От какого вида спорта быстрее худеют: «Какие виды спорта подходят для похудения?» – Яндекс.Знатоки – Какой вид спорта для похудения лучше. Каким спортом лучше заняться, чтобы похудеть?

Какой вид спорта лучше для похудения? Отзывы, фото, видео

Самый верный путь к стройности — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Однако такой метод, к сожалению, не может дать мгновенных результатов — придется немного потерпеть. На фоне этого и возникает вопрос: какой вид спорта лучше для похудения?

Бесспорно, любые занятия будут полезны для здоровья, однако особо тяжелые физические нагрузки могут поспособствовать лишь увеличению массы тела. От жира, конечно, вы избавитесь, но он будет «переработан» в мышечную массу, а девушки, как правило, нацелены вовсе не на такой результат.

Также важно выбирать тот вид спорта, при занятиях которым будут равноценно задействованы все группы мышц. Какой спорт лучше всего для похудения? К таковым относятся различные подвижные игры с мячом (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и т. д.), бег, аэробика, плаванье, фитнес.

Читайте также: Занимаюсь фитнесом и не худею

К одному из наиболее щадящих видов спорта относят плаванье. Занятия в бассейне помогут укрепить все группы мышц, избавиться от лишнего веса, тренировать дыхательную систему и оздоровить весь организм. Кроме того, плаванье прекрасно воздействует на осанку и помогает избежать различных растяжений спины. Однако плаванье все же не дает быстрых результатов в похудении.

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Самые незамедлительные результаты дает, пожалуй, аэробика. Для борьбы с лишними килограммами она будет более эффективнее, чем плаванье или бег. К тому же, есть разные аэробные нагрузки — вы можете выбрать ту, которая вам наиболее импонирует.

Рассматривая вопрос, какой выбрать спорт для похудения, стоит отметить степ-аэробику, которая получила большое количество положительных отзывов от мужчин и женщин. Она поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить мышцы и суставы. Также степ-аэробика является хорошей профилактикой от артритов и остеопороза. Такой вид физической нагрузки обычно рекомендован врачами после получения травмы коленных суставов. Также степ-аэробикой вы можете свободно заняться дома, руководствуясь следующим видео:

Подобные тренировки повысят вашу выносливость и улучшат сердечно сосудистую систему (за счет этого их также называют кардиотренировками).

Читайте также: Что полезнее бег или ходьба

Однако аэробика, как и любой другой спорт, поможет в борьбе с лишним весом лишь при условии регулярных тренировок. Отвечая на вопрос, какой вид спорта выбрать для похудения, стоит отметить, что если вы будете выполнять упражнения тогда, когда вам заблагорассудится, вероятнее всего, это не принесет никаких результатов. Кроме того, следует и внести некоторые коррективы в свой рацион питания. Конечно же, речь идет вовсе не о строгих диетах, при которых запрещены практически все продукты питания, кроме овощей и фруктов. Занимаясь любым видом спорта, желательно подобрать индивидуальную систему питания, в соответствии с интенсивностью выполняемых физических нагрузок, их периодичностью и временем тренировок.

Видов спортивных диет на сегодняшний день существует масса — вы можете выбрать ту, которая будет максимально соответствовать вашему образу жизни или же проконсультироваться по этому поводу со своим тренером.

Какой спорт лучше для похудения женщин? Если у вас совершенно нет времени на занятия в спортзале, вы можете проводить тренировки и в домашних условиях. Существует множество видеоуроков по фитнесу, аэробике, разным видам танцев и т. д. Таким образом, вы сможете выбрать для себя максимально подходящее время занятий.

Рекомендуется также почаще гулять пешком на свежем воздухе и подниматься на свой этаж по ступенькам, а не на лифте. Эти простые коррективы позволят вам сделать свой образ жизни более активным, что благотворно повлияет на состояние вашего организма и на вашу фигуру.

Фото до и после

 

Лучший для похудения вид спорта. Спорт для похудения — виды занятий, их преимущества и особенности

Лучший для похудения вид спорта. Спорт для похудения — виды занятий, их преимущества и особенности

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

От какого вида спорта быстрее худеешь. Критерии выбора

Если запланировали похудение с помощью спорта, но не можете остановить выбор на каком-то определённом виде, несколько рекомендаций придутся кстати.

Девушкам и мужчинам

Мужчины преимущественно выбирают силовые виды спорта, такие как борьба и тренажёры, чтобы не только похудеть, но ещё и нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость.

Для девушки лучше выбирать нагрузки, более тяготеющие к кардио (хотя упражнения с отягощениями тоже нужно выполнять). Это бег, танцы, плавание, скакалка, фитнес — всё, что будет развивать гибкость, растяжку.

В зале или дома

Если выбрали силовые тренажёры, плавание, фитнес, танцы, то лучше, конечно, взять абонемент в зал. Там есть профессиональное оборудование, возможность пообщаться с более опытными единомышленниками и посоветоваться с тренером.

Но и в домашних условиях тоже можно заниматься, подобрав соответствующий комплекс упражнений (например, для проработки всех частей тела ) или купив облегчённую модель тренажёра. Для достижения результата гораздо важнее целеустремлённость и регулярность занятий. Никакого эффекта от абонемента в зал не будет, если постоянно пропускать тренировки.

Интенсивность

Если ищете спорт для ленивых, не тратьте время: такого просто не существует. Разве что ходьбу можно посоветовать, но всё равно потребуется ускоренный темп и каждодневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность лучше всего заранее обсудить с двумя специалистами — врачом и тренером. Оптимальный вариант — составить план тренировок с ними, чтобы и здоровью не навредить, и нужного результата достичь.

Силовые и кардионагрузки

Что касается выбора между кардионагрузками и силовыми видами спорта, об их соотношении в программе похудения, как их правильно сочетать, мы уже рассказывали . Нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Хотите стройное и подтянутое тело? Включайте их в единый план тренировок.

Выбирая вид спорта для похудения, не забывайте ориентироваться ещё и на собственные желания и физподготовку. Если почувствуете после тренировки, что это не ваше, не нужно себя мучить, результата не будет. Спорт должен доставлять удовольствие, ведь вырабатываемые во время занятий эндорфины тоже принимают участие в жиросжигании. Поэтому ищите то, что вам придётся по душе. К тому же это снизит риск срыва.

Лучший спорт для похудения мужчин. Виды спорта для похудения

Занятия спортом – самый эффективный метод похудения. Но каким спортом заняться, чтобы похудеть? Одни предпочитают активные тренировки, занятия йогой или бег, другие для поддержания тела в тонусе выбирают танцы, плавание, упражнения на тренажерах со спортивными снарядами. Расскажем о каждом виде спорта:

1. Плавание – один из самых лучших видов спорта для похудения, который укрепляет все группы мышц, позвоночник, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. Плавать надо не меньше получаса трижды в неделю, держа интенсивность и темп упражнений. Перед занятиями надо обязательно разогреть тело – сделать несколько вращений, наклонов, приседаний. В среднем за одно занятие длительностью 40-45 минут можно сжечь около 400 ккал.
2. Велоспорт – довольно популярный в наше время вид спорта. При регулярных тренировках в неделю не менее получаса можно довольно быстро избавиться от избыточного веса, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног. Многие считают велоспорт лучшим спортом для похудения.
3. Быстрая ходьба – эффективный для снижения веса и полезный для организма спорт. Быстрой ходьбой можно заниматься в любом месте, в любую погоду. Если вы будете регулярно быстро ходить, то ускорите свой обмен веществ, а значит, и процесс сжигания жировых запасов. Ежедневно надо проходить быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов, за час такой тренировки сжигается около 200 ккал.
4. Бег трусцой – альтернатива бегу и лучший ответ на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Наибольший результат будет, если бегать на длинные дистанции в среднем темпе. Заниматься надо не меньше трех раз в неделю. За 30 минут тренировок вы потеряете примерно 600 ккал.
5. Другие эффективные виды спорта для снижения веса – лыжи, футбол, гребля, верховая езда, танцы.

Лучшие виды спорта. Каким видом спорта лучше всего заниматься

Определить самый лучший вид спорта действительно невероятно сложно, даже определить топ 10 видов спорта было нелегко, но сегодня настал самый ответственный момент, мы будем подводить итог конкурса на самый лучший массовый и популярный вид спорта. Примерно за полтора десятка длинных статей за последние 2 месяца мы отобрали по одному Топу — самому популярному и лучшему виду спорта в своей категории, из десяти разнообразных спортивных направлений.

После этого, мы дали краткую оценку каждому виду спорта по 10 различным критериям, которым. И сегодня вы узнаете итоги, кто же занял заветное и почетное первое место, так сказать топ 1 в современном мировом спорте.

В прошлой статье, закончили последнюю важную характеристику, и определили как различные виды спорта влияют на характер взрослых и детей , и определили своего победителя. Но сегодня мы пойдем дальше, и напомним, какие виды спорта, и из каких спортивных направлений попали в наш список лучших. Это были.

Топ 10 самых популярных видов спорта

1) Командный спорт. Футбол.                                                                                                        

2) Плавание и бег. ОФП.

3) Современные шоу и боевые искусства. ММА.

4) Традиционные боевые искусства. Карате.

5) Интеллектуальные виды спорта. Шахматы.

6) Акробатика и пластика. Акробатика.

7) Танцы. Брейк-данс.

8) Силовые виды спорта. Культуризм.

9) Эзотерический спорт. Йога.

10) Этнический спорт. Капоэйра.

Но отдельно топ 10 популярных видов спорта нам ничего не даст, ведь мы решили определить самого лучшего. Поэтому давайте вспомним 10 критериев идеального спорта, по которым мы их уже оценивали.

Критерии лучшего спорта

1) Интересен ли спорт.

2) Возможна ли спортивная карьера.

3) Массовость спорта.

4) Безопасность и полезность.

5) Гармоничность физического развития.

6) Зрелищность для зрителей.

7) Можно ли заработать деньги.

8) Доступность занятий по цене.

9) Развитие интеллекта.

10) Делает ли счастливым и развитие полезных черт характера.

Еще был одиннадцатый возможный критерий лучшего спорта, такой как духовность , но его мы еще не рассматривали.

Да и вообще непонятно стоит ли рассматривать этот скользкий момент, ведь большинство лучших современных видов спорта вообще никак не связанны с развитием духовности, и это далеко не самый важный критерий. Поэтому мы оставим пока что так, а возможно в конце я и дам небольшой анализ и по этому признаку.

Самый эффективный вид спорта для фигуры. Эффективные виды

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
3. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
4. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
5. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Самый жиросжигающий вид спорта. Самые эффективные виды спорта

Теперь познакомимся с наиболее результативными в плане уменьшения лишнего веса и сжигания жира спортивными направлениями. Их тоже наберется немало. Какие виды спорта наиболее эффективные для сжигания жира, на чем следует остановить свой выбор?

• Бег . Разновидность кардиотренировки, иными словами – принадлежит к категории аэробных занятий. Из всех существующих на сегодняшний день видов спорта бег признан самым эффективным с точки зрения похудения и сжигания жира. Получасовая пробежка со скоростью 12 км/ч дает уничтожение 450-ти калорий. Помимо гарантированного жиросжигания бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость организма и делает сильными, упругими мышцы ног. Однако для сжигания жира вполне достаточно бегать трусцой со скоростью до 8 км/ч. Не такая нагрузка на сердце, нет сильной усталости. Калорий сжигается чуть меньше, зато можно увеличить время тренировки. На высокой скорости долго бегать невозможно, да и нельзя.
• Плавание . Также является отличной кардиотренировкой. Но, в отличие от бега, плавание нагружает все группы мышц, что дарит плавность линиям тела, гибкость — конечностям, грациозность — движениям. Поплавав на протяжении 30-ти минут, вы сожжете сжечь 360 калорий. Особенно хороши для похудения и сжигания жира интервальные тренировки: нужно проплыть дистанцию дважды, затем немного отдохнуть и произвести мероприятие повторно. Интервальные занятия любым видом спорта, работая на разном пульсе, всегда наиболее эффективны для похудения.
• Бадминтон . Это не только интересная, увлекательная игра, но и замечательный способ избавиться от жировых отложений. За полчаса игры в бадминтон вы потеряете около 300 калорий. Дополнительно получите сильные ноги и натренированную нижнюю часть спины.
• Теннис . Обладает подобной эффективностью в вопросе сжигания жира. Точно также заставляет организм избавиться от 300 калорий за полчаса тренировки. Бонус тенниса — вы обретете такие полезные качества, как ловкость и быстрота реакции.

Рейтинг видов спорта для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм и постоянно находится в прекрасном состоянии кроме правильного питания необходимо заниматься спортом для похудения. Благодаря тренировкам вы сможете расходовать калории и сжигать жиры. Наиболее эффективными считают аэробные тренировки, основой которых является выносливость, еще они тренировки называются кардио. Чтобы избавиться от жировых отложений вам необходимо тренироваться достаточно много, но результат будет того стоить. Благодаря тому, что тренировки проходят на свежем воздухе клетки организма насыщаются кислородом. Темп занятия должен быть одинаковый от начала и до конца.

Популярные занятия спортом для похудения

1. Плавание . Во время таких тренировок задействованы все мышцы, но занятия являются щадящими. Плавание помогает избавиться от проблем со спиной и сформировать правильную осанку. Чтобы получить желаемый результат в бассейне необходимо находится минимум полчаса, а количество тренировок в неделю должна составлять 3 раза.
2. Спортивная ходьба . Это лучший вид спорта для похудения, который подходит неспортивным женщинам. Ходьба должна быть ритмичной, вы должны ощущать, как работают ваши мышцы. Старайтесь ежедневно проходить не меньше 8000 шагов. Если у вас нет шагомера, то длительность тренировки – 1 час.
3. Бег трусцой . Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте длительность маршрута. Похудение с помощью этого спорта пользуется наибольшей популярностью. Чтобы бегать было удобно и комфортно приобретите для себя хорошую одежду и обувь.
4. Езда на велосипеде. Очень важно если вы хотите похудеть,то выбирайте длительные ровные дистанции, а если укрепить мышцы то ездите по ухабистым парковым дорогам, где необходимо ехать в гору, а значит тратить больше энергии. Длительность тренировки должна составлять не меньше 1 часа, и проводить их необходимо 3-4 раза в неделю. Такие занятия подтянут ягодицы, улучшат мускулатуру ног и живота.
5. Танцы . Этот вариант помимо похудения подарит вам еще удовольствие. На таких тренировках вы сможете развить свою грацию, пластику, улучшить фигуру и поднять настроение. Также не может не радовать количество направлений в танцах: бальные, хип-хоп, контемп, стрип-дэнс, восточные танцы и так далее.

Помните, что только соединение диеты и спорта для похудения дадут результат, который вы сможете постоянно поддерживать.

Лучшие виды спорта для похудения

Лучшие виды спорта для похудения.

Доброго времени суток, мои дорогие Здорово живущие.

Теперь я поговорю с тобой, дорогой друг, о спорте.

А ну ка, ты, сидящий перед компьютером  читатель, вспомни быстро, когда ты последний раз занимался спортом?

День, два назад – Хвалю тебя. ТЫ – МОЛОДЕЦ.

Неделю назад – тоже не плохо. Нужно снова начинать.

Месяц назад – печаль печальная.

Совсем не помнишь — … слов нет…

Давайте ка я сначала расскажу вам, почему спорт так важен?

Какова роль занятий спортом при процессе похудения, да и вообще, для здоровья и полноценного образа жизни.

Помните фразу: спорт – это жизнь. И это правда.

Но, конечно же, здесь есть свои нюансы и секреты.

Занятия спортом для похудения.

Возможно, это для кого-то покажется странным, но нельзя всех людей гнать под одну гребенку, если вопрос касается спортивных нагрузок для снижения веса. Изнурительные тренировки или неправильно подобранные нагрузки могут  привести не только к отсутствию положительных сдвигов, но еще и к дополнительному набору веса.

Я постараюсь выразиться предельно понятно: Нам, каждому индивидуально, нужно такое состояние мышц (назовем его оптимальным) при котором наш нелюбимый жир начинает интенсивно разрушаться.

И я еще раз напомню, что это индивидуально для каждого человека.

Но, конечно же, для ускорения процесса снижения веса нужны спортивные нагрузки.

Какие существуют плюсы у занятий спортом:

• – Вы повышаете свой мышечный тонус.
• – У вас повышается настроение.
• – У вас снижается аппетит.
• – Меняется состав тела.
• – Ускоряется метаболизм.
• – ВЫ ХУДЕЕТЕ!!!

Какой спорт для похудения нужен нам?

Смотрите, силовые тренировки, как правило, направлены на набор веса.

На снижение веса направлена аэробная нагрузка. Почему так происходит??

Тогда немножко теории.

Ни для кого не секрет, что мышечные сокращения обслуживаются энергией.  Мышечные действия обслуживаются энергией, которая извлекается либо из углеводов, либо из жиров. Углеводная энергия извлекается быстро, но ее не хватает надолго. Энергия из жира извлекается дольше.

При интенсивных и сверхинтенсивных тренировках организм расходует в основном углеводную энергию.

Если же тренировки менее интенсивные – то организм успевает извлекать энергию из жиров, а это то, что нам нужно.

Именно этим и обусловлено то, что аэробные нагрузки являются самыми оптимальными видами спорта для похудения.

Помимо эффекта сжигания жиров, аэробная нагрузка:

• – Укрепляет сердечнососудистую систему.
• – Укрепляет дыхательную систему.
• – Укрепляет суставы.
• – Улучшает циркуляцию крови.
• – Повышает общий мышечный тонус и выносливость.

Итак, какой же лучший спорт для похудения?

Лучшие виды спорта для похудения.

 Аэробные тренировки и фитнес.

Это обычные тренировки в фитнес центре или спортивном зале. Примером таких тренировок может быть Степ-аэробика, функциональный тренинг, комбинированный тренинг, скульптура тела, фитболл, пилатес.  №1 спорт для похудения — аэробика

Кардиотренировки.

К кардио нагрузкам также стоит отнести и тренировки на беговой дорожке, орбитреке, велотреке.
Называются они так, потому что они хорошо укрепляют и улучшают работу сердечной мышцы.  Ходьба в среднем для вас темпе на дорожке в течение 45-60 минут – это отличная кардио нагрузка.  №2 спорт для похудения – кардио тренировки.

 Ходьба.

Вы можете ходить не только в спортивном зале на дорожке, вам никто не запрещает заняться ходьбой на улице. Тем более, что позволить прогуляться в среднем темпе каждый вечер по 45-60 минут может позволить себе практически каждый.  Вы почувствуете эффект довольно быстро.  №3 спорт для похудения – ходьба.

Велосипед.

Излюбленное развлечение с самого детства. Причем разучится это делать, практически невозможно. А езда на велосипеде – отличный способ не только сбросить лишний вес, но еще и тонизировать мышцы ягодиц, бицепса, квадрицепса берда и голень. Т.е. ноги. Итак, № 4 спорт для похудения – велосипед.

Плавание.

Один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Причем плавание не только стимулирует работу сердечнососудистой системы, но еще и положительно влияет на позвоночник. Если вы плавает в одинаковом темпе, вес будет уходить. В этом виде спорта работает все тела, что увеличивает эффективность нагрузок. Да и приятно, что уж там говорить. Кто же не любит плавать. № 5 спорт для похудения – плавание.

Танцы.

Если не брать во внимание танец живота – то я никогда не видел полненьких танцовщиц (я не беру во внимание тех, кто занимается этим абы как и раз в месяц). Те, кто занимается этим профессионально – всегда подтянутые и стройненькие. №6 спорт для похудения – танцы.

Бокс.

Отличный боевой вид спорта, который высушит вас за два-три месяца. Правда, применим он в основном, только для мужчин. № 7 спорт для похудения – бокс.

Бег.

Бег всегда был и остается один из самых эффективных видов спорта, которые помогают похудеть. Больше бега – меньше вес. Но не для всех подходит бег. Кому-то только ходьба.  №8 спорт для похудения – Бег.

Легкая атлетика.

Здесь и разнообразие выбора направлений довольно широкое. Хотите – бегайте, хотите-прыгайте и т.д. № 9 спорт для похудения – легкая атлетика.

Футбол. Баскетбол.

Это физически быстрые виды спорта, с примерно равномерной нагрузкой. Так что если есть желание похудеть и хорошо обращаться с мячом – милости просим.  № 10 спорт для похудения – футбол или баскетбол.

 

Вот вам 10 основных видов спорта, которые отлично могут помочь вам похудеть. Также хорошо помогу вам и занятия на скакалке.

В общем, любая нагрузка, даже зарядка – позитивно скажется на вашем здоровье, самочувствие и весе.

Дерзайте.

Евгений Леонов.

Источник

От какого вида спорта быстрее всего худеешь |

Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

• интенсивно расходуются калории;
• запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
• формируется красивая мышечная масса;
• улучшаются выносливость и сила;
• укрепляются твёрдость характера и сила духа;
• улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
• нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
• ускоряется метаболизм;
• активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз.

От какого вида спорта быстрее худеешь

Даже спустя 20 или 30 минут интервальной тренировки с высокой интенсивностью тело будет буквально «бунтовать».

Силовые тренировки

Сжигание калорий при выполнении кардио происходит исключительно в рамках тренировки, но не прекращается после окончания высокоинтенсивной интервальной. Силовые нагрузки тоже имеют свои особенности. Наиболее доступно этот тип физической активности был описан Алвином Косгровом, который посвятил сравнению кардио и силовых тренировок одну из своих статьей. В ней он привел описание одного из экспериментов.

Исследование проводилось на трех группах.
Первая состояла из людей, строго соблюдающих диету. Во второй были участники, которые, помимо ограничений в питании, занимались еще и аэробикой. Людям из третьей приходилось придерживаться диеты, ходить на аэробику, выполнять силовой тренинг.

Важно Разве что ходьбу можно посоветовать, но всё равно потребуется ускоренный темп и каждодневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность лучше всего заранее обсудить с двумя специалистами — врачом и тренером. Оптимальный вариант — составить план тренировок с ними, чтобы и здоровью не навредить, и нужного результата достичь.

Силовые и кардионагрузки

Что касается выбора между кардионагрузками и силовыми видами спорта, об их соотношении в программе похудения, как их правильно сочетать, мы уже рассказывали.

Нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Хотите стройное и подтянутое тело? Включайте их в единый план тренировок.

Выбирая вид спорта для похудения, не забывайте ориентироваться ещё и на собственные желания и физподготовку.

От какого вида спорта быстро худеешь

Спорт и похудение

Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Поэтому стоит подробнее узнать, какие виды спорта подходят для быстрого похудения.

Виды спорта­

Самыми эффективными для получения стройной фигуры являются аэробные нагрузки, а для увеличения силы – анаэробные. Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть:

• Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры.

Инфо

Плавание оказывает общее оздоровительное действие, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 45 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Держать темп – означает плавание без остановок как можно интенсивнее.

Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести раз

выбираем лучший и развенчиваем мифы

Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Физические нагрузки. Зачем?

Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки – от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний.

Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами. Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься. Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты.

Чтобы его “растолкать”,попробуйте есть на калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром. Бегом за похудением Аэробика?

Cпорт для похудения

Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать.

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Количество всевозможных спортивных направлений, помогающих привести фигуру в порядок, способно, без преувеличения, обескуражить новичка. В стремлении похудеть вы можете пробовать разные виды фитнеса, но не получать желаемого результата. Чтобы занятия приносили максимальный эффект, необходимо сделать разумный выбор. Все ли тренировки эффективны Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению.

Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется “интервальная тренировка”. Что это такое? Так называют тренинг по принципу “то быстро, то медленно”. Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все минут тренинга. Эффект ошеломительный!

Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших “жиросжигающих” гормонов – норэпинефрина и гормона роста. Интервальная тренировка – единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть. Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт.

Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах.

Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура – это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно “потребляют” калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика. Саша 7 На тренажеры стоит походить.

Тем более, что это очень отвлекает от повседневных мыслей. Са

Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть

Все ли тренировки эффективны

Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки – от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься.

Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

Преимущества силовых тренировок для похудения

С силовыми тренировками связано немало стереотипов. Например, скептики уверяют, что добиться результатов в «качалке» невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам. Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» – от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.

Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» после родов, появляется идеально прорисованный пресс.

Серьезная нагрузка на мышцы обладает удивительным эффектом: если вы все делаете правильно, жир начинает сгорать интенсивнее в дни отдыха от спорта.

Одно из преимуществ такого рода занятий – отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции – умеренными. Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы – блестящими и густыми, а ногти и зубы – крепкими.

Виды спорта, которые помогут быстро похудеть: сожги калории!

• Источник:
• Depositphotos.com

Ксения Птица Автор

12:55 11.04.2016

Похудеть быстро и навсегда – такая мечта появляется в голове у каждой девушки. Какие виды спорта помогут тебе ускорить процесс похудения, быстрее достичь результата? Какие нагрузки помогут тебе быстрее сжечь калории?

850 килокалорий – Плавание

Известно, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это плавание. Пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, шанс получить травму – гораздо ниже. Этот вид спорта подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной.  Вода снижает нагрузку на ноги людям с большим избыточным весом.

Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

В ТЕМУ: Как плавать, чтобы похудеть?

800 килокалорий – Велосипед

Кроме того, что велосипедные прогулки не только полезны но и приятны, велосипед развивает нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

В ТЕМУ: Как похудеть на велосипеде: главные правила

750 килокалорий – Танцы

В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшими танцами для похудения являются контемпорари, хип-хоп (затрачивается большое количество энергии), джайв (делает ноги красивыми и стройными), стрип-денс (развивает гибкость тела), восточные танцы (кроме похудения, нормализует также женскую половую сферу), самба (накачивает пресс и ноги).

Танцы – еще и неплохой способ избавиться от депрессии.

 650 килокалорий – Бег

Утренние пробежки – это один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает. Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

В ТЕМУ: Не могу похудеть: эффект плато

600 килокалорий – Эллиптический тренажер

На тренажере можно заниматься не только в зале, но и дома – в домашней одежде. Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

550 килокалорий – Степ-аэробика

Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать, как и при обычной ходьбе. Но зато степ помогает улучшить обмен веществ.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть? 12 обязательных правил

500 килокалорий – Верховая езда

Считается, что езда на лошади не помогает худеть, так как нет нагрузки. Но практика показывает совершенно иное – у тех, кто занимается конным спортом, чаще всего нет целлюлита. Дело в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, а на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

400 килокалорий – Ходьба

Организм не воспринимает ходьбу как нечто стрессовое, а значит, заниматься таким видом спорта могут даже пожилые люди, люди больные и ленивцы, которые не любят напрягать себя излишними усилиями. Энергия во время ходьбы тратится не из углеводов, а из жиров, в отличие от других видов тренировки. Во время ходьбы задействованы все мышцы тела, а даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 километра. Для начала таких нагрузок вполне хватит, чтобы начать процесс похудения.