Диета магги перекусы: Диета Магги – меню яичной и белковой диеты – что можно есть в перекусы?

Диета Магги – меню яичной и белковой диеты

Многие публичные люди обращаются к диетологам, чтобы подобрать для себя эффективный метод похудения. Воспользовалась помощью специалистов и известная женщина-политик Маргарет Тэтчер, диета которой стала популярной благодаря своей эффективности.

Магги – диета для похудения

Питание, согласно этой методике, является белковым, но при этом разрешены и другие продукты. Оно не жесткое, но при этом позволяет получить стойкий результат. Значимое преимущество связано с тем, что не нужно заниматься подсчетом калорий, главное – соблюдать меню и основные принципы. Есть два варианта этой методики: яичная и творожная, причем оба дают хорошие результаты. Диета Магги, правила которой несложные и доступные, не является голодной и соблюдать ее можно практически всем.

1. Если в меню не прописано количество продукта, тогда его можно есть в неограниченных количествах.
2. Для похудения следует выпивать в день минимум два литра воды. Еще можно несладкий чай и кофе, но можно использовать натуральный заменитель.
3. Когда указанный продукт противопоказан, нельзя его заменять другим, нужно просто пропустить.
4. Менять местами разные приемы пищи запрещено.
5. Допускается употребление пищи после шести часов вечера, главное, ложиться спать по истечении минимум трех часов.
6. Овощи едят в сыром виде, а еще их можно варить или готовить на пару. Разрешается использовать соль, специи, лук и чеснок, а вот масла находятся под запретом.
7. При сильном чувстве голода разрешены перекусы (какие конкретно указано ниже).
8. Если была допущена ошибка, например, пропущен прием пищи или заменен продукт, тогда диета Магги должна начинаться сначала.
9. Чтобы улучшить результаты в похудении, рекомендуется заниматься спортом.
10. Худеть чаще двух раз в год нельзя, поскольку это опасно для здоровья.
11. Сначала из организма выходит лишняя жидкость, поэтому результаты будут внушительными. Через пять дней организм начнет растрачивать жиры, и вес будет уходить не так быстро, но стабильно. Взвешиваться необходимо утром после туалета.

Диета Магги – запрещенные продукты

Чтобы похудеть, нужно безоговорочно следовать разработанному меню, отказавшись от вредной пищи. В ее список входят консервированные и соленые продукты, а также сладкое, в том числе и мед. Картофель и бобовые находятся под запретом, поскольку в их состав входит много крахмала, вредного для фигуры. Исключает диета Магги запрещенные фрукты: бананы, виноград, инжир, авокадо и сухофрукты. Нельзя есть выпечку, баранину, грибы, молоко, масла и жиры.

Творожная Магги диета для похудения

Представленная методика похудения относится к белковым вариантам, но при этом она не является жесткой. Судя по названию многие думают, что это монодиета, но это не так. В меню разрешается включать много других продуктов, что снижает риск срыва и поддерживает правильную работу организма. Такая диета Магги, творожный вариант которой переносится легко, обладает рядом преимуществ.

1. Кисломолочный продукт быстро и хорошо усваивается.
2. В составе творога много кальция, который важен для здоровья и, особенно для состояния костно-мышечной системы.
3. Диета Магги на твороге разрешена к использованию людям любого возраста.
4. Творог улучшает процесс очистки организма от токсических веществ и процесс расщепления жира.

Диета Магги – творожное меню

Чтобы получить хороший результат, необходимо придерживаться специального рациона на протяжении месяца. В представленное меню нельзя вносить коррективы, поскольку желаемого результата можно и не получить. Диета Магги с творогом подразумевает употребление в пищу кисломолочного продукта с жирностью 3-5%. От обезжиренного варианта стоит отказаться, поскольку он не такой полезный, как думают многие.

Яичная диета Магги

Согласно существующей информации для «железной леди» диетолог разработал методику похудения, основанную на употреблении яиц и грейпфрута. Диета Магги, яичный вариант которой выдержать легко, длится 14 дней и за этот период можно избавиться от 5-10 кг. Яйца для похудения выбраны не случайно, поскольку в них содержатся многие важные вещества необходимые для организма. В данном случае они являются главным поставщиком белка, поскольку даже в одном яйце содержится 14% суточной нормы.

Диета Магги яичная – меню

Рацион питания разработан так, чтобы запустить процесс похудения, поэтому отступать от него нельзя. Яйца являются питательными продуктами, что дает возможность на долгое время избавиться от чувства голода. Белковая диета Магги – прекрасный вариант для людей, которые не могут выделить много времени на готовку и активно занимаются спортом. При ее соблюдении происходит потеря жировой массы, а вот мышцы не страдают и не разрушаются.

Диета Магги – секреты

Популярность этой методики похудения связана с ее эффективностью, которая благодаря разработанному рациону, запускает в организме определенные химические реакции, способствующие сжиганию накопленных жиров и выведению шлаков. Важно соблюдать все правила диеты Магги и тогда за месяц можно рассчитывать на неплохой результат. Согласно отзывам избавиться можно от 10-15 кг, но все зависит от начальных показателей веса. Стоит учитывать, что даже незначительное отступление от правил, может остановить процесс похудения и придется все начинать сначала.

Еще один важный момент – диета Магги и алкоголь. Эти два понятия не совместимы, поскольку при строгих ограничениях в питании спирт может причинить вред. Не рекомендуется пить даже белое вино. Все дело в том, что при соблюдении этой методики похудения происходит перестройка и очищение организма, поэтому лишняя нагрузка на печень совсем нежелательна.

Диета Магги – перекусы

Многие люди, выбирая эту методику похудения, жалуются, что первое время чувствуют сильный голод. Связано это с тем, что желудок еще не успел уменьшиться, а количество пищи сократилось. Часто желание что-то съесть становится причиной срыва, поэтому чтобы этого избежать рекомендуется использовать перекусы. Различные фрукты и хурма на диете Магги для утоления голода не рекомендованы. Прекрасное решение – овощи с низкой калорийностью, например, салатные листья, огурец и морковь. Перекусы разрешены только спустя два часа после еды.

Выход из диеты Магги

Чтобы сохранить достигнутых результатов, необходимо при окончании диеты, соблюдать некоторые правила. Нельзя возвращаться к обычному питанию резко, чтобы дать возможность организму перестроиться. Лучше всего добавлять не больше двух продуктов в сутки. Тем, кого интересует тема – как правильно питаться после диеты Магги, рекомендуется перейти на правильное питание с учетом правил диетологии. Необходимо отказаться от калорийной пищи, сделав упор на овощи, фрукты и нежирные белковые продукты. Большое значение имеет дробное питание.

Диета Магги – противопоказания

Нельзя придерживаться этой методики похудения людям с индивидуальной непереносимостью основных продуктов. Воздержаться от такой диеты следует людям, у которых есть проблемы с работой почек и сердечно-сосудистой системой. Дискомфорт она может приносить и при проблемах с дисбактериозом кишечника, поскольку яйца длительное время усваиваются. Для тех, кого интересует, вредна ли диета Магги из-за употребления большого количества яиц, которые богаты холестерином, стоит сказать о том, что учеными было доказано, что без употребления жиров и масла представленный рацион является безопасным.

 

что можно есть в перекусы?

Как Вам результаты от диеты магги? Что можно есть в перекусы? — интересовались многие. Попробуем разобраться с этим вопросом в данной статье…

Одним из самых эффективных способов сбросить вес заслуженно считается диета магги. И ведь действительно, благодаря такому её многообразному, но сбалансированному режиму питания, похудеть на 5-10 кг в месяц Вам абсолютно не составит никакого труда. И даже не нужно себя мучить многочасовыми фитнес-тренировками и умирать от жесткого чувства голода.

Однако, важно понимать, что похудеть в домашних условиях у Вас получится лишь тогда, когда вы будете строго соблюдать все инструкции. В противном случае этот способ похудения рискует стать для вас малоэффективным.

Данная методика питания построена на биохимических процессах нашего организма, а не на ограничении потребления калорий, в отличие от большинства её аналогов. За счет этого и появляется возможность быстро сбросить до 20 кг в месяц, не истязая свой организм спортом и подсчетом потребляемых белков, жиров и углеводов. Конечно, лишний вес может и не уйти, если Вы будете делать себе поблажки и употреблять в пищу то, что строго запрещено или крайне нежелательно.

Однако, иногда бывает так, что после основного приема пищи голод никуда не ушел, а стал лишь ощущаться более остро. Конечно, в таком случае можно сделать небольшое исключение и перекусить. Но вот только чем же можно перекусить?

Итак, давайте уточним, что можно есть во время перекусов при диете магги.

Нужно выбирать что-то максимально легкое и полезное, к примеру, одну морковь, один огурец, не более 150 грамм свежей капусты и прочее. Продукт может быть любым, на Ваш вкус, но употребить его нужно не ранее, чем через два часа после основного приема пищи и в количестве одной штуки. Капуста (как и огурцы с помидорами) должны быть именно свежими, а не квашеными, консервированными или маринованными. Так как в последних содержится слишком большое количество соли, мешающее естественному отвесу.

Помните, что лишь правильное питание и строгое соблюдение всех инструкций и правил питания поможет Вам качественно похудеть без голода, без фитнеса и в кратчайшие сроки. Никогда не забывайте об этом!

Похожие статьи:

Диета Магги — описание, рацион, отзывы

Диета Магги , вопреки названию, к одноименным бульонным кубикам не имеет никакого отношения. Позволяет заметно похудеть, используя разнообразный рацион.

Особенности диеты Магги

Требования к выбору продуктов, времени каждого приема пищи и способам приготовления придется неукоснительно соблюдать 28 дней. В этом случае произойдет существенная потеря массы тела. К примеру, тучные люди, чей «перевес» зашкаливает за 20 кг, становятся легче на 10-15 кг.

Столь впечатляющие результаты объясняются оптимальным сочетанием продуктов. Меню диеты Магги насыщено протеиносодержащими компонентами и источниками грубой клетчатки. Ингредиенты для каждого приема еды подобраны так, чтобы их взаимодействие в пищеварительном тракте способствовало расщеплению жиров и выведению шлаков. Поэтому нельзя подменять продукты и питаться в произвольное время.

Суть диеты Магги — полное отсутствие самодеятельности (если в рационе предписано съесть на обед сыр и помидор, то так следует поступить, причем в строго определенный час).

Диета Магги помогает избавиться от основных вредных привычек в питании (добавлять сахар в напитки, растягивать желудок большими порциями, есть жирные и сладкие блюда), а взамен получить полезные – регулярно завтракать, пить много воды, налегать на овощи и фрукты, употреблять только «хорошие» жиры.

Плюсы диеты Магги

• Разнообразное меню.
• Вес снижается быстро (через 3-4 дня) и без изнурительного чувства голода.
• Стойкий результат (при соблюдении рекомендаций выхода из диеты Магги) ;
• Доступные и простые продукты.
• Нет необходимости питаться безвкусной пищей, поскольку разрешены соль и приправы.
• Не требуется подсчитывать калории, взвешивать порции.
• Не нужно дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы.

Минусы диеты Магги

• Требует жесткого соблюдения предписанного рациона все 28 дней.
• Сложно совмещать режим питания с работой.
• Основу диеты Магги составляют одни из самых аллергенных продуктов – яйца и цитрусовые.
• Сопровождают различные расстройства желудка (диарея, запоры, метеоризм).
• Ограниченное употребление углеводов замедляет обмен веществ.

Противопоказания для диеты Магги

• Почечная недостаточность;
• Беременность и лактация;
• Аллергия на основные компоненты диеты Магги;
• Яичный вариант не рекомендуется при повышенном холестерине.

Правила диеты Магги

Заявленные в меню продукты запрещается переставлять, менять на аналогичные (исключение – апельсины и грейпфруты). В случае любого «сбоя» придется вернуться к стартовой позиции

Надо определиться с основным продуктом. На протяжении всего месяца придется употреблять либо творог, либо яйца. Чередовать их нельзя.

Кофе, чай без сахара пьют в любое время, причем эти напитки разрешается подсластить сахарозаменителями.

Чистой воды пить как можно больше (около 3 л).

Готовят без жира, масла и мясных бульонов.

Если в меню не указано конкретное число овощей или фруктов, то их употребляют до полного насыщения.

Для приготовления мяса подходит любой способ (варка, тушение, на углях, запекание в духовке, на сухой сковороде, на пару), но без использования жира и масла.

Похудение и алкоголь несовместимые понятия — организм в этот период перестраивается, очищается. Усиленный аппетит и дополнительные нагрузки на печень навредят процессу похудения.

Физическая активность (особенно силовые тренировки) способствуют сбросу веса и противодействуют замедлению метаболизма.

Пользоваться методикой можно не чаще 2 раз в год.

Разрешенные продукты диеты Магги

Основу рациона составляют яйца. Для тех, кто не переносит этот продукт, есть творожный вариант.

Следующими по значимости идут отварные овощи (свекла, морковь, кабачки, баклажаны, цветная капуста и пр). Приветствуются и свежие – любая зелень, томаты, огурцы, болгарский перец, листовой салат, сырая морковь.

В «обязательной программе» питания присутствуют свежие фрукты – цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, киви, а также дыни и арбузы.

Из животных продуктов в приоритете – мясо птицы, телятина, постная свинина, рыба. Молочные продукты – обезжиренные.

Блюда можно солить, перчить, добавлять любые натуральные приправы.

Запрещается есть свежий хлеб, сдобу, майонез, мед, блюда из картофеля, калорийные фрукты (финики, виноград, инжир, авокадо, манго).

Перекусы на диете Магги

Система похудения разработана для 3 разового приема пищи, поэтому включение дополнительных продуктов не приветствуется. Если чувство голода становится нестерпимым и грозит срывом, то можно воспользоваться перекусом. Съесть один из свежих овощей с низкой калорийностью – огурец, несколько листьев салата или капусты, морковь. Не рекомендуется перекусывать фруктами. Важно соблюдать интервал: не менее 2 часов после основной пищи.

Выход из диеты Магги

Организм успевает привыкнуть к поступлению пищи небольшими порциями. Нельзя сразу перегружать его большим количеством продуктов. Первые пару недель не добавляйте в рацион жирные и сладкие блюда, синтетические приправы и алкоголь. Иначе в системе обмена веществ, приспособившейся к поступлению большого количества клетчатки и отвыкшей от «плохих» жиров и углеводов, произойдет резкий сбой. Для плавного выхода подойдет раздельное питание с обязательным дроблением рациона на 5-6 частей.

Ежедневное меню диеты Магги на 28 дней

1

Утренняя трапеза первых четырнадцати дней состоит из двух яиц и большого апельсина. Из напитков – чай или кофе.

Днем: свежие фрукты (их можно есть сколько угодно, но одного вида).

Вечером: мясное филе или фарш.

2

Днем: куриное филе без кожи.

Вечером: 1 хлебец или тост, 2 яичных белка, салат (без заправки) из свежих овощей – огурцов, болгарского перца, моркови, томатов, листового салата, большой апельсин.

3

Днем: спелые томаты, брынза, 1 хлебец или тост.

Вечером: мясное филе или фарш.

4

Обед: фрукты.

Ужин: телятина на пару.

5

Днем: отварить или затушить овощи и сесть их с 2 яичными белками.

Вечером: рыба, большой апельсин, листья салата.

6

Днем: фрукты.

Ужин: мясное филе или фарш, листья салата.

7

Днем: куриное филе, спелый томат, овощи на пару, большой апельсин.

Вечером: тушеные овощи.

8

Днем: капустные листья, мясо на гриле.

Вечером: большой апельсин, листья салата, 2 яичных белка.

9

Днем: листья салата, мясное филе или фарш.

Вечером: большой апельсин, 2 яичных белка.

10

Обед: свежие огурцы, мясо.

Вечером: апельсин, 2 яичных белка.

11

Днем: 2 яйца, овощи на пару, брынза в любом количестве.

Ужин: 2 яичных белка.

12

Обед: рыба.

Вечером: 2 яичных белка.

13

Днем: мясное филе, апельсин, спелый томат.

Ужин: фруктовая смесь из разных фруктов (цитрусовых, яблок, персиков, дыни).

1 4

И на обед, и на ужин: курица, спелый томат, отварные овощи, большой апельсин.

15

Свежие фрукты в любом сочетании и количестве.

16

Тушеные овощи в любом сочетании и количестве.

17

Овощи на пару, разрешенный вид фруктов, овощные салаты.

18

Рыба, листья капусты, тушеные овощи.

19

Куриное или мясное филе, вареные овощи.

20 и 21

Один из разрешенных видов фруктов.

22

Начиная с этого дня употребляют продукты, указанные в списке (в произвольном порядке и в любое время дня).

• тунец без масла (1консерва) ;
• курица или мясо (200 г) ;
• 1 хлебец или тост;
• огурцы и томаты (4+3) ;
• большой апельсин.

23

• мясное филе (200 г) ;
• 1 хлебец или тост;
• фрукт по желанию (1 штука) ;
• огурцы и томаты (4+3).

24

• отварные овощи (200 г) ;
• кусочек брынзы или ложка творога;
• 1 хлебец;
• огурцы и томаты (2+2).
• большой апельсин.

25

• полкурицы;
• огурец и томаты (1+3) ;
• 1 хлебец или тост;
• большой апельсин.

26

• 2 яйца;
• листочек салата, 3 томата;
• большой апельсин

27

• курица (400 г) ;
• брынза (200 г) ;
• хлебец или тост;
• огурцы и томаты (2+2) ;
• стакан простокваши;
• большой апельсин.

28

• 1 ложка творога или кусочек брынзы;
• тунец без масла (1 консерва) ;
• запеченные овощи (200 г) ;
• огурцы и томаты (2+2) ;
• хлебец или тост;
• большой апельсин.

Творожный вариант имеет аналогичный состав продуктов, с той разницей, что вместо яиц в рационе будет присутствовать творог (1 яйцо заменяют 100 г 10% творога).

Рецепты блюд для диеты Магги

Баклажаны с чесноком

2 баклажана средних размеров разрезать пополам, разложить на решетке и поместить в духовку. Запекать баклажаны около часа при температуре 180 градусов, после чего натереть каждую половинку овоща чесноком и разрезать на небольшие дольки.

Рулет «Аппетитный» из фарша

1 луковицу и кусок говядины (примерно 500 г) прокрутить пару раз на мясорубке, добавить сырое яичко, посолить и поперчить, тщательно вымесить. Разложить фарш на пищевой пленке слоем 1.5 см, выложить сверху смесь из рубленого яйца, измельченной зелени, 3 зубчиков чеснока. Свернуть рулет, завернуть его плотно в фольгу. Запекать 30 минут при температуре 180 градусов.

Отзывы о диете Магги

Худеющие

Галина

Время от времени воюю с лишним весом. Сидела на разных методиках похудения, в том числе и на диете Магги. Результаты действительно прекрасные, но переносится она тяжеловато – яйца и цитрусовые быстро приедаются. Смогла их вынести только две недели. Но и за это время скинула больше 6 кг (в конце первой недели отвес составил 4.3 кг, в конце второй – 1.8 кг).

Мнение врачей и специалистов по похудению о диете Магги

Эта система похудения не является сбалансированной. 28 яиц или 2 с лишним килограмма творога в неделю представляют огромную нагрузку для желудка, печени, органов выделения. Люди, страдающие ожирением, и так не могут похвастаться «железным» здоровьем. Преобладание белковых продуктов в сочетании с кислыми фруктами является серьезным испытанием для слизистой желудка и поджелудочной железы. В результате могут развиться новые и обостриться уже имеющиеся заболевания.

Диета Магги – ответы на вопросы о том, что делать если вес встал, чем заменить яйца как часто можно повторять

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Мне часто приходят вопросы по диете Магги. Комментариев накопилось столько, что решила собрать все вопросы в отдельную статью. Если еще что-то непонятно, то пишите в комментариях.

Сколько кушать – какой размер порции?

Для женщин разрешено не более 250 грамм за один прием пищи. Признаюсь, в меня столько не влезает. Утром кушаю 200 г, перекусы 150-170. Это вес готового блюда в граммах.

Что делать, если пропустили прием пищи?

Некоторые хвастаются, что кушают только 2 раза в день, а потом догоняются морсиками и компотами. Конечно, отвес будет хороший. Ведь вы резко сократили ежедневый калораж.

По правилам диеты Магги, если пропустили более 2-х раз прием пищи (в один день), это приравнивается к СРЫВУ. Резко ограничивая прием пищи, вы сами создаете сильный стресс для организма. А он потом может ответить сильным обжорством из-за недополучения калорий.

Если хотите, то можете сократить размер порции на 40-50 грамм максимум. Только смотрите, как себя будете чувствовать, комфортно ли вам и как будет откликаться организм.

Если срывы – что делать?

Если нарушили диету, необходимо начать с начала. Бывает, что ошиблись в одном продукте за время диеты, можно себя простить. Но когда срыв, на следующий день продолжаешь диету – это нарушение.

Воспринимайте это как материал, который учитель вам сказал повторит еще раз. Вы все знаете и в следующий раз не будете срываться. И не забывайте про перекусы между приемами пищи. Так вы не будете чувствовать себя голодными.

Как часто можно повторять диету Магги?

Полный круг рекомендуется повторят через 6 месяцев. Впрочем, после первого круга можно повторно пройти 1 и 4-ю недели. Так вы улучшите результат.

Чем можно делать перекусы?

Разрешено есть спустя 2 часа после основного приема пищи.

• любые разрешенные овощи (огурец, морковь, кабачок и прочее),
• листья салата или пекинской капусты,
• свежая зелень.

Можете грызть их по-отдельности, приготовить свежий салат с заправкой из лимона или бальзамического уксуса. Или сделайте овощной смузи.

Фруктами хомячить не рекомендую. В них содержится фруктоза, а это быстрые углеводы. То есть, съели фрукт – организм получил быстрый заряд энергии, переработал ее и через 10 минут вы опять чувствуете голод.

Какие разрешенные овощи можно есть на диете?

В таблице я описала, какие овощи можно употреблять на диете Магги. Если каких-то нет в списке, напишите вопрос в комментариях. Да, еще разрешены замороженные смеси. Из этого списка можно выбрать, что приготовить на обед или ужин.

Продукт	Калорийность на 100 г	Уровень ГИ
Кабачок	24	15
Цукини	16	15
Огурцы	14	20
Баклажаны	24	10
Стручковая зеленая фасоль	32	30
Морковь сырая	35	35
Морковь отварная (тушеная)	41	85
Свекла сырая	43	30
Свекла отварная (тушеная)	48	64 — 70
Зеленый горошек (свежий или замороженный)	77	40
Брокколи	34	10
Цветная капуста отварная	23	15
Брюссельская капуста	35	15
Капуста белокочанная, свежая	28	15
Капуста красная	31	15
Сельдерей стебель	13	15
Сельдерей корень (свежий)	34	30-39
Перец болгарский	29	15
Лук репчатый	41	15
Помидор	20	10
Тыква сырая	26	25
Тыква отварная (тушеная)	26	75
Шпинат	23	32
Салат листовой	16	10

К запрещенным овощам относятся: картофель, консервированный горошек и кукуруза.

Можно ли свеклу, морковь и тыкву?

Да, можно, но рекомендую употреблять их больше в сыром виде. Посмотрите по вышеуказанной таблице какой у них уровень гликемического индекса в свежем и отварном виде. Почему эти продукты лучше ограничить в отварном виде, читайте в статье «какие овощи разрешены при похудении».

Если хотите салат из отварной свеклы или тыквы, то кушайте в перекус или обед. Вечером не рекомендую.

Можно ли есть консервированный горошек?

Однозначно — нет. В него добавлен сахар. Кушайте лучше свежий или замороженный. Он намного вкуснее. Замороженный заливаете горячей водой на несколько секунд. Можете добавлять его в овощные салаты.

Можно ли капусту и какую?

Можно употреблять свежую белокочанную, брокколи или цветную. А вот квашеная капуста под запретом, даже если вы приготовили ее самостоятельно. В ней много соли, а это мешает естественному уходу воды, плюс утренние отеки.

Чем заменить листья салата?

Можно пекинской капустой, айсберг, ромен, руккола, листья свеклы (мангольд)

Чем заправлять салаты?

Смотрите, какие приправы разрешены. Сбрызните салат соком лимона, бальзамическим яблочным или обычным столовым уксусом. Или потрите чеснок, добавьте немного воды и приправ (только без сахара и крахмала). Сейчас в магазинах продается очень много уже готовых сушеных специй.

С 4-й недели заправляйте салаты простоквашей, либо натуральным йогуртом без сахара. Добавьте в них те же специи и натертый чеснок. Сама так часто делаю, менее калорийней чем с майонезом.

Какие можно фрукты на диете Магги?

Все, что написано в таблице, можете кушать в разрешенные дни.

Продукт	Калорийность на 100 г	Уровень ГИ
Ананас	52	62
Яблоки	52	30
Лимон	34	20
Грейпфрут	34	20
Дыня	35	35
Мандарин	38	40
Апельсин	43	35
Абрикос	44	20
Нектарин	44	35
Персик	45	35
Слива	46	22
Груша	47	33
Киви	47	50
Айва	48	35

Заменить апельсин или грейпфрут можно только киви. Яблоком или другим фруктом нельзя. Потому что сладкие фрукты вызывают аппетит.

Запрещено употреблять авокадо, манго, инжир, банан, виноград, сухофрукты. Не рекомендую кушать арбуз и хурму. Почему, читайте в статье «какие фрукты можно есть на диете».

Какую можно есть рыбу?

Рекомендую брать с очень низким (менее 2-х грамм) или низким содержанием жира (от 2 до 5-ти грамм).

К этим категориям относятся:

• минтай,
• треска,
• камбала,
• морепродукты (креветки, мидии и омары),
• тилапия,
• кета,
• хек и прочие.

Подробную таблицу я написала в статье «какую рыбу можно есть при похудении».

Можно ли есть грибы?

Нет, они входят в список запрещенных продуктов. Консервированные тоже нельзя.

Можно ли заменить мясо курицей?

По правилам диеты, не рекомендовано. Есть четкое меню, где все продукты расписаны по дням. Хотя, на практике, многие часто заменяют говядину или свинину на курицу. На практике, это не мешает уходу веса. По сути, это все высокобелковые продукты. Главное выбирайте не жирное мясо – куриное филе, грудку, мясо индейки, субпродукты.

Можно ли субпродукты?

Да, конечно. Запекайте, варите на пару, тушите.

Можно ли пить бульон после варки мяса?

Да, можно, после варки мяса в нем остается полезный белок. Но не заменяйте им прием пищи.

Какой нежирный сыр можно кушать?

Можно брать сыр до 20% жирности. К ним относятся адыгейский, моцарелла, рикотта, легкий полутвердые сливочные сыры, соевый, брынза. Только смотрите на состав. Иногда даже такие сыры имеют жирность больше 20%.

Можно ли кефир или другую кисломолочку?

Да, можно, начиная с 4-й недели. А пока, в первые недели, кушаем творог. В нем углеводов меньше.

Чем заменить яйца?

Только творогом. 100 г творога = 1 яйцо.

Можно ли пить кофе с молоком?

Кофе пить можно, а молоко под запретом. В нем содержатся сахара, которые ограничиваются на Магги. И не заменяйте концентрированным молоком, в нем больше количество углеводов и выше калорийность.

Можно ли пить чай с медом и имбирем

Да пожалуйста, пейте сколько хотите. Только без меда. Он в списке запрещенных продуктов.

Можно ли вино во время диеты?

Нет, нельзя. Спиртосодержащие напитки увеличивают аппетит. Посмотрите подробное видео, в котором даже Малышева говорит, что алкоголь увеличивает тягу к обжорству. А значит, это прямой срыв диеты и придется начинать сначала.

Алкоголь можно, но только в конце диеты. Купите потом бутылочку хорошего вина или что вы любите и отпразднуйте небольшим бокалом окончание диеты Магги.

Что делать при грудном вскармливании и во время беременности?

Не рекомендуют сидеть на таких белковых диетах, если вы беременны. Вы же хотите родить здорового ребеночка? Когда я стала поправляться во время беременности больше нормы, то исключила все хлебобулочные, сладкие фрукты и сахар. Сразу за 3 недели сбросила 2 килограмма.

Не исключайте сложные углеводы – это каши, зерновые, кисломолочка. Они должны присутствовать в меню беременной женщины.

При грудном вскармливании, на первых порах, тоже не балуйтесь с белковыми диетами. Часто возникают запоры и неприятные последствия. Плюс много аллергенов. Поначалу вводите в ваш рацион новые продукты и смотрите на реакцию ребенка.

Как пишут девочки, через год после родов некоторые садятся на диету Магги. Но это все индивидуально.

Можно ли есть горький шоколад без сахара?

Нельзя, эта сладость быстрый углевод. К тому же дольку вы точно не съедите, знаю по себе :)). Захочется доесть 100-граммовую плитку до конца. Девочки, держимся и не даем слабостям взять над нами вверх! После диеты можете себя изредка баловать горьким шоколадом не менее 82% содержания какао. В день не более 20 грамм.

Что такое тост?

Это подсушенный в тостере или на сухой сковороде кусочек черного или зернового хлеба без добавок сухофруктов. Вместо тоста можете использовать хлебец. Мне так больше нравится, чем покупать целую булку.

Можно ли семечки или орехи?

Нет, запрещено. Слишком большая калорийность. Не заметите, как съедите половину дневной нормы каллорий.

Продукт	Калорийность на 100 г
Семечки подсолнечника жареные	578
Грецкий орех	654
Фундук	651
Кешью	643
Миндаль	609
Арахис	551

На самом деле, семечки очень полезны для нашего организма. Но рекомендую вначале пройти круг диеты, а потом вводить это продукт. Какое количество можно кушать и как часто, читайте в статье «какие можно есть семечки при похудении».

Орехи во время диеты тоже нельзя. Хоть сейчас с них сняли запрет на поедание при похудении. Они полезны тем, что содержат много белка и полиненасыщенных жирных кислот. Но слишком уж они калорийны. Даже на диете Дюкана они разрешены только на третьем этапе, когда человек привыкает к правильному питанию.

Какое количество их можно кушать, читайте в статье «можно ли есть орехи при похудении».

Какие витамины лучше принимать во время диеты?

Соблюдая диету, необходимо принимать Омега-3 и витаминный комплекс. Это поддержит ваш организм. Какие я пью витамины и где заказываю, подробно написала в этой статье.

Но, если вы наблюдаете ухудшение самочувствия и/или вам назначили длительное время принимать лекарства, прекратите диету. Особенно девочки, если вас посадили на гормональные препараты. Лучше поправьте здоровье, оно важнее.

Можно применить эту диету для вегетарианцев?

Если исключить все мясо, яйцо и морепродукты, это будет уже совершенно другая диета. В этой системе питания белок мы получаем из животных продуктов.

Если появился запор?

Это типичная проблема белковой диеты. Пейте больше простой воды – не менее 2-х литров + чай в перерывах между приемами пищи. Кушайте листья салата с мясом и рыбой, как указано в меню. Клетчатка очень важна при высокобелковой диете.

А слабительные препараты очень сильные, их разрешено принимать не более 2-3 дней. Поэтому если соблюдаете вышеперечисленные рекомендации и все равно запор, то прекращаем диету.

Почему вес уходит быстро/медленно?

В первую неделю вес снижается быстрее. Некоторые сбрасывают 1-5 килограмм, в зависимости от массы тела. Это уходит лишняя жидкость. В остальные недели в среднем уходит 200-500 г в день с периодическими «застоями».

На 2-й неделе вес остановился – что это?

Начиная, с 2- недели питание преимущественно фруктово-овощное с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты задерживают воду в организме, тем самым, вызывая такие скачки веса. Бывает, что сегодня – 200 г, а завтра + 400 грамм.

На 2 и 3 неделях смотрите общую тенденцию – какие показатели отвеса будут за каждую за неделю. А она обязательно будет положительной!

На 4-й неделе вес опять будет снижаться стабильно. Так что не переживайте за такие скачки веса. И подключайте небольшие тренировки.

Вес стоит на месте – нормально ли это?

Если такая ситуация произошла, то вначале успокойтесь. При смене питания наше тело старается себя защитить, не отпуская лишние килограммы. А вдруг они понадобятся на потом? Поэтому, когда изменяется режим питания, замедляется метаболизм и организм переходим в режим «экономии». Это наша физиология.

Если вес стоит, что можно сделать:

1. Пейте больше воды. Это необходимо для нормального функционирования организма. Рекомендую увеличить количество простой питьевой воды, а не чая или кофе. Такие напитки организм воспринимает как еду.
2. Отсутствует физическая активность. На первых этапах диеты достаточно изменения питания. Но потом, организм привыкает к такому каллоражу. И для большего сжигания калорий необходимо подключать физические тренировки. Начните больше ходить пешком, запишитесь на групповые или индивидуальные тренировки. Это еще и дополнительная мотивация к вашему результату!
3. Косметические процедуры. Домашние или салонные процедуры могут помочь разогнать обмен веществ. К ним относятся поход в баню или сану, обертывания, антицеллюлитный или лимфодренажный массаж, солевые ванны.

Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега. Именно эти вещества стимулируют термогенез.

Посмотрите еще видео, какие факторы могут тормозить снижение веса.

Прислушиватесь к вашему организму – комфортно ли вам на диете, как себя чувствуете. А может вам не подходит эта система питания, хотя это бывает довольно редко.

Как питаться после диеты Магги?

Поначалу не употребляйте запрещенные продукты: сладкое, мучное, жареное, газировки и сладкие фрукты.

Можете оставить диету Магги как основу питания. Постепенно вводить злаки и каши на завтрак и обед.

На завтрак я кушаю овсянку с половинкой яблока на пару или творогом. Готовлю себе сырники на сухой сковроде или делаю творожные мини-запеканки в микроволновке. То есть завтрак остается белково-фруктовым с добавлением каши.

В обед можете употреблять суп и половинку второго. Помните, что хлеб пока под запретом.

На перекус готовьте овощные салаты, в первой половине дня скушайте фрукт, можно запечь яблоко, сделать творожок с йогуртом или небольшой омлет с овощами в микроволновке. Допустим хлебец или затяжное печенье типа «Мария». Перекус – это небольшой прием пищи между основными. Даже орехи можно кушать, но небольшую горсть.

Ужин рекомендую оставить таким же – белок + овощи. Это может быть мясо/рыба/субпродукты и овощи свежие, тушеные или на пару. Можете добавлять ложку растительного масла в салаты. Для разнообразия я готовлю еще омлет на ужин с добавлением овощей или делаю в виде салата.

Для тех, кто не может обойтись без сладкого, рекомендую еще систему питания Минус 60. Это тоже приемлемый вариант выхода с диеты Магги. Только ограничивайте себя в употреблении всяких «вредностей» до 12 часов дня. Так постепенно и к сладкому не будет тянуть.

С уважением, Ольга Сологуб

Диета Магги на месяц – все о диете Магги на 5 недель

Название этой диеты напоминает о бульонных кубиках, которые никак не связаны в сознании с потерей в весе. Но к ним эта диета не имеет никакого отношения. Есть версия, что ее основу составляют принципы питания, которых придерживалась Маргарет Тэтчер, которая много лет являлась премьер-министром Великобритании. За последние годы, претерпев некоторые изменения, она стала очень популярной. Диета Магги  теперь спасение для тех, кто желает быстро и комфортно снизить свой вес за месяц.

Основа диеты Магги

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться правил диеты Магги всего один месяц. Дополнительно стоит провести пятую неделю, соблюдая ограничения в выборе продуктов. Поэтому лучше рассчитывать диету Магги на 5 недель.

Предлагаемые правила питания выглядят очень привлекательно для тех, кто не хочет чувствовать себя обделенным в то время, когда он приводит вес в порядок. Дело в том, что диета выстроена не на принципах сокращения калорий, а на активизации химических реакций в организме. Благодаря этому, за четыре недели нормализуется обмен веществ, а в результате исчезнут лишние килограммы.

Преимущества и недостатки диеты

Однозначно можно рассматривать как достоинства диеты Магги следующие ее особенности:

• Чтобы придерживаться этого плана питания, не надо приготавливать блюда со сложной рецептурой.
• Ингредиенты блюд не требуется взвешивать.
• Не нужно подсчитывать калории.
• Позволяются легкие перекусы между основными приемами пищи.

Диета продумана таким образом, чтобы максимально разогнать скорость химических реакций, которые, в свою очередь, ускорят процессы сжигания жировых клеток.

После окончания диеты можно будет долго держаться в желаемом весе, если верно закончить период ограничений в питании.

В принципе, это белковая диета, в которой минимально присутствуют углеводы. Здесь будут сочетаться цитрусовые фрукты и яйца. Если в яйцах есть достаточное количество нужных микроэлементов, то в цитрусовых фруктах очень много витаминов.

Диеты Магги могут придерживаться разные возрастные группы. Но нельзя устраивать себе белковую диету больше, чем раз в году.

Рацион в течение времени похудания будет достаточно сбалансирован, поэтому он не противопоказан большинству людей. Конечно, если нет каких-то индивидуальных особенностей, таких как, аллергия или непереносимость определенных продуктов.

Группы людей, которым нельзя применять правила диеты Магги:

• Беременные женщины
• Кормящие женщины.
• Люди, у которых есть аллергия на цитрусовые фрукты.
• Люди, которые имеют недомогания, связанные с пищеварительной системой.
• Люди, которые поддерживают низкое давление с помощью приема лекарственных средств.

Обязательные условия диеты Магги

Чтобы соблюдение диеты привело к желаемому результату, следует придерживаться жестких правил. Только тогда будут созданы идеальные условия для похудения.

• Порция рекомендуемого продукта должна быть такого размера, какой указан в меню, но не больше.
• В случае если количество продукта особо не отмечено, значит, его можно съесть столько, сколько хочется.
• Ни в коем случае не надо менять между собой обед и ужин.
• Время приема пищи не должно меняться. Например, если завтрак в будние дни приходится на семь утра, то и в выходной день придется встать раньше ради первого приема пищи.
• В диете Магги позволяется не употреблять какой-либо предлагаемый продукт, но его нельзя заменить другим по своему усмотрению.

• Воды необходимо пить очень много. Кроме воды, стоит добавить в меню немного содовой или другой диетической газированной воды.
• Такие привычные напитки, как кофе и чай, можно пить когда угодно, но нельзя добавлять в них сахар и молоко.
• Сахар полностью исключается из рациона. Для подслащивания можно применять заменители сахара.
• Овощи следует отваривать в простой воде, но не в бульоне.
• В овощные блюда можно добавлять различные приправы, включая соль и перец.

• Запрещено добавлять в блюда усилители вкуса и приправы ненатурального происхождения.
• Не стоит использовать жир и масло для приготовления еды.

• Что можно есть в перекусы? Если очень хочется поесть между основными приемами пищи, то можно взять морковь или огурец. Но перекусить чуть-чуть можно только через два часа после последнего приема пищи.

• Если по какой-то причине в диете была допущена ошибка или переедание, то продолжать ее уже не стоит. Тогда следует начать весь процесс заново.

• Если появилось желание пройти диету Магги второй раз, то лучше повторить два раза первую и два раза четвертую недели.
• Один раз в день можно взвешиваться. Делать это надо после посещения туалета.

• Для усиления эффекта от диеты, стоит заниматься фитнесом.

Подробное меню для тех, кто решил худеть

Диета Магги расписана по дням недели. Нелишнее еще раз обратить внимание на то, что никаких самостоятельных изменений в рационе делать не стоит. Все о диете Магги можно прочитать ниже.

1-я неделя диеты

На протяжении всех семи дней для завтрака нужно брать пол-апельсина либо половину грейпфрута. Помимо этого, постоянно в завтрак включается 2 яйца, которые нужно сварить вкрутую.

Пн.

• Дневной прием пищи

Можно съесть несколько яблок либо груш.

• Вечерний прием пищи

Не очень жирное мясо. Запрещено употреблять лишь баранину.

Вт.

• Дневной прием пищи

Курица или мясо или индейка.

• Вечерний прием пищи

2 яйца + тост + овощной салат + апельсин или помело

Ср.

• Дневной прием пищи

Сыр небольшой жирности + помидоры + тост

• Вечерний прием пищи

Отварное мясо, курица или индейка.

Чт.

• Дневной прием пищи

Яблоко или киви. Можно съесть столько выбранного фрукта, сколько хочется.

• Вечерний прием пищи

Индейка или мясо вареное + 2 яйца

Пт.

• Дневной прием пищи

2 яйца всмятку + паровые овощи

• Вечерний прием пищи

Помело или грейпфрут + салат + белая рыба

Сб.

• Дневной прием пищи

Надо съесть несколько яблок.

• Вечерний прием пищи

Мясо на пару + салат из огурцов и помидоров

Вс.

• Дневной прием пищи

Куриная грудка + салат из свежих овощей + овощи на пару + апельсин или помело

• Вечерний прием пищи

Овощи на пару.

2-я неделя диеты

В течение следующих семи дней утром надо съедать 2 крутых яйца, а также половину апельсина или полгрейпфрута.

Пн.

• Дневной прием пищи

Мясо нежирное + салат из овощей

• Вечерний прием пищи

Помело, грейпфрут или апельсин + 2 яйца вкрутую

Вт.

• Дневной прием пищи

Отварное мясо + свежий салат

• Вечерний прием пищи

Все те же два яйца. На десерт – целый апельсин или половина помело.

Ср.

• Дневной прием пищи

Мясо на пару + салат

• Вечерний прием пищи

Апельсин или помело + 2 яйца.

Чт.

• Дневной прием пищи

Сыр нулевой жирности + отварные овощи + 2 яйца.

• Вечерний прием пищи

Можно съесть только 2 яйца.

Пт.

• Дневной прием пищи

Надо приготовить рыбу или морепродукты.

• Вечерний прием пищи

Только 2 яйца.

Сб.

• Дневной прием пищи

Мясо на пару + помидоры + апельсин или грейпфрут или помело

• Вечерний прием пищи

Следует приготовить фруктовый салат.

Вс.

• Дневной прием пищи

Индейка или куриная грудка на пару + томаты + овощи + апельсин или помело.

• Вечерний прием пищи

Индейка или куриная грудка + томаты + отварные овощи. Ужин обязательно включает грейпфрут или помело.

3-я неделя диеты

Ниже перечисляются те продукты, которые можно употреблять в течение дня в любое время.

Пн.

• Целый день можно употреблять различные фрукты, исключая бананы, виноград, манго.

Вт.

• Весь день можно есть разные овощи.

Ср.

• В этот день тоже можно есть фрукты и овощи целый день.

Чт.

• Отварная рыба или морепродукты + свежий салат + овощи на пару.

Пт.

• Мясо или курица на пару + отварные овощи.

Сб. и Вс.

• Следует выбрать один разрешенный вид фрукта (яблоко, абрикос, персик), и питаться только им весь день.

4-я неделя диеты

Время приемов пищи может быть любым, но объем порций менять нельзя.

Пн.

• Двести граммов отварного мяса, полкило огурцов, четыреста граммов томатов, одна банка консервов из тунца без масла, тост. Обязательно следует в течение дня съесть один грейпфрут.

Вт.

• Надо приготовить двести граммов нежирного мяса. Кроме мяса, можно съесть в течение дня полкило огурцов и томатов, яблоко или апельсин и один тост.

Ср.

• Столовая творожного сыра, триста граммов отварных овощей, по двести граммов томатов и огурцов, грейпфрут и один тост.

Чт.

• Полкило отварного нежирного мяса, огурец, два томата, апельсин и яблоко.

Пт.

• Два томата, апельсин. За день надо съесть два яйца.

Сб.

• Полкило отварной курятины, сто грамм творожного сыра, апельсин, два огурца и два томата, стакан простокваши.

Вс.

• Столовая ложка творога, немного отварных овощей, консервированный тунец, два томата и два огурца, грейпфрут и тост.

5-я неделя диеты

Описанная ниже, 5 неделя – закрепляющая.

На завтрак каждый день надо съедать яйцо вкрутую и полгрейпфрута.

Пн.

2 яйца + томат

Снова 2 яйца + отварные овощи + грейпфрут или апельсин или помело

Вт.

2 яйца + грейпфрут или помело

Диетическое мясо + томат + огурец

Ср.

Шпинат или сельдерей + 2 яйца

2 яйца + овощной салат + нежирный творог или брынза

Чт.

Шпинат на пару + 2 яйца

Рыба или морепродукты +  овощи отварные

Пт.

2 яйца + шпинат на пару

Белая рыба + овощи отварные

Сб.

Фруктовый салат (не надо использовать бананы и виноград).

Мясо, приготовленное на пару + салат из помидоров и огурцов

Вс.

Индейка или курица, приготовленная на пару + грейпфрут или помело + томат

Индейка или курица, приготовленная на пару + салат из свежих овощей

Популяризаторы диеты Магги утверждают, что с ее помощью можно сбросить до двадцати килограммов лишнего веса. Но прежде чем приступать к выполнению правил диеты, надо посоветоваться с врачом.

Видео по теме статьи:

Диета Магги на 4 и 2 недели, меню, отзывы и результаты

Низкоуглеводная диета Магги позволяет за 4 недели похудеть на 20 кг. Она оказывает терапевтическое воздействие при метаболическом синдроме у пациентов с сахарным диабетом и улучшает обмен веществ даже при незначительной потере веса.

Содержание статьи

Принцип диеты

В основу диетического рациона положено несколько принципов:

• экстремально низкое содержание углеводов;
• ограничение объема порции;
• строгое соблюдение режима приема пищи;
• сочетание белков и цитрусовых.

Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов — жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.

Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается «морщинами», мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.

Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Они имеют низкую калорийность и содержат:

• органические кислоты — ускоряют метаболизм белков;
• никотиновую кислоту (витамин РР или В3) — помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
• клетчатку — улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
• гликозиды — снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
• витамины и минералы;
• терпены — снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.

Понимание механизма действия продуктов, рекомендованных к употреблению во время диеты, объясняет, почему тот или иной компонент рекомендуется употреблять в строго отведенное время суток.

Основные правила питания

Во время соблюдения диеты рекомендуется придерживаться следующих правил:

• съедать только такое количество продукта, которое указано в меню;
• нельзя менять блюда местами: например, на ужин есть то, что положено в обед, и наоборот;
• запрещено заменять одни продукты другими;
• при сильном ощущении голода съесть некрахмалистые овощи, но перекусывать ими можно только через 2 часа после еды;
• придерживаться питьевого режима;
• взвешиваться 1 раз в день после дефекации;
• при желании увеличить продолжительность диеты рекомендуется выбирать меню первой и четвертой недель;
• при варке использовать чистую воду — бульон добавлять нельзя;
• если на каком-то этапе произошел срыв, нужно вернуться к началу;
• дополнительно заниматься спортом.

Только строгое следование правилам обеспечивает хороший результат — от 5 кг за 7 дней.

Список разрешенных продуктов в меню

Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:

Мясная и рыбная продукция	Овощные и бобовые культуры	Ягоды и фрукты	Молочная продукция	Напитки
Курятина, индюшатина без кожи, постная говядина	Огурцы, томаты, салатный перец, кабачки, морковь, баклажаны, капуста	Груши, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, помело, персики, ананасы, сливы	Творог, сыр твердых сортов (жирность ˂17%), брынза, кефир, простокваша (нежирные)	Чай, травяные отвары, кофе, вода
Морская и речная нежирная рыба, консервы без масла, морепродукты	Горошек, фасоль стручковая	Киви, дыня, арбуз

Разрешено есть цельнозерновой хлеб, но в ограниченном количестве, в подсушенном виде или готовить тосты.

В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.

Запрещенные продукты

Категорически находятся под запретом:

• рыба и мясо жирных сортов;
• жиры животного и растительного происхождения;
• сахар;
• сладости;
• сдобная выпечка;
• макаронные изделия;
• крупы;
• хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
• фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
• картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
• глутамат натрия и другие усилители вкуса;
• субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
• копчености;
• спиртные напитки;
• сладкие газированные напитки;
• орехи, семечки;
• цукаты, сухофрукты.

Под запретом находится все, что содержит в большом количестве углеводы.

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

День	Утро	Обед	Вечер
1	2 вареных яйца, ½ грейпфрута	Фрукты одного вида в неограниченном количестве	200 г вареного или парового мяса
2	2 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута	200 г курицы, поджаренной без шкурки	2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост
3	2 яйца вкрутую, ½ грейпфрута	100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост	200 г курицы отварной
4	2 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрута	Фрукты в любом количестве	200 г вареной курицы
5	1 грейпфрут	2 яйца, 150 г отварных овощей	200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин
6	2 яйца, ½ красного грейпфрута	Фрукты (в любом количестве)	200 г вареного или запеченного мяса
7	Яйца (2 шт.), половина грейпфрута	200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин	150 г вареных овощей

II неделя:

День	Утро	Обеденный прием	Вечер
Понедельник	2 вареных яйца, полгрейпфрута	100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мяса	Салат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут
Вторник	½ грейпфрута, 2 куриных яйца	100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде	2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут
Среда	2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута	Салат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г)	2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут
Четверг	½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую	2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г)	2 яйца
Пятница	Яйца (2 шт.), полгрейпфрута	Рыба (200 г)	2 яйца (всмятку или омлет)
Суббота	Яйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрута	Вареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсин	Овощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье	Половина грейпфрута, вкрутую сваренные яйца	Вареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсин	Курица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

День	Меню
1	Фрукты
2	Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов)
3	Фрукты
4	Рыба с овощами
5	Мясо с овощами
6, 7	Фрукты

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

День	Меню
1	4 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут
2	4 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут
3	1 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин
4	½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин
5	2 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора
6	100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин
7	1 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак — чашку кофе, в течение дня — негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

1. Понедельник: фруктовый день.
2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
3. Среда: фрукты.
4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее — творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов — яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Правила приготовления продуктов

Нежирное мясо можно жарить, варить или тушить. Главное правило — не использовать при приготовлении масла или жира. Солить следует умеренно, чтобы не было задержки жидкости в тканях. Овощи лучше употреблять сырыми. Но корнеплоды или культуры с грубой структурой можно варить в подсоленной воде или готовить на пару, тушить. При этом нельзя добавлять бульон, масло, жир.

Для приготовления салатов нужно отказаться от майонеза и других соусов. Для заправки можно взять винный или виноградный уксус, нежирный йогурт, несколько капель оливкового масла с соком лимона.

Если используются консервы с добавлением масла, кусочки необходимо промыть. В большинстве вариантов меню рекомендуют брать консервы из тунца. Если в меню указано употреблять половину грейпфрута или апельсина на завтрак, есть нужно плод, а не готовить из него сок или смузи.

Плавный выход из диеты

Чтобы стабилизировать вес и не «сорваться», необходимо правильно выходить из диеты. Можно постепенно увеличивать порции овощей и рыбы. Каждую последующую неделю добавлять 200 ккал к рациону, доводя его до нормы в соответствии с физической активностью.

Вредные продукты надо исключить: сахар, сладости, сдобу, вкусовые добавки. Каши из круп тоже вводить постепенно, маленькими порциями. Следует придерживаться рационального питания, питьевого режима. Подробное описание схемы выхода из диеты можно получить у специалиста-диетолога.

Как часто можно повторять курс

Данной диеты рекомендуется придерживаться 1 раз в год. Если худеющий недоволен сброшенным весом, продлить курс можно, дополнив его меню первой и четвертой неделями.

Эффективность и результаты — отзывы худеющих

Маргарита, 34 года, Киев

Сижу вторую неделю на диете Магги. Срочно нужно было похудеть перед отпуском. Меню подходит, голодать не приходится — люблю яйца в любом виде. За 2 недели сбросила 10 кг. Это порадовало и отлично стимулирует выдержать курс до конца.

Ольга, 28 лет, Ковель

Диета понравилась своим разнообразием, да и порции позволяют не испытывать голода. Но я выдержала всего 1 неделю и сорвалась, когда подруга пригласила на девичник. Придется начинать все с самого начала.

Екатерина, 31 год, Ровно

Диета показалась тяжелой. Испытывала постоянно голод. Через 3 дня стала чувствовать слабость, головокружение. Появилась сильная изжога. Может кто-то и худеет так, но я не могу заставить есть такое количество яиц или творога — не люблю оба продукта. Буду искать другой вариант похудения.

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Любое ограничение рациона и обедняющие диеты противопоказаны:

• детям до 18 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• больным с хронической патологией ЖКТ, печени и почек;
• людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует с осторожностью применять яичный вариант при высоком уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу. Людям, принимающим лекарственные препараты постоянно, диета не подойдет, т. к. грейпфрут несовместим с большой группой лекарственных средств.

О статье

Название

Диета Магги на 4 и 2 недели, меню, отзывы и результаты

Анонс

Диета Магги предусматривает достаточно четкие правила питания, отходить от которых нельзя. Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Автор

Артем Аношкин

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

10.03.2020