Мотиватор на похудение: Как похудеть без диет: приложения для смартфона

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших способов сохранить мотивацию во время похудания

Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудания? Иногда мы начинаем с похудание с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем. Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может, мы не готовы похудеть. Какой бы ни была причина, и мужчинам, и женщинам этот аспект диеты особенно труден.

Но вы не обречены на поражение. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса. Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.

Советы, как сохранять мотивацию

Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудеть.

Ставьте цели и отслеживайте прогресс

В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить УМНУЮ цель.Цели SMART:

• S специфический
• M легкий
• A опорный
• R ealistic
• T временные

УМНЫЙ. Цели часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха. Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса.

После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс.Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, отслеживание своего прогресса поможет вам сохранять мотивацию.

Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные. Таким образом, если вы набрали или похудели, вы сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали. Данные могут предоставить (без суждения) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.

Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, размер порции или потребление воды и т. Д.). Вы также можете отслеживать свои эмоции. Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.

Награди себя

Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса – вознаградить себя без еды. Некоторые могут насладиться днем, играя в гольф или на рыбалку.Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочитаете сделать косметический ремонт в своей спальне или отправиться в поход.

У людей могут быть разные награды. Узнайте, что делает вас счастливым – без еды – и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.

Обращайтесь к эмоциональному питанию

Чтобы добиться долгосрочного успеха в похудании, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?

Быть честным с самим собой – это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров, связанных с перееданием.Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес. Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах, когда вы едите. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.

Идти в атаку

Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это один раз» не повторяется снова и снова. Помните, что ваш новый план питания – это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали.Используя этот менталитет, вы можете выбрать, что вы хотите делать в этих ситуациях.

Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно воспользоваться моментом и подумать о том, что происходит и чего вы действительно хотите. Возможно, пришло время переоценить свои цели или вспомнить «почему». Вам также может потребоваться дистанцироваться или серьезно поговорить с другими о ваших усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда ты становишься старше. И это не влияет на тот или иной пол.

Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или гамбургер. Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с близкими и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.

Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути

В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия.Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние потери веса на здоровье и общее качество жизни.

Когда вам нужно сохранить мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса. Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством медицинских проблем. Ношение меньшего размера – это глазурь на торте. Более счастливая и здоровая жизнь – это высшая награда.

Слово Verywell

Если бы похудание было легким, то похудеть не пришлось бы никому. Дело в том, что похудеть ужасно сложно, а управлять ежедневной мотивацией – самое сложное. Найдите друга по подотчетности и вместе пройдитесь по некоторым из этих средств повышения мотивации. Подбадривайте друг друга и сосредоточьтесь друг на друге. Преимущества того стоят, если вы можете не сбиться с пути.

15 советов, как стать мотивированным, чтобы похудеть

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно.Есть кето. Есть палео. Есть Whole30. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood, которая звучит так, как будто она полностью выдумана, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают, что их планы помогут вам похудеть, и клянутся, что их крайний метод – и только их крайний метод – является правильным способом его достижения.

За исключением того, что все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе.Они могут помочь вам быстро похудеть, – но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в долгосрочной перспективе.

А мотивация нужна.

Если в ваших усилиях по снижению веса кажется, что вам не хватает мотивации, чтобы начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете эту, казалось бы, таинственную, уволенную. хорошее чувство.

Мужское здоровье

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила. «Поддержание мотивации – это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», – объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон.И дисциплина, которой нужно придерживаться, не обязательно должна быть какой-то неприятной борьбой (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким. У него должны быть вершины и спады – вот что значит быть человеком, – говорит она.

И когда вы попадаете в долину, еще не все потеряно. Вы можете снова переместить его к вершине с помощью нескольких простых стратегий.

Эти простых стратегий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите, что ваша мотивация невысока

Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг к получению ваш импульс назад фактически указывает на то, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие – ваш фундамент для дальнейшей мотивации.

2. Спросите себя: «Что случилось?»

Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», – говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

10’000 часов

То, что изменил , может быть чем-то настолько простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добираться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и вам нужно изменить свой распорядок дня.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию для похудания.«Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », – говорит Йозефсберг.

юлкапопкова

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте на неделю пропустить завтрак и посмотреть, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Когда вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что произойдет. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс – это попытка пробовать что-то новое, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это самое лучшее – это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я думаю, что дисциплина сильно переоценена», – говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или готовите на завтрак одни и те же чашки для яиц и бекона, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к потере веса – и это технически дисциплинировано, – но это не доставляет удовольствия. Мотивация – это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация по расписанию

Звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Getty

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованную вами полезную закуску (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для менее удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-либо, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, – говорит Йозефсберг. “Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха.”

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое касается перемещения домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили.

8. Создайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете направить свою здоровую жизнь на успех, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды.

Пример упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их в сторону), вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски – на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума – это правда – как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы “не соблюдаете” диету.

Не покупайте ничего из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Сформулируйте прием пищи в более широком контексте.

Изображения Halfpoint

Как вы сегодня ели в целом? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ – что-то вроде “чертовски хорошо!” тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание – это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия.Плюс: это поддерживает интерес ваших вкусовых рецепторов.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для гамбургеров из говядины, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Buy Something

Покупки – мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Здоровье мужчины

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах – это предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он на исходе, а не предмет, на который вы полностью надеетесь похудеть.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудро, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно неприятно, друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Университета штата Мичиган.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете, .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мотивация к похуданию: создавайте и поддерживайте

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Это просто здравый смысл: у вас больше шансов успешно выполнить задачу, если у вас есть мотивация для этого. Когда дело доходит до похудания, может показаться, что эту мотивацию трудно – или почти невозможно – найти, как когда вы только начинаете, так и когда пытаетесь ее придерживаться.Вот то, что, по данным исследования, наиболее эффективно для мотивации похудания.

Исследования показывают, что потеря веса более успешна, когда она является результатом внутренней мотивации (которая исходит изнутри вас), а не внешней мотивации (давления, оказываемого другими), и когда вы чувствуете, что контролируете процесс (Тейксьера , 2012). Вот как это сделать.

Объявление

Meet Plenity – одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity – это терапия, отпускаемая только по рецепту.Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Если вы хотите похудеть на 20–30 фунтов, само по себе это число может показаться устрашающим, даже невозможным. Разбив ее на более мелкие части – например, цель на неделю – задача будет казаться более достижимой и, вероятно, даст вам больше мотивации. Особенно важно: реалистично оценивайте, сколько веса вы можете сбросить и как быстро.

Ставьте УМНЫЕ цели: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.

Думая: «Мне нужно сбросить 10 фунтов до свадьбы моей сестры за две недели», вы обрекаете себя на провал. Это исследование дает лучший пример: «Я буду заниматься аэробной физической активностью по 30 минут 5 дней в неделю в течение следующих 4 недель» (Bailey, 2017). Это конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и рассчитанный по времени – не говоря уже о том, чтобы сфокусироваться на действиях, а не на результатах. Думайте об этом как о дорожной карте на пути к снижению веса.

Скорее всего, вы добьетесь большего успеха в плане похудания, если будете рассматривать его как свой выбор и что-то, что вы контролируете, а не на свидание, порадовать своего партнера или в ответ на недобрый комментарий в социальных сетях (Teixiera, 2012) .

Вы слышали, что «вы не сможете избавиться от плохой диеты» и «пресс делают на кухне». Это правда; метаанализ исследований 2012 года показал, что употребление меньшего количества калорий в сочетании с упражнениями является более важным показателем успеха в похудании, чем одни упражнения (Johns, 2012).

Упражнения для похудения – столь же эффективны, как и здоровая диета?

14 минут на чтение

Держите себя под контролем: записывайте, что вы едите, какова была ваша тренировка, и регулярно фотографируйте или взвешивайтесь.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research , показало, что в группе участников исследования только те люди, которые следили за своим приемом пищи, теряли значительную массу (около 10 фунтов) и делали это постоянно в течение года; люди, которые постоянно или никогда не вели дневник, видели, как их вес колеблется, и в итоге не теряли килограмм (Ingels, 2017).

Не можете позволить себе личного тренера, чтобы поддерживать мотивацию? Такие носимые устройства, как Fitbit и Whoop, могут убедиться, что вы делаете шаги и спите; приложения для Apple Watch могут записывать калории, сожженные во время тренировок, и записывать их в ваш телефон; а такие приложения, как MyFitnessPal, могут помочь вам регистрировать потребление здоровой пищи.Вы также можете общаться с другими людьми, чтобы поддерживать мотивацию и поддерживать достижимые цели.

Попытка похудеть может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Между депрессией и ожирением существует тесная взаимосвязь: депрессия может привести к ожирению так же часто, как ожирение может привести к депрессии (Rajan, 2017). Независимо от причины, если вы чувствуете себя подавленным, важно обратиться к своему психическому здоровью с помощью консультирования, приема лекарств (если это рекомендовано вашим лечащим врачом) или и того, и другого.В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Obesity , был проведен опрос эмоциональных едоков, которые похудели, и было обнаружено, что только те, кто столкнулся с этим эмоциональным триггером, сохранили свою потерю; остальное восстановлено (Karfopoulou, 2013).

Образ тела – мощный мотиватор. Но это не всегда надежно. У вас больше шансов похудеть и не набирать вес, если вы считаете своей целью оставаться здоровым, а не оставаться худым. В греческом исследовании с участием более 600 человек, страдающих избыточным весом или ожирением в анамнезе, исследователи обнаружили, что люди, которые были мотивированы здоровьем, с большей вероятностью сохраняли свою потерю веса, чем люди, которых мотивировала внешность (Poulimeneas, 2021).

Не секрет, почему такие планы упражнений, как CrossFit и Orangetheory, стали хитом. Социальный аспект обеспечивает подотчетность участников, а подотчетность поддерживает последовательность; небольшая конкуренция тоже повышает производительность. То же самое и со схемами похудания в целом. Одно исследование показало, что из людей, которые прошли программу похудания с друзьями, 95% завершили программу и 66% сохранили свой новый здоровый вес в течение года, в то время как только 76% людей, которые выполняли программу в одиночку, завершили ее и 24% сохраняли постоянный вес (Wing, 1999).

Поддерживайте высокую внутреннюю мотивацию и настройтесь на успешное похудение, рассматривая свой новый распорядок как изменение образа жизни – приверженность здоровью и благополучию, а не «диету».

Слово «диета» означает что-то временное, и вы хотите, чтобы потеря веса продолжалась, верно? Знайте, что на формирование здоровых привычек нужно время. Одно исследование, опубликованное в журнале European Journal of Social Psychology , показало, что одной группе людей потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы принять новое занятие в качестве повседневной привычки (Lally, 2009).Так что не забывайте проявлять терпение по отношению к себе.

Потенциальная потеря веса варьируется от человека к человеку и зависит от используемого подхода. Не существует универсальной гарантии потери веса. Но следование приведенным выше советам сохранит вашу мотивацию на высоком уровне, и как только это приведет к положительному изменению образа жизни в долгосрочной перспективе, вы почувствуете себя здоровее – независимо от того, какое число находится на шкале.

1. Бейли Р. Р. (2017). Постановка целей и планирование действий по изменению поведения в отношении здоровья. Американский журнал медицины образа жизни, 13 (6), 615–618. DOI: 10.1177 / 1559827617729634. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Похудения. (2020, 17 августа). Получено с https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
.
3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). Влияние соблюдения диеты на потерю веса: использование HLM для моделирования потери веса с течением времени. Журнал исследований диабета , 2017 , 6951495. DOI: 10.1155 / 2017/6951495. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
.
4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии , 114 (10), 1557–1568.DOI: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
.
5. Карфопулу, Э., Мулиу, К., Котрас, Ю., и Яннакулия, М. (2013). Поведение, связанное с поддержанием и восстановлением веса в выборке средиземноморского населения. Качественное исследование. Клиническое ожирение, 3 (5), 141–149. DOI: 10.1111 / cob.12028. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
.
6. Лалли П., Яарсвельд К., Поттс Х. и Уордл Дж.(2009). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 : 998-1009. DOI: 10.1002 / ejsp.674. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
.
7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C.A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Мотивы похудания и поддержания похудания: результаты исследования MedWeight. Журнал питания человека и диетологии: официальный журнал Британской диетической ассоциации .DOI: 10.1111 / jhn.12856. Предварительная онлайн-публикация. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
.
8. Раджан, Т. М., и Менон, В. (2017). Психиатрические расстройства и ожирение: обзор ассоциативных исследований. Журнал послевузовской медицины, 63 (3), 182–190. DOI: 10.4103 / jpgm.JPGM_712_16. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
.
9. Тейшейра П. Дж., Силва М. Н., Мата Дж., Палмейра А. Л. и Маркланд Д. (2012). Мотивация, самоопределение и длительный контроль веса. Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 9 , 22. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
.
10. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Преимущества набора участников с друзьями и увеличения социальной поддержки для похудания и поддержания веса. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 67 (1), 132–138. DOI: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/

Подробнее

15 советов и хитростей для постоянной потери веса

Начать путешествие по снижению веса может быть довольно сложно! Чтобы добиться результатов, нужно набраться терпения и правильно питаться. В этом блоге мы поможем вам с 15 постоянными советами и хитростями для мотивации похудения. Продолжайте читать, чтобы получить лучшее представление.

Советы и хитрости для постоянного похудания

Здесь мы делимся советами и рекомендациями по постоянному снижению веса, которые сделают ваше путешествие по снижению веса простым:

По возможности предпочитаю ходить пешком.Избегайте поездок на такси на короткие расстояния. Ходьба полезна для здоровья, окружающей среды и экономит деньги. Это один из лучших способов быстро похудеть в домашних условиях.

Ешьте всякий раз, когда вы голодны, а не скучаете. Решите, голодны вы или нервничаете, злитесь или скучаете! Совет эксперта: пейте воду за полчаса до еды. Это снизит ваши шансы на переедание.

Составьте график тренировок.Решите, хотите ли вы тренироваться ежедневно или в альтернативные дни или два раза в неделю.

Физические упражнения и питание одинаково важны. Итак, важно получать правильное количество питательных веществ до и после тренировки. Старайтесь есть за 3 часа до сна.

Присоединяйтесь к фитнес-группе или ищите друга, увлекающегося фитнесом, чтобы получить мотивацию для похудания. Вы также можете записаться на занятия йогой или зумбой.Ищите людей рядом с вами, которые тоже озабочены похуданием.

Один из простых способов естественным образом похудеть – регулярно заниматься спортом и никогда не пропускать завтрак. По мнению экспертов, люди, которые завтракают, теряют в весе больше, чем люди, которые не завтракают. Обязательно ешьте вареные яйца, хлеб, ростки, фруктовый салат или смузи, когда выходите из дома!

Следите за своим графиком тренировок.Пообещайте себе правильно питаться и придерживаться правильного количества питания, необходимого вашему организму.

Попробуйте послушать музыку во время тренировки. Это поможет вам сохранять мотивацию, слушая песни, которые придают вам энергию и силу.

Довольно сложно сохранять мотивацию, особенно когда вы путешествуете по снижению веса. Итак, здесь мы делимся некоторыми постоянными мотивами похудания:

Решите, почему вы хотите похудеть, контролировать свою щитовидную железу, вести здоровый образ жизни, улучшить форму или снизить вес.Это поможет вам постоянно сохранять мотивацию! Каждый раз, когда вам лень, напоминайте себе, почему вы хотите похудеть.

Выберите тарифный план, наиболее соответствующий вашим потребностям. Вы можете снизить потребление калорий или выбрать порционные блюда. Не пытайтесь исключить еду. Вместо этого выберите диету, такую ​​как кето-диета, промежуточное голодание. Избегайте употребления жареной и жирной пищи.

Ищите того, кто заставляет вас выходить за пределы своих возможностей.Наставник расскажет, что делать и как это делать! Если вы не можете найти наставника, обратитесь к другу, старшему брату или сестре, который мотивирует вас заниматься ежедневно.

Помните, что Рим был построен не за один день! Точно так же будут времена, когда вы столкнетесь с неудачами. Бывают моменты, когда вы в конечном итоге будете есть шоколад или тарелку момо. Все нормально! Не будь суровым к себе.


Будьте терпеливы и позвольте своему телу работать медленно.

Диета играет ключевую роль в вашем пути к похуданию. Если вы регулярно занимаетесь спортом, но все равно не худеете, значит, вы не принимаете правильное количество питания и не придерживаетесь правильной диеты. Вы можете похудеть, выполнив простые шаги: упражнения, диета и вознаграждение и расслабление. Здесь мы делимся 3 советами по мотивации диеты для постоянного успеха:

Не торопитесь и никогда не ждите мгновенных результатов.Не голодайте и не оставайтесь голодными дольше, так как это вас расстроит. Вместо того, чтобы полностью голодать, постарайтесь постепенно сокращать калории. Необязательно быть перфекционистом с первого дня. Всегда помните, что начало пути к здоровому образу жизни требует терпения и настойчивости. Совершенно нормально употреблять читмил один раз в неделю.

Постарайтесь ставить реалистичные цели, которых вы легко достигнете. Не допускайте чрезмерных предположений и оценок.Если вы запланировали съесть два здоровых диетических блюда, сделайте это. Не заставляйте себя!


Старайтесь ставить краткосрочные цели вместо долгосрочного планирования. Как только вы достигнете краткосрочных целей, переходите к долгосрочным. Невозможно сбросить 10 кг за месяц, поэтому поставьте цель сбросить 1 или 2 кг за месяц, и таким образом ваше путешествие по снижению веса будет более организованным и эффективным.

Не будь суровым к себе! Вы должны заплатить себе небольшое вознаграждение, как только достигнете цели.Установите мини-цели и, как только вы их достигнете, вознаградите себя, например, массажем, новыми шортами или джинсами, или горячей ванной с пеной. Это даст вам мотивацию добиваться большего и лучшего.

Это были некоторые советов и уловок для постоянной потери веса, которые помогут вам и сделают ваше путешествие по снижению веса простым и эффективным.

Удачи!

Читайте также: Советы для счастья в повседневной жизни

16 способов возродить вашу мотивацию к снижению веса | Снижение веса

Первые дни пути к снижению веса часто бывают самыми лучшими.Ваша мотивация заоблачная, у вас надежный план питания и упражнений, и вы видите, что регулярные взвешивания показывают, что ваш тяжелый труд окупается. Но со временем этот накачанный энтузиазм ослабевает по мере того, как возникают такие неудачи, как плато потери веса, тяга к еде и эмоциональное питание.

«Люди часто обнаруживают, что для похудания необходимо делать то, что им не нравится, например, отказываться от десертов, есть только мягкую пищу, взвешивать и измерять порции, а также выполнять высокоинтенсивные упражнения, которых мы боимся», – говорит Алида Якобеллис, доктор медицинских наук.Это естественно: когда вам что-то не нравится, у вас нет мотивации продолжать это делать.

Если вы натолкнулись на стену со своим планом похудания, знайте, что ваша проблема не в недостатке силы воли – вам просто нужно сделать здоровые привычки более приятными и повысить вашу мотивацию, чтобы придерживаться их надолго. «У всех нас есть три психологических потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы чувствовать себя мотивированными: автономия (чувство контроля), компетентность (чувство эффективности) и взаимосвязь (чувство связи)», – говорит Алан Чу, доктор философии, директор Лаборатория исследования мотивации и производительности и председатель программы психологии спорта, физических упражнений и производительности в Университете Висконсина в Грин-Бей.

Чтобы вернуть вам мотивацию к похуданию, эксперты делятся своими лучшими советами:

Легко потерять мотивацию, когда не видишь результатов, особенно с учетом того, что мы укоренились в культуре питания, которая часто предлагает схемы быстрого похудения. Но реальность такова, что устойчивое снижение веса требует времени, и нет здорового способа ускорить время. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своих ожиданиях. Выберите более реалистичный график похудания. Стремитесь терять максимум 1–2 фунта в неделю, при этом напоминайте себе, что ваш вес, естественно, будет меняться от недели к неделе.Помните: даже «незначительная» потеря веса – это все еще прогресс, – говорит Кэрри Киркланд, доктор медицинских наук.

Мысли типа «Я недостаточно быстро худею!» или “У меня сегодня нет времени на тренировку!” – убивают мотивацию, потому что они сосредоточены на том, что вы не можете контролировать, – говорит Чу. Здесь простая практика внимательности может помочь вам повысить мотивацию. Обратите внимание на свои мысли и обозначьте негативные мысли, которые связаны с тем, что вы не можете контролировать, а затем переключитесь на то, что вы можете контролировать.(«Я не могу контролировать, насколько быстро я худею или насколько напряженным стал мой день, но я могу продолжать есть цельные продукты вместо переработанных, придерживаться своей дневной нормы калорий и перенести тренировку на завтра».)

«При здоровом питании мы так часто заходим в тупик, чувствуя и полагая, что, если мы не будем следовать плану на 100%, мы потерпим неудачу и с таким же успехом можем сдаться», – говорит Якобеллис. Однако исследования показывают, что такое мышление «все или ничего» может на снизить ваши шансы на похудение.Чтобы повысить свою мотивацию, проявите сострадание к себе и направьте понимание того, как вы реагируете на друга или любимого человека, когда вы не делаете лучший выбор. Спросите себя, что привело к такому решению, продумайте стратегию того, что вы можете сделать по-другому в будущем, и сделайте правильный выбор в следующий раз. Например, перекусили пиццей за обедом? Вместо того, чтобы сдаваться, в следующий раз запланируйте половину тарелки салатом и приготовьте здоровую еду на вечерний ужин. Вы будете рады, что сделали.

Расплывчатые, высокие цели вроде «Сбрось 20 фунтов!» Сначала это может показаться захватывающим, но в конечном итоге они не мотивируют, потому что вы не можете видеть или отслеживать свой прогресс. Что делать: разбейте свою общую цель на более мелкие SMART-цели на основе изменений в образе жизни, которые в конечном итоге приведут вас к ней, – предлагает Киркланд.