Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц | Похудеть на 30 кг
23.05.19. Меня зовут Ирина, и я худею. На дефиците калорий и ПП (правильном питании). Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания.
Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. Самое главное в похудении — решиться и начать. Собрать волю в кулак, четко осознать, зачем и для чего тебе худеть. Это — труднее, чем сам процесс, как мне кажется. Сделать этот первый важный шаг. (Про старт похудения написано здесь)
Всё в голове — я это точно знаю. Ничего такого особенно трудного и невыполнимого в похудении нет. Ни к чему морить себя голодом и истязать диетами. Достаточно контролировать питание и правильно составлять меню. Никакого особенного дискомфорта. Если у тебя всё хорошо с мотивацией, ты не будешь регулярно нарушать.
Всё в голове.
За 1 месяц я потеряла не так много в весе, как могла бы. Тем не менее, я стала легче на 3,4 кг. Начинала я с веса 84,3, а сегодня весы показали 80,9. ИМТ (индекс массы тела) изменился с 33,4 на 32,4.
Мне нравится представлять сброшенные килограммы в виде чего-то ощутимого. Это, например, 3 литровых бутылки масла. И еще полбутылки))
Месяц назад я мерила объемы. Весы могут барахлить, отеки во второй половине женского цикла могут скрывать за собой реальный вес. Но сантиметр не врет. Так вот, результаты 1 месяца таковы:
Объем груди – минус 1 см (было 106, стало 105)
Объем талии (или живота, что ближе к истине) – минус 7 см (было 106, стало 99)
Объем бедер – минус 3 см (было 123, стало 120)
Объем предплечья – минус 1 см (было 37 стало 36)
Как я и предполагала, быстрее всего будут уходить сантиметры с живота.
Я уже это проходила (Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении). Цифры радуют, что скрывать))
Визуально пока не очень заметно, из одежды, конечно, не выпадаю. Но джинсы, брюки в талии свободнее стали.
Что я делала для достижения вышеописанных результатов:
1. Ежесуточная калорийность – в среднем, 1100-1300. Приложение рассчитало мне 1440 ежесуточно, но столько не набирается.
2. Соблюдение баланса БЖУ. Белки превышала иногда, жиры и углеводы – практически никогда.
3. Много пила воды, в т.ч. воды с лимоном для похудения.
4. Ходьба по 5-7 км. Не каждый день. Но по возможности. 4-5 раз в неделю – точно.
5. Углеводы – в 1 половине дня, ужин – овощи с мясом.
Как я нарушала режим
Кроме майских праздников — 3 дней, когда я не считала калории и не ограничивала себя в еде почти совсем (Погуляла хорошо!), в остальные дни этого месяца я не превышала свою калорийность.
Ела несколько раз колбасу, 1 раз сосиску, несколько квадратиков шоколада за месяц, 1 раз пила домашний лимонад с сахаром, съела 1 булочку и 1 печеньку, несколько сладких подушечек, пару раз грызла семечки.
Но! Все не бесконтрольно. Еда была взвешена и вписана в суточную калорийность.
Я и запрещенные продукты
Я не люблю запреты, как, наверное, и большинство людей. Когда что-то строго нельзя, обязательно хочется нарушить. Поэтому я не говорю себе «Мне это нельзя!». Я говорю «Мне это не надо». Но если очень хочется, я разрешаю. Правда, ведь от съеденного раз или два в неделю квадратика шоколада или даже 2 квадратиков вреда не будет. Это не нарушит твои планы. Но от дискомфорта и срывов спасет.
Что для меня сложно?
1. Регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Ленюсь. Некогда. Отговорки. Но в течение месяца, пусть нерегулярно, но чуть занималась. Раньше и этого не было. Буду работать в этом направлении.
2. Не всегда получается есть 5 раз в день. А надо.
3. Много готовить и придумывать каждый раз меню. Да, правильное питание — это вам не кусок колбасы на хлеб кинуть или пиццу заказать. Это не чай с печенькой в полдник. Это надо планировать, покупать и готовить.
Второй месяц похудения я начинаю с энтузиазмом, оптимизмом и верой в себя. Мне это надо.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.
Обо мне – в цифрах
Нарушил диету – как не уйти в зажор?
С чего начать похудение?
Диета 30 кг за 30 дней: правила, меню и отзывы
Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.
Условия диеты
Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.
Меню диеты на 30 дней
Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.
- Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
- Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
- Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
- Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
- Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
- Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
- Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.
Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.
Кому противопоказана диета?
Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом. Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.
Мужчина похудел на 30 кг за 1,5 месяца, чтобы выиграть 000 (и на 111 кг, чтобы быть хорошим отцом)
Киган видел на весах отметку, которая переваливала за 200 кг. Он очень стеснялся своего веса и со временем минимизировал выходы из дома, чтобы не сталкиваться с повышенным вниманием. В его жизни было несколько случаев, которые перевернули его жизнь. После одного из них и мужчина захотел не просто преобразиться, но и стать лучшим отцом для своих детей.
Лишний вес как данность и препятствие
День отца семьи проводят вместе, выбираясь куда-то на досуг с детьми. Но в этот день жена Кигана Эшли уходила с дочерьми одна, чтобы поплескаться в бассейне. Старшая дочь очень просила его пойти с ними, и это разбивало сердце отца, который просто не мог провести время вместе со своей семьёй в бассейне.
Тогда он весил 209 кг и очень стыдился появляться на публике в плавках и без футболки. Сколько он себя помнит, он всю жизнь боролся со своим весом, но всегда проигрывал. С самых ранних лет Киган был самым крупным мальчиком в классе, и настолько свыкся с этой ролью, что не допускал, что может быть когда-то по-другому.
Когда он повзрослел, ему для радости жизни нужно было только съесть жареную курицу, закусив её чипсами и пиццей. А ещё он обожал жевательных мишек с кока-колой! Он выпивал примерно 2 литра колы каждый день, не осознавая, сколько калорий и сахара содержит его любимая газировка.
Киган с семьёй — женой и двумя дочкамиПервый рывок и успешное похудение
К 20 годам вес Кигана достиг 170 кг, и он с трудом узнавал человека в зеркале. Конечно он осознавал, что нужно что-то менять, поэтому решил сесть на диету, заменив фастфуд белковой пищей и овощами. Впервые в жизни он пошёл в спортзал, чтобы в течение следующих 12 месяцев работать над собой. Ему удалось похудеть на целых 50 кг, но радость от этого длилась недолго.
Прежнюю жизнь молодого человека остановила машина, которая врезалась в него, когда он возвращался с работы на своём скутере. В его ногу поставили металлическую пластину и 14 винтов. Стало понятно, что спортзал ему в ближайшее время не светит, а подвижность будет сильно ограничена. Киган впал в настоящую депрессию и начал заедать стресс. Он чувствовал себя плохо и постоянно пытался успокоить себя едой, и вскоре стал весить ещё больше, чем до похудения.
Когда он встретил свою жену, ей был неважен его размер, но когда родились дети, Киган понял, что он не может качественно проводить время с семьей. Он не мог долго ходить, гулять, играть, потому что его мучала одышка. Он чувствовал себя плохим отцом. Но всё это снова изменил случай.
Новая мотивация для похудения
В очередной раз покупая жареного цыплёнка, Киган увидела рекламу фитнес-клуба, в котором запускали шестинедельный марафон похудения, победитель которого должен был получить $10 000 наличными. Он понял, что это знак, и что он обязательно должен участвовать. Так он вернулся в спортзал и снова сел на диету.
Он отказался от белого хлеба и любой выпечки, пасты, чипсов и любой еды во фритюре, перейдя на сбалансированную диету из белковых продуктов и большого количества овощей. Каждую неделю он чувствовал, как его прежняя одежда становится все более свободной, что мотивировало его ещё больше.
Киган похудел на 30 кг за 6 недель и стал победителем фитнес-марафона (фото: @nzfattofit/Instagram)Минус 30 кг за 1.5 месяца, минус 111 кг за 3 года
Спустя шесть недель Киган похудел на 30 кг и стал победителем. Деньги, которые он получил, он их потратил на путешествие с семьей, о котором они все давно мечтали. Но это было только начало. За последующие два года мужчина похудел до веса 98 кг, сбросив в общей сложности 111 кг от своего начального веса. Теперь он чувствует себя здоровым и преображенным. И самое главное – он чувствует себя лучшим отцом и мужем, чего лишний вес не позволял ему раньше.Сегодня он продолжает худеть, придерживаясь кето-диеты и продолжая силовые тренировки.
Киган до и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)Реклама от партнёров
Новости Gnezdo
Загрузка…
Как похудеть на 30 кг?
Как похудеть на 30 килограмм: консультация диетолога
Люди, вес которых превышает норму на 20-30, а то и 40 кг, вряд ли не задаются вопросом, как сбросить лишние килограммы. В таком случае похудение – это уже не просто желание выглядеть лучше, а жизненная необходимость и гарантия сохранения здоровья.
С чего начать курс коррекции веса?
Ведь, не секрет, что у людей с ожирением часто отмечаются проблемы с повышенным давлением, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистой системой и суставами. Не редко у таких пациентов диагностируется повышенный холестерин и сахар в крови.
Когда перечень проблем со здоровьем составлен, видна, так сказать, общая картина причин и последствий набора лишнего веса, а, значит, можно начинать сам коррекционный курс для похудения.
За сколько можно похудеть на 30 кг?
Понятное дело, что похудеть на 30 кг за месяц или даже пару месяцев не получится. Чтобы такое глобальное похудение не отразилось на здоровье, необходимо худеть постепенно, не ставя жесткие сроки.
Если потеря лишнего веса будет проходить быстрыми темпами, то это может вызвать обострение хронических заболеваний и негативно отразиться на тонусе кожи. При интенсивном похудении часто появляются нелицеприятные растяжки на коже и даже обвисания.
Вы же не хотите, пройдя курсы коррекции веса, потом обращаться к пластическим хирургам, дабы они исправляли все последствия быстрого похудения? Поэтому заранее приготовьтесь к тому, что ваше похудение до идеального веса растянется на год или даже на 2-3 года.
Сильная мотивация позволит вам целенаправленно идти к цели и не сдаваться перед возникающими трудностями.
Когда начинать похудение?
Начинать похудение нужно в тот момент, когда у вас уже есть четкая мотивация для коррекции веса. Вы не должны пребывать в состоянии стресса или находится в стадии обострения какого-то хронического заболевания.
Женщинам похудение лучше начинать на следующий день после окончания очередной менструации. В эту фазу месячного цикла «работает» гормон эстроген, который способствует удачному старту в похудении. А вот перед началом менструации лучше не начинать худеть, так как в этот период полным ходом «работает» прогестерон, способствующий набору веса.
Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения
Чтобы эффективно похудеть на 30 кг и сохранить результат, нужно действовать обдуманно и планомерно. Лишние килограммы уйдут без изнурительных диет, но для этого придется пройти через 4 стандартных этапа похудения:
Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей
Первое, что нужно сделать, это начать пить воду в достаточном количестве. Каждый день нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки).
Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Подготовленную воду нужно налить в графин (лучше стеклянный) и наклеить на него яркую наклейку с напоминанием о необходимости регулярно пить воду. Если все равно тяжело придерживаться питьевого режима, то поставьте напоминания в своем мобильном телефоне.
Пейте воду равномерно в течение дня и небольшими порциями. И не совершайте стандартную ошибку новичков в правильном похудении, когда полдня сидите без воды, а потом за раз выпиваете сразу литр. Так вы создадите ненужную нагрузку на почки и заработаете отеки.
На первом этапе похудения также надо начать прием комплекса поливитаминов и микроэлементов. Витамины помогут работать вашему организму правильно и подстегнут процессы сжигания жира. Обратите внимание, чтобы в комплекс таких витаминов входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Ну и, не менее важное, на первом этапе исключить из своего рациона фаст-фуд, продукты, богатые пищевыми добавками, красителями, усилителями вкуса, а также сладости.
Это значит, что придется отказаться от хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чебуреков, чипсов, всевозможных снеков, газированных напитков, калорийных тортиков, конфет, пирожных. Естественно, одна конфета в день фигуре не навредит, но если она действительно будет одна.
Строго дозировать сладости можно начинать лишь тогда, когда вы будете уверены в том, что сможете удержаться от соблазна съесть больше. Если в этом уверенности нет – лучше не искушайте себя и не покупайте временно запрещенные сладости, а также не находитесь в компании людей, которые едят при вас эти продукты.
Когда контролировать тягу к сладкому будет тяжело (на первом этапе отказа от сладостей так и будет), ешьте небольшими порциями сухофрукты, сладкие фрукты, пейте сок, готовьте себе натуральное желе с фруктами.
Условий первого этапа придерживайтесь не меньше 2-х месяцев, а затем переходите ко второму этапу.
Этап второй: отказ от картофеля и мучных изделий
На данном этапе надо исключить из своего привычного меню хлеб из муки высшего сорта, различные хлебобулочные изделия. Также придется ограничить потребление макарон, пельменей, вареников и всего, что содержит тесто.
Ограничение на картофель возлагается по той самой причине, что он содержит много крахмала, который зашлаковывает организм и мешает тем самым похудению.
Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и хлеб из муки грубого помола. Можно также начать есть отруби: начинайте с пригоршни в день и доведите постепенно свою порцию до 100 гр в сутки. Запивайте отруби водой или добавляйте их в свои блюда (например, кашу).
На втором этапе похудения также придется отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов. Возьмите себе за правило готовить супы на овощном бульоне (можно добавить немного оливкового масла).
Данный этап длится месяц.
Этап третий: выработка четкого режима питания
На данном этапе пора приучить себя к четкому режиму питания. Для эффективного похудения питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
Не переходите к крайностям: помните, лучше есть чаще, но меньше, чем редко, но большими порциями. Однако не надо воспринимать принцип дробного питания как разрешение все время что-то жевать. Между едой должны быть перерывы, а если вы постоянно будете чем-то перекусывать, то нормального пищеварения, как и эффективного похудения ждать не стоит.
Хочется сильно кушать? Выпейте немного воды. Если не помогло, то съешьте маленький кусочек сыра, пару орешков, немного сухофруктов. При этом подержите еду немного во рту, тщательно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. Это позволит унять голод и снизить аппетит, отделавшись мини-перекусом.
Также на третьем этапе похудения надо приучить себя правильно распределять продукты в течение дня: в первой половине дня нужно есть углеводы, животные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр), сладкие фрукты, каши, во второй половине дня – легкие белки (творог, кефир, йогурт, нежирная рыба, чечевица, соя), овощи.
Не забывайте об ограничении соли – не более 1 чайной ложки в сутки. Сведите потребление жиров до 30 г в сутки.
На третьем этапе похудения ваш вес уже заметно снизится, значит, можно переходить к регулярным физическим нагрузкам (если вы раньше не тренировались) или увеличивать интенсивность тренировок (при условии, что ранее вы занимались спортом или фитнесом).
Данный этап должен длиться 2-3 месяца.
Этап четвертый: выработка привычки здорового питания
К этому этапу вы уже будете готовы полностью перейти на здоровое питание. Основные привычки здорового питания у вас уже будут сформированы, останется только дошлифовать результаты.
Откажитесь от жарки продуктов, готовьте на пару, отваривайте, тушите и запекайте в духовке все блюда, требующие термической обработки. Используйте для приготовления салатов нерафинированные растительные масла холодного отжима.
Чтобы не переедать, ешьте только за столом, не отвлекайтесь, не смотрите кулинарные передачи и старайтесь сдерживать свой аппетит во время праздников и застолий.
Привычку не есть перед сном можно сформировать, приучив себя чистить зубы сразу же после ужина. Пусть чистки зубов будет для вас сигналом того, что трапезы на сегодняшний день завершены. Старайтесь заранее распланировать свой вечер, пораньше ложитесь спать.
Теперь, когда вы уже перестали быть рабом своего желудка, похудение будет проходить естественно и легко. Начните радоваться жизни, наполняйте ее положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными воспоминаниями. Все уже идет как надо, все идет по плану!
Вам понравилась эта статья? Тогда не забывайте ставить лайки и оставлять свои комментарии.
Расскажите, как вам удалось похудеть, или какие способы вы использовали, чтобы похудеть на приличное количество килограмм (реклама диет и диетических добавок сразу же удаляется!)…
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ: 10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ
ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ
КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ: СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА
Как похудеть на 30 кг? Секреты стройной фигуры фитнес-лагеря «Будь в форме»
Для многих похудение способно превратиться в огромную проблему. Хорошо, если нужно сбросить всего 5-7 кг, а если 20 или даже 30? Ради этого женщины часто прибегают к самым радикальным и даже опасным для здоровья методам, а ненавистные килограммы упорно отказываются уходить. Хотите узнать, как похудеть на 30 кг и при этом укрепить здоровье? Как уменьшить сантиметры на талии и бедрах без жестких диет? Как сохранить бодрость и хорошее настроение на время борьбы с лишним весом? Читайте секреты стройной фигуры от команды инструкторов и диетологов лагеря для похудения «Будь в форме». И не сдавайтесь, ведь даже большой избыточный вес – это не приговор и ваше тело, равно как и здоровье, в ваших руках.
Мотивация – первый шаг в похудении
Когда человек осознает необходимость избавиться от лишнего веса и выбирает как сбросить 30 кг, перед ним сразу же встает логичный вопрос – с чего начать? Запаситесь терпением (такое количество лишних килограмм не уйдет за 1 месяц) и поставьте перед собой цель: не просто «хочу похудеть», а конкретно сколько кг хотели бы сбросить и, главное, ради чего:
• желаете выглядеть стройняшкой на встрече одноклассников;
• мечтаете вместе с мужем подняться на вершину горы, чтобы полюбоваться живописным пейзажем;
• хотите снова надеть любимое платье, которое вам мало уже три года;
• стремитесь убедить начальство в возможности своих карьерных перспектив как сильного и волевого сотрудника.
Поставьте себе цель, которой действительно хотите достичь, даже если она будет казаться банальной или глупой. Главное, пусть толкает вас вперед и не позволяет остановиться на полдороги. Когда появилась мотивация, можно двигаться дальше по программе похудения для женщин и мужчин.
На старте к успеху
Ожирение и большой избыточный вес чаще всего являются спутниками различных заболеваний, связанных с эндокринной системой, давлением на сердце, суставы, повышенным содержанием холестерина в крови. Многие из них уйдут сами по себе вместе с лишними килограммами, но это будет потом, а сейчас, прежде чем начинать активно сбрасывать вес, следует обязательно посетить врача. Медицинское обследование и консультация специалиста необходимы для выявления причин ожирения и назначения курса лечения, определения возможных противопоказаний к тем или иным методам избавления от ожирения. К примеру, если прибавка в весе вызвана гормональными нарушениями, следует заняться восстановлением гормонального фона, что поможет нормализации не только здоровья, но и веса. Как сбросить большой вес? Обратите внимание также на психологические аспекты. Многих людей тянет «заедать» хронический стресс или депрессию, поэтому любые ограничения в пище они воспринимают очень болезненно. В этом случае убеждайте себя, что еда – не единственный источник удовольствия в жизни и помните про цель, ради которой решились на похудение. Найдите в сети интернет мотивирующие тренинги, которые помогут нацелиться на успех. А мы в следующем пункте поделимся советами, которые помогут настроить рацион питания и держать аппетит на коротком поводке.
Принципы здорового питания для желающих похудеть и не только
Закон здорового похудения – тратить калорий больше, чем потреблять с пищей. Отвечая на вопрос как похудеть на 30 кг и больше, мы говорим: «Загляните в свою тарелку и пересмотрите образ жизни». Для этого нет необходимости садиться на жесткие диеты, которые если и помогут избавиться от определенного количества килограмм, то лишь на некоторое время. Тем более не стоит голодать – настолько кардинальные меры могут нанести непоправимый вред здоровью. Питание при похудении должно быть сбалансированным и низкокалорийным (1200 – 1500 ккал/сутки). Это позволит не испытывать чувства голода и получать с едой необходимые питательные вещества, избавит от резких стрессов. Не ждите чудес – лишние килограммы накапливались не один или два месяца, поэтому они и не уйдут так быстро. Зато похудение будет равномерным и стабильным, а вес не начнет снова взлетать вверх. ## Рекомендации или как сбросить 30 кг без голоданий:
- Разнообразие меню помогает получить от пищи не только удовольствие, но и необходимые организму витамины и микроэлементы. Не ограничивайте себя в выборе блюд или рецептов, но помните, что для похудения важнейшими элементами являются: правильный выбор продуктов, их количество и способы приготовления.
- Дробное питание – кушайте небольшими порциями, но часто и через равные промежутки времени. Используйте маленькую тарелку (диаметром 19 см), размер порции визуально должен умещаться в сложенные ладони. В сутки рекомендуется 5 приемов пищи, при этом последний за 2-3 часа до сна. Это позволяет организму не испытывать голод, а, значит, не накапливать лишних калорий или тянуться за добавкой.
- Тщательное пережевывание пищи позволит ей легче усвоиться – нормой считается минимум 15 жевательных движений на каждую отправленную в рот порцию. Избегайте перекусов «на ходу», не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Неспешный прием пищи способствует своевременному поступлению в мозг сигнала о насыщении, что исключает риск переедания.
- Основа повседневного рациона в программе похудения для женщин – белки и правильные жиры с углеводами. Белки нужны для развития мышц, жиры необходимы для мозга и нервной системы, а углеводы служат источником энергии. Классическим соотношением считается 2:1:2. То есть в сутки необходимо употреблять примерно одинаковое по калориям количество белков и углеводов и в два раза меньшее количество жиров. Поскольку каждый случай индивидуален, то соотношения могут несколько колебаться в ту или иную сторону.
- Соблюдайте водный баланс – в течении дня выпивайте 1,5 – 2 л чистой воды, распределяя ее количество равномерно на весь день. Начинайте свой день со стакана воды натощак, который поможет «включить» все системы организма. Также выпивайте по одному стакану за 10 минут до приема пищи. Последняя порция воды – не менее, чем за час до сна. Помните, что соки, чай и прочие напитки водой не являются!
- Ограничьте алкоголь до одной порции в неделю. Это связано с довольно высокой калорийностью спиртных напитков, стимуляцией аппетита и негативным влиянием алкоголя на метаболизм. К примеру, 2 порции мартини замедляют сжигание жира на 73%.
Всегда легче двигаться к мечте, когда у тебя есть группа поддержки. А в команде единомышленников, с которыми вас связывают общие устремления и цели, результаты приложенных усилий становятся заметны гораздо быстрее. Мы приглашаем посетить солнечный Крым и провести отпуск в лагере для похудения «Будь в форме» на берегу Черного моря. Проживание в уютных номерах с евроремонтом, здоровое питание, насыщенная фитнес-программа, экскурсии и походы с посещением известных достопримечательностей и просто удивительных уголков Крымского полуострова доступны вам в любое время года.
моя история без купюр – Лариса Парфентьева
Сейчас, глядя на эту улыбающуюся девушку справа, сложно поверить, что она когда-то проводила вечера в слезах из-за своей внешности.
…Но тем не менее это так. У меня появился лишний вес еще до того, как я научилась ходить. И это не преувеличение.
Я родилась недоношенной, 7-месячной. Я плохо ела и маму запугали врачи, что я могу умереть: от страха она стала кормить меня на убой.
Я была толще, чем другие дети, уже в год.
В три года, в детском саду, меня впервые стали травить из-за веса.
Потом это повторялось в школе, во дворе, в детских лагерях.
В студенчестве это закончилось, но не потому, что я стала стройнее, а потому что взрослые более сдержанные, проще относятся к лишнему весу, да и вообще редко говорят, что думают на самом деле.
Дети, конечно, честнее. Однажды дочь моей подруги сказала, ложась на ее чуть полноватый животик: «Не переживай, мама. Жирных тоже любят».
У меня никогда не было идеального тела.
У меня никогда не было даже подобия плоского живота.
Растяжки и целлюлит у меня появились еще в школе.
Я ненавидела появляться на пляже лет с семи. Я обожала плавать, но постоянно придумывала какие-то отмазки: болею, не хочу, слишком жарко, слишком холодно.
Я ненавидела урок физкультуры.
Когда мои одноклассники весили 28 килограммов, я весила 40.
Когда они весили 40, я весила 60.
В 25 лет при росте 159 сантиметров я весила почти 90 килограммов.
И выглядела вот так:
Да, у меня никогда не было критично большого веса, но у меня всю жизнь был официально поставленный диагноз «Ожирение».
Я страдала. Однажды я хотела покончить с собой или хотя бы отрезать себе живот. Все мои джинсы быстро протирались между ног.
Когда другие танцевали, я стояла в углу, потому что было невозможно и унизительно трясти своими телесами.
Когда другие обнимались, я делала вид, что не люблю обниматься, потому что — о ужас! — кто-то будет держать тебя за складки.
Я уже молчу про секс. Первый секс случился поздно. И мне пришлось как следует напиться, чтобы перестать стыдиться своего тела, и расслабиться.
Кто-то скажет, что я излишне драматизирую. Но нет: в детстве ты воспринимаешь свой лишний вес так же, как инвалидность: ты постоянно в тюрьме своего тела. В детстве тебя оценивают исключительно по «физике», по твоему телу.
Сказать «спасибо» нашим травмамЗато я могу сказать, что мой лишний вес сослужил хорошую службу.
Я довольно быстро поняла, что мне нужно чем-то выделяться среди сверстников. Если я не могу быстро бегать, танцевать и ходить на пляж, то я должна быть хотя бы умной, да?
Этой стратегии придерживаются многие люди (в основном, женщины): «Не вышла внешностью, значит, надо срочно стать хотя бы умной».
И я начала читать книги, писать тексты, стихи. Вместо того мира, который меня отвергал, я стала создавать свои миры. Те миры, в которых я могу быть самой собой.
Когда я писала, это был мой способ получить «анестезию». Это было моим обезболивающим.
Когда я подросла, то задала маме один вопрос.
«Неужели ты не видела, что я толстая?», — спросила в слезах я.
И она так по-детски непосредственно ответила: «Нет, мне казалось, ты совершенно нормальная».
Мама слишком любила меня, чтобы замечать, как я страдаю.
Потом она добавила: «Вокруг тебя всегда были люди, они тянулись к тебе. Как только ты приходила в садик, все сразу толпились вокруг тебя. Как только ты приходила в школу, все сбегались к тебе. Я не знала, что у тебя есть какие-то проблемы».
И это было правдой. Благодаря своему весу, своей боли и постоянной травме отвержения, у меня появилась куча других достоинств.
Пока другие дети играли на улице, я читала книги.
Пока другие дети играли в догонялки, я писала стихи.
Пока они строили отношения с мальчиками или девочками, я училась принимать себя.
Пока другие выясняли отношения между собой, я училась дружить.
Я стала таким «маленьким карманным мудрецом».
Люди неделимы. Мой лишний вес и мои успехи во взрослом возрасте — это одно и то же. Говорят, здоровые люди не вносят вклад в историю, потому что они здоровы. Им не надо пытаться компенсировать свою боль.
Сейчас, благодаря моим травмам, у меня три книги. Моя первая книга «100 способов изменить жизнь» стала бестселлером, была переведена на несколько языков. А недавно она вошла в ТОП-3 самых читаемых книг России за последние 28 лет.
Выходит, наши травмы — это и есть то, что двигает нас вперед.
Иногда я думаю: «Что бы я выбрала: не иметь травму, но при этом вырасти здоровым посредственным человеком, или быть «травмированной», но при этом стать человеком «с результатами»?
Я не знаю ответ на этот вопрос. Все случилось так, как случилось.
Переломный моментВсе изменилось 8 лет назад. За один год я похудела на 30 килограммов. Сейчас удерживаю вес, хотя и ем все, что хочу.
Я утверждаю: мне помог комплексный подход — работа и с телом (в том числе с врачами), и с головой. Мой лишний вес был причиной того, что моя жизнь была дезорганизована по всем фронтам: я не любила себя, у меня не было по-настоящему любимой работы, любимого человека и еще много чего, в том числе нормальных пищевых привычек. И я пыталась избавиться от стресса привычным с детства способом: ела, ела, ела, ела.
Долгое время эта тема была для меня слишком личной и слишком болезненной. Восемь лет меня просили рассказать о том, что мне помогло. Я пыталась осознать тот путь, который прошла, и, наконец, вложила весь свой опыт в гайд «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт».
В нем я рассказала о психологических техниках и инструментах, которые позволят проникнуть в самое сердце причин лишнего веса. Это книга-тренинг в формате pdf. И она не только про лишний вес, а про наши жизненные стратегии, отношения с людьми, принятие себя, стрессы и зависимость, самобичевание и страх быть отвергнутым.
Я не могу вам дать громких обещаний из серии «Если вы будете выполнять все рекомендации, то вы похудеете на 15 килограммов за 15 минут».
Одно знаю точно: этот гайд подарит вам много инсайтов, которые изменят ваше мышление. А это неизбежно приведет к тому, что все поменяется, и вы начнете незаметно для себя и легко скидывать вес.
Заходите, если хотите изменить не только свое тело, но и жизнь:
https://www.prishla.ru/guide
Я рассказала свою историю, потому что хотела поделиться с вами. И сказать о том, что человек может сильно страдать и никому не говорить об этом. Он может улыбаться, а в душе — чувствовать тлен.
Но все в жизни меняется.
Если есть желание и если вы готовы делать хотя бы маленькие шаги, то можно выбрать из любой задницы. Вам не нужна поддержка других людей. На начальном этапе вы даже сами можете не верить в себя. Главное, принять решение измениться.
https://www.prishla.ru/guide
Как похудеть за месяц на 30 кг в домашних условиях – Диеты
Результаты поиска по запросу:
За месяц, на тему как похудеть в домашних условиях, было сделано 11954 запроса – значит тема животрепещуща, и следовательно, мы о ней поговорим.Похудеть на 20 кг, 30кг и более. Уже неделю всё это выполняю, но до сих пор вешу 30!!!
Похудела можно сказать в домашних условиях за три месяца на 15 кг: низкокалорийная диета, полтора литра воды в день, 2 раза в неделю бассейн и еще два месяца пила редуксин лайт. Как быстро похудеть на 10 кг. за месяц? Как убрать живот в домашних условиях? Как похудеть на 30 кг? Узнайте как похудеть на 5-10 кг за неделю, 2 или месяц без диет в домашних условиях !
Пить этот бульон-отвар следует не спеша в течение 30-40 минут. Перед сном: можно выпить стакан нежирного кефира. О том, как вы поправились, месяц вы и так об этом прекрасно знаете. похудеть вот более поздняя вещь – свадебное платье. Возникающие по жизни как похудеть за месяц на 30 кг в домашних условиях и проблемы кш, как правило. Home Здоровье Диеты для похудения Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях.
Всего через месяц придется снять зимнюю одежду, и тут наступает паника, как похудеть за месяц, как убрать лишний жир? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях. Похудение требует очень серьезных усилий со стороны худеющего человека, это процесс длительный, требующий огромной силы воли и психологического настроя. Как быстро похудеть в домашних условиях? Дата: 2010-04-08 Просмотров: 260187. Все знают или, по крайней мере, слышали, что худеть
Даже те, кто за время беременности набирают 25-30кг, за 7-8 месяцев ГВ полностью сбрасывают лишние килограммы, без всяких диет. Нормальным считается терять 1-2 кг в месяц. Если вам удалось скинуть пару килограммов, не пытайтесь похудеть и дальше.
Ещё один секрет правильного похудения без диет в домашних условиях, это вода. За 30-40 минут до еды хорошо выпивать стакан чистой воды. Поэтому зачастую так актуален вопрос: «Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?»
Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 Рейтинг: 30. (диета при артрозе) Из огромного количества диет и рекомендаций по снижению веса порой бывает сложно выбрать те, что действительно эффективны и не вредны для здоровья. Существует огромное количество различных диет
Моя история похудания – 15 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 30 кг
Потеря веса Айшварии Салагаре была настолько вдохновляющей для нее, что она планирует проводить фитнес-семинары для тех, кто хочет похудеть.
Автор Упнет Пансаре | Обновлено: 17 октября 2017 г. 16:32 IST
Каково это – быть униженным из-за того, что он толстый, и предложенным составить план похудания перед всеми твоими друзьями и учителями в колледже? Спросите 22-летнюю Айшварию Салагре из Мумбаи.Почти год назад Айшвария вместе со своими друзьями записалась на прослушивание на показ мод во время своего студенческого праздника. Пока мои друзья проходили отбор, мне сказали, что у меня нет шансов, потому что я слишком толстый. Я привык к насмешкам, но этот инцидент меня действительно сломил. «Мне было очень больно», – говорит Айшвария. Айшвария не всегда была полна. Будучи заядлым спортсменом в своей школе-интернате, она всегда была спортивной и спортивной. После школы, когда Айшвария поступила в колледж в Мумбаи, все изменилось к худшему.При росте 5 футов 3 дюйма Айшвария весила 97 кг. Тот день в колледже вдохновил Айшварию изменить свой образ жизни. Теперь, год спустя, Айшвария весит на 30 кг меньше.
Вот, Айшвария делится 30 вещами, которые она помнила, чтобы сбросить 30 килограммов:
1) Вам нужен этот единственный триггер, чтобы вдохновить вас пойти в спортзал. Но после того, как вы присоединились, вам нужно продолжать работу. Моя первоначальная эйфория от хорошей спортивной формы прошла через несколько дней. Раньше я тренировался раз в неделю или даже раз в месяц. Первые 2-3 месяца в моем весе не было абсолютно никакой разницы, даже на 100 граммов.Что еще больше помешало моим усилиям, так это мой диагноз PCOD. Мне было сложно похудеть с помощью PCOD.
2) Я пробовал ускоренные диеты, кето-диету, фруктовую диету и несколько других диет. Но все временно. Сразу после прекращения диеты у вас начинается вздутие живота и прибавка в весе из-за задержки воды.
3) Коротких путей нет. Вам нужно сосредоточиться на своей цели. Вы не можете пропускать упражнения только потому, что съели фрукты в один прекрасный день. Вам нужно быть последовательным.
4) Комбинация упражнений работает хорошо. Прямо сейчас я занимаюсь плаванием, бегом, ходьбой, кардио, силовыми упражнениями, кикбоксингом, ММА и функциональными тренировками.
5) Я прочитал много книг, особенно книги о диете и еде Руджуты Дивекар. Я также черпал вдохновение из биографий таких людей, как Арнольд Шварценеггер.
6) Видео трансформации YouTube отлично подходят для того, чтобы дать вам всю необходимую мотивацию. Когда вы видите кого-то толще, чем вы худеете, это действительно помогает.
7) Вы должны есть только то, что вам подходит, и делать упражнения, которые вам нравятся. Я составил свою диету и план упражнений на основе собственных исследований.
8) Готовьте себе еду; они здоровее. Вы точно знаете, что добавляете в пищу, которую едите.
9) Не забывайте время от времени есть любимую (не очень здоровую) пищу. У меня чит-день раз в 15 дней. Тогда я обычно ем китайскую еду. Это мой самый любимый!
10) Не храните дома нездоровую пищу.Я полностью отказался от печенья и чипсов, потому что перестал хранить их дома.
11) Ешьте разнообразную пищу. Убедитесь, что это комбинация разных овощей, белков и углеводов. У меня есть яйца утром, курица на обед, протеиновые коктейли, орехи на закуски и салат и овощи на ужин.
12) Всегда держите свой ужин легким.
13) Вам следует подбирать диету в соответствии с вашей целью по снижению веса. Например, теперь я хочу похудеть, поэтому ограничиваю потребление углеводов и увеличиваю потребление белка.
14) Нанять личного тренера. Персональный тренер не только поможет вам с упражнениями, но и сделает вас психологически сильнее, постоянно поощряя вас.
15) Никогда не сравнивайте себя с другими. Не теряйте сознание, когда тренируетесь в тренажерном зале. Просто продолжай заниматься своим делом.
Прочтите: Консультант по фитнесу Шриджит Наир рассказывает о своей удивительной потере веса и трансформации и делится советами, которые помогают ему выглядеть таким, какой он есть сегодня.
Потеря веса на 45 кг без личного тренера или диетолога? Эта женщина сделала это!
Источник изображения: Айшвария Салагаре
Следите за новостями на сайте TheHealthSite
Присоединяйтесь к нам на
Потеря веса Вдохновение: Эта девушка похудела на 30 кг за 8 месяцев с помощью ЭТОЙ диеты.
С пылкой любовью к нездоровой пище и всегда безразличной к своему весу, Саумья Ядав поняла, что ей нужно прекратить свое безрассудное поведение, как только некоторые из ее друзей записался в спортзал.Увидев их решимость и осознав, что они были лучше нее и все еще такими целеустремленными, она поняла, что ей нужно относиться к своему здоровью и телу гораздо серьезнее, чем раньше. Таким образом, она начала свое путешествие по снижению веса, когда она присоединилась к тренажерному залу и начала неукоснительно следовать строгому плану диеты. Хотя она оставила спортзал в течение нескольких месяцев, она придерживалась своей диеты и, следовательно, потеряла колоссальные 30 килограммов всего за семь месяцев. Вот ее путь от жирного до потрясающего.Имя: Саумья Ядав
Профессия: Студент
Возраст : 24
Максимальный зарегистрированный вес : 87 кг
Снижение веса: 30 кг
Продолжительность похудения: 7-8 месяцев
Переломный момент: Я начал терять уверенность в себе из-за лишнего веса и начал ненавидеть встречаться с людьми, так как думал, что плохо выгляжу в одежде, которую носил.Меня беспокоило, что люди скажут о моей фигуре. Другими словами, я начал ненавидеть себя за свою самодельную форму, и раньше я не верил в занятия йогой или упражнениями, поскольку я верил в беззаботность и есть то, что любишь. Но затем некоторые из моих друзей пошли в спортзал, и я увидел, как они следуют строгим диетическим планам, насколько они решительны и насколько они любят свое тело. Это поразило меня где-то в глубине души. Затем я сам подумал о том, чтобы заниматься фитнесом, потому что если они могли, даже когда они не были такими толстыми, как я, почему я не мог? Кроме того, волнение от того, как я буду выглядеть после похудания и как я буду чувствовать себя в тонкой фигуре, подтолкнуло меня к фитнесу.
Мой завтрак: Поха, ростки, овес, молоко с кукурузными хлопьями (взаимозаменяемые)
Мой обед: Дал, овощи, роти, дахи, салат
Мой ужин: Салаты и дал и не чапати
Что вы едите в чит-дни : Для меня нет чит-дней, так как я не придерживаюсь фиксированного формата или расписания диеты. Я случайно балуюсь, учитывая фактор умеренности.
Моя тренировка : Я начал с тренажерного зала и обычно тренировался там по 1–1:30 часа в день.Моя тренировка включала беговую дорожку, прыжки, скручивания, гантели и упражнения на определенную часть тела каждый день на основе того, что меня проинструктировал мой инструктор.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овес, кукурузные хлопья, поха, дал
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я продолжал заниматься в тренажерном зале только от трех до четырех месяцев, но с тренажерным залом или без него, я сосредоточился на своем плане диеты. Я придерживался своих ограниченных диетических вариантов, поскольку отказался от аппетитных фаст-фудов.Я также отказался от жирной, жареной пищи, а также от риса, картофеля, сахара (почти всех белых продуктов, которые вредны для здоровья).
Как сохранить мотивацию? Люди говорили: «Вам понадобится до двух лет, чтобы прийти в идеальную форму, ведь вы так много приобрели». Но где-то в уме я решил. Это поддерживало меня даже после того, как вскоре я получил результаты. Сразу после того, как я пришла в спортзал и месяц соблюдала строгую диету, я похудела на девять килограммов. Я был так взволнован, увидев результаты моей тяжелой работы.Самое приятное было то, что теперь обтягивающая одежда стала мягкой, и некоторые из них тоже стали свободнее. Кроме того, некоторые из моих очень хороших друзей поддерживали мою мотивацию, поскольку они говорили мне, что есть, а что не следует, что является наиболее важной частью любого пути к снижению веса. Я хотел бы особо упомянуть здесь свою семью, поскольку они являются для меня самыми полезными и поддерживающими людьми, поскольку они должным образом заботятся о том, что мне нужно есть, а что нет. Видя преданность моих родителей поддерживать меня в хорошей форме, я продолжал работать.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Это действительно здорово, когда ты начинаешь хорошо выглядеть из-за более стройной формы тела.Люди начинают делать вам комплименты, и вы действительно чувствуете, что, пройдя так далеко и сделав так много, теперь вы не можете сдаться и вам нужно добиться того, к чему вы стремились. Таким образом, я сохранял мотивацию и удерживал себя от потери внимания.
Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Вы не можете получить одежду по своему выбору, вы плохо выглядите, потому что ваше тело становится пухлым, и вы начинаете осознавать необходимость ношения определенных нарядов. Я ненавидел смотреть на себя в зеркало, потому что думал, что выгляжу очень толстым.Низкая уверенность в себе, боязнь встречаться с людьми и вечная лень – самые сложные моменты.
Каким вы видите себя через 10 лет? Я просто надеюсь и жалею, что не вернусь к той форме тела, которая была у меня раньше, и хочу оставаться такой же, как сейчас. На самом деле, я бы хотел быть в хорошей форме, если бы мог. Хочу всегда быть молодой и красивой. (смеется)
Какая для вас самая низкая точка? Очевидно, это была нелегкая задача, но я думаю, что превратил все свои минимумы в максимумы и воспринимал все плохие комментарии или насмешки как вызов.Я думаю, что доказал, что похудел на 30 килограммов, это не легкая прогулка, и для этого нужно много тяжелой работы и терпения.
Уроки, извлеченные из похудания: Все зависит от нас и от того, как мы принимаем это для себя. Хотя это было нелегкое путешествие, но я бы сказал, если вы достаточно решительны и если вы решили достичь чего-то, тогда на этой земле нет ничего, что могло бы вас остановить. Кроме того, никогда не морите себя голодом. Ешьте правильную, питательную и сбалансированную пищу.Ешьте что-нибудь полезное каждые два-три часа, пейте много воды и никогда не думайте, что теперь я так сильно похудела, что могу есть все, что угодно. Я все еще придерживаюсь запланированной диеты и буду следовать ей на протяжении всей жизни.
советов по снижению веса: как похудеть, как этот парень, который похудел на 30 кг за 8 месяцев, не посещая тренажерный зал
Что касается создания устойчивого плана похудания, то наряду с правильным питанием и вовремя, конечно.Тем не менее, необходимое количество ежедневной активности отличается от человека к человеку и даже не должно ограничиваться тренировками в тренажерном зале. 39-летний Дипак Кумар Сингх говорит нам, что он смог сбросить 30 кг, даже не ступая ногой в тренажерный зал.
Сингх рассказывает, что в самый тяжелый период он весил 106 кг и был очень встревожен своим весом после того, как ему прописали очень высокую дозу лекарств от гипертонии. «Я превысил дозировку, прописанную моему отцу. Врач сказал мне, что если я попытаюсь похудеть, он сможет изменить дозировку и даже прекратить прием некоторых лекарств.Итак, я подумала, давайте найдем выход из этой ситуации, выполнив то, что он просил, и решила отправиться в путешествие по снижению веса ».
План похудания, которому он следовал –
«Сейчас я вешу 79-80 кг. Мне потребовалось 8 месяцев, чтобы прийти к этой цифре, и с тех пор я смог ее поддерживать, ведя здоровый образ жизни », – говорит он. Но для начала он сообщает, что загрузил приложение HealthifyMe , чтобы обратиться за советом к его онлайн-тренерам.
«Я использовал время, проведенное с тренерами приложения, чтобы понять план диеты, который они разработали для меня на основе отслеживания калорий, которые я ел.”
БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?
«Как правило, невозможно точно следовать тому, что входит в фиксированный план диеты, но как только вы поймете его тему и схему, вы можете делать свои собственные добавления и вычитания и проверять их со своим тренером, чтобы получить изменения. готово. “
” Что еще более важно, я выбрал схему домашних тренировок, чтобы не оправдываться за пропуск занятия в тренажерном зале “.
Домашние тренировки, которым он следовал, чтобы похудеть –
«Я тренировался дома 45-50 минут.Это были простые упражнения, которые мне назначил мой тренер. Сообщите, что я делаю 10 000 шагов в день ».
БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с этими эффективными и простыми хитростями для здоровья
Как сохранить текущий вес после радикальной трансформации тела?
«Ведите здоровый образ жизни и оставайтесь активными. Не сидите непрерывно более часа. Немного потянитесь и делайте не менее 10 000 шагов в день. Также держитесь подальше от лишней соли, сахара и рафинированной муки.Эти несколько вещей действительно помогли мне сохранить свой вес ».
Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.
Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как спланировать и организовать свой распорядок дня, чтобы получить хорошую физическую форму
Это 3 момента в вашей жизни, когда вы склонны набрать больше веса
7 спортзалов Мумбаи, где вы можете получить тренироваться со знаменитостями Болливуда, такими как Тайгер Шрофф и Шахид Капур
Подробнее о фитнесе
Вдохновляющая история о гурмане, который похудел на 30 кг за 5 месяцев! – BuddyBits
Вы гурман, как я? Ты считаешь себя самым ленивым среди своих друзей? Давно пытаетесь похудеть? Что ж, многие люди, подобные нам, пытаются черпать вдохновение в жирах.Сегодня на BuddyBits.com мы делимся настоящей вдохновляющей историей о таком парне, как мы. Кушал Шарма (Дели), гурман и ленивый, как мы, сумел сбросить 30 кг своего веса всего за 5 месяцев !! да. Привозим его эксклюзивное интервью. Секретами похудания он поделится в этом интервью только для читателей BuddyBits.com. Будьте готовы быть потрясающими. Читай дальше.
Кто такой Кушал Шарма?Кушал – обычный парень из Дели. Гурман до мозга костей и еще больше ленился.Как и любой житель Дели, я убежденный поклонник Чхоле Бхатуре, Парате, Цыпленка с маслом, Дал Махани, Шахи Панир, Наан, Пицца, Бургер, всего и всего, что тесно связано с «едой». С тех пор, как я помню, я всегда был пухленьким – во время учебы в школе, на выпускном и послеуниверситетском. Спорт никогда не был моей чашкой чая, по крайней мере, до 25 лет. В профессиональном плане я увлекаюсь стартапами. Последние 1 год живу в прекрасном городе Бангалор.
Почему мы интервьюируем вас?Потому что мне удалось сбросить 30 кг веса за последние 5 месяцев, не соблюдая диету.Я подумал о том, чтобы поделиться несколькими советами, особенно если вы гурман. Ага, это несколько отрывков из моей истории о том, как я прошел
.- От 105 кг до 75 кг (вес)
- От XXL до M (размер футболки)
- От 40 до 32 дюймов за 5 месяцев.
Если вы пристрастились к еде и не можете соблюдать вредные диеты, рекомендуемые большинством диетологов в спортзале, вам может пригодиться то, как мне это удалось.
Что побудило вас похудеть?Похудание никогда не было основной целью.Ага, вы правильно прочитали. Это началось с езды на велосипеде, когда я познакомился с велосипедной культурой Бангалора. Под влиянием моих друзей 25 сентября я получил базовый мотоцикл для десятиборья.
Я ставлю перед собой четкие краткосрочные и долгосрочные цели. Я начал с велосипедной езды на 3 км (детские шаги – это хорошо, всегда!) И стал ставить перед собой более высокие цели с каждым днем. Я думаю, что меня мотивировало то, что я обычно устанавливал свою любимую еду (в основном тяжелую еду из Северной Индии) в качестве награды за завтрак / обед, когда я достигал своей ежедневной цели.Moreso, я выбрал еженедельный чит-день при условии, что я пересекал свои дневные цели во все дни недели. [Чит-день был моим удовольствием от еды из всех откормленных продуктов: Кафе Карамельное мороженое / Курица с маслом / Бхуджиа / Чоле Бхатуре / Гол Гаппе (отличие от паани пури) и так далее!] Другой основной мотивацией были результаты, которые я мог видеть в мое тело. Поверьте мне, если вы будете настойчиво выполнять правильные упражнения и правильно питаться, вы почувствуете, как рвется ваш жир и поднимаются мышцы (особенно, когда вы спите). Бой! это потрясающая мотивация.
Внимание! Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на весе. Первые 2 месяца не проверял весы!
Кушал Шарма в сентябре 2013 г. и феврале 2014 г. Как вы потеряли 30 кг за 5 месяцев?Несколько советов, которые сработали для меня:
- Езда на велосипеде – это круто !: Если вы можете поехать в офис / ресторан / куда угодно, попробуйте ездить на велосипеде вместо велосипеда / автомобиля. Он сжигает калории, не требует затрат (без бензина) и не наносит вреда окружающей среде.
- Установите себе награду: для меня еда была большим мотиватором.Я использовал это в своих интересах во время тренировок.
- Отслеживание количества потребляемых и сожженных калорий: для определения количества потребляемых калорий я использовал приложение myfitnesspal. Для сжигания калорий во время езды на велосипеде / ходьбы я использовал приложение endomondo. Удостоверьтесь, что на ежедневной основе ваше чистое потребление калорий никогда не превышает 1000 калорий (хорошо, это чистое потребление, то есть, если вы в течение 1 дня потребляете еду с 2500 калориями, вы знаете, что вам нужно сжечь 1500 калорий в одну или другую сторону) В идеале количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий.
- Есть вода! Нагрузки !: Я увеличил потребление воды.Вы можете получить обезвоживание, особенно во время езды на велосипеде (или любых других упражнений), но убедитесь, что у вас достаточно воды (3-4 л воды)
- Спать вовремя: Раньше у меня была настоящая сумасшедшая привычка спать поздно. Результат? Что бы я ни ел в качестве обеда и в любое время, я почувствую тягу к перекусам / нездоровой пище в районе 1. Поверьте мне, это была самая сложная часть моей диеты. Итак, я удостоверился, что сплю к 11 часам. Иногда, если я ложился поздно, я следил за тем, чтобы у меня было достаточно фруктов на складе!
- Ужинайте рано: Ужинайте как можно раньше.До 21:00 хорошо, до 20:00 лучше.
- Фрукты – это хорошо: когда я стремился повысить выносливость и обмен веществ, фрукты творили со мной чудеса. Избегайте также фруктовых соков, в них нет клетчатки! Перед полумарафоном я должен был убедиться, что в закуски в 11:00 и 17:00 обязательно были фрукты. Это очень помогло.
- Не сдавайтесь во время тренировок (или езды на велосипеде): будут тяжелые дни, особенно когда из-за тренировки рвется жир.Не сдавайся на следующее утро.
- Слушайте свое тело: вы получите подсказки от своего тела, когда нужно остановиться, а когда ему нужно напрягаться во время тренировки. Послушай это. Многие люди бросают курить, потому что на раннем этапе перенапрягаются. Не экологически безопасный способ.
- Никогда не соблюдайте экстренную диету: это просто. Если вы лишаете себя чего-то (еды), вы считаете это «наказанием» и ожидаете «вознаграждения» (похудания). Это вызывает ожидание. Не надо. Просто стой.
- Правильная диета: Здесь диета означает пропорциональное питание.Если вы можете переключиться с обычной диеты на эту исключительно здоровую диету, отлично, ничего подобного. Но, если вам сложно осуществить этот переход (как я), эффективно используйте «награды» и «чит-дни».
В основном бодрствовал допоздна – я спал в 11 и вставал утром в 7. Я ехал только утром: с 7 до 8:30. Больше ничего!
Что сохраняло мотивацию в течение 5 месяцев? Какие различия вы видите между похудением до и после?Больше, чем внешние изменения, подход действительно другой.Теперь я гораздо более уверен в том, что смогу осуществить немыслимое (даже с моей стороны). Просто нужно быть дисциплинированным.
В плане физической подготовки я гораздо более гибкий и поджарый. Благодаря потере 30 кг теперь мои ноги могут нести меня быстрее и на большее расстояние на велосипеде! Это только начало, постараюсь быть более подходящим.
Люди обычно жалуются; человек набирает вес после некоторой потери веса. Что вы думаете? А что делать, чтобы поддерживать вес?
Думаю, дело в том, как ты похудел.Потеря веса произошла из-за уменьшения жира и образования мышц, это здоровая потеря веса. Почему? Потому что больше мышц означает лучший обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь. Если диета правильная и упражнения являются частью обычного распорядка дня, я не думаю, что набор веса должен происходить.
Каких продуктов следует строго избегать во время похудания?Опять же, как я предлагал, старайтесь не лишать себя еды, а контролировать количество.Основывайтесь на вознаграждении. Подсчитайте правильно, чтобы получить его, когда вы сожгли достаточно калорий. Ниже приведены несколько вещей, на которые вам, возможно, стоит обратить внимание!
- Еда с искусственным сахаром (особенно холодные напитки и сладости). Если любите сладкое, попробуйте фрукты.
- Жареные блюда (чипсы esp)
- Нездоровая еда (все вещи майды. Попробуйте жить с каким-нибудь заменяемым продуктом, например тандури роти с нааном)
- Умеренность – ключ к успеху.
Да, на самом деле я планирую открыть предприятие в сегменте здорового питания, чтобы убедиться, что каждый человек, который беспокоится о своей диете, может быть уверен, что его диета соответствует их фитнес-цели.Будем держать вас в курсе обновлений.
Последнее сообщение для наших читателей, желающих похудеть.21 день – это все, что нужно, чтобы выработать привычку. Похудение – это тоже игра ума. Просто решайте, делайте крошечные шаги к своим фитнес-целям и смотрите, что вы едите.
Я потерял 30 кг, делая простые вещи по часу каждую неделю
Несси на фото до трансформации ее образа жизни
Поставляется
«Я пыталась похудеть около 20 раз, и это единственный раз, когда это сработало», – говорит она.«Наконец-то я нашла правильный баланс, и приготовление еды для меня – огромная часть этого».
Проблемы с лишним весом у Несси начались в начале 20-летнего возраста, когда она набрала килограммы во время беременности с Али, которому сейчас 26, и Тоддом, сейчас 23 года.
«Я дошла до трехзначного числа», – вспоминает она. «У меня был 101 килограмм, и даже после родов я оставался около 86 килограммов».
С этого момента начался опасный цикл йо-йо-диеты, когда вес Несси колебался вверх и вниз на 33 кг.
«В какой-то момент, когда мне было чуть больше 20, я стала настолько одержима числами на весах, что заставила себя заболеть», – говорит она.«Я бегал по 20 км на беговой дорожке каждый день и ел только тунец и рисовые крекеры. Перед взвешиванием я даже не пил воду ». С весом до 56 кг, сбросив более 30 кг всего за шесть месяцев, Несси была измотана и была на пределе возможностей.
Мама похудела на 30кг
Поставляется
«Я помню, как мне приходилось опереться на скамейку, когда я готовила детям упакованные ланчи, я была очень слабой», – говорит она.«Тогда я понял, что мне нужно измениться. Мои дети нуждались во мне. Худеть не стоило ».
Но затем, поскольку она так долго лишала себя, ее тело накапливало запасы пищи, которую она начала есть, и вес нарастал в течение нескольких месяцев.
«Я немного вернулась энергии, но все еще чувствовала себя потерянной», – говорит Несси. «Я никогда не мог понять это правильно».
Только три года назад, когда она познакомилась со своим тренером Крисом в Интернете, все изменилось к лучшему.
«Я отправила ему список того, что я ела, и он сказал, что я недоедала», – смеется она.«Он сказал мне, что мне нужно подпитывать свое тело, если я хочу тренироваться, и был прав».
За три месяца, по словам Несси, ее беспокойный сон из трех часов в сутки превратился в семь, ее периоды нормализовались, и она могла выпрыгивать из постели в 5 утра, чувствуя себя бодрой.
«Он рассказывал мне о правильном питании каждый день и рассказывал о приготовлении еды. У меня двое детей, у меня собственный бизнес, и я хотел ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю, поэтому приготовление еды означало, что у меня всегда будет правильная еда, что бы меня ни забросил день.’
Несси полагается на приготовление еды для своего превращения
Поставляется
Сейчас Несси 67 кг и чувствует себя сильнее, чем раньше
Поставляется
На этот раз потребовалось два года, чтобы сбросить 30 кг, которые Несси должна была сбросить, но разница в том, что она сдержалась, и теперь, имея 67 кг и размер 10, она чувствует себя сильнее и более мотивированной, чем когда-либо.
«Дети и мой муж Дэмиен видели, как я это делаю, и в этом участвовали», – улыбается Несси. «Я готовлю обед для Дэмиена и хожу с детьми в спортзал».
Три года назад Несси также завела страницу в Instagram, число подписчиков которой постепенно увеличивалось по мере того, как она отмечала свой успех.
«Я получаю постоянные сообщения, в которых просят дать советы по приготовлению еды, как я это делаю и даже говорят, что я являюсь источником вдохновения. Это восхитительно. Я имею в виду, что мне 46 лет. Думаю, это показывает, что никогда не поздно », – говорит она.
Несси поделилась своими советами по диете
Поставляется
Мама говорит, что чувствует себя лучше, чем когда-либо
Поставляется
Что приготовить
Перекус перед тренировкой: Орехи и йогурт.
Завтрак: Weetbix, протеиновый коктейль и миндальное молоко.
Бранч: 3 яйца (предварительно перемешанные, готовые для разогрева в микроволновой печи), ветчина, шпинат, хлеб для тостов.
Полдник: Темный шоколад или арахисовое масло и йогурт.
Предварительный ужин: Фарш из индейки, сладкий картофель и овощи.
Ужин: Чесночные креветки, рис и овощи.
«Я похудела на 34 кг за 3 месяца с этим испытанием»
Вот как 36-летняя Эмили Гальего-Мартин кардинально изменила свой образ жизни всего за несколько месяцев.
Когда моей маме в 2014 году поставили диагноз «рак», я был опустошен и убит горем. Я был полон решимости сделать все, что в моих силах, чтобы поддержать и помочь ей в это тяжелое время, но, к сожалению, в конце 2018 года моя невероятная мама проиграла битву с раком. Весь мой мир был разрушен, поэтому я обратилась к утешительной еде, пытаясь похоронить все свои чувства и эмоции.
Я бы ел что угодно, от пиццы до гамбургеров и чипсов. Я никогда не обращал особого внимания на количество или качество еды, которую ел.
Я очень редко тренировался, и когда я делал это, я делал упражнения с отягощениями в тренажерном зале, но я просто бегал через движения, никогда не выполняя их с какими-либо поставленными целями. Мне стало так неудобно в собственной шкуре, что я стала носить мешковатую одежду, чтобы скрыть свой вес. Мне стало стыдно за свое тело, я злился из-за того, что позволил ему стать настолько плохим, но у меня не было ни энергии, ни вдохновения, чтобы что-то с этим сделать.
Я знал, что что-то нужно изменить, и тогда я заметил, что Anytime Fitness выполняет свою 8-недельную задачу.Я подумал, что это может быть возможность, которую я искал, изменить свой образ жизни. Это мотивировало меня встать на путь к хорошему здоровью и хорошей физической форме и в конечном итоге сбросить набранный вес.
Перед началом испытания я начал записывать все, что мне нужно было реализовать и исключить для достижения моей цели. Я мысленно подготовил себя к тому, чтобы, когда началось испытание, у меня не было оправданий, чтобы не придерживаться своего плана. Достигнутого мной прогресса было достаточно, чтобы поддерживать мотивацию и концентрацию на протяжении всего испытания.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.
1 сентября 2019 года я взвесился в начале испытания, я был 123,60 кг, самым тяжелым из всех, в которых я когда-либо был. Во время Anytime Fitness 8 Week Challenge я похудел на 26 кг, с тех пор я потерял еще 7,6 кг, так что в общей сложности я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг.
В рамках этой задачи я пересмотрела свою диету. Я исключил все обработанные продукты, сахар (за исключением цельных свежих фруктов), жареные во фритюре продукты и хлеб, макаронные изделия и злаки.Я включил цельные фрукты и овощи и белок, включая свежую рыбу, нежирную индейку, курицу и говядину.
Я также начал периодическое голодание, следил за тем, чтобы спать по крайней мере восемь часов в сутки, и пил много воды.
Теперь я ем пару кусочков фруктов на завтрак, чтобы зарядиться энергией после тренажерного зала, обед – нежирный кусок мяса, курицы, индейки или говядины с овощами, а ужин – свежая рыба с овощами. Я стараюсь так есть каждый день недели.
Я обычно занимаюсь спортом 1-2 часа в день.Я люблю совмещать кардио, кроссфит, велотренажер, лестничную дорожку и беговую дорожку, а затем тренировать полный вес тела. Я обычно тренируюсь шесть раз в неделю.
Самый главный урок, который я извлек из всего этого опыта, заключается в том, что я способен на все. Это показало мне, насколько я силен, амбициозен и решителен. Я могу добиться всего, к чему стремлюсь.
Я обнаружил, что самой большой проблемой было преодоление плато в моей потере веса. Иногда это были упражнения, которые я делал, а иногда – то, что я ел, или количество, которое я ел.Поскольку я вел тщательный дневник питания и упражнений, я мог определить, что сработало для меня, а что нет, чтобы я мог улучшить эти области, чтобы преодолеть плато.
Мой совет другим
- Никогда не сдавайтесь и никогда не ругайте себя. Людям нужно работать в своем собственном темпе – не беспокойтесь о том, что делают другие, просто сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе.
- Включайте фитнес и упражнения везде, где это возможно, будь то выделение времени для похода в тренажерный зал, прогулки по окрестностям, игры с детьми или просто подъем по лестнице и выбор ходьбы везде, где это возможно.
- Будьте последовательны в своих усилиях, ешьте как можно более здоровую пищу, ешьте меньшие размеры порций и, если у вас возникли проблемы с питанием, не сдавайтесь полностью, просто вернитесь к этому. Если вы не хотите есть здоровую пищу, все равно делайте это, потому что, оглядываясь назад на тот день, который у вас был, вы можете гордиться собой, что вы выдержали это и достигли того, что намеревались сделать. И вы знаете, что завтра будет легче.
- В те дни, когда вам не хочется тренироваться, все равно делайте это, потому что это могут быть дни, когда у вас будет лучшая тренировка.
- Убедитесь, что вы спите минимум 8 часов в сутки, так как это поможет вашему телу восстановиться и восстановиться. Пейте много воды для гидратации, это помогает поддерживать уровень энергии, а вода также помогает выводить токсины.
- Ведите дневник питания и упражнений, чтобы отслеживать свои успехи, и это поможет вам уточнить, какие продукты питания и упражнения подходят вам, а какие нет.
- Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши цели. Лиэнн Уокер из Anytime Fitness в Голер-Грин была такой поддержкой во время моего 8-недельного испытания, она всегда была готова помочь мне, насколько это было возможно, и я очень ей благодарен.
Я похудела на 30 кг за 3 месяца, просто соблюдая диету
В сегодняшней статье о похудании студентка-медик Нкем рассказывает о своем пути к тому, чтобы отказаться от одежды четырех размеров и сохранить ее. Она связывает свой успех в похудании с изменением диеты, постоянными тренировками, контролем порций и умением доверять процессу. Для будущего врача спортзал стал ее «счастливым местом»
В настоящее время я учусь на последнем курсе медицинского факультета. Мои основные увлечения и увлечения включают в себя медицинское образование и фитнес-путь, который идеально подходит, потому что они во многом пересекаются.
Большую часть подростковых лет я имел лишний вес и чувствовал себя неловко. В какой-то момент у меня был британский размер одежды 18, и тогда я решил, что этого достаточно.
Британский размер 18 может показаться не очень большим, но, учитывая мой рост 185 см, это заставило меня больше осознавать свой размер.
Изначально я сбросил 30 кг за 3 месяца, просто следя за своей диетой и не выполняя никаких упражнений.
Моя диета
Начнем с того, что моя диета – самый важный фактор в моей потере веса и изменении образа жизни.В прошлом моя диета состояла в основном из фаст-фуда, нездоровой пищи, сладостей и т. Д. Я очень люблю сладкое.
Что действительно помогло мне, так это то, что я нашел способ направить мою любовь к сладкому в новую любовь к здоровому.
Первое, что я сделал, – это нашел способ сделать здоровую пищу приятной, чтобы она не воспринималась как наказание.
Овсянка и яйца изменили мою жизнь. Яйца – богатый источник белка, а овсянка настолько универсальна, что я могу есть ее каждый день в обязательном порядке.
Я смешиваю протеиновый порошок разного вкуса с овсяными хлопьями, иногда я готовлю овсяные хлопья на ночь, что меняет правила игры, я делаю блины из молотого овса в качестве заменителя муки, и давайте не будем забывать, что овсянка отлично сочетается с огромным разнообразием фруктов и овощей. орехи!
До сих пор ем овсянку и яйца через день.
Я нигерийский, и мне больше всего нравится нигерийская кухня. Для меня было невозможно исключить его из своего рациона, поэтому я нашла способ сделать его подходящим. Вот почему я призываю людей поднимать тяжести. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваш метаболизм и, следовательно, тем больше вы получаете удовольствия от любимой еды.
В настоящее время типичный день кормления для меня включает:
– Овсяная мука и яйца на завтрак или цельнозерновые тосты с яйцами.
– Протеиновый коктейль / батончик как моя первая закуска дня.
– Обед сильно различается, от риса и курицы с курицей до жареной куриной грудки с протеиновыми макаронами.
– Послетренировочный коктейль для моей второй закуски.
– Ужин для меня различается так же, как и мой обед.
Обычно я не ем салаты или просто здоровую пищу. Я ем все, что хочу, и стараюсь, чтобы это соответствовало моим макросам.
Было приятно похудеть, однако я был недоволен своим мышечным тонусом и тем, как я выглядел в целом, потому что у меня не было мышц и дряблое тело.
Все это произошло в начале 2012 года. К лету того же года я полностью пошел в спортзал и ни разу не оглядывался назад. Поднятие тяжестей – это часть того, кем я являюсь сейчас. Я занимаюсь спортом около 7 лет, и, честно говоря, это одна из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я полон такой уверенности и уверенности в себе. Спортзал – мое счастливое место.
Мой путь был одним из многих испытаний и неудач, потому что я твердо верю, что когда дело доходит до здоровья и фитнеса, ваш образ мышления играет огромную роль в том, чего будет достигать ваше тело.
Спортзал – мое счастливое место
Хотя я был активным участником тренажерного зала, у меня все еще был избыточный вес. Мне постоянно казалось, что я недостаточно хорошо выгляжу, и я боялся набрать лишний вес, который приведет к чрезмерной кардио-тренировке и уменьшению калорийности. В общем, я переходил из одной крайности в другую.
В течение следующих двух лет я полностью изменил свое мышление. Я понял, что на самом деле можно есть то, что нравится, и при этом оставаться в форме.Все, что мне нужно было делать, это практиковать искусство умеренности и самоконтроля.
В настоящее время у меня идеальный британский размер 10, я ем то, что хочу, в умеренных количествах, уверен, что получаю белок, и поднимаю тяжести примерно 5 раз в неделю.
Я могу честно сказать, что я никогда не чувствовал себя так хорошо и никогда по-настоящему не принимал себя таким, какой я есть до сих пор.