Что такое читмил в похудении: Что такое читмил в похудении – как правильно его делать и зачем он нужен – что это, для чего нужен при сушке и диете

Читмил: похудение и поощрение

Читмил и правило 90/10

Чтобы соблюсти разумный баланс в следовании диетам, придумали так называемый читмил (от англ. cheat — жульничество и meal — «прием пищи») — плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до. Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил — съесть то, что душа (и желудок) попросит.

Самое главное: читмил — это не обманный день, а обманный прием пищи. Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% — ваши любимые лакомства. Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно.

Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза. А некоторые — критикуют этот метод.

Зачем нужен читмил?

«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? — говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская. — Должна быть привита культура питания — представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все — если на следующий день вернуться к правильному питанию».

Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого.

Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии

«Здесь есть важная психологическая составляющая. Трудно не сходить с пути и правильно питаться день за днем без мотивации и без награды. Зачастую должны пройти месяцы, прежде чем отказ от любимых продуктов и блюд даст заметные результаты. А возможность время от времени поощрять себя чем-нибудь вкусненьким может помочь не терять мотивацию», — объясняет Джилиан Гинта из Департамента здоровья и физической культуры университета Сетон Холл.

Необходимость читмила (для спортсменов) подтверждена научно. Жировыми клетками вырабатывается лептин, благодаря которому снижается аппетит и регулируются энергетические затраты организма. Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии. А без них труднее продолжать следить за питанием и заниматься спортом.

Когда читмил допустим?

Хотя смысл читмила в том, чтобы максимально удовлетворить ваши гастрономические желания, будьте готовы к определенным компромиссам и правилам.

Прежде всего, не забывайте, что ваше тело в любом случае будет нуждаться в питательных веществах, которые наполнят его энергией и помогут в строительстве мышц. Так что даже читмилы при всей своей неполезности должны содержать жиры, белки и углеводы. Например, это может быть жареная куриная грудка вместо привычной отварной. Или простые углеводы вместо сложных.

Некоторые нутрициологи рекомендуют планировать читмил на послетренировочное время, когда тело готово извлечь максимальную пользу из всех компонентов — и «плохих», и «хороших».

Читмил работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений

«Если до тренировки поесть, то съеденное будет расходоваться во время тренировки и остатки неизрасходованной энергии уйдут в жировые отложения, — говорит Мария Попретинская. — А вот после анаэробных нагрузок (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) или аэробно-анаэробных (игровые виды спорта, единоборства, ходьба на лыжах по сильно пересеченной местности) начинается катаболизм, мышцы очень здорово расходуют энергию, и чтобы ее восполнить, после такой тренировки в течение часа-полутора необходимо поесть».

По мнению Джилиана Гинты, еще один плюс читмилов заключается в том, что они… ускоряют сжигание калорий и способствуют снижению веса: «Соблюдая ограничения, например, в 1400 ккал/день четыре дня в неделю, а в оставшиеся три позволяя себе на 200-300 ккал больше, вы не даете своему телу привыкнуть к нижнему порогу дневного потребления калорий».

«Такое чередование действительно дает результат — проверено, — подтверждает Мария Попретинская. — Но, как правило, это работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений. И кто точно знает, что сможет остановиться после одной порции вкусного. Если уверенности в этом нет, лучше и не начинать».

Читайте также

Разбираемся, что такое читмил в похудении

Информация о здоровом питании распространяется на каждом шагу. Многие прислушиваются и даже выбирают себе более-менее подходящую диету. И что дальше? Скорее всего, приходится проходить с закрытыми глазами вдоль полок с «запретными» продуктами, типа сладости, выпечка и фаст-фуд. И чем больше воздержание, тем сильнее риск сорваться, но выход есть – практика под названием cheat meal.

📌 Содержание статьи

Что такое читмил в похудении

Обозначение предполагает запланированное нарушение диеты. Обычно к читмилу прибегают спортсмены или бодибилдеры, но также этот метод подходит для обычных людей, которые строго следят за своим рационом.

Любому человеку сложно ограничивать себя во вкусной еде. Гораздо проще это сделать, если в голове сидит четкая мысль, что совсем скоро наступит день, когда можно будет полакомиться тем, чем душенька пожелает. Конечно, разъесться и угробить достигнутые результаты нежелательно, поэтому все должно быть в рамках разумного, чтобы не навредить организму.

Если посмотреть правде в глаза, то каким бы сильным не было желание правильно питаться, часто происходят срывы. Тогда человек начинает есть все подряд, не следя за рационом, после чего мучается огромным чувством вины. В свою очередь мотивация падает еще больше, а заветная мечта отдаляется в неопределенное будущее.

Профессиональным спортсменам справиться с такой проблемой не составит особого труда, но для новичка это может трактоваться как неспособность добиться поставленной цели.

Ограничивая свой рацион, люди часто становятся раздраженными и злыми. В этом случае день без правил поможет им расслабиться, получить моральное удовлетворение и, конечно же, насытиться любимой едой. Запланированный день без диеты будет греть душу и поспособствует поддержанию позитивного настроя на длительное время.

Для спортсменов читмил просто необходим. При употреблении жиров вырабатывается лепнин, который способствует снижению аппетита, а главное – регулирует затраты энергии организмом. Если постоянно сидеть на диете без достаточного количества жиров, может возникнуть дефицит калорий и, соответственно, энергии. А без этого очень сложно заниматься спортом и следить за рационом.

Обычно профессионалы рекомендуют есть что-то не слишком жирное, но углеводное, например: цельнозерновой хлеб, суши, пиццу, мороженое и другие нежирные десерты. Главное – качество продуктов.

Рекомендуем прочитать о сладостях при похудении. Вы узнаете о пользе сладкого для организма, сладостях, которые можно кушать при похудении, рецептах диетических продуктов.

А здесь подробнее о хлебе при похудении.

Правила проведения

Основным преимуществом читмила, как бы не абсурдно это звучало, есть помощь в соблюдении диеты. Перед применением данного метода необходимо подобрать рацион питания (сбалансированный или углеводный).

Читмил предполагает один прием в неделю запрещенных, но таких желанных блюд.

Однако рацион предполагает исключение из рациона конфеток, булочек и других сладостей. Для перекусов они не годятся.

Спортсменам специалисты рекомендуют проводить читмил в период между тренировками. Именно тогда организм сможет по максимуму усвоить и переработать все компоненты, как плохие, так и хорошие. Если набить желудок до физических нагрузок, то накопившиеся калории будут расходоваться во время тренировки, а все, что осталось, отложится в жир. После анаэробных или аэробно-анаэробных нагрузок начинается катаболизм.

Усиленно работая, мышцы способствуют сжиганию энергию, и чтобы ее пополнить, желательно в течение часа-полутора хорошо поесть.

Чередование диеты и читмила действительно дает результат. Но это работает для тех, кто минимум месяц придерживался рациона, и тем, у кого есть сила воли вовремя остановиться.

Как часто его делать, хватит ли раза в неделю

Для людей со спортивным телосложением можно смело проводить один читмил в неделю. Тучным людям желательно не злоупотреблять такой системой, в этом случае стоит ограничиться одним днем в 2 — 3 недели.

Читмил – это всего лишь нарушение рациона, а не образ жизни. Поэтому не стоит объедаться калориями сутки напролет. Начать лучше с раннего утра, и тогда к ночи организм успеет усвоить и переработать углеводы и жиры. Также не нужно сидеть на строгой диете перед читмилом, просто нужно добавить в этот день еще они прием пищи.

Еда должна быть калорийной и хорошо сбалансированной. Тогда происходит достаточное насыщение организма белками, углеводами, пополняется запас гликогена.

Самый идеальный вариант – это устроить Читмил после тренировки. Изрядно попотев, тело быстро будет сжигать калории, улучшится метаболизм, станет отличным самочувствие, как в физическом, так и в моральном плане.

О том, что такое читмил, как он помогает не срываться, смотрите в этом видео:

Во всем важен баланс

При низкокалорийных диетах тело испытывает стресс, поскольку пытается сохранить энергию путем снижения щитовидных гормонов. В результате такого рациона возникает гормональный сбой, нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм. Чтобы восстановить гормональный баланс, поможет еженедельный читмил. Высококалорийная пища будет способствовать нормализации уровня гормона лептина, что нивелирует отрицательное воздействие на организм.

Большинство диетологов не приветствуют огромное множество современных диет. Гораздо важнее изменить пищевой рацион и следовать ему всю жизнь. Если есть четкое понимание, что от этого зависит состояние здоровья, сделать первый шаг будет гораздо проще. И не стоит забывать о физической активности, прогулках на свежем воздухе и положительных эмоциях.

Понятие «читмил» может многими трактоваться как бесконтрольное запихивание в себя еды. Поэтому перед такими «подвигами» стоит задуматься, а надо ли?

Если переусердствовать, цель останется далеко позади, не говоря уже о моральном состоянии.

Конечно, любителям сладостей можно выпить кофе с тортиком раз в неделю, но опять-таки, если этот десерт не будет сомнительного качества. Всяческие объедения, пусть даже однократные, как читмил, – это в первую очередь нагрузка на организм.

Рекомендуем прочитать о том, как считать калории, чтобы похудеть. Вы узнаете о плюсах и минусах математики для похудения, подсчете калорий в блюдах и продуктах питания, составлении меню.

А здесь подробнее о жесткой диете для быстрого похудения.

Сколько людей, столько и мнений, вот и у читмила есть как сторонники, так и противники. Основной критерий – четкое понимание, нужно ли это человеку, способен ли он продержаться месяц, два, полгода, не срываясь с намеченной цели, ведь сидеть на определенной диете длительное время не так-то просто. В любом случае, разок провести читмил можно, это не навредит.

Полезное видео

О вредных продуктах для проведения читмила смотрите в этом видео:

Похожие статьи

что это такое, правила проведения в похудении, отзывы

15 августа 2016 6171

Читмил: что это такое, кому это нужно и в чем уловка? Сейчас разберем все по полочкам.

Читмил представляет собой один прием пищи, обязательно планируемый заранее как по времени, так и по набору блюд, когда можно забыть о диете и покушать всласть все, что нельзя.

Придумали или, точнее, доказали на практике эффективность такого приема бодибилдеры. Ведь идеально накачанное тело – это не только восхищенные взгляды, но и ежедневные изматывающие тренировки и особое, по большей части, однообразное питание.

Самое страшное, что такой диеты нужно придерживаться не несколько недель или месяцев, а многие годы. Поэтому неудивительно, что именно борцы за рельефную мускулатуру первыми нашли лазейку для того, чтобы безнаказанно отвести душу.

Для приверженцев низкоуглеводных или низкокалорийных диет читмилы могут стать настоящим спасением. Но важно помнить, что сразу после разгульной трапезы необходимо вернуться к обычному режиму питания, иначе это может перерасти в череду запойных перееданий.

В конце концов, читмил – не своевольный временный отказ от диеты, а часть системы снижения веса.

Кроме того, подобные уловки могут стать ступеньками к рациональному питанию, ведь так сложно единовременно отказаться от тех вредных деликатесов, которые приносили радость годами.

Но если иногда позволять себе расслабиться, переход на питание полезными продуктами станет заметно легче. А со временем необходимость в недозволенной еде отпадет сама собой.

Как это работает

Все, сидевшие на диете, знают, что за стремительной потерей нескольких килограммов наступает период, когда ничто не способно сдвинуть стрелку весов в нужную сторону.

К этому печальному факту прибавляются слабость, вялость, головокружение, а нередко еще раздражительность и беспричинная злость.

Жизнь становится не в радость, а тут еще и постоянное чувство голода будто подталкивает плюнуть не все и поесть, наконец, нормально.

Причиной подобного является снижение уровня лептина, гормона насыщения.

При его недостаточном количестве в крови возникает чувство голода, а это неприятное ощущение призвано заставить человека есть любой ценой, что приводит к проблемам психологического характера.

Кроме того, на низкоуглеводных и низкокалорийных диетах снижаются уровни гормонов щитовидной железы, что приводит к остановке потери массы тела, путем угнетения обмена веществ. А это означает уменьшение питания мозга и мышц, отсюда и все неприятные физиологические эффекты.

Читмил позволяет временно поднять уровень гормонов в крови, что создает своеобразные «качели», не дающие организму приспособиться к диете и перейти в экономный режим.

Положительные эффекты

У человека не так много источников радости, и одним из них, несомненно, является еда, но диета предполагает отказ от этого кусочка счастья в погоне за идеальными формами.

С психологической точки зрения, прекрасная фигура – дело отдаленного будущего, а недоступность вкусного – печальное настоящее. Читмил сглаживает это противоречие и несет множество положительных эффектов, как психологических, так и физиологических.

• Позволяет избежать систематических нарушений диеты. Ведь намного проще удержаться от того, чтобы схватить конфетку или булочку, когда назавтра запланирован любимый тортик;
• Позволяет заранее ограничивать количество съеденного. Если срыв диеты спонтанный, то многие хватают все, что попадается под руку и едят до первых рвотных позывов. Подобное не пойдет на пользу ни психике, ни телу. План же помогает съесть ровно столько вкусного, чтобы насытиться, но не переесть;
• Дает более позитивный настрой. Поскольку диета разбивается на промежутки от одного читмила до другого, ее чисто психологически легче переносить.
• Разгружает пищеварительную систему. Большинство низкокалорийных и низкоуглеводных диет предполагают употребление большого количества белка, переварить который организму непросто. При рациональном подходе читмил позволяет желудочно-кишечному тракту немного передохнуть;
• Подстегивает потерю веса. За счет ускорения обмена веществ, жир начинает сжигаться, температура тела повышается и появляются силы для действительно интенсивных тренировок. При этом эффект от читмила сохраняется несколько суток.

Как правильно применять читмил в похудении

Прежде всего, следует помнить, что, с физиологической точки зрения, читмил абсолютно бесполезен при сбалансированном питании и белково-углеводном чередовании (вид диеты, при которой в одной половине дня потребляют преимущественно углеводы, а в другой – белки).

Для психологической разгрузки послабление допустимо только при снижении потребления калорий за неделю ровно настолько, насколько планируется себя побаловать.

Противопоказания

Не стоит прибегать к читмилу в следующих ситуациях:

1. Заболевание пищеварительной системы. Подверженный подобным недугам организм, скорее всего, не сможет перенести внезапно обрушившийся на него поток непривычной еды, что приведет к долговременным нарушениям в его работе;
2. Склонность к запойным перееданиям. Многие люди не способны ограничиться одним, двумя, а то и десятью кусочками лакомства, руки словно сами по себе тянутся за новой порцией. И даже на следующий день им сложно вернуться к диете, читмил для таких людей сродни спусковому крючку при игре в русскую рулетку.

Основные правила

При планировании читмила необходимо придерживаться следующих правил:

• Проводить читмил раз в одну – две недели при малом проценте жира в организме и раз в две – четыре при большом;
• Обязательно отмечать день долгожданного праздника живота в календаре или ежедневнике вместе с количеством и видом еды;
• Проводить читмил в первой половине дня или в обеденное время. Избыточное количество непривычной пищи должно успеть перевариться до конца дня;
• Принимать ферменты поджелудочной железы для улучшения пищеварения;
• Есть не спеша, наслаждаясь каждым кусочком;
• Приурочивать читмил к мероприятиям, связанным с едой, например, дням рождения или встречам с друзьями. Это позволит не ограничивать себя и со спокойной совестью наслаждаться жизнью.

Чего делать нельзя:

1. Есть как в последний раз. Достаточно увеличения калорийности дневного рациона всего лишь на 20%, чтобы читмил работал. А чрезмерное переедание может вылиться в серьезное расстройство пищеварительной системы;
2. Есть, пока не появилось чувство голода. Поскольку читмил дополнительный прием пищи, а не заменяющий, вполне возможно, что чувство сытости продлится достаточно долго, поэтому не имеет смысла потреблять ненужные калории;
3. Пить алкоголь. Это не только калорийно, но и притупляет ваши чувства, так что можно незаметно переесть. Не говоря уже о том, что спирт потребует от организма дополнительных сил для вывода токсинов;
4. Устраивать внеочередной читмил. Вполне очевидно, что это будет первым шагом для полномасштабного срыва;
5. Есть перед телевизором, компьютером или книгой. Задача читмила – психологическая разгрузка, и она не будет выполнена, если прием пищи пройдет незамеченным, что часто случается, если отвлекаться;
6. Голодать. Голодать до или после совершенно ни к чему, поскольку это совершенно сведет на нет весь эффект;
7. Винить себя за съеденное. Всегда следует помнить, что читмил при правильном подходе – необходимая часть системы снижения веса;
8. Делать читмил идеей фикс. Признаки беды – постоянное предвкушение и жить ожиданием праздника живота. К сожалению, читмил для некоторых людей может превратиться в своего рода зависимость и бороться с этим надо начинать как можно раньше;
9. Не вставать на весы следующим утром. Поскольку избыточные калории и соль принесут с собой около килограмма лишнего веса, вид страшных цифр может демотивировать и расстроить.

Что можно позволить себе после тренировки

В течение часа-полутора после тренировки длится так называемое углеводное окно, характеризующееся повышенными темпами метаболизма.

С одной стороны, самое время для читмила, поскольку излишки пищи сгорят, не оставив и следа, с другой – вряд ли удастся насладиться трапезой в полном мере из-за особого состояния организма после тяжелых физических нагрузок.

Тем не менее, читмил после тренировки позволяет восстановить силы, нарастить мышечную массу, а на следующий день тренироваться с большей отдачей.

Особенность такого приема пищи состоит в употреблении смеси белков, углеводов и аминокислот. Что же есть во время такого читмила? В частности, рекомендуется есть такие продукты, как:

• Яйца;
• Сыр;
• Картофель;
• Хлеб;
• Макароны;
• Молочные продукты;
• Мясо.

Читмил и сушка тела

Сушка тела состоит в избавлении от подкожного жира без потери мышечной массы и предполагает углеводное голодание на фоне повышенного потребление белка. Основные правила здесь такие же, как для большинства диет:

• Потребление меньшего числа калорий, чем расходуется;
• Поддержание высокого уровня метаболизма за счет тренировок и дробного питания.

Сушка, как правило, продолжается около пяти недель, во время которых существует множество ограничений в питании, из-за чего рацион становится скучным и однообразным.

Но наградой за все страдания становится красивое рельефное тело. Для того чтобы добиться желаемого эффекта необходимо проводить читмил по следующим правилам:

1. Только после тренировки;
2. Не более одного-двух раз за весь период пребывания на сушке;
3. Есть только здоровую пищу, никаких тортов, полуфабрикатов и чипсов.

Отзывы

Если я не позволю себе вкусного раз в неделю, то начинаю чувствовать себя уныло. Поэтому устраиваю себе в воскресенье в обед праздник и ем все то, что обычно (когда не на диете). Приятно сознавать, что это помогает лучше сбрасывать вес.

Вероника, 23 года

По моему опыту, если съесть слишком много, например, заправиться в макдональдсе, а потом закусить тортиком, то все это выйдет наружу самым неприятным образом. Поэтому читмилю аккуратно, чтобы не переесть и, конечно, без мезима никуда. Эффектом довольна, есть силы на тренировки, работу и домашние дела, но при этом я все ближе к идеалу.

Тамара, 25 лет

Провожу читмил раз в неделю, стараюсь поменьше жира есть и, естественно, после тренировки. Я пока новичок, но мышечная масса нарастает от такой загрузки замечательно.

Артем, 21 год

Заключение

Читмил должен быть праздником, от которого надо получить максимум удовольствия и, как не удивительно, пользы.

Понятно, что если воспринимать в этот день все блюда на столе как вкусную, но все-таки вредную пищу, чувства вины будет не избежать.

Поэтому стоит стараться сохранять позитивный настрой.

Поскольку читмил – запланированное мероприятие, то все должно проходить так, как задумано.

Если вдруг захотелось чего-то другого, то это следует отложить до следующего раза.

Так удастся избежать стрессового переедания, которое просто невозможно контролировать.

В целом читмил помогает эффективно сбрасывать вес и имеет не так много противопоказаний, а также позволяет сохранить отличное настроение и работоспособность во время диеты.

Оценить статью:

1

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Что такое читмил в похудении, как часто его можно делать, получится ли похудеть, если раз в неделю

Информация о здоровом питании распространяется на каждом шагу. Многие прислушиваются и даже выбирают себе более-менее подходящую диету. И что дальше? Скорее всего, приходится проходить с закрытыми глазами вдоль полок с «запретными» продуктами, типа сладости, выпечка и фаст-фуд. И чем больше воздержание, тем сильнее риск сорваться, но выход есть – практика под названием cheat meal.

Что такое читмил в похудении

Обозначение предполагает запланированное нарушение диеты. Обычно к читмилу прибегают спортсмены или бодибилдеры, но также этот метод подходит для обычных людей, которые строго следят за своим рационом.

Любому человеку сложно ограничивать себя во вкусной еде. Гораздо проще это сделать, если в голове сидит четкая мысль, что совсем скоро наступит день, когда можно будет полакомиться тем, чем душенька пожелает. Конечно, разъесться и угробить достигнутые результаты нежелательно, поэтому все должно быть в рамках разумного, чтобы не навредить организму.

Если посмотреть правде в глаза, то каким бы сильным не было желание правильно питаться, часто происходят срывы. Тогда человек начинает есть все подряд, не следя за рационом, после чего мучается огромным чувством вины. В свою очередь мотивация падает еще больше, а заветная мечта отдаляется в неопределенное будущее.

Профессиональным спортсменам справиться с такой проблемой не составит особого труда, но для новичка это может трактоваться как неспособность добиться поставленной цели.

Ограничивая свой рацион, люди часто становятся раздраженными и злыми. В этом случае день без правил поможет им расслабиться, получить моральное удовлетворение и, конечно же, насытиться любимой едой. Запланированный день без диеты будет греть душу и поспособствует поддержанию позитивного настроя на длительное время.

Для спортсменов читмил просто необходим. При употреблении жиров вырабатывается лепнин, который способствует снижению аппетита, а главное – регулирует затраты энергии организмом. Если постоянно сидеть на диете без достаточного количества жиров, может возникнуть дефицит калорий и, соответственно, энергии. А без этого очень сложно заниматься спортом и следить за рационом.

Обычно профессионалы рекомендуют есть что-то не слишком жирное, но углеводное, например: цельнозерновой хлеб, суши, пиццу, мороженое и другие нежирные десерты. Главное – качество продуктов.

Правила проведения

Основным преимуществом читмила, как бы не абсурдно это звучало, есть помощь в соблюдении диеты. Перед применением данного метода необходимо подобрать рацион питания (сбалансированный или углеводный).

Читмил предполагает один прием в неделю запрещенных, но таких желанных блюд. Однако рацион предполагает исключение из рациона конфеток, булочек и других сладостей. Для перекусов они не годятся.

Спортсменам специалисты рекомендуют проводить читмил в период между тренировками. Именно тогда организм сможет по максимуму усвоить и переработать все компоненты, как плохие, так и хорошие. Если набить желудок до физических нагрузок, то накопившиеся калории будут расходоваться во время тренировки, а все, что осталось, отложится в жир. После анаэробных или аэробно-анаэробных нагрузок начинается катаболизм.

Усиленно работая, мышцы способствуют сжиганию энергию, и чтобы ее пополнить, желательно в течение часа-полутора хорошо поесть.

Чередование диеты и читмила действительно дает результат. Но это работает для тех, кто минимум месяц придерживался рациона, и тем, у кого есть сила воли вовремя остановиться.

Как часто его делать, хватит ли раза в неделю

Для людей со спортивным телосложением можно смело проводить один читмил в неделю. Тучным людям желательно не злоупотреблять такой системой, в этом случае стоит ограничиться одним днем в 2 3 недели.

Читмил – это всего лишь нарушение рациона, а не образ жизни. Поэтому не стоит объедаться калориями сутки напролет. Начать лучше с раннего утра, и тогда к ночи организм успеет усвоить и переработать углеводы и жиры. Также не нужно сидеть на строгой диете перед читмилом, просто нужно добавить в этот день еще они прием пищи.

Еда должна быть калорийной и хорошо сбалансированной. Тогда происходит достаточное насыщение организма белками, углеводами, пополняется запас гликогена.

Самый идеальный вариант – это устроить Читмил после тренировки. Изрядно попотев, тело быстро будет сжигать калории, улучшится метаболизм, станет отличным самочувствие, как в физическом, так и в моральном плане.

О том, что такое читмил, как он помогает не срываться, смотрите в этом видео:

Во всем важен баланс

При низкокалорийных диетах тело испытывает стресс, поскольку пытается сохранить энергию путем снижения щитовидных гормонов. В результате такого рациона возникает гормональный сбой, нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм. Чтобы восстановить гормональный баланс, поможет еженедельный читмил. Высококалорийная пища будет способствовать нормализации уровня гормона лептина, что нивелирует отрицательное воздействие на организм.

Большинство диетологов не приветствуют огромное множество современных диет. Гораздо важнее изменить пищевой рацион и следовать ему всю жизнь. Если есть четкое понимание, что от этого зависит состояние здоровья, сделать первый шаг будет гораздо проще. И не стоит забывать о физической активности, прогулках на свежем воздухе и положительных эмоциях.

Понятие «читмил» может многими трактоваться как бесконтрольное запихивание в себя еды. Поэтому перед такими «подвигами» стоит задуматься, а надо ли? Если переусердствовать, цель останется далеко позади, не говоря уже о моральном состоянии.

Конечно, любителям сладостей можно выпить кофе с тортиком раз в неделю, но опять-таки, если этот десерт не будет сомнительного качества. Всяческие объедения, пусть даже однократные, как читмил, – это в первую очередь нагрузка на организм.

Сколько людей, столько и мнений, вот и у читмила есть как сторонники, так и противники. Основной критерий – четкое понимание, нужно ли это человеку, способен ли он продержаться месяц, два, полгода, не срываясь с намеченной цели, ведь сидеть на определенной диете длительное время не так-то просто. В любом случае, разок провести читмил можно, это не навредит.

Полезное видео

О вредных продуктах для проведения читмила смотрите в этом видео:

Загрузка…

что это такое, отзывы, правила проведения в похудении

Почему человек принимает решение сесть на диету? Причины разнообразны: это может быть связано с ухудшением состояния здоровья или простым желанием стать обладателем идеальной фигуры, стройного и рельефного тела. Диета – это череда ограничений. Чтобы не сорваться, поможет читмил. Что это такое? Давайте обсудим.

Раскрываем секреты похудения

Давайте сразу же выясним, что такое читмил. При похудении такая хитрость сродни спасательному кругу утопающему. Итак, читмил – это заранее спланированное нарушение правил диеты и рациона, можно сказать, застолье без ограничений. Впервые об этом заговорили бодибилдеры и другие спортсмены, которые соблюдают диеты, в том числе и низкоуглеводные.

Многие сейчас наверняка подумали, в чем же суть диеты, если можно наедаться. У читмила существуют свои правила. Как показывает практика, человеческий организм ко многому привыкает, и даже к похудению. С начала диеты вес начинает уходить стремительно, и мы каждый раз воодушевленно смотрим на отметку на весах.

Но через время наступает застой, так называемый эффект плато. Чтобы этого не допустить, и нужен читмил. Кроме того, читмил помогает нормализовать свое психоэмоциональное состояние. Вам будет легче придерживаться строгой диеты, зная, что в определенный день ваши мучения будут вознаграждены порцией любимого десерта или фастфудом.

Положительные стороны читмила

Когда мы принимаем решение кардинально изменить свой рацион, исключить все любимые блюда и лакомства, даже не подозреваем, насколько сложно это сделать. Диета

– это перечень ограничений, которые накладывают свой отпечаток на наше эмоциональное состояние и настроение.

Как уже упоминалось, во время диеты может наступить эффект плато. Наш организм привыкает к новому рациону, и снижение веса затормаживается. Все это происходит не только на психологическом, но и на физиологическом уровне, ведь в первую очередь замедляются метаболические процессы.

Чтобы их встряхнуть и запустить с новой скоростью, нужен читмил на диете. К числу его преимуществ следует отнести:

• ограничение объема порций;
• хорошее настроение и оптимистический настрой;
• избежание серьезных нарушений рациона и новой системы питания;
• разгрузку органов пищеварительного тракта и почек;
• ускорение метаболических процессов;
• сжигание жировых отложений.

Соблюдая диету, многие срываются. Очень сложно постоянно отказывать себе в привычных любимых блюдах или лакомствах. Читмил решит эту проблему. Вы сможете заранее спланировать день, когда съедите огромный горячий бутерброд, шоколадную плитку, мороженое и другие вкусности.

Так вам будет легче пережить последующие дни строгой диеты, не срываясь. Кроме того, организм получит колоссальную встряску. Огромная порция килокалорий запустит с новой скоростью метаболические процессы.

Не стоит недооценивать важность читмила и для полноценного функционирования органов мочевыделительной системы и пищеварительного тракта. В основном читмил включают в низкокалорийные или безуглеводные диеты, то есть основу рациона составляют белковые продукты.

Со временем организм испытывает сильную нагрузку, а читмил – это своего рода островок для отдыха, когда пищеварительная система сможет передохнуть и набраться сил для нового подхода.

Изучаем основные правила

Запомните основное правило: читмил – это запланированное мероприятие. Его проводят в определенный день и с учетом ряда правил, в частности:

• если у вас небольшой процент избыточного веса, то читмил разрешается делать не чаще одного раза в 7-14 дней;
• при ожирении читмил планируется один раз в месяц;
• все вредные продукты мы едим только в первой половине дня;
• желательно в этот день не нервничать, чтобы не заедать любимыми блюдами и сладостями свои проблемы и переживания;
• лучше всего читмил планировать на день повышенной физической активности, так вы сохраните баланс и не накопите лишнего;
• заранее составьте примерное меню и определитесь с суточным объемом продуктов, которые вам предстоит съесть;
• от высококалорийных яств с высоким содержанием жира все же откажитесь;
• любимые лакомства едим медленно, смакуя каждым кусочком и даже крошкой;
• соблюдайте питьевой режим, вы должны ежедневно выпивать установленную для вас норму фильтрованной воды.

Читмил вовсе не подразумевает обжорство. Есть можно любые продукты, но в определенном количестве. Как же рассчитать объем порции? Очень просто: определите пищевую ценность любого диетического дня и увеличьте ее вдвое.

На заметку! Читмил на сушке можно устраивать один раз в семь дней, но при условии, что вы давно соблюдаете правильный рацион и интенсивно занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю.

А вот новичкам в этом вопросе слишком часто читмилы устраивать не стоит. Единых требований к загрузке углеводами не существует. Многие спортивные врачи, да и сами спортсмены считают, что идеальный интервал для читмила – 2,5-3 недели.

Составляем меню: чего изволите?

Многие люди, которые решили прибегнуть к такой хитрости, как читмил, интересуются, что же все-таки можно есть в день углеводной загрузки. Единого мнения по этому поводу нет, но большинство врачей-диетологов считают, что от продуктов с высоким процентом жирности лучше воздержаться.

В рацион введите яства, которые обогащены углеводами с минимальным содержанием белковых элементов. Это может быть ароматный бифштекс, запеченный до янтарной корочки, с картофельным гарниром. Или итальянская паста с морепродуктами. Даже сладости и фастфуды можно есть в этот день.

Однако существуют и предостережения. Постарайтесь оградить себя от потребления продуктов, содержащих натуральные жиры. Они могут отложиться в депо нашего организма. К числу таковых относят:

• кремовые десерты;
• продукты, запеченные в кляре;
• соусы на сливочной основе.

На заметку! Если длительное время соблюдать строгую диету, то процессы продуцирования гормонов щитовидной железой замедляются. Читмил активирует гормональную выработку, в результате чего ускоряется метаболизм.

В результате такой встряски щитовидной железы и всего организма еще в течение нескольких дней после читмила наблюдается ускоренный обмен веществ. Получается, что организм подчиняется законам инерции. Такая нехитрая арифметика помогает эффективно похудеть.

Читайте также:

Прежде чем садиться на диету и прибегать к читмилу, рекомендуется проконсультироваться с доктором. Такие запланированные срывы категорически противопоказаны людям, страдающим недугами пищеварительного тракта или склонным к перееданию. Читмил будет эффективным при условии, что вы постоянно придерживаетесь правильного рациона и систематически занимаетесь спортом. Будьте здоровыми и красивыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!