Диеты эффективные для подростков: Страница не найдена | Женский журнал читать онлайн: стильные стрижки, новинки в мире моды, советы по уходу

Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы

Есть два способа похудеть: быстро и медленно. По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами.

В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.

Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать?

Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу

В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.

Эффективные диеты для сброса больше 20 кг

Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше

Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна.

Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство – небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.

Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации

При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации:

1. Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
2. Пить много воды – 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной.
3. Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды – сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку – это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается.
4. Кушать из маленькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.

Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев.

Самые эффективные диеты

Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг

При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность. Даже полезные продукты можно есть только в небольшом количестве.

Количество хлеба за один раз – не более 150 г, подходит только черный или серый.

Недельное меню диеты для быстрого похудения:

1. Понедельник – в течение дня выпить литр молока, вечером – стакан томатного сока и кусок хлеба.
2. Вторник – кусочек хлеба, несладкий кофе или чай на завтрак. Обед – 150г отварного мяса. Ужин – 2 вареных яйца.
3. Среда – с утра съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно слегка подсластить медом.
4. Четверг – 150 г твердого сыра и кофе на завтрак, 150 г отварного мяса с хлебом и двумя варенными яйцами на обед, стакан кефира на ужин.
5. Пятница – повторяет рацион вторника.
6. Суббота – меню то же, что и в среду.
7. Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.

Готовы ли вы выдерживать такой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в первый же день «праздновать победу» бочонком пива и шаурмой.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, добавляя по 30-50 ккал каждый день. В первые недели важно пить много воды и вести активный образ жизни. Иначе метаболизм резко замедлится, а килограммы быстро вернутся.

Диета на месяц

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

• капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
• одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
• соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
• жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
• водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

Диеты айдолов

Эффективные диеты для подростков

В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов. Также нужно пить много воды.

Пример домашней диеты для подростков:

• завтрак – 200 г. теплого молока с чайной ложкой меда;
• обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно выпить несладкий чай;
• полдник – яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
• ужин – салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.

Диета для подростков

Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов. В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.

Еще 10 эффективных вариантов диетического питания в видео:

Диеты для подростков – отзывы, рекомендации. Эффективные диеты для похудения для подростков :: SYL.ru

Подростковое ожирение – это глобальная проблема современности. Родители закармливают дошкольников, а потом пухлые школьники начинают искать диеты для подростков, чтобы стать красивыми, подтянутыми, стройными. Порою такие поиски приводят к негативным последствиям, когда тинэйджеры по незнанию доводят себя до истощения, получают заболевания пищеварительной и эндокринной систем. Чтобы помочь подростку обрести хорошую фигуру, родители должны объяснить ему три момента: откуда берется жир, каковы особенности подросткового периода, как похудеть без последствий для здоровья.

У детского ожирения есть шесть причин:

1. Неправильное питание.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Наследственность.
4. Гормональные нарушения.
5. Психологические травмы.
6. Семейное воспитание.

Первые две причины ожирения

Неправильное питание основывается на поедании фастфуда, тортов, пирожков, сладостей, макарон, жареной картошки, колбасы… Каждое блюдо сопровождается огромным количеством майонеза, кетчупа и других соусов. Начинают кушать без чувства голода (за компанию, под влиянием рекламы), нарушая правила метаболизма. Несоблюдение режима и рациона питания обуславливает увеличение веса из-за нарушения обмена веществ.

Взрослые прекращают следить за детским питанием. Пусть малыши едят свои любимые конфеты, быстрые завтраки, печенье, сладкие йогурты, глазированные сырки, только чтобы были сытыми. Другие родители, наоборот, устраивают обильные завтраки, обеды, ужины, заставляя ребенка съедать все до последней крошки. Бабушки не запрещают любимым чадам питаться поздним вечером, балуют их жирными блинчиками, соленостями, сдобой.

Одна диета для подростков (14 лет) не справится с похудением, нужно разнообразить двигательную активность. Спортивная деятельность современных школьников ограничивается физкультурой. Большую часть времени дети просто сидят за компьютерами дома, а уличные прогулки замещаются катанием на качелях, щелканьем семечек на лавочке. Исключением становятся дворы, оснащенные тренажерами, горками, кортами.

Наследственность и гормональные нарушения

Наследственность также может стать причиной избыточного веса. Подростки, у которых есть заболевания эндокринной системы, сахарный диабет или иные нарушения метаболизма, должны проконсультироваться у эндокринолога, диетолога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, перескакивая с одной диеты для подростков на другую.

Есть еще одна особенность наследственного фактора. Расспросите родителей, была ли им присуща подростковая полнота, чтобы выявить сходные черты. Например, все родственники до десяти-четырнадцати лет были полными, а потом становились стройными. Тогда при отсутствии каких-либо заболеваний эндокринной системы процесс похудения будет аналогичным. Следовательно, просто организуйте правильное питание, разнообразьте двигательную активность, соблюдайте режим дня.

Подростковое ожирение может объясняться гормональным сбоем. Тогда нужно пройти обследование, сдать анализы, проконсультироваться у эндокринолога, диетолога. Далее важно следовать курсу лечения.

Психологические травмы и особенности воспитания

Всем известно, что психологическая травма становится еще одной причиной избыточного веса. Одни дети заедают обиды, гнев, страх, другие не могут побороть свою неуверенность. То есть подростки не умеют выразить себя, свои мысли через слово. Тогда негативные эмоции подавляются защитной программой ожирения.

Да, жир начинает защищать человека от окружающих людей, неприятных ситуаций, боли, позволяя получать удовольствие через еду. Если причина ожирения в этом, нужно обратиться к психологу, который поможет решить психологические проблемы, поднять самооценку, раскрыть сильные стороны личности. Непродуманная диета для подростка (12 лет) может дать лишь временный результат, а потом лишние килограммы снова вернутся.

Еще страшнее неправильное семейное воспитание. Что с детства видит ребенок? Столы, заставленные пельменями, жареными окорочками под хрустящей сырной корочкой, салатами с майонезом, бутербродами, тортами, пирожками… Дети будут есть то же, что и их родители. Кроме того, ни один ребенок не устоит перед соблазном покушать, если папа перед телевизором жует бутерброд, а мама перед сном решила попить чаек с глазированным сырком.

Такая ситуация требует пересмотра своих привычек. Конечно, перейти мгновенно на правильное питание для таких семей будет настоящей пыткой, поэтому начните с соблюдения режима и постепенного ввода полезных продуктов.

Пересмотр пищевых привычек

Исходя из вышеописанного, приходим к следующим полезным правилам, которым должна соответствовать любая диета для подростка 13 лет.

• Кушайте каждые четыре часа маленькими порциями (пять-шесть раз за сутки).
• Между завтраком, обедом, ужином можно перекусывать полезными продуктами (овощи, фрукты, творог, кефир, орехи, сухофрукты).
• Пейте как можно больше воды, соков, компотов, морсов.
• Избавляйтесь от привычки постоянно жевать, перекусывать без ощущения голода.
• Ограничьте или исключите все сладкое, мучное, сдобное. Постарайтесь такие вредности кушать утром, когда наиболее интенсивен обмен веществ. Вечером метаболизм замедляется, потому поедание сладостей стопроцентно обернется жировыми отложениями.
• Ужин должен быть минимум за два часа до сна. Если очень хочется кушать, то просто выпейте несладкий кефир или ряженку средней жирности.
• Старайтесь из-за стола выходить с чувством легкости.
• Кушайте полезные продукты: вареное мясо, рыбу, овощи, творог, молоко, кефир, фрукты, несладкие йогурты, ягоды, зелень, гречку, геркулес, овсянку, горох, фасоль, чечевицу. Небольшими порциями потребляйте орехи, сухофрукты, мед, сметану, сливки, черный хлеб, масло.

Активный образ жизни

Один воин проиграет бой, так и диета для подростков 14 лет не поможет справиться с лишними килограммами без физической нагрузки.

• Старайтесь разнообразить двигательную нагрузку по максимуму: лыжи, катание на коньках, роликах, ходьба, бег, танцы, гимнастика, плаванье, подвижные игры.
• После физической нагрузки кушайте только через полчаса. Можете выпить стакан воды, ягодного морса или овощного сока.
• К гимнастике приступайте только через два часа после еды.
• Быстрее похудеть помогает бег, упражнения на пресс, глубокие плавные наклоны в стороны.
• После любого приема пищи пройдитесь быстрым шагом, займитесь домашней работой, погуляйте с собакой, только не ложитесь на диван.
• Если позволили себе лишнего в еде, больше времени уделите спортивным упражнениям.
• Никогда не голодайте.

Процесс похудения пойдет наиболее интенсивно, если будет коллективным. Стройнейте всей семьей: кушайте правильно, танцуйте, организуйте пешие походы, играйте в футбол.

Особенности подросткового периода

Достоинство этого периода заключается в быстром обмене веществ, гибкости мышления, настойчивости, огромной силе воли. В этом возрасте никакая диета для подростков (девочек или мальчиков) не будет слишком сложной. Тинэйджер легко начнет делать гимнастику по утрам, кушать правильно, быстро двигаться к своей заветной цели. Однако подростку свойственны эмоциональные перепады, зависимость от чужого мнения, максимализм. Эти качества могут помешать процессу похудения. Например, насмешки со стороны друзей могут свести все усилия к нулю.

Есть и такие дети, которые переходят грань нормы. Ребенок не видит того, что он худеет, обретает стройные формы. Он смотрит в зеркало и видит себя полным, из-за чего начинает голодать, отказываться от еды. Тогда обязательно необходима помощь врачей и психолога.

Помните, что дети в возрасте 14-17 лет должны потреблять в сутки 2800-3200 калорий. В противном случае нарушится обмен веществ. Даже при потреблении тысячи калорий подросток будет толстеть, так как организм будет все потребляемые калории преобразовывать в жир.

Как родителям вести себя

Если тинэйджер захотел худеть, не нужно мешать. Важно организовать процесс грамотно, с пользой для здоровья. Для этого составляете план похудения с питанием, физическими упражнениями, режимом дня. Движения у подростка чаще угловатые, неуклюжие, поэтому сначала помогите ему с пластикой тела. Запишите ребенка в какие-нибудь секции (баскетбол, волейбол, футбол, фитнес, аэробика, танцы, плавание).

Помощь мамы заключается не только в приготовлении геркулесовых каш на завтрак, но и в повышении самооценки. Помогите подростку выбрать правильный стиль одежды, чтобы подчеркнуть его внешнюю красоту.

Не стоит доверять форумам и анонимным отзывам. Диета для похудения подростку должна быть сбалансированной. Помогите ребенку увидеть преимущества и недостатки того или иного меню.

Необычные диеты для подростков

Диета «Светофор» предполагает разделение продуктов по цвету:

• красный: свекла, томаты, гранат, морковь, малина, красная рыба, креветки, вишня;
• желтый: перец, хурма, цитрусовые, бананы, картофель, омлет;
• зеленый: зелень, капуста, горох, салат, фасоль стручковая, виноград, киви, крыжовник, яблоки.

Набор продуктов перечислен не полностью, но принцип понятен. Диета для подростков 15 лет предполагает раздельное потребление продуктов того или иного цвета. Зеленые продукты, как и обезжиренный йогурт, кефир, вареные яйца (за день не более двух), гречку можно кушать в любое время дня. Желтые – есть до шести вечера. К запрещенным продуктам относятся колбасы, кондитерские изделия, сладости, газировка, творог и мясо с большим процентом жира, майонезы, кетчупы, соусы, мороженое. Недопустимы жареные блюда.

За день выпивайте не менее полутора литров воды. Если готовите морсы, свежевыжатые соки, то только из разрешенных продуктов «светофорного» дня.

Описание меню

Начинается диета для подростка (13 лет – 17 лет) с «желтого дня». На завтрак приготовьте чай, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и меда. К обеду запеките рыбу с рисом и грибами, выжмите абрикосовый сок. Ужин может состоять из курицы с гречкой, макаронами или картофелем, кукурузным салатом с горстью орехов и желтого яблока.

«Зеленый» завтрак состоит из травяного чая, винограда, сухарика. К обеду приготовьте фасолевый салат, спаржу, шпинат, киви с яблочным соком. Ужин состоит из свиной отбивной с брокколи, тушеных кабачков, небольшого кусочка сыра и огуречного коктейля.

В «красный» день завтракаете чаем или гранатовым соком и клубникой. На обед кушаете запеченные на гриле помидоры, свекольный салат, томатный сок. К ужину приготовьте овощное рагу (баклажан, томат, перец) с красной рыбой, вишневый сок.

Это образец меню не является стопроцентным шаблоном. Если подросток чувствует голод, то готовьте более насыщенные блюда из разрешенных продуктов, добавляйте перекусы. На первый взгляд диета кажется «голодной», но посмотрите, сколько получается вариаций: фаршированные овощи, тушеное рагу, голубцы, щи, овощные супы, свекольник, запеканки, каши…

Плюсом этой диеты является улучшение работы пищеварительной системы. Недостатком для сладкоежек становится запрет на сладкое. Но здесь есть выход: замените кондитерские изделия восточными сладостями, которые сделаны из сухофруктов, орехов, меда.

Бывают ли диеты, эффективные для подростков?

Все диеты условно можно разделить на две группы. Одни предполагают ограничение потребления каких-либо продуктов, другие основываются на подсчете калорий.

Если вы решили выбрать диету по калориям, то запомните, что мальчики должны потреблять 3200, а девочки – 2800 Ккал в сутки. Чтобы похудеть постепенно, нужно снизить суточную норму на 300 калорий. Для максимально быстрого результата сокращаете суточное потребление на 500 Ккал, но не больше.

Готовьте сытные блюда. К примеру, рацион на 1200 калорий может включать гамбургер, пачку сока и плитку шоколада или следующие полезные блюда: куриное филе с кабачками и яйцом, итальянский бутерброд с мясом и грибами, тарелку супа из капусты и свинины, макароны с куриным филе, обезжиренный творог со сметаной и сахаром, семгу с картофелем, две шоколадные конфеты.

Учитывайте, что похудеть помогут не только диеты для подростков, но и физические упражнения. Пейте больше воды, кефира, чтобы ускорить метаболизм. А самое главное – хвалите себя за маленькие ежедневные победы.

Диеты для подростков 15 и 16 лет, похудение без диет

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.

Варианты подростковых диет

Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.

Вариант 1

• Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
• Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
• Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
• Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.

Вариант 2

• Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
• Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
• Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
• Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.

Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.

Как похудеть подростку без диет?

У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно.  Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.

• Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки. Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
• Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
• Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
• Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
• На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
• Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
• Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.

Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.

Диета для 14 лет: принципы, рацион подростка, меню

Удивительный возраст – 14 лет. Когда тебе так нужно общение со сверстниками, чтобы познать себя, найти своё место в жизни. Эмоции идут через край: если печаль, то до слёз, если радость, то с бурными криками. Ты пытаешься доказать свою независимость, свои права, отдаляешься от родителей, и тебя так волнует внешний вид. Что делать, если не устраивает отображение в зеркале. В нашей статье ты сможешь узнать о диете для подростка 14 лет.

Диета для подростка 14 лет

Чтобы приступить к диете для похудения, подросток должен понять, что причина избыточного веса – это неправильное питание.  Конечно, на родительские деньги ученики скорее купят пирожки, чипсы, различные сладости.  В результате возникает проблема не только с лишними килограммами, но и с ослаблением иммунитета.  Поэтому важно объяснить подростку, что нужно не уменьшать количество употребляемых продуктов, а изменять меню.

Для подростка 14 лет необходим полноценный завтрак, обед и лёгкий ужин. Отказаться незамедлительно от чипсов, сладкой газированной воды, любых полуфабрикатов из магазина, лучше и от магазинного мороженого. В диете для подростка должна быть домашняя пища из самых простых продуктов.

Диетологи предлагают следующую диету для 14 лет:

Завтрак: гречневая или овсяная каша, в которой кусочек масла, мёд или фрукты, а можно творог, по жирности любой.  Не будут лишними два яйца всмятку, а главное, самими приготовленный свежий апельсиновый сок.  Такой вкусный завтрак придаст силы на весь день и обеспечит необходимыми витаминами и микроэлементами.

Обед: свежий салат без майонеза, суп или борщ, сваренный лучше на овощном бульоне, в который  добавляется кусочек отваренного белого мяса. Жидкая пища должна быть горячей! На гарнир может быть запечённый картофель или фасоль. Фрукты. 

Полдник: творог или творожная запеканка. Любые фрукты за исключением бананов и винограда, которые считаются высококалорийными.

Ужин:  молочные продукты – это йогурт, творог, кефир. Снова фрукты. Ужин должен быть вкусным, лёгким, и главное, непоздним.  До семи вечера  обязательно постарайтесь поесть.

В течение дня подросток должен пить простую воду, желательно не менее литра.

При такой диете для 14 лет подросток получает столько калорий, сколько необходимо для роста и полноценного развития, и лишний вес накапливаться не будет. Но также необходимо данную диету сочетать с регулярными физическими занятиями.    

По отзывам подростков, многие из них похудели, даже и на 6 килограммов, но самое интересное, как пишут четырнадцатилетние, отказались от химии, приветствуя здоровый образ жизни.

Диета для девочек 14 лет

Подробнее расскажем о диете для похудения 14 лет девочкам. Понятно, что из-за рекламирования по телевидению образа стройной и худощавой девушки, чаще всего именно четырнадцатилетние, критически относящиеся к своему телу, задают вопрос: как похудеть? Они думают, что похудев, станут красивее, изменится жизнь. По мнению психологов, это не так. Прежде всего, нужно изменить себя внутри, повысить свою самооценку.  А такая диета, весьма распространённая среди девочек 14 лет, как кофе, салат и на ужин – фрукты, приведёт к различным заболеваниям.

 Девочки обязательно должны  потреблять в среднем до 2500 килокалорий, меньше, чем мальчики. Во время похудения лучше всего четырехразовое питание, и на завтрак обязательно белковый или углеводный продукт в сочетании со свежими овощами и фруктами. Менее калорийным может быть обед, но необходимо первое блюдо, причём и первое, и второе должно быть горячим. Полдник и ужин для худеющих подростков должен быть легким. Это молочная или растительная продукция, можно и мясо.

Для девочек, желающих похудеть, врагами должны стать следующие продукты:  сладкое, выпечка, чипсы, фаст-фуд и газировка.  В соках в коробках содержится много сахара, лучше травяной чай. Уменьшите количество соли и чеснока, которые вызывают аппетит, и никакой жареной пищи.

В вашей диете должны быть только полезные продукты:

• супы на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш, лучше без сахара;
• отрубной хлеб;
• молочные продукты.

Предлагаем меню при диете для похудения 14 лет, специально для девочек

Понедельник:

• Завтрак – творог с фруктами, травяной чай.
• Обед – овощной суп, небольшая куриная  котлета, сок.
• Полдник – чай, бутерброд с сыром.
• Ужин – овощной салат,  отварная рыба.

Вторник:

• Завтрак – отварная телятина с гречневым гарниром, травяной чай.
• Обед – щи, тушеная капуста,  огурец, компот из сухофруктов.
• Полдник – фруктовый салат с йогуртом.
• Ужин – овсяная каша, чай.

Среда:

• Завтрак – 1 бутерброд с отварным мясом, помидоры, зеленый чай.
• Обед – овощной салат, лапша куриная с отварным кусочком мяса, сок овощной.
• Полдник – 2 отварных яйца всмятку, чай с медом.
• Ужин – творог с фруктами, молоко.

Четверг:

• Завтрак – тушеное куриное мясо с овощами, кофе с молоком.
• Обед – грибной суп, картофельное пюре, томатный сок.
• Полдник – йогурт.
• Ужин – каша гречневая с молоком, бутерброд с сыром, стакан чая.

Пятница:

• Завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир.
• Обед – суп-харчо, отварная рыба, морковный сок.
• Полдник – йогурт, бутерброд с сыром.
• Ужин – каша, чай с медом.

Суббота:

• Завтрак – плов овощной, овощной салат, кофе.
• Обед – борщ на овощном бульоне, гуляш из говядины, компот.
• Полдник – творог – 150 г.
• Ужин – салат из сладкой кукурузы и помидора, 1 яйцо всмятку, травяной чай.

Воскресенье:

• Завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, кофе с молоком.
• Обед – суп, картофельное пюре – 200 г, томатный сок.
• Полдник – йогурт.
• Ужин – гречневая каша, бутерброд с сыром, чай.

По мнению диетологов, эта диета для 14 лет самая сбалансированная, очень полезная для девочек-подростков. Необходимо отметить:  при диете для девочек 14 лет обязательны ежедневные занятия спортом. При такой диете, по отзывам девочек, можно похудеть за 3 недели на 7 килограммов.

Диеты для подростков | WMJ.ru

Актуальность вопроса диет для подростков в возрасте от 12 до 14 лет.

Тема диет для подростков в последнее время приобретает все большую актуальность. Если раньше считалось, что молодой организм сам в состоянии справиться с проблемами, которые могут возникнуть вследствие неправильного питания, то сейчас – безусловно то, что задумываться о том, чем питается подросток нужно постоянно, иначе, следствием может стать не только лишний вес, но и проблемы с системой пищеварения (в частности – с желудком).

Кроме того, довольно частым явлением стало то, что подростки, особенно девочки, сами с 13-14 лет уже начинаются задумываться о том, что у них есть лишний вес, следствием чего могут стать существенное, бездумное ограничение себя в еде и даже голодовки, что так же опасно. Быстрая диета , заключающаяся в практически полном отказе от пищи чревата различными нарушениями, поэтому, в случае относительно быстрой видимой потери веса подростком (даже если у него были лишние килограммы) также стоит обратить внимание на его питание.

Общие рекомендации, которые необходимо соблюдать подросткам для поддержания фигуры и здоровья.

Конечно, лучшая диета – это постоянный контроль за тем, что употребляет подросток, сочетаемый с нормируемыми физическими нагрузками, поэтому желательно с самого раннего возраста стараться придерживаться общих правил: употреблять как можно меньше фаст-фуда, не есть ночью и прямо перед сном и тп.

Что же касается возрастных особенностей, то, в зависимости от того, сколько лет подростку, меню и схема диеты могут существенно отличаться. Например, если подростку еще нет 15 – не стоит без строгой рекомендации врача устраивать ему так называемые разгрузочные дни. В 16-18 лет организм уже практически сформировался, поэтому периодически (раз в неделю) можно ограничивать рацион «яблочными» или «кефирными» днями.

Также стоит учитывать еще и пол подростка. Для девочек калорийность продуктов, употребляемых в течение дня не должна в совокупности превышать 2600 килокалорий, а для мальчиков – 3000 ккал. В общем, эффект будет достигнут, если корректировка системы питания подростка будет осуществлена постепенно следующим образом:

• отказ от фаст-фуда и покупных пакетированных соков; – по возможности замена сахара медом; – употребление как можно большего количества воды и сезонных фруктов и овощей.

При этом, рекомендуется, чтобы в рационе присутствовали различные каши, отварное мясо, молочные продукты, яйца, фрукты и овощи. Как свидетельствуют отзывы, придерживаясь таких общих рекомендаций можно сбросить в течение 3-х недель 2-3кг. подросткам, у которых практически отсутствует лишний вес, и 3-4кг. подросткам у которых он существенно заметен.

Примеры подростковых диет для подростков в возрасте 12-15 лет.

Что касается конкретных примеров вариантов диет, то для подростков в возрасте 12-15 лет, это, например, следующие:

1-й вариант:

На завтрак: два сваренных яйца, бутерброд из пшеничного хлеба с маслом и чай с ложкой меда (при необходимости). Между завтраком и обедом можно съесть 1 банан.

На обед: винегрет, овощной суп и чай (либо стакан томатного сока).

На полдник: йогурт и яблоко. И поужинать можно двумя рыбными котлетками с салатом из помидора и огурца (слабо посоленным).

Так же, как свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты хорошего эффекта можно достичь, придерживаясь следующей диеты:

На завтрак: кофе с добавлением молока, салат из редиса, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и 2 вареных яйца.

На обед – морковный сок, 250 гр. отварной куриной грудки с картофелем и овощным салатом.

И на ужин –150-200гр. нежирного творога и стакан кефира с кусочком бисквита. В течение дня можно съесть 2-3 яблока.

Примеры подростковых диет для подростков в возрасте 15-18 лет.

Что касается вариантов диет для подростков, которым уже исполнилось 15 лет, то наиболее эффективная диета для похудения – это система питания, предусматривающая 1 разгрузочный день в неделю. В остальные дни хороший результат (минус 4-5кг. в месяц, без последующего набора веса) достигает при следующих вариантах:

Завтрак:

• чай с медом, 2 вареных яйца, кусочек хлеба, или – кофе с молоком, 150 гр. нежирного творога, тост с маслом, или – стакан молока с медом, творожная запеканка (не с мукой, а с манкой), горсть орехов;

Второй завтрак: фрукты, сухофрукты или йогурт.

Обед:

• гречневая каша с телятиной, овощной суп, кусочек хлеба и стакан томатного сока, или – тушена капуста, кусочек хлеба, 200гр. белого куриного мяса с запеченным картофелем и несладкий чай, или – небольшой тост с сыром, отварной рис с тушеными грибами и нежирный борщ. Полдник: йогурт, фрукты, сухофрукты или небольшая порция овощного салата.

Ужин:

• винегрет, кусочек хлеба, отварной картофель и сок (натуральный), или – овсяная каша с кусочками кураги и стакан молока, или – творог с нежирной сметной и несладкий чай.

Данные варианты можно чередовать, принимая во внимание так же и другие рекомендации, которые, безусловно, было бы интересно услышать от тех, у кого уже есть опыт и результат какой-либо другой диеты для подростков.

меню на неделю, отзывы, результаты

Суть диеты для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.
Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Диета для подростков – описание и общие принципы

• В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
• Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
• Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
• Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

Гормональная подростковая перестройка влечет за собой нестабильно – эмоциональный фон. Многие подростки, в особенности девочки и девушки, очень болезненно реагируют на видимые изменения фигуры, в особенности на увеличение веса.

Также на мнение подростков оказывает значительное влияние эталоны красоты с экрана телевизора или глянцевых журналов. В результате тех или иных причин подрастающее поколение стремится довести себя до идеала, забывая о том, что быстрые «взрослые» диеты могут нанести непоправимый ущерб здоровью.

Последствиями неправильного похудения у подростков могут стать авитаминоз, нарушенный обмен веществ, задержка роста, анорексия, сбои в работе желудка, кишечника, других важных органов и прочие, а иногда и пожизненные, проблемы. Подростковая диета рекомендована как эффективная и простая программа похудения, нацеленная на грамотное похудение или пополнение, если это необходимо.

Преимущества диеты для подростков

•     Вес начнет снижаться (подниматься) медленно, но безопасно и эффективно;
•     Кожа быстро очищается от угревой сыпи;
•     Укрепляется мышечная и костная ткани;
•     Растущий организм получает все необходимые для него питательные вещества, в т.ч. витамины, микро и макроэлементы;
•     Подростковое диетическое питание полностью сбалансировано, т. е. состоит из жиров, белков и углеводов в необходимых для растущего организма количествах.

Недостатки диеты для подростков

Недостатков подростковая диета не имеет. К противопоказаниям можно отнести лишь наличие индивидуальной аллергической реакции на молочные продукты или цитрусы.

Главные рекомендации подростковой диеты следующие:

•     Обязательный переход на четырех или пятиразовое питание;
•     Полноценный завтрак – основа здорового питания, необходимого для растущего молодого организма;
•     Строгое соблюдение питьевого режима –  не менее 1,5 л в день;
•     Вечерняя трапеза должна состояться строго за три часа до сна.

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основным правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

• Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
• В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
• Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
• Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
• Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
• Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукт; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
• Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
• Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.
• Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Список разрешенных продуктов

Эффективность и легкость подростковой методики для похудения определяется пищевым рационом, в состав которой должна входить следующая полезная пища:

•     молочнокислые и молочные продукты,
•     крупы,
•     свежие овощи, ягоды, фрукты,
•     белковая пища, мясо, рыба, морепродукты,
•     цельнозерновой хлеб.

Список запрещенных продуктов

Строгому запрету подлежат следующие изделия: копчености, колбасы, фаст – фуд, чипсы, магазинные сухарики, гамбургеры, сладости, выпечка, жареные блюда и газированные напитки.

Меню диеты для подростков

Диета для мальчика подростка

Диетическая система питания для мальчика состоит из пищи, содержащей ежедневно 3000 ккал, 59 граммов животных белков, 425 граммов углеводов и 100 граммов жиров. Норма каждой порции, приведенной в меню, составляет 100 гр., напитки – 200 мл.

Примерное меню на день:

•     Утро: куриное отварное филе с гарниром из каши гречневой, яйцо, сливовый компот;
•     Ланч: гранат или гранатовый сок;
•     Обед: говяжий овощной суп, ржаной хлеб 40 г, винегрет, молоко;
•     Полдник: творожно – фруктовая запеканка;
•     Ужин: картофель, запеченный с кусочком рыбы, томатов и зелени 250 гр., зеленый чай или фруктовый натуральный сок.

Диета для девочки подростка

Диета для девочек — подростков отличается от диетической методики, разработанной для мальчиков, калорийностью блюд и составом пищевого рациона. Для девочек желательно больше вводить в рацион белковой и углеводистой пищи.

Примерное ежедневное меню для девочки подростка:

•     Завтрак: йогурт натуральный, овсянка с кусочками сладкого яблока, какао;
•     Обед: порция тушеных овощей (капуста, морковь, картофель, зелень), кусочек паровой (отварной) курицы или говядины, 50 гр. морской капусты, натуральный кисель или компот;
•     Полдник: творог нежирный с кусочками фруктов, заправленный 10 % сметаной, молочно — фруктовый коктейль;
•     Ужин: картофель, запеченный в зелени и сметане, овощной или фруктовый салат, любой натуральный сок.

Диета для девушек подростков

Диета для девушек подростков с 14-18 лет особо не отличается от системы питания девочек подростков. Но желательно, чтобы пищевой рацион для этого возраста состоял больше из кисломолочных продуктов, овощей, мяса и фруктов.

Приблизительное диетическое меню для девушек:

•     Завтрак: яблочно – банановый салат с йогуртом, молоко с мюсли;
•     Второй завтрак: тертое сладкое яблоко с горстью намолотых грецких орехов;
•     Обед: порция супа на курином бульоне, салатик овощной, 20 гр. черного хлеба, чай зеленый;
•     Полдник: хурма, банан, яблоко смешать с 150 мл. молока (творога) нежирного в блендере;
•     Ужин: пара болгарских перцев, фаршированных грибами (рубленой говядиной) и рисом, стакан сока апельсинового.

Диета от прыщей для подростков

Диета от прыщей для подростков основана на следующих обязательных рекомендациях:

•     Ежедневный рацион должны составлять каши, свежие овощи, молочнокислые продукты, мясо постное и фрукты;
•     Главное условие при лечении прыщей – отказ от кофе, хлеба, майонеза и соусов, жирных блюд, сладких изделий, в т.ч. меда, сахара, джема и варенья.

Кроме пищевых ограничений, следует помнить и о том, что грамотный и своевременный гигиенический уход за кожей быстрее поможет избавиться от подростковой угревой сыпи.

Диета для роста подростка

Для увеличения роста на пару сантиметров и более, необходимо включить в пищевой рацион следующие продукты:

•     Молочные продукты – йогурт, молоко, сыр;
•     Курица, рыба и красное мясо;
•     Яичный желток;
•     Орехи;
•     Бананы;
•     Фасоль и горох.

Однако, по мнению медиков, одной лишь диеты недостаточно, чтобы увеличить рост. Для более действенного результата подростку желательно заняться плаваньем, велосипедной ездой или спортивной ходьбой.

Диета для потолстения для подростков

Методика набора веса у подростков предусматривает высококалорийный, но безвредный пищевой рацион.

Примерное меню рекомендуется следующее:

•     Завтрак: 2,5 % кефир, любая каша, но сваренная на молоке и 10 гр. масла сливочного, 40 гр. ржаного хлеба;
•     Завтрак второй: винегрет, сладкий компот;
•     Обед: спагетти, отварная курица, салат овощной с 20 % сметаной? чай черный с медом;
•     Полдник: 5 шт. овсяного печенья (мармелад), 3,5 % молоко;
•     Ужин: бутерброд (майонез натуральный, кусочек хлеба, пластик отварной говядины, и огурца), говяжий суп, ягодный морс.

Отзывы и результаты худеющих

Результаты диеты для подростков, при четком ее соблюдении, составляют потерю веса в течение месяца на 3 — 5 килограммов. Поскольку подростковая диетическая методика достаточно сбалансирована и легко переносится, то и выходить из нее трудностей не составит. Главное – соблюдать режим питания и исключить употребление «вредных» продуктов.

Отзывы о диете для подростков в основном положительные. Предложенная система питания действительно помогла многим представителям подрастающего поколения справиться с проблемами лишнего веса и угревыми высыпаниями. Врачи солидарны с мнением о том, что растущему организму необходимо полноценное питание.

Для тех, кто не желает сидеть на диете, приведем полезные и действенные советы врачей — диетологов, как похудеть подростку без диет:

•     Наличие полноценного завтрака обязательно для быстрого метаболизма и улучшения обмена веществ;
•     Физические упражнения помогают сжигать калории намного быстрее;
•     Следует максимально исключить из подросткового рациона употребление мучной, жирной, сдобной пищи, которая отрицательно влияет на фигуру.

С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки. Эффективные диеты для подростков

Все мы когда-то были молодыми, «зелеными» или просто – юными! И всем нам, безусловно, хотелось выглядеть как минимум хорошо. Особенно это всегда касалось девушек. В наше время очень трудно найти эффективные диеты для похудения для подростков. Для начала необходимо определить цель похудения: то есть, что же преследует подросток, пытаясь похудеть.

Диеты можно разделить на быстрые и долгосрочные, нацеленные на уменьшение откладывания жиров организмом. Первоочередная цель каждой диеты – это уменьшить влияние процесса образования жиров, прежде всего подкожных, затормозить этот процесс. Если же необходимо быстро похудеть, то тут стоит делать основной упор на уже имеющийся жир и бороться именно с ним. Такая диета вернет вам стройную фигуру и улучшит ваше умственное и физическое состояние. Все чаще нынешняя молодежь меньше уделяет внимание своей пище, питается в «фаст-фудах» и ресторанах быстрого питания, переедает и не планирует свой рацион на день. Из-за этого уже в столь раннем возрасте появляются проблемы с лишним весом.

Но основа всех эффективных диет для похудения для подростков примерно одинакова. Первым шагом диеты должна являться разработка рациона. Пожалуй, это самое важное в эффективном похудении. Определите свой рацион и попробуйте разобраться, что вы едите больше, что меньше, а что вообще не употребляете.

Ваш рацион должен быть сбалансирован и насыщенным определенным количеством витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Необходимо уменьшить количество калорий в вашем рационе. Перед началом этой диеты лучше снизить употребление углеводов. Именно углеводы основной виновник отложения жиров. Поэтому нужно или уменьшить, или совсем убрать из рациона продукты, содержащие углеводы. Прежде всего, это сахар, хлеб, кондитерские изделия, конфеты, джемы, мучные изделия, консервированные соки. Не хочется расставаться с любимой едой? Что ж, эффективного похудения тогда и не ждите…Постарайтесь больше употреблять пищу, содержащую белок. Подросток должен выбирать еду с большим содержанием белка – постное мясо, молоко, рыба, творог, в небольшом количестве сметану, сыр, сливки, сливочное масло.

В большом количестве в вашем рационе должны присутствовать блюда из овощей и фруктов. Они, помимо большого содержания витаминов и полезных минеральных веществ, имеют в своем арсенале полезностей также клетчатку и пектин, которые придают чувство насыщенности и ограничивают от переедания, а также нормализуют работу кишечника. Это способствует похудению. Кроме того, организм подростка, уставший от вредной пищи, хоть немного придет в себя!

Но не стоит слишком переусердствовать, так как чрезмерная диета в таком возрасте может привести к гормональному сбою и нарушению процессов роста, вследствие чего может развиться анорексия. Также следует разделить ваш ежедневный прием пищи на более мелкие периоды. Постараться питаться маленькими низкокалорийными порциями каждые 3-4 часа. Просто идеально для этого подойдет стакан сока, яблоко или овощной салат. Это очень хороший подход. Дело в том, что пища будет поступать в организм постоянно, и вы не будете чувствовать голод, но из-за низкой калорийности организму постоянно придется тратить энергию из запасов организма, усиливая, таким образом, эффект. Но это при необходимо вести более-менее активную жизнь (учеба, спорт, развлечения и т.д.) и потреблять много энергии.

Обязательным условием любой диеты должны быть физические нагрузки, которые должны закрепить все ваши старания. Необходимо запомнить, что без физических упражнений любая диета окажется обреченной на провал.В начале физические упражнения могут быть минимальными, в зависимости от вашего физического состояния. Позже можно увеличивать нагрузки, чтобы организм привык к постоянному потреблению энергии и не давал бы откладывать жиры. Если вы не можете определить необходимый тип нагрузок, то лучше посоветоваться у врача. Вкратце можно сказать, что идеальный вариант – сбалансированный рацион, правильно питание по времени и физические нагрузки. Идя таким путем, подросток может привести себя в порядок, похудеть и почувствовать себя лучшим!

А что ещё нужно подростку, как не эффектная внешность?

Источник

Питание для подростков | Американская академия педиатрии

Рекомендации по питанию для детей и подростков: руководство для практиков. Гиддинг С.С., Деннисон Б.А., Берч Л.Л. и др. Педиатрия. 2006; 117 : 544– 559 OpenUrlAbstract / FREE Полный текст

Рекомендации Комитета экспертов по профилактике, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у детей и подростков: Сводный отчет. Barlow SE и Экспертный комитет.Педиатрия. 2007; 120 : S164– S192 OpenUrlAbstract / FREE Полный текст

Данные общенационального репрезентативного опроса показывают, что только 38% подростков проходили профилактический осмотр в прошлом году и менее 50% подростков, которые проходили такие посещения, получали предварительные рекомендации по здоровому питанию. Рекомендации по питанию для подростков важны для поддержки развития здорового образа жизни, предотвращения проблем, связанных с весом, снижения риска заболеваний и обеспечения удовлетворения всех потребностей для роста и развития.В сочетании с адекватной физической активностью выбор здорового питания помогает предотвратить увеличение веса, железодефицитную анемию и плохую минерализацию костей, а также другие проблемы со здоровьем. Избыточный вес или ожирение в подростковом возрасте увеличивает риск диабета 2 типа и, вероятно, сохранится в зрелом возрасте. Образцы питания, сформированные в подростковом возрасте, также часто переносятся во взрослую жизнь и, следовательно, влияют на будущий риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, остеопороз и рак.Быстрый физический рост в подростковом возрасте создает высокий спрос на энергию и определенные питательные вещества.

Среди подростков были выявлены пять общих проблем, связанных с питанием: низкое потребление фруктов и овощей, цельнозерновые, а также кальций и нежирные молочные продукты; большое потребление сладких напитков; и частое употребление фаст-фуда. Практикующие врачи могут помочь молодежи и их семьям в принятии решений, способствующих укреплению здоровья. Эти проблемы с питанием были выявлены в ходе нашего собственного исследования в рамках проекта EAT (Питание среди подростков), большого популяционного исследования проблем, связанных с питанием и весом среди различных групп подростков, а также результатов национальных опросов и других популяционных исследований. исследования…

Здоровое питание для подростков – NHS

Кредит:

В подростковом возрасте ваше тело претерпевает множество физических изменений – изменений, которые необходимо поддерживать здоровым сбалансированным питанием.

Соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, как показано в Руководстве Eatwell, вы сможете получать всю необходимую энергию и питательные вещества из пищи и напитков, которые вы потребляете, что позволит вашему телу расти и развиваться должным образом. Вот некоторые важные питательные вещества, о которых следует знать:

Здоровое питание не обязательно означает отказ от любимой еды. Это просто означает употребление разнообразных продуктов и сокращение количества продуктов и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад.Эти продукты нужно есть реже и в меньших количествах.

Если вы следите за своим весом, вам следует придерживаться здорового сбалансированного питания. Диета, пропуск завтрака или голодание – не работают.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться.

Не пропускайте завтрак

Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть и вреден для вас, потому что вы можете упустить важные питательные вещества. Завтрак поможет вам получить некоторые витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья.Попробуйте наши идеи для здорового завтрака.

Получите 5 раз в день

Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму в подростковом возрасте. Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте, что считается 5 в день.

Идеи более здоровых закусок

Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как сладости, шоколадные батончики, торты, печенье, сладкие газированные напитки и чипсы с высоким содержанием калорий (энергии).Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса и ожирению. Получите советы, как есть меньше сахара, жира и соли.

Сохраняйте водный баланс

Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день – вода и молоко с низким содержанием жира являются здоровым выбором.

Даже несладкий фруктовый сок является сладким. Общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день – это небольшой стакан.

Например, если у вас есть 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за один день, вы превысите рекомендацию на 150 мл.

Устали?

Если вы часто чувствуете усталость, возможно, у вас мало железа. Девочки-подростки подвергаются особому риску, потому что они теряют железо во время менструации. Постарайтесь получать железо из разнообразных продуктов. Некоторые хорошие источники – красное мясо, сухие завтраки, обогащенные железом, и хлеб. Узнайте больше о дефиците железа.

Витамин D

Витамин D помогает сохранить здоровье костей и зубов. Большую часть витамина D мы получаем от солнца, но он также присутствует в некоторых продуктах питания.Узнайте больше о получении витамина D.

Кальций

Кальций помогает укрепить здоровье костей и зубов. Хорошие источники кальция – молоко и другие молочные продукты, а также листовые зеленые овощи. Узнайте больше о кальции.

Fad diets

Диеты, обещающие быструю потерю веса, часто не сбалансированы по питательности, что означает, что вы можете упустить важные витамины и минералы. Они также имеют тенденцию сосредотачиваться на краткосрочных результатах, поэтому вы в конечном итоге снова набираете вес.Получите советы, как похудеть здоровым способом.

Расстройства пищевого поведения

Вызывает ли у вас чувство вины или расстройства во время еды? Расстройство пищевого поведения – это серьезное заболевание, с которым вам не следует бороться в одиночку. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому вы доверяете, есть методы лечения, которые могут помочь, и вы можете вылечиться от расстройства пищевого поведения. Узнайте больше о расстройствах пищевого поведения.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

Диета: Информация для подростков | Уход за детьми

Сообщения о том, что вам нужно изменить свой внешний вид, есть повсюду – в журналах, в социальных сетях, на телевидении, на плакатах и ​​в фильмах.Они также могут исходить от членов вашей семьи, сверстников, тренеров, медицинских работников и даже от незнакомцев.

Одно из самых сильных посланий, которое вы можете получить, – это то, что вы должны быть худыми, иметь много мускулов и никакого жира. Изображения и слова говорят о том, что худощавость или мускулистость означает, что вы более привлекательны, счастливы и контролируете свою жизнь. Но в реальной жизни счастливые и успешные люди бывают самых разных форм и размеров.

Наряду с требованием иметь «идеальное» тело, есть много сообщений о том, как похудеть или изменить свою форму.Когда мы слышим о том, чтобы «сесть на диету», мы обычно думаем о том, чтобы есть меньше или иначе, чтобы попытаться похудеть.

Знаете ли вы?

• Примерно каждая вторая девочка-подросток и каждый четвертый мальчик-подросток пытались соблюдать диету, чтобы изменить форму своего тела.
• Более чем каждая третья девочка со здоровым весом все еще пытается соблюдать диету.
• Диета может привести к опасным расстройствам пищевого поведения.

По сравнению с подростками, которые не сидят на диете, подростками, которые придерживаются диеты:

• , вероятно, будут весить БОЛЬШЕ к юношескому возрасту
• больше недовольны своим весом,
• имеют тенденцию «чувствовать себя толстыми», даже если это не так,
• имеют более низкую самооценку
• чувствуют себя менее связанными со своей семьей и школой,
• чувствуют, что меньше контролируют свою жизнь,
• с большей вероятностью будут участвовать в нездоровом поведении по снижению веса, таком как прием таблеток для похудения, слабительных или рвота после еды,
• , скорее всего, будут иметь родителей, которые критикуют их вес, поощряют их к диете или которые сами озабочены весом.

Я много слышу о том, как плохо быть толстым, так в чем же проблема с диетой?

Многие подростки переходят на диету, чтобы попытаться изменить свое тело и почувствовать себя лучше. К сожалению, это не здоровый выбор, обычно не работает и может привести к нездоровым целям похудания.

Диета может заставить вас почувствовать себя:

• голоден и озабочен едой (все время думает об этом),
• отвлеченный и усталый,
• грустный и немотивированный,
• холодно и кружится голова,
• лишены продуктов, которые вам нравятся.

У девочек диета может привести к нерегулярным или даже отсутствующим менструациям. У мужчин могут развиться симптомы низкого тестостерона.

Некоторые виды диеты могут быть опасны для вашего здоровья, например пропуск приемов пищи, прием таблеток для похудания или слабительных, соблюдение «экстремальных» диет или рвота после еды.

Вы все еще растете и нуждаетесь в правильном количестве питательных веществ, чтобы быть здоровым. Исключение целых групп продуктов или потребление слишком малого количества калорий, когда ваше тело все еще развивается, может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Чтобы быть здоровым, всем нужны жиры, углеводы и белки как часть своего рациона.

Многие подростки говорят о своем весе. Разве беспокоиться не нормально?

Подростки часто стесняются. Но всегда плохо себя чувствовать, беспокоиться о своем весе или чувствовать себя виноватым, когда вы едите, – это ненормально или полезно для здоровья. Иногда это называют негативным образом тела. Подростки с негативным образом тела часто теряют уверенность и в других сферах своей жизни.

Забота о своем теле путем правильного питания и физической активности – хороший способ почувствовать себя лучше. Важно знать количество и качество еды, которую вы едите, но не зацикливайтесь на ней.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

• Ешьте самые разные продукты каждый день.
• Ешьте завтрак, обед и ужин каждый день.
• Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете себя сытым.
• Наслаждайтесь блюдами всех групп каждый день.Может быть полезно следовать Канадскому кулинарному руководству.
• Выбирайте воду вместо безалкогольных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков или сока.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, пшеница и рожь, включая злаки или зерновые батончики.
• Когда вы едите вне дома, перестаньте есть, как только почувствуете себя сытым. Помните, что в большинстве ресторанов (особенно в ресторанах быстрого питания) порции за один присест больше, чем нужно большинству людей.
• Не употребляйте пищу, чтобы почувствовать себя лучше, когда вам скучно, грустно или расстроено.
• Иногда можно есть «нездоровую пищу».

Что еще я могу сделать?

Физическая активность – важная часть здоровья и хорошего самочувствия. Каждый день проводите время, занимаясь чем-то активным, что вам нравится, с людьми, которые вам нравятся. Упражнения могут стать нездоровыми, если они связаны с приемом пищи и изменением вашего тела, если вы чувствуете вину, когда не можете тренироваться, или если вы не можете остановиться, даже если вы устали, получили травму или больны.

Если вы думаете, что слишком беспокоитесь о своем весе или если образ вашего тела мешает вашему счастью, попробуйте рассказать об этом взрослому, которому вы доверяете, например, родителю, учителю, тренеру или врачу.

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Комитет здоровья подростков

Питание для детей и подростков

Последнее обновление: 8 июня 2006 г.

Введение

Для развития своего оптимального потенциала жизненно важно, чтобы дети получали полноценное питание.Режимы питания и физических упражнений в детстве и подростковом возрасте могут определять разницу между здоровьем и риском заболевания в более поздние годы. Различные этапы жизненного цикла диктуют разные потребности в питательных веществах.

Каковы наиболее важные аспекты питания в первый год жизни?

В первые 12 месяцев жизни ребенок утроит свой вес и увеличится в длину на 50 процентов. Эти прибавки в весе и росте являются основными показателями статуса питания, и их точные измерения через регулярные промежутки времени сравниваются со стандартными диаграммами роста.Эти измерения являются важными инструментами для отслеживания прогресса ребенка, особенно в течение первых 6–12 месяцев жизни.

Грудное вскармливание по требованию остается идеальной формой кормления для здоровых доношенных детей. Грудное молоко обеспечивает оптимальное питание для роста и развития. Первые 4-6 месяцев – это период очень быстрого роста, особенно для мозга, и аминокислотный и жирнокислотный состав грудного молока идеально подходит для удовлетворения этих потребностей. Грудное молоко также содержит антибактериальные и противоинфекционные агенты, включая иммуноглобулины, которые играют важную роль в усилении иммунной функции.Молозиво, которое представляет собой жидкость, вырабатываемую молочной железой в течение первых нескольких дней после рождения, богато белком и имеет высокий уровень минералов и витаминов. Молозиво также содержит антитела, противоинфекционные агенты, противовоспалительные факторы, факторы роста, ферменты и гормоны, которые полезны для роста и развития.

Кормление грудью настоятельно рекомендуется по физиологическим, психологическим и эмоциональным причинам. Нет причин, по которым кормление грудью не должно продолжаться до тех пор, пока оно является питательным для матери и ребенка до 2 лет.Однако с изменением образа жизни и появлением коммерчески приготовленных смесей приготовленные смеси, как правило, безопасны при условии, что одобренные детские смеси используются в строгих гигиенических условиях. Детские смеси пытаются имитировать, насколько это возможно, состав грудного молока, и их использование должно соответствовать руководящим принципам, установленным Европейским Союзом и Всемирной организацией здравоохранения. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, также должны получать питание по требованию, и смеси должны составляться в точном соответствии с инструкциями производителя для оптимального роста.Особое внимание следует уделить стерилизации всего оборудования для кормления, чтобы снизить потенциальный риск заражения, потому что дети, вскармливаемые смесью, не обладают такой же степенью иммунологической защиты, как дети, вскармливаемые грудью.

Когда следует вводить твердую пищу?

Введение твердой пищи для прикорма обычно представляет собой постепенный процесс в течение нескольких недель или месяцев, начиная примерно с 6-месячного возраста. Точное время определяется каждым ребенком и матерью и отражает тот факт, что грудного молока будет достаточно в эти первые месяцы, но оно больше не сможет обеспечить адекватное питание по мере роста ребенка.Введение прикорма примерно к 6 месяцам важно для обеспечения нормального жевания и развития речи. Качество, количество и разнообразие твердых кормов можно постепенно увеличивать в темпе, который обычно диктуется ребенком. Зерновые продукты, как правило, являются первым продуктом, который вводится в рацион младенца (смешанный с небольшим количеством грудного молока или смеси), а затем следует пюре из овощей, фруктов и мяса. Исключительно грудное вскармливание до 4-6 месяцев снижает вероятность аллергии.Продукты, которые с большей вероятностью вызывают аллергические реакции у чувствительных детей, такие как яичные белки и рыба, обычно вводятся после 12 месяцев.

В связи с нынешними изменениями в образе жизни коммерчески доступное детское питание играет все большую роль в питании детей и, следовательно, должно соответствовать строгим стандартам качества и безопасности. Удобство и разнообразие доступных продуктов делают их хорошим дополнением к домашней еде. Коммерческое детское питание готовится из свежих фруктов, овощей и мяса без добавления консервантов и должно соответствовать очень строгим стандартам.

Важным фактором в первый год жизни является количество железа, содержащегося в пище, и железодефицитная анемия обычно проверяется на наличие железодефицитной анемии в младенчестве. Предотвратить это может употребление обогащенных железом смесей или злаков, а также обеспечение продуктами, богатыми железом, такими как мясное пюре.

Каковы наиболее важные аспекты питания детей ясельного возраста (от 1 до 3 лет?)

В эти годы ребенок начинает приобретать свою уникальную индивидуальность и проявлять свою независимость, свободно перемещаясь и выбирая пищу для еды.Хотя ребенок все еще растет, темпы роста медленнее, чем в первые 12 месяцев жизни. К концу третьего года жизни девочки и мальчики достигают примерно 50 процентов своего взрослого роста.

В этот период ребенок становится способным пить через соломинку и есть ложкой, и часто он становится «привередливым» в еде. Предоставление разнообразных продуктов питания позволит ребенку выбирать из целого ряда продуктов с разными вкусами, текстурой и цветом, чтобы удовлетворить свой аппетит.Самым важным фактором является удовлетворение потребностей в энергии с помощью самых разных продуктов.

Прием пищи будет все больше зависеть от модели питания в семье и сверстников. Принятие пищи в раннем возрасте может иметь важное влияние на то, что нравится и не нравится в еде, а также на привычки питания в более позднем возрасте. Не следует спешить с приемом пищи, и расслабленный подход к кормлению проложит путь к здоровому отношению к пище.

Каковы наиболее важные аспекты питания детей школьного возраста?

После 4 лет потребность ребенка в энергии на килограмм веса тела уменьшается, но фактическое количество требуемой энергии (калорий) увеличивается по мере взросления ребенка.От 5 лет до подросткового возраста наступает период медленного, но неуклонного роста. Диета некоторых детей может быть меньше рекомендованной для железа, кальция, витаминов A и D и витамина C, хотя в большинстве случаев дефицит маловероятен, если потребление энергии и белка является адекватным и разнообразие продуктов питания, включая фрукты и овощи, едят.

Регулярные приемы пищи и здоровые закуски, которые включают продукты, богатые углеводами, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые и орехи, должны способствовать правильному росту и развитию, не добавляя чрезмерной энергии в рацион.

Детям необходимо пить много жидкости, особенно если жарко или они физически активны. Очевидно, что вода является хорошим источником жидкости и снабжает организм жидкостью без калорий. Разнообразие важно в детском питании, и другие источники жидкости, такие как молоко и молочные напитки, фруктовые соки и безалкогольные напитки, также могут быть выбраны для обеспечения необходимой жидкости.

Каковы наиболее важные аспекты питания подростков?

На потребности молодых людей в питании в первую очередь влияет всплеск роста, который происходит в период полового созревания.Пик роста обычно приходится на 11–15 лет для девочек и от 13 до 16 лет для мальчиков. Потребности в питательных веществах у отдельных подростков сильно различаются, а потребление пищи может сильно варьироваться изо дня в день, так что те, кто потреблял недостаточное или избыточное количество в один день, вполне могут компенсировать это на следующий. В этот период жизни повышенному риску дефицита подвергаются некоторые питательные вещества, в том числе железо и кальций.

Утюг

Среди подростков железодефицитная анемия является одним из наиболее распространенных заболеваний, связанных с недостаточностью питания.Подростки особенно подвержены железодефицитной анемии, поскольку у них увеличивается объем крови и мышечная масса во время роста и развития. Это увеличивает потребность в железе для наращивания гемоглобина, красного пигмента в крови, переносящего кислород, и в связанном с ним белке миоглобине в мышцах. Увеличение безжировой массы тела (ММТ), состоящей в основном из мышц, более важно у мальчиков-подростков, чем у девочек. В предподростковом возрасте LBM примерно одинакова для обоих полов. Однако с началом подросткового возраста у мальчика происходит более быстрое накопление LBM на каждый дополнительный килограмм массы тела, набранной во время роста, в результате чего конечное максимальное значение LBM в два раза больше, чем у девочки.Другими факторами, способствующими повышению потребности в железе, являются увеличение массы тела и начало менструации у девочек. Все эти факторы следует учитывать при оценке потребности в железе в этой возрастной группе.

Одним из наиболее важных аспектов диеты в подростковом возрасте является увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как нежирное мясо и рыба, а также бобы, темно-зеленые овощи, орехи и обогащенные железом злаки и другие злаки. Железо из продуктов животного происхождения (известное как гемовое железо) усваивается намного лучше, чем железо из неживотных источников (негемное железо).Поэтому подростки, соблюдающие вегетарианскую диету, подвергаются повышенному риску дефицита железа. Однако витамин С (например, из цитрусовых) и животные белки (мясо и рыба) способствуют усвоению негемного железа.

Кальций

На скелет приходится не менее 99% запасов кальция в организме, и прирост массы скелета происходит наиболее быстро во время всплеска роста в подростковом возрасте. Около 45% скелетной массы взрослого человека формируется в подростковом возрасте, хотя его рост продолжается и после подросткового периода и до третьего десятилетия.Весь кальций для роста скелета должен поступать с пищей. Наибольшие успехи наблюдаются в раннем подростковом возрасте, примерно между 10-14 годами у девочек и 12-16 годами у мальчиков.

Во время пика подросткового роста задержка кальция в среднем составляет около 200 мг / день у девочек и 300 мг / день у мальчиков. Эффективность усвоения кальция составляет всего около 30%, поэтому важно, чтобы диета обеспечивала адекватное потребление кальция, чтобы помочь построить максимально плотные кости. Достижение максимальной костной массы в детстве и подростковом возрасте имеет решающее значение для снижения риска остеопороза в более поздние годы.Рекомендуемое потребление кальция может быть достигнуто за счет употребления нескольких порций молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр.

Помимо хорошего диетического снабжения кальцием, для наращивания костей необходимы другие витамины и минералы, такие как витамин D и фосфор. Физическая активность также важна, особенно упражнения с отягощением, которые обеспечивают стимул для наращивания и удержания костей в организме. Такие занятия, как езда на велосипеде, гимнастика, катание на коньках, игры с мячом, танцы и тренировки с отягощениями под наблюдением продолжительностью не менее 30-60 минут в день, три-пять раз в неделю могут помочь нарастить костную массу и плотность.Правильный выбор рациона питания и образа жизни в раннем возрасте поможет молодым людям развить здоровый образ жизни, которому они смогут следовать на протяжении всей жизни.

Пищевые привычки: почему важны регулярные режимы питания и перекусы?

Диетические привычки, которые влияют на пищевые предпочтения, потребление энергии и потребление питательных веществ, обычно формируются в раннем детстве и особенно в подростковом возрасте. Домашняя и школьная среда играют важную роль в определении отношения ребенка к индивидуальной пище и ее потреблении.

Подростки, подверженные периодическим перееданиям и тенденциям похудения, склонны пропускать приемы пищи и вырабатывать нерегулярные пищевые привычки. Одно из самых часто пропускаемых приёмов пищи – это завтрак. Исследования показывают, что завтрак играет важную роль в обеспечении необходимой энергии и питательных веществ после ночного голодания и может помочь в концентрации внимания и успеваемости в школе.

Закуски обычно являются неотъемлемой частью рациона питания как детей, так и подростков. Младшие дети не могут есть большое количество за один присест и часто испытывают чувство голода задолго до следующего обычного приема пищи.Утренние и полуденные закуски могут помочь удовлетворить потребность в энергии в течение дня. Быстрорастущие и активные подростки часто имеют значительные потребности в энергии и питании, и преподавание пищи и питания в школьной программе позволит детям получить знания, позволяющие делать осознанный выбор в отношении продуктов, входящих в их регулярные приемы пищи и закуски.

Энергетические потребности

Обычно энергетические потребности подростков имеют тенденцию совпадать со скоростью их роста, и люди с достаточной точностью удовлетворяют свои энергетические потребности посредством своего аппетита.В результате у большинства подростков сохраняется энергетический баланс, а разнообразное потребление пищи обеспечивает достаточное количество питательных веществ для обеспечения оптимального роста и развития.

Стресс и эмоциональные расстройства, однако, могут серьезно повлиять на энергетический баланс подростков, приводя к потреблению слишком малого или слишком большого количества пищи. Легкие или тяжелые инфекции, нервозность, менструальные, стоматологические или кожные проблемы (угри) могут привести к изменению аппетита, и подростки, соблюдающие ограниченную диету, являются наиболее уязвимыми.Эмоциональный стресс часто связан с перееданием в еде и тенденциями к похуданию, которые могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная анорексия.

С другой стороны, распространенность избыточного веса и ожирения у детей и подростков в настоящее время является серьезной проблемой питания, и это состояние, вероятно, сохранится и во взрослой жизни. Развивающиеся подростки особенно обеспокоены внешним видом своего тела, и избыточный вес может иметь сильное влияние на их эмоциональное состояние, а также на их физическое здоровье.Причина ожирения – это многофакторные факторы, тесно взаимодействующие между собой социально-экономическими, биохимическими, генетическими и психологическими факторами.

Отсутствие активности играет важную роль в развитии, прогрессировании и сохранении ожирения в подростковом возрасте. Опросы молодых людей показали, что большинство из них в основном неактивны, а медицинские работники и правительства в настоящее время поощряют более высокие уровни физической активности среди детей и подростков. Отсутствие физической активности играет главную роль не только в развитии избыточного веса и ожирения, но и в развитии хронических заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака, диабет, гипертония, проблемы с кишечником и остеопороз в более позднем возрасте.Кроме того, физическая активность связана с улучшением гибкости тела, баланса, ловкости и координации, а также с укреплением костей. В настоящее время детям рекомендуется стараться быть физически активными не менее 60 минут в день. Чтобы узнать больше о физической активности, щелкните здесь.

Библиография

Calvo, E.B .; Галиндо, А. С .; Аспрес, Н. Б. (1992). Статус железа у младенцев, вскармливаемых исключительно грудью. Педиатрия, 90 (3): 375-379.

• Департамент здравоохранения и социального обеспечения (1988 год).Современная практика вскармливания детей грудного возраста: 3-й отчет. Отчет по вопросам здравоохранения и социальной защиты 32. HMSO, Лондон.

• Директива Комиссии ЕЭС о детских смесях и смесях для последующих поколений (1991). Официальный J. European Communities No. L175 / 35- / 49.

• Freedman, D. S .; Dietz, W. H .; Srinivasan, S. R .; Беренсон, Г. С. (1999). Связь избыточного веса с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков: исследование сердца Богалуса.Педиатрия, 103: 1175-1182.

• Gregory, J .; Lowe, S .; Бейтс, К. Дж., Прентис, А., Джексон, Л. В., Смитерс, Г., Венлок, Р., Фаррон, М. (2000). Национальное исследование диеты и питания: молодые люди в возрасте 4-18 лет, т. 1. Отчет обследования диеты и питания, TSO, Лондон.

• Международный институт наук о жизни (2000 г.). Избыточный вес и ожирение у европейских детей и подростков. Причины и последствия – предупреждение и лечение. С. 1-22.ILSI Europe, Брюссель, Бельгия.

• Джеймс Дж. (1991). Дефицит железа у малышей. Здоровье матери и ребенка, 16: 309-315.

• Stordy, B.J .; Redfern, A.M .; Морган, Дж. Б. (1995). Здоровое питание для действий матери грудного ребенка. Acta Paed, 84: 733-741.

• Уолтер, Т., Даллман, П.Р., Писарро, Ф., Велозо, Л., Пена, Г., Бартолми, С.Дж., Хертрамп, Э., Оливарес, М., Летелье, А., Арредондо, М., ( 1993). Эффективность обогащенных железом детских хлопьев в профилактике железодефицитной анемии.Педиатрия, 91 (5): 976-982.

• Wardley, B.L .; Puntis, J. W. L .; Тайц, Л. С. (1997). Справочник по детскому питанию. 2-е издание. Издательство Оксфордского университета, Оксфорд.

• Уивер, К. М. (2000). Годы взросления и профилактика остеопороза в более зрелом возрасте. Труды Общества питания, 59: 303-306.

• Всемирная организация здравоохранения (1990). Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых в детстве и юности: время действовать.ВОЗ, Женева.

Приложение

10 советов по здоровому образу жизни для детей

1. Наслаждайтесь едой

Старайтесь есть много разных продуктов каждый день, чтобы разнообразить и развлечься. Делитесь едой с семьей и друзьями.

2. Завтрак – очень важная еда

Вашему телу нужна энергия после долгого сна, поэтому завтрак очень важен. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, крупы и фрукты, являются хорошим выбором для завтрака. Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию.Пропуск завтрака также может привести к потере концентрации при учебе.

3. Ешьте много разных продуктов

Ежедневное употребление разнообразных продуктов – залог хорошего здоровья. Для хорошего здоровья вам необходимо 40 различных витаминов и минералов, и ни один продукт не может обеспечить их все. Не бывает “хорошей” или “плохой” еды, поэтому вам не нужно пропускать те продукты, которые вам нравятся. Просто убедитесь, что вы получаете правильный баланс, употребляя самые разнообразные продукты. Со временем сбалансируйте свой выбор!

4.Основывайте свой выбор на углеводах

Эти продукты обеспечивают необходимую энергию, витамины и минералы. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся макаронные изделия, хлеб, крупы, фрукты и овощи. Старайтесь включать некоторые из этих продуктов в каждый прием пищи, поскольку примерно половина калорий в вашем рационе должна поступать из них.

5. Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи

Вы можете наслаждаться фруктами и овощами во время еды и в качестве вкусных закусок. Эти продукты содержат витамины, минералы и клетчатку.Вы должны стремиться получать не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

6. Жирные факты

Для хорошего здоровья всем необходимо употреблять в пищу жир. Однако слишком много жиров, особенно насыщенных, может быть вредно для нашего здоровья. Насыщенные жиры содержатся в жирных молочных продуктах, пирогах, выпечке, жирном мясе и колбасах. Выбирайте сбалансированное питание – если вы едите на обед жирную пищу, старайтесь выбирать на ужин нежирную пищу.

7. Выбор закусок

Закуски помогают обеспечить организм энергией и питательными веществами.Выбирайте из множества закусок, таких как фрукты, молочные продукты, печенье, пирожные, чипсы, орехи и шоколад. Обязательно меняйте свой выбор, чтобы сохранить баланс в своем рационе и не перекусывать, а правильно питаться.

8. Утолите жажду

Вам нужно пить много жидкости, потому что половина вашего тела состоит из воды. Необходимо как минимум 6 стаканов жидкости в день, больше, если очень жарко или вы занимаетесь спортом. Вода и молоко – это здорово, но разнообразие – тоже весело.

9. Уход за зубами

Ухаживайте за зубами, чистя их не реже двух раз в день.Продукты с высоким содержанием крахмала или сахара могут сыграть роль в возникновении кариеса, если их слишком часто есть в течение дня, поэтому не ешьте и не пейте напитки весь день.

10. Двигайтесь

Хорошая физическая форма важна для здоровья сердца и крепких костей, поэтому будьте активны. Постарайтесь делать что-то каждый день и убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы вы продолжали это делать. Слишком много калорий и недостаточная активность могут привести к увеличению веса. Умеренная физическая активность помогает сжечь лишние калории. Необязательно быть спортсменом, чтобы двигаться!

Диетических планов для подростков от 14 до 16

Трое подростков вместе едят.

Изображение предоставлено: Design Pics / Design Pics / Getty Images

Сладкие десерты, включая пирожные, печенье и выпечку, являются источником калорий №1 в рационе подростков, согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года. Но растущим подросткам в возрасте от 14 до 16 лет необходимо придерживаться более сбалансированной диеты, чтобы получать питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Соблюдение диеты, специально разработанной для этой возрастной группы, может помочь в планировании сбалансированного питания, способствующего нормальному росту и развитию.

Основы для вашего подростка

Потребность в калориях для подростков от 14 до 16 лет варьируется в зависимости от пола и активности и составляет от 1600 до 3200 калорий в день. Ваш педиатр может помочь вам определить потребности вашего подростка в калориях. Исходя из этих уровней калорий, подросткам в этой возрастной группе необходимо от 5 до 10 унций зерен – по крайней мере, половина из них – цельнозерновые, от 2 до 4 чашек овощей, от 1,5 до 2 1/2 чашки фруктов, 3 чашки молочных продуктов и от 5 до 7 унций белка каждый день.

Здоровое начало дня

Завтрак помогает поддерживать здоровый вес и может улучшить успеваемость в школе. Хороший завтрак для подростка может включать от 1 до 2 унций готовых к употреблению цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока и 1 стаканом арбуза. Другой вариант – фруктовый смузи, приготовленный из 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана черники и одного контейнера нежирного греческого йогурта, смешанного со льдом и подаваемого с рогаликом из цельнозерновой муки весом от 1 до 2 унций.Молоко и йогурт – хорошие источники кальция, который важен для роста костей. Согласно рекомендациям по питанию от 2010 года, девочки-подростки подвержены риску не получать достаточное количество кальция.

Поддерживайте поток энергии с помощью сбалансированного обеда

Хороший обед может включать бутерброд с арахисовым маслом и бананом, приготовленный из 2–3 столовых ложек арахисового масла и одного банана на двух ломтиках цельнозернового хлеба. Завершите эту трапезу 1 чашкой обезжиренного йогурта и 1-2 чашками нарезанных овощей, таких как морковь, сельдерей и перец, с нежирной заправкой для салатов.Еще один полезный вариант – 1-2 стакана смешанной зелени с 1-2 унциями нарезанной кубиками куриной грудки, 1/2 унции грецких орехов и 1/2 стакана нарезанного винограда с нежирной бальзамической заправкой. Завершите это блюдо 1 1/2 унции нежирного сыра чеддер с пятью цельнозерновыми крекерами и небольшим яблоком.

Питательный ужин для всех

Если вы хотите, чтобы ваш подросток выбирал здоровую пищу, подавайте хороший пример и вместе обедайте. Подросткам от 14 до 16 лет могут понравиться тако, приготовленные из 2–3 унций нежирного фарша из индейки, фаршированных цельнозерновой лепешкой с 2 ​​унциями нежирного сыра, 1/2–1 стаканом коричневого риса, 1/4 стакана. черных бобов и 1-2 стакана приготовленной на пару брокколи.Для вегетарианцев приготовьте жаркое без мяса с 1-2 чашками смешанных овощей – китайской капустой, морковью и снежным горошком – и 2-3 унциями твердого тофу, слегка обжаренными с 1/2 – 1 стаканом гречневой лапши и имбирем. , кунжутное масло и соевый соус с низким содержанием натрия.

Подрастающим подросткам нужны здоровые закуски

Снеки для подростков помогают утолить голод и восполнить энергию. Хорошие перекусы для подростков включают от 1/2 до 1 стакана винограда с 1/2 унции миндаля, от 3 до 6 стаканов попкорна с 1 стаканом обезжиренного молока или 2 стакана листовой зелени с 1/2 стакана изюма, 1 / 2 унции семян подсолнечника, уксуса и масла.

Что не есть

Продукты с высоким содержанием жира, сахара и натрия содержат калории, но не обладают питательной ценностью и должны быть ограничены или исключены из рациона подростка. Это включает в себя такие продукты, как газированные напитки, конфеты, пирожные, печенье, чипсы, пончики, мороженое и фаст-фуд.

Потребности подростка в питании – HealthyChildren.org

Калории

Всплеск аппетита в возрасте десяти лет у девочек и двенадцати лет у мальчиков предвещает всплеск полового созревания.Насколько сильно всплеск? Скажем так, мама и папа могут захотеть смазать петли на дверце холодильника и начать складывать небольшой тайник своих любимых закусок под кроватью.

Калорий – это единица измерения энергии, доставляемой пищей. В раннем подростковом возрасте организму требуется больше калорий, чем в любое другое время жизни.

• Мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день.
• Девушкам требуется в среднем 2200 калорий в день.

Обычно ненасытный голод начинает убывать, когда ребенок перестает расти, хотя и не всегда. Большие и высокие дети или дети, которые занимаются физической активностью, все равно будут нуждаться в повышенном количестве энергии в позднем подростковом возрасте. В среднем и позднем подростковом возрасте девочки потребляют примерно на 25% меньше калорий в день, чем мальчики; следовательно, они, скорее всего, будут испытывать дефицит витаминов и минералов.

Питательные вещества

Питательные вещества белок , углеводы, и жиры в пище служат источниками энергии для организма.

• Каждый грамм белка и углеводов обеспечивает 4 калории или единицы энергии.
• Жир дает вдвое больше: 9 калорий на грамм.

Белок

Из трех питательных веществ нас меньше всего беспокоит белок. Не потому, что это не важно – 50% нашего веса состоит из белка, – а потому, что подростки в Соединенных Штатах получают в два раза больше белка, чем им нужно.

Самыми плотными источниками белка являются любимые подростками, такие как:

• Говядина
• Курица
• Индейка
• Свинина
• Рыба
• Яйца
• Сыр

Углеводы

Углеводы, содержащиеся в крахмальных продуктах и ​​сахарах , превращаются в основное топливо организма: простой сахар глюкозу.Однако не все углеводы одинаковы. При планировании питания мы хотим упростить сложных углеводов и упростить простых углеводов . Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию; Вот почему вы часто видите, как марафонцы и другие спортсмены пьют большие тарелки макарон перед соревнованиями. В качестве бонуса многие крахмалы также содержат клетчатку и различные питательные вещества. Это действительно полноценная пища: сытная, но с низким содержанием жира.

• Большинство диетологов рекомендуют, чтобы сложные углеводы составляли от 50% до 60% калорийности рациона подростка.
• Простые углеводы, с другой стороны, соблазняют нас своим сладким вкусом и кратковременным приливом энергии, но им нечего предложить, и их следует минимизировать в рационе.

Пищевые жиры

Жиры должны составлять не более 30% рациона. Жир поставляет энергию и помогает организму усваивать жирорастворимых витаминов: A, D, E и K . Но эти преимущества необходимо учитывать наряду с его многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья. Подросток, который придерживается жирной диеты, наберет вес, даже если он активен.Чтобы день за днем ​​сжигать лишние калории, нужна тренировка, подходящая олимпийскому атлету.

Жирная пища содержит холестерин, воскообразное вещество, которое может закупорить артерию и в конечном итоге вызвать ее затвердевание. Опасность атеросклероза заключается в том, что закупорка затронет один из кровеносных сосудов, ведущих к сердцу или мозгу, вызывая сердечный приступ или инсульт. Хотя эти опасные для жизни события обычно проявляются лишь в более зрелом возрасте, пора начать заниматься профилактикой сейчас, уменьшив количество жиров в рационе вашей семьи.

Пищевые жиры содержат в различных пропорциях три типа:

• Мононенасыщенные жиры – самый полезный вид; содержится в оливках и оливковом масле; арахис, арахисовое масло и арахисовое масло; кешью; грецкие орехи и масло грецкого ореха, а также масло канолы.
• Полиненасыщенный жир – содержится в кукурузном масле, сафлоровом масле, подсолнечном масле, соевом масле, хлопковом масле и кунжутном масле.
• Насыщенные жиры – наиболее нагруженные холестерином из трех; содержится в мясных и молочных продуктах, таких как говядина, свинина, баранина, сливочное масло, сыр, сливки, яичные желтки, кокосовое масло и пальмовое масло.

Вы хотите ограничить потребление насыщенных жиров в вашей семье до не более 10% от общей суточной калорийности. Остальные 20% ежедневных калорий из пищевых жиров должны в равной степени поступать из двух ненасыщенных видов жиров, оба из которых содержатся в основном в растительных маслах.

Если ваша семья ест много упакованных и обработанных пищевых продуктов: Заведите привычку читать этикетки на продуктах. Вы можете быть удивлены, увидев, сколько жира, сахара и соли (натрия) содержится в продуктах, которые вы едите каждый день.И почти все упакованные продукты, содержащие жир, вероятно, содержат частично гидрогенизированный жир, потому что он имеет более длительный срок хранения.

Витамины и минералы

Хорошо сбалансированная диета, основанная на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США, должна обеспечивать достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов. Подростки, как правило, чаще всего не достигают своих дневных норм кальция, железа, цинка и витамина D.

Если анализы крови и оценка педиатра не выявляют конкретный дефицит, предпочтительнее получать питательные вещества из пищи, а не из пищевых добавок.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Безопасность низкоуглеводной диеты для детей

Что такое низкоуглеводная диета и безопасны ли они для детей? Может ли снижение потребления углеводов помочь подросткам с избыточным весом?

altrendo images / Getty Images

История низкоуглеводных диет

Низкоуглеводные (низкоуглеводные) диеты по-прежнему очень популярны: взрослые в восторге от диеты Саут-Бич, диеты Аткинса и множества упакованных продуктов, доступных в качестве альтернативы «с низким содержанием углеводов».

Однако, когда дело доходит до питания, мы знаем, что дети – это не просто маленькие взрослые. Потребности в питательных веществах у взрослых и детей различаются, поэтому возникает вопрос: безопасны ли эти диеты для детей, чтобы их можно было регулярно есть? Можем ли мы превратить то, что мы знаем о взрослых, в рекомендации для детей? И с учетом эпидемии подросткового ожирения нашей эпохи, может ли диета с низким содержанием углеводов иметь значение?

Низкоуглеводные диеты

Чтобы обсудить низкоуглеводные диеты, полезно описать пропорции питательных веществ в «обычной» американской диете .В классической диете:

• От 10 до 12% калорий приходится на белок.
• От 50 до 60% калорий приходится на углеводы.
• 30% калорий приходится на жиры (причем мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения).

В отличие от , при низкоуглеводной диете:

• Углеводы составляют от 10 до 20% калорий.
• Остальные 80–90% калорий составляют белки и жиры.

Большинство низкоуглеводных диет также рекомендуют избегать сахара или простых углеводов с высоким гликемическим индексом, которые могут повышать уровень сахара в крови быстрее, чем сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки. Ниже мы поговорим о конкретных продуктах, содержащихся в низкоуглеводной диете, но сначала давайте поговорим об использовании этой диеты у детей.

Безопасность – главное в низкоуглеводных диетах для детей

Прежде всего важно отметить, что исследования показывают, что строгая диета с низким содержанием углеводов может иметь негативное влияние на краткосрочное и долгосрочное здоровье детей и подростков.

Одно исследование моделей питания подростков показало, что те, кто ел больше продуктов с низким содержанием углеводов, придерживались диеты с меньшим количеством фруктов и овощей, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов. Эти дети также потребляли больше мяса и добавляли жиров, что приводило к более высокому уровню холестерина. Кроме того, те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, потребляют меньше клетчатки и витамина С, чем те, кто придерживается более углеводной диеты.

Долгосрочные эффекты в этом исследовании не оценивались, но мы знаем из многих других исследований, что диета с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки важна для предотвращения болезней.

Еще одна проблема заключается в том, что детям может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, и они могут просто набрать вес, который потеряли на этой диете, когда вернутся к своим прежним диетическим практикам. Некоторые эксперты также обеспокоены тем, что диета с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов может иметь долгосрочные негативные последствия для сердца и почек ребенка.

Польза и противоречия низкоуглеводной диеты у подростков с избыточным весом

Мы знаем, что в Соединенных Штатах растет число случаев детского ожирения.Последствия этого выходят далеко за рамки «внешности» и даже эмоциональных последствий «выглядеть толстым». Влияние ожирения у детей, как и у взрослых, на здоровье – от диабета до апноэ во сне.

Исследователи попытались определить причины стремительного роста детского ожирения. Может показаться ироничным, что по мере увеличения веса среди подростков количество калорий, потребляемых в детском рационе, существенно не изменилось за последние 30 лет.

Исследователи предполагают, что, хотя отсутствие физических упражнений может играть большую роль, количество и тип потребляемых углеводов ответственны.Считается, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают чрезмерную секрецию инсулина после еды, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Хотя было проведено очень мало исследований низкоуглеводных диет для детей, одно исследование показало, что подростки с избыточным весом лучше придерживаются низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. Исследователи пришли к выводу, что низкоуглеводная «диета является эффективным методом кратковременной потери веса у подростков с избыточным весом».

Подростки в этом исследовании ели не более 20 г углеводов каждый день в течение двух недель, а затем увеличили количество углеводов до 40 г в течение недель с 3 по 12, позволив им есть больше фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов.Им разрешалось есть столько белков, жиров и калорий, сколько они хотели. Для сравнения, группа подростков, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, ограничивалась потреблением менее 40 г жира в день, 5 порциями крахмала и такого количества обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, которое они хотели в течение 12 недель.

Интересно, что через год из 36 детей, участвовавших в исследовании, только один подросток, соблюдающий низкожировую диету, и 8 – низкоуглеводную, вернулся для последующего наблюдения. Исследователи пришли к выводу, что это может означать, что подросткам было легче придерживаться низкоуглеводной диеты.

Если учесть, что некоторые подростки с избыточным весом «все перепробовали» и продолжают набирать вес, а некоторые даже перенесли операцию по снижению веса, вы должны задаться вопросом, должно ли соблюдение низкоуглеводной диеты быть безопаснее, чем альтернативы. Из-за рисков и сложных пищевых потребностей детей низкоуглеводную диету, вероятно, следует пробовать только под руководством и контролем вашего педиатра или зарегистрированного диетолога, имеющего опыт ведения подростков на низкоуглеводных диетах.

Давайте поговорим о том, какие продукты считаются низкоуглеводными, а также о том, как может выглядеть модифицированная низкоуглеводная диета.

Низкоуглеводные продукты

Многие продукты с высоким содержанием углеводов, кажется, больше всего нравятся детям, например, хлеб, макаронные изделия, кукуруза, картофель, хлопья и фруктовые соки.,

С другой стороны, продукты с низким содержанием углеводов, помимо расфасованных низкоуглеводных блюд и закусок, включают:

• Постное мясо, курица и рыба
• Сыр
• Яйца
• Арахисовое масло
• Зелень, например салат, шпинат и капуста
• Брокколи
• Зеленая фасоль
• Помидоры
• Морковь
• Клубника
• Арбуз
• Яблоки
• Черника
• Персики
• Дыни
• Яблочное пюре несладкое
• Гайки
• Семечки подсолнечника
• Желе без сахара
• Йогурт без сахара
• Соевое молоко несладкое
• Молоко с низким содержанием углеводов (молочный напиток с обратным отсчетом калорий, содержащий искусственные подсластители)
• Хлеб с низким содержанием углеводов
• Низкоуглеводная паста (паста Dreamfields)

Модифицированная низкоуглеводная диета или «Умеренность во всем»

Поскольку многие эксперты обвиняют рост детского ожирения в том, что в наши дни дети едят больше углеводов, особенно простых сахаров, даже если ваш ребенок не переходит на низкоуглеводную диету, более пристальный взгляд на углеводы – хорошая идея.

Помимо большего количества упражнений и употребления большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, отказ от высококалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров и продуктов с любыми трансжирами или более 10% насыщенных жиров может помочь стимулировать употребление в пищу большего количества продуктов с низким содержанием углеводов и избегать продукты с высоким содержанием углеводов, состоящие из простых сахаров, таких как:

• Белый хлеб (вместо цельнозернового хлеба)
• Сода и морсы
• Сладкие сухие завтраки
• Картофельные чипсы
• Торты, пироги и пирожные
• Конфеты и прочая нездоровая пища

Эта модифицированная низкоуглеводная диета вместе с обезжиренным молоком и соответствующими возрасту порциями может стать хорошей диетой для детей, поскольку она не слишком строгая и ее легко соблюдать.

Изменение диеты вашего ребенка

Знание чего-либо и применение этого – две разные вещи, и большинство родителей слишком хорошо это понимают. Некоторые дети разборчивы в еде, так что же делать, чтобы иметь больше шансов на успех?

• Не торопитесь: вносите изменения в рацион ребенка медленно, а не сразу.
• Образец здорового питания. Лучшее, что вы можете сделать для улучшения пищевых привычек вашего ребенка, – это хорошо питаться самому.
• Сделайте это весело.
• Сделайте это интересным: В Интернете есть куча креативных идей, как сделать даже обычную еду более интересной.
• Помните о разнообразии: во многих исследованиях был сделан удивительный вывод о том, что разнообразие различных продуктов иногда может быть так же важно, как получение каких-либо определенных питательных веществ. Попробуйте подать ребенку «цвета радуги».
• Опять же, помните об умеренности: некоторые изменения, даже если они очень полезны в умеренных количествах, могут быть вредными для здоровья, если довести их до крайности.
• Вы также можете ознакомиться с этими советами по снижению веса для детей, которые просто не могут похудеть.