Что есть на диете чтобы похудеть: список, меню, таблица и калории

Содержание

Ледяная диета: основные правила и продукты, как легко похудеть летом, как похудеть с помощью холода – 30 июня 2022

Все новости

«У каждого по перчатке»: новосибирцы устроили поединок на Ленина

«Приходилось пользоваться костылями»: новосибирские врачи прооперировали народного артиста

«Есть над чем работать»: Путин — об атаке беспилотников на Москву

«Малолетки толпой запинали»: на 19-летнего сибиряка напали у кальянной — родственники жертвы ищут свидетелей

Условный срок получил экс-гендиректор новосибирского завода по делу о растрате

«Стояли баллоны, которые рванули»: очевидцы заявили о взрывах газа во время пожара в СНТ под Новосибирском

Для Новосибирска закупят два поролоновых соболя с язычками — как они выглядят и зачем нужны

Бердчанин в суде доказал, что не брал кредит: он оспорил два договора

Веста и Гранта или Беляшка и Гуляшка: как новосибирцы хотят назвать белых медвежат из зоопарка — 10 вариантов

Строители поставили первые 10 вант на пилоне четвертого моста в Новосибирске — фото с места работ

Не доставайся же ты никому! Бизнесмен 5 лет содержал любовницу, а затем засудил за шантаж, но продолжает признаваться ей в любви

Москву атаковали беспилотники — могут ли дроны долететь до Новосибирска? Мнение эксперта

Взрывы в жилых домах, 8 БПЛА и пострадавшие. Как беспилотники атаковали Москву и Подмосковье — видео

Собаки сиба-ину взяли в семью леопарда Мао — подробности удивительной истории

В пассажирский самолет ударила молния — рейс летел в Новосибирск

«Троллейбус сбил ребенка»: опубликованы кадры с места ДТП на Сибиряков-Гвардейцев

«Если вам нагадят под дверь, понравится?» Крик души собачника, который убирает за своим питомцем на улице

В Кремле объяснили, для чего беспилотники атаковали Москву и Подмосковье этим утром

Два новосибирских подростка избили мальчика и сняли это на видео. Наказал ли их суд?

«Расцветай» на дроне: новосибирский застройщик готовит отряд операторов беспилотников для СВО

Как беспилотники смогли долететь до Москвы? Объясняют эксперты

Сократят уроки английского или нет? Учителям элитной гимназии в Новосибирске не дают новое расписание

От Сочи до Мурманска: куда можно улететь отдыхать из Новосибирска — список для путешествий с детьми

Турнир по конному поло впервые был включен в программу спортивных игр ПМЭФ-2023

Не сходил к нотариусу — забрали квартиру. После смерти отца дочь судится с государством за свою жилплощадь

Доплата за срочность 10 тысяч: телохранители ищут работу в Новосибирске — как они выглядят и что предлагают

В центре Новосибирска открыли филиал госфонда для помощи участникам СВО и их семьям

Мари Краймбрери приедет на «Локомотив-Арену» — чем она известна и о чём поет

Собака покусала маленького мальчика в Академгородке

«Пользы от него нет»: что известно о гиббоне, с которым гуляют в Кольцово, — хозяину он обходится в 20–25 тысяч

Делегация Алжира примет участие в ПМЭФ-2023

Маленький новосибирец стал успешным пловцом, и родители записались в секцию вслед за ним — и другие истории городских детских центров

Когда школьники узнают свои результаты ЕГЭ? Показываем в одной картинке

Врач из Академгородка рассказала, зачем проводить МРТ плода и почему одного УЗИ беременным бывает мало

В Минобороны рассказали, сколько беспилотников атаковало Москву и Подмосковье

«Невооруженным глазом видна пелена». Мэр Новосибирска отчитал главу департамента за пыльную бурю в городе

Незаконно призванные смогут дезертировать? В России снова изменили законы о службе в армии и мобилизации

«А кто тогда виновен?»: присяжные оправдали сибиряка, обвиняемого в убийстве ночного посетителя магазина

Андрей Травников перевел зарплату за апрель на помощь бойцам СВО

Все новости

Оказывается, смузи со льдом помогут вам похудеть. Так, по крайней мере, считает автор ледяной диеты

Фото: Артемий Низовцев / 74.RU

Этим летом ледяная диета стремительно набирает популярность, особенно ее любят жители США и Европы. У истоков ледяной диеты стоит доктор Брайан Си Вайнер. Его идея довольна проста — всем, кто хотел похудеть, доктор советовал выпивать каждый день один литр очень холодной воды с ледяной крошкой. Но у поедания льда нашлась масса противопоказаний. Наши коллеги из Woman.ru разобрались в особенностях диеты, а эксперты рассказали, кому точно не стоит ее пробовать.

Несмотря на успех, наработки доктора Вайнера так и не превратились в полноценную программу питания. А вот эксперт по красоте и здоровью Пета Би довела дело до конца. Ранее она прославилась тем, что популяризировала необычную спортивную технику, которую назвала аквабегом (акваджоггинг). Эксперт тестировала подводную беговую дорожку — забавный гаджет, оригинально совмещающий зарядку с водными процедурами, и пришла к выводу, что бег на ней помогает худеть, но при этом избежать мышечных болей, перенапряжения и травм.

Следующий громкий успех ждал Пету Би, когда она выпустила книгу с описанием принципов ледяной диеты. Посмотрим, в чем они заключаются.

Диета Петы Би, в отличие от похожей идеи Вайнера, предлагает обратить внимание не столько на меню, а направить фокус на изменение условий жизни и обрести новые полезные привычки. Эксперт считает, что люди в XXI веке живут слишком комфортно, и из-за этого замедляются их обменные процессы. Если совсем просто — мы накапливаем жир, потому что нам слишком жарко.

Автор ссылается на исследование Гарвардского университета — ученые считают, что отказ от поиска «места потеплее» и просто снижение температуры вокруг себя дадут уже хороший результат — 2100–2800 ккал в неделю без нагрузки с вашей стороны. Не подарок ли?

Вот главные принципы. Перестаньте кутаться в любое время года. Постепенно привыкайте одеваться легче даже в прохладные дни. Автор диеты говорит, что не стоит опасаться кондиционеров. Ставьте его на 18–20 градусов, но не садитесь под потоком воздуха.

Ложитесь спасть в прохладе и забудьте о байковой пижаме. Вы должны научиться чувствовать момент, когда вам допустимо прохладно, но не холодно так, чтобы стучали зубы.

Проветривайте помещение несколько раз в день, в холодный сезон — в любое время, в теплый — в максимально прохладные часы. Помимо прочего, проветривание дома улучшает иммунитет всей семьи. Внимание, приоткрытая форточка не заменяет полноценное проветривание, для которого окна необходимо открыть полностью.

Полюбите контрастный душ и постепенно привыкайте принимать прохладный, а затем и холодный душ.

Начинайте день с прогулки и находитесь на свежем воздухе ежедневно так долго, как это только возможно (за исключением экстремально холодных дней, в такие дни следует выходить ненадолго в легкой одежде). Не злоупотребляйте слоями одежды, но обязательно надевайте перчатки и шапку в мороз.

Для тех, кто решился попробовать диету, — Пета Би предлагает правило «14:10». За 24 часа вы можете есть три раза (без перекусов) в течение 14 часов и не принимать никакой пищи 10 часов. Правило нужно соблюдать 6 недель без перерыва. По замыслу автора, за эти недели периоды мини-голодания и новые принципы «ледяной жизни» помогут вам постройнеть.

Всё, что можно есть холодным, съедайте холодным или даже ледяным. Размер порции не ограничен, но не рекомендуется совсем отказываться от пищи или «пихать в себя» при отсутствии аппетита. Ледяная диета — отличный повод воспользоваться всеми любимыми летними рецептами холодных супов. Но не торопитесь радоваться — полуфабрикаты, выпечку, сахар, сладости и газировку на этой диете всё же нельзя. Если вы захотите сладенького — приготовьте себе замороженный виноград или клубнику.

Помните, перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Идею пить воду со льдом, особенно натощак, поддерживают не все специалисты. Тем более если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Организм не скажет вам спасибо за такой трюк, считает врач-гастроэнтеролог Валентина Смирнова.

— Стакан теплой воды с утра натощак стимулирует секрецию и моторику органов пищеварения, — говорит врач. — Вода не должна быть очень холодной или, наоборот, горячей, не стоит добавлять мед или лимон — эти продукты могут раздражать слизистую желудка.

Врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич не поддерживает идею ледяных супов, особенно вредно, по мнению специалиста, это будет для людей с ранимым ЖКТ. В материале о летних супах мы подробно рассказывали, в чем польза и вред окрошки, гаспачо и джаджика.

— Но здесь надо подумать еще немного о негативной стороне (холодных супов. — Прим. ред.) и не переусердствовать с переохлаждением, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Если оно называется холодным блюдом, то в нем не должен плавать лед. Потому что это будет уже затруднительно для людей с ранимым ЖКТ. Для такой категории лиц достаточно комнатной температуры. Ну и поосторожнее с добавлением красного перца, чили, черного, молотого, с добавлением всевозможных специй.

Что касается популярных методов борьбы с лишним весом, которые также применяются на ледяной диете, — контрастного душа или даже погружения в холодную воду, всё тоже не так однозначно. Терапевт Сара Каят говорит, что действительно — когда тело согревает себя, оно расходует калории.

— Что касается похудения, когда нам холодно, мы должны найти способ генерировать тепло. У нас в организме есть митохондрии, которые живут в наших клетках, расположенных на шее, ключицах и вдоль позвоночника. Эти маленькие мощные органеллы используют глюкозу, чтобы превращать ее в тепло, согревая наше тело, — объясняет эксперт.

Однако терапевт не считает, что это лучший способ сбросить вес. Особенно это будет неэффективно для незакаленных людей, так как закаливание нужно начинать постепенно. При этом эксперт уверена, что у контрастного душа и погружения в холодную ванну есть много преимуществ с точки зрения иммунной системы и психического здоровья.

Нужно отметить, что среди специалистов также существует мнение, что диеты, которые имеют название, чаще всего не работают или даже вредят. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным, а кардинальное гипокалорийное питание само по себе ведет к срывам и может даже вызвать депрессию. Дело в том, что человек начинает ругать себя за слабость, а на самом деле просто его питание было несбалансированным.

— Тут в ход идут диеты с экстремально низким количеством калорий, голодание, к которому человек не готов. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом будет срыв — и вес вернется с лихвой, — говорит эксперт.

Также диетолог уточняет, что для большинства людей большие паузы между основными приемами пищи, например пропуск завтрака, будут вести к перееданию за ужином.

— Не пытайтесь похудеть — вообще нужно забыть это словосочетание, потому что пытаться — от слова «пытка», а худеть — от слова «худо». Говоря такое, мы не настраиваем себя на позитивное снижение веса, — заключает диетолог. Ирина советует думать о том, что, ограничивая себя без фанатизма, мы в первую очередь делаем себя здоровее. Специально для редакции она назвала 10 популярных привычек, которые мешают худеть.

Названы питьевые привычки, которые день за днем снижают уровень холестерина.

Гейша знает: 8 кг за 14 дней — выясняем, почему японская диета бешено популярна в России, и смотрим меню.

Ужин — вычеркиваем: как худеют Ольга Бузова, Полина Гагарина и другие звезды. 4 простые диеты.

По теме

09 апреля 2023, 09:00
Вес превышал 260 кг: четыре истории очень полных женщин, которые всю жизнь мечтали похудеть
15 октября 2022, 14:30
Гречка, залитая кефиром: простой и дешевый рецепт, который поможет сбросить до 5 кг в неделю — кому он подходит
06 июня 2022, 08:30
Как журналистка НГС жила на МРОТ — на что хватило денег и на сколько она похудела
13 апреля 2022, 18:00
Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов
22 ноября 2019, 07:00
«Всё заканчивается ужасными срывами»: плюс-сайз модель о диетах, принятии себя и карьере в Китае

Мария Миронова

ПохудениеЭффективное похудениеДиетыЗОЖЗакаливание

ЛАЙК4
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ2
ГНЕВ1
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ23

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

что есть, чтобы снизить вес

Рацион современного человека не выглядит здоровым — в нем мало питательных веществ, зато слишком много калорий за счет добавленного сахара и жиров. Поменялся не только качественный состав пищи, но и сами порции стали значительно больше. Диетолог медицинской лаборатории «ЛабКвест», кандидат медицинских наук Дарья Русакова 6 октября рассказала «Известиям», какой рацион питания поможет решить эту проблему.

По ее словам, для комфортного снижения веса стоит отказаться от принципа «чтобы похудеть, нужно меньше есть» — такой подход приводит к срывам и набору веса. Намного эффективнее будет изменить энергетическую плотность рациона, сделать питание «объемным».

Как пояснила Русакова, энергетическая плотность пищи — это количество энергии (килокалорий), содержащейся в одном грамме продукта (ккал/г). Величина энергетической плотности определенного продукта определяется его составом. Так, чем выше содержание воды и пищевых волокон, тем ниже его энергетическая плотность.

Пищевые продукты с низкой энергетической плотностью содержат меньше калорий в одном грамме, чем продукты с высокой энергетической плотностью. Соответственно, при одинаковой энергетической ценности пищи масса и, как правило, объем пищевого продукта с низкой энергетической плотностью будет больше, чем продукта с высокой энергетической плотностью.

«Простой пример: горсть изюма и тарелка винограда содержит примерно одинаковое количество калорий. Но виноград является продуктом с низкой энергетической плотностью и быстрее вызовет ощущение сытости, соответственно, может быть включен в «объемную» диету с низкой энергетической плотностью, а изюм — нет», — уточнила Русакова.

Таким образом, все продукты можно разделить на три группы: еда с низкой энергетической плотностью (от 0 до 1,5 ккал/грамм), со средней плотностью (от 1,5 до 4 ккал/грамм) и с высокой (выше 4 ккал/грамм). К первой группе относятся свежие овощи, свежие фрукты, обезжиренное молоко, кабачковая икра, супы и бульоны, красная фасоль, морская капуста, грибы, крабовое мясо, креветки, фруктовые и овощные соки, чай, кофе, суши, роллы, нефильтрованное пиво, сухое вино.

Продукты со средней энергетической плотностью — это сухофрукты не обработанные сахаром, сыры с пониженной жирностью, цельнозерновой хлеб, нежирные сорта рыбы, яйцо куриное, мюсли, натуральная пастила и мармелад без сахара, холодцы, заливное, котлеты мясные, пельмени, манты, икра лососевых и осетровых рыб, пицца, лазанья, водка, коньяк.

К третьей группе диетолог отнесла печенье, крекеры, чипсы, растительное и сливочное масло, бекон, вафельный торт, майонез, халву, козинаки, рахат-лукум, миндаль, грецкий орех, фундук, арахис, люля-кебаб, чебуреки, круасcаны, изделия из песочного теста, ликеры.

«Снижение энергетической ценности и плотности рациона позволяет не только эффективно снижать, но и поддерживать нормальную массу тела», — резюмировала специалист.

30 сентября Русакова предупредила, что слишком быстрый процесс похудения может навредить организму, оказав негативное влияние на внешний вид и работу внутренних органов. По ее словам, активный распад жировой и мышечной ткани приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Как похудеть, съев больше, по мнению диетологов

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Значок поискаУвеличительное стекло.

Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Употребление пищи, которая вам нравится, и в большом количестве, является ключом к здоровому питанию, даже если вы ставите перед собой цели похудеть. Томас Барвик / Getty Images

Чтобы похудеть, не нужно сосредотачиваться на ограничении или исключении групп продуктов, говорят диетологи.
Вместо этого попробуйте добавить питательные продукты, такие как источники белка, богатые клетчаткой овощи и другие цельные продукты.
Сосредоточение внимания на том, что вы можете есть, вместо того, чтобы ограничивать себя, может помочь сделать диету устойчивой.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Потеря веса не должна ограничивать вас — добавление здоровых продуктов в ваш рацион может быть более эффективным способом увидеть результаты, чем отказ от определенных продуктов, по мнению диетологов.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно соблюдать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете в виде физических упражнений и активности. Но вам не нужно отказываться от угощений, исключать углеводы или голодать в течение долгих часов.

Вместо этого сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка, клетчатки и цельных продуктов, чтобы вы могли наслаждаться едой, одновременно снижая общее потребление калорий, чтобы похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, говорят диетологи.

Увеличив потребление белка, вы насытитесь и поддержите метаболизм

Одним из способов сделать свой рацион более сытным и способствовать снижению веса является включение различных источников белка, чтобы вы чувствовали себя сытым, спортивный диетолог Энджи Аш ранее рассказал Инсайдеру.

«Сытость — важный фактор, — сказал Аше. «Если ваша цель — мышечная сила, и вы хотите уменьшить количество жира, может быть полезно увеличить потребление».

Белок является важным макроэлементом для поддержания таких тканей, как мышцы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что его достаточное количество может помочь вам похудеть за счет сохранения мышечной массы, поддерживая ваш метаболизм сильным, когда вы сжигаете жир.

Правильное количество белка для большинства людей составляет от 0,5 до 1 грамма белка на фунт массы тела, сообщила ранее Insider спортивный диетолог Нэнси Кларк.

Однако, по словам Аше, можно есть слишком много белка, что может привести к перебору с калориями и не приведет к дополнительной потере веса или наращиванию мышечной массы.

«Все, что сверх меры, если вы не хотите набрать вес, может оказаться бесполезным», — сказала она.

Продукты, богатые клетчаткой, помогают контролировать аппетит и поддерживать здоровое пищеварение

Еще одна стратегия употребления большего количества пищи и меньшего количества калорий – это потребление клетчатки, типа углеводов, содержащихся в таких продуктах, как бобовые, фрукты, овощи и цельные продукты. зерна.

Клетчатка замедляет пищеварение, благодаря чему вы чувствуете себя сытым после еды и поддерживаете здоровую потерю веса. Он также питает полезные бактерии в пищеварительной системе, известные как кишечный микробиом, который связан с такими преимуществами, как здоровый вес и снижение риска заболеваний.

По словам диетолога Бьянки Тамбурелло, блюда и закуски с высоким содержанием клетчатки включают овсянку, лепешки из черной фасоли, орехи и рисовые миски. FDA рекомендует взрослым потреблять 28 граммов клетчатки в день.

Наполните свою тарелку цельными продуктами, такими как овощи, чтобы сократить количество калорий, не чувствуя себя обделенными

Распространенной ошибкой диетологов является сосредоточение внимания на ограничении продуктов, чтобы похудеть, что может сделать вас капризным, голодным и с меньшей вероятностью придерживаться вашего плана, как ранее сказала Insider диетолог Жаклин Лондон.

Вместо этого отдайте предпочтение здоровой пище, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, сказала она.

«Подумайте о большем — больше продуктов, больше фруктов», — сказал Лондон. «Чем больше вы можете подумать о включении, тем более сытной может быть ваша еда».

Хорошей отправной точкой является составление большей части вашей тарелки из некрахмалистых овощей, таких как листовая зелень.

Он сказал, что употребление большего количества цельных продуктов может помочь вам отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые менее питательны и связаны с широким спектром проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и рак. Данные также показывают, что обработанные пищевые продукты «гипервкусны», заставляя вас есть больше, чем предполагалось.

Структурирование вашего питания вокруг богатых питательными веществами цельных продуктов, составляющих около 90 % вашего рациона, оставляет оставшееся место в вашем бюджете калорий, чтобы побаловать себя, как ранее рассказала Insider диетолог Джорджи Фиар.

«Подумайте о том, какие продукты вам нравятся больше всего, и найдите частоту, которая вам подходит.

Это по-прежнему здоровая диета», — сказала она.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Здоровье Диета Питание

Подробнее…

Я не ем овощи. Как я могу похудеть?

Вы презираете овощи? Мысль о том, чтобы есть брокколи, спаржу, грибы или морковь, заставляет вас съеживаться?

Или еще хуже:

Ненависть к овощам мешала вам сесть на диету и похудеть?

Если это так, вы находитесь в правильном месте.

Нелюбовь к овощам, скорее всего, является САМОЙ главной причиной, по которой люди отказываются от диеты, даже не начав ее.

Это верно и для вас?

Вот почему…

Я не собираюсь продавать вам овощи

Конечно, овощи — это здорово. Я это знаю и ты тоже! Они богаты клетчаткой и питательными веществами, и это отличный способ увеличить объем вашей тарелки. Кроме того, они удовлетворяют вас, не добавляя тонну калорий.

Но:

Вы пришли сюда не для того, чтобы я рассказывал вам, как хороши овощи. Есть буквально десятки тысяч статей, рассказывающих о том, насколько прекрасна брокколи.

Вы читаете это, потому что хотите похудеть без того, чтобы кто-то говорил вам заполнить половину тарелки горькой, безвкусной зеленью.

Я прав?

Проблема с овощами и диетами

Большинство программ по снижению веса имеют одну общую черту: они хотят, чтобы вы ели капусту, цветную капусту, шпинат или что-нибудь темное, лиственное и зеленое.

Диеты настолько сильно зависят от овощей, что если вы их ненавидите, вы начинаете верить, что похудеть невозможно.

Это похоже на тебя?

Если это так, вы, вероятно, чувствуете себя застрявшим? Как будто всякая надежда потеряна.

Большинство людей говорят: «Вы должны полюбить овощи, если хотите похудеть».

На самом деле, недавно я читал форум о здоровье, и один человек попросил совета, как похудеть без овощей. И вот ответ, который они получили…

«Удачи с этим. Это не сбалансированная диета без овощей».

Как это обескураживает?! Что, если вы действительно хотите знать, как похудеть, и это все, что вы можете получить?

Несомненно, овощи — отличный способ сбалансированного питания. Но если это входной барьер, обречены ли мы еще до того, как начнем?

Вот почему я здесь, чтобы сказать; вы абсолютно точно можете начать худеть, даже если не любите овощи.

Но сначала давайте поговорим о том, как выглядит успешный план диеты…

Ваша диета должна соответствовать двум критериям

В MyBodyTutor мы знаем, что для того, чтобы придерживаться диеты, она ДОЛЖНА соответствовать двум критериям:

Он должен быть устойчивым и
Он должен работать на ВАС.

Если вы смотрите на план, который включает в себя продукты, которые, как вы знаете, вам не нравятся и вы не будете есть , то он не соответствует ни одному из них.

Перевод = не работает!

Итак, что мы собираемся сделать, так это найти стратегии, которые будут.

Проведите инвентаризацию любых овощей, которые вам нравятся.

“Что?? Я думал, мы не будем говорить о еде овощей?”

Ладно, ладно. Я знал, что ты собираешься объявить об этом.

Вот почему я поднимаю эту тему:

Мы помогли тысячам людей похудеть и обнаружили, что когда кто-то говорит, что ненавидит овощи, это не совсем правда.

Для большинства из нас это не значит, что мы ненавидим ВСЕ овощи, мы просто не любим определенные.

Это может быть связано с их текстурой, вкусом, запахом или способом приготовления.

Но:

Когда мы думаем о еде, которую мы ели в течение месяца, мы находим некоторые овощи, которые нам действительно нравятся.

Вот несколько примеров:

Может быть, вы ненавидите брюссельскую капусту, но можете заказать салат к ужину, или
Брокколи, возможно, вам не по вкусу, но вы любите курицу фахитас с луком и сладким перцем, или
900 02 Ты морковь может не нравиться, а вот с горохом можно разобраться.

Обычно вы можете найти от одного до пяти овощей, о которых даже не подозревали.

Итак, если вы любите салат, лук, перец или горох, то мы нашли для вас вегетарианский вариант!

В будущем они могут открыть двери для большего. Но пока мы не будем беспокоиться ни о чем, кроме того, что мы уже можем съесть.

Наш план состоит в том, чтобы просто брать овощи, которые нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и добавлять их в свой рацион.

Скажи, что ты любишь лук и сладкий перец. Мы можем превратить их в завтрак, приготовив западный омлет. Или мы можем приготовить их с курицей или стейком — и у нас будет готовый ужин.

Но:

Если вы совсем не перевариваете овощи, ничего страшного. Мы все еще можем разработать план, который работает для вас.

Как похудеть, даже если вы ненавидите овощи

1.) Начать сокращать потребление сахара

Только с помощью этой стратегии вы можете начать заметно терять вес, не съедая ни одного овоща!

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 6-9 чайных ложек добавленного сахара в день, но средний американец потребляет около 20 чайных ложек каждый день!

Давайте посчитаем.

20 чайных ложек X 365 дней = ~66 фунтов добавленного сахара в год!

Итак, если бы нам нужно было выбрать приоритет, сокращение сахара заняло бы первое место!

Я не говорю, что резать легко. Если бы это было так, то все бы так делали. Для большинства людей снижение уровня сахара является одним из самых сложных этапов похудения.

Но:

Вот где MyBodyTutor действительно может помочь! С нашей ежедневной ответственностью и поддержкой мы помогаем вам каждый день преодолевать трудности, связанные с потерей веса.

И лучшая часть сокращения сахара: вы обнаружите, что как только вы это сделаете, ваши вкусы изменятся. То, что когда-то было горьким и безвкусным, теперь лучше, свежее и вкусное.

2.) Не позволяйте тарелке диктовать, сколько вы едите

У меня к вам вопрос…

Кто решает, сколько вы едите и когда вы едите?

Это ты?

В течение многих лет я позволял ресторанам решать, какие порции мне есть. Если приносили огромную тарелку еды, то это то, что я ел. Мы же не хотим, чтобы что-то пропадало зря, верно? В конце концов, мы заплатили за это, мы могли бы также съесть это.

Итак, вместо того, чтобы позволить нашим тарелкам, ресторану или другому человеку диктовать, сколько вы едите, верните себе контроль и закончите, когда почувствуете себя сытым.

Удовлетворение означает, что вы могли бы съесть больше и чувствовать себя сытым, но вы чувствуете себя комфортно там, где находитесь.

И отличный способ узнать, что такое удовлетворение, — это задать себе вопросы, например:

Научить вас, как остановиться, когда вы удовлетворены, — это важный навык, которому мы обучаем в MyBodyTutor .

Слишком часто мы не набираем вес из-за того, что едим. Это из-за , сколько мы едим .

3.) Не позволяйте себе слишком голодать

Вы когда-нибудь слышали поговорку «Не ходите в продуктовый магазин голодным, вы примете неверные решения!»

(что, кстати, на 100% точно!)

То же самое относится и к еде в течение дня. Смысл того, что мы пытаемся сделать, это перестать морить себя голодом.

Ничего хорошего не выйдет, если позволить себе проголодаться.

Мы проголодались,

Так что, даже если мы не едим ни одного овоща, одна вещь, которую мы можем сделать, это убедиться, что мы остаемся сытыми в течение дня.

И даже если для этого нужно есть чаще, то это то, что нам нужно делать.

4.) Поймите, ПОЧЕМУ вы едите

Если вы что-то уберете из этой статьи, ЭТО ОНО… физически голоден.

И самый важный навык для изменения вашего отношения к еде — это различать эмоциональный и физический голод.

Так как же узнать, что вы едите эмоционально?

Когда мы ищем спасения – от беспокойства или от скуки. Или если мы хотим заставить себя чувствовать себя лучше в отношении стресса в нашей жизни.

Вот простой способ узнать разницу…

Прежде чем съесть следующий кусочек, спросите себя:

«Голоден ли я? Или я ем, чтобы изменить свое самочувствие?»

Хотите узнать больше об эмоциональном питании? Вот мощный тест , чтобы определить, голодны ли вы эмоционально или физически?

5.) Получите отчетность

Если вы подойдете к первым десяти людям, которых увидите, и спросите:

«Как вы худеете?»

Каждый…один…человек может рассказать вам, как это сделать. Большинство из нас знает достаточно, чтобы написать книгу. Но знать, ЧТО делать, не проблема. Проблема в том, чтобы выполнять работу изо дня в день.

И здесь в игру вступает ответственность.