Упражнения для похудения в бассейне видео – эффективные комплексы, какие можно делать в воде, аквааэробика для живота и боков, тренировки для ног

0

Содержание

Упражнения в воде для похудения живота с видео

упражнения в бассейне для похудения живота и боков

упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Польза и эффективность

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Кратко о пользе:

  • снимает напряжение в позвоночнике;
  • укрепляет мышцы;
  • вырабатывает отличную осанку;
  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • нормализует давление;
  • повышает защитные силы организма;
  • улучшает психоэмоциональное состояние;
  • и самое главное чуть не забыла — помогает похудеть 🙂

Небольшой комплекс водных упражнений способен заменить занятия с силовыми тренажерами. В воде, как в космосе, тело становится невесомым.

Сопротивление жидкости в двенадцать раз сильнее противодействия воздуху. Но при этом не замечаете, что для каждого движения необходимо усилие

Сердце, легкие работают в облегченных условиях. Снижается давление у гипертоников после занятий. Известно ли вам, что, находясь в воде, мы закаляемся. Тем самым повышая сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Уменьшается боль, напряжение мышц. Вы чувствуете себя свободно и легко. Это просто отпуск для позвоночника. Подобные занятия безопасны людям, активность которых должна быть ограничена. Специальный комплекс для беременных отлично поддерживает форму. Не нанося вреда маме и ее ребенку. Пожилым людям акваразминка снимает мышечное напряжение.

Лишний вес в бассейне улетучивается. Не сразу, конечно. Но быстрее, чем в фитнес-зале.

упражнения в воде для похудения живота

упражнения в воде для похудения живота
  1. В бассейне для простого маха ногой нужно напрячь максимум мышц. За двадцать минут вы сделаете для организма больше, чем в течение часа прыжков и отжиманий.
  2. Нет ощущения разбитости, боли во всем теле после занятий. Жидкость мягко массирует напряженные конечности.
  3. Вы можете не переживать по поводу обвисшего животика или боков. Ваша фигура скрыта под водой и ничего не видно.
  4. Вы не чувствуете себя запотевшей, вонючей. Все излишки пота смываются.

Жирок уходит постепенно, но безопасно. Резкое похудение вредно для здоровья. При этом в спортивном зале не избежать травм – растяжение, нагрузка на суставы.

Можно не заниматься с тренером. Просто побегайте, высоко приподнимая колени. Достаточно двух раз в неделю. Через месяц вы не узнаете свою фигурку.

Целлюлит просто растворяется. Попа гладкая, как яблочко – на себе проверила. Чтобы добиться такого эффекта кремами да массажем, нужна уйма времени. Экономно, приятно и не больно.

Упражнения

Если вы новичок, то начинайте с инструктором. Во-первых, обучит азам безопасного поведения на воде. Во-вторых, объяснит, что и как нужно делать. Думаю, пары тренировок будет достаточно, чтобы окунуться в прелести аквааэробики с головой. Кстати, вы же любите скидки как и я? 😉 Тогда поищите скидки на аквааэробику на сайтах Групон или Биглион.

упражнения для позвоночника в бассейне

упражнения для позвоночника в бассейне

А сейчас, мои читатели, я поделюсь с вами сокровенным. Это моя чудо-коллекция упражнений. Их не так много, но все они протестированы лично. Поэтому гарантировано действенные.

Перед занятиями всегда выполняйте разминку. Это разогреет мышцы, подготовит их к нагрузкам. Поплавайте несколько раз в одну и другую сторону.

Во всех упражнениях чувствуйте мышцы живота. Держите постоянно в напряжении, не расслабляйте. Каждое движение делайте медленно. Не спешите все быстренько сделать и ждать эффекта.

  1. Бег. Зайдите в воду по пояс. Не спеша побегайте на одном месте. Чтобы не поскользнуться – держитесь одной рукой за бортик. Как можно выше поднимайте колени. Это хорошее упражнение для ног и бедер.
  2. Подскоки. Прыгайте в воде, перемещаясь то влево, то вправо. Для усиления эффекта Другой вариацией этого упражнения являются подскоки на месте. Подпрыгивайте и поднимайте колени к груди. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении.
  3. Стройные ножки. Попрыгайте по очереди то на одной, то на второй ноге. Старайтесь не выпрыгивать из воды.
  4. Внутренняя часть бедра. Прыгайте. На раз – ноги вместе. На два – врозь. Старайтесь выпрыгивать как можно выше из воды.
  5. Махи ногами. Зайдите в воду по грудь. Встаньте поудобнее и медленно поднимайте конечности. Для большего эффекта можно коснуться прямой ноги рукой. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Особенно попы 🙂

занятия в бассейне для похудения ног и бедер

занятия в бассейне для похудения ног и бедер
  1. Для живота и бедер. Актуально только для «лягушатника». Сядьте на дно бассейна. Вода не должна быть выше груди. Руками упритесь сзади. Делайте знакомое с детства упражнение «ножницы» — перекрестные махи прямыми ногами. Чувствуете, как напрягся пресс? То ли еще будет!
  2. Трицепс. Одно из проблемных мест на женских руках. Встаем спиной к бортику, руки упираются в его край. Опускаем и поднимаем тело в воду. Медленно, чтобы прочувствовать каждое движение.
  3. Велосипед. Это универсальное упражнение, которое задействует все мышцы пресса, бедер, ног, ягодиц. Дабы было удобно его выполнять, положите под голову надувную подушку. Крутите «педали» не спеша, ощущая каждое движение.
  4. Убираем бока. Станьте у бортика, как балерина у станка. Делаем махи прямыми ногами по очереди – в сторону и назад. Можно его чуточку усложнить – поднимите руку над головой, сделайте наклон в сторону поднятой конечности. Спина должна быть прямой, живот – подтянут.
  5. Для талии и боков. В воде можно заниматься с гантелями. Руку со снарядом вытяните над головой, начинайте делать наклоны. Большего эффекта добьетесь от коротких, пружинистых движений.

Вот эта «счастливая десятка» помогла мне, мои дорогие, привести быстро себя в форму. Особенно в таких проблемных местах, как живот с боками, ноги, бедра. Подборка видео-занятий поможет разобраться нагляднее.

 

Немного о тренировке

Я заметила, что большей эффективности можно добиться при интервальной тренировке. То есть, вы 10 минут делаете упражнения, а потом – такое же время просто плаваете. Как угодно: кролем, брассом, на спине, по-собачьи. Кстати, последний стиль не так прост, как казалось. Живот напрягается и втягивается. Я еле доплыла до конца бассейна. Мышцы очень активно работают при таком способе плавания. Так что даже просто плавание хорошо для похудения.

При аквааэробике сгорает до 700 ккал в час. Это практически столько же, как и при беге. Но вы при этом не потеете, не «убиваете» суставы ног. Вы не будете подстраиваться под погоду. Не нужно заботиться о сезонной одежде. Купальник, шапочка и очки – это все! Зато ощущение легкости и прекрасное настроение станет приятным бонусом

Многие девушки переживают, что от плаванья будут широкие плечи, как у спортсменок на фото. Спешу вас «огорчить». Дабы получить такой «подарок», нужно каждый день по 5—8 часов тренироваться. Ваша фигурка подтянется, а не накачается, как у пловчих.

Новичкам я хотела бы посоветовать начать с минимальной нагрузки. Каждое упражнение повторяйте 10 или 15 раз. Чередуйте с заплывами.

Если позволяет физическая подготовка, можно использовать гантели, нудлы. Просто возьмите мяч или доску. Это хорошее упражнения для мышц ног и живота.

Можете чуточку пошалить как в детстве. Поднимите брызги ногами и руками. Ваше тело сопротивляется воде, подтягивая мышцы.

фото и видео занятий в воде

фото и видео занятий в воде

Кстати, чуть не забыла. Нельзя наедаться до тренировок. Минимум – один час. После можно перекусить яблоком, бананом. Да и вообще, стоит пересмотреть свое отношение к питанию. Если после занятий вы налопаетесь пирожков, булочек, конфет и шоколада – толку не будет. Я не требую полностью все исключить. Но уменьшить количество стоит. Пусть маленькое пирожное станет подарком за сброшенный килограмм.

Противопоказания

Несмотря на свою доступность и безопасность, у аквааэробики есть ограничения:

  • пожилые люди и беременные всегда должны заниматься с инструктором;
  • при астме и аллергии;
  • при ревматизме;
  • при нарушениях вестибулярного аппарата;
  • при цистите.

Проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать осложнений.

Вот и все, мои дорогие читатели. Если вам понравилась статья – поделитесь с друзьями в соцсетях. А подписка на обновление не позволит пропустить интересное. До свидания!

С уважением, Ольга Сологуб

Занятия в бассейне, полезные для здоровья и похудения

Какие упражнения в бассейне для спины делать с пользой для позвоночника?

О пользе плавания знают многие, оно способствует снятию стресса, успокаивает нервы, улучшает тонус кожи, омолаживает.

Для организма пребывание в воде — это безусловный плюс, однако если у вас стоит цель похудение или улучшение состояния мышц спины и позвоночника, а то и просто желаете уменьшить объем бедер, то эффект будет только в том случае, если регулярно выполнять специальные комплексы упражнений в воде для каждой зоны.

Польза от упражнений в воде

За счет комплекса для похудения вы получите отличный результат, но для этого нужно основательно проработать проблемные места, такие как бедра, руки, живот.

Во время плавания можно разгрузить позвоночник и нагрузить мышцы спины, ускорить обменные процессы, улучшить питание межпозвонковых дисков.

Знаете ли вы, что за 45 минут плавания человек «вырастает» на 1,5 см!

Занятия в бассейне, с чего начать?

На посещение бассейна у вас не должно быть противопоказаний от врача. Если есть хронические заболевания, скорректируйте план занятий с помощью инструктора.

Имейте ввиду, категорически запрещено заниматься в воде во вовремя обострения заболеваний!

Обязательно выполняйте разминку

Эффект от предварительной программы будет заключаться в том, что снизите риск травмы, подготовите мышцы рук, ног. Настроите сердечно-сосудистую и дыхательную системы на предстоящую нагрузку.

Чтобы разогреть мышцы тела, надо делать часть упражнений на суше, около бортика, а часть в воде, итак:

Первую часть – разминку на суше - можно провести около бортика. Последовательно разомните, начиная с шеи суставы, сделайте махи руками, наклоны корпуса в стороны.

Вторая часть разминки — это упражнения в воде по 5-7 минут:

  • Выберите любой стиль для свободного плавания, однако обязательно контролируйте пульс и дыхание;
  • Сделайте интенсивные заплывы на короткие расстояния. Стиль и размер дистанции зависит от подготовленности пловца, но рекордов скорости на этом этапе ставить не нужно.

Размеры бассейна не позволяют проплыть расстояние? Не беда, выполните вот такую программу разминки:

  • Легкие прыжки в воде: встаньте ровно, вытяните позвоночник, ладони вниз, пальцы сомкнуты. Подпрыгните и руки отведите в стороны, ноги на ширину плеч. Вернитесь в и.п. Сделайте 30 повторений;
  • Поворот корпуса – «скрутки». Выполняйте это задание втянув живот, это усилит работу косых мышц живота, ускорит процесс похудения. Выполняйте по 15 упражнений в каждую сторону.

После разминки приступайте к основному блоку упражнений. Мы представим две базовые программы для похудения и для оздоровления позвоночника.

Занятия для похудения

Для того чтобы получить видимый эффект от занятий в виде похудения в зоне бедер, живота и рук соблюдайте условия:

  • Занимайтесь регулярно, не реже 2 раз в неделю по 40 минут;
  • Держите темп на протяжении всей тренировки, следите за пульсом, эффект наступит тогда, когда ваш пульс будет около 70-80% от максимального;
  • Температура воды в бассейне должна быть диапазоне 25-30 градусов по Цельсию;
  • Держите пальцы рук сомкнутыми, так лучше будет создаваться сопротивление воде.
Обратите внимание, занятия в бассейне, особенно если речь идет о процессе похудения, становятся эффективны только в случае, если проходят в интенсивном темпе. Ориентируйтесь на пульс. Держите его в зоне «сжигания жира» на протяжении всей тренировки. Как рассчитать пульс в этой зоне? Рассчитайте по формуле: Пульс = 220 - (ваш возраст)*0,7

Сделайте основные упражнения для похудения:

  • Делаем «kick» (удар ногой). Встаньте ровно, перенесите вперед левую ногу, направьте на нее вес тела, ногу при этом слегка согните. Преодолевая сопротивление воды выбрасываем правую ногу вперед, носок на себя, руки энергично отводим назад за спину. Затем вернитесь в исходное положение;
  • Скрутка по диагонали. Для похудения в области живота, делаем упражнение для косых мышц, для этого ногу поднимаем на уровень пояса, а противоположную руку уводим по диагонали вниз. Вы сделали это задание правильно, если локоть касается колена. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой;
  • Прорабатываем верхнюю часть корпуса. Руки вытягиваем в стороны, заводим руки за спиной, как бы делаем хлопок, при этом максимально стягиваем лопатки, делаем легкий прыжок,возвращаем руки вперед корпуса и делаем такой же хлопок;
  • Займемся руками. Сводим плотно пальцы, сгибаем руки в локте до угла 90 градусов и резко разгибаем. При этом активно преодолеваем сопротивление воды.

Все упражнения эффективны, если делать по 3 подхода 20 раз. Во время отдыха между сетами можно сделать несколько легких прыжков.

Упражнения в бассейне для оздоровления спины

Позвоночник – основа нашего тела, от его здоровья зависит состояние внутренних органов, мышц, суставов. Работаем руками, каждое упражнение повторяем по 5-7 раз.

  • Держим руки перед собой, делаем выдох и разводим руки в стороны, при этом сближаем лопатки. Возвращаемся в и.п.;
  • Стоим ровно, смотрим вперед, руки вдоль тела, сжаты в кулаки, на выдохе руки поднимаем в стороны до уровня воды, затем опускаем вниз, при этом делаем вдох;
  • Держите спину прямо, позвоночник ровно, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе отводите предплечья в стороны и назад,разгибайтесь стараясь свести лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте вдох;
  • Держимся за бортик руками, тело лежит на воде, позвоночник параллельно полу. Подтягиваем себя к краю бассейна за счет мышц рук и спины, делаем выдох и отталкиваем себя назад, при этом сделаем вдох;
  • Велосипед под водой. Это упражнение дает эффект как для похудения, так и для оздоровления позвоночника. Крутим ногами воображаемые педали, при этом спиной опираемся на край бассейна;
  • Для снятия напряжения с позвоночника, достаточно несколько минут расслабляющего плавания на спине, руки можно вытянуть в разные стороны «а-ля звезда».

Осязаемый эффект от упражнений в воде заключается в том, что ощутите упругие мышцы, рук, ног, спины. Значительно улучшится подвижность суставов и состояние позвоночника.

После того как прошли занятия в бассейне, высушитесь полотенцем. Используйте крем, так как вода в бассейне содержит хлор.

Как похудеть в бассейне? Помогут ли упражнения в воде?

 Физическая активность  — одна из составляющих в процессе похудения. И хоть 80% заслуг отводится на правильное питание, без спорта сбрасывание лишних килограммов пройдет намного медленнее, а главное — возникнет слишком большой риск повторного набора веса. Чтобы этого избежать, нужны физические нагрузки и лучшим их видом являются именно занятия в бассейне.

Как бассейн помогает худеть?

Многие худеющие, у кого уже был опыт физических нагрузок в бассейне, настаивают, что именно для сброса веса бассейн не годится — слишком медленно идет процесс потери килограммов и на каком-то моменте даже вовсе прекращается. Однако проблема не в самом бассейне, а в правильном подходе к занятиям. Не зная нюансы тренировок, можно добиться только хорошего самочувствия, а лишние жиры так и останутся на боках. А при правильных – наоборот похудеть в талии.

Если вы решили использовать бассейн как физические нагрузки для похудения, но всё еще сомневаетесь в эффективности его использования, то есть несколько очень веских причин, почему вам лучше использовать именно водные виды занятий.

Плавание идеально подходит для всех групп людей любого возраста:

  • старших возрастных групп, кто страдает артритом;
  • беременных женщин даже на последних сроках;
  • совсем маленьких детей;
  • людей с избыточной массой тела, доходящей до патологии;
  • людей с проблемами позвоночника.

Плавание в бассейне

Особенность водного спорта в том, что за счет плотности воды снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Так что, если врач запретил вам силовые нагрузки в фитнес зале, то в бассейне можно заниматься так, чтобы этих нагрузок вовсе не было. В результате вы будете полноценно тренироваться, но при этом беречь спину.

Еще один большой плюс плавания как способа похудеть — положительные эмоции. Редко где можно добиться такого же эффекта от занятий. Обычно, даже если азарт и подстёгивает, то уже через пару дней бег на дорожке, аэробика или велосипед — всё это приедается и надоедает. Плавание вряд ли разонравится даже человеку в возрасте. Это тот тип нагрузок, который дарит позитивный настрой, а значит, тренировки проходят значительно проще. И хоть это побочный эффект, он невероятно важен, потому что если через неделю вам не захочется на тренировку, то похудение будет проходить сложнее и может даже остановиться.

И последний весомый плюс в копилку достоинств плавания для похудения — это тонизирование кожи. Самой большой сложностью для худеющих, особенно, если вес большой, остается проблема обвисшей кожи. С ней редко удается справиться до конца и почти никто не поднимает эту тему, чтобы не отпугивать от похудения. Но проблема есть, и ее решение дается не менее сложно, чем сам процесс потери лишнего жира.

Плавание — это тот вид спорта, который будет решать сразу две задачи:

  1. Вы будете терять вес;
  2. Вы будете подтягивать кожу, и держать ее в тонусе.

Ни один другой вид физических нагрузок больше не дает такого эффекта, когда вместе с потерей жира подтягивается и кожа.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как же плавать, чтобы при этом еще и сбрасывать вес? Ведь очевидно, что простое посещение пляжа не дает ожидаемых результатов. Независимо от того, какую программу разработал вам тренер или вы сами, существуют общие правила посещения бассейна с целью похудеть:

  • Вам придется тренироваться пару раз в день. Очень важно назначить тренировку с утра до завтрака. Если вы поедите перед бассейном, то эффекта не будет. Разрешается только стакан воды выпить.
  • Почему нужно плавать до еды? Потому что с утра в организм еще не поступили углеводы, а значит, для тренировок у вас еще нет топлива. Организму приходится использовать внутренние ресурсы, и он пускает в ход накопленный жир.

Интервальная тренировка

Чтобы эффект был максимальный от использованного жира, нужно включить интервальную тренировку. Это такой вид тренировок, при котором чередуются периоды максимальной физической активности и максимального расслабления.

Интервальная тренировка в бассейне

Выглядеть это может так: вы проплываете дорожку в одну сторону так быстро, как только можете, а назад возвращаетесь ходьбой. Так нужно повторить несколько раз. Эффект от тренировки невероятный и на следующий день вы увидите хорошие показатели на весах. Несмотря на то, что от вас потребуется много сил на интервальные подходы, большое преимущество такой тренировки в том, что она короткая — 25 минут максимум.

К сравнению, если проводить тренировку после приема пищи или во второй половине дня, то сначала будут задействованы поступившие в организм углеводы, а только потом начнут расходоваться внутренние жиры. Именно поэтому каждая тренировка должна занимать 40 минут минимум, иначе эффекта не будет. С интервальной тренировкой всё наоборот — короткий срок, но большие темпы.

Строгая программа

Чтобы вес уходил, для бассейна нужна программа, а не просто плавание. Недостаточно поплавать брасом или на спине, чтобы увидеть результаты от работы. Как правило, программа очень тщательно продумывается и подстраивается под конкретного человека с учетом его возрастных особенностей и нюансов в самочувствии.

Если у вас есть возможность, то обратитесь к тренеру. У специалистов в этой области больше опыта, и они с легкостью подберут варианты тренировок, которые идеально подойдут конкретно вам. Если же тренера нет, то придется экспериментировать, чередовать упражнения и выискивать максимально эффективные для вас. Возможно, на это уйдет больше времени, но результат всё равно будет.

Главное — придерживаться программы и посещать бассейн строго по программе, помня, что сейчас вы не плаваете, а тренируетесь на результат.

Правильная техника

Еще одна причина, по которой вам понадобится помощь тренера — это правильно выстроенная техника. Большинство упражнений, если их делать неправильно, не дадут результата. Организм устроен так, что он всегда стремится к покою, поэтому вы и сами не будете замечать, что хотите облегчить себе задачу. Но чтобы не терять время зря, нужно сначала потренироваться на технику, чтобы тело запомнило ход выполнения, а потому уже отработанные упражнения пускать в дело.

Упражнения в бассейне для похудения

Вариантов упражнений существует достаточно. Каждый комплекс нацелен на отработку определенной группы мышц или на общий тонус. Всё зависит от поставленных задач.

Упражнения на ноги

Аквааэробикой чаще всего занимаются для того, чтобы убрать живот и жир на ногах. Действительно, бассейн для этих проблемных участков подходит лучше всего.

  • Находясь в воде, опирайтесь руками о бортик. Разводите и сводите ноги на «раз, два». Повторив такое упражнение 25 раз к ряду, вы укрепите внутреннюю часть бедра.
  • Встаньте прямо в бассейне. Поставьте руки и держите так, чтобы они оставались на уровне груди. Вытяните ногу вверх, одновременно доставая пальцами ног до пальцев руки. Сделайте 15 размеренных подходов на одну ногу, а потом еще 15 — на вторую.
  • Руки оставьте перед собой на уровне груди. Поднимайте ноги поочерёдно, согнув их в колене. Это позволит проработать ягодицы и заднюю часть бедер. Чтобы эффект был, нужно делать упражнение по 15 раз за подход.
  • Для этого упражнения нужно следить за ровной спиной. Согните одну ногу и попытайтесь достать пяткой до ягодиц. Если не получается, то хотя бы стремитесь. Чередуйте ноги и выполняйте упражнения на протяжении 20 минут.
  • Следующее упражнение очень похоже на прыжок, но при этом нужно максимально разводить ноги, как бы стараясь сесть на шпагат в воздухе. Разрешается помогать себе руками или держать их на поясе. Сделайте за раз 20 прыжков.

Перед любыми упражнениями нужно помнить о разминке и уделить ей достаточно внимания, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Упражнения на ягодицы

Ягодицы, а с ними и бедра очень хорошо прорабатываются в воде. Упражнения легкие по технике, но усталость от них будет серьезная.

  • Начните с ходьбы. Поставьте руки на поясе и очень быстро шагайте в воде. Нужно ходить по 15 минут.
  • Станьте в воде вертикально и обопритесь о бортики бассейна. Широко отодвиньте ногу, максимально подняв ее вверх. Получится, что вы сделаете взмах ногой назад. В воде сделать это очень трудно, но нужно повторить с одной ногой так 15 раз. Потом со второй ногой.
  • Для следующего упражнения вам понадобится инвентарь — надувная подушка. Положите ее под голову, чтобы вы могли лежать на спине, находясь в воде. Теперь крутите велосипед. 20 минут — минимальное время для выполнения.

Упражнения на пресс

Хороший набор простых, но эффективных упражнений для женщин после родов. Также комплекс подходит, если у вас слабая спина или дряблый живот.

  • Самое легкое и очень приятное упражнение. Станьте прямо и руками водите верх вниз прямо у живота. Волна будет «бить» по животу. Важно на протяжении упражнения помогать себе, напрягая мышцы пресса. Делайте это упражнение минимум 20 минут.
  • Станьте спиной к бортикам, чтобы можно было опираться на них руками. Подтягивайте к животу согнутые ноги, чередуя направления — сначала вправо, потом влево. На каждую сторону сделайте 10 раз.
  • Не меняйте положение, продолжайте держаться за бортики и крутите педали. 15 раз нужно крутить от себя, а потом столько же на себя.

Упражнения с инвентарём

Когда в бассейне используется инвентарь, этот вид физических нагрузок называют аквашейпингом. Обычно для занятий применяют аквапояс, гантели из резины, мячики или нудлы.

Упражнения с инвентарём

  • Возьмите гантели с весом по 1 кг. Поднимите одно колено и подтяните его к груди, одновременно подтягивая руки к плечам. Повторите со второй ногой. Продолжительность выполнения — 5 минут.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, при этом вытяните одну руку с гантелей вперед, а вторую — назад. Поменяйте руки под водой, борясь с сопротивлением. Повторите 15 раз.
  • Теперь возьмите нудлу (резиновую палку) и с силой попытайтесь «утопить» ее. Это хорошее упражнение для рук.

Упражнения с нудлу

  • Поставьте нудлу перед собой на уровне груди. Подтяните колени с уклоном в левую сторону. Потом опустите ноги и подтяните опять, но уже к правой стороне.
  • Еще одно упражнение с нудлой: обопритесь об нее спиной, захватив руками. Крутите велосипед, стараясь максимально поднимать ноги вверх. Делайте упражнение 15 минут.

Видео с упражнениями для похудения в воде

Посмотрите видео, где инструктор объясняет, как правильно выполнять упражнения.

Плавание в бассейне и специальные упражнения в воде — это отличный способ похудеть. Если вы выстроите себе хорошую технику и найдете оптимальный комплекс упражнений, то сможете заметно измениться в весе. Кроме того, водные нагрузки не дадут вашей спине и суставам перенапрячься, а кожа быстро и легко подтянется.

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. Видео помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

Аквафитнес

Этот комплекс хорош тем, что вы не только худеете, но и подтягиваете кожу, делая ее более эластичней. А еще ваша спина совсем не испытывает нагрузок и нет травмоопасного давления на суставы.

  • Погрузившись по пояс в воду, представьте, что бежите по земле. Для дополнительного эффекта поднимайте колени как можно выше. Благодаря сопротивлению воды, такой бег увеличит нагрузку на мышцы.
  • Возьмите обычную пенопластовую доску. Находясь в воде по грудь, отталкивайте доску от себя как можно дальше, а затем резким движением притягивайте к себе. Кстати, инвентарь можно не покупать заранее – такой агрегат есть в любом бассейне.
  • Лягте на спину и плывите только с помощью ног. Правильное распределение сил и амплитуда движений помогут держать равновесие.

Аквааэробика

Этот вид аквафитнеса сопряжен с полноценными силовыми нагрузками. Тренировки требуют определенного выдержанного ритма, в чем может помочь энергичная музыка. Если вы с легкостью выполняете упражнения из комплекса выше, вы осилите и эти.

  • Окунитесь в воду по шею и вытяните вперед руки. Приподнимая ноги и отталкиваясь от дна бассейна, тянитесь кончиками пальцев ног к рукам. Выполните 10 раз, а потом повторите упражнение, но ноги уже тяните назад.
  • Широко разведите ноги. Как только почувствуете, что все больше погружаетесь в воду – подпрыгивайте и сводите ноги вместе. Толчки должны быть резкими и точными.
  • Лягте на спину, балансируя на поверхности воды, раскинув руки. Поднимайте по очереди каждую ногу, прижимая ее к корпусу и выкидывая в сторону. Сделайте 10 повторений по 2 подхода. Такое упражнение хорошо не только для похудения, но и для укрепления осанки.

Упражнения на пресс в воде

Этот комплекс совсем небольшой – всего два упражнения. Но они настолько эффективны, что их стоит выполнять каждый раз, когда оказываетесь в бассейне.

  • Лягте на спину, балансируя на воде. Положите руки по швам так, чтобы ладошки смотрели вниз. На выдохе подгибайте ноги к груди, а на вдохе уводите их обратно. Можно разнообразить упражнение и подтягивать колени по очереди к каждому плечу. Повторите по 10 — 12 раз.
  • Для второго упражнения потребуется фитбол, который так же можно попросить в бассейне. Ухватившись руками за бортик сзади, зажмите между стопами надувной мяч. Поднимайте ноги в одном темпе не менее 20 раз.

В перерывах между подходами ходите по бассейну, руками проводя возле живота вверх — вниз, создавая потоки волн, чтобы они массировали живот. Это хорошее статическое упражнение на пресс.

Упражнения для талии

И последний комплекс.

  • Зайдите на приличную глубину. Если не будете чувствовать дна, то и не будет соблазна опереться на него. Помогая себе руками для удержания равновесия, прижмите ноги к груди, и совершайте повороты корпусом до упора. На каждую сторону нужно минимум 10 повторений.
  • Держа руки за головой, погрузитесь в воду по грудь. Стоя на дне, по очереди поднимайте согнутую в колене ногу. Главная задача – коснуться коленом локтя. Для эффективности нужно делать быстро и резко. По 15 повторений на одну сторону.

Это и все упражнения в бассейне для похудения живота и боков. Видео и фото используйте, чтобы быстро освоиться в уроках. Регулярные тренировки быстро приведут вас в форму.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.