Диета 5 ложек как правильно принимать: минус 20 кг за месяц и меню на неделю – Диета 5 столовых ложек для похудения: меню, отзывы и результаты – минус 12 кг легко

0

Содержание

Диета «5 столовых ложек»: рекомендации, результаты и отзывы

Большинство проблем с лишним весом напрямую связаны с систематическим перееданием. Всем известно, что размер нашего желудка равен размеру сжатого кулака. Но современные люди вкидывают в него порции значительно превышающие этот объем. Помимо того, что это изнашивает организм и влияет на общее самочувствие, так еще и чревато дополнительными килограммами. Среди множества способствующих снижению веса систем питания трудно найти такую, чтобы не исключала определенные продукты. А это, в свою очередь, сказывается на психике и часто приводит к срывам, ведь запретная еда, как правило, самая любимая. Отличная альтернатива для похудения — диета «5 столовых ложек».Диета 5 столовых ложек

Содержание статьи

Особенности диеты

Суть ее сводится к тому, чтобы питаться дробно — небольшими порциями (условно — 5 столовых ложек) и несколько раз в день. При этом привычные продукты можно оставить в рационе, даже сладости и нездоровую еду. Механизм похудения запускается благодаря уменьшению объема желудка, который практически у всех людей растянут. Когда он обретет свой естественный размер, задуманный природой, он не будет перегружен, а значит пищеварение ускорится, вместе с ним повысится способность усваивать полезные микроэлементы. Однозначное преимущество этой диеты в том, что она подходит как образ жизни и не обязательно ее заканчивать.

Интересно знать! При этой диете разрешается есть даже поздно вечером и в ночное время.

Советы и рекомендации в соблюдении диеты

  • Оптимальный интервал между приемами пищи — 3 -3,5 часа;
  • размер порции равен пяти столовым ложкам или 150-200 граммам твердых блюд и 150-200 граммам гущи+200 мл юшки первых блюд;
  • сладости — не более 150 грамм за один раз, не чаще раза в сутки и не позже 16:00, лучше всего — до 12:00;
  • сладкие напитки, в том числе и натуральные фруктовые соки рекомендуется исключить полностью;
  • чай, кофе и чистую простую воду разрешается пить неограниченно, но мы настоятельно рекомендуем употреблять эти напитки не раньше, чем за полчаса до еды и не раньше, чем полтора часа после. Ведь логично, что, попадая в желудок вместе с едой, жидкость влияет на его размер и цель уменьшить его не достигается;
  • магазинные соусы типа кетчупа и майонеза имеют в своем составе усилители вкуса, разжигающие аппетит, подобный эффект имеет и консервированная еда, поэтому от них лучше отказаться;
  • усилит эффективность диеты соблюдение простого правила: все, что съедобное сырое — следует есть сырым, остальное поддавать щадящей термической обработке: готовить на пару, на гриле, на антипригарных поверхностях, тушить или варить;
  • если есть ощущение, что такое уменьшение порций будет даваться трудно, рекомендуется вводить диету постепенно: сначала урезать один прием пищи, затем два и за неделю дойти до четырех-пятиразового питания с нужным количеством еды в тарелке;
  • выбирать продукты для составления меню можно любые, но всегда следует задать себе вопрос «а действительно ли мне это нужно?», таким образом осуществиться переход еще и на осознанное (интуитивное) питание.

Что можно, что нельзяЧто можно а что нельзя

Выше говорилось, что на диете «5 столовых ложек» можно есть абсолютно все продукты. Это на самом деле так, но следует быть реалистами и отдавать себе отчет в том, что некоторые из них гарантировано замедляют процесс снижения веса. Вот их условно мы и внесем в графу «Нельзя», предложив альтернативу. Но помните, что если очень хочется съесть вредность, то соблюдаем правило «до 150 грамм, до раза в сутки, до 16:00»

Можно Нельзя
  • Каши
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Картофель
  • Молочные и кисломолочные продукты
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Подсолнечное масло
  • Мясо
  • Курица
  • Рыба
  • Рыбные консервы
  • Яйца
  • Колбасные изделия
  • Овощи
  • Грибы
  • Бобовые
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • Орехи
  • Семечки
  • Ржаной хлеб
  • Цельнозерновой хлеб
  • Мед
  • Сладкие напитки и соки
  • Еда быстрого приготовления
  • Кондитерские изделия
  • Жареное
  • Изделия из белой муки
  • Очень жирная пища

Рекомендуемое меню на день

Предлагаемое меню составлено с учетом всех принципов правильного питания, такой вариант наиболее действенный и полезный для здоровья.Меню на день

Завтрак: всеми хваленая овсяная каша на воде или молоке, свежие фрукты или сухофрукты, семечки и орехи приветствуются, позволяется немного меда. В общем порция не должна превышать 200 грамм.

Перекус 1: любой фрукт, лучше всего зеленое яблоко (если сезон) или цитрусовые. Прекрасно подойдут абрикосы, персики, нектарин, гранат. От банана и винограда лучше воздержаться. Вес перекуса — не более 150 грамм.

Обед: Отварная, запеченная в травах или тушеная куриная грудка -200 грамм.

Перекус 2: овощной салат с маленьким количеством оливкового масла или сметаны.

Ужин: Запечённая, приготовленная на пару или отварная рыба. Предпочтение следует отдать морским и жирным видам — рыбий жир никакого отношения к набору веса и отложений на боках не имеет, а содержит очень много полезных омега-кислот. Порция до 200 грамм.

Как можно заметить, подобный дневной рацион не предусматривает ощущения голода, но требует тщательного планирования меню, закупки продуктов и ношения судочков с собой. Но это все быстро войдет в привычку и оправдается стройным здоровым телом и красивым видом в том самом заветном платье.

Меню на неделю

Для тех, кого заинтересовала диета «5 ложек» и возникло желание использовать эту систему питания на себе, рекомендуем составленное меню на неделю, для легкого старта:

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла
  • Перекус 1: зеленое яблоко
  • Обед: отварное мясо курицы
  • Перекус 2: нежирный творог или зернистый сыр, можно с горстью ягод
  • Ужин: овощное рагу без картофеля

 

Вторник

  • Завтрак: овсяноблин, приготовленный на антипригарной сковороде из смеси таких продуктов: 50 грамм овсяный хлопьев, 1 куриное яйцо и пол среднего банана, можно полить чайной ложкой меда
  • Перекус 1: любой фрукт, кроме банана
  • Обед:
    овощное рагу без картофеля
  • Перекус: сухофрукты и орехи
  • Ужин: отварная говядина

 

Среда

  • Завтрак: яичница с овощами
  • Перекус 1: бутерброд с сыром и цельно зерновым хлебом
  • Обед: отварная курица 150 грамм и огурец 50 грамм
  • Перекус 2: салат из свежих овощей
  • Ужин: печеная морская рыба с дольками лимона

 

ЧетвергМеню на неделю

  • Завтрак: овсяная каша на воде или молоке с орехами, семечками и фруктами
  • Перекус 1: нежирный творог с ягодами
  • Обед: суп-пюре из тыквы, лука и моркови
  • Перекус 2: овощной салат
  • Ужин: Отварная куриная грудка

 

Пятница

  • Завтрак: омлет с колбасой и зеленью
  • Перекус 1: сухофрукты с орехами
  • Обед: гуляш из говядины
  • Перекус 2: печеные овощи
  • Ужин: сардина в масле

 

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством масла
  • Перекус 1: банан
  • Обед: паста из твердых сортов пшеницы
  • Перекус 2: нежирный творог или зернистый сыр
  • Ужин: тушенная с овощами курица

 

Воскресенье

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, со вчерашнего вечера защитная кефиром
  • Перекус 1: любая любимая сладость: шоколад, пирожное, печенье, мороженое
  • Обед: запеченная индейка
  • Перекус 2: овощной салат
  • Ужин: паровые котлеты из филе жирной морской рыбы и лука

 

Как видно, продукты для меню старались подбирать максимально доступные и простые. Их можно корректировать и заменять под личные возможности, но в пределах тех наименований, которые есть в таблице выше.

Важно знать!

Среди приверженцев правильного питания очень много тех, кто практикует внеплановый «вредный» прием пищи раз в 7-20 дней — читмил. Делается это для встряски обмена веществ и профилактики остановки потери веса. Диета «5 ложек» разрешает есть сладкое ежедневно, придерживаясь некоторых правил, о которых говорилось выше, но частое употребление таких продуктов замедляет процесс похудения и ухудшает состояние кожи, поэтому оптимальнее всего совместить приятное с полезным: кушать такую еду раз в неделю и стройнеть.

Противопоказания и ограничения диеты «5 столовых ложек»Противопоказания

Так как для этой системы питания принципиален только размер порции и временной интервал между приемами пищи, а выбор продуктов для рациона довольно-таки свободный, то особых противопоказаний у нее нет. Наоборот, такой подход к питанию работает на оздоровление организма и налаживание быстрого обмена веществ.

Но, конечно, как и при любой не голодной диете, рекомендуются ограничения определенных продуктов:

  • сахара в составе чая и кофе;
  • кондитерских и мучных изделий;
  • колбасных изделий и копченостей;
  • магазинных соусов типа майонеза и кетчупа;
  • картофеля, кукурузы, свеклы и других крахмалосодержащих овощей;
  • сладких фруктов в больших количествах;
  • жареных продуктов;
  • алкоголя.

Результаты

В первую очередь, результатом будет улучшение состояния здоровья. Желудок, который прекращают постоянно механически растягивать и перегружать, начинает хорошо справляться с малым количеством еды и быстро ее переваривать. Соответственно, в толстом кишечнике перестают накапливаться и загнивать шлаки, это сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей и общем самочувствии. Помимо этого, вероятность опущения слишком тяжелого желудка сводится к нулю.

Теперь о насущном. Потери веса, как и при правильном здоровом питании, гарантированы. Точную цифру в килограммах трудно назвать одинаковую для всех, она зависит от многих факторов. Но в среднем, 3-6 килограмм в месяц — вполне реальный результат. Учитывая то, что голода и жестких ограничений в ходе диеты нет, это прекрасные показатели.

Конечно, с адаптацией организма под такую систему питания, чем дальше, тем вес будет уходить медленнее, а когда дойдёт до нормы, то и вовсе станет. Но, каждый худеющий не понаслышке знает, что удерживать вес после диет ничуть не легче, а то и труднее, чем сбрасывать. Самое большое преимущество этой диеты  то, что ее можно соблюдать на протяжении всей жизни, а значит и оставаться стройным всегда.

Отзывы врачей и специалистовОтзывы спциалистов

Буквально все врачи и диетологи сходятся во мнении, что дробное питание пять раз в день — лучший вариант не только для похудения, но и для жизни в целом. У организма, регулярно получающего пищу в маленьких количествах нет необходимости накапливать ее в виде жировой прослойки, как это происходит с теми, кто ест раз в день и много.

Подобный подход к питанию гарантирует быстрый обмен веществ и налаживание проблем со стулом. Кроме того, это однозначно положительно повлияет на самочувствие и состояние кожи, волос, ногтей. Также питание часто и маленькими порциями способствует налаживанию режима сна.

Исходя из того, что в порцию размером 200 грамм трудно вместить и гарнир, и мясо, и салат, можно говорить о диете «5 столовых ложек» как о варианте раздельного питания, суть которого заключается в разделении несовместимых продуктов для каждого приема пищи. Это обоснованно физиологическими фактами: действительно, большое количество разных продуктов переваривается плохо и остается гнить в толстом кишечнике, отравляя весь организм.

Единогласны специалисты и во мнении по поводу запрещенных продуктов — абсолютно ничего нужного человеку в них нет, они только вызывают зависимость из-за яркости вкуса и воздействия на зону мозга, отвечающую за удовольствие.

Вместе с тем, психологи и диетологи настоятельно рекомендуют не делать никаких резких изменений в привычном образе жизни. То есть целесообразным будет урезать порции постепенно и исключать вредные, но любимые продукты тоже. Иначе гарантирован срыв. Ведь именно из-за психологической стороны вопроса прежде всего большинство диет не эффективны. Пользуясь случаем, что система питания «5 столовых ложек» не имеет ограничений во времени, к чистому и дробному питанию можно прийти постепенно, прислушиваясь к своему организму и делая собственные правильные выводы.

Отзывы и результаты похудевших

Пожалуй, диета «5 столовых ложек» — единственная, отзывы о которой в большинстве своем положительные.

Анна

До замужества я всегда была тонкая и звонкая, не прилагая для этого особых усилий. После свадьбы мы с мужем начали жить вместе и сменили наши бесконечные прогулки под луной на уютные семейные вечера, часто в компании пива, чипсов и пиццы. Как результат -+ 8 кг за 1,5 года и маленькие любимые джинсы. Услышала об этой диете в каком-то из вечерних телевизионных шоу, кто-то так убедительно рассказывал, что решилась. Первые дни было очень трудно, я три раза начинала заново, была в ужасе от того, как оказывается я много ем. Но первая неделя строгого придерживания порадовала меня своими -2,5 кг! У меня буквально выросли крылья и я продолжила, спустя еще 3 недели общий результат был -9!!! кг! Выходила осторожно, вес держу уже 7 месяцев, всем рекомендую питаться дробно и маленькими порциями!

Всего сказанного выше достаточно, чтобы сделать такой вывод: система питания «5 столовых ложек» — тот редкий случай, когда плюсы диеты значительно превышают минусы и у нее практически нет побочных эффектов. Ведь то, что поначалу будет трудно — особенность не только дробного питания, а и любых перемен в жизни. Человеку с лишним весом любого пола и возраста можно начинать ее придерживаться прямо с завтрашнего утра и его гарантировано ждет успех.

Post Views: 4 951

Диета 5 ложек – меню, отзывы, результаты, советы

«5 ложек» – не столько диета, сколько полноценная сбалансированная система питания.

Популярность диеты «5 ложек» обусловлена почти полным отсутствием запретов в выборе продуктов. Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи. Но если на диете позволять себе кондитерские изделия и мясные продукты, вес будет снижаться гораздо медленнее.

Продолжительность диеты «5 ложек» и частоту повторения каждый выбирает сам. Если есть желание выработать привычку к маленьким порциям, соблюдать диету следует не менее двух-трех недель. А так придерживаться этой системы питания можно постоянно.

Средний отвес на диете «5 ложек» составляет 2,5 кг за неделю.

Диета «5 ложек» – полноценная сбалансированная система питанияИсточник: depositphotos.com

Достоинства диеты «5 ложек»

Европейская диетологическая ассоциация установила оптимальный объем порции, который приводит к снижению веса, – как раз 5 столовых ложек. А согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН эффективна методика похудения, которая предусматривает ограничение не видов продуктов, а объема пищи, потребляемого за один прием.

Диета «5 ложек» – это сбалансированный рацион и разнообразное меню. Человек, придерживающийся этой диеты, не испытывает особого чувства голода, стресса и перепадов настроения.

Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи.

Диета помогает ускорить обменные процессы в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Диета дает долгосрочный результат, так как способствует уменьшению размеров желудка.

Недостатки и противопоказания диеты «5 ложек»

Первые два-три дня диеты тяжело переносятся людьми, привыкшими к большим порциям и частым перекусам. В таком случае рекомендуют входить в диету постепенно: в первую неделю ограничивать порцию еды 10 столовыми ложками, во вторую неделю уменьшить ее до 7-8 ложек и в третью неделю довести до 5 ложек.

Строгих противопоказаний к диете «5 ложек» нет, поскольку продукты выбираются с учетом личных потребностей. Тем не менее, перед диетой людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

Диета «5 ложек» не предусматривает жестких ограничений по продуктам. Желательно, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

В еду разрешено добавлять соль и натуральные специи. Главное не увлекаться – пусть лучше блюдо будет недосолено, чем пересолено.

Количество питьевой воды не ограничено. Кроме воды, пьют зеленый и черный чай, кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Запрещены сладкие газированные напитки и другие жидкости, содержащие сахар и подсластители.

Рекомендуется как можно реже употреблять фастфуд, жареную, жирную и сладкую пищу.

Меню диеты «5 ложек»

Между приемами пищи при диете «5 ложек» должны быть трехчасовые интервалы. Важно помнить, что за один прием разрешается съесть только 5 столовых ложек, или 150-200 г еды.

Пример меню на день:

Полезные советы

Совет 1. Перед сном, если после ужина прошло более трех часов, допускается выпить стакан кефира или молока.

Совет 2. Воду и другие напитки лучше употреблять между приемами пищи, а не во время этого.

Совет 3. Объем 5 столовых ложек соответствует в среднем 150-200 г твердых продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, отмерьте кусок весом 150-200 г. Та же порция соответствует двум средним бутербродам. Один средний апельсин (яблоко, груша, гранат, банан, три мандарина) тоже весит 150-200 г.

Совет 4. При желании растянуть трапезу можно вместо столовой ложки воспользоваться чайной. В таком случае надо учесть, что в одной столовой ложке – три чайных, то есть за один прием съедается 15 чайных ложек пищи.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена

4,5 из 5

Мягкая диета, суть которой состоит в уменьшении порций. При этом ограничения в выборе продуктов минимальны: запрещены только сладкие напитки.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

результаты, отзывы похудевших и меню на неделю

Диета «Пять столовых ложек» примечательна тем, что позволяет сбалансированно питаться, поскольку процесс похудения происходит благодаря строгому ограничению количества пищи, употребляемой за один прием. Эта популярная методика дает возможность без лишнего стресса для организма сбросить за месяц до 15 кг.

Содержание статьи:

Определяем размер порции

Диета "5 ложек"В ходе исследований диетологи пришли к выводу, что оптимальный объем порции должен составлять около 200г, так как из-за неумеренного количества съеденной пищи желудок растягивается, и каждый раз есть хочется все больше.

Ведь, наверняка все помнят правило, что встать из-за стола нужно с легким ощущением голода, но на практике мало кто ему следует. Людям с избыточным весом эта система похудения помогает не только уменьшить размер желудка, но и научиться правильному питанию.

Цель диеты – приучить организм довольствоваться меньшим количеством еды. Если перестроиться очень тяжело, не стоит зацикливаться именно на пяти ложках. Любителям поесть лучше начинать постепенно и определить для себя индивидуальный комфортный объем порции, позволяющий не изнурять тело голодом.

Основные рекомендации

Правило 5 ложекПравила диеты довольно просты. Если их соблюдать, то уже через неделю организм настроится на правильную работу.

  • Порция должна составлять не более пяти столовых ложек (примерно 150-200 г).
  • Кушать необходимо каждые три часа, четко выдерживая этот временной промежуток.
  • В меню разрешается включать любые продукты, количество приемов пищи не ограничивать.
  • Твердые продукты придется разрезать на части и взвешивать. Для удобства некоторые фрукты и овощи перед взвешиванием можно натереть на терке.
  • Газированные и любые напитки, содержащие сахар, категорически запрещены.
  • Воду, кофе, черный и зеленый чай можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Пить лучше между приемами пищи, дабы дополнительно не растягивать желудок.
  • Чтобы не разжигать аппетит, стоит отказаться от соленой, острой пищи, различных соусов и специй.

Чем привлекательна эта диета

  1. Польза диеты Во-первых, это сбалансированная система питания, которая не требует серьезных перемен привычного рациона и постоянного подсчета калорий.
  2. Во-вторых, дробный прием пищи помогает сократиться растянутому желудку и нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, в результате чего питательные вещества лучше усваиваются организмом.
  3. В-третьих, такой подход не требует лишних затрат и не ограничен во времени. Это эффективный и необременительный путь к стройной фигуре и хорошему самочувствию.

Недостатки и предосторожности

Пожалуй, единственным недостатком этого режима питания является четкий график приема пищи и строгий объем порций. Но чтобы побороть чувство голода и достичь намеченной цели, в первые 7-10 дней придется потерпеть.

Нельзя сказать, что диета подходит абсолютно всем. Ее не следует применять беременным и кормящим женщинам, а также лицам, страдающим хроническими недугами. Резкая перемена привычного режима может спровоцировать обострение болезней. Чтобы не нанести вред здоровью, перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Какие продукты стоит выбирать

Приветствуется здоровая пища! Составляя меню на неделю, старайтесь разнообразить его, чтобы польза от диеты была максимальной. Следует выбирать продукты наиболее богатые витаминами и микроэлементами.

Чтобы продлить чувство сытости и забыть о голодном урчании в животе, разумнее включать в свой рацион медленные углеводы (хлеб грубого помола, зерновые каши, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие фрукты, большинство овощей) и белки (яйца, кисломолочные продукты, рыбу, курицу, нежирное мясо). Кроме того, целесообразно воздержаться от копченостей и жареных блюд, можно заменить их тушеными, отварными, паровыми.

Пример меню на день

  • Меню диеты 07:00 ­– 5 столовых ложек овсянки с маслом, чуть позже – кофе с молоком.
  • 10:00 – любой фрукт (яблоко, киви, апельсин) весом не более 200 г.
  • 13:00 – порция плова или гречки с мясом, через полчаса – зеленый чай без сахара.
  • 16:00 – 5 столовых ложек овощного салата, заправленного оливковым маслом или сметаной.
  • 19:00 – порция отварной (запеченной) рыбы.
  • 22:00 – 5 столовых ложек кефира либо йогурта.

Результаты и отзывы

Диета подкупает своей простотой и результативностью, поскольку вес на ней уходит безболезненно и быстро. Положительные отзывы похудевших подтверждают тот факт, что 5 ложек еды вполне достаточно для утоления голода и пополнения энергетических запасов организма. Многие женщины сошлись во мнении, что полезная привычка кушать мало и часто остается, благодаря чему есть возможность закрепить полученный результат и одержать победу над лишним весом. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета 5 столовых ложек. Рацион что кушать. Смысл питания. Результаты.

Диета «5 ложек» кардинально отличается от большинства других систем питания, нацеленных на избавление от лишних килограммов. Сбалансирована ли она? Да, если учитывать возможность питаться разнообразно, используя весь арсенал продуктов. Лишние килограммы будут таять все равно – помощником в этом станет обыкновенный столовый прибор.

Причем здесь ложки?

Всемирный 13-конгресс диетологов подтвердил, что именно такого объема пищи за 1 раз должно хватать человеку, чтобы удовлетворить свои потребности в энергетических запасах – ровно 5 ложек. Остальное – путь к перееданию.

Ровно 5 ложек – это порция, к которой нужно привыкнуть. Наполнить эти 5 ложек можно абсолютно любыми продуктами, похудение будет происходить благодаря уменьшению количества съеденного.

Особенности диеты

  1. Проведенные исследования показали, что растянутые желудки у полных людей с избыточной массой тела почти идентичны по объему желудкам крупного рогатого скота, хотя в идеальном состоянии желудок человека должен равняться кулаку.

Растянутые ткани требуют постоянного заполнения, поэтому сигнал о сытости поступает в мозг нескоро.

  1. Эта диета по своему действию напоминает бандаж желудка, когда ему придают первоначальные объемы, а общий вес человека стремительно падает.
  2. Вместо 5 столовых ложек иногда стоит использовать другую меру, которую часто можно прочитать на упакованных товарах, – это граммы (оптимально – 150 г).
  3. Главное – преодолеть чувство голода, которое будет в первые несколько дней преследователь худеющего. Со временем желудок адаптируется к объемам пищи, как следствие – будет возникать сытость, легкость, уйдут проблемы с пищеварением, как изжога, тяжесть в желудке, несварение.

У этой диеты есть большой плюс – не надо себе отказывать в чем-либо, не нужно считать калории или запоминать последовательность продуктов на завтраки, обеды и ужины.

Главные правила такого похудения

Придерживаться этой системы питания можно всю жизнь, это просто. Но в ее начале может возникнуть трудность в виде ощущения недоедания. Для этого нужно пищу тщательнее пережевывать, можно использовать маленькую ложку или вилку для самой трапезы, предварительно отмерив обычной столовой ложкой порцию.

Учитывают моменты:

  • Интервал между приемами пищи не должен быть меньше 3-4 часов, но разрешается есть в любое время суток.
  • Запивать еду не рекомендуют.
  • Усилить эффект может правильный подбор продуктов питания, куда войдут белки (мясо, молоко, творог, сыры, яйца и рыба), умеренное количество жиров – растительное и сливочное масло или сало.

Сложности с приготовлением не возникнут – можно есть все, но в рамках рекомендованной порции. Но от жаренного и приготовленного во фритюре, с использованием кетчупов магазинного производства, майонеза и сладостей, придется отказаться или ограничивать себя в начале похудения. Эти продукты способствуют разжиганию аппетита.

Что нужно знать о питании

Главное правило – иметь при себе столовую ложку, ведь других особенностей у диеты нет. От сладостей иногда лучше отказаться – они тоже провоцируют чувство голода, можно есть мучные изделия, а количество приемов пищи не нормировано – сколько хочется, столько раз и едят в сутки.

Важно одно: только через указанный интервал времени.

Отдельным блоком стоит тема жидкости в этой системе питания:

  1. Разрешены вода, бодрящие напитки, как чай, кофе (но без сахара), в любом количестве.
  2. Можно побаловать себя сладкими напитками, если добавить чайную ложку фруктозы в чашку чая или кофе. Но врачи-эндокринологи не одобряют чрезмерное употребление этого вида подсластителя.
  3. Можно пить соки, но только если у них – низкий показатель сахара.
  4. Газированные подслащенные напитки – под запретом. Это пустые калории, которые вызывают аппетит, растягивают желудок и нарушают обменные процессы.

Необычные моменты в этой диете

Часто последователи питания по такой системе задаются вопросами, ответы на которые не противоречат основным принципам диеты. Что можно или нельзя?

  • Можно насыпать столовой ложкой, а есть чем угодно – вилкой, чайной ложкой, китайскими палочками.
  • Чтобы визуально сделать это количество еды больше, его стараются распределить по всей тарелке. Посуду стараются выбирать темных цветов, особенно синего.
  • Твердые продукты, как мясо, пироги, пицца, измеряются в граммах – это 150 – иногда 200 г. Стейк не должен превышать размера человеческой ладони, без учета пальцев.
  • Не всегда под рукой есть столовая ложка, в некоторых случаях ее может заменить чайная. Но учитывают, что стандарт – 1 столовая – это 3 чайных, не всегда верен. Так, некоторые вещества могут не подпадать под эти параметры.

Примечательно, что противопоказаний у этой системы питания нет, а сброшенный вес у людей, страдающих из-за больших желудков, в неделю может составить 4-5 кг, а в месяц – до 20 кг.

Перед началом нужно проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом, беременным женщинам – с гинекологом, хотя женский врач чаще положительно смотрит на рациональное, но порционное питание.

Диета 5 столовых ложек. Меню. Отзывы.

Рецепт диеты 5 столовых ложек

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  4-6 кг в неделю и до 15-20 кг в месяц

Срок применения - неограничен

Диета 5 столовых ложек, одна из популярнейших диет, основанных на ограничении объема пищи.  Ведь как известно, у всех людей с избыточным весом желудок увеличен в размерах. Это происходит из-за постоянного употребления излишнего количества пищи в один прием.

Диетологи уже давно выяснили, что оптимальный объем одной порции пищи  должен быть не более 150-200 грамм - это примерно равно объему нашего кулака. А все люди, страдающие ожирением за один раз съедают гораздо больший. Из-за этого желудок растягивается и иногда до очень больших размеров. Когда такой человек садиться на кратковременную диету, объем желудка не успевает уменьшится и при переходе к обычному питанию вы будете постоянно испытывать чувство голода, которое связано с ощущением пустоты желудка. Таким образом, пока ваш желудок будет сохранять прежние размеры, похудение очень затруднено или практически невозможно.

Диета 5 столовых ложек призвана уменьшить объем вашего желудка и научить правильному питанию.

Основные правила диеты 5 столовых ложек:

- объем разовой порции должен быть не более 5 столовых ложек - 150 - 200 грамм, или 15 чайных ложек;

- промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3 часов;

- количество приемов пищи за не ограничивается;

- выбор пищи на ваш вкус, но не более 5 столовых ложек за один прием;

- питьевой режим: во время диеты можно пить любое количество обычной воды, чай, кофе, соков и минеральной воды, но все без сахара.

- твердые продукты можно разрезать на кусочки, которые будут соответствовать объему одно столовой ложки, или взвесьте их;

- фрукты и овощи можно натереть на терке, или взвесить, или  столько примерно весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.;

- если у вас есть сомнения относительно веса того или иного твердого продукта - взвесьте его;

- соль и специи могут быть в составе продуктов, но старайтесь не пересаливать пищу, так как это может привести к необоснованному повышению аппетита;

- сахар может быть в составе продуктов или блюда, но не в составе жидкостей;

- если вы считаете, что ваше похудение протекает медленно, уменьшите количество приемов пищи до 5-6 за один раз.

Ниже приводится примерное меню диеты 5 столовых ложек на день:

На ночь: какой-нибудь фрукт, или 5 ложек йогурта, или 5 столовых ложек кефира, а можно просто выпить стакан воды.

Воду, чай, сок лучше всего пить между приемами пищи, для того, что бы не растягивать желудок. Ведь жидкость, вместе со съеденным блюдом будет больше чем 5 столовых ложек.

Отзывы. Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Однако, старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.

Смотрите так же похожую диету -  стаканная диета

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.