Как похудеть с большого веса – Диета для очень толстых людей + отзывы. Как похудеть слишком полному человеку?

как правильно похудеть в домашних условиях

Составление меню 3. Физические нагрузки Как похудеть и не сорваться? С чего начать? А теперь план действий: 1. Изменение рациона Первым делом откажитесь от мучного и сладкого: с этого дня никаких сдобных болочек, тортиков и пирожных. Составление меню Все в той же тетради составьте для себя приблизительный план рациона, можно сразу на неделю. Дневное меню может выглядеть примерно следующим образом: Завтрак – цельнозерновая каша на воде или омлет с овощами и йогурт Перекус – яблоко или апельсин Обед – нежирный овощной суп и большой ломтик цельнозернового хлеба Перекус – кофе и дольки черного шоколада, несколько орехов или сухофруктов Ужин – куриная грудка или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей и 1 ст.

Объем порции не должен превышать объема 1 стакана.

Гормональная система

Физические нагрузки Главное правило физических нагрузок для людей с большим весом – они должны быть посильными. Как похудеть и не сорваться? Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.

При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом – больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести – все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки.

Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам. Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений – наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Попробуйте выполнить планку – это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения — это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно.

Вес действительно большой, но при правильном подходе можно добиться похудения и без специалистов. Для того, чтобы худеть правильно , нужно поменять свой образ жизни и начать питаться правильно. Никаких диет я не признаю, они если и помогают сбросить вес, то ненадолго, потом всё возвращается ещё с большим весом, чем было раньше.

Так и польза будет, и результат. Питание – основная составляющая при похудении. И к сожалению полные люди пренебрегают ею. В результате получают плюс на весах и еще большее разочарование в себе. Зачастую желающие похудеть принимаются за диеты, ограничивают себя в приемах пищи, перестают ужинать.

Вводит людей в заблуждение расхожий миф о том, что если не есть после Этого категорически нельзя делать!

Предыстория

Запомните, ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, не больше. Большие перерывы между приемами пищи – это враг похудения. Идеально разбить приемы еды с перерывами в часа. Тогда ваш организм поймет, что голодать никто не будет, пища поступает, запасать ничего не надо. И он начнет отдавать лишнее. Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки.

Разобьем ее на 4 основных этапа. Первый этап. Заменяем его на мёд — сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки.

Сделать это надо одним махом, не давая себе поблажек в “одну шоколадку в неделю” и пр. Что касается самих тренировок. Людям с избыточным весом, чтобы поберечь суставы и позвоночник и при этом сбрасывать лишние килограммы, хорошо подойдут тренировки в воде плавание, аква-аэробика и занятия на кардио-тренажерах, в которых отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник это орбитрек и велотренажер.

Для начала можно их выполнять в положении сидя, тренируя верхнюю часть корпуса, затем, по мере улучшения вашего фукнционального состояния и укрепления связок и суставов, добавляйте такой кардио-тренажер, как беговая дорожка — на ней можно просто ходить под наклоном, не обязательно бегать.

Постепенно дополняйте свои тренировки силовыми упражнениями в положении стоя, приседайте с гантелями. В идеале начальные тренировки людей с большим весом должны состоять из 5 упражнений: приседания, отжимания, тяги для спины, скручивание для пресса и гиперэкстензия или лодочка лежа на животе, либо на мяче, либо на тренажере. Вы можете начинать от 4 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений до Начинайте хотя бы с 3-х раз в неделю, но старайтесь, чтобы в перспективе количество занятий было не менее 5 раз в неделю.

В конце тренировки обязательно сделайте р

Как с большого веса похудеть

Содержание статьи:

Индивидуальная диета — отзыв

Честно говоря, своим отзывом мне хотелось бы поддержать девушек с действительно большим весом. Не хочу никого обидеть, но варианты в стиле «я вешу 47 кг и хочу похудеть до 45» я считаю идиотизмом.

У меня был действительно большой вес и свой отзыв я адресую тем девушкам, которые действительно много весят. Вообще, я планировала скинуть 31 кг, и тогда написать отзыв.

Но по некоторым объективным причинам худеть ближайшее время я не буду, поэтому напишу отзыв сейчас.

Начну как и все издалека — я с детства была склонна к полноте. Кстати, моя сестра-двойняшка до подросткового возраста была не то, чтобы худощава, но даже тощевата, при абсолютно одинаковом режиме питания и физических нагрузках — привет тем, кто любит стебать «толстух» тем, что надо просто меньше жрать, а обмен веществ лишь самооправдание.

Но к подростковому возрасту, который пришелся на голодные девяностые, я вытянулась, вес как-то сам ушел, и к окончанию учебы в институте я подошла с весом 46-49 кг (рост — 162 см). Кстати,еще один привет тем, кто фыркает по поводу кости — у меня кость тонкая и легкая, поэтому такой вес был мне нормален. В таком весе я вышла замуж в 23 года.

Однако после замужества мой вес пошел вверх. В принципе, он на тот момент так и остался в пределах физиологической нормы — к беременности в 26 лет я подошла с весом 57-59 кг. И во время беременности я набрала не критично (вроде как) — килограмм пять.

Внимание!

Только вот я их так и не сбросила. Более того, вес продолжал стабильно расти. Как-то незаметно я перешагнула критическую отметку и из просто пышной девушки в теле я стала толстухой, плюсом к этому добавились проблемы со здоровьем, вызванные ожирением.

Вот такой я была в сентябре 2012 года

Честно говоря, в то время я ненавидела фотографироваться. Я не могла поверить, что эта жуткая тетка на фото — я. Пришлось залезть в балахоны, вообще была жуткая проблема с покупкой одежды. Когда я приехала в гости к институтской подруге, которая не видела меня несколько лет, она меня не узнала. Пик веса в 96 кг я достигла в 2013.

Вот так я выглядела в сентябре того годаЯ страдала, но действительно не знала, что с этим делать. Пыталась сидеть на диетах — результатов не было. Я скидывала килограмм, после чего он благополучно возвращался, причем это было независимо от режима питания.

Разорвать замкнутый круг мне помог случай. В конце сентября 2013 умер близкий мне человек.

Прошло больше месяца после этого тяжелого события, а я не могла прийти в себя. Я очень плохо себя чувствовала, у меня болела голова, я не выносила громкого шума и еле переставляла ноги. Мне посоветовали померить давление, я ради прикола померила и оказалось, что у меня фактически гипертонический криз.

Я начала бороться с давлением, по ходу выяснилось, что у меня жуткие отеки — ноги не влезали в обувь. Но когда я согнала отеки, оказалось, что мой вес несколько ниже. Я поняла, что мой вес напрямую связан с повышенным давлением и отеками, одно провоцирует другое и получается замкнутый круг. В общем, я решилась еще раз попробовать немножко побороться с весом.

Я не думала, что мне удастся сбросить больше 2-3 кг, но у меня ПОЛУЧИЛОСЬ СБРОСИТЬ 7 КГ В ОДИН ЗАХОД! Это была настоящая победа, которая меня воодушевила.

А начала я с попытки сесть на яблочную диету. Честно говоря, полностью высидеть на яблоках у меня не получилось, но основу дневного рациона составляли яблоки.

Сладкого и мучного я не ела вообще — сложно было только первый день, потом как-то очень легко привыкла. Из приготовленных блюд ела свекольную икру, иногда легкие постные супчики — гречневый или овсяный.

Важно!

Подсела на томатный сок — для меня это и еда, и питье одновременно. И просидела я на так почти 2 недели. Минус 7 кг. Которые не вернулись.

Можно сказать, что на таком весе 7 кг — это ни о чем. Но люди, вдумайтесь — я несколько лет только набирала вес, и вообще никак не могла сбросить. А тут целых 7 кг и они не вернулись. После этого я решила, что я МОГУ сбросить лишний вес. И я это СДЕЛАЮ — максимально без вреда для организма. Целью я поставила 65 кг — я не хочу быть худой, я хочу быть в пределах физиологической нормы.

Я начала пробовать разные варианты диет. Для себя опытным путем я вывела следующие правила диеты, которая подходит лично мне:

• Минимум готовки. Я просто забью на диету, когда мне надо будет готовить по десять блюд отдельно от семьи. И никаких сложных блюд.
• Максимум сырых овощей. Мне лично подошли именно такие диеты, белковые мне не подходят совсем.
• Никаких ограничений по времени приема пищи и объемам порций. Иначе я озверею.

По этим требованиям идеальной оказалась для меня диета Протасова. Я сидела на ней несколько раз, и всегда с хорошими результатами.

Пробовала я и такие диеты, как «Пять веселых плавленных сырков», «Любимая», считала калории, пила чай для похудения.

Нашла много интересного-полезного, например, этот сайт, который доходчиво и интересно дает необходимую информацию о похудении. Спортом занималась, но урывками и по чуть-чуть. В общем, все время искала, искала и искала. И вес уходил.

И не возвращался! Медленно, но уверенно. В результате в сентябре 2015 года я весила уже 76 кг. Так я выглядела в конце июля 2015.

А это фото сделано в сентябре — куда только делся второй подбородок 2012-го.

Из

положительных моментов, помимо большей уверенности в себе и большего внимания со стороны противоположного пола, можно назвать улучшение здоровья — давление стало ниже, менструации стали менее обильными, улучшилась ситуация с варикозом, я забыла об отеках.

Из минусов — да, грудь провисла, к сожалению, с этим ничего не поделаешь. И растяжки тоже никуда уже не денутся. Но я к этому была морально готова и речь в моем случае уже шла не столько о красоте, сколько о здоровье.

Примерно через год я вернусь к теме похудения. И я уверена, что я добьюсь желаемых результатов. А с девушками с большим весом, которые хотят похудеть и которым этот вес доставляет дискомфорт, я хочу поделиться тем, что я поняла за это время:

• Во-первых, не слушайте тех, кто рассказывает, что вы сами виноваты и надо меньше жрать. Чушь. Если у вас действительно большой вес, а не десяток набранных выше нормы килограмм,то у вас просто не может не быть проблем со здоровьем, которые способствуют набору веса. В моем случае это оказалось давление и отеки. Так что не загоняйте себя в комплексы, а лучше сходите к врачу.
• Во-вторых, ищите такой вариант диеты/физической нагрузки, который подходит именно вам. Вашей подружке может идеально подойти какая-то диета, но она может не подойти вам. К примеру, мне идеально подходят диеты, основа которых — сырые овощи, и категорически не подходят белковые. А у моей подруги низкий гемоглобин, и ей идеальны белковые диеты. Вам надо подобрать то, что будет максимально результативным и минимально вредным. Если понимаете, что дело не пошло, не надо себя насиловать и пытаться «досидеть до конца, ведь у Мани получилось, чем я хуже».
• В третьих, радуйтесь самым незначительным результатам. Не «всего один сброшенный килограмм», а «ура, целый сброшенный килограмм!». Понятно, что на большом весе один килограмм особо не скажется, но если он не вернется, то вместе со следующим килограммом их уже будет два, а потом и три, и четыре.
• В четвертых, не ругайте себя за срывы. Они все равно будут, потому что сбрасывать большой вес — это удовольствие длительное. Просто примите это как данность. После чего опять начинайте процесс, сохраняя полное спокойствие.

Вот как-то так))) Будьте красивы и здоровы!

Источник: http://irecommend.ru/content/pokhudenie-s-deistvitelno-bolshogo-vesa-kak-ot-96-kg-otnyat-20

Как на самом деле начать сбрасывать вес

Мучительный голод

Стремясь как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов, вы старайтесь крайне ограничить свой рацион: «буду есть только гречку с кефиром, пока весы не покажут желаемый результат!».

Или же пропускайте приемы пищи, например, отказавшись от ужина или обеда.

Самые отчаянные даже решаются на полный голод! Кажется, что чем больше будешь себя истязать, тем скорее станешь легкой и звонкой, но, как показывает практика, это самая типичная ошибка.

Знаете ли вы, что на ограниченном питании организм просто не в состоянии извлекать энергию из жира? Что в итоге: вы мучайтесь от голода, жадно смотрите на коллег, пьющих чай с печеньем, а стрелка весов либо будто приклеилась к ненавистной цифре, либо идет вниз… но со скоростью улитки. 

Совет!

Или, допустим, вы отказались от завтрака. Но наш организм очень умен, и вот вы сами не замечайте, как ваши обеды и ужины стали намного больше, сытнее и калорийнее.

Что же придпринять? Конечно, в разумных пределах следует ограничить калорийность рациона, но именно в разумных.

Для начала оттолкнитесь от того, что ежедневно следует потреблять не менее 1200 ккал, чтобы поддерживать метаболизм на нормальном уровне, а далее ориентируйтесь на свои ощущения: если вы все время чертовски голодны; если вы мерзнете, когда всем вокруг жарко; если вы с трудом доходите пешком до ближайшего магазина — рацион следует расширить.

На границе возможностей

Вы мужественно ешьте овощи и пьете в больших количествах зеленый чай без сахара, а вечером несетесь в спортзал, где тренируйтесь с полной отдачей. И, конечно, утреннюю зарядку, как и кросс по выходным в парке, никто не отменял! Но отчего же так тянет на сладкое и жирное? И почему, несмотря на буквально нечеловеские усилия, вес снова встал?

Давайте по порядку. Причина повышенного аппетита, причем на отнюдь не полезные продукты, в том, что организму срочно требуется восполнить запасы энергии.

Берет он ее из углеводов, а быстрее всего их можно получить из шоколадных батончиков, пирожков, хорошего ломтя хлеба с вареньем… В общем, из того, что худеющим, к сожалению, не рекомендовано.

Кроме того, у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов! Как раз углеводы, запасенный гликоген и расходуются!

Запомните: не надо крайностей! Умеренные нагрузки придадут вам дополнительную энергию, а также помогут контролировать аппетит! Пусть вашим ориентиром станет пульс: 100-110 ударов в минуту — то, что надо для того, чтобы организм переключился в режим расходования жиров. И начните приобщаться к спорту постепенно. Пусть первым шагом станут прогулки в быстром темпе, хотя бы до работы, по 30-40 минут в день. Уже спустя неделю станут заметны первые результаты.

Правильная мотивация — какая она?

Внимание!

Поробуйте задать самой себе вопросы: «Зачем я хочу похудеть? Почему хочу сбросить именно столько? Нужно ли мне худеть к определенному сроку?» Если вы действительно настроены измениться, вы ответите на них без запинки! Если же нет, то, увы, у вас недостаточно мотивации, а без не похудеть! 

Вас интересует, как обрести правильный настрой? Прежде всего, честно ответьте на вышеперечисленные вопросы. Конечно, это может быть не так легко, как кажется на первый взгляд, но это необходимо для достижения результата. В крайнем случае не стесняйтесь оюратиться за помощью к психологу.

Кроме того, может быть, вас следует просто забыть о диетах и весах и начать больше двигаться, а также отдавать предпочтение менее вредным, сладким и жирным продуктам? Вы начнете чувствовать себя лучше, станете в полной мере радоваться жизни, возможно, избавитесь от каких-либо хронических заболеваний и на фоне всего этого еще и начнете медленно, но верно терять вес! Отличные перспективы, согласитесь!

Вода, кругом вода!

Количество жидкости в организме постоянно изменяется, а вслед за ней и вес. Причем колебания в 1-2 кг за сутки являются совершенно нормальными, поэтому вам будет полезно знать о двух видах ситуаций: 

а) Вода быстро покидает организм, если…

• вы принимайте мочегонные и слабительные препараты. 
• вы практикуйте потогонные тренировки.
• вы посещали сауну.
• вы резко сократили употребление соли.

б) Вода задерживается в организме, если…

• вы съели что-либо соленое или копченое. 200 г соленой рыбы вполне способны сделать вас «толще» на 1 кг, поэтому на следующий день после ее употребления вскакивать на весы не стоит.
• вы употребляли алкоголь. Ведь организму, прежде чем вывести алкоголь, необходимо разбавить его до безопасной для себя концентрации.
• у вас идет вторая фаза менструального цикла. В это время можно «набрать» до 5 кг!
• вы перетренировались и ваши мышцы отекли.

И напоследок…

Проверьте свои весы! Например, взвесьте пятилитровую бутылку с водой или любой другой предмет, чей вес вам известен. Или попробуйте несколько раз подряд встать на весы — результат должен быть один и тот же. Кроме того, он не должен меняться, независимо от того, стоите вы на одной ноге или на двух, на пятках или на носках. Так может агрегат пора заменить?

Если с ним все впорядке, то помните, что взвешиваться следует в одно и то же время, желательно с утра, до завтрака, когда вес минимален, и в одном и том же месте, причем на ровной твердой поверхности.

Ну и помните, что, прежде всего, вам должно быть комфортно в вашем весе и вы должны любить себя, а не гнаться за мнимыми идеалами!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-882691-kak-na-samom-dele-nachat-sbrasyvat-ves

Сбросить вес в домашних условиях: реально или нет?

Лишний вес – не только косметический недостаток. Превышение нормальной массы тела создает дополнительную нагрузку на нашу сердечно-сосудистую систему, печень, суставы, желудочно-кишечный тракт. Но не каждый человек имеет возможность посещать тренажерный зал и консультироваться у диетолога. Как же быть в таком случае? Неужели сбросить лишние килограммы в домашних условиях не получится?

Целеустремленность – обязательное условие удачного похудения. Все сомнения должны остаться позади, даже если в первую неделю весы будут показывать неизменный результат. Необходимо помнить, что организм у всех разный, соответственно и возвращение к нормальному весу будет идти по индивидуальному графику.

Как худеют женщины

Так уж сложилось, что представительницам прекрасного пола сбросить вес сложнее. У них больше жировой массы и чаще случаются гормональные сбои, которые приводят к набору лишних килограммов.

Кроме того, резкие смены настроения, критические дни, беременность, рождение ребенка и кормление грудью, — все эти факторы, по исследованиям немецких ученых, способствуют увеличению массы тела.

Поэтому процесс снижения веса у женщин имеет свои отличительные особенности.

Мотивация

Успешное похудение в домашних условиях во многом зависит от правильно выбранной мотивации. Не стоит садиться на диету для торжественного события, так как праздник закончится, и стимул изменить свою фигуру тоже исчезнет. Не имеет особого смысла худеть для мужа или молодого человека, — если вдруг случится ссора, то желание сбросить вес резко пропадет.

Лучше выбирать какую-то глобальную мотивацию, например, здоровье. Снижение массы тела помогает избавиться от повышенного давления, диабета, одышки, болей в спине и суставах. Кроме того, разумное похудение улучшает репродуктивную функцию.

Некоторые женщины с диагнозом «бесплодие» рожают здоровых малышей после того, как их вес приходит в норму.

Отличной мотивацией являются также различные художественные и документальные фильмы, книги и истории о похудевших, найти которые без проблем можно во Всемирной Паутине.

Диета

Сбросить лишние килограммы в домашних условиях и никогда больше их не набирать можно только на одной диете. Она называется «здоровое питание». На самом деле, чудодейственных систем, помогающих избавиться от лишнего веса за 7, 10 или 14 дней существует очень много. И на них действительно можно похудеть.

Но питаться так всю жизнь и сохранить при этом здоровые почки, печень, желудок и поджелудочную – просто невозможно. А как только диета закончится – лишние килограммы с радостью вернутся обратно. Нередко бывает, что вес через месяц после диеты становится значительно выше, нежели был до экспресс-похудения.

Действительно сбросить вес и поддерживать его в норме поможет:

• полный отказ от газировки, пирожных, сдобной выпечки, свежего хлеба и свинины, а также шоколада, конфет, майонеза, сосисок и колбас;
• увеличение в ежедневном рационе количества свежих или отварных сезонных овощей – свеклы, моркови, цветной или белокочанной капусты и так далее;
• разумное потребление фруктов – только до 16 часов вечера и в не слишком больших количествах;
• обязательно присутствие в ежедневном меню белка – творога, яиц, отварного или тушеного мяса, рыбы и проч.

Физические нагрузки

Если изначально вес достаточно велик или же организм не привык к тренировкам, то интенсивные физические нагрузки в домашних условиях противопоказаны. Вполне достаточно утреней 15-минутной зарядки и вечерней 30-60 минутной прогулки в неспешном ритме. Конечно же, со временем, упражнения должны становиться сложнее, а шаг во время прогулки – более быстрым.

Как худеют мужчины

В домашних условиях представителям сильного пола сбросить вес легче. У них больше мышечной массы, которая и является основным потребителем калорий. Кроме того, тестостерон помогает интенсивнее трудиться на тренировках и быстрее наращивать все ту же мышечную массу вместо надоевшей жировой прослойки.

Мотивация

В отличие от женщин, мужчинам для похудения в домашних условиях лучше искать короткие мотивационные пути. То есть намечать какую-либо цель, например, сбросить вес на 5 кг.

А по ее достижении хвалить себя и определять следующий пункт плана.

Превосходной мотивацией для представителей сильного пола являются фильмы про боевые искусства, бодибилдеров, чтение блогов известных спортсменов, книги-биографии выдающихся людей.

Рацион питания

Как и для женщин, актуальны следующие принципы здорового питания:

• отказ от промышленных сладостей, кондитерских изделий, сдобной и свежей выпечки, жирной свинины, покупных майонезов, кетчупов, соусов;
• включение в ежедневное меню свежих/отварных овощей и фруктов;
• обязательно потребление большого количества белка, иначе при похудении организм будет разрушать не подкожный жир, а собственные мышечные волокна.

Тренировки

В данном случае неплохие результаты дают силовые тренировки. Комплексы с гирями и гантелями можно делать в домашних условиях, укрепляя мышцы и эффективно избавляясь от лишних килограммов. При изначально большой массе тела имеет смысл начинать с пеших прогулок и поднятия небольших тяжестей. Некоторые упражнения можно делать с весом своего тела (к примеру, отжимания).

Основные правила домашнего похудения

И мужчинам, и женщинам, желающим сбросить свой вес в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Строго соблюдать режим дня и питания.
2. Принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день (три основных приема пищи и два перекуса).
3. Не есть после 6 часов вечера.
4. Отказаться от алкоголя. Во-первых, алкогольные напитки очень калорийны. Во-вторых, они провоцируют возникновение сильного чувства голода.
5. Купить маленькие тарелки. Очень действенный психологический прием. Кажется, что еды больше и наедаешься быстрее.
6. Отказаться от лифта и общественного транспорта (по мере сил и возможностей).
7. Есть только за столом, не отвлекаясь на книгу, компьютер, телевизор или телефон.

Возможно, некоторые правила выполнить будет нелегко, поскольку они требуют изменения вошедших в привычку действий. Начните с малого – меняйте свою жизнь каждый день понемногу. А через некоторое время начнет изменяться в лучшую сторону и ваша фигура!

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/xudeem-doma-osobennosti-snizheniya-massy-tela-u-muzhchin-i-zhenshhin.html

Сколько килограмм лишнего веса можно на самом деле сбросить за неделю

Экстремальные диеты подкупают быстрыми результатами. Но реально ли на самом деле сбросить 5 или больше килограмм за неделю? А если реально, то стоит ли оно того? /epochtimes.ru/

Диетологи в один голос заявляют, что безопасной можно считать потерю примерно одного кг лишнего веса в неделю. Но их голоса теряются в общем гуле громких заявлений.

Погоня за быстрыми результатами приводит к крайностям. Даже голодая, вряд ли удастся сбросить больше 5 кг в неделю.

Конечно, многое зависит от исходных данных. Человек с весом в 130 кг за неделю будет терять больше, чем человек с весом 70 кг.

Правда, сам по себе вопрос о быстрой потере веса, уже неправильный.

Не сколько скинуть, а что скинуть

Вместо того чтобы интересоваться тем, сколько килограмм можно потерять за неделю, важнее спрашивать, что можно потерять. Это две разные вещи.

Возможно, вы встречали фитнес-шоу, где участвуют «большие» люди с избыточной массой тела. Они урезают количество килокалорий до 800 и тренируются по 2 часа в день. Инструкторы превращают их жизнь в кошмар.

Их организм переживает сильнейший стресс, и участники теряют порой до 5 кг в неделю.

Источник: http://www.epochtimes.ru/skolko-kilogramm-lishnego-vesa-mozhno-na-samom-dele-sbrosit-za-nedelyu-99029993/

Как похудеть 100 кг женщине

Большая часть советов и диет рассчитана на поддержание себя в форме, но бессильны, когда женщине нужно избавиться от большой массы. На самом деле похудеть совсем непросто, особенно, если ты весишь за 100 кг. Эта проблема требует серьезного комплексного подхода, где питание и физические нагрузки только часть решения.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Бывает, что лишние килограммы не доставляют нам никакого беспокойства.

Наоборот, некоторым пышным красавицам они добавляют еще больше очарования и шарма. Но когда ты стоишь на весах и видишь трехзначную цифру, то пора уже бить в набат. Ибо в этом случае дело касается не только эстетических стандартов, но и здоровья и серьезных проблем с ним. См.

также: как похудеть на 20 кг девушке.

Главный совет Вам, милые дамы, — не старайтесь похудеть сразу на 30-40 килограмм и больше. Для начала нужно задуматься, откуда взялась эта пугающая цифра.

Это результат тучной наследственности, перенесенной болезни, родов, бурного роста гормонов или просто неправильного образа жизни? Если набранный вес, к примеру, является серьезным нарушением метаболизма, то в данном случае необходимо постоянно находиться под наблюдением врача и принимать назначенные медикаменты.

Важно!

Разберем случай, когда Вы просто себя запустили. Не старайтесь садиться на изнуряющие низкоуглеводные, безуглеводные диеты или сутками проводить время в спортзале, после того, как вас испугала цифра на весах.

В этом деле главное — системный подход, который заключается в плавной потере веса, но с закрепляющим эффектом.

Необходимо сразу предупредить, что борьба это долгая, и будет требовать от Вас силы духа, терпения и усилий.

Питание для активного похудения

Для начала давайте разберемся, сколько мы едим. Посмотрите на свои тарелки в доме, оцените их объем. Потом сложите ладошки вместе и соотнесите размеры. Совпадают? Значит кушаем мы правильными порциями. Нет? Тогда постепенно уменьшайте размер порции, а лучше сразу смените привычную посуду на менее объемную.

Затем подсчитайте, сколько раз в день вы едите. Ни для кого не откроется Америка, если сказать, что нужно принимать пищу меньше, но чаще. Примерно 5-6 раз в день. Понятно, что в силу, а скорее в слабость нашей загруженности на работе, в семье это не так-то просто осуществить.

Старайтесь именно чаще кушать, а не перекусывать

Теперь разберемся с рационом. Фастфуб, полуфабрикаты, сладости и еда «на заказ» — Ваше привычное меню. Тогда прийти к объемам Дюймовочки будет непросто. Следите за калориями, постепенно снижайте их количество, заменяя сладкое на фрукты, мучное на каши, жирное мясо на курицу или рыбу (полезные животные белки).

На ночь пейте кисломолочные продукты. Замените сахар на мед. Зачем Вам лишние углеводы? Не забывайте про жиросжигающие продукты — капуста, огурцы, грейпфруты, ананасы, сельдерей, различные ягоды. Комбинируйте продукты, сочетайте вкусы, готовьте разнообразные блюда.

Только ни в коем случае не испытывайте чувство голода.

А главное — употреблять больше жидкостей, потому что вода — лучшее средство обмануть желудок.

Выпивая оптимальное количество чистой воды в день (от 2-х литров), Вы выводите лишнюю воду, а с ней уходят так ненавистные нам килограммы. Старайтесь пить чаи на основе трав, также выводящих шлаки и токсины из организма.

Только внимательно читайте инструкцию к таким чаям. Наряду с вредными веществами таким способом можно вывести и полезные.

Нагрузки и упражнения при большой массе тела

Включая в свою систему похудения тренировки, не забывайте, что необходимо заняться спортом.

Неподготовленным людям стоит начать с 10 минут не особо интенсивных тренировок, направленных у девушек и женщин, как правило, на сжигание жировой ткани.

Сколько примеров того, что бедные девушки изнуряют себя тренировками в спортзале, а вес не уменьшается, так как под жиром крепнут и накапливаются мышцы. Далее тренировки стоит увеличивать постепенно до 40 минут.

• Сбросить большой лишний вес помогут интенсивные тренировки, например, прыжки на скакалке или бег с высоким подниманием бедра. Можно заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде, ходить на лыжах или заниматься канадской ходьбой. Важно, чтобы Ваше тело получило интенсивный разогрев всех мышц, но без вреда для здоровья.

В нагрузках также необходимо учесть возраст и состояние здоровья худеющего. Людям постарше рекомендуется больше ходить пешком, гулять на воздухе, правильно дышать.

Ни в коем случае не сидите на месте, даже если у Вас сидячая работа. Старайтесь подниматься по лестницам на небольшую высоту, частично или совсем заменив лифты.

Понятно, что никто не просит Вас целыми днями бегать по ступенькам 10-этажного дома, но 2-3 этажа спокойно можно пройти пешком.

• Кстати, о дыхании. Врачи говорят, чтобы похудеть, необходимо дышать полостью живота, а не грудной клеткой, потому как такое дыхание стимулирует стенки кишечника и способствует перистальтике желудка и, как следствие, снижению веса.

Массажы и обертывания для интенсивного похудения

В комплексной системе похудения самомассаж также поможет Вам сбросить набранные килограммы.

Как правило, такие массажы делаются специальными разогревающими или жиросжигающими кремами массажной щеткой, обычно с силиконовыми выступами. Массажировать стоит проблемные зоны, такие как живот, бедра, ягодицы.

Существуют специальные массажеры, которые помогут жировым клеткам интенсивнее двигаться и растворяться, а Вам — быстрее худеть.

Совет!

Обертывания интенсивнее делать на основе горчичного порошка, смешивая его, при этом, с медом. Ни в коем случае не с водой! Иначе получите ожог. Смотрите также — как девушке похудеть до 60.

Делайте горчичную смесь, наносите на проблемные зоны, надевайте теплые штанишки и ходите так минут 40. Потом смойте все теплой водой. Кожа, естественно, должна покраснеть.

Это нормально, и означает, что жир начинает уходить.

• Можно, конечно, поступить проще. Например, сделать операцию по уменьшению желудка или липосакцию. Эти крайние меры, непременно, имеют место быть. Но для сохранения и поддержания результата, достигнутого такими радикальными методами, нужна сила воли. Снова растянуть желудок — очень просто, если вы будете продолжать вести тот же самый образ жизни.

Перед тем, как приступить к похудению, представьте себе, какой бы Вы хотели быть, сколько бы хотели весить. Смотрите на вещи реально. Не ставьте недостижимых целей. А главное, наберитесь терпения и верьте в себя. И тогда лишние килограммы будут таять на глазах.

Источник: http://myzhir.ru/po-vesu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-100-kg-zhenshhine.html

как похудеть со 100 до 70 килограмм

Когда вес человека станет 100 кг и больше, то настает время думать о борьбе с лишней массой. Если вовремя не начать худеть, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Как похудеть со 100 килограммов

Чтобы не повредить организму, необходимо вначале пройти обследование у врача. У большинства людей полнота связана с развитием нарушений в работе различных органов. Поэтому необходима полная проверка эндокринной и нервной системы. Если нет каких-либо заболеваний, препятствующих похудению, можно приступить к выполнению задуманного.

Многие пациенты часто задают докторам вопрос: я вешу 100 кг, как похудеть быстро и безопасно, что для этого надо делать? Таким людям необходимо знать, что сразу справиться с проблемой не удастся.

Лишний вес

Вначале правильно подбирают диету. Это помогает телу быстрее сжигать ненужные жиры. Подбор продуктов доверяют диетологу. Похудеть со 100 кг до 70 кг можно только в том случае, если наладят работу пищеварительного тракта. Любое самое малое нарушение функций желудка и кишечного тракта способствует отложению жиров.

Перед переходом на диету специалисты рекомендуют проводить полную очистку организма от токсинов, радикалов и других опасных соединений. Для этих целей применяют адсорбенты (например, угольные таблетки), воду с растворенной в ней лимонной кислотой и другие препараты. Рекомендуется проводить процедуру под наблюдением медиков.

Примечание. Похудение невозможно при наличии психологических проблем. Сильный стресс и развивающаяся депрессия часто становятся основными причинами увеличения массы тела.

Главное условие успеха – это позитивный настрой на новую жизнь. Начавший худеть пациент должен постоянно внушать себе следующую мысль: худею со 100 кг, чувствую себя хорошо, тело становится стройней и привлекательней. Такая мотивация ускоряет нужные процессы в организме.

Безопасный способ похудения

Самый устойчивый и эффективный результат по снижению массы можно получить, если действовать без суеты и спешки. Этого можно достичь диетой. Для стабильного снижения веса нужно выполнять следующие требования:

• пищу рекомендуется принимать не менее 4 раз в сутки;
• за один заход лучше есть не более 300 г. продуктов;
• нельзя употреблять очень горячие блюда, их температура не должна превышать 40 °C;
• из ежедневного рациона желательно изъять пряности и другие приправы;
• готовить необходимо на пару или просто отваривать продукты;
• запрещено употреблять газированные и алкогольные напитки.

Примечание. После каждого дня диеты рекомендуется проводить контрольное взвешивание, причем хорошим результатом считается уменьшение веса на 2,5-3 килограмма в сутки. При большей скорости сброса массы возможно нанесение вреда здоровью из-за неспособности организма к быстрой перестройке.

Длительная программа снижения веса

На заметку. Полному пациенту надо настраиваться на продолжительную диету, совмещенную с физическими упражнениями.

Даже домашние условия подходят для реализации подобных планов.

После получения от диетолога указаний, какие из продуктов нежелательно использовать в пищу конкретным мужчинам или женщинам, определяют режим питания. Для этого составляют расписание, которому человек следует неукоснительно, при условии, что хочет расстаться с полнотой:

Диета

1. Завтрак назначают не позже 7 часов утра. Пьют кофе, но в него не добавляют сахар. Заедают хлебом или тостом (из ржаной муки), но не пирожным или другой сладостью.
2. Полдник назначают в 10:30 или 11:00. Для него подготавливают фрукты (яблоки, груши и т. д.), нежирный сорт творога. Главным блюдом считается тарелка овсянки.
3. Если второй завтрак назначают в 10:30, то обед проводят в 12:30. При начале полдника в 11:00 следующий прием пищи назначают в 15:00. При этом в меню обязательно вводят супы холодного разлива. Но их не делают на курином или другом бульоне, лучше, если основа – овощной отвар. Второе блюдо должно содержать больше белковых соединений. Поэтому подходят рецепты из нежирной рыбы или мяса. Для гарнира подбирают запеченные или отварные овощи. Запивают еду киселем или ягодным морсом.
4. Ужин назначают не позже 3-4 часов до отхода ко сну. Чтобы желудок быстро переваривал пищу, используют такие продукты, как творог, яйцо (отварное), овощи, не содержащие большого количества крахмала, ягодные напитки, фрукты.

Примечание. При этом тщательно выверяют калорийность используемых продуктов.

Быстрый сброс веса не получится, если человек, желающий похудеть, не сочетает диету с физкультурой. Это должны быть умеренные нагрузки, учитывающие невозможность выполнения быстрых движений нетренированным полным пациентом, имеющим вес больше 100 кг.

На заметку. Поэтому для подбора комплекса упражнений обращаются к специалисту. Он помогает выбрать нагрузку, соответствующую физическому состоянию девушки или парня, желающих сбросить лишнюю массу тела.

Для тучных людей существует несколько возможностей использования физических упражнений:

Физическая активность

1. Для пациентов, которые мало двигаются, предлагают неспешную ходьбу. Начинают со среднего темпа, который постепенно увеличивают. Рекомендуется ежедневно ходить не менее 50-60 минут. Постепенно проходимое человеком расстояние удлиняют до нескольких километров. Если тренировки проходят в городской черте, то их проводят в парке или около дома пациента.
2. Для уменьшения полноты используют активные передвижения в сопровождении музыки. Это не только помогает убрать ненужный жир, но и поднимает человеку настроение, устраняет возможность появления стресса и депрессии. Если у пациента есть возможность, то ему лучше записаться на занятия бальными или спортивными танцами.
3. Некоторые полные люди желают сбросить вес бегом. Но они не знают, что этот эффективный метод подходит не всем. Он запрещен для пациентов, страдающих болезнями суставов. Поэтому прежде, чем начинают заниматься этим видом спорта, обязательно проверяются у специалиста.
4. Для улучшения рельефа бедер и ножных мышц, а также сброса ненужного жира начинают заниматься велосипедными прогулками. Для получения желаемого эффекта специалисты рекомендуют подобрать трассу с большим количеством холмов. Заниматься поездками лучше в вечернее время или утром.
5. Плавание считают комплексным методом борьбы с жировыми отложениями из-за того, что при движении в воде задействованы практически все группы мышц. Летом этим спортом можно заниматься в любом водоеме, зимой рекомендовано приобрести абонемент в городской бассейн. Такие нагрузки полезны и для людей, у которых выявлены болезни суставов. В воде, под руководством врача, пациенты делают специальные упражнения, сжигающие лишние жиры. При этом нагрузка на организм человека минимальна.
6. При желании полный пациент записывается на курсы йоги. Эти упражнения устраняют причину ожирения, улучшая работу всех органов, а также обмен веществ. Они отлично укрепляют дыхательную систему, что резко улучшает состояние пациента.
7. Силовые нагрузки разрешены не всем тучным людям. Вначале они проверяются у медиков и при надобности им разрабатывают и назначают специальный комплекс. Ведь упражнения со штангой и гантелями позволяют заменить жировые отложения растущей массой мышц.

Важно! Все эти виды физических нагрузок позволяют устранить ожирение только при применении их в комплексе с установленной диетой. По отдельности эти методики не дают нужного эффекта в минимальные сроки.

Время на то, чтобы сбросить 30 килограмм

Похудеть на 30 кг

Часто люди интересуются у врачей: худею со 100 килограмм, как долго продлится процесс, зависит ли это от возраста или генов? Ответить на это достаточно сложно. Но есть данные, которые позволяют указать срок в 6-12 месяцев, в зависимости от начального состояния пациента.

Если мужчина или женщина не знает, как похудеть со 100 кг до 70 кг за минимальное время, то лучше им посоветоваться с диетологом и другими специалистами, которые помогут составить программу устранения полноты. Когда человек молод, то процесс длится не более 6-8 месяцев, если ему за 40 лет, то с ожирением придется воевать год или даже больший период.

Советы диетологов

На заметку. Иногда пациент не чувствует снижения веса, хотя прилагает к этому все возможные силы.

Такое положение часто связано с ошибками, которые допускают желающие похудеть:

1. Часть людей начинает потреблять больше еды, чем использовалось до начала программы похудения. Это происходит из-за уверенности, что если пища низкокалорийная, то ее можно принимать в неограниченном количестве. Любой продукт, даже овощи, необходимо кушать только ограниченными порциями.
2. При физических упражнениях усиливается аппетит. К такому положению часто приводит выполнение силового комплекса. Нельзя увеличивать порции пищи, иначе опять начнут расти жировые отложения.
3. Ограничительные меры в использовании продуктов у многих пациентов вызывают стресс. Чтобы нейтрализовать его отрицательное влияние, полного человека заставляют делать дыхательную гимнастику или принимать ванны.
4. Для успешного сброса лишней массы нужен полноценный здоровый сон. Недосыпание ведет к развитию депрессии, увеличивает аппетит, усиливает стремление к поглощению большего количества еды.
5. Для вывода из организма шлаков медики рекомендуют потреблять воду небольшими порциями. В сутки пациент не должен выпивать более 2 л жидкости.

На заметку. При выполнении программы похудения у человека должна быть сильная мотивация.

Тогда с помощью диеты и физических упражнений он свободно  сбрасывает ненужный жир.

Как похудеть с большого веса 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Вы твердо решили похудеть? Тогда начните с того, что заведите пищевой дневник, в который вы впредь будете записывать все, что съели и выпили в течение дня, и вести учет калорийности рациона. Для этих целей вам понадобится самая обычная общая тетрадь, на первой странице которой составьте список тех продуктов, которые следует органичить в рационе – фастфуд, сладости, сдобная выпечка, белый хлеб, колбасные изделия, полуфабрикаты, газировка.

А теперь план действий:

Первым делом откажитесь от мучного и сладкого: с этого дня никаких сдобных болочек, тортиков и пирожных. Максимум – 2-3 квадратика черного шоколада в день с чашечкой черного кофе или пластинка пастилы. Также на некоторое время придется забыть о бутербродах с колбасой, жареных домашних котлетах и фастфуде. Полностью исключите сахар в чистом виде, майонез, маргарин, продукты быстрого приготовления.

Все в той же тетради составьте для себя приблизительный план рациона, можно сразу на неделю. Дневное меню может выглядеть примерно следующим образом:

• Завтрак – цельнозерновая каша на воде или омлет с овощами и йогурт
• Перекус – яблоко или апельсин
• Обед – нежирный овощной суп и большой ломтик цельнозернового хлеба
• Перекус – кофе и 2-3 дольки черного шоколада, несколько орехов или сухофруктов
• Ужин – куриная грудка или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей и 1 ст. ложка любой крупы
• Кроме того – 4 чашки зеленого чая, негазированная питьевая вода

Важно! Объем порции не должен превышать объема 1 стакана.

Главное правило физических нагрузок для людей с большим весом – они должны быть посильными. Начните с домашних упражнений умеренной сложности, постепенно увеличивая нагрузки. Вам стоит обратить внимание на такой вид фитнеса, как пилатес, он наименее травмоопасен. Со временем, когда вес снизится, добавьте к тренировкам велопрогулки, кручение хулахупа, регулярно качайте пресс. Отлично способствует похудению скандинавская ходьба.

Срывы в период диеты вполне естественны – не нужно их бояться и, тем более, испытывать чувство вины. Однако не стоит также давать себе слишком много поблажек – это верный способ все испортить.  

Говорим «да»:

• овощам и фруктам
• рыбе и морепродуктам
• нежирному мясу и яйцам
• кисломолочным продуктам
• тренировкам 2-3 раза в неделю
• плаванью и велосипеду

Говорим «нет»:

• тортам и пирожным
• чипсам и сухарикам
• гамбургерам и сосискам
• сладким напиткам
• сидячему образу жизни

Как похудеть очень-очень толстым людям?

Как похудеть с большого веса настоящим толстякам? Человек не робот, и в жизни случаются разные ситуации. Такие, от которых эмоциональные нежные девушки начинают усиленно питаться, заедая стресс, тоску или скуку. Понимание того, что пора остановиться, наступает при развитии болезней или отметке за 100 килограммов на весах.

 Если можно сказать «стоп»…

Чтобы похудеть с большого веса, прежде всего, нужно удостовериться, что вы сами в состоянии взять себя в руки. Потому что иногда переедания являются не попущением и слабостью характера, а результатом серьезных проблем. Так, например, девушка может получить психологическую травму, которая и является истинной причиной набора веса. Соответственно, пока ситуация не будет проработана, никакой самоконтроль не поможет. Все попытки похудеть с большого веса будут бесполезными. Здесь мы не имеем в виду переедание от скуки или от недостатка любви, это хотя бы разово свойственно многим людям, в том числе стройным. Это та проблема, что влияет на качество жизни.

Попробуйте в следующий приступ «жора» остановиться, спрятать еду обратно в холодильник и потерпеть без нее хотя бы 5 минут. Если у вас получилось просто остановиться и тем более перетерпеть, значит, дело в слабом характере или неправильном режиме питания. Когда остановиться не получается – следовательно, стоит обратиться к специалистам, чтобы они нашли вашу причину и помогли справиться с ситуацией.

 Стройным шагом к диагностам

Правда жизни: те, кто еще полгода назад кричал о гормонах и генетике, сегодня, взяв себя в руки, хвастают отличной фигурой. Поэтому прежде чем начнете «давить на жалость» оправданиями, стоит найти реальное подтверждение своим словам. А находится оно в кабинете у врача. Для людей, чей вес превышает 100 килограммов, постоянное обследование должно быть нормой жизни.

Лишний вес не приходит один, он приносит то, что в медицине называется «сопутствующие заболевания». К таким болезням при большом весе относятся:

• — заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, дуодениты, язвы, колиты),
• — болезни печени и почек (переизбыток пищи – отрава для тела, поэтому сильно страдают органы выведения, могут развиться почечная недостаточность, жировая эмболия печени, образоваться камни в почках),
• — заболевания сердечно-сосудистой системы (высокое давление, атеросклероз, ишемия, тахикардия),
• — заболевания суставов (артриты, артрозы),
• — болезни эндокринной системы (диабет второго типа, заболевания щитовидной железы).

А также начинаются проблемы с позвоночником, появляется одышка, потливость, невозможность нормально сделать вдох, страдает желчный пузырь и поджелудочная железа, развиваются боли в спине и коленях, мучает постоянное чувство тяжести и быстрой утомляемости.

Начинать кампанию по похудению при весе от 100 килограммов обязательно нужно с визита врача. В ином случае можно вызвать обострение заболеваний, когда не то что худеть, ничего не хочется.

Тем более, не надо при помощи жестких диет обнаруживать наличие заболеваний. Можно считать себя абсолютно крепким и здоровым человеком, но далеко не всегда мнение совпадает с реальностью.

Как тренироваться, чтобы похудеть при большом весе

Если врач в результате диагностики здоровья назначил ЛФК, то – никакой самодеятельности – занимайтесь лечебной физкультурой. Если физическая активность разрешена и показана, чтобы худеть, стоит ознакомиться с важными правилами.

При весе за 100 килограммов однозначно нельзя заниматься теми видами фитнеса, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и суставы. Это означает – исключаем бег, катание на велосипеде, коньках и лыжах, аэробику всех видов (в том числе аквааэробику и плавание в бассейне), занятия на любых кардиотренажерах (велотренажеры, беговая дорожка, степперы, эллипсоиды), современную хореографию (контемп, хип-хоп), боевые искусства.

Не отмахивайтесь от этого правила. В крайнем варианте при перегрузке можно получить инфаркт либо тяжелые поражения суставов. А мы ведь снижает вес для оздоровления, не так ли?

В любом случае подготавливать сердце и суставы, а также худеть с большого веса, лучше всего начиная с ходьбы. Проконсультируйтесь с врачом – возможно, разрешит пойти на начальный уровень йоги и пилатеса. Эти занятия помогают стройнеть пусть медленно, но верно, гармонизируя общее физическое и психологическое состояние.

Прогуливайтесь 2-3 раза в неделю в течение как минимум 35 минут без остановок (если тяжело, можно увеличивать время постепенно).

Если врач разрешает, занимайтесь силовыми, анаэробными нагрузками. Это поможет укрепить мышцы, повысить прочность костей и суставов. Как известно, чем сильнее и крупнее мышцы, тем больше калорий они потребляют – причем не только во время фитнес-занятий, но и в стадии восстановления после них.

Изменяем питание, чтобы похудеть с большого веса

Если одолели болезни, то врач назначит лечебное питание. В большинстве случаев это дополнительно помогает похудеть.

Внимание: чтобы похудеть, диеты при большом весе соблюдать нельзя! Исключением являются лечебные, медицинские диеты, назначенные врачом.

В любом случае нужно хотя бы немного изменить питание, чтобы начались процессы похудения:

• — уменьшите в рационе мучные изделия (именно они в первую очередь повинны в нарастании жировой массы),
• — обязательно исключите соленую и острую пищу, она провоцирует аппетит и вызывает отеки, исключение соли значительно облегчит состояние сердца,
• — замените вредные жиры на полезные (например, майонез на растительное масло),
• — уменьшите объемы порций (современный человек страшно переедает и вам столько не надо),
• — ешьте больше фруктов и овощей, а также добавляйте клетчатку в кашу или воду (забудете о запорах),
• — перестаньте доедать за домашними, получается не экономия, а отравление и путь к болезням,
• — пейте много чистой воды, воспринимая ее как лекарство от жира.

Вводите все изменения постепенно, чтобы организм привык и не попадал в состояние стресса. Чтобы похудеть с большого веса, нужно понимать, что все новое, даже полезное, будет отвергаться организмом, привычное питание потянет назад. Поэтому запаситесь терпением и пониманием, что процесс будет длительным.

 

Первые шаги для избавления от лишнего веса

Многие хотят иметь красивое тело и стройную фигуру. Но не все знают, что процесс похудения очень сложен и нужно его правильно начать, чтобы похудеть, не причиняя вреда здоровью и не мучая организм голодовками.

Самые первые шаги и мотивация

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, поставить себе цель. Это важно, поскольку без цели и мотивации невозможно измениться. Цель не должна быть заоблачной. Для сохранения хорошего внешнего вида диетологи советуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю, тогда кожа не будет обвисать.

Чтобы определить, к какому результату необходимо прийти, важно вычислить свой идеальный вес. Эта формула давно известна: нужно вес в кг поделить на квадрат роста в метрах. В итоге получится цифра, которую необходимо обсуждать с врачом и диетологом. В идеале, данный коэффициент должен равняться 18–24.

Внимание! Талия не должна превышать 80 см у женщин и 90 см у мужчин. В противном случае есть риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные принципы похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно правильно наладить ежедневный рацион. Чем больше в нем жирных, жареных, сладких блюд, тем быстрее будут прибавляться килограммы. Далее алгоритм простой.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Необходимо подсчитать в специальном дневнике калорийность всего, что съедается в течение дня. Такие записи необходимо вести неделю. После этого следует подсчитать свои энергозатраты. Есть специальные формулы для расчета калорийности рациона, зависящие от возраста и пола:

• дамы до 30 лет — (0.0621 х кол-во кг + 2.0357) х 240;
• женщины старше 30 — (0.0342 х вес в кг + 3.5377) х 240;
• молодые мужчины — (0.0630 х вес в кг + 2.8957) х 240;
• мужчины старше 30 — (0.0484 х вес в кг + 3.6534) х 240.

Затем итоговый результат надо умножить на коэффициент подвижности. Если работа сидячая, он равен 1,1, если есть умеренные нагрузки — 1,3, при тяжелой физической работе или интенсивных нагрузках — 1,5.

Цифра, полученная в результате, должна быть уменьшена на 30%. Оптимально, если полученный результат будет в пределах 1100–1300 ккал.

Внимание! Полученную цифру калорийности необходимо распределить по приемам пищи. Более 30% составляет обед, завтрак — 25%, а остальные приемы пищи – по 15%.

Шаг второй — правильное питание

Затем нужно взяться за организацию правильного питания. Вот ее основные принципы:

• Для похудения следует употреблять белковую пищу с малым количеством жирности. Молочные продукты должны быть обезжирены, а сыр – с жирностью менее 30%.
• Жиров в питании должно быть не больше, чем 30% от общего количества калорий. Полностью исключите из рациона колбасы, чипсы, выпечку, сосиски, майонез. Среди растительных масел нужно отдавать предпочтение оливковому и кукурузному.
• Углеводы в питании человека должны быть только сложными. К ним относятся овощи, бобы, ягоды, крупы.
• Надо отказаться от пива, сладостей, сладких фруктов и всего жареного.

Внимание! Нужно разделить все необходимые калории на несколько приемов пищи и стараться есть медленно, тщательно пережевывая еду.

Третий шаг: физическая нагрузка

Сидя на диване, много веса не сбросишь. Нужно двигаться и желательно заниматься активными видами отдыха. С лишним весом помогут бороться следующие упражнения:

• бег или спортивная ходьба;
• катание на лыжах;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• прыжки со скакалкой.

Внимание! Самое главное в тренировках для похудения — их регулярность.

Важно не останавливаться, если первые результаты не оправдывают ожиданий. У каждого человека индивидуальные особенности организма. При одинаковых усилиях один может сбросить 1 кг, а другой только 0,5 кг. Но регулярность и постоянство приведут к отличным результатам.

Как худеть тем, у кого большой избыток веса

Диеты — не лучший способ похудеть, особенно для тех, у кого большой избыток весе.

Большинство людей, сидящих на диете, возвращают потерянный вес, когда возвращаются к своим старым привычкам питания. Ниже вы узнаете, как похудеть, если у вас большой избыток веса.

Как похудеть, если большой избыток веса

Вот 5 способов похудеть тем, у кого большой избыток веса:

1. Регулярная физическая активность поможет сжигать калории и наращивать мышцы — и то, и другое помогает вам хорошо выглядеть и также хорошо себя чувствовать, а также помогает снизить. Прогулки с собакой, езда на велосипеде, и другие нагрузки, повышающие уровень вашей повседневной активности, могут быть очень полезны для похудения. Если вы хотите сжечь больше калорий, увеличьте интенсивность своих тренировок и добавьте силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Если занятия спортом не для вас, то старайтесь больше ходить.
2. Люди, которые проводят много времени с гаджетами, более склонны к полноте. Ни в коем случае нельзя есть во время просмотра телевизора, игры в видеоигры и тд. Во время приема пищи откажитесь от гаджетов.
3. Старайтесь питаться небольшими порциями. Большие порции накапливают лишние калории, которые вызывают увеличение веса. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, сокосодержащие и спортивные напитки, — это пустые калории, которые также способствуют ожирению.
4. Старайтесь включить овощи во все приемы пищи. Фрукты и овощи — это больше, чем просто витамины и минералы. Они также богаты клетчаткой, которая очень полезна для организма. И к тому же, когда вы наедаетесь фруктами и овощами, у вас меньше шансов переедать.
5. Не пропускайте завтрак. Завтрак активизирует ваш метаболизм, сжигает калории с самого утра и дает вам энергию, чтобы быть активным в течение дня. Люди, которые пропускают завтрак, часто чувствуют себя настолько голодными, что потом едят больше.
6. Откажитесь от алкоголя, он очень вреден, особенно если вы пытаетесь похудеть. Алкоголь способствует увеличению жира на животе. Сокращение алкоголя поможет уменьшить размер талии. 

Также рекомендуем попробовать интуитивное питание (питаться только тогда, когда организм в этом действительно нуждается).

Ни в коем случае не стоит изнурять себя бесполезными диетами и голодать (сделает только хуже и такое похудение не будет долгосрочным). Питайтесь медленно и обдуманно.

Делайте небольшие перерывы во время приема пищи, чтобы понять, действительно ли вы наелись. Очень важно не переедать.

Следуйте вышеприведенным рекомендациям, и вы сможете избавиться от лишнего веса.

( 28 оценок, среднее 3.32 из 5 )