Как похудеть без диет и таблеток: КАК ПОХУДЕТЬ в домашних условиях быстро и легко БЕЗ ДИЕТ и таблеток – можно ли сбросить вес без диет и упражнений. Препараты для похудения

Содержание

можно ли сбросить вес без диет и упражнений. Препараты для похудения

Содержание:

Похудеть без диет и физических нагрузок тайно мечтает каждый, но большинство понимает, что чудес не бывает. Однако в своей книге о борьбе с лишним весом доктор Корольков рассказывает о сертифицированных средствах для похудения (не путать с БАДами и другими препаратами, не являющимися лекарством). Возможно ли лечение ожирения с помощью таблеток и каковы побочные эффекты?

Многие могут задать вполне резонный вопрос: а зачем вообще нужны таблетки для похудения? Вместо того чтобы пичкать себя всякой химией, надо просто-напросто, зажав волю в кулак, резко отказаться от большинства продуктов и регулярно заниматься спортом. Увы, это теоретически все легко, да только на практике почему-то почти ни у кого не получается.

А еще есть группы пациентов, для которых традиционные подходы к лечению ожирения неприемлемы. Когда каждое движение вызывает невыносимую боль в спине или суставах, сложно даже думать о ежедневных прогулках. Впрочем, ограничение в движениях, связанное с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, почему-то совершенно не сказывается на аппетите. Даже рациональное и вполне скромное питание при ограниченных физических нагрузках приводит к лишнему весу. И это лишь один пример из многих случаев, когда медикаментозное лечение совершенно необходимо.

До 2010 года во всем мире признавалось два препарата для лечения ожирения: сибутрамин и орлистат. Сейчас остался один орлистат. Сибутрамин, разработанный в 1988 году и допущенный к использованию с 1997-го, начиная с августа 2010 года запрещен почти во всех странах.

Орлистат

Под его действием часть съеденного жира не переваривается, не усваивается, а в неизмененном виде выходит наружу вместе с жидким стулом. Все просто: человек теряет возможность усваивать до 30% жира. Этот препарат не влияет на метаболизм белков и углеводов.

Побочные эффекты при приеме орлистата даже трудно назвать осложнениями, потому что это закономерные следствия прямого действия препарата: стеаторея (жирный стул), маслянистые выделения из заднего прохода, частый стул и метеоризм.

Побочный эффект в виде «привязанности к туалету» смущал не только пациентов, но и врачей. Но, поскольку лекарство подобного действия было одно, а полных пациентов много, орлистат начали пристально изучать и обнаружили, что особого вреда от этого препарата нет. Правда, и эффективность у него оказалась не особенно высокой. Сколько-нибудь значимое снижение веса наблюдается лишь через несколько долгих месяцев, а порой и лет его ежедневного применения.

Сибутрамин

По механизму действия напоминает антидепрессант, и разрабатывался он изначально именно для этой цели. Но позже выяснилось, что выраженной антидепрессивной активностью он не обладает. Зато может снижать возбудимость центра голода в головном мозге. Из-за этого человек меньше ест, а стало быть, худеет.

Однако мозг — штука тонкая и реагирует на таблетки не всегда так, как планировалось. Отсюда и масса побочных эффектов: сухость во рту, раздражительность, бессонница, зуд, выпадение волос и т.д. На «коротких дистанциях» этот препарат действительно помогает избавиться от 10% избыточной массы тела (подчеркну: речь идет о 10% не веса вообще, а только лишнего веса). Но при длительном приеме к сибутрамину быстро развивается нечувствительность, требующая повышения дозы, а после его отмены пациент обычно вскоре набирает прежнюю массу плюс-минус 5 кг.

Из-за быстрого и очевидного эффекта существует колоссальный риск злоупотребления сибутрамином, поэтому везде, где этот препарат еще не запрещен, он находится на строгом учете. В странах Европы и США сибутрамин не так давно сняли с производства из-за повального им увлечения и бесконтрольного приема.

Антибиотики приводят к лищнему весу
Давно не секрет, что антибиотики вызывают изменение микрофлоры кишечника. То есть убивают не только патогенную флору, но и все, что попадается им по пути. А знаете ли вы, что изменение состава кишечных микроорганизмов приводит к избыточному весу? Это клинически доказанный факт. Так что если уж вам суждено принимать лекарства, делайте это под контролем специалиста.

Акарбоза («Глюкобай»)

Относительная новинка на рынке «обезжиривающих» таблеток. Идея, видимо, позаимствована у орлистата, только на сей раз препарат блокирует усвоение углеводов.

Мечта сладкоежки: можно, не опасаясь за фигуру, поедать «пачки печенья и бочки варенья» — и все это не усвоится. Но если при приеме орлистата все жиры рвутся из кишечника уже на следующий день, то куда деваются сладости при приеме акарбозы? Все до банальности просто: углеводы начинают разлагаться в толстом кишечнике, как брага, с выделением огромного количества зловонных газов.

До финала не доходит лишь треть сахаров, но и этого достаточно, чтобы здорово осложнить жизнь борющемуся с ожирением. Очень часто, принимая этот препарат, человек перестает себя контролировать и начинает употреблять еще больше сладкого и мучного. В итоге сахар все равно попадает в кровь, инсулин выделяется, а жиры накапливаются! Поэтому без медицинского наблюдения, вне комплексной терапии сахарного диабета я вообще не вижу смысла в приеме этого препарата.

Итак, в любом случае медикаментозное лечение следует воспринимать только как поддерживающее и вспомогательное мероприятие. Основной упор при похудении все равно ложится на диету и физические нагрузки.

Не занимайтесь самолечением! Даже если реклама обещает «быстрый результат и полное отсутствие побочных эффектов», любой препарат для снижения веса можно принимать только после консультации с врачом.

Как говорила мне одна моя знакомая: я худею не от таблеток, а от того, что знаю, сколько на них вбухала денег и как-то жалко, если они пропадут )) И от этой жадности меньше ем и не ленюсь заниматься спортом ))

Вообще говоря ради любопытства посмотрела состав нескольких предлагаемых препаратов. Во всех мочегонные. Даже где в аннотации пишут наоборот, достаточно изучить состав, чтобы обнаружить, что врут, гады )).

То есть, получается, вес снижается за счет выведения воды, к похудению это не имеет никакого отношения. А мочегонные без медицинских показаний могут быть опасны для здоровья и даже жизни в зависимости от дозы.

И имейте в виду, мочегонные здорово портят кожу и способствуют образованию морщин. Так что поосторожнее с ними.

Глюкофаж имеет не мало противопоказаний и осложнений. Вообще-то это препарат для снижения сахара при диабете. Так что его назначать должен врач и он же контролировать процесс.

18.05.2019 17:13:16, Наташа Р

Я с помощью Глюкофажа лонг хорошо похудела. за три месяца на 15 килограмм. И чувствовать себя стала лучше- больше энергии появилось.

18.05.2019 15:31:06, Ирина5

Мне модельформ понравился, 30+ пила. Хорошо помог)) Аппетит снижается и вес начинает уходить понемногу, я даже на пп смогла перейти

05.05.2018 15:33:18, Филатенкова Ася

Всего 11 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Похудение для многих людей представляется чем-то очень трудным, изнурительным и полным страданий. Но современные диетологи утверждают, что самым здоровым считается сброс веса с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок. Такой подход подразумевает ежедневный индивидуальный подсчет калорий и правильное распределение белков, жиров и углеводов. Из списка разрешенных продуктов можно готовить множество блюд, которые не уступают по своим вкусовым характеристикам привычной для многих вредной пище.

1
Основные правила

Сбросить лишний вес в домашних условиях без ущерба для здоровья и особых затрат – вполне выполнимая задача. Для этого нужно:

учесть индивидуальные особенности: состояние здоровья, пол, возраст, предпочтения;
правильно настроиться и поставить конкретные цели;
грамотно организовать процесс.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.1
Настрой, мотивация и постановка целей

Похудение не принесет результатов, если человек не настроился на него. Оно предусматривает изменение самого образа жизни, что требует серьезной работы над собой и своим психологическим состоянием. Поэтому нужно четко определить для себя, что худеющий готов делать для снижения веса и что это ему даст.

Примеры:

дробное питание – придаст быстрый обмен веществ и отсутствие голода в течение дня;
занятия спортом – избавит от лишних калорий и даст подтянутое здоровое тело;
приготовление простых блюд – обеспечит уверенность в том, что в организм поступает здоровая пища;
процедуры по уходу за кожей – придаст красивый и здоровый внешний вид;
все перечисленные процедуры – дадут красоту, здоровье, высокую самооценку, возможность одеваться по моде, активно и интересно проводить время.

Правильно поставленная цель – залог успеха и отсутствия срывов. Самое главное в ней – она должна быть реалистичной.

Для удобства специалисты рекомендуют ставить конечную цель и промежуточные.

Примеры:

Главная цель – снизить вес на 20 кг, улучшить качество жизни и повысить самооценку.
Промежуточные цели – отказаться от сладкого, не пропустить ни одной тренировки за месяц, худеть на 4-5 кг каждый месяц.

Распространенные ошибки:

стремление сбросить много веса быстро до ближайшей даты, которая четко определена;
желание получить результат легко, не меняя привычного образа жизни.

Эти ошибки приводят к отсутствию прогресса, исчезновению энтузиазма, психологическому дискомфорту, чувству вины и снижению самооценки. Часто это заканчивается срывами и “заеданием” стресса.

Нормальной и здоровой считается потеря веса не более 1-1,5 кг в неделю. В первые дни она будет максимальной, потому что вместе с жировой тканью уходит лишняя жидкость, а со второй-третьей недели похудение замедляется. Спустя несколько месяцев может возникнуть “эффект плато”, когда вес долгое время не изменяется.

Кроме настроя и постановки целей, не менее важна для похудения и мотивация. Она поможет не сдаться в особенно трудные минуты и верить в свой успех.

Мотивировать себя легче всего материальными вещами:

сексуальное нижнее белье;
самый красивый купальник в магазине;
новое платье, которое точно налезет, как только форма изменится;
туфли на каблуке;
косметика, украшения.

Пектин: польза для здоровья, в каких продуктах содержится

1.2
Организация похудения

Помогает в организации похудения дома специальный дневник, который помогает сохранять энтузиазм, контролировать себя и видеть прогресс.

Кроме дневника нужно приобрести:

кухонные и обычные весы – для взвешивания еды и контрольного взвешивания раз в неделю;
сантиметр – для измерения объемов тела в начале похудения и в процессе;
контейнеры для транспортировки еды – чтобы не нарушать режим.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

1.2.1
Определить дневной калораж

Необходимая суточная норма калорий отличается для женщин и мужчин, а также для людей разных возрастов.

В целом при средней активности мужчинам для полноценного насыщения нужно:

от 18 до 30 лет – 2800 ккал;
от 30 до 50 лет – 2600 ккал;
от 50 лет – 2200 ккал.

При высокой активности, тяжелой физической работе к этому количеству нужно добавить от 1000 до 1500 ккал.

Женщинам при средней суточной нагрузке необходимо несколько меньше энергии:

от 18 до 25 лет – 2200 ккал;
от 25 до 50 лет – 2000 ккал;
от 50 лет – 1800 ккал.

Беременным женщинам нужно около 3200 ккал в сутки, кормящим матерям – 3500 ккал.

Кроме того, существует ряд формул, позволяющих определить количество необходимой суточной энергии индивидуально.

Для мужчин подойдет формула Миффлина – Сан Жеора:

10 х масса тела (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х (кол-во лет) + 5

Ее результат умножается на коэффициент суточной нагрузки:

1,2 – отсутствует физическая активность либо она минимальна;
1,375 – три тренировки в неделю;
1,4625 – 5 занятий спортом в неделю;
1,550 – интенсивные тренировки всю неделю, кроме выходных;
1,6375 – обычные тренировки каждый день, в т. ч. в выходные;
1,725 – интенсивные тренировки каждый день или более одного раза в день;
1,9 – ежедневные тренировки в сочетании с тяжелой физической работой.

Формула Миффлина – Сан Жеора для женщин высчитывает количество калорий по следующим параметрам:

10 х масса тела (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Результат умножается на тот же коэффициент, что и для мужчин.

От полученной цифры нужно отнять 20% – именно такой дефицит калорий считается максимально комфортным и в то же время эффективным. Дневной калораж рассчитывается заново после каждых 4-5 сброшенных килограммов.

1.2.2
Заранее составить меню

Меню рекомендуется составлять по такой схеме:

1. Изучить рецепты, подходящие для правильного питания.
2. Выбрать лучшие для себя.
3. Составить список продуктов и закупить все только согласно ему.

Заранее спланированный рацион питания предотвращает распространенную для современного человека ситуацию, когда голод уже настиг, а здоровой пищи под рукой нет; тогда в ход идет покупная высококалорийная.

1.2.3
Сделать изначальные замеры и фото “до”

Весы и одежда – не всегда надежные показатели прогресса во время похудения, особенно если человек начал интенсивно заниматься спортом – мышечная масса тяжелее жировой, поэтому вес может оставаться прежним при уменьшении объемов тела.

1.2.4
Восстановление

Для человека, соблюдающего рацион питания с дефицитом калорий и режим тренировок, очень важно восстанавливаться и спать не менее 8 часов, а также избегать стрессов. При недосыпаниях и нервных потрясениях в организме включаются защитные функции – начинит выделяться кортизол, под воздействием которого замедляется обмен веществ и возникает желание восполнить энергетические запасы и сесть что-то высококалорийное. Так задумано природой для того, чтобы человек справился с трудностями.

1.2.5
Пример меню на 3 дня

Примерный трехдневный рацион сбалансированного питания выглядит так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Гречневая каша, яйцо вкрутую, огурец	Сухофрукты	Овощной суп с куриными фрикадельками	Кефир с клетчаткой	Стейк из филе красной рыбы, овощной салат
2	Смузи из овсянки	Цитрусовый фреш	Болгарский перец, фаршированный куриным мясом и бурым рисом	Йогурт с семенами чиа	Тушеные морепродукты, запеченные овощи
3	Омлет с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра	Горсть орехов	Паста из твердых сортов пшеницы с морепродуктами	Творог с ягодами	Бобы, тушеные с морковью в томатном соусе

1.3
Поддержка окружающих

Комфортное похудение невозможно без поддержки окружающих. Специалисты рекомендуют на этапе настроя на похудение сообщить своему окружению о грядущих переменах и попросить их отнестись с пониманием. Идеальным будет подход, при котором все члены семьи будут придерживаться здорового питания и начнут заниматься спортом.

Сообщать или нет о похудении коллегам по работе – решение, которое зависит от особенностей отношений с ними. Если они формальны, то в этом нет никакой необходимости. На вопросы, возникающие при наблюдении за контейнерами с едой вместо привычного фастфуда, конфет и печенья достаточно отвечать, что такие изменения связаны с желанием улучшить состояние здоровья.

Единомышленников можно найти:

на специализированных форумах или в группах социальных сетей, посвященных здоровому похудению;
в спортзале;
среди участников онлайн-марафонов;
среди людей из окружения, которым удалось похудеть.

1.4
Активный отдых

Помимо регулярных физических нагрузок, все специалисты рекомендуют делать свой отдых в выходные дни активным. Кроме траты дополнительного количества калорий, он дает такие преимущества:

положительные эмоции;
отвлечение от ежедневной рутины;
развитие, расширение кругозора и круга общения.

Отличными вариантами для времяпровождения в выходные станут:

пикник на природе с активными играми;
поход в горы с ночевкой и необходимостью самостоятельно добыть дрова, а также часть пищи;
отдых на речке, в бассейне или у моря;
экстремальные развлечения: прыжки с парашютом, полеты на вертолете или воздушном шаре;
участие в разнообразных квестах.

1.5
Отказ от вредных привычек

Учеными доказано, что вредные привычки пагубно влияют на обменные процессы.

Курение провоцирует сужение кровеносных сосудов, в связи с чем замедляется кровоток, работа практически всех органов и метаболизм.

Кроме этого, табачный дым снижает чувствительность органов обоняния и вкусовых рецепторов, в связи с чем человеку становится трудно получить удовольствие от простой пищи. Также все курящие люди менее выносливы во время занятий спортом.

Алкоголь приводит к обезвоживанию, которое в свою очередь часто становится причиной замедленного обмена веществ.

Некоторые спиртные напитки провоцируют сильный голод. А для многих людей состояние похмелья не совместимо с тренировками, поэтому приходится нарушать режим занятий. При похудении разрешается выпивать не более 1 бокала сухого вина 1-2 раза в неделю.

1.6
Процедуры

Похудение должно обязательно проходить с любовью и уважением к себе и своему телу. Косметические процедуры, нацеленные на поддержание здоровья организма и красоты кожи – неотъемлемая его часть. Самые эффективные из них: массаж, обертывания, посещение бани или сауны.

1.6.6
Массаж

Эта процедура позволяет ускорить кровоток и обмен веществ в целом, а также скорректировать формы тела. Идеально, если есть возможность пройти курс общеукрепляющего, корректирующего или антицеллюлитного массажа у специалиста.

Если человек не может ходить к массажисту, эффективными будут такие процедуры:

самомассаж специальной щеткой во время водных процедур;
скрабирование тела 2-3 раза в неделю во время принятия душа;
самомассаж во время нанесения увлажняющих средств.

1.6.7
Обертывания

Обертывания – процедура, суть которой состоит в нанесении массажными движениями косметических составов на проблемные участки тела и заворачивание их в пищевую пленку для создания парникового эффекта.

Результаты от обертываний:

ускоренный метаболизм;
очищение от шлаков, токсинов и лишней жидкости через кожу с потом.

Согласно отзывам, процедура помогает избавиться от целлюлита, а после каждой процедуры теряется 300 – 900 г лишнего веса.

1.6.8
Сауна или баня

Сауна или баня – отличные кардионагрузки, во время которых происходит интенсивное очищение организма через кожу. Процедура очень полезна для иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Поход в баню или сауну с целью оздоровиться и ускорить процесс похудения не совместим с принятием алкоголя и нездоровым питанием. Новичкам рекомендуется начинать с непродолжительных сеансов – 10-30 минут при температуре 50-60 градусов будет достаточно. Со временем длительность походов в парилку нужно увеличивать, а температуру подымать.

В среднем поход в сауну или баню помогает сбросить до 1 кг и ускорить метаболизм на 20-30% на следующие 5-7 дней.

1.7
Особенности для разных возрастных групп и полов

Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями – универсальный способ избавиться от лишнего веса и оздоровиться. Он подходит людям всех возрастов и полов, но для каждого из них есть свои особенности.

1.7.9
Дети

Особенности, которые нужно учитывать для организации здорового похудения ребенка:

интенсивный рост и подвижность требуют больше энергии – ее источниками должна быть правильная выпечка и каши;
дети любят сладости и в любой компании сверстников их употребляют, в связи с чем рекомендуется научиться готовить их альтернативные варианты из здоровых продуктов;
большое количество витаминов необходимо для их полноценного развития, поэтому в их рационе должно быть минимум 5-6 порций овощей и фруктов ежедневно.

1.7.10
Подростки

В подростковом возрасте рост и развитие, характерное для более ранних периодов, становятся еще интенсивнее, поэтому жесткие диеты с большим дефицитом калорий для тинейджеров категорически запрещены.

Нестабильное психическое состояние часто становится причиной нервной анорексии, поэтому девочке или мальчику 11-16 лет категорически нельзя делать критические замечания по поводу веса и фигуры – это может закончится расстройствами пищевого поведения. Лучший способ вдохновить подростка на правильное питание – подать ему пример и начать его соблюдать самостоятельно.

1.7.11
Взрослые женщины

Особенности похудения и сопровождающих его процедур для женщин:

до 30 лет имеют более быстрый обмен веществ и более эластичную кожу, поэтому похудение происходит быстрее;
после 30 лет уход за кожей становится обязательными;
более склонны к накоплению жировой ткани из-за преобладания эстрогена в рационе, поэтому во второй половине дня следует употреблять белковую пищу с овощами;
идеальные тренировки для похудения – кардионагрузки и аэробные.

1.7.12
Взрослые мужчины

Мужчины в любом возрасте имеют быстрый метаболизм из-за преобладания тестостерона, поэтому могут есть сложные углеводы в умеренных количествах буквально в любое время дня. Их потребность в белках значительно выше из-за более развитого мышечного корсета.

Чтобы сформировать тело с красивыми пропорциями, представителям сильного пола идеально подходят силовые тренировки в комплексе с кардионагрузками.

1.7.13
Пожилые люди

При организации похудения пожилых людей, нужно учитывать следующие особенности:

повышенная потребность в кальции: следует регулярно употреблять кисломолочные продукты, сыры, кунжут;
необходимое употребление витаминных комплексов, которые не будут мешать действию принимаемых для поддержания здоровья лекарств;
идеальные физические нагрузки – те, которые минимально нагружают суставы: йога, пилатес, дыхательные гимнастики.

2
Правильное питание

Правильное питание всеми специалистами в сфере медицины, диетологии и фитнеса признано здоровым и безопасным для здоровья человека. Его основные правила легко соблюдать, как только некоторые ритуалы войдут в привычку.

2.1
Питьевой режим

Чистая вода необходима для:

здорового метаболизма;
употребления меньшего количества еды во время приема пищи.

Выпивать нужно не менее 2-3 л воды ежедневно по следующей схеме:

за полчаса до еды;
спустя час после еды;
во время и после физических нагрузок.

2.2
Минимальное употребление сахара

Сахар – быстрый углевод и главный “враг” стройного тела. Во время похудения рекомендуется заменить его медом, стевией и другими органическими подсластителями. От синтетических сахарозаменителей следует отказаться.

Следует исключить из рациона сладкие напитки: газированную воду, магазинные соки и готовые чаи и все кондитерские изделия. Они провоцируют скачки инсулина в крови, что вызывает голод и содержат большое количество калорий.

Исключение составляет лишь горький шоколад, в составе которого есть сахар. Его можно употреблять в ограниченных количествах в первой половине дня.

2.3
Качественная пища

Рацион худеющего должен состоять из круп, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, овощей, фруктов и растительных масел холодного отжима. Готовить блюда нужно исключительно самостоятельно без добавления магазинных соусов.

Во время похудения необходимо полностью исключить:

жареное – такая пища высококалорийна и содержит много вредных веществ, выделяемых во время термического воздействия масел;
полуфабрикаты, белую пшеничную муку и обработанные крупы – это источники быстрых углеводов, которые нарушают обменные процессы.

2.4
Дробный рацион

5-разовое питание небольшими порциями помогает избежать голода и наладить быстрый обмен веществ.

Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае – именно во время этого приема пищи организм получает большую часть углеводов. Каши с фруктами, сухофруктами, орехами станут идеальной едой для начала дня. При соблюдении диет, нацеленных на интенсивное жиросжигание, следует завтракать белковой пищей.

На обед желательно употреблять совсем немного углеводов. Основную часть порции должны составлять белки и овощи.

Ужинать нужно за 3 часа до сна. Более ранний ужин спровоцирует длительное голодание, воспринимаемое организмом как стресс, а более поздний перегрузит пищеварительную систему. Идеальный ужин для похудения – белковый со свежими овощами и зеленью. От углеводов лучше оказаться, чтобы ускорить жиросжигание.

Перекусывать в первой половине дня можно диетической выпечкой, фруктами, сухофруктами, орехами, во второй – овощами, отварными яйцами, кисломолочными продуктами.

2.5
Принципы питания

Очень важно в течение всего дня есть большое количество клетчатки. Она необходима для здорового пищеварения и вывода из организма шлаков. Ее источниками являются овощи, фрукты, семечки, орехи, крупы. Дополнительно можно также употреблять сухие смеси растительной клетчатки, запивая их водой.

Красиво сервированная пища, которую человек будет есть не спеша, доставит удовольствие и позволит насладиться вкусом здоровых продуктов. Очень важно есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусок – это ускорит насыщение и поможет пищеварительным органам легче переварить пищу.

Хитрости, которые помогут есть меньше:

подавать еду в блюдцах или маленьких тарелках – психологически создается эффект, что человек съел целую порцию, в то время как количество еды на самом деле будет умеренным;
есть перед зеркалом – помогает людям, для которых лучшим вариантом мотивации является отрицательная, т. е. нежелание оставаться в тучном теле.

3
Рецепты

Рецепты для правильного питания разнообразны и просты. Их общие черты:

исключается жарка;
минимально используется соль;
не применяются молочные продукты с высоким процентом жирности;
исключаются магазинные соусы, т. к. в их составе часто встречаются искусственные добавки.

3.1
Завтрак

Завтраки во время похудения могут быть белковыми или углеводными – зависит от поставленных целей. Но какой бы продукт не был выбран основным, во время утреннего приема пищи должно быть как можно больше клетчатки.

3.1.1
Омлет с сыром, шпинатом и томатами

Ингредиенты:
яйцо – 2 шт.;
яичный белок – 1 шт.;
молоко – 180 мл;
шпинат свежий – 50 г;
сыр твердый – 40 г;
зелень – 2 г;
помидор – 100 г.
Приготовление:
1. Взбить яйца и белок с молоком до однородности.
2. Протушить шпинат в 40 мл воды 7-10 минут.
3. Измельчить зелень и помидоры. Добавить к шпинату.
4. Залить овощи смесью для омлета. Готовить на малом огне под закрытой крышкой 5 минут без масла.
5. Натереть сыр на терку, посыпать омлет и готовить еще 2-3 минуты.
3.1.2
Смузи из овсянки

Ингредиенты:
овсяные хлопья – 80 г;
кефир – 160 мл;
банан – 1 шт;
корица – 5 г;
семена чиа – 10 г.
Приготовление:
1. Все ингредиенты, кроме корицы, взбить блендером до однородности.
2. Дать настояться полчаса, посыпать корицей.
3.1.3
Морковный торт

Ингредиенты:
морковь – 150 г;
яйца – 3 шт.;
овсяные отруби – 90 г;
кефир – 150 мл;
изюм – 80 г;
орехи любые – 100 г;
разрыхлитель – 3 г;
мякий творог – 200 г;
сметана – 70 мл;
подсластитель по вкусу.
Приготовление:
1. Морковь натереть на терке.
2. Залить отруби кефиром; дать настояться 20 минут.
3. Залить изюм кипятком на 30 минут.
4. Смешать все компоненты, кроме сметаны и творога. Выпечь из полученного теста корж.
5. Разрезать корж пополам.
6. Приготовить крем из подсластителя, сметаны и творога, смазать им коржи.
7. Орехи измельчить, обвалять ими бока торта.
3.2
Перекусы
Перекусы должны быть не слишком объемными, чтобы не перебить аппетит перед основным приемом пищи.
3.2.4
Энергетический батончик

Ингредиенты:
овсяные хлопья – 100 г;
подсолнечные семечки – 50 г;
льняные семечки – 20 г;
семена кунжута – 10 г;
изюм – 100 г;
клюква – 100 г.
Приготовление:
1. Все ингредиенты взбить блендером до однородности. Выложить массу на бумагу для выпекания.
2. Выпекать при 190 градусах 8 минут.
3. Порезать полученный корж на батончики.
3.2.5
Молочное желе

Ингредиенты:
кефир – 200 мл;
любые ягоды – 100 г;
желатин – 15 г;
подсластитель – по вкусу.
Приготовление:
1. Залить желатин 60 мл воды, дать набухнуть.
2. Пюрировать ягоды.
3. Смешать кефир с подсластителем.
4. Растопить желатин на пару, влить в кефир, дать застыть в холодильнике.
3.2.6
Напиток на основе кефира

Кефирные напитки – отличное решение, когда на приготовление перекуса нет времени. Готовятся они просто – один из ингредиентов заливается кефиром и оставляется на 15-30 минут.
По желанию можно добавить необязательные ингредиенты:
семена льна или чиа;
сухую клетчатку;
отруби.
3.3
Обед
Обед должен состоять из белковой пищи, клетчатки. В классическом правильном питании допустимым являетсянебольшое количество углеводов; во время белковых рационов их можно не использовать.
3.3.7
Окрошка

Ингредиенты:
кефир – 150 мл;
сильногазированная минеральная вода – 100 мл;
отварной картофель – 40 г;
огурец – 100 г;
отварное яйцо – 1 шт.;
редис – 2-3 шт.;
отварная куриная грудка – 100 г;
зелень – 10 г.
Приготовление:
1. Смешать кефир с минеральной водой.
2. Измельчить все продукты.
3. Залить твердые ингредиенты кефиром с водой.
3.3.8
Белковая пицца

Ингредиенты:
куриное филе – 400 г;
яйцо – 1 шт.;
помидоры – 100 г;
твердый сыр – 100 г;
лук – 100 г;
зелень – 10 г.
Приготовление:
1. Пропустить через мясорубку филе и лук, добавить к фаршу яйцо.
2. Выложить фарш на противень.
3. Порезать помидоры кольцами, выложить на фарш.
4. Натереть сыр, измельчить зелень, посыпать пищу.
5. Выпекать при 190 градусах 25 минут.
3.4
Ужин
Основу ужина должны составлять белки. Исключение – меню для детей, подростков и мужчин с активным образом жизни; в этом случае допустимо добавить немного углеводов.
3.4.9
Белковый салат

Ингредиенты:
кальмар – 150 г;
огурец – 100 г;
отварные вкрутую яйца – 2 шт.;
зелень – 20 г.
Приготовление:
1. Тушку кальмара отварить в слегка подсоленной воде 8-10 минут.
2. Порезать все продукты соломкой.
3. Смешать, посыпать салат зеленью.
3.4.10
Рыбные котлеты

Ингредиенты:
филе любой рыбы – 300 г;
яйцо – 1 шт;
лук – 80 г;
овсяные отруби – 40 г.
Приготовление:
1. Пропустить через мясорубку рыбу и лук. Добавить в фарш отруби и яйцо.
2. Сформировать котлеты и жарить их на антипригарном покрытии без масла в течение 3-4 минут с каждой стороны.
4
Напитки
Кроме чистой воды и кисломолочных напитков, в течение дня можно пить и другие, ускоряющие процесс похудения:
Название напитка Как приготовить
Зеленый чай Этот напиток считается сильнейшим антиоксидантом и положительно влияет на пищеварение. Для приготовления чайную ложку чая и несколько листьев стевии, которые можно добавить для сладости, заливают кипятком
Мятный чай Зеленый чай смешивают с сухими листьями мяты или мелиссы в пропорции 1 к 1. Чайную ложку смеси заливают кипятком, добавляя дольку лимона
Ромашковый чай Сухую смесь ромашки заливают кипятком, настаивают пару часов, затем настой добавляют в зеленый или мятный чай в равных пропорциях
Вода Сасси
Ингредиенты:
лимон – 60 г;
корень имбиря – 40 г;
свежие листья мяты – 20 г;
огурец – 100 г.
Приготовление:
1. Имбирь натереть на терку, мяту измельчить.
2. Лимон и огурец порезать кольцами.
3. Смешать все ингредиенты, залить 2 л чистой питьевой воды, настаивать ночь в холодильнике
5
Физические нагрузки
Физические нагрузки во время комфортного похудения должны быть подобраны с учетом:
предпочтений и особенностей темперамента;
состояния здоровья;
материальных возможностей.
5.1
Кардионагрузки
Данный вид физической активности способствует интенсивному жиросжиганию и выводу лишней жидкости из организма. Уже за неделю ежедневного бега в комплексе с правильным питанием можно потерять до 5 кг. Самые эффективные разновидности бега:
Натощак – организм, не получивший энергии в виде пищи, израсходует ее из существующей жировой ткани. Оптимальное время нагрузки – 40 минут в среднем темпе.
Интервальный – 1 минута бега в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами бега трусцой. За тренировку достаточно 5 циклов.
После силовой нагрузки – организм потратил энергию на силовые упражнения из поступивших в него углеводов и во время бега израсходует ее уже из жировой ткани. Бегать нужно столько, сколько это возможно.
Альтернативные бегу кардионагрузки:
прыжки на месте или через скакалку;
восхождение на возвышение или по ступенькам в интенсивном темпе;
езда на велосипеде;
быстрая ходьба.
Людям, лишний вес которых составляет более 20 кг, противопоказаны бег и прыжки в качестве нагрузки: во время выполнения этих упражнений могут травмироваться суставы.
5.2
Силовые нагрузки
Силовые нагрузки очень энергоемки и эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для жиросжигания. Преимуществом этого вида тренинга для похудения считается то, что энергия тратится не только во время, но и после тренировки на этапе восстановления задействованных мышц.
В качестве утяжелителей можно использовать специальные манжеты для ног, гантели, штангу и любые другие тяжелые предметы, которые достаточно удобно держать в руках для выполнения упражнений.
5.2.1
Приседания
Во время приседаний прокачиваются мышцы ягодиц, ног, спины:
1. Ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая.
2. Присесть так, чтобы ягодицы были ниже уровня коленей, в процессе спину можно слегка наклонить вперед. Отвести ягодицы максимально назад.
3. Колени не должны формировать острый угол и “смотреть” внутрь.
4. Встать в интенсивном темпе.
5. Повторить 20 раз в 3 подхода.
Важно, чтобы во время выполнения упражнения пятки не отрывались от пола.
5.2.2
Становая тяга
Для выполнения этого упражнения утяжелитель следует держать на вытянутых руках. Ноги – на ширине плеч.
1. Наклониться вниз так, чтобы кисти были на уровне середины голенища или ниже.
2. Во время наклона таз нужно максимально отводить назад. Колени разрешается сгибать.
3. Подняться, не выгибая спину.
4. Повторить 20 раз в 3 подхода.
5.2.3
Жим штангой или гантелями к груди
Для выполнения нужно лечь на спину:
1. Взять утяжелитель и поднять на вытянутые руки. Кисти должны быть на таком же расстоянии друг от друга, как и плечи.
2. Опустить руки до касания утяжелителем груди. При этом локти смотрят в стороны и образуют прямой угол.
3. Плечи должны быть параллельны полу, а предплечья – друг другу.
4. Вернуть утяжелитель в исходное положение.
5.2.4
Выпады
При выполнении упражнения спина прямая, ноги примерно на ширине плеч:
1. Сделать широкий шаг вперед.
2. Присесть до касания коленом задней ноги пола так, чтобы оба колена формировали прямой угол, а основная нагрузка приходилась на ягодицу задней ноги.
3. Поменять ногу.
4. Повторить 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.
Кроме базовых силовых упражнений, необходимо выполнять изолированные – предназначенные для прокачки отдельных групп мышц. Так тело будет выглядеть гармоничным и пропорциональным.
5.3
Бодифлекс
Суть методики – в быстром оздоровлении и приведении всех мышц тела в тонус путем соединения статической нагрузки с определенным способом дыхания.
Техника выполнения упражнений:
1. Совершить глубокий вдох и шумно выдохнуть широко открытым ртом.
2. Совершить максимально глубокий вдох, задержать дыхание на 8-10 секунд, одновременно напрягая нужные мышцы и фиксируясь в статической позиции.
3. Медленно выдохнуть и расслабить мышцы, повторить упражнения по 10 раз.
Лучшие упражнения системы бодифлекс для разных частей тела:

Выполняя упражнения по системе бодифлекс, человек насыщает все органы кислородом, что благоприятно сказывается на самочувствии и работе всех систем. Выполнять упражнения нужно исключительно натощак.
5.4
Оксисайз
Техника упражнений по системе оксисайз схожа с предыдущей методикой. Эффект от таких тренировок более всего выражается в насыщении всех частей тела кислородом и подтяжке мышц.
Дыхание выполняется по следующей схеме:
Этап дыхания Техника выполнения
1 – вдох
1. Расслабить мышцы брюшного пресса.
2. Широко улыбнуться, расширяя ноздри.
3. Сделать глубокий вдох носом, наполняя живот воздухом полностью
2 – еще 3 вдоха
1. Напрячь мышцы, которые необходимо подтянуть.
2. Сделать 3 дополнительных максимально глубоких вдоха
3 – выдох
1. Сложить губы дудочкой.
2. Выдохнуть медленно, максимально втянув живот под ребра
4 – еще 3 выдоха Сделать 3 дополнительных выдоха, максимально опустошая легкие
Комплекс упражнений можно использовать такой же, как и для тренировок по системе “Бодифлекс”.
Похудеть без диет, без таблеток и других сомнительных методов возможно в домашних условиях, если соблюдать главные правила правильного питания, регулярно выполнять упражнения и ухаживать за кожей. Идеальной схемой физических нагрузок считается совмещение кардио, силовых нагрузок и упражнений дыхательной гимнастики.
7 способов похудеть без диет
Стоп! Голод и скудное диетическое меню никогда не вернут вам стройность! Чтобы сбросить вес и сохранить здоровье, нужно есть! Узнайте 7 секретов, которые помогут вам есть все, что хотите, и худеть!
Способы похудеть, которыми мы собираемся с вами поделиться, не имеют ничего общего с традиционными диетами, зато работают, как заклинание: помогают поддержать вес или даже сбросить несколько кило. Здесь главное – превратить эти советы в свою привычку. Похудеть без диет — это возможно, поверьте, вам даже не придется отказываться от любимых блюд! Но хватит вступлений – переходим к главному. Судите сами!
Реклама
Не голодайте
Диеты никогда не были лучшим способом похудеть, поверьте. В конце концов, голодать – это не выход, так вы никогда не похудеете, потому что всегда будете хотеть есть. А из-за голода мы можем впасть в депрессию, а она заставит заесть стресс, и порочный круг замкнется. Попробуйте не диету, а другую тактику: планируйте свои приемы пищи и перекусы, чтобы всегда знать, когда и что будете есть и не страдать от чувства голода. Чем быстрее приучитесь есть по расписанию, тем быстрее тело подстроится под него.
Не ешьте перед сном
Отправляться в царство снов с полным животом – плохая идея. Плохая во многих смыслах. Во-первых, есть вероятность, что будут сниться кошмары; во-вторых, вы испортите утренний аппетит; ну, а в-третьих, обязательно наберете пару лишних кило. Попробуйте распределять свои приемы пищи заранее и ужинать за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить поступившую пищу до того, как вы упадете на подушку. Полноценный питательный ужин следует есть как минимум за 3-4 часа до сна, а вот, например, яблоко поможет вашему желудку преодолеть голодное «урчание».
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.
Вода наш друг
Жажда и голод – две вещи, которые можно спутать между собой. Зачастую мы обращаемся к еде, когда на самом деле организм просит воды. Медленно выпивая стакан воды, вы не только «займете руки» (что очень поможет, если вы любите жевать вкусняшки перед телевизором), но и позволит понять, что вы на самом деле хотите – есть или все-таки пить.
Перерыв
Допустим, вместо того, чтобы похудеть без диет, вы решили попробовать новую диету и действительно привязались к ней. Будьте готовы к тому, что вся Вселенная будет смеяться над вами. А как же иначе? Ведь на вашем диетическом пути обязательно попадется чья-нибудь свадьба, день рождения, приглашение на свидания и т.д. Фильм и ужин – это классика, но что вы будете есть – веточку сельдерея весь вечер? Это вряд ли. Вообще, у вас два выхода: сдаться и почувствовать себя полной неудачницей или, как говорится, взять быка за рога и самой создать свой рецепт диеты. Беззаботные выходные – вот что должно стать наградой за правильное питание и интенсивные тренировки всю неделю. Дайте себе немного отдохнуть (ключевое слово здесь – немного!). Работайте усердно, отдыхайте еще усерднее 🙂 Так вы не потеряете мотивацию и никогда не ощутите горький вкус неудачи. В конце концов, если на среду намечена посиделка с подругами в честь помолвки, значит в субботу будете заниматься и есть меньше вредного.
Никаких перееданий
Знать, когда нужно остановиться, — вот ключ к успеху! Здесь главная хитрость – насладиться едой и остановиться, причем не тогда, когда тарелка будет пуста, а когда мозг сообщит, что ваша потребность в еде удовлетворена. Расстаться с едой на этой стадии очень сложно, уж поверьте, но это позволит есть, что угодно и при этом не чувствовать себя полной неудачницей. Это также поможет избавиться от того расслабленного состояния «разбитого мешка», которое мы частенько испытываем, когда переедаем.
Реклама
Займите себя
Если у вас плотное расписание, значит, не будет времени думать о еде, не говоря уже о том, чтобы поесть! Логично, да? Найдите занятие, которое будет спасать вас каждый раз, когда вы задумаетесь о содержимом своего холодильника, и вскоре потеряете интерес к ненужным перекусам и снекам.
Держитесь подальше от алкоголя
Или, по крайней мере, выбирайте бары, рядом с которыми нет ресторанов фаст-фуда. Все потому, что после алкоголя вы будете чувствовать супер-голод, а это значит – тонна ненужных калорий поверх тех, на которые вы уже подписались, когда решили выпить. И вообще, здоровый образ жизни не предполагает в ней наличие алкоголя.
Видите? Не все так страшно! Главное – найти то, что работает именно для вас, и придерживаться этого плана, чтобы день за днем идти к намеченной цели!
https://pohudejkina.ru/7-sposobov-poxudet-bez-diet.html Копировать
Как похудеть без диет и фитнеса. 19 советов, как похудеть без диет.
Как похудеть без диет и фитнеса. 19 советов, как похудеть без диет.
Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут “Обмануть” нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.
Итак, как похудеть без диет.
1 откажитесь от майонеза.
Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате “Оливье”.

2 ограничьте употребление сахара.
Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну – две чайные ложки. Водой магазинные соки и газировки разбавляйте. Так постепенно вы себя от излишней сладости излюбленных напитков отучите.
Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара – 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.
3 снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.
Простой способ – шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами – разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.
Лишь в том случае, если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.
4 исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Таким образом, если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический “вес” от 2. 5 до 7 раз.

5 не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.
6 вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.
7 пейте воду.
Выпив стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите. Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, – очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.
8 пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9 чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.
10 ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.
11 как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.
12 долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.
13 замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.
14 поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.
15 лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.
16 если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.
17 ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения “Набега” на холодильник.
18 старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.
19 как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. В случае если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.
Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.
Как похудеть за неделю без диет и фитнеса. Как быстро похудеть в домашних условиях
Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:
Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.
Как можно похудеть без диеты и фитнеса. Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?
Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.
Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте .
Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.
Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .
Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.
№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .
№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .
№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .
Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом . В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет. Ша. Наладьте здоровое питание
Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.
Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.
Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.
Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.
Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.
Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.
Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:
Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
Хотя бы раз в день – легкий и нежирный суп.
В день следует потреблять 2–3 фрукта.
Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.
Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.
Как быстро похудеть без диет и Спорта в домашних условиях. Как быстро похудеть без диет и тренировок, 10 советов
Для красивого и здорового тела не обязательно подсчитывать калории, заниматься ежедневными тренировками в спортзале и голодать. Как очень быстро похудеть без спорта, диет и силы воли в домашних условиях? Это не сложно. Нет смысла над собой издеваться. Похудение требует изменений в образе жизни и питании. Но их смысл заключается совершенно в других вещах и действиях. Каким же образом прийти в красивую форму быстро без голодания и физического изнурения?
Сосредоточьте внимание на здоровом образе жизни, а не на процессе похудения.
Стремясь быстрее избавиться от лишних килограммов , женщины совершают много ошибок, исключая углеводы, белки или полезные жиры из своего рациона. Не получая из продуктов необходимую норму нутриентов, организм не сможет налажено работать, и это часто становится проблемой худеющих. Строгие ограничения в питании вредят здоровью и не дают окончательного желаемого результата. Должно быть «чистое» питание без сахара и всем известных вредных продуктов. Если вы съедите небольшой кусочек натурального шоколада в день, ничего страшного не произойдет.
Чтобы быстро похудеть пейте воду
Не нужно насильно пить воду, но избегайте обезвоживания. Если вы не любитель пить много воды, то возместить такую необходимость можно употреблением овощей и фруктов, ведь они также ее содержат. При обезвоживании значительно замедляется метаболизм (до 30%). Выбирайте качественную охлажденную воду. Организм будет тратить больше калорий для нагрева холодной жидкости до приемлемой для тела температуры (около 37 °C). Пейте воду испытывая жажду и перед приемом пищи. Такая хитрость поможет вам избежать переедания, ведь желудок будет частично заполнен.
Отдайте предпочтение зеленому чаю
Именно такой напиток повышает скорость сжигания лишнего жира в организме до 17%, за счет превращения его в жирные кислоты.
Включайте в рацион острую пищу
Ешьте острые натуральные продукты: имбирь, перец. Именно из-за содержащегося в них капсаицина, а не остроты вкуса ускоряются метаболические процессы.
Вы будете быстрее худеть, если начинать прием пищи с овощей
Что делать чтобы похудеть очень быстро, не напрягая силу воли? У каждого человека свои предпочтения в выборе продуктов и последовательности их употребления. Но зачастую овощи отходят на второй план, как гарнир. Примите для себя за правило каждый раз начинать с овощей, пускай они станут вашим основным блюдом, занимающим большую часть тарелки. Калорийность блюда уменьшается, а насыщение будет достигнуто за счет содержащейся в овощах клетчатки.
Для похудения ешьте продукты с флавоноидами
Доказано, что такая составляющая во фруктах и овощах помогает быстрее справиться с лишним весом. Высокая концентрация флавоноидов содержится в бананах, винограде, клубнике, грушах, луке, сельдерее и перце.
Осознанное питание
В идеале есть необходимо в хорошем настроении, ведь зачастую люди «заедают» негативные эмоции, стресс и переживания. В таком подавленном состоянии человек способен съесть в разы больше. Есть нужно при ощущении физического, а не эмоционального голода. Будьте сосредоточены на еде во время процесса ее поедание, а не на других отвлекающих вещах: разговорах, телевизоре, книге, телефоне. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, это ускорит процесс переваривания. Не спешите все быстро съесть, можно сделать небольшой перерыв, для объективного осознания организмом насыщенности. Насыпайте небольшие порции, лучше потом добавить, чем переесть. Воспитание человека часто не позволяет что-то оставлять недоеденное в своей тарелке.
Необходимо высыпаться
Недосыпание напрямую влияет на увеличение веса. Во время сна вырабатываются все необходимые для улучшенного метаболизма вещества и гормоны.
Двигайся и худей
Калории сжигаются не только в спортзале, но и при любом передвижении и физической активности. По возможности ходите за покупками или на работу пешком, не пользуйтесь лифтом. Придумывайте различные активные занятия и поводы выйти на улицу. Можно воспользоваться программой подсчета шагов за день. Поставьте себе за цель проходить в день, например 10 тыс. шагов и стремитесь к этой цифре.
Альтернатива есть всему
Любую вредность можно заменить чем-то полезным и менее калорийным. И это касается не только фруктов, как альтернативы сладостям. Обычный картофель замените бататом, сливки для кофе молоком и так далее. Если вам интересна тема, как быстро похудеть без диет и тренировок, то включайте фантазию, поиск новых полезных рецептов и продуктов может быть интересным занятием.
И главное в процессе похудения, не спешить и давать организму адаптироваться постепенно к новым продуктам и образу жизни.
Как похудеть без диет Спорта и лекарств. Выясняем причины лишнего веса
После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются:
Гормональные изменения. Организм может дать сбой в любом возрасте, поэтому даже подросткам, маленьким детям стоит систематически сдавать кровь на гормоны и проходить осмотр у эндокринолога. В особой группе риска находятся молодые мамы, женщины, переживающие климакс, или подростки в момент всплеска гормонов. Но, гормональные проблемы могут быть не только у них, но и у мужчин, младенцев и других категорий населения.
Особенности послеродового состояния у женщин. Причины могут быть и в голове, и в физиологии. Привычка усиленного питания, кормление грудью, отсутствие нормального режима сна и стресс на фоне смены привычного уклада жизни могут стать серьезной психологической причиной увеличения веса.
К проблемам физиологического характера можно отнести диастаз (расхождение мышц живота), связанный с особенностями беременности, или проведением кесарева сечения. Если с проблемами внутри головы можно бороться своими силами, то проблемы с мышцами могут потребовать хирургического вмешательства. За оценкой возможностей самостоятельного восстановления лучше обратиться к врачу.
Избыточное и неправильное питание. Самая распространенная причина появления жировых валиков не связана с изменениями в здоровье. Обилие фастфуда, привлекательная реклама по телевизору, в интернете и на билбордах толкают многих людей на потребление нездоровой пищи. Вместо того, чтобы приобрести полезные продукты и приготовить вкусный семейный ужин, приобретается пицца, гамбургеры и другая еда «навынос», собственная лень способствует тому, чтобы люди стремительно набирают вес. При сидячем образе жизни большое количество калорий не успевает сжигаться телом, поэтому откладывается внутри него.
Видео КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ?! БЕЗ ДИЕТ И ФИТНЕСА
Как похудеть без диет и тренировок. Принцип похудения без соблюдения диет и тренировок
Чтобы похудеть за короткий промежуток времени, стоит тратить больше калорий, чем получать (фото: fitbreak.ru)
Специалисты знают, как похудеть без диет и физических нагрузок. Это кажется невозможным, поскольку все мы привыкли к мысли, что для стройной фигуры нужно соблюдать особенное питание и тренироваться. Но, тем не менее, похудеть без диет и тренировок все же реально.
Как эта концепция действует? Она основывается на сбалансированном питании и потреблении калорий в меньшем количестве, чем того требует организм. Хотя эти принципы довольно просты, но все же очень важно не допускать ошибок в их соблюдении, чтобы эффективно и быстро достичь результата.
Иногда люди думают, что, значительно снизив употребление калорий и уменьшив порции еды и напитков можно добиться цели. Но это крайность. Поскольку, резко начав снижать вес любой ценой, организм моментально отреагирует на это негативными последствиями – начнутся нервные расстройства, высыпания на коже, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Такой подход неверный.
Чтобы увидеть положительные изменения в своей фигуре и теле, стоит совершать сознательные действия, то есть детально расписать меню на каждый день и неделю для сбалансированного потребления белков, жиров, углеводов и минералов. Постепенно снижайте калорийность рациона. Подберите продуктовую корзину так, чтобы в ней было как можно меньше высококалорийной еды. Замените ее альтернативными низкокалорийными продуктами. Если же это сделать вам не так просто, проконсультируйтесь со знающим диетологом. Но самое главное – двигайтесь в нужном направлении со здравым смыслом и правильным подходом.
Как быстро похудеть без диет за неделю. 1 Принципы похудения
Похудение происходит в следующих случаях:
1. При дефиците калорий, когда организмом расходуется больше энергии, чем потребляется. При этом ошибочно полагать, что для этого нужно потреблять 1000 килокалорий в день или даже меньше. Чтобы худеть с помощью этого метода, достаточно высчитать свой дневной калораж по формуле и уменьшить его на 200-300 ккал в день. Диета, дополненная физическими нагрузками, будет более эффективной.
2. При употреблении пищи с низким гликемическим индексом. Это скорость, с которой еда переваривается. Чем он ниже, тем дольше происходит этот процесс, соответственно, тем больше энергии тратится организмом для ее усвоения. Поэтому во многих эффективных системах питания похудение происходит за счет употребления “нужных” продуктов даже в неограниченных количествах.
3. При употреблении достаточного количества воды. Часто несколько лишних килограмм – это лишняя жидкость, которая не выходит из организма из-за малого употребления воды и большого – соли.
4. При очищении организма. Когда кишечник освобождается от шлаков и токсинов, в нем образуется здоровая микрофлора, что является благоприятным условием для здорового пищеварения. Очиститься можно без таблеток и лекарств, только с помощью натуральных продуктов.
5. При ускорении метаболизма. Когда все обменные процессы происходят быстро, человеку легко держать себя в форме без диет.
Как похудеть без диет в домашних условиях. Калорийность питания
Чтобы без диет похудеть в домашних условиях, необходимо сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии продуктов.
Не стоит отказываться от жиров – для их расщепления организм производит желчь. Их отсутствие в питании приводит к развитию желчекаменной болезни.
При ограничении пищевого рациона организм начинает сжигать запасы жира, в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты.
Поэтому для его опорожнения в отсутствие жирной пищи раз в сутки принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, организм его полностью усваивает.
Меню должно учитывать двигательную активность.
Если не предвидится значительной физической нагрузки, достаточно 1200-1500ккал суточного рациона.
В случае стрессов, у занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребность в калорийном питании выше – 1800-2000ккал.
Менеджеры тратят за день 2500-3000ккал.
Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на приведенные цифры, нетрудно составить индивидуальное меню, таблица калорийности продуктов есть в Сети.
С одной стороны, если дневная активность требует 1800ккал, рацион в 1600ккал должен быстрее приближать к заветной цели снижению веса, ведь выполнено главное правило – расходовать больше, чем поступает.
С другой стороны, при высоких нервных или интеллектуальных нагрузках кровообращение более интенсивно в голове, а не в желудке. Чтобы избежать заболеваний ЖКТ, необходимо достаточное питание, а также элементарные упражнения на развитие брюшного пресса .
Как похудеть в животе за неделю
Как вы поняли, для похудения нет необходимости посещать тренажерный зал . Все можно делать в домашних условиях. Более того, домашние тренировки занимают гораздо меньше времени, что очень важно. Особенно, при жизни в мегаполисе.
Выше мы предложили вам щадящий способ похудеть. Щадящий, он по той причине, что вам не придётся делать над собой большие усилия. Упражнения лёгкие, не отнимающие много сил. А блюда, которые мы вам предлагали очень вкусные. Проявив фантазию, вы можете разнообразить своё меню для похудения и сделать эти блюда ещё вкуснее.
А сейчас мы с вами поговорим о жёстком способе, требующем силы воли . С его помощью вы сможете сбросить около 5 килограммов за неделю. Конечно, полностью от вашего живота вы не избавитесь, но, согласитесь, результат очень приличный. Всего за месяц вы сможете избавиться более чем от 10 килограммов лишнего веса.