Упражнения для увеличения груди видео: 2 упражнения для увеличения груди без операций (видео) – Видео упражнения для увеличения бюста

0

Содержание

2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

Оказывается, можно самостоятельно поработать над высоким положением (в обществе) и улучшением эстетического вида груди. Памелой Андерсон вы, конечно, не станете, но явно ситуация изменится в лучшую сторону. И для этого нужно меньше 10 минут в день. «Чудеса», — подумаете вы. «Реальность», — скажем мы. 

2 упражнения для увеличения груди без операций (видео) фото № 1

Мнение эксперта
Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Довольно часто девушек мучают вопросы, например: почему с возрастом происходит обвисание груди или почему грудь большого размера становится меньше? В большинстве случаев это происходит из-за приобретенных с возрастом нарушений осанки, из-за наших вредных привычек наклоняться и тянуться к гаджетам и компьютерам. В итоге нарушается физиологический баланс передней поверхности тела относительно задней, происходит изменение натяжения всех тканей нашего организма — задняя поверхность тела смещается вперед, передняя опускается и вдавливается. Более выраженным становится кифоз грудного отдела. Грудные мышцы постоянно находятся в спазме, а мягкие ткани, расположенные поверх них, — обвисают».

Сутулая спина даже большую грудь визуально делает меньше, в то время как правильная осанка волшебным образом прибавляет маленькой груди пару размеров, и она становится очень привлекательной. Так что же делать? Корректировать осанку, восстанавливать баланс передней и задней линии, снимать напряжение с мышц верхней части спины и грудных. Это поможет устранить телесные перетяжки, ликвидировать проваленную грудную область, раскрыть грудную клетку. Как следствие — грудь будет высокой и красивой.

Упражнение №1: «Теннисные мячи» 

Для этого упражнения вам понадобятся настоящие теннисные мячики. Они выступят в роли инструмента для снятия напряжения и глубокого массажа мышц верхней части спины. Область между лопаток — это ключевой узел напряжения, который часто мешает в работе над спиной. Мягкие и упругие мячики помогают максимально эффективно, но деликатно промассировать данный участок — от поверхностных до глубоких мышечных слоев. Особенно эффективно данный прием работает с триггерными точками — болезненными мышечными уплотнениями, до которых сложно добраться с помощью обычного массажа.

Как выполнять: лягте на пол, разместите теннисные мячи в области между лопатками. Согните ноги в коленях и, надавив стопами в пол, выйдите в полумост, опираясь в области шейно-плечевого угла на мячи. В этой позиции задержитесь на 2–3 вдоха-выдоха. Упираясь стопами в пол, продвиньтесь на 2–3 см вниз, так, чтобы мячи перекатились чуть ниже. В этой позиции задержитесь также на 2–3 вдоха-выдоха. Таким образом, пошагово пройдите всю лопаточную область примерно до того уровня, на котором располагается застежка бра. Закончив упражнение, выходите из позиции, осторожно перекатившись на бок.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Упражнение №2: «Квадрат плеча»


Прием дает фантастический результат — возвращает давно забытую свободу движения, формирует гибкий и пластичный верх спины, дает новую жизнь десяткам мышц, сухожилий, связок, суставов. Также упражнение помогает восстановить двигательные связи между нашими руками, плечами, лопатками и грудной клеткой, что очень важно для выстраивания осанки. Вам станет проще делать любые движения руками: поднимать, отводить их в сторону и заводить за спину.

Как выполнять:

встаньте в положение «стол»: 4 точки опоры — на кисти рук и колени. Кисти рук находятся под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Дыхание свободное, спина прямая, подбородок направлен к груди. Далее выполняйте движение лопатками по квадрату: двигайте их вверх, как бы по ребрам, затем сведите внутрь к позвоночнику, опустите вниз и разведите в стороны. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Повторите движение лопатками 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Читайте также: 2 упражнения для точеных скул (видео).

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Видео упражнения для увеличения бюста

Видео упражнения для увеличения бюста

Женская грудь – это орган, состоящий из молочных желез и жировой прослойки. То есть в нем абсолютно отсутствуют мышцы. Это значит, что напрямую воздействовать на изменения формы и размера бюста невозможно. Чтобы увеличить грудь или придать ей упругость, нужно подобрать упражнения, воздействующие на большую грудную мышцу.

Если вы решили увеличить бюст с помощью физических упражнений, приготовьтесь усердно потрудиться. Заниматься нужно регулярно. Иначе вы не дождетесь никакого эффекта.

Видео: комплекс упражнений для увеличения груди

Разогрейте мышцы перед началом основной тренировки. В качестве разминки подойдут махи и вращения руками в разные стороны. Можно попрыгать со скакалкой пару минут.

Согрелись, размялись – приступайте к выполнению комплекса основных упражнений.

Отжимания

Отжимания по праву можно назвать самым эффективным способом воздействия на грудные мышцы. Они бывают нескольких видов:
• Отжимания от стены;
• Отжимания от пола с колен;
• Отжимания от пола из упора лежа;
• Отжимания из упора лежа, когда руки или ноги находятся на каком- либо возвышении (на скамье или на диване, например).

Выберите себе подходящий вариант, в зависимости от вашей физической подготовки.
Видео упражнения для увеличения бюста

Важно при выполнении отжиманий ставить ладони чуть шире плеч. Так можно лучше воздействовать на грудную мышцу.

Разведения рук из положения лежа

После отжиманий можно немного отдохнуть. Для этого лягте на спину и расслабьтесь. Не забудьте захватить по гантели в каждую руку. В качестве утяжелителя можно взять бутылки с водой или книги. Поднимите чуть согнутые в локтях руки вверх перед собой. Разводите их в стороны до момента касания локтями пола и возвращайте обратно наверх.

Упражнение «Пулл – овер»

С разводкой закончили. Остаемся отдыхать на полу дальше. Поднимите руки снова перед собой. Гантели захватите обеими руками. Если неудобно – одну можно отложить. Опускайте гантели на пол, заводя руки за голову. Это упражнение можно выполнять как просто лежа на полу, так и лежа на гимнастическом шаре – фитболле: тогда из-за дополнительной нагрузки оно будет в несколько раз эффективнее.
Видео упражнения для увеличения бюста

Поднимание рук перед собой

Встаньте с гантелями в позицию «стопы на ширине плеч». Поднимайте поочередно перед собой руки таким образом, чтобы они были параллельны полу. Плечи сохраняйте на одной линии, а спину прямой. Глаза смотрят вперед.

Упражнение «Ладошки»

Отложите гантели. В положении стоя соедините перед собой ладони, а локти разведите в стороны. Теперь с усилием надавливайте ладони друг на друга.

Это упражнение делается как интенсивно, так и с задержкой каждого усилия на несколько секунд. Как вариант, руки можно передвигать вверх – вниз вдоль вертикальной оси тела.

«Лыжник»

Возьмите снова в руки утяжелители. Будем изображать бегущего лыжника. Для этого чуть согните ноги в коленях, а спину подайте вперед. Руки, согнутые в локтях, держите по бокам. Теперь совершайте руками движения, как будто вы отталкиваетесь лыжными палками. Можно выполнять это упражнение сначала двумя руками одновременно, а потом поочередно заводя руки за спину.

После того, как вы дали нагрузку на мышцы груди, их надо немного расслабить. Встряхните руками, потяните их вверх и в стороны.

Если после выполнения комплекса вы почувствовали напряжение грудных мышц, значит, упражнения были выполнены правильно. При таких занятиях положительный результат будет заметен уже через месяц – и оценить его сможете не только вы.

Упражнения для подтяжки и увеличения груди: топ 10 упражнений

Физические упражнения для увеличения груди используются женщинами столь же активно, как и различные моделирующие косметические средства, и уж точно намного чаще, чем пластические операции. 

Практика показывает: если регулярно уделять внимание и время своему бюсту, можно значительно улучшить его форму и внешний вид без вмешательства хирурга.

Упражнения для улучшения формы грудиУпражнения для улучшения формы грудиУпражнения для улучшения формы груди

Практика показывает: если регулярно уделять внимание и время своему бюсту, можно значительно улучшить его форму и внешний вид.

Благодаря грамотно составленным комплексам тренировок, сегодня стало возможным и увеличение груди в домашних условиях.

Увеличение груди в домашних условиях
Увеличение груди в домашних условияхУвеличение груди в домашних условиях

Не стоит также рассчитывать на нереальные результаты, которые часто показывают любители фальшивых сенсаций. Все-таки основная часть молочной железы – это жировая прослойка, и от ее толщины как раз и зависит размер бюста.

Упражнения для увеличения груди влияют только на подлежащую мышечную основу. Они делают ее более оформленной и развитой. Один размер в плюсе – это реально. Два-три размера – маловероятно. Но поверьте: за счет того, что грудь приобретет красивую форму, большего вы и не станете желать!

Формируем мышечную основу красивой грудиФормируем мышечную основу красивой грудиФормируем мышечную основу красивой груди

Упражнения помогут придать груди красивую форму и это намного важнее чем большой размер.

Комплекс упражнений для подтяжки и увеличения груди:

Мы предлагаем вам для начала освоить упражнения для увеличения груди с гантелями, чтобы потом чередовать их с более простыми вариантами нагрузки – отжиманиями, сжатием мяча и т.д. Гантели заметно повышают эффективность подобных тренировок, потому что заставляют мышцы работать в интенсивном режиме.

Упражнение № 1

Упор на одну ногу. Вытягиваем поочередно прямые руки с гантелями вперед.

Упражнение для груди с гантелями №1Упражнение для груди с гантелями №1Упражнение для груди с гантелями №1

Упражнение № 2

Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки с гантелями в стороны и вверх.

Упражнение для груди с гантелями №2Упражнение для груди с гантелями №2Упражнение для груди с гантелями №2

Упражнение № 3

Поднимаем руки поочередно вверх из положения «планка».

Планка с поднятием рук впередПланка с поднятием рук впередПланка с поднятием рук вперед

Упражнение № 4

Из положения «планка» делаем отжимания. Затем вновь возвращаемся в «планку» и поочередно подгибаем руки к плечам. Удерживаем равновесие на одной руке.

Отжимания + отжимания с опорой на одной рукеОтжимания + отжимания с опорой на одной рукеОтжимания + отжимания с опорой на одной руке

Упражнение № 5

Из положения планка переступаем руками сначала в одну, затем в другую сторону.

Перестановка рук в положении "планка"Перестановка рук в положении "планка"Перестановка рук в положении «планка»

Упражнение № 6

Из положения лежа на животе прогибаемся и отводим согнутые руки назад и вверх. Шею и голову приподнимаем, но не закидываем назад.

Упражнение "ангел"Упражнение "ангел"Упражнение «ангел»

Упражнение № 7

Лежа на фитболе сводим вместе и разводим в стороны прямые руки с гантелями.

Упражнение для груди на фитболе №1Упражнение для груди на фитболе №1Упражнение для груди на фитболе №1

Упражнение № 8

Лежа на фитболе вытягиваем вперед по очереди руки с гантелями.

Упражнение для груди на фитболе №2Упражнение для груди на фитболе №2Упражнение для груди на фитболе №2

Упражнение № 9

Отжимаемся от стула с помощью рук.

Упражнение для груди на стулеУпражнение для груди на стулеУпражнение для груди на стуле

Упражнения для подтяжки и увеличения груди видео:

Как увеличить грудь смотрите на видео:

Упражнения для подтяжки груди:

Как подтянуть грудь в домашних условиях (видео):

Упражнения для подтяжки и увеличения груди отзывы:

За счет того, что накачаются мышцы (груди и рук) сама грудь будет визуально казаться больше. Еще хорошо, если удастся похудеть в талии, тогда (по своему опыту знаю) тоже грудь будет больше казаться.)) (lola)

тренировки в домашних условиях при помощи поднятия гантелей для поднятия груди

Трудно найти девушку, которая была бы довольна размером своей груди. В основном недовольство вызывает небольшой размер бюста. Существует несколько способов, чтобы исправить ситуацию. Можно сделать пластическую операцию, однако это процедура дорогостоящая и не каждой представительнице прекрасного пола она придется по карману. Проверенный и надежный метод — увеличение груди при помощи физической активности.

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

Какие мышцы есть в области груди

Физическое строение девушек отличается от мужского, это касается и мышечных групп.

Область груди представлена следующими мышечными группами:

  • большая мышечная группа;
  • малая;
  • передняя зубчатая;
  • подключичная.

Грудная мышца самая большая и занимает практически всю область груди. Мышца позволяет опускать и поворачивать руку к туловищу. Малая находится под большой и присоединяется к лопатке. Передняя зубчатая располагается сбоку грудной. Подключичная расположена в верхней части большой грудной.

Поверх мышц располагается сама грудь. Молочная железа мышц не имеет и увеличиваться при помощи упражнений не может. Она состоит из жировой, соединительной и железистой ткани.

Подкорректировать форму груди и довести ее до желаемого состояния можно при помощи физических упражнений. Накаченные мышцы приподнимут грудь и придадут ей эстетичный вид. Но нужно быть осторожными с сжиганием калорий. В случае уменьшения жировой ткани бюст тоже уменьшится.

упражнения для роста груди

упражнения для роста груди

Как часто нужно заниматься

Добиться хорошего результата можно только при условии качественных и регулярных тренировок. Для достижения поставленной задачи потребуется терпение и упорство. Но даже при постоянных тренировках накачать грудь за неделю невозможно. Неподготовленным девушкам не следует заниматься в больших объемах, так как велик риск навредить себе.

На продолжительность спортивных тренировок влияет несколько факторов:

  1. Начальная физическая подготовка. Чтобы привыкнуть к большим физическим нагрузкам, требуется период адаптации. Желательно в течение месяца выполнять физические упражнения с минимальным отягощением.
  2. Отдых мышц. Занятия рекомендуется проводить три раза в неделю. Мышцы растут только в момент отдыха.
  3. Желание и стремление. Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже должна быть дисциплина. Тренироваться нужно честно и без обмана.

Настроиться нужно на тяжелую и упорную работу, достичь результата за 2 тренировки нереально.

упражнения для увеличения груди

упражнения для увеличения груди

Разминка

Перед каждой тренировкой нужно обязательно размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Особый упор необходимо сделать на мышцы груди, так как во время тренировки именно они будут участвовать в работе. Начинать тренировку девушкам лучше с простых упражнений, а затем переходить к более сложным. Это позволит избежать боли и растяжений.

Упражнения для увеличения груди

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются при разной постановке рук. От этого зависит, какие мышечные группы будут принимать участие в самой работе.

Отжимания от стены

Отжимания от стены включают в работу большую грудную и переднюю зубчатую мышцы. Кроме этого активно задействуются прямая живота, косая и трехглавая плеча. Выполнять упражнение можно с широкой и узкой постановкой рук. При широком положении принимают участие мышцы груди, при узком — трицепс.

Техника выполнения:

  1. Встать к стене и отступить от нее один шаг.
  2. Сделать упор на стену, расположить руки перед грудью.
  3. Вдохнуть и сделать отжимание. Тело должно представлять из себя прямую линию. Выгибать и округлять поясницу нельзя, так как нагрузка на грудь будет меньше.
  4. Сделать выдох и вернуться в исходную точку.

Рекомендуется выполнить 3—5 подходов по 8—12 повторений.

упражнения для роста груди

упражнения для роста груди

Классические отжимания

Классические отжимания являются отличным базовым упражнением для укрепления и развития грудных мышц. Но многим начинающим спортсменкам они будут даваться тяжело, поэтому лучше начать с облегченного вида и только потом переходить к классическому варианту.

Как правильно выполнять:

  1. Принять горизонтальное положение и упереться прямыми руками в пол.
  2. Напрячь ягодицы, мышцы ног и пресса.
  3. Согнуть руки и опуститься вниз как можно ниже до пола.
  4. При движении вверх распрямлять руки до конца не стоит. Это поможет не только сохранить напряжение в грудных мышцах, но и поспособствует снятию нагрузки с локтевых суставов.

Если выполнять классический вид отжиманий тяжело, то рекомендуется попробовать с колен.

упражнения для увеличения груди

упражнения для увеличения груди

Жим гантелей лежа на скамье

Жим гантелей лежа помогает проработать как основные группы мышц, так и второстепенные.

Техника выполнения:

  1. Присесть с прямой спиной и взять гантели в руки. Выпрямить ноги в коленном суставе, подняться.
  2. Удерживать плашки гантелей на бедрах, поднять ноги с усилием, лечь на горизонтальную скамью. Ноги нужно устойчиво расположить на полу.
  3. Переместить гантели в область груди. Поднять гантели над собой на выдохе. На вдохе вернуться в исходное положение.

Между подходами отдых должен составлять 2 минуты.

упражнения для роста груди

упражнения для роста груди

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье позволяет отлично проработать низ груди и убрать жир с подмышек.

Алгоритм выполнения:

  1. Поднять край скамьи под углом 40° и зафиксировать ее в таком положении.
  2. Присесть с прямой спиной и взять гантели. На подъеме выпрямить ноги в коленном суставе.
  3. Опуститься на скамью, удерживать гантели в передней части бедер.
  4. Переместить гантели в область груди. Поднять гантели под прямым углом к полу, локти немного согнуть. Ладони развернуть пальцами внутрь.
  5. На вдохе развести гантели в стороны. На выдохе свести гантели до положения, когда они слегка касаются друг друга. Руки направить строго вверх.

Неподготовленным спортсменкам лучше выполнять данное упражнение со страхующим человеком. На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго вниз.

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

Махи гантелями вперед

Внешне простое упражнение, которое позволяет нагрузить верх большой грудной мышцы и дельтовидную. Махи гантелями вперед можно выполнять стоя и сидя.

Техника:

  1. Руки расположить вдоль корпуса параллельно передней части бедер.
  2. Взять гантели таким образом, чтобы ладонь и пальцы при выполнении махов были направлены от груди.
  3. На вдохе поднять гантели выше уровня плеч. Выполнять упражнение в среднем темпе, плавно и без рывков.

Ни в коем случае нельзя поднимать гантели с пола за счет разгибания спины — можно травмировать поясничный отдел. Во время выполнения упражнения поднятие гантелей должно осуществляться медленно, без рывков.

упражнения для увеличения груди

упражнения для увеличения груди

Пуловер

При выполнении пуловера работают грудные и плечевые мышцы.

Как правильно выполнять:

  1. Лечь на горизонтальную скамью. Ноги поставить на пол, согнуть в коленях под прямым углом.
  2. Попросить помощника подать гантель, взять ее за гриф. Немного согнуть руки в локтях и поднять снаряд вверх.
  3. На вдохе опустить гантель за голову, растянуть грудные мышцы. Руки должны двигаться только в плечах.
  4. Не поднимать тазовую область вверх, в противном случае грудные мускулы получат меньшую нагрузку.

Техника всегда должна стоять на первом месте. Лучше взять меньший вес снаряда, но при этом выполнить упражнение правильно.

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях способствуют росту грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Хорошо подходят для развития нижней и верхней части груди.

Алгоритм действий следующий:

  1. Принять положение на брусьях на прямых руках. Ноги согнуть в коленях и поджать их, чтобы не касаться пола.
  2. Опуститься вниз, руки развести в стороны, наклониться вперед, немного согнуть торс. Локти к корпусу не прижимать. Во время выполнения отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибать.
  3. Сделать неглубокое опускание вниз на вдохе. На выдохе вытолкнуть себя вверх и задержаться в этом положении на 1—2 секунды.

Это упражнение считается одним из самых трудновыполнимых для девушек. Подходит только для опытных спортсменок.

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

Упражнение с ладонями (Молитва)

«Молитва» — одно из самых популярных упражнений, чтобы подтянуть грудь.

Техника выполнения состоит в следующем:

  1. В строго вертикальном положении туловища, руки вытянуть перед собой и на уровне груди согнуть в локтях параллельно полу. Ладони подтянуть друг к другу.
  2. На счет «раз» сделать глубокий вдох и задержать дыхание. В это время ладони должны с силой упереться друг в друга. Грудные и плечевые мышцы напрячь.
  3. На счет «два» выдохнуть и расслабить мышцы на 2—3 секунды.

Упражнение прекрасно подойдет для начинающих спортсменок.

упражнения для роста груди

упражнения для роста груди

Наклоны

Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в зону живота. Для упражнения подойдут гантели.

Техника выполнения:

  1. Лечь на наклонную скамью. Зафиксировать ноги и взять утяжелитель.
  2. Поднять вес от груди вверх. Плавно согнуть локти и повторить упражнение около 10 раз.

Нужно следить, чтобы во время выполнения упражнения не возникло перекосов.

упражнения для увеличения груди

упражнения для увеличения груди

Лыжница

Простое и эффективное упражнение для роста груди, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Как правильно выполнять:

  1. Взять в каждую руку по гантели.
  2. Встать, выпрямиться, поставить ноги на ширине плеч.
  3. Поочередно сгибать руки в локтях, поднимая гантелей от бедер к груди.
  4. Повторить 10 раз на каждую руку.

Не рекомендуется брать слишком большой вес. Нужно попросить о помощи подстраховщика. Только после освоения техники с легким грузом можно прибавить вес.

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

упражнения для увеличения бюста (главный ключ)

С эспандером

Ниже предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм:

  1. Взяться за рукоятки, зажать пружину ступнями на ширине плеч. На вдохе согнуть локти, выпрямить корпус, вытянуть снаряд.
  2. Вернуться назад на выдохе. Повторить тягу 10 раз и отдохнуть 2 минуты. Затем нужно поменять хват на рукоятках, перекрестив ленту.
  3. На вдохе развести в стороны прямые руки параллельно полу. Расслабиться на вдохе и повторить 10 раз.
  4. Лечь на лопатки, подложить под них пружину.
  5. Взяться за рукоятки. На вдохе вытянуть руки, на выдохе опустить. Повторить пять раз.

Если тяжело делать упражнение по 10 раз, то можно выполнять меньшее количество повторений. Рекомендуется начать с пяти по два подхода. На следующей тренировке можно увеличить нагрузку. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке, поэтому вес нужно добавлять.

упражнения для увеличения груди

упражнения для увеличения груди

Примерная программа тренировок

Проводить тренировки нужно три раза в неделю. Например, понедельник, среда, пятница — тренировочные дни, а вторник, четверг, суббота и воскресенье — выходные.

План тренировок на понедельник выглядит следующим образом:

  1. Отжимания от стены — 3—5 подходов по 8—12 повторений (далее подходы и повторения остаются неизменными).
  2. Классические отжимания (если классический вариант выполнять трудно, то можно попробовать отжиматься с колен).
  3. Пуловер.
  4. Лыжница.

В среду внимание стоит уделить дополнительным снарядам.

План тренировки:

  1. Жим гантелей лежа на скамье.
  2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.
  3. Махи гантелями вперед.
  4. Упражнение с ладонями.
  5. Упражнение с эспандером.

В пятницу рекомендуется провести тренировку трицепса.

Тренировка в пятницу:

  1. Отжимания на брусьях.
  2. Классические отжимания с узкой постановкой рук.
  3. Наклоны.

В дни отдыха нужно стараться совершать как можно меньше физической активности, ведь мышцы растут тогда, когда организм отдыхает. По данной программе рекомендуется тренироваться в течение месяца. Далее тренировочную программу можно разнообразить и включить в нее другие физические упражнения.

упражнения для увеличения груди

упражнения для увеличения груди

Рекомендации

Есть несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы достичь наиболее положительного результата.

Основные рекомендации:

  1. Для достижения максимальных результатов необходимо соблюдать технику выполнения каждого упражнения. Любое отклонение уводит нагрузку с целевых мускулов.
  2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно три раза в неделю. Тренироваться два дня подряд не рекомендуется, так как мышцам необходимо отдохнуть.
  3. Подбирать веса для тренировки в начале нужно минимальные, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжения связок и возникновения различных травм.
  4. Комплекс упражнений для мышц груди особо рекомендован для тех девушек, которые собираются стать мамами. Также он прекрасно подойдет для тех, кто кормил ребенка грудью. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди отлично реагируют на силовые упражнения. При старании, настойчивости и желании их можно неплохо подкачать. Для этого нужно придерживаться системы тренировок, которая позволяет распределить нагрузку на целевые мышечные группы. Через пару месяцев можно будет увидеть первые результаты своей работы. Всегда нужно держать в голове, что достигнув результата, важно его поддерживать и двигаться дальше!

упражнения для роста груди

упражнения для роста груди

Отзывы

Регулярно занимаясь по программе тренировок, многие девушки добились положительного результата. Ниже будет представлено несколько отзывов довольных женщин.

«Скептически отнеслась к эффективности упражнений, которые, якобы, помогут для увеличения бюста. Но все же любопытство взяло верх, да и начала замечать, что мое тело уже не такое упругое, как в 20.

Начала выполнять комплексы упражнений по подтяжке ягодиц, укреплению мускулатуры ног, а также для увеличения груди. Сделала вывод: можно долго сидеть и сомневаться в эффективности того или иного метода, но лучше опробовать его на себе.

Регулярные тренировки дали результат. Конечно, моя грудь не стала больше на 2—3 размера, но эффект очевиден. Она реально увеличилась. Только хочу предупредить, что для достижения результата нужно много и упорно тренироваться».

Анастасия, 45 лет

«Спорт я любила всегда, это моя страсть. Сейчас мне 20 лет, и я решила, что всегда буду поддерживать хорошую физическую форму. Считаю, что грудь в любом возрасте может выглядеть прекрасно, главное регулярно тренироваться и не отлынивать от работы.

Занимаюсь с персональным тренером уже 2 года и не могу нарадоваться результату! Грудь очень упругая, подтянутая и выглядит красиво. Уверена, что если продолжать тренироваться, то можно всю жизнь оставаться привлекательной. Занимайтесь спортом, это так здорово!»

Екатерина, 20 лет

Видео

В представленном видео рассказывается о правильной тренировке грудной мышечной группы для девушек.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.