Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Яичная диета с грейпфрутом и апельсином для похудения за 4 недели: меню, результаты, отзывы

Яичная диета довольно сытная и дает ощутимые результаты. Многим худеющим она помогает избавиться от нескольких лишних килограммов без ощущения мук голода.

Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

Преимуществ у такого способа питания достаточно:

В куриных яйцах «приличное» содержание белка, мало углеводов. Поэтому это отличный вариант для людей, любящих спорт. Такое питание позволяет достаточно легко терять жировую массу, не допуская, чтобы «сжигались» мышцы.
В этом продукте достаточно витаминов и микроэлементов, которые положительно отражаются на состоянии кожного покрова, ногтевых пластин и волос.

Яйца очень питательные, поэтому человек быстрее чувствует насыщение, а голод наступает не скоро, к тому же он не такой мучительный и сильный. Благодаря этому интервал времени между завтраком, обедом и ужином можно увеличить, а сами порции – уменьшить.

Если лишнего веса много, то за 25–30 дней вполне реально сбросить не менее двух десятков килограммов. Если вес ненамного превышает норму, то результат варьируется в пределах от 10 до 15 кг.

Яичная диета для похудения: минусы

Не обошлось и без недостатков:

Обилие белковой пищи – это всегда перегруз почек и печени. Поэтому если имеются патологии этих органов, такую диету соблюдать нельзя вообще.
В это же время недостаточное содержание клетчатки и переизбыток протеинов нередко приводят к проблемам с пищеварением, в частности к запорам. Нормализовать ситуацию поможет прием растительной клетчатки, особенно овощей.
Полного комплекса питательных элементов для нормальной работы организма будет не хватать. Поэтому диетологи советуют принимать поливитамины.

Диета довольно строгая и продолжительная, поэтому чаще одного раза в 12 месяцев соблюдать ее не стоит, так как могут проявиться заболевания ЖКТ, повыситься уровень холестерина (особенно у лиц в группе риска). Поэтому обязательно стоит посоветоваться с врачом, иначе можно навредить здоровью.

Кроме этого, существуют и противопоказания. Диета яичная не подходит для беременных женщин, кормящих мам, подросткам, сердечникам и людям, ослабленным после болезней.

Яичная диета на месяц

Так как в рационе преобладает белковая пища, особо пристальное внимание следует уделять питьевому режиму. Вода необходима для того, чтобы организм мог без особого труда выводить токсины и вредные элементы переработки белковых продуктов. Также в обязательном порядке следует исключить из меню газированные и алкогольные напитки, кофе, сахар, картофель, все жирное, острое и сладкое.

Примерное меню яичной диеты (с 1-го до 7-й день):

На первый прием пищи сварить парочку яиц и съесть грейпфрут. Обед состоит из фруктов одного вида (кроме банана). Разрешается есть до полного насыщения. Поужинать можно порцией отварной говядины.
Утром съесть все те же 2 яйца и апельсин. На второй прием пищи рекомендуют приготовить порцию отварных овощей, яйцо и на десерт 100 г творога с низким процентом жирности. Вечером достаточно легкого салата из доступных овощей (огурец, помидор, перчик, лук) и цитруса.

Завтрак – как и в первый день. На обед можно отварить или потушить овощи (на выбор – фасоль в стручках, морковку, брокколи, кабачки) и сварить 2 яйца. Ужин состоит из порции белой рыбы в отварном виде с зеленью салата и цитруса.
Завтрак – как во второй день. Затем можно пообедать запеченной куриной грудкой (только без кожицы). Вечером сварить 3 яйца и съесть их с сельдереем. Закусить цитрусом.
Завтрак – как и в первый день. Второй прием пищи – порция отварных овощей, яйцо и немного творога. Ужинать следует овощным салатом (можно из пекинской капусты, лука и перца) и грейпфрутом.
Утром съесть парочку яиц и апельсин. Обед состоит из ломтика зернового хлеба и отварной куриной грудки. На ужин подойдет фруктовый салат (лучше брать не сильно сладкие плоды – яблоко, киви). Заправить его лучше лимонным соком.

Завтрак обычный (яйца + грейпфрут). Пообедать можно отварными овощами и яйцами. Ужин состоит из ломтика хлеба, овощного салата и цитруса.

Если в перерывах между едой хочется перекусить, можно позволить себе один несладкий фрукт или кефир. В первые 7 дней происходит так называемое погружение в яично-грейпфрутовую диету. Большое количество яиц позволяет надолго сохранять чувство сытости и не сорваться в первую же неделю. Питание с 8-го по 14-й день повторяет расписанное выше меню. А вот рацион третьей недели уже отличается:

Понедельник. Можно есть только фрукты одного вида (только не сладкие, к примеру, банан или виноград). Оптимальный вариант – зеленые яблоки.
Вторник. Любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару или отварные. Можно добавить свежий овощной салатик.
Среда. Разрешается есть любые овощи и фрукты в разумных количествах.

Четверг. Тушеная белокочанная капуста с морковкой, отварная рыба (можно на пару).

Пятница. Отварные овощи, куриная грудка (или нежирная говядина).
Суббота. Любые несладкие фрукты (один вид на выбор).
Воскресенье. Овощи на пару, несладкие фрукты.

Питание должно быть дробным (минимум 4 раза в сутки). На четвертой неделе рацион пополняется белковыми продуктами (меню расписано с 1-го по 7-й день):

Порция говядины, по 3 помидора и огурца, тост, фрукт на выбор.
Отварная куриная грудка (только без кожицы), огурец, 3 помидора, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба.
Птица или говядина – 200 г, тунец – 100 г, по 4 огурца и томата, апельсин, кусок хлеба.
300 г куриной грудки, по 2 огурца и помидора, 150 г творога с низким процентом жирности, 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка, цитрус.
Не менее 300 г отварных овощей, 100 г нежирного творога, тост, грейпфрут.
Порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 50 г моцареллы, цитрус и небольшой тост.

Парочка яиц, несколько помидоров, грейпфрут, пучок зелени салата, ломтик цельнозернового хлеба.

Яично-апельсиновая диета подошла к концу. Теперь важно закрепить результаты, чтобы вскоре снова не приобрести потерянные килограммы. Есть много положительных отзывов, но эффект будет продолжительным только в том случае, если плавно выходить из диеты, постепенно и понемногу добавляя привычную пищу.

как похудеть на 7 килограмм

Для того, чтобы похудеть, организму нужны белки и витамины. Отличное сочетание данных веществ можно найти в диете, которая состоит из яиц и цитрусовых. Так, за неделю придерживания ее принципов можно сбросить 7 килограмм. Как? Читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Диета японских гейш: как похудеть за 5 дней

Яйца — очень полезный продукт для организма, ведь в нем содержится много белка. Их постоянное употребление помогут не только сбросить лишние килограммы, но и укрепят волосы и ногти, что является немаловажным бонусом. Что касается грейпфрута, то он полезен для иммунитета, отлично сжигает жиры и убирает целлюлит.

Стоит отметить, данная диета относится к быстрым методам похудения, которые уже за неделю дают ощутимый результат. Хочется сразу отметить, что она — однообразная и переносится не самым легким образом. Также она — низкокалорийная, поэтому чувство голода может немного присутствовать. Однако достойный результат стоит небольших неудобств.

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

Стоит отметить, данную диету лучше всего применять, когда у тебя есть возможность в течение недели не загружать себя физическим или умственным трудом. Лучше всего, если это будет неделя отпуска, и большую часть времени ты будешь проводить в разъездах и поездках. Как показывает практика, когда человек занят процессом получения впечатлений, он не очень думает о голоде.

Читать также: Как стать изящной, словно балерина: эффективная диета балерин

Также нужно не забывать пить достаточное количество жидкости: это может быть вода, травяные чаи и одна чашка кофе утром без сахара. Воды желательно выпивать не менее 1,5 литра в день.

ДИЕТА ЯЙЦА И ГРЕЙПФРУТ: МЕНЮ

Оптимальное время для соблюдения данной диеты — 7 дней. Больше придерживаться ее не стоит, поскольку ее несбалансированность и низкокалорийность в долгосрочной перспективе может навредить здоровью. Вообще, диеты с ограниченным набором продуктов лучше не соблюдать дольше недели — это касается абсолютно любого варианта диеты.

1-й день

Завтрак: 2 варенный яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе.

Обед: 2 жаренных яйца без масла, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 варенных яйца.

2-й день

Завтрак: омлет в духовке (можно добавить зелень), 1 грейпфрут.

Обед: 2 варенных яйца, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 жаренных яйца без масла.

Если тебя сильно мучает чувство голода, можно удалять его нежирным кефиром. Также кефир можно пить перед сном.

3-й день

Завтрак: бутерброд из яиц и ржаного хлеба, свежевыжатый сок грейпфрута.

Обед: 2 картофелины, запеченные в духовке, 1 грепфрут.

Ужин: омлет с нежирным сыром.

4-й день

Завтрак: 2 варенных яйца, 1 грейпфрут.

Обед: овощной суп (без картофеля), 1 грейпфрут.

Ужин: половина куриного филе, запеченного в духовке.

Далее начни придерживаться меню первого дня.

Автор: Наталия Вересюк

Диета утром 2 яйца и грейпфрут: яично-грейпфрутовое меню на 4 недели, 3, 7 дней, отзывы и результаты, на сколько можно похудеть

Диета «Яйца и грейпфрут» подходит для людей, которые хотят похудеть и почистить свой организм. Система имеет несколько вариантов. Какой лучше выбрать?

Почему яйца и грейпфруты?

В основе диеты два самых популярных продукта для похудения. Грейпфруты обладают способностью сжигать жир, очищать организм. Это доказано диетологами. Цитрусы поднимают настроение и содержат много витаминов. При этом в грейпфруте мало сахара, что является еще одним плюсом.

Яйца — самый популярный источник белка. Они отлично усваиваются, надолго утоляют голод, предупреждают переедание, не являются дефицитным продуктом. Еще один важный момент — яйца быстро и легко готовятся. Найти 10 минут на варку или и того меньше на приготовление омлета может любой человека.

Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. Только нужно увеличивать количество из расчета 1:4. Также разрешается употреблять грейпфруты любого цвета и сорта. Но важно, чтобы они были сочными, радовали вкусом.

Важные моменты диеты

Так как диета имеет несколько разновидностей, у каждого способа имеются свои нюансы. Но есть ряд правил, которые повторяются.

Основные правила:

каждый день нужно употреблять один или два грейпфрута. Чем больше они будут размером — тем лучше для похудения;
ежедневная норма воды не меньше двух литров;
ужинать на такой диете нужно за 4 часа до сна, но не позже 19 часов вечера;
в меню присутствуют мясные продукты и рыба. Желательно брать нежирные виды, готовить диетическими способами. Никакой жарки в масле или тушения в жирных соусах;
яйца можно не варить, а жарить. Но только без масла. Разрешены омлеты, приготовленные на сухой сковородке или в духовке;
можно пить зеленый и травяной чай, позволять себе минеральную воду. Но никакого лимонада, компота, полный отказ от сладких соков;
сахар нужно исключить. Соль можно оставить, но в самом минимальном количестве. Лучше солить готовую еду у себя в тарелке.

Диета с грейпфрутом и яйцом противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с мочевыделительной системой. Также нужно помнить, что эти продукты могут вызывать аллергию. При непереносимости нужно выбрать другой способ снижения веса.

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем.

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

	Первый день	Второй день	Третий день
Обед	100 г курицы,200 г капустного салата	150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта	200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин	1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута	1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной	200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.

Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня

Этот вариант диеты не для слабохарактерных людей. Но зато всего за три дня можно избавиться от 4 кг веса. Известный способ, которым активно пользуются зарубежные звезды. Суть системы очень простая — за день нужно съесть 7 сочных грейпфрутов и 7 вареных яичных белков.

Основные правила:

белки и грейпфруты нужно чередовать, желательно употреблять пищу каждый час;
важно пить воду, можно и зеленый чай, но не больше двух чашек в день;
желательно на второй день сделать очистительную клизму. Она поможет кишечнику быстрее освободиться, а весы порадуют хорошим минусом;
под абсолютный запрет попадает не только сахар, но и соль, любые специи. Нельзя даже зелень, употребляется только два продукта.

Если соблюдать все правила и не нарушать, то уже на следующий день можно увидеть первые изменения. Появится легкость, уменьшится размер живота.

Можно соблюдать лишь один день диеты для разгрузки организма после праздника, переедания.

Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней

Строгий вариант недельной диеты, за которую можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Приемов пищи ежедневно всего три. Завтрак всегда одинаковый, обеды и ужины отличаются. Желательно делать между приемами пищи примерно одинаковые промежутки, но не более 4 часов.

Диета грейпфрут и яйцо на 7 дней предполагает употребление кофе. Если напиток не переносится либо противопоказан по состоянию здоровья, можно заменить зеленым, черным, травяным чаем. Цикорий нельзя. Яйца желательно варить, можно всмятку, вкрутую или другими способами. Если хочется, то разрешается приготовить омлет. Но без масла.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Каждый день с утра съедать 2 яйца и 1-2 грейпфрута, чашка кофе
Обед	Запеченная куриная грудка, зелень	Рыба на пару	Говядина тушеная, зелень	Курица отварная	Паровые котлеты	Куриный бульон с фрикадельками	Рыба запеченная
Ужин	Овощной салат	Стакан кефира	Огуречный салат с зеленью и маслом	Порция творога до 5% жирности	Капустный салат с морковью, маслом	Стакан йогурта или кефира	Огурцы и помидоры (можно сделать салат)

В этой диете нет строгих правил по поводу чередования дней. Их можно менять местами, чтобы не создавать путаницу. Например, диету можно начать в пятницу именно с меню этого дня недели.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Самым длинным вариантом является яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Несмотря на внушительную продолжительность, именно эта система легче всего переносится. К тому же за месяц человек привыкает к питанию маленькими порциями, забывает про сахар. Перейти на правильное питание гораздо проще. И именно сброшенные за такое время килограммы не возвращаются либо это делают крайне медленно.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели (меню ниже) похожа на другие варианты. Система также требует жесткой дисциплины, но в конце пути ждет приятное вознаграждение. За месяц можно избавиться примерно от 10 кг. Но это не предел. Бывали случаи, что человек терял и по 15 кг. Результат зависит от возраста, метаболизма, наличия или отсутствия гормональных проблем.

Меню диеты на месяц (по неделям)

Диета предполагает полный отказ от злаков, хлеба, быстрых углеводов. В меню много овощей, зелени. Важно не убирать это все из рациона, организму требуется клетчатка. Разрешены любые овощи и зелень, но употреблять только в сыром виде. Если сложно есть салаты, можно делать смузи, пюре блендером.

Что касается птицы, мяса, рыбы, то рекомендуется готовить на пару или запекать, отваривать. Разрешается перчить, добавлять травы, слегка солить. Кефир можно заменять простоквашей или натуральным йогуртом. Не нужно выбирать самую маленькую жирность. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам около 2%. А вот свежести важно уделять внимание. В организм должны попадать полезные молочные бактерии. Поэтому выбираем кефир, которому не больше трех дней.

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Завтраки	2 яйца, грейпфрут	1 яйцо, 1 грейпфрут	1 яйцо, грейпфрут	2 яйца, 1 грейпфрут
Обеды	Кусочек мяса, зеленые овощи	Кусочек рыбы, овощной салат	Мясо, листовые овощи	Салат овощной
Перекусы	200 г кефира	150 г творога	200 г кефира	150 г творога
Ужины	Рыба, овощной салат	Омлет или яичница	Омлет или яичница	Курица отварная, миска зелени

В этом варианте диеты нельзя менять недели местами. Но зато можно использовать для салатов любые овощи: огурцы, редис, редьку, перец, всевозможную капусту, томаты обычные и черри. Это дает огромный простор для фантазии, помогает легче пройти путь до победного конца.

Как правильно заканчивать?

Многих людей волнует выход с диеты. И это на самом деле важно. Нельзя сразу возвращаться к повседневному столу. Важно по-прежнему соблюдать трех или четырехразовое питание. Можно оставить завтраки из грейпфрута и яиц. Не стоит сразу налегать на сахар или соль, выпечку, использовать в рационе жареные блюда. Это все желательно исключить. Такие продукты неизменно ведут к набору веса.

Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»

Ангелина, 34 года:

«Я так хорошо начала худеть, но на второй неделе меня обсыпало мелкими прыщиками. До этого аллергии на цитрусы или яйца никогда не было. Пришлось прекратить похудение. Жалко и обидно, уже успела потерять 5 кг. Так хотела к Новому году вернуть свой 46 размер одежды. Видно — не судьба».

Марина, 28 лет:

«Давно уже слышала про диету «Яйца и грейпфрут на 7 дней», отзывы читала еще в каком-то старом журнале. В этот раз хотела скинуть парочку килограммов, почему-то именно про этот метод сразу вспомнила. Результат очень порадовал, потеряла 4,4 кг. Но появилась такая легкость, будто я от 10 кг избавилась. И по одежде кажется, что минус целых 2 размер. Все платья и джинсы спадают, так приятно!».

Света, 24 года:

«Не смогла на семидневной диете, так как после грейпфрута всегда очень сильно хотела есть. Выдерживала максимум два дня, потом срывалась. Так до конца ни разу и не дошла. Мне всегда тяжело дается похудение».

Алена, 28 лет:

«Для начала выбрала диету «Грейпфрут и яйцо 3 дня», отзывы о ней впечатлили. И действительно за такой короткий срок я потеряла 3 кг. Но решила не останавливаться. Отдохнула, решила отсидеть на семидневном варианте. Потеряла еще 4 кг. Вот теперь делаю перерыв 2 недели и хочу повторить еще один круг. Знаю, что так часто нельзя, но очень нужно похудеть. Да и чувствую себя прекрасно, фигура начинает радовать, настроение на высоте!».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Как сбросить 10 кг за неделю с грейпфрутово-яичной диетой

Представления о красоте тела время от времени меняются. Идеалом красоты считаются то пышнотелые дамы с явными признаками целлюлита, то субтильные девушки, напоминающие подростков. Следование моде – дело добровольное, но вот излишняя полнота это вопрос уже не эстетики, а здоровья. Поэтому сегодня так популярны разнообразные диеты.

Большинство женщин хотели бы похудеть максимально быстро, поэтому они используют разнообразные экспресс-диеты. Это довольно жесткие, но кратковременные ограничения, позволяющие за 1-3 дня похудеть на пару килограммов. Если избыток веса значителен, то кратковременной «экспресской» не обойтись, нужно будет выбрать более длительную диету, причем рацион должен быть сбалансирован, чтобы не нанести вреда здоровью.

Многим идеально подойдет довольно простая диета на грейпфрутах и яйцах. Дело в том, что такая диета представлена в нескольких вариантах. Ее можно придерживаться всего один день, устроив своему организму разгрузку. Но есть и вариант диеты, рассчитанный на целый месяц. Разумеется, и результаты будут разными. Продержавшись на диете всего один день, можно будет избавиться от 0,7-1 килограмма. Это может помочь «влезть» в платье, если оно стало немного тесновато. Если выбран более продолжительный вариант диеты, можно заметно похудеть, избавившись от 3-7 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Яично-грейпфрутовая диета: основные правила

Яично-грейпфрутовая диета
Грейпфрут всегда считался знатным жиросжигателем. Сам по себе он низкокалорийный, но при этом содержит целый набор необходимых человеку витаминов, полезных микроэлементов и клетчатки.

Яйца – прямой источник белка в чистом виде, который долго не даст проголодаться, легко усваиваются и не позволят мышцам и коже стать дряблыми. А при сочетании данных продуктов получается смесь, избавляющая организм от лишней жидкости и шлаков.

Вот основные правила яично-грейпфрутовой диеты:

Основой этой диеты является не подсчитывание калорий, а химические процессы, сопутствующие усваиванию организмом грейпфрутов и яиц.
Если адаптировать эту диету не по правилам под себя, эффект будет уже не тот.
Соответственно, можно отнести диету к разряду строгих низкокалорийных.
У яично-грейпфрутовой диеты нет ограничений по возрасту.
А правильное соотношение всех элементов не предполагает дополнительный прием витаминов.

Рекомендации:

Пейте больше воды.
Варите овощи в воде, а не в бульоне, можно использовать приправы.
Не добавляйте в пищу масла и жиры.
Не кладите в горячие напитки сахар и молоко, можно сладкий заменитель.
Строго соблюдайте режим питания, не меняйте набор продуктов и время для каждого приема пищи.
Можно употреблять любое количество продукта, если в режиме не приведен лимит.
При крайней необходимости заменяйте грейпфруты на апельсины.

Важный совет: Начинайте диету с начала, если съеден запрещенный или лишний продукт. Не используйте данную диету дольше указанного периода.

Яично-грейпфрутовая диета: запрещенные и разрешенные продукты

Яично-грейпфрутовая диета
Во время яично-грейпфрутовой диеты необходимо строго и четко следить за продуктовым составом на каждый прием пищи. Срыв, употребление продукта из списка запрещенных предполагает начало диеты заново. Это касается любого вида питания — об этом правиле должны помнить все, кто хочет эффективно и результативно похудеть.

Разрешенные продукты:

Молочные продукты с низкой жирностью или обезжиренные
Крупы и каши
Нежирное мясо в отварном виде — телятина, курица, индейка
Паровая рыба белых сортов
Фрукты и овощи
Сухарики и зерновые хлебцы
Зерновой и отрубной хлеб
Негазированные напитки без сахара

Запрещенные продукты:

Жирное мясо (свинина, баранина), сало
Красная рыба и селедка
Сливочное масло
Молочные продукты с жирностью более 2,5%, в т.ч. сыр
Фабричные майонезные соусы, кетчупы
Снэки, чипсы, орешки
Полуфабрикаты
Белый хлеб, макароны
Сладкая выпечка
Кондитерские изделия

Запомните, что запрещено все продукты, в которых есть сахар и много соли. Не желательно употреблять много жира, поэтому при такой диете стоят ограничения на орешки и жирное мясо и рыбу. Готовьте еду на пару — это полезнее, чем жарить, и вкуснее, чем просто варить.

Меню щадящего метода

Первый вариант:

Завтракают двумя яйцами, йогуртом, грейпфрутом.
Обед — вареное яйцо, куриное филе, зеленый чай, грейпфрут.
Ужин — стакан кефира, грейпфрут.

Второй вариант:

Пара сваренных яиц, грейпфрут.
Запеченная скумбрия, грейпфрут.
Омлет, половинка грейпфрута.

Третий вариант:

Отварное яйцо, стакан сока из апельсина.
200 г запеченной говядины, одно яйцо, стакан кефира.
Салат из яиц и сыра, грейпфрут.

Белково-яично-грейпфрутовая диета на 3, 7 дней: меню

Яично-грейпфрутовая диета
В зависимости от потребностей и возможностей, яично-грейпфрутовые диеты бывают нескольких типов:

Жесткая на 3 дня
Недельная на 7 дней

Конечно, можно придерживаться такой белково-яично-грейпфрутовой диеты и 2 недели или месяц, тогда эффект получится более результативным.

Трехдневная жесткая диета:

Меню составляют только грейпфруты и яичные белки, любые добавки и дополнительные продукты запрещены.
Пить только воду.
На день нужно растянуть 6 белков и 6 грейпфрутов.

1-й ВАРИАНТ — план питания:

Завтрак – стакан воды
Чуть позже – белок
Через час – грейпфрут
Чередуйте, не нарушая последовательности в течение всего дня

2-й ВАРИАНТ трехдневной экстренной диеты — схема питания:

Завтрак: половинка грейпфрута, кусочек черного хлеба, крутое яйцо, зеленый чай.
Обед: 250 гр. отварных овощей, зеленый чай.
Ужин: половинка грейпфрута, 2 крутых яйца, зеленый чай.

Как видите, в ежедневном рационе должны быть только:

3 яйца
1-2 грейпфрута
Овощи в отварном виде
Кусочек черного хлеба
Вода и много зеленого чая

Выбирайте любой вариант 3-х дневной диеты из вышеописанных, и через несколько дней ваша фигура приобретет долгожданные очертания. Недельная диета более щадящая и допускает присутствия в рационе большего количества продуктов.

Яично-грейпфрутовая диета

Меню на день — 7-дневная перспективная диета:

1 день:

Зеленый чай, небольшое яблоко, крутое яйцо
250 гр. риса с паровыми овощами, половинка грейпфрута, зеленый чай или кофе
Стакан грейпфрутового сока, 100 гр. картофеля

2 день:

Кофе, 1-2 крутых яйца, кусочек черного хлеба
250 гр. гречки с овощами, половинка цитруса, зеленый чай
Половинка грейпфрута или апельсина, 1 белок, зеленый чай

3 день:

Зеленый чай, 1 крутое яйцо, некрупное яблоко
250 гр. риса с отварной куриной или индюшачьей грудкой, стакан цитрусового сока
Салат из отваренных овощей, половинка грейпфрута, зеленый чай

4 день:

2 белка, кофе
250-300 гр. риса с отварной куриной грудкой и овощами, стакан цитрусового сока
Салат из свежих овощей, кусочек черного хлеба, зеленый чай

Далее дни повторяются в обратном порядке.

Противопоказания

Большое количество органических кислот и других биологически активных веществ, которые содержатся в грейпфрутах, могут негативно сказываться на состоянии некоторых органов. Особенно, если они изначально функционируют неправильно. Поэтому диетологи предупреждают о противопоказаниях для такого похудения:

аллергия на цитрусовые;
беременность;
гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ;
гепатит и другие патологии печени;
лактация;
пиелонефрит и другие заболевания почек;
пожилой возраст;
употребление лекарственных препаратов.

Среди частых побочных эффектов после употребления большого количества грейпфрутов — не только обострение перечисленных заболеваний, но ещё и неприятная отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке.

Будьте внимательны. Употребление грейпфрутового сока и одновременный приём гипотензивных и сердечных препаратов может быть опасно для здоровья, так как нередко вызывает серьёзные осложнения.

Выход из яично-грейпфрутовой диеты: правила

Яично-грейпфрутовая диета помогает похудеть
Из любой диеты не рекомендуется выходить резко, бросив ее полностью, не продолжая соблюдать правильное питание. Вот правила выхода из яично-грейпфрутовой диеты:

Необходимо ежедневно возвращать один продукт, который был запрещен во время диеты.
Каллораж ежедневного рациона не должен превышать 2000 калорий.
Ведь желудок за время диеты сократился в объемах. Не стоит его мучить.

Если вы будете делать все правильно, то не нанесете вред своему здоровью.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели: результаты

Яично-грейпфрутовая диета
Длительное использование яично-грейпфрутовой диеты больше похоже на систему питания. Но дольше 4 недель питаться по этой схеме не следует во избежание дисбаланса питательных веществ в организме. Хотя долговременное яично-грейпфрутовое питание менее экстремально для организма. Вес будет уходить медленнее, но безвозвратно. При 4-недельном испытании при данной диете, рацион будет более разнообразным, но основа — все те же яйца и цитрусовые. Вот примерное меню яично-грейпфрутовой диеты:

Завтрак полностью повторяет другие разновидности подобного вида: половинка грейпфрута, яйцо и зеленый чай. Иногда для разнообразия можно заменить яйцо брынзой, обезжиренным творогом или легким сыром.
Обед состоит из небольшой порции нежирного мяса и овощей, плюс зеленый чай или цитрусовый сок. Блюда можно приготовить несколькими способами: отварить, тушить, запечь. Овощи можно подать в виде свежего салата.
Полдник или перекус – грейпфруты или несколько сухофруктов.
Ужин идентичен обеду.

Любая диета, являясь нарушением привычного образа питания, в том числе и яично-грейпфрутовая, оставляет за собой право на существование, тем более, что эффективность и результаты очевидны. За месяц такого питания вы похудеете на 4-8 кг.

Трехдневный вариант

Выбрав этот вариант диеты можно потерять до 4 килограммов. За день можно будет съесть:

два средних грейпфрута;

одну среднюю картофелину, которую можно отварить, приготовить в микроволновой печи или запечь в духовке без жира;

С утра готовим грейпфрут и яйцо на завтрак, к обеду должна быть готова картофелина, которую придется съесть без масла и соуса. К полднику сделаем салатик, порезав яблоко и половинку грейпфрута, а вечером съедаем яйцо и оставшуюся от полдника половинку грейпфрута. Не забываем много пить.

Данная диета довольно жесткая, предложенный рацион вряд ли позволит чувствовать себя сытым. Но зато диета дает отличный результат, правда, через некоторое время большая часть потерянных килограммов, скорее всего, вернется. Поэтому трехдневную диету стоит выбирать, если нужно срочно похудеть к какому-либо знаменательному событию.

Яично-грейпфрутовая диета: отзывы

Яично-грейпфрутовая диета
Кто-то отзывается об этом виде питания, как о лучшем и наиболее действенным из всех существующих. Люди при этом худеют, и придерживаясь здорового образа жизни в дальнейшем, ненавистные килограммы больше не набирают. Прочитайте отзывы о яично-грейпфрутовой диете:

Ольга, 29 лет

Я сочетаю яично-грейпфрутовую диету с регулярными физическими нагрузками. Достигла просто сногсшибательных результатов — за месяц похудела на 8 кг. Сейчас на правильном питании и продолжаю заниматься спортом. При этом тренер даже иногда разрешает употреблять запрещенные продукты. Например, мороженое, если иду с подружками в кафе или бокал шампанского на Новый год или другой праздник. Диета мне очень помогла.

Елена, 33 года

Мне пришлось испробовать несколько раз за год различные по продолжительности варианты яично-грейпфрутовой диеты. В итоге, я поняла, что для меня подходит недельный вариант. Если соблюдаю диету меньше дней, я не худею. Если дольше 7 дней, тогда обостряется гастрит. Но я рада, что поняла, какое питание помогает действительно похудеть и по какой схеме.

Ирина, 28 лет

Я сижу на яично-грейпфрутовой диете по 3 дня. После любого праздника и шикарного застолья всегда набираю лишних пару кг. Подобрав для себя наиболее оптимальный вариант диеты, использую его с определенной периодичностью. Три дня после праздника худею на диете, потом питаюсь обычно. Но не налегаю на сладости. Исключаю все жирные и копченые продукты питания.

Как видите, в отзывах худеющих или уже похудевших можно наткнуться даже на конкретные цифры, победно символизирующие сброшенные килограммы и растаявшие сантиметры. Хочется сказать, что одно точно – во всем нужна мера и гармония. Не стоит фанатично приносить себя в жертву веяниям моды. Правило трех П никто не отменял: Последовательность, Полезность, Посильность. Удачи!

Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курятина без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: жареная или вареная белая рыба.

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.

Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов. Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал. Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.
Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

Повторять курс четырехдневной диеты можно не ранее, чем через полгода.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Противопоказания

Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых. Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности. Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион, могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
Ужин: два отварных яйца

Пятница

Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и цитрусовые стоит оставить в меню. Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

яйца и грейпфрут для похудения и разгрузочного дня, меню на 7 дней и 4 недели и отзывы

Грейпфрутовая диета, как и другие методики похудения на цитрусах, набирает популярность в реалиях современного мира. Фрукты стали символом бодрости и хорошего настроения благодаря наличию активных веществ, благотворно влияющих на нервную и пищеварительную систему. Грейпфрут отличается от других цитрусов наличием в составе хинной кислоты, притупляющей острое чувство голода. Похудеть с помощью красной мякоти становится гораздо проще, что подтверждается результатами. При правильном соблюдении правил меню на каждый день можно составлять самостоятельно.

Польза и вред

Полезные свойства грейпфрута заключаются в уникальной химической структуре, благодаря которым цитрус можно применять как профилактическую меру, так и при лечении различных патологических процессов.

Выделяют несколько положительных качеств продукта.

Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Растительная клетчатка повышает тонус гладкой мускулатуры кишечника, усиливает его перистальтику. Пищевые волокна способствуют полному выведению из организма токсинов и остатков непереваренной пищи. Цитрус из-за высокого содержания органических кислот рекомендуется регулярно употреблять людям с пониженной кислотностью желудочного сока.

Грейпфрут способствует похудению. Несмотря на улучшение переваривания пищи, чувство голода появляется через 2-3 часа в отличие от других цитрусов. Причина заключается в большом количестве ниацина, хинной кислоты и гликозидов. Химические элементы содержатся преимущественно в пленке, разделяющей дольки грейпфрута, и придают фрукту горький привкус. Активные вещества притупляют рецепторы в желудке, из-за чего в головной мозг поступают ложные сигналы о наступлении чувства насыщения.
Мочегонный эффект. При употреблении цитрусового сока или мякоти в организме усиливается работа почек. В результате из межклеточного пространства начинается интенсивное выведение избыточной жидкости. Если в первые дни грейпфрутовой диеты удалось сбросить 2 кг лишнего веса, не следует радоваться преждевременно, потому что такое быстрое похудение обусловлено выведением воды и пищевых отходов.

Цитрусовый сок позволяет достичь гликемического контроля. Активные растительные компоненты способствуют снижению плазменной концентрации сахара в крови, повышают чувствительность тканей к глюкозе. В результате снижается синтез гликогена в печени — ключевого компонента для формирования жировых отложений. Для его образования необходима глюкоза.
Высокое содержание аскорбиновой кислоты. В одном грейпфруте содержится 45 мг витамина C, что составляет 50% от рекомендуемой суточной нормы. Микроэлемент не только способствует укреплению иммунитета, но и является природным антиоксидантом. Аскорбиновая кислота создает комплексы со свободными радикалами, замедляя процессы старения в организме. Витамин C повышает резистентность тканей к бактериальным, грибковым и вирусным инфекциям.

Мякоть продукта богата пектином. Данное вещество помогает регулировать уровень избыточного холестерина и липопротеидов низкой плотности в плазме крови. В результате снижается риск развития холестериновых бляшек, прекращается атеросклеротическое изменение сосудистого эндотелия.
Борьба с раковыми клетками. Ликопин, большое количество которого находится в мякоти, препятствует развитию злокачественных новообразований. При регулярном применении грейпфрута уменьшается вероятность развития опухолей.
Нейромодулятор. Цитрус оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить психоэмоциональный контроль. При применении свежевыжатого сока на ночь улучшается качество сна, уменьшается тонус нервной ткани.

Несмотря на ряд преимуществ, грейпфрут в некоторых случаях может нанести вред организму.

Существует несколько противопоказаний, при которых проведение цитрусовой диетотерапии невозможно:

повышенная чувствительность тканей к фрукту;
прием пероральных контрацептивов;
заболевания пищеварительной системы, такие как язвенно-эрозивные поражения пищеварительного тракта, увеличенная кислотность желудочного сока, гастрит, холангит и холецистит;
беременность, период грудного вскармливания;

тяжелое поражение печени;
почечная недостаточность;
лекарственная терапия;
фотосенсибилизация.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, и пройти медицинское обследование на выявление сопутствующих заболеваний. Приступать к похудению стоит только после полного выздоровления.

Норма и правила употребления фрукта

Методика похудения на грейпфрутах основывается на входящих в их состав активных ферментов. При попадании в кровь химические вещества быстро достигают печени, где останавливают процесс формирования жировой ткани. Действующие соединения цитруса увеличивают чувствительность мышечной ткани к глюкозе, повышают нервно-мышечную возбудимость, заставляя человека двигаться больше. При этом параллельно гликозиды и хинная кислота притупляют аппетит, что позволяет ограничить употребление пищи в течение дня без вреда для органов пищеварения.

Энергетические затраты компенсируются расщеплением внутренних жировых запасов. Благодаря такому мощному действию за 7 суток организм теряет до 3-5 кг избыточной массы. Для получения максимальной эффективности следует дополнить диетотерапию различными физическими упражнениями.

При соблюдении диеты допускается применение пищи при возникновении острого чувства голода.

В качестве перекуса можно использовать обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты, овощи или натуральный йогурт. В условиях ограниченного питания важно действовать по определенным принципам.

Использовать минимальное количество соли и специй в рационе. В процессе приготовления различных блюд допускается использование только соусов домашнего изготовления.
Питаться дробно по 5-6 раз день с перерывами в 2-3 часа. При этом вечерний прием пищи необходимо завершить до 7 часов вечера.
В период диеты важно соблюдать питьевой режим для сохранения нормального водно-электролитного баланса. Рекомендуется пить до 1,5-2 л минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров в день. При этом жидкость не рекомендуется принимать в процессе приема пищи. Необходимо пить за 30 минут до еды или по прошествии 45 минут после завершения трапезы.

Необходимо исключить из рациона жирные сорта рыбы, есть постную говядину или курицу. При этом необходимо срезать жир, а с птицы снимать шкуру.
Допускается употребление только свежевыжатых соков, разведенных водой 1: 1. Добавлять сахар не нужно.
Следует выбирать грейпфруты с мякотью и кожурой розоватого оттенка. Такие фрукты богаты витамином A. Рекомендуется выбирать тяжелые плоды средних размеров.

Из рациона следует исключить следующие продукты питания:

бананы;
арахис;
крахмалистые овощи;
мучные и кондитерские изделия;
каши на основе молока;
черный чай.

Сахар рекомендуется заменить гречишным или липовым медом.

Существует несколько вариантов проведения диеты с использованием грейпфрута. По мнению диетологов, цитрусовый жиросжигатель вреден при длительном применении каждый день. Поэтому наиболее популярной методикой похудения считается 3-дневная диета на грейпфрутах. В течение 72 часов организм получает минимальное количество калорий. При этом артериальное давление не снижается, вес падает на 2-4 кг.

Меню на первые сутки:

после сна – 1 грейпфрут, чай без подсластителей, отварное яйцо курицы с 50 г нежирного мяса;
обеденный перерыв – салат из овощей, зеленый чай с медом, ½ горького цитруса;
ужин – половина грейпфрута с обезжиренной творожной массой.

Режим питания вторых суток:

утренний прием пищи – грейпфрутовый сок, 2 яйца курицы вкрутую;
обед – 50 г твердого сыра и половина грейпфрута.
вечерний перекус – ½ цитруса, запеченная рыба с овощами, кусочек хлеба из муки грубого помола.

Меню третьих суток:

завтрак – овсяная каша, фруктовый салат с половиной грейпфрута, заправленный натуральным йогуртом;
обеденный прием пищи – ½ цитруса, куриный бульон, салат из листовой зелени;
ужин – вареная говядина, овощной салат и натуральный сок из грейпфрута.

Важно разбавлять грейпфрутовый сок водой.

На 5 дней

В течение 5 суток на каждый прием пищи должен приходиться 1 грейпфрут. В этот период кислотность желудочного сока сильно повышается, поэтому важно следить за общим состоянием организма. При развитии побочных эффектов (боли в эпигастрии, изжоги) требуется остановить соблюдение диеты. В период похудения следует разбавлять грейпфрутовый сок 1: 3. В салаты нужно обязательно добавлять 1 ст. л. оливкового масла.

Примерный рацион на неделю

Диета на 28 суток

В отличие от непродолжительных диет на грейпфрутах похудение в течение месяца переносится легче. В течение 4 недель следует придерживаться следующей схемы рациона:

на завтрак можно съесть грейпфрут с 120 г обезжиренного творога, дополнить утреннее питание разрешается яйцом курицы, варенным вкрутую;
в обеденный перерыв допускается применение овощей в свежем или приготовленном виде, 200 г мясного блюда;
на ужин следует приготовить салат из овощей или фруктов, сварить куриное яйцо.

Между приемами пищи при возникновении чувства голода следует съедать 1 грейпфрут с орехами, сухофруктами, яблоками или другими цитрусовыми.

Диетическое меню можно составлять самостоятельно с применением следующих разрешенных продуктов питания в свежем или приготовленном виде:

птичье мясо без шкурки, постная говядина;
репчатый лук, шпинат, отварная кукуруза, свежая листовая зелень, брокколи, перец и капуста;
сухофрукты и орехи, за исключением арахиса, но не более 30 г в день;
нежирное рыбное филе;
оливковое масло;
фрукты, за исключением винограда и бананов;
натуральные подсластители, такие как фруктовые сиропы, мед;
обезжиренные кисломолочные продукты;
минеральна вода, эспрессо, травяные настои, зеленый чай.

Категорически запрещается принимать в пищу:

картофель;
растения бобовых культур;
копченую, жареную, жирную, острую, маринованную пищу;
колбасу;
кондитерские изделия, газированные и сладкие напитки;
злаковые каши;
сельдерей;
черный чай.

В течение месяца физические тренировки следует заменить на пешие прогулки, потому как организм будет получать мало калорий.

Варианты белково–грейпфрутовых диет

Комбинация цитруса с белковой пищей позволяет не только сбросить лишний вес, но и при правильном употреблении и соблюдении физических упражнений способствует увеличению мышечной массы. При этом организм получает достаточное количество микроэлементов, минералов и витаминов.

Благодаря регулярному употреблению грейпфрута чувство голода на протяжении диеты не беспокоит, за счет чего переносить ограниченное питание становится намного легче.

Существует несколько вариантов проведения белково-цитрусовых диет. Их можно применять в качестве монодиеты или использовать как разгрузочные дни каждую неделю.

Яично-грейпфрутовая

Особенность проведения данной методики, наряду с остальными диетическими курсами на основе цитрусовых фруктов, позволяет пополнить внутренние запасы организма животным белком и витаминами. Грейпфрут позволяет уменьшить полость желудка и снизить количество потребляемой пищи. Яйца, богатые протеинами, помогут нарастить мышечную массу. Потеря лишнего веса составляет 3-3,5 кг.

Диетологи рекомендуют использовать не только куриные яйца, но и перепелиные продукты. Это чередование позволит разнообразить рацион, обеспечив поступление в кровь различных питательных веществ. Такое действие обусловлено различием химической структуры яиц двух птиц. При этом 1 яйцо курицы можно заменить 3-4 яйцами перепелки в зависимости от культуры, массы и размера.

Чтобы сбросить избыточный вес, и очистить организм от токсинов, следует придерживаться основных правил грейпфрутовой диеты. Меню можно составлять самостоятельно, а можно воспользоваться следующим примером:

завтрак – несладкий чай, яйцо курицы всмятку, 70 г брынзы, 100 г обезжиренного творога, грейпфрут;
обеденный перерыв – овощи в виде салата, в свежей или приготовленной форме, 200 г нежирной мясной пищи, отвар из шиповника;
вечерний прием пищи – фруктовый салат с грейпфрутом и куриное яйцо вкрутую;
перекусы – 30 г орехов или сухофруктов, грейпфрут или любые фруктовые плоды, кроме бананов.

В рационе содержится не более 800 ккал, поэтому проводить такую монодиету следует только 2-3 дня и не чаще чем 1 раз в 3-4 месяца.

Кефирно-грейпфрутовый вариант

Данная методика похудения наиболее эффективна в качестве разгрузочного дня. Если использовать ее в качестве полноценной диеты, то не следует соблюдать такой режим более четырех суток. Благодаря обезжиренному кефиру рацион обогащается кальцием и остается низкокалорийным за счет грейпфрутов.

Принцип проведения монодиеты довольно простой: в течение дня необходимо распределить и употребить в пищу 1500 мл кефира с жирностью 0,5-1% и 500 г грейпфрутов.

Пить воду и травяные настои можно в безграничном количестве. Методика позволяет похудеть на 3-4 кг.

Выход из диеты

Грейпфрутовая диета относится к группе строгих методик похудения с жесткими ограничениями питания. Поэтому выходить требуется постепенно в течение 1-2 недель. В первые 2 дня после недельной диеты следует вводить в рацион овощные и мясные бульоны, на 5 сутки возможно употребление бобовых культур и злаковых каш на молоке. Организм будет испытывать меньше стресса, если в течение 4-5 дней в рационе будут присутствовать отварные куриные яйца и грейпфрут. После окончания диеты не следует употреблять копченую, жареную и жирную пищу.

Результаты

Грейпфрутовая диета вызывает ряд споров: одни люди считают соблюдение данной методики несбалансированным и голодным, другие отмечают получение витаминов и быстрое избавление от лишних килограммов. В среднем с помощью грейпфрутов организм расщепляет до 0,8-1 кг жировых отложений в сутки. Важно помнить, что количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма, начальной массы тела, возраста и скорости общего метаболизма. Диетологи рекомендуют проводить цитрусовую диету 1 раз в 4-5 месяцев.

Бекон, яйца и грейпфрутовая диета

Изображение предоставлено: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Если вы любите просыпаться утром от горячей тарелки с беконом и яйцами, диета, включающая в себя ваши любимые продукты для завтрака, может показаться приятным способом похудеть. Диета с беконом, яйцом и грейпфрутом, также известная как грейпфрутовая диета, включает в себя бекон, яйца и половину грейпфрута каждое утро.

Диета может помочь вам похудеть, но, по мнению Американской кардиологической ассоциации, это не самый эффективный план похудания.

Согласно Health.com в статье «Грейпфрутовая диета» происхождение этой диеты неизвестно, но она используется с 1930-х годов. Существует несколько вариантов диеты, хотя большинство из них состоит из ежедневного употребления одной и той же пищи в течение двух недель, чтобы быстро похудеть.

Соблюдая диету, ешьте каждое утро половину грейпфрута, два яйца любого сорта и два ломтика бекона. Ешьте половину грейпфрута и любое мясо и салат с любой заправкой на обед, рекомендует EveryDiet.org в статье «Грейпфрутовая диета». Съешьте половину грейпфрута, любой вид и количество рыбы или мяса и любые овощи из разрешенного списка овощей. Выпейте стакан томатного сока или обезжиренного молока, чтобы утолить голод перед сном. Ешьте эти продукты каждый день в течение 12 дней, затем возьмите два выходных.

Поскольку некоторые овощи содержат больше углеводов и жиров, чем другие, некоторые версии грейпфрутовой диеты содержат список одобренных овощей. К овощам, разрешенным к употреблению во время диеты, относятся зеленый лук, сладкий перец, красный лук, огурцы, редис, шпинат, брокколи, капуста, салат, горох и морковь.Не ешьте сельдерей, картофель или белый лук, соблюдая диету.

По данным Американской кардиологической ассоциации, диета, предполагающая ежедневное употребление одних и тех же продуктов, не является рациональной диетой, потому что в конечном итоге вы будете испытывать тягу к другой пище. Грейпфрутовая диета подходит под категорию модной диеты. Поскольку модные диеты способствуют быстрой потере веса за счет употребления меньшего количества калорий, чем обычно, большая часть потери веса приходится на воду, которая, скорее всего, будет восстановлена после прекращения диеты.

По словам Элизабетты Полити, диетолога, менеджера по питанию Центра диеты и фитнеса Университета Дьюка на сайте Health.com, вы похудеете, если будете расходовать больше калорий, чем потребляете. Следовательно, потеря веса не зависит от ингредиентов, которые вы потребляете. есть, но количество калорий, которые вы едите. Любая диета с одинаковым низким содержанием калорий и жиров даст такие же результаты.

Как похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

14-дневное меню яичной диеты

День 1

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : запеченное рыбное филе с овощами гриль.

Ужин : овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 2

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : Рыбное филе на гриле с тушеными овощами.

День 3

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : чашка белого козьего сыра, 1 помидор, 1 ломтик непросеянного хлеба.

День 4

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, горсть орехов.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : 100 г грибов, обжаренных на оливковом масле, с салатом из сырых овощей.

День 5

Завтрак : чашка белого козьего сыра, 1 тост из непросеянного хлеба, 1 чашка чая, 1 фрукт.

Обед : овощи на гриле, 1 кусок запеченной индейки.

Ужин : Жареная рыба и большой и разнообразный салат.

День 6

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

Обед : Запеченная рыба с листьями зеленого салата

Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 йогурт

День 7

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Порция пасты из непросеянной муки с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Ужин : Куриная грудка на пару с листьями зеленого салата.

День 8

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 фрукт.

Обед : 1 филе индейки на гриле, салат из помидоров и огурцов.

Ужин : Салаты из различных овощей и тунца, заправленные оливковым маслом и лимоном.

День 9

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Зеленый салат, рыба и овощи (морковь, кабачки, перец) в духовке.

Ужин : Овощной суп, 1 йогурт.

День 10

Завтрак : 2 ломтика цельнозернового хлеба, белый козий сыр, чашка чая.

Обед : Куриная грудка гриль с зеленым салатом.

Ужин : Салат из чечевицы и киноа, запеченные овощи.

День 11

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, фрукты.

Обед : запеченное филе индейки, салат из сырых овощей.

Ужин : овощи гриль, творог, 1 ломтик непросеянного хлеба.

День 12

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Порция коричневого риса с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Ужин : Запеченная рыба с листьями зеленого салата.

День 13

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

Обед : куриная грудка с тушеными овощами и томатный салат.

Ужин : Тыквенный суп, ломтик хлеба из непросеянной муки.

День 14

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Бутерброд из непросеянного хлеба, помидоров, салата, огурца и тунца в воде.

Ужин: Куриная грудка на гриле с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней – диета из 2 вареных яиц

Похожие сообщения:

Яичная диета: 3 объяснения версии

Яичная диета становится все более популярной из-за сообщений о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

Судя по всему, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съедая девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Также обсуждается, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в пианистке, следуя яичной диете. С тех пор он объяснил, что на самом деле придерживался разновидности диеты, в которой ел…

Яйца на завтрак.
Небольшой кусок жареной курицы на обед.
Небольшой кусок рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

В Интернете существует несколько версий яичной диеты.Вот три из самых популярных, в том числе тот, которого следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле состоит не из употребления только яиц, но предполагает получение большей части белка из яиц.

Эта диета представляет собой разновидность диеты Аткинса, в которой основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этом варианте диеты вы едите….

Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
Обед включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
Ужин включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

Фрукты обычно ограничиваются одной-двумя порциями в день.
Углеводные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель, строго ограничены.

Яично-грейпфрутовая диета

Другой вариант диеты называется «Яично-грейпфрутовая диета» и предполагает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

В остальном диета очень похожа на описанную выше.

Экстремальная яичная диета

Самая экстремальная версия диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или кристально-легкой смеси для каждого приема пищи.

Люди, сидящие на диете, не только быстро устанут от сваренных вкрутую яиц, но и станут недоедать, к тому же в яйцах не будет клетчатки, что приведет к нездоровой работе кишечника.

Этой версии следует избегать!

Примерный план питания

Завтрак

2 вареных яйца
½ грейпфрута

Обед

Жареный цыпленок без кожи
Зеленый салат

Ужин

Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами

Издержки и расходы

Это относительно недорогой план диеты, и единственная его стоимость может заключаться в том, что ваш счет за продукты будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные постные белки и свежие овощи.

Людям, сидящим на яичной диете, также рекомендуется покупать высококачественные яйца свободного выгула и вегетарианского питания, что также может увеличить расходы в продуктовом магазине.

Есть еще несколько планов структурированной яичной диеты, доступных в виде книги, и они варьируются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ придерживаться яичной диеты – это кетогенная диета.

Плюсы

Минусы

Не здоровый или сбалансированный подход к питанию.
Удаляет целые группы продуктов и многие овощи.
Недостаток углеводов затрудняет интенсивные физические нагрузки.
Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к уменьшенному потреблению углеводов.
Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
Скука из-за диет может снизить способность придерживаться программы.
Не является устойчивым как образ жизни для здорового управления весом.
Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена после возвращения к нормальному питанию.
Яйца содержат много холестерина, но их влияние на уровень холестерина в крови спорно.

Еще одна причудливая диета?

Яичная диета – это, по сути, модная диета, особенно та версия, которая не допускает разнообразия в питании.Хотя, вероятно, произойдет быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что употребление в пищу только яиц не является здоровым способом похудеть, а крайний вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только недостаточностью питания, но и серьезным нарушением их здоровья и благополучия.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Список литературы

Лайман, Д.К., Буало, Р. А., Эриксон, Д. Дж., Пейнтер, Дж. Э., Шиуэ, Х., Сатер, К., и Кристу, Д. Д. (2003). Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
Уилсон, Т.А., Альджохи, Х., Котила, Э., и Нельсон, М.Д. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не влияет на липиды сыворотки, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
Ковач-Нолан, Дж., Филлипс, М., и Майн, Ю. (2005). Повышение ценности яиц и яичных компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

7-дневная яичная и грейпфрутовая диета – Fitshopee

Иногда кажется, что существует столько же модных диет и программ похудания, сколько людей, желающих похудеть.В поисках действенной программы похудания вы, вероятно, наткнулись на несколько вариантов грейпфрутовой диеты.

Также известная как голливудская диета, эта диета в основном основана на грейпфруте, который снижает количество потребляемых калорий и ускоряет обмен веществ в организме. 7-дневная диета с грейпфрутом и яйцом расширяет идею, сочетая фрукты с компактными, удобными и питательными яйцами. Но делает ли он то, что вы хотите, и не сведут ли вас с ума ограничения в еде? Я покопался, чтобы узнать.

Что такое 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Популярность грейпфрутовых диет неоднократно повышалась и падала за последние несколько десятилетий. В большинстве вариантов этой диеты грейпфрут был единственным постоянным, часто потреблялся один или несколько раз в день.

В 7-дневной яичной и грейпфрутовой диете низкокалорийный грейпфрут с высоким содержанием питательных веществ сопровождается богатыми белком яйцами для более сбалансированного подхода. В остальном эта диета выглядит примерно так: семидневный план, в котором яйца и грейпфрут играют центральную роль.

Это не единственная еда, которую едят во время диеты. Блюда также могут включать другие нежирные белки, листовую зелень и свежие фрукты или овощи. Иногда встречаются варианты этой диеты, которые сохраняются более 10, 14 или 30 дней.

Плюсы и минусы этой диеты

С другой стороны, люди, которые следуют этой диете, почти наверняка похудеют. Это связано с тем, что при прямом соблюдении это низкокалорийная диета, а когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, обычно следует потеря веса.

Ограничительный характер, однако, также является одним из недостатков этой диеты. Для оптимального здоровья важно есть широкий выбор продуктов. Люди, соблюдающие эту диету, должны следить за тем, чтобы другие продукты, которые они едят, удовлетворяли потребности в питании.

Употребление одних и тех же продуктов во время каждого приема пищи каждый день может привести к пищевой усталости. В некоторых случаях переутомление от еды приводит к отсутствию аппетита. Если вы не хотите есть, может быть труднее получать всю энергию и питание, в которых вы нуждаетесь каждый день.Усталость от еды также может сделать жульничество и перекусы более соблазнительными. Если слишком маленький обед во время обеда означает, что вы позже крадетесь к торговым автоматам, это может подорвать вашу дисциплину и тяжелую работу.

Однако короткий срок этой диеты означает, что это вряд ли будет большой проблемой. Однако люди, желающие выпустить более длинные версии, могут столкнуться с проблемами.

Основные продукты в этой диете – твердый выбор. Каждый из них имеет несколько полезных для здоровья свойств, которые также помогают людям похудеть.

Преимущества яйца

Яйца – один из тех продуктов, которые можно неправильно понять. В прошлом люди беспокоились о содержании холестерина и жира в яйцах и думали, что они сделали эти удобные шары нездоровыми. Но более новые исследования показывают, что это дешевые и универсальные источники питания. У большинства людей употребление яиц не увеличивает холестерин ЛПНП (обычно называемый «плохим» холестерином). Однако он увеличивает уровень ЛПВП, что полезно для здоровья сердца.

Яйца – отличный источник белка, который дает энергию, помогает нарастить мышечную массу и сохраняет чувство сытости между приемами пищи. Диетологи обычно говорят, что от 12 до 20 процентов калорий в день должны поступать из белков. Однако, если вы работаете над похудением или наращиванием мышечной массы, вы можете захотеть увеличивать количество белка в своем рационе каждый день. Ваше тело будет использовать его для получения энергии, а также для наращивания мышечной массы.

Они поставляют жизненно важные витамины и минералы, в том числе витамины D, E, A и ряд витаминов B.Даже люди, которые часто находятся на солнце, часто испытывают дефицит витамина D, что может привести к усталости, депрессии и болям в костях. Все это затрудняет соблюдение здоровой диеты. Правильное питание – это привычка, которая вырастает сама по себе, облегчая впоследствии выбор здорового образа жизни.

В зависимости от того, чем кормят цыплят, их яйца также могут быть отличным источником омега-3 жирных кислот. Согласно исследованиям, люди, потреблявшие омега-3, теряли больше жира и набирали больше мышц, чем люди из контрольной группы.Хотя на протяжении всего исследования эффект от каждого из них не превышал фунта, помогает каждый кусочек!

Профиль питания яйца Профиль питания

яиц распределяется следующим образом:

Калорий: 77
Жиры: 5 граммов
Холестерин 187 мг
Углеводы: 0,6 грамма
Белок: 6 граммов
Селен: 22%
Витамин B-12: 9%
Витамин B-2: 15%
Витамин A: 6%

Преимущества грейпфрута

Грейпфрут – тропический цитрусовый фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким вкусом.Исследователи внимательно изучили этот фрукт и обнаружили, что он имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь поддержать здоровье сердца и помочь вам похудеть.

Грейпфрут получает определенные характеристики аромата благодаря соединению, называемому нооткатон. Японские исследователи обнаружили доказательства того, что это соединение может значительно уменьшить чувство голода и стимулировать метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

Этот фрукт также богат витамином С. Одна половинка грейпфрута дает вам две трети минимальной дневной нормы.Высокое потребление витамина С также коррелирует с более быстрым метаболизмом.

Грейпфрут содержит ценные антиоксиданты. Они улучшают здоровье сердца, снижают риск рака и помогают поддерживать здоровый вид кожи. Так вы не только станете стройнее, но и в целом станете лучше выглядеть.

Большая часть грейпфрута – это вода, которая помогает поддерживать водный баланс в течение дня. Часто наши тела посылают сигналы перекусить, когда вместо этого мы действительно хотим пить. Поддержание достаточного количества жидкости в организме может уменьшить чувство голода и облегчить соблюдение диеты.

Кроме того, в нем много клетчатки. Как и белок, клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, что снижает соблазн перекусить между приемами пищи. Клетчатка также снижает уровень инсулина. Исследователи также обнаружили, что грейпфрут снижает резистентность к инсулину, что защищает вас от диабета и помогает вашему организму более эффективно использовать топливо, которое вы потребляете.

Питательный профиль грейпфрута

Пищевая ценность половины грейпфрута среднего размера выглядит примерно так:

калорий: 52
Жиры: 0 мг
Холестерин 0 мг
Углеводы: 13 граммов
Клетчатка: 2 грамма
Белок: 1 грамм
Витамин C: 64%
Витамин А: 28%
Витамин B-6: 5%
Кальций: 2%
Магний 2%

Что говорят другие люди?

Мнения экспертов о яичной и грейпфрутовой диете неоднозначны.В то время как авторы Healthline говорят, что жюри еще не принято в отношении этой диеты и что недостаточно исследований, чтобы определить, какая связь, если таковая имеется, существует между грейпфрутовой диетой и потерей веса. Они связывают любое быстрое увеличение веса с ограничением калорийности диеты, а не конкретно с отдельными продуктами или питательными веществами, которые вы употребляете, пока вы придерживаетесь яичной и грейпфрутовой диеты.

Тем не менее, предварительные исследования, похоже, показывают некоторую пользу от этой диеты. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что окружность талии, масса тела и ИМТ снизились у женщин, которые ежедневно ели грейпфрут.

Доктор Оз – один из экспертов, рекламирующих силу грейпфрута в диете для похудания. Оз попросил группу людей, сидящих на диете, протестировать версию грейпфрутовой диеты в своем шоу в течение семи лет. Участники похудели в среднем на 9 фунтов во время диеты. Кроме того, они обнаружили, что потребление грейпфрута помогло им перейти к здоровому питанию, которое помогло им похудеть. Они сообщили, что потеряли до 30 фунтов за 12 недель их диеты, ориентированной на грейпфрут.

Отзывы о грейпфрутовой и яичной диете, кажется, действительно указывают на то, что диета работает для людей, которые могут ее придерживаться.Но многие люди говорят, что считают это слишком ограничительным.

Чем отличается 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Грейпфрутовые диеты существуют уже несколько десятилетий, но эта немного отличается от предыдущих. Тот факт, что он уравновешивает грейпфрут с питательными яйцами и другими продуктами, означает, что он не так строг, как предыдущие причудливые версии.

Для кого эта диета?

Это диета, которая, вероятно, лучше всего подходит для людей, которым не требуется много разнообразия в повседневном питании.Если вы можете есть один и тот же завтрак и обед каждый день, вы сможете добиться успеха на яичной и грейпфрутовой диете. Вероятно, это идеальный выбор для людей, которые в течение недели готовят один и тот же обед за раз, поскольку это поможет вам контролировать то, что вы едите.

Также важно отметить, для кого не подходит эта диета . Грейпфрутовый сок может блокировать действие фермента CYP3A4. Этот фермент необходим для расщепления многих лекарств, в состав которых входят определенные бета-адреноблокаторы и статины. Если вы принимаете какие-либо лекарства ежедневно, еще раз проверьте, можно ли есть грейпфрут, пока вы их принимаете.И, очевидно, если у вас аллергия на яйца, вам лучше подойдет другая диета.

Что вы бы съели во время 7-дневной яично-грейпфрутовой диеты
Как и большинство диет, в названии которых указано конкретное блюдо, яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы употребляли другие продукты. Чтобы заставить его работать, нужно тщательно выбирать другие продукты в течение дня и тщательно контролировать их количество.
Это не вариант долгосрочной диеты. В среднем, соблюдая яично-грейпфрутовую диету, вы потребляете около 800 калорий в день.Это хорошо для похудания, но слишком мало для длительного лечения.
Поскольку яйца довольно универсальны, у вас есть несколько вариантов, чтобы что-то менять в течение недели. Будьте изобретательны с низкокалорийными ароматизаторами, такими как лимонный сок, уксус, острый соус и специи.
Не знаете, что есть на этой диете? Это примерное 7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты, которое вы можете адаптировать в соответствии со своими предпочтениями:
День 1
Завтрак: 2 вареных яйца и один грейпфрут.
Обед: 3 унции вареного лосося, приготовленная на пару брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: жареная куриная грудка с большим зеленым салатом.
День 2
Завтрак: 2 яйца пашот на сухих тостах и один грейпфрут.
Обед: жареная куриная грудка, приправленная лимоном и орегано. Салат, посыпанный ломтиками половинки грейпфрута.
Ужин: стейк на гриле и обжаренный шпинат.
День 3
Завтрак: фруктовый салат с кусочками целого грейпфрута, смешанными с 1/2 стакана клубники и 1/2 стакана черники.
Обед: зеленый салат с охлажденными яйцами, сваренными вкрутую, разрезанными на четвертинки.
Ужин: жареная белая рыба и тушеные овощи.
День 4
Завтрак: яичница и половина грейпфрута.
Обед: куриная грудка-пашот, охлажденная и нарезанная кубиками, поверх зеленого салата. Один нарезанный долькой грейпфрут.
Ужин: жареный лосось.
День 5
Завтрак: два яйца пашот. Половина грейпфрута, обжаренная с 1/2 чайной ложки сахара.
Обед: Постный стейк на гриле с обжаренной брюссельской капустой.
Ужин: жареная куриная грудка с рисом из цветной капусты.
День 6
Завтрак: Омлет со свежими овощами. Один грейпфрут.
Обед: куриная грудка, обжаренная со свежими овощами.
Ужин: запеченная рыба на выбор.
День 7
Завтрак: одно яйцо вкрутую. Один грейпфрут.
Обед: два яйца пашот на обжаренном шпинате.
Ужин: жареная куриная грудка с тушеными овощами.
Напитки
Важно избегать обезвоживания, поэтому держите под рукой стакан чего-нибудь калорийного и не содержащего сахара в течение дня. Лучше всего вода. Для разнообразия возьмите выжимку лимона или ломтик огурца в качестве ароматизатора. Если вам нужен кофеин по утрам, откажитесь от латте и вместо этого пейте черный кофе или зеленый чай. Альтернативные подсластители прошли долгий путь, и многие из них могут улучшить ваш напиток без добавления калорий.Поэкспериментируйте со стевией или подсластителями из фруктов монаха, чтобы узнать, работают ли они на вас.
Закуски
Закуски – вот что выводит из строя многие диеты. Чтобы утолить тягу между приемами пищи, выбирайте небольшие низкокалорийные блюда. Несколько вариантов:
1/2 стакана сахарного горошка
ломтиков огурца с добавлением соли, лайма и кайенского перца
2-3 стебля сельдерея
Морковные палочки на 3-4 малыша
Мое мнение: действительно ли работает 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?
Я люблю грейпфрут и яйца, поэтому мне следует придерживаться этой простой диеты.Мне удалось немного перепутать ситуацию, изменив способ приготовления яиц. Съев их вареными, омлетом или омлетом, я смог сделать так, чтобы я не ел одно и то же каждый день. Но мне мешал один фактор, о котором я сначала не подумал. Я вообще не люблю жидкие яйца. Итак, тот, кто любит яйца пашот, по-легкому или по-солнечному, будет иметь более разнообразную диету, чем я.
К тому времени, когда я смотрел на третий или четвертый день, состоящий из двух вареных яиц и половины грейпфрута, я был готов плакать.Есть так много других вещей, которые мне нравится есть! Кроме того, из-за строгого нормирования углеводов и низкого уровня калорий я чувствовал голод в течение дня. Закуски с низким и низким содержанием калорий просто не способствовали сокращению, а порции во время еды были слишком маленькими.
Итак, это план, который, если вы его будете придерживаться, поможет вам похудеть. Поскольку это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и калорий, она очень ограничивает ваше чистое потребление калорий, поэтому вы сжигаете больше, чем едите. Но должны быть лучшие способы сделать это.
Альтернативы этой диете
Как вы понимаете, существует слишком много альтернатив 7-дневной яичной и грейпфрутовой диете, чтобы перечислять их здесь. Итак, я просто собираюсь сосредоточиться на одном, метаболическом приготовлении. Эта диета предлагает гораздо более широкий выбор блюд, чем любая версия яично-грейпфрутовой диеты.
Мне нравятся новые идеи, как приправлять блюда!
Вместо того, чтобы полагаться на несколько прописанных продуктов, вы составляете план питания, который работает с вашим метаболизмом.Кроме того, это позволяет навсегда перейти на более здоровый способ питания. Сейчас это 50% скидка, что является большой экономией.
Яично-грейпфрутовая диета – диета
0,5 тыс. –
Полезные свойства яиц и грейпфрута
Грейпфрут обеспечивает наш организм множеством полезных элементов: он содержит витамины (PP, C, B1, B2, B5, B6, B9, E), минералы (кальций, натрий, магний), органические кислоты и пищевые волокна.Калорийность 100 г сочной мякоти не превышает 35 ккал. В грейпфруте обнаружено вещество, способствующее сжиганию жира.
Яйца, при соблюдении норм употребления, не перенасыщают наш организм вредным холестерином. Опытным путем было продемонстрировано, что пара куриных яиц, съедаемых ежедневно, не влияет на уровень этого вещества в крови.
В диетическом меню яйца выполняют жизненно важную роль: они почти полностью усваиваются организмом, не выделяют токсины, обеспечивают необходимые питательные вещества и снижают аппетит.
Диета из яиц и грейпфрута выводит лишнюю жидкость, очищает от токсинов, способствует снижению массы тела.
Твердая яично-грейпфрутовая диета на 3 дня
В эту диету входят яичные белки (7 шт.) И грейпфрут (7 шт.). Можно пить только воду. Яйца должны вариться не менее четверти часа. Соль и сахар придется удалить.
Вместо первого завтрака следует выпить стакан воды. Через час полагается съесть яичный белок, через час – плод грейпфрута и т. Д.
Потеря веса – до 4 кг.
Легкая диета для похудения с яйцом и грейпфрутом на 3-4 дня
Эта диета включает трехразовое питание.
• Завтрак: половина грейпфрута, яйцо всмятку, зеленый несладкий чай и ломтик черного хлеба
• Обед и ужин: половина грейпфрута, яйца всмятку – 1-2 шт., несладкий зеленый чай
Средняя потеря веса: 2-3 кг.
Яично-грейпфрутовая диета 4 дня
Этот вариант диеты обогащает меню картофелем.
• Завтрак: 250 мл сока из грейпфрута, яйца всмятку, зеленый чай без сахара с лимоном
• Обед: большое яблоко, печеный или отварной картофель и чашка кофе без сахара.
• Ужин: 250 мл несоленого томатного сока, половина плодов грейпфрута, чашка жасминового чая и яйцо всмятку
Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели
Эта диета подходит для длительного употребления.
• Завтрак: половинка грейпфрута, чашка зеленого чая и яйцо всмятку (можно заменить сыр, сыр, сыр)
• Обед: отварные или свежие овощи (можно в виде салата) , а также небольшую порцию мяса (рыба, птица) и сока (чай, бульон из шиповника)
• Закуски: сухофрукты или грейпфрут (можно есть другие свежие фрукты)
Противопоказания
Яичная грейпфрутовая диета не придерживается склонности к аллергии.Важно помнить, что излишне увлекаться яичным меню все же не стоит – внимание, что этот продукт недопустим, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой (хотя ученые доказали безопасность яиц, но все же настаивают на сохранении разумные рамки). Люди с диабетом должны помнить, что потребление яиц увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Грейпфруты противопоказаны при заболеваниях печени и язвенной болезни, а также при гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока.Этот фрукт влияет на степень всасывания лекарств (противозачаточные таблетки, снижение артериального давления и т. Д.). Кроме того, грейпфруты негативно влияют на эмаль зубов – после их употребления необходимо тщательно прополоскать рот.
Специалисты
Яичная грейпфрутовая диета (в любом ее варианте) действительно достаточно эффективна. Однако не следует упускать из виду его потенциальную опасность, в случае проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о его пригодности.
Похудейте на 20 фунтов за неделю с помощью нашей грейпфрутовой и яичной диеты – Страница 2 – 77Foods
Грейпфрутовая и яичная диета становится все более популярной, потому что она сжигает жир и снижает вес всего за одну неделю. Вы действительно можете сбросить до 20 фунтов всего за 5 дней!
Почему мы выбрали эту диету?
Грейпфрут действительно относится к группе продуктов, сжигающих жир.На самом деле, его питательные вещества расщепляют жир и выводят его из организма. Этот волшебный фрукт также стимулирует пищеварение и ускоряет метаболизм. С другой стороны, яичные белки богаты белком. Если сочетать эти два продукта, процесс похудания ускорится.
Режим диеты с грейпфрутом и яйцами очень строгий, но не стоит его соблюдать, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем!
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ:
Вы можете придерживаться этой диеты до 7 дней! Мы рекомендуем 3-4 дня, потому что этого будет достаточно, чтобы получить результат, не голодая.
ГЛАВНОЕ МЕНЮ:
Вы должны потреблять 5 грейпфрутов в сочетании с 5-9 яичными белками в день. Идеальная дозировка должна составлять 10 порций яичного белка и ½ грейпфрута каждый час. Вы должны пить много воды и быть активными, например: 45 минут ходьбы в день.
Эта грейпфрутово-яичная диета исключает из своего рациона 100% жиров. Он состоит только из простых сахаров грейпфрута и белка. Результаты превзойдут ваши ожидания.
Наш совет: утром перед сном выпейте чашку зеленого чая без сахара, а вечером – еще одну чашку. Если вы постоянно употребляете зеленый чай, вы получите удовольствие от этого зелья. Мощные антиоксиданты из чая помогут сбросить лишние килограммы с тела.
Хорошего дня и почувствуйте разницу в своем теле!
Грейпфрутовая диета | Encyclopedia.com
Определение
Происхождение
Описание
Функция
Преимущества
Меры предосторожности
Риски
Исследования и общее признание
Ресурсы
Существует несколько диет или подходов к диете «Грейпфрутовая диета.Первые два – это модных диеты , которые распространяются через письма счастья, фотокопии, факсы и электронную почту с 1930-х годов. Третью форму лучше описать как регулярное употребление грейпфрута или грейпфрутового сока как часть общего подхода к снижению веса. Он привлек значительное внимание после публикации в 2004 году исследования, проведенного в клинике Скриппса в Калифорнии.
По данным Американской диетической ассоциации, модная грейпфрутовая диета зародилась в 1930-х годах, когда она была также известна как голливудская диета . Существовали две схемы, 7-дневная и 21-дневная версии, обе из которых были очень низкокалорийными диетами или VLCD. Человек, сидящий на диете, потреблял мало, кроме черного кофе и половины грейпфрута за каждый прием пищи, с небольшим количеством салата и нежирного мяса. Эта версия «голливудской диеты» эпохи депрессии сильно отличалась от голливудской диеты, предлагаемой в Интернете в 2007 году, которая представляет собой 24- или 48-часовое голодание на соке, предназначенное для детоксикации организма человека, сидящего на диете, а также способствующего быстрой потере веса.
В 1940-х годах грейпфрутовая диета VLCD вновь появилась под названием «Клиническая диета Майо» – название, которое также было связано с несколькими другими так называемыми монодиетами, одна из которых основана на яйцах, а другая – на мясе.Клиника Майо опубликовала заявление об отказе от ответственности в отношении использования своего названия в связи с грейпфрутовой диетой, а также с другими модными диетами, в которых использовалось название клиники. Также возможно, что форма VLCD грейпфрутовой диеты могла повлиять на первую версию диеты Скарсдейла , разработанную Германом Тарновером в 1960-х годах. В оригинальной мимеографической таблице диеты, которую врач давал своим пациентам-кардиологам с избыточным весом, было указано 18 порций грейпфрута – 14 на завтрак и 4 на десерт по вечерам – в течение двухнедельного периода диеты, и некоторые из его пациентов ссылались на диету Скарсдейла. неофициально как грейпфрутовая диета.
Грейпфрутовая диета VLCD также рекомендуется с 1970-х годов в качестве диеты для детоксикации. Некоторые авторы рекомендуют употреблять яблочный уксус вместе с грейпфрутом, чтобы «очистить систему от примесей». Тот факт, что волокно в грейпфруте ускоряет прохождение пищи через кишечник и облегчает запор – еще одна причина, по которой некоторые сторонники детоксикационной диеты разрабатывают свои режимы вокруг грейпфрута.
Вариант грейпфрутовой диеты с высоким содержанием белка начал распространяться в какой-то момент в течение 1970-х годов и с тех пор появлялся снова через различные промежутки времени.Это вариант, наиболее часто встречающийся на интернет-сайтах, где публикуются модные диеты. Некоторые формы этой диеты утверждают, что она работает, потому что грейпфрут якобы содержит специальные «жиросжигающие» ферменты.
Термин грейпфрутовая диета также используется журналистами с 2004 года для обозначения результатов 12-недельного исследования, проведенного в клинике Скриппса в Калифорнии в 2003 году. разработан для измерения эффективности грейпфрута и продуктов из грейпфрута в лечении инсулинорезистентности, а также в снижении веса у 91 субъекта с избыточным весом, которые иначе не пытались придерживаться диеты.Исследование получило широкую огласку и возродило интерес к включению грейпфрута в рацион питания для снижения веса. Использование грейпфрута в форме капсул, а также свежего грейпфрута, однако, также побудило к разработке нескольких новых линий безрецептурных «чудодейственных диетических средств».
Очень низкокалорийный план грейпфрутовой диеты
Базовый план меню одинаков для каждого дня недели:
Завтрак: 1/2 грейпфрута + 2 ломтика бекона + 2 вареных яйца + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
Обед: 1/2 грейпфрута + 1 чашка салата с низкокалорийной заправкой + 8 унций нежирной курицы или тунца в воде + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
Ужин: 1/2 грейпфрута + столько салата с низкокалорийной заправкой, сколько нужно + 8 унций нежирной курицы, нежирной говядины или рыбы + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
Закуски запрещены, и к мясу и рыбе разрешены только травы; запрещены соевый соус, горчица, кетчуп или другие приправы.
Человек, сидящий на диете, должен соблюдать эту диету в течение 12 дней, затем взять два выходных дня и бесконечно повторять двухнедельный цикл.
План высокобелковой грейпфрутовой диеты
Эта версия грейпфрутовой диеты была описана как «просто странная», потому что она включает любопытный набор правил, а также списки продуктов, которые человек, сидящий на диете, может или не может есть. Он также обещает потерю веса на 52 фунта за 2-1 / 2 месяца.
«Правила»:
Вы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день (всего 64 унции).
Во время любого приема пищи вы можете есть, пока не насытитесь.
Вы должны съедать минимум каждой из перечисленных продуктов при каждом приеме пищи.
Вы не можете исключить из рациона какие-либо продукты, особенно бекон на завтрак и салаты. Вы ДОЛЖНЫ съесть бекон и салаты. Эти сочетания продуктов питания сжигают жир; пропуск одной части комбинации приведет к тому, что все это не будет работать.
.
КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ
Цитохромы— Сложные белки в клеточных мембранах, которые осуществляют транспорт электронов.Грейпфрутовый сок нарушает работу фермента, принадлежащего к группе цитохрома Р-450.
Гликемический индекс (GI) – Система, разработанная в Университете Торонто в 1981 году, которая ранжирует углеводы в отдельных продуктах питания на основе грамм на грамм с точки зрения их влияния на уровень глюкозы в крови в первые два часа после приема пищи. еда. Обычно используются два ГИ: один основан на чистой глюкозе в качестве эталона, а другой – на белом хлебе.
Инсулинорезистентность – Состояние, при котором нормального количества инсулина в крови человека недостаточно для того, чтобы вызвать инсулиновый ответ со стороны жировых, мышечных и печеночных клеток.Инсулинорезистентность часто является предвестником диабета 2 типа (у взрослых).
Ликопин— Растительный пигмент, который кажется красным при естественном свете и отвечает за красный цвет томатов. Грейпфрут богат ликопином, который является мощным антиоксидантом и, как считается, замедляет старение кожи и может помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Метаболический синдром – Группа факторов риска, связанных с инсулинорезистентностью и связанных с повышенным риском сердечных заболеваний.Пациенты с любыми тремя из следующих пяти факторов определяются как пациенты с метаболическим синдромом: окружность талии более 102 см (41 дюйм) для мужчин и 88 см (34,6 дюйма) для женщин; высокий уровень триглицеридов в крови; низкий уровень холестерина ЛПВП; высокое кровяное давление или прием лекарств от кровяного давления; и пониженный уровень глюкозы в крови натощак (выше 110 мг / дл).
Монодиета – Тип детоксикационной диеты, основанный на использовании только одного продукта питания или напитка. Некоторые варианты грейпфрутовой диеты по сути являются монодиетами.
Пектин— Водорастворимый гетеросахарид (сложная молекула, состоящая из молекулы сахара и компонента, не являющегося сахаром), обнаруженный в клеточных стенках высших растений. Он используется в основном как желирующий агент при приготовлении джемов и желе, но его также можно принимать внутрь в виде растительной клетчатки для облегчения запоров.
Плацебо – Инертное или неактивное с медицинской точки зрения вещество, часто в форме таблетки или капсулы, вводимое субъектам в рамках клинических исследований для определения эффективности лекарства или лечения.Слово «плацебо» происходит от латинского и означает «я буду радовать», потому что это название было впервые дано сахарным таблеткам, которые некоторые врачи отпускали для удовлетворения потребностей некоторых пациентов в лекарствах, в которых они не нуждались.
Помело – Большой цитрусовый плод грушевидной формы с толстой кожурой, который в Вест-Индии скрестили со сладким апельсином, чтобы получить современный грейпфрут.
Очень низкокалорийная диета (VLCD) – Термин, используемый диетологами для классификации диет для снижения веса, которые позволяют потреблять около 800 или меньше калорий в день.Некоторые версии грейпфрутовой диеты относятся к VLCD.
Грейпфрутовый или фруктовый сок важны, потому что они действуют как катализатор, запускающий процесс горения. Не добавляйте и не уменьшайте количество грейпфрута или сока.
Сократите количество кофе, потому что он влияет на баланс инсулина, что препятствует процессу сжигания. Постарайтесь ограничиться одной чашкой кофе во время еды.
Не ешьте между приемами пищи. Если вы будете есть рекомендованные продукты, вы не проголодаетесь.
Вы можете жарить продукты на сливочном масле и добавлять большое количество сливочного масла к овощам.
Не ешьте десерты, хлеб, белые овощи или сладкий картофель.
Вы можете съесть двойную или тройную порцию мяса, салата или овощей.
Ешьте, пока не насытитесь. Чем больше вы едите, тем больше теряете в весе.
Оставайтесь на диете 12 дней, затем прекратите диету на 2 дня и повторите.
Ежедневный план диеты:
Завтрак: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого фруктового сока (любой фрукт) + 2 яйца в любом стиле + 2 ломтика бекона.
Обед: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого фруктового сока (любой фрукт) + салат с любой заправкой + мясо в любом стиле и в любом количестве.
Ужин: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого фруктового сока (любой фрукт) + салат с любой заправкой или красный или зеленый овощ, приготовленный на масле или специях + мясо или рыба в любом стиле, приготовленные любым способом + кофе или чай (1 чашка).
Перекус перед сном: 8 унций томатного сока или обезжиренного молока.
Продукты, которые может есть человек, сидящий на диете: красный лук, сладкий перец, брокколи, редис, огурцы, морковь, зеленый лук, листовой шпинат, капуста, помидоры, стручковая фасоль, салат, перец чили (без фасоли), майонез, любой сыр, острый собаки, капуста капусты, заправка для салатов, сушеные орехи, маринованные огурцы.
Продукты, которые человек, сидящий на диете, может не есть: белый лук, картофель, сельдерей, горох, крупы, кукуруза, крахмалистые овощи, картофельные чипсы, арахисовое масло, макаронные изделия, кукурузные чипсы, желе или джем, сладкие соленья, крендели, фрукты, с низким содержанием сахара. -жирные или диетические заправки для салатов
2004 грейпфрутовые диета
91 субъект в этом 12-недельном исследовании были случайным образом разделены на четыре группы: одна группа получала капсулу плацебо плюс 7 унций яблочного сока перед каждым приемом пищи, вторая группа получала капсулы грейпфрута плюс 7 унций яблочного сока, третья группа получала 8 унций грейпфрутового сока плюс капсулу плацебо, а четвертая группа получала 1/2 свежего грейпфрута плюс капсулу плацебо.По истечении 12 недель субъекты в трех группах, которые получали грейпфрут в той или иной форме, потеряли значительно большее количество веса, чем те, кто принимал только плацебо, при этом те, кто принимал свежий грейпфрут, потеряли больше всего веса. масса. Пациентов не просили вносить какие-либо другие изменения в прием пищи, но они были обязаны совершать 30-минутные прогулки три раза в неделю.
Грейпфрутовые диетические капсулы
По состоянию на 2007 год через Интернет продавались два типа грейпфрутовых таблеток или капсул, которые утверждали, что помогают людям похудеть.Говорят, что «таблетки для похудения с грейпфрутовым пектином» «помогают высвободить жировые отложения», которые человек, сидящий на диете, уже несет на животе и бедрах. «Они также могут предотвратить проникновение нового жира в клетки, перенаправляя его в мышцы, где он сжигается, тем самым устраняя жировые отложения». Таблетки содержат 200 мг пектина грейпфрута, а также целлюлозу и клетчатку. Учитывая высокое содержание клетчатки в этих таблетках, скорее всего, они просто ускоряют пищеварение и выведение из организма человека, сидящего на диете.
Натуральная диета с грейпфрутовым раствором, основанная на книге, опубликованной в 2004 году, использует капсулы, содержащие «чистый, органический цельный грейпфрут…. Пять лет исследований и исследований были потрачены на разработку и совершенствование техники взятия цельного грейпфрута и преобразования его в концентрированную силу, сохраняя при этом все преимущества всего грейпфрута ». Однако, помимо капсул, эта диета подчеркивает важность физических упражнений, а также сбалансированной диеты, состоящей из сложных углеводов, и белковых продуктов.
Модные варианты грейпфрутовой диеты предназначены для быстрого похудания. Их обычно рекомендуют как хороший способ похудеть после переедания, связанного с праздником, или для того, чтобы вписаться в особый наряд по важному поводу.Однако в нескольких версиях, доступных в Интернете, утверждается, что грейпфрутовую диету можно использовать для поддержания веса или для длительного питания по 12-дневному графику с двумя выходными.
Исследовательская версия диеты 2004 года предназначена для оценки эффективности грейпфрута в борьбе с метаболическим синдромом (группа факторов риска сердечных заболеваний, связанных с инсулинорезистентностью), а также его полезности в диетах для снижения веса. Предварительные результаты показывают, что регулярное включение грейпфрута в рацион эффективно помогает пациентам похудеть умеренными темпами и улучшает их реакцию на инсулин.
Следует избегать модных вариантов грейпфрутовой диеты, несмотря на их обещания быстрой потери веса. Версия VLCD не обеспечивает достаточного количества калорий для удовлетворения ежедневных энергетических потребностей даже умеренно активного взрослого человека и является несбалансированным в питании. Вариант с высоким содержанием белка вряд ли поможет кому-то похудеть, поскольку его «мясо в любом виде и в любом количестве» и «двойные или тройные порции» мяса и овощей могут легко способствовать перееданию.
Однако использование грейпфрута в качестве дополнения к сбалансированной диете для снижения веса путем употребления половины грейпфрута перед едой, по-видимому, помогает уменьшить чувство голода. Он также содержит клетчатку и витамина в ежедневном потреблении человека, сидящего на диете.
Общие меры предосторожности
Общие меры предосторожности для всех, кто хочет похудеть, – это проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какую-либо конкретную диету. Эта мера предосторожности особенно важна для подростков, беременных или кормящих женщин, людей с заболеваниями почек или печени, людей с расстройствами пищевого поведения , всех, кто недавно перенес операцию, и всех, кому нужно сбросить более 30 фунтов.
Лекарственные взаимодействия
Грейпфрут содержит определенные соединения, которые взаимодействуют с различными типами лекарств в пищеварительном тракте (однако он не влияет на лекарства, принимаемые путем инъекций). Хотя яблочный сок и апельсиновый сок также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, грейпфрут содержит три соединения, известный как нарингин, бергамоттин и дигидроксибергамоттин, которые ингибируют семейство ферментов в кишечнике, известных как система цитохрома P450, в частности фермент CYP3A4.CYP3A4 метаболизирует многие лекарства; когда он подавляется соком грейпфрута, он увеличивает эффективность лекарства, позволяя большему количеству его попадать в кровоток. Этот эффект грейпфрутового сока был впервые обнаружен в 1989 году группой исследователей в Онтарио, которые изучали влияние алкоголя на лекарство от кровяного давления под названием Plendil. Ученым нужна была жидкость, которая скрывала бы вкус алкоголя от испытуемых, и для этого использовали грейпфрутовый сок. Они были удивлены, обнаружив, что уровень лекарства от кровяного давления в крови повысился у субъектов, получавших только грейпфрутовый сок, а также у тех, кто получал смесь грейпфрутового сока и алкоголя.Большинство взаимодействий между грейпфрутовым соком и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, не имеют серьезных последствий, но другие потенциально смертельны.
Вот список семейств лекарств, которые, как известно, взаимодействуют с грейпфрутовым соком. Читатели должны проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, если они принимают конкретное лекарство, которое принадлежит к любой из этих групп:
Антагонисты кальциевых каналов (назначаются для лечения высокого кровяного давления).
Иммунодепрессанты (для борьбы с аутоиммунными заболеваниями).
Статины (для снижения уровня холестерина в крови)
Ингибиторы протеазы ВИЧ (для лечения ВИЧ-инфекции).
Антигистаминные препараты (для лечения сезонной аллергии)
Антиаритмические препараты (для контроля нерегулярного сердцебиения).
Седативные препараты, снотворные и бензодиазепиновые транквилизаторы
Противозачаточные таблетки
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (для лечения депрессии)
Лекарства от мужской импотенции
Некоторые препараты от мигрени
Используя травяные чаи, другие западные травяные препараты или травяные соединения, связанные с Аюрведой или традиционной китайской медициной, следует проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом перед тем, как начать грейпфрутовую диету, поскольку химические вещества в травах могут взаимодействовать с грейпфрутом, а также с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
Риски использования модных версий грейпфрутовой диеты включают дисбаланс питания (для обеих версий) и увеличение веса (для версии с высоким содержанием белка). Исследователь, который разработал и провел Scripps.
ВОПРОСЫ, ЗАДАВАЕМЫЕ К ВАШЕМУ ВРАЧУ
Известно ли, что какие-либо из моих рецептурных лекарств взаимодействуют с грейпфрутом?
Что вы думаете об исследовании Scripps Clinic?
Есть ли известные вам риски для здоровья, связанные с добавлением грейпфрута к хорошо сбалансированной диете для снижения веса?
Клинические испытания специально предостерегали людей от причудливых грейпфрутовых диет, говоря, что и то, и другое вредно для здоровья.
Риск серьезного взаимодействия между грейпфрутом и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, можно свести к минимуму, посоветовавшись с врачом или фармацевтом перед добавлением в рацион большого количества грейпфрута или грейпфрутового сока.
Основная информация о питании грейпфрута
В отличие от некоторых других фруктов, таких как яблоки, виноград и лимоны, которые фигурировали в монодиетах, грейпфрут – относительно новое дополнение к человеческому столу. Он не был известен древнему миру и впервые был обнаружен европейцами в 1750-х годах на острове Барбадос в Вест-Индии.Грейпфрут (Citrus paradisi) разработан как гибрид помело (Citrus maxima) , крупного цитрусового фрукта с кислым вкусом, и сладкого апельсина (Citrus sinensis) . Неизвестно, произошла ли гибридизация спонтанно в цитрусовых рощах на острове или была проведена местными садоводами.
Грейпфрут до 1820-х годов первоначально назывался шаттак или шэддок. Название произошло от капитана Шэддока, англичанина 17 века, который привез первые семена помело на Барбадос в 1693 году.В 1823 году новый гибрид был доставлен во Флориду французом по имени Одетт Филипп; поначалу культивировали только как декоративное растение. Однако к 1880-м годам грейпфруты стали поставляться из Флориды в Нью-Йорк и Филадельфию. Только в 1940-х годах улучшенные методы упаковки и более быстрая транспортировка сделали грейпфрут любимым продуктом домашних хозяйств на Северо-Востоке, а также во Флориде и Юго-Западе. По состоянию на 2007 год Соединенные Штаты производят 41% грейпфрутов в мире.
Согласно U.Министерство сельского хозяйства США (USDA), половина стандартного грейпфрута (4 дюйма в диаметре) весит 128 граммов, 116 из которых составляют воды. Он содержит 41 калорию, 10,3 грамма углеводов (1,4 грамма клетчатки и 8,93 грамма фруктового сахара), 0,81 грамма белка и менее 0,13 грамма общего жира. Грейпфрут богат витамином С (44 мг), витамином А (1187 МЕ), ликопином (1453 мкгин красных и розовых разновидностей) и калием (178 мг). Помимо опасений по поводу лекарственного взаимодействия, диетологи считают грейпфрут полезным фруктом, который следует включать в хорошо сбалансированный рацион.Высокое содержание витамина С помогает защитить от цинги, а ликопин, содержащийся в красных и розовых разновидностях, является антиоксидантом, который, как считается, замедляет старение кожи и соединительной ткани. Ликопин также может быть важен для предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак простаты. Кроме того, грейпфрут, содержащий клетчатку, помогает предотвратить запор.
Оценки грейпфрута в диетах для снижения веса
Грейпфрут считается хорошим выбором для людей, следящих за своим весом, потому что он относительно сытный благодаря содержанию клетчатки.Он также имеет низкий гликемический индекс (ГИ), который является мерой скорости, с которой углеводы в пище влияют на уровень глюкозы в крови человека в течение двух часов после приема пищи. Продукты с низким показателем GI медленно расщепляются в пищеварительном тракте и, таким образом, предотвращают внезапные изменения уровня сахара в крови – важное соображение для людей с метаболическим синдромом или диабетом 2 типа и, возможно, для тех, кто следит за своим весом по другим причинам. Грейпфрут имеет ГИ 25 (чистый сахар – 100), что ниже, чем у яблок (40), апельсинов (51) и бананов (51).
По данным исследовательской группы Scripps Clinic, по состоянию на 2007 год еще не известно, почему грейпфрут улучшает реакцию на инсулин у людей с избыточным весом или почему он помогает похудеть. Текущие исследования могут помочь ответить на этот вопрос, но, по крайней мере, одно открытие очевидно: грейпфрут не содержит каких-либо чудодейственных ферментов, сжигающих жир.
КНИГИ
Данфорд, Рэндалл Эрл Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом. МакКинни, Техас: Компания Магни, 2002.
Весы Мэри Жозефина. Диеты в двух словах: Полное руководство по диетам от А до Я. Клифтон, Вирджиния: Apex Publishers, 2005.
Томпсон, Дэрил Л. и М. Джозеф Аренс. Решение с грейпфрутом: снизьте уровень холестерина, похудейте и добейтесь оптимального здоровья с помощью Nature’s Wonder Fruit. н.п.: Linx Corporation, 2004.
ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ
Бакалар, Николай. «Эксперты раскрывают секреты силы грейпфрутового сока». New York Times, 21 марта 2006 г.Доступно на сайте http://www.nytimes.com/ (по состоянию на 20 марта 2007 г.).
Каннингем Э. и У. Маркасон. «Можно ли сжечь калории, употребляя грейпфрут или уксус?» Журнал Американской диетической ассоциации 101 (октябрь 2001 г.): 1198.
Доэни, Кэтлин. «Грейпфрут снижает вес, борется с раком». Drug Digest, 25 августа 2004 г. Доступно в Интернете по адресу http://www.drugdigest.org/DD/Articles/News/0,10141,520829,00.html (по состоянию на 20 марта 2007 г.).
Фудзиока, К., Ф. Гринуэй, Дж. Шеард и Ю. Инь. «Влияние грейпфрута на вес и резистентность к инсулину: связь с метаболическим синдромом». Journal of Medicinal Food 9 (весна 2006 г.): 49–54.
«Грейпфрут и похудание». Medical News Today, 24 января 2004 г. Доступно на сайте http://www.medical-newstoday.com/medicalnews.php?newsid=5495 (по состоянию на 20 марта 2007 г.).
ДРУГОЕ
Американская диетическая ассоциация (ADA). График времени Fad Diet – Модные диеты на протяжении многих лет. Пресс-релиз, 1 февраля 2007 г. Доступно в Интернете по адресу http://www.eatright.org/cps/rde/xchg/ada/hs.xsl/media_11092_ENU_HTML.htm.
Енбыск, Лиз. «Это НЕ грейпфрутовая диета вашей бабушки». MSN Health and Fitness, n.d. Доступно в Интернете по адресу http://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx? cp-Documentid = 100096310 (по состоянию на 20 марта 2007 г.).
Клиника Мэйо. Диета в клинике Мэйо – миф против реальности. Доступно на сайте http://www.mayoclinic.org/healthinfo/mayoclinicdiet.html (по состоянию на 21 марта 2007 г.).
Министерство сельского хозяйства США (USDA), Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, Выпуск 18. Доступно в Интернете по адресу http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/Data/SR18/sr18.html.
ОРГАНИЗАЦИИ
Американская диетическая ассоциация (ADA). 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Иллинойс 60606-6995. Телефон: (800): 877-1600. Сайт: http://www.eatright.org.
Диетологи Канады / Les dietetistes du Canada (DC).480 University Avenue, Suite 604, Торонто, Онтарио, Канада M5G 1V2. Телефон: (416) 596-0857.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Яичная диета с грейпфрутом и апельсином для похудения за 4 недели: меню, результаты, отзывы

Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

Яичная диета для похудения: минусы

Яичная диета на месяц

как похудеть на 7 килограмм

Диета утром 2 яйца и грейпфрут: яично-грейпфрутовое меню на 4 недели, 3, 7 дней, отзывы и результаты, на сколько можно похудеть

Почему яйца и грейпфруты?

Важные моменты диеты

Классическая трехдневная диета

Меню трехдневной диеты

Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня

Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Меню диеты на месяц (по неделям)

Как правильно заканчивать?

Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»

Как сбросить 10 кг за неделю с грейпфрутово-яичной диетой

Яично-грейпфрутовая диета: основные правила

Яично-грейпфрутовая диета: запрещенные и разрешенные продукты

Меню щадящего метода

Белково-яично-грейпфрутовая диета на 3, 7 дней: меню

Противопоказания

Выход из яично-грейпфрутовой диеты: правила

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели: результаты

Трехдневный вариант

Яично-грейпфрутовая диета: отзывы

Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Вторая неделя

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Результаты диеты

Противопоказания

Меню яичной диеты на 4 недели

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Выход из диеты

яйца и грейпфрут для похудения и разгрузочного дня, меню на 7 дней и 4 недели и отзывы

Польза и вред

Норма и правила употребления фрукта

Меню

На 5 дней

Примерный рацион на неделю

Диета на 28 суток

Варианты белково–грейпфрутовых диет

Яично-грейпфрутовая

Кефирно-грейпфрутовый вариант

Выход из диеты

Результаты

Рекомендации

Бекон, яйца и грейпфрутовая диета

Как похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

14-дневное меню яичной диеты

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

День 11

День 12

День 13

День 14

Яичная диета: 3 объяснения версии

Основы яичной диеты

Традиционная яичная диета

Яично-грейпфрутовая диета

Экстремальная яичная диета

Рекомендуемые продукты

Примерный план питания

Рекомендации по упражнениям

Издержки и расходы