Быстрое похудение для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Быстрое похудение живота для мужчин в категории “Медикаменты и медицинские товары”

Войди и получай выгодные условия доставки

поиск в товарах / по продавцам

• Капсулы, таблетки и порошки для похудения

• Одежда для похудения

• Пластыри для похудения

• Чай для похудения

• Товары для похудения, общее

• Натуральные препараты для женщин

• Жиросжигатели для спортсменов

• Заменители питания

• Чай

• Растительные и животные экстракты

• Кофе для похудения

• Натуральные препараты для желудочно-кишечного тракта

• Натуральные препараты для дыхательной системы

• Массажные пояса

• Корректирующее белье

• Гимнастические обручи

• Гейнеры

Active Caps препарат для похудения. Капсулы для похудения Актив Капс

Готово к отправке

169 грн/упаковка

338 грн/упаковка

Купить

LipoX9 (Липо Икс9) капсулы для похудения

Готово к отправке

169 грн/упаковка

338 грн/упаковка

Купить

Eco Slim препарат для похудения. Эко Слим капсулы для похудения

Готово к отправке

169 грн/упаковка

338 грн/упаковка

Купить

Редуслим препарат для похудения. Таблетки для похудения Редуслим

Готово к отправке

169 грн/упаковка

338 грн/упаковка

Купить

Lipocarnit (Липокарнит) – капсулы для похудения

Готово к отправке

169 грн/упаковка

338 грн/упаковка

Купить

Безопасное похудение! Жиросжигатель , детокс , белковый коктейль (изолят)

В наличии

1 670 грн

Купить

Таблетки для похудения Slim Pills 10 шт

В наличии

177 грн

299 грн

Купить

Extraslim – Капсулы для похудения (Экстраслим)

В наличии

177 — 344 грн

от 8 продавцов

177 грн/упаковка

299 грн/упаковка

Купить

Chocolate Slim – Комплекс для похудения (Шоколад Слим) пакет

В наличии

177 — 344 грн

от 7 продавцов

177 грн/упаковка

299 грн/упаковка

Купить

ENERGY DIET ULTRA – Коктейль для похудения (Энерджи Диет Ультра) пакет 150 грамм

В наличии

177 грн

299 грн

Купить

2

3

Вперед

Показано 1 – 29 товаров из 800+

Смотрите также

Fatzorb plus

Диета капсулы

Снизить аппетит

Бомба похудение

Ліда капсули для схуднення

Fatzorb

Детокс препарат для похудения

Программа детокс для похудения

Таблетки для похудения идеал

Капсулы кето диета

Кето диета для начинающих

Спортивное питание для похудения

Таблетки для снижения аппетита

Таблетки для быстрого похудения

Таблетки для похудения оригинал

Быстрое похудение живота для мужчин со скидкой

Быстрое похудение живота для мужчин оптом

Популярные категории

Медикаменты и медицинские товары

Средства для похудения

Капсулы, таблетки и порошки для похудения

Красота и здоровье

Товары для похудения

Одежда для похудения

Пластыри для похудения

Чай для похудения

Насколько вам
удобно на проме?

➤ Программа быстрого похудения для мужчин в Киеве • заказать доставку блюд по программе быстрого похудения для мужчин в Киеве



➤ Программа быстрого похудения для мужчин в Киеве • заказать доставку блюд по программе быстрого похудения для мужчин в Киеве

Стандартная цена

Цена по VIP карте

5-разовый рацион питания на день, состоящий из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина

Для кого:

Для мужчин

• com.ua/ru/kiev/express-pohudeniye-dlya-muzhchin”>

  Для мужчин

• Для женщин

720 грн за день

---

Пробный заказ на 3 дня

Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!

780 грн за день

---

При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней

760 грн за день

---

При заказе
на 14 дней

720 грн за день

---

При заказе
на 30 дней

Выберите продолжительность программы

Пробная программа

720 ^грн X 3 = 2160 ^грн

• Пробная программа

  720 ^грн X 3 = 2160 ^грн

• 1 день

  780

  грн X 1 = 780 ^грн

• 3 дня

  780 ^грн X 3 = 2340 ^грн

• 5 дней

  780 ^грн X 5 = 3900 ^грн

• 14 дней

  760 ^грн X 14 = 10640 ^грн

• 30 дней

  720 ^грн X 30 = 21600 ^грн

• Выбрать другую продолжительность

  810

Для кого:

Для мужчин

• com.ua/ru/kiev/express-pohudeniye-dlya-muzhchin”>

  Для мужчин

• Для женщин

810 грн за день

---

Пробный заказ на 3 дня

Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!

870 грн за день

---

При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней

850 грн за день

---

При заказе
на 14 дней

810 грн за день

---

При заказе
на 30 дней

Выберите продолжительность программы

Пробная программа

810 ^грн X 3 = 2430 ^грн

• Пробная программа

  810 ^грн X 3 = 2430 ^грн

• 1 день

  870 ^грн X 1 = 870 ^грн

• 3 дня

  870 ^грн X 3 = 2610 ^грн

• 5 дней

  870 ^грн X 5 = 4350 ^грн

• 14 дней

  850 ^грн X 14 = 11900 ^грн

• 30 дней

  810 ^грн X 30 = 24300 ^грн

• Выбрать другую продолжительность

  810

---

Программа “Экспресс похудение” для получения результата в кратчайшие сроки

 

+Wellness Water – бутылка воды с кусочками фруктов ежедневно

Заказы на следующий день принимаются в Черкассах до 10:00 утра, в Киеве, Львове и Николаеве — до 11-00 утра, в Кривом Роге — до 12-00 дня.

 

Калорийность рациона:

1300-1400 ккал

 

Рацион здорового питания, который состоит из 5 приемов пищи — трех основных и двух перекусов. Ежедневно у вас будут наши новые и вкусные блюда. Ваше здоровое питание будет разнообразным и аппетитным.

● Для тех, кто желает в кратчайшие сроки привести себя в форму.

● Точный расчет калорийности рациона врачом-диетологом.

● 5-ти разовый сбалансированный рацион, разнообразное и вкусное меню от шеф-повара.

● Включает разгрузочные дни, которые активизируют метаболизм для быстрого похудения (1 раз в неделю).

● Телефонная консультация и поддержка врача-диетолога.

● Снижение веса от -4кг до -10кг в месяц.

● Рекомендации, как  легко удерживать форму после достижения результата

● Индивидуальный гибкий график доставки (мы подстроимся под ваши командировки и поездки). Доставка может происходить не ежедневно, а, например, только в будни. Звоните нам – согласуем график!

● Помните о последствиях неправильного питания – лишнем весе и ожирении.

Они могут стать причиной пониженного уровня тестостерона, проблем с эрекцией и репродукционной функцией, камней в почках, проблем с позвоночником и суставами

● Улучшайте самочувствие! Сбросив лишний вес, вы снижаете риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета и т.д.

● Не ограничивайте себя! Правильное питание может быть разнообразным и вкусным. В нашем сезонном меню уже более 300 полезных блюд от шеф-повара, врача-диетолога и фитнес-тренера.

● Стоимость доставки в границах города включена в стоимость программы питания. Но в некоторых регионах – рассчитывается индивидуально и оплачивается дополнительно в зависимости от адреса.

 

 

 

 

Есть вопросы по работе FoodEx?

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

---

• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье

Отзывы

Программа правильного питания «Экспресс похудение» для мужчин

 

Если вы хотите быстро похудеть, не теряя при этом мышечной массы, программа правильного питания «Экспресс похудение» от FoodEx поможет вам добиться желаемого результата. Купив программу «Экспресс похудение» от FoodEx для мужчин с доставкой на дом по Киеву, вы сможете заказывать правильное меню для быстрого похудения, расписанное на неделю, которое будет состоять из полезных низкокалорийных продуктов для поддержания сбалансированной диеты. 

 

Показать текст

Особенности программы питания «Экспресс похудение»

 

Программа «Экспресс похудение» учитывает множество факторов, которые влияют на потерю веса при быстром похудении. Диета, расписанная по дням, позволит вам эффективно терять вес и отлично себя чувствовать.

 

Профессиональные диетологи FoodEx подберут для вас программу, которая обеспечит быстрое снижение веса, учитывая все особенности организма мужчины. Как правило, при похудении представители сильного пола страмяться  убрать лишний жир и сбросить килограммы, сделав при этом свое тело подтянутым. Большинство диет не обеспечат такого результата, в отличии от программ сбалансированного питания. Это самый быстрый способ лишиться лишнего веса, питаясь правильно.

 

Учитывая особенности мужского организма, профессионалы в области диетологии предложат своим клиентам оптимальный рацион, продукты из которого будут обеспечивать организм мужчины достаточным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов для правильной работы организма и быстрого избавления от лишних килограммов. Эффективная диета от FoodEx сделает ваше повседневное меню питательным, полезным, сбалансированным и оптимально калорийным.

 

Преимущества программы правильного питания для мужчин

 

Программа питания «Экспресс похудения» – это эффективная диета для мужчин, которые желают легко и правильно избавиться от лишнего веса. Составленное меню каждый день имеет множество преимуществ:

 

1. Индивидуальная программа питания, разработанная профессиональными диетологами и нацелена на быстрое похудение без потери мышечной массы.
2. Диетологи разработают для вас эффективное меню, состоящее из продуктов с оптимальным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов для поддержания нормальной работы организма.
3. Удобная доставка еды на дом по Киеву в удобное для вас время.
4. Консультация с профессиональным диетологом для составления наиболее эффективной программы питания.

 

Программа правильного питания «Экспресс похудение» для мужчин – это удобный способ сбросить лишние килограммы за кратчайшие сроки и при этом позаботится о своем здоровье.

 

Скрыть текст

Эта программа для других городов:

• Киев
• Николаев
• Кривой Рог
• Львов

Преимущества прерывистого голодания для мужчин

Если вы мужчина и изо всех сил пытаетесь избавиться от лишнего жира, вы не одиноки. В настоящее время более 38 процентов мужчин имеют избыточный вес, а 35 процентов борются с ожирением.

Чтобы избавиться от лишнего веса и встать на путь хорошего самочувствия, вам необходимо внести изменения в здоровый образ жизни, но бывает сложно понять, с чего начать. Лучше всего начать с плана питания.

Интервальное голодание — это проверенная стратегия похудения для мужчин и фантастическое место, с которого можно начать свое путешествие по похудению.

Основы

Интервальное голодание — это план питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания. В последнее время прерывистое голодание стало чрезвычайно популярным, но многие культуры постились по религиозным и культурным причинам на протяжении тысячелетий. Возможно, вы удивитесь, узнав, что уже поститесь ежедневно. Когда вы спите, вы проводите в среднем восемь часов в состоянии голодания.

Интервальное голодание, по сути, побуждает вас немного продлить этот период голодания. Вы можете пропустить завтрак и съесть свой первый прием пищи позже в тот же день, поужинать пораньше или прожить целый день без еды. Это изменение в питании дает вашему телу время для регулирования уровня сахара в крови, инсулина и холестерина между приемами пищи.

Интервальное голодание дает множество преимуществ, в том числе:

• Уменьшает воспаление
• Повышает артериальное давление
• Снижает уровень холестерина
• Снижает резистентность к инсулину
• Снижает риск ишемической болезни сердца

Одно из основных преимуществ периодического голодания это потеря веса для мужчин. В одном исследовании было обнаружено 9Голодание 0005 помогло участникам сбросить от трех до пяти процентов жира за период от трех до двенадцати месяцев. Существует несколько планов интервального голодания, и важно, чтобы они соответствовали вашим потребностям и стилю жизни. Пройдите наш тест, и позвольте нам помочь вам найти лучший план голодания — для вас.

Последствия нездорового образа жизни

Ваш пол и генетика играют важную роль в определении массы тела, но влияние нездорового образа жизни не менее важно, и вы можете его контролировать. Исследователи из Гарвардской медицинской школы недавно изучили связь между нездоровым образом жизни и долгосрочным увеличением веса.

В ходе 20-летнего исследования конкретных диетических факторов, таких как употребление крахмалистых картофельных чипсов, картофеля, подслащенных сахаром напитков, красного мяса и переработанного мяса, приводили к тому, что участники испытывали устойчивое увеличение веса каждые четыре года. Точно так же факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, ограниченная физическая активность и плохой сон, привели к увеличению жировых отложений.

В связи с ростом доступности нездорового фаст-фуда и распространением сидячей работы это исследование подчеркивает важность выбора здорового питания для себя. Ваш выбор продуктов питания и то, как часто вы едите, могут существенно повлиять на потерю веса, а также на ваш метаболизм и уровень тестостерона.

Ваш метаболизм уникален

Ваш метаболизм расщепляет пищу, которую вы едите, на микроэлементы, которые может использовать ваше тело. Эти субстраты питают ваше тело и необходимы для построения, восстановления и поддержания здоровых тканей и функций органов. Когда вы отдыхаете, ваш метаболизм по-прежнему сжигает калории, чтобы сердце работало, легкие дышали, а другие органы работали наилучшим образом.

Мужчины, как правило, имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины, потому что их гормоны способствуют мышечной ткани. Для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы, как правило, сжигаете больше энергии, чем женщина. По мере того, как вы стареете или ведете малоподвижный образ жизни, ваша мышечная масса уменьшается, а метаболизм замедляется, что может привести к более медленному сжиганию калорий.

Чтобы способствовать снижению веса, постарайтесь поддерживать более высокий метаболизм, включив в свой образ жизни здоровое питание и физические упражнения. Если вы придерживаетесь голодания, ваше тело может улучшить метаболические функции и создать дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Влияет ли интервальное голодание на уровень тестостерона?

Тестостерон – это гормон, обнаруженный у обоих полов, но у мужчин его уровень гораздо выше.

Отвечает за многие традиционно мужские характеристики, включая:

• Развитие полового члена и яичек
• Либидо (половое влечение)
• Увеличение мышечной массы и прочности костей
• Более глубокий голос
• Более густые волосы на теле и лице

Если ваш уровень тестостерона истощается, вы можете испытывать потерю мышечный тонус, увеличение жировых отложений и другие побочные эффекты. Низкий уровень тестостерона может увеличить риск диабета 2 типа, инсульта и сердечных заболеваний.

Интервальное голодание повышает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) в организме. Этот гормон стимулирует выработку тестостерона. По мере повышения уровня ЛГ растет и общий уровень тестостерона. Одно исследование показало, что у мужчин, которые участвовали в прерывистом голодании, увеличился уровень ЛГ на целых 67 процентов, а также повысился общий уровень тестостерона на 180 процентов.

Вы потеряете мышцы?

По сравнению с другими методами похудения риск потери мышечной массы при прерывистом голодании низок. Интервальное голодание может помочь вам добиться рекомпозиции тела, то есть вы уменьшите процентное содержание жира в организме и одновременно увеличите мышечную массу.

Чтобы избежать потери мышечной массы вместе с жиром, необходимо увеличить потребление белка в дни без голодания. Эксперты Департамента здоровья и кинезиологии Техасского университета A&M рекомендуют вам уменьшить ваши калории на 30-40 процентов и увеличьте потребление белка до 0,55-1,4 грамма на фунт массы тела.

Старайтесь равномерно распределять источники белка в течение дня, это поможет максимальному усвоению белка. Включайте богатые белком продукты, такие как птица, рыба, яйца и молочные продукты, в каждый прием пищи.

Популярные протоколы прерывистого голодания для мужчин

Существует множество стилей прерывистого голодания, используемых для снижения веса, которые имеют схожие преимущества. Лучший протокол тот, который соответствует вашему образу жизни и целям.

• 16:8 Метод: этот стиль популярен среди знаменитостей Терри Крюса и Хью Джекмана, которые используют этот способ питания, чтобы оставаться в форме. Метод 16:8 использует расширенное ночное голодание до 16 часов и сокращает дневное окно приема пищи до 8 часов. Вы можете есть два-три раза в течение своего окна приема пищи, если вы соблюдаете восьмичасовой интервал.

• Метод 5:2: этот метод позволяет вам питаться как обычно пять дней в неделю и ограничивать количество калорий до 600 (для мужчин) в другие два дня. Схема питания 5:2 является самой простой для вас, если вы не хотите ежедневно отслеживать свои окна приема пищи, а предпочитаете отслеживать калории два дня в неделю.
• Альтернативный день или метод еды с остановкой: в этих протоколах вы выбираете один-три дня в неделю для голодания (или потребляете очень мало калорий), а затем едите, как обычно, в промежутках между голодными днями. Метод «Ешь-Стоп-Ешь» является более агрессивной формой голодания, и вам может быть сложнее придерживаться его в течение длительного времени.

Голодание не для всех

Если вы здоровы, голодание должно быть безопасным, но если вы страдаете определенными расстройствами или состояниями, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать интервальное голодание.

Избегайте прерывистого голодания, если вы:

• страдаете расстройствами пищевого поведения
• страдаете диабетом
• страдаете подагрой
• проходите курс лечения от рака
• вам необходимо принимать определенные лекарства с пищей в течение дня 900 25

Важно слушать к своему телу и делайте то, что считаете правильным для вас. Голодание может вызвать у вас головокружение, головокружение или упадок сил, особенно в начале, когда ваше тело не привыкло к длительному голоданию. Будьте внимательны, когда поститесь, и избегайте голодания, когда выполняете напряженную деятельность или работаете с тяжелой техникой.

Почему вы должны выбрать прерывистое голодание для снижения веса

Если вы обдумываете, как начать свое путешествие по снижению веса, прерывистое голодание может стать отличным первым шагом. Образ жизни IF может помочь вам избавиться от нежелательных жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.  

Голодание может бороться с высоким уровнем сахара в крови, резистентностью к инсулину и риском развития таких заболеваний, как диабет и ишемическая болезнь сердца, чтобы вы могли жить полноценной жизнью. Избыточный вес может расстраивать, но это не обязательно. Интервальное голодание может быть ключом к успешному похудению и хорошему самочувствию.

Биография автора

Грейс Трампфеллер

Грейс является активным защитником здоровья и хорошего самочувствия с почти десятилетним опытом работы в индустрии диетического питания. Имея обширный опыт в журналистике и творческом писательстве, ее основной задачей является дать людям возможность восстановить свое здоровье и жизненные силы, предоставляя экспертные советы, основанные на …

Стоит ли вам попробовать прерывистое голодание для похудения?

При прерывистом голодании важно как количество, так и качество того, что вы едите во время пищевого окна.

Интервальное голодание — модная тема, которая в последнее время неоднократно поднимается в моей клинике. Я понимаю: ограничьте период времени, когда вы едите, но в пределах этого временного окна ешьте, как обычно. Без подсчета калорий. Никаких ограничений в еде. Простой и гибкий. В современном мире прерывистое голодание вошло в моду как потенциальный путь к устойчивой потере веса.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание (IF) стало универсальным термином для одного из ключевых рычагов нашего режима питания: времени. Точнее, прерывистое голодание относится к графику приема пищи, который предназначен для увеличения количества времени, в течение которого ваше тело находится в состоянии голодания. Вы достигаете этого, сокращая так называемое окно приема пищи. Наиболее популярные протоколы приема пищи с ограничением по времени (обычно основанные на дизайне исследований) объясняются в этих ранее опубликованных статьях:

• Время попробовать прерывистое голодание?
• Интервальное голодание: положительные новости продолжаются
• Не так быстро: плюсы и минусы новейшей диеты

Как ограниченное по времени питание может помочь в снижении веса?

Для начала рассмотрим состояние сытости, которое способствует росту клеток, и состояние голодания, которое стимулирует разрушение и восстановление клеток. И то, и другое может быть полезным или вредным, в зависимости от контекста (подумайте, как клеточный рост создает сухую мышечную массу, а также порождает рак). Многие из наших генов, особенно те, которые регулируют наш метаболизм (то, как мы перевариваем и используем энергию из пищи), включаются и выключаются каждый день в соответствии с нашими врожденными циркадными ритмами (нашим циклом сна/бодрствования).

Мы переходим от состояния сытости к состоянию раннего голодания через несколько часов — в среднем от пяти до шести — после нашего последнего приема пищи. Это часто совпадает со временем, когда солнце садится, наш метаболизм замедляется и мы спим. Однако в нашей современной среде с искусственным освещением, круглосуточными круглосуточными магазинами и DoorDash мы настойчиво готовы к еде. Вместо того, чтобы подчиняться нашим циркадным сигналам, мы едим в любое время дня.

Множество исследований, в основном на животных моделях, а также некоторые испытания на людях, показывают, что ваше тело получает многочисленные преимущества от пребывания натощак, учитывая его влияние на клеточные процессы и функции. В состоянии полного голодания ваш метаболизм переключает свой основной источник топлива с глюкозы на кетоны, что запускает множество клеточных сигналов, чтобы ослабить пути клеточного роста и усилить механизмы восстановления и рециркуляции клеток. Повторное воздействие голодания вызывает клеточную адаптацию, которая включает повышенную чувствительность к инсулину, антиоксидантную защиту и функцию митохондрий.

Учитывая, что причиной многих хронических заболеваний являются резистентность к инсулину и воспаление, вполне вероятно, что голодание может помочь уменьшить диабет, высокий уровень холестерина, гипертонию и ожирение. А многочисленные краткосрочные клинические исследования доказывают, что прерывистое голодание, особенно ограниченное по времени питание, может улучшить показатели кардиометаболического здоровья.

Является ли интервальное голодание надежной стратегией снижения веса?

На сегодняшний день ответ остается неясным из-за качества доказательств, которые часто включают очень малые размеры выборки, короткие периоды вмешательства, различные дизайны исследований (часто без контрольных групп), разные протоколы голодания и участников разного телосложения и телосложения. размеры. Данные о прерывистом голодании и его влиянии на потерю веса в основном связаны с исследованиями, в которых используется методология прерывистого голодания с ограничением по времени приема пищи. Недавняя подборка данных свидетельствует о том, что ограничение окна приема пищи действительно может помочь вам сбросить несколько фунтов.

Новое исследование IF как инструмента для снижения веса

Чтобы выявить независимое влияние ограничения по времени на снижение веса, нам нужно оценить диету с ограничением калорий в сочетании с приемом пищи с ограничением по времени по сравнению с приемом пищи только с ограничением по времени. . Недавние результаты годичного исследования поставили этот точный вопрос: оказывает ли ограниченное по времени питание с ограничением калорий большее влияние на потерю веса и метаболические факторы риска у пациентов с ожирением по сравнению с одним только ежедневным ограничением калорий?

Чтобы ответить на этот вопрос, в исследовании приняли участие люди в возрасте от 18 до 75 лет с ИМТ от 28 до 45, в частности, исключая тех, кто активно участвовал в программе по снижению веса или принимал лекарства, влияющие на вес или потребление калорий. Участники были проинструктированы соблюдать диету со сниженным на 25% калорием (от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин и от 1200 до 1500 калорий в день для женщин) с установленным соотношением калорий из белков, углеводов и жиров. Чтобы подтвердить соблюдение диеты (пресловутая проблема в диетологических исследованиях), участников поощряли взвешивать продукты и вести ежедневный дневник питания, фотографировать пищу, которую они ели, и отмечать время, в которое они ели, с помощью пользовательского мобильного приложения.

Половине участников (из группы с ограничением по времени приема пищи) было приказано потреблять предписанные калории в течение восьмичасового периода, тогда как другая половина в группе с ежедневным ограничением калорий потребляла предписанные калории без ограничения по времени. Все участники также были проинструктированы поддерживать свою обычную ежедневную физическую активность на протяжении всего испытания, исключить эту переменную и выделить время приема пищи как единственное различие между двумя группами.

Через год 118 пациентов успешно завершили исследование с одинаковыми показателями соблюдения диеты и состава диеты между двумя группами. Обе группы потеряли значительное количество веса: в среднем около 18 фунтов для группы с ограничением еды по времени и 14 фунтов для группы с ежедневным ограничением калорий. Разница в потере веса между двумя группами была , а не , статистически значимой, также не было существенной разницы в потере веса между подгруппами при сортировке по полу, исходному ИМТ или чувствительности к инсулину. Полученные в результате улучшения артериального давления, липидов, глюкозы и кардиометаболических факторов риска также были сходными между двумя группами. Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что при прочих равных условиях ограничение окна приема пищи само по себе не оказывает существенного влияния на потерю веса.

Что означает для вас новое исследование IF?

Для большинства людей (за исключением тех, кто страдает диабетом, расстройствами пищевого поведения, беременных или кормящих грудью или нуждающихся в приеме пищи вместе с лекарствами) подход к приему пищи с ограничением по времени представляется безопасной стратегией, которая, вероятно, приведет к некоторому увеличению веса. потери, при условии, что вы не меняете свой текущий режим питания (употребление большего количества калорий).

Эффекты потери веса при ограниченном по времени приеме пищи в первую очередь связаны с достижением отрицательного энергетического баланса. Если вы будете придерживаться обычной диеты, а затем ограничите временной интервал, в течение которого вы едите, вполне вероятно, что вы будете съедать на несколько сотен калорий в день меньше. Если это будет устойчивым образом жизни, это может привести к умеренной потере веса (в среднем от 3% до 8%, исходя из текущих данных), что может привести к полезным улучшениям кардиометаболических маркеров, таких как артериальное давление, уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, и средний уровень сахара в крови.

Но — и это большое но — если вы чрезмерно компенсируете ограничение по времени, наедаясь во время приема пищи, это не сработает в качестве стратегии похудания. И это действительно может иметь неприятные последствия. Два других рычага в вашей диете — количество и качество того, что вы едите во время своего окна приема пищи — по-прежнему имеют огромное значение!

Один из недостатков IF: потеря мышечной массы

Хотя снижение веса для кардиометаболического здоровья является разумной целью, потеря веса в результате любого вмешательства (включая прерывистое голодание) часто влечет за собой одновременную потерю мышечной массы. Это было примечательным открытием — я бы даже назвал его неблагоприятным побочным эффектом — протоколов прерывистого голодания. Учитывая важность сухой мышечной массы для ускорения метаболизма, регулирования уровня сахара в крови и поддержания физической формы в целом, настоятельно рекомендуется сочетать силовые тренировки с протоколом прерывистого голодания.

Наконец, потеря веса, достигаемая за счет ограниченного во времени приема пищи (которое мы часто взаимозаменяемо называем прерывистым голоданием), вероятно, отличается от клеточной адаптации, которая происходит при более длительных состояниях полного голодания. В настоящее время трудно определить, в какой степени кардиометаболические преимущества голодания обусловлены потерей веса или основной клеточной адаптацией; это, вероятно, взаимосвязанная комбинация обоих.

Тем не менее, кажется очевидным, что в мире круглосуточных возможностей для приема пищи все мы могли бы извлечь выгоду из того, что приспособились к нашей циркадной биологии и проводили бы немного меньше времени в состоянии сытости и больше времени в состоянии голодания.