Упражнения для похудения в ванной – Методика упражнения в ванной. Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

0

Содержание

последовательность процедуры, популярные рецепты и ингридиенты

Принятие ванны для похуденияВсем женщинам, независимо от возраста, хочется выглядеть великолепно, однако далеко не каждая может себе позволить дорогостоящие процедуры для похудения в СПА-салонах. В это сложно поверить, но если постараться, процедура принятия ванны станет равноценным заменителем такого похода. После того как вы примите целебную ванну для похудения на лечебных добавках, вы сможете подарить себе стройность и избавиться от тех или иных проблем с фигурой.

Сегодня мы расскажем, как готовить ванны для похудения в домашних условиях и о том, как их правильно принимать. Также представим вашему вниманию отличные рецепты, которые избавят вас от тех или иных недостатков вроде целлюлита или растяжек.

Как правильно принимать ванну для похудения в домашних условиях?

Рецепты ванн для похудения

Если для каждого из нас принимать ванну – это релаксация и отдых, то для нашего организма – это огромная физическая нагрузка, в ходе которой сгорают жиры и подтягивается кожа, обретая упругость и эластичность.

Чтобы ощутить на себе подобный эффект, ванные для похудения следует принимать постоянно, в течение нескольких раз в неделю до 20 минут каждый раз. И уже через месяц вы увидите первые результаты такой терапии.

Перед тем как принимать ванну для похудения, сделайте воду теплой, желательно в районе 40 градусов и подливайте горячую воду по мере ее остывания. Опускайтесь в воду в ванной по грудь, чтобы не создавать на сердце излишнюю физическую нагрузку.

Существует и ряд противопоказаний к приему ванн для похудения:

  • во время месячных;
  • при беременности;
  • когда поднимается температура тела;
  • низкое давление;
  • наличие мастопатита;
  • миома матки;
  • эпилепсия;
  • любые сердечные заболевания.

Массажи и упражнения в целебной ванне

Как принимать ванну для похудения в домашних условиях

Когда вы принимаете такую ванную, подкожная сетчатка греется и расширяются сосуды. Усилить эффект ванны для похудения тоже можно путем массажа и разных упражнений.

Массаж в домашних условиях может быть таким:

  • поглаживающими движениями массируйте по направлению к груди. Сначала массируем шею, потом руки, грудь, спину, живот, ноги, ягодицы и тазовую область. Массировать все части тела следует строго в такой последовательности;
  • массируйте части тела по часовой стрелке – сначала руки от кисти до плеч, потом грудь от середины до боков, ноги от пальцев и до бедер, а живот по часовой стрелке вокруг пупка. Шею массируют от волос до плеч. Все движения повторяют до трех раз.

Чтобы усилить эффект процедуры при приеме можно также сделать следующее:

  • вымыться предварительно с гелем или мылом, чтобы снять жировую пленку;
  • после того как вы закончили принимать ванну, не вытирайтесь, наденьте халат и в нем спите, чтобы масла окутали ваше тело и хорошо впитались.

Кроме того, принятие ванной для похудения можно разнообразить акватренингом. Для этого разбавьте в воде 0,5 килограмма морской соли и подложите под голову махровое полотенце. Далее выполняем следующие упражнения:

  • возьмитесь за края ванны и поочередно поднимайте ноги, выпрямив их;
  • поднимите ноги под прямым углом, затем согните их и подтяните к животу;
  • поднимайте ноги на высоту 20 см и сначала скрестите, а потом разведите по сторонам;
  • лягте набок и поднимите одну ногу на максимальную высоту. Так сделайте 10 раз, затем перевернитесь на второй бок и повторите упражнение;
  • обопритесь на руки и приподнимитесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Рецепты из эфирных масел для тех или иных проблем с кожей

Предлагаем вашему вниманию рецепты целебных композиций на основе эфирных масел, для той или иной проблемы с кожей:

  • Компоненты ванны для похуденияесли вы страдаете лишним весом, то можете добавить в ванну до пяти капель масел мандарина, муската, розмарина, грейпфрута и лимонника. Также можно взять 5 капель можжевельникового масла и смешать его с 2 каплями лимонного, кипарисового и апельсинового масла;
  • при целлюлите можно сделать композицию из 3 капель масел грейпфрута и можжевельника, 4 лимонного и пяти соснового. Другой вариант – 3 капли апельсинового и мандаринового масла, смешанные с 4 каплями розмаринового и 5 каплями бергамотового масла. Также можно в ванну добавить по пять капель неролевого, сандалового и лиметового масла;
  • если вас мучают растяжки, то влейте в ванну до пяти капель любого масла на выбор – фенхелевого, на основе чайного или розового дерева, масла ладана, мяты, герани и других растений.

Другие рецепты для приготовления целебных ванн для похудения в домашних условиях

Предлагаем вашему вниманию отличных список рецептов, которые вам могут пригодиться при приготовлении ванны для обретения стройности.

Липовая

Не секрет, что липа является отличным средством для похудения, поскольку помогает выделить пот, а также

выводит из организма шлаки и остатки жидкости, кроме того, ванна на основе липы отлично влияет на состояние кожи.

Чтобы приготовить липовый отвар, берутся любые части липы, включая семена и листья. Для него потребуется триста грамм сухой липы, их заливают пятью литрами воды и доводят до кипения. Готовый отвар укутывают и настаивают полчаса, потом процеживают и можно принимать ванну.

Отвар выливают в теплую воду для купания и размешивают до однородного распределения. Время процедуры не должно превышать 15 минут, принимать такую ванну можно только перед сном и не чаще раза в неделю. Для ежедневного приема таким же методом можно использовать такие травы, как:

  • ромашка;
  • подорожник;
  • крапива;
  • одуванчики.

Горчичная

Как сделать ванну для похудения в домашних условияхНалейте в глубокую миску теплую воду и влейте туда же стакан горчицы, затем все перемешайте до однородной консистенции, затем вылейте все в емкость для купания с теплой водой. Время процедуры – не более 10 минут, затем следует

принять горячий душ и вымыть горчицу. После того как вы приняли ванну, не вытирайтесь, наденьте халат и в нем ложитесь спать.

Медово-молочные

Рецепты для процедур на основе молока и меда:

  • вскипятите литр молока и растворите в нем сто грамм меда. Пока они остынут, оботрите тело смесью из 150 граммов сметаны и столько же соли. После этого смойте все под душем через 20 минут, наберите воду для купания и добавьте туда молоко с медом. Принимать ванну следует порядка 20 минут;
  • заварите килограмм отрубей в 2 литрах молока и добавьте столовую ложку меда. Полученную смесь добавьте в емкость для купания. Длительно процедуры – до получаса.

Скипидарная

Скипидарные ванны для похудения пользуются огромной популярностью, благодаря им упругость кожи становится лучше уже через несколько процедур. Для их приготовления купите специальную скипидарную эмульсию и приготовьте ее согласно инструкции в зависимости от вашей нормы артериального давления.

Так, если у вас склонность к высокому давлению, выбирайте желтый скипидар, а если нормальное или низкое, то белый. Также процедура со скипидаром позволит улучшить ваш иммунитет и привести фигуру в порядок.

Испанское обертывание

Что такое Для данной процедуры вам потребуется длинная простая рубаха из хлопка с длинными и широкими рукавами. Перед процедурой не забудьте полностью прочистить кишечник.

Далее делаем так:

  • завариваем сбор липы из двух столовых ложек на литр кипятка и настаиваем его в течение часа;
  • в отвар кладем рубаху на 10 минут;
  • затем отжимаем и надеваем на себя;
  • поверх рубахи следует надеть халат и укутаться шерстяным одеялом;
  • просидите так не более 2 часов.

Французское обертывание

Как делать обертывания для похудения в домашних условиях

К данной процедуре нужно основательно приготовиться, ничего не есть и не пить в день ее проведения. Кишечник предварительно очищается клизмой или слабительным. Непосредственно перед процедурой выпейте 6 стаканов горячей воды с лимонным соком, причем медленно и через трубочку, соблюдая между их приемом перерыв по полчаса.

При наличии проблем с пищеварением лимон можно заменить на уксус или ничего не добавлять в воду вообще. Как и в предыдущем рецепте, нам потребуется длинная рубаха или хлопковая простыня. Ее нужно смочить в воде, смешанной с яблочным уксусом в одинаковой пропорции и надеть на себя. Поверх наденьте халат и укутайтесь несколькими одеялами. Время контакта – до 2 часов. Пить в это время ничего нельзя, можно лишь полоскать рот.

Уже на следующий день вы сбросите до 5 килограмм веса.

Розовая

Есть два вариант приготовления лечебной ванны из роз:

  • свежие розовые лепестки выложите слоями в стеклянную емкость поочередно с морской соли и оставляем на 4 недели, затем принимаем;
  • смешайте морскую соль с эфирным маслом розового дерева и дайте настояться несколько дней, потом можно применять.

Хвойная

Хвоя отлично помогает при целлюлите. Такую ванну лучше всего готовить на солевом растворе. Вариантов рецептов на основе хвои есть несколько:

  • Процедура обертывания тела в домашних условияхдобавьте в воду 2 столовые ложки хвойного экстракта и смешайте по желанию с эфирным хвойным маслом;
  • стакан хвои заливается таким же количеством воды и доводится до кипения на медленном огне. После вскипания варить еще минут 10, потом настаиваем еще порядка 20 минут. Полученную смесь можно выливать в емкость для купания;
  • бросьте в кастрюлю две зрелые шишки, смешайте с эфирным маслом и кипятите порядка получаса, потом накройте крышкой и оставьте на полчаса. Затем нужно процедить отвар и можно добавлять в воду для купания;
  • найдите свежие побеги хвойного дерева длиной до 12 см. Промойте их, мелко порежьте и залейте кипятком. Они должны так настояться в течение порядка девяти часов. После чего их можно применять в качестве отвара;
  • растворите в воде до 70 грамм хвойного порошка и принимайте ванной до 20 минут.

Цитрусовые рецепты

Ванны для похудения с применением цедры цитрусовых или их соков способствуют общему оздоровлению организма, помогают избавиться от шлаков и улучшить эластичность и упругость кожи. Вариантов приготовления есть несколько:

  • возьмите сок 5-6 апельсинов (можно заменить меньшим количеством грейпфрутов или большим лимонов и мандаринов) и смешайте с несколькими ложками оливкового масла. Полученную смесь добавляем в теплую воду для купания;
  • снимите цедру с 2-3 фруктов в зависимости от размера и измельчите ее. Залейте ее литром кипящей воды и настаивайте порядка получаса. Процеживайте и добавляйте в емкость с горячей водой;
  • добавьте в ванну с теплой водой литр апельсинового сока и по мере остывания добавляйте теплую воду. Если при приеме кожа будут чесаться, следует процедуру прекратить.

Прочие рецепты

И еще несколько простых рецептов:

  • Лечебное обертывание в домашних условиях
    смешайте 200 грамм пищевой с 300 гр поваренной соли и добавьте в теплую воду. Время процедуры не более 10 минут;
  • смешайте половину стакана шампуня или геля для душа с яйцом и чайной ложкой ванилина. Медленной струей влейте в емкость для купания и принимайте ванну не более получаса;
  • залейте кипятком 100 грамм малиновых сухих листьев и настаивайте более получаса. После того как отвар настоится, его следует процедить и добавить туда чашку меда и эфирное масло. Добавить в ванну, где уже предварительно в воде растворена морская соль.

Как видите, СПА-процедуру для похудения можно себе позволить не только в дорогостоящем салоне красоты, но и в домашних условиях. Конечно же, какие-то рецепты более затратные и трудоемкие, другие намного проще. Выбирайте то, что по душе вам и совсем скоро вы станете еще красивее и стройнее.

Методика упражнения в ванной. Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

Методика упражнения в ванной

Для занятий в ванной необходимо минимальное оборудование: конечно, собственно ванна. Желательно, чтобы она была стандартной, полноразмерной в рост человека. В такой ванной человек со средним ростом может легко вытянуться и полностью в нее погрузиться.

Важный момент занятий – безопасность. Чтобы предотвратить скольжение и падение в ванной, приобретите нескользящий резиновый коврик для ванны и постелите его на дно.

Как мы уже обсуждали, важной является температура воды. Я рекомендую начинать с теплой воды – то есть температура должна быть выше температуры тела и вы не должны замерзать. Очень горячей не следует делать воду, поскольку это приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы и дискомфортным ощущениям.

Если вы решили использовать соль для ванной и ароматическое масло, выберите их заранее согласно вашей потребности: если цель занятий – снятие стресса или болевого синдрома, следует остановиться на успокаивающих маслах. Если вы желаете взбодриться и стимулировать организм, можно использовать стимулирующие масла и соли.

Время занятий не играет большой роли, однако если цель занятий – стимуляция организма, то лучше выполнять упражнения в первую половину дня или минимум за два часа до сна. Занятия для успокоения и снятия болей можно делать даже перед сном.

Продолжительность занятий может составлять от 15 минут до 30–40 минут. Это зависит от самочувствия и настроения.

Важным является вопрос, в каком темпе выполнять упражнения. В зависимости от скорости движений, занятия в ванной могут оказывать различное действие. Если выполнять упражнения МЕДЛЕННО, то вы получите расслабляющий эффект. Особенно важно в этом случае уделять внимание крайним точкам движений, задерживаясь в них на 1–2 секунды. За это время мышцы и связки успевают растянуться, что дает дополнительную релаксацию.

Если выполнять упражнения в БЫСТРОМ темпе, то достигается стимулирующий эффект, значительно усиливается кровообращение в мышцах, увеличивается потребление кислорода тканями.

Количество повторений зависит от вас самих: для удобства занятий рекомендуется выполнять каждое упражнение по 10–15 раз. Если вы чувствуете, что эффект от упражнения значительный или оно очень нравится и подходит для вас, то вы можете повторить упражнение в 2–3 подходах по 10–15 повторений.

Вопрос о количестве воды в ванной является важным. Дело в том, что некоторые упражнения достаточно энергичные, поэтому если наполнять ванну до краев, то часть воды может выплеснуться. Поэтому наливайте в ванную максимальное количество воды, но так, чтобы при выполнении вы не устроили потоп соседям. Обычно, вода заполняет ванну на 2/3 ее объема.

Итак, график занятий определен, переходим непосредственно к разбору самих упражнений.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

7 упражнений для быстрого похудения в воде

Упражнения в воде

Тренировки в воде – отличный выбор, если вы часто посещаете бассейн. Поскольку сейчас лето, то можно еще и сэкономить на занятиях по водной аэробике. Просто отправляйтесь на пляж и тренируйтесь там.

Такие занятия в первую очередь рекомендуются людям с существенно избыточным весом, а так же тем, кто страдает от болей в суставах. Дело в том, что вода снимает болезненную нагрузку с организма. И при этом она плотнее воздуха, что позволяет усилить сопротивление при движениях. Как следствие, эти тренировки более эффективны.  Что ж, с плюсами разобрались, перейдем к самим упражнениям.

1. Плаванье

Да-да, обычное плавание великолепно сжигает лишние калории. Это веселый способ похудеть без спортзала летом. Если есть возможность, отправляйтесь к морю, поскольку соленая вода способствует похудению. Помните, мы говорили о том, что сопротивления в воде выше, чем на воздухе? Так вот, из-за наличия соли в морской воде, плотность ее выше, чем в пресных реках и озерах. Поэтому и сопротивление будет еще выше.

Плаванье для похудения

2. Прогулки по пояс в воде

Эффективное и простое упражнение, с которым справится даже человек, далекий от спорта. Зайдите в воду так, чтобы ее уровень приходился вам по пояс. Ходите взад-вперед. Несмотря на простоту, скоро вы можете заметить, как мышцы тонизируются, напрягаются и наливаются силой. Все благодаря тому, что ваше тело прилагает усилия для преодоления водной преграды.

Прогулки по пояс в воде

3. Бег в воде (акваджоггинг)

Еще одним эффективным упражнением станет бег в воде. Выполнять его можно по-разному: не касаясь ногами земли (как на видео), касаясь ногами земли, с утяжелителями и без них. Любой вариант хорош для сжигания калорий. Главное – держать спину как можно ровнее.


4. Бег по воде

Если акваджоггинг для вас слишком сложный, то для начала можно ограничиться бегом по кромке воды у берега. Однако бегать можно только на мелком песке. Заодно получится отличный скрабинг для пяточек. Пробежки необычайно эффективны, если надо избавиться от жира на коленях.

Бег

5. Прыжки через волны

Импровизированной заменой скакалки станут прыжки через волны. Если у вас есть дети, вы весело поиграете с ними и при этом избавитесь от лишнего веса. Следите, чтобы под ногами не было скользких камней или острых ракушек. Прыжки через волны станут великолепным упражнением на свежем воздухе.

Прыжки через волны

6. Планка

Каждый, кто хотя бы изредка посещает спортзал и ходил на уроки физкультуры в школе, знаком с простым упражнением под названием «планка». Однако далеко не все знают, что делать планку можно и в воде. Для этого понадобится сперва найти какую-то опору, за которую можно ухватиться руками. Затем просто лягте на воду на живот и старайтесь удерживать голову над водой, выпрямив тело. Нет никакой необходимости долго удерживаться в позиции «планки». Достаточно выполнять упражнение по 1-2 минуты с небольшими перерывами на отдых.

Планка в воде

7. Баланс на одной ноге

Хорошей тренировкой для укрепления мышечного тонуса и развития вестибулярного аппарата станет упражнение, которое я в шутку называю «Фламинго». Надо просто скопировать позу забавной пташки и стоять в воде, опираясь на одну ногу. Вторую ногу сгибаем в колене и поднимаем вверх либо заводим назад. Руки можно развести в стороны для баланса, или упереться ладонями в пояс. Эта тренировка может показаться слишком простой, но, поверьте моему опыту, балансировать на одной ноге даже в едва покачивающихся водах – занятие не из легких. Вы очень быстро ощутите, как напрягаются мышцы. А пресс как работает – красота!

Баланс в воде

Вы можете выбирать те упражнения, которые вам делать наиболее комфортно. Можно изобретать новые интересные тренировки. Например, танцевать в воде, как это делали главные герои культовой мелодрамы «Грязные танцы» - одного из лучших летних фильмов. А как вам идея подводного балета?

Помимо всех упомянутых выше плюсов, у тренировок в воде есть еще один замечательный эффект. Все мы хотим избавиться от лишних килограммов да побыстрее. Однако похудение влечет за собой крайне неприятный побочный эффект: кожа обвисает, появляются складки, похожие на возрастные морщины. Так вот, водные упражнения помогают подтянуть кожу после потери веса! Разве не здорово?

Будьте здоровыми и красивыми. Пусть окружающие на пляже с восхищением любуются вашей стройностью. Солнечного вам лета и радужного настроения!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Идет загрузка

Ванны для похудения в домашних условиях

Ванны для похудения издавна используются как средство в борьбе за красоту и молодость кожи. Узнайте самые популярные и эффективные рецепты, как правильно принимать ванны и кому они противопоказаны.

Домашние ванны могут применяться как самостоятельные жиросжигающие процедуры и как комплексные для тех, кто борется с лишним весом. По легенде их придумала египетская царица Клеопатра, чтобы сохранять стройную фигуру без утомительных упражнений, совмещая приятное с полезным.

Как скинуть лишний вес: самые простые и эффективные рецепты

Если вы мечтаете о красивом теле без лишних килограмм и растяжек, стоит воспользоваться популярными рецептами домашних ванн. Можно без проблем приобрести ингредиенты для проведения процедур, сэкономив на посещении салона красоты.

Ванна Клеопатры. Для приготовления понадобится немного меда, молока, соли и сметаны. Сначала сделайте смесь для втирания в тело — в небольшой миске смешайте 150 грамм соли и столько же сметаны. Медленными круговыми движениями смажьте составом проблемные места на теле, где обычно откладывается жир — живот, руки, ноги и ягодицы, и оставьте на 20 минут.

Теперь приготовьте молочно-медовую массу: вскипятите литр молока и растворите в нем 100 грамм натурального меда. Наполните ванну водой, влейте мед с молоком и принимайте процедуру 20 минут. Благотворный эффект не замедлит сказаться.

ванна Клеопатры

Домашняя витаминная ванна. Нужно вылить в горячую ванну литр апельсинового сока и провести в ней не менее 15 минут. Особенно хорошо помогает против растяжек.

Горчичная ванна для похудения считается очень действенной, но принимать ее нужно с осторожностью, так как горчица — едкое вещество и способно вызвать аллергические реакции. Разведите стакан горчицы до однородной массы и вылейте в теплую (но не горячую!) воду. Длительность процедуры не должна превышать 10 минут. После этого тщательно ополоснитесь и отправляйтесь в кровать под теплое одеяло на полчаса.

Солевая ванна. Смешайте по 200 грамм пищевой и поваренной соли, высыпьте в ванну с теплой водой и принимайте ее в течение 10 минут.

Содовая ванна. Смешайте 300 грамм соли и 200 грамм соды. Приготовьте теплую ванну и принимайте ее 10 минут. Не забудьте ополоснуться из душа.

Домашние ванны для похудения позволят сделать кожу более свежей, упругой и молодой. При этом следует помнить главные правила, отвечающие за безопасность. За два часа до принятия процедуры и за час после нее не следует принимать пищу.

Если во время принятия ванны вы вдруг почувствовали дискомфорт, немедленно прекращайте. Помните, что подобная методика похудения противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и женщинам во время критических дней.

Спецкурс ванн поможет скорректировать фигуру и улучшить состояние кожи. При этом не следует забывать о правильном питании. Мы желаем вам быть красивыми, здоровыми и не забывайте нажимать на кнопки и

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

10bdaac18b

10bdaac18b

Спина – это часть тела, которая важна как для мужчин, так для женщин. У представителей сильного пола она является символом силы и мужественности, у девушек – стройности и изящества. Нужно сказать, что лишний вес в области спины концентрируется сам по себе крайне редко. Обычно некрасивые складки являются признаком наличия избыточной массы тела в целом.  Поэтому чтобы похудеть в спине и плечах, нужно и пересмотреть образ жизни в целом, и включить в программу упражнения, направленные на проработку этой области.

Похудение спины: полезные советы

Лишний вес в области спины, хотя и появляется сам по себе нечасто, довольно сложен в борьбе с ним. Он расположен глубоко под кожей, поэтому многие стандартные упражнения просто не могут до него добраться. Поэтому придется постараться.

Изначально нужно забыть обо всех вредных привычках. Враг вашей фигуры – это сидячий образ жизни. Даже если вы трудитесь на сидячей работе, необходимо заниматься спортом – без этого похудение и подтяжка спины просто невозможны.  Очень полезно для похудения спины плавание. Оно благотворно влияет на осанку, на форму спины. Также весьма хорошие результаты дает аквааэробика.

 

Чтобы похудеть в спине, руках и боках, нужно пересмотреть свой рацион. Основное правило при этом следующее – нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается двумя путями: ограничения в рационе и физические нагрузки.

Немного о питании. Не существует специфической диеты, направленной на похудение спины и плеч. Худеть вы будете в целом, но и спина уйдет в том числе. Важно избегать голоданий и слишком резкого похудения, поскольку иначе кожа будет некрасиво висеть, а подтянуть ее было достаточно сложно. Нужно правильное и сбалансированное питание, с которым вы будете худеть плавно и безопасно. Основные правила его сводятся к следующему:

  • Придерживайтесь дробного питания. Кушать нужно 5-6 раз в день и небольшими порциями. Если вы хотите перекусить, не отказывайте себе в этом, но пусть перекусы будут правильными: не гамбургеры и шоколадные батончики, а орешки, фрукты, кисломолочные напитки и так далее.
  • Ешьте белковые продукты. Белки незаменимы для мышц. Кроме того, они дают чувство сытости и требуют большого количества энергии для их усвоения, что благотворно влияет на похудение. Лучшие источники белков – это нежирные виды мяса: курица, индейка, телятина, кролик, куриные яйца, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, морепродукты.
  • Полюбите рыбу. Кроме белков в ней содержатся полезные разновидности жиров, ценные витамины и минералы. Худеющим она поможет поддерживать красоту волос, ногтей и кожи.
  • Ешьте сложные углеводы, такие как крупы. Они надолго насыщают энергией. Каши – идеальный завтрак.
  • Полюбите фрукты и овощи. В них крайне мало калорий, но много витаминов, которые необходимы организму.
  • Откажитесь от ряда вредных продуктов. Это большинство сладостей, белый хлеб, выпечка, сахар, копченое, жирное, фаст-фуд. Рекомендуется заменить жарку другими способами готовки, такими как приготовление пищи на пару, варка, тушение, запекание.

Пейте достаточное количество обычной питьевой воды. Она будет способствовать похудению, контролируя аппетит и нормализуя обменные процессы.

Упражнения для похудения спины и боков: общие рекомендации

5banner_deals

5banner_deals

Изначально перед тем как планировать тренировочную программу, учтите следующие советы:

  • Тренировки и питание не могут существовать друг без друга – только одна составляющая не даст желаемых результатов, поэтому обязательно сочетайте их.
  • Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю, а длительность одной тренировки должна быть не менее получаса.
  • В процессе занятия контролируйте дыхание и пульс.
  • Не стоит спешить. Будьте готовы, что первые результаты будут видны не ранее, чем через месяц.
  • Организму также иногда нужно давать отдыхать. Мышцам отдых нужен для восстановления, в процессе которого они также активно развиваются.

Немного о строении мышц спины. Она включает в себя поверхностные мышцы, такие как широчайшая и трапециевидная.  Они ответственны за движение лопаток, плеч, шеи, возможность опускать руки вниз. Глубже расположены ромбовидная, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, которые двигают лопатки, поднимают и опускают ребра в процессе дыхания. Также есть крестцово-остистая мышца, которая разгибает спину и помогает телу поддерживать вертикальное положение.

Выполнение упражнений для похудения спины

Вы можете выполнять упражнения для похудения спины в домашних условиях или в тренажерном зале. Программа в этих двух случаях будет отличаться, но в любом случае важно, чтобы она сочетала в себе кардиотренировки, направленные на общее сжигание жира, а также силовые тренировки, направленные на поддержку тонуса мышц спины и ее подтяжку. В качестве кардио вы можете использовать то, что вам нравится: бег, плавание, велотренажер, аэробику и так далее. Занимайтесь не менее получаса, чтобы успеть активизировать процессы жиросжигания.

Прежде чем переходить к основным упражнениям, выполните легкую разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпуса и так далее.

Комплексы упражнений для похудения спины могут быть разными. Приведем один из них, рассчитанный на выполнение в домашних условиях. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее семи раз. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Основной критерий того, что вы делаете все правильно – это ощущение легкий и приятной усталости в мышцах. Если вы ощущаете сильную усталость, возможно, вы даете себе слишком высокие нагрузки. Теперь рассмотрим сами упражнения, помогающие в похудении спины, рук и боков.

1. Становая тяга с гантелями

Это упражнение считается одним из наиболее популярных для проработки спины, в особенности нижней ее части. Нужно встать прямо, немного расставить стопы. Взять в руки гантели и расположить их по бокам бедер. Торс опустите вниз, слегка согните при этом олени. Наклоняйтесь вниз, пытаясь коснуться стоп коленями. Гантели должны двигаться от стоп до бедер. Выпрямляя спину, старайтесь не откидывать ее назад слишком сильно. Держите ее ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Выполняйте упражнение в размеренном темпе.

stanovaya_4

stanovaya_4

2. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия может выполняться на тренажере, но при его отсутствии можно делать ее на обычной поверхности. Это упражнение прорабатывает мышцы-разгибатели спины, способствует ее похудению и формирует привлекательную осанку. Существует большое количество видов упражнения, но суть практически всегда одна. Руки можно смыкать за головой или вытягивать их вдоль позвоночника.

Теперь о непосредственном выполнении упражнения. Лягте на живот. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Поднявшись вверх, задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Голову при этом не запрокидывайте, спину держите прямо.

2

2

3. Планка

Такое упражнение, как планка, прорабатывает практически все мышцы тела, в частности, поясничную и широчайшую мышцы спины. У него достаточно много видов, но мы рассмотрим только один.

Нужно стать на колени, упереться на локти и ладони. Локти должны образовывать прямой угол. Ноги выпрямите и упритесь в пол носками. Тело при этом должно составлять единую прямую линию. В таком положении задержитесь настолько, насколько сможете. Для начала достаточно и 15 секунд, но постепенно время это нужно увеличивать. Затем опуститесь сначала на одно, а после на другое колено. Упражнение требует сильного напряжения мышц, потому после каждого подхода рекомендуется расслабиться. Дышать нужно спокойно и глубоко, движения выполнять плавно.

3

3

4. Лодочка

Прорабатывает пресс и нижнюю часть спины. У упражнения два вида – на животе и на спине. Первый вариант более популярный. Для его выполнения нужно лечь на живот, руки вытянуть вперед. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч. Выдыхая, одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. Пытайтесь поднять их как можно выше.

4

4

5. “Кошка”

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, растягивая позвоночник, что помогает снять болевые ощущения в пояснице, способствует расслаблению. Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Спину медленно выгибайте вверх, а после прогибайте ее вниз. Выполните упражнение не меньше семи раз.

blog_cat_cow

blog_cat_cow

6. Мельница

Это знакомое нам всем упражнение замечательно устраняет жир в области поясницы. При этом задействуются все мышцы: трапециевидные, широчайшие, поясничные, ромбовидные. Встаньте ровно, на выдохе наклонитесь и поочередно касайтесь руками носков противоположной ноги. Вторая рука при этом должна тянуться вверх. Выполняйте движения быстро, чтобы они напоминали работу мельницы. Можно делать в несколько подходов.

kakimi-uprazhneniyami-mozhno-umenshit-grud-uprazhnenie-quotmelnicaquot

kakimi-uprazhneniyami-mozhno-umenshit-grud-uprazhnenie-quotmelnicaquot

7. Упражнение с гимнастическим мячом

Для этого упражнения вам потребуется фитбол – большой гимнастический мяч, который можно найти в фитнес-центрах и спортивных магазинах. Он будет способствовать укреплению и растяжке мышц спины и позвоночника.

Нужно положить мяч на пол и лечь на него животом. Ноги и руки свободно опустите. Вы должны ощутить, как тянется позвоночник и поясница. Так нужно полежать несколько минут, при этом перекачивая мяч по животу. Потом нужно поднимать и опускать корпус, опираясь животом на мяч. Руки можно вытянуть или держать их ниже головы, как показано на фото.

giperekstenziya-na-fitbole-min

giperekstenziya-na-fitbole-min

Также для спины хороши подтягивания. В тренажерном зале можно использовать для укрепления ее мышц различные тренажеры, например, блочный, наклонную скамью и так далее. Девушкам не стоит использовать слишком большие веса – они больше подходят тем, кто хочет увеличить мышечную массу. Будет также полезен хула-хуп, который отлично «разбивает» отложения в области живота, боков и поясницы.

В дополнение к физическим нагрузкам и питанию можно использовать вспомогательные методы, такие как обертывания и массаж.  Массаж вы можете делать самостоятельно. Он улучшает кровообращение и обменные процессы, способствуя тем самым похудению. Для обертываний можно использовать те же смеси, что и для других частей тела.

Таким образом, похудеть в спине можно, если подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Регулярно выполняя упражнения, вы уже вскоре заметите ощутимые результаты.

Упражнения от жира на спине на видео

Комплекс упражнений для похудения в воде

Плюс занятий в воде очевиден. Не секрет, что вода уменьшает силу тяжести, и вы легко можете выполнять даже самые сложные силовые тренировки, не чувствуя усталости. Необходимый же эффект достигается очень быстро и легко. За счет этого занятия могут длиться и довольно длительное время.

Плавание: лучший вид спорта

Чем же так полезно плавание, и с чего начать?

Ирина Шрейнер

Читать далее

Упражнения для бедер

Очень эффективными упражнениями считаются различные взмахи в воде. Их можно выполнять как руками, так и ногами. Например, выполняя такого рода упражнение можно привести в порядок бедра. Для этого достаточно, стоя в воде по шею, вытянуть руки вперед перед собой. Поднимите ногу так, чтобы дотянуться пальцами до кончиков пальцев рук. Также можно делать максимально высокие махи ногами вбок.

Упражнения для спины

Для получения красивой осанки стойте в воде ровно, напрягая мышцы спины и втягивая живот. Можно усложнить задание, выполняя небольшие наклоны корпуса вперед и назад.

Упражнения для рук

При помощи водных комплексов упражнений можно укрепить и подкачать руки. Выполнение этого упражнения требует полного нахождения тела под водой. Исходное положение – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки разведите в стороны и начинайте делать гребки вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. Параллельно будут прорабатываться мышцы груди и спины.

Упражнения для ягодиц

Сделать красивыми и упругими ягодицы вам поможет следующее упражнение. Стоя в воде, согните в колене одну ногу. Затем другую. При этом помните, что спина должна быть прямой, а ягодицы в напряжении. Начинайте махи ногой. Старайтесь достать пяткой до ягодиц.

Упражнения для живота

Хотите избавиться от целлюлита или слегка дряблого живота, используйте лимфодренажный эффект воды. Для этого достаточно сложить вместе руки лодочкой и с усилием провести ими максимально близко от бедер или живота. Минимум повторить такое движение необходимо около 10 раз.

В сюжете тренер Эдуард Каневский расскажет о том, какие упражнения для пресса можно делать с мячом.

Различные кручения и верчения позволят привести фигуру в порядок очень быстро. Можете держаться на воде, подгребая руками и одновременно работая ногами. Подтягивайте колени к животу и поворачивайте их в разные стороны на 90 градусов.


Отличным методом похудения и проработки всех мышц тела станут различные подводные игры. Например, водный волейбол. Ведь, согласно утверждениям экспертов, месяц интенсивных занятий позволяет уменьшить свой размер одежды на один.

Правда, обязательно стоит учитывать собственное самочувствие. Так, например, если вы начинаете задыхаться уже после 5 повторов, не стоит во что бы то ни стало доводить их число до оптимальных 10. Лучше остановитесь, слегка поплавайте, а затем снова приступайте к занятиям. В противном случае вы можете получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.

Водные упражнения помогают решить целый ряд проблем – это и нервные расстройства, результатом которых являются бессонница, и варикоз, и депрессии, и нарушение обмена веществ. А также водная аэробика отлично укрепляет иммунитет.

как принимать, рецепты, эффективны ли травяные

Для поддержания фигуры в отличной форме подойдут ванны. Это весьма удобный и эффективный способ похудеть и избавиться от целлюлита. На сегодняшний день существует большое разнообразие вариантов ванн, так что каждый может выбрать подходящий. Главная задача – не забывать про регулярность, тогда результат не заставит себя ждать. За 10 — 15 процедур возможно похудеть до 2 кг.

📌 Читайте в этой статье

Польза ванны для похудения

Снижение веса является сложной задачей, требующей максимального сосредоточения на цели. Похудение предполагает интенсивную и планомерную работу над собой. Лучше всего не придерживаться только одного способа, а выбирать комплексный подход. Ванны будут эффективным дополнением к диете и физическим нагрузкам. Они помогают устранить признаки целлюлита, похудеть и предупредить образование растяжек.

Прежде всего приятная ванная способствует снятию стресса. А, как известно, именно постоянное нервное напряжение способствует набору веса. Для этого температура должна быть приятной, можно позволить себе травяной чай, расслабляющую музыку и ароматы.

Также во время принятия ванны улучшается кровообращение и лимфадренаж тканей. В результате чего выводится лишняя, застойная жидкость, шлаки и токсины, а метаболические процессы нормализуются.

Полезные ингредиенты для приготовления ванны делают кожу мягче, более упругой, бархатистой на ощупь. От теплой воды поры раскрываются, поэтому все полезные вещества быстрее проникают в слои кожи.

После улучшения кровообращения и лимфатока налаживается снабжение тканей кислородом, полезными веществами, таким образом, процесс расщепление жировых отложений ускоряется.

Определенные ингредиенты также дополнительно увлажняют кожу, чего ей не хватает при целлюлите.

Рекомендуем прочитать о соли для ванной для похудения. Вы узнаете о пользе солевых ванн, правилах проведения процедуры, рецептах с разными видами соли.

А здесь подробнее о сухих скипидарных ваннах для похудения Скипофит.

Правила проведения процедуры

Чтобы ванны приносили пользу и способствовали похудению, важно следовать специальным рекомендациям. К ним относятся:

  • Нельзя проводить процедуру в горячей воде, температура которой выше 38 — 39С.
  • Длительность должна составлять 15 — 20 минут.
  • Принимать ванну нужно только сидя, не погружая грудную клетку в воду. Чтобы не замерзнуть, можно поливаться из ковша или мочалкой.
  • После процедуры нужно аккуратно кожу промокнуть полотенцем, а не тереть ее.
  • По завершению ванны важно тепло одеться и полежать, отдохнуть под одеялом.
  • Нельзя ничего есть до процедуры за пару часов, а также после нее еще в течение часа. Не рекомендуется пить чай, кофе или травяные настои, газировку.
  • Всего следует сделать 12 — 15 процедур, повторяя их через день.
  • Принимать ванны нужно заранее очистив кожу в душе с мочалкой.
  • Во время процедуры хорошо делать дополнительно массаж проблемных зон. Так улучшает крово- и лимфатоки.

Противопоказания

На самом деле ванны оказывают сильное действие на организм, поэтому важно внимательно следить за своим состоянием. Противопоказаниями к принятию процедуры являются:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • высокая температура воды при варикозе;
  • аллергия на некоторые ингредиенты в составе;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушения и патологии органов малого таза;
  • период менструаций;
  • диабет;
  • беременность и лактация;
  • злокачественные образования.

Рецепты в домашних условиях

Проводить процедуру в домашних условиях возможно несколькими способами. Подбирать состав следует исходя из своих предпочтений, противопоказаний и желаемого результата.

Травяные

Такие ванные помогают расслабиться, напитать кожу витаминами и полезными веществами. Для процедур подойдет сухой материал березы, хмеля, ромашки, хвоща, облепихи, сосновой хвои, чертополоха. Наиболее эффективными считаются следующие ванны:

  • Успокаивающие с ромашкой. Также понадобятся хмель, спорыш и пустырник. Все составляющие завариваются кипятком и настаиваются полчаса. Затем можно процедить и вылить отвар в ванну с водой.
  • Против боли и крепатуры мышц. Сухое сырье цветков ромашки, веточки облепихи и калины, хвоща, спорыша и хвои сосны заваривается кипятком и настаивается 20 минут. Смесь нужно вылить в теплую воду перед процедурой. После ванны кожу нужно слегка промокнуть полотенцем и увлажнить.
  • Для усиленного похудения. Сухой чертополох нужно залить литром кипятка и томить в теплом месте минимум 2 часа. После нужно процедить и добавить в воду в ванне.
  • Против жировых отложений. Любые сухие части липы нужно залить водой и довести до кипения. Варить нужно 10 — 15 минут, затем дать настояться. После пропуска через сито отвар выливают в ванну.

С содой

Данный вид процедуры является самым популярным и, согласно, отзывам, эффективным. Для приготовления предварительно растворяют 200 — 250 г соды в стакане горячей воды, затем выливают в ванну. Все нужно тщательно перемешать.

Содовые ванны устраняют сухость, снимают напряжение, активизируют и очищают лимфатическую систему.

Соляные

Приготовить такую процедуру несложно. Достаточно использовать морскую соль, которую можно найти в любой аптеке. Можно применять с наполнителями. Но также вполне подойдет обычная поваренная, возможно йодированная. Нужно просто высыпать половину килограмма в саму ванную и размешать воду. Соль постепенно растворится.

Солевые ванны стимулируют выведение лишней жидкости из организма, так как начинается приток крови к коже. Кроме того, улучшаются метаболические процессы, что способствует устранению целлюлита. В соленой ванне отлично можно расслабиться, снять напряжение. Укрепляются ногти, а кожа становится более упругой.

С эфирными маслами

Для приготовления подойдут разные эфироли. Можно применять как только одно масло, так составлять из них композиции. Они помогают бороться с целлюлитом, выводят токсины, делают кожу мягче и более упругой.

Лучшими для таких ванн будут эфирные масла грейпфрута, апельсина, лимона, можжевельника, сосны, розмарина, лаванды. Добавлять нужно по паре капель средства. Но эфироли следует предварительно разводить в молоке, сливках, сметане, так как в воде они не растворяются.

Аромамасла ускоряют расщепление жировых подкожных отложений, выведение шлаков.

Со скипидаром

Его получают из смолы хвойных деревьев. Это очень натуральный способ организации процедуры. Для ванны берется скипидарная эмульсия в зависимости от типа давления: для повышенного — желтая, для нормального или низкого — белая. Применять скипидар важно только четко следуя инструкции.

В результате курса процедур упругость кожи повышается, также укрепляется иммунитет.

На красном вине

Это экзотический, но эффективный метод. Если по каким-либо причинам не получается использовать вино, его можно заменить на экстракт винограда. Рецепт приготовления ванны очень прост – в воду выливается стакан красного сухого. Можно добавлять немного больше.

Аминокислоты в вине способствуют восстановлению водно-липидного баланса кожи. Благодаря им проходят признаки целлюлита. Кроме того, они связывают свободные радикалы, из-за которых наступает преждевременное старение.

С горчицей

Сухой порошок растворяют в теплой воде и выливают все в ванну. Принимать процедуру нужно более 10 — 15 минут. После ванной важно смыть горчицу с кожи в душе и полежать под одеялом 40-50 минут.

С медом и молоком

В литре горячего молока растворяют столовую ложку натурального меда. Затем смесь нужно вылить в ванну. Температура воды должна быть 37 — 38 градусов. Лежать в такой ванне разрешается не более 15 — 20 минут. После не нужно принимать душ. Лучше полежать около часа под теплым одеялом, при этом не пить и не есть.

С водорослями

В аптеке можно найти водоросли в сушеном виде. Их нужно предварительно замочить в холодной воде. Когда они разбухнут, все стоит положить в ванну. Также хороший результат, если водорослями сделать обертывание проблемных зон и полежать в теплой ванне.

После процедуры ополаскиваться водой не нужно. Кожу следует тщательно увлажнить. Такая ванная делает кожу более упругой, эластичной, выводит токсины и шлаки, помогает расщеплять жировые отложения.

Хвойная

В аптеке продается специальный хвойный порошок. Он также может иметь твердое состояние. Столовую ложку вещества растворяют в стакане горячей воды. Затем смесь выливают в воду и тщательно разводят. Длительность — не больше 20 минут.

Эффективны ли ванны для похудения

Данная процедура проста в применении, но достаточно эффективна. Конечно, не стоит надеяться, что можно худеть, просто лежа в ванне и уминая булки. Она может быть только хорошим дополнением в комплексном подходе к снижению веса. Ванны для похудения помогают вернуть коже упругость, избежать появления растяжек при резком снижении веса. Также они ускоряют процесс расщепления жировых подкожных отложений.

Важно совмещать принятие ванн с физическими нагрузками. Их можно проводить друг после друга. Также нельзя переедать, кушать сладости, выпечку и пить напитки с сахаром.

Рекомендуем прочитать о контрастном душе для похудения. Вы узнаете о пользе контрастного душа, противопоказаниях, принципы проведения контрастного дома, средствах для усиления эффекта.

А здесь подробнее о бане для похудения.

Ванны для похудения в домашних условиях проводить просто, при этом получая максимум пользы. Рецептов эффективных много, легко подобрать наиболее подходящий вариант. Не стоит рассчитывать на скорый результат, но при упорстве в достижении цели и в комплексном подходе можно вернуть стройность и красоту фигуре.

Полезное видео

О пользе содовых ванн для похудения смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.