Самые эффективные упражнения при опущении матки с фото – Доступная гимнастика при опущении матки – видео. Наиболее эффективные комплексы гимнастики при опущении матки для женщин, противопоказания – Автор Екатерина Данилова

0

Содержание

Опущение матки: Лечебные упражнения по Юнусову

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

 Терапия пролапса матки физическими упражнениями

  • Общие положения
  • Гимнастика Кегеля
  • Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»
  • Выполнение зарядки по Юнусову
  • Комплекс занятий по Бубновскому
  • Лечебная физкультура

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

  • постоянные физические нагрузки;
  • возрастное ослабление мышц промежности;
  • сложное течение родов или же многочисленные роды;
  • повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
  • травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
  • патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

  • Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
  • На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
  • Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
  • Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития.

Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

  • во влагалище ощущается тяжесть;
  • сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
  • учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
  • из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
  • при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Гимнастика Кегеля

Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.

Важно! Основной задачей тазового дна является сохранение правильно расположения половых органов, предотвращая их опущение.

Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:
 

1. Начинать занятия нужно с сжиманий и расслаблений ануса. При этом нельзя, чтобы возникало ощущение его незначительного подтягивания вверх.

Выполнение упражненийНе следует переусердствовать с данной процедурой, поскольку при сильной усталости опущение матки может лишь усугубиться.

2. Очень важно правильно дышать. Соблюдайте равномерность вдохов и выдохов – от этого напрямую зависит успех при выполнении упражнений. Вдох осуществляется носом, выдох – через рот, медленно, со слегка приоткрытыми губами.

3. Начинать нужно с минимального количества подходов. Перетруждаться не следует. Постепенно увеличивайте время тренировок.

После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.

Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.

Осуществляется данное упражнение следующим образом:

1. В первую очередь необходимо отыскать необходимые мышцы влагалища. Определить их можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно остановить струю, сократив определенные мышцы, после чего – вновь запустить ее.

2. Очень важно задействовать только луковично-пещеристую мышцу, потому прерывания в процессе мочеиспускания осуществляются 3-4 раза. Поняв, какая именно мышца сокращается, можно выполнять данное упражнение без мочеиспускания.

3. Сокращая первую мышцу, вы автоматически задействуете и вторую, которая отвечает за сжатие ануса. Чтобы определить основное напряжение, необходимо прибегнуть к сжатию сфинктера. Дальнейшие прерывания происходят с упором на эти две мышцы.

Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»

Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

1. Максимально сжимаем стенки влагалища, удерживая их в течение 20 секунд. После ненадолго расслабляемся и снова продолжаем выполнение. В среднем необходимо около 10 повторов.

2. На счет «три» сжимаем мышцы и по истечении такого же времени расслабляем их. Необходимо выполнить 15-20 повторов.

3. Сжимаем мышцы стенки влагалища на пять секунд, после чего следует их десятисекундное расслабление. Данное упражнение необходимо повторять 7 раз. Далее напрягаемся на пять секунд, и столько же отводим на расслабление. После трех таких подходов делается по 30 секунд сжатие и расслабление.

Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.

2. Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.

3. Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.

4. При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.

Выполнение зарядки по Юнусову

Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.

Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:

1. Круговые наклоны туловища, когда левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Хорошие упражнения, позволяющие не только осуществлять профилактику опущения матки, но и качать пресс.

2. Выполнение круговых вращений тазом. Крутить тазом нужно как можно сильнее.

3. В положении лежа на спине, осуществляется имитация движений велосипедиста. Крутить воображаемые педали следует не спеша, чтобы создавалась достаточная нагрузка на мышцы ног и пресс.

4. Выполнение перекатов, лежа на спине.

5. Пружинистые приседания, при которых максимально задействуются мышцы влагалища.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс занятий по Бубновскому

Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.

Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:

1. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки нужно раскинуть в стороны параллельно плечам. Теперь поднимаем ягодицы вверх, сводя при этом колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом желательно напрягать пресс. Это упражнение нужно выполнять не спеша, приблизительно 10 раз.

2. Лежа на спине, сведите ступни, согнув ноги в коленях. Голени поднимаются вверх, а руки сцепляются за головой. Далее следует быстрый вдох. На выдохе необходимо тянуться локтями к коленям таким образом, чтобы при этом приподнимались плечи и таз. Возвращаясь в исходное положение, ноги необходимо продолжать удерживать на весу, не расцепляя при этом ступней. Это одно из самых эффективных упражнений по Бубновскому. Его рекомендуется выполнять 10-12 раз. Это упражнение позволяет эффективно качать пресс, укрепляя мышцы живота.

3. Приняв стойку на четвереньках, постарайтесь оторвать ступни от пола, сведя их вместе. Теперь нужно покачиваться в стороны таким образом, чтобы ступни сдвигались в одну сторону, а таз – в другую.

Физкультура по Бубновскому может выполняться как самостоятельно, так и в комбинации с другими методиками.

Лечебная физкультура

Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки. И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:

1. Ноги выпрямляются и смыкаются с максимальным усилием. Ощущая напряжение в области бедер, следует удерживать ноги в таком положении в течение 10 секунд. Далее следует расслабление и новый подход. Перерывы следует делать как можно более короткими. Сжатия происходят по 8-9 подходов.

2. В положении стоя нужно постараться максимально поднять таз. Для этого нужно напрячь мышцы бедер, сфинктера и ягодиц. Это делается в течение минуты, после чего следует расслабление.

3. Стать в стойку ласточки, при которой туловище слегка наклоняется вперед, а ровная нога отводится назад. В данном положении задержаться на минуту.

4. Приняв ровное положение стоя, отводим вперед одну ногу. Осуществляем ей 15 вращений по часовой стрелке. Нога возвращается в исходную позицию, и упражнение проделывается с другой ногой.

Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.

Важно! Врачи не рекомендуют крутить обруч при опущении матки. Особенно нежелателен в данном случае хулахуп, который является тяжелым и способен травмировать маточные ткани. Лучше всего заменить обруч наклонами, которые способны вернуть тонус мышцам, предотвратив опущение шейки матки.

Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.

Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.

опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения Кегеля при опущении матки

Главные упражнения Кегеля при опущении матки. Техника.

Тренировки по Кегелю отмечены как самая эффективная и безопасная терапия специалистами в области акушерства и гинекологии всего мира. Чтобы окончательно убедиться в моменте помогают ли тренировки, эффективны ли они, есть ли реальные результатыознакомьтесь с информационным блоком упражнения Кегеля при опущении матки отзывы.

Женщинам, которые только начинают выполнять упражнения Кегеля при опущении стенок матки самой физиологически удобной позой их выполнения является «лёжа». Это связано с тем, что шарик достаточно сложно удерживать внутри, на первоначальных этапах, он будет выпадать/выскальзывать.

 

Потягивание тренажера лежа фото

Потягивание тренажера в противовес

 

Выполняя упражнения с тренажёром лёжа разведите ноги немного в стороны, под поясницу допустимо подложить валик. Тренировка мускулатуры тазового дня в описанном положении предполагает лёгкое потягивание пальцами петлю тренажёра как бы в противовес удерживанию.

Самой эффективной позой является положение стоя, в крайнем случае, сидя. Однако начинающим выполнить удержание тренажёров в положениях сидя ровно или стоя будет недоступно. Тренажёр будет выскальзывать.

Поэтому рекомендуется начинать с позы лёжа или полулёжа на спине или на животе.

 

 

 

 

 

фото Правильная осанка при упражнениях при опущении матки

Правильная осанка

 

Очень удобной и эффективной для начинающих является поза в кресле, откинувшись. Для удобства можно подложить подушечку или валик под спину. В такой позе тренажёр не выскользнет, как в положении стоя или ровно сидя.

Главное, обратите внимание, на осанку!

 

 

 

 

Продвинутая поза для тренировки при опущении матки фото

Продвинутая поза для тренировки при опущении

 

 

 

Интересной мы находим продвинутую позу на корточках с валиком под коленями.

Эта поза способствует дополнительному напряжению мышц таза .

Важно понимать, что упражнения для поднятия матки работают в комплексе под контролем врача. Такой комплекс наша Школа Забота о сокровенном предлагает в методике ИнтимДжим.

 

 

 

 

 

Вот что говорится в книжке ученого Нечипоренко о регулярности практик:

► Пациентку постоянно надо настраивать на ежедневные и правильные занятия. Без систематического контроля (1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели) значительного улучшения в состоянии пациентки добиться не удастся.

► В начале курса лечения усилия должны применяться интенсивно, а после достижения положительного результата, следует продолжать, но менее интенсивно.

При обучении пациентки выполнению упражнений, укрепляющих тазовое дно, нужно добиваться главного: сокращения тазового дна должны осуществляться без участия других групп мышц.

 

Подробное описание упражнений Кегеля при опущении матки с конусообразными приспособлениями:

Цикл Peattie (разработан в 1989 году):

Цикл повторений предполагает занятия дважды в сутки, длительностью 15 минут.

Весовой диапазон составляет 20-100 грамм.

Начинать рекомендуется с самого маленького веса.

Как проходит занятие: во влагалище вводится конус и удерживается около 15 минут. Наступление момента, когда можете удерживать без особых усилий – сигнал о том, что пора повышать нагрузку и использовать с больший вес.

Результат станет явно заметным спустя 1 месяц.

Цикл Santos P. (разработка в 2009 г.)

Цикл повторений предполагает занятия по 45 минут 2 раза в неделю

Весовой диапазон 20-100 грамм.

Как проходит: самый тяжёлый конусообразный девайс вводится во влагалище, на сколько это возможно, около 45 минут. Увеличиваем нагрузку – увеличением веса.

Результат будет ощутим спустя 4 месяца.

Методика по Arvonen T. (методика разработана в 2001-2002 г.)

Цикл повторений предполагает занятия 1-4 раза в сутки.

Предполагает попеременное введение двух конусов разного веса, например, 50 и 65 грамм, позднее 80 и 100 грамм.

Сначала вводится более тяжёлый на глубину фаланги пальца, удерживается внутри около 20 секунд. Далее необходимо полностью расслабиться. Количество повторов – 10 раз. Занимайтесь в положении лёжа. После этого, уже в позе стоя, вводится второй более лёгкий и удерживается порядка 15-30 минут (по возможности максимальное время). При чём нужно удерживать предмет внутри при ходьбе и выполнению различных действий.

Через 4 месяца Вы сможете удерживать максимальные веса.

 

Можно ли упражнениями Кегеля вылечить опущение матки?

Приведу пример клинического исследования:

Терапевтическая эффективность вагинальных конусов в реабилитации мускулатуры промежности. SalinasCasadoJ, VirsedaChamorroM, EstebanFuertesM. Группа RECOVA.REeducaciónCOnosVAginales.[Статья на испанском языке]

Реферат

ЦЕЛЬ:

Определить полезность вагинальных конусов для реабилитации состояния промежности.

МЕТОДЫ:

Исследование было проведено у 134 женщин (средний возраст 31.8 год). Группа контроля состояла из 51 женщины (38%), а группа исследования состояла из 85 пациенток (62%), которые проходили реабилитацию промежности  с вагинальными конусами в течение трех месяцев. Обе группы были подобраны для статистического анализа.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Пациентки, проходившие реабилитацию, удерживали вес в 1.3-2.4 раза дольше, чем группа контроля. Показатель выпадения был 29%. Пациентки, которые не проходили лечение, имели значительные различия по сравнению с теми, кто выполнил лечение для своего возраста, длина мышц промежности у них была в среднем на 3 см меньше, чем в группе контроля, за которой наблюдали медсестры.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ:

Реабилитация с использованием вагинальных конусов значительно укрепляет мышцы промежности.

Есть еще много исследований на эту тему. Пишите в комментариях вопросы, буду расширять эту тему.

 

 

Упражнения и гимнастика при выпадении и опущении матки

Показания к упражнениям при опущении матки

Упражнения при опущении матки необходимы в качестве:

  • профилактики усугубления опущения матки;
  • самостоятельного метода лечения начальных стадий опущения;
  • комбинированного лечения опущения матки;
  • послеоперационной терапии для профилактики.

Тазовое дно представляет собой анатомические структуры, которые участвуют в образовании дна брюшной полости, к которому прилежат органы малого таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка.

Тазовое дно состоит из 3 слоев:

  • Брюшина. Покрывает стенки малого таза и частично захватывает органы малого таза.
  • Тазовая фасция. Представляет собой фиброзно-мышечную ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, позволяя зафиксировать их в физиологическом положении.
  • Мышцы.

Упражнения необходимы так, как мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:

  • удержание органов в физиологическом положении;
  • обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)

Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:

  • поверхностный слой
  • глубокий слой

Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы

В их составе выделяют:

  • луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
  • седалищно-пещеристую мышцу;
  • поверхностную мышцу промежности;
  • наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.

Тазовая диафрагма

Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.

  • Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности

Диафрагма таза

Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.

Диафрагма таза состоит из мышц:

  • 01.

    Поверхностного слоя:

    Наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;

  • 02.

    Глубокого слоя:

    Мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.

Функции тазового дна

Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:

  • опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
  • регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
  • изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
  • мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.

Гимнастика (зарядка) Кегеля при опущении матки, видео упражнений

Опущение матки – нередкая проблема женщин среднего и старшего возраста. Его называют также пролапсом, а при выраженной степени говорят об утероцеле. Непосредственной причиной такого состояния является снижение тонуса и силы мышц тазового дна, сочетающееся с растяжением маточных связок.

Поэтому лечебная гимнастика при опущении матки является основой консервативного лечения и профилактики заболевания. Регулярное выполнение комплекса Кегеля — специально подобранных упражнений, позволит укрепить мышцы тазового дна, а при легкой степени пролапса даже восстановить нормальное положение смещенных органов.

Что такое опущение матки и чем оно грозит

Гимнастика Кегеля

Про опущение матки говорят, когда ее тело смещается вниз относительно нормального положения. По мере нарастания степени пролапса появляются изменения и в соседних органах. Отмечается смещение и деформация уретры, мочевого пузыря и прямой кишки, а влагалище меняет свою конфигурацию, начиная с верхней трети. Нарушается также отток крови от всех образований малого таза, появляются вторичные нарушения функционирования мочеточников и толстого кишечника.

Выделяют 4 стадии пролапса матки:

  1. Шейка матки располагается ниже естественного уровня, но не выходит за пределы влагалища в спокойном состоянии и при натуживании женщины;
  2. Шейка матки при натуживании выступает из половой щели (в том числе во время дефекации и при кашле) и скрыта в спокойном состоянии, в этом случае говорят о частичном выпадении матки;
  3. Шейка и частично тело матки выходят за пределы влагалища даже в спокойном состоянии и самостоятельно не вправляются, это называют неполным выпадением матки;
  4. Полное выпадение – вся матка вместе с влагалищными стенками находятся за пределами половой щели.

При опущении матки частыми жалобами являются болезненность менструаций и боли в межменструальный период, затруднения при дефекации, недержание мочи, дискомфорт при половом акте.

Отмечаются также изменение количества и качества влагалищных выделений, склонность к частым циститам. Ткани выпадающей матки подвержены механическому повреждению и воспалению. Они покрываются ссадинами и кровоточат. К возможным осложнениям утероцеле относят ущемление матки, образование на ней и стенках влагалища пролежней, восходящее инфицирование структур малого таза.

Почему матка опускается?

Гимнастика Кегеля

Основные причины утероцеле:

  • осложненный акушерский анамнез: повторные роды, многоплодная беременность, роды крупным плодом и при ягодичном предлежании ребенка, продолжительный потужной период, использование в родах вакуум-экстрактора или акушерских щипцов, стремительные роды;
  • снижение уровня эстрогенов, что приводит к истончению стенок половых органов и изменению всех тканей в организме женщины;
  • повышение внутрибрюшного давления вследствие частого кашля (при хронических сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваниях), ожирения, запоров, тяжелой физической нагрузки.

Возрастная атрофия тканей, травмы и перерастяжение тазового дна в родах, постоянное избыточное внутрибрюшное давление, приводят к ослаблению тазовых мышц. Предрасполагающим фактором при этом считается загиб тела матки кзади. В этом случае ее ось совпадает с длинником влагалища, и зона свода влагалища начинает испытывать повышенные нагрузки.

Мышцы и связки тазового дна не просто замыкают выход из малого таза. Они выполняют роль хорошо натянутой мембраны, которая поддерживает в подвешенном состоянии влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь. Кольцевые мышечные волокна образуют наружные сфинктеры для этих органов. А достаточно сильные стенки влагалища являются упругой опорой для тела матки.

При ослаблении и атрофии тазовых мышц, повреждении и растяжении тазовых фасций и связок располагающиеся в малом тазу органы теряют должную опору и начинают опускаться. Этот процесс склонен к прогрессированию, приводя к развитию утероцеле и других выраженных нарушений.

Занятия по Кегелю

Регулярно выполняемые гимнастика Кегеля и дополнительные комплексы упражнений для мышц малого таза считается основой консервативного лечения. При этом на ранних этапах заболевания возможна стабилизация состояния со снижением выраженности основных симптомов.

Гимнастика по Кегелю при опущении матки

В 40-х годах XX века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс тренировок для профилактики и лечения послеродового недержания мочи. Впоследствии они стали использоваться и для коррекции других нарушений у женщин и мужчин. В настоящее время гимнастика для укрепления мышц тазового дня по Кегелю лежит в основе профилактики и консервативного лечения ряда заболеваний утероаногенитальной области. Применяется она и при опущении матки.

Важно учитывать, что укрепления требуют не только мышцы малого таза и влагалища, но и нижняя часть брюшного пресса. Повышение их тонуса будет способствовать регуляции внутрибрюшного давления и нормализации работы кишечника. Брюшной пресс и его функциональный антагонист (группа мышц, выпрямляющих позвоночник) помогают поддерживать правильное положение таза, что важно для сохранения положения матки и других органов. Поэтому при выполнении «интимной зарядки» необходим комплексный подход.

Грамотная гимнастика при опущении шейки матки обеспечивает:

  • укрепление основных мышц тазового дна, что также будет способствовать повышению тонуса нижних отделов влагалища, сфинктеров уретры и прямой кишки;
  • укрепление продольных и циркулярных пучков мышечного слоя влагалища;
  • укрепление мышечного корсета туловища – брюшного пресса и паравертебральных мышц.

При неполном и полном пролапсе матки, комплекс упражнений и техника их выполнения, должны обязательно согласовываться с врачом. Это необходимо для предупреждения ущемления и травмирования выпадающих тканей.

Положение тела при этом не имеет особого значения, но большинству женщин легче контролировать правильность сокращений в положении сидя. Гимнастику Кегеля также можно проводить лежа на животе с разведенными выпрямленными ногами и подложенным мягким валиком, лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами и опорой на всю стопу. А упражнения для мышечного корсета тела выполняются в соответствии с их техникой.

Особенности выполнения упражнений для мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля при опущении матки не требует особых условий и специальной подготовки. Этот комплекс рекомендуется выполнять несколько раз в день, постепенно наращивая силу мышечных сокращений, их амплитуду и продолжительность.

Основные упражнения направлены на укрепление поверхностно расположенных мышечных пучков (наружного заднепроходного сфинктера и парной луковично-пещеристой мышцы), срединных слоев (глубокой поперечной промежностной мышцы и мочеполового жома) и мышцы, поднимающей задний проход. Также лечебная гимнастика Кегеля при опущении матки обязательно включает тренировку циркулярных и продольных мышечных пучков влагалища.

Упражнения нужно выполнять при спокойном дыхании, следя за отсутствием задержек выдоха. Сокращения мышц можно не синхронизировать с дыхательным ритмом. Также обязательным является контроль за тонусом ягодиц и брюшного пресса. Живот должен быть расслаблен и может участвовать в естественных дыхательных движениях, а пупок во время выполнения остается неподвижным. Ягодицы и мышцы ног также не следует напрягать при работе тазового дна.

Поначалу женщине трудно различать ощущения, получаемые от работы различных мышц в области промежности. А повреждения нервных пучков вследствие осложненных родов или хирургических вмешательств (например, после эпизиотомии) усугубляет эту ситуацию. Поэтому у нетренированных людей произвольные сокращения вовлекают практически все мышечные слои тазовой диафрагмы и влагалище. При регулярном выполнении гимнастики Кегеля женщина учится прорабатывать определенные мышцы, что делает зарядку еще более результативной.

Ощутить работу мышц, сжимающих отверстия уретры, влагалища и ануса, можно во время мочеиспускания. Произвольное прекращение выделения мочи обеспечивается сокращением основных кольцевидно идущих мышечных волокон поверхностного и среднего слоев тазового дна. Поэтому на начальном этапе упражнения допустимо выполнять во время мочеиспускания. В последующем эта часть гимнастики может проводиться практически в любом месте, ведь сокращения мышц тазового дна незаметны для окружающих.

Правильное выполнение гимнастики приводит к сжатию сфинктера заднего прохода и приподниманию (втягиванию) прямой кишки, сужению устья влагалища и сфинктера уретры. По мере укрепления мышц нужно стремиться сокращать не все мышцы одновременно, а отдельные порции мышечных волокон.

Например, хорошим вариантом упражнений является поочередная работа сфинктера заднего прохода и мочеполового жома. При этом необходимо серии быстрых и сильных сокращений сочетать с максимально долгим тоническим напряжением мышц. Количество подходов и продолжительность выполнения упражнений будут постепенно увеличиваться.

Укрепление мышц влагалища

Зарядка по Кегелю при опущении матки включает в себя и укрепление мышц влагалища. При этом нужно уделять внимание не только кольцевидным волокнам в нижней трети этого органа, которые входят в структуру тазового дна.

Для повышения тонуса других мышечных групп влагалищной стенки используют упражнение «лифт». Оно состоит из нескольких этапов и представляет собой нарастающее тоническое напряжение мышц промежности, которое захватывает и влагалище. При таком произвольном усилении сокращений вовлекаются и соседние мышечные группы. В результате влагалище сужается на всем протяжении и одновременно сокращается. Тело матки слегка меняет свое положение, что помогает корректировать ее патологические загибы. Очень важно избегать натуживания при выполнении этого упражнения.

Когда женщина начинает распознавать ощущения от сокращения разных порций влагалищных мышц, она может выполнять последовательные волнообразные (перистальтические) движения. И важнейшим этапом такого упражнения является тоническое напряжение самых верхних отделов влагалища. Расположенные здесь порции мышечных волокон частично вплетаются в миометрий и помогают удерживать матку.

Можно встретить рекомендации об использовании вагинальных тренажеров в виде одного или нескольких шариков разного размера и формы, эластичной груши с манометром. Но при опущении матки это может повысить риск повреждения низко расположенной шейки матки и атрофичных стенок влагалища. Поэтому применение дополнительных приспособлений нужно согласовывать с врачом после укрепления мышц влагалища и достижения женщиной достаточного контроля над их сокращениями.

Дополнительные упражнения для укрепления брюшного пресса и паравертебральной мускулатуры

Гимнастика Кегеля при опущении матки дополняется комплексами, выполнение которых способствует повышению мощности мышечного корсета туловища. Для этого рекомендовано ежедневно выполнять упражнения «велосипед», «березка», «лодочка», «ласточка», «кошечка» (с форсированным напряжением мышц промежности).

Полезны также удержание приподнятых выпрямленных ног в положении лежа на спине, ходьба в полуприсяде, сжимание коленями и бедрами гимнастического мяча, подъем по лестнице.

Режим такой гимнастики зависит от общей физической подготовленности. Поначалу она может выполняться несколько раз в неделю. В последующем зарядка становится ежедневной, а количество и продолжительность подходов увеличиваются.

Укрепление мышц возможно лишь при регулярном выполнении гимнастики с достаточной нагрузкой и чередованием тонических и динамических сокращений. Такой подход целесообразен и для профилактики опущения матки, если женщина находится в группе риска по развитию этого заболевания.

Но не следует забывать, что гимнастика Кегеля для укрепления тазового дна не всегда может скорректировать положение органов малого таза  и устранить их опущение. Поэтому даже при 1 степени пролапса матки врач может рекомендовать дополнительное лечение для снижения скорости прогрессирования процесса и профилактики осложнений.

Более подробное описание упражнений по Кегелю, различные дополнительные комплексы и о гимнастике Атарбекова при опущении матки, вы найдёте в нашей отдельной статье.

виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и результаты

На ранних стадиях ослабления мышц, удерживающих матку в надлежащем положении, при лечении патологии эффективной бывает зарядка при опущении матки. Также ее делают в целях профилактики такого состояния. Известно, что мышцы расположены в нижней части влагалища. Их функция – поддерживать тонус стенок, а также сфинктер мочеиспускательного канала. Они обладают определяющим значением в нормальном функционировании мочеполовой системы, кишечника, помогают обеспечивать нормальную родовую деятельность.

Причины патологии

Зарядка при опущении матки имеет большое значение, когда этот орган оказывается в неправильном положении. При этом шейка и дно матки смещаются ниже анатомической границы. Происходит это из-за значительного ослабления мышц тазового дна, а также связок. В большинстве случаев данное состояние возникает в период менопаузы или после родов.

Существует достаточно много причин опущения матки. Это может произойти из-за нарушения иннервации мочеполовой системы, повреждения мышц из-за родовой травмы.

В менопаузе данное состояние возникает из-за дефицита эстрогенов. Также среди причин называют гинекологические операции, рождение слишком крупного ребенка, многочисленные или длительные роды, хронические респираторные заболевания, ожирение.

Упражнения при опущении матки и стенок

В чем опасность патологии

Самая первая жалоба, которая возникает у представительниц прекрасного пола после опущения матки, – это анатомический дискомфорт. К сожалению, она не единственная. Со временем появляются новые проблемы, которые могут оказать решающее значение в нормальной жизнедеятельности пациентки.

На начальных стадиях заболевания, когда зарядка при опущении матки наиболее эффективна, появляется ощущение давления внизу живота, ноющие боли, дискомфорт в пояснице, крестце, ощущение чужеродного предмета во влагалище, боли после секса. Может измениться менструальные цикл, а из влагалища появиться кровянистые и белесые выделения.

Если не предпринимать никаких мер, заболевание перейдет в запущенную стадию. В этом случае стоит опасаться серьезных урологических проблем. В частности, застоя в мочевыводящих органах, учащения и затруднения мочеиспускания, что в результате приводит к воспалительным процессам в мочеточниках и почках. Одним из признаков, что болезнь запущена, является недержание мочи.

В некоторых случаях появляются недержание кала, метеоризм, колиты и запоры. Боли усугубляются из-за варикозной болезни, которая появляется по причине расширения вен, расположенных в малом тазу.

Упражнения по Кегелю при опущении матки

Польза гимнастики

Зарядка при опущении матки действительно может помочь, ведь одна из ключевых задач мышц тазового дна – это фиксирование внутренних органов в надлежащем анатомическом положении. Специальная гимнастика позволяет предотвратить их вероятное смещение, а также остановить пролапс, если он уже успел начаться.

Еще раз подчеркнем, что гимнастические упражнения для женщин при опущении матки оказываются эффективными только на ранних стадиях развития заболевания, а также при его профилактике. В других ситуациях вам потребуется врачебная помощь. Да и к самой гимнастике не стоит приступать, не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Доктор, который знает особенности вашего организма и всех заболеваний, сможет подсказать, действительно ли будут иметь пользу упражнения при опущении матки в домашних условиях. Если да, специалист подскажет, какие из них подойдут именно вам.

Большинство специалистов уверены, что при профилактике и на начальных стадиях заболевания эффект от гимнастики бесспорен. Упражнения укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают кровоснабжение в тканях и органах. Кроме того, оказывается положительный эффект не только на мышцы тазового дна, но и на весь женский организм.

Стоит отметить, что для достижения эффекта упражнения придется выполнять достаточно долго. Результата стоит ждать только после систематических занятий в течение нескольких месяцев. Существует несколько видов и типов упражнений. В этой статье мы расскажем, какую зарядку делать при опущении матки.

Самые эффективные упражнения для мышц влагалища

Зарядка при опущении матки отзывы

Начнем с описания классического комплекса гимнастики, который поможет женщине в данной ситуации. Начинать стоит с расслабления и сжимания анального сфинктера. Главное – не слишком усердствовать, подтягивая анус вверх и постепенно расслабляя его, иначе можно перенапрячь мышцу. Спустя несколько дней начинайте расслаблять и сжимать луково-пещеристую мышцу, которая непосредственно охватывает вход во влагалище.

При этом нужно следить за своим дыханием. Во время зарядки при опущении шейки матки следует стимулировать мышцы дна таза своим низом живота, при этом втягивать его, останавливая дыхание. Сначала это может показаться слишком сложным. Освоив правильное и равномерное дыхание, все вы будете выполнять легко.

Опытные специалисты, рассказывая, какие упражнения делать при опущении матки, советуют вдыхать через нос, а выдох осуществлять ртом, немного его приоткрыв. Следите, чтобы дыхание при этом было спокойным, ровным и неторопливым. Количество подходов и продолжительность тренировок увеличивайте постепенно.

Упражнения Кегеля

Одна из самых распространенных методик – упражнения по Кегелю при опущении матки. Она состоит из пяти основных действий.

“Прерывание”. Для начала определите мышцу, которую нужно будет задействовать. Для этого можете начать тренироваться во время мочеиспускания. Постепенно сокращая луковично-пещеристую мышцу, пациентка сможет самостоятельно задерживать течения мочи, останавливая его. Начинать следует с трех-четырех прерываний за один подход. При этом следите за дыханием и тем, чтобы в процессе не участвовали мышцы ягодиц и брюшины.

Когда вы поймете, какую мышцу следует тренировать, начинайте работать с ней вне акта мочеиспускания. При этом рекомендуется параллельно сокращать мышцу ануса.

Какие упражнения делать при опущении матки

“Медленное сжатие”. Методика выполнения этого упражнения совершенно аналогична предыдущему, только расслабление и само сжатие следует выполнять по определенному алгоритму. Лягте на спину, следите за дыханием. Всего существует несколько вариантов сжатий в процессе выполнения зарядки при опущении матки. На фото вы сможете увидеть, какую позу вам следует занять. Выделяют три типа:

  • Циклы расслабления и сжатия повторять десять раз по 15-20 секунд.
  • Циклы осуществлять под медленный счет от одного до трех по 15-20 раз.
  • Мышцы сначала сжимают на 5 секунд, затем расслабляют на 10 с. Повторяют семь раз подряд. После этого мышцы сжимаются на 5 с. Расслабляются тоже на 5 с. (три таких повторения). Выполнив три подхода, начинайте расслаблять и сжимать мышцы по 30 с. Повторить упражнение три раза. Затем вернитесь к первоначальному циклу.

“Этажи”. Это третье упражнение по Кегелю при опущении матки. В данном случае следует максимально медленно сжимать мышцы, задействуя их внутренний и наружный слой. Очередность следующая: сожмите наружные мышцы таза буквально на несколько секунд. Максимально увеличьте силу сжатия, привлекая для этого средний слой. Через три секунды напрягите мышцы таза, прикладывая все усилия, на которые вы только способны. На этом этапе должен начать вовлекаться внутренний слой.

Достигнув так называемого “верхнего этажа”, постарайтесь удержаться в таком состоянии на пять секунд. Расслабление осуществляйте в обратном порядке, начиная с внутреннего слоя, а затем только подключая средний и наружный. Лучше выполнять это упражнение Кегеля для женщин при опущении матки в несколько подходов.

“Сокращение”. Это упражнение отличается от предыдущих скоростью его выполнения. Необходимо следить за тем, чтобы даже на максимальной скорости ритмичность дыхания не нарушалась. Расслабление осуществляйте на выдохе, а сокращение – на вдохе. Если у вас при этом сохраняется однотонное и прерывистое дыхание, то его верный признак того, что все делается правильно.

“Выталкивания и мигания”. Это еще одно упражнение Кегеля для женщин при опущении матки. В данном случае задействованы будут мышцы, которые отвечают за то, чтобы человек тужился. Все действия выполняют в положении лежа. Женщина начинает тужиться, задерживаясь на максимальной точке сжатия и расслабления на несколько секунд. Медики советуют выполнять до десяти подходов.

Данное упражнение необходимо делать поочередно с расслаблением и напряжением луково-пещеристой мышцы. Также следует задействовать мышцы ануса. Между расслаблениями и сжатиями делайте перерывы по пять секунд.

Зарядка по Юнусову

Еще один перечень упражнений при опущении матки и стенок – это зарядка по Юнусову. Стоит отметить, что данная гимнастика обладает не менее ярким и выраженным эффектом. При тщательном и скрупулезном выполнении упражнений удастся восстановить тонус матки, а также укрепить сфинктер анального отверстия и мочеиспускательного канала. В качестве дополнительного эффекта получится укреплять мышцы передней брюшной стенки, восстанавливая утраченное качество сексуальной связи. Во время полового контакта женщина снова будет получать огромное удовольствие.

Зарядку для укрепления пресса и профилактики пролапса следует начать с простых движений. Нужно достать левую ногу правой рукой, а затем повторить это действие наоборот. При этом необходимо выполнять круговые наклоны туловищем.

Далее начинайте совершать активные вращательные движения тазом поочередно в левую и правую стороны. Следующим по порядку упражнением, которое поможет восстановить мышцы промежности, являются пружинистые приседания. Выполняйте их, сохраняя спину в прямом положении. После этого сделайте несколько поворотов туловища влево и вправо.

Из положения сидя разведите в стороны согнутые колени. Затем сожмите их вместе, параллельно расслабляя и сжимая мышцы промежности. Лежа на спине, обхватите руками колени, а затем начните делать медленные перекаты, задействуя при этом все туловище.

Сев на полу, немного разведите ноги в стороны. Поворачивайте колени внутрь одновременно сжимая мышцы промежности. Расслабляйте их, поворачивая колени наружу.

Оставаясь на спине, поднимите таз повыше над уровнем плеч. В таком положении начинайте без спешки делать движения ногами, словно вы едете на велосипеде.

В том же положении согните ноги в коленях. Поднимайте таз кверху, а затем опускайте его в исходное положение, максимально напрягая при этом мышцы голени, бедра и промежности.

Зарядка при опущении шейки матки

Физкультура по Бубновскому

Существует также зарядка при опущении матки по Бубновскому. Специалисты утверждают, что эта гимнастика не только помогает откорректировать пролапс матки, но и эффективно способствует общему улучшению состояния всего организма.

Рекомендуется этот перечень упражнений добавить к утренней зарядке. Вот какие упражнения при опущении матки стоит выполнять:

  • Вы лежите на спине, ноги согните в коленях, а руки раскиньте в стороны. На вдох поднимайте кверху таз, напрягая при этом мышцы пресса и сводя колени вместе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Всего следует выполнить десять таких подходов.
  • В том же самом положении, как и в первом упражнении, ступни поставьте вместе, руки закиньте в “замке” за голову. Приподнимите голени. Максимально глубоко вдохните, а на выдохе начинайте тянуться к коленям локтями, при этом одновременно приподнимая плечи и таз. Возвращайтесь в исходную позицию, не разъединяя ступни, продолжая удерживать на весу ноги. Всего следует выполнить 10-12 повторений.
  • Встаньте на колени. Приподнимите ступни, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону, сдвигая ступни влево, а таз вправо (или наоборот).

Лечебная физкультура Атарбекова

Зарядка для опущения стенок матки

Вот еще один вариант, какие упражнения делать при опущении матки. Это методика Атарбекова. Ее положительное воздействие многократно оценили на практике, поэтому можно с уверенностью говорить, что эффективность этой физкультуры доказана. С ее помощью удается ликвидировать пролапс матки на ранних стадиях заболевания.

Вот перечень упражнений, которые нужно делать стоя:

  • Выпрямляйте и смыкайте ноги, прилагая при этом максимальное усилие. Как можно больше напрягая мышцы бедер, удерживайте их в таком состоянии около десяти секунд. После можно расслабиться. Всего делайте по восемь-девять подходов. В качестве усложнения можете зажать между коленями брусок или кулак.
  • Поднимите таз на такую высоту, на которую только сможете, напрягая при этом мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. Останьтесь в таком положении на минуту, а после расслабьтесь. Достаточно семи-восьми подходов.
  • Следующее упражнение аналогично предыдущему, только стопы при этом необходимо сомкнуть.
  • Встаньте в позу “ласточки” на 10-12 секунд, после этого смените ногу. Выполните всего восемь-девять подходов.
  • Встав на одну ногу, второй описывайте движение слева направо перед собой, выполняя по 10-15 вращений. Сменив ногу, сделайте семь-восемь подходов.
  • Поочередно напрягайте и расслабляйте ноги, задействуя при этом луковично-пещеристую мышцу. Постепенно сжимайте ее с каждым разом все сильнее. Достаточно пяти-семи подходов.
  • По очереди совершайте взмахи ногами, отводя их в сторону. При этом одновременно следует напрягать мышцы передней брюшной стенки и тазового дна.

Методика Атарбекова из положения лежа

Закончив с первой группой упражнений, можете перейти ко второй.

  • От трех до пяти минут выполняйте упражнение “велосипед”, не отрывая при этом поясницу от пола.
  • Согните ноги в коленях на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте свои ягодицы, останавливаясь на несколько секунд в верхней точке. Делайте по 10 подходов.
  • Лягте на бок, верхнюю ногу при этом отведите назад. Нижнюю медленно поднимайте, одновременно втягивая промежность. В верхней точке останьтесь на 10 секунд, после расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте по 10-15 подходов.
  • Лежа на спине, расположите вытянутые ноги и руки перед собой. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, а после можете расслабиться. Выполните это упражнение пять-шесть раз.
  • Поднимите вверх ноги, лежа на спине. Не отрывая от пола таз, отведите в сторону одну ногу, начните круговые движения слева направо. Те же движения выполните второй ногой. Сделайте пять-шесть повторов. Важно при этом ощущать, что ваши мышцы в нижней части брюшины сильно напряжены.
  • Упражнение “Березка”. Поднимите таз, вытянув ноги вверх. Поддерживайте его руками, согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении максимально долго. Повторите упражнение четыре-пять раз.
  • Упражнение “Ножницы”. Лежа на животе, имитируйте движения ножниц ногами.
  • Упражнение “Кошечка”. Округлите спину, голову опустите вниз. Прогнитесь, задрав голову вверх, а после максимально напрягайте брюшной пресс и мышцы таза. Повторить следует 20 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Оставайтесь в такой позе десять секунд, только после этого расслабьтесь. Упражнение следует повторить несколько раз.
  • Положите валик из туго свернутого полотенца себе под поясницу. Одну ногу поднимите под углом 90 градусов, удерживая 15-20 секунд в таком положении, затем можете расслабиться. Выполните то же самое упражнение с другой ногой. Так всего семь раз.
  • Встаньте на четвереньки. Одну прямую ногу отведите назад и поднимите. Смените ноги. Выполните семь подходов.

По отзывам о зарядке при опущении матки, данный перечень упражнений помогает не меньше, чем более известная гимнастика Кегеля или Бубновского. Поэтому уделить внимание физкультуре Атарбекова стоит обязательно.

Полезная гимнастика

Зарядка при опущении матки фото

В основе этого комплекса лежат упражнения, помогающие укрепить лонно-копчиковые мышцы. Установить их месторасположение у себя можно без труда. Для этого достаточно во время мочеиспускания попытаться прервать процесс. В этот момент вы сразу ощутите, где находятся мышцы, над укреплением которых вам предстоит потрудиться. Делать нужно следующее:

  • Сожмите сфинктер во время мочеиспускания на несколько минут (желательно в середине процесса, когда струя самая сильная). После этого продолжайте процесс, стараясь максимально его растянуть. В конце постарайтесь максимально опорожнить мочевой пузырь. Данное упражнение повторяйте при каждом мочеиспускании.
  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги. Начните вращать педали воображаемого велосипеда.
  • Стоя на четвереньках, глубоко вдохните, а после медленно выдохните. Ноги выпрямите (не отрывая носки от пола) так, чтобы бедра оказались выше плеч. В таком положении оставайтесь некоторое время, а затем возвращайтесь в исходную позицию, делая глубокий выдох. Выполните 15 повторов.
  • Стоя на четвереньках, выпрямите ноги так, как это описывалось в предыдущем упражнении. В таком положении тела перемещайтесь по комнате, выбрасывая по очереди правую руку, затем правую ногу, затем левую руку и так далее.

Отзывы

Многие женщины выполняют зарядку для опущения стенок матки. В своих отзывах об упражнениях они указывают на большое количество плюсов таких методик:

  • Можно выполнять в удобное время.
  • Не требуют вложения денежных средств.
  • Помогают избавиться без лекарств от недержания мочи.
  • Улучшают интимную жизнь.
  • Благотворно влияют на весь организм.

В качестве недостатков женщины указывают следующее:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно и длительно (несколько месяцев).
  • Требуется ответственное отношение к делу.
  • Не сразу удается выполнить все действия, описанные в инструкции.

Упражнения при опущении матки: гимнастика Кегеля, фитнес, йога

В комплексном лечении опущения матки широко применяются различного рода упражнения, гимнастика. Укрепление матки при опущении ее и стенок влагалища является достаточно эффективной методикой лечения генитального пролапса.

Как правило, зарядка при опущении матки рекомендована при лечении 1 и 2 степени опущения, что касается 3 и 4 стадии – упражнения могут быть малоэффективными или даже усугубить пролапс. На выраженных стадиях гимнастику обычно назначают в периоде реабилитации после оперативного лечения.

Чтобы предотвратить опущение матки, упражнения для укрепления связочного и мышечного аппарата таза и промежности разработаны специалистами. принцип их заключается в постепенном укреплении мышечной ткани промежности, связочного аппарата внутренних половых органов, чтобы профилактировать слабость мышц тазового дна и развитие опущения внутренних гениталий. Тренировки для профилактики пролапса внутренних половых органов не сложные, они легко выполняются на дому, не прибегая к помощи тренера. желательно, чтобы хотя бы первый раз профессионал показал, как нужно все делать, но при желании можно справиться и самой. Для того, чтобы не развивалось опущение матки, зарядка должна проводиться ежедневно, регулярно. Общая длительность тренировки обычно составляет не более получаса, а эффект достигается очень хороший. Вот примеры подобных упражнений:

  • Прием «лифт» – необходимо медленно напрягать мышцы таза и промежности примерно на 5 сек, а потом так же медленно их расслаблять. Упражнение нужно повторять многократно, по чуть-чуть увеличивая время и темп напряжения мышц.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах и делать движения «велосипед».
  • После этого выпрямить ноги и медленно поднимать по очереди правую и левую ногу, под углом около 45 градусов. При этом в поднятом состоянии нужно продержать ногу начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая время до 30 секунд. Так же медленно ногу опустить. Упражнение повторить по возможности, понемногу увеличивая время удержания ног в поднятом состоянии.
  • Ходьба по лестнице также благоприятно воздействует на мышечный каркас тела, в том числе на мускулатуру таза. Особенно полезен именно подъем по лестнице.

Упражнения при опущении матки и стенок влага лища. Чтобы укрепить связочный аппарат матки и мышцы промежности при опущении матки также есть ряд упражнений. Когда подтверждено опущение матки, гимнастика помимо лечебного укрепляющего эффекта способствует уменьшению дискомфортных ощущений от данного заболевания, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Для достижения хорошего эффекта упражнения следует выполнять ежедневно, не пропуская тренировки. Если выполнения упражнения вызывает сильные болезненные ощущения, необходимо удостовериться с правильностью их выполнения, а также проконсультироваться специалиста насчет целесообразности и возможности выполнения данного комплекса упражнений. Только специалист может точно сказать, какие упражнения при опущении матки рекомендованы в том или ином клиническом случае. Подход всегда строго индивидуален, нельзя опираться на опыт других в полной мере.

Фото: Гимнастика при опущении матки

Какие упражнения делать при опущении матки:

  • В исходном коленно-локтевом положении одновременно приподнять ногу с правой стороны и руку с левой и наоборот, при этом относительно плоскости пола конечности должны быть параллельны. Пытаться задерживать конечности в таком состоянии несколько секунд. Упражнение повторить до 30 раз, постепенно можно увеличивать количество повторов.
  • Принять горизонтальное положение лежа на спине. Ноги выпрямить, руки расположить вдоль тела. Стараясь не сгибать ноги в коленях, медленно поднять их и постараться коснуться пальцами ног пола за головой. Такое упражнение способствует укреплению мышц передней брюшной стенки и мышц тазового дна.
  • Исходное положение – сидя на стуле. Колени свести вместе, стопы поставить на пол. Приподнимаясь немного на стуле, напрячь ягодичные мышцы и мышцы промежности. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем расслабить мышцы и снова повторить упражнение. Общая длительность 40-60 секунд. Такое упражнение способствует укреплению влагалищных мышц, а также мышц ягодиц и тазового дна

Чтобы было проще понимать суть упражнений, можно найти в свободном доступе такую информацию, как гимнастика при опущении матки в картинках. Многим пациенткам проще понять, как выполнять упражнения, если они наглядно видят, как они делаются. Также можно воспользоваться видеозаписями с комплексом упражнений. Следует понимать, что неправильное выполнение гимнастики может не только не оказать положительного эффекта на здоровье, но и серьезно навредить, вызвав усугубление опущения и болевые ощущения. При выполнении упражнений нужно ориентироваться на собственные ощущение, не делать какое-то из них, если возникает боль или сильный дискомфорт. Ожидать результата от занятий гимнастикой следует не сразу, эффект будет заметен не ранее 3х недель регулярных тренировок.

Некоторые специалисты рекомендуют также тренажер при опущении матки. Он представлен приспособлением, именуемым прибором Кегеля, которое вводится вагинально и способствует укреплению вагинальных мышц и восстановлению нормальной анатомии внутренних гениталий при пролапсе половых органов.

Подобный тренажер используется при лечении пролапса 1 и 2 степени, в более тяжелых случаях его применение противопоказано. Согласно отзывам многочисленных пациенток, эффект в преобладающем большинстве положительный, пациентки отмечают некоторое улучшение уже спустя месяц регулярного применения, а через 3 месяца выраженный клинический эффект. Вопрос о том, можно ли применять устройство в каждом случае должен обговариваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений и получить наиболее выраженный эффект от использования.

Упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля для женщин при опущении матки. Наверняка каждая женщина сталкивалась с таким понятием, как упражнения Кегеля. На протяжении последних лет они на слуху у всех, их рекомендуют всем женщинам, однако не все понимают всю суть и значимость этих тренировок.

Фото: Упражнения кегеля при опущении матки

Занятия по Кегелю действительно рекомендуют всем женщинам, независимо от того, есть ли у них опущение внутренних половых органов, или нет. Благодаря несложным действиям, которые сможет выполнить каждая, улучшается тонус влагалищных мышц, мышц тазового дна, улучшается кровообращение в малом тазу, обменные процессы. Как следствие этих позитивных изменений, происходят позитивные изменения в интимной жизни, улучшение работы репродуктивной системы, профилактируется пролапс внутренних половых органов. Хороший тонус мышц тазового дна благоприятно влияет на вынашивание беременности, течение родов и восстановление в послеродовом периоде. У пациенток более старшей возрастной категории упражнения Кегеля благотворно влияют на начинающиеся инволютивные изменения половой сферы, препятствуют развивающейся слабости мышц. Если же уже возникло опущение матки, гимнастика по Кегелю поможет эффективно бороться с этой проблемой на разных стадиях.

Если коснуться истории возникновения этих упражнений, то разработаны они чуть меньше века назад доктором-гинекологом Арнольдом Кегелем и его женой. Изначально целью разработки комплекса упражнений была терапия недержания мочи, что часто осложняло послеродовый период. Затем показания расширились и на сегодняшний момент комплекс упражнений Кегеля при опущении матки и для его профилактики приобрел широкую известность во всем мире.

Итак, рассмотрим подробнее такой вид тренировок вагинальных мышц, как упражнения Кегеля для женщин при опущении матки.

В разных источниках в основном описываются сами упражнения, но мало где упоминается о базовых основах упражнений, без выполнения которых нужного эффекта достичь очень проблематично.

Во-первых, необходимо правильно выбрать позу и место, чтобы выполнять упражнения было максимально комфортно. Со временем, можно будет выполнять большинство упражнений в любом месте, и в различных позах (сидя, лежа, стоя). Единственное замечание – не рекомендуется выполнять занятия Кегеля при ходьбе. Когда упражнения будут полностью освоены и их выполнение не будет вызывать затруднений, можно сэкономить время, выполняя их на работе, в поездках в транспорте, на прогулках. Чтобы понимать, как правильно делается гимнастика Кегеля при опущении матки, видео поэтапно может указать на все нюансы выполняемых упражнений.

В начале своих тренировок упражнения лучше начинать выполнять дома, в горизонтальном положении на спине, ноги слегка согнуть. Желательно, чтобы вокруг была спокойная обстановка, никто не мешал сосредоточиться на своих ощущениях, прочувствовать свои мышцы, спокойно размеренно дышать. Если хочется выполнять упражнения в положении сидя или стоя, то важно следить за своей осанкой, поскольку при сутулой спине и мускулатура таза расслабляется, а это способствует развитию опущения.

Для понимания, какие мускулы нужно заставить работать, следует попытаться остановить мочеиспускание. Именно эти мышцы, которые можно прочувствовать таким способом, и нужно тренировать. Если не удалось таким образом определить у себя эти мышцы, можно попробовать другой метод – ввести один или два пальца во влагалище и попытаться их сжать мышцами влагалища.

Также следует знать, что выполнять упражнения Кегеля следует после опорожнения мочевого пузыря.

Гимнастика Кегеля от опущения стенок матки:

  • Медленно напрячь нужные мышцы на счет 1-2-3, затем также медленно их расслабить. При этом важно следить, чтобы параллельно не напрягались мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. Упражнение повторить 10-20 раз. Постепенно нужно увеличивать счет до 5-6 секунд.
  • Поднятия таза, параллельно сокращая необходимые мышцы влагалища при поднятии таза и расслабляя их при опускании таза. Начинать можно с 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторов до 15-20. Как проводится гимнастика по Кегелю при опущении матки, видео и картинки можно в различных печатных изданиях и интернет-ресурсах.
  • Напрячь мышцы влагалища и удерживать их в напряжении максимально возможное время, до 30-60 секунд. Затем медленно расслабить мышцы, повторить упражнение несколько раз. Вначале может не получаться держать мышцы в напряжении так долго, наращивать длительность нужно постепенно, доходя до 3 минут сжатия.
  • Упражнения на выталкивания – выполняются только при легкой степени пролапса или при упражнениях с профилактической целью. Нужно производить легкие «выталкивания» мышцами, до 10 раз.
Фото: Опущение матки гимнастика по кегелю

Если посмотреть, как делается зарядка по Кегелю при опущении матки, видео источники иногда показывают упражнения с использованием тренажеров. Действительно, упражнения Кегеля можно также выполнять с использованием специальных вагинальных шариков. Они имеют разный диаметр и вес, имеют шнурок для легкого извлечения после окончания выполнения упражнений. Желательно проводить тренировки с использованием шариков в положении лежа, шарики вводятся внутрь во влагалище на глубину около 2х см. После введения тренажеров нужно ритмично напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, сжимая шарики, затем можно выполнять упражнения с выталкиванием шариков. Длительность тренировок начинают с нескольких минут и постепенно доходят до 10-15 минут. Упражнения нужно выполнять ежедневно.

Если все еще не понятно, как выполнять упражнения Кегеля при опущении матки, видео материалы могут помочь разобраться с этим, в виде схематичных роликов, которые наглядно показывают все упражнения.

Упражнения по Кегелю при опущении матки, гимнастика – все эти мероприятия в комплексе помогут избавиться от дискомфортных ощущений при пролапсе и восстановить упругость мышц тазового дна.

Фитнес

Фитнес при опущении матки. Помимо классических рекомендаций по лечебной гимнастике и упражнениям для тренировки тазовых мышц, многие врачи советуют своим пациенткам вести обычную, привычную жизнь, не зацикливаясь на своем заболевании. Желательно поддерживать весь организм в хорошей физической форме, заниматься различными физическими нагрузками, спортивными занятиями. На начальных этапах опущения внутренних половых органов фитнес рекомендован в составе комплексного лечения, при третьей и четвертой стадии большинство упражнений под запретом из-за высокого риска развития осложнений и ухудшения состояния.

Однако, многие пациентки переживают относительно того, можно ли заниматься спортом при опущении матки.

Из общих рекомендаций следует выделить следующее:

  • При ожирении любой степени желательно устранить лишний вес
  • Запрещено поднимать, двигать тяжелые предметы, заниматься силовыми нагрузками
  • Классические упражнения для укрепления брюшного пресса противопоказаны
  • При выполнении тех или иных упражнений нужно внимательно следить за своим самочувствием, не допускать перенапряжения
  • Бег, прыжки, скакалка – не рекомендованы

Теперь перейдем к той части упражнений в фитнесе, которые разрешается делать при генитальном пролапсе.

Чтобы тренировать мышцы ног, можно приседать, выполнять сгибание ног лежа, упражнение «велосипед», ягодичный мостик. Также можно выполнять приседания с бодибаром на скамейку. Для тренировки мускулатуры спины – можно делать тяги верхнего и нижнего блока, тяги гантелей одной рукой с упором. Для мышц грудной клетки – пуловер, сведение рук на тренажере, жимы гантелей.

Часто спрашивают, можно ли качать пресс при опущении матки. Качать пресс можно с помощью наклонов, а также упражнением “скручивание”.

Вопрос о том, при опущении матки можно ли заниматься фитнесом должен решаться со своим врачом. Могут быть даны более конкретные рекомендации по тем или иным упражнениям, некоторые ограничения, связанные с индивидуальными особенностями организма и степенью тяжести пролапса внутренних половых органов. Желательно, чтобы занятия проводились под руководством опытного тренера, чтобы исключить неправильное выполнения упражнений, и причинения себе вреда. Если есть возможность обратиться к врачу-физреабилитологу, то желательно получить рекомендации и от него.

Йога

Большое число гинекологов и других специалистов, занимающихся проблемой опущения матки и стенок влагалища, придерживаются мнения, что такой вид физической активности, как йога, является достаточно эффективным в комплексной терапии генитального пролапса.

Однако прежде чем направиться на занятия йогой, нужно знать, какие асаны делать при опущении матки можно, а от выполнения каких следует отказаться.

Фото: Опущение матки гимнастика по кегелю

Только при ответственном отношении к йоге можно добиться хороших результатов. Необходимы регулярные тренировки, желательно практиковать упражнения каждый день. При правильном выполнении упражнений мышцы тазового дна стабилизируются, работа мышц постепенно нормализуется.

Если нет возможности ходить к профессионалу на занятия, и непонятно, как выглядит йога при опущении матки, видео материалы могут помочь.

Разрешенные асаны: «согнутая свеча» – «випарита карани», «наукасана», «мула бандхи», «уддияна бандха», «маха бандха» и некоторые другие.

Из асан, не рекомендуемых специалистами при пролапсе матки – «утхасана», «рубка дров», «прогулка вороны», «намаскарасана» и другие, при которые оказывается значительное давление на низ живота и повышается внутрибрюшное давление.

Видео

Часто случается, что пациентка, у которой диагностировано опущение матки или стенок влагалища, хочет заниматься физической культурой, ходить на различные секции, занятия, однако по тем или иным причинам это невозможно. Например, женщина может быть стеснена в финансовых средствах, либо нет возможности ездить на занятия, либо она проживает в местности, где нет подобных занятий или тренажерных залов. В подобных случаях, чтобы знать, какие нужны упражнения при опущении матки – видео уроки помогут решить эту проблему. Можно найти занятия в видео-формате практически по любой специализации – есть уроки по йоге, фитнесу, лечебной гимнастике, зарядке, даже видео-материалы о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля для тренировки вагинальных мышц или заниматься с тренажерами Кегеля.

Если пациентку интересует гимнастика при опущении матки, видео с записью основных упражнений можно найти в свободном доступе или же приобрести видеоматериалы в специализированных магазинах. Гимнастику можно выполнять и дома, чтобы не тратить время на дорогу до тренажерного зала и сэкономить некоторое количество денежных средств. Главное – выполнять упражнения правильно, ежедневно, не давать себе поблажек, ответственно отнестись к этому вопросу, так же как и к другим моментам комплексного лечения опущения матки.

Также можно задаться вопросом, какая разрешена ежедневная зарядка при опущении матки, видео с упражнениями поможет легко выполнять все необходимые тренировки дома, что не потребует много времени и финансовых затрат. Если приучить выполнять зарядку каждое утро, то вскоре это войдет в привычку, и не будет вызывать особого дискомфорта и желания пропустить занятие.

Следует знать, что нужный комплекс упражнений при опущении матки видео может содержать, однако не все упражнения могут быть разрешены в разных клинических ситуациях. Поэтому, прежде чем заниматься дома по видео, желательно получить консультацию у своего врача о том, какие из упражнений выполнять можно, а от каких лучше отказаться, чтобы не навредить себе. Также можно отметить, что самостоятельное выполнение упражнений по видео-занятиям помогает дисциплинировать себя, что способствует улучшению не только физического здоровья, но и психоэмоционального состояния, что оказывает вдвое положительный эффект при лечении генитального пролапса.

Видео : Упражнение Кегеля

Опущение матки: гимнастика, фитотерапия | Азбука здоровья

Опущение матки: гимнастика по Юнусову, фитотерапия, массажОпущение матки: гимнастика по Юнусову, фитотерапия, массаж
  • Рубрики:
  • мочеполовая
(19 голосов: 3.7 из 5)

С диагнозом опущение матки сталкиваются в основном женщины зрелого возраста, уже прошедшие роды. Но не только рождение ребенка может стать причиной возникновения проблемы. Опущению матки могут способствовать избыточный вес, непосильные физические нагрузки, паховые грыжи, частые запоры.

На ранней стадии развития заболевания решить деликатную проблему помогут такие методы, как специальная гимнастика (по Юнусову), курсовая фитотерапия и некоторые виды массажа. При грамотном комбинировании всех трех подходов можно рассчитывать на благоприятный исход.

Важно: диагностировать опущение матки может только врач. Без консультации с ним прибегать к домашним средствам лечения нежелательно — это может усугубить проблему и даже быть опасно для здоровья в целом. Все рекомендации, которые будут приведены ниже, эффективны на начальной стадии заболевания.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.