Тем не менее, из 250 мг только 1.5% – креатин моногидрат.

Продукт также содержал достаточно большое количество бесполезного креатинина (55 мг – 22% от размера порции).

VPX Creatine Plasma – Grape Flavor

Содержал заявленные 2.5 г креатина моногидрата в порции, но было установлено, что на 10 мл порции приходится 29,4 мг креатинина и 0.06 мг дициандиамида (т.е. 1.1% от количества креатина в продукте, что превышает  0.1%, принятые за норму чистоты).

Следует также отметить, что общее количество креатина в добавках от Muscle Marketing USA было очень малым – менее чем 20% от того количества, которое использовалось в клинических испытаниях – и абсолютно недостаточное для положительного действия на мышечную массу в бодибилдинге. Смотри Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод.

Все типы креатина в форме порошков и таблеток прошли тестирование качества. Большая часть из них обеспечивает от 5 до 20 г креатина моногидрата в суточной порции, как указано на этикетке.

Креатин в форме порошка и таблеток в целом признан более качественным по результатам тестирования, чем в жидкой форме

В отношении одного продукта, Betancourt Nutrition Creatine Chewies,  было неясно, сколько креатина он на самом деле содержится: на упаковке указывались только 10.1 граммов “смеси креатина”, состоящей из двух форм – креатин и креатин AKG.

Поскольку различные формы обеспечивают различные количества фактического активного вещества (например, в моногидрате его – 88%, в AKG креатине – 47.5%), то при указании “смесь креатина” неясно, сколько на самом деле его содержится в порции.

Тем не менее, тестирование показало, что этот продукт имел, по крайней мере, столько же креатина, сколько можно было бы ожидать от эквивалентной дозы креатина моногидрата.

Когда эта же добавка тестировалась на в 2010 году, смесь состояла из других типов креатина и фактическая доля полезного была на 20% меньше того количества, которое можно было бы ожидать от равной дозы креатина моногидрата.

Цена: Среди добавок креатина признанными качественными по результатам тестирования в лаборатории, цена порции эквивалентной 5 граммам креатина моногидрата варьировала от 0.09$ до 1.36$. Самая дешевая из них – Vitacost Creatine.

Чтобы получить столько же грамм креатина из добавок, которые не прошли тестирование (Muscle Marketing USA ATP Creatine Serum Unisex Blueberry и Muscle Marketing USA Endurus Runners Serum Female) необходимо было бы заплатить 191.21$ и 247.03$ (!) соответственно, так как они содержали его значительно меньше.

Среди качественных добавок креатина цена эквивалентной дозы варьирует в широких пределах от 0.09$ до 1.36$ за 5 г

Рекомендуем: Качественный протеин: распространенные проблемы качества спортивных протеинов, результаты лабораторных анализов, как проверить самому

Результаты независимой экспертизы качества КРЕАТИН/BCAA комплексов

BIORhythm AfterGlow Watermelon

Не прошла тест по двум причинам:  четко не определена форма используемого креатина (назван только бренд “KreAlkalyn”) содержит небольшое, но недопустимое количество загрязнителей креатинина и дициандиамид (~0.3% от количества креатин).

По-сравнению с другими продуктами в этом обзоре, содержание креатина в порции небольшое (~0.5 г), хотя количество KreAlkalyn креатина сравнимо и даже, возможно, выше, чем в аналогичной порции креатина моногидрата.

(Несмотря на отсутствие информации о форме креатина, сайт производителя говорит о том, что это буфферизованная форма. В одном из исследований, проведенном по заказу производителя моногидрата креатин показано, что KreAlkalyn не является более эффективным, чем креатин моногидрат.

Six Star Pro Nutrition Creatine X3 – Fruit Punch

Была одобрена, как и Body Fortress Super Advanced Creatine – Fruit Punch. Следует отметить, однако, что оба эти продукта описывают состав креатина и ВСАА в терминах смесей различных форм этих веществ, а не перечень конкретных количеств каждого ингредиента.

Было обнаружено, что доля креатин в смеси Body Fortress и Six Star составляет 83.9% и 88%, соответственно, каждая из которых обеспечивает более чем в 10 раз большее количество креатина в сервировочной дозе, чем продукт BIORhythm AfterGlow.

Описание ВСАА смесей в этих обоих продуктах, перечисляет таурин в качестве первого, а значит и самого главного ингредиента. Тестирование показало, что только примерно 5 – 10% от каждой из этих смесей были ВСАА.

Название	Результат проверки	Комментарий
Креатин (порошок и таблетки)
Betancourt Nutrition Chewies	Да
BodyTech® 100% Pure Creatine Monohydrate	Да
EAS® Phos HP – Fruit Punch	Да
MusclePharm® Creatine	Да
“ON Micronized Creatine Powder	Да
Vitacost® Creatine	Да
Креатин (жидкая форма)
Muscle Marketing USA ATP Creatine Serum Unisex- Blueberry	Нет	Обнаруженный “креатин сыворотки” содержит только 3.7% от того количества креатина, которое можно было бы получить от эквивалентной порции (0.25 г) моногидрата креатинаОбнаружено 68 мг загрязнителя креатинина на порцию 5 мл (27% от найденного количества креатина)
Muscle Marketing USA Endurus Runners Serum Female – Cherry	Нет	Обнаруженный “Комплекс фосфора креатина” обеспечивает только 1.5% от того количества креатина, которое можно было бы получить от эквивалентной порции (0.25 г) моногидрата креатинаОбнаружено 55 мг загрязнителя креатинина на порцию 5 мл (22% от найденного количества креатина)
VPX Creatine Plasma – Grape Flavor	Нет	Обнаружено 29.4 мг загрязнителя креатинина и 0.06 мг дициандиамида на порцию 10 мл (1.1% от найденного количества креатина)
Комбинированнаые добавки Креатин/BCAA
BIORhythm AfterGlow – Watermelon	Нет	Маркировка не соответствует требованиям Администрации по продуктам питания и лекарствам США (FDA): не указан точный состав креатинового комплекса KreAlkalyn и BCAA комплекса “Amino acids AKG” собственного производстваОбнаружены загрязнители креатинин и дициандиамид (0.3% от найденного количества креатина)
Body Fortress® Super Advanced Creatine – Fruit Punch	Да
Six Star Pro Nutrition Creatine X3TM – Fruit Punch	Да

Как работает креатин | FIZCULT.BY

К спортивному питанию можно относиться по-разному. Но что касается креатина, то тут качки всех стран и континентов на редкость единодушны. Креатин и креатиносодержащие добавки работают, хотите вы того или нет. Именно поэтому в последние 15 лет фитнес-добавка под названием креатин прочно вошла в арсенал бодибилдеров и уверенно бьет рекорды продаж. В чем же состоит феномен креатина?

Как работает креатин. Известно, что мгновенным источником энергии для всех видов клеточной активности, включая мышечные сокращения, является молекула под названием аденозин трифосфат (АТФ). АТФ образуется из компонентов, поступающих в организм с пищей. Тело окисляет или пережигает пищу, высвобождая энергию. Эта энергия направляется затем на синтез АТФ, которая призвана усиливать клеточную активность. Запасы АТФ в организме очень ограничены. По сути дела, их хватает на то, чтобы каждая мышечная клетка смогла сокращаться в течение нескольких секунд. Отсюда следует, что запасы АТФ должны постоянно обновляться.

Когда АТФ расщепляется в ходе процесса по выработке энергии, за дело берется креатин, который в виде креатинфосфата на химическом уровне обновляет запасы АТФ. Таким образом, мышечные сокращения, требующие много энергии, могут продолжаться. Однако через какой-то промежуток времени, примерно от 45 секунд до 2 минут в зависимости от интенсивности усилий, креатинфосфат тоже «выдыхается», и эффективность мышечных сокращений падает. Что это означает иными словами? Это когда в конце подхода вы уже не в силах выжать штангу хотя бы раз. Вы доходите до той точки, когда все энергоресурсы мышечных клеток исчерпаны: и АТФ, и креатинфосфат. Кстати, по этой же причине интенсивный подход в среднем длится около минуты.

После того, как креатинфосфат вырабатывается, запасы АТФ в организме уже не могут восстанавливаться так быстро. Однако этих темпов восстановления вполне хватает для того, чтобы совершать аэробную работу.

Какую добавку выбрать?

Исходя из всего изложенного выше, становится очевидно, что для успешных тренировок необходима дополнительная подпитка для мышечных клеток. С этой целью вы смело можете выбирать креатина моногидрат. Почему именно его, а не креатинфосфат или АТФ? А потому, что два последних компонента не срабатывают. Дело в том, что ни креатинфосфат, ни АТФ не усваиваются в кишечнике. А вот креатина моногидрат, если он принимается орально, усваивается и довольно быстро попадает в мышечные клетки. Этим легким усвоением и объясняется популярность креатина моногидрата как пищевой добавки.

Оказавшись внутри мышечной клетки, креатина моногидрат превращается в креатинфосфат. Усваивается ли креатина моногидрат сублингвально, то есть когда его кладешь под язык? Если кто-то на рынке и предлагает вам такой креатин, знайте, что это – подделка, потому что молекула креатина должна преодолеть клеточные мембраны, чтобы попасть в кровоток. Что касается жидкого креатина, то это – подделка в квадрате, потому что при хранении в жидком виде креатин разрушается.

Каким же именно образом креатина моногидрат повышает силу и объем мышц? Рост силы связан с увеличением внутриклеточного уровня креатина и креатинфосфата, что способствует более быстрой выработке АТФ. Это, в свою очередь, обеспечивает мышечные клетки энергией, и они оказываются в состоянии трудиться с большей отдачей. Тот же самый механизм объясняет, почему при приеме креатина, повышается уровень выносливости. Если запасы креатина в мышцах растут, запасы энергии мышечных клеток растут тоже, и они могут сокращаться не только мощнее, но и дольше. Благодаря этому свойству креатин весьма популярен среди спортсменов, для которых важна выносливость. Особенно почитаем он легкоатлетами.

Креатин увеличивает объем мышц благодаря задержке воды. Усваиваясь мышечными клетками, креатин связывает воду, что заставляет мышцы распухать. Распухшие мышцы становятся больше, тверже, лучше поддаются накачке. При этом нужно осознавать, что сам по себе креатин не синтезирует новый мышечный белок. Для этого есть диета. Как и в случае с другими добавками, крайне важно, чтобы прием креатина был подкреплен соответствующим питанием. А это означает, что для мышечного роста вам нужен белок, а для покрытия энергозатрат – углеводы. Креатин при его расщеплении не дает энергии, но он действует как энергетический буфер, преобразуя энергию углеводов и жиров в АТФ. Креатин не превращается в белок, но влияет на рост мышц тем, что вы оказываетесь в состоянии проводить более интенсивные тренировки. Вы обязательно вырастете, если будете дополнять достаточным количеством нежирного белка и качественными калориями, которые обеспечат мышечный рост.

На какие результаты можно рассчитывать, принимая креатин? Лично я наблюдал прирост в 2-6 килограммов сухой мышечной массы у серьезно тренирующихся атлетов всего после месяца приема этой добавки. Впечатляющий результат, не правда ли? Эта прибавка ни в коем случае не означает, что для ее достижения нужно проглотить от 2 до 6 килограммов креатина. Помните о том, что большая часть прибавки как в весе, так и в объемах происходит за счет воды. Креатин накапливается в мышечных клетках, в которых он связывает воду. И чем больше у вас мышц на момент начала приема креатина, тем больше его способны усвоить ваши мышцы, а значит, тем более солидной прибавки вам удастся добиться. Не слишком крупные поклонники фитнеса способны прибавить 2-3 килограмма, а более габаритные – 5-6 килограммов. После проверки состава тела обычно выясняется, что вся эта прибавка достигается за счет мышц. Вы должны учитывать, что понятие мышечная масса включает в себя все, кроме жира: кости, соединительную ткань и мышцы, в состав которых входит вода.

Параллельно я становился свидетелем того, как силовые показатели занимающихся повышались на 5-15 процентов, а в отдельно взятом подходе вес удавалось поднять на два раза больше. Понятно, что такой скачок в результатах дает возможность сильнее нагрузить мышцы, что, в свою очередь, оборачивается мышечным ростом. Что касается силовых показателей, то они могут повышаться у всех в разной степени, поскольку зависят не только от мышц, но и от связочного аппарата.

Хотя эффективность работы креатина проверена временем, он срабатывает не всегда. Многое зависит от того, как вы питаетесь. Если вы не потребляете достаточно белка или калорий, вы попросту не увидите никаких сдвигов. И, наоборот, при соответствующей подпитке ваши мышцы будут пухнуть прямо на глазах. Если говорить о развитии выносливости, то повышение скорости на 5-10 процентов и увеличение длительности тех же забегов легкоатлетов на 10-20 процентов – обычное явление.

Как и в случае почти со всеми другими фитнес-добавками действие креатина на того или иного человека может быть различным. Поэтому и принимать его можно по-разному. Лично я для начала рекомендую первую неделю-две принимать по 20-30 граммов креатина в день, разделив общее количество на несколько порций, соответствующих числу приемов пищи. Это так называемая стадия загрузки. Для удобства отметьте для себя, что одна чайная ложка содержит примерно 5 граммов креатина. Получать 5 граммов креатина с каждым приемом пищи – такой должна быть ваша тактика. Принимайте 20 граммов креатина в день, если ваш вес составляет 75 – 90 килограммов. Если вы тяжелее 90 килограммов, принимайте 30 граммов в день. Хотя обычно фаза загрузки не превышает одной-двух недель, в некоторых случаях она может затянуться до 4 недель. Когда вы обнаружите, что на тренировках начали достигать отличной накачки мышц, это будет сигналом того, что стадия загрузки прошла успешно. После этого наступает поддерживающая стадия. На этой стадии вполне достаточно принимать по 5-10 граммов креатина в день, чтобы поддерживать его запасы в мышцах на должном уровне. Циклирование при приеме креатина никаких преимуществ не дает. Если вы прекращаете прием креатина, вы попросту начинаете истощать его запасы, которые полностью иссякнут в течение 4-8 недель.

С чем смешивать креатин? Можно просто с водой. Учтите при этом, что полностью в воде он не растворяется, так что вам придется пить суспензию. Но не беспокойтесь, она отлично усваивается. Слишком долго размешивать креатин с водой не стоит, иначе он начнет разлагаться. Лучше всего воспользоваться специальным шейкером, который можно купить в любом магазине по продаже фитнес-добавок. Сначала высыпьте в него порцию креатина, затем залейте водой, размешайте и выпейте. Никакого вкуса или запаха у креатина нет.