Что притупляет чувство голода: Как обмануть аппетит, советы диетолога — Медицинский центр «Панацея»

Как обмануть аппетит, советы диетолога — Медицинский центр «Панацея»

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? — отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу — отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет — после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы… Никогда не отказывайтесь от Завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков — овса, пшеницы. ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.

Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику — устройте себе дополнение питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно — тогда для насыщения потребуется меньше еды.

Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Если очень хочется есть — сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока. Введите в свой ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить не- много сыра и овощей.

Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами…

Овощи — сырые, тушеные, вареные — должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление — не менее 300 г в день.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше — легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.

Очень способствует появлению аппетита кофе — ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что «красота начинается с желудка»…

Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши — гречневая и перловая, фрукты — яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи — морковь, свекла, зеленый лук — все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Лютый враг аппетита — чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки — это хорошо уберегает от чревоугодия…

С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца — это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на уменьшенные дозы.

Из журнала «Здоровье»

Способы притупления чувства голода.

Доказано, что аппетит у современного человека нередко просыпается не потому, что организм испытывает голод. Многие просто привыкли постоянно что-то жевать. В результате в мире растет число людей, страдающих от лишнего веса. Рассказываем, как притупить аппетит.

Пейте чистую воду

Многие забывают употреблять достаточное количество воды (около 2 литров в сутки). Часто мозг путает сигнал организма о том, что он испытывает жажду, с сигналом голода. Выпив стакан воды, человек ощущает себя сытым. Если голод не проходит в течение 15 минут, то можно перекусить. Если прошел, значит вам просто хотелось пить.

Нельзя пить вместо чистой воды разные напитки, особенно сладкие и газированные, а также кофе. Они ненадолго утоляют жажду.

Внимание! Чтобы не забывать пить, носите с собой 2-литровую бутылку и отпивайте понемногу воды в течение дня.

Поспите

Сон помогает перебить аппетит. Когда человек спит, организм расходует калории. Они идут на восстановление сил. Если вечером разбушевался аппетит, а вы на диете, ложитесь спать пораньше. Внушайте себе, что поступая так в течение нескольких дней, вы сможете сбросить 1,5–2 кг.

Отвлекайтесь

Занятый человек обычно не вспоминает о еде. Если тянет к холодильнику, займитесь чем-то неотложным, например, приберитесь или разберите одежду в платяном шкафу. Это позволит избежать поглощения лишних калорий. Вы сделаете полезные дела, до которых никак не доходили руки, и приведете в порядок жилище.

Медитируйте

Медитация — один из способов «усыпить» аппетит. Необходимо уделять медитации не менее четверти часа в день и делать это регулярно. Нужно медитировать в одиночестве, под расслабляющую музыку, на голодный желудок либо спустя 3 часа после еды.

Примите горячую ванну

Заменяйте поход к холодильнику перед сном ванной. Такая процедура при зажженных ароматических свечах поможет отвлечься от мыслей о еде, воздействие теплой воды замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Ванна подарит чувство умиротворения и решит проблему с засыпанием, если вас мучает бессонница.

Дышите правильно

Существует множество эффективных дыхательных практик. Они помогают концентрироваться на собственных ощущениях. В йоге дыхательные практики насыщают организм энергией и воздействуют на отделы мозга, отвечающие за возбуждение аппетита. Это позволяет просветленным мастерам йоги по несколько суток обходиться без еды, не испытывая дискомфорта.

Займитесь физкультурой

Неутомительные физические нагрузки разгоняют метаболизм и на время помогают отвлечься от чувства голода.

Не нужно бежать сразу же в спортзал и приниматься за силовые тренировки. Недостаток глюкозы может привести к обмороку. Поплавайте в бассейне, отправляйтесь на легкую пробежку или сделайте растяжку. Это улучшит настроение и поможет сжечь калории.

Проведите сеанс ароматерапии

Замечено, что фруктовые и цветочные ароматы на время утоляют голод. Лучше всего понижает аппетит запах розы. Цветок содержит эфирные масла, посылающие мозгу ложные сигналы о насыщении. Похожее действие у эфирных масел жасмина, апельсинового дерева лаванды и лемонграсса. Они ускоряют метаболизм и успокаивают нервы.

Нельзя использовать для ароматерапии ароматы ванили и корицы. Они наоборот усиливают тягу к сладкому.

Нужно глубоко вдыхать эфирные масла 2 раза через одну ноздрю, закрыв другую пальцем, а затем повторить те же действия с другой ноздрей.

Используя представленные рекомендации, вы сможете контролировать свой аппетит и избежите набора лишнего веса.

13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

Не будем кривить душой и признаемся: есть все что угодно и при этом не толстеть — тайная мечта тысяч, если не миллионов людей. Мы бы хотели сказать вам, что это проще простого, но увы, на самом деле это не так. Однако не спешите расстраиваться: есть множество вкусных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться. Записывайте и наслаждайтесь отличной едой!

AdMe.ru выбрал 13 продуктов, которые и полезны, и подавляют аппетит. Взгляните на наш список и добавьте парочку из них в свой рацион, если планируете сбросить вес.

1. Красная рыба

В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот омега-3. Подобное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым, не говоря уже о пользе такой рыбы для здоровья. Употребление в пищу красной рыбы снижает риск развития ожирения, диабета

и болезней сердца.

2. Авокадо

Авокадо — отличный источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости, что помогает потреблять меньше калорий в последующие приемы пищи. В ходе эксперимента калифорнийских исследователей выяснилось, что люди, которые каждый день за обедом ели авокадо, хотели есть на 40 % меньше спустя 3 часа после приема пищи.

3. Кофе

Содержащийся в этом напитке кофеин помогает сжигать калории и расщеплять жир. Кроме того, кофе может подавлять аппетит: его употребление за 0,5–4 часа до еды влияет на чувство голода. Обычно для снижения веса рекомендуется пить где-то 2 чашки обычного молотого кофе (это примерно 200 мг кофеина). Но учтите, что дозировка может меняться в зависимости от вашего самочувствия и возможных побочных эффектов.

4. Семена чиа

Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу

, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости. Кроме того, они также уменьшают аппетит.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло отличается от других тем, что содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Они усваиваются иначе, что оказывает положительное воздействие на метаболизм: к примеру, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавиться от жира на животе. Кроме того, оно способствует снижению аппетита: исследование показало, что люди, которые употребляли в пищу кокосовое масло, съедали в течение дня на 256 ккал меньше, чем обычно.

Конечно, кокосовое масло — это все еще масло, поэтому не нужно поливать им все блюда. Достаточно заменить им некоторые масла, которые вы используете в приготовлении пищи.

6. Яйца

Яйца — недорогой и питательный источник качественного белка, а еще они способствуют насыщению. Исследования подтверждают, что, если есть яйца на завтрак, это поможет потреблять меньше калорий и снизить вес. В ходе эксперимента людей, сидящих на низкокалорийной диете, разделили на 2 группы: одни ели на завтрак яйца, другие — традиционные для завтрака продукты вроде тостов. Выяснилось, что у людей, употреблявших яйца, потеря веса была больше на 65 %.

7. Перец чили

Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что употребление с пищей 1 г красного перца чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, а также способствует похудению. Однако на людей, которые постоянно едят острое, это не повлияло: похоже, у них выработалась некая толерантность к продукту, так что имейте это в виду. Не стоит добавлять перец чили в блюда каждый день, если хотите, чтобы его «жиросжигательные» свойства продолжали на вас действовать.

8. Шпинат

Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина — гормона, регулирующего энергетический обмен и контролирующего чувство голода. Таким образом, тилакоиды подавляют аппетит, что ведет к снижению веса. 100 г шпината в сутки достаточно для достижения такого эффекта.

9. Зеленый чай

Зеленый чай содержит 2 вещества, способствующих похудению: кофеин и катехин (в частности, ЭГКГ). Первый помогает сжигать жир и подавляет аппетит, а второй ускоряет метаболизм и тоже способствует избавлению от жира. Сочетание этих двух веществ в экстракте зеленого чая заставляет организм более эффективно сжигать калории. Так, исследование показало, что употребление кофеина и ЭГКГ помогло увеличить сжигание калорий на 4 %.

Рекомендуемая доза зеленого чая для худеющих — 250–500 мг в день.

10. Чечевица

Чечевица очень полезна, так как содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Кроме того, в ней много белка и клетчатки, что позволяет эффективно бороться с чувством голода: она очень сытная, хотя в ней совсем немного калорий. К тому же ее проще приготовить, чем другие бобовые.

11. Имбирь

Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, способствует снижению веса. Исследование показало: ежедневное употребление гингерола помогает сбросить вес, а также контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит.

12. Овсянка

Конечно, речь идет не о растворимой каше в пакетиках, а об обычной овсянке. В ней содержится много клетчатки, что позволяет дольше оставаться сытым. Кроме того, исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсяную кашу, чувствовали себя менее голодными и съедали за обедом на 31 % меньше калорий, чем те, кто ел хлопья.

13. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт богат белком, способствующим насыщению, а также содержит пробиотические бактерии, которые идут на пользу пищеварению. Необезжиренный йогурт помогает снизить риск развития ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Учтите, что обезжиренные йогурты обычно содержат очень много сахара, поэтому их стоит избегать.

Какой продукт из этого списка показался вам наиболее подходящим для вашей диеты?

Раздел для практикующего врача диетолога

Великий пост – самый строгий диетолог. В этом году с 18 марта по 4 мая ограничивать себя в еде будут тысячи россиян. Среди них и те, кто давно искал повод сесть на диету.

Многие из нас подходят постному меню более чем ответственно и вычеркивают из рациона все самое сытное: мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты и многое другое. Тем временем овощи, соления, грибы, бобовые, каши – это серьезное испытание для рядового обывателя (не сыроеда и не вегетарианца). Организм периодически намекает, что он голоден и хочет получить что-то посытнее. Есть много хитростей, которые помогут вам притупить это самое чувство голода.

Итак, как обмануть организм:
– прислушивайтесь к себе: ешьте только тогда, когда действительно голодны, ешьте с удовольствием, но маленькими порциями и без добавки;
– пейте как можно больше воды, это притупляет чувство голода;
– горячая ванна расслабляет и снижает аппетит, а спорт – отвлекает и заряжает энергией;
– спасает ароматерапия: духи, ароматические масла, свечи, аромат кофе или цитрусовых – все это может на время утолить голодные позывы; также дышите свежим воздухом;
–  не окружайте себя яркими цветами, они вызывают аппетит;
– балуйте себя фруктами и хорошо высыпайтесь,
– можно почистить зубы, тогда на подсознательном уровне родится ощущение, что вы только что покушали, а значит с очередным приемом пищи можно подождать;
– и главное, не провоцируйте себя – не держите на виду запрещенные продукты!

Не так важно, пост или желание похудеть ограничивают ваш рацион, важно, что отказываться от еды нужно без фанатизма. А чтобы чувствовать себя лучше и легче переносить голод, нужно восполнять нехватку компонентов, которые обычно поступали в организм с привычными мясными блюдами, птицей и молочными продуктами.

Речь о животных жирах. Из постного меню они исключены, но альтернативы всегда есть: дополнением к постному рациону могут стать продукты, состав которых основывается на растительных жирах. Они также генерируют энергию, легко усваиваются организмом, не откладываясь при этом на стенках сосудов, то есть не провоцируя развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Не говоря уже о том, что они идеально подходят тем людям, которые придерживаются поста, чтобы сбросить лишние кило.

Комментарий доктора биологических наук, профессора Смирновой Ольги Вячеславовны:

Стресс, вызываемый чувством голода, вызывает рост продукции кортизола, гормона коры надпочечников. Избыток этого гормона стимулирует отложение жира в области живота (абдоминальное ожирение) и индуцирует снижение мышечной массы и ряд других неприятных симптомов, что в конечном итоге приводит к развитию метаболического синдрома и преддиабета.

Рот на замок: 17 продуктов, которые подавляют аппетит

«Только-только пообедала, и снова есть хочу, прямо сосет под ложечкой», — жалуется коллега. Да и кто из нас с этим чувством не знаком? Вроде и ешь правильную еду, и порции достаточные, а все время хочется сжевать еще что-нибудь…

Фото Getty Images

Женщинам в этом плане особенно не повезло: на чувство голода сильно влияют гормоны, которые скачут в зависимости от времени цикла. В ПМС особенно тяжело справляться с разгулявшимся не в меру аппетитом. Но есть способы справиться с чувством голода, если слегка изменить свой рацион — добавить в него продукты, подавляющие аппетит.

Кофе и зеленый чай

Кофе подавляет аппетит за счет содержащихся в нем антиоксидантов и кофеина. Кроме того, он слегка разгоняет метаболизм и действует как легкое мочегонное средство. Поэтому его советуют пить перед тренировкой. Но не стоит выпивать больше двух чашек в день, а еще — обнулять его эффект сливками и сахаром. Зеленый чай действует аналогично благодаря веществам катехинам — они помогают держать количество сахара в крови на стабильном уровне, за счет чего чувство голода снижается.

Темный шоколад

Фото Emrah Turudu/Photodisc/Getty Images

Не молочный, не условно темный, а по-настоящему горький шоколад, не меньше, чем на 70 процентов состоящий из какао — он действительно помогает справиться с приступами голода и подавляет аппетит. Кроме того, он снижает тягу к вредной еде, а в определенные периоды цикла так хочется съесть какой-нибудь гадости из ближайшего фастфуда! Кстати, это идеальная пара для кофе — вместе они отлично справятся с чувством голода.

Имбирь

О пользе имбиря можно рассказывать бесконечно: он и на пищеварение влияет чудесным образом, и на иммунитет, и энергией зарядит, и похудеть поможет — а это особенно ценно. Имбирь действительно обладает свойством уменьшать чувство голода, причем совершенно неважно, в каком виде он будет съеден: в смузи или любом другом напитке, в качестве приправы для блюда, свежим или маринованным, натертым или в порошке. К тому же его можно и дома вырастить — из корешка, купленного в магазине, например.  

Специи

Фото GettyImages

Имбирь, впрочем, не единственная пряность, которая подавляет аппетит. Аналогичные свойства есть у жгучего и сладкого перцев, за счет содержащихся в них капсаицина и капсиата. Эти вещества усиливают чувство сытости, а еще помогают организму сжигать больше калорий после еды. Еще одна универсальная пряность — корица. Куда бы вы ее ни добавляли, пусть даже в кофе, она свое дело сделает, и приступы голода будут докучать вам реже. 

Миндаль и льняное семя

Миндаль щедро обеспечивает нас антиоксидантами, витамином Е, магнием, а заодно подавляет аппетит — это выяснили еще в 2006 году. Орешки дают чувство сытости и помогают контролировать вес. Поэтому миндаль идеален для перекуса — но не больше 10-15 штук, иначе легко перебрать дневную норму калорий, и вы все равно поправитесь. А льняное семя подавляет аппетит благодаря большому содержанию клетчатки и незаменимых жирных кислот. Есть только один нюанс: семена нужно как следует измельчить, в целом виде они не усваиваются организмом.

Авокадо

Фото Getty Images

Этот фрукт — да, именно фрукт — содержит немало жиров. Поэтому есть его можно по половинке в день, не больше. Но именно за счет этих полезных мононенасыщенных жиров авокадо и обладает свойством подавлять аппетит. Желудок, встречаясь с ними, посылает мозгу сигнал, что все, хватит есть, нам достаточно. 

Яблоки

Многие худеющие сейчас воскликнут, что от яблок, наоборот, ужасно хочется есть. Но не надо путать настоящий голод с ложным. Яблоки могут раздражать желудок, особенно если у вас повышена кислотность. Это чувство легко спутать с приступом повышенного аппетита. Но на самом деле яблоки за счет большого количества клетчатки и пектина продлевают ощущение сытости. Тут есть одна хитрость — фрукт надо ну очень тщательно и неспешно пережевывать.

Яйца

Фото GettyImages

Это открытие — уже не новость: исследования показали, что одно-два яйца на завтрак помогают дольше чувствовать себя сытым. Те, кто выбирает именно этот продукт в качестве утреннего приема пищи, за день потребляют в среднем на 300-350 калорий меньше, чем те, кто яйца не ест. Кстати, яйцо вкрутую — это и перекус неплохой.

Овощной суп и овощные соки

Овощной суп отлично насыщает, но при этом вы потребляете минимальное количество калорий. Да и времени на его приготовление нужно минимум: овощи варятся в считаные минуты. Только картошки старайтесь класть поменьше, все-таки крахмал худеющим не на пользу. А овощной сок, выпитый перед едой, действует мгновенно: ученые выяснили, что после такого «аперитива» люди потребляли за обедом на 135 калорий меньше, чем обычно. Но сок должен быть без соли.

Тофу

Фото Getty Images

Пища, богатая белком, в принципе обладает способностью снижать аппетит. В тофу за эту функцию отвечает вещество под названием изофлавон — благодаря ему есть хочется меньше, а чувство насыщения приходит быстрее. К тому же в тофу относительно немного калорий, так что похудеть он точно поможет.  

Лосось

И любая другая пища, в которой много омега-3 жирных кислот. Благодаря этим кислотам в организме возрастает уровень лептина, гормона, который подавляет чувство голода. Поэтому рыбу лососевых пород и тунца рекомендуют во всех фитнес-рецептах. Откроем секрет: омега-3 жирных кислот также много в обычной селедке и некоторых других продуктах.

Овсянка

Фото Getty Images

Удивлены? Да, мы в очередной раз говорим о пользе настоящей цельной овсянки. Она настолько медленно переваривается, что в следующий раз чувство голода приходит через несколько часов. Эта крупа обладает способностью подавлять действие грелина — гормона голода. Если, конечно, вы не сдобрите кашу изрядным количеством сахара. И повторимся еще раз, речь именно об овсянке, а не о хлопьях быстрого приготовления.

Листовые овощи

Хоть белокочанная капуста, хоть модные мангольд и рукола — все они обладают одним и тем же волшебным действием, подавляя аппетит. К тому же в них много кальция, витамина С, а вот калорий совсем мало. Так что зеленый салат — универсальное блюдо, которое приносит исключительно пользу.

Обезжиренное молоко

Фото pong-photo9/iStock / Getty Images Plus/ Getty Images

Стакан обезжиренного молока в день может снизить тягу к нездоровой еде во время ПМС. Так что такой перекус полезно вводить в рацион примерно за полторы недели до месячных: доказано, что обезжиренное молоко помогает отказаться от сладкого и простых углеводов. Впрочем, в любое другое время его пить тоже не возбраняется. Но лучше отдавать предпочтение цельным молочным продуктам.  

А еще

• Побольше белка — пища, богатая белком, помогает дольше оставаться сытым и меньше съедать в последующий прием пищи.

• Побольше клетчатки — она заполняет желудок, создавая чувство сытости надолго.

• Побольше воды — выпивайте стакан воды за полчаса до еды, это поможет вам насытиться меньшим количеством пищи, чем обычно.

• Избегайте жидкой диеты — все же жидкие блюда и смузи насыщают не так качественно, как обычная еда.

• Берите маленькие тарелки и большие вилки — уменьшение размера посуды поможет вам без всяких проблем уменьшить и порции еды. Что касается вилок: исследования показали, что те, кто ест большой вилкой, съедают на 10 процентов меньше, чем те, кто предпочитает маленькие вилки.

• Высыпайтесь — чем меньше вы спите, тем больше вы съедаете днем. Недосыпание может усилить аппетит на 25 процентов.

• Не нервничайте — из-за стресса повышается уровень кортизола, из-за которого растет тяга к еде, особенно к вредной и сладкой.  

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Вода и чувство голода. Как снизить чувство голода с помощью воды.

Пить воду крайне важно и важно это делать правильно. Вода крайне необходима для питания организма, она влияет на метаболические процессы, именно поэтому он всячески старается сохранить ценную жидкость, при ее нехватке. Вода составляет более 70% нашего организма, ее процентная составляющая в разных тканях и органах, в крови различна, но вода нужна каждой клетке нашего тела. Правильная вода является источником молодости и здоровья.
Часто считают, что именно вода является причиной излишнего веса, и если избавиться от излишков воды, то можно похудеть. Но если воды в организме будет постоянно недоставать, то организм начинает накапливать воду, а это приводит к отекам. Чтобы избавить организм от привычки накапливать жидкость, нужно просто регулярно и своевременно пополнять недостаток воды в организме.
С помощью воды можно похудеть, нормализовав обменные процессы и избавиться от чувства голода. Когда вы испытываете голод, это чувство не всегда связано с реальным недостатком пищи. Мы часто путаем чувство голода и жажду, так как центры мозга, отвечающие за два этих чувства находятся близко друг от друга. Поэтому, когда вы начали испытывать легкое чувство голода – выпейте стакан воды. Если голод уйдет, то вы просто хотели пить, а если через 15-20 минут вы так же будет испытывать желание поесть – значит вы действительно голодны.
Если вы хотите похудеть, можно избежать утомляющих диет и постоянного недоедания, если просто пить воду.
Как похудеть с помощью воды и как правильно пить воду?
Во-первых, возьмите в привычку перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Тогда вы сможете каждый раз съедать меньше, а значит и ограничить поступление калорий. Но важно чтобы вода не смывала желудочный сок, который способствует переработке и усвоению питательных веществ, а также организм не разбавлял пищу водой – поэтому стакан воды нужно выпить за 15 – 20 минут до еды.
Во-вторых, воду нужно пить маленькими глотками. Наша пищеварительная система устроена таким образом, что то, что попадает в желудок – требует переработки и питает клетки и ткани, а вот вода может миновать этот орган и усваиваться в тонком кишечнике для того, чтобы питать околоклеточное пространство – именно такое усвоение воды и оказывает омолаживающее действие на клетки организма. Поэтому, чтобы вода имела возможность попасть по специально отведенным каналам именно в тонкий кишечник, ее и надо пить аккуратно, медленными глотками, таким образом всасывание воды в организме будет более эффективно. Тем более, что большие глотки могут быть чрезмерно насыщены воздухом и вызвать неприятные спазмы в желудке.
В-третьих, вода, которую вы пьете для оздоровления и омоложения – должна быть теплой. Холодная вода попадает в желудок, и организм ее согревает для того чтобы пропустить дальше, и тогда получится, что вы тратите энергию на согревание воды, а желудок, в свою очередь выпитую вами воду использует для растворения веществ и разбавления желудочного сока. А если вода будет комнатной температуры, то она сможет выполнить все свои полезные функции и будет направлена организмом на омоложение и здоровье. А еще лучше, если вода будет чуть тепле, например, градусов 40 – тесты показали, что при употреблении теплой воды все ее свойства усиливаются.
Йоги, например, уже давно используют эти знания по культуре употребления воды. Вообще у воды есть множество волшебных и полезных свойств, и, если разумно использовать и применять эти свойства, ваш организм и тело в целом заметно преобразится.
А вода для тела играет важную роль – она является проводником кислорода, питательных веществ, заполняет межклеточное пространство и выводит отработанные продукты распада и токсины. Она необходима для костей и суставов, необходима крови и клеткам всех тканей.
Кулер с водой в офисе во время рабочего дня поможет вам совершить чудо и не только похудеть с помощью воды, но и сократить морщины, придать сияние коже и здоровье органам и тканям, эластичность мышцам.
А ведь именно во время работы нам так часто хочется перекусить – чтобы не набрать вес на сидячей работе в офисе – пейте в перерывах воду. Пейте теплую чистую воду в офисе из кулера каждые 15 – 20 минут по нескольку маленьких глотков. Вы заметите благотворный эффект буквально через неделю.
Со временем вы сможете привыкнуть пить воду натощак утром и перед сном, и эта привычка усилит благотворное влияние воды на организм.
Но обратите внимание на то, что важно пить правильную, природно-питьевую воду. Поэтому для регулярного пополнения запасов воды в организме мы рекомендуем нашу очищенную воду в 19 л бутылях, которая подойдет не только для заваривания чая и кофе, но и для употребления в чистом виде. Эта вода не только чистая и полезная, но и вкусная. Мы желаем вам здоровья и долголетия.

Привычка не переедать | Медицинский центр МЕДиКО

Из разговора двух приятельниц:

— С понедельника сижу сразу на двух диетах.
— Это еще зачем?
— Потому, что на одной не наедаюсь!

Ни для кого не секрет, что большинство людей ест больше, чем это необходимо для восполнения энергетических затрат организма. Невоздержанность в еде стала привычной. Привычка есть за компанию, следовать прихотям аппетита при всяком представившемся случае без оглядки на потребности организма все это приводит к перееданию.

Почему это происходит? Давайте разбираться.

Мы рождаемся с инстинктом удовлетворения голода. Младенец громко плачет, требуя еду. А попробуйте-ка накормить сытого младенца. Он отвернется от бутылочки или от ложки, или попросту выплюнет пищу. Он сыт, на данный момент еда ему не требуется.

Когда малыш подрастает, родители настаивают, чтобы он доел все, что ему дают, впихивая ложку за ложкой, пока взрослым не покажется, что он съел достаточно. В такие моменты ребенок обучается игнорировать естественные природные сигналы о насыщении. И слова, сказанные строгим тоном: «Не доешь – не пойдешь гулять!», могут оказаться роковыми, изменить будущее ребенка и отнюдь не к лучшему.

Отличить чувство голода от аппетита не составляет особого труда. Если проголодавшегося человека спрашивают, хочет ли он есть, он, не задумываясь, отвечает: «Да!», а неголодный обычно уточняет: «Смотря что».

Потребность в еде нельзя перепутать ни с каким другим ощущением. Когда человек испытывает настоящий голод, то не может думать ни о чем другом, кроме пищи, ему трудно сконцентрироваться на работе или развлечениях. Неизменные спутники этого состояния – спазмы в желудке, слабость в конечностях, головная боль, головокружение, тошнота. К тому же появляется крайняя раздражительность, резко портится настроение, все вокруг видится в черном цвете. Любая подвернувшаяся еда в этот момент покажется не просто вкусной, а настоящим объеденьем. Так передается мудрейший сигнал природы: «Ешь, ешь немедленно!»

Без него мы умерли бы от истощения.

Во всех остальных случаях вы чувствуете аппетит. Когда проходя мимо кафе-кондитерской, улавливаете ванильный аромат, заходите и покупаете себе рогалик или плюшку. Интересно, что пойди вы по другой улице, даже не вспомнили бы о еде в этот момент. Когда появляется желание «похрустеть чем-нибудь» – открываете пакетик картофельных чипсов. Вознаграждение после тяжелого дня – кусок шоколадного торта и чашка кофе – тоже скорее лакомство, чем пища, и к тому же (кто этого не знает?) лучшее средство для поднятия духа и настроения. Вы не едите, вы лакомитесь. Испытываете необходимость в положительных эмоциях, а легче всего их получить… через вкусовые рецепторы, расположенные на языке. Сладости – самый доступный и недорогой вид удовольствия. Но сигналы голода в этот момент не поступают!

А бывает и так: вы встречаетесь с друзьями в кафе, и хотя есть не хочется, заказываете себе то же, что и все, – фирменное блюдо для поддержания компании. Или же вечером, после ужина, вдруг – поздний визит друзей. И вам приходится ставить чайник на плиту, откупоривать бутылку вина, открывать коробку конфет и садиться с ними за стол. Если бы не гости, никакого позднего чаепития не было бы, ведь вы не испытывали потребности в пище.

Следует отметить, что природа питания двойственна. Она состоит в удовлетворении голода и наслаждении вкусом пищи. Голод – это потребность в еде, а аппетит – в удовольствии. Когда голод и аппетит совпадают, тогда достигается полнота наслаждения едой. А чем больше наслаждение, тем лучше усваивается пища.

При правильном питании первичный импульс, побуждающий к еде, — это приятное чувство голода. Некоторые люди всегда руководствуются врожденным инстинктом утоления голода. Их называют счастливчиками, потому что они едят все, что хотят, оставаясь при этом стройными. Секрет прост: они едят только тогда, когда голодны, останавливаясь при насыщении, ориентируясь на природные сигналы организма.
А вот при неправильном питании происходит резкое смещение акцента с голода на аппетит. Чувство удовольствия при этом уводит человека за пределы разумного. Итог — переедание.

Современная наука неопровержимо доказала, что вкусовые рецепторы рта и обонятельные рецепторы носа первыми подают в центр насыщения сигналы об удовлетворении голода. В организме начинает снижаться выработка грелина – гормона голода. Вкус, запах и текстура пищи вдруг теряют свою привлекательность. Еда уже не кажется такой вкусной, а становится отчего-то пресной, или, наоборот, слишком резкой или приторной, дразнящий аромат меняется на менее притягательный.

Важно не пропустить этот момент и прекратить еду, даже если в тарелке что-то осталось. В конце концов, у кого сейчас нет холодильника? Уберите на потом, не пропадать же добру. И только когда человек не прислушивается к своим вкусовым ощущениям (а это бывает при поспешной еде, либо когда что-то отвлекает от собственных ощущений – телевизор, книга, разговор на повышенных тонах за столом), момент упускается и дело доводится до последнего пищевого «дозора» — чувства распирания в желудке, давления на диафрагму, печень и другие внутренние органы. Тогда уж, пиши пропало, переедание состоялось.

Когда человек сыт, пища не притягивает его. Отсюда вывод – кушать надо только при ощущении голода, а не потому, что подошло время еды, или скука одолела, или на душе тревожно, или «за компанию». Сытому человеку рецепторы сигналят: «Еда безвкусная, потому что ты уже или еще не голоден». Голодному: «Ах, как вкусно, ешь на здоровье, наслаждайся, утоли свои потребности и получи удовольствие. Это твое законное право».

Так почему же мы едим, когда уже сыты?

Вы не поверите, но в подавляющем большинстве только потому, что у нас много свободного времени! Да-да, именно так! Когда времени много, мы просто-напросто начинаем тратить его на приготовление и поглощение пищи. Мы часами проводим время на кухне, чтобы приготовить себе какую-нибудь вкуснятинку, которую с удовольствием будем есть лежа на своем четвероногом друге диване, посматривая телевизор и предаваясь мечтам о стройном теле. А вспомните выходные и эту до боли знакомую фразу в понедельник: «Уффф, вот я за выходные отожрался то!…»

Кроме того, очень важно, как мы едим. Во время еды стенки желудка растягиваются, и это оказывает успокаивающее действие на рецепторы гипоталамуса – участка мозга, отвечающего за чувство голода и жажды. Но лишь через 20 минут после начала еды его достигают поступившие в кровь питательные вещества, и только тогда сильное желание есть притупляется и сменяется ощущением сытости. Если вы проглатываете свой обед всего за пять минут, то чувство голода не успевает утихнуть, несмотря на достаточное количество съеденных калорий. Быстрым поглощением пищи вы лишаете себя вполне заслуженного удовольствия от смакования еды и провоцируете переедание: не ощущая сытости, продолжаете есть, независимо от того, что проглоченной порции хватило для восполнения ваших энергетических затрат.

Вместо того чтобы бороться с чувством голода, разумнее обращаться с ним так, как предназначено природой, а именно: получать истинное наслаждение от вкусной пищи. Чтобы легче было определиться с ощущениями, психолог и специалист по проблемам питания Вики Хансен предложила использовать так называемую «шкалу голода».

Стадия 1. Сильное чувство голода, вызывающее головокружение. Вы «умираете от голода», слишком голодны, чтобы обращать внимание на количество и качество поглощаемой еды. В таком состоянии невероятно трудно приготовить качественную пищу и определить порцию, соизмеримую энергетическим затратам. Вы проглатываете все, что попадается под руку, почти не разжевывая. Скорее всего, вы съедите намного больше, чем вам в действительности требуется. Если с вами это случается часто, то, возможно, калорийность рациона превышает необходимую вам для поддержания нормального веса. Как утверждает пословица, «голод – лучшая приправа». Но отнюдь не лучший советчик!

Стадия 2. Вы не можете думать ни о чем, кроме еды. Вы всерьез голодны, организм посылает ясные сигналы, что вы должны немедленно поесть. Эти сигналы нельзя игнорировать, наоборот – им нужно подчиниться. Вы должны есть только в такой момент, ведь именно сейчас ваш организм сообщает о нехватке питательных веществ и требует их восполнения, да и пища покажется самой вкусной. Поэтому, если подошло время обеда, но по шкале голода вы еще не на данной стадии, то обед лучше отложить.

Стадия 3. Вам слегка хочется есть. Вы голодны, но можете подождать еще минут двадцать. Самое время позаботиться о качестве и количестве пищи. Вы успеете нарезать свежий салат, взять себе порцию, соответствующую здравому смыслу, и красиво разложить еду на блюде. Если вы в этот момент находитесь не дома, то сможете дойти до кафе, где подают, например, мясо на гриле или сэндвич с овощами и курицей. Словом, есть время сделать разумный выбор.

Стадия 4. Вам комфортно – голод утолен. Теперь можно отодвинуть тарелку в сторону. В этот самый момент пища утрачивает вкус, удовольствие от еды притупляется.
Внимание! Голод утолен, острое чувство наслаждения пищей исчезает, но на тарелке еще, по меньшей мере, полпорции. «Не выбрасывать же, – думаете вы. – Надо доесть…»
Стоп! Только что мудрый организм подал вам однозначный сигнал, что питательных веществ поступило достаточно. Если остановитесь сейчас, то будете чувствовать себя хорошо в течение следующих нескольких часов, а полученные питательные вещества пойдут на восполнение затраченной энергии. Но если вы не отодвинете тарелку, то ваше состояние перейдет в следующую стадию.

Стадия 5. Вы ощущаете тяжесть в желудке от избытка пищи. Вот это четкий сигнал, что вы съели лишнего. А теперь произнесите вслух, запомните эту фразу и говорите ее себе во время еды: все, что съедено сверх чувства удовлетворения (стадия 4), прямым ходом пойдет в «запасы». Избыток калорий трансформируется в жир и отправится в ваши и без того «проблемные» зоны.

Стадия 6. Желудок сильно переполнен. Вы испытываете дискомфорт, сонливость и усталость. Это произошло потому, что проигнорировали сигналы наступившей сытости, продолжая есть, потому что… Да, а почему вы продолжали есть?

Стадия 7. Вы явно объелись. Дискомфорт усиливается, живот распирает, вам трудно встать из-за стола, в желудке боли.

Чтобы не переедать, необходимо научиться распознавать действительное чувство голода и желание съесть что-нибудь «вкусненькое», а также уделить внимание собственному поведению во время еды и ощущениям после.

А «шпаргалкой» для более точного анализа вам послужат следующие заметки, которые можно дополнять в зависимости от обстоятельств.

1. Я ем:

а) очень быстро;
б) машинально;
в) проглатывая пищу, не распробовав;
г) не испытывая чувства голода;
д) на бегу;
е) стоя, наспех;
ж) в одиночестве;
з) «за компанию», несмотря на чувство сытости.

2. После еды:

а) у меня прилив энергии;
б) улучшается настроение;
в) есть чувство комфорта;
г) наслаждаюсь послевкусием, мне лучше;
д) мне хуже, хочется сладкого;
е) встаю из-за стола с тяжестью в желудке;
ж) сержусь, испытываю чувство вины, отчаяние и безнадежность;
з) обещаю себе начать с завтрашнего дня следить за питанием;
и) мучает изжога, дискомфорт в желудке, сонливость;
к) мечтаю о следующем приеме пищи.

Понаблюдав за собой в течение определенного времени, вы вдруг обнаружите, что частенько вы едите, потому что подошло время еды или просто хочется чего-нибудь пожевать, чтобы справиться со своими эмоциями, для развлечения или от скуки, или потому что выбрасывать еду нельзя, чтобы не обидеть того, кто угостил. Бывают ситуации, когда вы объедаетесь вкусненьким так, что испытываете в области желудка чувство переполнения и становится тяжело дышать. Вывод прост – у вас нарушение пищевого поведения, аппетит превратился в устойчивую привычку, а дядя Жора вовсю правит бал. Что, несомненно, ведет к перееданию.

Проблема переедания – комплексная и сложная, но алгоритм выхода из ситуации «аппетит как привычка» заключается в соблюдении следующих правил.

• Приступать к еде только, когда голодны.
• Прекращать еду, как только голод исчезает.
• Сосредоточиваться на вкусе продуктов.
• Оценивать вкус, цвет, запах, текстуру каждого куска и каждого глотка.
• Тренироваться в умении не доедать все, что есть на тарелке.

Итак, как только удовольствие от еды исчерпано и трансформировалось в безразличие или даже неприязнь к пище, еду надо считать решительно завершенной.

И помните, еда без голода пополняет жировые клетки, а еда по чувству голода минует жировые клетки!

Кудрявцева Ольга Михайловна,
практический психолог,
консультант Медицинского центра ООО «МЕДиКО»

Я голоден? Подключайтесь к своему голоду и знайте, когда поесть – Николь Круз

Вы когда-нибудь спрашивали себя, голоден ли я? Но вы не знаете ответа.

Я помню дни напролет, когда я никогда не получал сигнала «голод». Мое тело практически онемело. Я почти ничего не чувствовал. Я был слаб, подавлен, не мог сосредоточиться и был раздражительным. Но если бы вы спросили меня, голоден ли я, я бы сказал: «Ни за что!» И правда в том, что я совсем не чувствовал голода. Я был истощен и лишен пищи, но я не чувствовал желудочного голода.Мои сигналы пропали.

Кажется странным, что вы можете потерять эти сигналы или способность их чувствовать, но вы можете! Голод – это ощущение, говорящее вашему телу, что вам нужно поесть. А сытость – это ощущение сытости, отсутствия голода. Звучит просто, но сбивает с толку! Мои клиенты, семья, друзья и широкая публика (давайте будем честными, еда и телесные разговоры ВЕЗДЕ!) Говорят мне, что они не знают, когда голодны. Они не знают, на что это похоже, отвергают это, потому что считают, что этого быть не должно, или упускают тонкие сигналы.

Почему я не чувствую голода весь день?

Многие люди сообщают, что пропускают завтрак или закуски, потому что не чувствуют голода или не хотят есть, потому что от этого они испытывают чувство голода. Тело довольно примечательное, и оно адаптируется на основе различных опытов. Если вы проигнорируете его сигналы, со временем он перестанет их подавать. Или, если вы не едите в определенное время дня, он перестает посылать сигналы голода в это время. Когда вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию.Пищеварительная система становится вялой и притупляет ощущения. Вы также можете пропустить сигналы, если ваш мозг сосредоточен на других делах, например, на большом проекте, или если вы заняты переходом от одного занятия к другому.

Почему я голоден?

Есть много гормонов, участвующих в голоде и сытости. Адреналин (адреналин) подавляет аппетит. Таким образом, во время кратковременного стресса вы, скорее всего, не получите сигнала о еде или не захотите есть. Но при длительном стрессе и выбросе кортизола происходит обратное, и голод становится более сильным.У нас также есть очень специфические гормоны голода и сытости, грелин и лептин. Выделение лептина уменьшает чувство голода, а грелин усиливает чувство голода. Ваш уровень этих гормонов зависит от вашего телосложения, генетики и уровня потребления питательных веществ.

Инсулин также влияет на чувство голода. Это гормон, отвечающий за перемещение глюкозы (сахара) из крови в клетки, которые используются для получения энергии. Если ваше тело устойчиво к потреблению инсулина, вы можете испытывать сильный голод, поскольку клетки вашего тела не получают потребляемую энергию.Еще одно замечание относительно уровня сахара в крови: вы можете почувствовать голод, когда уровень сахара в крови упадет. Это может быть, когда он падает ниже адекватного уровня или если он быстро повышается и падает из-за состава пищи или реакции на инсулин.

Когда мне поесть?

Мы так много говорим о еде, когда вы голодны, и о прекращении, когда вы наелись, но что это на самом деле означает, и всегда ли это лучший выбор? В моем случае я находился в состоянии постоянного голода, полностью оторвался от сигналов тела и оцепенел от нехватки питательных веществ.Однако я получал и другие сигналы, чтобы поесть: депрессия, усталость, головные боли, неспособность сосредоточиться, раздражительность. У тела есть много способов сказать нам, когда ему нужно топливо. Иногда это происходит за счет активации сигналов желудка. Но иногда мы чувствуем голод только в других частях тела, например, чувство усталости, тряски или головокружения. Бывают моменты, когда наше тело требует еды, переключая наше внимание на еду и рецепты, поэтому мы едва ли можем сосредоточиться на чем-то еще.

Голод и сытость – сложные темы, полные нюансов и восприятия.Мы склонны считать, что существует идеальный уровень голода и сытости для всех, но это не так. Универсального идеального уровня не существует, но каждый человек может чувствовать себя лучше в той или иной степени. И есть разные факторы, которые могут повлиять на этот уровень комфорта. Если в детстве вас не кормили, возможно, вы захотите почувствовать себя более сытым, чтобы быть довольным и чувствовать себя в безопасности. С другой стороны, если вам всегда приходилось доедать тарелку, вы можете чувствовать себя менее сытым, но есть чаще. Эти предпочтения также могут меняться в зависимости от активности, сезона и эмоционального состояния.

Что делать, если я потерял это соединение?

Если ваше тело не получает соответствующих сигналов, попробуйте установить некоторые общие рекомендации, которые помогут вашему телу снова их замечать.

Ешьте в течение часа после пробуждения. Составьте план, чтобы съесть что-нибудь в течение часа после пробуждения, даже если вы не голодны. Это начнет стимулировать ваше тело, чтобы знать, что идет еда, и позволит вашему метаболизму включиться. Старайтесь есть каждые два-три часа (не более четырех), чтобы поддерживать вашу пищеварительную систему в возбужденном состоянии.Это также оптимально для поддержания адекватного уровня сахара в крови без разрушения других тканей тела.

Установите таймер на каждые два часа. Если вам не хватает сигналов о голоде, установите время, чтобы проверить это с помощью своего тела. Вы замечаете голод? Вы готовы кушать? Обратите внимание, получаете ли вы легкий сигнал голода. Как только вы начнете практиковать это чаще, это станет более естественной практикой.

Ведите дневник голода и сытости. Вам не нужно записывать точную еду, только уровень голода и сытости до и после еды или перекуса.Если у вас возникли проблемы с нанесением числа, попробуйте записать физические ощущения, которые вы замечаете в своем теле. Как только вы начнете лучше понимать свой голод, вы сможете поэкспериментировать с тем, когда вам лучше всего есть и когда прекращаете. Эта шкала голода и сытости поможет вам определить, где вы можете быть! (А если вы предпочитаете другую версию, вот другой вариант.)

Что делать, если я не голоден, но хочу поесть?

Физический голод – не единственная причина, по которой мы едим. Хотя мы хотим признать физический голод и использовать его в качестве ориентира для еды, также нормально есть в ответ на другие типы голода:

Эмоциональный голод. Эмоциональное питание получило плохую репутацию, но не всегда «плохо». Часто эмоциональный голод дает прекрасную возможность поесть. Мы едим по праздникам, таким как дни рождения, помолвки или выход на пенсию. Еда – это соединитель; это объединяет нас. Он также может утешить нас, когда нам грустно или одиноко. В этом нет ничего плохого! Когда еда становится ЕДИНСТВЕННЫМ способом справиться с эмоциями, это может стать проблематичным, но в остальном это нормальное поведение. Если вы с трудом справляетесь с пищей, чтобы справляться регулярно, вам может быть полезно обратиться за помощью в поисках дополнительных инструментов.

Глазный голод. Иногда еда просто хороша! Вам когда-нибудь казалось, что вы не голодны, но шоколадный торт просто продолжает смотреть на вас? Мы визуальные существа и во время еды задействуем все наши чувства. Иногда мы едим, потому что это хорошо выглядит. Когда вы настроены на сигналы голода и сытости, ваше тело естественным образом отреагирует. Вы можете обнаружить, что не проголодались от обычной закуски или менее проголодались к обеду. Есть вполне приемлемая причина поесть, потому что что-то выглядит хорошо!

Практический голод. Если вы не голодны, но знаете, что не сможете есть еще четыре часа, в ваших интересах поесть сейчас. Иногда нам нужно есть в соответствии с нашим графиком. Длительное отсутствие еды приводит к низкому уровню сахара в крови, неспособности сконцентрироваться и потенциальному выходу из-под контроля с едой, когда вы все-таки собираетесь поесть. Даже если вы не голодны, есть из практических и профилактических соображений – значит заниматься самообслуживанием!

Заключение

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своим голодом и сытостью, вы не одиноки! Мы отключаемся по разным причинам, но у вас есть возможность снова настроиться и использовать мудрость своего собственного тела.Когда вы едите не по причине голода, это тоже нормально. Ваше тело – удивительный ресурс, которому можно снова научиться доверять.

Эмоциональный голод против физического: 4 способа отличить его

Нелегко понять разницу между физическим и эмоциональным голодом. Если у вас есть тяга к чему-то сладкому и липкому, например, шоколадному печенью или булочкам с корицей, это может быть:

A) Способ вашего желудка мягко напомнить вам, что пора заправиться (тяга к углеводам часто возникает из-за чрезмерного голода) .

B) Сигнал о том, что вам скучно и вам нужно отвлечься.

Как узнать? Эти два голодных приступа часто ощущаются одинаково, как я подробно объясняю в своей книге Еще 50 способов успокоиться без еды (бонусы за предварительный заказ все еще доступны). Это похоже на то, когда окулист спрашивает вас, какое изображение четче, «А» или «В», и они выглядят точно так же.

Вот четыре вопроса, которые следует задать себе, когда вам нужно определить разницу между эмоциональным рывком ради комфорта и подлинной потребностью в питании.Хорошая новость заключается в том, что с некоторой практикой вы можете стать экспертом в расшифровке смысла своих пристрастий.

1) Удовлетворение или облегчение

Хочу ли я есть, чтобы получить энергию, чтобы поддерживать свое тело в течение дня, или я ищу облегчения или чувства безопасности / защищенности?

Тест: Положите руку на ту часть тела, которая требует внимания. Он попадает в желудок из-за урчания? Или ваш мозг чувствует себя скучным и скучным?

Fix: Стремитесь удовлетворить ту часть тела, на которую опирается ваша рука.Если вашему мозгу скучно, дайте ему морально стимулирующий материал. Если ваша рука коснулась плеч, поднимите и отпустите плечи пять раз, чтобы расслабить мышцы. Если он попадет вам на живот, внимательно выберите питательную пищу.

2) Эмоциональный и физический голод

Ем ли я в ответ на физический голод (урчание в животе, упадок сил и т. Д.), Или я чувствую себя напуганным, разочарованным, подавленным или счастливым?

Тест: Спросите себя: «Насколько я физически голоден по шкале от 1 до 10 (1 = голод, 5 = сыт, 10 = сыт)?» Если вы от 1 до 5 лет, скорее всего, вам действительно нужно что-нибудь поесть.Если так, то ничего страшного. Если вы ответите 6-10, скорее всего, еда ничуть не поможет.

Fix: Попробуйте съесть мандарин. Это отличная еда, которая помогает обуздать эмоциональное переедание и снять стресс. Его легко очистить, а сегменты идеально разделены на порции, чтобы их можно было есть по одному. Сладкий вкус приятен, и исследования показали, что ароматы цитрусовых могут успокаивать. Кроме того, мандарин дает немного витамина С – именно то, что вам нужно при стрессе или эмоциональном состоянии.

3) Питательная или вкусная

Выбираю ли я питательную богатую пищу или сладкую, жирную соленую пищу?

Тест: По-настоящему голодный человек съест большое количество продуктов, которые быстро успокоят урчание в желудке. Кто-то с эмоциональной жаждой часто жаждет только определенного типа еды или вкуса – не только шоколада, но и шоколада с карамелью. Если подойдет только соленая закуска, скорее всего, это желание успокоиться.

Fix: Важно держать под рукой полезные закуски хорошего вкуса.Часто люди придерживаются диетической пищи, которая не имеет вкуса. Усильте вкус овощей с помощью хумуса, посыпьте йогурт орехами, сбрызните ягоды шоколадом, добавьте немного специй в овощной суп и т. Д.

4) Пожизненный или временный

Я строю здоровые отношения с едой против беспокойства, вины или страха.

Тест: Перед тем, как поесть, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через минуту после того, как закончите этот укус. Если на ум приходит негативная эмоция, сделайте паузу.Слишком часто мы ждем окончания еды, чтобы оценить эмоциональное воздействие того, что мы потребляем.

Fix: Внимательное питание может помочь вам построить здоровые и сбалансированные отношения с едой. Используйте 5 советов осознанного питания независимо от того, что вы едите 1) Сядьте 2) Медленно пережевывайте 3) Чувствуйте – пробуйте, обоняйте, слушайте 4) Наслаждайтесь – наслаждайтесь 5) Улыбайтесь (сделайте паузу, прежде чем откусить еще раз). Помните, что есть любимую еду – это нормально, если вы делаете это осознанно!

Чтобы узнать больше о том, как справиться с привычным питанием, см. Мою книгу «Еще 50 способов успокоиться без еды».

Вы действительно голодны или нет? – Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы едим, когда мы в стрессе и расстроены. Мы едим, когда мы счастливы и празднуют. А иногда (часто) мы едим просто от скуки.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Скука, вероятно, является эмоциональным типом голода номер 1», – говорит психолог Сьюзан Альберс, психолог.«Мы часто игнорируем, избегаем или игнорируем наши истинные признаки голода, в том числе когда мы уже сыты и просто ищем что-то, чтобы нас развлечь».

Но дело в том, что есть разница между настоящим физическим голодом и эмоциональным голодом.

Физический голод постепенен и привязан к тому, когда вы в последний раз ели. А эмоциональный голод вызывается такими вещами, как стресс, беспокойство или усталость.

Чувствуете голод? Сначала возьмите интервью у своего голода

Самое важное, что вы можете сделать, когда собираетесь поесть или если вы думаете, что проголодались, – это опросить своего голода, прежде чем действовать об этом, – говорит д-р.Альберс. Спросите себя: что я хочу есть и почему хочу это прямо сейчас?

Важно серьезно отнестись к мысли о голоде, но сделайте паузу и постарайтесь сначала понять, что происходит. Ты правда голоден? Или ты просто чем-то расстроен?

Часто эмоциональный голод – это способ вашего тела сказать вам, что вам нужен комфорт или что-то успокаивающее. Вместо того, чтобы быть голодным, возможно, вам просто нужно сделать небольшой перерыв или прогуляться на свежем воздухе, чтобы снять стресс.Уровень энергии – тоже большая часть голода. Если вы отступите и сначала подумаете об этом, вы можете обнаружить, что это просто низкий уровень энергии или ваш разум блуждает.

«Определите, что вы чувствуете, и найдите соответствующие эмоции », – говорит д-р Альберс. “Если вы в стрессе найдите то, что вас расслабляет. Или, если вам скучно, найдите то, что немного развлечь вас “.

Тяга – еще один сигнал о том, что ваши эмоции могут диктовать голод.Обычно вы можете отличить потребность в еде, которая подпитывает ваше тело, от тяги, которая является просто эмоциональным голодом в маске.

Может быть, ваше тело жаждет определенного сорта шоколада, потому что вы чувствуете беспокойство. Или, может быть, вы думаете, что хотите большую тарелку макарон с сыром, но на самом деле вам просто грустно из-за некоторых новостей.

Еще одна причина эмоционального переедания? Слишком много отвлекающих факторов.

«Люди часто не обращают внимания на свой эмоциональный голод и путают его с настоящим голодом, потому что они разговаривают по телефону или перед компьютером», – говорит д-р.Альберс. «Хорошее практическое правило: когда вы едите – просто ешьте. Не ешьте перед телевизором или бездумно просматривая свой телефон ».

Знай свои образцы голода

Наряду с эмоциональным перееданием возникает чувство голода – и да, это реальная вещь.

Часто люди используют подход «поживем-увидим», когда приходит к голоду. Следующее, что вы знаете, вы злитесь, голодаете и зарабатываете b-line для всего, что вы можете достать.

Но если вы узнаете свои настоящие признаки голода по его подсказкам и тонким признакам, вы можете не позволить голоду взять верх.

«Вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть, как ваш голод проходит в течение дня, будьте активны, узнавая, когда вы обычно голодны», – объясняет доктор Альберс. «Может быть, вы знаете, что голодны каждый день около 10 часов утра или вам нужно пообедать раньше, чем большинству людей. Не забывай о своем голоде ».

Чего я голоден? Советы по борьбе с эмоциональным перееданием

Доктор Альберс рекомендует использовать новый язык для решения проблемы голода.

Вместо того, чтобы спрашивать себя, наелись ли вы, спросите, удовлетворены ли вы тем, что едите.Вместо того, чтобы спрашивать, чего вы хотите, спросите, что вам нужно прямо сейчас.

«Обычно, если вы спрашиваете« что я хочу съесть », появляется огромное диапазон », – говорит д-р Альберс. «Но если спросить:« Что мне нужно? », Ты будешь больше конкретный и внимательный ».

Если вы думаете, что имеете дело с эмоциональным голодом, следуйте этим советам:

• Опросите свой голод и дайте себе пять минут, чтобы сделать паузу, прежде чем действовать.
• Определите, нужно ли вам есть из-за истинного голод или если вы просто голодны из-за эмоций.
• Отвлечься или отдохнуть от того, чем вы сейчас делаете.

Ищите что-нибудь успокаивающее или утешительное.

Все еще боретесь с эмоциональным перееданием?

Если вы пытались расшифровать свой голод, и это повторяющийся образец эмоционального переедания, лучше посоветуйтесь с врачом.

Иногда есть физические условия, которые мешают вам понять ваш голод – например, проблемы с щитовидной железой или недостаток сна.В других случаях могут возникнуть эмоциональные препятствия в отношении психического здоровья. А в других случаях он просто сбит с толку и не знает, что поесть, поскольку информации так много.

«Есть люди, которые могут помочь вам выяснить, какие препятствия стоят на вашем пути, когда дело доходит до эмоционального голода», – уверяет д-р Альберс.

Как определить эмоциональное переедание

Перейти к: Знайте свои триггеры | Знайте разницу между физическим и эмоциональным голодом | Используйте шкалу голода | Возьмите домой сообщение

. Понятно, что после вспышки коронавируса наш распорядок и жизнь перевернулись с ног на голову.Многие из нас будут испытывать более высокий уровень стресса и беспокойства по сравнению с обычными, что может привести к увеличению эмоционального переедания.

Знание причин, по которым мы можем испытывать сильную тягу к определенным эмоциям, необходимо, чтобы помочь нам преодолеть эмоциональное переедание. Если вы эмоциональный едок, самое важное понять, что это не связано с отсутствием силы воли или определенными слабостями. В действительности эмоциональное питание – это адаптивная реакция мозга и тела, и очень важно избавиться от чувства вины, связанного с этим поведением.

В этом руководстве обсуждаются стратегии, которые помогут вам определить эмоциональное переедание, а также ситуации или эмоции, которые могут его вызвать. Определение того, почему и когда у вас может произойти эмоциональное переедание, является первым шагом к преодолению и предотвращению этого.

Имейте в виду, что есть разница между эмоциональным перееданием и компульсивным перееданием (BED), которое является тяжелым психическим заболеванием. Время от времени переедание – это совершенно нормально, однако, если вы испытываете эпизоды переедания хотя бы раз в неделю в течение трех месяцев, важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Знайте свои триггеры

Первый шаг к определению эмоционального переедания – это узнать, какие ситуации или события вызывают у вас негативные чувства и могут побудить вас обратиться к еде для утешения.

Ведение «дневника еды и настроения» в течение недели может быть отличным способом помочь вам определить закономерности или триггеры. Вот пример того, как это может выглядеть:

Во-первых, запишите всю еду и напитки, которые вы употребляете в течение дня, включая время их приема и размер порции.В то же время запишите в свой журнал следующую информацию:

• Как вы себя чувствовали до, во время и после каждого приема пищи или перекуса?
• Какое число вы были по шкале голода до, во время и после еды? (подробнее о том, какая шкала голода ниже!)
• Где ты был, когда ел?
• Были ли какие-либо события, которые повлияли на ваше самочувствие до или во время еды?
• С кем вы были, когда ели или перекусывали?
• Что вы делали во время еды (e.г. смотрит телевизор, на работе, с друзьями)
• Как вы себя чувствовали через 1-2 часа после еды?

Хотя поначалу это может показаться трудоемким, выполнение этого упражнения в течение недели предоставит вам убедительные данные о взаимосвязи между вашими чувствами и пищевыми привычками.

Собрав эту информацию, можно начинать искать тенденции и закономерности. Например, заметили ли вы, что ели легкие закуски или привычную пищу днем ​​на работе, если утром у вас была напряженная встреча? Или, может быть, вы ели до насыщения, когда ужинали с друзьями? Вы закончили пачку печенья или коробку мороженого, когда выполняли бессмысленную задачу на работе?

Эта информация может быть чрезвычайно полезна при планировании того, как преодолеть эмоциональное переедание.

Ключевые точки:

• Лучшее понимание того, какие ситуации могут вызвать эмоциональное переедание, важно для предотвращения и преодоления этого
• Ведение журнала питания и настроения может помочь нам определить определенные триггеры, которые могут привести к перееданию и увеличению веса в долгосрочной перспективе

Знайте разницу между физическим и эмоциональным голодом

Различие между эмоциональным и физическим голодом также важно, чтобы помочь нам более внимательно относиться к выбору пищи и действиям.

Эмоциональный голод часто принимают за физический, и бывает трудно разделить их, особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию. Однако есть некоторые подсказки, которые могут помочь:

Эмоциональный голод	Физический голод
Возникает внезапно и может казаться неотложным и подавляющим	Имеет тенденцию к постепенному развитию
Когда мы эмоционально голодны, мы можем испытывать тягу к определенной пище, например, к рафинированным углеводам или сладким закускам.Мы чувствуем необходимость немедленно съесть эти продукты, и что они – единственный вид пищи, который утолит наш голод.	Когда мы испытываем физический голод, мы с радостью едим все, что угодно, включая более сбалансированные продукты, такие как овощи и белок
Часто, когда мы эмоционально голодны, мы едим ту пищу, которую бессмысленно жаждем. Мы можем есть быстро и часто не успеваем попробовать еду или насладиться ею.	Когда мы физически голодны, мы лучше понимаем, что делаем, когда едим
Мы можем быть склонны к «перееданию» или перееданию, когда испытываем эмоциональный голод.Нам трудно остановиться.	При физическом голоде мы более склонны останавливаться, когда наш желудок полон
Эмоциональный голод ощущается как тяга, которую невозможно выбросить из головы.	Ощущение физического голода в желудке с рычанием или муками голода
Эмоциональный голод также может часто приводить к выбору нездоровой пищи, что может вызвать у нас чувство вины или стыда	Обычно мы не испытываем чувства вины, если едим из-за физического голода

Понимание разницы между физическим и эмоциональным голодом может помочь нам лучше понять, почему мы делаем тот или иной выбор пищи, а затем научиться контролировать триггеры, которые приводят к этому выбору.

Если вы определили, что ваш голод более эмоциональный, чем физический, что вы можете с этим поделать?

Когда вы впервые испытываете тягу, постарайтесь отложить что-нибудь на пять минут. Не говорите себе, что вы не можете есть эту пищу, так как это обычно приводит к тому, что мы хотим ее еще больше. Вместо этого просто скажите себе, что вы собираетесь подождать пять минут перед едой.

В течение этих пяти минут набери себе большой стакан воды и сделай несколько глубоких вдохов.Найдите минутку, чтобы проверить себя. Какие эмоции вы испытываете? Если это стресс, подумайте о некоторых других стратегиях, которые вы использовали в прошлом, которые помогли контролировать стресс. Это может быть прогулка на улице, звонок другу, 10 минут медитации или запись в дневнике.

Ключевые точки:

• Умение различать эмоциональный и физический голод может помочь нам понять, почему мы выбираем еду
• Эмоциональный голод возникает внезапно и ощущается в уме как влечение.Часто эмоциональный голод приводит к тому, что мы менее внимательны к выбору пищи и переедаем.
• Иными словами, физический голод возникает постепенно и ощущается в желудке. Обычно мы более осведомлены и внимательны к выбору, который мы делаем, чтобы утолить физический голод.

Используйте шкалу голода

Знакомство с нашими сигналами голода до, во время и после еды также может помочь нам понять эмоциональное питание на более глубоком уровне. В долгосрочной перспективе это может помочь с нашим общим здоровьем и потерей веса.

Имейте в виду, что голод – это совершенно естественное ощущение, и его не стоит бояться. Шкала голода может помочь вам описать уровень голода и решить, когда лучше начинать и прекращать есть в течение дня.

Старайтесь большую часть времени стремиться к диапазону 3–6. Также не забывайте поддерживать достаточный уровень гидратации, так как часто наше тело может принять жажду за голод.

Как пользоваться шкалой голода

Перед едой

Перед тем, как что-нибудь съесть, закройте глаза и сосредоточьтесь на животе.Постарайтесь не позволять знанию того, когда вы последний раз ели, повлиять на ваше решение. Вместо этого просто позвольте животу дать вам номер. Ваше тело должно естественным образом чувствовать голод (3 балла) примерно каждые 3-5 часов после еды.

Если вы замечаете, что хотите есть или чувствуете голод не из желудка, возможно, вы едите по эмоциональной причине или по привычке. Вместо того, чтобы есть в это время, попробуйте найти альтернативный способ утешить себя.

Во время еды

Ешьте медленно, чтобы слышать сигналы о сытости.Обратите внимание на сигналы тела, которые говорят вам, что вы больше не голодны (для этого вы можете использовать шкалу голода). Стремитесь быть комфортно сытым, но избегайте ощущения сытости.

Завершение еды

Прекратите есть, когда вам будет около 5 или 6 баллов по шкале голода, даже если для этого нужно оставить еду на тарелке.

Многих из нас с юных лет учили, что оставлять еду на тарелках – расточительство. Хотя в этом есть определенное подтверждение, важно сделать шаг назад и взглянуть на картину в целом.Да, первые несколько раз это может быть расточительным. Однако постепенно вы научитесь регулировать количество еды, которое вы подаете на тарелку, или уменьшать количество, которое вы готовите.

Может потребоваться некоторое время, чтобы избавиться от чувства вины, связанного с оставлением еды на тарелке, но это поможет вам стать более внимательным и настроиться на то, что нужно вашему телу.

Ключевые точки:

• Шкала голода может помочь нам лучше адаптироваться к сигналам, которые наше тело посылает нам до, во время и после еды
• Это может помочь нам решить, когда лучше всего начинать и прекращать прием пищи в течение дня
• Большую часть времени мы должны стремиться находиться в диапазоне 3–6.Также важно продолжать пить воду, так как часто организм может принять жажду за голод.

Принять домашнее сообщение

• Знание причин, по которым мы можем испытывать сильную тягу к определенным эмоциям, необходимо, чтобы помочь нам преодолеть эмоциональное переедание
• Ведение дневника питания и настроения – хороший способ определить определенные триггеры эмоционального переедания, особенно те, о которых мы могли не знать
• Знание этой информации может помочь нам предотвратить или лучше управлять этими триггерами
• Различие между эмоциональным и физическим голодом также может позволить нам стать более созвучными своему телу и более внимательно относиться к выбору пищи
• Наконец, использование шкалы голода может помочь нам более тесно взаимодействовать с чувством голода или сытости и лучше осознавать причины, по которым мы выбираем конкретную пищу.

Доктора Роберта Файерстоуна «Разница между эмоциональным голодом и любовью»

Разница между эмоциональным голодом и настоящей любовью

Эмоциональный голод – это не любовь. Это сильная эмоциональная потребность, вызванная лишениями в детстве. Это примитивное состояние боли и тоски, которое люди часто проявляют в отчаянной попытке заполнить пустоту или пустоту. Эта пустота связана с болью одиночества и разобщенности и никогда не может быть полностью удовлетворена во взрослых отношениях.Тем не менее, люди отказываются терпеть свою боль и признавать тщетность удовлетворения этих примитивных потребностей и зависимости. Они отрицают факт своей окончательной смерти и делают все, что в их силах, чтобы создать иллюзию того, что они связаны с другими людьми. Эта фантазия о принадлежности к другому человеку снимает тревогу по поводу смерти и дает людям чувство бессмертия. Голод – это сильная эмоция, которая является эксплуатирующей и разрушительной для других, когда ее разыгрывают. Люди отождествляют это чувство с любовью и ошибочно связывают это стремление с искренней привязанностью.Нет ничего более далекого от правды.

Чувство эмоционального голода глубокое и похоже на тупую, но сильную боль внутри вас. Вы можете часто протягивать руку и трогать других или выражать привязанность и любящие движения, чтобы попытаться избавиться от этого болезненного ощущения.

Из-за смешения эмоционального голода и любви как со стороны родителей, так и со стороны сторонних наблюдателей, детям во имя любви наносится большой невинный ущерб.В моей книге «Сострадательное воспитание детей» мы отметили, что, если родители искренне любящие и настроенные, они окажут на ребенка воспитательный эффект, что положительно повлияет на его или ее дальнейшее развитие. Этот ребенок будет иметь тенденцию быть надежно привязанным, гармоничным в своих отношениях и терпимым к близости, как взрослый.

Напротив, контакт с эмоционально голодным родителем оставляет ребенка бедным, тревожно привязанным и страдающим. Чем больше контактов между этим типом родителей и ребенком, тем больше родитель вредит безопасности и комфорту ребенка.Этот стиль взаимоотношений – чрезмерное прикосновение, чрезмерная забота о ребенке или чрезмерная вовлеченность в его жизнь – не только нарушает границы ребенка, но и способствует сдерживанию реакции у подростка. Это может привести к серьезным ограничениям как в дальнейшей карьере ребенка, так и в личной жизни, может угрожать его или ее самоощущению и автономии и может быть более разрушительным, чем более очевидные злоупотребления.

Эмоционально голодные родители действуют компульсивно по отношению к своим детям почти так же, как наркоманы.Их чрезмерное внимание и вовлеченность оказывают постоянное негативное влияние на развитие ребенка. Этим родителям часто бывает трудно снизить интенсивность контакта, даже если они осознают, что контакт наносит вред.

Эмоционально голодные родители часто чрезмерно заботятся о своих детях. Они ограничивают опыт и способность ребенка справляться с жизнью и прививают ненормальную форму зависимости. Чрезмерно озабоченные своим физическим здоровьем, они вызывают чрезмерную реакцию страха и склонность к ипохондрии.Некоторые излишне покровительственные родители могут пытаться изолировать своих детей от сверстников или других внесемейных влияний, которые могут иметь негативные последствия. Однако в крайнем случае такое отчуждение ограничивает подверженность ребенка разнообразным взглядам и подходам к жизни и наносит ущерб доверию ребенка к другим людям и его способности действовать в этом мире.

Многие родители переходят личные границы своих детей разными способами: ненадлежащим образом прикасаясь к ним, перебирая их вещи, читая почту и требуя от них выступлений для друзей и родственников.Такое вмешательство родителей серьезно ограничивает личную свободу и автономию детей. Многие матери и отцы говорят от имени своих детей, принимают их постановки как свои собственные, чрезмерно хвастаются своими достижениями и пытаются жить через них.

Разница между любящими реакциями и реакциями, обусловленными эмоциональным голодом, может быть замечена объективным наблюдателем, но самим родителям трудно провести различие. Для установления различия важны три фактора: (1) внутреннее эмоциональное состояние родителя, (2) фактическое поведение родителя по отношению к ребенку и (3) наблюдаемое влияние эмоционального состояния и поведения родителя на манера поведения и поведение ребенка.

Родитель, способный проявлять любовь, обычно имеет положительное представление о себе и поддерживает чувство сострадания к ребенку и самому себе, но при этом остается отделенным и осознает границы между ними. Такой родитель уважительно относится к ребенку, не проявляет агрессии или чрезмерной опеки. Тон и стиль общения естественны и легки и свидетельствуют о реальном понимании индивидуальности ребенка. Любимый ребенок действительно выглядит любимым. Он активен и демонстрирует независимость, соответствующую его возрасту.Он или она действительно сосредоточен на себе самом. Ребенок, испытывающий эмоциональный голод, отчаянный, зависимый, эмоционально неустойчивый или мертвый. Наблюдатель может наблюдать эти важные различия в воздействии на детей и часто может проследить их до определенных состояний чувств родителей.

Хотя есть некоторые исключения, концепция эмоционального голода недостаточно исследована в психологической литературе. Тем не менее, это один из основных факторов, негативно влияющих на практику воспитания детей.Незрелость многих родителей, проявляющаяся в сильной потребности реализовать себя через своих детей, имеет серьезные негативные последствия для развития ребенка и его последующего приспособления. Признавая важные проявления этого внутреннего конфликта внутри себя, многие родители, участвующие в Программе воспитания сострадания для родителей, изменили отношение к своим детям, основанное на неверных предположениях, и значительно улучшили качество своих семейных отношений.Наконец, изучая семейные взаимоотношения, мы начали подвергать сомнению качество материнско-младенческой связи или привязанности, формирующейся в первые часы и дни жизни младенца. Изучая человеческое поведение, мы считаем своим долгом выяснить, в какой степени эта связь или привязанность могут быть основаны на эмоциональном голоде и потребностях незрелых родителей в воображаемой связи с ребенком, а не на подлинной. забота и любовь к ребенку.

Это болезненно, но терпимо для людей испытывать эти чувства голода и сталкиваться с собственными эмоциональными потребностями.К сожалению, большинство людей предпочитают отрицать или избегать этой боли, как в молодости. Они ищут выхода или выбирают курс действий, который поможет им отрицать свою боль или избавиться от ощущения одиночества. Они создают фантазии о соединении с другими и воображают, что принадлежат друг другу. Когда образуются эти фантазийные узы, настоящая любовь идет насмарку. [см. мой предыдущий блог: 5 декабря 2008 г.]. Эмоции любви и уважения к другим исчезают, когда мы становимся собственниками и контролируем, когда мы используем друг друга как наркотик, чтобы избавиться от чувства голода и боли.

Узы фантазий могут стать договором о смерти, в котором люди наркотизируют друг друга, чтобы избавиться от боли и искренних чувств. Часто это служит лицензией на разыгрывание деструктивного поведения, потому что люди принадлежат друг другу и неявно соглашаются, что их отношения будут длиться вечно. Миф о семейной любви и уважении к людям, из которых она состоит, – это общий заговор, направленный на отрицание одиночества и боли ее членов. Это согласованный отказ признать факты жизни, смерти и разлуки и жить честно.

Об авторе

Роберт Файерстоун, доктор философии Роберт У. Файерстоун, доктор философии . Клинический психолог, писатель, теоретик и художник. Он является теоретиком-консультантом Ассоциации Глендона. Он является автором множества книг, в том числе Voice Therapy, The Fantasy Bond, Compassionate Child-Bond, Fear of Intimacy, Conquer Your Critical Internal Voice, За пределами страха смерти Этика межличностных отношений, Я в осаде, и недавно его сборник рассказов Преодоление разрушительного внутреннего голоса. Его исследования негативных мыслительных процессов и связанных с ними аффектов привели к развитию голосовой терапии, передовой терапевтической методологии для выявления аспектов саморазрушающего и самоограничивающего поведения и борьбы с ними. Файерстоун применил свои концепции к эмпирическим исследованиям и к разработке шкалы оценки саморазрушающих мыслей компании Firestone (FAST), которая позволяет оценивать суицидальный потенциал. Эта работа привела к публикации книги «Самоубийство и внутренний голос: оценка рисков, лечение и ведение пациентов».Он опубликовал более 30 профессиональных статей и глав для отредактированных томов и снял 35 документальных видеофильмов. Его работы можно посмотреть на сайте www.theartofrwfirestone.com . Вы можете узнать больше о докторе Файерстоуне, посетив www.drrobertwfirestone.com. Теги: общение, голод против любви, близость, любовь, воспитание детей, отношения

10 способов справиться с голодом во время диеты

0 комментариев

Автор: Э.К. ЛаМо

Ешь, пей и веселись. Наше тело привыкает к определенному уровню энергии благодаря нашему питанию. Когда мы сидим на диете, мы обычно едим слишком мало. Пока число на шкале движется вниз, мозг тайно саботирует наши усилия. Голодные муки пытаются вернуть потребление энергии к исходному уровню. Наш мозг, думая, что наше тело голодает, переходит в режим сохранения. «Вы, должно быть, голодны!» это его сообщение. Вот десять способов остановить эти надоедливые муки голода.

1.Съесть завтрак

Пропуск завтрака может вызвать приступы желудочного голода, а также привести к перекусам и перееданию в течение дня. Голодные муки начинаются через 12–24 часа после последнего приема пищи и обычно более сильны у молодых людей, поскольку у них более высокий мышечный тонус, чем у пожилых людей.

2. Избегайте обезвоживания

Рекомендуется восемь стаканов воды в день. По словам доктора Мелины Ямполис, специалиста по питанию, муки голода легко спутать с жаждой.

3. Приправьте свои блюда и закуски

Управляйте голодными муками, посылая в мозг «полные» сообщения с пряными ароматами, такими как имбирь, куркума, карри, порошок чили и кайенский перец, советует доктор Алан Хирш из Чикагского фонда изучения запаха и вкуса. Эти растительные экстракты также увеличивают метаболизм.

4. Ешьте белок каждые четыре часа

Белок подавляет аппетит, помогая контролировать муки голода. По данным исследования, проведенного Университетом Вуллонгонга в Австралии, употребление двух-трех унций белка вызвало 25-процентный всплеск энергии, увеличение жирового обмена на 32 процента и продолжалось до четырех часов.

5. Следите за потреблением сахара

Псевдонимы сахара – кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, коричневый сахар, мед, мальтоза, кукурузные подсластители и декстроза. Не ешьте простые сахарные продукты в одиночку – убедитесь, что они смешаны с едой, чтобы контролировать чувство голода. Ричардс Дж. Джонсон, доктор медицины из Университета Флориды, показал в своем исследовании, что связь между пищеварительным трактом и центром наполнения мозга нарушена кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, что затрудняет контроль аппетита.

6. Регулярно занимайтесь физкультурой

Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, любая форма аэробных упражнений помогает регулировать аппетит, чтобы контролировать муки голода.

7. Перекусывайте стратегически

Диеты для похудания, такие как The Mayo Clinic Diet, управляют голодом и уменьшают переедание с помощью перекусов. Диета клиники Майо рекомендует закуски, содержащие не более 100 калорий, чтобы оставаться в пределах дневной нормы калорий.Диета также предлагает фрукты, овощи, орехи, семена и нежирные молочные продукты, чтобы уменьшить чувство голода.

8. Ешьте медленно

Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что медленное питание приводит к большему чувству сытости, уменьшая интенсивность голода.

9. Жевательная резинка

Жуйте низкокалорийную жевательную резинку, когда чувствуете приближение желудочного голода. Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Род-Айленда, жевательная резинка до и после еды помогает снизить чувство голода и количество потребляемых калорий.

10. Боли в животе могут быть не связаны с голодом

Если муки голода не проходят, когда вы употребляете пищу и питье, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Боль может быть вызвана некоторым желудочно-кишечным расстройством, которое находится на ранних стадиях, и такие расстройства можно изолировать и лечить, если они обнаружены на ранней стадии.

Моя потеря аппетита – расстройство пищевого поведения?

Колебания аппетита – это нормально, так как ваше тело регулирует количество потребляемой энергии в течение дня.Такие вещи, как напряженные тренировки, болезни и настроение, – все это играет роль в стремлении к еде в краткосрочной перспективе.

Но как узнать, что потеря аппетита свидетельствует о более серьезной проблеме? В некоторых случаях потеря аппетита может быть признаком расстройства пищевого поведения.

Общие сведения о расстройствах пищевого поведения

Есть много причин, по которым у вас может быть потеря аппетита. Вы можете задаться вопросом, не является ли это признаком расстройства пищевого поведения; однако возможно, что это признак других проблем.

Критерии расстройства пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения требует двух важных вещей, и оба они необходимы для соответствия критериям этого состояния:

1. Нарушение пищевого поведения
2. Психологическое воздействие

Нарушение пищевого поведения может включать:

Что касается психологического аспекта болезни, психическое состояние человека с расстройством пищевого поведения поглощается стремлением к похуданию. Большинство их мыслей и действий вращаются вокруг потери еще одного фунта.Они будут делать все, чтобы достичь этой цели, включая поведение, опасное для их здоровья.

У человека, страдающего расстройством пищевого поведения, есть навязчивая идея и особая мотивация похудеть, и это стремление влияет почти на все аспекты его жизни.

Потеря аппетита сама по себе не является признаком расстройства пищевого поведения

Следует иметь в виду, что человек с расстройством пищевого поведения не потерял аппетита. Распространенное заблуждение состоит в том, что люди, страдающие нервной анорексией, никогда не голодны.Это неправда, так как каждый испытывает чувство голода.

Однако человек, страдающий анорексией, сопротивляется этому голоду, чтобы достичь цели стать все тоньше и тоньше. Расстройство пищевого поведения – это не просто потеря аппетита и не диета. Когда расстройство пищевого поведения является частью картины, человек почти никогда не доволен своим телом, независимо от его веса.

Расстройства пищевого поведения – сложные психические расстройства, требующие медицинской помощи.Если это относится к вам, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психиатрической помощи или своему лечащему врачу.

Другие причины потери аппетита

Если вас беспокоит потеря аппетита, рассмотрите некоторые из следующих распространенных причин.

Депрессия

Депрессия может привести к изменению аппетита. Для некоторых это может означать усиление желания есть, особенно привычную пищу. По мнению других, они могут испытывать резкое уменьшение голода.

Было обнаружено, что у людей с депрессией, которые сообщают о снижении аппетита, поскольку одним из их симптомов является меньший приток крови к островку, части мозга, участвующей в реакции на пищевые сигналы.

Другие, страдающие депрессией, говорят, что они действительно испытывают голод, но просто не хотят есть. Отсутствует мотивация удовлетворять их потребности.

Депрессия может сделать мысль о приготовлении еды или даже сам процесс приема пищи подавляющей и требующей слишком больших усилий.

Вы должны знать, что некоторые люди могут быть в депрессии и не соприкасаться с грустью и тревогой, которые приходят на ум, когда мы думаем о депрессии.

В первую очередь кто-то может заметить такие вещи, как потеря аппетита, бессонница, туман в мозгу и усталость. Все эти симптомы могут указывать на то, что депрессивное расстройство может играть роль в вашем снижении аппетита.

Лекарство

Ваш режим приема лекарств может быть фактором потери аппетита.Некоторые лекарства, такие как опиоидные болеутоляющие, замедляют движение пищи по пищеварительной системе, что приводит к длительному ощущению сытости и, возможно, к запорам. Эти побочные эффекты могут сделать пищу совершенно непривлекательной.

Стимуляторы, обычно используемые для лечения синдрома дефицита внимания (СДВ), являются еще одним потенциальным виновником и могут заставить вас отказаться от следующего приема пищи.

Поэтому неудивительно, что в прошлом стимуляторы фактически прописывались с целью снижения аппетита у тех, кто хотел похудеть или справиться с симптомами компульсивного переедания.

Старение

Еще одна причина уменьшения тяги к еде – старение. Приблизительно от 15% до 30% пожилых людей страдают так называемой «анорексией старения». Это, по-видимому, чаще встречается у женщин, а также у тех, кто находится в домах престарелых или в домах престарелых.

Снижение интереса к еде

Для этого есть несколько потенциальных причин, включая тот факт, что время притупляет чувства. То, насколько вы взволнованы доступной едой, является фактором аппетита.Итак, вкус, запах и внешний вид вашей еды играют важную роль в том, насколько она вам нравится.

Мы знаем, что запах печенья, только что вышедшего из духовки, или вид гамбургера, заваленного всеми приспособлениями, ускоряют работу желудочных двигателей. С возрастом у вас может ухудшиться зрение, обоняние и вкус. Все это может лишить вас способности по-настоящему ценить еду и сделать ее менее интересной.

Низкая энергия

Кроме того, с возрастом ваши потребности в энергии могут снижаться.Отчасти это связано с потерей костей и мышц. В среднем вы можете терять до 1% скелетных мышц каждый год. Это, в дополнение к меньшей физической активности, может снизить ваши потребности в калориях, так что со временем вы можете естественным образом есть меньше.

Затруднения при жевании

Сложность жевания из-за ослабленных лицевых мышц, плохой проходимости зубов или снижения выработки слюны – другие причины, по которым еда может стать неприятной или утомительной для пожилых людей.В одном исследовании было обнаружено, что до 30% пожилых людей имеют снижение выработки слюны, хотя большая часть этого была связана с одним или несколькими их лекарствами.

Снижение аппетита может представлять серьезный риск дефицита питательных веществ у пожилых людей. На рынке есть несколько жидких заменителей пищи, которые призваны облегчить получение достаточного количества калорий, белка и даже клетчатки. Они широко доступны и бывают разных вкусов, что увеличивает их привлекательность и может стать отличным решением для снижения аппетита.

Одиночество

У многих из нас еда ассоциируется с общением, весельем и отдыхом с семьей. Это то, что делает еду и приготовление пищи веселыми и праздничными и придает еде эмоциональную значимость. Обычное питание в одиночестве может показаться скучным и унылым и лишить вас всех удовольствий от еды. Для некоторых еда в одиночестве просто не так приятна и может сделать процесс еды утомительным.

Болезнь

Острые заболевания, такие как инфекции, могут вызывать выделение в организме химических веществ, называемых цитокинами, которые могут привести к воспалению и снижению аппетита.Кратковременное заболевание также может привести к боли и / или тошноте, из-за которых вы можете задирать нос, съев бутерброд.

Хронические заболевания, такие как болезнь сердца, гипотиреоз, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), почечная недостаточность, хроническое заболевание печени, болезнь Паркинсона и некоторые виды рака, могут вызывать биологические изменения, которые могут привести к снижению аппетита.

Слово Verywell

Устойчивое снижение вашего желания есть или способности закончить прием пищи может быть сигналом того, что что-то не так с вашим физическим или психическим здоровьем.

Резкое сокращение потребления пищи может привести к дефициту важных витаминов и минералов. И помните, что вам не обязательно иметь недостаточный вес, чтобы подвергаться риску нарушения питания. Обратитесь к врачу, если вы испытываете стойкую потерю аппетита, чтобы исключить какие-либо серьезные причины.

.