Упражнения под музыку для похудения: https://www.youtube.com/watch?v=d5bznqluuuc – ритмичные виды фитнеса для похудения

0

Содержание

ритмичные виды фитнеса для похудения

В своем стремлении к похудению поклонники ЗОЖ придумывают различные методики по эффективному сбрасыванию лишнего веса. Одной из таких программ стала аэробика, разработанная американцем К. Купером во второй половине XX века. Она представляет собой ритмичные повторы упражнений, выполняемые со средней активностью. Польза аэробики заключается в укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также в увеличении тонуса мышц и сжигании лишнего жира.

Упражнения аэробики для похудения

Упражнения аэробики для похудения

Достоинство аэробики, как тренировки для похудения, состоит в том, что она не требует специальных снарядов или посещения спортивных клубов. Занятия можно проводить на дому, предварительно изучив движения по видео или книгам. Для успешного похудения тренировка должна длиться более 10 минут. За основу выбирают следующие упражнения:

  • Ходьбу. Полтора километра, пройденные в быстром темпе, сожгут 100 калорий, а 20 минут танцев под бодрые музыкальные ритмы избавят вас от 120 калорий.
  • Упражнения на мышцы брюшного пресса. Для уменьшения объемов живота и укрепления мышц делают различные виды скручиваний, без отрыва поясницы от поверхности пола или коврика. Отличными вариантами упражнений являются подъемы согнутых ног, диагональные скручивания. Выполняют не менее 20 подъемов за один подход.
  • Движения, вовлекающие в работу мышцы бедер и ягодиц. Для коррекции этих проблемных участков тела используют подъемы на носочках, махи ногами, поднимание конечностей лежа на животе. Также эффективны танцы и бег на месте.
  • Упражнения на грудь и руки. В комплекс тренировки для похудения включают отжимания: классические, обратные, узким хватом, с размещением ног на скамье или фитболе.

Занятия аэробикой допускают использование утяжелителей: это могут быть специальные утяжелители для рук и ног, гантели или блины от штанги. С ними обычно выполняют приседания, выпады, подтягивания на брусьях и перекладинах.

Фитнес-тренировки для поклонников ЗОЖ с использованием степпера

Фитнес-тренировки для поклонников ЗОЖ с использованием степпера


Хороший результат показывают фитнес-тренировки с использованием степпера. Он представляет собой невысокую платформу шириной 50 см и высотой до 30 см. Принцип ее использования прост: в процессе интенсивных тренировок для похудения на платформу поднимаются и спускаются с нее различными способами: меняют направление шагов, скручивают корпус, переменяют положение рук при помощи взмахов. Основная нагрузка ложится на мышцы ягодиц и бедер, что помогает эффективно прорабатывать и укреплять их. Высоту степпера можно регулировать в зависимости от степени подготовленности: новичкам достаточно высоты в 15-20 см, для продвинутых пользователей подойдет 30 см. При желании ступеньку для занятий можно изготовить дома самостоятельно, но нужно позаботиться о ее прочности и устойчивости.

Поднимаются на рабочую поверхность степпера усилием ножных мышц. Все движения выполняют плавно, двигаясь в ритме музыки, но без рывков и перекосов. За 30 минут до занятий фитнесом необходимо позаботиться о водном балансе и выпить 1-2 стакана чистой воды.

За основу можно взять несколько упражнений, и на их базе придумать разнообразные танцевальные движения:

  • Ставят на платформу левую ногу, следом переносят правую. Сходят с платформы правой ногой, приставляют к ней вторую. Движения чередуют в процессе выполнения.
  • Встают на степпер левой ногой, приставляют правую. Сходят правой, приставляют левую.
  • Согнутую левую ногу ставят на поверхность платформы, правую поднимают в воздух, но не опускают. Задерживаются на несколько секунд, и возвращают на пол. Убирают со степпера вторую ногу, и меняют сторону движения.
  • Стоя одной ногой на платформе, вторую сгибают в коленном суставе, и поднимают вверх до параллели бедра с поверхностью пола. Отводят назад, и опускают на пол, минуя поверхность платформы. Меняют ногу и повторяют упражнение.

В качестве усложнения фитнес-программы используют различные утяжелители, но не более 2 кг, чтобы избежать повреждения мышц спины и поясницы. Занятия на степпере не рекомендуются людям, имеющим проблемы с суставами.

Водные тренировки для похудения

Водные тренировки для похудения

Чтобы похудение было результативным, а не стало тягостной монотонной обязанностью, были разработаны различные вариации фитнес-программ. Так, у аэробики появилась разновидность занятий – аквааэробика. Она представляет собой выполнение динамичных движений в толще воды. Доступна для людей с очень большой массой тела, или имеющих заболевания опорно-двигательной системы. Занятия в водной среде подразумевают смену привычной среды обитания. Это помогает быстрее настроиться на позитивную волну, забыть о проблемах и надуманных комплексах.

Групповые занятия не будут приносить чувство смущения, ведь толща воды скрывает все временные несовершенства тела, которые заставляют переживать при комнатных условиях тренировок. Выполнять упражнения смогут даже те, кто не умеет плавать – достаточно приобрести специальные надувные пояса, удерживающие на поверхности воды.

Легкость выполнения упражнений в воде лишь кажущаяся: сопротивление воды увеличивает нагрузку на мышцы, заставляя их работать. Тело при этом сохраняет ощущение воздушности, что позволяет интенсивнее выполнять различные упражнения. Разнообразие движений в воде поможет не заскучать на занятиях, поднимая настроение, и даря заряд бодрости. Что особенно важно, аквааэробика не противопоказана беременным женщинам. Она помогает поддерживать вес тела в норме, укреплять мышцы спины и поясницы, подготавливая тело к процессу родов.

Упражнения в воде стимулируют похудение, поддерживают тонус мышц, укрепляют стенки сосудов и дыхательных путей, а также тренируют сердечную мышцу, повышая выносливость организма. Для достижения стройной фигуры необходимо совмещать занятия с диетой. Не нужно выбирать программы с сильно урезанным суточным потреблением калорий, монодиеты или подразумевающие сильные ограничения в питании. Достаточно очистить свое меню от вредных продуктов: сахара, фастфуда, газированных напитков и пакетированных соков, мучных и кондитерских изделий, и результат в виде быстрого похудения не заставит себя ждать.

танцевальные занятия под музыку, структура занятий, отзывы

Как заниматься аэробикой

Термин «аэробный» существует уже давно, обозначает он «живущий в воздухе». Аэробные упражнения — это физические нагрузки, способствующие большему потреблению кислорода. Они большие направлены на тренировку дыхательных путей. При выполнении таких упражнений очень важно научиться держать равновесие.

Аэробика для похудения благотворно сказывается на сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, дыхательной системах. С ее помощью можно сформировать красивую и походку, правильную осанку. Врачи сейчас вовсю развивают оздоровительное направление в этом виде гимнастики. Физические нагрузки в разумных пределах никогда не навредят здоровью, они даже рекомендованы тем, кто часто подвергается различного рода стрессам.

Как появилась

Как выполнять аэробикуЕще в Древней Греции эта аэробика считалась мужским видом спорта — оттуда она и дошла до наших дней преобразившись. Тогда спартанцы выполняли ритмичные движения под удары в барабаны. Такие занятия улучшали пластичность, гибкость, укрепляли мышцы спины, а также развивали чувство ритма. Эти упражнения можно сравнить с художественной гимнастикой, только они были динамичнее.

Доктор Демени является основоположником оздоровительной аэробики. Он разработал специальную программу, состоящую из повторяющихся ритмичных движений. При их выполнении определенные зоны мышц расслабляются и сокращаются. Восприятие танцевального ритма улучшается, а за счет этого и сила с выносливостью, да и весь организм так легче поддерживать в тонусе.

В 20-х годах активно стала развиваться аэробика дома для похудения в России — именно тогда танцы были очень популярны. Вовсю открывали спортивные и танцевальные школы, где главное внимание уделялось эмоциональной и ритмической составляющим. Ограничений по возрасту не было, социальное сословие тоже не играло никакой роли. Упражнения выполняли под музыку, потом к ним стали добавлять сольфеджио, пластику движений, импровизацию.

Особенности аэробики для похудения

Как выполнить аэробикуЭто отличный способ скинуть лишние килограммы. Результат можно заметить быстрее, чем от походов в тренажерный зал или даже жесткой диеты. Первые полчаса гимнастики — это активные движения-упражнения, расходующие сахар в крови, потом начинают расщепляться запасы животного крахмала, которые содержатся в печени. Главное, переработать эти залежи, тогда организм начнет потреблять энергию уже из жировой ткани, подкожного жира.

Чем дольше длится такая тренировка, тем эффективнее сжигаются жиры, тело от этого становится красивее, подтянутее. Главное — подобрать тот самый правильный ритм. Он должен быть очень высокий, тогда и результаты вы заметите быстрее. При таких тренировках важно следить за своим пульсом — его частота не должна быть более 70% от вашего допустимого значения. Резко останавливаться ни в коем случае нельзя — плавно снижайте нагрузку на сердце.

Танцевальные упражнения

Не каждая девушка может регулярно посещать тренажерный зал, и причин на это может быть очень много. Но при желании всегда можно начать заниматься самостоятельно. Надо лишь хорошо проветривать комнату, освободить побольше места, выбрать хорошую ритмичную музыку. Вот, в принципе, и все, что потребуется. Ну и, конечно, нужно желание привести свою фигуру в порядок!

Можно выделить несколько упражнений, с помощью которых вы дома приведете себя в порядок за короткий срок.

Начнем со степ-аэробики. Для нее придется купить степ-платформу, обычно она продается в специализированных магазинах. А кто-то ее сооружает и самостоятельно — в интернете очень много схем по ее сборке. Такая платформа подходит для силовых нагрузок. При занятиях можно взять в руки гантели — вот и получится дополнительная нагрузка. Занимайтесь в удобной спортивной форме и обуви. Не надо тренировать тело на босую ногу! Из-за этого нагрузка на голеностопный сустав увеличивается.

Рассмотрим упражнения более внимательно:

  1. Правила выполнения аэробики
    Степ-тач. Можно выполнять без платформы, подойдет для разминки, чтобы разогреть мышцы. Состоит упражнение из приставных шагов. Сначала увеличивайте ритм, потом переходите на замедление. И так минут семь.
  2. В основе упражнения «Захлест» лежит первый вариант. Только колени сгибать надо сильнее, а пятку захлестывать почти до ягодицы. Оба упражнения надо чередовать.
  3. Теперь можно использовать платформу: вставьте вдоль нее двумя ногами, опускайте то правую, то левую ногу на пол, стараясь пружинить противоположной ногой — будто бы вы пританцовываете. Если встать поперек степа, то это немного усложнит упражнение. Можно приседать, раздвигать и сдвигать вместе руки на уровне груди.
  4. Растяжка: правую ногу на степ, левую — вытягивайте назад, начинайте раскачиваться на правой, стараясь в левой растянуть мышцы по максимуму. И так, следовательно, наоборот.
  5. Степ-колено. Надо встать у левого угла вашей платформы, правая нога на степ, корпус наклоняйте вперед, подтягивайте левую к груди — подходов должно быть пятнадцать — не меньше. Ну, а дальше смените стороны.
  6. Степ-прыжки. Тут все предельно просто: спрыгивайте с платформы по пять раз то правой, то левой ногой, а потом обеими. Повторяйте раз десять.
  7. Махи: правая ножка на лавке, левую — отведите назад, руку вытягивайте вперед. Следует чередовать стороны, наклонять корпус вперед, делая семь подходов.
  8. Танцевальная зарядка предполагает и приседания. Обе ноги на степ, чередуйте их, спуская вбок и одновременно приседая. Для каждой ноги пятнадцать раз. Потом вставайте снова в исходное положение, руки на груди — начинайте приседать вниз, стараясь сильнее отодвигать ягодицы назад — так пятнадцать раз.

Какие упражнения выполнятьКак вы можете видеть, ничего сложного в степ-аэробике нет. Главное, регулярно к ней прибегать, чтобы занятия сказались на тонусе мышц ягодиц, спины, ног. Тут не требуется наличие танцевальной подготовки, ведь это не совсем танцы. Выполнять можно как аэробные упражнения, так и силовые.

Если вы решили заниматься аэробикой, то прибегайте к ее помощи как минимум трижды за неделю. Желательно подобрать для себя сбалансированное питание, чтобы результаты были лучше. Но если у вас есть проблемы с варикозным расширением вен, то такая гимнастика вам не подойдет.

Танцевальная аэробика

С танцами можно быстро похудеть и вдобавок зарядиться позитивной энергией. Главное — избавиться от лени и скуки. Решайте сами, какой стиль вам нравится больше:

  • Хип-хоп;
  • Диско;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Стрип-пластика.

Хип-хоп со стирт-джазом поможет добиться отличного рельефа ягодиц, рук, пресса. А вот латиноамериканские танцы сочетаются с силовыми нагрузками на корпус, руки, ягодицы, бедра. В момент легкого дэнса вы не просто будете сжигать калории, но также будете «сушить» мускулатуру тела. Если же вы желаете еще и быстро подтянуть фигуру, то выбирайте стрип-пластику или танцы живота. У них есть и другие дополнительные преимущества — с помощью новых движений вы сможете покорить любого мужчину! Тем более в интернете можно посмотреть онлайн разные уроки по аэробике.

А можно сочетать разные виды данса для более эффективного сжигания ненужных вам калорий. Это вдобавок хорошая разрядка — весь накопленный за день негатив уйдет!

Как правильно выполнять упражнения

В любом спорте имеется свою структура занятий, аэробика — не исключение.

  1. Как заниматься аэробикойСначала идет разминка для разогрева мышц, ускорения темпа сердечных сокращений. Таким образом вы входите в нужную аэробную фазу. На это уходит не более семи минут.
  2. Дальше идет основная часть, она же аэробная фаза. Это целый комплекс упражнений, никак не одно или два.
  3. Заминка является завершающей стадией — вы все еще двигаетесь, но темп постепенно снижается. Частота сердечных сокращений должна вернуть в норму постепенно. На это тоже уходит в среднем семь минут.

После завершения нельзя сразу садиться отдыхать — продолжайте двигаться, чтобы дыхание восстановилось, сердцебиение пришло в норму, циркуляция крови по сосудам нормализовалась.

Вот так просто привнести в свою жизнь фитнес дома, отзывы о котором в основном положительные.

Отзывы

Я занимаюсь танцевальной аэробикой уже более двух лет. Начинала для похудения, но теперь это уже часть меня. И досуг интересный, и тело всегда в надлежащей форме.

Юлия

Мы с моим партнером записались на латиноамериканские танцы спонтанно. Но обоим понравился такой вид гимнастики — это и весело, и красиво. Начала отмечать, как улучшается самочувствие, уже скинула парочку килограмм.

Марина и Алексей

Степ-аэробика стала для меня настоящим спасением, когда я пыталась худеть. Не помогали диеты, наоборот — потом пришлось пропивать комплекс витаминов, чтобы восстановить нормальную работу организма. А такую аэробику можно назвать полезной для души и тела!

Татьяна Матвиенко

Техника выполнения аэробикиКонечно, при занятиях стоит помнить о чувстве меры. Даже тут можно навредить своему организму, если переусердствовать с занятиями. Не требуйте от своего организма того, на что он физически пока неспособен. Внедряйте танцы в свою жизнь плавно. И когда почувствуете, что способны на большее, тогда увеличивайте и время занятий, и нагрузки на тело.

Аэробика для похудения дома: сжигаем жир под музыку!

Аэробика для похудения дома позволит вернуть телу тонус и избавиться от лишних килограммов. Этот вид физической нагрузки оптимален именно для женщин, поскольку он нацелен на снижение массы тела и приведение его в порядок без наращивания при этом серьезной мышечной массы.

При желании совместить приятное времяпрепровождение с похудением стоит выбрать обучающие уроки танцевальной аэробики. Комплексы упражнений, представленные на видео, пользуются большой популярностью. Упражнения просты, их можно выполнять дома, они не требуют специальной подготовки.

Влияние аэробики на организм

Существует два вида физических нагрузок: аэробные и анаэробные. Большая часть упражнений в аэробике относится к первому типу. Собственно, поэтому этот вид активности и получил такое название. Аэробные физнагрузки оказывают общее оздоровительное влияние на многие системы организма, среди которых:

  • сердечно-сосудистая. При аэробных нагрузках сердце совершает большее число сокращений, получая прилив артериальной крови, насыщенной кислородом. Этот процесс значительно увеличивает скорость кровотока и разгоняет обмен веществ;
  • опорно-двигательная. Постоянные занятия аэробикой растягивают мышцы и придают им тонус. При длительных нагрузках возрастает общая плотность костной ткани, что особенно ценно для женщин после 30;
  • дыхательная. Активные движения повышают частоту дыхания, активизируя резервные альвеолы легких. Этот механизм повышает общий объем дыхательного аппарата.

Главное достижение аэробики – повышение выносливости организма. Систематические занятия повышают подвижность суставов и улучшают координацию движений.

Аэробика для похудения видео создала немало. Каждое из них подробно описывает разные методики тренировки мышц рук, ног и туловища.

Какие упражнения неэффективны?

Прежде чем выбрать, какие упражнения выполнять дома для похудения, необходимо усвоить 2 основных принципа эффективности занятий аэробикой:

  1. Каждое занятие должно эффективно сжигать калории;
  2. Тренировка должна ускорять метаболизм (обменные процессы в организме).

К примеру, дыхательная гимнастика в сравнении с быстрой ходьбой или ездой на велосипеде менее эффективна. Специфические упражнения, воздействующие только на одну группу мышц и выполняемые каждый день, менее результативны, чем занятия с уверенной нагрузкой трижды в неделю.

Ускорить метаболизм (сжигание жира в состоянии покоя) способны тренировки с силовыми отягощениями, а также любое интервальное кардиоупражнение. Эффект будет, даже если чередовать минутный спринт с двумя минутами трусцы. В эту же категорию входит популярный гиревой фитнес.

На тему "Аэробика для похудения" видео бесплатно представлены в интернете. С их помощью вы сможете узнать о самых действенных методиках избавления от лишнего веса. Однако помните, что существуют и такие упражнения, которые не дадут вам никакого эффекта.

Самые популярные и в то же время бесполезные упражнения:

  • вращение хулахупа;
  • гимнастика в стиле советской зарядки;
  • отдельно взятые упражнения из ушу или йоги;
  • занятия с микрогантельками, выполняемые по нескольку сотен раз.

Аэробика для похудения дома видео показывает, какие упражнения стоит выполнять для эффективного снижения массы тела.

Виды аэробики

Существует несколько методик избавления от лишнего веса. Виды аэробики:

  • классическая. Этот тип занятий строится на комплексе танцевальных движениях, благодаря которым укрепляются мышцы конечностей и туловища. Также танцевальная аэробика благоприятно сказывается на осанке, укрепляет сердце;
  • степ-аэробика. Рельеф тела становится более привлекательным, подтягиваются мышцы бедер и ягодиц;
  • силовая. Для каждого упражнения используется отягощение или тренажер. Подходит тем, кто решил подтянуть дряблые мышцы, убрать излишки жира. При занятиях такой аэробикой не следует обращать внимание не вес тела. Он может не снижаться, ведь мышцы начнут расти и, соответственно, тяжелеть. Однако очертания фигуры станут заметно меняться;
  • слайд-аэробика. Это разновидность силовой аэробики. Для таких тренировок нужны особые условия. Выполняется каждое упражнение в специальных чешках, на которых человек скользит по гладкой дорожке. Такие движения часто напоминают бег лыжника. Отлично подходит такая методика тренировок женщинам с лишними отложениями на бедрах. Подходит слайд-аэробика и для укрепления суставов нижних конечностей;
  • аквааэробика. Методика представляет собой фитнес-программу, направленную на укрепление суставов, связок и всех групп мышц. Занятия проводятся в бассейне. Для них не требуется подготовка, нет ограничений по весу, росту и возрасту;
  • стрип-пластика и стрип-денс. Основное направление развития — гибкость и пластичность тела. Упражнения отлично прорабатывают мускулатуру бедер. Благодаря глубоким приседаниям убирается своеобразное «галифе». Кроме того, стрип-денс отличается красотой и грацией, которую хочет развить каждая девушка;
  • фитнес под музыку для похудения. Это один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним весом. Такие занятия не только ускоряют сброс жировой клетчатки, но и отлично повышают настроение.

Если у вас дома есть фитбол, то в свой перечень упражнений вы смело сможете добавить еще десяток новых! Узнать о том, как эффективно заниматься с фитболом, можно здесь. О программе тренировок кроссфит читайте здесь.

Мифы об аэробике

Считается, что занятия аэробикой – это путь к стройному телу. Если главная задача состоит в избавлении от лишних килограммов, одними физическими нагрузками не обойтись. При регулярных занятиях спортом мышечная масса растет. Если физические нагрузки будут сочетаться с обычным режимом питания, то масса тела будет расти или оставаться прежней, потому что мышцы тяжелее жира.

Для снижения жировой массы необходимо снизить ежедневное потребление калорий. Не стоит устраивать организму голодовки — диета должна быть сбалансирована, иначе организм начнет запасать все съеденное в очередные жировые отложения. Правильная потеря веса не должна превышать 1-1,2 кг в неделю.

Фитнес аэробика для похудения видео поможет уловить особенности выполнения каждого упражнения, однако о принципах питания вряд ли расскажет.

Занятия аэробикой не позволят добиться рельефного тела. Подобные физические нагрузки подтягивают мышцы, делая их эластичными, и улучшают общий тонус кожи. Для проработки рельефа аэробику необходимо сочетать с силовыми нагрузками.

Ниже приведенное видео «Домашняя аэробика для похудения» поможет вам поближе познакомиться с "кислородным" типом физнагрузок и их влиянием на организм.

Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку - Спорт

Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек используют диету и физические нагрузки. Сегодня редакция «Я и Фитнес» расскажет вам о том, что собой представляет шейпинг и, как проводить дома занятия для похудения.

Шейпинг — это вид физических нагрузок, который напоминает интенсивную гимнастику под ритмичное музыкальное сопровождение. Программа способствует не только снижению веса, но и помогает уменьшить проблемные участки в диаметре. Занятия шейпингом признаны эффективным омолаживающим и оздоравливающим средством.

Отзывы тех, кто практикует домашний шейпинг, свидетельствуют о том, что можно самостоятельно корректировать тренировки в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите воздействовать.

Правила успешного тренинга

Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

  • дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
  • живот должен быть втянут, а спина прямая;
  • тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
  • контролируйте свой рацион;
  • много пейте.

Важно учитывать противопоказания. Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования. Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

Из чего состоит тренировка

  • Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.

  • Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

  • Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.

  • Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

Особенности рациона

Если заниматься шейпингом, но продолжать кушать все подряд, тренировки не принесут результата. Для получения и закрепления эффекта необходимо организовать правильное питание. Составляя меню на неделю, нужно придерживаться следующих норм:

  • питайтесь дробно, небольшими порциями;
  • основу рациона должны составлять овощи и фрукты, а также нежирная белковая пища;
  • важно исключить из рациона сладости, жирное, жареную пищу, копчености, газированные напитки;
  • на завтрак обязательно кушать кашу – овсянку или гречневую;
  • пейте много жидкости, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
  • если хочется побаловать себя сладеньким, то 1-2 раза в недельку можно позволить себе пирожное или конфеты, но в небольшом количестве и до обеда;
  • нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки;
  • майонез и соусы для заправки салатов надо заменить растительным маслом и соком лимона.

Если вы сомневаетесь, помогает ли шейпинг похудеть, то можете отбросить все сомнения в сторону. Танцевальный тренинг крайне эффективен, если соблюдать все правила и рекомендации. За 2-3 месяца систематических занятий можно похудеть на 5-7 кг.

Смотрите видео урок с Синди Кроуфорд:

Шейпинг – это образ жизни и мышления. Добиться результатов с помощью этой программы можно, если тренироваться регулярно и с правильным настроем. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия шейпингом.

Если статья оказалась вам полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» вас благодарит и желает удачи во всех начинаниях!

 

Источник: fitnessi.ru

Музыка для сжигания жира и похудения. Мотивация для женского фитнеса и зарядки

 

Содержание

Свернуть

 

Влияние музыки на организм

С тех пор как была открыта лечебная музыка для похудения, ученые провели ряд экспериментов, которые доказали ее  чудодейственное влияние. В одном из экспериментов ученые Монреаля выяснили, что прослушивание музыкальных композиции влияет на мозг человека примерно так же как плитка шоколада. Секрет в дофамине — гормоне счастья. Во время прослушивания музыки уровень гормона повышается на 9%, как и при поедании шоколада.  Прослушиваемая музыка должна быть приятной и инструментальной, то есть быть без слов. Только при соблюдении этих условий музыку для похудения слушать не только приятно, но и полезно.

Худеем дома

Любое похудение начинается с собственного холодильника, а именно — с продуктов питания. Без здорового питания все остальные способы снижения веса бесполезны. Здоровая пища и музыка для зарядки для похудения способны помочь сбросить лишние килограммы.

Питание

Не зря правильное питание считается самым важным элементом избавления от килограмм. Под правильным питанием подразумевается:

  • Режим приема пищи;
  • Небольшой размер порций;
  • Переход с привычных вредных продуктов на натуральные и полезные.

Диета

Существует такое множество диет, что разобраться в них сходу не просто. Однако, их все можно условно разделить на два типа:

  • Продолжительные диеты;
  • Быстрые диеты.

Часто, возникает путаница между понятиями диета и правильное питание. Ошибочно полагать, что это одно и то же. Различие диеты и смены питания в том, что диета — это временная мера, а смена питания, предполагает правильный образ жизни на протяжении долгого времени.

Упражнения

Среди способов поддерживать себя в форме самостоятельно, популярны качание пресса, приседания и простые упражнения. К домашним способам сбросить лишний вес можно также отнести велосипедные прогулки, ходьбу и тренировки на домашних тренажерах.

В то время пока многие пробуют все известные способы для того, чтобы достичь заветных цифр на весах, самый доступный способ остается малоизвестным. Прослушивание музыки для похудения тоже относится к самостоятельным способам похудения. Почему?

Попробуйте один день выполнять упражнения без музыки, а на другой — фитнес под музыку для похудения.  Зафиксируйте свои ощущения. В какой из дней вы будете заниматься с большим удовольствием? Правильно, во второй. Сравните свои результаты.

Музыка для похудения

Благодаря тому, что проигрывается музыка для похудения, вы будете выполнять  одно и то же упражнение, но с другой скоростью и другим количеством подходов. После занятий под музыку вы почувствуете прилив хорошего настроения и сил.

Если вы когда-нибудь худели в фитнес-клубе с помощью персонального тренера, то наверняка замечали, что он включал разные по темпу мелодии, в зависимости от вашей нагрузки.

Одним из способов избавиться от ненавистных килограмм, является пассивное прослушивание музыки во время занятий домашними делами. Более того, существует специальная музыка для похудения во сне, без какой-либо физической активности.

Прослушивание музыки как способ похудеть

Для того, чтобы сбросить вес вам понадобится музыка, темп которой не превышает 60 ударов в минуту, например chillout.  Необходимо понимать, что выбирая музыку из личных предпочтений можно добиться меньших результатов, нежели при выборе мелодий на основе научных исследований.

Так, например, финскими учеными было установлено, что при выполнении плавных движений под классические композиции, максимальный сброшенный вес добровольцев  составил 12 кг, а средний показатель — в районе 7-8 килограмм.

В то время как занятия под музыку в такт упражнениям, испытуемым удалось достичь отметки в -17 килограмм. Произвольные танцевальные движения под музыку, показали результат с отметкой в  3-6 килограмм.

Музыкальное направление chillout предполагает пассивное прослушивание, то есть релакс для похудения, музыка без упражнений. Среди популярных исполнителей жанра — ATB и Moby. Кроме того, для пассивного прослушивания существуют мантры. Например, мантра стройности или тибетская мантра глубокого похудения.

Также, существуют приемы наподобие 25 кадра, то есть видео для похудения под музыку или специальные тексты. Которые помогают настроиться на снижение веса.

Если совмещать музыка сна с легким гипнозом для похудения и музыка для утренняя зарядка для похудения, то эффект будет самым лучшим.

Музыка для похудения

Секрет музыки для похудения

Разумеется, ничто не сможет  контролировать количество потребляемых калорий и музыка не исключение. Однако, словно специальный гипноз для похудения, музыка сможет отвлечь вас от навязчивых что-нибудь скушать. Если прослушивание совмещать с релаксацией, визуализацией своего идеального тела и музыкой или видео для похудения, то можно надеяться на более быстрый результат.

В чем секрет? Все дело в вибрациях. Проходя через весь организм, музыка для похудения для женщин способствует его выздоровлению. Музыка, а именно ее звуковые волны и расслабляющие мелодии нормализуют обмен веществ и производят общеукрепляющий эффект. Все это способствует интенсивному снижению веса.

Прослушивание музыки  — это самый простой и приятный способ снижения веса.  Для того чтобы скачать музыку для похудения не нужно обладать специальными навыками. Конечно, такой метод не является волшебной таблеткой от жира, но совершенно точно музыка для упражнений для похудения, является эффективным дополнением к существующим методам борьбы за тонкую талию. Тело, полное сил и энергии, хорошее настроение — обязательные элементы по улучшению состояния здоровья, в том числе и для похудения.

Программа от Lenny Rossolovski для похудения (видео):

В музыкальной композиции используется классическая и подтвержденная многими исследованиями частота, которая оказывает разрушающее действие на жировые клетки — 295,8Гц,  которая дополнена частотой 317 Гц — это частота печени, выведения шлаков из организма. Поэтому программа обладает не только способностью сжигать лишний вес, но и выводить шлаки.

 

Заключение

Музыка для похудения — один из самых простых и доступных способов сбросить вес. Если вам нужна мотивация, музыка для похудения улучшит самочувствие и поможет быстрее настроиться на похудение.

Теперь не требуется никаких специальных навыков или вложений для того, чтобы худеть дома, потому что музыку для похудения можно слушать онлайн бесплатно со своего компьютера или смартфона.

 

При помощи музыки для сжигания жира и похудения, можно сбросить до 17 килограмм веса. Исследования ученых подтвердили чудодейственный эффект музыка для похудения, отзывы испытуемых и их результат самый наглядный тому пример.

Прослушивайте музыку для похудения онлайн во время занятий спортом или домашних дел, и вы вскоре увидите результат.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.