Упражнения для похудения в воде: Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота, боков и бёдер – Можно ли похудеть при помощи плавания? Эффективные упражнения в воде

0

Содержание

Упражнения для похудения, которые можно делать в море или бассейне

Водные упражнения помогут получить правильную осанку, подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, тренируют руки и пресс одновременно и имеют ряд других преимуществ. Это отличный способ похудеть и подкачать все мышцы.

Упражнения для похудения, которые можно делать в море или бассейне

Во многих случаях все пытаются вернуть форму и получить сокровенные кубики на прессе к долгожданному отдыху на море. Рушим стереотипы и предлагает 10 тренировок, которые желаннее и эффектно всего исполнять летом — в реке или бассейне. Кстати, для выполнения этой зарядки уметь плавать совсем не обязательно.

Комплекс водных упражнений для стройной фигуры

1. Взмахи

Упражнение особенно очень хорошо для задней поверхности бедер.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Попытайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение сделайте по 10 раз для каждой ноги. Не запрещаеться выполнять взмахи в сторону, это тоже очень хорошо.

2. Прямая, как стрела

Дабы получить к концу отпуска правильную осанку.

Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно соблюдать легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так выправка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

Великолепная тренировка для рук и пресса одновременно.

Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени легонечко согните. Руки под водой легонечко развидите по сторонам и начните разгребать и сгребать воду ладошками по сторонам.

Делайте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц сможет помочь ходьба по воде.

При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести по сторонам, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

Еще одно простое, но эффектное упражнение для задней стороны бедер.

Тело вертикально. Попеременно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счёт рук.

6. Для кубиков

Подходит для производства великолепного пресса.

Зайдите в воду, чтобы она располагалась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начните повороты только бедрами.

7. Массаж

Сможет помочь высвободится от целлюлита.

Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. Сильно, резко проведите ими по поверхности бедер и талии по минимуму 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

Настоящаяя тренировка для мышц внутренней стороны бедра.

Ноги поставьте вместе, руки по сторонам ладошками вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. После сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в первое положение.

9. Кручу-кручу

Чтобы накачать верхний пресс.

Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их по сторонам. Делайте при этом если существует возможность больший угол. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если например Вы выполняете это упражнение в открытой воде, необходимо смотреть за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.

Например, волейбол даже на мелководье за месяц сможет Вам помочь похудеть на один размер.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Какие упражнения в воде эффективны для похудения?

Плавание – вид спорта, позволяющий не только провести время с пользой, но и избавиться от лишнего веса не прилагая при этом больших усилий. При физических нагрузках в бассейне затрачивается большое количество энергии, к тому же укрепляются мышцы, тело становится упругим.

Чтобы определить, сколько времени требуется проводить в воде, для начала следует  рассчитать количество потребляемых калорий.

Тренироваться в бассейне должны быть не менее 45 минут для достижения результата, можно увеличивать время до 1 часа. Заниматься лучше всего не менее 3 раз в неделю.

Но чтобы тренировки принесли результат, следует правильно их выполнять. Первое время можно воспользоваться услугами тренера, он поможет составить индивидуальную программу тренировок. Но можно обойтись без него, выполняя самые обычные упражнения, которые не требуют особых навыков, но эффективны.

Упражнения

  1. Махи ногами. Такое упражнение направлено на укрепление мышц на поверхности бедер. Для выполнения нужно зайти в воду до уровня плеч. После этого вытянуть руки вперед и выполнять поочередно махи ногами вперед, в стороны и назад.
  2. Бег на месте, назад и вперед. Делать нужно стоя по пояс в воде, выполняя бег на месте, поднимая колени к груди. Время выполнения около 5 минут.
  3. Укрепляющее осанку и позвоночник. Выполнять стоя в воду, с прямой спиной, втянутым животом, пытаясь как бы зажать монетку между ягодиц. В таком положении нужно выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо.
  4. Подъемы ног. Находясь в воде по плечи, с вытянутыми в стороны руками нужно поднимать оби ноги параллельно дну бассейна и удерживаться в такой позе 30 секунд.
  5. Упражнения для укрепления мышц пресса. Нужно погрузиться в воду на уровень груди, ноги согнуть в коленях. После этого коленки нужно притягивать к плечам, руки при этом нужно держать перед собой.
  6. Упражнение для красивой талии. Для этого нужно поворачивать корпус в стороны, скручивая при этом тело. Для дополнительной нагрузки ноги можно согнуть при этом в коленях.
  7. Упражнение на руки. Для этого нужно встать, вытянув руки в стороны, опустив ладони вниз. После этого их нужно сгибать и разгибать в локтях, можно также дополнительно взять для этого гантели.
  8. Разведение и сведение ног. Выполнять стоя, ноги вместе, руки в стороны, ладонями вниз. Для начала ноги нужно свести вместе и одновременно поднять руки вверх, при этом следить чтобы спина была прямой. После выполнения вернуться в исходное положение.
  9. Для избавления от баков можно делать упражнение как балерина. Для этого ноги поставить на ширину плеч, одну ногу следует согнуть и поставить к колену другой ноги, как балерина, руки при этом развести в стороны. Выполнять наклоны влево-вправо.

Стройная фигура, не только позволяет носить любую одежду, но еще и полезно для здоровья к тому, же помогает повысить самооценку. Плавание помогает не только сбросить лишний вес, но и приятно провести время. К тому же это помогает снять стресс, напряжение и повышает настроение.

Эффективные упражнения в воде для пресса и похудения живота

Упражнения в воде для похудения живота – это методика, которая позволяет быстро обрести стройную фигуру и рельефный пресс. Плавать любят все, а значит занятия аквааэробикой будут приносить положительные эмоции и пользу. Спорт в воде – это новый ключ к здоровому стройному телу.водные упражнения для похудения

Польза и эффективность упражнений в бассейне для похудения

Фитнес и спа комплексы предлагают записаться на групповые занятия по аквааэробике. Это лучший вариант для новичков. Спорт в воде безопасен, не дает сильной нагрузки на сердце и суставы. Квалифицированные тренера расскажут о технике выполнения упражнений. Если панически боитесь воды или не умеете плавать – не беда. В бассейне есть пояса для удерживания равновесия.

Аквааэробика помогает сжечь калории и жиры. За 60 минут, расходуется около 500 ккал при весе в 50-65 кг.

Спорт в воде безопасен и подходит пенсионерам, людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если избыточная масса тела превышает 20 килограмм, то врачи не советуют заниматься кардио-упражнениями. Есть риск повредить коленные суставы. В воде, напротив, можно двигаться сколько угодно.

Упражнения для пресса стимулируют кровообращение в бассейне, полезны людям с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Аквааэробика показана и тем, кто страдает от варикозного расширения вен. Устранить заболевание тренировка в бассейне не сможет, но зрительно скроет дефект.

Упражнения в воде полезны нервным и беспокойным людям, а также для похудения живота и боков. Занятия помогают сбросить вес, подкачать пресс и достичь внутренней гармонии, выкинуть все лишние мысли из головы и внести ясность. А при интенсивных движениях создается циркуляция воды, которая выравнивает кожу на бедрах и животе, удаляет целлюлит.

Многие женщины стесняются идти на групповой фитнес или в тренажерный зал из-за большого живота. В бассейне нечего бояться, ведь под водой тела не видно. Занимайтесь и наслаждайтесь процессом, пока организм теряет жиры.

Как аквааэробика поможет накачать пресс

упражнения аквааэробикиЗанятия помогут накачать пресс в воде, укрепить мускулатуру, сделать организм выносливее и убрать лишний вес. В бассейне нагрузка на брюшные мышцы сильнее, чем при обычных упражнениях. Процедуры, которые помогут обрести стройный живот и сделать рельеф:

  1. Нужно зайти на такую глубину в бассейне, чтобы было сложно достать ногами до дна. Согните ноги в коленьях так, чтобы они прижались к животу. Двигайте руками и удерживайте равновесие. Вращайте тазом на 90 градусов от торса влево и право. Движения не должны быть резкими. Сделайте так 10 раз в одну и другую стороны.
  2. Зайдите в бассейн, чтобы вода была на уровне груди. Руки поставьте за голову. Начинайте поднимать ногу, сгибая торс к ней и доставая локтем к колену. Проделайте нагрузку на обе ноги по 15 раз.
  3. Войдите в бассейн так, чтобы вода ниже подбородка. Поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте подпрыгивать и вращать руками, имитируя прыжки на скакалке. Прыгайте не менее 3 минут в подходе. С каждым занятием увеличивайте время. Упражнение убирает жир с живота и «сушит» пресс, чем помогает обрести заветные кубики.
  4. Возьмите в руку по аквагантели. Ноги поставьте на ширине плеч, спина ровная. Делайте наклоны вправо и влево по очереди. Упражнение убирает бока. Гантели не должны быть тяжелыми, есть риск прокачать косые мышцы и стать зрительно шире.

Это эффективные упражнения, которые выполняются в комплексе с другими видами гимнастики, смогут помочь убрать килограммы в области живота и боков.

Какой инвентарь понадобится

тренировка с гантелями в водеЕсли уже задались целью убрать живот, то половина дела сделана, остались технические нюансы. Необходимо подобрать удобный купальник. Он должен не сильно прилегать к телу, но легко подчеркивать формы и быть комфортным. Приобретите купальный костюм закрытого типа, то же самое касается и шапочки. На фото в интернет-магазинах можно посмотреть, какие модели сейчас в тренде.

Делать упражнения для пресса нужно на голодный желудок в воде. Поешьте за два часа до того, как собираетесь идти в бассейн, пить можно и во время тренировки. Делайте физкультурную зарядку после разминки (попрыгайте в воде, поплавайте, походите, потянитесь и разомнитесь), потом приступайте к аква занятиям. Важно убирать лишний жир с боков постепенно, не давать всю нагрузку на тело.

Советуем почитать

На групповых занятиях аэробикой в воде предоставляются снаряжения. Тренера объяснят, для чего они предназначены и показать правильную технику выполнения. Если же решили заниматься самостоятельно в групповом бассейне или открытом водоеме, ты просмотрите перечень основного инвентаря для тренировок:

Используют для упражнений на мышцы плечевого пояса, спины и груди. В спортивных магазинах продаются диски диаметром 20-30 см, в среднем. Комплект состоит из двух элементов (для упражнений, где задействуются обе руки).

Похожий на лавку для аэробики. Тренажер помогает сжигать жир в области бедер и подкачивать ягодицы.

Предназначен для растяжки и разминки перед тренировкой. За счет сопротивления воды, тренажер растягивает мышцы.

  • Перчатки для воды.

Понадобятся обладательницам свежего маникюра и очень чувствительной кожи рук.

Используются для проработки бицепса и трицепса.

Польза плавания для уменьшения живота

Физкультура в воде полезна для человеческого организма. Но особую пользу такая аэробика для похудения несет для талии и бедер. Если делать надлежащим образом упражнения в бассейне, то можно добиться пресса или плоского живота.

Здесь собраны эффективные и полезные упражнения на укрепление тела. Они подойдут тем, кого волнуют боли в районе осанки, слабость в мускулатуре, избавление от живота, накачивание нижнего пресса.

  1. Станьте спиной к бортику, когда находитесь внутри бассейна, возьмитесь за него покрепче. Сведите ноги вместе, а затем начинайте их подтягивать к плечам, и поднимать по сторонам, влево и вправо. Выполните занятие 10 раз на бок.
  2. Держимся в том же положении. Представьте, катаетесь на байке, но делаете это находясь в воде. Создав имитированный велотренажер начинайте крутить педали вперед, а затем назад. Выполняем 15 раз в сторону.
  3. Занятие поможет убрать висящие и выпирающие бока. Сядьте на надувной пуфик в воде, при этом держите осанку ровно. Вытяните оба колена прямо, расслабив шею и плечи. Начинайте оборачиваться влево и право, по очередности. Проделайте так по 20 раз на обе стороны.
  4. Начинайте широко шагать в воде. Колени поднимайте высоко, а руки держите перед собой, можно ухватиться за доску. Занятие делает ягодицы округлыми и подтянутыми, убирает жир с пуза и ляшек.

Дополнительно к нагрузки необходимо сделать комплексные упражнения аквааэробика для похудения. После бассейна примите дома контрастный душ.

Противопоказания упражнений в бассейне

Плаванье безвредное и полезное занятие, но все же подходит не всем.

Перечень противопоказаний к занятию плаванием и аквааэробикой для похудения живота:

  1. Запрещается посещать водные тренировки людям, которые страдают бронхиальной астмой или хроническим бронхитом.
  2. Не рекомендуется заниматься тем, кто имеет поврежденные барабанные перепонки, проблемы с вестибулярным аппаратом.
  3. Запрещены занятия в бассейне людям, склонным к аллергии.
  4. Противопоказано тренироваться страдающим от кожных высыпаний (обилие акне, папулы, псориаз).
  5. Запрещено заниматься с многочисленными шрамами и рубцами, открытыми ссадинами на теле.
  6. Не рекомендуется заниматься беременным. Женщинам в положении лучше перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом. Плавание полезно будущим мамам, но стоит избегать изнурительных упражнений и отягощений.
Статья проверена редакцией

Упражнения в бассейне для похудения и тренировки в воде

Посещение бассейна – универсальное упражнение. Упражнения для похудения в воде поразят вас своей эффективностью – подключаемся к качественным тренировкам на сжигание жира с удовольствием.

Есть специальные упражнения для похудения в воде. Эта стихия умеет обманывать тебя: ты не чувствуешь боль, даже когда мыщцы получили достаточную нагрузку. Гравитация нарушена, что понижает риск получить травму в том виде, какой бы она была на суше. Занятия в такой среде делают тело более гибким. Существуют также упражнения для позвоночника в воде. Однако ты действительно становишься суперусталым из-за давления воды, которому подвергается твое тело.

Тренировка на похудение в воде

Елена Силка подготовила для вас комплекс упражнений в воде. Он в целом приведет ваше тело в тонус, поможет убрать все лишнее с внутренней и задней поверхности бедра, очень хорошо подтянет попу. Ножки станут стройненькими, аккуратными, уберется все лишнее с боков, с живота.

  • Разминка. Свободное плавание, 10-15 минут
  • Упражнение 1. Отведение ног в сторону, 30 повторений на каждую ногу
  • Упражнение 2. Отведение ног назад, 30 повторений на каждую ногу
  • Упражнение 3. Махи ногами в стороны, 30 повторений на каждую ногу
  • Упражнение 4. Бег на месте, 100 повторений 
  • Упражнение 5. Прыжки с поворотом, 100 повторений
  • Упражнение 6. Имитация плавания (работа ног), 100 повторений 
  • Упражнение 7. Поочередный подъем ног, 50 повторений 
  • Упражнение 8. Ножницы, 50 повторений
  • Растяжки

Выполняйте весь круг 2-3 раза по самочувствию. Наглядную технику выполнения каждого упражнения можно посмотреть в видео.

Этот комплекс упражнений в воде действительно творит чудеса. Если вы будете делать его хотя бы пять дней, то время, которое находитесь в отпуске, вы гарантированно получите результат. Вам 100% понравиться то, что вы увидите в зеркале.

Как упражнения в воде воздействуют на наш организм

У людей есть врожденный страх перед морской стихией: отсутствие кислорода, возможность утонуть. Отсюда возникает инстинкт самосохранения, который тревожит нас. Но все же упражнения под водой имеют ряд преимуществ перед упражнениями на суше: бросая вызов телу, они утомляют сильнее.

Вода – поистине невероятный целитель, она не только облегчает упражнения, но и усиливает их эффект. При занятиях в воде снижается нагрузка на суставы, а это значит, что получить травму в воде практически невозможно. А сама вода создает сопротивление движениям человека в 12 раз больше, чем на суше. Занятия в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, и этот самый массаж великолепно разгоняет ваши жировые отложения и избавляет вас от целлюлита.

Вода плотнее воздуха в 800 раз, поэтому давит на организм, увеличивая приток крови. Такие же ощущения вызывала бы у нас ужасно тесная одежда. Именно ее и носят профессиональные пловцы для тех же самых целей. Когда почти все наше тело под водой, легкие выдыхают с большей силой, чтобы вытолкнуть воздух. Существует теория, что в таком положении лимфатическая система работает с более оптимальной скоростью и полное восстановление укладывается в 24 часа. В сидячей позе на те же процессы уходит от 3-5 дней! Поэтому проведение времени в бассейне поможет наладить цикл и очистить организм.

Когда мы тренируемся в бассейне, почти каждый заканчивает занятие, чтоб немного вздремнуть в тот же день — это как раз хорошее правило. Быть под водой — все равно что быть в невесомости. 

Такое случается из-за ограничения кислорода и изменения дыхания и занимает несколько дней, в течение которых нужно восстановиться. Возможность видеть под водой повышает уровень комфорта. Поэтому лучше плавать в маске, а не просто в обычных очках. Тем более что она охватывает еще и нос.

Комплексные упражнения в бассейне для похудения

Прежде чем начинать любую тренировку и упражнения, советуем обязательно размяться и хотя бы просто “потоптаться” в воде. Далее, будем использовать разные утяжеления: гантели по 2, 3, 4 килограммов — никаких экстремальных весов. Они помогут нам в наших плавательных упражнениях далее.

Упражнение “Топчущееся сверло”

Разминка. Шагай в воде во время дыхания правой ноздри, закрыв левую соответствующей рукой. Повтори 10 глубоких медленных вдохов. Затем поменяй сторону. После используй только руки во время 10 вдохов, а далее — только ноги. Теперь шагай, удерживая правую лодыжку левой рукой, и наоборот.

Упражнение “Сотовый телефон”

Удерживай вес (2-4 кг) на прямой руке над головой и плыви боком к другому концу бассейна, как будто несешь мобильник, который должен оставаться сухим. Поменяй руки и возвращайся обратно. Затем держи гирю рядом со своим животом и двигайся боком — иногда поднимайся выше глотнуть воздуха, если необходимо. Когда станешь сильнее, то сможешь спокойно держать голову над водой все расстояние.

Упражнение “Морской конек”

Это упражнения в воде для пресса достаточно сложно, но эффективно. Сожми гантель между бедер и держи ноги перед собой, наклонившись вперед. Вы станете похожи на наконечник стрелы или букву V. Руками помогай себе оставаться на плаву и двигайся к другой стороне бассейна. Твои лодыжки должны торчать из воды настолько, насколько можешь себе это позволить. Это значит, что пресс и плечи должны выдержать вес гири и ног. Это взорвет обе группы мышц и даст тебе великолепную нагрузку для центра тела!

Упражнение “Коробка с боеприпасами”

Держи гантель у груди во время заплыва от одного конца бассейна к другому. Не переживай, если не сумеешь выполнить это упражнение. Когда начнешь тонуть с весом, то пытайся плыть, как можешь. Достигнув ногами дна, оттолкнись от него и продолжи.

Плавательная тренировка для похудения

Если вы привыкли именно плавать в бассейне или выполнять специализированные упражнения просто не получается, предлагаем следующую тренировку из трех частей:

  • Упражнение 1. Равномерное плавание в бассейне со средним пульсом (на 60% выше нормы) в течение 15-45 минут
  • Упражнение 2. Разминка + интервалы с ускорением (1 минута) + восстановление (1 минута). Повторить интервалы 5-10 раз.

Посмотреть полезные советы по ускорению обмена веществ в организме и технике выполнения представленных упражнений можно в видео далее.

Работа в бассейне быстро избавит вас от лишнего веса, повысит выносливость, тонус мышц, избавит нас от стресса, напряжения, и это далеко не все преимущества занятий в воде.

Польза упражнений в воде для похудения

Физические упражнения в воде вызывают восторг и понимание, что эта стихия неизведанна. Ты можешь попробовать делать растяжку в бассейне. Именно сопротивление воды во время плавания способно увеличить выносливость твоего организма. Столько всего нового предстоит узнать о возможных вариантах тренинга в этой сфере! Несмотря на то, что человек состоит из жидкости, эта среда до сих пор волнует наши умы.

Не только кардиотренировки на суше способны повлиять на твой пульс. Бассейн также сделает тебя более выносливым. Ведь необязательно идти в тренажерный зал, чтобы накачать красивую спину! Плавание тоже может быть сверх полезным спортом. Это тебе не какая-то силовая тренировка – попробуй поднять гирю и удерживать ее, гоняя из одного конца бассейна в другой! Такие занятия сто процентов способны сделать из тебя настоящего атлета.

Комплекс физических упражнений в воде для похудения

Упражнения в воде для похуденияВода, как известно, источник жизни. Употребляя ежедневно около 2-х литров воды, вы значительно улучшите состояние здоровья и наладите работу многих систем организма. Вода полезна не только для употребления внутрь, она также способствует улучшению силуэта и даже похудению, если выбрать ее для регулярной физической активности. Упражнения, выполняемые в воде, могут сослужить хорошую службу, даже если вы станете посвящать им некоторое время, находясь на отдыхе. При этом упражнения в морской воде станут еще и отличным способом насытить свой организм полезными минералами, содержащимися в ней, ведь кожа способна буквально «впитывать» в себя полезные вещества.

Чем полезны занятия в воде

Как показывает практика, упражнения в воде гораздо эффективнее любых других физических нагрузок. Это во многом обусловлено свойствами воды. Плотность воды выше, чем плотность воздуха и, значит, в процессе выполнения упражнений она уменьшает вес тела, снимая нагрузку с суставов и позвоночника. Такая водная «поддержка» позволяет дольше не уставать и увеличить продолжительность занятий.

Эта особенность физических упражнений в воде оказывает и противоположное воздействие на тело. Выполняя любое упражнение в воде, приходится преодолевать ее сопротивление. Вследствие этого, увеличивается нагрузка на разные группы мышц и эффективность тренировок значительно возрастает. Получается, что любые физические упражнения в воде позволяют с меньшими усилиями достигнуть отличного результата и привести себя в форму.

Кроме того, физические упражнения в воде показаны всем, без исключения. Вне зависимости от возраста и комплекции вы можете регулярно выполнять комплекс упражнений в воде, способствуя тем самым улучшению своего самочувствия, ускорению метаболизма и улучшению микроциркуляции, поскольку вода оказывает и выраженный эффект массажа.

Кому показаны физические упражнения в воде

Физические упражнения в воде может выполнять любой, но особенно они показаны людям, страдающим заболеваниями суставов и позвоночника, имеющим лишний вес или проблемы с сердечнососудистой системой. В этом случае обычные физические нагрузки могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, а в воде можно выполнить любое упражнение, не чувствуя повышенной усталости.

Также регулярное посещение таких тренировок будет полезно представительницам прекрасного пола, страдающим варикозом. Вода поможет устранить венозный застой и снять болевой синдром, который часто сопровождает подобные состояния. Физические упражнения в воде особенно показаны пожилым людям. В этом возрасте редко кто решится встать на беговую дорожку, а упражнения в бассейне принесут пользу и позволят дольше сохранять хорошую физическую форму и позитивный настрой.

Поскольку вода отлично разбивает подкожные жировые отложения, такие упражнения идеально подойдут тем, кто недоволен состоянием кожи на бедрах и ягодицах. Уже через несколько тренировок вы сможете заметить значительные улучшения. Кожа станет более гладкой, а жировые отложения уменьшаться.

Упражнения в воде для похудения

В принципе, любое упражнение в воде в той или иной степени способствует похудению. Однако если вы хотите добиться выраженного результата, тренировки стоит проводить в более быстром темпе для того, чтобы калории сжигались интенсивнее. Упражнения в воде для похудения включают такие занятия:

  • Бег на месте. Бег в воде и бег на суше – это два совершенно разных занятия. Если бегать на одном месте, стоя на земле легко, то проделать то же самое в воде гораздо сложнее. Вода то и дело старается «сбить» вас с нужной позиции и для того, чтобы в ней удержаться придется постараться. Преодолевая сопротивление воды, вы сможет сжечь гораздо больше калорий, поэтому старайтесь бегать как можно дольше.
  • Махи ногами. Данное упражнение в воде для похудения бедер, ягодиц и ног является просто идеальным. Чтобы оно было эффективным, следует зайти в воду так глубоко, чтобы вода достигала уровня груди. Махи ногами нужно делать с большим усилием, попеременно одной и другой ногой. Для обеспечения равновесия можно держаться рукой за бортик бассейна.
  • Упражнения для пресса, выполняемые в воде, также помогут существенно увеличить нагрузку на эту группу мышц. Для того чтобы зафиксировать тело в неподвижном состоянии, можно опереться на бортик бассейна. Поднимайте согнутые ноги наверх и опускайте их вниз.
  • Прыжки в воде. Это упражнение сродни бегу на месте. Оно гораздо более эффективно, чем обычные прыжки на скакалке. Прыгать в воде можно не только в бассейне, но на морских волнах, что будет не только полезно, но и приятно.
  • Велосипед. Данное упражнение можно выполнять, удобно расположившись, например, на надувном матрасе. Нужно лечь на спину, расположив матрас или надувной круг под головой и начать «крутить педали». Это упражнение поможет нагрузить не только ноги, но и мышцы пресса и спины.

Комплекс упражнений в водеТакой комплекс упражнений в воде не требует особенной физической подготовки. Его с успехом можно выполнять как в спортивном бассейне, так и на широких морских просторах. Взяв на вооружение несколько из предложенных упражнений, вы сможете достаточно быстро изменить свою фигуру к лучшему. Если же у вас есть желание заниматься в воде с большей эффективностью, то имеет смысл отправиться в спортивный клуб, где вам предложат различные программы с использованием специального инвентаря.

Не стоит забывать об одном из главных водных упражнений – плавании. Плавая долго и регулярно, вы не будете знать проблем с лишним весом, а ваш позвоночник никогда не напомнит о себе. Не зря плавание считается одним из самых полезных видов спорта, который не грозит спортсменам серьезными травмами. Вода помогает сохранять здоровье и долголетие, стоит только решиться использовать ее мощную природную силу для улучшения своего здоровья и борьбы с лишним весом. Если вам еще не доводилось заниматься в воде, обязательно попробуйте, и вы, безусловно, останетесь довольны.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.