Как быстро похудеть для мужчин – обзор лучших диет для мужчин. Что должна делать женщина, чтобы мужчина похудел

Как быстро похудеть мужчине, борьба за стройность в прямом смысле

Всеобщее заблуждение о том, что только женщины должны тщательно следить за своей фигурой, не имеет ничего общего с реальностью. Для мужчин красивые подтянутые формы ничуть не актуальнее. Другое дело, что мотивы могут быть разными. Если дамам соблазнительные формы важны для покорения мира, то у сильного пола всё гораздо прозаичнее. На генном уровне в мужском организме заложены механизмы преодоления больших физических нагрузок. Каждый мускул требует своей порции ежедневной активности, а если её не получает, то зарастает жиром в прямом смысле слова.

Содержание:

Вот тогда и возникает вопрос: как быстро похудеть мужчине?

Самое главное мотивация

Говорят, что мужчине сбросить пару-тройку килограммов – раз плюнуть, стоит только захотеть. Только резонов для борьбы за стройность катастрофически мало. Зачем худеть, скажем, тридцатилетнему здоровяку или сорокалетнему холостяку? Подумаешь, животик под футболкой округлился и уже третья складка на подбородке вырисовывается. Хорошего человека должно быть много!

Именно в случае с мужским преображением огромную роль играет мотивация. Для чего? Вот вопрос, на который нужно дать однозначный ответ, прежде чем записаться на курсы коррекции фигуры. Все усилия пропадут даром, если пойти в тренажёрку за компанию с друзьями. Скорее всего, за два часа так и не удастся выбрать, с чего лучше начать.

Какие мотивы способны заставить мужчину взять в руки гантели и всерьёз заняться собой? Они зависят от конкретной жизненной ситуации, но можно выделить пять из разряда «вопросов жизни и смерти»:

1. Поправить здоровье. Тут уж не отвертишься. Коли врачи наседают, а сердечко даёт о себе знать слишком часто, это тот случай, когда «никакого мучного, сладкого, жирного, пенистого и никотиносодержащего».
2. Хорошо выглядеть. Отличная цель, особенно, если определить для неё конкретную дату. Например, выглядеть лучше всех на вечере встречи или убрать живот к поездке в Турцию.
3. Повысить самооценку. Хорошо работает в отношениях с женщинами. «Я ей не нравлюсь, потому что слишком толстый». Ok, тогда пришла пора потрудиться на совесть. Правда, может оказаться, что ты ей никакой не нравишься или, напротив, она тебя и таким любит, но стесняется признаться. Не похудеешь – не узнаешь.
4. Занять достойное место в социуме. Изменить фигуру для того, чтобы попасть в университетскую команду по волейболу или поступить в пожарную академию. Мотива круче не придумать.
5. Выиграть спор. Кто-то скажет: «Мальчишество! Не серьёзно!» Зато действенно. Главное, спорить на что-то ценное, чтобы было ради чего идти на «жертвы».

Выбрав подходящий мотив, нужно настроиться на глобальные изменения в жизни. Режим дня, пищевые пристрастия, вредные привычки (KFС и McDonald’s, пивко за теликом, доширак в обеденный перерыв), физические нагрузки, – менять придётся всё.

Важно знать! Своевременная забота о своём теле – это лучшая профилактика эндокринных нарушений, гормональных сбоев, инсультов, которым мужчины подвержены в гораздо большей степени, чем «слабый» пол.

Похудеть в 30, 40, 50 лет

Результаты научных исследований показали, что общее состояние человека на 70% зависит от правильного питания и на 30% – от нагрузок. Но, как утверждает руководитель центра исследований луизианского Университета д-р Тимоти Черч, только комплексный подход способен сохранить тело в хорошей форме долгие годы.

Нет разницы, в каком возрасте худеть, но с учётом особенностей, в разный жизненный период способ похудения существенно отличается. Чем старше человек, тем медленнее происходят процессы обмена веществ, от которых напрямую зависит баланс кислот, белов, жиров и углеводов (КБЖУ).

Особенности похудения в 30 лет

Тот замечательный возраст, когда процессы легко управляемы, и сбросить килограммов 10-15 за полгода – не такая уж непосильная задача. Ориентиром в организации суточного приёма пищи будет волшебная цифра 2 500. Столько калорий требуется молодому человеку, не занятому тяжёлым физическим трудом, для того, чтобы быть подтянутым. Те, кто постоянно испытывают нагрузки, увеличивают норму до 2 900-3 200 ккал.

Активно используется белковая пища, углеводы употребляются в первой половине дня. До минимума сводятся жареная, копчёная и жирная еда, кондитерка, мучное, консервированные продукты, ненормированный алкоголь. Есть лучше небольшими порциями, чуть-чуть не наедаясь. Физическую подготовку достаточно проводить 4 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Как худеть в 40 лет

После сорока не удастся худеть без оглядки на возраст. Во-первых, никакого экстрима! Зрелый организм способен сжигать 400-700 гр жировых отложений в неделю. Если умножить на 4, получится не более 3 кг/месяц, – вот то, к чему надо стремиться. Во-вторых, как и у молодёжи, режим придётся менять.

Сладкое, стимулятор чрезмерного аппетита, нужно заменить свежими овощами и злаками. Обеденное время сделать основным в приёме пищи, а на ужин оставить лёгкие перекусы. В-третьих, регулярные тренировки важны, но акцент не на вид спорта, а на результат. Итогом пробежки, плаванья, ходьбы на лыжах должен стать пульс 130-140 ударов в минуту в течение 40 мин. При таком разгоне жировые запасы активно сжигаются.

Бесстрессово похудеть после 50 лет

Привести себя в порядок, разменяв шестой десяток, не так-то просто. У представителей сильного пола в это время уже значительно замедлен метаболизм клеток, что даёт о себе знать избыточным весом, гипертонией, заболеваниями предстательной железы и другими малоприятными «звоночками». Многие независимо от врачей приходят к выводу, что «надо что-то делать».

Ведущие позиции всё так же занимают «умное» питание и грамотные нагрузки. Например, блогер Стив Спринг, преодолев пятидесятилетний барьер с серьёзными проблемами со здоровьем, ухитрился не только сбросить 18 кг за два года, но и полностью изменить своё отношение к жизни. В его рецепте красивой фигуры после 50-ти три ингредиента:

• индивидуальное меню;
• 10 000 шагов ежедневно;
• получасовая зарядка ежедневно.

Любой специалист-медик подтвердит, что работа над проблемой в каждом конкретном случае индивидуальна. При выборе методов учитываются не только медицинские показания и возраст, но и психологическое состояние, отношение к ситуации, личные мотивы.

Варианты диет

Бытует мнение, что для того, чтобы найти свою панацею, нужно попробовать по месяцу разные варианты. Тот подход, который окажется наименее стрессовым, можно брать на вооружение.

Важно помнить! Любая диета – это строжайшее соблюдение режима, направленного на достижение баланса между белками, углеводами, микроэлементами.

Например, по нормам на 1 кг веса взрослого мужчины должно приходиться в среднем 1,6 г белка, то есть по 30-35 г на каждый приём пищи. Крайне важными для поддержания сердечно-сосудистой системы считаются такие микроэлементы, как цинк (Zn) и магний (Mg). Они отвечают за выработку мужских гормонов, в том числе тестостерона. Среди известных программ следует выделить:

• «Светофор». Очень популярна в последние годы. Продукты в ней условно разделены на зелёные (нужно есть в больших количествах), жёлтые (употреблять с осторожностью) и красные (есть категорически запрещено). Пища принимается 6 раз в сутки небольшими порциями, после чего необходимо сразу отправиться на получасовую прогулку. Еда готовится только на пару или запекается. Зелень, овощи и фрукты должны быть постоянно.
• 16/8 (Интервальное голодание). Щадяще, но очень эффективно для тех, кому трудно на долгое время отказываться от еды. Основной смысл состоит в том, чтобы в течение 8 дневных часов питаться в обычном режиме, а потом 16 часов не есть ничего. Диетологи относятся благосклонно к данной программе, так как регулярные голодовки оказывают положительное влияние на иммунную систему, а уровень лептина – гормона голода – не повышается.
• Кето-диета. Её суть в отказе от употребления углеводов в пищу: можно есть всё кроме углеводистой пищи. Основывается на принципе выработки энергии за счёт сжигания углеводов. Когда они перестают поступать, органы переключаются на переработку имеющихся в запасе жиров.

Для любых диет, какими бы экзотическими они ни были, существуют общие правила: пить 2-3 литра воды в день, следить за балансом КБЖУ в рационе, регулярно получать порцию полиненасыщенных жирных кислот (Омега 3,6,9) для укрепления иммунной системы и замедления процессов старения.

Рецепты для похудения

Как уже говорилось выше, самый эффективный способ – это комплексный подход, когда баланс в еде используется наряду с физическими упражнениями. Поэтому для получения наилучшего результата нужно воспользоваться сразу несколькими рецептами.

Режим питания

Он разрабатывается индивидуально, с учётом возраста, нагрузок, индивидуальной непереносимости продуктов. Питание в течение дня дробится на 4-5 приёмов пищи, самый основательный из которых приходится на обед. Такой режим позволяет контролировать количество потребляемых калорий.

На завтрак замените чашку кофе стаканом кефира или ряженки. Полезны будут цельнозерновые хлопья, омлет с овощами, творог с зеленью, фруктовые или овощные смузи. На обед должны обязательно присутствовать горячие блюда, они дают чувство сытости. Приветствуются супы на овощном/курином бульоне, запеченные с овощами мясо или рыба, сложные углеводы типа нешлифованного риса, бобовых, круп. В меню на ужин преобладают белки и клетчатка: мясо птицы, рыба, морепродукты. Последний приём пищи устраивайте не менее чем за 2 часа перед сном.

Перекусы могут состоять из йогуртов, цельнозернового хлеба с нежирным мясом, орехов и сухофруктов. Объём калорий не должен превышать нормы 200-300 ккал. за один приём.

Чем поможет фитнес

Для того, чтобы увидеть эффект на себе, полезно пристраститься к простым физическим упражнениям. Некоторые врачи считают, что вообще достаточно ежедневных сорокаминутных домашних программ, состоящих из элементарных кардиотренировок, приседаний, отжиманий, скручиваний и классической планки.

Но всё-таки лучше внести регулярные встречи с инструктором в личную программу для похудания. Он поможет составить наиболее подходящий комплекс, исходя из ваших физиологических особенностей. Стандартные тренировки включают в себя:

• Беговая дорожка, орбитрек (10-15 мин.). Очень грузным людям начинать рекомендуется со спокойной ходьбы с постепенным переходом на быстрый шаг.
• Силовая подготовка (25-30 мин.). Включает в себя разгибание рук на блоке, разведение гантелей сидя и лёжа, жимы, тяги верхнего и нижнего блоков, приседания со штангой.
• Специальные упражнения для живота (15-20 мин.). Подъём ног в висе, скручивания на римском стуле, наклоны в стороны с гантелями, боковая планка.

Если взять за правило посещать спортзал 4-5 раз в неделю в сочетании с пищевым балансом, уже через месяц первые изменения не заставят себя ждать. Подтянутый подбородок и живот, упругие мышцы ног и рук, приятная лёгкость в теле, – всё это возможно, стоит просто начать.

Действие препаратов

Преимущество медикаментозного вмешательства – быстрый эффект, который, впрочем, может обернуться серьёзными проблемами в будущем. Под строжайшим наблюдением врача можно использовать следующие виды препаратов:

• слабительные/мочегонные – очищают кишечник, выводят лишнюю жидкость из организма;
• аноректики – подавляют аппетит, воздействуют на соответствующие центры головного мозга;
• блокаторы калорий – препятствуют всасыванию питательных веществ через стенки кишечника;
• биологически-активные добавки – ускоряют метаболизм клеток.

Наивно полагать, что пропив курс лекарств и потеряв 5-10 кг, можно больше ничего не делать. Только комплексный подход в этой борьбе приведёт к пролонгированному результату.

Результаты

В современной медицине известны случаи избавления от серьёзных проблем за короткий срок. Такие вдохновляющие истории служат примером для подражания. Они подтверждают, что самые «страшные» килограммы можно победить, если проявить мужской характер.

Не так давно соц. сети облетела история молодого британского врача скоро помощи из Ноттингема. Майлз Брайерс весил 158 кг и чувствовал себя не лучшим образом на срочных выездах к пациентам. Ради того, чтобы облегчить трудовые будни и показать пример окружающим, Майлз похудел на 82 кг. Составляющими успеха он считает: отказ от вредных продуктов и комплекс ежедневных тренировок. Тренировки медик купил себе за 79 фунтов в неделю после того, как избавился от первых 30 кг, так как ясно почувствовал, что одного отказа от пищи будет маловато.

Пример американского актёра Джона Гудмана, весившего 180 кг и, в целом, устраивавшего публику и такими габаритами, особенно актуален для тех, кому далеко за 50. В свои 60 лет он кардинально пересмотрел свои жизненные ценности, нанял личного тренера и стал легче на 45 кг. Секрет программы Гудмана – 10 000 шагов в день.

Из российских реалий впечатляет пример 40-летнего жителя С-Петербурга, похудевшего со 112 до 78 кг ради любви. Внешний вид не смущал его до тех пор, пока не пришла пора жениться. И хотя для невесты полнота избранника не была проблемой, он всё-таки решил привести себя в норму. Низкокалорийная еда, отказ от вредных привычек и регулярные тренировки, – вот доморощенный рецепт стройного тела.

Противопоказания, последствия

Ограничения в еде и тренировки принесут пользу тогда, когда будут тщательно подобраны под конкретного человека. Людям с избыточным весом ни в коем случае не стоит экспериментировать над собой самостоятельно. Путь к красивому телу лежит через консультации с лечащим врачом, диетологом, фитнес-тренером, а не через интернетовские лайфхаки.

Особенно опасно быстрое похудение, так как оно ведёт к «поеданию» телом самого себя. Не получая жизненно необходимых питательных веществ, в том числе аминокислот для регенерации клеток, тело поглощает собственные запасы воды и мышечных тканей. Нередки случаи, когда во время голодовок болеют зубы, появляются головные боли, ощущение подавленности, бессонница.

Неправильно подобранные диеты ведут к нарушениям функции печени, вызывая жировую дистрофию тканей. Вредны они для желчного пузыря:

• Быстрое сжигание килограммов повышает холестерин, одновременно понижая содержание солей желчных кислот.
• Полигликемия – ещё один неприятное последствие, проявляющееся в гормональных нарушениях и сбоях в эндокринной системе.

Ошибки начинающих

Решив похудеть на 5-10 кг, нужно постараться избежать типичных ошибок. При выборе программы учитывается, занимается ли человек спортом или ведёт «диванный» образ жизни; есть ли у него хронические заболевания; планирует ли он просто скинуть несколько килограммов или избавиться от живота, нарастить мышечную массу. Только с учётом особенностей можно выстроить диету правильно.

К одной из типичных ошибок относится попытка похудеть, используя женские программы. Это в корне неправильно, так как мужской и женский организмы имеют ряд функциональных отличий. Даже жировые отложения у женщин образуются на бёдрах и ягодицах, тогда как у мужчин в первую очередь увеличивается живот. Суточная норма белка также неодинакова.

Попав в тренажёрный зал, новички пытаются выложиться в первый же день на полную катушку, забывая, что мышцы восстанавливаются в течение 48 часов. Если использовать неконтролируемые нагрузки постоянно, это приведёт к истощению.

Неумеренное употребление чаёв для похудения, жиросжигающих и мочегонных таблеток способно вывести полезные вещества и повредить микрофлору кишечника. Поэтому не стоит верить, что один чай способен кардинально помочь.

Отзывы

Дмитрий, фитнес-тренер

Действительно, мужчинам легче контролировать свой вес, и при желании избавиться от нескольких килограммов для них не проблема. Это объясняется строением мужского организма, в котором от природы заложена большая мышечная масса, способствующая активному сжиганию калорий. На этой физиологической особенности построена эффективная методика, когда с помощью силовых упражнений и белкового питания целенаправленно наращивается мышечная масса тела. Последующая сушка стимулирует мышцы, которые теперь сами сжигают лишние калории. При поддерживающих силовых упражнениях эффект получается просто поразительный.

Ирина Анатольевна, терапевт-диетолог

Быстро похудеть на 20 кг за месяц – это опасная ловушка для тех, кто решил всерьёз заняться собой. Нужно понимать, что результаты экстремального снижения веса невозможно удержать надолго. Пережившив стресс, тело поспешит вернуться к привычному ритму и ещё отложит пару килограмчиков «прозапас». Поэтому, коль скоро вы взялись за себя, приготовьтесь к тому, что работа над собой растянется на месяцы, а то и годы. Нормальный темп для взрослого – 3-4 кг в месяц. Чтобы не нарушить обмен веществ и не заработать попутно варикоз, опущение почек или проблем с кожей, применяйте здоровое питание в сочетании с ходьбой и регулярными физическими упражнениями.

Иван, инженер

К сорока годам я, незаметно для себя, накопил изрядный жирок, и в один прекрасный день понял, что уже после первого лестничного пролёта начинаю задыхаться. В прошлом я атлет, и уже пережил один стресс, когда ушёл из спорта и за год поправился до 121 кг. На консультации с диетологом пришёл к выводу, что всё равно придётся от чего-нибудь отказываться. Мне посоветовали попробовать интервальное голодание, так как оно одно из наиболее щадящих. Сначала было очень трудно не лезть в холодильник после семи вечера. В этом плане меня очень поддержала семья: питались тем же, чем и я. Не скажу, что совсем не балуюсь сладким или копчёностями. Но, во-первых, душа – мера, а, во-вторых, от фаст-фуда придётся отказаться однозначно. А ещё мы со старшим сыном записались в тренажёрку, по четыре занятия в неделю. В результате, за год строгого контроля над собой у меня ушли 29 кг.

комплекс мер для достижения результата

27.02.2018 Отзывов: 0 Автор статьи: Шульгина Анна

К теме лишнего веса относятся с особым вниманием практически все люди. Чаще всего состояние своего тела и уровень физической подготовки волнует женщин. Но не редко возникает другой вопрос – как быстро похудеть мужчине? Кстати, для тех кто ищет легкий путь, мы ранее разбирали плюсы и минусы средства редуслим против лишнего веса.

Доказано, что представителям сильного пола намного проще добиться совершенности своей фигуры. Для этого достаточно придерживаться основных рекомендаций по этому поводу и внести некоторые корректировки в привычный образ жизни. Немаловажную роль в успешном похудении играет питание и отказ от вредных привычек. Достичь спортивной формы не так сложно – необходимо лишь проявить усердие и уверенно идти к своей цели.

Общие рекомендации

Важно учесть, что эффективный процесс похудения подразумевает под собой не только стремительную потерю лишнего веса, но и его поддержание в необходимых границах. Добиться видимого результата можно только с помощью комплексного подхода.

Он включает в себя несколько требований:

• Отсутствие чувства голода. При борьбе с недостатками фигуры категорически нельзя голодать. Необходимо принимать пищу часто, но небольшими порциями. Отдельное внимание стоит уделить ее калорийности. Недостаток важных для жизнедеятельности организма веществ ведет к нарушению метаболизма. Зачастую такое явление, как ожирение, спровоцировано именно этой причиной.

• Своевременный и полноценный сон. Учеными было доказано, что оптимальным периодом для полного восстановления сил в конце дня считается время после 23:00. В связи с этим рекомендуется засыпать не позднее 11 часов вечера.

• Коллективное похудение. Перед тем как приступить к совершенствованию фигуры рекомендуется найти единомышленника. Худеть при этом будет намного легче.

• Мотивация. Важно поставить цель, которую требуется достичь всеми силами. Можно выбрать спортивного кумира, чьи формы вызывают восхищение и стремиться к такому же результату.

• Устранение вредных привычек. Алкоголь, курение – все это негативным образом влияет на эффективность похудения и общее состояние здоровья.

Стремительная потеря жировой массы

Первоначальной стадией похудения принято считать сжигание калорий. Данное мероприятие включает в себя несколько этапов. Каждый из них обладает повышенным уровнем эффективности при комплексном подходе.

Круговые тренировки

Занятия такого типа предполагают выполнение спортивных движений, цель которых – развитие основных мышечных групп. Упражнения в этом случае должны быстро меняться. С помощью данного метода происходит ускорение сердцебиения, что в дальнейшем приводит к стремительной потере жира.

В тренировки указанного характера могут входить следующие упражнения:

1. приседания;
2. выпады;
3. жим в положении лежа.

Все они выполняются в ускоренном темпе с минимальным периодом отдыха между каждым из подходов. Только при соблюдении этого правила калории сжигаются с максимальной скоростью.

Бег на небольшие дистанции

Для быстрого похудения следует обратить внимание на спринт. Техника такого бега предполагает оперативное движение от начала дистанции и до ее финиша. Занятия такого типа позволяют укрепить мышцы нижних конечностей и пресс, а также увеличить показатель выносливости.

Перед пробежкой необходимо провести ряд подготовительных процедур:

• разогрев;
• растяжка;
• быстрая ходьба.

Каждый этап длится 5-10 минут. Оптимальной длиной дистанции считается 100 м. После бега необходимо перевести организм в спокойное состояние, для этого достаточно не спеша пройтись. Садиться при этом нельзя. Занятия такого типа проводятся несколько раз в неделю.

Силовые упражнения

После выработки выносливости и сжигания хотя бы минимального количества жира, нужно ввести в спортивную жизнь тренировки силового характера. Они способствуют наращиванию мышц и образования рельефной структуры тела.

Набрать мышечную массу можно путем выполнения таких упражнений:

• приседания;
• поднятие штанги;
• становая тяга;
• подтягивания.

В результате в тонус приходят ноги, руки, спина. Обмен веществ осуществляется в ускоренном темпе.

Нормализация питания

Для избавления от лишних килограммов недостаточно только ведения спортивного образа жизни. Важно изменить рацион ежедневно употребляемой пищи. Отдать предпочтение стоит продуктам с минимальным содержанием жира и вредных веществ. Не всегда нужно соблюдать специальные диеты.

Зачастую максимальный эффект от тренировок можно получить путем соблюдения основных принципов правильного питания:

• Водный баланс. Для успешного функционирования организма следует употреблять много воды. Минимальный объем жидкости, которую должен выпивать человек в сутки, составляет 2000 мл. При этом не учитываются различные напитки – чай, сок, кофе, компот.
• Употребление белков. Указанный компонент оказывает непосредственное влияние на рост мышц. Также нужно отметить нормализацию метаболизма и ускоренного сжигания лишних калорий. Наивысшие показатели содержания данного вещества были отмечены в составе следующих продуктов:
  — куриное филе;
  — нежирные сорта рыбы;
  — яйца;
  — творожная продукция;
  — орехи;
  — бобовые культуры.

• Присутствие в рационе полезных жиров. Если мужчина решает похудеть, ему нужно отказаться от употребления в пищу жирных блюд. Это правило не относится к еде, которая имеет в своем составе полезные компоненты указанного вида. При этом важно соблюдать установленные нормы. На долю жиров не должно приходиться более 30% от всего объема употребляемой ежедневно пищи. Не навредят организму такие продукты:
  — нежирные сорта рыбы и мяса;
  — оливковое масло;
  — авокадо;
  — различные виды орехов.

• Введение в меню сложных углеводов. Вещества указанного типа отличаются медленной скоростью усвоения организмом. Именно по этой причине они благоприятным образом отражаются на нормализации метаболизма. Сложные углеводы присутствуют в различных продуктах:
  — зерновые культуры;
  — овощи, отличающиеся высоким показателем крахмала в их составе;
  — зелень;
  — фасоль.
• Употребление мяса. В ежедневном рационе здорового мужчины обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда. Для их приготовления следует приобретать красное мясо. Из него можно готовить стейки, паровые котлеты и другие полезные блюда.

Наиболее подходящие диеты

Ранее уже было указано, что придерживаться строгого диетического меню нет необходимости. Важно питаться таким образом, чтобы не возникало чувства голода или переполненности желудка. Для этого лучше всего обратить внимание на несколько видов диет.

Низкоуглеводная

Ее основная цель – активное сжигание калорий и жира. Рацион питания претерпевает существенные изменения. Ставятся строгие запреты на мучные изделия. Кушать в этом случае необходимо такие продукты:

• мясо – вареное или запеченное;
• злаки и крупы;
• различные каши.

Ограничивается добавление в пищу специй и соли. Период длительности такой диеты не должен быть слишком большим, потому как ее чрезмерное соблюдение может привести к истощению ресурсов организма. Существуют определенные противопоказания, поэтому предварительно рекомендуется пообщаться со специалистом.

Белковая

Сидеть на такое диете следует мужчинам, которые уже сожгли избыточный вес и теперь хотят увеличить мышечную массу. Часто такой метод называют «сушкой». Он распространен среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Даже профессионалы придерживаются диетических «белковых» правил на протяжении 4 недель, поэтому неподготовленному человеку не стоит соблюдать их дольше указанного периода.

На время такого питания необходимо исключить употребление жареной и острой пищи, хлебобулочной продукции и выпечки. Делается упор на такие продукты:

• мясо индейки или курицы;
• творог;
• натуральный йогурт;
• овсяные хлопья;
• куриные яйца.

Классическая

Правила такой диеты предельно просты. Увеличивается количество употребляемых каждый день свежих фруктов и овощей. Исключается вредная пища – фаст-фуд, жирная продукция, жареные, острые и копченые блюда. Главной целью такого питания является снижение калорийности ежедневного меню. В идеальном варианте число калорий, потребляемых в день, должно быть больше расходуемых.

Чтобы не задаваться вопросом о том, как быстро похудеть мужчине, необходимо по возможности отказаться от табака и алкоголя, заниматься спортом и вести активную жизнедеятельность. Комплексный подход – залог эффективной потери веса.

действенные способы похудеть без диет для мужчин

Проблема лишних килограммов беспокоит не только женщин, но и мужчин разного возраста. Неправильный образ жизни и питание, недостаток двигательной активности  – основные причины полноты. В современном мире пропагандируется культ стройности, поэтому мужчины стали чаще задумываться о своем здоровье и внешнем виде. Для мужчин соблюдать диету – это сложное испытание. Большинство представителей сильного пола легче переносит регулярные физические нагрузки, чем ограничение в питании. Как похудеть мужчине без диеты? Нужно составить полноценный и сбалансированный рацион и увеличить двигательную активность.

Рекомендуем прочитать: Как быстро сбросить вес?

Проверенные методики – как похудеть мужчинам без диет

Американские ученые провели клинические исследования и выяснили, что среднестатистический мужчина потребляет в день больше калорий, чем требуется организму. Лишний жир равномерно распределяется по груди, животу и лицу. После 30 лет в мужском организме снижается уровень тестостерона, что приводит к повышению веса. Чтобы похудеть мужчине без диет, нужно придерживаться здорового образа жизни и увеличить физическую активность.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Рекомендованные виды тренировок:

1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. После месяца занятий можно перейти на легкий бег. Не стоит начинать занятия с быстрого бега, поскольку это может привести к травмам коленей.
2. Легкие силовые тренировки. Выполняйте упражнения с гантелями: приседания, махи, наклоны.
3. Простой способ, как похудеть без диет мужчине – записаться в бассейн. Плавание – наиболее подходящий вид спорта для похудения. Во время плавания вы задействуете все группы мышц и укрепляете сердечно-сосудистую систему. 2 занятия в неделю будет достаточно, чтобы через два месяца привести мышцы в тонус.

Представители сильной половины человечества обладают большой мышечной массой, которую нужно постоянно тренировать. Регулярные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус и помогут сбросить лишние килограммы. Увеличить двигательную активность  – это основной способ, как похудеть без диет мужчинам. Занятия спортом помогут вам избавиться от лишнего веса и довольно быстро приобрести здоровое тело. Начинать нужно со щадящих тренировок, поскольку интенсивные нагрузки при большом избыточном весе могут спровоцировать ухудшение здоровья. Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полное обследование у вашего семейного врача. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю под контролем тренера.

Как похудеть без упражнений и диет мужчинам?

К сожалению, у большинства представителей сильного пола просто нет времени на регулярные тренировки. Работа без выходных, высокая психологическая нагрузка, стрессы – это постоянные спутники современного человека. После тяжелого трудового дня еле хватает сил, чтобы дойти до кровати, не говоря уже о занятиях спортом.
Как похудеть мужчинам без диет и занятий спортом?

• Сбалансированное питание. В вашем рационе должно присутствовать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Пищу нужно принимать 4-5 раз в день маленькими порциями. Обязательно включите в ваше меню нежирное отварное мясо, морскую рыбу, каши, овощи и фрукты. Правильное и полноценное питание – действенный способ похудеть без диет для мужчин.
• Вам нужно больше двигаться. Даже если у вас нет времени на занятия спортом, вы можете увеличить свою физическую активность. Вести активный образ жизни – основной способ, как похудеть мужчине без диеты. Например, перестаньте пользоваться лифтом и ходите по лестнице. На выходные заведите семейную традицию гулять в парке пешком. Если вы добираетесь с работы домой на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до дома пешком. Если вы каждый день будете совершать прогулки и подниматься по лестнице, то уже через месяц сбросите 1-2 лишних килограммов.

Читайте также: Диета для мужчин для похудения

: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

© Corbis/Fotosa.ru

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).