Упражнения для метаболизма – что это такое и как правильно выполнять интенсивные метаболическое силовые тренировки для похудения

0

Содержание

Упражнения для ускорения метаболизма и улучшения обмена веществ

Метаболизм представляет собой процесс, во время которого пища перерабатывается в энергию, необходимою для жизнедеятельности человека. Так как сегодня много людей ведет неправильный образ жизни и неправильно питаются, то это стает причиной накопления лишнего веса. Чтобы такого не случилось, метаболизм можно ускорить при выполнении ежедневно простых упражнений.

Врачами отмечено, что пища, которую принимает организм, может иногда не полностью в нем перевариваться. Это обычно происходит из-за неправильной работы органов ЖКТ. В таком случае у человека будет появляться жир под кожей.

Все те элементы, которые получает организм вместе с едой, дают возможность ему функционировать, так как он трудится даже в тот момент, когда человек ничего не делает и просто отдыхает. В это время организм дышит, перегонит кровь по телу, поддерживает нормальный уровень гормонов и выполняет много других процессов.

Количество калорий, которые требуются организму, зависит от нескольких моментов. Это:

  • Телосложение. Когда человек имеет крупное телосложение, то ему надо больше калорий для работы организма.
  • Пол. Мужчина может сжигать больше калорий, чем представительница прекрасной стати, так как у него другие особенности организма.
  • Возраст. Количество калорий, которые требуются организму, с возрастом уменьшается. У человека после 40 лет происходит замедление обменных процессов на 5%.

Так как метаболизм относится к естественным процессам организма, то его скорость у разных людей может отличаться. Также у тела есть определенные механизмы, которые способны регулировать метаболизм в тех или иных случаях.

Отмечено, что в редких случаях лишние килограммы могут проявляться по причине прогрессирования в организме других заболеваний.

Ускорение метаболизма: методы

В том случае, когда скорость обменного процесса у человека низкая, то все питательные вещества, которые попадают в организм, медленно там перерабатываются. Также при похудении метаболизм сам уменьшается, так как организм уже не требует большого количества калорий.

Для ускорения метаболизма могут использоваться такие приемы:

  • Дробное питание. Есть надо на протяжении суток 5-6 раз. При этом пищу стоит потреблять в небольших количествах. Также не стоит давать организму возможности голодать, так как он будет стараться откладывать калории «про запас». В этом случае метаболизм будет уменьшаться.
  • Употребление белка. Этот элемент, который есть во многих продуктах, может ускорить обменный процесс. Он тяжело усваивается организмом, а потому тот должен прилагать для этого много усилий. Источником белка может быть молочный продукт, например, творог.
  • Специи. Их надо добавлять в блюда. Особенностью специй является то, что в них содержаться натуральные компоненты, которые улучшат метаболизм.
  • Нагрузка на организм. Рекомендуется уделять время и физическим нагрузкам. В день им надо уделять порядка 30 минут. Упражнения дают возможность усиленно работать миокарду, что ускоряет кровоток и улучшает метаболизм. Тренировки надо делать постоянно, чтобы эффект закрепился и был стабильным.
  • Силовые упражнения. Наращивание мышц дает возможность организму быстрее сжигать жиры и ускорить метаболизм. Чем больше будет мышц, тем больше калорий будет сжигать организм даже в том случае, когда человек отдыхает.
  • Температура. Когда человек находится в холодном помещении или обливается холодной водой, то тело должно тратить дополнительные калории, чтобы обогреть себя. Это также способствует ускорению обменных процессов.
  • Кофе. За счет кофеина этот напиток также моет ускорить метаболизм. Чашку напитка надо выпить перед тем, как давать нагрузку на организм. Но тут стоит помнить, что кофеин может нанести и вред человеку, а потому пить кофе надо не много.
  • Зеленый чай. Ученые отметили, что зеленый чай перед упражнениями дает возможность улучшить метаболизм. Эффект от напитка удваивается. В чае есть катехины, которые дают возможность лучше усваивать жиры.
  • Питание. Не стоит садиться на жесткие диеты. Когда человек будет мало потреблять калорий, то это негативно может отразиться на обменном процессе. После прекращения диеты организм также будет набирать недостающие килограммы, и стимулировать ожирение. Жесткая диета часто может стать причиной проявления проблем у человека со здоровьем.
  • Клетчатка. В рацион надо добавить продукты, которые богаты на клетчатку. Организм на переваривание такой еды будет тратить силы, что улучшит метаболизм. Употреблять клетчатку можно с разных продуктов и в любой форме.
  • Добавки, сжигающие жир. Их можно тоже принимать для улучшения процесса. Но сочетать прием таких комплексов стоит только с постоянными нагрузками на организм. Без этого добавки не помогут добиться положительного результата и спровоцируют другие заболевания, в том числе и миокарда.

Упражнения для улучшения обмена веществ

Постоянные упражнения для ускорения метаболизма в домашних условиях дадут возможности лучше перевариваться пище и ускорят метаболизм. Также избавиться от лишнего веса таким образом можно быстрее.

Если метаболические тренировки делать хоть бы пару раз в неделю, то это ускорит метаболизм и положительно отразится на здоровье в целом. Ускоряющие упражнения рекомендуется выполнять постоянно для разгона организма.

Во время гимнастики человек будет расходовать больше энергии, а потому и больше калорий будет сжигаться. Это может происходить и когда человек отдыхает, если есть требуемая масса мышц.

При постоянных занятиях из организма будет лучше выводиться шлак и жир, что даст возможность не отказывать себе в еде и при этом не поправляться. В гимнастике нет ничего сложного, а потому такие упражнения сможет делать каждый.

Зарядка

Врачи рекомендуют каждый день до завтрака выполнять небольшую зарядку. Это даст разгон организму на целый день. Для проведения зарядки можно выбрать любой из способов, которые указаны ниже:

  • Проехаться на велосипеде или вращать педали тренажера.
  • Прогуляться пешком на протяжении 10-20 минут.
  • Шагать по лестнице 5-10 минут.
  • Вращать обруч 10-15 минут.

При помощи таких простых действий можно дать организму не только силы, но также и помочь ему проснуться. Это ускорить процессы обмена и поможет похудеть.

Другие упражнения для обмена веществ

Специалисты утверждают, чтобы привести в норму все процессы в организме, нельзя заниматься только одним видом тренировок. Надо уделять внимание растяжке, накоплению массы мышц и прочим нагрузкам. Всем им стоит уделять одинаковое количество времени и комбинировать. Если потребуется, то за помощью можно обратиться к специалисту, который и составит план занятий.

Новичкам надо придерживаться следующих правил:

  • В неделю нужно 1-2 раза выполнять силовые упражнения при помощи гантелей.
  • Заниматься аэробикой 1-2 раза в неделю, что даст возможность задействовать все группы мышц.
  • Спать не менее восьми часов в сутки. Только опытные спортсмены могут себе позволить давать каждый день нагрузки на организм без причинения ему вреда.

В период тренировок стоит избегать жестких диет. Организму надо давать требуемое количество минералов и витаминов.

Что делать при тренировке?

Важно! Никогда не надо начинать делать упражнения на голодный желудок. За 20-30 минут до начала тренировки надо съесть белковый продукт без углеводов в составе.

Также не стоит нарушать временные рамки еды. Если организм не получит нужные калории в обычное для него время, то такая пища не даст ему пользы. В назначенное время при тренировках можно употреблять любую еду с низким составом жиров и углеводов.

При проведении упражнений дышать надо носом. Так дыхание будет стабильное и ритм сердца в норме. Организм сможет получать достаточное количество кислорода.

Интенсивную аэробику надо выполнять в конце занятий, когда организм уже будет разогрет и готов к нагрузкам. Для этого ему надо 10-15 минут.

Тренировки надо все начинать с разминки. Потом внимание надо уделить силовым упражнениям с гантелями. Далее можно продолжать делать другие упражнения. Периодически упражнения надо менять на новые.

В периоды ПМС тоже надо заниматься спортом. В таком случае вес будет интенсивно уменьшаться. Также большое количество гормонов в крови в этот период даст возможность улучшить метаболизм.

Тренировки для сжигания жира / Упражнения для похудения / ФМ4М Часть 6 из 8 /

4 упражнения для создания идеального тела

’Жиросжигающая

◯ МЕТАБОЛИЗМ ◯ Как ускорить Обмен Веществ?

’Как

’Жиросжигающая

3 способа ускорения метаболизма. Как ускорить обмен веществ

КАК Ускорить МЕТАБОЛИЗМ

Метаболическая тренировка для похудения

Как ускорить обмен веществ?

Эффективные упражнения для ускорения метаболизма

Выпады и приседания для эффективного похудения нижней части туловища

По статистике состоянием ягодиц и бедер недовольно большинство представительниц прекрасного пола: многие женщины хотели бы добиться эффективного похудения бедер и увеличить объем ягодичных мышечных тканей. Недостаток фигуры, который проявляется в скоплении жировых отложений в нижней части тела, а именно — на ягодицах и бедрах — гендерная особенность женского тела. Все неизрасходованные калории женский организм накапливает в области органов малого таза, чтобы иметь достаточные энергетические запасы в случае беременности и вынашивания плода. Чтобы активизировать метаболизм и, следовательно, уменьшить количество жировой прослойки, а также укрепить мышцы проблемных зон, в занятие фитнесом нужно обязательно включать такие упражнения:

Для его выполнения нужно, стоя ровно, распрямить плечи, свести лопатки, приподнять подбородок. Ноги расставить на расстояние, равное или немного превышающее ширину плеч, стопы поставить параллельно друг другу. Верхние конечности можно завести за голову, вытянуть перед грудью и сцепить в замок или положить ладони на талию, направив локти в стороны. В продолжение этого элемента фитнес-тренировки нужно присесть и зафиксировать таз на несколько секунд на уровне, при котором ягодицы параллельны полу. Опуская таз, нужно следить, чтобы коленные чашечки не выходили за условную черту, образуемую носками стоп, а основной упор приходился на пятки. Немного оттолкнувшись пятками, медленно подняться из приседа и повторить приседание 15 раз. Чтобы усилить физическую нагрузку при выполнении этого тренировочного элемента занятия фитнесом, можно в руки взять гантели или другие утяжелители, а для разнообразия нагрузки и проработки всех мышечных групп можно выполнять различные вариации приседаний.

Принять исходную позу, как в предыдущем упражнении, выполнить шаг вперед одной нижней конечностью и согнуть оба колена под прямыми углами, опустив вниз таз, при этом колено ведущей ноги не должно выходить за носок. Оттолкнувшись от пятки опорной ноги, вернуться в начальное вертикальное положение и повторить выпад, шагнув вперед с другой ноги. Чтобы удерживать равновесие при выполнении выпадов, необходимо постоянно напрягать мышцы пресса. Выпады, как и приседания, стимулируют похудение бедер. При их выполнении можно использовать утяжелители и различные вариации данного тренировочного движения, чтобы усилить и разнообразить нагрузку на мускулатуру нижней части тела.

Как ускорить метаболизм: утренние упражнения

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

обмен веществПрактически каждый человек хоть раз в своей жизни задается вопросом: как ускорить метаболизм? Существует мнение, что кардинально изменить обмен веществ практически невозможно – это заложено природой. Однако диетологи утверждают:  подстегнуть работу организма и ускорить обменные процессы под силу каждому, нужно только приложить немного усилий. И на первое место по ускорению обмена веществ выходит не питание, а физическая активность.

Чтобы ускорить метаболизм вы должны четко понимать, что заводить организм нужно с утра.

Первым делом следует выпить стакан чистой воды комнатной температуры, а дальше выполнить несколько несложных упражнений. Зарядка займет всего 15-20 минут.

Бег на месте

Устройте себе пробежку прямо дома. И для этого не обязательно иметь беговую дорожку. Бег на месте в течение 3-7 минут отличная разминка не только для мышц, но и обмена веществ.

усилить метаболизм

Упражнение для шеи

Мягкими движениями слегка разотрите шею. Затем плавно наклоните голову вперед, старайтесь прикоснуться подбородком к груди. Через 3 секунды верните голову в исходное положение. Затем такими же плавными движениями склоните голову к одному, а затем к другому плечу. Повторите весь комплекс 3 раза. Дышите ровно.

как ускорить метаболизм

Махи руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Поднимите руки в стороны, ладони согните под углом 90 градусов, пальцы должны быть направлены в потолок. Не сдерживая дыхание, начинайте выполнять руками круговые движения, сначала с маленькой амплитудой, постепенно делая махи более широкими. Достаточно 7-10 махов в одну сторону и столько же в другую.

Махи ногами

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте махи ногами. Сначала вперед, затем в бок и назад. Пусть движения будут пружинящими, но верхняя точка поднятия ноги должны быть для вас максимальной. Каждый день старайтесь поднять ногу, как можно выше.

ускорить метаболизм

Наклоны вперед

Встаньте ровно, ноги поставьте свободно, как вам удобно. Сцепите руки за спиной в замок. Спину держите прямо. Глубоко вдохните через нос. На выдохе наклонитесь вперед, поднимая руки, сцепленные за спиной, максимально вверх. Задержите дыхание на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

ускорить метаболизм

Заключительное упражнение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе (вдыхаем через нос) поднимите через стороны руки вверх, одновременно поднимая вверх голову, как бы смотря на кисти рук. Потянитесь всем телом вверх за руками, дыхание задержите. Оставайтесь в такой позе несколько секунд. На выдохе опустите голову и руки вниз (руки опускайте также, как и поднимали, через стороны). Повторите три раза.

Чтобы ускорить метаболизм, данные упражнения следует выполнять утром перед завтраком.

Данный комплекс упражнений усилит кровообращение, плавно «включит» все системы, заставит организм сжигать энергию, а значит, лишние жиры.

В идеале следует дополнить данный комплекс вечерними упражнениями. Чтобы ускорить метаболизм, вечером следует выполнять упражнения на растяжку, кардиоупражнения, упражнения для позвоночника и обязательно дыхательные упражнения. Идеально подойдут занятия йогой, дыхательная гимнастика, бег, упражнения с обручем.

Помните, что ускорить метаболизм и заставить организм худеть можно. Совместите физическую активность и советы диетолога по ускорению обмена веществ и через месяц заметите первый результат!

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Жиросжигающий комплекс упражнений для разгона метаболизма

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Метаболический тренинг — это что-то новое, скажете вы и будете правы. Метаболизмом называется обмен веществ. Если этот процесс в организме нарушен, то вес человека начинает увеличиваться, подступают болезни. Но, оказывается, есть специальная программа, которая позволяет формироваться сухим мышцам, приобретать стройную фигуру. Главное, что жиросжигающий комплекс упражнений занимает всего 30 минут.

О метаболическом тренинге

Вы заинтересованы? Тогда начнем! Человек часто встает перед выбором: овсянка или омлет, кеды или каблучки, силовая или кардио тренировка.
Последние два определения находятся в постоянной конфронтации в фитнесе. Кардио помогает сжигать калории, силовые упражнения — формируют красивый рельеф, убыстряют метаболизм.

Если надо сделать выбор, тогда попробуйте метаболическую программу, которая соединила в себе все самое лучшее от этих двух техник.

Вот как характеризует новую тренировку инструктор клуба Equinox (Нью-Йорк) Фрэнк Сальзоне. По его словам, метаболическая тренировка — это синтез коротких, но интенсивных упражнений, которые принуждают работать все имеющиеся у человека мышцы.

Тренировка

Человек развивает мощь, силу, выносливость даже за одно занятие. Сжигание калорий идет не только во время тренировок, но и по их окончании.

Причем, во время нагрузок мускулы учатся так применять свою энергию, что в будущем человек способен работать все сильнее и интенсивнее, постоянно улучшая свои показатели.

Звучит слишком заманчиво. Но поверьте, это не выдумка. Проводилось несколько исследований, результаты которых были напечатаны в одном популярном спортивном издании.

Что же они показали? Оказалось, что чрезвычайно высокий уровень обмена веществ был отмечен у тех женщин, которые тренировались по этой программе. Их результаты были лучше, чем у тех дам, которые занимались по обычному методу.

Выяснилось, что у первой группы сжигание калорий происходило даже спустя 16 часов после завершения тренировок, то есть, уже в состоянии покоя.

Как проходит тренировка

Поэтому новый вид тренинга становится основой большого количества фитнес-программ, которые сегодня становятся весьма популярны. Одна из них, созданная Фрэнком Сальзоне, приведена ниже.

Схема следующая: в каждом упражнении необходимо без передышки выполнять наибольшее число повторений за 60 секунд. Выполнив эти 10 упражнений, переведите дух, и начинайте делать все сначала — и так 3 полноценных захода.

Заниматься надо трижды в неделю. Подбирая отягощающие предметы, надо обратить внимание на 2 такие позиции: выполняйте все правильно, тогда к концу каждого повтора в мышцах будете ощущать легкое жжение.

Сравните эту тренировку с тренингом на TRX петлях

1. Обратные выпады со сгибанием на бицепс и жимом

Встать прямо, ноги установить на ширине таза, руки опущены, гантели в руках. Одной ногой шагните назад, встаньте на одно колено, другой ногой сделайте выпад вперед (А).

Согните руки в локтях, поверните кисти так, чтобы большие пальцы были наружу, поднимите гантели к плечам (В).

Поднимите руки вверх, выжимая снаряды ©.

Через плечи переведите руки вниз, вернитесь в начальную позу. Это только один повтор.

Повторите это движение, но только с другой ноги, так и продолжайте, чередуя ноги.

Упр.1

2. Жим стоя

met2 Встаньте, ноги поставьте как в первом упражнении.

Выжмите гантели, поднимая их над головой (ладони вперед) (А).

Плавно опустите гантели к плечам (В).

Затем рывком поднимите их вверх, возвратившись в начальную позицию.

3. Конькобежец с гантелью

Конькобежец Захватите гантель двумя руками, сделайте прыжок вправо, приземлившись в положении выпада.

Колени согнуты, гантель опущена с внешней стороны правой ноги (А).

Сделайте быстрый прыжок, приземлившись в другую сторону (В).

4. Т-образные отжимания

Отжимания Сделайте отжим от пола (А).

Во время подъема выполните поворот вправо, поднимая при этом правую руку вверх (В).

Возвратитесь в стартовую позицию, повторив упражнение в левую сторону, поднимая левую руку.

5. Тяга снаряда из упора лежа

Тяга гантели из упора лежа Выполните упор лежа, положив руки на гантели. Для сохранения равновесия ноги расположите на ширину плеч (А). Согните руку, подтянув один снаряд к нижней части груди (В), опуститесь и повторите это же движение с другой стороны.
Бедрами не крутить, держать их параллельно полу, мышцы кора держать в напряженном состоянии.

6. Развороты сумо

Развороты сумо Возьмите за концы одну гантель (двумя руками), широко расставьте ноги, носки «смотрят» в стороны.

В пояснице сохраните прогиб, таз отведите назад. Низко присядьте, гантель опустите к полу (А). Быстро встаньте, левое колено поднимите до уровня бедра, одновременно совершая гантелью круг по часовой стрелке (В).

Ногу опустите, но снаряд продолжайте вращать до возвращения в начальное положение (позиция А). То же самое надо проделать в другую сторону.

7. Панч

Панч Возьмите гантели, поднимите к плечам. Сделайте быстрый шаг в правую сторону (А). Повернитесь на стопах, сделайте движение, словно наносите удар по противнику левой рукой (В). Вернитесь в начальную стойку. То же самое повторите, но в другую сторону: шаг плюс удар.

8. Обратные скручивания с подъемом ног

Боковые выпады Лежа на спине, согните ноги, делая два прямых угла. Поднимите гантели над собой – на линии плеч (ладони повернуты одна к другой) (А). Мышцы пресса хорошо напряжены. Переведите гантели за голову, ноги выпрямите, но пола не касайтесь, удерживая их на весу пару секунд (В). Вернитесь в стартовое положение.

9. Боковые выпады + тяга

Боковые выпады - Жиросжигающие упражнения Возьмите предметы, руки опущены вниз. Из позиции стоя шагните вправо, делая низкий боковой выпад, опуская снаряды ближе к полу, спина прямая (А).
Согните руки, чтобы локти были подняты в стороны и вверх, поднимите гантели (В). Выпрямите руки и вернитесь в стартовую позицию стоя. То же самое повторите с выпадом в левую сторону.

10. Человек-паук из положения планки

Встаньте на предплечьях: локти на уровне под плечами, носками упритесь в пол, тело вытянуто (А). Согните правую ногу, а колено подтяните через сторону к правому же локтю (В). Выпрямите ногу назад, поднимая стопу над полом ©. Выдержите паузу, затем опустите ногу.

Паук

Уважаемые друзья! На первый взгляд жиросжигающие упражнения покажутся трудными и невыполнимыми. Попробуйте, и вы добьетесь похудения. Проверено многими женщинами.

Упражнения для метаболизма

uprazhneniya-dlya-uskoreniya-metabolizmaФизические нагрузки сжигают калории. Однако любая физическая активность усиливает чувство голода. К сожалению, конечный итог таких нагрузок в  плане создания дефицита калорий будет нулевым. Миф «Ешь меньше, упражняйся больше» продолжает свое позорное шествие по планете. Но не на страницах нашего веб-сайта. Сегодня мы с вами рассмотрим, как можно увеличить коэффициент полезного действия физических нагрузок, если знать, как грамотно упражняться.

В результате грамотных тренировок можно скорректировать гормональные механизмы сжигания жира. Зная, какие виды активности ускоряют эти механизмы наиболее эффективно, можно малой кровью добиться большого успеха. Кроме этого, путем манипуляций с физической активностью возможно убедить свое подсознание в том, что нужно срочно сжигать жир.

Вы, наверное, слышали о том, что подсознание человека способно облегчить или затормозить решение многих проблем. Главная цель подсознания – защитить своего «хозяина» от опасности. И не имеет значения реальная эта опасность или воображаемая. Вот мы и организуем интеллигентную психическую атаку на подсознание.

Наше тело работает по тем же законам, что и многие тысячелетия назад. Организм человека все еще сохранил одно важное качество. Это качество – адаптироваться к изменениям окружающей среды. Чем длительнее и интенсивнее  ваша физическая активность, тем лучше адаптируется организм и начинает сжигать калории очень бережно и экономно.

Какие виды физической активности имели место у наших далеких предков? Нет, они не бегали марафонские дистанции. Скорее всего наши предки должны были быть хорошими спринтерами. Короткий рывок – и ты догнал свой обед или сам стал обедом для хищника. Косвенное подтверждению этому можно найти из дневников первых европейцев, которые прибыли в Америку. Они были ошеломлены спринтерскими способностями местного индейского населения: в погоне за добычей индейцы бегали со скоростью лошади.

Какой сигнал посылают подсознанию короткие взрывные «броски» физической активности?  Они сообщают о том, что вы живете в среде, где обитают хищники. А от хищников нужно спасаться. И совсем не важно, что реальные хищники в вашей среде обитания отсутствуют. Подсознание судорожно ищет способ спасти хозяина. Спастись от хищников можно только в том случае, если вам не мешают убегать от них жировые отложения. Таким способом можно включить механизмы ускоренного сжигания жира.

Фактически,  для ускорения процесса сжигания жира совершенно не обязательно самозабвенно упражняться. Нужно упражняться разумно. Я бы выделила два вида физической активности: прогулки и взрывные «броски» физической активности. Обычные прогулки приносят большую пользу для здоровья в целом. Они улучшают кровообращение, чувствительность клеточных рецепторов к инсулину, укрепляют мышцы и облегчают груз стресса нашей бешеной жизни. Последний фактор имеет архиважное значение для похудения.

Если вы хотите оживить механизм сжигания жира, без физических нагрузок разной скорости и/или интенсивности здесь не обойтись.Только такие нагрузки повысят коэффициент полезного действия физической активности.

Этот метод физических нагрузок называется «прерывистые тренировки». Существует множество модификаций этого вида физической активности. Самым простым способом является периодическое изменение скорости движения во время прогулки. Шагайте в максимально возможном темпе (как это делают спортсмены на соревнованиях по спортивной ходьбе) в течение 20-90 секунд. Затем в течение 2-3 минут идите в обычном расслабленном темпе.Обычно период расслабления длиннее периода «рывка» не менее, чем в два раза.

Для людей молодого возраста хорошим способом прерывистых нагрузок являются игровые виды спорта (не шахматы, конечно): бадминтон, футбол, волейбол, хоккей и др. Когда вы делаете бросок за мячом, то вы не только получаете удовольствие от игры, но заодно и дурите защитные механизмы выживания. Ваше подсознание непременно подумает, что вы живете в среде, где обитают саблезубые тигры.

Идея прерывистых физических нагрузок открывает широкой простор для фантазии. Вы можете менять продолжительность «броска» и расслабления, менять виды активности и инвентаря для ее проведения. Чем большее разнообразие активности вы используете, тем эффективнее похудение. Немаловажным преимуществом такого вида нагрузок является и экономия времени. В то время, как ваш сосед до седьмого пота занимается на тренажерах по 5 раз в неделю, вы тратите в 3 раза меньше времени, а сжигаете в 3 раза больше калорий.

Таким образом, прерывистые физические нагрузки имеют значительное физиологическое преимущество для похудения по сравнению с ограничением калоража питания. Благодаря им вы заставите организм сместить приоритеты для выживания. Похоже, неспроста прерывистые нагрузки стимулируют гормон роста. Последний является не далеко не последним фактором ускорения метаболизма.

В своих многочисленных попытках ограничить калории, вы посылали организму неправильные сигналы. Подсознание воспринимало их как признак приближающегося дефицита продуктов питания. И организму ничего не оставалось, как запасать жировые запасы. С помощью прерывистых физических нагрузок вы посылаете подсознанию совершенно другой сигнал: «Чтобы выжить, необходимо двигаться как можно быстрее». И ваш разумный организм, с целью защиты своего хозяина, изменит направление метаболизма в сторону ускорения.

В заключение хочу заметить, что даже самая интеллигентная тактика физической активности не может заменить собой грамотное питание.

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта «Кошелек здоровья» по Email

 

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей. Искренне  ваша:

О.И.Синёва, кандидат мед.наук  — врач, специалист по натуральной медицине 

 

 

 

Простая гимнастика для дома чтобы разогнать обмен веществ

Благодаря упражнениям, которые направлены на разгон обмена веществ, можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Чтобы увидеть заметный результат, достаточно использовать данный метод несколько раз за неделю.

Он способствует увеличению скорости метаболизма в организме. Если выражаться другими словами, определенные упражнения помогают терять больше калорий, даже находясь в состояние покоя.

По итогу можно будет заметить, как вес стремительно пойдет на убыль при этом, не изнуряя себя строгими диетами, и не потребуется уменьшать калорийность своего ежедневного рациона даже на 100-200 калорий.

Простая гимнастика для дома чтобы разогнать обмен веществ

Но главным достоинством тренировки для разгона обменных процессов является ее простота и легкость.

Упражнения, которые помогают эффективно худеть

Чтобы добиться положительного результата от выполнения упражнений, их следует выполнять перед завтраком. Они будут напоминать простую и легкую зарядку, во время которой не придется особо напрягаться.

Специалисты рекомендуют выбрать одно упражнение из списка, и каждое утро перед приемом пищи повторять его:

  1. Вращение педалей на велотренажере – 10 минут.
  2. Пешая прогулка в достаточно быстром темпе – 10 минут.
  3. Ходьба по лестнице вверх и вниз – 10 минут.
  4. Выполнять упражнения без какого-либо отягощения, к примеру, делать скручивание.
  5. Вращать обруч – 15 минут.
Простая гимнастика для дома чтобы разогнать обмен веществ

Благодаря зарядке, организм просыпается и подает сигналы о том, что необходимо ускорить все обменные процессы. В итоге это способствует быстрому похудению. А в комплексе с остальными методами поможет порадовать быстрым приобретением желанных форм.

Важно! Цель таких занятий – это не сжигать большое количество жиров или калорий, а пробудить и спровоцировать организм работать в правильном русле.

Какие еще упражнения помогут быстро похудеть?

Для разгона метаболизма недостаточно посещать один лишь вид тренировки. Следует уделять время еще и силовым упражнениям, аэробике, упражнениям на растяжку.

Простая гимнастика для дома чтобы разогнать обмен веществ

Но важно правильно их комбинировать между собой. Самая распространённая ошибка среди всех, кто хочет ускорить обменные процессы,  — это подвергать себя чрезмерной физической активности.

Новичкам советую первое время придерживаться следующей схемы занятий:

  • в течение недели следует 2 раза делать упражнения с гантелями или использовать свой собственный вес;
  • делать упражнения, которые задействуют все группы мышечного каркаса, на протяжении целого часа, затем столько же по времени выполнить аэробику с низкой интенсивностью. Как вариант, можно после тренировки пройтись пешим шагом или посетить урок восточных танцев;
  • 2 раза в неделю делать интервальную аэробику с ударной интенсивностью. По времени это должно занимать около 30 минут. А после такой тренировки 30 минут посвящать йоге или растяжке;
  • придерживаться режима сна. Важно высыпаться и полноценно отдыхать, и тогда ощутимый результат от тренировок можно будет увидеть через полтора месяца.
Простая гимнастика для дома чтобы разогнать обмен веществ

Важно! Человеку для того, чтобы чувствовать себя хорошо нужно спать по 8-9 часов. Научно доказано, что плохой сон приводит к образованию лишних килограммов.

( 6 оценок, среднее 3.67 из 5 )

7 трюков для ускорения метаболизма

Экология здоровья: Скорость метаболизма и в самом деле влияет на внешний облик человека: высокий уровень «пережигания» топлива приводит к тому, что организм просто...

Грубо говоря, метаболизм — это процесс, который служит преобразованию съеденной вами пищи в энергию. Скорость метаболизма и в самом деле влияет на внешний облик человека: высокий уровень «пережигания» топлива приводит к тому, что организм просто не успевает сделать долгосрочные вклады в жировые активы — все сразу же переходит в энергию. Таким образом, решить проблему лишнего веса довольно несложно: нужно всего лишь ускорить свой метаболизм. Но как сделать это правильно? 
 

Определите нужное количество калорий

7 трюков для ускорения метаболизма

Пришло время обдуманного питания. Без этого навыка ускорить обмен веществ не получится. Метаболизм — химический процесс вашего организма, который превращает еду в топливо. Точное понимание распорядка дня поможет вам осознать, сколько на самом деле требуется энергии. Рассчитайте количество потраченных калорий и немного снизьте его. Так вы подстегнете организм на более эффективную работу с ресурсами.

Регулярные тренировки


7 трюков для ускорения метаболизма

Кардио должно присутствовать три-четыре раза в неделю. Это подхлестнет метаболизм и вы будете сжигать калории даже в состоянии покоя. Попробуйте знаменитые интервальные тренировки по методу Табата: здесь потребуется прикладывать все усилия в течение определенного количества времени, перемежая подходы коротким отдыхом.

Практика показывает, что подобные тренировки — чуть ли не лучший способ ускорить свой метаболизм до максимального уровня.

Режим питания


7 трюков для ускорения метаболизма

Без сбалансированного, продуманного и ежедневного режима питания об ускорении метаболизма можно забыть, как о несбыточной мечте. Разбейте день на пять приемов пищи. Пусть они будут небольшие, но равномерные. Наибольшее количество калорий должно быть получено на завтрак и обед. Завтракайте даже тогда, когда не чувствуете голода — это дает вам силы на весь день.
 

Тяжелая атлетика


7 трюков для ускорения метаболизма

Не делайте всю ставку только на кардио. Поднятие тяжестей — главный способ предотвратить возрастное снижение уровня метаболизма. К тому же, килограмм мышечной массы требует больше калорий в состоянии покоя, чем килограмм жира. 

 

Не играйте с диетой


7 трюков для ускорения метаболизма

Одна из основных причин невысокого метаболизма — свободная вариативность диеты. Проще говоря, на пару дней осознанного питания вы устраиваете себе «день свободы от забот» и едите все, что попадает под руку. Поймите, диету нужно соблюдать на постоянной основе. Во время диеты вы теряете не только жир, но и какую-то часть мышечной массы, а вот обратно получаете только жир. Оно вам надо?

Лимонная кислота


7 трюков для ускорения метаболизма

Попробуйте начинать свое утро стаканом воды с лимоном. Лимонная кислота играет немаловажную роль в энергетическом цикле, где задействованы все клетки организма. Кроме того, лимонная кислота поможет вам сохранить должный уровень иммунитета. Правда, если вы испытываете какие-то проблемы с пищеварением, то стоит съесть немного творога, например, перед тем, как выпить стакан воды с лимоном.

 

Также интересно: 15 лучших продуктов для повышения Вашего метаболизма  

7 причин выпить утром стакан теплой воды с лимонным соком​

Ешьте перед сном


7 трюков для ускорения метаболизма

Никаких шуток. Пора забыть все рассказы о вреде еды после шести вечера. Недавние исследования, проведенные диетологами Университета штата Флорида, показали, что примерно 150 калорий за 30 минут до еды ускоряет метаболизм.

Организм продолжает поддерживать функционирование даже во время сна, забирая энергию либо из полученной вечером пищи, либо из запасов жира и мышц. Без «перекуса» тело будет действовать по описанной выше схеме, возвращая потраченное ночью в течение дня и только жиром.

Будьте внимательны: вечерняя еда будет действовать только на постоянной основе — питаться время от времени не получится. Немного нежирного творога и зеленое яблоко — отличный вариант вечернего снэка.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.