ВибСтскиС упраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°: ВибСтская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°: Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ² – ВибСтская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ систСма противодСйствия ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сСбС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ любая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях β€” гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°. Наряду с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ исправлСния космСтичСских нСдостатков, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° своСй Π±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ числом ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ слСдованиС Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ омолоТСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π· дорогостоящих мСроприятий.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° занятий

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ своСй Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тСсно сплСтСны с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… тонуса Π²Π»Π΅Ρ‡Ρ‘Ρ‚ Π·Π° собой Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ внСшнСго состояния Π»ΠΈΡ†Π°.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ занятий Π±Ρ‹Π» Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½ ΠΈ сохранялся Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… простых ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  1. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – достаточно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСкт стал Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ любоС врСмя Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ 20-00 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°.
  2. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Π΅Ρ‘ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ строго ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. Начиная с Π³Π»Π°Π·, пСрСносицы ΠΈ Π»Π±Π°, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ области Ρ‰Ρ‘ΠΊ ΠΈ Π³ΡƒΠ±, Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ воздСйствиСм Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ шСи.
  3. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π°.
  4. К Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ – Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ космСтику, слСгка ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ волосы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ мСшали. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  5. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° осанка – Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ спину, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Посадка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ.
  6. БоблюдСниС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ дыхания ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ свободно, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ с усилиСм. НапряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ смСняСтся расслаблСниСм Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.
  7. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ 8 -10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  8. Π’ самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ занятий Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Ρƒ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π°, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ послСдствия. Если окаТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ какая-Ρ‚ΠΎ манипуляция Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ сказываСтся Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅, Π΅Ρ‘ слСдуСт Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² фитнСсС, всё ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

Гимнастику для Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² любом возрастС, ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Сю Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π΅Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ИдСально, Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ руководством инструктора. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ ΠΊ занятиям ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… противопоказаниях.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ гимнастики Π»ΠΈΡ†Π°:

  1. ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ·.
  2. Π˜Π½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ботокса.
  3. ΠŸΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅.
  4. ΠœΠ΅Π·ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ.
  5. ГипСртоничСская болСзнь.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма
  6. НСдавниС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.
  7. Онкология.

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² возрастС ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ особСнности. Им ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ комплСкс  ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Π’ стрСмлСнии ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²ΡΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, трСбуСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ растяТСния.

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ примСняя ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ процСссы старСния ΠΈ ΡΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ подтянутый ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π°, ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, подвисшиС Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ возрастныС проявлСния.

УпраТнСния для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½

ΠžΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·

Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· ΠΎΡΠ»Π°Π±Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Π²Π΅ΠΊ.Β Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ удСляя Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ своим Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

УпраТнСния:

  1. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ максимально ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 сСк, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ.
  2. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ дСйствия, поставив ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π½Π° мСста располоТСния «гусиных Π»Π°ΠΏΠΎΠΊΒ».
  3. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΆΠ΅, Π³Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹. НуТно с усилиСм ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡΡΡŒ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ.
  4. Аккуратно Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π³Π»Π°Π· Π² стороны ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ.
  5. Взглядом ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ крСст (свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ).
  6. Надавив трСмя ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π° края Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ Π½Π° сСрСдину Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  7. ΠœΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ быстро ΠΈ часто нСсколько сСкунд, послС этого ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ.
  8. Зафиксировав ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π° Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… Π³Π»Π°Π·, Π½Π° сСрСдинС ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅. Направив взгляд Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΎ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌΡƒ. Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, с силой ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ спокойно ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ.
  9. НаТимая ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π° виски, слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Взглядом снова Β«Π½Π°Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» крСст Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³ΡƒΠ±

Π‘ возрастом нСТная ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π΅Π²Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Ρ€Ρ‚Π° тСряСт свою ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³ΡƒΠ±Ρ‹ словно Ρ€Π°ΡΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΡΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² линию. БистСматичСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ  восстановят ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΡŽΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

УпраТнСния:

  1. Π“ΡƒΠ±Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ для произнСсСния Π·Π²ΡƒΠΊΠ° Β«ΡƒΒ».
  2. Наполнив Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· стороны Π² сторону, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ сквозь сТатыС Π³ΡƒΠ±Ρ‹.
  3. Π©Ρ‘ΠΊΠΈ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ.
  4. НадуваниС ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ° – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π»ΠΈΡ†Π°.
  5. Надавив Π½Π° края Ρ€Ρ‚Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стараниям ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.
  6. Π“ΡƒΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄Ρƒ.
  7. Π’ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса слСдуСт ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, ΡΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Π·Π΅Π²Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ†Π°

ΠœΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бровями ΠΈ Π½Π° пСрСносицС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ довольно Ρ€Π°Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ пСрСТивания, наслСдствСнныС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹. Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°Β  способствуСт ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… складок ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

УпраТнСния:

  1. НаТимая Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ пСрСносицы, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π°Ρ…ΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  2. Π ΡƒΠΊΠΎΠΉ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π»Π±Π° ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ нСсколько сСкунд.
  3. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΡŒ посСрСдинС, трСбуСтся Π½Π°Ρ…ΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, прСодолСвая сопротивлСниС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².
  4. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ постукивания ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бровями.
  5. Π Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π»Π±Π° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ массаТным линиям ΠΎΡ‚ сСрСдины ΠΊ краям.

НосогубныС складки

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ возникновСния Π΄Π²ΡƒΡ… складок, ΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π² носа ΠΊ ΠΊΡ€Π°Π΅ΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π³ΡƒΠ±, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС солнСчных Π»ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ, сон Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

УпраТнСния:

  1. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с усилиСм Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ² «О», Β«Π£Β», «И», «А».Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма
  2. Π‘ ΡˆΡƒΠΌΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сТатыС Π³ΡƒΠ±Ρ‹.
  3. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… Ρ€Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.
  4. Π—Π°Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π³ΡƒΠ±Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·.
  5. ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ. ВрСбуСтся Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡΡΡŒ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΡƒ.
  6. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹.

Овал Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ

Π©Ρ‘ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊ 35 Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, Π° Ρƒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… людСй этот процСсс начинаСтся Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. БистСматичСски практикуя гимнастику для Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²: приподнимутся Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

УпраТнСния:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.
  2. Π Π°Π·Π΄ΡƒΠ² Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, слСдуСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΡ… ладонями, Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π½Π΅ ΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма
  3. НуТно ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ размыкая Π³ΡƒΠ±. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ с нСбольшим усилиСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  4. Π’Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ, словно для произнСсСния Π·Π²ΡƒΠΊΠ° «О», Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ, втягивая ΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Ρ€Ρ‚Π°.
  5. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 сСк. Π’ΠΎΠ΄Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠ»ΡŽΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ.
  6. Π—Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€ΡƒΠΊ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ «смотрят» Π² стороны – Π½Π° эту ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ.
  7. Π’Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ. Π£Π³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. ПолоТив Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° скулы, слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ….
  8. Вытягивая Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, трСбуСтся Β«Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» языком ΠΏΠΎ Ρ‰Π΅ΠΊΠ°ΠΌ с Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ.

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ

ΠžΡ‚ появлСния Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π½Π΅ застрахованы Π΄Π°ΠΆΠ΅ стройныС ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ люди. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ† шСи. ИмСнно ΠΈΡ… ΠΈ трСбуСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этого космСтичСского Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π°.

УпраТнСния:

  1. Поднимая ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π²ΡƒΠΊ Β«Π£Β».
  2. МСдлСнно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ двиТСния.
  3. ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ – Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма
  4. НиТнСй Π³ΡƒΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ носа.
  5. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ шСи Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.
  6. Максимально ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сильного напряТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.
  7. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ вращСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Π›ΠΎΠ±

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ большой Π»ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. РСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° Π»Π±Ρƒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ отвисаниС Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

УпраТнСния:

  1. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ бровями. ΠšΠΎΠΆΡƒ слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ опуская Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  2. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΆΠ΅. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π»Π±Π° навстрСчу ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ бровям.
  3. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ края Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ (ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ с Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΊΡ€Π°Ρ‘Π², Ρ‚ΠΎ с Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ…) Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Ρ…ΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  4. Зафиксировав ладонью ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π° Π»Π±Ρƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  5. Если получаСтся, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡˆΠ°ΠΌΠΈ.

ШСя

Дряблая ΠΊΠΎΠΆΠ° Π½Π° шСС являСтся Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Блишком Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ манипуляции  ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нанСсти ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄, поэтому двиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, чувствуя напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

УпраТнСния:

  1. МСдлСнно Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΈ ΠΈΠ· этого полоТСния остороТно ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  2. Π’ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ.
  3. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚, нСсмотря Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ…Ρƒ.
  4. Π›Π΅Ρ‡ΡŒ спиной Π½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ВибСтский комплСкс

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π’ΠΈΠ±Π΅Ρ‚Π° ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ исходя ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, основанной Π½Π° рСгуляции двиТСния Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… соков чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ² энСргии.

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСмаГимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСмаГимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСмаГимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма

Для выполнСния ВибСтской гимнастики Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² струнку, ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ состояния Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ покоя. ВсС манипуляции ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ 8-ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ особой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ силы, присвоСнной этому числу – символу бСсконСчности ΠΈ процвСтания.

УпраТнСния:

  1. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ, Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргиСй. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…, поднСсти ΠΊΠΎ Π»Π±Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. НС убирая Ρ€ΡƒΠΊ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ вращСния Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Ρ‘, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ.
  2. Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ посСрСдинС. Π˜Ρ… слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ.
  3. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΎΡ‚ мСст образования «гусиных Π»Π°ΠΏΠΎΠΊΒ» ΠΊ вискам.
  4. Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ кисти Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ скул ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ.
  5. Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ «ковшиком»  ΜΆΒ  ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΎΡ‚ пСрСносицы Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ язык, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ касания Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ².
  6. Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΆΠ΅. Π’ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны. Бильно сТав Π³ΡƒΠ±Ρ‹, ΡΡ‹ΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π°.
  7. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ массаТ ΠΏΠΎ всСму Π»ΠΈΡ†Ρƒ.
  8. ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΎ Π»Π±Π° ΠΊ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‡Ρ‘ΡΡ‹Π²Π°ΡΡΡŒ.

Японская систСма

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях с Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΡ‘Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ страны восходящСго солнца. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт омолоТСнию ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Π―ΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΡƒΡŽΒ  гимнастику нСльзя ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ простудных заболСваниях, насморкС, воспалСниях лимфатичСской систСмы.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ космСтичСскоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎ, масло ΠΈΠ»ΠΈ сливки. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ космСтичСскоС срСдство для этой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹. Для этого трСбуСтся Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 1 ст. Π». овсяной ΠΈΠ»ΠΈ льняной ΠΌΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стакана кипятка, ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΒ  ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ упраТнСниям.

УпраТнСния:

  1. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ 3-Ρ… срСдних ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ двиТСниями ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ сСрСдины Π»Π±Π° ΠΊ вискам.
  2. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° виски 5-7 сСк.
  3. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ массаТ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ.
  4. ΠΠ°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° пСрСносицу 5-7 сСк.
  5. РасполоТив ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π² носа, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… симмСтрично ΠΏΠΎ линиям носогубных складок Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ сСрСдинС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.
  6. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ скул ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ.
  7. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Π½Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‚Π°, Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π² носа, Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ скул ΠΈ послС этого Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π»ΠΈΡ†Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ.
  8. НаТимая Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π³Π»Π°Π·, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ Π²Π΅ΠΊΠ°ΠΌ ΠΊ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Π³Π»Π°Π·, ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌΡƒ Π²Π΅ΠΊΡƒ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.
  9. ΠšΡ€Π°ΡΠΌΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ.
  10. Π Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ двиТСниями Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‘Π² носа Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ ΠΊ вискам.
  11. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ слСдуСт Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² сСрСдину ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. НС ослабляя Π½Π°ΠΆΠΈΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³ΡƒΠ± ΠΈ, дойдя Π΄ΠΎ ямочки Π½Π°Π΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Π³ΡƒΠ±ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° эту Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ.
  12. ΠΠ°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π° шСС.

Японская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½:

ΠœΠΈΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ гимнастика

ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½Π° Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ„Π°Π· напряТСния ΠΈ расслаблСния Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… тонус ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‘Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π° станСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутым ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ.

УпраТнСния:

  1. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° нСсколько сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΊ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ Π½Π° нСсколько сСкунд, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ.
  3. Π—Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, схСма
  4. ΠΠ°Ρ…ΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  5. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ слСдуСт слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π‘ усилиСм ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½

ДрСвняя китайская ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ (Β«Ρ†ΠΈΒ» β€” Тизнь ΠΈ Β«Π³ΡƒΠ½Β»- ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ) ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ скрытыС возмоТности чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ с собой ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° – это Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ массаТ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.

УпраТнСния:

  1. Π›Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ двиТСниями Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° ΠΊ краям Π»ΠΎΠ±, ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ – ΠΎΡ‚ носа ΠΊ вискам, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ – ΠΎΡ‚ сСрСдины ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ.
  2. Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ порядкС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ похлопывания ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².
  3. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π»Π±Π°, Ρ‰Ρ‘ΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° слСдуСт Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ладонями.
  4. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² выполняСтся Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ ΠΏΠΎ основным линиям.
  5. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ, слСгка надавливая Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.
  6. Π‘ΠΆΠ°Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния суставами ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².
  7. Π Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ надавливая Π½Π° массаТныС Π·ΠΎΠ½Ρ‹ суставами ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ² комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΡƒΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ нанСсти Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ. МоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ маску.

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½: мимичСская, японская, тибСтская, китайская. УпраТнСния ΠΎΡ‚ дряблости, ΡΡ…Π΅ΠΌΠ°ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ самомассаТ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ прСдставлСн ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ выполнСния гимнастики для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½. Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Π² для сСбя комплСкс Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡŒ рСгулярно, Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… усилий ΠΈ позволят Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ процСссы старСния Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠžΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ: Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»Π°Π½Π° Овсяникова

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ: гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

НСслоТная гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях:

ВибСтская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° – эффСктивная Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ

ΠšΡ€Π°ΡΠ°Π²ΠΈΡ†Ρ‹ Π’ΠΈΠ±Π΅Ρ‚Π° всСгда ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ. БСгодня ΠΈΡ… сСкрСт раскрыт – это тибСтская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°. Если ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс простых мимичСских Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ эпидСрмис разгладится, Π° ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΡΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ условии рСгулярного выполнСния данная ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° станСт эффСктивной Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ космСтики ΠΈ салонных услуг.

КомплСкс ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π΅ прСдусмотрСн. Гимнастика Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ большС 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ массаТа.

Польза зарядки для Π»ΠΈΡ†Π°

ВибСтская гимнастика Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ проста ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π° для омолоТСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ сопровоТдаСтся ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ воздСйствиСм Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ:

  • Польза зарядки для лицаУпраТнСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ состояниС эпидСрмиса;
  • РСгулируСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² зрСния ΠΈ обоняния;
  • БтабилизируСтся Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • АктивизируСтся кровоснабТСниС Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ;
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ синСва ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния

ВибСтская гимнастика Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ слСдуСт ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ утро с восходом солнца (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6.00). УпраТнСния ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ – прСкрасная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ омолоТСния, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ рСгулярности.

НСобходимо ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполнСния. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя цСлСсообразно ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΡΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ волосы Π½Π΅ мСшались, стоит ΠΈΡ… Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎ – ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.
ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ занятий тибСтской гимнастикой ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½:

  • Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС двиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ очСрСдности;
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ массаТ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°;
  • НуТно ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ сбивалось;
  • Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ массаТноС масло.

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° Π”ΠΎ ΠΈ послС

Алгоритм выполнСния

ЀСникс расправил ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° – стойка с выпрямлСнной спиной, ступни слСдуСт свСсти вмСстС. НуТно энСргично Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ладошки Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΠ± Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π΄ΠΎ появлСния ощущСния Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΡ… слСдуСт с усилиСм ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ. ПослС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ развСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°, слСгка Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 8 Ρ€Π°Π·. НС убирая Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π·Ρ€Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ сначала ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – ΠΏΠΎ часовой стрСлкС (ΠΏΠΎ восСмь ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²). ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ 8 Ρ€Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·.

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сохраняСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² зрСния, укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π½ΠΈΡ…, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ появлСниС «гусиных Π»Π°ΠΏΠΎΠΊΒ». Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ.

ЀСникс Π² нСбСсах

Бтоя Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ большого, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ срСднСго ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π·Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ сократится количСство ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΊ. ДвиТСния способны ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ заболСвания носа ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π»Π°, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ синдром Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ головокруТСния, Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ сна, Π½Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π³ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°.

тибСтская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

ЀСникс на покоС

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρƒ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΡ€Π°Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² Π³Π»Π°Π·. Π˜Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΊ вискам 8 Ρ€Π°Π·.

Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ «гусиныС Π»Π°ΠΏΠΊΠΈΒ», Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ астигматизм, Π΄Π²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π»ΠΈΡ†Π°, Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ.

ЀСникс чистит ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ

Π‘Π½ΠΎΠ²Π° трСбуСтся Π½Π°Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Π² ΠΈΡ… ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΎΠ± Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ кисти ΠΊ скулам ΠΈ провСсти восСмь Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ усиливаСт ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, эпидСрмис становится эластичным ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ, Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

ПСсня фСникса

ΠšΠΈΡΡ‚ΡΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ нос ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π΄Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° скулы, Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡΡ… носа. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ 8 Ρ€Π°Π· ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ язык. ПослС Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ языком ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ. 8 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎ придаст тонус Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ скоррСктируСт ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°.

ЀСникс ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ

ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. Надо Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·. По 8 Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ сТав Π³ΡƒΠ±Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ³Π»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡΠ»ΡŽΠ½Ρƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ исчСзнут ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ€Ρ‚Π°, восстановится ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ Π³ΡƒΠ±.

ЀСникс встрСчаСт Π²Ρ€Π°Π³Π°

Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ солнСчного сплСтСния ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ для Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ слСгка ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎ всСй повСрхности Π»ΠΈΡ†Π°.

ОписанноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стимулируСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ окончания Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, усиливаСт Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ воздСйствиС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΈ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кистСй Ρ€ΡƒΠΊ.

ЀСникс ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ

ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‡Π΅ΡΠ°Ρ‚ΡŒ волосы ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΎ Π»Π±Π° ΠΊ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 8 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ всС напряТСниС послС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дня.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВибСтская Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ восточной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ сСгодня стали популярны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹. НСкоторыС ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ космСтичСскиС срСдства основаны Π½Π° Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ· Индии, Π’ΠΈΠ±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠšΠΈΡ‚Π°Ρ. ВибСтская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ увядания ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ комплСкса Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π² постСли, нСпосрСдствСнно послС пробуТдСния.

Если занятия станут ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ чисткС Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Вакая ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° доступна всСм ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°ΠΌ прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π°, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ бСсплатна ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ сущСствСнных Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

❢ ВибСтская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° :: JustLady.ru

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «фСникс расправил ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡΒ»

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ вмСстС. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ. ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΈΡ… сомкнитС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня носа. Π Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ кисти Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ладонями Π³Π»Π°Π·Π°. Π›Π΅Π³ΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π° ладонями (восСмь Ρ€Π°Π·). ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π² ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π»Π°Π· ладонями, ΠΎΡΒ­Ρ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² Π³Π»Π°Π·Π°, сдСлайтС восСмь Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ часовой. Π“Π»Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; опуститС ΠΈΡ… Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ восСмь Ρ€Π°Π·. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π»Π°Π·Π°, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π·, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ появлСния ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, сохранСниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π³Π»Π°Π·, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, это отличная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ близорукости, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Ρ‹, Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ слСпоты, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π³Π»Π°ΡƒΠΊΠΎΠΌΡ‹.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «фСникс Π² нСбСсах»

Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ прямо, ΠΏΡ€ΠΈ этом сохраняя Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ осанку. НачнитС ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ большим, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…/Π²Π»Π΅Π²ΠΎ/Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ об­ласти «нСбСсный Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³Β» (tianting).

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ упраТнСния: ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Β­Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ носоглотки, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ усталости ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, головокруТСния ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, высокого давлСния, бСссонницы, Π³Π»Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π³ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «фСникс Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅Β»

РасполоТитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π³Π»Π°Π·. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ основания большого ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ вискам ΠΎΡ‚ внСшнСго ΡƒΠ³Π»Π° Π³Π»Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ восСмь Ρ€Π°Π·.

Благодаря этому ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Β­Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Ρƒ внСшнСго ΡƒΠ³Π»Π° Π³Π»Π°Π·, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ астигматизм, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ боль, Π΄Π²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΈ, Π½Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π³ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡ‡Β­Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «фСникс чистит ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈΒ»

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, согрСвая ΠΈΡ…. ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊ Ρ‰Π΅ΠΊΠ°ΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сСрСди­ной Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΡ‚ скул восСмь Ρ€Π°Π·. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ссли ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: стимуляция ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ кровообращСния, бархатистая ΠΈ упругая ΠΊΠΎΠΆΠ°, исчСзновСниС ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ возрастных пятСн.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ПСсня фСникса»

ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ладонями Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ нос, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π½Π° Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ – Π½Π° Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌ сторонам носа. Π’ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒ Ρ€Π°Π· ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚, Π²Ρ‹ΡΡƒΠ½ΡŒΡ‚Π΅ язык, ΡΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Β­Π½ΠΎ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС восСмь Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΒ­ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ языком. ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±Ρ‹ языком ΠΏΠΎ восСмь Ρ€Π°Π·.

РСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² тонусС.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «фСникс ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄ΡƒΒ»

Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Β­Π½ΠΈΠΈ «ПСсни фСникса». Π“ΡƒΠ±Ρ‹ вытянитС Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (восСмь Ρ€Π°Π·).

Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π³ΡƒΠ±Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сглотнитС ΡΠ»ΡŽΠ½Ρƒ. Когда Ρ€ΠΎΡ‚ наполнится слюной, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ (Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°).

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ упраТнСния: ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΒ­Π½ΠΎΠΊ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³ΡƒΠ±, усилСниС тонуса ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³ΡƒΠ±, восстановлСниС ΠΈΡ… СстСствСнного Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «фСникс встрСчаСт Π²Ρ€Π°Π³Π°Β»

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎ уровня Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ лСгонько постучитС ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Ρ€ΠΎΡ‚, Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, скулы ΠΈ Π»ΠΎΠ±) Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² .

Благодаря этому ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈΡ†Π΅Β­Π²Ρ‹Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ циркуляция ΠΊΡ€ΠΎΒ­Π²ΠΈ ΠΈ активизиру­Стся ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ появлСниС Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ², ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡Π° Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. УпраТняя ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΡƒ кровСносных сосудов ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «фСникс ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡΒ»

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ расчСской волосы ΠΎΡ‚ΠΎ Π»Π±Π° ΠΊ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ восСмь Ρ€Π°Π·.

Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΒ­ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дня.

ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для гимнастики Π»ΠΈΡ†Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

ЀСйсбилдинг, ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, гимнастику для Π»ΠΈΡ†Π°, сСгодня Π²ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π· Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ пластичСской Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠΈ. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²Π°Π»ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ «КП» Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΡŽ Π‘ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΡΠΊΡƒΡŽ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ гимнастикС для Π»ΠΈΡ†Π° Β«Π¨ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ молодости Π“Π°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π”ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΈΠ½ΠΎΠΉΒ», – инструктор с ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ стаТСм ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»Π° Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ вопросы ΠΎ фСйсбилдингС ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° нашим Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°ΠΌ самыС эффСктивныС упраТнСния.

– ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ фСйсбилдинг – Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° пластичСской Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠΈ?

– Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ стСпСни Π΄Π°. Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ «фСйслифтинг» (ΠΈΠ»ΠΈ «подтяТка» – Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ часто Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ фСйсбилдинг) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ‡Π΅Π²Π°Π» ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈΠ· пластичСской Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠΈ. ЀСйсбилдинг – это комплСкс ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°. Выполняя Π΅Π³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°, ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ линию ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ носогубныС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹… И Π΄Π°ΠΆΠ΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ слСдов Π°ΠΊΠ½Π΅ (угрСвая ΡΡ‹ΠΏΡŒ).

– Π Π°Π·Π²Π΅ для избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ?

– ΠœΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ обвисания Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅ происходят ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ дисбаланса. Одни ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡŽΡ‚, появляСтся гипотонус. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² силу своСй Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ – Ρ‚Π°ΠΊ появляСтся гипСртонус. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ряд ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. Π’ гимнастикС для Π»ΠΈΡ†Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ этому ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚.

– Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ возраста Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ занятия фСйсбилдингом?

– Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ – с 25 Π»Π΅Ρ‚. А с 30 – ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Как Ρ€Π°Π· послС 30 Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ особСнно ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ дисбаланс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ нСэстСтичным для Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ послСдствиям.

ЀСйсбилдинг для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ 30 Π»Π΅Ρ‚.

ЀСйсбилдинг для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ 30 Π»Π΅Ρ‚.

– Как часто Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ фСйсбилдингом?

– ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонусС, достаточно экспрСсс-занятия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ всСго 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ всСго Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ: гимнастикой Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ запуску своСй лимфатичСской систСмы. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ отСчности, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ румянСц. А Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Сю Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ – Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎ, Π² Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅, Π² Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅.

– ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° гимнастики для Π»ΠΈΡ†Π°?

– Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ занятия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ вполсилы, с мСньшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. А ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΌ для сСбя Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ </>

ЀСйсбилдинг: 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π»ΠΈΡ†Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ 30 Π»Π΅Ρ‚.ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ фСйсбилдингу

– Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ трСбования ΠΊ бСзопасности?

– Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π°Π»ΠΎΠΌΡ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ занятиС, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ очистив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎ. ΠšΠΎΠΆΡƒ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

– Когда ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ фСйсбилдинга?

– Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2,5 – 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ почувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‰Ρ†Ρ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π° – подтянулся. А Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 – 3 мСсяца сократится число ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, округлятся Ρ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΡ†Π°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ Π»Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ занятиям хотя Π±Ρ‹ 5 – 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь.

ЀСйсбилдинг для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 30 Π»Π΅Ρ‚.

ЀСйсбилдинг для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 30 Π»Π΅Ρ‚.

ΠšΠžΠœΠœΠ•ΠΠ’ΠΠ Π˜Π™ ΠšΠžΠ‘ΠœΠ•Π’ΠžΠ›ΠžΠ“Π

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ

– Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚, – Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π•Π»Π΅Π½Π° Π›Ρ‹Π½Π΄ΠΈΠ½Π°, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ космСтолог сСти салонов красоты «МонС». – Π£ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Сю рСгулярно. Они выглядят ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ свСрстников, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятий ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Ρ€Ρ‹Π»ΠΈ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ фСйсбилдинга ΠΌΠ°Π»ΠΎ. НуТСн комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ массаТи, ΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΈ, маски. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ противопоказания для гимнастики? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π½Ρ‹ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅. И Ссли ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΉ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰ΠΈΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΎ цСлСсообразности занятий.

Записала Оксана ЀОМИНА.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ </>

ЀСйсбилдинг: 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π»ΠΈΡ†Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ послС 30 Π»Π΅Ρ‚.ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ фСйсбилдингу

БВРАНА Π‘ΠžΠ’Π•Π’ΠžΠ’

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ…Π»Ρ‹Π΅ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ

Π’Π°ΡˆΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹, ΠΈ добавляСт Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²? ΠŸΡƒΡ…Π»Ρ‹Π΅ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ – это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ тСлослоТСниС, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько способов ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… объСм, Π½Π΅ прибСгая ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ.

βœ“ ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ алкоголя. ΠžΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎ становится ΠΎΠ΄ΡƒΡ‚Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ.

βœ“ ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Она Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° токсины ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡ†ΠΎ становится ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ…ΡˆΠΈΠΌ ΠΈ каТСтся большС. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ часа Π΄ΠΎ сна, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ с ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ мСшки ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

βœ“ Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ солСной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ это сказываСтся Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅. НСздоровыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π°, ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ ΠΈΠ»ΠΈ чипсы, содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли, колбаса ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ кондитСрскиС издСлия – Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.

βœ“ Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ осанку. Π‘ΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ появлСнию Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанкС вСсь ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСляСтся Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ опускаСтся Π²Π½ΠΈΠ·.

βœ“ ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 6 часов сна. Частая ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° – Π² Π΅Π³ΠΎ нСдостаткС.

βœ“ Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (яйца, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, овсянку, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ). Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ – мСньшС Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ.

ОлСг ΠšΠžΠ›Π•Π‘ΠžΠ’.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Π›ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи Ольги Π”Π°Π½ : ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅

Ольга Π”Π°Π½
Π›ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи

Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сами, Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сами… вмСсто прСдисловия

ΠŸΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ хирургия – это ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎ, это прСстиТно, это дорого…

ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ салоны пСстрят названиями Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ ΠΈ услуг. Π’Ρ‹, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ всС эти ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ иностранныС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹? Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ я Π½Π΅ Π·Π½Π°Π»Π°. И стала ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒβ€¦ Π‘Π²ΠΎΠΈΠΌΠΈ знаниями я ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. А знания ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠΉ Π½Π΅Π²ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ являСтся опСрация ΠΏΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… пятСн. ΠšΠΎΠΆΡƒ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ идСального Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π»Π°Π·Π΅Ρ€Π°. Π›Π°Π·Π΅Ρ€ ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ»Π½Ρƒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ восприимчив Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. ΠŸΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ становится свСтлСС ΠΈΠ»ΠΈ исчСзаСт совсСм, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° свСтовыС Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ участком ΠΊΠΎΠΆΠΈ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΌΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°. Говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаточно 2–3 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС. ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пигмСнтация ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ вСрнСтся, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм солнСчных Π»ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ понадобятся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹.

Если Π²Π°ΠΌ встрСтился Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ биодСрмабразия, Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Как всС происходит Π² этом случаС? Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΊΠΎΠΆΠ° Π»ΠΈΡ†Π°, шСи ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ очищаСтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΌΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ΅ΠΉ, содСрТащСй Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ наносится ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ маска, которая прСдставляСт собой Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½Π³ благодаря Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислотам. Для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, формирования мСстного ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ синтСза ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π° ΠΈ эластина Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ аминокислот, поэтому Π² состав маски Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, сСрин, экстракт Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ сои, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ фитоэстрогСнами – Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами с Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм. ЀитоэстрогСны, проникая Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ стСнки сосудов, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ высокими антиоксидантными, Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ свойствами ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². ПослС этого наносится биологичСская паста, содСрТащая Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ экстракты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΠ³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ эпидСрмиса, Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ токсинов ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ микроциркуляции Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΠΆΠΈ. ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΡ„Π΅Ρ€Ρ‹ Π² пастС Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€ΡˆΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ слоя ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ маска, которая подбираСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ПослС маски Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ наносится Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΅Π΅ рСструктуризации. Π§Ρ‚ΠΎ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅? Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρƒ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ свСТим нСсколько мСсяцСв, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ… постарСла Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π»Π° снова Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π· ΡƒΠ΄Ρ€ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… послСдствий. Π’ основС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ физичСскоС свойство ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ² высокоинтСнсивного свСта с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ»Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сосудами Π΄Π΅Ρ€ΠΌΡ‹, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ свСт Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅, ΠΎΠ½ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСх ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, усиливаСт Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ биохимичСскиС Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ накоплСния ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, постСпСнно Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ просвСт патологичСски Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сосудов, стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π° ΠΈ эластина. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ курс фотоомолоТСния – это 7 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€. ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты послС фотоомолоТСния – ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π° нСдСлю. Если Π²Ρ‹ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ этой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π΅, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, эпилСпсиСй, людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ срСдства (Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, антидСпрСссанты, ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄Ρ€.), Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ людям с Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ – ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ввСдСния Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° ввСдСния обСспСчиваСт Π΄Π΅ΠΏΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π·Π° счСт ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ рассасывания. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈ основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²: аллопатичСскиС, гомСопатичСскиС, биологичСскиС. ΠšΡƒΡ€Ρ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ дСлится Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°: интСнсивный ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ интСнсивного курса, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, состоит ΠΈΠ· 6–10 сСансов с ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ курс – 1–2 сСанса Π² мСсяц.

Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ ботокс самоС, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ. Π•Ρ‰Π΅ сСйчас ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто стал ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ диспорт. И ботокс ΠΈ диспорт – это Π΄Π²Π° названия ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° нСйротоксина Ρ‚ΠΈΠΏΠ° А, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Clostridium botulinum. Π§Ρ‚ΠΎ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈΒ»? ПослС ввСдСния ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° наступаСт Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ расслаблСниС мимичСских ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… кровоснабТСниС остаСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствия ботокса составляСт 6–9 мСсяцСв, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° – Π΄ΠΎ 1 Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мускулатуры частично восстанавливаСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3–4 мСсяца, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ восстановлСниС Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5–8 мСсяцСв. ПослС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ эффСкта Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ 6–12 мСсяцСв. Для достиТСния стойкого ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта рСкомСндуСтся Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ботокса ΠΈΠ»ΠΈ диспорта 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π°. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ противопоказания: миастСния, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ заболСвания Π² стадии обострСния, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ лСкарствСнных срСдств, хроничСскиС обструктивныС заболСвания Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ вскармливания, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. ПослС примСнСния ботокса ΠΈ диспорта Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ измСнСния: ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ, Π΄Π²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ Π²Π΅ΠΊ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² мСстС ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, головная боль, кровоизлияния Π² мСстС ввСдСния, ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² мСстС ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, аллСргия.

Π₯ирургичСский Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³, ΠΈΠ»ΠΈ подтяТка Π»ΠΈΡ†Π°, Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ стСпСни тяТСсти. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ подтяТка Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи – довольно Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ опСрация, которая длится 4–5 часов ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π°Π½Π΅ΡΡ‚Π΅Π·ΠΈΡŽ – ингаляционный Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ·. Π›ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½ Π»ΠΈΡ†Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π»Π±Π° ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ мСстной анСстСзиСй ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ·ΠΎΠΌ. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… сСйчас проводят ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ эндоскопичСскому Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Ρƒ. ВсС хирургичСскиС манипуляции Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС производятся Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ оптичСско-Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ эндоскопами. Эндоскопы проводятся ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 4–5 ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ² (Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 1 см), располоТСнных Π½Π° волосистой части Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. ЭндоскопичСский Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ подтяТкС ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π»ΠΈΡ†Π°. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ для подтяТки ΠΈ срСднСй части Ρƒ Π»ΠΈΡ† с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ провисаниСм мягких Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ подтяТка Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 7-8 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ возраста ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°, исходного состояния ΠΊΠΎΠΆΠΈ, наличия ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, ΠΎΡ‚ особСнностСй ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, питания ΠΈ Π΄Ρ€.). Π’Π΅ ΠΆΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ эффСкта послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ 5–10 Π»Π΅Ρ‚. ВСрапСвтичСскиС космСтичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π»ΡΡŽΡ‚ срок ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠœΠ΅Π·ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ массаТ ΠΈ маски Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ возникновСния ΠΏΡ‚ΠΎΠ·Π° мягких Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ для этой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅: тяТСлыС заболСвания Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ заболСвания, онкологичСскиС заболСвания, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ грустном – ΠΎΠ± ослоТнСниях. ПослС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ нСприятныС явлСния: ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ синяки, ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² волосистой части Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² послСопСрационном ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅, Π½Π΅ΠΊΡ€ΠΎΠ· ΠΊΡ€Π°Π΅Π² ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… лоскутов, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‚Π²Π΅ΠΉ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… мимичСских ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‚Π²Π΅ΠΉ ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°, Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΡƒΡ…Π°, ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ послСопСрационных Ρ€Π°Π½, ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ склонности ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠ±Ρ†ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ гипСртрофичСскиС Ρ€ΡƒΠ±Ρ†Ρ‹.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‡Π°ΡˆΡƒ вСсов ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ со всСми Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ послСдствиями, Π° Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ 10–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ вашСго Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Π΄Π΅Π½ΡŒβ€¦ И Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас пСрСвСсило? НадСюсь, Π²Ρ‹ сдСлали СдинствСнно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ своим Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ своСй красоты.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Начали!

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ I
Π›ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

Π’ Π­Π’ΠžΠ™ ЧАБВИ

♦ ВибСтскиС сСкрСты

♦ АмСриканская Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°

♦ Π’ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ красоты

♦ ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ массаТ


ВибСтская Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°

О тибСтских ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ… ходят Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Ρ‹. Π˜Π·Π΄Ρ€Π΅Π²Π»Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ славятся красотой ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ°Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. БСйчас Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ тибСтскиС сСкрСты раскрыты. ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, всС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ тибСтской пластичСской «зарядкС» для Π»ΠΈΡ†Π°, которая носит поэтичСскоС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ фСникса».

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ЀСникс расправил ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡΒ»

ЦСль упраТнСния

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π·, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ возникновСнию ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΊ. НаТимая Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ладонями, Π²Ρ‹ стимулируСтС Π°ΠΊΡƒΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ jingming, zuanzhu, chengqi ΠΈ quihou. Выполняя это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ смоТСтС дольшС ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ слСпоту, Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Ρƒ, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³Π»Π°ΡƒΠΊΠΎΠΌΡƒ.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС.

β€’ ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ.

β€’ ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сомкнитС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня носа.

β€’ Π Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ кисти Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ладоням Π³Π»Π°Π·Π° (рис. 1).


Рис. 1

β€’ Ладонями 8 Ρ€Π°Π· лСгонько Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°.

β€’ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ладонями Π³Π»Π°Π·, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

β€’ ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ сдСлайтС 8 Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ сначала ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС.

β€’ ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ опуститС Π²Π½ΠΈΠ·.

β€’ ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 8 Ρ€Π°Π·.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π“Π»Π°Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ двиТСния, Π½ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ЀСникс Π² нСбСсах»

ЦСль упраТнСния

ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π»ΠΈΡ†Π°, Π²Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ). Бтимуляция Π°ΠΊΡƒΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Π² области tianting ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ носоглотки, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ощущСния усталости ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ головокруТСния, бСссонницы, высокого давлСния, Π½Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π³ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°, Π³Π»Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ прямо, сохраняя Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ осанку.

β€’ Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, срСдним ΠΈ большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ (акупунктурная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° yintang) (рис. 2). Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ области tianting (нСбСсный Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³), Π³Π΄Π΅ находятся Π°ΠΊΡƒΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ yangbai, shenting ΠΈ taiyang.


Рис. 2


Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ЀСникс Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅Β»

ЦСль упраТнСния

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ избавляСт ΠΎΡ‚ «гусиных Π»Π°ΠΏΠΎΠΊΒ» – ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Ρƒ внСшнСго ΡƒΠ³Π»Π° Π³Π»Π°Π·. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, воздСйствиС Π½Π° Π°ΠΊΡƒΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ meizhong, meishao ΠΈ chengqi ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π½Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π³ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°, ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ боль Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, астигматизм ΠΈ Π΄Π²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ….

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ прямо, сохраняя Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ осанку, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ находятся Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π³Π»Π°Π·.

β€’ ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ (Π±ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΌ) Ρƒ основания большого ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° (акупунктурная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° yuji) ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ внСшнСго ΡƒΠ³Π»Π° Π³Π»Π°Π·Π° ΠΊ вискам (акупунктурная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° taiyang) (рис. 3).


Рис. 3

β€’ ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 8 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ЀСникс чистит ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈΒ»

ЦСль упраТнСния

ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ ладонями, Π²Ρ‹ стимулируСтС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ° становится Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ глянцСвой, Π° ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ возрастныС пятна становятся ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ постСпСнно совсСм ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ прямо, сохраняя Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ осанку.

β€’ ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΡΡŒ.

β€’ ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊ Ρ‰Π΅ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ сСрСдиной Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ (акупунктурная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° laogong) 8 Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ скул Π²Π½ΠΈΠ· (рис. 4). Если Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.


Рис. 4


Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ПСсня ЀСникса»

ЦСль упраТнСния

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стимулируСт Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹ Ρ‰Π΅ΠΊ ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°, Π°ΠΊΡƒΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ taiyang, xiaguan ΠΈ tiantu, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΡΠ»ΡŽΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·. РСгулярныС занятия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° Π² постоянном тонусС.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ прямо, сохраняя Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ осанку.

β€’ ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ нос ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚ ладонями Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π½Π° Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌ сторонам носа, большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ – Π½Π° Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ (рис. 5).


Рис. 5

β€’ ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚, Π²Ρ‹ΡΡƒΠ½ΡŒΡ‚Π΅ язык ΠΈ ΡΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ (8 Ρ€Π°Π·).

β€’ Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ языком 8 свободных Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

β€’ ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ языком ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π· ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±Ρ‹.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ЀСникс ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄ΡƒΒ»

ЦСль упраТнСния

Π’ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³ΡƒΠ±, Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… СстСствСнный Ρ†Π²Π΅Ρ‚.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ прямо, сохраняя Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ осанку. Π ΡƒΠΊΠΈ находятся Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ упраТнСния.

β€’ ВытянитС Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 8 Ρ€Π°Π·.

β€’ ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ соТмитС Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈ сглотнитС ΡΠ»ΡŽΠ½Ρƒ.

β€’ Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΠΎΡ‚ наполняСтся слюной, Π³Π»ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 3 Ρ€Π°Π·Π°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ЀСникс встрСчаСт Π²Ρ€Π°Π³Π°Β»

ЦСль упраТнСния

ΠŸΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ постукивания ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом активизируСтся ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ циркуляция ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ², ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ способствуСт омолаТиванию ΠΊΠΎΠΆΠΈ. ВмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ, упраТняя ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΡƒ кровСносных сосудов.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ прямо, сохраняя Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ осанку.

β€’ ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎ уровня Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΡΡŒ.

β€’ Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ слСгка постучитС Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π»ΠΎΠ±, Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, скулы, Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ) (рис. 6).


Рис. 6


Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ЀСникс ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡΒ»

ЦСль упраТнСния

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ простыС двиТСния ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡƒΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ baihui, tongtian ΠΈ sishencong, располоТСнныС Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС тяТСлого Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ прямо, сохраняя Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ осанку.

β€’ ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ 8 Ρ€Π°Π· ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ расчСской, волосы ΠΎΡ‚ΠΎ Π»Π±Π° (акупунктурная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° shenting) ΠΊ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ (рис. 7).


Рис. 7


ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ тибСтских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

ВибСтскиС упраТнСния Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°. Выполняя упраТнСния, всСгда ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ – Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ принСсСт Π²Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄, особСнно Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ занятий. НС стоит ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ для занятий слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ усилия. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΡΡΡŒ, ΠΏΠΎ порядку. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ почувствуСтС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ приятноС ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… – ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ†, ΠΈ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ!

Π­Ρ‚ΠΎ особоС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, спСцифичСскоС для тибСтской систСмы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΈΠ±Π΅Ρ‚Ρ†Ρ‹ говорят: Β«Π’ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ смССтся, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Π΅Ρ‚, Π° Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅Ρ‚, Ρ€Π°Π½ΠΎ сСдССт». Если, начиная Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, это создаст Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ атмосфСру для занятий. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ благоприятноС воздСйствиС Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ станСт Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ свободно, Π²Ρ‹ почувствуСтС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

УпраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя суток, Π½ΠΎ сущСствуСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΈΡ… нСльзя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа послС. НаиболСС эффСктивно, Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ сразу ΠΆΠ΅ послС подъСма. ΠŸΡ€ΠΈ этом всС ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° занятиях ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

Достаточно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния всСго 1 Ρ€Π°Π· Π² дСнь. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – 15 ΠΌΠΈΠ½. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ слишком заняты, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ 3 ΠΈΠ»ΠΈ 5 ΠΌΠΈΠ½.

Π”Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя: с 11 часов Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π΄ΠΎ 1 часа Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, с 11 часов ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄ΠΎ 1 часа дня, с 5 Π΄ΠΎ 7 часов ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΈ с 5 Π΄ΠΎ 7 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Π’ нашСм случаС Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ врСмя ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 11 часами Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° ΠΈ 1 часом Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ тибСтскиС упраТнСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

АмСриканская Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°
БамомассаТ – ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

БамомассаТ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ΠΎΠΉ – это прСкрасная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-гимнастикС. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ самомассаТа рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ аромамасСл, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-эффСкт – это обусловлСно ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… эфирных масСл Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. Масла ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ выводятся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ самомассаТа ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, привСсти Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ тонус ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π»ΠΈΡ†Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

ΠšΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, начиная самомассаТ?

1. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌ.

2. Π’Π°ΡˆΠ° ΠΊΠΎΠΆΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ чистой.

3. МассаТноС масло ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ способом: эфирноС масло ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ (транспортным) маслом. Для этого Π²Π°ΠΌ понадобится 20 ΠΌΠ» Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ – ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, миндальноС, соСвоС – ΠΈ 10 капСль эфирного. Π­Ρ‚Ρƒ смСсь ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±Π°Π½Π΅, ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ.

Π›. ДмитриСвская, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Β«ΠžΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°Ρ возраст. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° омолоТСния», считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самомассаТ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΈ шССй. КоТа послС Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ становится Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ эластичной, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ, приятный Ρ†Π²Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус, ΠΈ Π·Π° счСт этого ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ сохраняСт свою ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² массаТС ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Однако самомассаТ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ΅. Если Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ высыпания ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы, слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ° эластична, Π½ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠΌΠ΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π΅, поэтому всС дСйствия Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ массаТным линиям – линиям наимСньшСго растяТСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Они располоТСны ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ (рис. 8):


Рис. 8

β€’ ΠΎΡ‚ сСрСдины Π»Π±Π° ΠΊ височным Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌ;

β€’ ΠΎΡ‚ стСнки носа ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ Π·Π°Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½;

β€’ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ² Ρ€Ρ‚Π° ΠΊ ΠΊΠΎΠ·Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ (сСрСдинС) ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½;

β€’ ΠΎΡ‚ сСрСдины ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΊ ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½.

ДвиТСния Ρ€ΡƒΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ синхронными, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΆΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.

МассаТ состоит ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… основных ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ²:

β€’ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅;

β€’ растираниС;

β€’ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅;

β€’ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ двиТСния пластичныС, мягкиС, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ напряТСниС. РастираниС ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ воздСйствиС: ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ процСссы Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ питания, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус. ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡƒΡ€Π³ΠΎΡ€ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус. ПослС окончания самомассаТа Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΡƒΠ² Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ салфСтками. БамомассаТ рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с 25 Π»Π΅Ρ‚.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ описаниС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² самомассаТа Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Β«ΠžΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°Ρ возраст. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° омолоТСния» Π›. ДмитриСвской (ΠΈΠ·Π΄-Π²ΠΎ Β«ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€Β», 2006) ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ… ΠΏΠΎ космСтологии.

Π›ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ Π³ΡƒΠ±Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π ΠΎΠ·Π°Π½Β»

ЖСнская красота Ρƒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ поэтов всСгда ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ с красотой Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ пСрвСнство всСгда ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€ΠΎΠ·Π΅. Π ΠΎΠ·Π° считаСтся самым прСкрасным Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° являСтся Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρƒ ΠŸΡƒΡˆΠΊΠΈΠ½Π°?

Β 
О Π΄Π΅Π²Π°-Ρ€ΠΎΠ·Π°, я Π² ΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ…;
Но Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ‹ΠΆΡƒΡΡŒ своих ΠΎΠΊΠΎΠ²:
Π’Π°ΠΊ соловСй Π² кустах Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…,
ΠŸΠ΅Ρ€Π½Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ†Π°Ρ€ΡŒ лСсных ΠΏΠ΅Π²Ρ†ΠΎΠ²,
Β 
Β 
Π‘Π»ΠΈΠ· Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ прСкрасной
Π’ Π½Π΅Π²ΠΎΠ»Π΅ сладостной ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚
И Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ пСсни Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΅Ρ‚
Π’ΠΎ ΠΌΡ€Π°ΠΊΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ сладострастной.
Β 

Если наши Π³ΡƒΠ±Ρ‹, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ прСкрасными ΠΈ свСТими, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΡ‚ΠΎΠ½, считайтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ… нашСй красоты.

ЦСль упраТнСния

Π—Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Π°ΠΌ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ чувствСнными Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ способом.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

β€’ ВытянитС Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ для поцСлуя (рис. 9).


Рис. 9

β€’ ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ усиливайтС напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³ΡƒΠ±, Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‰Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.

β€’ Π”ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ напряТСниС Π΄ΠΎ максимального.

β€’ Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ максимального напряТСния сосчитайтС Π΄ΠΎ пяти ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

β€’ ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5-7 Ρ€Π°Π· Π² дСнь. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ напряТСния считайтС Π΄ΠΎ пяти, Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ расслаблСния – Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ….

β€’ Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-12 Ρ€Π°Π· Π² дСнь Π² ускорСнном Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅: Π½Π° Β«Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π°Β» – напряТСниС, Π½Π° Β«Ρ‚Ρ€ΠΈΒ» – расслаблСниС.

β€’ Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ с ускорСнным.

японскиС упраТнСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Аватар Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»Π°Π½Π° ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ²Π°

Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»Π°Π½Π° ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ²Π°

ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° β€” ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ камСнь: Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Π΅Π΅!

Π‘ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ со старСниСм любая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° справится ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ лишь Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ доступными срСдствами. Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ справляСтся с этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ гигиСничСской космСтики, салонных ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… масок. Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ? Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈ особыС условия гимнастики? КакиС упраТнСния Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся Π² Π½ΡŽΠ°Π½ΡΠ°Ρ… гимнастики ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½.

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° зарядка для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ гимнастику для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ гимнастику для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°

НаибольшСго эффСкта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, приступая ΠΊ курсу Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ 30-35 Π»Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, японская ΠΈΠ»ΠΈ тибСтская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° фСйслифтинга, комплСкс Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ аэробики. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ курс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ окаТСтся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ:

  • заставит Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ ΠΈΡ…;
  • Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΌΡ‹;
  • сохранит ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
  • Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ нСбольшиС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠΈ;
  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ мСшки ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ;
  • отсрочит старСниС.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ гимнастики

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ ΠΊ курсу ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с эффСктом Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ омолоТСния, слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… простых ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  • Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь;
  • Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ вСсь комплСкс, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»Π±Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‰Π΅ΠΊ, шСи;
  • Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ гимнастикой ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном;
  • ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ упраТнСниям, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ очистив ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΎΡ‚ макияТа;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ гимнастикой Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ массаТ Π»ΠΈΡ†Π°;
  • ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ;
  • совмСщая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с массаТСм, Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ массаТным маслом.
ΠžΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°ΠžΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ гимнастики основан Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… рСфлСксах напряТСния ΠΈ расслаблСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ дыхания. ΠΠ°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ слСдуСт Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ чСрСдования Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ пассивной Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния происходит ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ кислородом, ускоряСтся Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠΊ. ЗапускаСтся процСсс Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, достигаСтся эффСкт Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ- ΠΈ физичСского омолоТСния.

ΠžΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π·

Π–Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ появлСниС «гусиных Π»Π°ΠΏΠΎΠΊΒ»? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° выполняйтС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° внСшниС ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π²Π΅ΠΊ, слСгка оттянитС ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π² стороны. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ яблоками, описывая ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ. Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π΅ косточСк (Π²Ρ‹Π΅ΠΌΠΊΠΈ для Π³Π»Π°Π· Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅) Π²ΠΎ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… Π²Π΅ΠΊ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° оттянитС Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. НС ослабляя Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, сомкнитС Π²Π΅ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСкунд, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ-сСмь ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  3. Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ срСдних ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ бровями. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСкунд. Π Π°Π·ΠΎΠΌΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ, продолТая Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ бровями. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

Для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³ΡƒΠ±

Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Π³ΡƒΠ±ΠΎΠΉ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅ носогубныС складки:

  1. ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚ максимально ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ. ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ Π³ΡƒΠ±Ρ‹, словно обнимая ΠΈΡ…. Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ-ΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ сСкунд. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, сомкнитС Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π·.
  2. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ вытянитС Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, словно произноситС «О». МСдлСнно, с напряТСниСм Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ раскройтС Ρ€ΠΎΡ‚. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ-ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  3. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚. НС смыкая Π·ΡƒΠ±Ρ‹, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹. НачинайтС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‚Π°, словно Π²Ρ‹ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ-ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ растяТСк. Если Π½Π΅ получаСтся, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ сСбС Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, подтягивая ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π³ΡƒΠ± Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  4. НапрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° висках ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ скул. РастягивайтС ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π»Π±Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ усилиСм, «отодвигая» Π΅Π΅ ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ. УскоряйтС Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ пруТинящиС двиТСния, Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡΡΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡΡŒ.
УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† лицаУпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°

Для подтяТки Ρ‰Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»ΠΈΡ†Π°

Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ рСгулярная дозированная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π°. Для ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ эффСкта выполняйтС гимнастику, ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  1. ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сомкнитС Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· ниТнюю Π³ΡƒΠ±Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠ² Π·ΡƒΠ±Ρ‹, Π½ΠΎ сохраняя ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‚Π° Π² нСподвиТности. ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ напряТСниС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом состоянии ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСкунд, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ-сСмь ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  2. НаполнитС Ρ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ, Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ усилиСм ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ниТняя Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ускоряя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, имитируя полосканиС Ρ€Ρ‚Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
  3. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° скулы, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² ΠΈ зафиксировав ΠΊΠΎΠΆΡƒ. ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сомкнитС Π³ΡƒΠ±Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² ΠΈΡ… ΠΊ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ. НапрягитС Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π² ΠΎΠ²Π°Π», Π½Π΅ раскрывая Ρ€Ρ‚Π°. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·.
  4. ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ладошки ΠΊ Ρ‰Π΅ΠΊΠ°ΠΌ. ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚ Π² ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠ΅, оказывая сСбС сопротивлСниС Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π·.

Для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡΡˆΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ нСслоТныС упраТнСния. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Β«ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Β» ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, сдСлаСт мягчС ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°:

  1. НаклонитС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ЗафиксируйтС это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ дСсяти. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π°.
  2. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π’Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ниТнюю Π³ΡƒΠ±Ρƒ втянитС Π² Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ закуситС. Π‘ усилиСм Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ-Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  3. Π ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. Выдвигая Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ниТнюю Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ, напрягитС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, сомкнитС Π³ΡƒΠ±Ρ‹. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ выпрямитС. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° Π»Π±Ρƒ

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»Π±Π°. Π Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΎΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΠΈ, получится, Ссли Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² области Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ ΠΈ висков. УпраТнСния для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ выглядят Ρ‚Π°ΠΊ:

  1. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ладошки располоТитС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π»Π±Ρƒ (ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊ вискам). ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ максимально сильно. Π‘ΠΎΠΌΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ яблоками Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·.
  2. Π‘Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ максимально высоко. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ раскройтС Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ состоянии Π½Π° Π΄Π²Π΅-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ сСкунды, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·, ускоряя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ.
  3. РасполоТитС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Π»Π±Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π° виски. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π° Π»Π±Ρƒ. УсилиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ, создавая этому двиТСнию прСпятствиС Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ-сСмь ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  4. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π½Π° пСрСносицу, Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ располоТитС Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌ. Надавливая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ носа ΠΊ вискам, повторяя рисунок Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ выполняйтС, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ рисунка ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΠΉ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ промассируСтС вСсь Π»ΠΎΠ±.

ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° Π»Π±Ρƒ.

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ морщинГимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½

Для шСи

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для шСи основан Π½Π° стрСйчингС. МягкоС растягиваниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π² тонус, подтянСт ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ зарядкой стоит ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ шСю, поглаТивая Π΅Π΅ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороной Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ† Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. МассаТСм слСдуСт Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику, ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  1. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ладошки Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ шСю, слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΠ² ΠΊΠΎΠΆΡƒ. Плавно ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² стороны, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄. Боздавая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ нСбольшоС сопротивлСниС, сдСлайтС ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.
  2. БтиснитС Π·ΡƒΠ±Ρ‹. Π—Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, прСдставляя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ сСкунд. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.
  3. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ. ВытянитС шСю Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, максимально Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΎΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, смотритС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  4. Π—Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ВытянитС Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, прСдставив, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ. НачинайтС ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Β«ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΒ» всС Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ Π°Π»Ρ„Π°Π²ΠΈΡ‚Π°, двигая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ гимнастики для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ гимнастику для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½? ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ прСдставлСны ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ восточныС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ авторскиС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соврСмСнными космСтологами. Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ аэробики, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ японская гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ китайский массаТ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдставляСт собой фСйсбилдинг (зарядка для Π»ΠΈΡ†Π° с эффСктом ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ). Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ подходящиС Π²Π°ΠΌ упраТнСния, ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ…, освойтС гимнастику с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ².

Японская гимнастика Асахи (Π¦ΠΎΠ³Π°Π½)

titleЯпонский массаТ Π»ΠΈΡ†Π° Асахи (Π—ΠΎΠ³Π°Π½) – Русская ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡ΠΊΠ° / Yukuko Tanaka’s Face massage Zogan (Asahi)

Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ Π»ΠΈΡ†Π° Π¨ΠΈΠ°Ρ†Ρƒ

titleМассаТ Π¨ΠΈΠ°Ρ†Ρƒ (Шиатсу). Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ занятиС

ΠœΠΈΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ гимнастика

titleΠœΠΈΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

Как Π² 50 Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 35

titleГимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π² 50 Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 35

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅

title2 ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΈΜ†ΡΠΊΠ°Ρ стрСйч-гимнастика ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° Π³ΡƒΠ±Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΡ‚ носогубных складок

ЀСйсбилдинг для подтяТки Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ Π­ΠΌΠΌΡ‹ Π₯Π°Ρ€Π΄ΠΈ

titleГимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½.Π­ΠΌΠΌΠ° Π₯Π°Π½Π΄ΠΈ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

Аэробика для ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π° ΠšΡΡ€ΠΎΠ» МадТио

titleΠ“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ Π”Π›Π― Π›Π˜Π¦Π ΠšΠ•Π ΠžΠ› ΠœΠΠ”Π”Π–Π˜Πž Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1

Нашли Π² тСкстС ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ? Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl + Enter ΠΈ ΠΌΡ‹ всё исправим! Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌ:

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простая гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°: идСальноС срСдство омолоТСния!

Вакая «гимнастика» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ укрСпляСт мускулатуру Π»ΠΈΡ†Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ – эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎβ€¦ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях.

Если Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, красота ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, оставив Π΅Ρ‘ Π±Π΅Π· внимания. Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΈ срСдствам сохранСния внСшнСй ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚ΠΎ, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ.Β 

УпраТнСния для Π»ΠΈΡ†Π° – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ молодости ΠΈ красоты

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ нашСго Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΊ соТалСнию, «самыС Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Π΅Β». ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‚ сСбя обвисшими Ρ‰Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°ΡΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΌ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ нСизвСстно ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взявшимся Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ. Но ΠΎΡ‚Ρ‡Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит. Надо просто Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ «лСнтяСк» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒβ€¦

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚ Π²Β INSTAGRAM!

Вакая «гимнастика» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ укрСпляСт мускулатуру Π»ΠΈΡ†Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ – эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎβ€¦ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях.

НС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Π½ΠΎ авторство этого комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ актрисС Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π΅ ΠžΠΊΡƒΠ½Π΅Π²ΡΠΊΠΎΠΉ, которая Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ практичСски всю Тизнь ΠΈ считала Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ сСкрСтом ΠΈ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ своСй молодости, с Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ утвСрТдая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ нСобходимости Π² ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… срСдствах.

Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои упраТнСния. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ 10 Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Β» для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Β 

УкрСпляСм ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°

1. ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ языка Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ дотянутся Π΄ΠΎ основания Π½Ρ‘Π±Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ дальшС -Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, это милСнькоС, Π½ΠΎ ΠΎ-ΠΎ-ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ отраТаСтся внСшнС Π½Π° ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ исполнСнии. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ смСло Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Π²Ρ‹ΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρƒ ΡˆΠ΅Ρ„Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π² общСствСнном транспортС.

2. Π‘ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сТатым, Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ напрягаСтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи Ρ‚Π°ΠΊ, словно Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большой Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ.

3. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ сомкнутых Π³ΡƒΠ± ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ напрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эти двиТСния ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ.

4. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ катСгоричСски Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² присутствии любимого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ потомства. Π£Π²ΠΈΠ΄Π΅Π² вас ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ с этакой гримаской, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ-ΠΎ-ΠΎ-ΠΎΠ»Π³ΠΎ задумаСтся, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ повторСния Π½Π° бис. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ниТнюю Π³ΡƒΠ±Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС подтянитС ΠΊ носу…Ну ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ? Поняли Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅? НО (!!!) Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ «рСгулируСтся» этим Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ идСально.

5. Π£ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ локтями Π² стол ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, словно прСодолСвая сопротивлСниС Ρ€ΡƒΠΊ. ΠšΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ладонями. НичСго слоТного ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅β€¦ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ. Если Π²Ρ‹ΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ Β«Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄Ρ€Π°ΠΌΡƒΒ» Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ сосСдки ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΌΡƒΠΆΠ°, адрСсованный Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΡΡ‚Π²Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ создаётся Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ просто вашСй Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ заинтСрСсованности, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания, Π° Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎ своём, Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ, Π΄Π΅Π²ΠΈΡ‡ΡŒΠ΅ΠΌ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ: Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ сопротивлСниС ладошСк (ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²), ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ пострадаСт подбородок…об стол.

УпраТнСния для Ρ‰Ρ‘ΠΊ

1. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ -Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ.

2. Π’ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, словно «яблочко» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш ΠΊΠ°Π½Π°Π» ЯндСкс Π”Π·Π΅Π½!

УпраТнСния для ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‰Ρ‘ΠΊ

1. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ языка ΠΏΠΎ полости Ρ€Ρ‚Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями – Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ часовой, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки.

2. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ слСгка касаСмся языком всСх Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², начиная с ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ….

3. ВытягиваСм Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·Π·Π²ΡƒΡ‡Π½ΠΎ пытаСмся произнСсти Π·Π²ΡƒΠΊ Β«Π£Β».Β Π’ΠΎΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π΅ для слабонСрвных. Π₯отя…моТно с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, ΠΏΡ€ΠΈ нанСсСнии макияТа Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ,Β Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° Ρƒ нас с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, особСнноС.

4. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ «произносим» Π·Π²ΡƒΠΊ «О», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Β«Π£Β».

5. Π’Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ниТнюю Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ (Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ получится,Β ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ) ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи сильно-сильно ΠΈ Β«Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» это состояниС, мыслСнно досчитав Π΄ΠΎ 3.(Для сСбя я Π½Π°Π·Π²Π°Π»Π° это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π€Ρ€Π΅Π΄Π΄ΠΈ ΠšΡ€ΡŽΠ³Π΅Ρ€ отдыхаСт»…)

УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π·

1. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ яблоками Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. МоТно ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ масочкой для Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дисками с ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ настоСм Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΠΊ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ², однако…

2. ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ слСгка (!!!) ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠΈΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. Π’ присутствии ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² муТСского ΠΏΠΎΠ»Ρƒ любого возраста Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ – ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ заигрывания. Π₯отя, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ срСдство – Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния .

3. НаправляСм взгляд ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ записной ΠΊΠΎΠΊΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ: Β«Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ»- Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа – Π½Π° прСдмСт…и Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ» – Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа – Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Β»

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² носогубных складок

Π’ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆ это наши самыС Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ врагини…просто Π²Ρ€Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ‹. Π—Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ возраст ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° 5 Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΈ с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΆ ΠΎΠ½ΠΈ дСнутся. Если Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС упраТнСния Π² комлСксС, Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… просто Π½Π΅ останСтся Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, бСзусловно, Π½Π΅ исчСзнут, Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ подтянутся.

1. НСТно Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², просто ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Ρ‹Π»Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€Π΅ΠΉ, создавая Ρ‚Π΅ΠΌ самым сопротивлСниС Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€ΠΈ.

2. Π—Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Ρ† ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ зубочистку. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС (шСя ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ напряТСна) ΠΈ «рисуСм» Π² воздухС…моТно Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ цифры…моТно Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒβ€¦Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

А бонусом ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ практичСски идСальноС срСдство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самыС слоТныС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ»Π½Ρƒ. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² Π³Π»Π°Π·Π°, Π½ΠΎ осознав Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пробуТдСния, мыслСнно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ сСбя с самыми Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ словами. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ сСбС, Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ успСв ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° (это Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ), Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ самая умная, красивая, нСТная ΠΈ ТСланная, ΠΈ сСгодня тСбя ΠΆΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь, всё-всё получится!ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ econet.ru.

Π—Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопрос ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ здСсь

P.S. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, всСго лишь измСняя своС сознаниС – ΠΌΡ‹ вмСстС измСняСм ΠΌΠΈΡ€! Β© econet

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.