Упражнения дыхательной гимнастики для похудения: Дыхательная гимнастика для похудения самая эффективная – Дыхательная гимнастика для быстрого похудения: упражнения, отзывы – минус 12 кг легко

0

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и методики

Автор Макарова Марина На чтение 9 мин.

Найти наипростейшие и доступные способы похудеть хотят многие. Но далеко не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вложению денег в тренеров, диетологов.  Интересное ноу-хау в вопросе похудения – дыхательная гимнастика. Как уверяют разработчики методик, она способна не только уменьшить вес, но и повысить эффективность восстанавливающей физкультуры после травм, улучшает работу сердца и кровоток, головного мозга. Это только лишь часть того, что дает гимнастика для дыхания.

Цели гимнастики

Каждая определенная методика основывается на индивидуальном принципе выполнения конкретного упражнения для дыхания, но кислородное насыщение организма – общая цель. Достаточное его количество приводит к улучшению метаболизма, сжиганию нежелательной жировой ткани.

Вместе с использованием «кислородной гимнастики», будет актуальным:

  • пересмотр стиля питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Первые результаты от проведения гимнастики можно ожидать в том случае, если нормализуется обмен веществ. Четкое следование рекомендациям по воплощению дыхательной техники на практике (что отличаются в методиках) играют немаловажную роль: длительность, периодичность дыхательного цикла, глубина, скорость. Избегать для занятий помещений с пылью и с присутствием посторонних запахов.

Выполняя определенные действия каждой методики, можно достичь следующего:

  • положительная динамика в расщеплении жира;
  • снижение аппетита, притупление чувства голода;
  • общее укрепление иммунной системы;
  • стойкость нервной системы;
  • улучшение самочувствия.

Разработчики методик не рекомендуют выполнять упражнения через силу, а при наличии проблем с дыханием во время выполнения упражнений, подобрать другие, более щадящие.

«Цзяньфэй»

Китайская методика объединяет три цикла – «лотос», «лягушка» и «волна». Эффект не рассчитывают увидеть в ближайшее время, но упорство и систематичность может привести к снижению нежелательного веса.

«Волна»

Упражнение направлено на уменьшение аппетита. Его следует выполнять перед тем, как начать прием пищи.

Упражнение «Волна»
Упражнение «Волна»
  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно поставить на пол.
  2. Положить ладонь на живот, а вторую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть, при этом рукой на животе помочь себе сделать вдох грудью, слегка вдавливая живот, чтобы максимально воздух зашел в легкие. Рука на груди при этом не мешает вдоху.
  4. Задержать дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
  5. Выдыхать, расслабив руку на животе (он должен при этом как бы надуваться). Рука на груди помогает выпускать из легких воздух.

При циклах дыхания будут подниматься то диафрагма, то грудь, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

«Лягушка»

Полезная практика для восстановления нервной системы кроме того, что благодаря этому упражнению можно сбавить в весе.

Выполнение «Лягушки»Выполнение «Лягушки»
  1. Сесть на невысокий стул, ноги слегка расставить. Угол согнутых колен — не больше 90⁰. На момент выполнения необходимо сконцентрироваться на дыхании.
  2. Облокотиться на колени, руку сжать в кулак (мужчины — правую, женщины – левую).
  3. Второй рукой сделать обхват кулака сверху. Опереться лбом на кулак. Добиться расслабления.
  4. Начать вдох диафрагмой. Выдыхать следует по очереди – ртом/носом. Приветствуется задержка дыхания после вдоха (до 5 сек), продолжительность циклов – около 15 мин, периодичность — 3 раза в день.

Вместо стула можно использовать бескаркасное кресло или фитбол. Если при выполнении есть сложности с дыханием (заложен нос, болит горло), то продолжительность сеанса можно сократить и делать не глубокие вдохи, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

«Лотос»

Выполняют упражнение на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием, чтобы была небольшая высота. Изюминкой упражнения – восстановление организма.

Упражнение «Лотос»Упражнение «Лотос»
  1. Сесть в позу лотоса. Перед животом положить руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Подложить одну ладонь под другую (женщины — левую сверху, а мужчины – правую).
  2. Сидеть с ровной спиной, закрыть глаза, опущенным подбородком. Делать в 3 этапа:
  • Выполнять циклы дыхания на протяжении 5 минут плавно, не спеша. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этот момент;
  • Выровнять дыхание, добиться беззвучности и равномерности. Продолжительность – 5 минут;
  • За 10 мин необходимо максимально комфортно совершать дыхательные циклы, при этом сосредоточиться на дыхании.

Не обязательно выполнять всех упражнений Цзяньфэй. Их необходимо выбирать в зависимости от цели.
https://www.youtube.com/watch?v=Wkoc3gbEa8k

Методика Стрельниковой

Автор методики (преподаватель вокала) для своих учеников разработала особый метод для расширения объема легких. Сутью этой техники считают сжимание грудной клетки и сопротивление легких к ней.

Главное упражнение – резко и глубоко вдохнуть, затем неспешно выдохнуть. При похудении оно имеет малую ценность (не снижает аппетит и не уменьшает объем съедаемого, не улучшает метаболизм и не сжигает калории). Ее включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

При занятиях на кардиотренажерах или просто при беге, используют технику резкого вдоха для обеспечения достаточного кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Рекомендуется делать упражнения перед физическими нагрузками, чтобы «запустить» организм.

Главная идея – научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, их позже можно сочетать с физической нагрузкой.

Упражнения для дыхательной гимнастики СтрельниковойУпражнения для дыхательной гимнастики Стрельниковой

Система гимнастических упражнений, при которых используется система быстрого вдоха, позволяет кислороду достигнуть всех внутренних органов.  Подходов — 1-2, по 10-15 раз за один подход. Вдохи приходятся на исходное положение при выполнении упражнения.

  1. Поворот головы. Расслабить руки, плечи опустить, ноги поставить для устойчивости в удобном положении. Выполнять повороты головы. Выдох – при повороте.
  2. Наклоны головы влево/вправо. Выдох – при наклоне.
  3. Маятник головой. Выдох – при закидывании головы назад или вперед.
  4. Перекат. Встать ногами шире плеч. Руки сцепить в «замок» на уровне груди. Согнув колени, выполнять перекаты бедра вправо и влево. Делать вдохи при положении туловища прямо, на перекатах – выдох.
  5. Передний шаг. Высоко поднимая бедро, опускать ногу на исходное место. Вдыхать при исходном положении, выдыхать при поднятии.
  6. Задний шаг. Сгибая ногу в колене, поднимать ее вперед, а ступать назад.

Легкие упражнения приучат делать хоть минимальную разминку (эффективно при решении начать делать физические нагрузки), отрегулируют дыхание при выполнении нагрузок, улучшат кровообращение. После простого комплекса разминок, их следует усложнить.

Варианты разминокВарианты разминок
  1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
  2. Махи ногами.
  3. Наклоны с растяжкой поясницы (согнуть и сцепить руки, наклоняться вперед). Выдох при каждом наклоне.
Более усложненные упражнения, что выполняются с дыхательной гимнастикойБолее усложненные упражнения, что выполняются с дыхательной гимнастикой

Такую гимнастику можно выполнять людям разного возраста, независимо от предыдущего опыта занятий.

Оксисайз

Правильное дыхание, которое обеспечит данная методика, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно необходимо отрегулировать график приема пищи и продукты. Оптимально подойдет стандартная система ПП (ничего жареного, соленого и перченого, копченого, с добавками и т.д.).

Рассчитаны занятия на применение различных упражнений в течение пяти недель. При этом ключевое значение отдают дыханию.

Вдох

Сделать правильный дыхательный цикл получится не сразу, но вскоре он войдет в привычку, и не будет вызывать сложности.

Вид ягодиц при выполнении дыхательного упражненияВид ягодиц при выполнении дыхательного упражнения
  1. Вдохнуть носом резко. Использовать при вдохе диафрагму.
  2. Улыбнуться и вдохнуть носом.
  3. Расслабиться.

При вдохе втянуть живот, задержать дыхание, покачать бедрами снизу вверх по диагонали. Ягодицы напрячь, низ таза тоже. За 3 раза сделать дополнительные вдохи.

Выдох

Губы при выдохеГубы при выдохе

Сформировать губы при выдохе в виде трубочки. Под грудью будет ощущаться тяжесть. Голову при этом не опускать. Ягодицы оставить втянутыми. При выдохе делать большие усилия, чтобы напряглись мышцы живота и пресса. Затем три раза сделать резкие выдохи. Если сделать это трудно, то можно помочь рукой и прижимать живот.

Помощь при выдохеПомощь при выдохе

Сделать комплекс 30 раз. Эффективность проявится в том случае, если выполнять его ежедневно. Дополнительно подключают и физические упражнения.

Бодифлекс

Упражнения выполняются натощак. При практике бодифлекса, голод не приветствуется. В течение дня необходимы некалорийные перекусы.

Система дыхания

  1. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть.
  2. Вдохнуть интенсивно воздух.
  3. Хорошо выдохнуть (резко).
  4. При максимально втянутом животе (при полном выдохе), задержать дыхание.
  5. Вдохнуть.
Задержка дыхания с втянутым животомЗадержка дыхания с втянутым животом

Можно использовать данную систему дыхания с физическими нагрузками. Для разнообразия используют и такое упражнение:

  1. Выдохнуть через губы трубочкой.
  2. Через нос вдохнуть быстро воздух.
  3. Широко открыть рот и выдохнуть.
  4. Втянуть живот, закрыть рот.

Повторять упражнения вместе с физическими нагрузками. Это может быть набор несложных движений для утренней зарядки.
https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Холотропное дыхание

Данная техника основана на психологическом аспекте, где кроме упражнений, человек должен испытывать определенные переживания. Это вспоминания о прошлом, мысли о создании Вселенной, пространстве и времени и т.д.

Мышление при дыханииМышление при дыхании

Во время занятий, ставят направляющую музыку для того, чтобы максимально достичь переживаний и эмоций (они могут быть разными). Сама техника дыхания не сложная, но для организма непривычная. Дышать нужно очень часто и связно, пауз между вдохом и выдохом нет.

Занятия по холотропному дыханию лучше проводить под присмотром инструктора, который введет человека в состояние переживаний, что достают из глубины психики. Методика разработана для телесного и эмоционального раскрепощения, что помогает проникать кислороду во все органы и части тела. Лишний жир сжигается, а внутренние органы начинают лучше функционировать.

Многие техники дыхания пришли к нам вместе с йогой, где необходима концентрация и управление дыханием. Каждое упражнение сопровождается своими дыхательными циклами, которые помогают организму наполняться кислородом и сжигать лишние жировые отложения.

описание 8 систем, комплекс упражнений

Среди многочисленных способов похудения самыми популярными являются диеты и тренировки. Они в большинстве случаев эффективны и проверены временем, но в силу различных обстоятельств не все могут ими воспользоваться.

В таких случаях многими специалистами рекомендуется дыхательная гимнастика для похудения. Она занимает не более 15 минут в день, не требует каких-то нечеловеческих усилий, не разоряет кошелёк. А при регулярных занятиях её эффективность можно почувствовать всем своим телом: вес постепенно уходит, вместе с ним исчезают проблемные места, здоровье улучшается, настроение поднимается. Причём действие таких упражнений на процесс похудения объясняется вполне научно, в отличие, например, от непонятных принципов работы чудесных пилюль из африканских семян.

Как это работает?

Почему так важно дыхание для похудения? Здесь всё основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время таких занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, которые приводят к процессам расщепления жировых клеток.

Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:

  • блокировать чувство голода;
  • улучшать пищеварение: поступление кислорода увеличивается, а именно он активизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;
  • расщеплять жировые клетки: кислород создаёт в ЖКТ благоприятные условия для щелочной среды, поддерживает нормальный уровень рН, идеальный для уничтожения жиров;
  • уменьшать ежедневную токсичную нагрузку на организм;
  • укреплять иммунитет;
  • успокаивать, благотворно влияя на нервную систему, понижать уровень гормонов стресса, тем самым исключая возможность компульсивного переедания (из-за переживаний).

Результат всех этих процессов, запущенных в организме возросшим количеством кислорода, — не только похудение и устранение жировых складок. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и прекрасное настроение.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика только новичкам может показаться лёгкой. На самом деле выполнение каждого упражнения требует определённого физического напряжения. Оно, в свою очередь, воздействует, прежде всего, на лёгкие, органы дыхания и мышцы пресса, частично затрагивая некоторые внутренние органы (желудок, почки). И если с ними имеются какие-то проблемы, могут возникнуть осложнения.

Существует ряд противопоказаний для такого способа похудения:

  • аритмия;
  • бронхиальная астма;
  • внутренние кровотечения;
  • гиперфункция щитовидки;
  • глаукома;
  • заболевания почек;
  • обострение инфекций;
  • общее неудовлетворительное состояние;
  • остеохондроз верхних отделов позвоночника;
  • острый тромбофлебит;
  • лихорадка;
  • повышенное глазное, артериальное, внутричерепное давление;
  • послеоперационный период;
  • сердечная недостаточность;
  • травмы позвоночника и головы;
  • тяжёлые патологии.

Список достаточно длинный, но практически все противопоказания в нём — относительные, а не абсолютные. Это значит, что в определённых условиях всё-таки можно обойти запрет и начать практиковать похудение с помощью дыхательной гимнастики.

Виды

Если раньше данную методику использовали для медитативных практик и лечения некоторых заболеваний, то сегодня эти упражнения разучиваются теми, кто мечтает о стройной фигуре. И это неспроста. Ведь именно сейчас появилось множество методик, предлагающих целые их комплексы для коррекции фигуры и снижения веса. Обзор самых эффективных — поможет вам сделать правильный выбор.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения, разработанная американкой Чайлдерс Грир. Данная методика позволяет с помощью специальных упражнений увеличить в организме концентрацию углекислого газа. Он постепенно накапливается в крови и изолирует кислород, поступающий извне, от гемоглобина. Тому ничего не остаётся, как в свободном полёте устремиться с кровотоком в области мускульного напряжения. Именно тут он начинает выполнять свою полезную работу — активно расщеплять жировые клетки.

В комплексе всего 12 упражнений, в основе которых лежит правильная задержка дыхания.

Оксисайз — очень популярная дыхательная гимнастика. Механизм похудения с её помощью похож на методику бодифлекса. Но здесь упражнения более мягкие, выполняются гораздо легче, нет резких выдохов. Одно из преимуществ данной системы — минимальное количество противопоказаний. Её даже рекомендуют для похудения беременным женщинам, если они набрали слишком много веса.

Второе преимущество оксисайза перед бодифлексом: дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, когда будет удобно. Чайлдерс Грир настаивает на том, что их нужно делать исключительно натощак.

Удивительно, но дыхательная гимнастика оксисайз тратит калории в полтора раза быстрее, чем если вы используете для похудения велотренажёр. Комплекс упражнений отлично нагружает мышцы брюшного пресса, поэтому его рекомендуют, прежде всего, для похудения живота. Врачи назначают данную методику при заболеваниях половой системы, ЖКТ и мигренях.

  • Марина Корпан

В последнее время большую популярность среди худеющих получила дыхательная гимнастика от Марины Корпан. Она является специалистом в этой сфере, фитнес-инструктором, телеведущей, автором книг по коррекции фигуры. Система упражнений, которую она предлагает, не уникальна. Она всего лишь соединила в одно целое бодифлекс и оксисайз. Получился очень эффективный комплекс, позволяющий медленно, но гарантированно убирать жировые складки и лишний вес.

Корпан утверждает, что её гимнастика — одна из самых простых и безопасных, не требует никаких ограничений. И в то же время список противопоказаний к ней очень длинный, а рекомендации по питанию напоминают самые строгие диеты.

  • По Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой разработана в 30-е годы XX века. Изначально она предназначалась для восстановления профессионального голоса у эстрадных и оперных певцов. И только потом её стали использовать для лечения различных заболеваний и похудения. До сих пор эта система остаётся единственной и неповторимой в своём роде. В основе её упражнений — чередование резких и коротких вздохов через нос при одновременном сжатии грудной клетки.

  • Цзяньфэй / цигун

Цзяньфэй (по-другому — цигун) — это китайская дыхательная гимнастика, у которой даже в названии заложена её направленность на похудение. Переводится как «сбросить жир». Она не заставляет сидеть на изнурительных диетах и заниматься до изнеможения спортом, так как справляется со снижением веса без дополнительных усилий. Цзяньфэй рекомендуется выполнять в разгрузочные дни, так как она помогает блокировать чувство голода и не сорваться. В основе системы — брюшное дыхание. Всего 3 упражнения под названиями «волна», «лотос» и «лягушка» позволят вам вновь почувствовать себя воздушной и лёгкой.

Многим не понаслышке знакома японская дыхательная гимнастика от Мике Риосуке — киноактёра, который на собственном опыте показал эффективность им же изобретённой методики.

Изначально его целью было вовсе не похудение, хотя лишний вес у него на тот момент времени тоже присутствовал. Мике много лет страдал от болей в пояснице. Так как он хорошо был знаком с древней культурой своей страны и восточной медициной, он решил объединить их. Так появилась на свет японская система дыхания, которая избавила актёра за полгода не только от болевых синдромов, но ещё от 10 лишних килограммов и 13 см на талии. При этом он не посещал ни массажистов, ни спортзал, и ни о каких диетах знать не хотел. В основе упражнений — дыхание животом через нос на счёт «1-2-3».

Согласно отзывам, японский метод похудения с помощью дыхания является не только одним из самых простых из всех, но ещё и самым эффективным.

Пранаяма — йоговское дыхание, которое тоже можно использовать для похудения. Данная гимнастика заставляет задействовать прежде всего живот, а не грудь. Кроме того, чтобы убрать жир с боков и на талии, существуют специальные упражнения (например, капалабхти). Они требуют особой подготовки и ежедневной практики. Очень трудно втягивать в себя живот по максимуму, буквально загоняя все внутренние органы под рёбра, и при этом размеренно и правильно делать вдохи и выдохи. Уже давно вакуумное дыхание в йоге признано лучшим для рассасывания висцерального жира.

  • Упражнения Попова

Данная дыхательная гимнастика была разработана специально для послеродового похудения. Все упражнения в ней направлены преимущественно на то, чтобы убрать складки на животе и привести в порядок мышцы пресса.

Полезные советы

Чтобы дыхательная гимнастика оказалась максимально эффективной, постарайтесь с самого начала прислушиваться к рекомендациям специалистов и делать всё правильно.

Общие рекомендации:

  1. Занимаясь дыхательной гимнастикой, не стоит изнурять организм диетами. Достаточно просто перейти на правильное питание.
  2. Курить придётся бросить.
  3. Желательно увеличить двигательную активность. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утрам, пусть это будет хотя бы 10-минутная зарядка, плавание или пешие прогулки. Гиподинамия и дыхательная гимнастика — вещи несовместимые.
  4. Чтобы правильно делать упражнения (в любой системе), нужно находиться в умиротворённом состоянии духа. Поэтому старайтесь беречь свои нервы и не переживать понапрасну.

Независимо от того, какую именно систему вы выбрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудения — она едина для всех методик:

  1. Во время дыхания необходимо контролировать мышцы живота, которые должны быть максимально расслаблены.
  2. Вдох производится исключительно носом — рот в этот момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
  3. При выдохе между губами нужно сделать небольшую щель и выпустить воздух через неё.
  4. Такое диафрагмальное дыхание требует выпрямленной осанки. Если спина будет изогнута, никакого эффекта от выполняемых упражнений не будет.

Специалисты советуют сначала поставить себе правильное дыхание, которое описывает данная техника, а потом уже приступать к выполнению упражнений для похудения.

Комплекс

Эффективное похудение с помощью дыхания возможно, только если будет удачно подобран комплекс упражнений. Можете выбрать любую из вышеописанных систем. Кто-то успешно соединяет их воедино, заимствуя вакуум — из йоги, задержку дыхания — из бодифлекса и т. д. Экспериментируйте, пробуйте, ищите варианты.

Одна из таких гимнастик представлена ниже. Для начала, четырёх упражнений будет вполне достаточно. Освоите их — можете постепенно добавлять к ним новые.

Одно из самых простых дыхательных упражнений, которое входит практически во все комплексы. Новичкам рекомендуется освоить его одним из первых, чтобы понять технику выполнения всех остальных. Главное правило — размеренный темп, без суеты и переживаний, никуда не надо торопиться, мысли должны быть исключительно светлыми и хорошими. И в то же время излишняя медлительность тоже может свести на нет все усилия. Поэтому выберите золотую середину.

Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание. Досчитать про себя до четырёх. Медленно выдохнуть. Снова зафиксироваться в таком положении и ещё раз довести счёт до четырёх. Повторить 10 раз. За день можно сделать 3-4 подхода.

Данное дыхательное упражнение уже гораздо сложнее. Здесь надо прочувствовать каждое движение собственным телом. Задача — проработать мышцы живота и почувствовать, насколько глубоко вы смогли задеть их. Соответственно, результатом таких занятий месяца через 2-3 станет плоский животик и красивые кубики пресса. Заметьте: без штанг, гантелей и отжиманий. Подобная техника в йоге носит название вакуумной.

Максимально втянуть в себя живот. При этом правильно рассчитать собственные силы. Не нужно делать это до головокружения и спазма мышц. Произвести очень глубокий и медленный вдох. Задержать дыхание на пару секунд. А далее постепенно, но достаточно резкими рывками выдыхать из лёгких воздух. Он должен идти дозированно, небольшими порциями, через маленькую щель в плотно сомкнутых губах. При этом нельзя забывать работать животом: нужно обязательно расслаблять и напрягать мышцы пресса на каждом вдохе и каждом выдохе. Цикличность повторов данного упражнения выбирайте сами. Но для похудения живота его нужно повторить не менее 20 раз за день. Сначала можно делать 4 раза в день по 5 вдохов, потом 2 раза по 10, а после полноценного освоения техники разрешается выполнять всё за 1 раз.

На первый взгляд, данное упражнение может показаться достаточно лёгким. Но по мере освоения его техники вы поймёте, как напрягается каждая клеточка вашего тела при постановке такого дыхания. Сфинкс рекомендуется тем, кто мечтает избавиться от обвисших и расслабленных мышц так называемого «пивного» живота. Для устранения висцерального жира оно тоже подойдёт как нельзя кстати.

Сесть в неглубокое кресло. Выпрямить и напрячь спину, не касаясь спинки кресла. Колени согнуть под углом 90 °С. Ступни плотно прижать к полу. Медленно начать дышать животом, максимально его напрягая, а затем расслабляя. Нужно почувствовать, как работают мышцы пресса. На первое время хватит и 10 повторов в день (но за 1 раз). Однако постепенно, осваивая правильную технику дыхания, нужно увеличивать нагрузку на мышцы живота и лёгкие, доведя количество повторов до 40 раз за день.

Очень эффективное упражнение, которое входит в китайский комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй. Если предыдущие техники работали преимущественно над мышцами живота, то здесь идёт полное оздоровление организма и как следствие — снижение веса. Для выполнения на первых порах потребуется несколько тренировок, потому что с первого раза вряд ли получится. Зато, отработав навык, можно делать его практически на автомате.

Лечь на ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Ступни плотно прижать к полу. Левую ладонь (не пальцы, а именно ладонь, иначе упражнение работать не будет!) положить на грудь, правую разместить на животе. Техника такова: поочерёдно на вдохе и выдохе несильно нажимать ладонями на грудь и живот. Сделали глубокий вдох, расправили грудную клетку, максимально втянули живот и одновременно ладошкой нажали на него. После этого всё делаем наоборот: медленно выдохнули, надули живот, выпустили воздух, но теперь надавили ладонью на грудь (по центру).

Если вы ищете эффективный способ похудения, но диеты и спорт по каким-то причинам — не ваш вариант, обязательно попробуйте научиться правильному дыханию. Одна из гимнастик обязательно сработает и поможет вам сделать фигуру идеальной без особых усилий.

Дыхательные упражнения для похудения: разновидности

Дыхательная гимнастика

Содержание статьи

Дыхательная гимнастика для похудения живота

 Многие считают, что похудеть без посещения тренажерного зала и корректирования своего питания, невозможно. Но это не так. Существует много способов похудения. К одному из них относят дыхательную гимнастику.

Она избавляет от жира преимущественно на животе. Причем многие говорят о том, что эффективность данного метода равна 100%.

 Существуют и такие люди, которые считают, что так легко похудеть невозможно и обязательно человек должен заниматься спортом, ограничивать себя в питании, посещать салоны красоты для того чтобы избавиться от лишнего веса. В некотором смысле они правы. Действительно, чтобы получить фигуру своей мечты требуется тратить много калорий. С помощью комплекса дыхательной гимнастики похудения можно быстро сжечь лишние калории именно на животе.

Что такое дыхательная гимнастика

 По сравнению с иными методами похудения дыхательная гимнастика имеет ряд отличительных особенностей. Она:

  • избавляет от голода;
  • улучшает пищеварение;
  • убираетлишний жир;
  • повышает активность организма и заряжает его жизненной энергией;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • избавляет от вредных веществ, скапливающихся в клетках;
  • успокаивает нервную систему.

 Благодаря дыхательной гимнастике человек может быстро похудеть и не отказывать себе во вкусной еде и не мучить свой организм спортом.

Но чтобы добиться положительного эффекта человек должен знать о том, как правильно дышать.

 О том, почему дыхательная гимнастика пользуется популярностью и как она помогает похудеть – расскажем далее.

Суть дыхательной гимнастики

 Девушка делает дыхательную гимнастикуДыхание – это жизнь. И без него организм человека не может ни существовать, ни нормально работать. Российские ученые уже давно называют дыхательную гимнастику простым и эффективным способом укрепления, подтягивания мышц живота, но и улучшения работы внутренних систем. Помимо этого она помогаетубрать весь жирс живота. Но все это без правильного дыхания невозможно. Как научиться дышать правильно?

Техника очень проста:

  1. Делая вдох человек должен надувать живот. Вдыхать следует носом.
  2. При выдохе живот следует сильно втягивать. Выдох осуществляется через рот. Благодаря этому активно начинает работать диафрагма. Таким дыханием обладают новорожденные дети.

Дыхание взрослых в основном поверхностное, пресс не работает. Благодаря этому кислород, который поступает в организм человека, не проникает в нижнюю часть легких. Также благодаря поверхностному дыханию кислорода в организм поступает недостаточно, а отработанным он выходит не весь. Такое дыхание ухудшает деятельность многих жизненноважных систем и способствует накоплению лишнего жира. Все это негативно сказывается на фигуре человека.

Эффективность активного дыхания

Дыхательная гимнастика на берегу моря

 Метод активного дыхания очень простой, но обладает он отличным результатом. Даже врачи отмечают, что припомощи дыхательной гимнастики можно быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов. Причем положительные отзывы о гимнастике оставляют не только обычные люди, но и опытные специалисты.

Почему гимнастика так популярна?

  1. С ее помощью организм быстрее насыщается кислородом. Гимнастика ускоряет метаболизм и обмен веществ, а они способствуют быстрому расщеплению жира.
  2. Она ускоряет процесс переваривания пищи, поэтому полезная энергия в организм поступает быстрее. Также гимнастика активирует выработку молекул АТФ, которые борются с лишними килограммами. Дополнительно кислород, который поступает в организм, создает благоприятную среду для выработки данных молекул. Благодаря чему они быстрее вырабатываются и быстрее уничтожают клетки жира.
  3. Во время гимнастики организм быстрее избавляется от токсинов, которые в большом количестве содержатся в жировых клетках. Именно накопление токсинов способствует резкому увеличению массы тела. Накопление жира – это защитная реакция организма на поступление в него токсических веществ. С помощью дыхательной гимнастике токсины быстрее выводятся из организма и клетки жира организмом в качестве защиты не производятся.
  4. Дыхательная гимнастика и кислород окисляют жировые клетки. Если человек умеет правильно дышать, то проблем с лишним весом у него не возникнет. Помимо этого кислород снижает процесс выработки гормонов стресса. Благодаря упражнениям человеку не нужно « заедать» стресс.

Истоки дыхательной гимнастики

 С древних времен людям было известно о преимуществах дыхательной гимнастики. Например, в восточных боевых искусствах использовалась методика под названием « Цигун». Она основана на концентрации внимания на дыхании. Благодаря такой дыхательной гимнастике воин способен быстро восстановить силы и достичь внутренней гармонии со своим телом.

 Китайская дыхательная гимнастикаВ Китае мудрецами отмечается, что тот человек, который поверхностно дышит, тот быстрее стареет. А если гражданин дышит глубоко и в полном объеме насыщает свой организм кислородом, то он долго остается молодым и не болеет.

 Впервые о том, что правильное дыхание связано с похудением говорила американка Д. Джонсон. Именно она разработала гимнастику под названием « Оксисайз».

Техника выполнения дыхательной гимнастики

 Основное преимущество дыхательной гимнастике: для того чтобы ее проделать человеку дополнительно что-то покупать не требуется. Чтобы ее выполнить человеку потребуется потратить 15-20 минут. Также для ее выполнения не нужно иметь дома какое-либо дополнительное оборудование или обращаться к тренеру.

Помните, что главное это следить за техникой выполнения всех упражнений. Если они выполняются не верно, то эффекта от тренировки не будет.

 Если вы не знаете, о том, как правильно выполнять комплекс, то следует заранее изучить видео по данной теме.

Подготовка к гимнастике

 Чтобы получить эффект от дыхательной гимнастики человеку необходимо соблюдать рекомендации:

  • гимнастикуделать каждый день;
  • ее желательно выполнять в первой половине дня, вутренние часы;
  • врачи рекомендуют выполнять гимнастику в хорошо проветренном помещении. Идеально выполнять ее на улице, но если этого сделать нельзя, то можно открыть окно;
  • не занимайтесь гимнастикой сразу после приема пищи. Требуется подождать не меньше 2 часов;
  • во время выполнения комплекса человек можно употреблять только воду.

Правильное выполнение упражнений

 Дыхательная гимнастика на берегу моряВ настоящее время разработано несколько комплексов дыхательной гимнастики. И не важно, какой из них человек выберет, ему первоначально требуется научиться дышать животом.

Инструкция специалистов по освоению такого дыхания гласит следующим образом:

  1. Человек ложится на спину и кладет руки на низ живота.
  2. Далее ему требуется выдохнуть воздух через нос.
  3. Затем ему нужно вдохнуть воздух. Диафрагму нужноопустить вниз живота. Такое движение поможет наполнить все легкие. Руки на животе помогут контролировать весь процесс. Человек должен ощущать руками то, что его живот округлился.
  4. Задерживать дыхание не нужно, поэтому весь воздух из легких выдыхается, диафрагма будет двигаться в верхнюю часть, а живот будет активно втягиваться. Выдыхать требуется до того момента, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

Делая вышеописанное упражнение, следует следить за собственными ощущениями:

  • Контролируйте то, как наполняется ваш живот. Помните, что грудная клетка при этом двигаться не должна.
  • Гимнастика выполняется в спокойном и размеренном темпе.
  • Помните о том, что если вы выполняете дыхательную гимнастику первый раз, то не нужно делать слишком глубокие вдохи. Из-за этого может закружиться голова. Прочувствуете то, как нужно правильно выполнять все дыхательные упражнения для похудения и тогда в будущем у вас все будет автоматически получаться правильно. После этого человек может уже выполнять глубокие вдохи.
  • Первое занятие должно продолжаться около 1 минуты. Далее его длительность увеличивается на 25-30 секунд. Помните, что 1 сеанс гимнастики не должен быть больше 5 минут.

Делая все упражнения медленно и правильно, вы быстро научитесь правильно дышать и насытите свой организм кислородом.

Чем полезен вышеописанный комплекс. Он:

  • улучшает приток крови и помогает ее очистить;
  • способствует ускорению обмена веществ;
  • помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Перед выполнением нового комплексаего следует тщательно изучить.

 Не расстраивайтесь, если вначале вы сможете выполнить только 1 комплекс. Даже он поможет вам избавиться от лишнего жира. Многие граждане, которые выполняли лишь один комплекс, утверждают, что даже он им помог убрать жир с живота, от которого они долгое время не могли избавиться.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

 В настоящее время разработано много разнообразных дыхательных гимнастик, которые помогают не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить организм человека. Далее опишем самые эффективные и популярные из них.

Гимнастика Бодифлекс

 Гимнастика БодифлексСоздательницей ее является американка Чайлдерс Грир. Гимнастика сочетает в себе упражнения для правильного дыхания и йогу. Она состоит из 13 упражнений. Первые 2 упражнения укрепляют мышцы лица. Остальные упражнения помогают усовершенствовать формы тела. 4 последующих упражнения помогают избавиться от жира на животе.

При правильном выполнении комплекса у человека, делавшего его, повышается количество углекислого газа в крови. Из-за этого кислород выталкивается из гемоглобина клетки. Так, он быстрее проникает в ткани мышц, помогает избавиться от жировых клеток, способствует снижению массы тела.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

 Комплекс « Бодифлекс» помогает уменьшить размер талии. Рассмотрим данный комплекс более подробно:

  1. « Лев». Человек ставит ноги на ширину плеч, рукиставитна бока, выше коленей. Далее он делает вдох и надувает живот. Затем он делает выдох и выталкивает воздух из легких, живот при этом требуетсявтянуть. Далее требуется задержать дыхание, опустить язык вниз и сжать его зубами. Головуудерживаем в прежнем положении, но глаза устремляются вверх. Такое положение удерживают до тогомомента, пока человек может свободно дышать. Далее ему требуется расслабиться и повторить его вновь. Рекомендуется данный комплекс делать 5 раз за один раз.
  2. Боковая растяжка. Человек принимает такое же начальное положение, что и впредыдущем упражнении. Далее он делает вдох, выдох, задерживает дыхание. Затем ему требуетсяперенести массу тела на левуюногу, но правую ногу отрывать от поверхности полане нужно. На левое колено онставит левыйлокоть. Далее он поднимает вверхправую ногу и слегка тянется всем телом влево. Удерживать данное положение требуется столько времени, сколько человек сможет продержаться без дыхания. Повторить комплекс 3-4 раза.
  3. Упражнение на пресс. Человек садится на пол, ноги сгибает в коленях. При этом он пятки прижимает к полу, а рукитянетвверх. Затемонделает вдох, выдох, задерживает дыхание, поднимает плечи и рукивверх. Голову он запрокидывает назад, и взгляд фокусирует на зоне потолка, которая находится сзади. Упражнение повторить 3-4 раза.
  4. «Ножницы». Человек усаживается на пол, ноги выпрямляет вперед. Далее он делает вдох, выдох и задерживает дыхание. Удерживая дыхание, он поднимает прямые ноги вверх и делает ими махи в воздухе. Около 9-10 махов. Повторить 3-4 раза.

Методика Цигун

 Методика ЦигунОна является уникальной китайской гимнастикой и многими называется « Цзяньфэй». На русский язык она переводится как « сбрасывать жир». Данная гимнастика основана на дыхании брюшной поверхностью. Она состоит из 3 упражнений:

  • « лягушка»;
  • « волна»;
  • «лотос».

 Многие люди говорят, что эта методика очень быстро помогла им избавиться от жира на животе. Большинство женщин, кто делал ее, отмечают, что при ее выполнении в течение 1 месяца им удалось похудеть в области живота на два размера.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Методика под названием « Цигун» основана наследующих упражнениях:

  1. «Волна». Человек делает вдох. При этом ему требуется втянуть живот, а грудь округлить. Далее он задерживает дыхание на несколько секунд. Затем ему требуется сделать выдох, втянуть грудь и округлить живот.
  2. «Лягушка». Человек садится на стул, ноги при этом ставятся на ширину плеч. Локти он ставит на колени, левая кисть сжимается в кулак и обхватывается правой рукой. Лоб при этом также касается сжатой руки. В этом положении человек закрывает глаза и расслабляется. Ему требуется дышать, но делать это требуется следующим образом: делаем выдох, затем вдох и ненадолго задерживаем дыхание. Далее выдыхаем.
  3. «Лотос». Человек принимает позу « Лотоса». Удерживая ее он, начинает медленно дышать около 5 минут. Помните, что живот и грудную клетку при этом поднимать не нужно. Дыхание не должно быть слышно. Затем 5 минут человек дышит глубоко, но контролировать движение живота и грудной клетки не требуется. Также следить за дыханием не нужно. После этого человек на 10 минут совершенно отключается от дыхания и погружается в медитацию.

Гимнастика Стрельниковой

 По мнению специалистов, она помогает восстановить вокальный голос. Помимо этого она помогает избавиться от болезней, локализованных в области легких, мочеполовой и нервной системе. Также многие специалисты используют эту методику для граждан, страдающих от избыточной массы тела. Причем результаты ее научно подтверждены: дыхательная методика Стрельниковой действительно помогает избавиться от жира на животе.

Положительный эффект от методики достигается благодаря ускорению метаболизма человека. Каждый человек знает, что быстрый метаболизм помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Методика основана на осуществлении глубоких, коротких, резких вдохов носом и сжатии грудной клетки.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм ГроутПэм Гроут

 Данная методика основана исключительно на дыхательных упражнениях. В нее не входят какие-то дополнительные элементы и физические упражнения. Но, несмотря на это она также помогает быстро избавиться от лишнего жира на животе. Пэм Гроут страдала от ожирения и на себе опробовала множество различных методик по снижению веса. Но ни одна из них не дала ей требуемого результата. Вскоре Пэм нашла дыхательную гимнастику, опробовала ее на себе, и поразилась собственным результатам.

Методика Оксисайз

 Часто люди путают данную методику с обычным « Бодифлексом». Они очень похожи, но имеют и существенные различия. К примеру, методика « Оксисайз» основана на использовании легкой и мягкой техники дыхания, резкие выдохи при ней делать не нужно. Благодаря чему «Оксисайз» можно использовать женщинам, ожидающим ребенка.

Также она обладает еще рядом существенных преимуществ:

  • онавыполняется в любое удобное время и не обязательно на голодный желудок.
  • с помощью « Оксисайз» молодые женщины могут в 1,5 раза быстрее избавиться от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере.
  • данный комплекс помогает подтянуть мышцы пресса.

Дыхательная упражнения для похудения живота Оксисайз

Для того чтобы скорректировать формы тела важно правильно делать комплекс:

  • Если вы желаете избавиться от жира на талии, то делатьследует следующее: встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч, таз подтягиваем вперед. При этом требуется левую руку поднять вверх, а правой рукой обхватить запястье левой руки. Далее нужно потянуться вверх и в правую сторону. Затем делаем вдох животом и выдох. Упражнение повторяем для другой стороны.
  • Если вы желаете укрепить мышцы спины, живота и избавиться от жира на талии, то делаем следующее: садимся на стул, стопы и колени соединяем вместе. Далее левую руку заводим за спину и ставим еена стул. Правую рукуподнимаем вверх. Корпус поворачиваем влево, а руку вытягиваем по движению тела. Затем делаем вдох и выдох.

Гимнастика Марины Корпан

 Гимнастика Марины КорпанМарина Корпан считается единственным сертифицированным российским специалистом, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Ее гимнастика основывается на упражнениях из « Бодифлекса» и « Оксисайза». Дыхательная гимнастика от Марины Корпан помогает быстро избавиться от подкожного жира на животе. Важно то, что человеку не требуется мучить себя физическими упражнениями и отказывать себе в любимом лакомстве.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

 Она состоит из четырех упражнений. Они выполняются по кругу, желательно в утренние часы. Комплекс проделывается в течение 20 минут.

Комплекс начинается со следующих упражнений:

  1. Человек делает вдохносом, живот втягивает. Далее онделаетвыдох ртом ирасслабляет пресс. Во время выдоха живот выпячивается. Повторить 3 раза.
  2. Человек делает вдохносом и пытается полностью наполнить легкие. Далее воздух выдыхаетсяносом, но делается это в два коротких приема. Далее он вновьвтягивает воздух и делает 1 долгий выдох, а затем два коротких и быстрых выдоха. Упражнение повторяется 3 раза.
  3. Человек делает 3 обычных вдоха носом, и сразу же весь воздух выдыхает ртом. При этом требуется внимательно контролировать диафрагму.
  4. Человек делаетвдох носом и немного выдыхает его носом. Оставшийся воздух выдохнутьртом. Упражнение повторяется 3 раза.

 Весь комплекс повторяется каждый день по 3 раза, и спустя полмесяца вы заметите, что ваша талия стала на 10 см меньше.

Данная методика основана на упражнениях из йоги.

Она помогает:

  • быстро избавиться от любого кожного заболевания;
  • снизить риск возникновения патологий в ЖКТ;
  • улучшить деятельности сердечной системы;
  • очистить кровь.

 Методика ПранаямаТакже специалисты отмечают, что комплекс Пранаяма помогает организму быстрее очиститься от вредных веществ. Поэтому человек становится моложе и чувствует себя намного лучше. Организм после таких упражнений быстрее избавляется от лишних жировых клеток и человек худеет.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Прежде чем приступать к выполнению одной из выбранных методик первоначально ее требуется правильно проделать с тренером. Он поможет быстрее изучить технику выполнения и научит, как правильно делать комплекс дома.

Дляновичков и лиц, у которых нет тренера, но похудеть нужно, рекомендуем выполнять следующий несложный комплекс:

  • Начинаем комплекс с того, что вспоминаем о том, как правильно дышать. Эти сведения были рассказаны нами ранее.
  • Далее можно сесть по-турецки. При этом спина должна быть прямой. Руки кладем на колени, ладони должны смотреть вверх. Вдыхаемвоздух носом, и округляем живот.

Далее требуется выдохнуть, но сделать это нужно медленно. Живот нужно втянуть, подбородок опустить вниз и прижать к телу. Далее выдыхаем весь воздух, и максимально расслабляем пресс.

  • Затем делаемвдох, и набираем в легкие как можно больше воздуха. Далее задерживаем дыхание, живот напрягаем, и стараемся поднять желудок. Позу удерживаем около 10 секунд. Для лучшего контроля над собственными ощущениями руки кладутся на живот.
  • Далее наклоняемся вперед и выпрямляемся, плечи округляем, ягодицы напрягаем. Позу удерживаем около 10 секунд. Затем выдыхаемвоздух, расслабляем голову и плечи. Расслабить пресс и ягодицы нужно только тогда, когда вышел весь воздух.

Похудеть с помощью дыхательной гимнастики очень просто, и сделать ее под силулюбому человеку. Если ее выполнять каждый день по 15 минут, то скоро фигура станет более подтянутой и спортивной, талия уменьшится, появится пресс.

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

 В интернете встречается множество комплексов дыхательной гимнастики, и все они имеют положительные отзывы от довольных людей. Многим выполнять физические упражнения по состоянию здоровья нельзя, а иметь красивое и подтянутое тело хочется, поэтому они активно занимаются дыхательной гимнастикой. И все они отмечают, что благодаря ей им не только удалось получить спортивную фигуру, но и избавиться от болезней.

 Большинство женщин также положительно отзываются о комплексе для похудения от Марины Корпан. Они отмечают, что очень скептически относились к такому виду похудения как гимнастика, пока сами не попробовали ее на себе. Они отмечают, что благодаря гимнастике им не только удалось избавиться от лишнего веса, но и получить заряд бодрости и дополнительной энергии.

 Однако встречаются и те люди, которые не верят в дыхательную гимнастику. Они считают, что похудеть с помощью ее нельзя и положительные отзывы – это лишь самовнушение человека. Много разных людей и много разных мнений о дыхательной гимнастике для похудения можно встретить в интернете, но человек не может сказать однозначно «подходит ли она ему или нет», пока сам не попробует ее на себе.

 Подводя итог, хотелось бы сказать следующее: о красивом и подтянутом теле мечтают многие, но наступило время, когда такое тело можно получить. Не бойтесь и пробуйте правильно дышать, пробуйте на себе разные методики, анализируйте свои ощущения и полученные результаты. Только так вы сможете найти методику, которая подходит именно вам. Занимайтесь и тогда уже через некоторое время вы будете хвалиться перед друзьями красивым и подтянутым телом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Дыхательная гимнастика для похудения: базовые упражнения, техника выполнения, отзывы

Практически каждый человек мечтает о том, чтобы иметь стройную подтянутую фигуру и при этом не прилагать никаких усилий. К сожалению, чудес на свете не бывает. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступило в организм. Это уже ни для кого не секрет.

Отлично себя зарекомендовала в вопросе похудения дыхательная гимнастика. Для выполнения упражнений не требуется много времени. При этом результат заметен уже через 2-3 недели. Подобный способ избавления от лишних килограммов отлично подойдет тем людям, которые не любят заниматься спортом и изнурять свой организм диетами (которые, к слову, очень вредны).

В чем секрет? Во время выполнения дыхательной зарядки для похудения расходуется большая часть калорий, поступивших в организм. Разумеется, если соблюдается методика. Если исключить из рациона вредную пищу, результат не заставит себя долго ждать. Иными словами, можно действительно несколько минут в день уделять практике и при этом быстро избавляться от лишних сантиметров.

Выполнение упражнений

Что происходит в организме

Как было упомянуто выше, чудес на свете не бывает. Чтобы фигура приобрела желанные очертания, необходимо сжигать калорий больше, чем съедать. Но именно это и является основным принципом дыхательной гимнастики для похудения.

Методика имеет огромное количество преимуществ по сравнению с другими способами. Чтобы похудеть, не нужно подвергать организм высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Кроме того, нет никакой необходимости жестко ограничивать себя в пище. Рекомендуется лишь несколько уменьшить калорийность рациона, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Основные преимущества дыхательной гимнастики для похудения:

  • Притупляется чувство голода.
  • Значительно улучшается процесс пищеварения.
  • Быстро и эффективно расщепляются жировые клетки.
  • Организм наполняется энергией, благодаря чему на протяжении всего дня сохраняется повышенная степень работоспособности.
  • Укрепляется защитная система.
  • Клетки очищаются от токсичных соединений.
  • Улучшается работа ЦНС, благодаря чему нормализуется эмоциональный фон.

Почему же столь эффективна для похудения дыхательная гимнастика? Человеческий организм в принципе не способен существовать без дыхания. Но взрослые люди делают это поверхностно, то есть в процессе не задействована брюшная зона. За счет этого нижние отделы легких не получают кислорода, а отработанные молекулы выводятся из организма не полностью. Закономерным результатом является нарушение работы внутренних органов и появление лишних сантиметров, особенно в области живота.

Дыхательная гимнастика для похудения основана на том, чтобы в жизненно важном процессе участвовала диафрагма. Во время наполнения организма кислородом необходимо надувать живот. Совершать вдох при этом нужно исключительно носом. Во время выдоха ртом живот, напротив, необходимо втянуть и как можно сильнее. Именно в этот момент в процесс активно включается диафрагма.

Согласно врачебным отзывам, для похудения дыхательная гимнастика действительно эффективна. Медики утверждают, что подобная практика способна избавить не только от лишних килограммов, но и от многих заболеваний.

Что происходит в организме:

  • Во время выполнения упражнений ткани лучше насыщаются кислородом. За счет этого ускоряются метаболические процессы, и, соответственно, быстрее расщепляются жировые клетки.
  • Во время правильного дыхания улучшается синтез молекул АТФ. Это универсальный источник энергии, который принимает непосредственное участие в расщеплении жиров.
  • Липиды - это еще и хранилище для токсинов. Организм, пытаясь защитить ткани от вредных соединений, прячет последние в жировые клетки. Благодаря дыхательной практике для похудения происходит активное выведение токсинов. То есть фактически лишние жировые клетки организму не нужны, он их попросту перестает вырабатывать.
  • Кислород окисляет липиды. Если глубоко и правильно дышать, жировые клетки начинают разрушаться со стремительной скоростью. Именно поэтому отлично подходит дыхательная гимнастика для быстрого похудения.
  • Когда организм полностью удовлетворяет свою потребность в кислороде, замедляется процесс выработки гормонов стресса. Благодаря этому исчезает желание употреблять пищу после эмоционального всплеска.

Согласно отзывам врачей, поверхностное дыхание значительно ускоряет процесс естественного старения. Специалисты уверены, что лица, которые регулярно выполняют упражнения, сохранят молодость на долгие годы. Более того, дыхательные практики - отличный способ профилактики большого количества возрастных заболеваний.

Насыщение кислородом

Общие правила

Эта гимнастика хороша тем, что она не требует никаких материальных затрат. Достаточно ежедневно уделять ей 20 минут. Однако дышать нужно правильно, иначе ожидаемого результата не будет.

Правила, которых стоит придерживаться:

  • Упражнения необходимо выполнять регулярно.
  • Врачи рекомендуют заниматься утром, вскоре после пробуждения.
  • Во время выполнения упражнений должен поступать свежий воздух. Можно широко распахнуть окно или же отправиться на улицу и заниматься там.
  • Выполнять упражнения дыхательной гимнастики для снижения веса можно через 2 часа после употребления пищи. Подвергать организм даже такой нагрузке после трапезы недопустимо.
  • Во время занятий рекомендуется пить воду.
  • Осваивать практики необходимо в спокойной обстановке.

В первый день длительность тренировки должна быть не более 5 минут. Затем ее можно увеличивать на 3-4 минуты. Постепенно необходимо увеличивать длительность до 20 минут. Для начинающих дыхательная гимнастика для похудения может показаться сложной. Врачи утверждают, что это нормальная ситуация. В данном случае рекомендуется уделить время 1-2 упражнениям, довести их до автоматизма и уже потом переходить на новый уровень.

Дыхание диафрагмой

Такой тип является для человека физиологичным. Диафрагма - это мышечная перегородка, которая разделяет грудную клетку и органы, локализующиеся в брюшной полости. Во время вдоха она опускается, за счет чего показатель давления в легких снижается. Поступающий кислород заполняет собой все свободное пространство. В результате организм удовлетворяет свою потребность в его молекулах на 100%.

Одновременно с этим мышцы пресса получают колоссальную нагрузку, хоть этого человек не ощущает. Согласно отзывам специалистов и практикующих, уже через 2 недели уменьшается объем жировых отложений в области живота, бедра также выглядят более стройными и подтянутыми.

Чтобы освоить диафрагмальный тип дыхания, необходимо сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и следовать следующему алгоритму действий:

  • Лечь на спину. Положить на низ живота руки, обращенные ладонями вниз.
  • Очень медленно и глубоко вдохнуть через нос. В это время диафрагма должна опуститься, предоставляя кислороду больше места. Руками нужно почувствовать как живот постепенно округляется.
  • Не задерживаясь, начать медленно выдыхать.
  • После того как отработанный кислород выйдет, напрячь мышцы пресса и с усилием выпустить его остатки.

Затем нужно все повторить сначала. При возникновении головокружения рекомендуется завершить занятие и выпить воды.

В настоящее время существует множество техник дыхательной гимнастики для похудения живота, бедер и даже рук. Фактически они не имеют противопоказаний. Но при наличии серьезных патологий врачи рекомендуют первоначально обратиться в медицинское учреждение за консультацией.

Техника дыхания

Методика Марины Корпан

Эта девушка получила большую популярность благодаря тому, что смогла за короткое время избавиться более чем от 20 лишних килограммов, не нанеся при этом вреда собственному здоровью. Позже она разработала авторскую методику по быстрому и безопасному снижению веса.

В настоящее время дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения считается одной из самых эффективных. Методика запатентована, а сама девушка является успешным тренером уже на протяжении 17 лет. Корпан утверждает, что помогла похудеть тысячам мужчин и женщин, которые не раз проигрывали в борьбе за стройную фигуру.

Согласно отзывам, первые видимые результаты можно заметить уже через 2 недели. Тренироваться могут лица любого возраста. Автор методики рекомендует предварительно обратиться за консультацией к врачу лишь тем, кто страдает от глаукомы и желчнокаменной болезни. Это необходимо для того, чтобы исключить риск развития осложнений.

Упражнения дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения выглядят так:

  • Встать прямо. Плечи должны быть расслаблены. Выпрямить спину. Одну руку положить на низ живота, чтобы контролировать все его движения. Глубоко и очень медленно вдохнуть носом. Затем так же постепенно выпустить воздух ртом. Повторить 3 раза.
  • Сделать глубокий вдох через нос. В конце нужно осуществить еще 2 дополнительных и очень коротких вдоха. Округлить рот и выпустить через него отработанный воздух. И снова сделать 2 дополнительных коротких выдоха, как бы выталкивая из организма все остатки кислорода. Живот при этом должен быть максимально напряжен. Повторить 3 раза.
  • Опустить подбородок на грудь. Медленно и глубоко вдохнуть. При этом нужно сильно втянуть живот. Остановить дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть. Снова на несколько секунд сделать остановку. Повторить 3 раза.

Во время первых занятий может появиться головокружение. Его возникновение обусловлено переизбытком кислорода. Через несколько занятий организм привыкнет к диафрагмальному типу дыхания.

Не рекомендуется заниматься во время скачков артериального давления, при наличии повышенной температуры тела, а также при обострении хронических недугов.

Стоит отметить, что выполнение упражнений дыхательной гимнастики для похудения нецелесообразно в период приема медикаментов. Заниматься можно уже на следующие сутки после завершения лечения.

Быстрое похудение

Бодифлекс

Это не просто техника дыхания, она совмещается с несложными физическими упражнениями. Благодаря этому первые результаты заметны уже через неделю регулярных тренировок.

Схема дыхательной гимнастики бодифлекс выглядит следующим образом:

  • Выдох.
  • Вдох.
  • Выдох.
  • Остановка дыхания.
  • Расслабление.

Автором дыхательной гимнастики бодифлекс является американка Грир Чайлдрес. Долгое время после рождения ребенка она не могла вернуться в прежнюю физическую форму, благодаря чему нередко впадала в депрессивное состояние. Однажды она записалась на курсы правильного дыхания. Удивительно, но именно они помогли избавиться от лишних килограммов.

Чайлдрес долгое время изучала технику диафрагмального дыхания, разрабатывала упражнения и в результате стала автором новейшей методики. Уникальность способа состоит в том, что он подразумевает выполнение несложных упражнений на растяжку.

Как делать дыхательную гимнастику для похудения:

  • Принять позу волейболиста (ноги согнуты в коленях, руки размещены на бедрах, голова смотрит прямо). Выполнить схему (выдох, вдох, выдох, пауза, расслабление). Свести губы в узкую трубочку. Напрячь лицо. Постараться опустить рот вниз. Раскрыть широко глаза и отвести их назад. Максимально высунуть язык. Задержаться в этой позиции на 8 секунд. Расслабиться и сделать вдох.
  • Исходное положение - то же. Выполнить схему дыхания. Выдвинуть нижнюю челюсть и выпятить губы. Поднять голову вверх и максимально возможно вытянуть шею. Выполнить схему. Расслабиться.
  • Встать в позу волейболиста. Выполнить схему до пункта «пауза». Опустить левую руку на локоть. Выпрямить правую руку и вытянуть ее над ухом. Задержаться в данной позиции на 8 секунд. Сделать вдох. Расслабиться. Повторить на другой стороне.
  • Встать на колени и локти. Одну ногу вытянуть назад, пальцы должны упираться в пол. Выполнить схему до пункта «пауза». Поднять прямую ногу вверх. Задержаться на 8 секунд. Опустить ногу, сделать вдох.
  • Встать на колени и локти. Прямую ногу отставить в сторону под прямым углом к корпусу. Выполнить схему. Поднять прямую ногу вверх. Задержаться в этом положении на 8 секунд. Опустить ногу, сделать вдох.
  • Встать ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Свести руки перед собой, поднять локти так, чтобы они образовали с полом параллельную линию. Выполнить схему до пункта «пауза». С силой упереться пальцами одной руки в пальцы другой. Задержаться на 8 секунд. Сделать вдох, расслабиться.
  • Сесть на коврик, развести ноги как можно шире. Руки разместить сзади. Выполнить дыхательную схему до пункта «пауза». Перенести руки вперед и тянуться ими к полу. Сделать вдох, расслабиться.
  • Лечь на коврик. Поднять прямые ноги вверх, руками ухватиться за икры. Выполнить схему. Во время паузы подтянуть ноги к себе. Посчитать до 8, сделать вдох, расслабиться.

Данные упражнения можно выполнять даже тем, кому противопоказана физическая активность. Согласно отзывам, первые результаты заметны уже через 7-10 дней регулярных тренировок.

Диафрагмальное дыхание

Методика Стрельниковой

Врачи утверждают, что данная техника помогает справиться со многими недугами, в частности патологиями органов дыхания, кожными болезнями, воспалительными процессами. Более того, методика Стрельниковой подходит и для беременных женщин.

Чтобы похудеть с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, нужно ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Встать. Согнуть руки в локтях. Ладони должны смотреть наружу. На вдохе крепко сжимать пальцы, на выдохе - расслаблять.
  • Встать ровно. Руки вдоль туловища. Опустить голову. Округляя спину, начинать медленно склоняться к полу до образования прямого угла. Сделать быстрый вдох и вернуться в исходное положение.
  • Встать ровно или сесть на стул. Во время вдоха наклонить голову в сторону. На выдохе вернуться в исходную позицию.
  • Встать ровно. Правую ногу нужно немного выставить вперед. Во время вдоха нужно переместить всю массу тела на данную конечность. Последняя при этом должна немного согнуться.

Что примечательно, по методике Стрельниковой могут заниматься и малыши с 3 лет. Согласно отзывам, дети реже болеют, в связи с чем тренировки рекомендуется проводить даже в дошкольных учреждениях.

Дыхательная гимнастика

Цзяньфэй

Это китайская дыхательная практика. Весь комплекс состоит всего из двух упражнений. Если их выполнять регулярно, тело станет стройным, а также нормализуется эмоциональный фон.

Упражнения выглядят так:

  • Волна. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Левую ладонь положить на грудь, правую - на живот. Сделать вдох, одновременно проталкивая мышцы живота внутрь. Приподнять грудь. Задержать дыхание на 4 секунды. Выдохнуть, надув живот.
  • Лягушка. Сесть на стул, раздвинуть ноги. Локтями упереться в колени. Соединить пальцы обеих рук. Упереться в них головой и напрячь мышцы пресса. Медленно вдыхать и выдыхать в течение 15 минут.

Китайцы утверждают, что данная методика является высокоэффективной. Действительно, уже через несколько дней тело становится стройнее, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Методика Бутейко

Данная техника является специфической, так как основана она, в отличие от остальных, на поверхностном дыхании. Тем не менее она успешно применяется в борьбе с ожирением.

Классическая схема методики выглядит следующим образом:

  • Сделать неглубокий вдох в течение 2 секунд.
  • Сразу выдохнуть воздух. Делать это медленно.
  • Задержать дыхание на 4 секунды.
  • Повтор с последующим увеличением длительности паузы.

Данная методика противопоказана при наличии внутренних кровотечений и психоэмоциональных расстройств.

Отзывы

Существует множество методов похудения. Каждый из них имеет как минусы, так и плюсы. Дыхательная же гимнастика единогласно признана эффективным способом избавления от лишних килограммов. Согласно отзывам и врачей, и практикующих, первые результаты можно заметить уже через неделю регулярных тренировок. За это время объемы тела уменьшаются на 3-5 см.

До и после

В заключение

Дыхательная гимнастика - это комплекс упражнений, выполнять которые можно в любых комфортных условиях. Длительность тренировки не должна превышать 20 минут. При этом на фоне регулярных занятий происходит довольно быстрое похудение.

применяем дыхательные упражнения для похудения

Подтянутый и стройный силуэт, о котором мечтает каждая, это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи. Грамотно выстроенная диета и регулярные физические нагрузки обязательно принесут свои желанные плоды, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время на посещение фитнес-центров и соблюдения режима питания. Кроме того, для сжигания жировых отложений в самых труднодоступных местах правильных перекусов и упражнений мало.

Решить проблему лишних сантиметров поможет дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.

Вернуться к содержанию

Суть методологии

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер

Научно доказано, что избавление от подкожного жира невозможно без поступления к проблемным зонам достаточного объема кислорода. Дыхательная гимнастика для похудения живота решает эту задачу. При обычном дыхании мы, как правило, недополучаем порядка 20 процентов кислорода, из-за чего ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно лишь при интенсивном напряжении различных групп мышц, что усиливает кровообращение и обеспечивает богатый поток кислорода именно туда, где происходит максимальная работа мускулов. Все это в сумме запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Вернуться к содержанию

Виды дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет 4 наиболее популярных вида:

  1. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
  2. Дыхательная гимнастика для похудения живота Бодифлекс
  3. Оксисайз
  4. Цзяньфэй

Расскажем подробнее о каждом методе.

Вернуться к содержанию

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Комплекс упражнений по методу Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и укрепляет весь организм в комплексе и является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Вот основные движения из цикла тренировок «Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой»:

  1. Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая в себя живот. Плотно сжимаем губы и резкими движениями выталкиваем понемногу ртом набранный воздух. Повторение примерно 20 раз.
  2. Медленно и глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, считаем до 4х и медленно выдыхаем. Повторение – не менее 15 раз.
  3. Садимся на табурет, выпрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно  диафрагмой (Для справки: диафрагма — большая мышечная перегородка, которая разделяет органы грудной и брюшной полостей). Повторение: десять раз на стартовом занятии, при дальнейших тренировках увеличиваем до сорока повторений.
  4. Ложимся спиной на ровный пол, правую руку кладем на живот, а вторую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, при которых по очереди несильно давим на области под руками.

Одновременно с дыхательной гимнастикой для похудения вы можете применять гречневую диету для похудения.

Для похудения гимнастику можно дополнить английской диетой на 21 день. Что нужно знать про эту диету, можно прочесть в статье.

Применяя дыхательную гимнастику, вы можете использовать также — http://girls-life.ru/figura/pravilnoe-pitanie/1483_pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc-podbiraem-racion/ — правильное питание для роста мышц.

Вернуться к содержанию

Гимнастика бодифлекс

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения из йоги.

Для начала научимся основной позе Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

  1. Встаньте и поставьте ноги так, чтобы промежуток между ними был примерно 35 см.
  2. Ладонями опираемся на чуть согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
  3. Подбородок должен находится параллельно полу, взгляд направлен вперед.

Гимнастика бодифлекс: упражнения

Далее выполняем цикл из 5-ти упражнений:

  1. Округляем губы и медленно выдыхаем воздух.
  2. Сильно, с громким звуком делаем вдох через нос, заполняя легкие до отказа и задерживаем дыхание.
  3. Выдыхаем диафрагмой воздух, при этом сильно напрягая живот.
  4. Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягивая живот по максимуму. Далее – расслабляемся.
  5. Максимально глубоко вдыхаем.

Для начала достаточно пары повторений, но постепенно их количество можно увеличить.

Также есть специальный комплекс – дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

  1. Втянув живот, ставим правый локоть на правое колено.
  2. Правую ногу ставим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
  3. Перемещаем вес на левое согнутое колено.
  4. Свободную руку поднимаем вверх и тянемся ею как можно дальше, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
  5. Задерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем для противоположной.

Вернуться к содержанию

Упражнения из комплекса оксисайз

Упражнения из комплекса оксисайз

По сути оксисайз – упрощенный бодифлекс. Каких-то специальных упражнений на различные группы мышц нет, при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы пресса.

  1. Резко делаем вдох через нос, наполняющий диафрагму и максимально раздувающий живот.
  2. Задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
  3. Расслабляем мышцы живота.
  4. Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
  5. Снова задерживаем дыхание и начинаем покачивание бедрами влево и вправо.
  6. Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха носом.
  7. Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь накопившийся воздух через вытянутые трубочкой губы.
  8. Заканчиваем упражнение тремя короткими выдохами через нос, не забывая про сильное напряжение всех мышц.

Научившись этой базовой технике дыхания, вы сможете применять ее в любое время дня, занимаясь привычными делами, а ненужные жировые отложения будут таять словно сами собой.

Вернуться к содержанию

Гимнастика цзяньфэй

Гимнастика цзяньфэй

Самая эффективная гимнастика для похудения живота и бедер пришла к нам с Востока. Комплекс цзяньфэй состоит всего и трех упражнений, но они способствуют максимальному насыщению клеток кислородом, ускоряют метаболизм и обеспечивают стойкий эффект потери ненужных килограммов.

Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Волна»

Удобно располагаемся на спине, сгибаем ноги в коленях, ступнями касаясь пола. Одна рука мягко ложиться на грудь, вторую кладем на живот. Спокойно и глубоко вдыхаем, втягивая живот и приподнимая грудь. Немного задержите дыхание и сделайте выход, при котором грудь опускается, а живот максимально надувается.

Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Лягушка»

Садимся на табурет, поставив ноги на уровне плеч. Локтевые суставы ставим на колени, левую руку сжимаем в кулак, который необходимо обхватить свободной ладонью. Упираемся лбом в кулак, закрываем глаза и расслабляемся. Чередуя вдохи и выходи через нос и рот, полностью наполняем воздухом живот. При максимальном наполнении – задерживаем дыхание на пять секунд и спокойно выдыхаем.

Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Лотос»

В стандартной позе лотоса начинаем спокойно и расслабленно вдыхать и выдыхать. Думать о правильности техники не нужно – просто дышите, свободно наполняя воздухом легкие и диафрагму, дышите в удобном ритме.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер способствует расщеплению жировых клеток и  помогает избавиться от ненужных отложений и сантиметров, а также помогает укрепить иммунитет, сохранить здоровье, улучшить настроение и достичь душевного равновесия.

Вернуться к содержанию

Видео

Дыхательные упражнения для похудения

Существует огромное количество разнообразных методов снижения веса с помощью изнурительных диет или регулярных физических упражнений. Для большинства желающих похудеть эти способы считаются самыми эффективными, однако есть люди, которым по разным причинам такие решения не подходят. Выход из этого положения есть – для похудения используется дыхательная гимнастика, без лишних затрат помогающая избавиться от ненужных килограммов, усовершенствовать контуры тела и даже решить некоторые проблемы медицинского характера.

Сущность дыхательной гимнастики

Организм человека не может нормально функционировать без правильного обмена веществ, от которого в первую очередь зависит и стабильность веса. Клеткам тела жизненно необходим кислород, с помощью которого, превращаясь в энергию, перерабатываются продукты. Лишние килограммы свидетельствуют о заторможенности метаболизма, что означает недостаточность кислорода в организме. Поэтому дыхательные упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а значит и уменьшению веса.

Дыхание животом, практикуемое при дыхательной гимнастике, намного плодотворнее, чем грудное, оно сильнее напрягает диафрагму, способствует увеличению объема легких, усиливает кровоток во внутренних органах.

Таким образом, принцип этой гимнастики состоит в выработке специального дыхания, приводящее путем активного поступления кислорода в кровеносные сосуды к ускорению метаболизма и уменьшению жировых отложений.

Виды гимнастики

Имеется множество различных техник дыхательной гимнастики, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы. На сегодняшний день достаточно широко практикуются следующие техники:

  • бодифлекс, самая распространенная методика, работающая только с дыханием, без использования физических упражнений;
  • гимнастика Стрельниковой, созданная в начале прошлого века в Советском Союзе, неповторимая в своем роде, помогающая снизить вес и даже вылечить некоторые заболевания;
  • китайская техника Цзяньфэй, отличающаяся целенаправленными и точечными упражнениями на дыхание;
  • Оксисайз – комплекс, включающий, кроме постановки правильного дыхания, с ритма которого нельзя сбиваться во время всего процесса, всевозможные упражнения, разгоняющие метаболизм;
  • упражнения Попова, которые были разработаны для желающих убрать вес, накопившийся в период беременности, убирают складки в районе живота и поясничной области.

Выбор методов дыхательной гимнастики во многом зависит от целей, преследуемых клиентом, медицинских показаний, советов тренера. Начинающим необходимо предпочесть всесторонний комплекс, не предполагающий определенной физической формы.

Эффективность дыхательных упражнений

Абсолютно все виды дыхательной гимнастики активизируют множество важнейших процессов в организме человека:

  • притупляет чувство аппетита;
  • налаживает процесс переваривания пищи за счет получения кислорода, стимулирующего всасывание питательных веществ;
  • помогает расщеплять жировые прослойки, так как поступающий кислород благоприятно воздействует на формирование щелочной среды, необходимой для растворения жировых клеток;
  • снабжает организм энергией, дает сил и бодрости;
  • выводит токсические вещества, накопившиеся в клетках тела;
  • поддерживает иммунную систему организма;
  • понижает кортизон, гормон стресса, что благотворно влияет на нервную систему.

Правила дыхательной гимнастики

Перед началом дыхательной гимнастики необходимо изучить правила ее проведения. Их следует строго выполнять, чтобы не навредить своему здоровью:

  1. Проветривание помещения перед занятием, идеально и во время самих тренировок находиться на свежем воздухе.
  2. Должен присутствовать отличный настрой на занятие.
  3. Упражнения начинать с легких постепенно переходя к более трудным.
  4. При малейшем недомогании занятия лучше отложить.
  5. Нельзя перенапрягаться.
  6. Одежда должна быть удобной и комфортной.
  7. Необходимо полностью концентрироваться на дыхании, поэтому лучше убрать все отвлекающие моменты: телевизор, телефон, компьютер.
  8. При наличии проблем со здоровьем необходима консультация лечащего доктора.

Только при соблюдении всех правил занятия будут приносить радость и отличный результат.

Комплекс дыхательной гимнастики для новичка

Для похудения потребуется всего полчаса дыхательной гимнастики в день, а результат станет заметен уже через декаду. Перед выполнением комплекса нужно внимательно проследить за соблюдением всех правил подготовки и только потом переходить к тренировке.
Разминка. Простая зарядка, включающая отжимания, приседания, качание пресса в течение 5-7 минут.
Упражнение 1. Необходимо избавиться от одышки, вызванной разминкой. Глубокий вдох чередуется с неспешным выдохом несколько раз до восстановления дыхания.
Упражнение 2. Дыхательный массаж внутренних органов. Набрать полную грудь воздуха и придержать дыхание на 30-60 секунд. Далее, выдохнув немного воздуха, снова задержать. После полного выдоха приостановить дыхание еще на 10-15 секунд.
Упражнение 3. Приседания. Набрать воздух, присесть, затем встать и выдохнуть. Повторить как минимум 10 раз. Затем поменять операции: выпускать воздух во время приседания, сделать тоже 10 подходов.
Упражнение 4. Глубокий медленный вдох через нос, а выдох через ротовую полость, длинный, но резкий. То же самое проделать в положении лежа, в полуприседе, и в наклоне.
Упражнение 5. Руки вверх, глубокий полный вдох через носоглотку. На 5 секунд придержать дыхание, после чего резко наклониться и выдохнуть через рот. Воспроизвести 5 раз, внимательно наблюдая за состоянием здоровья: упражнение может вызвать головокружение.
Заключительное упражнение. Расслабляющее дыхание. Вдох сделать как можно глубже, руки развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

С помощью дыхательных упражнений нормализуется обмен веществ, уйдет избыточный вес. Дыхательные упражнения для похудения придадут шикарный вид телу.

Дыхательная гимнастика для похудения – методики, упражнения, видео, отзывы

дыхание для похудения

Сияющая кожа, узкая талия, плоский живот и летящая походка – мечта, которая легко может стать реальностью. Если вся эта красота покоится под грузом лишних килограммов, то на помощь придет дыхательная гимнастика для похудения. Вопреки устоявшемуся мнению, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью жестких диет и непосильных физических нагрузок, такие занятия помогут достичь цели легко и непринужденно.

Чтобы похудеть с помощью дыхания, достаточно забыть о ежедневной суете и неотложных делах на 15-20 минут и посвятить это время себе. К тому же, гимнастика не только снижает вес, но и способствует оздоровлению организма в целом, повышает иммунитет и дарит мощный заряд позитива. При этом для организации занятий дома вам не нужны никакие специальные приспособления – достаточно коврика и свободной, не стесняющей движения одежды.

Как дыхание помогает похудеть?

Такая «пассивная» гимнастика уходит своими корнями в Индию и Древний Китай. В западную культуру она пришла сравнительно недавно. Индийские йоги творят чудеса при помощи дыхательных техник, а древние китайцы верили, что дыхание помогает контролировать настроение и гармонизирует внешнее пространство. Современные исследователи пришли к выводу, что многие болезни, в том числе и ожирение, связаны с недостаточным насыщением организма кислородом.

Кажется невероятным, что можно похудеть с помощью дыхания. Но эффективность методики уже подтверждена многочисленными примерами.  Дыхательные упражнения способствуют снижению веса в большей степени, чем бег, занятия фитнесом или езда на велосипеде. Рассмотрим суть влияния дыхательной гимнастики для похудения на обменные процессы в организме:

  1. Для хорошего метаболизма необходимо обеспечить оптимальный уровень всасывания пищеварительной системой питательных веществ. Эту работу выполняют крошечные ворсинки, которые в огромном количестве устилают изнутри желудочно-кишечный тракт. При недостатке кислорода их работоспособность резко падает и скорость обмена веществ снижается.
  2. Снижение веса при выполнении дыхательных упражнений обусловлено тем, что молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) обладают способностью быстро перерабатывать жир в энергию, необходимую для большинства реакций, происходящих на клеточном уровне.  Но для этого АТФ необходима щелочная среда, что достигается только при достаточном насыщении клеток кислородом.
  3. На работу эндокринной системы, отвечающей за обмен веществ, негативно влияют консерванты, красители и прочие токсины, в изобилии присутствующие в самой популярной пище. Чтобы беречь себя, организм «придумал» создавать дополнительные жировые клетки и использовать их для хранения вредных веществ. Но при глубоком дыхании токсины быстро превращаются в газ и выводятся.
  4. Кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, окисляет их и запускает процесс уничтожения. Поверхностное дыхание ничем не грозит этому «неприкосновенному запасу», а вот специальные дыхательные упражнения обеспечивают мощный приток кислорода и эффективно сжигают жир.
  5. Эффективность гимнастики обусловлена ее воздействием на эмоциональный фон. Система дыхания повышает настроение, снижает уровень тревожности и стресса. Это способствует ускорению метаболизма, снимает актуальность «заедания» проблем и ночных походов к холодильнику.

Методики дыхательной гимнастики для похудения

Бодифлекс

Метод был разработан американкой Григ Чайдлерс. Эта гимнастика сочетает в себе аэробное дыхание и упражнения на растяжку, что в совокупности дает отличный эффект снижения веса. Непременным условием является именно брюшное дыхание с участием диафрагмы, при котором вдох производится через нос, а выдох – через рот. Организм активно насыщается кислородом, который попадает в кровь и поступает в зону напряжения мышц. Таким образом, сжигание жира происходит именно в проблемных местах.

брюшное дыхание

Существуют определенные правила дыхания и выполнения упражнений Бодифлекс, соблюдение которых является гарантией успешного результата, в частности комплекс должен выполняться только на голодный желудок. Преимуществом является то, что не требуется соблюдения диеты. Однако имеются и противопоказания: заболевания сердца, повышенное внутричерепное давление, некоторые болезни позвоночника, опухоли, кровотечения, обострение хронических заболеваний, беременность.

Оксисайз

Технику придумала Джил Джонсон, а адаптировала методику для нашей страны Марина Корпан. Такая дыхательная гимнастика для похудения порадует положительной динамикой уже через  2-3 дня, причем уделять ей достаточно всего 15 минут в день. Просматривается некая параллель Оксисайз и Бодифлекса, но первый вариант предполагает менее шумное дыхание при помощи живота, отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любое время, то есть не обязательно на голодный желудок. Перед занятиями обязательно нужно ознакомиться с особенностями техники Оксисайз и учесть, что понадобятся некоторые ограничения в рационе питания.

Цзяньфэй

В переводе название методики буквально означает «сбрось жир». Это еще одна китайская система, не имеющая противопоказаний и уникальная в своей простоте и доступности. Через 2 месяца регулярного и правильного дыхания можно избавиться от 10 кг лишнего веса и получить в награду за старания прилив сил, бодрость, укрепление иммунитета и отличное настроение. Цзяньфэй состоит всего из трех упражнений,  которые можно выполнять не только дома, но и на природе или прямо в офисе.

поза «Лотос» из гимнастики Цзяньфэй

Цигун

Это китайская методика, которая базируется на древнем философском учении об энергии Ци, которая наполняет собой все объекты в пространстве, в том числе и неодушевленные. В человеческом теле существуют особые меридианы и энергетические центры. Перемещаясь по ним, энергия Ци стремится оздоровить организм и гармонизировать все аспекты жизни. В своде рекомендаций к гимнастике Цигун важное значение уделяется не только технике выполнения дыхательных упражнений, но и умению сосредоточиться на своих ощущениях, контролю над эмоциями и мыслями.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально методика применялась для восстановления певческого голоса. Но по мере роста популярности дыхательных систем для оздоровления организма техника стала использоваться и людьми, страдающими легочными и кожными заболеваниями, нервными расстройствами, патологиями опорно-двигательного аппарата, расстройствами мочеполовой системы, лишним весом. При всей своей универсальной полезности у гимнастики имеются противопоказания.

Холотропное дыхание

Технику придумал психолог Станислав Гроф. Методика основана на принципе глубокого, учащенного дыхания. При этом человек погружается в особое измененное состояние психики. Похудение достигается за счет ускорения обмена веществ, благодаря гипервентиляции легких. Система весьма спорная с точки зрения официальной медицины, поэтому заниматься  холотропным дыханием лучше только в группе или с помощником, индивидуальные тренировки могут быть небезопасны.

занятие холотропным дыханием

Дыхательная йога

Это не отдельная методика, а часть великого древнего учения, направленного на развитие и гармонизацию всех сфер человеческой жизни. Дыхательным практикам в йоге придается огромное значение, однако быстрое похудение тут в принципе невозможно. Чтобы ускорить процесс достижения стройности можно использовать некоторые методики при ходьбе.

Комплекс упражнений для новичков и не только

Несколько упражнений из йоги в качестве утренней зарядки – это бодрость на весь день. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным.  Постепенно увеличивайте количество повторов и их длительность.

  1. Стопы на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой, на выдохе опускаем вниз.
  2. Делаем плавные круговые движения головой в одну и в другую сторону, затем таким же образом вращаем плечами.
  3. Ноги на ширине бедер, на вдохе поднимаем руки параллельно полу, втягиваем живот и стараемся максимально раскрыть грудную клетку. Тянемся головой к небу, а нижней частью тела – к земле. Для облегчения можно взять в руки полотенце и растягивать его в стороны – такая техника выполнения занятий присутствует в одном из методов японского похудения.
  4. Дополните дыхательный комплекс  упражнениями на «прощальную» мышцу, ведь эта часть тела часто является одной из самых проблемных у женщин. Между тем, к выполнению отжиманий готовы далеко не все представительницы прекрасного пола.  Узнать о том, как правильно дышать, чтобы похудеть, можно из нижеприведенного видео с Мариной Корпан:

Отзывы

Наталья, 26 лет. Поставила себе цель избавиться от 10 килограммов. Занимаюсь по системе Оксисайз в группе и дополнительно дома сама уже 6 месяцев. Процесс идет медленнее, чем хотелось бы, но результат все равно радует. Испарились 7 кг, и фигурка стала, что надо. Осталось немного, бросать не собираюсь. Да и не тяжело это совсем.

Марина, 32 года. После родов не могла на себя без слез смотреть, фигура напоминала слегка сдувшийся воздушный шарик. Диеты не подходят, потому что кормлю ребенка, да и врач пока не рекомендует силовые тренировки. Нашла информацию о Цзяньфэй. Чего уж проще – всего три упражнения. Эффект просто поразительный. Объемы уменьшаются на глазах, кожа подтягивается и от болей в спине избавилась. Даже с малышом можно найти для себя 15 минут в день.

Алла, 45 лет. Очень хотела похудеть, но слово «диета» вгоняет в депрессию, а спортом заниматься не могу, потому что у меня хронический бронхит с астматическим компонентом. По совету доктора попробовала гимнастику Стрельниковой. Занимаюсь уже 3 месяца, похудела на 4,5 кг. Это очень радует, но самое главное – стала намного реже пользоваться ингалятором. Вот что значит – настоящий лечебный эффект!

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.