Мотиватор на похудение: Как похудеть без диет: приложения для смартфона

0

Содержание

Как похудеть без диет: приложения для смартфона

Приложения-мотиваторы для похудения – это новое слово в борьбе с лишним весом. Они изменили сам подход к процессу, сделав его интересным, непрерывным и чуточку игривым. Ваш труд и целеустремленность теперь может конвертироваться в реальные и виртуальные награды, а килограммы будут исчезать практически незаметно…

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как похудеть, используя теорию о калориях

Практика показывает, что основной проблемой в достижении поставленной цели похудеть является отнюдь не скептическое отношение к правильному питанию, затраты на фитнес-клуб или нехватка времени. Оказывается, людям недостает банальной мотивации. Если говорить точнее, ее хватает лишь на первое время. Дальше все идет по обычному сценарию: «важные дела», отговорки, сделка с совестью… Как быть? Поможет смартфон, который позволяет не только обмениваться фотографиями или наслаждаться новыми игрушками, но может стать идеальным инструментом для поддержания формы тела. Дело за тем, чтобы скачать «правильные» приложения для мотивации.

Читайте также: Какие приложения скачать для контроля водного баланса

Суть мотивирующих приложений заключается в использовании реальных или виртуальных поощрений за своевременное выполнение определенных задач и продвижение к цели. Сама идея пришла из игровой индустрии, но в итоге приобрела комфортную для нуждающихся в похудении пользователей форму.

В роли «мотиваторов» чаще всего используются специальные бейджики и различные бонусы. Бейдж – это виртуальная награда, например, за «быстрое расставание с 3 кг массы» или за «лучший недельный результат». Подобные штуковины, несмотря на визуальную простоту, действительно стимулируют двигаться к своей «килограммовой» мечте. 

Предлагаем обзор пяти лучших приложений-мотиваторов для похудения, доступных на Android.


1. Похудеть без диеты

«Похудеть без диеты» является первым приложением от отечественных разработчиков, уделяющим особое внимание мотивационному аспекту в неравном бою с лишним весом.

Ребята из студии Harmonic Soft доказывают, что для похудения вовсе не обязательно сидеть на диетах. Секрет успеха кроется в правильном энергетическом балансе, достичь которого и помогает приложение «Похудеть без диеты».

Рыжеволосая девочка-помощница встретит вас при первом запуске программы и будет сопровождать все остальное время. Она проведет короткий инструктаж и станет персональным советчиком по вопросам здоровой пищи и похудения. 

Приложение умеет контролировать потребляемую пищу, следить за достаточным количеством выпитой воды, проходить специальные программы питания. Это позволяет сбросить 1-2 лишних килограмма за 7-15 дней. «Похудеть без диеты» автоматически определяет питательную ценность пищи, так как в базе доступно более 50 тысяч различных блюд. Впрочем, если вы съели что-то слишком экстравагантное, данные о белках, жирах и углеводах можно внести вручную.


Расход калорий отслеживается так же просто. В разделе «Тренировки» нужно выбрать трудозатратное занятие (бег, гимнастика, плавание и т.д.) и его продолжительность. Все остальное приложение посчитает автоматически. Для максимального эффекта рекомендуется не только тренироваться, но и следовать одной из программ питания, которые доступны в отдельном разделе.

Главной особенностью приложения является ее мотивационная составляющая. За правильное выполнение всех требований пользователь награждается жемчужинками, которые конвертируются в скидку на покупку полной версии. Если все делать максимально ответственно и набрать 150 жемчужин в течение недели после установки приложения, то этих жемчужин хватит даже для абсолютно бесплатного получения программы.

В целом, «Похудеть без диеты» полностью соответствует своему названию. Как показывают многочисленные отзывы, минус 3 кг за месяц – это далеко не предел. 

Мотивирование: жемчужинки и уровни, скидка на покупку полной версии до 100%.
Преимущества: подсказки при первом запуске, полезные советы, возможность следования программам питания, учет выпитой воды, автоматические напоминания. 
Недостатки: отсутствие сканера штрих-кодов, несовместимость с фитнес-браслетами.
Операционные системы: Android 2.3+, iOS 7.0+.
Стоимость: условно бесплатно, цена полной версии около 2 долларов.

Читайте также: Как пробежать первые 5 км: лучшие мобильные приложения с планом пробежек

2. Мой тренер по похудению

«Мой тренер по похудению» использует игриво-мотивирующую форму для работы над телом. Сразу после запуска программы пользователь создает свою виртуальную копию и развивает ее вместе с «оригиналом».

Секрет похудения основан на преодолении трудностей, целеустремленности и самодисциплине. Продукт компании InspiredApps станет вашим строгим инструктором, который будет контролировать правильность питания и выполнение поставленных заданий. А задачи тут бывают самые разные: пить больше воды, не есть перед телевизором, пройти 8000 шагов и т.д.

«Мой тренер по похудению» включает массу советов с картинками, мотивирующие цитаты, набор задач для борьбы с лишним весом, автоматические напоминания и поощрение за движение к главной цели. Соблюдая диету и ведя здоровый образ жизни, вы будете получать баллы в приложении. Их можно обменять на модные вещички для виртуального аватара.

Существует также платная Pro-версия программы, которая предлагает функциональный планировщик диеты и питания, журнал диеты и более продвинутый метод контроля веса. В целом, приложение способно дать положительный эффект, но только при ответственном отношении со стороны пользователя. Уведомления с задачами тут приходят регулярно, главное – выполнять их честно и полноценно. 

Мотивирование: баллы, за которые можно покупать вещи.
Преимущества: комфортный интерфейс, автоматический подсчет получения и расхода калорий, продуманная система напоминаний, интересное решение с визуальным аватаром.
Недостатки: нет комплексных методик для похудения, ограниченный функционал.
Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+.
Стоимость: условно-бесплатно, около 2 долларов за полную версию.

Читайте также: Мобильный шагомер: топ 5 приложений

3. Noom Coach: Weight Loss Plan

Noom Coach является еще одним противником шоковых диет и всяческих издевательств над организмом ради снижения веса. По заявлению разработчиков, сама еда является ключом к похудению. А если быть точнее, речь идет о правильном питании. 

 

После простой регистрации и обучающего вступления, приложение оценит текущее состояние организма, образа жизни и составит персональную программу на основе полученной информации. Для этого нужно ответить на несколько вопросов от виртуального тренера и выбрать целевой показатель веса. После создания плана требуется вести учет съеденной пищи и проделанной работы по сжиганию калорий.

Энергетическая и пищевая ценность продуктов в программе считается автоматически, достаточно лишь выбрать название блюда и размер порции. Расход калорий при выполнении упражнений, ходьбе, плаванье и т.д. также автоматизирован. Важным моментом является ответственное отношение со стороны пользователя, ведь все данные нужно вносить вручную.

В Noom Coach есть встроенный шагомер, который учтет количество пройденных шагов и сожженных калорий. Мотивация пользователя происходит за счет карточек с заданиями и баллов, начисляемых за их успешное выполнение. Платная версия программы имеет функцию занятий в виртуальной группе, где каждый пользователь может писать отзывы о своих текущих успехах. Это еще один немаловажный фактор стимулирования.

Noom Coach имеет приятный, современный дизайн. Разобраться в принципах работы можно даже без обучения. К сожалению, главная и самая нужная функция программы, отвечающая за составление индивидуальной программы, открывается только за деньги. Также немного огорчает отсутствие русского языка. Впрочем, приложение получило награду «Выбор редакции» от Google, а это многого стоит.

Мотивирование: баллы, бейджи с заданиями, отзывы в группах.
Преимущества: большая база калорийности блюд, встроенный шагомер, расширенная статистика и визуализация динамики похудения.
Недостатки: нет русскоязычного интерфейса, серьезные ограничения в бесплатной версии, высокая стоимость.
Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+.
Стоимость: бесплатная версия, $9.99 в месяц, $49.99 в год.

Читайте также: Мобильные приложения для вегетарианцев

4. Счетчик калорий MyFitnessPal

MyFitnessPal – одно из крупнейших в своем роде приложений для мобильных устройств. Несмотря на название, счетчиком калорий оно вовсе не ограничивается. Программа предлагает массу полезных функций для тех, кто хочет похудеть или набрать вес, а также для тренеров по фитнесу, диетологов и профессиональных спортсменов.

«Счетчик калорий MyFitnessPal» позволяет вести настоящий дневник питания и физических упражнений. В базе данных доступно боле 5 млн. различных блюд с определенной пищевой и энергетической ценностью. Кроме того, любой пользователь может добавить новую пищу в общую базу. Встроенный сканер штрих-кодов поможет максимально быстро определить калорийность любого продукта.

Исходя из цели, программа автоматически составляет курс баланса калорий именно для вашего организма. Автоматические уведомления будут регулярно оповещать о необходимости поесть. Тренировки и упражнения не должны оставаться незамеченными – их нужно вносить в свой дневник, а приложение само посчитает расход калорий. Текущий прогресс отслеживается очень эффективно, т.к. все данные представляются в графическом виде с графиком и подробной историей.

В MyFitnessPal нет бейджиков или баллов за выполнение поставленных задач, однако в качестве мотивации можно рассматривать соревнование с друзьями. Программа умеет синхронизироваться с популярными социальными сетями, а огромное сообщество проекта включает сотни успешных историй от реальных людей. 

В целом, приложение по праву занимает лидирующие позиции в своей нише. Все функции тут абсолютно бесплатны, а эффективность его работы доказана тысячами счастливых пользователей. Следуйте уведомлениям, регулярно заглядывайте в дневник и двигайтесь к мечте семимильными шагами!

Мотивирование: сравнение с результатами друзей.
Преимущества: функции социальной сети, точный подсчет калорий, удобный и продуманный интерфейс, огромная база блюд, сотни упражнений и тренировок.
Недостатки: требуется подключение к Интернету для синхронизации, мало внимания водному балансу, большое количество повторов и ошибок в базе блюд, что затрудняет правильный выбор.
Операционные системы: Android, iOS 7.0+, Windows.
Стоимость: бесплатно, премиум-версия за $9.99 в неделю или $49.99 в год.

Читайте также: Как сидеть на диете онлайн: мобильное приложение с диетологом

5. S Health

S Health – это фитнес-приложение от компании Samsung, которое умеет взаимодействовать с фирменными носимыми устройствами (умный браслет, умные часы). Оно также успешно работает и на мобильных гаджетах от других производителей. «S Health» умеет в фоновом режиме следить за активностью человека на протяжении всего дня, собирая и обрабатывая полученные данные.

В программе есть встроенный шагомер и термогигрометр (определение температуры и влажности), возможность мониторинга сердечного ритма, пульса, сна, веса, стрессовых состояний, а также специальный раздел для отслеживания потребляемой пищи.

Отдельно стоит отметить функцию под названием «Фитнес», где наглядно демонстрируются текущие успехи (сколько времени было затрачено на ходьбу, сколько калорий сожжено и т.п.), динамика тренировок, советы для улучшения результатов.

Вы можете самостоятельно устанавливать цели и получать награды (призовые бейджи) за их достижение. Как альтернативный вариант – можно воспользоваться услугами виртуального тренера. Для этого нужно сначала предоставить максимум информации о себе, а после начать работать по персональной программе. Не удивляйтесь, если получите слегка сумбурный совет, вроде «ощущайте любовь раз в неделю».

S Health имеет современный «материальный» дизайн в свойственном для Android 5 стиле, все функции работают очень шустро, а количество различных наград мотивирует пройти полный путь для их получения.

Мотивирование: бейджи, установка целей.
Преимущества: поддержка носимых устройств, большое количество функций, регулярные улучшения, полностью бесплатна.
Недостатки:

повышенный расход заряда батареи, иногда возникают ошибки в счетчиках, работа только на Android 5.X, который установлен всего на 10% устройств.
Операционные системы: Android 5+.
Стоимость: бесплатно.

Автор: Андрей Сундуков

Материалы по теме:

Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения

Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?

Мотивация или прихоть?

Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть - навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: успешные люди всегда знают свои цели и идут к ним.

С чего начать?

  • Составьте свой план похудения. Запишите эту цель на бумагу и не отклоняйтесь от курса. Отмечайте в дневнике все ваши успехи. Записывайте, что съели в течение дня, и тогда будет видно, где нарушается диета. Отмечайте все ваши достижения. Это придаст оптимизма. Верьте в себя.
  • Настраиваемся худеть. Для успешного снижения веса нужен правильный настрой – это психологическая работа с самим собой. Настраиваясь, убедите себя в обязательности этого шага. И когда вы поверите в себя и свои силы, тогда в конце пути увидите результат работы.
  • Психологический мотиватор для похудения – грамотный подход. Это действует и на сильного духом человека, и на слабого. Это тот самый стимул, которым люди подгоняют сами себя. Помните, что аргумент, связанный с наказанием, отвратит вас от результата. Эмоции, деньги, самоутверждение лучше всего подходят в качестве стимула.
  • Основной причиной для избавления от ненужных килограммов должна стать забота о здоровье. Лишний вес является причиной болезней сердца, позвоночника, сосудов, печени, суставов, расстройств эндокринной системы. А это первый шаг к беспомощной старости, снижению уровня жизни. Чем больше человек боится этого, тем выше мотивация следить за весом и здоровьем.
  • Хороший мотиватор для похудения – улучшение социального статуса человека. Публичные специальности, связанные с общением, диктуют свои правила внешнего вида. Избавившись от лишнего веса, люди могут найти хорошую работу или подняться по карьерной лестнице.
  • Если вы до сих пор одиноки, поставьте целью похудения изменения в личной жизни. Человек, не обремененный лишним весом, чувствует себя увереннее при общении с противоположным полом. А это дает возможность быстрее найти свою половинку.
  • Для семейного человека мощный мотиватор для похудения – проблема бесплодия, особенно для женщин. Девушкам с лишним весом трудно зачать и выносить ребенка.

Худейте для себя!

Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.

Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. Сбалансированное питание улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.

Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья – да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.

Мотиваторы для похудения

1. Выберите причину, по которой хотите похудеть именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.

2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.

3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин – легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи – за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.

4. Выпечка, сладости – главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.

5. Диета – не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.

6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.

7. Важный мотиватор для похудения – отказ от слов "я не могу". Только ваша вера в себя, победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.

8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается "заесть" стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.

Советы

1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.

2. Убедите себя, что похудение – забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.

3. Составьте план и строго ему следуйте.

4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.

5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.

6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.

7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.

Эффективные мотиваторы

Лучшие мотиваторы для похудения:

  1. Здоровье. Как быстро и легко вы ходите по лестнице? Как долго можете гулять пешком? Часто ли мучает вас давление? Занимаетесь ли вы активным спортом?
  2. Самооценка. Как давно, глядясь в зеркало, вы были довольны собой?
  3. Личная жизнь. Одиноки вы или нет? Есть любовь в вашей жизни, дети и вторая половинка?

Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:

  • Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!
  • Захотел кушать – попей воды.
  • Тело – багаж, который мы несем всю жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче путешествие.
  • Не важна скорость движения, главное – не делать остановок.
  • Много улыбайся, правильно питайся, не вздумай сдаваться.
  • Не позволяйте себе дать слабину.

Мощнейший мотиватор для худеющих: 20 ярких примеров до и после похудения. | Судьба женщины

Худеть или не худеть? Выбор за тобой!

Худеть или не худеть? Выбор за тобой!

1. Эта молодая девушка действительно очень постаралась. Разница фотографий в несколько лет, а результат просто потрясающий.

Разница в 5 лет. Похудела так похудела.

Разница в 5 лет. Похудела так похудела.

2. Они друг друга всегда знали полненькими. Но после того, как решили пожениться взяли себя в руки, чтобы этот день был не только особенным, но и воздушным и красивым.

По 30 килограмм скинул каждый из супругов.

По 30 килограмм скинул каждый из супругов.

3. Конечно же не только женщины хотят выглядеть красивыми и подтянутыми, но и мужчины в том числе. Он скинул 50 кг. за год!

Вот так сильно изменился и похудел этот парень.

Вот так сильно изменился и похудел этот парень.

4. И вот очередной ответ нам, дамам. Он взял и сделал это. Вдумайтесь только за 9 месяцев скинуть 45 кг. Вот это я понимаю сила воли.

До и после похудения.

До и после похудения.

5. Вот вам пример того, что спорт это важно! Эта девушка доказала, что -40 кг. За полтора года не только облегчат вам жизнь, в прямом смысле, но и кардинально изменят внешность.

Как сильно меняет спорт. Помолодела на несколько лет.

Как сильно меняет спорт. Помолодела на несколько лет.

6. А эта молодая пара поженилась 4 года назад. Первая фотография сделана на их бракосочетание, а вторая на 4 годовщину свадьбы. Хм, как то все наоборот получилось. Обычно к свадьбе худеют, но это, конечно выбор каждого. Любуемся.

Не всегда семейная жизнь"полнит", иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче.

Не всегда семейная жизнь"полнит", иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче.

7. А вы думали, что худеют только люди) Вот вам яркий пример , что и котам надо себя держать в тонусе!

Даже коты худеют, а вы?)

Даже коты худеют, а вы?)

8. А вот это действительно успех. Эта женщина сумела сбросить вес в 120 кг. за 2 года. Правильное питание и упражнения творят чудеса. Да вы и так все видите. Вот это не мотиватор ли?

-120 кг. за 2 года. Потрясающе.

-120 кг. за 2 года. Потрясающе.

9. Еще один яркий пример, что все возможно. Этот парень поспорил, что сможет завоевать девушку, которая давно ему нравилась. Для этого ему пришлось сильно похудеть, аж на 83 кг. И спор он тогда выиграл. Ну как же не обратить внимание на такого красавчика. Что справа, конечно )

Похудел аж на 83 кг. ради девушки.

Похудел аж на 83 кг. ради девушки.

10. Опять же призываю вас к спорту. Насколько же эта девушка подтянулась! Скинув 20 кг. за год наверное жить то стало гораздо легче.

Спорт - это и здоровье и красота и молодость.

Спорт - это и здоровье и красота и молодость.

Ну вот, надеюсь, результаты этих людей вас впечатлили и вы замотивированы на великие свершения! Когда опускаются руки просто прокрутите ленту еще раз и посмотрите вновь на этих целеустремленных парней и девушек. А я жду вас на моем канале ЖИЗНЬ ЖЕНЩИНЫ. Подписывайтесь, там есть много интересного. А так же к теме похудения можно почитать мои статьи : Рецепт диетической колбаски и Принципы здорового похудения.

Источник фотографий static.boredpanda.com

Настоящий мотиватор: Невероятное похудение японца

Дойдя до отметки на весах в 139 килограммов, парень решил бросить себе вызов и всерьёз заняться своей формой.

Для поддержания мотивации японец завёл YouTube-канал, где делился результатами своих тренировок и правильного питания. За год Руибосу сумел достигнуть невероятного успеха в этом непростом деле, и теперь уже он сам служит для многих достойным примером.

Вот как выглядел Руибосу до того, как решил сбросить лишний вес

ruibosu0222

Руибосу начал свой путь со строгой диеты и физических упражнений. Парень не давал себе поблажек и не отменял тренировки даже в плохую погоду. Такой подход не мог не принести положительных результатов, и уже за три месяца вес парня снизился со 139 килограммов до 107.

Парень не забывал делиться своим прогрессом с пользователями сети

ruibosu0222

ruibosu0222

Начинающий ютубер решил не останавливаться на достигнутом, и в течение года сбросил ещё 35 килограммов. Таким образом Руибосу сумел скинуть половину от своего первоначального веса! Специально для всех тех, кто хотел бы повторить его успех, парень выпустил трёхминутное видео, где задокументирован каждый этап его трансформации.

Трансформация Руибосу заметна невооружённым глазом и не может не восхищать

ruibosu0222

ruibosu0222

Теперь Руибосу служит источником вдохновения для множества людей, и парень охотно делится советами со всеми, кому нужна помощь.

Японец считает, что ему удалось добиться подобных результатов благодаря строгому соблюдению планов питания и тренировки. Парень понимает, что ему необходимо поддерживать форму и дальше, поэтому здоровое питание и физическая нагрузка не ушли из его жизни и после похудения.

Лучше всего можно оценить прогресс парня по фотографиям До и После

ruibosu0222

ruibosu0222

Сейчас вес Руибосу составляет 70 килограммов, и новый образ жизни отразился и на внешности парня: он нарастил гору мышц и заметно похорошел.

Руибосу стал не только здоровее, но и привлекательней

ruibosu0222

А вот и тот самый ролик, который может служить достойным мотиватором для каждого

На YouTube ролики Руибосу собирают по несколько сотен тысяч просмотров и огромное количество комментариев:

У него просто потрясающая сила воли!

Всякий раз, когда не хочу идти на тренировку, смотрю твои видео и набираюсь сил. Спасибо!

Ты добился невероятного результата! Так держать!

Успех Руибосу может служить достойным примером для каждого, кто ещё не решился на значимые перемены в жизни. Ведь если получилось у этого парня, разве не может получиться и у вас?

Источник: twizz.ru


Мотиваторы для похудения. Эффективная диета, как за 7 дней сбросить 10 килограмм легко и просто?

Мотиваторы для похудения нужны всем. Многие девушки и женщины обращаются к диетологам, платят им деньги, чтобы те дали советы прописи, которые каждая и так уже знает, вычитала в интернете, сто раз слышала по радио и телевизору и смогла проследить опыт подруг по этой злободневной теме. Но диетолог — это своеобразный стимул и мотивация. Ведь ему заплатили, а деньги должны работать! Каждый лишний килограмм добавляет проблем со здоровьем! Читайте  ''Зачем нужно худеть девушкам и женщинам?'' То есть получается, что каждая из нас все знает, все понимает, но худеть не хочет или говорит, что ‘’не получается’’, ну то есть не хочет, если говорит так, а не иначе. Те, кто хотят, худеют быстро, а те, кто не хотят, придумывают миллион отмазок (подсознательное нежелание худеть)!

Давайте рассмотрим отмазки чтобы не худеть!

  • Я беременная, я кормлю грудью.

Но есть же женщины, которые набирают за этот срок максимум 10 кг. И при этом, они питаются правильно, раздельно, не употребляя мучное и сладкое, когда кормят и наоборот говорят, что им типо некогда поесть, хотя каждая понимает, что поесть все всегда находят время… Была бы вкусная еда, а время найдется даже лёжа в постели.

Читать ''Дневник худеющий после родов. День первый.''

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

Читайте ''Дневник худеющий после родов. День второй.''

Читайте ''Зачем мы едим? Третий день похудения. Прошло 2 недели. Отказ от мучного и сладкого''

Читайте ''Не пережирай все будет хорошо! День четвертый.''

Читать  ''Ким Протасов и правильное питание. Отличная диета для вашего кошелька. Пятый день похудения.''

Читать ''Пищевая добровольная диетическая тюрьма или отказ от вкусного в пользу полезного? Шестой день похудения''

Читать ''Зачем нам худеть? Мотивация к похудению в вопросах и ответах. День седьмой.''

Почему при беременности и кормлении ‘’выгодно’’ набирать вес?

Потому что девушка или женщина себе разрешает расслабиться, она думает примерно так: ‘’Ну должно же быть в моей жизни время, когда я не хочу соблюдать посты, когда я хочу есть что хочу, когда я не хочу себя третировать’’.

И ‘получается, что девушка cебе просто разрешает полнеть. У нее отмазка так отмазка. Причина ‘’причинище’’, которую во всем обществе понимают и принимают! ‘’Ну она же в положении, ну она же кормящая! ’’ ‘’Честь ей, и хвала! ’’ ‘’а что ты хотел от нее? ’’ ‘’Тебе важна ее стройность или твой ребенок? ’’ А девушка под социальный шумок просто наслаждается мучным и сладким! Лепота!

Мотиваторы для похудения картинки

  • ‘’Я набираю вес, потому что болею! ’’

О! Ну болезнь мы обсуждать не будем! Оценивать и критиковать! Каждая и каждый, решает тут для себя, как ему выглядеть! Опять же, можно наладить правильное белковое питание, молочное питание, есть раздельно мелкими порциями, но человек опять хочет наслаждаться едой, а не запрещать себе!

Это деликатная тема, которая касается только того человека, который борется с болезнью! Болезнь болезни рознь! Некоторые болезни лечатся голоданием наоборот! Так что не будем увлекаться данной злободневной темой! Читайте  ''Красивые худые ноги в чулках!''

Почему при болезни мы поправляемся?

Я на лекарствах! Мне хочется! Я считаю, что мне уже можно разрешить себе то или иное блюдо! Я боюсь, что болезнь будет прогрессировать, я начну быстро худеть, болезнь и так пожирает меня изнутри, мне нужны силы и калории и так далее! Причин масса! Не вам меня судить! И правда! Давайте уйдем и от этой темы! Болезни бывают разные, так что не нужно судить и лезть к больным людям!

Картинки мотиваторы для похудения

  • Я предрасположена к полноте! У меня плохая генетика. Мои родственники полные.

В таком случае каждый человек предрасположен и к болезням, которые передаются по наследству! Ну может вы просто привыкли наблюдать, как ваша мама и бабушка вкусно и сытно готовят, наедаются, прививают вам такой этикет, постоянно вас угощают, делают культ из еды! И это для вас нормально! Это норма! Вы привыкли в кругу семьи обсуждать цены на продукты, какое блюдо приготовить, осуждать худых и хилых и так далее!

Трудно конечно перестроиться, если у вас установка из детства употреблять калории!

Почему выросшие в таких семьях дети часто повторяют модель родителей?

Потому что им так удобно, комфортно, их всегда родители принимают любыми, они их поддержат, порадуют вкусным блюдом, принесут что-то вкусненькое, сытненькое, скажут, ‘’что тем, кто надо пусть худеют, а тебе зачем это? ’’

‘’Ты и так хороша, муж тебя принимает, не хочет, чтобы ты худела, ему же нравится такая как ты, не насилуй себя’’. Есть еще убеждение, что худые высохшие, состарившиеся, злые, неудовлетворенные, озлобленные, вечно голодные, недовольные мужчиной.

А ты у меня золотце, пирожок печеный, касаточка, красоточка! Ты и так хороша!

Мотиваторы для похудения фото

  • Я и так худая. Зачем мне худеть? Формула ‘’мой РОСТ МИНУС 18-20 см’’ не для меня!

Зачем так себя изводить? Что за ересь? ‘’Рост минус 10!’’ ‘’Вот формула, но никак не минус 20!’’ Особенно мамаша встревает тогда, когда ее дочери остается похудеть еще на 5-7 кг, чтобы выглядеть на все 100% Ой не надо, опасно, ты загонишь себя! Тут же появляются подруги завистницы! Не нужно.

Все лезут со своим особым мнением! Как будто знают, как ВАМ ЛУЧШЕ, комфортнее или вольготно! В каком весе вы себя ощущаете отлично, на все 100? Именно уверено? Зачем тратить энергию на переубеждения? Даже если вы смотритесь худенькой! Куда тебе еще худеть, говорят окружающие или так: ‘’тебе похудеть? ’’ Ты что с дуба упала? Вес должен быть равномерно распределен по телу, еще одни демагоги теоретики! Ой боже! Так и хочется сказать зачем делиться своими страхами, чтобы выслушивать все это невежественное стадо? Им так, вам так! Вы другая! Вы не такая! Никого не слушайте!

Мотиваторы для похудения на холодильник

Почему мы не можем дойти до финала?

Похудение — это бич современности! Как только мы начинаем худеть и уже близится заветный финал по формуле, то у нас снова разыгрывается старт…Финиша в похудении не существует. Постоянная борьба сама с собой это константа каждой!

  • Муж меня принимает такой какая я есть.

Это так! Бывают такие мужчины, которые холят тебя, лелеют и принимают любой, которые не высказывают особое мнение вслух или у них такой уровень притязаний! Вы довольны собой? Если да, зачем вам эта статья? Вы для кого худеете?

Для себя или мужчины драгоценного? Если мужчине нравятся пышечки, а вас вес не украшает? Говорите, что худеете от стрессов, хитрите, с другой стороны если вы удовлетворены и довольны собой, не худейте! Но помните вес даже 2 лишних кг психологически действуют на каждую из нас. Даже дело не в физиологии! Но у каждого и каждой свое представление о красоте, о себе, о канонах!

Почему нам важно мнение мужа, мужчины, любовника или друга?

Зачем нам слушать его мнение? Ответь на вопрос- ты себе нравишься? Ты собой довольна? Ты радуешься, что живот не плоский, что на попе целлюлит? Ты рада что руки твои в плечах большие, что лицо полнеет в первую очередь у очень многих и даже если плоский животик, то форма фигуры такова, что лицо растет вширь!

Ты довольна тем что видишь в зеркале? Если да, если ты говоришь, что мужу нравишься без комментариев. Возможно муж деревенщина или ему удобно на твоем фоне чувствовать себя мачо или муж боится тебя потерять, или ты менее уверена в себе с таким весом. У него своя мотивация иметь такое убеждение! Или твой муж далек от моды и трендов. Или он реально безразличный типок! Какая разница что кто говорит, главное, что думаешь ты!

Мотиваторы для похудения смешные

И что теперь постоянно ‘’точить’’? Есть чтобы не пропадало? Повара обычно все полные и что? Ты выбрала не профессию повара, а отмазку ‘’поварихи’’? Ты готовь милочка, раз нравится! Но не ешь! Не можешь не есть, готовь то, от чего ты не будешь полнеть! Или готовь несколько блюд, для него, себя, детей! Не ешь мучное! Это только твой выбор!

Говорят, что обеспеченным проще не есть! Да проще, выбор продуктов больше! Можно покупать фрукты, овощи, хороший творог, хорошее кисломолочное, сухофрукты! Да все так!

По логике так! Можно есть коричневый рис, можно есть мясо, пить хорошие напитки, позволять себе суши! Лучше есть суши чем пиццы и фастфуд! От суши точно не поправишься! Морепродукты, креветки, вкусную рыбу! Опять же орехи! Это все супер! Но почему мы видим столько обеспеченных и раскабаневших людей? Почему? Опять же природный этикет? Ну скорее всего!

Почему те, кто часто и много готовят поправляются?

Потому что они привыкли есть, культ делают из еды! Потому что вкусно! Потому что сытно, много! Удовольствие, эндорфины! Радость! От чего еще черпать радость? От примитивного общения? Но порой те, кто тебя окружают настолько ограничены и судят по себе, что становится тошно, так и хочется разгрузиться вкусным пирожным с чаем, насытится, взять энергию из мучного и сладенького…

Да да… грустно… Только вес не украшает! Ну никак! Установка на красоту! Вы достойны быть красивыми! Готовьте салатики из морепродуктов! Радуйте себя селедкой под шубой, вместо постоянных блинчиков и оладий, и пирогов. Выборочно готовьте! Избирательно ешьте! Вы этого достойны! Достоин этого мужчина, который рядом с вами!

Мотиваторы для похудения в картинках непременно веселят и удивляют! Но как нам быть с весом? Вес то пока на месте! Одни отмазки и лирика жанра! У каждой своя причина и мотивация не худеть! Увы! Если вам поможет эта статья и вы узнаете в ней себя, то дай бог, чтобы она помогла вам создать себе правильную мотивацию!

А кому интересно, вот диета, которая позволяет за 7 дней сбросить 10 кг! Ведь нет предела совершенству не так ли? Читайте 11 способов как заставить себя похудеть легко и просто!

 За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

 Приятного вам похудения, отличных теоретических знаний и аргументируйте теперь смело себе, маме, сестре, родственникам, бабушке и другим о своем  виденье жизни! Убирайте с лиц других ненужные стереотипы!Читайте ''Отмазки чтобы не худеть! Мотивация к похудению! Как заставить себя не есть сладкое и мучное?''

Автор
Александрова Алина
Добавить в избранное

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Вита Зорина редакция

Getty Images

  1. "Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
  2. "Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
  3. "Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
  4. "Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
  5. "Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
  6. "Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
  7. "Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как «выпадаю» из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
  8. "Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
  9. "Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
  10. "Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

Мотивация для похудения | Рекомендации

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить - сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер - процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное - процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» - это очень серьезная поддержка.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать - периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните - все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными - одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь - обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов - устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать - достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

15 советов по мотивации похудания от женщин, которые достигли плато

Никто никогда не говорил, что похудеть легко (а если и делали, то лгали). Но независимо от того, насколько вы подготовлены к радикальному изменению образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые, в первую очередь, могут заставить вас пересмотреть свою мотивацию к снижению веса.

Перво-наперво: у большинства людей есть своя доля взлетов и падений во время похудения.Но я понимаю, AF это обескураживает.

Вот как эти 15 женщин оставались мотивированными, когда их пути по снижению веса становились тяжелыми.

«Я думаю о том, как далеко я зашел».

«Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться - поверьте мне, я все еще иногда это делаю - я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это меня держит. Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня.»- Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 80 фунтов

«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».

«Звучит банально, но вы действительно должны выяснить, почему». Прошлым летом я понял, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие своей свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети.

«Я не хотел набирать лишний вес на этих этапах, и я не хотел бороться с тем, чтобы таскать свое лишнее тело по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других.Так что, когда моя потеря веса застопорилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне преодолеть трудности »- Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать сильнее в тренажерном зале».

«Процесс похудания требует времени, и чтобы скоротать время ожидания перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.

« Например, более сильные и более сильные приседания означают более здоровые ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что умственное определение производительности по-прежнему способствует вашему здоровью. - Джессика Хадсон, 29, похудела на 38 фунтов

«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда ем здоровую пищу».

«Я разжигаю пламя, неоднократно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда занимаюсь спортом, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне топливо и энергию.

» Позитивный разговор с самим собой - это то, что мне помогло на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать себе эти вещи вслух в зеркале.»- Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов

«Я отдаю предпочтение тому, чтобы мои тренировки были увлекательными».

«Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания моя потеря веса остановилась. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялся пойти в спортзал. Затем я открыл для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.

«Развлечение помогло мне придерживаться диеты и режима физических упражнений, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше походить на перерыв в детстве, а не на рутинную работу. Невозможно не улыбнуться, пока hula hooping!

«Я также вернул« веселье »в свой рацион и сосредоточился на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя тем, что ел одни и те же продукты каждый день. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я сохраняю свою потерю.»- Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов

«Я отношусь к плато, как к любому другому испытанию на стойкость».

«У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научился думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция, которую они бросят в глаза.

» Вместо этого я стараюсь использовать полотенце, чтобы стереть пот с лица после отличной тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, найти свою внутреннюю мотивацию и осознать, что это часть процесса."- Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов

«Я сосредоточен на немасштабных победах».

«Это может вызывать разочарование, когда вы делаете все« правильно »и не получаете желаемых результатов. Но речь идет о терпении.

« Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы преодолеть плато, я сосредотачиваюсь на том, что не -масштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Можете ли вы контролировать то, что вы едите? Ты чувствуешь себя лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете."- Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт

«Я отмечаю каждый здоровый выбор как успех».

«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня очень расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должен придерживаться этого и быть терпеливым.

« Потеря веса - это не быстрое решение проблемы в одночасье. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило.У похудания много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься! » - Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов

«Я продолжаю ставить перед собой небольшие, достижимые цели».

«Похудение было для меня медленным процессом, постепенно учился и рос. Я поставил перед собой небольшие достижимые цели, достиг их, а затем поставил перед собой задачу перейти к новым. Я также являюсь поклонником гибкой диеты, то есть большую часть времени ем хорошо и позволяю себе также немного угощений."- Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов

«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».

«Мой путь к здоровью - это гораздо больше, чем просто потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз диабета первого типа, и я провел следующий год, борясь за регулирование уровня сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову. наилучшим образом, давая мне обновленное чувство радости и цели.

«Когда я чувствую, что хочу бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и здоровье. Я также смотрю на фотографии до и после, чтобы показать себя насколько я продвинулся. Память о том, что я добилась своего собственного преобразования, дает мне возможность продолжать делать позитивный выбор ". - Обещание Шарплс, 23 года, сбросил 68 фунтов

«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».

"Когда я разочарован своим прогрессом, я напоминаю себе, как далеко я продвинулся.Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.

«Я также напоминаю себе, что мне нужно пережить трудные дни, потому что они все являются частью процесса. Трудные дни - это те дни, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до формирования здоровых привычек». - Мелисса Леблан, 29 лет, похудела на 90 фунтов

«Я работаю над изменением своего тела и разума».

«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть этим человеком.Физические изменения поразительны, но трансформация ума еще больше.

Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о чем я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы оно выглядело хорошо »- Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способно в своей собственной шкуре».

"Моя мотивация исходит не от того, что мне становится легче, а от осознания того, что я становлюсь сильнее морально и физически.Каждое занятие в тренажерном зале, здоровая еда и осознанное решение относительно моего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, более чем когда-либо, я просыпаюсь с ощущением, что я способен выполнить то, что я намеревался сделать, и именно отсюда моя мотивация »- Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов

«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к потере веса».

"Раньше я ел кучу вещей, которые ненавидел, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к обычному питанию.Но после того, как я присоединился к Weight Watchers, я стал рассматривать здоровое питание как вечный образ жизни.

«Я пообещал себе, что во время похудания не буду есть ничего из того, что не хотел бы есть с заданным весом. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем принялся изучать Интернет для более здоровых версий этих вещей. Я периодически пересматриваю этот список, и это поддерживает меня! Делая это, бросить курить не вариант, потому что нечего бросать. Просто я живу своей жизнью сейчас."- Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов

«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет мои усилия».

«Мой самый главный урок с точки зрения сохранения мотивации - это думать о промахах в диете как о возможностях обучения. Не бывает такой вещи, как «взорвать день» и сказать себе, что вы начнете все сначала завтра или в понедельник утром.

«Для меня каждый прием пищи или перекус - это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не допустить, чтобы весь поезд сошел с рельсов из-за одного не столь удачного решения.»- Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов

Локк Хьюз Локк Хьюз - писатель-фрилансер, сертифицированный тренер по здоровью и сторонник баланса. Сара Брэдли Сара Брэдли - писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших способов сохранить мотивацию во время похудания

Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудания? Иногда мы начинаем с похудание с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем. Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может, мы не готовы похудеть. Какой бы ни была причина, и мужчинам, и женщинам этот аспект диеты особенно труден.

Но вы не обречены на поражение. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса. Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.

Советы, как сохранять мотивацию

Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудеть.

Ставьте цели и отслеживайте прогресс

В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить УМНУЮ цель.Цели SMART:

  • S специфический
  • M легкий
  • A опорный
  • R ealistic
  • T временные

УМНЫЙ. Цели часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха. Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса.

После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс.Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, отслеживание своего прогресса поможет вам сохранять мотивацию.

Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные. Таким образом, если вы набрали или похудели, вы сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали. Данные могут предоставить (без суждения) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.

Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, размер порции или потребление воды и т. Д.). Вы также можете отслеживать свои эмоции. Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.

Награди себя

Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса - вознаградить себя без еды. Некоторые могут насладиться днем, играя в гольф или на рыбалку.Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочитаете сделать косметический ремонт в своей спальне или отправиться в поход.

У людей могут быть разные награды. Узнайте, что делает вас счастливым - без еды - и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.

Обращайтесь к эмоциональному питанию

Чтобы добиться долгосрочного успеха в похудании, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?

Быть честным с самим собой - это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров, связанных с перееданием.Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес. Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах, когда вы едите. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.

Идти в атаку

Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это один раз» не повторяется снова и снова. Помните, что ваш новый план питания - это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали.Используя этот менталитет, вы можете выбрать, что вы хотите делать в этих ситуациях.

Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно воспользоваться моментом и подумать о том, что происходит и чего вы действительно хотите. Возможно, пришло время переоценить свои цели или вспомнить «почему». Вам также может потребоваться дистанцироваться или серьезно поговорить с другими о ваших усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда ты становишься старше. И это не влияет на тот или иной пол.

Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или гамбургер. Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с близкими и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.

Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути

В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия.Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние потери веса на здоровье и общее качество жизни.

Когда вам нужно сохранить мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса. Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством медицинских проблем. Ношение меньшего размера - это глазурь на торте. Более счастливая и здоровая жизнь - это высшая награда.

Слово Verywell

Если бы похудание было легким, то похудеть не пришлось бы никому. Дело в том, что похудеть ужасно сложно, а управлять ежедневной мотивацией - самое сложное. Найдите друга по подотчетности и вместе пройдитесь по некоторым из этих средств повышения мотивации. Подбадривайте друг друга и сосредоточьтесь друг на друге. Преимущества того стоят, если вы можете не сбиться с пути.

15 советов, как стать мотивированным, чтобы похудеть

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно.Есть кето. Есть палео. Есть Whole30. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood, которая звучит так, как будто она полностью выдумана, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают, что их планы помогут вам похудеть, и клянутся, что их крайний метод - и только их крайний метод - является правильным способом его достижения.

За исключением того, что все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе.Они могут помочь вам быстро похудеть, - но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в долгосрочной перспективе.

А мотивация нужна.

Если в ваших усилиях по снижению веса кажется, что вам не хватает мотивации, чтобы начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете эту, казалось бы, таинственную, уволенную. хорошее чувство.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила. «Поддержание мотивации - это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», - объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон.И дисциплина, которой нужно придерживаться, не обязательно должна быть какой-то неприятной борьбой (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким. У него должны быть вершины и спады - вот что значит быть человеком, - говорит она.

И когда вы попадаете в долину, еще не все потеряно. Вы можете снова переместить его к вершине с помощью нескольких простых стратегий.

Эти простых стратегий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите, что ваша мотивация невысока


Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг к получению ваш импульс назад фактически указывает на то, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие - ваш фундамент для дальнейшей мотивации.

2. Спросите себя: «Что случилось?»


Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», - говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

10'000 часов

То, что изменил , может быть чем-то настолько простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добираться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и вам нужно изменить свой распорядок дня.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию для похудания.«Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », - говорит Йозефсберг.

юлкапопкова

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте на неделю пропустить завтрак и посмотреть, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Когда вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что произойдет. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс - это попытка пробовать что-то новое, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это самое лучшее - это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я думаю, что дисциплина сильно переоценена», - говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или готовите на завтрак одни и те же чашки для яиц и бекона, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к потере веса - и это технически дисциплинировано, - но это не доставляет удовольствия. Мотивация - это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация по расписанию

Звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Getty

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованную вами полезную закуску (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для менее удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-либо, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, - говорит Йозефсберг. "Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха."

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое касается перемещения домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили.

8. Создайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете направить свою здоровую жизнь на успех, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды.

Пример упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их в сторону), вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски - на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума - это правда - как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы "не соблюдаете" диету.

Не покупайте ничего из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Сформулируйте прием пищи в более широком контексте.

Изображения Halfpoint

Как вы сегодня ели в целом? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ - что-то вроде "чертовски хорошо!" тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание - это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия.Плюс: это поддерживает интерес ваших вкусовых рецепторов.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для гамбургеров из говядины, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Buy Something

Покупки - мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Здоровье мужчины

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах - это предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он на исходе, а не предмет, на который вы полностью надеетесь похудеть.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудро, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно неприятно, друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Университета штата Мичиган.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете, .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men's Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мотивация к похуданию: создавайте и поддерживайте

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Это просто здравый смысл: у вас больше шансов успешно выполнить задачу, если у вас есть мотивация для этого. Когда дело доходит до похудания, может показаться, что эту мотивацию трудно - или почти невозможно - найти, как когда вы только начинаете, так и когда пытаетесь ее придерживаться.Вот то, что, по данным исследования, наиболее эффективно для мотивации похудания.

Исследования показывают, что потеря веса более успешна, когда она является результатом внутренней мотивации (которая исходит изнутри вас), а не внешней мотивации (давления, оказываемого другими), и когда вы чувствуете, что контролируете процесс (Тейксьера , 2012). Вот как это сделать.

Объявление

Meet Plenity - одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity - это терапия, отпускаемая только по рецепту.Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Если вы хотите похудеть на 20–30 фунтов, само по себе это число может показаться устрашающим, даже невозможным. Разбив ее на более мелкие части - например, цель на неделю - задача будет казаться более достижимой и, вероятно, даст вам больше мотивации. Особенно важно: реалистично оценивайте, сколько веса вы можете сбросить и как быстро.

Ставьте УМНЫЕ цели: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.

Думая: «Мне нужно сбросить 10 фунтов до свадьбы моей сестры за две недели», вы обрекаете себя на провал. Это исследование дает лучший пример: «Я буду заниматься аэробной физической активностью по 30 минут 5 дней в неделю в течение следующих 4 недель» (Bailey, 2017). Это конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и рассчитанный по времени - не говоря уже о том, чтобы сфокусироваться на действиях, а не на результатах. Думайте об этом как о дорожной карте на пути к снижению веса.

Скорее всего, вы добьетесь большего успеха в плане похудания, если будете рассматривать его как свой выбор и что-то, что вы контролируете, а не на свидание, порадовать своего партнера или в ответ на недобрый комментарий в социальных сетях (Teixiera, 2012) .

Вы слышали, что «вы не сможете избавиться от плохой диеты» и «пресс делают на кухне». Это правда; метаанализ исследований 2012 года показал, что употребление меньшего количества калорий в сочетании с упражнениями является более важным показателем успеха в похудании, чем одни упражнения (Johns, 2012).

Упражнения для похудения - столь же эффективны, как и здоровая диета?

14 минут на чтение

Держите себя под контролем: записывайте, что вы едите, какова была ваша тренировка, и регулярно фотографируйте или взвешивайтесь.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research , показало, что в группе участников исследования только те люди, которые следили за своим приемом пищи, теряли значительную массу (около 10 фунтов) и делали это постоянно в течение года; люди, которые постоянно или никогда не вели дневник, видели, как их вес колеблется, и в итоге не теряли килограмм (Ingels, 2017).

Не можете позволить себе личного тренера, чтобы поддерживать мотивацию? Такие носимые устройства, как Fitbit и Whoop, могут убедиться, что вы делаете шаги и спите; приложения для Apple Watch могут записывать калории, сожженные во время тренировок, и записывать их в ваш телефон; а такие приложения, как MyFitnessPal, могут помочь вам регистрировать потребление здоровой пищи.Вы также можете общаться с другими людьми, чтобы поддерживать мотивацию и поддерживать достижимые цели.

Попытка похудеть может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Между депрессией и ожирением существует тесная взаимосвязь: депрессия может привести к ожирению так же часто, как ожирение может привести к депрессии (Rajan, 2017). Независимо от причины, если вы чувствуете себя подавленным, важно обратиться к своему психическому здоровью с помощью консультирования, приема лекарств (если это рекомендовано вашим лечащим врачом) или и того, и другого.В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Obesity , был проведен опрос эмоциональных едоков, которые похудели, и было обнаружено, что только те, кто столкнулся с этим эмоциональным триггером, сохранили свою потерю; остальное восстановлено (Karfopoulou, 2013).

Образ тела - мощный мотиватор. Но это не всегда надежно. У вас больше шансов похудеть и не набирать вес, если вы считаете своей целью оставаться здоровым, а не оставаться худым. В греческом исследовании с участием более 600 человек, страдающих избыточным весом или ожирением в анамнезе, исследователи обнаружили, что люди, которые были мотивированы здоровьем, с большей вероятностью сохраняли свою потерю веса, чем люди, которых мотивировала внешность (Poulimeneas, 2021).

Не секрет, почему такие планы упражнений, как CrossFit и Orangetheory, стали хитом. Социальный аспект обеспечивает подотчетность участников, а подотчетность поддерживает последовательность; небольшая конкуренция тоже повышает производительность. То же самое и со схемами похудания в целом. Одно исследование показало, что из людей, которые прошли программу похудания с друзьями, 95% завершили программу и 66% сохранили свой новый здоровый вес в течение года, в то время как только 76% людей, которые выполняли программу в одиночку, завершили ее и 24% сохраняли постоянный вес (Wing, 1999).

Поддерживайте высокую внутреннюю мотивацию и настройтесь на успешное похудение, рассматривая свой новый распорядок как изменение образа жизни - приверженность здоровью и благополучию, а не «диету».

Слово «диета» означает что-то временное, и вы хотите, чтобы потеря веса продолжалась, верно? Знайте, что на формирование здоровых привычек нужно время. Одно исследование, опубликованное в журнале European Journal of Social Psychology , показало, что одной группе людей потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы принять новое занятие в качестве повседневной привычки (Lally, 2009).Так что не забывайте проявлять терпение по отношению к себе.

Потенциальная потеря веса варьируется от человека к человеку и зависит от используемого подхода. Не существует универсальной гарантии потери веса. Но следование приведенным выше советам сохранит вашу мотивацию на высоком уровне, и как только это приведет к положительному изменению образа жизни в долгосрочной перспективе, вы почувствуете себя здоровее - независимо от того, какое число находится на шкале.

  1. Бейли Р. Р. (2017). Постановка целей и планирование действий по изменению поведения в отношении здоровья. Американский журнал медицины образа жизни, 13 (6), 615–618. DOI: 10.1177 / 1559827617729634. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. .
  3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Похудения. (2020, 17 августа). Получено с https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  4. .
  5. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). Влияние соблюдения диеты на потерю веса: использование HLM для моделирования потери веса с течением времени. Журнал исследований диабета , 2017 , 6951495. DOI: 10.1155 / 2017/6951495. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  6. .
  7. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии , 114 (10), 1557–1568.DOI: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  8. .
  9. Карфопулу, Э., Мулиу, К., Котрас, Ю., и Яннакулия, М. (2013). Поведение, связанное с поддержанием и восстановлением веса в выборке средиземноморского населения. Качественное исследование. Клиническое ожирение, 3 (5), 141–149. DOI: 10.1111 / cob.12028. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  10. .
  11. Лалли П., Яарсвельд К., Поттс Х. и Уордл Дж.(2009). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 : 998-1009. DOI: 10.1002 / ejsp.674. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  12. .
  13. Poulimeneas, D., Anastasiou, C.A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Мотивы похудания и поддержания похудания: результаты исследования MedWeight. Журнал питания человека и диетологии: официальный журнал Британской диетической ассоциации .DOI: 10.1111 / jhn.12856. Предварительная онлайн-публикация. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  14. .
  15. Раджан, Т. М., и Менон, В. (2017). Психиатрические расстройства и ожирение: обзор ассоциативных исследований. Журнал послевузовской медицины, 63 (3), 182–190. DOI: 10.4103 / jpgm.JPGM_712_16. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  16. .
  17. Тейшейра П. Дж., Силва М. Н., Мата Дж., Палмейра А. Л. и Маркланд Д. (2012). Мотивация, самоопределение и длительный контроль веса. Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 9 , 22. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  18. .
  19. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Преимущества набора участников с друзьями и увеличения социальной поддержки для похудания и поддержания веса. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 67 (1), 132–138. DOI: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/

Подробнее

15 советов и хитростей для постоянной потери веса

Начать путешествие по снижению веса может быть довольно сложно! Чтобы добиться результатов, нужно набраться терпения и правильно питаться. В этом блоге мы поможем вам с 15 постоянными советами и хитростями для мотивации похудения. Продолжайте читать, чтобы получить лучшее представление.

Советы и хитрости для постоянного похудания

Здесь мы делимся советами и рекомендациями по постоянному снижению веса, которые сделают ваше путешествие по снижению веса простым:

Прогулка

По возможности предпочитаю ходить пешком.Избегайте поездок на такси на короткие расстояния. Ходьба полезна для здоровья, окружающей среды и экономит деньги. Это один из лучших способов быстро похудеть в домашних условиях.


Ешьте, когда голодны

Ешьте всякий раз, когда вы голодны, а не скучаете. Решите, голодны вы или нервничаете, злитесь или скучаете! Совет эксперта: пейте воду за полчаса до еды. Это снизит ваши шансы на переедание.

График тренировок

Составьте график тренировок.Решите, хотите ли вы тренироваться ежедневно или в альтернативные дни или два раза в неделю.

Питание

Физические упражнения и питание одинаково важны. Итак, важно получать правильное количество питательных веществ до и после тренировки. Старайтесь есть за 3 часа до сна.


Присоединяйтесь к фитнес-группе 7

Присоединяйтесь к фитнес-группе или ищите друга, увлекающегося фитнесом, чтобы получить мотивацию для похудания. Вы также можете записаться на занятия йогой или зумбой.Ищите людей рядом с вами, которые тоже озабочены похуданием.

Завтракать ежедневно

Один из простых способов естественным образом похудеть - регулярно заниматься спортом и никогда не пропускать завтрак. По мнению экспертов, люди, которые завтракают, теряют в весе больше, чем люди, которые не завтракают. Обязательно ешьте вареные яйца, хлеб, ростки, фруктовый салат или смузи, когда выходите из дома!

Оставайтесь на связи

Следите за своим графиком тренировок.Пообещайте себе правильно питаться и придерживаться правильного количества питания, необходимого вашему организму.

Использовать музыку

Попробуйте послушать музыку во время тренировки. Это поможет вам сохранять мотивацию, слушая песни, которые придают вам энергию и силу.


Как мотивировать себя похудеть

Довольно сложно сохранять мотивацию, особенно когда вы путешествуете по снижению веса. Итак, здесь мы делимся некоторыми постоянными мотивами похудания:

Назначение

Решите, почему вы хотите похудеть, контролировать свою щитовидную железу, вести здоровый образ жизни, улучшить форму или снизить вес.Это поможет вам постоянно сохранять мотивацию! Каждый раз, когда вам лень, напоминайте себе, почему вы хотите похудеть.

Составьте расписание, которое вам подходит

Выберите тарифный план, наиболее соответствующий вашим потребностям. Вы можете снизить потребление калорий или выбрать порционные блюда. Не пытайтесь исключить еду. Вместо этого выберите диету, такую ​​как кето-диета, промежуточное голодание. Избегайте употребления жареной и жирной пищи.

Наставник или партнер




Ищите того, кто заставляет вас выходить за пределы своих возможностей.Наставник расскажет, что делать и как это делать! Если вы не можете найти наставника, обратитесь к другу, старшему брату или сестре, который мотивирует вас заниматься ежедневно.

Принять неудачи

Помните, что Рим был построен не за один день! Точно так же будут времена, когда вы столкнетесь с неудачами. Бывают моменты, когда вы в конечном итоге будете есть шоколад или тарелку момо. Все нормально! Не будь суровым к себе.


Будьте терпеливы и позвольте своему телу работать медленно.

3 совета по мотивации диеты для достижения успеха

Диета играет ключевую роль в вашем пути к похуданию. Если вы регулярно занимаетесь спортом, но все равно не худеете, значит, вы не принимаете правильное количество питания и не придерживаетесь правильной диеты. Вы можете похудеть, выполнив простые шаги: упражнения, диета и вознаграждение и расслабление. Здесь мы делимся 3 советами по мотивации диеты для постоянного успеха:

Двигайся медленно - Новая мантра

Не торопитесь и никогда не ждите мгновенных результатов.Не голодайте и не оставайтесь голодными дольше, так как это вас расстроит. Вместо того, чтобы полностью голодать, постарайтесь постепенно сокращать калории. Необязательно быть перфекционистом с первого дня. Всегда помните, что начало пути к здоровому образу жизни требует терпения и настойчивости. Совершенно нормально употреблять читмил один раз в неделю.

Попробуйте поставить реалистичные цели

Постарайтесь ставить реалистичные цели, которых вы легко достигнете. Не допускайте чрезмерных предположений и оценок.Если вы запланировали съесть два здоровых диетических блюда, сделайте это. Не заставляйте себя!


Старайтесь ставить краткосрочные цели вместо долгосрочного планирования. Как только вы достигнете краткосрочных целей, переходите к долгосрочным. Невозможно сбросить 10 кг за месяц, поэтому поставьте цель сбросить 1 или 2 кг за месяц, и таким образом ваше путешествие по снижению веса будет более организованным и эффективным.

Вознаградите себя за выполнение цели

Не будь суровым к себе! Вы должны заплатить себе небольшое вознаграждение, как только достигнете цели.Установите мини-цели и, как только вы их достигнете, вознаградите себя, например, массажем, новыми шортами или джинсами, или горячей ванной с пеной. Это даст вам мотивацию добиваться большего и лучшего.

Это были некоторые советов и уловок для постоянной потери веса, которые помогут вам и сделают ваше путешествие по снижению веса простым и эффективным.

Удачи!

Читайте также: Советы для счастья в повседневной жизни


16 способов возродить вашу мотивацию к снижению веса | Снижение веса

Первые дни пути к снижению веса часто бывают самыми лучшими.Ваша мотивация заоблачная, у вас надежный план питания и упражнений, и вы видите, что регулярные взвешивания показывают, что ваш тяжелый труд окупается. Но со временем этот накачанный энтузиазм ослабевает по мере того, как возникают такие неудачи, как плато потери веса, тяга к еде и эмоциональное питание.

«Люди часто обнаруживают, что для похудания необходимо делать то, что им не нравится, например, отказываться от десертов, есть только мягкую пищу, взвешивать и измерять порции, а также выполнять высокоинтенсивные упражнения, которых мы боимся», - говорит Алида Якобеллис, доктор медицинских наук.Это естественно: когда вам что-то не нравится, у вас нет мотивации продолжать это делать.

Если вы натолкнулись на стену со своим планом похудания, знайте, что ваша проблема не в недостатке силы воли - вам просто нужно сделать здоровые привычки более приятными и повысить вашу мотивацию, чтобы придерживаться их надолго. «У всех нас есть три психологических потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы чувствовать себя мотивированными: автономия (чувство контроля), компетентность (чувство эффективности) и взаимосвязь (чувство связи)», - говорит Алан Чу, доктор философии, директор Лаборатория исследования мотивации и производительности и председатель программы психологии спорта, физических упражнений и производительности в Университете Висконсина в Грин-Бей.

Чтобы вернуть вам мотивацию к похуданию, эксперты делятся своими лучшими советами:

Легко потерять мотивацию, когда не видишь результатов, особенно с учетом того, что мы укоренились в культуре питания, которая часто предлагает схемы быстрого похудения. Но реальность такова, что устойчивое снижение веса требует времени, и нет здорового способа ускорить время. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своих ожиданиях. Выберите более реалистичный график похудания. Стремитесь терять максимум 1–2 фунта в неделю, при этом напоминайте себе, что ваш вес, естественно, будет меняться от недели к неделе.Помните: даже «незначительная» потеря веса - это все еще прогресс, - говорит Кэрри Киркланд, доктор медицинских наук.

Мысли типа «Я недостаточно быстро худею!» или "У меня сегодня нет времени на тренировку!" - убивают мотивацию, потому что они сосредоточены на том, что вы не можете контролировать, - говорит Чу. Здесь простая практика внимательности может помочь вам повысить мотивацию. Обратите внимание на свои мысли и обозначьте негативные мысли, которые связаны с тем, что вы не можете контролировать, а затем переключитесь на то, что вы можете контролировать.(«Я не могу контролировать, насколько быстро я худею или насколько напряженным стал мой день, но я могу продолжать есть цельные продукты вместо переработанных, придерживаться своей дневной нормы калорий и перенести тренировку на завтра».)

«При здоровом питании мы так часто заходим в тупик, чувствуя и полагая, что, если мы не будем следовать плану на 100%, мы потерпим неудачу и с таким же успехом можем сдаться», - говорит Якобеллис. Однако исследования показывают, что такое мышление «все или ничего» может на снизить ваши шансы на похудение.Чтобы повысить свою мотивацию, проявите сострадание к себе и направьте понимание того, как вы реагируете на друга или любимого человека, когда вы не делаете лучший выбор. Спросите себя, что привело к такому решению, продумайте стратегию того, что вы можете сделать по-другому в будущем, и сделайте правильный выбор в следующий раз. Например, перекусили пиццей за обедом? Вместо того, чтобы сдаваться, в следующий раз запланируйте половину тарелки салатом и приготовьте здоровую еду на вечерний ужин. Вы будете рады, что сделали.

Расплывчатые, высокие цели вроде «Сбрось 20 фунтов!» Сначала это может показаться захватывающим, но в конечном итоге они не мотивируют, потому что вы не можете видеть или отслеживать свой прогресс. Что делать: разбейте свою общую цель на более мелкие SMART-цели на основе изменений в образе жизни, которые в конечном итоге приведут вас к ней, - предлагает Киркланд.

Цели

SMART конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и привязаны к срокам. Итак, если вы хотите «пить меньше содовой», чтобы сократить количество пустых жидких калорий, попробуйте: «Я уменьшу свое потребление газировки с 24 унций в день до 12 унций, заказав средний вместо большого в магазине автобуса. минимум три дня в неделю в течение следующего месяца.«Зарегистрируйте свой прогресс в таком приложении, как MyFitnessPal. Затем, когда ваша цель будет достигнута, сделайте еще один шаг или добавьте новую.


ПОДРОБНЕЕ> 63 МИКРО-ЦЕЛИ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ВАС ЗДОРОВЫМ (НЕ ЗНАЯ)


Чтобы мотивировать себя придерживаться целей SMART, создайте визуальное напоминание в том месте, где оно будет наиболее эффективным, - предлагает Киркланд. Например, если вы пытаетесь заменить ночное мороженое на более питательные закуски, напишите свою цель на стикере и повесьте его на дверцу морозильной камеры.Чтобы побудить себя увеличить количество шагов на работе, повесьте красочную табличку у своего стола.

Когда на изменение числа на шкале уходит больше времени, чем вы хотели, гордость за другие достижения может помочь возродить вашу мотивацию к снижению веса. Каждый раз, когда вы достигаете SMART-цели или замечаете немасштабную победу, найдите момент, чтобы признать свой прогресс и побаловать себя непродовольственным вознаграждением, будь то новая одежда или тренировочное снаряжение, подписка на журнал, телефонный звонок с другом. или какое-то «своеобразное» время, чтобы расслабиться, - говорит Киркланд.

Неудивительно, что исследование, проведенное в Public Health Nutrition, показало, что отсутствие времени на здоровое питание может стать реальным препятствием для поддержания мотивации к снижению веса. Исправление: упростите приготовление еды. Запаситесь предварительно нарезанными фруктами и овощами для закусок и замороженными овощами для быстрого и легкого приготовления, предлагает Лиза Р. Янг, доктор философии, доктор медицинских наук. Если вы можете себе это позволить, подумайте о службе доставки продуктов и блюд и вместо того, чтобы готовить каждую ночь, готовьте белок партиями.

Чтобы поддерживать мотивацию, необходимо вносить устойчивые изменения, а не быть идеальными в режиме 24/7.«Необязательно есть все домашние блюда», - говорит Янг. Еще один способ перезагрузить вашу мотивацию к похуданию: составьте список более полезных для здоровья вариантов быстрого питания и повседневного быстрого питания, которые вы можете включить, чтобы изменить ситуацию и не чувствовать себя обделенной. Если вы ужинаете вне дома, попробуйте эти хитрости в ресторанах здорового питания.

Овощи являются ключом к любому успешному плану похудания - они питательны и низкокалорийны, но сытны благодаря содержанию клетчатки. Если вы смирились с простым салатом или овощами на пару с небольшим количеством приправ, то легко потерять мотивацию заполнить ими половину тарелки, говорит Якобеллис.Вместо этого найдите рецепты, которые улучшают вкус и текстуру ваших любимых овощей. Простые изменения, такие как жарка, приготовление на гриле и добавление ароматических веществ, таких как чеснок, могут сделать ваши блюда более насыщенными. Вы также можете попробовать приготовить простые соусы своими руками, чтобы улучшить вкус и добавить дополнительные питательные вещества.

Если голод мешает вашей мотивации похудеть, попробуйте включать источник белка в каждый прием пищи и закуски, чтобы избавиться от тяги и сохранить чувство сытости, - говорит Якобеллис. Некоторые из них, которые стоит включить в следующий список покупок: сваренные вкрутую яйца, творог, греческий йогурт, орехи, курица, рыба, нежирная говядина, креветки, бобы, киноа, тофу и чечевица.

Чрезмерно ограничительные планы питания приводят к неудачам, истощая вашу энергию и мотивацию. Спросите себя: «Могу ли я так есть в следующие 12 месяцев или всю оставшуюся жизнь?» Если ответ отрицательный, пора снизить интенсивность, - говорит Аманда А. Костро Миллер, специалист по исследованиям. Например, если вас мучит голод, увеличьте ежедневное потребление калорий, отслеживайте макросы, чтобы убедиться, что ваша еда сбалансирована и насыщает, или даже чередуйте периоды похудания и поддержания веса.

Многие из нас саботируют наши усилия по снижению веса, выбирая способы двигаться больше, чего мы не ожидаем или не можем реально придерживаться в долгосрочной перспективе. «Слишком сложные упражнения заставляют нас чувствовать себя плохо и приводят к отказу от курения, поэтому найдите режим упражнений, который будет сложным, но не слишком сложным. Двигаясь вперед, вы должны почувствовать силу », - говорит Чу. Составьте список «да!» тренировки, которые вы знаете, подходят вашим предпочтениям и образу жизни. Затем подумайте, как и когда вы сможете вписать их в свой график.

Исследования показывают, что окружение людей, которые поддерживают ваши усилия по снижению веса без осуждения, критики или нежелательных советов, может повысить вашу мотивацию, чтобы выстоять. По словам Чу, хотя попытка похудеть в условиях пузыря может вызвать у вас ощущение, будто вы страдаете в одиночестве, поиск друзей по подотчетности может помочь в борьбе с этим. Есть множество способов сделать это, даже во время COVID-19: присоединиться к онлайн-сообществу по снижению веса, например MyFitnessPal, попросить друга или члена семьи стать вашим партнером на тренировке или присоединиться к виртуальному тренировочному классу.

Еще одним распространенным истощением мотивации является сравнение себя с другими в социальных сетях, из-за чего у вас может возникнуть ощущение, что вы в одиночестве страдаете на пути к снижению веса, - говорит Чу. Если прокрутка множества снимков с целью похудания и супер-подходящих влиятельных лиц вас разочаровывает, потратьте некоторое время, чтобы отписаться от этих аккаунтов и подписаться на людей, которые документируют все плюсы и минусы вашего общего опыта. «Зарегистрированным диетологам и сертифицированным личным тренерам также стоит поискать полезные рецепты и упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок дня», - говорит Киркланд.

По словам Янга, два больших удара по мотивации похудания - это недостаток сна и стресс. Когда вы мало спите и перегружены жизнью, не только трудно поддерживать мотивацию, но и физически труднее похудеть из-за неисправных гормонов, которые вызывают голод и тягу к еде. Ваша стратегия выздоровления: выделите время для ухода за собой в конце дня, в идеале за час или около того до установленного времени сна, которое обеспечит вам 7–8 часов сна. Попробуйте почитать, нежно потянуться или принять горячую ванну.


ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> 17 БЕСПЛАТНЫХ СПОСОБОВ ПО ПРАКТИКУ САМООБСЛУЖИВАНИЯ


Наконец, если вы чувствуете себя немотивированным, не стесняйтесь обратиться к врачу, диетологу или терапевту. Работа с профессионалом может помочь вам определить, что может сдерживать вас на пути к снижению веса, от психических отклонений до состояния физического здоровья. Они также помогут вам разработать индивидуальный план, подскажут, как вы продвигаетесь вперед, и помогут сохранить ответственность.

Добивайтесь успехов каждый день, работая над мини-целями в области питания и фитнеса, такими как обучение отслеживанию макросов или увеличение количества шагов.Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, где вы найдете ежедневные тренировки и простые в выполнении задачи, которые сохранят вашу мотивацию.

8 Мотивирующих советов для похудания

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Большинство из нас проходит через порочный цикл отчаяния, связанного с потерей веса.

Вы просыпаетесь мотивированным и убежденным, что СЕГОДНЯ абсолютно точно будет тем днем, когда вы сделаете здоровый выбор и навсегда останетесь на программе похудания. Но несколько часов спустя… достаточно взгляда на один соблазнительный пончик, чтобы придать блеск вашей решимости. Усиление .

Почему это продолжается?

В конце концов, никому не нужно говорить вам, что вам нужно набирать форму, потому что вы точно знаете, почему потеря веса пойдет вам на пользу. Вы знаете, что похудение пойдет на пользу вашему телу, улучшит ваше физическое здоровье и снизит вероятность сердечных заболеваний, инсульта и рака.Здоровая потеря веса, правильное питание и более активный образ жизни также могут быть полезны для вашего психического здоровья. Так почему же у вас недостаточно мотивации, чтобы не сбиться с пути?

Что ж, хорошая новость заключается в том, что длительная мотивация к похуданию находится всего в нескольких простых привычках.

Если вы читаете это, поздравляем - у вас уже есть мотивация, необходимая для начала работы! Здесь, на keepinspiring.me, мы здесь, чтобы помочь вам поднять эту мотивацию на новый уровень - и помочь вам в достижении каждой из ваших целей по снижению веса!

Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей, поэтому мы составили серию шагов, которые помогут повысить вашу мотивацию к снижению веса.Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют!

«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству».

1. Поймите свою цель - похудеть

Задайте себе следующий вопрос: почему вы хотите похудеть?

У вас грядет какое-то особое мероприятие, на котором вы хотите проявить себя наилучшим образом? Возникла ли проблема со здоровьем, которая побудила вас к здоровым изменениям? Или вы просто хотите улучшить свое здоровье и физическую форму?

Похудание никогда не должно быть быстрым решением. Если предстоит мероприятие, на котором вы хотите сбросить 5 фунтов, спросите себя, счастливы ли вы потерять их и получить обратно.Модные диеты и быстрые решения проблемы (очищение сока, суповые диеты, радикальное сокращение групп продуктов) могут дать успешные результаты, но у вас больше шансов набрать вес, чем удержать его. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) представили доказательства, показывающие, что люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю ), более успешны в сохранении веса в долгосрочной перспективе. Снижение веса должно быть не быстрым решением, а частью постоянного образа жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях.

Если для вас важно хорошо выглядеть на этом большом мероприятии, найдите время и своевременно внесите положительные изменения в образ жизни. Дайте как минимум месяцу потерять 5 фунтов - потому что нет абсолютно здорового способа сбросить такое количество веса за неделю. Более того, вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, зная, что вместо быстрого решения проблемы потерянные килограммы ушли навсегда.

Какой бы ни была причина вашего желания похудеть, регулярное возвращение к исходной цели поможет вам не сбиться с пути. Прежде чем начать, вы должны установить достижимые и реалистичные цели. Если вы весите 200 фунтов, поставьте себе цель сбросить 30 фунтов за 5 месяцев (то есть 6 фунтов в месяц) - это реалистичная цель, которая не только полезна для вашего тела, но и - при тяжелой работе - достижима. Помнить о своих целях - отличный способ сохранить мотивацию, а также поможет вспомнить, как далеко вы уже продвинулись!

«Если ты не идешь до конца, зачем вообще идти?» - Джо Намат

2. Запишите свои цели по снижению веса

Исследования показывают, что люди, которые ставят цели, более успешны в их достижении.

Конкретные цели по снижению веса - вот что делает их более реалистичными и достижимыми. Как люди, мы запрограммированы на достижение следующих целей:

  • Конкретные
  • Измеримые
  • Достижимые
  • Актуальные
  • Основанные на времени

Они известны как цели SMART, и эту теорию можно применить к любой цели. установить для себя. С точки зрения похудания, цель SMART может быть такой:

«Я буду бегать по 30 минут каждый понедельник, среду и пятницу на беговой дорожке средней школы с 7:30 до 8:00 утра.”

Эта цель настолько конкретна, что вы уже практически можете представить себя бегущим, не так ли? Вот что делает его достижимым, и почему мы добиваемся большего успеха, если думаем о наших целях таким образом.

Сделайте еще один шаг и запишите свои цели SMART. Доказано, что запись целей приносит успех. Гарвардское бизнес-исследование показало, что всего через десять лет после окончания учебы 3% выпускников MBA, записавших свои цели, в конечном итоге зарабатывали в десять раз больше, чем остальные 97% вместе взятые.Подумайте, что может сделать запись ваших целей для ваших усилий по снижению веса!

Сделайте свои цели заметными, записав их творчески и художественно. Может показаться глупым думать, что выкапывая старые цветные маркеры или краску, вы сможете изменить свои усилия по снижению веса, но не пытайтесь избавиться от этого, пока не попробуете. Творческие проекты активируют другую часть вашего мозга, что помогает закрепить ваши цели в голове. Этот процесс также поможет вам увидеть, что на самом деле возможно, и не увлечься рациональным мышлением.Неважно, не является ли то, что вы создаете, шедевром - это все же визуальный способ мотивировать себя продолжать достигать своих целей по снижению веса.

«Речь идет не только о похудании, но и о том, чтобы избавиться от образа жизни и образа мыслей, которые привели вас к этому». - Стив Мараболи

3. Ставьте небольшие реалистичные ежедневные цели

Принимая во внимание цели SMART, о которых мы только что говорили, вам может быть легче ставить маленькие реалистичные цели на ежедневной основе, чем смелую цель по снижению веса.В конце концов, похудение - это не просто цифра на весах, а для того, чтобы сделать вас более здоровыми и подтянутыми.

Ежедневные краткосрочные цели легче отслеживать и измерять (например, выполнять 10 минут сердечно-сосудистых упражнений каждое утро), чем огромные произвольные цели (сбросить 50 фунтов в течение следующего месяца, невыполнимая цель). Они также окажут вам поддержку, необходимую для продолжения работы. Немасштабные победы - надеть джинсы скинни, которые давно не подходили, бег по лестнице, не задыхаясь, бег трусцой в течение дополнительных 5 минут или попытка нового урока в тренажерном зале - - это то, что обеспечит постоянную мотивацию в вашем путешествии по снижению веса.

Хотя вы можете не достигать целей, которые ставите перед собой каждый божий день, вы неизбежно обнаружите, что в одни дни вы ближе к достижению своих целей, чем в другие. Это действительно не имеет значения. Продолжайте пытаться и продолжайте ставить перед собой новые цели.

«Ваше тело - это багаж, который вы должны носить с собой по жизни. Чем больше сверхнормативный багаж, тем короче поездка ». - Арнольд Х. Глазго

4. Найдите группу поддержки

Попытка похудеть может быть одиноким путешествием, как бы хорошо вы ни ставили цели.Многие из нас идут в одиночку в надежде, что наша сила воли поддержит нас - или мы чувствуем, что мы единственные, кому нужно внести здоровые изменения в свой образ жизни. К сожалению, также гораздо легче потерпеть неудачу в одиночку, чем потерпеть неудачу в составе сильной группы поддержки.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, вам понадобится целая деревня людей позади вас. Делайте все, что вам нужно для создания системы поддержки:

  • присоединяйтесь к онлайн-фитнес-сообществу,
  • наймите личного тренера,
  • наймите напарника по подотчетности с аналогичными целями или
  • присоединитесь к фитнес-группе или тренажерному залу.

Эти люди будут держать вас под контролем за то, чтобы вы приходили на работу и добивались успехов. Если вам нравится соревнование, разверните его и используйте в своих интересах - соревнуйтесь с другом в классе спиннинга или проплывите круг с другом. Что бы вы ни делали, не позволяйте их прогрессу - особенно если этот прогресс находится на шкале - заставлять вас чувствовать себя плохо или удерживать вас от достижения вашей собственной цели.

Если ваш супруг или семья не меняют вместе с вами, объясните им, что вы хотите быть лучше и здоровее, и почему это важно для вас.Этот разговор покажет им, насколько это важно для вас, и позволит им спросить, как они могут вас поддержать. Открытость и честность в отношении своих целей с другими снизит ваши шансы оказаться в шатком положении, когда слишком много нездоровой пищи и недостаточно силы воли, чтобы обойтись.

«Дисциплина - это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего хотите больше всего». - Авраам Линкольн

5. Ведите дневник питания

«То, что можно измерить, можно контролировать». Вечные слова Питера Друкера справедливы как для похудания, так и для менеджмента.

Когда-то писать в дневник могли только подростки, но теперь это занятие для всех. Существуют онлайн-службы ведения журналов, а также множество симпатичных записных книжек, которые помогут вам в этом процессе.

Ведение журнала о том, сколько вы едите и занимаетесь физическими упражнениями, - отличный способ фиксировать и размышлять о своем прогрессе в похудании. Онлайн-приложения, такие как MyFitnessPal, работают, позволяя вам вводить, что вы ели в определенный день - из базы данных, содержащей десятки тысяч зарегистрированных продуктов питания, из продуктовых магазинов и ресторанов, - а также любые упражнения, которые вы выполняли.Если вам сложно определить калорийность или размер порций, вам может пригодиться подобное приложение. Помимо обновления веса, он позволяет загружать фотографии по ходу движения, чтобы вы могли видеть физические изменения своего тела с течением времени. Это может быть отличным мотиватором!

Ведение дневника питания - это еще не все, но это может помочь вам отслеживать свои успехи и лучше понимать свои пищевые привычки. Вам также следует взглянуть на преимущества планирования приема пищи и использовать вновь обретенные навыки ведения дневника, чтобы помочь вам планировать наперед и делать покупки более эффективно.

6. Вознаграждайте себя

Небольшое вознаграждение за хорошо выполненную работу имеет большое значение для повышения мотивации - просто подумайте о радости, которую вы испытали, когда в своем дневнике домашнего задания вам вручили наклейку или штамп! Даже крошечных наград достаточно, чтобы мотивировать людей пройти лишнюю милю, поэтому нет лучшей причины вознаградить себя, когда вы достигнете определенной вехи.

Старайтесь не вознаграждать себя едой. Здоровая диета должна включать в себя регулярные угощения, поскольку их полное исключение просто приводит к сильному пристрастию к еде и склонности к падению с повозки.Итак, балуете ли вы себя днем ​​в спа-салоне, новыми штанами для йоги или отдыхаете с друзьями, вознаграждение себя - отличный способ сохранить мотивацию и признать всю работу, которую вы уже проделали для достижения своих целей.

«Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Оставайся позитивным."

7. Говорите позитивно

Похудение - это не только физическая проблема, но и психологическая проблема. Сохранять мотивацию, особенно когда вы чувствуете, что ваш прогресс застопорился, может быть действительно сложно - гораздо труднее, чем вносить здоровые изменения в свой рацион или регулярно ходить в спортзал.Вот почему может быть полезно создать мантру, которую вы можете повторять про себя регулярно, чтобы поддерживать мотивацию.

Поначалу это может показаться глупым, но говоря себе - вслух - такое простое утверждение, как « Я сделаю здоровый выбор сегодня, », может помочь вам накопить резервы психологической стойкости и уверенности в себе, когда это необходимо для того, чтобы сделать что-то важное. решения. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на эти аффирмации по снижению веса и начните мотивировать себя силой позитивных мыслей.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, люди, которые могут говорить о себе положительно и о себе, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень уверенности в себе - и в конечном итоге они будут терять больше веса. Они также с большей вероятностью выполнят свои планы.

«Большая часть похудения - это вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет в одночасье». - Неизвестно

8. Выберите план похудания, который вам подходит.

В наши дни существует множество планов диеты на выбор.Лучше выбрать то, что подходит вам как личности, а не то, что сейчас в тренде, потому что модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Хотя диеты KETO, Whole30 и Аткинса распространены повсюду в социальных сетях, это не значит, что они подойдут вам. Исключение целых частей вашего рациона может быть опасным и оставить у вас мало или совсем не энергии для других положительных изменений.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.