Упражнения с полотенцем – Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами

6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого

Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы быстро подтянуть живот. Данный комплекс поможет вам в этом, однако на быстрый эффект рассчитывать не нужно. Вы добьетесь ощутимых результатов только в том случае, если будете сочетать регулярные кардиотренировки средней и высокой интенсивности, укрепление мышц всего тела и правильное питание в виде сбалансированной низкокалорийной диеты, без лишних жиров.

При выполнении упражнений на живот и талию необходимо научиться правильно выполнять такое движение, как «подтягивание пупка к спине». Когда человека просят впервые подтянуть пупок к спине, он обычно инстинктивно делает вдох и втягивает живот. На самом деле необходимо выполнить все с точностью до наоборот.

Комплекс упражнений для живота и талии 

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Одновременно постарайтесь расслабить ребра так, чтобы они опустились вниз. Копчик должен быть направлен вниз, а таз выдвигаться немного вперед. Когда вы делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой, живот раздувается в основном в стороны и только чуть-чуть вперед. Положение корпуса остается неизменным.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении всех упражнений лопатки были опущены, а голова и позвоночник оставались на одной линии. Это простое движение является основой хорошей осанки, благодаря которой вы выглядите высокими и стройными.

Данный комплекс упражнений следует выполнять 3–5 раз в неделю. Первые два упражнения разогревают мышцы и готовят их к более высокой нагрузке. Если вы почувствуете, что вам мало такого разогрева мышц, можете перед выполнением данного комплекса проделать аэробные упражнения: прыжки на скакалке или просто бег на месте в течение 5–10 минут, танцевальные движения под заводную музыку или просто шаги на месте с энергичным подъемом вверх коленей.

Делайте по 10 повторов каждого упражнения, а если вам сложно выполнить упражнения правильно, начните с 4–6 повторов, постепенно доведя их число до 10.

Лучше всего данный комплекс подходит для занятий дома, а все, что вам понадобится, – это коврик, банное полотенце и полотенце для рук.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Возьмите большое банное полотенце и лягте на него так, чтобы голова находилась у края.

Рис. 1

Возьмитесь руками за углы полотенца. Согните ноги в коленях и плотно прижмите стопы к поверхности пола параллельно друг другу. Сделайте вдох, затем на выдохе, подтянув пупок к позвоночнику, поднимите голову, шею и лопатки, используя для поддержки полотенце.

Удерживая это положение, сделайте вдох и плавно выпрямите левую ногу, скользя пяткой по поверхности пола.

Сделайте выдох и верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с правой ноги. Выполните упражнение 10 раз, чередуя положение ног.

Следите за дыханием: на выдохе выпрямляйте ногу, на вдохе – сгибайте. Постоянно удерживайте связь между пупком и позвоночником. Старайтесь не расслаблять мышцы брюшного пресса (рис. 1).

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, а пятки – к ягодицам. Подтяните пупок к позвоночнику. Кисти рук расположите на затылке, но ни в коем случае не сцепляйте между собой.

Сделайте вдох и приподнимите голову и лопатки, стараясь расслабить мышцы шеи. На выдохе выпрямите и поднимите ноги, разведя их, как ножницы: левую ногу – под углом 75 градусов к полу, правую – под углом 45 градусов.

Удерживая голову и плечи на весу, на выдохе поменяйте прямые ноги: поднимите правую ногу до угла 75 градусов к полу, описав дугу вправо-вверх, а левую ногу опустите до угла 45 градусов, описав дугу влево и вниз. Сделайте вдох и подтяните ноги к груди.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

На выдохе опустите голову и плечи на поверхность пола. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните 10 раз, чередуя ноги при каждом повторе. Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений (рис. 2).

Рис. 2

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги, подтяните колени к груди, а пятки к ягодице. Подтяните пупок к позвоночнику. Разведите руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, ладони прижмите к поверхности пола.

На вдохе, не отрывая лопаток от пола, опустите согнутые ноги влево под углом 45 градусов к полу. На выдохе выпрямите ноги, оторвите голову и плечи от поверхности и потянитесь правой рукой вперед и влево. Сделайте вдох и согните колени. На выдохе напрягите пресс и верните согнутые ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, чередуя стороны.

Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений (рис. 3).

Рис. 3

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на полу. Согните правую ногу в колене и положите на пол, колено направлено вперед. Левую ногу согните в колене, стопа прижата к поверхности пола, носок направлен вперед.

Рис. 4

Обопритесь правой рукой об пол, левая рука вытянута в сторону. В этом положении сделайте вдох. На выдохе оторвите бедра от поверхности, выпрямите ноги так, чтобы стопы были соединены вместе, а тело образовало прямую линию.

Поднимите левую руку над головой. Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и опустите согнутую в локте левую руку вниз. Вслед за рукой поверните голову и посмотрите назад. Удерживайте при этом корпус и ноги на одной линии. Выдохнув, поднимите вверх ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Выполните упражнение сначала с одной стороны, затем с другой. Общее количество повторов – 10 раз (рис. 4).

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе. Ноги прямые, руки вытянуты перед собой. Подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе напрягите мышцы верхней части спины, соедините лопатки и приподнимите грудь от поверхности пола, опираясь на кончики пальцев.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

На вдохе дотроньтесь правой рукой до задней поверхности правого бедра. Слегка разверните голову и верхнюю часть корпуса, посмотрите на правую руку. Мышцы ягодиц и пресса должны быть напряжены. Выдохните. Сделайте вдох и верните руку в исходное положение. На выдохе опустите грудную клетку на поверхность пола. Повторите упражнение с другой руки.

Количество повторов – 10 раз (рис. 5).

Рис. 5

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами чуть шире плеч. Обхватите ладонями туго скрученное полотенце, вытянув руки перед собой (рис. 6).

Рис. 6

В этом положении подтяните пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы ягодиц. На выдохе отклоните туловище назад, подтянув копчик. Затем опуститесь как можно ниже, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Сделав вдох, подтяните полотенце к груди.

На выдохе, выпрямляя руки, вытолкните полотенце вверх. Сделайте вдох и опустите полотенце к груди, а затем выпрямите руки перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох и выполните наклон корпуса вперед, чтобы растянуть мышцы спины. Выдохните и поднимитесь, округлив спину.

Повторите упражнение 10 раз.опубликовано econet.ru.

Мария Кановская “Пилатес”

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Эффективная растяжка для всего тела

Большинству из нас приходится держать в руках полотенце, по крайней мере, один раз в день. Полотенце или эластичный бинт — хорошие инструменты для растяжки мышц рук, плечевого пояса и груди.

Возьмите полотенце за два конца таким образом, чтобы на вытянутых руках его свободно можно было переносить за спину через голову. Не напрягайтесь и не выворачивайте себе руки. Они должны располагаться достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли относительно свободно поднимать их вверх над головой и переводить за спину. Дышите медленно. Не задерживайте дыхание. Чтобы увеличить нагрузку, уменьшите расстояние между руками и повторите движение, не сгибая руки в локтях. Не перенапрягайтесь.

Растягивайтесь в свое удовольствие

Если у вас не получается выполнить упражнение на прямых руках, значит, они расположены слишком близко. Возьмитесь за полотенце ближе к концам.

Держать растяжку можно в любой фазе движения. Таким образом вы сумеете растягивать мышцы данной области тела в различных сочетаниях.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Например, если вы ощущаете повышенную жесткость и болезненность в мышцах груди, то можете акцентировать нагрузку именно на них, если приостановите движение в положении рук за спиной на уровне плеч, как показано на рисунке вверху. Держите 10–15 секунд.

Растягивание мышц — это не соревнование. Вам не нужно сравнивать свои результаты с успехами других людей, потому что мы все отличаемся друг от друга. Более того, даже мы сами чувствуем себя в разные дни по-разному: в иные дни наше тело демонстрирует гораздо большую степень подвижности, чем в остальные.

Растягивайтесь в свое удовольствие, не стараясь прыгнуть выше головы, и вы убедитесь на себе, что правильное растягивание обеспечивает громадный приток физической энергии.

Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца

1. Поднимите полотенце над головой, не сгибая руки в локтях.
2. Отведите левую руку назад и вниз на уровень плеча и одновременно согните правую руку в локте под углом примерно в 90°.
3. Теперь выпрямите правую руку и опустите на один уровень с левой, после чего одновременно опустите обе руки вниз.

Это упражнение можно выполнять медленно, как одно движение, или же остановиться в любой фазе, чтобы акцентировать нагрузку на какой-то отдельной области.

Повторите движение в другую сторону, опуская сначала правую руку.

По мере повышения эластичности мышц и гибкости суставов вы сможете уменьшить расстояние между руками. Главное — не перенапрягаться.

По моему мнению, хорошая подвижность в руках и плечевом поясе реально способствует успехам в таких видах спорта, как теннис, бег, ходьба и, конечно, плавание (не говоря уже о многих других, где также требуется гибкость). Растяжка мышц в области груди уменьшает их напряженность, повышает эластичность, усиливает кровообращение и облегчает дыхание.

Растянуть верхнюю часть тела и поддерживать ее гибкость очень легко, если заниматься этим регулярно.

Примечание. Если у вас травмировано (или было травмировано) плечо – будьте очень осторожны. Выполняйте движения медленно и при появлении болезненных ощущений немедленно прекращайте растяжку.опубликовано econet.ru.

Из книги “Растяжка для каждого”, Боб Андерсон

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Силовые тренировки и растяжка с помощью полотенца

Силовые тренировки и растяжка с помощью полотенца. Иногда на школьных уроках физкультуры мы выполняли интересное упражнение — брали в руки полотенце за края, сильно натягивали его и вытягивали руки перед собой, постоянно держа их в напряжении. После этого упражнения создавалось впечатление, что какая-то посторонняя сила поднимала наши руки вверх. Если честно, я смутно помню сбивчивые объяснения нашего преподавателя по физкультуре.

А вот эти люди нашли очень интересное применение для полотенца и используют его в своих домашних тренировках в качестве дополнительного аксессуара при выполнении как силовых упражнений, так и упражнений на растяжку.

Видео №1. Эти ребята подошли к тренингу со всей серьезностью и совместили упражнения с полотенцем и просто силовые. Если вы чувствуете в себе достаточно сил после того, как выполнили этот тренинг в течении 12 минут, можете повторить его по второму кругу.

Обратите внимание на девушку — она делает упражнения в более облегченной версии, так что для первого раза можете не стесняться и повторять за ней.

Видео №2. Упражнения из этого видео предлагается выполнять по 10 минут каждое.

Видео №3. А в этом видео Керол Энн, фитнес-тренер с девятнадцатилетним стажем, предлагает вам довольно легкие упражнения для растяжки, которые выполняются с помощью полотенца. В этом посте я приведу пример всего лишь одного видео, но если вы кликните на него, то попадете на целый ряд видео с упражнениями по растяжке с помощью полотенца

Эти видео в очередной раз доказывают, что для того чтобы привести свое тело в порядок, совсем не обязательно посещать спортклубы или покупать дорогостоящее оборудование.

Упражнения с полотенцем для похудения

Привет, друзья!

Требования современной жизни диктуют сегодня многим представительницам прекрасного пола определенные правила для поддержания здоровья и стандарты соответствия параметров тела.

Однако многие из них из-за сидячей работы или состояния после родов, замечают у себя жировые накопления в зоне живота или отвисание боков после застегивания джинсов. Конечно, этот факт не только портит девушкам настроение, но и негативно отражается на процессах обмена веществ в их организме или работе внутренних органов.

Поэтому, представ перед подобной проблемой, многие начинают просматривать в интернете сайты, где-бы узнать о простых техниках, которые не занимали много времени и одновременно были бы эффективны в борьбе с лишним весом. Поэтому, само собой разумеется, поисковик предлагает им упражнения с полотенцем для похудения из японской гимнастики.

Что же это такое? Действительно ли это истинное чудо, которое заставляет нас забыть ранее усвоенные знания? Что предлагают основатели данного направления? Или, какие инновации переформатировали истинные японские методики в динамичный тренд, оставив один аксессуар. Какие подводные камни могут омрачить стремление к похудению? Обо всех этих моментах мы с Вами будем разбираться дальше.

Особенности восточных практик

Упражнения из японской гимнастики для похудения с помощью полотенца становятся в последнее время наиболее популярными. Они могут включаться как в комплекс динамических тренировок, так и представлять собой оригинальные методики для уменьшения жирового балласта просто лежа на коврике.

Красавицы страны восходящего Солнца, чтобы быть стройными и уменьшить размеры своей талии, обычно выбирают для себя гармонично спокойные движения. При этом жители Запада, предпочитают более активные тренинги.

Тем не менее, все простые упражнения из восточных практик требуют:

• Особого отношения к технике выполнения;
• Равномерного, глубокого или слегка замедленного дыхания;
• Тонического напряжения мышц;
• Концентрацию на ощущениях;
• Неразрывной связи с организацией правильного питания.

Поэтому, для большей ясности я расскажу о наиболее востребованных в последнее время японских методиках похудения при помощи физических упражнений с полотенцем.

Метод Имабари

Данная японская методика представляет собой элементарную утреннюю зарядку, где используется традиционное банное полотенце, в качестве простого аналога эспандера. Она рекомендована новичкам и не имеет противопоказаний.

Эту гимнастику специалисты советуют нетренированным женщинам, которые хотят восстановиться после родов, травм или болезней. Ее можно выполнять с помощью нескольких необременительных упражнений. Например:

1. Чтобы укрепить руки и грудные мышцы нужно края полотенца прихватить руками и по максимуму растягивать их на уровне грудной клетки.
2. Укрепить мышцы брюшного пресса и уменьшить жир на боках поможет растяжка ног из положения лежа, предварительно захватив тканью стопы.
3. Для уменьшения жировых накоплений на животе следует поднять руки вверх, одновременно вытягивая полотенце, а потом поочередно наклоняться в разные стороны.
4. Удлиняя с усилием полотенце за спиной, можно улучшить осанку и укрепить мышцы, удерживающие позвоночник.

Метод Фукуцудзи

Данная методика предполагает выполнение статического упражнения с результатом оздоровительного эффекта. Оно позволяет вернуть на место расходящиеся реберные или тазовые кости, восстанавливая их нормальное положение и, тем самым, уменьшая объем талии.

А чтобы правильно выполнить данное упражнение необходимо иметь:

• Ровную твердую поверхность типа пола или жесткой кушетки;
• Традиционное махровое полотенце, чтобы скатать из него достаточно плотный валик диаметром от 7-10 и шириной не менее 40 сантиметров.
• Ленточку, веревку или шнурок.

Само упражнение выполняется по такой схеме:

1. Изначально скатывается полотенце в тугой валик и крепко перевязывается шнурком.
2. Затем следует сесть на горизонтальную поверхность, а под спину положить валик.
3. Медленно опускаясь, следует отрегулировать положение валика так, чтобы его центральная линия совпадала с уровнем пупка.
4. После нужно расслабиться, ноги на полу раздвинуть так, чтобы между пятками оставалось сантиметров 20, а затем стопам придать позу «косолапости», сведя вместе их большие пальцы.
5. Дальше следует вытянуть за головой руки, ладони развернуть вниз, а мизинцы соединить друг к другу.
6. Зафиксировав исходное положение рук и ног, следует удержать его не менее 5 минут. При этом можно расслабиться, но не раздвигать пальцы на руках или ногах.
7. Завершать упражнение, поднимаясь из положения лежа, не следует резко. Здесь нужно медленно развернуться на бок, и только после небольшого отдыха подниматься.

При этом здесь я хочу вставить небольшую ремарку для читателей и напомнить, что данное упражнение противопоказано к выполнению людям со сколиозом, грыжей или травмами позвоночника.

Похудеть и уменьшить размеры талии могут помочь асаны из йоги. Подробнее о них можно почитать здесь.

Метод Табата

Эта японская методика построена на принципе интервальных тренировок, где чередуется интенсивная нагрузка вместе с кратковременным отдыхом. Именно ее взяла за базу тренер известной певицы Мадонны. Она постоянно совершенствует ее разнообразными вариациями активных динамических упражнений используя полотенце со:

• Скрутками;
• Выпадами;
• Маятниковыми движениями;
• Танцевальными элементами.

По отзывам многочисленных поклонников восточных практик, это довольно жесткая тренировка, однако она реально:

• Ускоряет процессы метаболизма;
• Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса;
• Позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат;
• Изменяет привычки питания.

Подробнее о тренировках табата, можно узнать в этой статье.

Завершая свой рассказ, я желаю всем своим читательницам перед выбором той или иной японской методики с помощью упражнений для похудения, реально оценить свои физические возможности, учесть имеющиеся заболевания и противопоказания, посоветоваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние, а, наоборот, подарить своему телу стройность и красоту.

Успешного вам похудения! До встречи!

Как делать упражнения с полотенцем для талии?

Упражнения с полотенцем – недорогая альтернатива занятиям в фитнес-клубе. Конечно, женский клуб «Кому за 30» сразу предупреждает, что грандиозных результатов ожидать не стоит. Впрочем, смотря как и по какой методике заниматься, с какой периодичностью. Но обо всем подробнее.

Содержание статьи:

Японское упражнение с полотенцем – результаты, вариации, безопасность

В последнее время все большую популярность приобретает таинственный метод так называемого «лежачего похудения» Фукуцудзи. Что потребуется для этого:

• большое полотенце – любое банное, махровое,
• резиновый коврик,
• ровная поверхность пола.

Что же обещает такой метод? Минус 4 сантиметра в талии всего за 5 минут. Звучит как дешевая реклама, не правда ли?

Итак, вот последовательность ваших действий, как делать упражнение для спины с полотенцем:

• берем и скручиваем до превращения в плотный жгут заготовленное заранее полотенце – чтобы эдакая «колбаска» не раскручивалась, можно перевязать;
• садимся прямо на пол, валик – поперек тела, туда, где окажется ваша поясница, когда вы ляжете на пол, затем мягко опускаемся и корректируем положение валика так, чтобы он был прямо под областью пупка;
• раскрываем ноги на ширину плеч, а большие пальцы заворачиваем внутрь, при этом руки нужно поднять вверх;
• теперь лежим в таком положении – прямо засекайте – 5 минут;
• мягко переваливаемся направо, через минуту аккуратно поднимаемся.

Как же это упражнение с валиком из полотенца работает?

У вас будут раскрываться постепенно тазовые кости, после чего позвоночник постепенно принимает более правильное с анатомической точки зрения положения. Получается, удерживать осанку становится проще.

Тем самым вы поправляете и корректируете некоторые дефекты в осанке, а за счет этого визуально живот кажется уже более плоским, талия – тоньше, да и в росте, кажется, немного прибавляется.

Казалось бы, просто и бюджетно – чего еще желать? Подвох заключается в безопасности. Самостоятельно назначать себе какие-либо манипуляции с позвоночником опасно.

Особенно, если есть любые виды сколиоза, в анамнезе – травмы спины, позвонков.

Кроме того, такие упражнения категорически нельзя делать, если мышцы-стабилизаторы слабые, они запросто могут не справиться с тем, чтобы удерживать ноги в необходимом положении. Вы рискуете получить травму тазобедренных суставов.

Существует еще одна японская гимнастика с полотенцем – Имбари. В Японии и Корее издание с подробным описанием метода стало настоящим хитом продаж. Это японское упражнение с полотенцем уже не лежачее. Оно больше напоминает гимнастику с эспандером. Вот примерная последовательность действий:

• растяните полотенце в районе груди – это позволит руки сделать сильнее, а также укрепит саму грудь,
• для осиной талии растяните полотенце над головой и делайте наклоны,
• сделать лучше осанку поможет растягивание взятого полотенца прямо за спиной,
• укрепить бедра, сделать сильнее пресс помогут так называемые «петельки» из полотенца: их надо набрасывать на стопы, после разгибать ноги из положения лежа.

Женский клуб komy-za30.ru хочет вас предупредить, что такие упражнения с полотенцем для большого живота особой роли не сыграют. То есть не надо ждать быстрого сжигания жира. Если вы посмотрите ролики с примерами, как делать ту или иную японскую гимнастику, вы увидите уже и так стройных девушек.

 

Простая и дешевая гимнастика в домашних условиях

• Разминка. Опускайте руки, а полотенце держите на ширине плеч. Правую ногу – отводим назад, ставим на носок, а в этот же самый момент руки с полотенцем в них – наверх. Затем исходное положение. И то же самое с другой стороны. Повторить  10-12 раз.
• Ноги ставим на ширину плеч. Берем в обе руки, согнутые за головой полотенце. Так делайте повороты туловищем то в одну сторону, то в другую. Повторить 10 раз.
• Вот вам пример упражнения с полотенцем для живота, а точнее, его постепенного (!) превращения в пресс. Ложимся на спину, колени подтягиваем к подбородку, при этом держим их полотенцем. Верхнюю часть тела надо приподнимать, ненадолго задерживаться так, а потом снова мягко опускаться на спину. Сделать 3 повтора по 15 раз.
• Чтобы плечи были красивыми, сделайте такое упражнение. Скрутите полотенце, а ноги расставьте на ширину плеч. Теперь вытягиваем руки, поднимаем этот жгут из полотенца и стараемся завести подальше за голову, при этом на три или пять секунд задерживаемся в конечной точке, возвращаемся в исходную позицию.
• Хотите тонкую талию? Вот еще пример, как можно этого добиться. Нужно встать на колени, в руки захватить полотенце, натянуть его и поднять руки с полотенцем в них вверх. При этом старайтесь напрягать мышцы ягодиц и живота, наклоняться то вправо, то влево. Всего 10 — 15 раз в обе стороны.

Насколько комплекс эффективен, зависит даже не от самих упражнений, а от трех ключевых моментов:

• должно быть постепенное увеличение нагрузки – чтобы не «выдохнуться» сразу, начните с малого числа повторений и далее – по нарастающей,
• важна систематичность – но не каждый день, а как минимум раза два или три в неделю,
• полотенце должно идеально подходить вам по размеру – экспериментируйте с разными, пока не найдете «свое».

И тогда действительно окажутся недорогими и эффективными приведенные в статье упражнения с полотенцем!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Поделиться в социальных сетях

Тренировка с полотенцем

Кто сказал, что для поддержания хорошей формы нужно обязательно посещать тренажерные залы? Упражняться можно также дома — и этот факт трудно оспорить. Поэтому «Так Просто!» предлагает тебе узнать, какая еще домашняя тренировка подойдет всем любителям фитнеса.

Следующий комплекс упражнений с полотенцем интересен тем, что в процессе его выполнения мышцы не только подкачиваются, но и немного растягиваются. Как говорят: «Поймать двух зайцев сразу»…

Упражнения с полотенцем

1. Сядь на пол, согни ноги в коленях, держи спину прямой и подними руки, натянув полотенце. Опуская руки вниз, поверни корпус вправо. Возвратись обратно в исходное положение, при этом опять подними руки. Повтори упражнение по 20 раз в каждую сторону.



2. Ляг на спину, согни ноги в коленях. Сложи из полотенца квадрат и положи его под поясницу. С руками за головой начни качать пресс. Повтори 20 раз.



3. Это обычное упражнение «Велосипед», только тут нужно поддерживать голову натянутым полотенцем и слегка поворачивать корпус то вправо, то влево. Выполни 2 подхода по 10 раз.



4. Исходное положение: встань на четвереньки, положи полотенце под носочки. Перейди на планку, в которой попробуй простоять 15 секунд. Вернись в исходное положение и сделай еще 9 подходов.



5. Ляг на правый бок, вытяни правую руку, а ладонь положи на сложенное полотенце. Левая рука должна находиться перед грудью. Чтобы поднять корпус, нужно упереться на левую руку и сделать скользящее движение правой рукой. В каждую сторону сделай по 15 подходов.



6. В положении № 1 одновременно опускай корпус и вытягивай ноги, но не отпускай при этом полотенце. Повтори 15 раз.

   Усложненный вариант — когда полотенце не под коленями, а сверху.




7. Исходное положение: планка на вытянутых прямых руках, полотенце под ногами. Согни левую ногу, затем подтяни правую ногу к левой, так чтобы колени касались левого локтя. В этой позе вес тела переносится на ладони и правый носок. Повтори это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Два в одном: силовые упражнения и растяжка! Пожалуй, это неплохой вариант для тех, кто предпочитает необычные тренировки.

А тебе слабо?

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Японское упражнение для спины с валиком и полотенцем

Содержание статьи

Почему-то все думают, что борьба за красивое тело – это всегда крайности. Женщины свято верят в изнурительные диеты. Мужчины изнемогают на тренировках в спортзале. Парадокс заключается в том, что как тем, так и другим втайне хочется достигнуть желаемого с минимальными усилиями. Но что делать, если не помогают баннеры в интернете, диеты и слова мантры?

Похудение по-восточному

Культуры восходящего солнца издревле ценили плавность и неспешность. Трудно представить себе жителя Восточной Азии, с энтузиазмом терзающего тренажеры. В отличии от других наций, эти народы делают свое тело объектом духовного развития.

Совершенствуя фигуру, они совершенствуют и самое себя. Что, как не знаменитая йога привела к возникновению множества видов фитнеса в стиле «разумное тело»? И разве не смотрятся изящно даже их боевые искусства?

И все же похудеть без усилий даже для ленивого человека кажется фантастическим. Японцы же, как истинный восточный народ, с чувством, толком, расстановкой, сделали это обыденностью. И причем отнюдь не стандартными способами.

Японское упражнение с валиком

В поисках ключика к подтянутой фигуре предлагаем отправиться в ванную. Или где вы еще храните свои полотенца? А полотенце понадобится для… Сохраняя интригу, прибавим, что упражнение с валиком придумал один японский доктор по фамилии Фукуцудзи. Занимаясь своими исследованиями, он вдруг понял, что наши проблемы вовсе не от нелепых страхов у нас в голове.

И причины большой талии кроются вовсе не в булочке, съеденной неделю тому назад, а в неправильном совмещении реберных и тазовых костей. Открыв для себя и людей эту закономерность, он на радостях написал целую книгу со спасительными упражнениями тиражом в 6 миллионов экземпляров. О самом же известном упражнении с валиком вы узнаете прямо сейчас.

1. Сначала выберите из груды ваших полотенец самое жесткое. Мягкое полотенце не подойдет для упражнения с валиком – скорее, вы получите обратный эффект. Поборов удивление, скатайте из этого полотенца эдакую колбаску, которую потом для надежности перевяжите крепкою ниткой, лентой или веревкой.
2. Следующее, что вам нужно сделать – это лечь. Да не на мягкий диван, а довольно твердую поверхность – пол или кушетку. Далее для выполнения японского упражнения положите валик себе под поясницу. И не как-нибудь, а так, чтобы он оказался на уровне вашего пупка. Впрочем, не нужно тратить время на размещение валика с математической точностью. Дальше ноги положите так, чтобы соприкасались большие пальцы. Руки вытяните за головой, соединив мизинцы. Ваша задача – пролежать так хотя бы пять минут.

Плевое дело, скажете вы? Ан нет — ваши реберные и тазовые кости неминуемо будут становиться в правильную позицию, что означает довольно неприятные ощущения. Но ничего страшного. Попробуйте полежать так хоть пару минут, и тело постепенно привыкнет. За 2-3 сеанса ваша талия без всякого сожаления прогонит с себя около 4 сантиметров.

Еще немного о могуществе полотенец

Не правда ли, полотенце действительно полезный предмет? Правит балом оно и в еще одной фитнес-методике — методике Имабари. Она включает самую обычную зарядку, в который каждый пункт – какое-то упражнение с полотенцем.

• Можно с помощью полотенца подкачать руки, захватив его края и растягивая их. Можно неплохо растрясти бока, делая наклоны в разные стороны с растянутым полотенцем надо головой.
• Скажет спасибо и ваша осанка, если вы будете растягивать полотенце за спиной. А брюшной пресс и бедра окажутся на вершине блаженства после растяжки для ног – просто захватывайте тканью стопы, лежа на спине.

Делая любое упражнение с полотенцем или упражнение с валиком, всегда помните, что никакая цель не достигается без хотя бы минимальных усилий. Здесь вам нужно только начать, делать все правильно, не забывать уделять каждый день по несколько минут. А еще сохранять энтузиазм. Верьте в свое желание — и вы достигнете того, чего вы хотите. А вместе с вами — и ваше тело.