Упражнения калланетика фото – упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

0

Содержание

Калланетика упражнения. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

 Калланетика упражнения в картинках. Каждое упражнение Калланетики разработано таким образом, что в  Калланетике одновременно работают все группы мышц. Калланетика составлена из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. Калланетика упражнения.Калланетика комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Калланетика это гимнастические упражненийя,появившийся в Америке. Назван он по имени автора этой методики Калан Пинкней. Сама Калан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 16-летним девчонкам. Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Калан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

 Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Результатом занятий станут не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
 Комплекс не предполагает резких движений, высокого  напряжения, используются в основном потягивания, прогиб, полушпагат и качания, что делает калланетик доступной для всех.

В чём плюсы калланетик?

  1. Восстанавливает обмен веществ. Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.
  2. Снижает вес тела и уменьшает его объемы.
  3. Улучшает осанку.
  4. Учит лучше владеть своим телом.
  5. Помогает мышцам О. окрепнуть и приобрести «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.
  6. Калланетик не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

Калланетик это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

Большое значение в упражнениях калланетикой имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями калланетикой.

РАЗМИНКА.

Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей
 работе и повысить уровень функционирования
 основных систем организма. Разминка состоит из
 двух частей: общей и направленной. Общая часть разминки
 повышает функциональные возможности организма
 в целом. В общую часть разминки можно включить
 медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные
 игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие,
 чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения
 и хорошо разогревали тело.

Специальная часть разминки направлена на подготовку
 к активной деятельности тех групп мышц,
 которые будут задействованы в тренировке. Упражнения,

 выполненные в ходе специальной разминки, повышают
 работоспособность мышц, что позволяет мышцам
 без повреждений перенести нагрузки.


 Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на
 несколько градусов и вызывает благоприятные для
 активной физической деятельности физиологические
 изменения в организме. Эти изменения характеризуются
 повышением эластичности мышц, и как следствие,
 улучшением их способности к расслаблению и 
 сокращению; увеличением эластичности сухожилий
 и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением
 насыщения их кислородом.
  Самым немаловажным фактором разминки
 является предупреждение травматизма во время тренировки,
 ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье,
 а не нанести ущерб своему организму. При выполнении
 упражнений разминки старайтесь ощущать
 реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет;
 что хорошо для него, а что нет.

Упражнение Каланетика 1

Упражнение Калланетика на разогревание мышц всего
 тела перед выполнением упражнений комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно
 расположены вдоль туловища, голову держите прямо,
 взгляд направлен вперед.
 Техника выполнения:
 поднимите две прямые руки вверх и максимально
 растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните
 наклон туловища вперед – вниз с одновременным отведением
 рук назад. Во время разгибания туловища
 подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь
 в исходное положение.
 Упражнение выполняйте свободно и раскованно в
 среднем темпе. Количество повторений пять раз.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги;
 поднятые плечи.

Упражнение направлено на разогревание мышц

Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц

 Упражнение Каланетика 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально
 потянитесь всем телом. Плечи расправлены,
 взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь
 ввысь. Задержитесь в этом положении на
 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное

 положение.
 Типичные ошибки:
 поднятые вверх плечи.

Калланетик комплекс упражнений.

Калланетик комплекс упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение Каланетика  3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях.
 Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь,
 вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при
 этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь
 в этой позе на 10-30 счетов (в зависимости от
 уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь
 и вернитесь в исходное положение.

 Типичные ошибки:
 согнутая спина, поднятые плечи.

Калланетик комплекс упражнений.

Калланетик комплекс упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение Каланетика 4

Займите конечное положение предыдущего упражнения

 Техника выполнения:
 из этого положения плавно переведите прямые руки
 назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были
 направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед.
 Сохраняйте абсолютно прямое положение спины.
 Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед
 стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов
 (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).

 Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.

Упражнение Каланетика  5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните наклон туловища вперед, параллельно
 поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые.
 Потянитесь в этом положении,
 стараясь растянуть руки в стороны, а
 туловище вперед. Задержитесь в этом

 положении на 10-30 счетов (в зависимости
 от вашего уровня физической
 подготовки). Расслабьтесь и вернитесь
 в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина и колени;
 голова опущена вниз.

Калланетик комп

Калланетика-комплекс упражнений для снижение веса и укрепление тела

 

 

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т.д. Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства.

Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким.

 

Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Особенности упражнений калланетики

Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения калланетики заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница калланетики утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

 

Преимущества занятий калланетикой

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Каллан отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею гимнастики. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий калланетикой может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ калланетики является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Чем опасен цистит?Цистит — это воспалительное заболевание мочевого пузыря, симптомами которого являются болезненные позывы к мочеиспусканию. Зачастую цистит поддается терапии антимикробными препаратами. При этом, он часто рецидивирует. Перенеся цистит, необходимо…Узнать больше…SlickJump®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

 

Основой калланетики являются 29 упражнений, основой для которых стали ассаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения калланетики выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься калланетикой необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Недостатки калланетики

Но считать калланетику панацеей ото всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам калланетика может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45-ти минут. Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30-ти занятий.

Упражнения калланетики рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока, необходимо совмещать упражнения с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика является одним из самых нетравматичных комплексов упражнений, если все делать правильно, травмироваться просто нереально.

Очень важным недостатком калланетики является то, что она подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятий калланетикой после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Калланетика – очень специфический комплекс упражнений, иногда советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для тех, кто начинает заниматься калланетикой.

Во-первых, во время занятий калланетикой нельзя перенапрягаться. Все упражнения необходимо выполнять постепенно и медленно. Увеличивать нагрузку также надо очень медленно и мягко. Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро.

Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя.

Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

Одно из названий калланетики – «дамская гимнастика», так как мужчинам обычно не хватает терпения для выполнения длительных статических упражнений.

В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем все придет в норму, объемы уменьшатся и вес тоже.

В первое время заниматься калланетикой придется не менее 2-3 раз в неделю по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15-ти минут в день.

Калланетика в картинках
Ниже мы приводим несколько комплексов калланетики упражнений в картинках для вашего удобства.
1.Упражнение Разминка 
Выпрямить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).
Поднять руки вверх и держать так высоко, как только возможно.
Втянуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении.
Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.
Повторите это упражнение 5 раз.

2.Упражнение для талии. 
Ноги слегка расставлены.
Правая рука вытянута вверх, левая – на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте правую сторону тела.
С помощью этого упражнения вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

3.Растяжка ног. 
Не пугайтесь, глядя на снимок. Вы сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.
Опустите плечи и спрячьте голову.
Почувствуете, как растягиваются мышцы спины.
В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти.
Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.

4.Упражнение для шеи. 
Встаньте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.
Выполните по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.

5.Избавление от живота. 
Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите

6.Избавление от живота. 
Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

7.Стройные ноги 
Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.
Приподнимитесь как можно выше на пальцах.
Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи – расслаблены.
Голову поднимите вверх. 
Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. 
На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. 
Пробалансируйте минуту на пальцах.
Не выпячивайте ягодицы.
Повторите упражнение. 
«Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем – на 3 см вниз. И так три раза. 
Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.
Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.

8.Стройные ноги 
Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см.
Внимание! Нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторить 10 раз.

9.Стройные ноги 
Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.
Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота. 
Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. 
Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. 
Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз.
Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Не волнуйтесь, через какое-то время нога сама выпрямится.

10.Ягодицы и бедра. 
Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

11.Ягодицы и бедра. 
Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.

12.Укрепление ног 

Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.
Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.
Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.
Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

13.Укрепление ног 
Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание – носки оттянуты.
Руками опиреться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.

Растягивание мышц 
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.


http://www.liveinternet.ru/users/3635525/post126842705/

Калланетика, упражнения в картинках

Калланетика в картинкахКалланетика в картинкахКалланетика (или каланетика) — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни. Это  комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика — любимая гимнастика американок, покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

Сайт для женщин You-Pretty.net рассказывает сегодня о калланетике в картинках.

Калланетика. Похудеть – легко!

Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную 7 часам классического шейпинга или 24 часам аэробики!

Калланетик — гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела, поэтому с калланетикой похудеть – легко!

С помощью калланетик (каланетик) вы можете:

1. Восстановить обмен веществ.

2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы.

3. Улучшить осанку.

4. Научиться владеть своим телом.

5. Укрепить мышцы.

Рекомендации специалиста по занятиям калланетик:

Очень важно знать, кому нельзя заниматься калланетиком и какие существуют ограничения.

К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме.

К примеру, в упражнении сказано: «Повторите 20, 30 и более раз». Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.

Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

Желательно выполнять упражнения калланетики перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.

Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетике только пятнадцать минут, но каждый день.

Результаты калланетики можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Калланетика упражнения в картинках

Ниже мы приводим несколько комплексов калланетики упражнений в картинках для вашего удобства.

1.Упражнение Разминка

Выпрямить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).
Поднять руки вверх и держать так высоко, как только возможно.
Втянуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении.
Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.
Повторите это упражнение 5 раз.

калланетика упражнения в картинках

калланетика упражнения в картинках

2.Упражнение для талии.

Ноги слегка расставлены.
Правая рука вытянута вверх, левая — на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте правую сторону тела.
С помощью этого упражнения вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

калланетика упражнения в картинках

калланетика упражнения в картинках

3.Растяжка ног.

Не пугайтесь, глядя на снимок. Вы сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.
Опустите плечи и спрячьте голову.
Почувствуете, как растягиваются мышцы спины.
В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти.
Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.

калланетика фото

калланетика фото

4.Упражнение для шеи.

Встаньте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.
Выполните по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.

калланетика фото

калланетика фото

5.Избавление от живота.

Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите

калланетика в картинках

калланетика в картинках

6.Избавление от живота.

Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

калланетика в картинках

калланетика в картинках

7.Стройные ноги

Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи — расслаблены. Голову поднимите вверх. Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. Пробалансируйте минуту на пальцах. Не выпячивайте ягодицы.Повторите упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем — на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.
Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.

калланетика в картинках

калланетика в картинках

8.Стройные ноги

Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см.
Внимание! Нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторить 10 раз.

калланетика похудеть

калланетика похудеть

9.Стройные ноги

Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота. Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз. Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Не волнуйтесь, через какое-то время нога сама выпрямится.

калланетика упражнения в картинках

калланетика упражнения в картинках

10.Ягодицы и бедра.

Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

калланетика комплекс упражнений

калланетика комплекс упражнений

11.Ягодицы и бедра.

Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.

калланетика комплекс упражнений

калланетика комплекс упражнений

12.Укрепление ног

Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.
Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.
Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.
Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

калланетика комплекс упражнений

калланетика комплекс упражнений

13.Укрепление ног.

Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание — носки оттянуты.
Руками опиреться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.

калланетика упражнения в картинка

калланетика упражнения в картинка

Растягивание мышц

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.

Растягивание мышц

Растягивание мышцРастягивание мышцРастягивание мышцрастягивание мышцрастягивание мышцРастягивание мышцРастягивание мышц

Использованы материалы http://www.sport-4health.com/

упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Сидячий образ жизни мы начинаем вести еще в школе: и дома, и в классе — уроки, уроки, уроки… Продолжаем во время учебы в институте, часами просиживая на лекциях и в библиотеке. Потом пересаживаемся за офисный компьютер. И от этого страдают и мышцы, и позвоночник. Исправить положение помогут упражнения калланетики!

© Shutterstock.com

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное — нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение головного мозга, что и вызывает сильные головные боли.

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Понятно, что сидя на стуле в офисе мы этого не почувствуем. А вот когда придем в спортзал и попробуем присесть или наклониться, это будет очень нелегко».

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед. Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Базовый комплекс упражнений калланетики

Противодействие

Исходное положение. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Согните левую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с правой руки. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток

Исходное положение: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в стороны.

Как выполнять: Не поднимая плечи, напрягите руки и разведите их еще сильнее, соединяя лопатки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Отдохните 10 секунд и выполните еще 15 повторов.

«Пловец»

Исходное положение. Лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

 Как усложнить. Одновременно приподнимайте от пола обе руки и обе ноги.

Скручивания

Исходное положение. Лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе.

Как выполнять. Соедините руки в замок перед собой и, сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и повторите. Выполните 15 повторов.

Как усложнить. В исходном положении поднимитесь на мыски и выполняйте упражнение, не опуская на пол пятки. Если трудно держать равновесие, опирайтесь рукой о стену.

Подъем ноги из положения сидя

Исходное положение. Сядьте на коврик и наклонитесь влево до положения, в котором корпус будет под углом 45 градусов к полу. Для равновесия обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене, положите на пол и подтяните стопу к паху, левую вытяните, мысок тяните на себя.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение корпуса, приподнимите левую ногу. Сделайте 10 плавных движений в медленном темпе (направление движения: сверху вниз), затем еще 20 пружинящих в среднем темпе, не опуская ногу на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 3 повтора на каждую сторону.

Уголок

Исходное положение. Сядьте на коврик, упритесь в него руками позади себя, поставив кисти шире плеч. Ноги соедините вместе и приподнимите их над полом так, чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы примерно на одном уровне с лицом.

Как выполнять. Разведите ноги в стороны, затем соедините их и опустите так, чтобы стопы были на одном уровне с пупком. Снова разведите и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 движений в среднем темпе, затем 10 секунд отдохните и повторите. Выполните 3 повтора.

Стретчинг задней поверхности бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и опустите на коврик так, чтобы стопа касалась левой ягодицы. Левую ногу согните и поставьте стопу на пол рядом с правым коленом. Обхватите колено левой ноги руками. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Притяните к корпусу колено левой ноги пока не почувствуете, как растягиваются мышцы ягодицы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора, затем сделайте упражнение в другую сторону, тоже 3 повтора.

Стретчинг приводящих мышц бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, мыски вытяните. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы увеличите подвижность суставов и приведете в тонус мышцы. Занимаясь четыре-пять раз в неделю, за месяц сможете уменьшить галифе, укрепить ягодицы и сделать живот более плоским.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Калланетика для начинающих – самые эффективные упражнения (100 фото)

В стремлении достичь идеальных пропорций девушки и женщины способны на многое, даже работать над рациональным питанием с помощью диет и консультаций диетологов.

Основное, сделать правильный выбор направления в спорте, который поможет достигнуть желаемого результата.

Что делать, если индивидуальные особенности не позволяют заниматься в полном объёме активными спортивными направлениями.

В таких случаях есть подходящий всем многофункциональный комплекс упражнений — калланетика.

Калланетика представляет собой разнообразные упражнения, которые вызывают активную работу всех групп мышц в теле. При этом сами занятия проходят в спокойном ритме, потому что все типы упражнений статичны.

Но спокойный темп не означает медленные результаты. Упражнения из калланетики заставляют тратить много энергии и одно занятие сопоставимо с сутками аэробики.

При занятии калланетикой основной акцент ставится на размеренный темп при проведении занятий. Так как уже после 1-2 занятий процессы метаболизма в организме возвращаются к нормальному уровню, и появляется больше сил и энергии.

Упражнения с повышенной эффективностью

Калланетику придумала Каллан Пинкней – она боролась с лишним весом и в итоге у неё получилась собственная методика. С помощью неё Каллан добилась отличных результатов и в свои 60 лет даст фору любой девушке.

Удобство системы калланетика в том, что для неё не нужны специальные приспособления и обязательные занятия с тренером. Для занятий Вам хватит вашего дома и удобной одежды.

У Вас не будет излишне активных действий во время выполнения упражнений. Потому что своё начало калланетика взяла из йоги, именно этим и объясняется спокойные и гармоничные занятия.

Калланетика была создана с целью помочь вести борьбу с лишним весом, именно на это направлены её упражнения.

Вот пример одного из комплексов, который помогает снизить вес:

Стать ровно и выпрямить спину. Ноги находятся на ширине плеч, руки подняты и втянут живот.

Немного сгибаем колени и вытягиваем руки перед собой, пытаясь дотянуться к чему-либо.

Затем руки заводим назад и вытягиваем шею вперед. Повторить несколько раз. После этого упражнения Вы ощутите наличие мышц во всём теле.

Стать прямо и широко развести руки, максимально развести за спину пытаясь сомкнуть пальцы. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, выпрямить ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и тянуться всем телом вперед, пытаясь достать руками пальцев ног, ноги при этом остаются прямыми.

Важно! Все упражнения рассчитаны на выполнение в спокойном темпе, после окончания должно появиться ощущение покоя, а после отдыха придёт ощущение бодрости и заряд сил.

Польза системы калланетика

Ежедневные занятия по системе калланетика сделают красивой не только вашу фигуру, но и помогут укрепить здоровье, улучшат состояние вашей кожи.

С помощью занятий вы заставите работать каждую мышцу вашего тела. Кроме этого плюсы занятий в повышении общего тонуса организма, а именно:

  • улучшение процессов метаболизма;
  • приобретение красивой осанки;
  • отсутствие болей в суставах;
  • укрепление иммунитета;
  • укрепление мышц по всему телу, развитие гибкости тела;
  • очищение кожи;
  • стабилизация нервной системы;
  • уверенность в себе;
  • состояние гармонии и позитивного настроения по отношению к жизни.

Калланетика предлагает возможности, ради которых стоит начать занятия прямо сегодня!

Есть ли противопоказания для занятий калланетикой

Система упражнений, придуманная Каллан для снижения веса, давно заняла прочное место среди эффективных спортивных методик.

Процесс похудения проходит не быстро, но при этом результат остаётся надолго. Многие девушки и женщины с помощью калланетики не только сбросили вес, но и улучшили состояние своего здоровья.

Но, как и у любого другого вида спорта есть и ситуации, когда нельзя заниматься данным видом занятий.

К случаям, когда заниматься каланнетикой нельзя, относятся:

  • недавно перенесена операция, в зависимости от вида вмешательства ограничения могут быть более чем на 1,5 года – например, при кесаревом сечении;
  • имеются проблемы со зрением, так как может увеличиться нагрузка на глаза;
  • диагностирован варикоз, потому что упражнения разгоняют метаболизм и могут спровоцировать обострение;
  • астма;
  • с осторожностью и только после консультации врача при искривлении позвоночника.

Если вы попали в число людей, которым нельзя заниматься калланетикой, стоит обратиться к своему врачу и обсудить комплекс упражнений, подходящий для вас.

Стоит сказать, что беременность не является противопоказанием для занятий калланетикой.

Если вы занимались упражнения и до беременности, то теперь необходимо использовать специальный комплекс упражнений калланетики для будущих мам, который разработан с учётом всех особенностей женщины в этот период и является безопасным для мамы и будущего малыша.

Что выбрать калланетику или другие системы занятий

Часто женщины пытаются сделать выбор между калланетикой и пилатесом, пытаясь сравнить в каком виде занятий больше пользы. Эти две системы похожи между собой по спокойному темпу занятий, но имеются отличия в том, что происходит во время выполнения упражнений.

Пилатес предусматривает полную амплитуду движения во время упражнений и важным во время занятий является техника дыхания. В калланетике амплитуда движений маленькая и не нужно специально дышать.

По пользе для организма и калланетика и пилатес способствуют общему улучшению состояния здоровья и морального состояния. Поэтому выбор за вами и для полного сравнения лучше пробовать обе системы занятий.

Также часто стоит выбор между йогой и калланетикой. Здесь намного проще, так как калланетика базируется на основе асан из йоги. Но направлена система занятий на улучшение фигуры, сбрасывание веса и повышение общего тонуса организма.

А йога относится к духовной практике и во время занятий преследуется цель единения с окружающим миром и обретения духовного состояния.

Нужна ли диета, если заниматься калланетикой

Правильное питание при занятиях спортом является залогом похудения. Поэтому диета при занятиях калланетикой принесёт дополнительную пользу.

Особенно важно то, что после занятий калланетикой не наблюдается повышенного аппетита, а со временем приходит умеренность в потреблении пищи, что подходит всем женщинам и девушкам, имеющим склонность к срывам во время диет.

Также обязательное условие при занятиях достаточное количество сна. Отказ от вредных привычек тоже желателен. Ежедневный рацион должен включать большое количество белка и можно употреблять протеиновые коктейли. Приветствуется большое количество овощей и фруктов.

Полезные советы для занятий

  • Ваши желания должны совпадать с вашими силами, не стремитесь достигать результата через силу, делайте все легко и обязательно давайте себе отдых;
  • Тренировки перед зеркалом будут более эффективными;
  • Во время занятий вас не должно беспокоить изменения ритма дыхания;
  • Лучше всего выполнять упражнения без музыкального сопровождения, чтобы максимально сосредоточиться;
  • Не ждите быстрых результатов, пройдёт немного времени и ваши ожидания будут реализованы;
  • Если вы чувствуете необходимость можно добавить занятия ещё одним видом спорта, но тоже спокойного вида.

Мы надеемся, что у вас появилось желание заняться калланетикой. Потому что польза от этой системы занятий очень ощутима. И кроме улучшения проблемных зон, работы с мышцами пресса, вы сможете улучшить общее состояние тела и кожи.

Вы будете удивлены полученным результатом по сравнению с тем, что было до занятий. Калланетика приносит большую пользу для вас женщины и девушки, потому что вы не только худеете, но и получаете заряд бодрости для всего организма.

Фото калланетики для начинающи




Также рекомендуем просмотреть:

Калланетика: упражнения для идеальной фигуры

Калланетика – обезболивающие и корректирующие упражнения

Калланетика – это уникальная система упражнений, созданная в 70-х американкой Каллан Пинкней.

Изначально эти упражнения, вызывающие активность многих мышечных групп, были направлены на обезболивание, сейчас же калланетика вовсю используется для похудения и коррекции фигуры.

Сторонники калланетики утверждают, что один час калланетики сравним с 24 часами аэробики! Калланетика сделает бедра стройными, уберет живот, приподнимет грудьи избавит тебя от лишнего веса.

Новичкам необходимо заниматься хотя бы три раза в неделю по часу-полтора, а потом можно и того меньше, главное – делать это регулярно!

Но при всех своих достоинствах калланетика имеет ряд противопоказаний, например, послеоперационный период (приступить к занятиям можно лишь спустя год после операции), астма, проблемы со зрением, давлением и сосудами. Кроме того, она может показаться кому-то скучной и однообразной, однако эффект от нее потрясающий!

Калланетика: основы

Для начала необходимо изучить все основы калланетики – это стрейтчинг и статические позы. Продолжительность каждого занятия – около 60 минут. Упражнения нужно выполнять медленно, а дыхание всегда должно быть ровным.

Исходное положение для всех упражнений– ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняй ее в течение 60–100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинай с разминки.

Простое упражнение «качели» поможет тебе разогреть мышцы. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Вытяни руки вверх и немного согни колени, спина при этом должна оставаться прямой, а ягодицы – напряженными. Приседай, сгибая ноги в коленях. В этот момент опускай руки и снова поднимай их вверх при разгибании.

Калланетика: упражнения

Калланетика включает в себя целый комплекс упражнений для разных групп мышц. Мы предлагаем тебе попробовать некоторые из них, благодаря которым твоя фигурастанет более совершенной!

Упражнение калланетики для растяжки

Попробуй сделать растяжку сидя. Для этого сядь на пол, ноги вместе, вытянуты вперед перед собой. Положи руки сверху на бедра. Медленно вращай голову и плечи по кругу, будто бы стараешься достать до кончиков пальцев ног. После чего расслабься.

Упражнения калланетики для ног

  1. Чтобы сделать ноги стройными и привлекательными, попробуй следующее упражнение. Встань ровно, держась за стул, ноги широко расставлены по обе стороны от стула. Медленно опусти туловище вниз, сгибая ноги в коленях, и задержись в конечной позе на 50–100 секунд. Затем медленно поднимись вверх.
  2. Полулежа на согнутой в колене опорной ноге и упираясь руками в пол, подними и другую ногу, держа ее выпрямленной, и покачай ею в течение 100–120 секунд. То же самое нужно сделать, поменяв положение ног.

Упражнения калланетики для талии

  1. Встань ровно, ноги на ширине плеч, спинапрямая, руки – на талии. Сделай 10–15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполни 10–15 вращений тазом, сохраняя неподвижной верхнюю часть тела. Повтори это упражнение не менее 3–5 раз.
  2. Сядь на пол. Одну ногу согни в колене и сядь на нее, а другую вытяни в сторону и наклонись к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайся обхватить эту ногу. Задержись в позе на 60–100 секунд. То же самое выполни для второй ноги.

Упражнения калланетики для мышц грудного отдела и спины

  1. Руки скрести перед собой, словно хочешь себя обнять, и почувствуй, как напряглись все грудные мышцы.
  2. Прямые руки отведи назад и потянись вверх, почувствуй напряжение в мышцах и задержись в этой позе на 50–100 секунд.

Упражнения калланетики для бедер и ягодиц

  1. Стоя на коленях, прямые руки вытяни над головой, втяни живот, а спину держи прямо. Выполняй мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, в течение 60 секунд.
  2. Ляг на спину. Ноги, слегка согнутые в коленях, подними вверх. Выпрямляя руки перед собой, постарайся приподнять корпус. Задержись в этом положении на 60 секунд.

Фото: Shutterstock

комплекс упражнений: best_fitnes — LiveJournal

Продолжаю собирать коллекцию самых эффективных упражнений для похудения. Фото упражнений взяты с сайта www.miga.su. Калланетика – это довольно спокойная программа тренировок. Упражнения кажутся несложными и, иногда, немного скучными. Но пусть вас не обманывает кажущаяяся простота упражнений калланетики. После первого занятия по нижеследующим фото-упражнениям вы не сможете нормально двигаться на следующий день, даже если вы регулярно занимаетесь каким-то другим видом фитнесса. Из всех вариантов этой тренировки, данный комплекс показался мне самым простым и в то же время очень действенным. На выполнение комплекса у меня уходит примерно 40 минут.
Итак, первое упражнение на мышцы плеч и спины:Поднимите руки на уровень плеч ладонями в потолок, локти прямо. Отводите руки назад, сжимая область между лопатками, повторите 100раз.
 

Упражнение для талии: наклоняйтесь как показано на рисунке 100раз в каждую сторону. Следите за тем, чтобы живот и попа были втянуты, лопатки сведены, бедро не должно уходить в противоположную сторону, рука должна быть строго над ухом, а не перед лицом, колени слегка согнуты.
 

Упражнение на задние мышцы бедра – без комментариев – на рисунке и так все понятно. 20-30 раз вперед, по 20-30 раз к каждой ноге.
Пресс. Лягте на пол, ноги согните и чуть разведите, подтяните себя руками за коленки максимально высоко, затем отпустите руки и задержитесь в этом положении на 1-1,5 минуты, либо более простой вариант – попружиньте 100 раз.
 Следующее упражнение на пресс – то же, что и предыдущее, только одна нога направлена строго перпендикулярно потолку. По 100 пружинок на каждую ногу. Это очень сложно – терпите.
Последнее упражнение на пресс – то же, что и предыдущие, только обе ноги вверх. Пружиньте 100 раз.

Приседания. Станьте лицом к стулу или к другой опоре, пятки вместе, носки врозь, пресс в себя, попу вперед, лопатки на замок, приподнимитесь на носочки, колени в стороны, присядьте на 20см, попружиньте 8 раз, приподнимитесь. Сделайте 8 раз по 8 пружинок. Потом 2й вариант этого же упражнения: приседайте на 4 счета, поднимайтесь на 4 счета. Так 8 раз.
Еще одно упражнение для мышц бедер. Положите прямую ногу на опору, наклоняйтесь к ноге через сторону 50 раз.

Следующее упражнение такое же, как и предыдущее, только наклоняться нужно не через сторону, а прямо.
Следующее упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы вам будет достаточно сложно освоить без инструктора, но все же попытайтесь. Сядьте как показано на рисунке, заднюю ногу чуть-чуть толкайте назад, как будто вам нужно пяткой отодвинуть стену сзади себя. По 100 раз на каждую ногу.
 Упражнение на боковую поверхность бедра: Сядьте как показано на рисунке, носок стопы ноги, к-я отведена всторону смотрит в пол, пятка – в потолок, приподнимите ногу и попружиньте вверх 60-100 раз.

Пружиним согнутой ногой в сторону и вверх как показано на рисунке:
Пружиним прямой ногой в сторону и вверх как показано на рисунке.

 Следующее упражнение задействует одновременно пресс и внутреннюю поверхность бедра. Сводите и разводите ноги 100 раз.
В конце обязательно выполните упражнение на растяжку. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, потянитесь вперед, потянитесь к каждой ноге поочереди.
Приятной тренировки!
sbrosim-ves.blogspot.com
 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.