Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при опущении – Упражнения кегеля при опущении матки у женщин: правила выполнения гимнастики в домашних условиях, в том числе после 50 лет

0

Содержание

Упражнения Кегеля при опущении матки

Гимнастика Кегеля при опущении маткиГимнастика Кегеля при опущении матки

Опущение матки (или пролапс) – чрезвычайно распространенная патология женской репродуктивной системы. Оно отмечается в среднем у одной из трех женщин старше 30. На ранних стадиях хорошо помогает массаж и гимнастика. Самый популярный вариант – система упражнений Кегеля.

Арнольд Кегель – гинеколог из США с мировым именем. Его гимнастика направлена на укрепление связок, удерживающих матку, повышение упругости и эластичности мышц влагалища, их тонуса, возвращение органов малого таза в исходное положение.

Симптомы опущения матки

Процесс опущения матки примерно в половине случаев развивается без каких-либо неприятных симптомов, никак себя не проявляя. В этой связи женщины своевременно не обращаются к врачу, запуская заболевание. Поэтому чрезвычайно важно хотя бы раз в полгода посещать гинеколога. Немедленно отправляйтесь на прием при наличии следующих признаков:

  • Ноющие боли внизу живота, отдающие в поясницу, и тяжесть.
  • Неприятные ощущения при половом акте и менструации – описанная выше боль усиливается.
  • Увеличение объема выделений во время месячных, бели и кровянистые выделения в промежутках между ними.
  • Проблемы с мочеиспусканием – слишком частые позывы при затруднениях в опорожнении мочевого пузыря, недержание мочи.
Гимнастика Кегеля при опущении матки Гимнастика Кегеля при опущении матки

Общая характеристика методики

Гимнастика Кегеля при опущении матки эффективна как для профилактики в старшем возрасте, так и после родов, особенно, если они не первые.

Разумеется, это не вариант, когда матка полностью выпадает. Но на ранних стадиях заболевания это отличная альтернатива оперативному вмешательству.

Мышцы тазового дна, в отличие от всех остальных, испытывают минимальные нагрузки, поэтому с возрастом раньше остальных теряют эластичность.

Существует несколько программ тренировок и даже специальный тренажер (перинеометр). В любом случае, главная цель – укрепить тазовые мышцы,
стимулировать приток крови к органам малого таза и нормализовать снабжение тканей кислородом и питательными веществами.

Дополнительный плюс – улучшение качества интимной жизни как самой женщины, так и ее партнера.

Значительное преимущество – упражнения можно делать где угодно, они очень просты и не требуют наличия в обязательном порядке какого-то специального оборудования.

Позу вы выбираете удобную – можно и стоять, и сидеть, и лежать. Процесс выполнения гимнастики абсолютно незаметен окружающим.

Не следует стараться «перевыполнить норму». Если вы выполняете больше повторов, чем рекомендовано, это ведет к усталости соответствующих мышц и еще больше усугубляет проблему. Начинающим нужно делать не более пяти повторов одного упражнения. Постепенно можно добавлять еще по пять раз каждую неделю, доведя их число до тридцати. Выполнив упражнение пять раз, дайте мышцам отдых – сделайте паузу на 2-3 минуты. В общем в день одно упражнение нужно выполнять не более 150 раз.

Сильно натренированные мышцы влагалища – это не всегда хорошо. Процесс родов может значительно осложниться. Поэтому тщательно следуйте рекомендациям лечащего врача.

Если вы беременны, обязательно предварительно проконсультируйтесь с ним же. Категорическое противопоказание – угроза выкидыша или другие отклонения от нормального процесса течения беременности. В любом случае, занятия лежа нужно прекращать в середине второго триместра.

Гимнастика Кегеля при опущении матки Гимнастика Кегеля при опущении матки

Предварительная подготовка

Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, есть какие-то противопоказания, о которых вам неизвестно, но их распознает специалист.

Принимайте пищу минимум за два часа до того, как начнете выполнять гимнастику.

Не менее важно и правильное дыхание. Дышите медленно, глубоко и размеренно. Напрягайте только мышцы тазового дна.

Непосредственно перед началом тренировки полностью опорожните мочевой пузырь.

Эффект даст только гимнастика по Кегелю, выполняемая регулярно и систематически. Каждый день нужно повторить весь комплекс минимум дважды.

Ожидаемый эффект

  • Женщинам, планирующим завести ребенка. Это часть комплексной подготовки к вынашиванию плода и родам. Отмечается, что процесс становится менее болезненным и продолжительным по времени.
  • Уже родившим ребенка – как средство, восстанавливающее родовой канал и окружающие его ткани.
  • Испытывающим проблемы с недержанием мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжестей, вставании со стула. Мышцы мочевого пузыря укрепляются, его стенки становятся более эластичными.
  • Тем, кто перенес оперативное вмешательство в связи с патологиями органов малого таза. Это эффективная восстановительная терапия, способствующая скорейшему заживлению. На ранних стадиях воспалительных заболеваний это альтернатива последующей операции.
  • Желающим улучшить качество половой жизни. В результате усиливается половое влечение. Также это влияет на общий тонус организма – исчезают проблемы со сном, улучшается внешний вид и настроение, пропадает депрессия (узнайте больше о симптомах депрессии) и апатия, замедляется процесс старения.

Комплекс упражнений по Кегелю

Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Наиболее удобная позиция, особенно для тех, кто только начинает – на спине с согнутыми ногами. Стопы прочно стоят полу, колени слегка разведены. Одна ладонь лежит на нижней части живота, вторая – под поясницей.

Или еще одна предлагаемая поза – лежа на животе, прямые ноги немного раздвинуты. Под низ живота можно подложить плоскую подушечку или свернутое полотенце.

Удерживать мышцы в напряженном состоянии сначала нужно не дольше, чем три секунды. Постепенно это время можно довести до 10-12 секунд.

  • Лежа на спине, подложите под ноги подушку или подставьте невысокую скамеечку. Опираясь на лопатки, медленно приподнимайте таз, насколько сможете. В крайней точке замрите и напрягите мышцы малого таза.
  • Сидя или лежа в спокойной позе, несколько минут глубоко дышите, стараясь расслабиться. Сосредоточьтесь на мышцах в области таза. Старайтесь, напрягая их, одновременно подтягивать вверх, по направлению к диафрагме.
  • Лежа на спине, приложите раскрытые ладони к низу живота. Все мышцы по максимуму расслабьте. Ладонями с силой давите на область над лобком, оказывая сопротивление мышцами брюшной стенки. Не задерживайте дыхание.
  • В положении стоя и лежа изображайте потуги. Старайтесь усилием мышц вытолкнуть матку.
  • В тех же положениях напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и анального отверстия, чередуя медленный и быстрый темп. Вариант этого упражнения – прерывание мочеиспускания. Но регулярно делать этого не следует, если не хотите получить проблемы с почками и мочевым пузырем.
  • В том же положении примите удобную позу и мысленно разделите влагалище на несколько уровней. Старайтесь поочередно напрягать только мышцы определенного уровня, поднимаясь снизу-вверх. Затем повторите то же самое в обратном направлении.
  • Стоя в удобной позе, слегка напрягите тазовые мышцы. Зафиксируйте положение. Не расслабляя их, сожмите еще немного сильнее, и удерживайте еще пять секунд. Таким образом нужно дойти до максимальной степени сжатия и повторить все в обратном порядке.

Первые положительные результаты обычно отмечаются через 1,5-2 месяца. Если мышцы совсем не имеют тонуса – через 2,5-3. Что свидетельствует о том, что вы выполняете упражнения неправильно? Сдерживаемое дыхание, напряжение в мышцах бедер, втянутый живот.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 4 из 5) style40plus.ru Гимнастика Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля при опущении влагалища у женщин: гимнастика

Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища требуют определенной подготовки. Для этого необходимо определить группы мышц, ответственных за поддержание органов малого таза. Найти их можно следующим образом: во время очередного мочеиспускания задержать ток мочи и обратить внимание на то, что удерживает урину. Крайне не рекомендуется регулярно повторять это упражнение.

Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища

Чтобы не ощущался дискомфорт при опущении влагалища переднего, упражнение рекомендуется выполнять при пустом мочевом пузыре. В ином случае возникает боль и непроизвольно выделяется урина.

Упражнения Кегеля при опущении влагалища требуют соблюдения следующих правил:

  • не задерживать дыхание;
  • избегать сокращения ягодичных, бедренных и иных мышц, расположенных за пределами дна малого таза;
  • выдыхать при сокращении мышц, вдыхать – при расслаблении.

Чтобы контролировать, какие группы мышц сокращаются, нужно положить руку на живот. Важно занять максимально удобную позу, чтобы можно было сконцентрироваться на тренировке.

Как выполнять упражнения

В лежачем положении голова должна оставаться неподвижной, а руки следует вытянуть вдоль тела. Упражнения при опущении влагалища выполняется следующим образом:

  • Мышцы малого таза напрягаются и удерживаются в статичном положении 5 секунд.
  • Мышцы расслабляются.
  • Спустя 10 секунд упражнение повторяется.

За раз необходимо сделать 10 подходов.

Впоследствии рекомендуется увеличить временной интервал, на который задерживаются мышцы, но не более чем на 10 секунд. К таким тренировкам нужно прибегать не менее трех раз день.

Второе упражнение Кегеля предусматривает работу мышц на втягивание. Для этого нужно сначала сжать ягодицы. Затем мышцы малого таза напрягаются таким образом, будто пытаются «втянуть» ноги внутрь тела. Достигнув максимального напряжения, следует зафиксировать позицию на 5 секунд и расслабиться. Продолжительность упражнения на втягивание составляет 1 минута.

Эффективность занятий зависит от регулярного выполнения. При опущении стенок влагалища упражнения Кегеля дают первые положительные результаты спустя несколько недель или месяцев. Причем, добившись улучшений, нельзя прекращать занятия. Вероятность опущения матки существенно возрастает после того, как женщина отказывается от тренировок.

Важно помнить о том, что гимнастика Кегеля при опущении влагалища не способна устранить полный пролапс.

упражнения для женщин при опущении матки в домашних условиях

Другие болезни матки

Гимнастика Кегеля для женщин включает в себя упражнения для тренировки мышц тазового дна. Основное показание — опущение матки и недержание мочи. Она показана беременным и в качестве профилактики геморроя. Для повышения эффективности упражнения могут дополняться аксессуарами (нефритовые шарики) или усложненными движениями. Комплекс рекомендуется большинством гинекологов и имеет высокую эффективность при регулярном повторении.

1

Описание

Упражнения Кегеля - давно известный, разработанный в 20-м веке американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем комплекс. Изначально он предназначался для женщин с нарушением мочеиспускания.

Оказывается, что некоторые мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не работают и со временем теряют свой тонус, становятся слабыми и неэластичным. Это приводит к тому, что они не справляются с основной задачей - удерживать органы малого таза. Как следствие, нарушается контроль мочеиспускания, страдают внутренние органы, возникает их опущение, что создает серьезную проблему. У многих семейных пар это приводит к ухудшению интимной жизни.

В группу риска входят женщины, которые:

  • страдают от ослабления мышц в силу возрастных изменений;
  • имеют лишний вес;
  • рожали несколько раз.

Со временем выяснилось, что комплекс дополнительно имеет некоторые практические применения. Он влияет на функции половой сферы, помогает при опущении матки. Регулярные физические упражнения приводят к улучшению сексуальной жизни.

Причины и лечение недержания мочи у женщин

Причины и лечение недержания мочи у женщин

2

Показания

Основная задача упражнений состоит не в том, чтобы наращивать мускулатуру. Они направлены на развитие умения владеть мышцами тазового дна. Показаны в следующих случаях:

  • При недержании мочи, кала, для профилактики данной проблемы.
  • При планировании беременности в качестве подготовки.
  • Беременным женщинам для уменьшения болезненности родов, для чего в определенное время требуется полное расслабление мышц.
  • Для поддержания сексуального здоровья и предотвращения старения мышц.

Комплекс помогает восстановить эластичность тканей промежности после родов и сильного растяжения. Упражнения являются профилактикой воспалительных процессов репродуктивной системы.

Для них нет необходимости в посещении спортивного зала, упражнения можно проделать в любой обстановке: сидя за столом, просматривая телевизор, выполняя домашние дела. Хорошо и то, что их можно сделать не только в домашних условиях, но и на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, окружающие ничего не заметят.

Лечение недержания мочи у женщин старше 50 лет

Лечение недержания мочи у женщин старше 50 лет

3

Противопоказания

Общие противопоказания для выполнения упражнений такие:

  • период после оперативного вмешательства;
  • воспалительные процессы мочеполовой системы;
  • заболевания малого таза и нижних конечностей;
  • опухоли различного происхождения (доброкачественного и злокачественного характера, миомы).
Основные причины появления неприятного запаха мочи у женщин

Основные причины появления неприятного запаха мочи у женщин

4

Техника выполнения упражнений

Прежде чем начать делать упражнения, необходимо точно определить мышцы, которые требуется задействовать. Для этого проще всего начать мочеиспускание и остановиться. При этом как раз участвуют нужные мышцы, которые тренируются при помощи упражнений Кегеля. Но постоянно не стоит такое практиковать, это может негативно сказаться на мочевыделительном процессе.

Первое время домашние тренировки лучше проводить в положении лежа на спине, так легче проконтролировать ощущения. Начинать стоит с 3-5 минут, чтобы не чувствовать боли. Постепенно во время тренировок увеличивать время, полагаясь на собственное самочувствие.

Сначала необходимо освоить упражнения, чтобы делать их правильно и добиться максимального эффекта. Смысл состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. В зависимости от необходимого эффекта существуют разные способы упражнений и разные временные интервалы:

Название упражненияОписаниеПоказания
Сжатие
  1. 1. Необходимо сжать мышцы тазового дна на 5-10 секунд, после этого расслабить.
  2. 2. Повторение по 10 раз 3-4 раза в день.
  3. 3. Постепенно увеличивать количество повторов до 40-50 раз 4 раза в день
Недержание мочи, последствия после родов, подготовка к родам во время беременности, опущение матки
Сокращение
  1. 1. Мышцы тазового дна необходимо ритмично сокращать в течение 5 секунд.
  2. 2. Далее на такой же промежуток времени расслабить их.
  3. 3. Сделать 3-5 подходов по 10 повторений.
  4. 4. Постепенно необходимо увеличивать временные интервалы напряжения мышц
Недержание мочи, пролапс матки

Для пожилых техника не отличается, но начинать нужно с небольшого количества повторов.

5

Выполнение упражнений с шариками

Нефритовые шарики способны усилить эффект. Их вводят во влагалище на время тренировки, после чего вынимают. Советы по использованию:

  • При введении шариков рекомендуется использовать различные вагинальные смазки.
  • Обычные шары не годятся для проведения упражнения.
  • Применять их стоит только после 2-недельного курса простых упражнений.
  • Мыть после и перед каждым использованием.
Основные причины появления неприятного запаха мочи у женщин

Нефритовые шарики (яйца)

6

При опущении матки

Опущение матки подразумевает под собой ее смещение вниз тела относительно нормального положения. При нарастании степени патологии происходят изменения в соседних органах. Деформируются и смещаются мочевыводящий канал, прямая кишка, мочевой пузырь, меняется конфигурация верхней трети влагалища. Изменения сопровождаются слабым оттоком крови от всех образований малого таза, отмечаются вторичные нарушения толстого кишечника и мочеточника.

При опущении матки упражнения назначаются для устранения мышечной слабости, которая способствует развитию патологии. Вместе с тем если имеется опущение 2-3-й стадии, наличие воспаления или период после хирургической операции, занятия противопоказаны.

Лечение включает выполнение всех основных приемов. По наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок проходят многие симптомы.

Основные причины появления неприятного запаха мочи у женщин

Опущение матки

Комплекс при опущении матки, шейки и стенок влагалища поэтапно:

  1. 1. Сжать мышцы дна таза, подтянуть их вверх. Задержать на 10 секунд.
  2. 2. Полностью расслабить на 10 секунд.
  3. 3. Зарядку для укрепления мышц тазового дна повторять 10 раз в течение 5 минут 3-4 раза в день.
  4. 4. Можно выполнять упражнение, именуемое "волны". Оно подразумевает поочередное напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса.
  5. 5. Развновидность последнего - "лифт". Напряжение начинается с самой нижней точки и доходит до самого верха, а расслабление в другую сторону.

Скольжение:

  1. 1. Присоединяются и руки. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки поднять к потолку.
  2. 2. На вдохе – опустить руки на пол, а ногой скользить до выпрямления.
  3. 3. На вдохе сгрупироваться в исходное положение.
  4. 4. Выполнять на обе ноги 15-20 раз.

Дополнительно может быть назначена лечебная физическая культура. При полном выпадении органа необходима консультация врача.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки: видео, инструкция

Стрессы, проблемы в быту и на работе, неправильный образ жизни, беременность, роды – все это негативным образом сказывается на хрупком женском организме. Специалисты советуют делать ежедневно упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки. Одной из серьезных проблем организма женщины являются заболевания репродуктивной системы. Помимо таких частых неприятностей как воспаление придатков, кисты, загиб шейки матки, есть не менее редкий — это опущение матки.

Польза упражнений при опущенной матке

 

Физиология опущения связано с образом жизни, возрастными изменениями и тяжелыми родами. Подобная неприятность хорошо известна большому количеству представительницам прекрасного пола различных возрастных категорий. Наиболее повержены этой интимной проблемой женщины постклиматического возраста, когда уже слабеют все защитные механизмы их организма и напоминают о себе старые болезни.

Раньше такую известную патологию, как опущение матки можно было вылечить только с помощью вмешательства хирургов. Позже, в 1952 году, один известный американский гинеколог Арнольд Кегель, разработал упражнения для тренировки мышц промежности. Эти упражнения стали поистине спасением для женщин с такой патологией, ведь они предоставляют шанс на безоперационное решение проблемы.

Даже нынешней медицине не известны действенные методы лечения такого заболевания, как опущение матки. И все, чем можно помочь женщине – это провести операцию по подшиванию или вообще удалению матки. Эта тяжелая патология, при которой женщина испытывает настоящий ужас, мешает ее полноценной жизни.

Чаще всего женщин, которые столкнулись с опущением мочевого пузыря или мышц влагалища, беспокоят тянущие или тупые болевые ощущения внизу живота, постоянные учащенное мочеиспускание. У некоторых больных появляется недержание мочи, особенно в ночное время.

Все эти неприятности не дают женщине существовать полноценно, появляются неприятности в половой жизни, женщине страшно идти на улицу из-за недержания мочи. Наступает чувство неполноценности. Если не принимать действий, то она может усугубиться. Во-первых, это тяжело психологически, во-вторых, может произойти выпадение матки, что приведет к ее удалению.

Арнольд Кегель совершил потрясающий прорыв в изучении и решении этой проблемы. Этот специалист создал свой комплекс упражнений, который позволяет укрепить интимные мышцы и возвращает органы в прежнее положение, а женщин к нормальным условиям жизни.

  • Занятия Кегеля помогают укрепить мышцы промежности перед родами (что способствует легкому родоразрешению), после родов (что не менее важно для восстановления и нормальной интимной жизни в дальнейшем), во время некоторых заболеваниях женской репродуктивной системы.
  • Использование данной методики позволяет восстановиться женщине без операций и снова контролировать свою мышечную систему, поднимает органы в прежнее обычное положение.

Применение упражнений рекомендовано всем больным для восстановления и профилактики заболеваний. Основным преимуществом является то, что их реально выполнять даже дома, не прибегая к помощи специалистов.

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях

 

С возрастом у женщин часто случаются проблемы в интимной жизни, это происходит из-за изменения мышц промежности, они становятся слабыми и менее эластичными. Подобная неприятность доставляет не только проблемы в личных отношениях, но и может привести к ряду нехороших заболеваний.

  1. Нужно сжимать промежность так, как будто необходимо сдержать мочеиспускание. Удобно делать так во время самого мочеиспускания, останавливаясь на три-четыре секунды, а потом продолжая процесс. Так надо повторять несколько периодов. Со временем нужно научиться делать сдерживающие движения на 20 секунд при опорожненном мочевом пузыре.
  2. Сидя в кресле, на стуле или в любом другом удобном месте надо чередовать сжимание и разжимание мышц влагалища.
  3. Также необходимо делать с мышцами ануса, напрягая мышцы тазовых органов.
  4. Упражнение «Лифт» — названное так самим автором, получится не сразу. Нужно немножко сжать мышцы влагалища, примерно на 5 с, потом сжать их сильнее на такой же период времени, затем еще сильнее и так до максимального сжатия. После этого нужно проделать упражнение в обратном порядке, постепенно ослабляя мышцы до полного их расслабления.
  5. Упражнение с пальцем. Палец нужно вставить во влагалище и пытаться его сжать, потом расслабить, так надо проделывать несколько раз.
  6. Упражнение «выталкивание» или «потуги» — это такие движения, при которых нужно немного усиливать потуги, но, естественно, проделывать это надо с осторожностью и умеренно.

Проделывать сжимания-разжимания мышц промежности удобнее всего лежа на спине, при этом живот должен быть расслабленным. Если по окончании занятий женщина чувствует легкую боль внизу живота, значит, упражнения были сделаны правильно. Делать упражнения надо по 3-4 раза в день и только тогда может наступить желаемый результат через несколько месяцев.

Ослабленные мышцы нужно снова привести в тонус, а проще говоря, подкачать. Именно для этой цели был разработан комплекс упражнений Кегеля в домашних условиях при опущении матки для восстановления здоровья. Использования подобной методики возможно для ежедневного пользования.

Чтобы правильно выполнять задания, для начала необходимо найти у себя мышцы, которые нужно восстановить. Сделать это можно перед зеркалом, выполняя одно из упражнений, при котором нужно сдерживать мочеиспускание.

Нужно просто представить, что необходимо его на самом деле сдержать и мышцы, которые напрягутся в этот момент и есть те, которыми необходимо заниматься. Очень важно правильно дышать при выполнении комплекса упражнений. Дыхание должно быть равномерным и глубоким. Новичкам рекомендуется выполнять все упражнения лежа, по истечению некоторого времени, делать подобные упражнения можно будет в любом месте и незаметно для окружающих.

10 упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Красивая и подтянутая фигура – мечта любой женщины. Многие девушки посещают тренажерные залы или выполняют комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы подкачать мышцы и стать обладательницей более крепкого и сильного тела. Занимаясь прокачкой практически всех групп мышц, мы редко задумываемся о том, что мышцы тазового дна так же требуют нашего внимания.

Упражнения Арнольда Кегеля для женщинАрнольд Кегель

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную систему упражнений, которые позволяют любой представительнице прекрасного пола тренировать интимные мышцы без особых усилий. Комплекс упражнений, созданный Кегелем, быстро обрел популярность среди женщин всех возрастов. И в этом нет ничего странного, ведь благодаря этим упражнениям можно не только повысить тонус мышц тазового дна, но и улучшить сексуальную жизнь.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля? В чем заключается их польза для женского организма? Можно ли всем желающим выполнять комплекс упражнений или же существуют какие-то противопоказания? Сегодня обсудим вопросы, касающиеся пользы и вреда упражнений Кегеля для женского организма.

Что это такое?

Комплекс упражнений Кегеля – это одна из самых известных методик, благодаря которой тонус мышц тазового дна заметно повышается. Интимные мышцы, о которых мало кто просто так вспоминает, поддерживают тонкий кишечник, прямую кишку, матку и мочевой пузырь в их естественном положении и не дают им опуститься.

Почему мышцы тазового дна, которые многие гинекологи называют «мышцами Кегеля», со временем теряют свою эластичность? Дело в том, что они практически не задействуются в каждодневной жизни. Неправильный образ жизни, сидячая работа, тяжелые роды очень часто являются причиной того, что мышцы теряют свою эластичность и уже не могут нормально поддерживать органы малого таза. Это может привести не только к ухудшению качества сексуальной жизни, но и к возникновению многих заболеваний.

Арнольд Кегель, разработавший комплекс упражнений для тренировки интимных мышц, утверждал, что их может выполнять практически любая женщина, ведь они являются отличной профилактикой недержания мочи, кала, воспалительных процессов половых органов, опущения матки и других органов малого таза.

Польза упражнения Кегеля для женского организма

Упражнения Кегеля очень полезны для женского организма. Если вы будете регулярно тренировать мышцы тазового дна, то сможете избежать опущения матки, мочевого пузыря, тонкой и прямой кишки. Опущение внутренних органов малого таза может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем.

С возрастом влагалище теряет свою упругость, из-за чего интимная жизнь становится пресной и скучной. Благодаря тренировкам влагалище станет более упругим, узким и чувствительным. Яркие ощущения во время секса и незабываемые оргазмы гарантированы.

Недержание мочи во время бега, подъема тяжестей, смеха, чихания – проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Комплекс упражнений Кегеля поможет забыть об этом деликатном вопросе раз и навсегда.

Полезно тренировать мышцы тазового дна беременным женщинам и новоиспеченным мамочкам. Во время вынашивания ребенка давление на матку усиливается, а мышцам приходится выполнять свою работу в усиленном режиме. Результаты различных исследований показали, что те беременные женщины, которые регулярно выполняли упражнения Кегеля, имели более короткие активные фазы родов, намного быстрее и легче рожали детей, избежали разрывов в мышечной ткани во время родов. А послеродовое восстановление прошло у таких женщин намного быстрее, чем у рожениц, не знакомых с данным комплексом упражнений.

Техника упражнений Кегеля для женщин

Как же понять, где именно находятся мышцы тазового дна? Вспомните те случаи, когда вам сильно хотелось сходить в туалет по-маленькому и сожмите мышцы так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Тем мышцы, которые вы сжали, и являются «мышцами Кегеля». Именно их и нужно тренировать.

Перед началом выполнения комплекса упражнений Кегеля обязательно сходите в туалет! Ваш мочевой пузырь должен быть пустым. Упражнения можно практиковать в любой удобной вам позе – лежа, сидя или стоя. Если вам нравится выполнять упражнения лежа, то расположите руки вдоль тела, а колени немного приподнимите. Следите за тем, чтобы шея не была напряжена.

Основным движением любого упражнения Кегеля является сжимание. Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы бедер, ягодиц и брюшной полости не напрягались, иначе никаких значительных результатов вы не достигните. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите ровно, глубоко и спокойно.

Некоторые женщины во время мочеиспускания сжимают интимные мышцы, так как думают, что такие действия можно сравнить с одним из упражнений Кегеля. Никогда так не делайте, ведь такая «тренировка» не только не укрепляет мышцы тазового дна, но и способствует их ослаблению.

Чтобы достичь максимального результата, выполняйте упражнения 3 или 4 раза в день. В каждом подходе должно быть не меньше 5 и не больше 40 – 50 повторений. Специалисты не рекомендуют резко повышать количество повторений. Если позавчера вы сделали 20 повторений, сегодня сделали 20, то ни в коем случае завтра не делайте 40 повторений! Повышать количество повторений следует постепенно. Если на протяжении 14 дней в каждом подходе вы делали 20 повторений, то на 15‑й день можно сделать 25 повторений.

Многие женщины, практикующие упражнения Кегеля, отмечают, что результат можно почувствовать уже через 5 – 6 недель регулярных занятий.

Техника упражнений Кегеля для женщин

Комплекс упражнений Кегеля

№1

Примите удобную позу и сократите интимные мышцы. Через 5 – 10 секунд расслабьте мышцы.

Новичкам данное упражнение необходимо повторять 2 – 3 раза в день. В одном подходе должно быть 10 – 12 повторений. Количество повторений можно постепенно увеличивать до 45 – 50 раз за один подход.

№2

В течение 5 – 7 секунд сокращайте «мышцы Кегеля» в удобном вам ритме, затем сделайте перерыв на 5 – 7 секунд и начните сначала.

Женщинам, только начинающим знакомиться с комплексом упражнений Кегеля, эксперты советуют делать в день 3 – 4 подхода. В каждом подходе должно быть не менее 10 повторений. Продолжительность сокращения интимных мышц можно постепенно увеличивать до 10 – 12 секунд.

№3

Это упражнение поможет вам сделать интимные мышцы более выносливыми и сильными. Оно практически ничем не отличается от второго упражнения. Отличие заключается лишь в том, что за 5 – 7 секунд вам надо сделать как можно больше сокращений. После первого подхода отдохните 5 – 7 секунд и повторите сжатия в быстром темпе.

№4

Примите удобную позу и вспомните о том, какие ощущения вы испытываете, когда едете в лифте вверх или вниз. Теперь представьте себе, что ваши интимные мышцы – это лифт. При подъеме лифта вверх начинайте напрягать мышцы тазового дна все сильнее и сильнее, пока не достигнете верхнего этажа.

Достигнув верхнего этажа, отправьте лифт вниз. Чтобы сделать это, вам необходимо плавно и постепенно расслаблять мышцы. На каждом этаже делайте небольшую остановку. Добравшись до первого этажа, подождите 1 – 2 секунды, а затем отправьте лифт в подвал и полностью расслабьте интимные мышцы.

№5

Для выполнения данного упражнения вам необходимо использовать мышцы не только влагалища, но и ануса. Сначала сократите мышцы влагалища, а затем мышцы ануса. Через 5 – 7 секунд расслабьте мышцы влагалища, а затем расслабьте мышцы ануса.

Продолжительность сокращения мышц влагалища и ануса можно постепенно увеличивать до 15 – 20 секунд.

№6

Данное упражнение очень полезно выполнять будущим мамочкам. Перед началом выполнения обязательно опорожните кишечник.

Примите удобную позу (сидя, лежа, на четвереньках, на корточках), расслабьте полностью тело, затем задержите на несколько секунд дыхание и потужьтесь, как будто хотите сходить в туалет по-большому. Это упражнение можно совмещать с различными дыхательными практиками.

№7

Примите удобную позу и медленно сделайте глубокий вдох. Начинайте постепенно сжимать интимные мышцы так сильно, как только можете. Когда дойдете до предела и поймете, что сжать мышцы еще сильнее уже невозможно, на 3 – 6 секунд замрите в этом положении. Делая глубокий выдох, постепенно расслабляйте «мышцы Кегеля». Сделайте 3 – 5 подходов.

Когда делаете глубокий вдох или выдох, то все свое внимание фокусируйте на мышцах. Вы должны прочувствовать каждую интимную мышцу. Благодаря этому мышцы тазового дна будут работать более активно и эффективно.

№8

После принятия удобной позы сделайте глубокий вдох и постепенно сжимайте интимные мышцы до тех пор, пока не поймете, что сжать их еще сильнее не получится. Затем сделайте выдох, но не медленный, как в предыдущем упражнении, а резкий и быстрый. Делая выдох, резко расслабьте «мышцы Кегеля», будто хотите вытолкнуть весь воздух из влагалища. Сделайте 3 – 5 подходов.

№9

Данное упражнение выполняется в лежачем положении. Вам необходимо лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Выполняя упражнение, вы не должны отрывать плечи и ступни от пола. Не сжимая интимные мышцы, постарайтесь как можно выше поднять таз.

Подняв максимально высоко таз, замрите в таком положении на 6 – 12 секунд, а затем опустите таз и примите исходное положение. Для достижения максимального результата необходимо сделать 10 – 20 повторений.

Это упражнение усиливает приток крови к тазу, благодаря чему внутренние органы и мышцы более активно насыщаются кислородом. А мостик, который вы будете делать, поднимая и опуская таз, сделает ваши ягодичные мышцы более крепкими.

Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц

№10

Данное упражнение выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони положите на бедра. Вам необходимо, немного сгибая ноги в коленях, двигать бедрами сначала вправо, а потом влево. Доходя до крайней правой или левой точки, сожмите интимные мышцы как можно сильнее. Расслабьте мышцы тазового дна сразу же, как только начнете делать движение бедрами в другую сторону. Повторите 25 – 35 раз.

Противопоказания и вред

Комплекс упражнений Кегеля практически не имеет противопоказаний. Но от его выполнения следует отказаться женщинам, которые недавно перенесли выкидыш, серьезное хирургическое вмешательство или преждевременные роды. Не стоит практиковать упражнения и тем девушкам, у которых диагностированы злокачественные опухоли.

Медики утверждают, что упражнения совершенно безопасны для женского здоровья. Но если вы испытываете во время выполнения упражнений боль или дискомфорт, то тренировки следует прекратить до тех пор, пока вы не проконсультируетесь со специалистом и он не разрешит вам их возобновить. Обратиться за помощью к гинекологу необходимо и в том случае, если вы не чувствуете никаких изменений в лучшую сторону, хотя практикуете выполнение упражнений уже на протяжении 3 – 5 месяцев.

Рекомендуем: За сколько можно накачать пресс мужчине и девушке: комплекс упражнений

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет: основные упражнения

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет позволяет вести дальнейшую жизнь без тех болезней и недугов, которые появляются из-за дряблости мышц малого таза. Регулярные тренировки способны восстановить упругость тканей, поддерживающих не только половые органы, но также все внутренности. Упражнения являются отличным средством профилактики и лечения недержания и прочих болезней мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля для женщин после 50

Особенности строения женских половых органов после 50

По достижению определенного возраста, ткани каждого человека начинают терять свою упругость и силу. Особенность женского скелета обуславливает большое давление на мышцы малого таза, которые как гамак держат на себе все внутренности.


Выполняя специальные упражнения по 10-20 минут в день, женщины увеличивают прочность этой опоры, что позволит дольше сохранить здоровье. Также улучшается работа кровеносной и нервной системы, что способствует нормализации гормонального фона. Добросовестное выполнение всех рекомендаций позволяет улучшить иммунитет и повысить настроение.

Гимнастика Кегеля рекомендуется к выполнению для:

  • лечения и профилактики недержания;
  • подготовки к родам и восстановлению после;
  • борьбы с симптомами геморроя;
  • поддержания матки в случае, если она опустилась;
  • после операций в области паха.

Особенности строения женских половых органов после 50

Нельзя забывать и о противопоказаниях к выполнению упражнений, к которым относится:

  • наличие воспалительных реакций;
  • подозрения на онкологические заболевания.

С наступлением 50 лет у большинства женщин наступает климакс. Он связан с недостаточным количеством гормона эстрогена. Организм перестраивается и перестает производить жизнеспособные яйцеклетки.

Поэтому при увеличении кровоснабжения и улучшении нервной связи в паховой области, оттягивается наступление этого момента. Благодаря этому замедляется старение, и появляются силы и желания для совершения ежедневных дел.

Тренировки для женщин после 50

Правильно подойдя к началу упражнений, можно ускорить получение положительного результата. Дольше будет сохраняться мотивация к выполнению.


Перед тем, как приступить, нужно ознакомиться со списком рекомендаций, таких как:
  1. Первое время все тренировки желательно проводить лежа на спине. Это позволит лучше сосредоточиться на рабочей области и развить нервные связи мозга с мышцами паха. Освоив технику выполнения, в дальнейшем можно выполнять упражнения в любом удобном месте.
  2. Тренироваться нужно в удобной одежде. Если есть такая возможность, то вообще в голом виде. Лишние сдавливания будут ухудшать кровообращение, и мешать концентрироваться на отдельных группах мышц.
  3. Большой плюс для женщин от выполнения – улучшение контроля над мышцами тазового дна. Поэтому нужно концентрироваться именно на них, стараясь полностью расслабить пресс и ягодицы. Со временем, это будет получаться делать все лучше, поэтому не стоит расстраиваться, если вначале не выходит.
  4. Чтобы лучше сконцентрироваться, нужно следить за дыханием. Соблюдая темп: вдох-напряжение, выдох-расслабление, намного легче контролировать усилие.
  5. Тренировка влагалищных мышц схожа с любыми другими гимнастическими занятиями. Поэтому нужно начинать тренировки плавно, с 20 повторений, после того, как ткани окрепнут можно увеличивать интенсивность. В случае слишком рьяного выполнения можно получить перенапряжение. Поэтому нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать.
  6. Врачи отмечают максимальный эффект от упражнений, если к ним приступать в одно и то же время. Такой подход позволит нервной системе быстрее привыкнуть к регулярным нагрузкам, увеличивая скорость регенерации тканей.
  7. Для ускорения прогресса можно использовать дополнительные тренажеры. Их можно купить в любом секс-шопе. Простые и эффективные, это вагинальные шарики. Есть также цилиндры и кегли, которые управляются со смартфона.

женщины после 50

Большинство врачей сходятся во мнении, что выполнение упражнений позволяет улучшить состояние половой системы женщины. Поэтому они рекомендуют выполнять комплекс дважды в день, утром и вечером.

Как начать заниматься

Перед началом тренировок необходимо почувствовать лобково-копчиковую мышцу. Она расположена в самом низу таза, и выполняет самую тяжелую работу, поддерживая органы брюшной полости. Она представляет собой своеобразный гамак, который соединяя копчик и лобковую кость, охватывает прямую кишку и трубку влагалища.

Чтобы ее почувствовать, нужно напрячь мышцы таза так, словно нужно остановить струю во время мочеиспускания. Если получилось, можно попробовать поместить палец во влагалище и снова напрячься. Если идет сжатие, все хорошо.

женщины после 50

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет требует значительного напряжения в мышцах. Так как ткани к данному возрасту становятся дряблыми и менее выносливыми, нужно начинать с не интенсивных занятий. Первую неделю не нужно заниматься более 5 минут в день, иначе могут появиться болезненные ощущения в области промежности.

Быстрые сокращения

Перед любыми физическими упражнениями следует хорошо разогреться. Поэтому перед тем, как начать выполнять базовую программу, желательно подготовиться. Лежа на постели, быстро напрячь лобково-копчиковую мышцу и быстро расслабить. Сделать 3 подхода по 10 повторений и отдохнуть в течение 1 минуты.

Классические сокращения

Размяв интимные мышцы, увеличив к ним доступ крови, начинать заниматься сложными элементами. На вдохе, медленно, в идеале в течение 3 секунд сокращать ЛК мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержите его на 5 секунд, остановив также дыхание. Затем расслабиться и выдохнуть. Начинать с 10-20 повторений. Мышцам нужен период, чтобы окрепнуть. После 2-3 недель делать до 30-50 сокращений за подход.

женщины после 50

Комбинированные тренировки

Когда мышцы немного окрепнут и будут легко переносить 30-50 повторений, добавить сложности. Размявшись, сделать 20 классических вариаций упражнения, после этого техника остается неизменной, но задержка напряжения увеличивается до 10 секунд. Оптимальным будет 10-20 таких повторений, а затем, если остались силы, сделать 5 раз с 30 секундами напряжения. После изнурительной тренировки, сделать заминку в виде быстрых сокращений.

Лифт

К выполнению этого элемента приступать после месяца или двух практики с базовыми упражнениями. Это обуславливается тем, что придется научиться свободно напрягать ЛК мышцу. Пожилым людям желательно приобрести легкие вагинальные шарики, так как у них низкая чувствительность.

женщины после 50

Лежа на полу, сократить паховые мышцы и удерживать среднее напряжение. Передвигаясь мысленно по мышцам малого таза, стараться переносить нагрузку с низких уровней на высокие. Если не выходит, необходимо попробовать поместить во влагалище специальные мячики. Они улучшат чувствительность и позволят нервной системе быстрее подстроиться.

Удержание

Отличное упражнение для борьбы с недержанием. Для выполнения понадобится специальный снаряд, который продается в секс-шопе. Это могут быть вагинальные шарики, кегли или цилиндры. Женщина помещает их во влагалище, стоя, расположив ноги на ширине плеч, стараться удержать тренажер от выпадения. После того, как время свободного удержания превысит 5 минут, можно добавлять вес. После недели таких тренировок мышцы начнут лучше воспринимать статические нагрузки, что является главной проблемой при заболеваниях половых органов.

Мостик

Укрепив ЛК мышцу, женщина качественно улучшит жизнь, а следующее упражнение позволит вернуть тонус тканям всего таза.

женщины после 50

Лежа на спине, подтянуть стопы к ягодицам. Опираясь на плечи с ноги, поднять таз максимально высоко. Делать движение желательно на вдохе, чтобы грудная клетка была надежной опорой для мышц спины. На выдохе опуститься в начальное положение.

Растяжка

Тренированные ткани становятся прочнее и сильнее, но проблема в том, что они становятся также и менее эластичными. Слишком плотные волокна могут нарушать кровоснабжение и свободу движения женщины. Специалисты рекомендуют заниматься растяжкой на каждом занятии. Эффективное упражнение — это приседания. Поэтому и желательно делать по 20-40 раз каждый день.

женщины после 50

Заключение

Упражнения Кегеля для женщин после 50 позволяют бороться с серьезными проблемами мочеполовой системы. Крепкая мускулатура таза снизит давление на тазовые кости и станет надежной поддержкой всему организму. Выполнять гимнастику можно начать и в молодости, уменьшая вероятность развития болезней в пожилом возрасте.

Упражнения Кегеля | Забота о сокровенном

Кто из нас не хочет себя чувствовать желанной? Выносить беременность, пройти через роды, быстро восстановиться после них? Легко пережить климакс? Ответ очевиден!

Сейчас много говорят об упражнениях Кегеля. Без понимания нюансов эффекта тут не достичь. В этой статье мы раскроем некоторые тонкости и описание как выполнять упражнения Кегеля, которые помогут избежать неприятных ощущений, научиться выполнять правильно. Получить эффект поможет выполнение рекомендаций из этой статьи.

Короткий экскурс

Уделите внимание тазовому дну фото

Как избежать проблем

В  40-е гинеколог Арнольд Кегель в тандеме со своей женой разработал систему упражнений. Ученый проводил исследования с помощью прибора – перинеометра. Базисные тренировки изначально преследовали цель лечение недержание мочи (в послеродовой период), посредством тренировки промежности.

Это состояние часто наступает вследствии пролапса тазового дна или опущения матки, о которых рассказано здесь.

Что это дает?

Этот вид занятий дает  возможность вылечиться от заболеваний мочеполовой системы, является профилактикой ряда проблем. Занимаясь, можно качественно улучшить  половую жизнь. Прилив крови к репродуктивным органам провоцируют нужные ощущения во время секса.

Зачем еще занятия для женщин?

  Рекомендуется практиковать гимнастику Кегеля будущим мамам, тонус обеспечивает безболезненность (или снижение уровня) схваток и скорость течения родов. Данная методика – значительный прорыв в медицине.

 

Как выполнять упражнения Кегеля

лежим, ноги согнуты фото

Исходная позиция

Обычно описывают, как делать сами сжатия, не уделяя должного внимания подготовке. Правильная подготовка – 50% залог успеха упражнений Кегеля.

Подбор позы:

Начать стоит с выбора удобной позы и места. Когда гимнастика Кегеля будет освоена, Вы сможете выполнять ее в любом удобном месте (в транспорте, на работе, в удобном кресле), экономя время. Гимнастика приемлема в разных позах. Единственное исключение – не рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при ходьбе.

 

фото подготовка к упражнениям Кегеля

Как найти энергетический центр

 

 

По разработке нашей Школы Забота о сокровенном перед началом занятий полезно 1-3 минуты массировать область живота круговыми движениями. Данная зона находится примерно на 4 поперечника пальца ниже пупка. Это энергетический центр, о котором расскажем в одной из следующих статей. Мы очень много работаем над тонкостями, чтобы Вы могли заниматься правильно и получить результаты. Не зря потом мы получаем такие отзывы.

Важно!

Лучше выделять отдельное время в тихом месте для выполнения упражнеий Кегеля в домашних условиях. Только так Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, почувствовать мышцы, размеренно дышать. Оптимальная поза – лежа, ноги согнуты.

 

 

 

 

Важный нюанс! Правильная осанка при гимнастике Кегеля.

Как правильно стоять картинка

Правильная осанка

Если заниматься стоя или сидя, то важно следить за ровной осанкой. При сутулости тазовое дно расслабляется и матка начинает опускаться. Особенно важна хорошая осанка при занятиях с тренажером, что мы делаем на наших занятиях онлайн.

И так работаем! Методика Кегеля для женщин

Для того чтобы почувствовать какие области мы будем тренировать, нужно попробовать остановить струю мочи, когда она выходит. Важное замечание! Только поняли, где сжимать, дальше работаем только представляя, что прерываем струю.

Удержитесь от того, чтобы упражняться во время мочеиспускания, так как это может привести к еще большему ослаблению тазового дна и развитию уролитиаза. В урине содержатся различные отходы жизнедеятельности и бактерии, способные вызвать инфекцию.

Следует использовать данную технику  для обнаружения лобково-копчиковой мышцы 1 раз.

 

 

 

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.