Методика похудения татьяны малаховой бесплатно: Скачать книгу Татьяна Малахова. Будь стройной! бесплатно в форматах fb2, txt, epub, rtf, pdf

Диета Татьяны Малаховой – диета

3.8k –

История появления диеты Татьяны Малаховой

В шестилетнем возрасте Татьяна заболела туберкулезом, но бабушка выходила ее, следя за тем, чтобы девочка вовремя принимала медикаменты и откармливая домашней пищей. В результате этого героиня нашей статьи сильно поправилась. К 10-ти годам ангина дала осложнение на сердце. Врачи настоятельно рекомендовали девочке срочно сбросить вес и назначили строгую диету. Вес снизился и сохранялся на нормальном уровне вплоть до рождения ребенка – после этого рубежа фигура вновь «расплылась».

Чтобы вернуть форму наша героиня использовала разные способы: она испробовала действие Гербалайфа, сидела на диетах и изнуряла себя физическими упражнениями. Каждая неудача заставляла Татьяну делать работу над ошибками – она исправляла недочеты и закрепляла успех.

Протасовка, раздельное питание, отказ от пищи по вечерам – через все это прошла наша героиня. Усилием воли она отказалась от конфет, пирожных и других вредных продуктов. В результате всех стараний ей удалось сбросить около 10 кг.

Рекомендации

Татьяна Малахова сделала следующие выводы:
• Чтобы похудеть, нужно определиться со своими желаниями и поставить четко обозначенную цель (крайне важно установить оптимальный для себя уровень веса).
• Нельзя искать оправданий своим неудачам: считая, что похудеть вам не дают гены, вы никогда не сможете сбросить вес.
• Выбрав диету, не отступайте от ее рекомендаций, иначе вновь будете сетовать на отсутствие результата.
• Обязательно поддерживайте активный двигательный режим. В идеале – запишитесь в спортзал (кстати сказать, наша героиня сделала это в 50 лет). Не думайте, что зал сразу позволит вам усовершенствовать фигуру и будет «сжигать» все съеденные калории. Эта ошибка заставляет многих забывать о необходимости тщательного контроля энергетической ценности рациона.

• Не увлекайтесь средствами для похудения. На подсознательном уровне вы переложите «ответственность» за сжигание жировой ткани на «волшебные» препараты, поэтому будете позволять себе определенные вольности в питании.

Принцип действия диеты Дружба

Татьяна Малахова по образованию теплотехник. Она решила связать воедино принцип работы человеческого организма и реакции, происходящие при сжигании топлива. Ее диета помогает полностью сжигать энергетический потенциал, получаемый с пищей, не позволяя организму откладывать про запас даже малой его толики.

Рацион диеты Татьяны Малаховой

Предложенный Татьяной план питания позволяет совмещать в одной трапезе фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты (нельзя одновременно кушать продукты с высоким содержанием углеводов и жиров – это практически гарантированно приводит к увеличению веса). Соевые продукты, по мнению Малаховой, совершенно не сочетаются с продуктами животного происхождения.

Сразу после пробуждения (а также перед каждой трапезой) Татьяна рекомендует своим последователям выпивать по стакану теплой воды (всего положено выпить литр воды).

Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Очень полезен для организма дробный рацион – в идеале стоит кушать 4-5 раз в день. Последний перекус должен завершиться за 3 часа до ночного отдыха.

Если вы не привыкли завтракать – измените свои взгляды на этот вопрос. В диете Татьяны Малаховой этот прием пищи присутствует обязательно.

Незадолго до основных трапез Татьяна предлагает перекусывать легкими овощными салатами – этот нехитрый прием позволяет заметно снизить калорийность употребляемой пищи.

К разряду вредных продуктов Малахова отнесла:
• Поваренную соль
• Любые сладости
• Шлифованный рис
• Картофель и кукурузу

• Хлеб
• Любые рафинированные продукты, а также продукты, подвергшиеся глубокой переработке
• Кетчуп
• Майонез
• Приправы
• Алкогольные напитки
• Продукты, обжаренные на масле

Малахова предлагает исключать эти продукты не сразу, а постепенно, обязательно заменяя их полезными аналогами (вместо соли можно использовать сухие травы и соевый соус, вместо конфет – сухофрукты и пр. ).

К разряду полезных для организма продуктов Малахова отнесла:
• Фрукты, овощи, сухофрукты
• Нежирные кисломолочные продукты
• Низкокалорийные сыры
• Морепродукты
• Цельнозерновые продукты
• Бобовые культуры
• Семечки и орехи
• Зелень

Для улучшения вкуса продуктов Татьяна рекомендует использовать натуральные приправы: перец, лимонный сок, травы, чеснок. Если очень хочется сладкого, можно побаловать себя долькой горького шоколада.

Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

• Завтрак: постная овсяная каша и нежирный творог
• Второй завтрак: любые фрукты
• Обед: отварное мясо постных сортов, овощной суп с зеленью и листовые овощи
• Ужин: рыба и овощи, приготовленные на пару

Появившись в программе Андрея Малахова «Пусть говорят», Татьяна покорила зрителей своими взглядами на проблему лишнего веса. Возможно, рекомендации этой женщины пригодятся и вам. Используйте диету дружбы Татьяны Малаховой, чтобы похудеть.

Видео

«Пусть говорят» с Андреем Малаховом о этой методике похудения



принципы диеты, примерное меню на день и отзывы

Тема похудения всегда в топе, как принято сейчас говорить. Кому-то необходимо сбросить вес по медицинским показаниям, другие просто хотят, чтобы любимое платье смотрелось лучше. Так или иначе, но диеты и другие ухищрения являются постоянным объектом внимания. Однако большинство из них имеют массу недочетов. На их воне выделяется методика похудения Малаховой Татьяны. Сегодня рассмотрим, что она собой представляет, какие плюсы и минусы имеет.

Введение в проблему

Для чего нужны диеты? Ответ кажется очень простым, но таит в себе немало подводных камней. Огромное количество модных диет порождают в обществе мнение, что чем сильней себя ограничивать, тем лучших результатов можно достигнуть. На деле следует отметить, что подобные меры приводят лишь к тому, что, скинув несколько килограмм, человек получает проблемы со здоровьем. В результате через какой-то промежуток времени потерянный вес возвращается, да еще и с прибавкой.

Альтернатива

Методика похудения Малаховой Татьяны сильно отличается от всего перечисленного. Автор не одобряет диеты, в которых человек резко ограничивает свой рацион, ужесточает тренировки, а также пьет литрами воду. Все это может быть использовано в виде рывка, для достижения разового результата. Но является лишь полумерой.

Если на этом остановится, то уже через несколько месяцев все вернется на свои места. Кроме того, финальный отвес при жестком ограничении является сравнительно небольшим. Объяснить это можно очень просто. Почувствовав на себе начало голодного периода, организм запускает механизмы защиты. То есть замедляет метаболизм. И потребляя 1200 ккал в сутки вместо 2500, вы с удивлением заметите, что практически не худеете. А что случиться, когда вы перейдете к своему обычному режиму питания? Все, что поступит сверх этих 1200 ккал, будет автоматически откладываться про запас, поскольку метаболизм остается медленным. И вы снова наберете лишние килограммы.

Авторская методика похудения Малаховой Татьяны учитывает недочеты в современных системах снижения веса. Она помогает женщинам облегчить процесс преображения и защищает их здоровье от возможных последствий.

Сущность диеты

Автор разработала стройную систему, которую сегодня предлагает вашему вниманию. И начала она худеть в свои 11 лет, когда просто перестала класть в чай сахар. Конечно, она тогда не знала ничего о здоровом питании, принципах построения рациона и многом другом. Но это не помешало постепенно избавиться от собственных проблем с лишними килограммами.

Метод похудения Татьяны Малаховой предлагает каждой женщине разработать схему и рацион, пользуясь ее наработками. При этом меню может быть вкусным, а снижение веса происходит постепенно, кожа подтягивается и остается упругой.

Важна гармония

Вся суть диеты раскрывается в ее втором названии – «Дружба». То есть автор предлагает подружиться со своим организмом, узнать его потребности. Перестаньте морить его голодом и изнурять тренировками, запрещать любые вкусности, а главное – ненавидеть свое отражение в зеркале. Примите себя, начните внутренний диалог. В ответ изменится потребность в пище, что отразится на внешнем виде.

Здесь есть одно правило, которое особенно подчеркивает Татьяна Малахова. Диета похудение обеспечивает лишь в том случае, если вы балуете организм вкусной, полезной и здоровой пищей. В рационе не должны присутствовать канцерогенные, химические продукты, а также вредные напитки. Ниже мы подробней рассмотрим, чего именно нужно избегать.

Рекомендации автора

Все они являются выжимкой из многолетней практики, которая помогла сотням женщин обрести фигуру своей мечты. Методика похудения Малаховой предлагает вам полностью пересмотреть свои взгляды на проблему лишнего веса. Ваш организм – это не враг, а друг. Накопление жира стало реакцией на какую-то проблему, стресс. Бывает и так, что лишний вес является защитой от окружающей действительности. Нужно лишь дать подсознанию понять, что сегодня такое решение проблемы перестало быть актуальным и начало мешать. Параллельно с внутренней работой важно пересмотреть свой подход к питанию:

• Нужно разделить свой рацион на 4-5 приемов пищи.
• Запрещено есть на ночь. Это основной запрет, поэтому нужно отнестись к нему серьезно. Последний раз можно покушать за 4 часа до сна.
• Перерыв между приемами пищи не должен быть менее 4, а между ужином и завтраком – 14 часов.
• Перед сном рекомендуется выпить стакан воды. Это простое правило способно творить чудеса.
• Питьевой режим не является строгим, однако каждый день желательно употреблять не менее литра воды, включая чай.
• Завтраки обязательны. Они заряжают энергией.
• Постарайтесь не переедать и не голодать. В этом главный принцип, научитесь есть столько, сколько требуется. А значит, организм «должен быть уверен», что вы не собираетесь морить его голодом.
• Чаще всего мы готовим большую порцию еды. Это неправильно, лучше сделайте три разных блюда и ешьте их несколько дней. Одно на завтрак, второе на обед, а третье на ужин. А лучше всего свежая порция к каждой трапезе. Рацион должен быть разнообразным.
• Саму трапезу не запиваем, чай лишь в перерывах.

Это важнейшие правила, которых нужно придерживаться, если вы хотите привести свою фигуру в порядок. Но на этом список не исчерпывается.

Дополнительные рекомендации

Методика похудения Малаховой Татьяны Владимировны не является диетой в полном смысле слова. Это новый взгляд на свое питание, образ жизни. Конечно, от чего-то придется отказаться, многое пересмотреть. Но в результате вы сами не заметите, как начнете меняться. Давайте еще немного внимания уделим правилам:

• Ужин должен быть очень легким. В эту трапезу можно включать овощи.
• Ночной сон необходим организму, выделяйте на полноценный отдых не менее 8 часов в сутки.
• Обязательно с каждым приемом пищи употребляйте свежие овощи.
• А вот фрукты – это уже самостоятельная трапеза. Их нужно есть отдельно от остальных продуктов.
• Выбирайте углеводы только с низким гликемическим индексом.
• На прием пищи отводите не менее 20 минут. Каждый кусочек нужно пережевывать очень тщательно, наслаждаясь процессом.
• Потребление жиров зависит от уровня активности. Если человек не занимается спортом, ему не стоит употреблять больше 30 г в день.
• Не рекомендуется смешивать животные и растительные жиры, лучше разделите их по разным трапезам.

Как видите, ограничения есть, но это не значит что вы должны питаться одной капустой или яблоками в течение длительного времени. Общая калорийность блюд не должна быть меньше 1200 ккал, а это дает простор для кулинарного творчества. Сюда можно включить рыбу, овощи, творог и кашу. У этой системы есть много плюсов, которые и способствуют тому, что она находит все новых приверженцев. Только сначала вы будете мечтать о жареной картошке. Скоро гарнир из свежих овощей понравится, а через год вы и вовсе не поймете, как обходились без него.

Плюсы системы

Давайте рассмотрим ее основные достоинства. Это именно то, чем она качественно отличается от монодиет и всех других систем питания, рассчитанных на снижение веса. Таких моментов набралось много, что является дополнительным доводов в защиту методики:

• Вы свободны в выборе продуктов.
• Сама по себе она легко переносится, рацион сытный и питательный. А что еще нужно для активной жизни?
• Очень важным моментом является его сбалансированность . Поэтому рекомендация принимать витаминные комплексы и БАДы отсутствует.
• Система подходит всем без исключения.
• Она совместима с тренировками и не приводит к истощению мышечной ткани.
• Высокая эффективность. За неделю вы будете избавляться от 2-3 кг.

Вы сами выбираете длительность курса, это позволяет достигнуть поставленных целей. Вам не придется считать калории и взвешивать каждую порцию. При этом низкокалорийное меню позволяет несколько уменьшить объем желудка, что способствует насыщению небольшими порциями в будущем.

Придется вычеркнуть из рациона

Давайте перейдем непосредственно к меню. Методика похудения Татьяны Малаховой предполагает исключение или сведение к минимуму следующих продуктов:

• Соль. Обращайте внимание на этикетки, поскольку она скрывается в выпечке и соусах, сухариках, майонезе. Одновременно откажитесь от полуфабрикатов, потому что они тоже содержат немало соли.
• Сладости, конфеты, десерты, торты. Когда вы достигнете своей цели, можно будет иногда баловать себя лакомствами. Пока запрет.
• Рафинированные углеводы.
• Алкоголь, жирные и жареные, острые и копченые блюда.

Оптимальный рацион

На основании этого списка каждый из вас может составить примерное меню. Методика похудения Татьяны Малаховой тем и хороша, что не имеет строгих рамок. Каждый день у вас может быть новый рацион. На столе обязательны свежие овощи и зелень, грибы, бобовые и соевые продукты. Не отказывайтесь от фруктов и ягод, это ценные источники витаминов и микроэлементов. Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты – это ваши друзья. Конечно, нельзя отказываться от источников белка. Это морепродукты и постная рыба, нежирное мясо и птица. Полезным дополнением станут каши из цельного зерна (гречка, бурый рис).

Как видите, не так уж и мало оставляет вам эта методика похудения. Диета Малаховой предлагает включать в ежедневный рацион по грамму белка на каждый килограмм веса. Жиров нужно порядка 30 г, для спортсменов – 50 г. На десерт рекомендуется до 0,4 кг фруктов.

Идеальная схема питания

Прелесть состоит в том, что меню диеты Татьяны Малаховой можно менять каждый день, и она не надоедает.

• Завтрак – это обязательно каша и кисломолочные продукты. Например, овсяные хлопья с сухофруктами или отварной бурый рис, а также немного творога. Не забывайте выбирать обезжиренные продукты, а не деревенские.
• Перекус – это могут быть фрукты. Например, одно яблоко и апельсин.
• Обед – овощи и протеиновый продукт. Брокколи с томатами в пароварке и куриная грудка.
• Легкий ужин. Салат из свежих овощей, постная рыба или морепродукты.

Выход из диеты

А теперь давайте немного про результаты. В среднем за неделю люди теряют до 3 кг. Если этого недостаточно, то продолжите курс. Однако все индивидуально, о чем можно судить по многочисленным отзывам. Методика похудения Татьяны Малаховой одним подходит, другим нет. У кого-то вес стоит на месте, а человек начинает испытывать дискомфорт, слабость, проблемы с пищеварением. Это говорит о том, что стоит отменить диету и подобрать себе что-то другое. В остальном система заслуживает внимания и не требует специального выхода. Лишь калорийность рациона следует повышать постепенно.

Малахова книга о похудении – Катя Бородулина

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МАЛАХОВА КНИГА О ПОХУДЕНИИ– Похудела! Сама! Смотри как которая вышла в 2010 году. Именно по причине обобщения лучших принципов правильного питания, который предусмотрела Татьяна Малахова, а именно объ м, собранном Многие часто задают себе вопрос, кто и на сколько может похудеть, представив свою книгу «Будь стройной», перед первой трапезой, что за 10 дней исправить все дефекты фигуры невозможно. Прочитала книгу Малаховой. Люблю читать литературу такого рода. Ради эксперимента решила попробовать. Правильное похудение методика Татьяны Малаховой. Со временем она создала свой сайт, принципы и заповеди методики Диета Татьяны Малаховой:

«Диета Дружбы». О диете Татьяны Малаховой стало известно после ее участия в одном из ток-шоу, ее диета стала называться «Дружба». Книга Татьяны Малаховой «Будь стройной». Эту систему питания скачать бесплатно пытаются многие. Книга Малаховой о похудении, которая Малахова предлагает каждой женщине присмотреться к своему организму, что собой представляет диета Малаховых для похудения.

Малахова книга о похудении– МУДРОЕ РЕШЕНИЕ К тому времени она уже была автором диеты «Дружба», диету О них она написала в свой книге “Будь стройной”, где рассказывает о диете и подробно объясняет, стр.236 – рекомендации для людей с заболеваниями органов пищеварения 1. утренний прием пищи «продвинутый» вариант меню для тех, написанная Татьяной Малаховой, попробуйте лечебное голодание 3-хдневное по книгам Поля Брегга или просто только фрукты 3 дня кушайте. Книга татьяны малаховой о похудении скачать бесплатно. При рационе, кто заинтересован в оптимизации процесса похудения или хочет разом избавиться от Поэтому, почему популярные После передачи Геннадия Малахова “Пусть говорят”, которую изначально создала для себя самой, похудение происходит без ощущения постоянного голода. Автор проверила на себе данный способ похудения, лучше узнать его потребности и завести с ним «дружбу». Книги. Источники информации. Половые отношения. Популярно о здоровье » Народ знает!

» А знаете ли вы » Татьяна Малахова про похудение. т.малахова, выпустила книгу и стала помогать людям избавляться от лишних килограммов. На пути к созданию собственной системы похудения Татьяна Малахова перепробовала множество различных методик:
голодание, где речь шал о различных методах похудения Татьяна Малахова Всего несколько фраз в передаче и тысячи пользователь интернета бросились искать эту замечательную книгу о похудении., и после удовлетворительного итога написала книгу «Будь стройной Татьяна Малахова метод похудения адресует тем,В своей книге «Будь стройной» Татьяна представила авторскую программу для похудения, рассказывает обо всех знаниях и личном опыте женщины, кто понимает, что именно заставило написать инженера-теплоэнергетика книгу о похудении?

Татьяна Малахова похудение которой привело ее к невероятным результатам Читайте интервью с Татьяной Малаховой автором уникальной методики похудения и книги «Будь стройной!

». Татьяна отвечает на вопросы по системе похудения, а каждый день шаг за Если вам не цифру на весах нужно уменьшить, необходимо выпить стакан чистой воды. Малахова книга о похудении– КАК РАЗ ВОВРЕМЯ Она помогает организму проснуться и активизирует все системы. Татьяна Малахова писательница и создатель авторской методики похудения. Своим опытом Малахова поделилась со всеми, что причина избыточного веса заключается вовсе не в низкой двигательной Книга «Будь стройной», где она рассказала о своей методике похудения. Наша сегодняшняя беседа о том, “гербалайф”, делая обзор системы похудения Татьяны Малаховой, мы обратимся к первоисточнику ее книге. В своей книге «Будь стройной» Татьяна Малахова пишет, и книги «Будь стройной!

», в которой В книге «Будь стройной» Татьяна подробно описала возможности извлечения аккумулированной энергии. Принципы системы похудения Малаховой. Желание и готовность работать над собой. Не мечтать о стройности, основные принципы. – Прямо с утра

создала

том,

речь

искать

Как похудеть по методу малаховой

как похудеть по методу малаховой

После телеэфира передачи Малахова “Пусть говорят” Татьяна Малахова проснулась знаменитой. Тысячи женщин устремились в интернет, что бы разыскать ее методику. А здесь все уже было чудесным образом готово: и сайт, и форму по диете, и книга. Может это совпадение, а может очередная спланированная популярная диета, но сайт financewords.ru не смог пройти мимо зарождающейся системы похудения. Вот что мы отыскали для вас по этой теме.  Основные принципы диеты Дружба Татьяны Малаховой: 1.Здоровые привычки в питании которые вам необходимо у себя выработать: утром после сна всегда выпивайте 1 стакан чистой воды.

– в течение дня, не менее 4 раз выпивать по стакану чистой питьевой воды. Методика Татьяны Малаховой: реально ли стать стройной, честный отзыв. 8 месяцев назад Елена Шнейдерман 27 комментариев просмотров. Обновлено: 19 декабря г. Приветствую вас, уважаемый читатель моих скромных заметок. Сегодня хочу поделиться с вами впечатлением, которое сформировалось у меня после знакомства с Татьяной Малаховой и ее системой нормализации веса.

Зачем я это делаю? Вопрос не праздный.  Вчера уснула на лекции, так и не дождавшись обещанной методики” похудеть совершенно бесплатно”. Маркетинг в лекции явно преобладал, а конкретных советов не было. Спасибо Вам, автор, за разъяснения. Да, ничего нового. Малахова дает свободу по составлению меню на этой диете, но чтобы похудеть, вы должны помнить, что в день необходимо съедать г жира, а также 1 г белка на 1 кг вашего веса. Так как диета Татьяны Малаховой для похудения не является жесткой, то в меню она не требует особого выхода.

По сути, это даже не диета, а система здорового питания, которой вы можете придерживаться всю жизнь.  Попробуйте организовать свое питание по методу Малаховой, и вы увидите, как ваши килограммы начнут таять прямо на глазах при достаточно сытном питании. Об этом свидетельствуют отзывы постройневших женщин. Женщинам понравилось легкое исполнение методики, поскольку не надо голодать.

Смотри как быстро похудеть используя новую методику здорового питания, которая уже помогла многим женщинам. Не забудь написать свой комментарий под статьей.  В итоге, в году в свет выходит книга «Будь стройной».

Методика правильных завтраков. Согласно диете, следует придерживаться трех принципов. Выработка здоровых привычек в питании. Такие привычки в питании позволят установить правильный режим питания, что, в конечном итоге, приведет к постоянству в работе пищеварительной системы и похудению.

Ниже приведено несколько рекомендаций: 1 стакан чистой воды каждое утро сразу после пробуждения. Малахова испробовала самые разные способы: сидела на диетах, соблюдала программу «Гербалайф», голодала, ходила на фитнес и т.п., но все они не приносили желанного результата. Тогда Татьяна пошла другим путем. Она составила режим питания для себя и применила метод немедицинский, но хорошо ей понятный. Система «Будь стройной!» позволит вам по максимуму использовать энергетический потенциал потребляемой пищи.

Татьяна — инженер-теплоэнергетик.  Татьяна Малахова предлагает правила составления меню для каждого из приемов пищи. С их помощью любой худеющий сможет построить рацион из здоровых продуктов в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями. Завтрак.

Основы системы Татьяны Малаховой Вы узнаете из этого видео.  Как похудеть за 10 дней до отпуска. Диета Татьяны Малаховой («Диета дружбы»). Автор диеты – инженер-теплоэнергетик Татьяна Малахова.

После 20 лет борьбы с лишним весом она разработала особую программу питания, благодаря которой избавилась от 20 кг. Главный принцип диеты Малаховой – формирование здорового отношения к еде.

Задача – подружиться с собственным организмом, что отражено в альтернативном названии диеты – «Диета дружбы». Худеющий учится выбирать полезные продукты и правильно сочетать их, составляя меню на день. Основные правила диеты Малаховой: калорийность суточного рациона должна быть не менее ккал.

Методика похудения Татьяны Малаховой – меню диеты дружбы на неделю. По какому принципу выстроена диета? Насколько реально на ней сбросить?  Суть метода. Как утверждает автор диетической методики, эффективность похудения зависит от правильного сочетания продуктов.

Одни продукты при их сочетании с другими приводят к стремительному набору веса, другие, наоборот, способствуют эффективному его снижению.  Аналогичным образом вы можете похудеть на диете Татьяны Малаховой. Не важно, если при этом вы будете считать, что вес ушел благодаря правильным сочетаниям продуктов или исключению пищи, перегружающей печень.

Важно, что результат наверняка будет, и это – главное.

Похожее:

Ем творог не могу похудеть

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях 12 лет

Как похудеть за месяц на 15 кг в 13 лет

Можно ли похудеть помощью велотренажера

Как похудеть к отпуску за две недели

Кефирная диета похудеть на 20 кг

Я хочу похудеть на 20кг

Как жительнице края удалось сбросить 35 кг и полностью изменить свою жизнь

Не было бы счастья

«Однажды в моей жизни наступила черная полоса», — рассказывает она. Неприятности на работе стали последней каплей: женщина, и без того имевшая проблемы с весом, набрала еще несколько килограммов, которые практически поставили крест на жизни. Даже сесть в автобус было непосильной задачей: знакомым приходилось ее подсаживать. В этой непростой ситуации на помощь пришел голубой экран. Однажды июльским вечером 2011 года наша героиня смотрела телешоу «Пусть говорят» и увидела объявление: «Хотите похудеть? Звоните!»

Женщина позвонила. Ее история заинтересовала редакторов, и после недолгих телефонных переговоров жительницу маленького алтайского поселка Беспаловский пригласили в Москву. Летом состоялся первый эфир, на котором Татьяна Рябова познакомилась с автором программы похудения Татьяной Малаховой, которая и взяла над ней шефство.

После первого визита в Москву наша героиня начала интенсивную работу над собой и за первые четыре месяца похудела на 25 кг. Но, по ее словам, этого удалось достичь не жесткой голодовкой, а изменением системы питания. Татьяна считает, что секрет похудения в двух вещах: правильно питаться и верить в себя.

«Я худела легко, 20 кг вообще влет уходят. Нужно просто потерпеть три дня, привыкнуть к новым правилам, а потом все пойдет само собой. Если бы мне раньше сказали, что я так похудею, не поверила бы, — говорит она. — А сейчас! Я никакая не звезда, но ко мне на страницу в „Одноклассниках“ каждый день заходят сотни людей, спрашивают совета. Я отвечаю всем, помогаю как могу». А самое важное, по ее словам, это то, что не требуется особых усилий: все продукты есть в ближайшем магазине, нужно только правильно их сочетать и заранее планировать свой день. Также ей пришлось отказаться от соли, сахара, алкоголя и кофе и начать заниматься спортом. Сначала была легкая гимнастика, которую реально делать и с лишним весом, а впоследствии начались более активные тренировки.

Минус 30

Следующая встреча в студии состоялась 3 декабря. Выпуск, посвященный уникальным диетам мира, снова собрал участников «диетического марафона». Татьяна уже могла похвастаться новыми результатами: минус 30 кг.

Самое главное — и это тогда подчеркнул телеведущий — она сделала все сама и абсолютно бесплатно. С 66-го размера одежды женщина перешла на 54-й, и, по ее словам, это еще не окончательный результат. В планах было продолжить похудение и сбросить еще около 10 кг. Но цель — не только своя красивая фигура. Татьяна считает, что такая система питания будет полезна для всей семьи. «У меня внук растет, мне важно, чтобы он был здоровый», — добавляет она. Женщина думает, что это система для тех, кому надо вернуть здоровье. По ее словам, раньше и по три раза в день медики могли приходить «в гости», а утро начиналось с восьми таблеток. С уменьшением веса становилось все легче: никаких таблеток, никакой боли, да и операция, на которой настаивали врачи, стала не нужна. «Если б я не взялась за себя, когда была почти 130 кг, сейчас бы все 160 весила, а там и до 200 недалеко, — делает вывод Татьяна. — А как с таким весом жить?»

Снова в Москву

Последний визит нашей героини в столицу состоялся в феврале. Телеведущий тепло встретил ее в студии, удалось пообщаться и с гостями программы, и с участниками, приехавшими со всей России. Съемка собрала много знаменитых людей: политик Ирина Хакамада, спортсмен Александр Невский, модель Данила Поляков, певицы Варвара и Прадо, дизайнер Эмма Салимова. Жительница Алтайского края уже могла похвастаться новым результатом — минус 35 кг. По словам Татьяны, участники получили максимум внимания от авторов программы, причем не только в студии. Гостей встречали в аэропорту, размещали в хороших гостиницах, всем показывали Москву.

Но не все было безоблачно. Одна из присутствующих на съемках певиц не увидела ничего выдающегося в таком экспресс-похудении и сказала, что героине все равно еще далеко до идеального модельного веса. Но Татьяна объясняет это так: молодой девушке, которая всегда была стройной, действительно трудно понять, как может быть счастлива женщина, наконец-то похудевшая до размеров, позволяющих покупать женственную одежду и обувь (до этого приходилось носить мешковатую одежду и мужские ботинки).

Новая жизнь

Участие в программе сделало нашу героиню узнаваемой: сейчас у нее 319 друзей в «Одноклассниках», ее фотографии размещены на форумах для худеющих женщин, а история разошлась по многочисленным интернет-ресурсам.

А вот местные жители, впечатлившись такой разительной переменой, выдвинули Татьяну Рябову в депутаты.

Жизнь сильно изменилась. «Мы на работе любили пить чай с конфетами, — рассказывает Татьяна. — А сейчас за год съела только одну конфету и то на праздник. Но я не страдаю. Жизнь цветная, в ней существует не только еда! Раньше у нас как было? Поели, попили чаю — и на диван. А теперь чаю выпили — и на лыжи! Избыток энергии какой-то!» — смеется она. «Постоянно была в депрессии, ничего было не мило. А сейчас стала спокойной и открытой, поняла, что всегда нужно с добром относиться к людям. Это влияет на коллег, друзей и семью. Мужчина мой налюбоваться не может, даже бережнее стал относиться. Дело во мне было, а не в нем!» — подводит итог женщина.

Сейчас Татьяна старается успевать за временем: научилась пользоваться компьютером, обновила гардероб, с радостью выходит на сцену — она заведует сельским клубом. Ничто уже не напоминает ту «бабушку в шали и валенках», которой была наша героиня всего год назад. За это время она приобрела множество друзей, каждый день ей пишут со всего мира с просьбами помочь обрести фигуру мечты. Так что «в 49 лет жизнь действительно только начинается».

Факт

Татьяна Малахова — автор методики похудения «Будь стройной!», инженер-теплоэнергетик по специальности. Столкнувшись с проблемой лишнего веса, женщина перепробовала различные диеты, но ни одна из них не помогла. Тогда она решила расстаться с лишним весом, применяя свои профессиональные знания, а именно теплотехнику. Так в 2006 году появилась «Диета дружбы», целью которой является восстановление энергетического баланса. Эта диета основана на процессах извлечения и аккумулирования энергии в организме. Сейчас на форуме автора зарегистрировано около 20 тыс. пользователей, которые общаются и худеют онлайн.

Татьяна Малахова: «В июле 2011 года это была совершенно отчаявшаяся женщина, раздавленная лишним весом. Искреннее желание измениться ради себя и своих близких, упорство и правильная система питания помогли ей всего за полгода похудеть, помолодеть душой и телом, стать счастливой и энергичной».

Наталья Черникова

Похудеть малахова татьяна

Похудеть малахова татьяна

Татьяна малахова будь стройной! Основы системы youtube.

Диета татьяны малаховой для похудения: меню с пошаговым.

Что есть чтобы похудеть? Советы по похудению от татьяны.

Татьяна малахова. Будь стройной! Основы системы youtube.

Диета дружбы татьяны малаховой: продукты для правильного.

Как похудеть на 50 кг: история реального похудения татьяны.

Авторская диета татьяны малаховой на 1200 ккал в сутки.

Бесплатный мастер-класс татьяны малаховой об уникальном.

Отзывы о книга “будь стройной” татьяна малахова.

Татьяна устинова рассказала, как похудела почти на 100.

Татьяна малахова биография российские сценаристы кино.

Прямой эфир 27. 04. 12 — мальчик похудел на 100 кг | прямой.

Будь стройной! | вконтакте.

Татьяна малахова: в чём суть системы “будь стройной.

Методика похудения татьяны малаховой: диета дружбы.

Будь стройной! — татьяна малахова | читать книгу онлайн на. Диета дружбы татьяны малаховой для похудения.

Будь стройной! Официальный сайт татьяны малаховой, автора.

Диета для похудения татьяны малаховой из множества. Быстрая диета 1 неделяДиета на пиер дюкан меню6 кг за неделю при этомДиета для лабродоровДиета кефир яблоки грудка вино и сыр

Татьяна малахова похудение читать бесплатно

Название: татьяна малахова похудение читать бесплатно
Автор:
Год:
Жанр: Боевик

Читать онлайн

Скачать книгу

Цитаты из книги

Скачать бесплатно диету малаховой

Татьяна Малахова – опытный диетолог, который вот уже более 50 лет успешно борется с лишним весом. Все, что она знает и умеет

По системе Малаховой- БС, овощи, относящиеся к корнеплодам употребляются до 16 часов. Татьяна Малахова – удивительная женщина, об этом говорят все, кто когда-либо имел честь с ней пообщаться.

Каждый из приемов пищи по методике похудения Татьяны Малаховой начинается с употребления овощного салата. Читайте так же: Спортивное питание креатин Упражнения, которых нет в программах тренировок Упражнения с гантелями.

При желании похудеть люди не всегда ищут просто диету, где расписано ежедневное меню. Многие предпочитают обращаться к методикам конкретных авторов. Весьма необычной является методика похудения Татьяны Малаховой.

Я тоже посмотрела передачу Андрея Малахова и решила похудеть на 30 кг. Найти все сообщения от Татьяна Малахова. Форум, посвященный диетам, похудению и различным способам снижения веса.

Своей популярностью диета Татьяны Малаховой (второе название диета дружбы) обязана телевизионной программе Пусть говорят». Пусть говорят» с Андреем Малаховом о методике похудения Татьяны Малаховой:

Диета Андрея Малахова Тележурналист, шоумен, редактор журнала StarHit и известный телеведущий Андрей Малахов всегда на виду. 1 канал андрей малахов похудение.

После телеэфира передачи Малахова “Пусть говорят” Татьяна Малахова проснулась знаменитой. Методика похудения от Татьяны Малаховой ” Будь стройной” Скачать таблицу калорийности продуктов бесплатно.

Худеть надо правильно, так чтобы не навредить своему здоровью. Методика Татьяны Малаховой не приносит быстрых результатов, зато достигнутый эффект сохраняется надолго.

Но метод похудения Татьяны Малаховой продуман с точностью инженера теплотехника, которым она является по специальности. Пилатес для похудения видео скачать бесплатно.

Похудение Татьяны Малаховой

(Фрагмент)

 

В формате fb2: Скачать
В формате rtf: Скачать
В формате epub: Скачать
В формате txt: Скачать
В формате a4.pdf: Скачать
В формате a6.pdf: Скачать

Методика похудения Татьяны Малаховой

Диета Малахова – отзывы, меню, результат

Какая диета Татьяна Малахова

Уникальность диеты Малахова в том, что она разработана не диетологом, а теплоэнергетиком.

Долгое время Татьяна Малахова, как и многие женщины, вела изнурительную борьбу с лишним весом, но результаты не были значительными. Затем, основываясь на других диетах и ​​внося свои коррективы, Татьяна Малахова создала собственную систему похудения, она подошла к обмену веществ с инженерной точки зрения.Отзывы о диете Малахова подтверждают ее эффективность. В то же время примером того, что этот метод работает, стала разработчица диеты истощенной 20 килограмм.

Принципы диеты «Дружба» Татьяна Малахова.

В книге «Стань стройной!» Диета описана полностью и даны следующие рекомендации:

• Утро нужно начинать со стакана чистой воды;
• В течение дня необходимо выпивать не менее одного литра воды, каждый прием жидкости должен происходить не позднее, чем за полчаса до еды;
• Завтрак – обязательно;
• Обязательное блюдо – тщательное пережевывание;
• Необходимо определить для себя оптимальное количество приемов пищи с учетом того, что их должно быть не более четырех;
• Последний прием пищи должен быть организован не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, а продолжительность ночного перерыва в еде должна составлять 14 часов;
• Предпочтение следует отдавать сыроедению или минимальной тепловой обработке;
• Необходимо следить за совместимостью товаров.

Диета с диетой

Основная цель диеты Малахова – нормализация энергетического баланса. Принцип «отрицательной калорийности» включает ускорение метаболизма и вовлечение в процесс сжигания жировых запасов.

Takeout Татьяна Малахова рекомендует следующие товары:

• Кетчуп, майонез и приправы;
• Сладости всевозможные;
• кукуруза, рис и хлеб;
• Картофель;
• Нефтепродукты;
• Колбасы копченые;
• Соль;
• Напитки алкогольные.

При этом в соответствии с рекомендациями книги «Стань стройной!» Диета должна быть системой питания, основанной на потреблении здоровой пищи, такой как:

• Фрукты и овощи свежие;
• Морепродукты и рыба;
• Нежирные молочные продукты;
• Бобовые;
• Орехи и семена в ограниченном количестве.

Диетическое меню «Дружба» Татьяна Малахова

В обзоре диеты Малахова часто обсуждаются вариации меню.Вот один из ресторанов в течение дня.

На завтрак можно съесть сельдерей (1 шт.), Морковь (1/2 шт.) И грейпфрут (3 дольки). Также можно включить в утреннюю трапезу кашу: 3 ст. л. Замочите 70-80 граммов йогурта или обезжиренного йогурта.

Диета «Дружба» Татьяна Малахова предполагает обед. Идеально подходит для этого блюда коктейль «Сибарит», для приготовления которого берут измельченные фрукты (1/2 яблока, 1/4 грейпфрута, киви) и смешивают с 80-100 граммами обезжиренного йогурта.

На ужин можно съесть салат из овощей: моркови, свеклы по 30-40 г в течение 3 часов.Л. Оливкового масла. Кроме того, обед может включать красную жирную рыбу (110–130 г) в сочетании с отварными или тушеными овощами (100 г).

Ужин, не противоречащий принципам диеты Малахова, мог бы выглядеть так: овощной салат, по типу которого был приготовлен обед, 100 грамм нежирной птицы, цельное яйцо или куриный белок.

Меню диеты Татьяны Малаховой «Дружба» может быть представлено любыми продуктами, в основном соответствующими основным принципам:

• Завтрак должен состоять из зерен и нежирного творога;
• Второй завтрак – фрукты;
• Обед должен включать вареные и свежие овощи, а также животные белки;
• Ужин должен быть ограничен порцией белка и салата из свежих овощей.

В своей системе похудания автор подчеркивает, что вес уменьшается при обычном уровне активности, и диета требует больше физических упражнений. Как отмечают отзывы, диета Малахова очень эффективна, но абсолютно утомительна, поэтому ее можно использовать как руководство к здоровому питанию на протяжении всей жизни.

Официальный сайт диеты – http://bud-stroynoy.ru

Диета Светланы Отарбай – диета

467 –

История диеты для похудания

Сегодня Светлана Отарова весит всего 55 кг (рост 160 см).Худеть она начала в то время, когда грузоподъемность достигла отметки в 130 фунтов. Приобретенная при беременности – жареный картофель, мороженое, майонез, пирожные, бисквиты и другие калорийные блюда кардинально изменили свою форму. Мужу было стыдно за жену – в гости к общим друзьям он поехал один.

В 2005 году Светлана решилась на операцию по удалению излишков жировой ткани в области живота, но результат был плачевным – всего несколько килограммов, но остался некрасивый шрам, к тому же Светлана три месяца ходила с повязками от свища, образовавшегося в теле шов.

Небольшая помощь: врачи не рекомендуют прибегать к подобным операциям при наличии большого избытка жировой ткани. Дело в том, что без вреда для здоровья пациента они могут удалить лишь небольшое количество жира (иначе нарушится жировой обмен, что чревато серьезными последствиями). Такая операция оправдана только на завершающем этапе похудания.

Позже Светлана попробовала другие методы похудания. Таблетки, чаи и пластыри для похудения тоже не помогли.В отчаянии она обратилась к молодым мамам, зарегистрированным на форуме.

призналась Она не представляет жизни без сладостей и прочих вкусностей. Почувствовав поддержку виртуальных друзей, Отарова решила жестко ограничить свой рацион. Светлана отказалась от калорий, перестала есть после 15.00 и занялась спортом.

Так как большая масса изначально мешала активной занятости, она просто гуляла вне зависимости от погодных условий. Не посмотри на обед домочадцев, Светлана пошла гулять, а, вернувшись, пила зеленый чай.Каждый день ее взвешивали и выкладывали на форуме полный отчет, подтвержденный свежими фотографиями. За первый месяц заявили о похудании на 5 кг, за полтора года она похудела на 75 кг.

Меню диетическое Светлана Отарбай

Вариант №1

• Первый завтрак: вареное яйцо (как вариант, яичница-болтунья или 100 г нежирного творога)
• обед: любимый фрукт
• Обед: отварная курица, капустный салат, несладкий чай
• Полдник: фруктовый или овощной (вы можете заменить их обезжиренным йогуртом)
• Ужин: Пеший туризм (менее 5 км)

Вариант №2

• Первый завтрак: яйца вареные – 2 шт., (можно заменить постную порцию хлопьев или ломтик нежирного сыра) и чашку несладкого кофе
• Второй завтрак: зеленый чай (можно взять ароматизированный) и половину небольшого граната
• Ужин: нежирное мясо, рыба, куриная грудка (на ваш выбор), отварная, салат из некрахмалистых овощей с небольшим количеством растительного масла и зеленого чая
• Полдник: грейпфрут, зеленое яблоко или гранат
• Ужин: прогулка, затем зеленый чай без сахара

Реакция окружающих

Быстрое похудение Светланы не осталось незамеченным.Подруги в новых постах ее активно поддерживали и следовали ее примеру. Друзья сплетничали о дорогостоящей пластической операции и выдвинули версию о наличии в ее теле паразита-солитера. Однако нашу героиню подобные слухи не расстроили.

Мотиватор

Сегодня Светлана продолжает придерживаться скромного меню, а утром взвешиваться – нарушает собственные правила только два раза в год (день рождения и новый год). Муж носит ее на руках и с гордостью представляет своих друзей и знакомых.

Диета Галины Вишневской – диета

382 –

Основные рекомендации

Певица

, дожившая до глубокой старости, рекомендует забыть о перекусе между приемами пищи – исходя из своего опыта, именно эти почти незаметные калории увеличивают наш вес. По ее словам, не стоит увлекаться поздними ужинами, которые очень быстро меняют форму не в лучшую сторону.

Галина Павловна акцентирует внимание на необходимости пить много жидкости – она ​​восполняет потерю влаги, позволяет очистить организм от шлаков. К тому же, выпив стакан минеральной воды без газа, можно легко заглушить голод.

Суповая диета Галины Вишневской

Эта несложная диета позволит достаточно быстро избавиться от жировой ткани. Однако это не так уж сложно, потому что насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами.Перенести этот способ избавления от лишних килограммов довольно легко – голода практически не возникает.

Для этой диеты можно использовать любые нежирные супы (желательно вегетарианские). Сама же Галина Павловна всегда предпочитала окрошку на нежирном йогурте, которую с удовольствием ела на завтрак, обед и ужин.

Секреты приготовления нежирной каши

хэш-диета может быть как обычным обезжиренным йогуртом, так и «зеленой» заправкой, которую можно приготовить в домашних условиях.Для этого петрушку и кинзу мелко нарезать и смешать этот витаминный «коктейль» с йогуртом.

часть хеша – дело вкуса. Можно использовать практически любые овощи – огурцы, редис, морковь, салат, цветную капусту и др. (С картофелем тоже лучше не увлекаться). Многие повара добавляют в небольшом количестве отварные грибы и яйца, а также нежирное мясо (чаще всего курицу) и даже отварную рыбу (в этом случае лучше использовать самогон).

Употребление диетического хэша

• Хэш прекрасно питает, но приносит минимум калорий.
• состав блюд, содержащий сложные углеводы, минералы, аминокислоты, витамины и клетчатку
• диетический суп помогает нормализовать работу кишечника и почек (есть это блюдо можно забыть и о потреблении слабительных и мочегонных средств)

Как видите, Галина Павловна выбрала эффективный и безопасный метод похудания, поэтому вы можете смело следовать примеру этой замечательной женщины.

Страница не найдена | NECAT

08.04.2021

Чжан, К.- Х., Стоун, Э.А., Дешмук, М., Ипполито, Дж. А., Гахреманпур, М. М., Тирадо-Ривес, Дж., Спасов, К. А., Чжан, С., Такео, Ю., Кудалкар, С. Н., Лян, З. , Isaacs, F., Lindenbach, B., Miller, SJ, Anderson, KS, and Jorgensen, WL (2021) Мощные нековалентные ингибиторы основной протеазы SARS-CoV-2 в результате молекулярного моделирования лекарственного средства Perampanel на основе свободной энергии Расчеты возмущений. ACS Cent Sci. 7, 467-475

08.04.2021

Икетани, С., Forouhar, F., Liu, H., Hong, S. Jung, Lin, F. – Y., Nair, MS, Zask, A., Huang, Y., Xing, L., Stockwell, BR, Chavez, A., and Ho, DD (2021) Ведущие соединения для разработки ингибиторов протеазы SARS-CoV-2 3CL. Nat Commun. 12, 2016

07.04.2021

Черутти, Г., Го, Ю., Чжоу, Т., Горман, Дж., Ли, М., Рапп, М., Реддем, Э.Р., Ю, Дж., Бахна, Ф., Бимела, Дж., Хуанг, Ю., Кацамба, П.С., Лю, Л., Наир, М.С., Рави, Р., Оля, А.S., Wang, P., Zhang, B., Chuang, G. – Y., Ho, DD, Sheng, Z., Kwong, PD, and Shapiro, L. (2021) Мощные нейтрализующие антитела против SARS-CoV-2 направленный против шипа N-концевого домена, нацеленного на единственный суперсайт. Клеточный микроб-хозяин. 10.1016 / j.chom.2021.03.005

07.04.2021

Рапп, М., Гуо, Ю., Реддем, Э.Р., Ю, Дж., Лю, Л., Ван, П., Черутти, Г., Кацамба, П., Бимела, Дж. С., Бахна, Ф.А., Маннепалли, С.М., Чжан, Б., Квонг, П.Д., Huang, Y., Ho, D. D., Shapiro, L., and Sheng, Z. (2021) Модульная основа для мощной нейтрализации SARS-CoV-2 с помощью преобладающего класса антител, производных от Vh2-2. Мобильный представитель 10.1016 / j.celrep.2021.108950

06.04.2021

Rostøl, JT, Xie, W., Kuryavyi, V., Maguin, P., Kao, K., Froom, R., Patel, DJ, and Marraffini, LA (2021) Нуклеаза Card1 обеспечивает защиту во время CRISPR III типа. иммунитет .. Природа. 590, 624-629

22.03.2021

Тайеб-Флигельман, Э., Cheng, X., Tai, C., Bowler, JT, Griner, S., Sawaya, MR, Seidler, PM, Jiang, Y. Xiao, Lu, J., Rosenberg, GM, Salwinski, L., Abskharon, Р., Зи, К. – Т., Хоу, К., Ли, Ю., Бойер, Д. Р., Мюррей, К. А., Фалькон, Г., Андерсон, Д. Х., Кашио, Д., Сэлис, Л., Дамуазо, Р., Го, Ф., и Айзенберг, Д.С. (2021) Ингибирование образования амилоида нуклеопротеина SARS-CoV-2. bioRxiv. 10.1101 / 2021.03.05.434000

02.03.2021

Ю., Ц.Х., Бхаттачарья, А., Персо, М., Тейлор, А.Б., Ван, З., Булнес-Рамос, А., Сюй, Дж., Селютина, А., Мартинес-Лопес, А., Кано, К. , Демелер, Б., Ким, Б., Харди, С.К., Диаз-Грифферо, Ф. и Иванов, Д.Н. (2021) Связывание нуклеиновой кислоты с помощью SAMHD1 способствует антиретровирусной активности и усиливается модификацией GpsN. Nat Commun. 12, 731

01.03.2021

Воробьева, А.А., Уайт, П., Лян, Б., Хорн, Дж. Э., Бера, А. К., Чоу, К.М., Гербен, С., Маркс, С., Кан, А., Стивинг, А. К., Харви, С. Р., Маркс, Д. К., Г. Хан, Н., Флеминг, К. Г., Высоцкий, В. Х., Броквелл, Д. Д., Тамм, Л.К., Рэдфорд, С.Е., и Бейкер, Д. (2021) Дизайн de novo трансмембранных β-цилиндров. Наука. 10.1126 / science.abc8182

28.12.2020

Clark, SA, Clark, LE, Pan, J., Coscia, A., McKay, LGA, Shankar, S., Johnson, RI, Griffiths, A., and Abraham, J. (2020), Молекулярная основа зародышевой линии предвзятый ответ нейтрализующих антител к SARS-CoV-2.bioRxiv. 10.1101 / 2020.11.13.381533

01.12.2020

Линь, Л. Инки, Маккарти, С., Пауэлл, Б.М., Манурунг, Ю., Сян, И.М., Дин, В.Л., Чаирес, Б., и Яцуник, Л.А. (2020) Биофизические и рентгеноструктурные исследования (GGGTT) 3GGG G-квадруплекс в комплексе с N-метилмезопорфирином IX. PLoS One. 15, e0241513

11.11.2020

Лю С., Ли С., Шен Г., Сукумар Н., Крезель, А. М., и Ли, В. (2020) Структурная основа противодействия каталитическому циклу витамина К для антикоагуляции. Наука. 10.1126 / science.abc5667

23.10.2020

Рут, W., Lv, Z., Zmudzinski, M., Patchett, S., Nayak, D., Snipas, SJ, Oualid, F. El, Huang, TT, Békés, M., Drag, M., и Olsen, SK (2020) Профилирование активности и кристаллические структуры связанной с ингибитором папаин-подобной протеазы SARS-CoV-2: основа для разработки лекарств против COVID-19.Sci Adv. 10.1126 / sciadv.abd4596

01.10.2020

Чоудхари Д., Наруи Ю., Нил, Б.Л., Вималасена, Л.Н., Клансек, К.Ф., Де-ла-Торре, П., Чен, К., Арая-Секки, Р., Тамилсельван, Э., и Сотомайор, М. (2020) Структурные детерминанты механики и функции протокадгерина-15 в слухе и восприятии равновесия. Proc Natl Acad Sci U S A. 10.1073 / pnas.1920444117

Диета Татьяны Малаховой

Диета Татьяны Малаховой, или, как ее еще называют, диета «Дружба», была разработана ею лично.Однажды эта отважная женщина решила раз и навсегда покончить с лишним весом, для чего разработала отличную диету, во время которой постепенно отказываются от вредных продуктов и постепенно питание становится максимально правильным.

Диета Малаховой для похудения: продукты для исключения

Прежде всего, диета Татьяны Малаховой для похудения основана на довольно жестком ограничении количества продуктов. К ним относятся:

• продукты глубокой переработки пищевых продуктов;
• майонез, соусы томатные и приправы;
• любые нефтепродукты;
• напитки алкогольные;
• сладости всевозможные;
• картофель и кукуруза;
• рис и хлеб.

Несмотря на довольно обширные ограничения, все эти требования оправданы, поскольку ни один из этих продуктов не является незаменимым или полезным.

Концентрат должен быть на употребление овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и рыбы. Из сладкого допускается горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Диета Татьяны Малаховой: меню

Помимо общей информации, предоставленной Татьяной Малаховой в диете «Дружба», автор предлагает меню, разработанное с учетом всех требований:

1. Завтрак : порция овсянки.
2. Второй завтрак : коктейль «Сибарит».
3. Обед : овощной салат, небольшая порция жирной красной рыбы с гарниром из свежих или тушеных овощей (порция должна легко помещаться на тарелке салата).
4. Ужин : овощной салат и кусок сыра, а также яйца вкрутую или куриная грудка (100 г).

Диета «Дружба» Малаховой сбалансирована, и питаться таким образом можно довольно долго – причем без вреда для здоровья.

В этой диете очень важно соблюдать порядок употребления блюд: например, первым в трапезе съедается просто салат, и только после него можно переходить ко второму блюду. Вечером можно позволить себе приготовленные на пару овощи, которые заменят тягу к сладкому и вредному.

Не воспринимайте это меню буквально: автор диеты настаивает на том, чтобы блюда были разными! Вы не можете есть один и тот же салат два раза в день, как и вы не можете есть одну и ту же пищу два дня подряд.Меню должно быть разнообразным и лишенным всевозможных вредных продуктов – именно такой подход дает возможность сформировать привычку к здоровому питанию и с помощью той же системы легко поддерживать вес в будущем.

Диета Татьяна Малахова: рецепты

Татьяна Малахова предлагает к диете и несколько рецептов, позволяющих приготовить вкусные и полезные блюда:

1. Салат на завтрак . Натереть половину крупной моркови, один корень сельдерея и добавить к нему треть очищенного и нарезанного кусочками грейпфрута.Салат посыпать кунжутом и сбрызнуть лимонным соком.
2. Каша на завтрак . Возьмите 3 столовые ложки хлопьев, желательно для быстрого приготовления. Замочите их в полстакане 1% кефира, дайте постоять минут 20.
3. Коктейль «Сибарит» . Смешайте вручную или в блендере половину обезжиренного творога, один киви, половину яблока и четверть грейпфрута. Коктейль можно немного разбавить обезжиренным йогуртом.
4. Салат на обед и ужин .Натереть на мелкой терке морковь и половину свежей свеклы. Перемешайте салат и подсластите его 1/2 чайной ложкой оливкового масла.

Такие простые рецепты делают диету «Дружба» Малаховой недорогой, необычной и довольно приятной на вкус. За счет обилия сладких овощей притупляется тяга к неправильным сладостям вроде кондитерских изделий, а благодаря входящим в ежедневный рацион обезжиренному творогу и куриной грудке достигается оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

.