Методика татьяны малаховой похудения – Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню с пошаговым планом питания, легкий способ стать стройной и отзывы

Методика похудения Татьяны Малаховой: диета дружбы

Приветствую всех читателей блога. Привести в порядок свое тело поможет методика похудения Татьяны Малаховой. Применив ее для себя, вы научитесь составлять меню из подходящих продуктов и без лишних ограничений станете стройными.

«Три кита» правильного питания

Автор нового метода питания Татьяна Малахова, выявила «три кита», которые помогут постройнеть, помолодеть, поздороветь.

• Правильный подбор продуктов.
• Сочетание разных продуктов.
• Время и порядок употребления продуктов.

На сегодняшний день эта система приобрела невероятную популярность. В чем ее секрет? По утверждению автора системы, вам не придется морить себя голодом, перегружать организм только одним видом продуктов, ограничивать себя в питании.

Метод получил название «Диета дружбы», вероятно за то, что найдено такое сочетание продуктов, которые «дружат» между собой, не вызывая неприятных ощущений ни в желудке ни в кишечнике.

Татьяна предлагает не истязать себя голодом, а, прислушиваясь к своему организму, выбрать правильный рацион. Попробуйте организовать свое питание по методу Малаховой, и вы увидите, как ваши килограммы начнут таять прямо на глазах при достаточно сытном питании. Об этом свидетельствуют отзывы постройневших женщин.

Женщинам понравилось легкое исполнение методики, поскольку не надо голодать. Привыкнув к новому питанию, уже не хочется возвращаться к старому меню.

Суть диеты в том, что не надо ограничивать себя в питании, а просто научиться правильно совмещать разные продукты, изжить в себе привязанность к некоторым блюдам.

Читайте также
5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь
Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение…

Татьяна Малахова не обещает похудение за 7 дней, а вот спустя 2 недели можно будет заметить первые сдвиги в лучшую сторону. У вас не только появятся красивые формы, но и улучшится настроение, вернется подвижность, работоспособность, выносливость. Многие женщины отмечают даже «пропажу» целлюлита.

Чтобы не подвергать организм сильному стрессу из-за замены привычных продуктов на полезные, делайте это постепенно. Сначала уменьшите количество вредной пищи. Потом замените вредную еду на здоровую, так вы быстрее привыкните к новому режиму питания.

Автор разработала несколько правил плавного перехода на новый режим питания. Чтобы не ощущать дскомфорта, попробуйте сначала одно правило, потом переходите к другому.

Методика «диеты дружбы»

• Каждое утро выпивать стакан обычной воды.
• Завтрак не пропускать.
• В течение дня выпивать еще 4 стакана воды между приемами пищи.
• Есть медленно, хорошо пережевывая любую еду.
• Не есть наспех, не запивать водой или чаем.
• Принимать пищу 5 раз в день.
• Не есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
• Свежие овощи употреблять до еды.
•  Употреблять 1,5 л воды в сутки, кроме другого вида жидкости.

От чего надо отказаться

Чтобы похудение проходило быстрее, придется исключить из рациона следующие продукты:

• Сахар заменить медом.
• Уменьшить потребление соли с дальнейшим отказом от нее.
• Исключить полуфабрикаты в виде пельменей, колбасы и сосисок.
• Убрать из меню майонез, соусы, кетчуп, выпущенные промышленным способом.
• Отказаться от жареной пищи и алкоголя.

Включить в меню:

1. Свежие овощи, фрукты.
2. Кисломолочные продукты малой жирности.
3. Нежирный сыр.
4. Рыбу и морепродукты.
5. Цельнозерновые продукты, бобовые.
6. Орехи, семечки, сухофрукты.
7. Шоколад (горький).
8. Качественное сухое красное вино.

Образец меню на 1 день

На завтрак сделайте себе блюдо из 4 ст. л. овсянки, 30 г кураги, 100 г творога. Хлопья и курагу залейте кипятком, дайте настояться, потом добавьте творог. Спустя 35-40 минут после завтрака выпейте стакан воды.

Перекус: 1 стакан кефира, 1 яблоко, 2 мандарина.

На обед: можно приготовить куриную грудку на пару, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, съесть 1 помидорку.

На ужин приготовьте овощной салат, добавьте в него вареное яйцо, заправьте соком лимона и 1 ст.л. масла оливы.

Заповеди успешного похудения

Автор метода вывела правила, которые неизменно приведут к стройности.

• За сутки надо съедать столько калорий, сколько сумеете затратить.
• Не пропускать завтрак и другие приемы пищи.
• Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 14 часов, ужинать следует не позднее 18 часов или за 4 часа да сна.
• Принимать пищу следует не менее 20 минут. Это время должно быть затрачено на тщательное пережевывание пищи, а не на разговоры.
• Воду пить или за 20 минут до приема пищи или спустя час после.
• Количество жиров снизить до 35 г в сутки, а белков употреблять (1-1,5 г на 1 кг веса).
• Фрукты можно есть до 400 г за день. Фрукты едят в качестве отдельного приема пищи.
• Порция должна весть до 400 г.
• Сырые овощи можно есть перед обедом и ужином, не менее 500 г за сутки.

Перечисленные заповеди не позволят «наесть» лишние калории, а вот потеря жира будет происходить постепенно и неуклонно. Жир будет уходить, а мышцы — останутся.

Читайте также
Белковые диеты для похудения, виды диет, меню на неделю
Я предлагаю познакомиться еще с одним видом ограничения в еде для похудения. Это белковая…

Правила для людей с заболеваниями ЖКТ

Людям с заболеваниями органов пищеварения надо придерживаться своих правил:

1. На завтрак употреблять кисломолочные продукты.
2. Геркулес — самая благоприятная крупа. Кашу варить только на воде.
3. Часть сырых овощей заменить на овощные соки. Сначала их надо разводить водой 1:1, потом пить цельными.
4. Исключить редьку, лук, редис, сельдерей, дайкон, сырую капусту и свеклу.
5. Салаты готовить из запеченных, отваренных овощей.
6. В сыром виде можно есть зелень, огурцы без кожицы, листовой салат, ростки сои, фасоли, подсолнечника.
7. Вместо салата перед едой выпить стакан разбавленного водой сока или коктейля из сока и кефира. Начинать трапезу можно только спустя 15 минут после коктейля.

Как выбрать правильные продукты

1. Автор советует не пить молоко, а заменить его на кисломолочные продукты.
2. Чаще есть творог. Он лучше, чем кефир, поскольку не раздражает поджелудочную железу.
3. Овсянку на завтрак можно разнообразить добавлением фруктов, ягод, сухофруктов, семян, орехов. Каша, приготовленная с разными добавками, не даст ощущения однообразия.
4. Фрукты можно добавлять в творог или йогурт. Фрукты нельзя есть после 16-00 часов, только в первой половине дня.
5. Если на столе блюда из мяса, то сначала надо съесть половину порции салата. После мяса можно съесть остальной салат.
6. Нельзя совмещать животные и растительные жиры, поскольку организм расщепляет их по-разному.

Меню на неделю от Татьяны Малаховой

Меню на неделю диеты Дружбы:

Завтрак: овощной салат, овсянка (в кашу, приготовленную на воде можно добавлять орехи, фрукты, сухофрукты), стакан обезжиренного кефира или порция творога. Через 30 минут можно выпить кофе или чай без сахара.

Второй завтрак: любые фрукты, стакан кефира.

Обед: салат из овощей, паровая курица или рыба. Спустя час — чай.

Ужин: в овощной салат добавляется сыр, яйцо. Спустя полчаса — чай.

В течение недели можно составлять разное меню. Вот один из вариантов:

• Завтрак — порция творога;
• Ланч – салат из овощей с маслом;
• Обед – каша овсяная и салат;
• Ужин – запеченная рыба с овощным гарниром.
• Перекусами могут служить яблоки и кефир.

Еще один вариант:

• Завтрак – половина грейпфрута;
• Второй завтрак – кефир и яблоко;
• Обед – салат из авокадо с сыром;
• Ужин – творог с огурцом.

Принцип составления меню на неделю — ничего жареного, сладкого, жирного, соленого.

Достоинства методики

1. Рецепты самые простые.
2. Не надо долго стоять у плиты и выдумывать новые блюда.
3. Экономия денег и времени на лицо!

Вот рецепт овсяной каши: замочить в кефире 3 ст. ложки хлопьев, дать настояться 20 минут.

Салат: на мелкой терке натереть половину свеклы и одну морковь, заправить оливковым маслом.

Коктейль «Сибарит». Взбить блендером творог (50 г), киви (1 шт.), ¼ грейпфрута, 0,5 яблока. Смесь разбавить кефиром 1%.

Салат: небольшую морковку натереть на терке, добавить мелко нарезанный корень сельдерея и треть грейпфрута, порезанного на кусочки, капнуть 5-6 капель сока лимона, посыпать кунжутом.

Данная методика подходит для тех, кто не ждет мгновенного результата. Последовательное выполнение системы приведет к 20% потери лишнего веса без голодовок и срывов. К тому же, ваша кожа не обвиснет, останется упругой и красивой.

Как выходить из системы

Авторская методика «Будь стройной»!изложена в книге с одноименным названием. Она поможет многим женщинам улучшить состояние своего тела и наконец-то получить здоровье и стройную фигуру.

Женщины спрашивают, а как выходить из этой диеты? Собственно выхода как такового нет. Привыкнув к такому питанию, сбросив лишние килограммы, вы можете изредка съесть запрещенные продукты, кусочек горького шоколада, выпить бокал красного вина. Такие мелкие отступления не приведут к набору веса, но и злоупотреблять не стоит.

После приема запрещенных продуктов устройте себе разгрузочный день. Автор не дает рецепты с рисом и картофелем, поскольку они «грешат» высоким гликемическим индексом. А он постарается вернуть утраченные килограммы и нанести вред здоровью.

Противопоказания

• Беременность.
• Болезни сердца, гипертония.
• Заболевания нервной системы.
• Слабый иммунитет.
• Юный возраст.
• Запоры.
• Послеоперационный период.
• Профессиональный спорт.
• Сильное ожирение.
• Аллергия на продукты.

Также вы можете посмотреть на видео про основы системы Татьяны Малаховой:

Напоследок: методика похудения Татьяны Малаховой никому не принесет вреда. Если нет противопоказаний, то можете попробовать новый вид питания, чтобы к весне прийти в отличной форме!

Методика похудения Татьяны Малаховой – диета дружбы

Рубрика: Эффективное похудение

Чтобы стать красивыми, женщины способны на многое. Мечтая о красивой фигуре, они истязают себя невероятными методами. Жаль, что зачастую модные диеты не дают ожидаемого результата, противоречат здравому смыслу и наносят ущерб здоровью. Методика разумного похудения Татьяны Малаховой в этом плане выгодно отличается от многих других экстремальных диет.

Диета, изобретённая теплотехником

Программа стройности Татьяны Малаховой – это долгожданная разумная система питания, которая известна под названием «Диета Дружбы». В ней «сдружились» все полезные стороны разных диет, знание теплотехники и реальный опыт. Следование принципам программы сохранит здоровье, принесет удовольствие и гарантированный результат.

Специалист в области теплоэнергетики, Татьяна Малахова хорошо понимает причину лишнего веса. Это сбой энергетического баланса, запасание энергии в пассивном виде. В

книге «Будь стройной» Татьяна подробно описала возможности извлечения аккумулированной энергии. Это просто – никогда не поправляться и великолепно себя чувствовать.

Основа диеты дружбы Татьяны Малаховой

Система Малаховой – это дружба со своим организмом. Не надо голодных обмороков и депрессий. Можно чувствовать себя отлично и неизбежно стройнеть. Потому что грамотное питание налаживает энергобаланс, организм начинает сжигать накопленные запасы и не создает новых.

Принципы системы похудения Малаховой

• Желание и готовность работать над собой. Не мечтать о стройности, а каждый день шаг за шагом «выстраивать» свою красоту.

• Полноценный ночной сон. Чем дольше вы спите, тем больше жира организм успеет переработать.

• Личный план питания. Четыре приема пищи нужно распределить так, чтобы между ними были равные промежутки, ужин за 3 часа до сна и ночной перерыв свыше 13 часов. Ищите возможности воплощения правильного питания, а не причины беспорядочного приема пищи.

• Контроль состава и качества пищи.

• Больше чистой воды. Употреблять отдельно от основных приемов пищи. Норма рассчитывается индивидуально.

• Снижайте долю «вредных» жиров в пользу полиненасыщенных (предпочтительно омега-3). Откажитесь от покупных соусов, полуфабрикатов и промышленной выпечки.

• Употребляйте достаточное количество белков, равномерно распределяйте их в течение дня.

• Употребляйте не более 400 г фруктов в день. Ешьте их отдельно, не используйте как десерт после еды.

• Сырые овощи, употребляйте в начале трапезы перед термически обработанными продуктами.

• Порция на один прием — 350-400 г. Если не наедаетесь, дополняйте объем до 500 г за счет свежих овощей.

• Отказ от вредных продуктов: сахара, соли, кофе, крепкого алкоголя, пива, жареных блюд, пищевых добавок и пр.

• Увеличение физической активности. Этот пункт необязателен, если вы решили просто похудеть. При правильном питании накопленный жир постепенно сгорает. Физическая активность помогает сохранить бодрость и здоровье. Подход здесь строго индивидуален. Татьяна Малахова рекомендует подробнее ознакомиться с информацией о влиянии фитнеса на фигуру и здоровье.

Продукты, способствующие похудению

• Овощи и фрукты.
• Морепродукты.
• Речная рыба.
• Нежирные кисломолочные продукты без сахара и красителей.
• Сыр, лучше нежирный.
• Обезжиренный творог.
• Курица или индюшка без кожи, субпродукты без жира.
• Яйцо (особенно белок).
• Цельнозерновые продукты и бобовые, семена подсолнечника.
• Сухофрукты и орехи.
• Качественный горький шоколад.
• Красное сухое вино.

Система питания на всю жизнь

Если хотите быть стройной, здоровой, бодрой и красивой, не нужно экстремальных диет. Необходимо изменить жизнь, исправить вредные пищевые привычки. Одной недели или месяца недостаточно, система правильного питания должна стать вашей навсегда. Заботьтесь о своем теле, дружите с ним и желанная стройность гарантирована. 

http://youtu.be/Nkw2m0UEe3Q

Система питания татьяны малаховой. Методика похудения Татьяны Малаховой — диета дружбы

Одним из самых новомодных способов снижения массы тела на сегодняшний день считается диета Татьяны Малаховой. В чем же секрет популярности этой методики? Что особенного в этом пищевом ограничении? Именно об этом я и расскажу, а также о принципах и меню.

Метод похудения Татьяны Малаховой ещё называют «Диета Дружбы», и на сегодняшний день этот термин довольно – таки прочно вошел в обиход тех, кто придерживается принципов этого пищевого ограничения.

По утверждению автора диеты, в основе метода этого пищевого ограничения лежит здравый смысл, а также и желание, что называется, по – доброму относиться к своему организму, и не нагружать его чрезмерными тренировками и не истязать голодом, в погоне за похудением.

В чем состоит суть диеты Татьяны Малаховой?

Похудеть, в той или иной степени, наверное, мечтает каждая вторая женщина нашей планеты. Но, мало кто из представительниц прекрасного пола выбирает действительно правильный путь, в котором необходимо просто прислушаться к своему организму, а не заниматься самоистязанием.

И если действительно удастся услышать свой организм, то не придется морить себя голодом, выполнять какие – либо жесткие монодиеты, лишние килограммы будут просто таять сами по себе, без дополнительных усилий.

Диета «теплотехника» ничего не запрещает, а рекомендует только, что именно нужно выбирать из продуктов питания и почему, а также как сделать рацион насыщенным сбалансированным и разнообразным.

Иногда, методика позволяет есть то, что вам очень нравится, и вреда от употребления такого блюда совершенно не будет, если немного подкорректировать его, опираясь на правила системы похудения.

Итак, диета дружбы начинается с коррекции выработанных пищевых привычек. Как известно, лишним весом обладает тот, кто имеет массу нездоровых привязанностей в питании.

Похудение с Татьяной Малаховой адресовано тем, кто осознает, что за десять дней невозможно исправить все недостатки фигуры. А также той категории лиц, кто искренне желает научиться правильному питанию. Примерно через пару недель, уже можно увидеть первые положительные результаты.

У вас появится хорошее самочувствие и настроение, а также увеличиться выносливость во время проведения физической нагрузки. Ну и, конечно же, будут уходить лишние объемы с тех мест, где они совершенно не нужны.

Система предлагает замену вредных продуктов на более полезную их разновидность. Если чувствуете, что пока трудно отказываться от какого-то провианта, то не насилуйте себя, а отложите это на потом, а пока лишь ограничьте его употребление.

Необходимо размеренно приучать свой организм к новому методу питания, чтобы он постепенно привыкал к вкусовым сочетаниям. Изучите хорошо правила, и не спеша соблюдайте их. Выберите какой – то один пункт, затем переходите к следующему. Это и есть дружба со своим организмом.

Основные принципы Диеты Татьяны Малаховой

Начинайте утро с употребления стакана чистой воды;
В течение дня выпивайте еще четыре стакана воды, но не во время еды;
Кушайте медленно, тщательно пережевывайте всю пищу;
Не кушайте второпях;
Питайтесь до пяти раз в день;
Обязательно кушайте утром;
За три часа до сна пищу не употребляйте;
Кушайте свежие овощи в начале приема пищи.

Татьяна гарантирует снижение массы тела, если человек откажется от следующих продуктов питания:

От соли следует пос

Точная методика похудения Татьяны Малаховой

При рационе, который предусмотрела Татьяна Малахова, похудение происходит без ощущения постоянного голода. Такой подход обеспечивает постоянный результат. Автор проверила на себе данный способ похудения, и после удовлетворительного итога написала книгу «Будь стройной!», благодаря которой и стала известной многим.

Зачастую, диета предусматривает жёсткое ограничение потребляемого набора продуктов, что может отражаться на здоровье. Но метод похудения Татьяны Малаховой продуман с точностью инженера теплотехника, которым она является по специальности.

Диета «Дружба» — метод похудения Татьяны Малаховой

Постепенная замена одних продуктов другими (менее калорийными), а также приёмы снижения аппетита вроде выпитого стакана воды непосредственно перед едой, не позволяют организму получать лишние питательные вещества, что будут накапливаться потом в виде жировых отложений. Сама диета, на которой основала метод похудения Татьяна Малахова под названием «Дружба», включает в себя элементы нескольких схем питания, испробованных автором на себе в стремлении избавиться от лишнего веса.

Кроме особого питания, методика похудения Татьяны Малаховой включает в себя также психологические приёмы стимулирования желания похудеть, способы отказаться от привычки позднего ужина, подавления тяги к сладкому. Желательно, чтобы составляющей такого способа похудеть были и занятия спортом.

Важным преимуществом, которым обладает метод похудения Татьяны Малаховой, является его применимость для людей со слабой силой воли. Сама автор по способности управлять своими желаниями в еде или способе жизни, ничем не отличалась от обычной женщины. Потому и набрала лишние килограммы, от которых затем с таким трудом избавлялась. Её приёмы идеально подходят к психике женщины со слабо развитой силой воли, что заставляет её беспрекословно следовать схеме похудения для её же блага.

Способы умерить аппетит

В методе, что разработала Малахова, похудение в значительной мере происходит благодаря практическим приёмам подавления аппетита непосредственно перед едой. К примеру, после пробуждения нужно выпить стакан воды, что уже заполняет желудок. Также нужно делать и на протяжении дня перед каждым приёмом пищи, которых предусмотрено не менее 4-х. Стакан воды за пол часа до еды частично предотвращает желание съесть лишнее.

Каждый из четырёх приёмов пищи начинается с овощного салата, который можно готовить из моркови, свеклы, сельдерея, пекинской капусты, грейпфрута, помидоров и т.п. Чередовать эти продукты стоит согласно рецептам, прописанным в книге. Овощной салат даёт частичное ощущение насыщения, обеспечивает организм витаминами и минералами. Для заправки салатов следует использовать оливковое масло, и отказаться от всякого рода приправ, соусов, майонеза и т.п.

На обед салат должен быть несколько более питательным и включать в себя также небольшое количество сыра. Все овощи нужно тщательно пережёвывать, чтобы они переваривались в полной мере.

Регулярное питание — сытое похудение Татьяны Малаховой

Как предусмотрела Татьяна Малахова, методика похудения, основанная минимум на четырёх приёмах пищи не позволяет сильно проголодаться между ними. Уже через несколько дней организм привыкает к такому режиму питания, и грамотно расходует свои 1200-1300 ккал, просчитанные автором схемы снижения веса. Дополнение питания тушеными овощами с мясом, вареными яйцами, морепродуктами, орехами, обезжиренными молокопродуктами, и несладкими фруктами, оказывается достаточным, судя по отзывам людей, избравших метод похудения Татьяны Малаховой.

Хотя порции при этой схеме похудения и небольшие, еда должна быть разнообразной. Не следует употреблять в течение дня салат одного и того же типа. Также чередуются и каши, морепродукты, мясо и даже напитки. Таким образом, организм получает даже больший спектр минералов и витаминов, чем при прежнем режиме питания (то есть до решения встать на путь похудения).

Рекомендуем другие популярные услуги в этом сезоне:

Методика похудения Татьяны Малаховой

Татьяна Малахова по образованию не диетолог, а инженер-теплотехник, причем свой путь к похудению эта, некогда откормленная заботливой бабушкой пампушка, начала с того, что в 11 лет она перестала класть сахар в чай. Сегодня мир уже прочел несколько книг этой постоянно худеющей женщины. А сама методика похудения Татьяны Малаховой, как и тогда в 11 лет, основывается на элементарных принципах – не есть сладкого, жирного, мучного и т.п.

Режим питания

Метод похудения Татьяны Малаховой гласит:

• никакой еды после шести, а в худшем случае, за четыре часа до сна;
• следует стремиться к 14 часовому промежутку времени между ужином и завтраком;
• никаких перекусов, а всю пищу делим на 3 – 4 основных приема пищи.

Татьяна Малахова говорит, что правильное похудение – это, когда вы получаете удовольствие от еды, и при этом, едите то, от чего ваш вес не зашкаливает. Иными словами, следует либо составлять свое диетическое питание из любимых продуктов, либо начинать любить диетические продукты. Хотя впрочем, после того, как вы заставите себя есть на гарнир овощные салаты, а не картофель, совсем скоро вы перестанете боготворить жареную картошку и начнете со сладострастным ожиданием думать и предвкушать овощной салат.

Также похудение по системе Татьяны Малаховой означает строгое наличие завтрака и никаких упущенных приемов пищи: и завтрак, и обед, и ужин – обязательно.

Калорийность

Татьяна не приверженец низкокалорийных диет, и вообще, не любит слово диета. Она считает, что калорийность нашего рациона не должна ни в коем случае быть ниже, чем наши энергозатраты. А значит, следует подсчитать ваш основной обмен и выбрать калорийность согласно образу жизни, который вы ведете.

Во время еды

По методике похудения Татьяны Малаховой каждому приему пищи следует уделять не менее 20 минут внимания. В это время не следует ни думать о постороннем, ни вести бурные дискуссии, ни тем более смотреть телевизор или читать. Еду мы должны любить и уважать, только тогда она принесет нам пользу.

Также Татьяна Малахова убедительно рекомендует тщательно жевать пищу: это облегчить процесс пищеварения, а также поможет нам ощутить наступление сытости.

Продукты

Пищу следует правильно сочетать и готовить. Наиболее приемлемый вид потребляемой пищи – ее приближенное к натуральному состоянию. Если говорить о фруктах и овощах – здесь все понятно: салаты, а вот мясо и рыба должны быть термически обработаны. В этом нам поможет пароварка, либо простое отваривание.

Что касается совместимости, вы и так знаете, что картошка, макароны и белый хлеб – это не лучшие спутники белковых продуктов. Гораздо полезнее их есть с овощами, а углеводы оставьте для завтрака, ведь углеводный обмен наиболее активен именно утром.

 

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку

Подробная информация об авторе. Биография.

По образованию Татьяна Владимировна Малахова является инженером-теплотехником, по складу ума она — аналитик и рационализатор, по характеру — жизнелюбивый оптимист, по возрасту (паспорту) — бабушка. Выглядит она достаточно молодо для своих лет и поддерживает свой идеальный вес с 2006 года с помощью своей же системы питания.

Если обратиться к биографии Татьяны Малаховой, то в 1971 году она стала студенткой Московского Энергетичекого института, где отучилась на специальности “инженер-теплоэнергетик”. 35 лет трудовой жизни диетолог и автор нашумевшей методики сжигания жира отдала работе в области классической энергетики, даже не задумываясь о том, что полученные в ВУЗе технические знания можно с успехом применить в диетологии. Она даже не подозревала, что ее методика станет всемирноизвестной и поможет тысячам людей стать здоровыми и стройными!

С 2004 года Татьяна Малахова переключилась и погрузилась в изучение «топливной энергетики человеческого тела». Ей это сделать было не трудно. Используя профессиональные знания и большой опыт в теплотехнике, диетолог нашла эффективный и безотказный способ помочь людям понять причины накопления лишнего жира в организме (энергии) и научиться отправлять этот жир, как она самом говорит, «в топку», переводить энергию в активную форму.

Нам известно, что пища является топливом для тела человека, а запасы жира в организме — это своего рода топливо, которое «зарезервировано на черный день». К счастью или к сожалению для большинства людей, этот «черный день» никогда не наступает или наступает редко и большинство людей испытывают проблемы с лишними килограммами и имеют десятки болячек и болезней. Татьяна Малахова перенесла технологии сжигания топлива и оптимизации энергетического баланса, используемые специалистами-теплотехниками, на человеческое тело и «сжигание топлива» в нем. Такой революционный подход к решению проблемы избавления от лишнего веса принес фантастические результаты на практике!

Методика Татьяны Малаховой зародилась в 2006 году и называлась она тогда «Диета Дружбы». Далее была переименована в методику «Будь стройной!». В настоящее время в Интернете можно встретить также и другое название — «Формула стройности».

В чем суть диеты Татьяны Малаховой «Будь стройной»?

На самом деле говорить диета Малаховой не правильно. Как и не правильно называть Татьяну Малахову диетологом.

Разработанная автором система — это не диета, а правила и законы комбинирования и употребления самых обыкновенных продуктов, благодаря которым человек сбрасывает лишний вес как бы автоматически. А взамен лишнему жиру приходит здоровье, стройность, отличное самочувствие, энергичность и суперское настроение. Ведь в классическом понимании диета подразумевает что-то сложное, отказ от вкусной или привычной пищи, использование силы воли и тому подобное. У Малаховой такого практически нет.

Хотя автор методики жиросжигания и является членом «Национального общества диетологов», она не считает себя диетологом в полном смысле этого слова.

Также система «Будь стройной» не подразумевает использование изнурительных упражнений, тренировок, спорта. Да, вы можете дополнительно для усиления эффекта заниматься спортом, посещать тренажерный зал или посто заниматься для себя дома, но это необязательное условие для похудения по системе Татьяны Малаховой.

Поэтому, суть диеты Татьяны Малаховой «Будь стройной» заключается в правильном комбинировании продуктов питания, доступных обычному человеку. Без использования жестких диет и отказов, без лекарств, без занятий спортом. Вот в этом и заключается суть авторской методики. Кстати, подходит методика мужчинам и женщинам любого возраста и с любыми особенностями по здоровью. Дополнительным эффектом кроме сжигания лишних килограммов и обретения стройности станет восстановление здоровья. Ведь лишний вес является причиной многих заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, гастрит, панкреатит, заболевания суставов и позвоночника, гормональные нарушения и др.

Курсы и книги Татьяны Малаховой. Официальный сайт автора.

В настоящее время Татьяна Малахова ведет и развивает сайт в Интернете «Будь стройной», на котором помогает тысячам людей самостоятельно и бесплатно избавляться от лишних килограммов, осваивая «технологию сжигания топлива в человеческом организме». На официальном сайте Татьяны Малаховой можно познакомиться с ее методикой. При чем бесплатно.

Во-первых, вы можете записаться на открытый мастер-класс «Формула стройности», на котором автор подробно рассказывает о своем уникальном подходе к сжиганию жира. На мастер-классе вы узнаете план, как сжечь все лишние килограммы буквально за 2–6 месяцев и обрести стройную фигуру без диет и физических тренировок. Записывайтесь и приходите в указанное время, мест на ближайшем мастер-классе может на всех не хватить.

Во-вторых, можете скачать бесплатно книгу Татьяны Малаховой «Волшебный эффект отрицательной калорийности». В книге говорится о том, как раз и навсегда убрать все лишние килограммы с тела, восстановив здоровье и сохранить и поддерживать на долгие годы свой идеальный вес без применения диет, подсчета калорий, БАДов и пищевых добавок, таблеток и спорта. Книга признана лучшим справочным пособием-методикой по нормализации веса.

Прежде чем покупать платные курсы Татьяны Малаховой на ее сайте (курс «Формула стройности», курс «Кулинарный гид стройности» и курс «Фигура мечты»), обязательно скачайте книгу «Волшебный эффект отрицательной калорийности» и посетите мастер-класс «Формула стройности». Вы получите не только план действий и полезную информацию о том, как похудеть, но и серьезную скидку на платные курсы автора.

Патент. Признание метода «Будь стройной» наукой и обществом.

В 2014 году поистине инновационный и революционный способ нормализации веса с помощью законов теплотехники получил признание в официальной науке. Татьяна Малахова запатентовала изобретение «Способ снижения избыточной массы тела на основе применения принципов работы теплотехнических устройств». Научно-популярное изложение этого способа вы можете найти в электронной книге «Волшебный эффект отрицательной калорийности». Скачать и прочитать книгу можно бесплатно.

О признании способа также говорит тот факт, что про систему жиросжигания даже говорили в популярной программе на Первом канале «Пусть Говорят с Татьяной Малаховой» от 21 февраля 2012 года.

Результаты и отзывы учеников Татьяны Малаховой.

Согласитесь, у автора интересная жизнь и необычная биография. Благодаря опыту, полученному за годы своей трудовой деятельности в качестве инженера-теплотехника Татьяна Малахова смогла вывести простую и эффективную формулу обретения стройности. Формула стройности уже помогла многим тысячам людей обрести фигуру своей мечты, восстановить здоровье и улучшить самочувствие.

Отзывы о Татьяны Малаховой, а также фотографии с результатами похудевших по ее методике (диете) вы можете найти в Интернете или на нашем сайте в разделе с отзывами автора вот тут — http://www.all-info-products.ru/author-Tatyana-Malahova-Bud-strojnoy/otzivi/

Практически все отзывы положительные. Люди, которые использовали систему жиросжигания Татьяны Малаховой сбрасывали по 10-20-30-40- 50 кг и более. Кому-то потребовался месяц, кто-то похудел за пол года или за год. Все зависит от индивидуальных особенностей организма того или иного человека. Но в любом случае люди избавлялись от лишнего жира и становились здоровее и это факт. При чем ученикам Татьяны Малаховой не пришлось сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками. Люди просто питались каждый день по жиросжигающему меню и худели.

Похудели тысячи мужчин и женщин, сможете похудеть и вы!

Татьяна Малахова и мошенники! Будьте осторожны!

В завершении нашей статьи, мы хотим вас предостеречь. В связи с популярностью методики похудения Татьяны Малаховой «Будь стройной» и «Формула стройности», в Интернете появилось много мошенников, которые берут деньги за курсы и услуги Татьяны Малаховой. Мы сами являемся официальными представителями и партнерами автора и официально заявляем, что никаких диет, тестов, книг и методик с платным подтверждением по СМС и т. п. Татьяна Малахова не высылает.

Автор проводит обучение и консультирует людей только лично или на мастер-классах с обратной связью. Принять участие в вебинарах, скачать книги и приобрести обучающие видеокурсы Татьяны Малаховой по обретению стройности без какого-либо риска нарваться на мошенников вы сможете только на официальном сайте Татьяны Малаховой или на сайтах ее партнеров.

Возможно, вам трудно поверить, что сбросить лишний вес можно без диет и упражнений, просто питаясь обычной пищей. Но на самом деле это реально. Отзывы похудевших это подтвердят.

Будьте красивыми! Будьте стройными! Будьте здоровыми!

Видео еще не загрузилось. Обновите страницу позже.

Краткое описание об авторе отсутствует.

принципы диеты, примерное меню на день и отзывы

Тема похудения всегда в топе, как принято сейчас говорить. Кому-то необходимо сбросить вес по медицинским показаниям, другие просто хотят, чтобы любимое платье смотрелось лучше. Так или иначе, но диеты и другие ухищрения являются постоянным объектом внимания. Однако большинство из них имеют массу недочетов. На их воне выделяется методика похудения Малаховой Татьяны. Сегодня рассмотрим, что она собой представляет, какие плюсы и минусы имеет.

Введение в проблему

Для чего нужны диеты? Ответ кажется очень простым, но таит в себе немало подводных камней. Огромное количество модных диет порождают в обществе мнение, что чем сильней себя ограничивать, тем лучших результатов можно достигнуть. На деле следует отметить, что подобные меры приводят лишь к тому, что, скинув несколько килограмм, человек получает проблемы со здоровьем. В результате через какой-то промежуток времени потерянный вес возвращается, да еще и с прибавкой.

Альтернатива

Методика похудения Малаховой Татьяны сильно отличается от всего перечисленного. Автор не одобряет диеты, в которых человек резко ограничивает свой рацион, ужесточает тренировки, а также пьет литрами воду. Все это может быть использовано в виде рывка, для достижения разового результата. Но является лишь полумерой.

Если на этом остановится, то уже через несколько месяцев все вернется на свои места. Кроме того, финальный отвес при жестком ограничении является сравнительно небольшим. Объяснить это можно очень просто. Почувствовав на себе начало голодного периода, организм запускает механизмы защиты. То есть замедляет метаболизм. И потребляя 1200 ккал в сутки вместо 2500, вы с удивлением заметите, что практически не худеете. А что случиться, когда вы перейдете к своему обычному режиму питания? Все, что поступит сверх этих 1200 ккал, будет автоматически откладываться про запас, поскольку метаболизм остается медленным. И вы снова наберете лишние килограммы.

Авторская методика похудения Малаховой Татьяны учитывает недочеты в современных системах снижения веса. Она помогает женщинам облегчить процесс преображения и защищает их здоровье от возможных последствий.

Сущность диеты

Автор разработала стройную систему, которую сегодня предлагает вашему вниманию. И начала она худеть в свои 11 лет, когда просто перестала класть в чай сахар. Конечно, она тогда не знала ничего о здоровом питании, принципах построения рациона и многом другом. Но это не помешало постепенно избавиться от собственных проблем с лишними килограммами.

Метод похудения Татьяны Малаховой предлагает каждой женщине разработать схему и рацион, пользуясь ее наработками. При этом меню может быть вкусным, а снижение веса происходит постепенно, кожа подтягивается и остается упругой.

Важна гармония

Вся суть диеты раскрывается в ее втором названии – «Дружба». То есть автор предлагает подружиться со своим организмом, узнать его потребности. Перестаньте морить его голодом и изнурять тренировками, запрещать любые вкусности, а главное – ненавидеть свое отражение в зеркале. Примите себя, начните внутренний диалог. В ответ изменится потребность в пище, что отразится на внешнем виде.

Здесь есть одно правило, которое особенно подчеркивает Татьяна Малахова. Диета похудение обеспечивает лишь в том случае, если вы балуете организм вкусной, полезной и здоровой пищей. В рационе не должны присутствовать канцерогенные, химические продукты, а также вредные напитки. Ниже мы подробней рассмотрим, чего именно нужно избегать.

Рекомендации автора

Все они являются выжимкой из многолетней практики, которая помогла сотням женщин обрести фигуру своей мечты. Методика похудения Малаховой предлагает вам полностью пересмотреть свои взгляды на проблему лишнего веса. Ваш организм – это не враг, а друг. Накопление жира стало реакцией на какую-то проблему, стресс. Бывает и так, что лишний вес является защитой от окружающей действительности. Нужно лишь дать подсознанию понять, что сегодня такое решение проблемы перестало быть актуальным и начало мешать. Параллельно с внутренней работой важно пересмотреть свой подход к питанию:

• Нужно разделить свой рацион на 4-5 приемов пищи.
• Запрещено есть на ночь. Это основной запрет, поэтому нужно отнестись к нему серьезно. Последний раз можно покушать за 4 часа до сна.
• Перерыв между приемами пищи не должен быть менее 4, а между ужином и завтраком – 14 часов.
• Перед сном рекомендуется выпить стакан воды. Это простое правило способно творить чудеса.
• Питьевой режим не является строгим, однако каждый день желательно употреблять не менее литра воды, включая чай.
• Завтраки обязательны. Они заряжают энергией.
• Постарайтесь не переедать и не голодать. В этом главный принцип, научитесь есть столько, сколько требуется. А значит, организм «должен быть уверен», что вы не собираетесь морить его голодом.
• Чаще всего мы готовим большую порцию еды. Это неправильно, лучше сделайте три разных блюда и ешьте их несколько дней. Одно на завтрак, второе на обед, а третье на ужин. А лучше всего свежая порция к каждой трапезе. Рацион должен быть разнообразным.
• Саму трапезу не запиваем, чай лишь в перерывах.

Это важнейшие правила, которых нужно придерживаться, если вы хотите привести свою фигуру в порядок. Но на этом список не исчерпывается.

Дополнительные рекомендации

Методика похудения Малаховой Татьяны Владимировны не является диетой в полном смысле слова. Это новый взгляд на свое питание, образ жизни. Конечно, от чего-то придется отказаться, многое пересмотреть. Но в результате вы сами не заметите, как начнете меняться. Давайте еще немного внимания уделим правилам:

• Ужин должен быть очень легким. В эту трапезу можно включать овощи.
• Ночной сон необходим организму, выделяйте на полноценный отдых не менее 8 часов в сутки.
• Обязательно с каждым приемом пищи употребляйте свежие овощи.
• А вот фрукты – это уже самостоятельная трапеза. Их нужно есть отдельно от остальных продуктов.
• Выбирайте углеводы только с низким гликемическим индексом.
• На прием пищи отводите не менее 20 минут. Каждый кусочек нужно пережевывать очень тщательно, наслаждаясь процессом.
• Потребление жиров зависит от уровня активности. Если человек не занимается спортом, ему не стоит употреблять больше 30 г в день.
• Не рекомендуется смешивать животные и растительные жиры, лучше разделите их по разным трапезам.

Как видите, ограничения есть, но это не значит что вы должны питаться одной капустой или яблоками в течение длительного времени. Общая калорийность блюд не должна быть меньше 1200 ккал, а это дает простор для кулинарного творчества. Сюда можно включить рыбу, овощи, творог и кашу. У этой системы есть много плюсов, которые и способствуют тому, что она находит все новых приверженцев. Только сначала вы будете мечтать о жареной картошке. Скоро гарнир из свежих овощей понравится, а через год вы и вовсе не поймете, как обходились без него.

Плюсы системы

Давайте рассмотрим ее основные достоинства. Это именно то, чем она качественно отличается от монодиет и всех других систем питания, рассчитанных на снижение веса. Таких моментов набралось много, что является дополнительным доводов в защиту методики:

• Вы свободны в выборе продуктов.
• Сама по себе она легко переносится, рацион сытный и питательный. А что еще нужно для активной жизни?
• Очень важным моментом является его сбалансированность . Поэтому рекомендация принимать витаминные комплексы и БАДы отсутствует.
• Система подходит всем без исключения.
• Она совместима с тренировками и не приводит к истощению мышечной ткани.
• Высокая эффективность. За неделю вы будете избавляться от 2-3 кг.

Вы сами выбираете длительность курса, это позволяет достигнуть поставленных целей. Вам не придется считать калории и взвешивать каждую порцию. При этом низкокалорийное меню позволяет несколько уменьшить объем желудка, что способствует насыщению небольшими порциями в будущем.

Придется вычеркнуть из рациона

Давайте перейдем непосредственно к меню. Методика похудения Татьяны Малаховой предполагает исключение или сведение к минимуму следующих продуктов:

• Соль. Обращайте внимание на этикетки, поскольку она скрывается в выпечке и соусах, сухариках, майонезе. Одновременно откажитесь от полуфабрикатов, потому что они тоже содержат немало соли.
• Сладости, конфеты, десерты, торты. Когда вы достигнете своей цели, можно будет иногда баловать себя лакомствами. Пока запрет.
• Рафинированные углеводы.
• Алкоголь, жирные и жареные, острые и копченые блюда.

Оптимальный рацион

На основании этого списка каждый из вас может составить примерное меню. Методика похудения Татьяны Малаховой тем и хороша, что не имеет строгих рамок. Каждый день у вас может быть новый рацион. На столе обязательны свежие овощи и зелень, грибы, бобовые и соевые продукты. Не отказывайтесь от фруктов и ягод, это ценные источники витаминов и микроэлементов. Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты – это ваши друзья. Конечно, нельзя отказываться от источников белка. Это морепродукты и постная рыба, нежирное мясо и птица. Полезным дополнением станут каши из цельного зерна (гречка, бурый рис).

Как видите, не так уж и мало оставляет вам эта методика похудения. Диета Малаховой предлагает включать в ежедневный рацион по грамму белка на каждый килограмм веса. Жиров нужно порядка 30 г, для спортсменов – 50 г. На десерт рекомендуется до 0,4 кг фруктов.

Идеальная схема питания

Прелесть состоит в том, что меню диеты Татьяны Малаховой можно менять каждый день, и она не надоедает.

• Завтрак – это обязательно каша и кисломолочные продукты. Например, овсяные хлопья с сухофруктами или отварной бурый рис, а также немного творога. Не забывайте выбирать обезжиренные продукты, а не деревенские.
• Перекус – это могут быть фрукты. Например, одно яблоко и апельсин.
• Обед – овощи и протеиновый продукт. Брокколи с томатами в пароварке и куриная грудка.
• Легкий ужин. Салат из свежих овощей, постная рыба или морепродукты.

Выход из диеты

А теперь давайте немного про результаты. В среднем за неделю люди теряют до 3 кг. Если этого недостаточно, то продолжите курс. Однако все индивидуально, о чем можно судить по многочисленным отзывам. Методика похудения Татьяны Малаховой одним подходит, другим нет. У кого-то вес стоит на месте, а человек начинает испытывать дискомфорт, слабость, проблемы с пищеварением. Это говорит о том, что стоит отменить диету и подобрать себе что-то другое. В остальном система заслуживает внимания и не требует специального выхода. Лишь калорийность рациона следует повышать постепенно.